10/10/23 11:40:04 UJ/Dcy44
王道ダイエットとは
・有酸素運動で体脂肪を燃焼させる
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
基本は以上。
あとは、基礎代謝向上のための筋トレと、脂肪を控えて、
蛋白質と食物繊維を多めに摂れば、リバウンドもしません。
怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット10【食事管理】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50
2:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/23 12:42:54 AezF5h+1
１さん乙
3:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/23 13:10:39 3OxjERkA
※【ウエイト板住人は書き込み禁止です】
4:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/23 13:58:49 /vdaA9jQ
1乙です。
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
スタイルいいわー
5:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/23 15:07:16 mdfc9BCA
>>1
乙
6:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/23 20:35:40 QqJHmDdE
>1乙
ここってダイエット板のハッテン場でいいよな
7:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/23 20:51:27 M9/7vWV5
すまないが、ガチホモ以外は帰ってくれないか？
8:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/24 07:27:17 73hPgH9j
犬や猫のダイエットって食事で調節するしかないよね？
有酸素はともかく筋トレは無理だから
やっぱり大きく筋量減ったりするのかな？
9:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/24 10:17:17 HggN0tdv
>>8
人間もそうだが、有酸素運動とかやっていれば、必要な筋量はきちっと残る
10:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/24 10:37:37 hoggUQ8l
ガチホモと犬猫のダイエットスレ
11:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/24 10:54:15 rEfJa9RE
ホモとか言ってるやつはいいかげん消えてくれないか？
ここはガチホモが大半を占めてるスレなんだから
12:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/24 11:25:23 BUluARfw
デブの嫉妬スレだろ(笑)
13:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/24 15:01:00 BUluARfw
開始172センチ75キロ
42日目69.6キロ
とうとう70キロをきった。
オレ最高
14:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/24 15:10:56 hoggUQ8l
>>12
”キモい”とかじゃなくて”嫉妬”するとか思うんだね 気味の悪いガチホモ
15:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/24 16:23:49 oKfH/9Gz
>>14
デブかつガチホモ達の発展場。
それが王道ダイエット。
食事管理とか運動ってのは只のカモフラだよ
16:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/24 16:58:44 VGddfmig
>>8
犬や猫は元々速筋を使って動けるようにできてるから
普通に動いたら筋トレになる。
時速40キロ越えで普通に動ける獣だから
人間じゃ短距離選手ぐらいでそ
闘犬のピットブルとか毎日数時間走るんが基本だけど超ムキムキだよ
17:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/24 17:45:59 hJP1aXRk
>>8
エサを与えすぎず、散歩の距離を伸ばせばいい
18:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/24 18:23:12 BUluARfw
素人童貞の醜いデブが土地狂ってるな(笑)
女とまともに会話もできねえんだろうなー
19:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/24 19:14:51 vUuc/Yy7
＞女とまともに会話もできねえんだろうなー
こっちはいつも女ナンパしてるぞ
「カノジョー、ボクと腕立て伏せしないかい？」
「わーい、ワタシもちょうど大胸筋鍛えたい気分だったの（ハート）」
20:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/24 20:58:19 BUluARfw
基地外デブによってこの歴史ある正統派スレは終了した。合掌
基地豚は一生豚のままだな。死ねカス
21:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/24 21:34:15 HJQaBhg5
こんなもん一時だけだってｗ
こんな奴ら飽きたらすぐ消えるわ。
本気になって悲壮ぶるなよ。
22:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/24 22:29:29 /IUQw57O
腹筋あるけど力を込めないと見えないんだが有酸素運動を続けるしか無いのかな。
最初は腹筋とかどうでも良かったんだけど、最近モチベーション維持が難しくて。
体重と体脂肪は停滞気味で、風呂場でポーズとるのが楽しみになってきた。
23:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/24 22:42:00 HkgcMogx
わき腹も鍛えたほうがいい
24:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/24 23:29:20 hoggUQ8l
>>18
キモいからそんなせきららな自己紹介すんな ガチホモ
25:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/24 23:48:04 t1RGTOwR
>>23
わき腹の鍛え方を教えてください。今は腹筋１回ごとに右と左に交互に上体を振っている。
ボクサーみたいに腹筋一回ごとに左右に振るべきなんだろうか。死にそうだけどｗ
26:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/25 00:26:52 YOci88W7
腹筋嫌い。BIG３やってればやらなくてもいい？
27:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/25 07:32:44 pDZLKKGd
BIG3って何？
語彙力上げれば痩せられるとでも思ってるの？
28:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/25 08:07:28 hooHj/+B
たけしタモリさんま、もしくは所
29:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/25 08:15:05 hooHj/+B
>>25
俺は脇腹腹筋は2種類毎日やってる。全部で9種類の腹筋。
脇腹は40日ですっきりしたね。5キロ落としたのもあるけど
30:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/25 09:11:51 Lb/dX/cv
筋トレって自重とかで毎日色々やるより週一BIG３だけ短時間の方が効果あると思う
空いた時間分、有酸素も増やせる
31:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/25 09:44:02 Hq4O0CNW
>>30
思い込みで適当語るなよバカww
とりあえずウ板で聞いてきなよ。そうすりゃこのスレででかい顔できるよ。
所詮、掃き溜めの中だけどw
32:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/25 10:13:59 dWkIZXzl
>>26
ＢＩＧ３で何となく意味の分かるいい加減な奴の心配事ですが
腹筋弱い奴がハイクリーン？なんてやったら腰壊して入院ものです
33:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/25 12:09:54 Lb/dX/cv
>>31
思い込みって毎日自重からウエイトに変えた頃の実感なんだけどなぁ
ダイエットを機に久々の筋トレでウエイト板見てないけど
最近のウエイト板って毎日自重トレ推奨なの？
34:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/25 12:10:06 /Jeztdju
勝手にクリーンを入れないように
適切な負荷とセット数、正しいフォームでやれば週一で充分。
但し、スクワットとデッドは被る部位が多いので、何日か空けること。
35:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/25 12:22:54 dWkIZXzl
>>34
アヒャ(゜∀゜;ノ)ノ
>>26
デッドリフトなら通院ですみそうですよ。
まあ、ベルトしとけば少しは安心かな
36:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/25 16:12:37 hooHj/+B
本格的にやるならジム池
筋肉維持ならダンベル買って家でやれば
37:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/25 16:32:07 iNePk84w
>>26
腹筋のトレはやった方がいいけどやらなくてもいいです。
>>30
そりゃ自重トレと比べればそうさ。
38:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/25 17:19:54 VRvQ14pt
ジムが２時間制なので、２時間を効率よく使いたいのですが、
時間配分がわかりません。
今の時間配分はこんな感じ
２０分 有酸素運動 心拍数120程度 足の筋痛めたのでエアロバイク
１０分 ストレッチ
２０分 筋トレ いろいろ１セット
４０分 有酸素運動 心拍数130程度
２０分 筋トレ いろいろ１セット
１０分 ストレッチ
痩せたいのがメインの場合、筋トレ減らして、有酸素運動増やした方が
いいのかな？
現状は、体脂肪率21% BMI24.3
39:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/25 17:25:45 5BMXrAYr
>>38
何で時間を細切れにするのかな。
１０分 準備運動
４０分 筋トレ
６０分 バイク
１０分 ストレッチ
細切れにすると マシンの間を移動したり セッティングする時間がもったいない。
「筋トレ→有酸素」か「有酸素→筋トレ」かで まとめる方がお勧め。
40:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/25 17:26:45 /w/YXtYU
>>38
ストレッチは家でやってジムまで走っていけば？巨人軍の１軍選手はグランドまでランニングです、
因みに2軍の選手はバスでつま先立ちです
41:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/25 17:34:55 /Jeztdju
>>38
筋トレ色々一セットとか無駄だな。
しっかりやらないなら有酸素だけでいいよ。
ウォームアップ5分→ストレッチ10分→有酸素→ストレッチ10分でいい。
筋肉維持を意識するなら、体幹と脚、胸と背中をアップ含めて3セット30分。
42:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/25 17:36:52 LG+Zer4v
たしか乗り物の座席に座る時は尻浮かせてるんだよな
43:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/25 18:05:38 VRvQ14pt
ふむふむ、細切れにしない方がいいのですね。
筋トレやる場合は、連続で3セット30分やった方がいいということですね。
アドバイスありがとうございました。
44:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/25 18:09:04 wYpamQEd
>>40
飛雄馬乙！
45:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/25 18:17:49 VRvQ14pt
あ、足が腱鞘炎なので、ランニング中止してます。
有酸素は、プールかエアロバイクです。
46:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/25 18:18:30 iNePk84w
>>38
通う頻度や現状での筋量がどれくらいで目標とする体型がどれくらいかによっても違いますね。
47:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/25 19:09:30 PLw7j0w0
BIG3:ベンチプレス・スクワット・デッドリフトなどの高重量を扱える3種目
シェイプアップが目的とはいえ自重トレはちゃんとやるべきだと思うわ
有酸素だけだと筋肉が分解されてしまうので注意！
48:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/25 19:14:05 GAhDujCf
ジム二時間制で、二時間きっかりメニュー組むとか・・・
着替えや休憩の時間を見込んでゆとりをもたせとかないと
計画倒れするよ。
49:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/25 19:36:22 90lj+dDr
>>45
自転車で通って、
ストレッチ
筋トレ各3セット
プール
雑談
自転車で帰宅
50:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/25 19:41:43 hqn7qz+d
>>38
脂肪減が主目的なのなら
ランニングがおススメだが、足痛めてるならクロストレーナーがおススメ。
とにかく有酸素運動でどれだけのカロリー消費するかがポイント。
例）クロストレーナーだけを利用したメニュー
①１５分 ラジオ体操またはストレッチ。
②２０分 フィットネスモード、インターバルモード等による体力向上トレーニング
パンプ状態にならないなら、筋トレで体幹トレーニング（１５回 ３セットこなせたら負荷を上げる内容で）
③６０分±α ②+③でノルマ消費カロリー値に達するまでやる。
④１５分 ラジオ体操またはストレッチ。
ストレッチの最強はラジオ体操。
集中的にほぐしたい時等は、最適なストレッチを取り入れる。
スポーツクラブで成果ない人の共通点は、有酸素運動で大体300kcalもこなしていない。
51:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/25 20:30:38 hooHj/+B
どのくらい減量するかによる。10キロ越えないなら有酸素いらんわ。筋トレのみで十分
52:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/25 21:26:31 2fu/TVL2
>>50
ジムでやる有酸素運動ってプールを除けば飽きるからねえ
外でウォーキング、ジョギング、サイクリングした方が楽しいから続く＞痩せる
って感じ
雨の日はジムも使うけど
53:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/26 11:28:17 F0LNxv4P
＞10キロ越えないなら有酸素いらんわ。筋トレのみで十分
それは無理。内臓脂肪は有酸素運動しないと消費できない。
だから、野球選手やプロレスラーにデブはいるけど、サッカー選手にはデブがいない。
54:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/26 11:55:32 i7BBfYXm
筋トレと有酸素では目的が全然違う。
質問者の目的をもっと絞り込まないと適切な回答なんて出来るわけないのにw
55:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/26 12:13:00 esruFd2Y
>>53
したり顔で嘘をつくな
56:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/26 12:25:01 TWjFhV4z
10キロ越えないなら食事管理だけでもいけるだろうな
57:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/26 12:43:02 N0o3dWpZ
>>53
有酸素運動しないで筋トレだけやると、出っ張った腹の上に筋肉がつく。
それなりに力はつくんだけど、なんかかっこ悪い肉の付き方なんだよ。
いわゆる、ずんぐりむっくりってヤツ。
というわけで、有酸素運動も始めました。
58:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/26 12:48:07 esruFd2Y
食いすぎなんだよデーブ
59:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/26 12:54:13 LAJPYAC4
減量中なら腹の脂肪の上に筋肉ってことはないし
筋トレだけでも不可能でもないだろう
ただ有酸素無しじゃ痩せるのに時間がかかって現実的ではないと思う
60:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/26 13:06:06 hdKu607l
>>59
どんな計算？
61:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/26 13:33:25 WYNvah1n
172センチ、75キロから初めて、42日目で5キロ減量。
有酸素は一切していない。筋トレと食事管理のみ
糞巨漢デブ以外、有酸素いらない気がするわ
62:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/26 13:39:58 SmwSSV++
177ｃｍ 70ｋｇからはじめて5ｋｇおとすのに7ヶ月かかったよ
有酸素も筋トレもして食事量も2/3くらいに減らして
63:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/26 13:45:42 wqRE60no
>>57
当たり前だが、筋トレだって運動だからカロリーを消費する。
筋肉がつくくらいにしっかりやれば、かなりの消費だと思うが。
筋トレをしても内臓脂肪が落ちないなら、ただの食いすぎだｗｗｗ
64:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/26 14:39:52 zaxO2QpJ
>>53
食事制限だけでも減る
それに２００２のベッカム腹出てたぞ
65:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/26 15:36:35 i7BBfYXm
体重の増減は基本的にカロリー収支、つまり摂取カロリーと消費カロリーのバランスで概ね決まる。
だから消費カロリーだけを論じても無意味。
まして運動での消費カロリーは１日の消費カロリーの一部でしかないので有酸素が必要だ、いや不要だとか言っても意味が無いです。
66:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/26 15:46:54 LAJPYAC4
王道スレで極端な食事制限はNGでしょ
摂取カロリーある程度維持しながだと
筋トレも有酸素も両方必要だと思うけどなぁ
67:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/26 16:05:56 ZYpSKCv+
筋トレだけじゃ、脇腹の贅肉と背中の贅肉落ちなかったぞ！
あと、ヘンに筋肉ばかりつけると体が重くなりすぐ息切れする。
こちらは筋肉つきすぎて不自由になったので筋肉落としたら、身軽になって体力がついた。
有酸素運動というのは、循環器系の病気などにかかるリスクを減らすためにも必要な運動だよ。
68:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/26 16:10:20 i7BBfYXm
自分の場合自宅開業の自営、デスクワーク中心なので１日の消費カロリーはかなり少ない。
ジム通いも多くて週３回程度なので普段でも筋トレと有酸素をやる。
たとえば営業で沢山歩く人や、体使う仕事の人なんかは有酸素は要らないかもしれない。
このへんはケースバイケースなので一般論として議論する事は無理だよ。
69:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/26 16:12:52 i7BBfYXm
>>67
>筋トレだけじゃ、脇腹の贅肉と背中の贅肉落ちなかったぞ！
それは食いすぎです
>あと、ヘンに筋肉ばかりつけると体が重くなりすぐ息切れする。
それも食いすぎ＆筋トレの強度等に問題があるよ。
>こちらは筋肉つきすぎて不自由になったので筋肉落としたら、身軽になって体力がついた。
筋トレの内容がイマイチだったという事を示していると思います。
70:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/26 16:17:04 P/BrvRPn
筋肉が付いたという時点でオーバーカロリーな訳だからダイエット失敗だ罠。
71:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/26 16:20:00 JE2DvIG9
>>69
いちいち、筋肉ごと肉をこそぎ落としたような骸骨擬きの
アンチ筋肉レスに反応しないの(≧ヘ≦)
72:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/26 16:28:45 wMxYyRD2
皮下脂肪にもきくの？
73:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/26 16:36:48 ZYpSKCv+
＞たとえば営業で沢山歩く人や、体使う仕事の人なんかは有酸素は要らないかもしれない。
だからそれは有酸素運動やってるってこと。
問題なのは、有酸素運動をやらず筋トレだけやること。
なんらかのかたちで有酸素運動をやらないことには、血管の老化は防ぐことができない。
74:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/26 18:10:28 vDd8nd6j
筋肉つきすぎて苦労するとかねーからw
むしろ思ったより細くて驚くよ。
ただ食い過ぎてたっぷり脂肪がついただけだな。
有酸素じゃなけりゃ内蔵脂肪が落ちないとかない。
食事制限だけでも落ちるし、それは割合と箇所の優先順位の問題。
75:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/26 18:43:40 fjAjEsSY
こちらは上腕の筋肉をつけすぎたら水泳の記録が落ちたことがある。
結局、ウエイトの重量を減らし、有酸素運動量を増やすことで記録を伸ばした。
腕周りは細くなったけど、一定のパワーが持続するうえ、腕も疲れにくくなった。
76:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/26 18:47:35 vDd8nd6j
>>75
なんで競技の話？
ダイエット板なんだけど？
77:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/26 18:49:48 i7BBfYXm
>>73
健康増進に対して有酸素運動は有効だろうけどそれは論点が違うと言うか板違いではないでしょうか？
>>75
あなたも論点が違うと思うよ。
78:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/26 19:13:44 w3TUrEEk
健康のためにダイエットするのなら、有酸素運動は必要。
スタイルや見た目のためにダイエットするのなら、まあ、筋トレだけでもいいのかも知れない。
結局はダイエットの目的により、どちらを重視するのかは異なる。
79:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/26 19:24:14 LS9y2q2L
>>1 読むと、次のように書いてあるぞ。
＞王道ダイエットとは
＞・有酸素運動で体脂肪を燃焼させる
＞・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
＞基本は以上。
80:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/26 20:17:38 TWjFhV4z
筋トレはやりたい人がやればいいってことだね
俺は好きだから両方やってるけど
81:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/26 20:42:49 qk4n9LPZ
この投稿を見ているあなたへ。
