10/10/31 11:00:44 yXFEaMa6
【参加表明】
ダイエット方法：
＜ためしてガッテンで紹介された
飢餓スイッチを入れない食事方法＞
※毎食炭水化物から糖質を120kcal摂取、
目安は８枚スライス食パン１枚、ロールパンなら１個、
ご飯なら８０グラム、麺類は１食分の半分。
残りの糖質は他の食物から摂取。
※タンパク質は毎食2種類から摂取できるようにする。
※野菜はお腹を満たすためにたっぷり利用。
※総摂取カロリーはあんまり気にしない。
※間食はご褒美程度に。カロリーを見て、おやつと相談してみる。
＜体重は朝・夜2回記録。グラフ化を続ける＞
＜生理前の不快な症状と過食を抑えるために＞
※ザバスのウェイトダウンを朝食前に低脂肪乳で１杯。
夜は飲まないで過ごしています。
※カルシウム・マグネシウム、ヘム鉄、
ω３系脂肪酸、マルチビタミンミネラル、亜鉛の
サプリメントを朝に摂取。
分けると飲めなくなる雑な性格なので、全て朝。
寄る年の波には勝てず、
しみ・しわ・だみ声・腹回りと垂れかけた乳はもう戻らないが、
体重が減れば「○年前の私」と妄想できる喜びを知りました。
楽々取り組めるので、今月もゆるゆると頑張ります。