10/11/21 21:03:26 yuqS3r5d
【参加表明】>>8
【前回報告】>>262
【11月21日分計量（前日比）】
体重66.2kg（＋0.2）
体脂肪34.6%（－1.2）
BMI27.2（－0.1）
基礎代謝1347kcal（＋8）
【摂取カロリー】1410.2kcal
【運動消費カロリー】581.4kcal
ウォーキング137分/9.60km/540.6kcal
スロー腹筋・スロー腕立て伏せ・スロー上体反らし・スロースクワット各50回
ラジオ体操第一・第二
【消費カロリー－摂取カロリー】－518.2kcal（累計－8939.9kcal）
【お通じ】有
【食事内容】
朝：自炊（449kcal）
トースト（208kcal）・サラダ（9kcal）・茹で卵（92kcal）
ミルクコーヒー（65kcal）・魚肉ソーセージ（75kcal）
昼：自家製弁当（564kcal）
十六穀ご飯（422kcal）・なまりぶしと厚揚げと蕗と人参の炊き合わせ（63kcal）
昆布巻き（18kcal）・牛蒡と蒟蒻の炊き合わせ（28kcal）・大根甘辛煮（17kcal）・たくあん（16kcal）
夜：自炊（275kcal）
湯豆腐（275kcal）
その他：122.2kcal
DAKARA（85kcal）・イージーファイバー（7.5kcal）・プロテイン（25kcal）
マルチビタミン＆ミネラル（4.7kcal）・ミネラルウォーター1000cc