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ブログ名 → 「 伊勢ー白山 道 」
「 伊勢ー白山 道 」で検索して観て見てくださいね。
よろしくお願い致します。
記事はほぼ毎日更新されます。とても勉強になります。
人生観が180度変わるかも…。そのくらい勉強になります。
2007年5月8日の記事から順に観て見ると良いですよ。
よろしくお願い致します。
82:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/26 23:27:37 WYNvah1n
腹筋毎日360回やってるが、今日は食いすぎたので540回やった。
満足感に浸りながら、腹筋で検索していると、クリスティアーノロナウドは、毎日3千回の腹筋をするとでてきた。
しにまつ
83:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/27 00:38:18 nCTkM0bt
それは有酸素的だね
84:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/27 02:05:43 idk20LHy
成人男性で筋トレ目的でダンベルを買う時、とりあえず可変式で20キロ二つでOK？
30はいらんよね？
85:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/27 04:08:18 bNrN0a43
後からプレートを買い足せるやつなら
とりあえず20㌔でいいんじゃない。
86:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/27 07:18:12 1oUPne13
俺3kg
87:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/27 07:36:04 G+8QTRey
デッドやスクワットとかだったら
成人男性なら20㎏×2なんてすぐ出来るようになるんじゃね
88:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/27 09:49:25 3wy7sD73
最近肥えて来たので今更だけどビリーズブートキャンプのＤＶＤ買いました。
有酸素運動はブートキャンプ。筋トレはダンベルでやろうと思います。
特に太股を細くしたいと思うんですけど良い方法ありますか？
89:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/27 11:36:08 LLODY9IW
>>84
トレーニングを継続すれば40kgセットではすぐ足りなくなります。
男性なら60kg以上が基本だとは思う。
ただプレートは買い足せるからとりあえず40kgセットからでも全然大丈夫。
別に20kgセットでもいいくらい。
そんな事より早く始める事が大切。
やり始めて足りないと思えば買い足すだけ。飽きちゃって止めちゃう可能性もゼロではないしね。
90:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/27 11:44:16 3B4hgDF+
おいおい、長渕でさえ30キロだった気がするけど・・・。
91:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/27 11:47:15 Zx8XF3Gu
正直やめる人のほうが多いだろうから
最初から60キロセット買えともいいづらいんだよね
やめたあとかさばるし
92:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/27 11:55:47 3B4hgDF+
ダイエット板なんだから、筋肉はある程度で頭打ちで十分だと思うんだよね。
ウ板独特の限りなく鍛えちゃうマッチョ思考は、この板にはそぐわない気がする。
10キロ筋肉を付けるのは大変だけど、実は10キロ筋肉をつけると、その維持が大変だったりする。
過剰につけた筋肉はすぐに脂肪に変わりやすかったりするし。
93:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/27 11:57:10 3B4hgDF+
あと、床も抜けるしね。
>>84がどの程度の身体を求めてるかは分からんけど、ケトルベル16キロ一個でもいい気がするよ。
94:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/27 12:05:13 2loWwxjo
お前ら程度のレベルなら自重で十分だから・・・
95:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/27 12:05:45 G+8QTRey
どこを鍛えたいかにもよるな
男でダンベルデッド30ｋｇ×2なら初心者程度だろう
ダンベルカール30は難しい
96:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/27 12:18:00 2loWwxjo
どうせお前らがダンベル買っても使いこなせなくてゴミになるだけだから
どうしても買いたいなら１ｋｇくらいの鉄アレイにしておけｗ
97:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/27 12:39:21 hY1bTn0G
>>92
筋肉って脂肪に変わるんだ
知らなかった
98:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/27 12:43:25 NkW8b3VX
雨が雪に変わるだろう
99:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/27 13:03:45 raHaXsgf
>>97
うそでーす
100:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/27 13:21:48 uK6rjEVH
なんで筋肉が脂肪に変わるとか適当なこと口走っちゃうのかな～。
不思議でならん。
101:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/27 13:49:00 vTXjqMnG
過剰につけた筋肉は簡単に萎むとか書けば荒れないのに。
なかやまきんにくんとかフードファイターの小林とか実例いっぱいいるし。
102:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/27 16:20:16 2loWwxjo
このスレの人が過剰な筋肉を付けるという前提がそもそも無理だし不可能w
103:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/27 16:34:37 iX7Z4oSz
ダンベルは重さを調整出来るタイプが便利だよね
なんだかんだで筋トレも続いてる
104:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/27 16:45:27 3B4hgDF+
>>97
筋肉が直接脂肪に変わるわけじゃないけど、過剰に鍛えた筋肉は維持するのが大変で、
過剰に付けた筋肉を維持できずに、その上に沢山脂肪が乗った勘違いマッチョは実際に結構いるんだけどね。
そういう現実は結構あると思うよ。
過剰に筋肉を鍛えていると、休んだ時に脂肪が付きやすい気がする。
周りを見ていると。
105:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/27 16:55:09 G+8QTRey
>>104
過剰な筋肉つけてる人の話はウエイト板でしたらいいよ
ダイエットしてるのに過剰な筋肉が付くわけがない
106:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/27 16:55:47 cNY0ujHt
そんなことはない気がする。
周りを見ていると。
107:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/27 16:59:48 sVY6xqz+
>>106
えっ
108:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/27 17:11:16 uK6rjEVH
俺もそんな気がする。
周りを見ていると。
109:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/27 17:31:34 0hKCyDkn
ハゲは男性ホルモンが過剰なので筋肉つきやすい気がする。
周りをみていると
110:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/27 17:46:30 0hKCyDkn
すでに700ｶﾛﾘｰ食ってるが、苦労した仕事の功績同僚に横どりされて、死にそうなのでトンカツくっていいかな？
やってらんねえ、ふざけんな
111:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/27 18:06:54 RaPndbyX
やりチン、やりマンの人に聞きたいんだけど、
実際ケツ毛の映えてる人の割合ってどうなの・・
ここにいる人らは映えてる人だと思うけど・・俺も。
112:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/27 18:31:20 nY74cIsX
>>111
なんでこのスレで聞くんだよw
ケツ毛は意識して見ればみんな生えてるんじゃないか？
オレはアナラーじゃないから意識して見ないから知らん。
ちなみにオレはもちろん生えてるw
113:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/27 18:52:31 1oUPne13
昨日57kg
今日55kg
食べ物と水ってそんなに重いの？
昨日食べたので覚えてるのは、夕飯に刺身と親子丼。
おやつに葛餅。
114:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/27 19:20:18 LMz5dTAy
>>113
水凄いよ。週末に暴飲か全身トレーニングしなかった？
115:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/27 19:27:29 jWKUOBwW
水は凄い
休日に6時間くらい自転車乗ると、1リットルくらい水を補給しているのにもかかわらず
2kg以上体重が落ちていたりする
飯は正直たいしたことはない
116:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/27 20:25:10 1oUPne13
そういえばコーヒーショップを3件はしごしてたかもしれません！←バカ
117:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/27 20:36:12 dk6GZNwp
腹筋9種類各20回×2セット(39日目）
アームカール10回×３セット ダンベル11.7キロ
ショルダープレス10回×3セット ダンベル14.2キロ
ダンベルローイング10回×3セット ダンベル16.7キロ
腕立て10回×2セット
118:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/27 20:57:22 G+8QTRey
>>117
トレ報告したいなら専用スレがあるよ
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット記録スレ【食事】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
俺はトレ停滞してるから書く気にならんけど
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/27 21:00:07 uK6rjEVH
専スレというか隔離スレだな。俺も一度だけ書き込んだけどｖ
120:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/27 21:07:17 JkhOs4hP
腹筋九種３６０回の人はなにをそんなにアピールしたいのか。
121:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/27 21:39:12 vrbAsMz7
たまには外でと思い走ってきた
冬の寒気に気道をやられた
もう冬が終わるまでジムから出ません・・・・・・
122:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/27 21:43:30 dk6GZNwp
>>120
こんだけやっても、割れないことをだよ
123:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/27 21:53:31 AX6VqhUE
たかが39日で割れりゃ苦労しねぇよ
つかダンベルの負荷軽すぎ
脚をやらないと筋トレの意味がほとんどないわ
124:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/27 22:04:37 dk6GZNwp
>>123
筋トレの意味ってなんだよ？
写真うｐしろや、
125:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/27 22:13:18 l6MCr5l2
>>124
ダンベルも39日やってるんですか？
126:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/27 22:14:22 cNY0ujHt
筋肉の7割は下半身だし、脚の種目やると天然の筋肉増強剤であるテストステロンの分泌量が跳ね上がるらしい。
でも、飛びぬけてきついんだよな。スクワットとか追い込める人尊敬するわ。
127:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/27 22:24:42 AX6VqhUE
脂肪燃焼にも関わるホルモン分泌だな。
名前は忘れたが、戻す動作をゆっくりやると強烈に分泌されるホルモンもあるとか。
128:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/27 22:28:14 dk6GZNwp
>>125
２～３日置き
129:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/27 22:40:03 dk6GZNwp
>>126
野球やってたから下半身は太いぞ。
そこそこ筋肉あるはず
130:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/27 22:50:51 AX6VqhUE
>>129
だったら尚更やった方がいい。
脂肪が落ちればかっこいい脚になるよ。
131:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/27 22:54:25 l6MCr5l2
>>128
サンクス
トレーニング日記とかやって無いんですか？
132:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/27 23:16:32 LLODY9IW
これからウエイトトレーニングしようって人にケトルベルとか無いからw
60kgセットって片手30kg。
胸板を見て「ちょっと厚いな、筋トレしているのかな」って他人から分かるレベルには30kgは絶対必要。
でも別に普通に細い体型が目標ならもう少し軽くてもいいかもしれない。
それと筋トレして増やした筋肉を維持するのが大変って事も無いよ。
増やす努力に比べれば全然楽。
逆に言えば増やすのは極端に大変なので減量中も減らないような努力をした方がいいです。
もちろん脂肪に変わるとか無いですw
133:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/27 23:22:32 AX6VqhUE
ケトルベルはトレの応用や競技の補助にはかなり有効だけど、それだけじゃ厳しい。
グリップに慣れるのとフォームが難しいのもあるからダイエットに不向き。
134:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/28 00:23:24 fMVTkXhm
参考になるなあ。30キロ×2にしよう。ここは良スレだ。
135:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/28 08:24:11 XulQ/rLg
やっぱりこういう運動関連は一生続けていくくらいの気力がないとだめだよな
ダイエット成功してもう運動も終了！とかになったら意味がない
ただ、運動をして活性酸素が発生することを考えると、過度な運動をやり続けるのはNGだね
ダイエットをしてると、どうしても最初だけ気合が入って練習量をこなしてしまう・・・。
136:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/28 08:44:45 7hbF70UG
普段立ってる時とか、腹回りの筋肉刺激するだけで全然違う。
137:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/28 10:45:28 0yEj5/zk
目標体重まで来たらあとは活性酸素が出ないくらいの運動を一生の習慣にすればいいのでは
138:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/28 15:28:03 4WmEc2mK
>>122
トレーニングの効果が見えるようになるのは３ヶ月くらいから。
もう少し早く割れた腹筋を見たいのなら、食事制限＆有酸素運動で体脂肪減らすこと。
139:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/28 16:22:29 OTVYQrss
ちうか、体脂肪率高いままならそうそうは割れても見えないわな。
体脂肪率ふた桁台前半でもパックを見せたいなら、腹直筋厚3cmぐらいまで肥大させないと。
成人男性の厚さ平均が1～1.5cmだそうな。
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/28 18:21:31 FrnThSzn
>>132
>>それと筋トレして増やした筋肉を維持するのが大変って事も無いよ。
今70kgでベンチしてたとしたら、維持するには死ぬまで定期的に70kgでベンチする必要があるわけでしょ？
141:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/28 18:53:00 FyS7tQiV
>>140
>今70kgでベンチしてたとしたら、維持するには死ぬまで定期的に70kgでベンチする必要があるわけでしょ？
まあそうですね。
で、それはそんなに大変な事じゃないです。
142:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/28 18:56:30 FrnThSzn
>>で、それはそんなに大変な事じゃないです。
あなた個人の意見であって一般論とは言えないね。
143:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/28 18:57:34 tAHzOO84
そりゃそうだ＾＾
144:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/28 19:18:39 MpHLL8cy
＞＞今70kgでベンチしてたとしたら、維持するには死ぬまで定期的に70kgでベンチする必要があるわけでしょ？
＞で、それはそんなに大変な事じゃないです。
で、何歳までそれやるの？
145:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/28 19:28:26 ZuFaFd9f
自分は筋トレは苦にならないな
食事、有酸素の方は一生続けると思うと気が滅入る
もちろん逆の人もいるだろうし
どちらかが一方的に大変って決め付けるものでもないと思うよ
146:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/28 19:55:18 ZjzI1ZPA
筋トレは維持だけなら2週間に一回でいいらしい
スロトレの石井センセも忙しくて一週間に1時間しかやってないって言ってたな
147:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/28 20:07:12 FyS7tQiV
>>142
えーとですね。
上の方で「無理してつけた筋肉は維持が大変、下手すると脂肪に変わる」みたいな間違ったレスがあったわけです。
脂肪に変わるってのは論外としても、前段も間違ってるよって話。
筋肥大のための労力と比較すれば維持のそれは格段に楽って事です。
これは私の主観ではなく、実際にやった事がある人なら分ると思う。
逆に維持のトレが非常にきついと感じる人はそもそも筋肥大を起こすようなトレなんて出来ないでしょう。
>>144
体が動く限りは続けるよ。
148:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/28 20:16:35 g71gG233
>>147
>>筋肥大のための労力と比較すれば維持のそれは格段に楽って事です。
>>これは私の主観ではなく、実際にやった事がある人なら分ると思う。
例えば引退したアスリート達は、何故そんなに楽な行為を止めて筋量を落とすんでしょうか？
（中田英とか村田兆治みたいな例外を除いて）
筋肥大よりは楽だけど一生続けるのは辛いってのが一般論なんじゃないかな。
149:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/28 20:21:33 FyS7tQiV
>>148
アスリートのトレはダイエット目的じゃないよw
150:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/28 20:25:18 g71gG233
>>149
ダイエットが目的じゃなくても、カッコいい体がしぼんでいくのを、簡単な努力で阻止できるのに、
何でそれをしないかってことです。
151:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/28 20:26:08 zedWJ60+
>>145
＞食事、有酸素の方は一生続けると思うと気が滅入る
まあ、生活習慣を作ってしまえば苦労にはならないと思うよ。
有酸素運動なら、徒歩で買物から、旅行やハイキングまで、やれることは豊富。
体力さえあれば、それだけ遊びも愉しむことができる。
とにかく、まめに外出して足と体を使うことが、まずは大切。
動脈硬化や肥満からくる病気のリスク（心筋梗塞、脳梗塞、糖尿病etc） を減らすためには、
食事管理と有酸素運動はやらなければしょうがないからね。
152:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/28 20:27:53 tAHzOO84
まあ正直人それぞれだと思うぞ。そもそも感じ方なんだしな。
王道スレだけあっていろんな奴が俺様理論を振りかざすが、みんなもうちょっと他者に寛容になるべきだろうね
153:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/28 20:37:51 FyS7tQiV
>>150
アスリートの体はボディメイクのためのトレーニングで作ったわけじゃないからね。
競技のためのトレーニングで作った体を同じようなトレーニングで維持するのは難しいと思うよ。
体型維持ならボディメイクのためのトレーニングに切り替えなくちゃいけない。
種目によってはそれが難しい人もいるでしょう。
逆にたとえばパワー系のアスリートなら現役時代のウエイトトレーニングをアレンジするだけなので
維持は容易じゃないかな。うちのジムにもそういう人がいるよ。
>何でそれをしないかってことです。
それは本人じゃないと分らないだろうねw
154:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/28 20:41:58 g71gG233
>>それは本人じゃないと分らないだろうねw
だからこう仮説を立てるわけです。
「多くの人にとって、理想の体を一生涯キープする努力を続けるのは簡単なことではない」
155:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/28 20:47:55 ZuFaFd9f
>>151
もちろん食事も有酸素も続けようとは思ってるよ
ただ好みの問題
まともに筋トレやった事も無さそうな人が
大変大変言ってるから自分は比較してそうでもないよってだけ
156:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/28 20:48:32 FyS7tQiV
>>154
なんか最初と全然違う仮設になってるんですけどw
まあいいや。
その仮説の真偽は議論しません。
自分が当初から言っているのは
「筋トレで増やした筋肉を維持するのは増やす時よりずっと楽だよ。もちろん脂肪に変わるとか無いよ」
これだけです。実際にやってみれば分ると思いますよ。
157:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/28 20:55:16 g71gG233
>>156
まあ、自分も喧嘩したいわけじゃないんで。
言いたいのは、Aという行為が簡単だったとしても、そのAという行為を一生継続することが簡単とは限らない
ってことです。
筋トレ始めて4か月だけど、ベンチ70kgを12、10、8くらい挙げれるので、その辺歩いてる兄ちゃんよりは鍛え
てると思います。
158:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/28 21:01:39 FyS7tQiV
>>157
>ベンチ70kgを12、10、8くらい挙げれるので
たとえば70*10を１～２週に２セットやるのって大変だと思いますか？
あるいは80*10まで伸ばすのと難易度はどれくらい違うと思いますか?
