10/11/19 21:37:23 wDjB8zla
【参加表明】>>8
【前回報告】>>241
【11月19日分計量（前日比）】
体重65.9kg（＋0.1）
体脂肪34.6%（－1.0）
BMI27.1（＋0.1）
基礎代謝1342kcal（＋8）
【摂取カロリー】1528.2kcal
【運動消費カロリー】582.8kcal
ウォーキング156分/10.31km/540.8kcal
スロー腹筋・スロー腕立て伏せ・スロー上体反らし・スロースクワット各50回
ラジオ体操第一・第二
【消費カロリー－摂取カロリー】－396.6kcal（累計－8361.1kcal）
【お通じ】不良物件有
【食事内容】
朝：自炊（449kcal）
トースト（208kcal）・サラダ（9kcal）・茹で卵（92kcal）
ミルクコーヒー（65kcal）・魚肉ソーセージ（75kcal）
昼：自家製弁当（564kcal）
十六穀ご飯（422kcal）・なまりぶしと厚揚げと蕗と人参の炊き合わせ（63kcal）
昆布巻き（18kcal）・牛蒡と蒟蒻の炊き合わせ（28kcal）・大根甘辛煮（17kcal）・たくあん（16kcal）
夜：自炊（393kcal）
椎茸の豚挽肉詰め（340kcal）・かき玉汁（53kcal）
その他：122.2kcal
DAKARA（85kcal）・イージーファイバー（7.5kcal）・プロテイン（25kcal）
マルチビタミン＆ミネラル（4.7kcal）・ミネラルウォーター1000cc