10/11/21 20:41:28 yuqS3r5d
【参加表明】>>8
【前回報告】>>249
【11月20日分計量（前日比）】
体重66.0kg（＋0.1）
体脂肪35.4%（－0.8）
BMI27.1（±0）
基礎代謝1339kcal（－3）
【摂取カロリー】2233.2kcal
【運動消費カロリー】954.8kcal
ウォーキング241分/16.43km/881.8kcal
スロー腹筋・スロー腕立て伏せ・スロー上体反らし・スロースクワット各50回
ラジオ体操第一・第二
【消費カロリー－摂取カロリー】－60.6kcal（累計－8421.7kcal）
【お通じ】無
【食事内容】
朝：自炊（449kcal）
トースト（208kcal）・サラダ（9kcal）・茹で卵（92kcal）
ミルクコーヒー（65kcal）・魚肉ソーセージ（75kcal）
昼：自家製弁当（564kcal）
十六穀ご飯（422kcal）・なまりぶしと厚揚げと蕗と人参の炊き合わせ（63kcal）
昆布巻き（18kcal）・牛蒡と蒟蒻の炊き合わせ（28kcal）・大根甘辛煮（17kcal）・たくあん（16kcal）
夜：外食（1098kcal）
ミックスお好み焼き1/2（438kcal）・そば飯1/2（240kcal）・おぼろ豆腐（220kcal）
生ビール（200kcal）
その他：122.2kcal
DAKARA（85kcal）・イージーファイバー（7.5kcal）・プロテイン（25kcal）
マルチビタミン＆ミネラル（4.7kcal）・ミネラルウォーター1000cc