そういう事です。
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/28 21:04:20 g71gG233
今30代だけど、40代、50代になっても続けていられるか疑問を感じてるってとこです。
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/28 21:18:33 tAHzOO84
それならそうと頭を下げて教えを請えばいいのよ。
4,50になっても続けられる？って。
始めから喧嘩腰って、正直どうなの？
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/28 21:19:15 zedWJ60+
自分の場合は、60歳，70歳になったとき、健康で楽しく暮らせることを目指して王道ダイエットをしてる。
たとえば、60歳過ぎてから日本百名山に挑戦し制覇した夫婦などがいるけど、そういった健康が理想。
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/28 21:25:10 H7nUIPUo
やっぱり過剰に付けた筋肉は維持するのは大変だと思うよ。
60越えてボブ・サップみたいなやつなんて、あまり見たことないだろう？
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/28 21:28:21 H7nUIPUo
あとは例えば仮に10キロの筋肉が付いたとして、
それを維持する為にタンパク質その他の栄養が使われるから、
筋肉にエネルギーが取られちゃうイメージがあるね。
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/28 21:32:16 g71gG233
>160
これは自分に対するレスですか？
>>それならそうと頭を下げて教えを請えばいいのよ。
>>4,50になっても続けられる？って。
こんな個人的なこと回答できる人いませんよ。
「人それぞれです」
以上。
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/28 21:33:20 tAHzOO84
（ ﾟдﾟ)ﾎﾟｶｰﾝ
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/28 22:30:06 8IYK0/7L
そもそもボブサップみたいなやつなんて日本だったら何歳だろうがいないだろ。
強引過ぎるわ。
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/28 22:32:43 FyS7tQiV
>>159
自分の通うジムには７０過ぎの人もいるよ。
６０代後半で肝臓ガンの手術を２回も受けた人もいるし。
別に何歳まで続けられるとかないんじゃないかな。
ちなみに自分は４０代後半です。
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/28 22:37:31 HFVQ2MRb
続けられるところまで続けたらいいんじゃね
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/28 22:40:55 LeMpCRMb
せめてジャニーズ体型になりたいけど・・・
体柔らかくてダンスできないと駄目だよね。
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/28 22:43:14 FyS7tQiV
>>162に突っ込もうとしたら166に先を越されたw
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/28 23:30:32 dxTJrZrO
なんか、有酸素をずっと続けるのは気が滅入るって人がいるんだが
……自転車とか楽しすぎて、辞めるとかおっくうとか考えもしなかった
時間との兼ね合いは確かにあるが
ジムでやるエアロバイクやウォーキングマシンは退屈だねぇ
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/28 23:52:39 pr9eK7RM
自転車とエアロバイク(或いはローラー台)と、どちらも同じ有酸素運動なんだが、
面白さは全然違うよね。
自分の場合、エアロバイクは30分で飽きるけど、サイクリングは10時間でもいける。
筋トレは10分くらいが限度かな。
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/29 00:04:30 455P7EM0
いつもの脳筋さんは40代後半か。
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/29 00:19:24 6YbtJUr9
この程度で脳筋扱いする方もどうかと思うわ
あまりにも偏屈すぎる
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/29 07:54:59 ekuYSvW3
あるスポーツを継続できるかどうかってことは、結局それが好きかどうかによるってことだね。
好きな人にとっては簡単なことでも、興味ない人にとっては意味不明だったりする。
毎年遭難してニュースになる老人の登山とか。
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/29 08:09:24 73KIUJGO
>>172
天気の良い日は実車の方が楽しいのは同意なんだが、漏れはローラー台もエアロバイクも飽きない。
雨の日や風の日に外に出るのは億劫だけど、ローラー台なら漕ぎ放題で楽しいけど。
天気をしながら外に出るくらいだったら ローラーの方を選ぶ。
固定ローラー買うまでは 雨で走れない日が続くのが一番ストレスだったので。
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/29 09:53:46 n9KVxgLr
そもそも筋トレでも有酸素でも理屈並べて続かない奴はピザなんだろ？
デブの言い訳乙
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/29 10:23:48 riKVmhwH
そもそも無職やニートの分際で２ちゃんに書き込んでくる奴ってウザすぎ。
しかもピザなんだろ？
死ねよ
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/29 11:23:34 JsNvhCRY
ヽ人人人人人人人人人人人人人人人ノ
／￣(Ｓ）~＼ ＜ ＞
／ ／ ∧ ∧＼ ＼＜ 嫌なら見るな！ 嫌なら見るな！ ＞
＼ ＼( ﾟД,ﾟ ) / /＜ ＞
＼⌒ ⌒ / ノ Y´｀Y´｀Y´｀Y´｀Y´｀Y´｀Y´｀Y´｀Y´｀Yヽ
）_人＿ ノ
/ /
∧＿∧ ■□ （ ）)
（ ； ）■□ ￣￣ヽ
γ⌒ ⌒ヽ ￣￣ﾉ ﾉ
￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣|
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/29 11:35:15 tqn6IBL3
＞毎年遭難してニュースになる老人の登山とか。
これには２つ原因がある。
１つは登山に慣れない人がキチンとした判断をできず、悪天候や過労のまま無理な強行軍で突っ走るケース。
もう１つは、ふだんトレーニングをしていない人がツアーなどで山に入り、過労で動けなくなるケース。
登山の最中は気分が高揚しイケイケになってるため、悪天候でもつい山頂を目指してしまいがち。
そのため、状況を見てスッパリと登頂をあきらめる決断をする方が、よほど精神力を必要とする。
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/29 12:01:17 riKVmhwH
好きなことをやって、それで死ぬなら、本望だろ。
救助の必要は無いと思う。
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/29 12:21:05 5Bd5nnVV
>>169
>せめてジャニーズ体型になりたいけど・・・
ジムのフリーウエイトコーナーにいる若いニーチャンは概ね彼らより格好良い体だよ。
あなたが若いのなら半年もあれば楽勝です。
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/29 12:25:50 QPiwLzmO
60過ぎてムキムキマッチョはあんまりいない気がするから、
やっぱり年齢相応、無理の無い身体ってあると思う。
筋肉を維持するにも、物理的、生理的なエネルギーが必要。
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/29 12:28:40 QPiwLzmO
>>169
ジャニーズ体型くらいなら、自重筋トレで十分だよ。
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/29 12:29:11 5Bd5nnVV
>>175
>あるスポーツを継続できるかどうかってことは、結局それが好きかどうかによるってことだね。
それが基本だし最も重要。
ただ全ての人が自分にとって必要な運動を好きになるかといえばそうとも言えない。
その場合はなるべく効率の良い方法でやるのがいいと個人的には思います。
やや大げさに言えば、好きでもない事を嫌々やるのならなるべく短時間で楽して結果を出した方がいいでしょ。
この板で筋トレをやろうという人に「ジム行け、ダンベル買え」って言うのはそういう理由。
最大効率の方法で行った結果トレーニングの成果を実感できればそれがきっかけでトレーニングを好きになるって事もあり得るしね。
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/29 12:44:35 ZksmjhfE
いきなり、ジムやダンベルはあまりオススメしない。
まずは、自重で腕立てと腹筋と背筋のトレーニングを、毎日50回以上続けてみることをオススメする。
それを３ヶ月以上続けられたら、ジム通いやダンベル購入を考えてもいい。
自重のトレーニングを途中で飽きるか挫折するようなら、ダンベルなんてただの粗大ゴミ化するのは目に見えてる。
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/29 12:45:59 k5YTXkUG
それは筋トレ好きの発想だね。自重のトレすら続かないのにウェイトなんて余計続かない。
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/29 13:10:30 r41wdBb4
>>186
毎日５０回以上３ヶ月？
何を世迷い言を(≧∇≦)
そんなこと出来るなら太らない。
ダンベルって書いてる奴は女か巨デブだと思う。
運動経験のある男なら最初から腕立て伏せでもシットアップでも出来るけど
女や巨デブじゃ無理。
ダイエットが必要なデブにダンベルは有用だよ。
ただ、ダンベルは使わなくなったら邪魔。
金があるならジムに行くのが正解だね。
