10/10/24 06:49:54 DsJ8zQYz
>>1おつ
【性別】♂
【年齢】30代
【身長】178
2010/10一杯（予定）
【開始時体重】87
【目標体重 】下限80前後
【現在体重 】83
【食事】
キャベツの千切りメインで和食系、1日～1週間の総和で管理
炭水化物脂質抑え目、野菜と蛋白質多目、大体1000～1400kcal/日
間食無し
飲み物は白湯、麦茶、緑茶、紅茶、コーヒー等を全てストレート
【運動】
週4～5で自転車90分20km前後と体幹トレーニング30分程
今月分はそろそろ限界。精々あと500gか
炭水化物足しても大体月に1～2kg減らせることは分かってるから
来月以降はまたそのペースに戻そうと思う
まあ地道に…、つか運動時間減らしたいなぁ…、走るかなぁ…