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/29 13:31:06 jJuLkPJo
ムキムキ細マッチョになってきたがこの後どうすべきだろうか
もっとバリバリに追い込んでブルースリーみたいにするのがいいんだろうか？
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/29 13:36:58 r41wdBb4
>>189
恋人または女友達または愛人または妹または風俗嬢に相談だ!(b^ー°)
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/29 14:07:35 riKVmhwH
その通り。
自重トレよりも、調節可能なフリーウエイトを用いた方が
より賢い。
自重で腕立て伏せすら出来ない人でも、２０ｋｇのシャフトだけでベンチプレスなら
出来る場合もあるし、それができるなら、１ｋｇ刻みで細かく負荷が調節できる。
細かい調節ができるということは、より綿密に漸進的プログラムやスケジュールを
実行していけるということ。
まじめで几帳面な人にはフリーウエイトにより漸進的プログラムが合ってると思う。
フリーウエイトを頑なに拒否する奴は、経済的な理由からジムに通えない、道具設備類を買えない
貧乏厨だと思う。
あるいは家の外に出られないヒキコモリ糞ニート。
使わないダンベルがあるならオレにくれ。
１０種目程度のサーキットトレをやる時、バーベルのシャフトやダンベルは沢山あった方が助かる。
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/29 14:08:25 riKVmhwH
>>189
そういうことは、なれた後に悩めばいいだろ？
なれてもいない奴が悩む必要はない。
「貯金が数千万あっても維持が大変」とか、笑わせるぜ貧乏人の分際で。
まず数千万貯金してみろやｗ
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/29 14:36:05 RM+XmCL9
デブに必要なのは、まずは有酸素運動だろｗ
とにかく、日常の中に運動の習慣を取り入れることが先決。
デブで腕立てできないのなら、膝をついてやってもいいし、立ったまま壁や柱を利用した腕立てでもいい。
デブで腹筋できない人も、まずは仰向けになり、足を片方ずつ上げたままにする運動ならできるはず。
四つん這いになり、片足ずつ後ろに伸ばしたままにすれば、背筋のトレーニングになる。
そもそも、自重を利用したトレーニングでこの程度のバリエーションがスグに考えられないこと自体、
ふだんから、よほど運動していない証拠。
自宅で軽いトレーニングも続かない人は、ジム通いも続かない。
英会話とジム通いは続かない人間が多いというのは、いわば世間の常識だよ。
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/29 14:46:24 5Bd5nnVV
>>186
たしかに使わなくなった時の事を考えるとダンベル購入をためらう気持ちは分る。
>自重のトレーニングを途中で飽きるか挫折するようなら、ダンベルなんてただの粗大ゴミ化するのは目に見えてる。
でもこれは違うと思うよ。
ウエイト使った方が楽で得られるものも多い。
だから自重のトレは続けられない人でもウエイトトレなら続けられるって事は大いにありえるでしょう。
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/29 14:53:52 QPiwLzmO
分かった・・・。
オレがおまいらの為にスーパー自重トレプログラムを組んでやるｗ
腕立て 500回
クランチ 200回
レッグレイズ 200回
背筋 500回
スクワット 500回
回数は適宜調節してくれ。
これを三日に一度やれば、半年ですーぱーサイヤ人に覚醒出来るよｗ
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/29 15:00:22 01oKmFoi
取り敢えず3ヶ月ぐらいジムに通ってみれば、自分に向いてる運動がどれかとか、
必要なダンベルの重さはどれぐらいかとか分かると思うんだ。
ジムに行くのに、最初から一生通い続ける覚悟をする必要はないし。
マシントレーニングを或る程度やってみないと、自重トレーニングとの印象比較も
出来ないよ。
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/29 15:02:30 FSvVYv9A
なんで、ウェイトトレの話が膨らんでるんだ？
ダイエットはカロリー管理が基本だ。
摂取カロリーを生活強度条件で過剰摂取しないように管理し、消費カロリーを増やして脂肪を減らす。
それにより、運動時に消費カロリー＞摂取カロリーを実現し、維持の時はカロリーオーバーにならないようにし、無理なく確実にソフトランディング的に標準体重を達成する。
これが王道。
消費カロリー管理は、カロリー値として算出しやすい有酸素運動が中心となるもの。
筋トレは、増量トレでしかも偏るとカロリー管理の目標を見失う要因にさえなる。
筋トレは、バランスのよいトレーニング、基礎代謝の低下にある程度歯止めをかけるだけの心構えで十分。
筋トレ中心を勧めるなら、カロリー管理をどうすればいいか経験則の積み重ねを含めためんどくさいほど細かい対処の説明が必要だろ。
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/29 15:04:01 rNqX2yAF
>>172
＞エアロバイクは30分で飽きるけど、サイクリングは10時間でもいける
同じように筋トレでも腹筋、腕立てはつまらなくて嫌いだったけど
ウエイト始めてから筋トレ好きになったよ
効果が薄くて時間ばかりかかる自重トレには戻れないな
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/29 15:06:12 QP/pNVfG
ダイエット板じゃなくて、ウエイトレ板を巣にしてろよ
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/29 15:09:51 QPiwLzmO
>>198
片手腕立て、片手懸垂、ディップス、片足スクワット、片足ヒップリフト、逆立ち腕立ては何回出来ます？
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/29 15:10:08 01oKmFoi
>197
ダイエットは、7:3でカロリー管理の方が重要だと思うけど、
筋トレが、「増量トレでしかも偏るとカロリー管理の目標を見失う要因」とか、
ただの偏見です。
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/29 15:12:46 gxQVtbpE
動脈硬化が始まっている可能性がある中高年が、いきなりウエイトトレーニングするのは勧められない。
動脈硬化を改善できるのは有酸素運動の方。
高負荷でウエイトトレーニングしている人間は、逆に、動脈が硬くなっている可能性もある。
URLﾘﾝｸ(www.dankaisedai.net)
また、運動するとたまに心臓が痛くなるような人の場合も、動脈硬化から軽い狭心症が起きている
可能性があるので、原則、ウエイトトレーニングのような強い負荷をかける運動は避けた方がいい。
そういった人たちが健康維持のために必要なのは、心臓に負担のかからない有酸素運動。
URLﾘﾝｸ(www.ncvc.go.jp)
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/29 15:14:33 riKVmhwH
なんだかカスばっかりだな。
自分に合った方法でやりゃいいんだよ。それが王道。
他人のやってることを否定した時点で負けだよデブ（笑）
なんておまえらって、日々のトレの内容を書き記さないんだ？
やってないから？
口だけだから？
言ってる事とやってる事が違うから？？
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/29 15:17:11 VOwdZeYj
>>199
ガリはウエイト板ではいじめられるので ダイエット板にいます
何もしなくても体重が落ちてくやつがダイエット板でアドバイス？
どっちの板にも迷惑な話です
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/29 15:20:38 4dwH0Sk4
ここまで読んだけどダイエット板での回答としては、>>193が1番良い回答だな
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/29 15:20:45 FSvVYv9A
>>201
偏見？どこが？
筋トレは増量トレだろーが。
減量しながら筋肉をつける難易度の高い方法は食事管理を細かに設定しながらでない限りガチで不可能。
それも、体質を把握出来てないと出来ない。
筋トレ中心で消費カロリー＞摂取カロリーを数値管理する方法書いてみろよｗ
なんとなく運動して痩せました論理になるだけなのはガチｗ
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/29 15:22:26 rNqX2yAF
>>200
デブにはきつすぎるものばかりだよね
ダイエット板だからこそウエイトから始めたほうがいいと思うよ
自重とウエイトの比較の話で
誰も有酸素vs筋トレの話はしてないし「筋トレ中心で」って誰も言ってないのに
そういう方向に持っていきたい人がいるようだな
有酸素＋ウエイトが一番効率がいいと思うよ
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/29 15:27:38 V5OPy6Fk
確かに有酸素＋筋トレが効率いいとは思うんだけど
活性酸素についてもうちょっと知りたいな
活性酸素関連の記事を見ても結局色々な説があってわからない
有酸素運動はNGと書いてあったり、無酸素運動はNGと書いてあったりさ
結局は運動自体が毒なんだと思うわ それをいかに最小限に抑えるのかがポイントになるんじゃないかな
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/29 15:28:27 2xgkes4A
飯を減らす。買い物や通勤に車を使わない。毎朝床の雑巾掛け。
こんなところでいいだろ。
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/29 15:32:25 FSvVYv9A
>>208
活性酸素の話は、デブ解消してからでいいと思うんだ。
何かと言い訳を探すのがデブの悪い癖だと思うんだ。
食いすぎか、運動不足でデブになる。
アスリートであるまいし、それ以外の理屈は要らないと思うんだ。
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/29 15:35:05 V5OPy6Fk
>>210
まあそうなんだけどさｗ
あと、思うんだが多いと思うんだ。
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/29 16:05:31 5Bd5nnVV
論点がずれまくってるわけだがw
「運動を継続するには何が必要か」って話があって、最も有効なのはその運動を好きになることだと。
これには多分異論は出ないでしょう。
問題は好きになれない場合なんだけど、その時は「なるべく効率的な方法＝楽な方法で行う」っていうのがオレの意見。
筋トレを例にとれば具体的には自重じゃなくウエイト使いましょうって話。
それに対してトレーニングを継続できなかった場合はダンベル等が無駄になるよという意見があって、確かにそれは一理あると。
ただ自重トレよりウエイトトレの方が楽で効果も高いから自重続けられない人でもウエイトなら続けられる可能性は少なからずあるという考えも知って欲しいと。
ダイエットにはカロリー管理が基本だとか、筋トレより有酸素の方が有効とか、そういうのは論点になってないです。
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/29 16:10:22 QPiwLzmO
>>208
活性酸素の害よりか、脂肪の害のが大きい。
活性酸素の害がマイナスになるほど運動するのは、中々大変だよw
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/29 16:22:24 uTHi2mdW
>>185の言うとおりフリーウェイトでやるのが一番楽で初心者向け。自重は一見手軽に見えるけど上級者向けで工夫がいる。
しんどい思いをして3ヶ月毎日腕立てしつづけても見た目ほとんど変わらんけど、その期間週に3日ダンベルで鍛えたら劇的に変わる。
なんでダンベル薦める奴が多いかって言うと、楽だからなんだよｗ
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/29 16:28:40 jCTUcUkw
ダンベルやったことないし、自重で十分な効果感じてるけど、
初心者に60キロセットを勧めるのは如何なものかと。
長渕でさえ30キロなんだよ？？？
合計120キロじゃ床がマズイ場合も多いだろうしさ。
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/29 16:32:41 2xgkes4A
みんな運動大好きなんだな。デブは生活習慣の改善だけでええんだぞ。
難しく考えるなよぶぅちゃん。
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/29 16:33:13 /W8+vSZV
どこの誰情報だよ。
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/29 16:36:14 jCTUcUkw
デブの場合、
有酸素運動は
膝に負担の掛からない大股で速歩き＆自転車
食事は
タンパク質多めでバランス良く食べて腹八分。
30回以上良く噛む(デブは100％噛んでない)
プラスして筋トレが良いだろうね。
自重筋トレなら
腕立てはキツイなら膝を付いたバージョンか壁に腕立て
背筋
腹筋はクランチとレッグレイズをスロトレ気味に。
スクワットもスロトレ気味に。
キツイなら両脇に椅子を置いて体重を分散を勧める。
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/29 16:38:42 5Bd5nnVV
>>214
>なんでダンベル薦める奴が多いかって言うと、楽だからなんだよｗ
ほんと、それに尽きる。
>>215
60kgセットは30kgを二つって意味だよ。自重で効果を実感できる人ならウエイト使えば
更に大きな成果を得る事が出来るよ。
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/29 16:39:02 jCTUcUkw
ちなみに一般的には週二回が一番筋トレの効果が出て、
週一で筋力維持らしい。
週三以上だとかえって効率が悪い。
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/29 16:42:59 FSvVYv9A
>>212
ウェイト、自重どっちがいいかとか筋トレの種類がナニがいいかなんか、このスレで関係ないだろ？って話だろ。
ビルダー論理振りかざした段階で増量トレーニングの議論。
本スレにおいて、筋トレは基礎代謝の低下をなるべく抑えましょうといった脇役的効果のみしか期待していない。
カロリー値で管理を確実にする手法において主役となるのは消費カロリー値がはじき出しやすい運動。
だから有酸素運動が主体って事になる。
さらに、有酸素運動は筋肉減少するとか情弱が騒ぐ欠点は、それをカバーする手法がある中では大した問題でもないって事。
カロリー管理の中で浮いてしまう筋トレ理論の存在は邪魔だって事。
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/29 16:44:38 jCTUcUkw
>>219
うんそなんだ。
結局今の身体とどの程度の身体になりたいかによって自重が良いかダンベルが良いか違うだろね。
オレは元々細かったけど自重筋トレで(ウ板で評判の悪い 笑)櫻井程度の身体になったよ。
むしろこれ以上は筋肉を付けたくないと思ってるからね。
これ以上、中田英寿みたいな身体になりたくなったらダンベルするよ。
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/29 16:45:44 5Bd5nnVV
有酸素が続かないって場合は原因として考えられる事は二つ。
１、きつい
２、退屈
1の場合は強度を落としてその分時間を延長すればOK
問題は2の場合だけど、有酸素は異種目間で効果や効率にさほど差は無いので自分が興味持てる種目を探すのがいいでしょう。
スポーツバイクなんかは誰がやっても楽しいと思うよ。水泳もいいです。
エロ視線で泳ぐ人もいるしw
それさえダメなら最後の手段として「ながら運動」出来るような種目を選ぶのがいいです。
運動自体は退屈なものと割り切る、あるいは諦めて退屈を紛らわすような他の事をしながらやると。
個人的にはエアロバイクがベストエクササイズだと思うけどそのへんは好みで。
ちなみに時間が無いっていう理由もあり得るとは思うけどその場合はどんな運動でも厳しいので考察は割愛です。
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/29 16:51:30 rNqX2yAF
>>215
長淵の30ｋｇって何の種目？
30ｋｇだけじゃ意味不明なんだけど
ベンチプレスなら100ｋｇは余裕そうに見えるなぁ
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/29 16:51:37 VOwdZeYj
>>223
筋トレのほうがはるかに退屈でしょ？楽しみを見つけようが無いよね
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/29 16:52:29 jCTUcUkw
>>214
自重トレーニングの工夫ってどんな感じですかね？
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/29 16:53:20 2xgkes4A
筋トレが続かない理由もきつい、退屈。スポーツクラブってデブは少ない。
どういうこっちゃ。
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/29 17:02:20 FSvVYv9A
>>223
時間継続的で血中代謝がおきる運動は全て有酸素運動。
ラジオ体操だって有酸素運動。
ラジオ体操は１セット100ｋcal程度
腕立て伏せ、腹筋も持久力向上の内容だったら有酸素運動として扱う事が可能。
『筋トレ』となると増量トレーニング。
複数回回数を1セットとし３セットこなせたら負荷を上げて体力増強を主目的とする。
この内容は消費カロリー値に置き換えるのが難しい。
だから、脇役的存在になりやすい。
ランニングも、インターバル、バルクアップだと心肺機能向上とか筋トレに考えが近い。
しかしマシンで行えば、消費カロリーも表示するので、消費カロリー管理がしやすい。
ダイエットにおいて運動するなら、消費カロリーが算出しやすいのがモチベーションが上がり確実だと思うけどな。
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/29 17:02:25 jCTUcUkw
>>224
極真のなんかの本の対談で緑健児と長渕が対談してたんだけど、
確か家に置いてあるダンベルセットの話で、特定の種目の話じゃないかと。
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/29 17:03:37 VOwdZeYj
>>227
スポーツクラブなんか行くよりジョギング始めたり体育館にいってスポーツしたりするんだよ
筋肉をつけることそのものが目的の筋トレなんか続けられるほうが×××だと思うよ
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/29 17:11:19 jCTUcUkw
個人的な話、
モチベに関して言うと有酸素運動の為にわざわざ時間取ってジョギング、
ウォーキングとかは続かなかったな。
だから本屋まで自転車乗るとか、通勤中に大股速歩きするとか、
移動手段に有酸素運動を組み込む事にしたら、
ずっと続いてる。
細切れの運動でも脂肪は燃えるしね。
マフェトン強度だけ勉強した方が良いと思うが割愛。
筋トレのモチベに関しては、検査で糖尿が出ちゃった事、お腹が出て脱ぐと恥ずかしいってのが大きかった。
生活週間病に対する恐怖感と、異性に対する見栄が大きなモチベになってるw
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/29 17:29:38 5Bd5nnVV
>>225
>筋トレのほうがはるかに退屈でしょ？
だからそういう主観の話は議論しようがないと何度言えばw
>>228
あなたは思い込みが強すぎますw
有酸素運動が有益なのは明らかですが、それは筋トレの価値を下げるものではないです。
筋トレについてレスをしたいのならとりあえず筋トレに対する偏見を捨てて基本から学んだ方がいいと思うけどなあ。
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/29 17:31:35 rNqX2yAF
>>229
家では軽くやってジムで本格的にやってるんじゃないかな
ダンベル30ｋｇの体じゃないと思うよ
ベンチ120でも驚かないな
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/29 17:34:07 5Bd5nnVV
ウエイトトレーニングをしている人の多くが有酸素運動もやっているし、当然そのメリットも理解している。
それに対して有酸素運動しかしていない人の中には筋トレ、特にウエイトトレーニングに対してアレルギー反応かと思えるほどの
嫌忌の感情を示す人がいるのは何故だろうか？
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/29 17:50:49 QPiwLzmO
>>234
ウェイとって言うとボブサップレベルの身体を想像して、それがキモイからでは?
そんなやつは滅多にいないけどね・・・笑
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/29 17:56:32 QPiwLzmO
あとは道具置く場所もあるし、ジムいくのも抵抗あるしとかさ。
敷居が高いんだよ。
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/29 18:02:09 VOwdZeYj
>>235
男同士で裸見せ合ってここの筋肉がどうこうって楽しんでる姿がキモいんだよ
もう自分でわかんなくなってるだろ？
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/29 18:02:54 2xgkes4A
楽してやせたい。食いたいものは食いたいのが大半。巷で流行るダイエット方法
のほとんどは碌でもないやつばかり。普通の生活送ってりゃ運動しなくても
極端に太ることなんてないのに。
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/29 18:03:17 7JIpRtMz
王道スレなのに頑なにジム通いを否定する奴って何なの？
ローラーは飽きるって意見もあるけど、
ジムに行けばローラーだけでなく色んなマシーンがあるし、
ダンスのクラスやプールもある。
バーベルだって補助者がいれば安心して最大荷重で鍛えられる。
自宅で独りで100kgとか上げるのは危ないぜ。
ほんの月１、２万円、１日1、2時間を自分に投資できなくてどうすんだ？
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/29 18:18:48 r41wdBb4
>>239
ここはダイエット板!(b^ー°)
ウェイト板行きなよ
バーベル１００キロとかさ(≧∇≦)
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/29 18:19:22 4dwH0Sk4
俺は家族会員を利用して月1000円で行ってる
探せば高いジムでも安く利用できる
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/29 18:19:53 GL4ruHgW
ジム通いを否定するのは、王道ダイエットの趣旨とは異なるから。
＞王道ダイエットとは
＞・有酸素運動で体脂肪を燃焼させる
＞・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
＞基本は以上。
＞ほんの月１、２万円、１日1、2時間を自分に投資できなくてどうすんだ？
ダイエットするくらいのことに、１，２万円もかけてジム通いするのはおかしいだろ。
そんな余分な手間や費用をかけなくても、やるべきことをやればダイエットできるから 「王道」 なんだよ。
どうしてもジム通い勧めたいんなら、ここ 「王道ダイエット」 でやらず、別スレ立てろよｗ
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/29 18:26:11 QPiwLzmO
>>242
君が『王道』をどう解釈しようが勝手だけど
このスレのタイトルは
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット11【食事管理】
なんだから、ウェイトも入ってて良いだろ。
オレは自重筋トレ派だけど。
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/29 18:27:12 QPiwLzmO
>>242
ちなみにジムには4-5000円のもあるし、10キロのダンベルセットも5000円とかだよ。
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/29 18:29:46 QPiwLzmO
>>237
な、なるほど・・・そうかも知れない。
確かにウ板でも筋肥大とか、ウェイトの重量を増やすことだけが自己目的化しちゃった、
感覚のおかしい勘違いマッチョが多い気がするw
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/29 18:41:45 73KIUJGO
ジムに1年通うつもりなら 自宅でも立派なマシンが買える。
ウェイト派なら一式全部そろえてもおつりがくるでしょ。
普通は 気軽に自宅で運動するほうを選ばないか？
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/29 18:48:22 r41wdBb4
>>246
金持ちの引きこもり？
それにジムのマシンって１０万円やそこらじゃ買えないよ
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/29 18:50:17 QPiwLzmO
結局その人の価値観と財力とかの関係じゃないかな。
オレはジムはあんまり行ったことないし、自宅で自重筋トレ派だけど、
ジム派の意見も否定しないよ。
つまり、一人一人が自分の価値観で自由に選べば良いと思う。
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/29 19:03:11 VfnCB7WA
>>245
ここで教えたがり君になってるやつを腐すのはともかく、
ウエイト板ではそれこそが主目的なんだから勘違いもなにもないだろｗ
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/29 19:03:17 73KIUJGO
>>247
トレッドミルとか エアロバイクとか ローイングマシンを漕艇して書いた。
ストレングス系のマシンが中古でも高価なのは知ってるよ。
その手のヤツは どのみち家には置けないよ。
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/29 19:07:58 u0E+TWsH
余計な食べ物にはいくらでもお金かけてきたのに、痩せることには投資できないのは何故？
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/29 19:09:30 QPiwLzmO
>>249
・・・笑
ウェイトやってるやつにもいろんなやつがいるはずでさ、
スポーツの為にとか、健康のためにとか、多少ガッシリしたいとか、いろんなやつがいると思うよ、ホントは。
だけどウ板だと、マサトみたいなやつでも、キモガリ・・・とか言ったり(まあ多少煽りも入ってるけど)、
訳がわからん世界に行っちゃってて、しかも、そのマッチョ信仰以外のものに対しては、全てキモガリ乙・・・みたいな感じだから、やっぱり変だと思うよ。
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/29 19:09:53 73KIUJGO
>>251
痩せることに投資は出来るんだよ。
その証拠に 怪しいサプリや健康器具は良く売れる。
「金を払うなら楽をしてやせたい」 あるいは 「金を払ってまで苦労したくない」ってのが正しいのでは
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/29 19:14:27 GBlznHF6
ジム通いは王道だとは思わないな。
王道は、あくまでも有酸素運動と食事管理につきる。
そういった地味なダイエットが続けられないようじゃ、王道ダイエットは無理ってことだよ。
そういう人は、もっと他に楽しくやせられる方法を何か探すべき。
もちろん、ジムに通って痩せるという方法もありだけど、それは下の専用スレで話すべき内容だね。
【有酸素】スポーツジムでダイエット★23【筋ﾄﾚ】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/29 19:18:52 73KIUJGO
>>254
漏れは自宅派だけど、ジムの話題は 範囲内だと思うぞ。
通勤通学の経路上にジムがあって 経済的に許すなら 良い選択肢だと思うが。
ここって「運動と食事管理の両方で痩せる」スレで、運動する場所は問うてないでしょ。
ジムの運動も 自宅と変わらず地味だよ。
ビデオ画面とか音楽で誤魔化してるけど。
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/29 19:24:34 5Bd5nnVV
>>254
>ジム通いは王道だとは思わないな。
>王道は、あくまでも有酸素運動と食事管理につきる。
だから何で主観の話を議論しようとするかなあw
別に全ての人が筋トレする必要も無いです。
自分の目的に合った方法を粛々と継続すればいい。
ただ減量中の筋量や代謝の低下を抑制したいと思うなら筋トレは必須だし、
その場合はジム行くか重量可変式のダンベルセットを使った方がいいですよって事ね。
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/29 19:26:05 5Bd5nnVV
「王道」ってのが単に体重が減ればいい、筋量や代謝の低下は気にしないって方法なら
筋トレの話はスレ違いですが。
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/29 19:26:19 5e+z2u8I
ムキムキマッチョマンなんて余暇をボディビルに捧げてる変態レベルくらいしかいないよ
痩せる目的でのトレならいくらやってもマッチョマンにならないから大丈夫
てかなろうと思って鍛えても普通はまずなれないと思うよあいつらには
でもまあ自宅トレでもいいと思うよ
自宅トレで満足いかなくなるレベルなら大抵もう満足いく位痩せてると思うし
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/29 19:27:41 +dlCEeTk
結局さー、太った理由は食い過ぎなんだから、まずは人並みの食事量で
暮らしていける体・生活習慣を作らないと痩せないんだよ。
オレは110kg台から80kg切るところまでカロリー制限で落としてみて
やっと体を動かす気持ちが出てきたよ。
食うだけなら金払うだけで簡単にできるからな。楽なんだよ。
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/29 19:28:25 B7zNl50R
筋トレをした場合としない場合で基礎代謝と筋量はどの程度差がでてくるもんなの
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/29 19:34:53 QPiwLzmO
あと自重筋トレは甘く見られすぎてる嫌いはあると思うね。
自重も極めれば、
片手腕立て
片手懸垂
ディップス
片足スクワット
片足ヒップリフト
逆立ち腕立て
とか、かなりきついからね。
普通、自重筋トレって言うと、腕立て、腹筋背筋、スクワット程度の認識だからさ、
自重も極めればかなり負荷はあるんだよって言いたいけどね。
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/29 19:36:58 QPiwLzmO
>>260
どの程度って定量的な測定は難しいんじゃないかな?
ただ、食事だけを減らして有酸素をする場合、筋量は落ちる場合が多い。
そうすると、基礎代謝が落ちるからリバウンドしやすくなるよね。
少なくともそれを抑える程度は筋トレはしといたほうが良いだろね。
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/29 19:37:41 f3HrMZz4
>>215
道具買ったりするのは
片手腕立て、片足スクワット、懸垂あたりができるようになってからでいい気がする。
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/29 19:40:22 B7zNl50R
リバウンドか。食う量を悔い改めない限り堂々巡りってことね。
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/29 19:45:03 QPiwLzmO
>>264
いや、違う、食べるものだけを減らしてもリバウンドしやすいから、最低限の筋トレはしといたほうが良いよって話だよ。
筋トレが嫌いなら、自重スクワットだけやっても結構違うと思うよ。
脚は全身の筋肉の70パーセントだし、スクワットはそのほとんどが鍛えられるらしいから、
基礎代謝が上がる。
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/29 19:52:11 B7zNl50R
結局食う量か。人間年をとると食い物の嗜好がかわる。
うまくできてるね。けど最近の人間はなんかおかしくなって
きてるね。体重すら生活で調整できないなんて。
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/29 19:53:54 73KIUJGO
>>266
本当にそう思う。
食欲は 本能が当てにならない。
あ、性欲方面も そうなのかも…
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/29 19:56:36 9Eljoipr
>>263
また無茶なことを
そんなことが出来るなら道具はいらない
自体重でベンチプレスが出来る程度じゃ片手腕立て伏せは出来ない
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/29 20:01:15 WMs4K+sz
>>266
そうかなぁ。年寄りはちょっとふっくらしててもいい気がする。
日本人はもともとデブ少ないし。
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/29 20:11:43 k5YTXkUG
生活習慣病者とその予備軍は増加してるよ。
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/29 20:31:28 rYckNOZs
筋トレは、各人好きにやればいい
でも、ジム通いまですすめる場合は、下のスレ行けでいいんじゃない
【有酸素】スポーツジムでダイエット★23【筋ﾄﾚ】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/29 20:33:08 QPiwLzmO
>>268
自重筋トレはかなり自分で工夫が必要だよね。
例えば片手腕立てだったら、
普通の腕立て→椅子に脚を乗せて腕立て→なるべく片方の手から力を入れないようにして両手腕立て→片手腕立て
みたいな感じで。
片足スクワットも、片手懸垂もそうだけど。
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/29 20:35:15 QPiwLzmO
ちなみにディップスや懸垂が出来ない場合は、脚で補助をして少しずつ負荷を上げて(脚の補助の力を少なくして)行けば出来るようになる。
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/29 20:50:58 5Bd5nnVV
>>263
>片手腕立て、片足スクワット、懸垂あたりができるようになってからでいい気がする。
自重トレで筋力アップしたらウエイトトレって話じゃないです。
繰り返すけどウエイトトレの方が楽で効果が高い。
言い換えると自重トレの方が効果を得るのが難しい。
だからむしろ筋力無い人や運動神経イマイチの人、女性等はウエイトトレをした方がいいです。
ID:QPiwLzmO氏は片手懸垂出来るみたいだね。
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/29 20:54:15 k5YTXkUG
楽ならとっくにメジャーになってるけどね。楽したい人ばっかだから。
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/29 21:01:32 ivPXt81D
楽ってのが***を飲むだけで痩せるとか、寝ながら***をすれば痩せるって話なら次元が違うからね。
自重でやるより効率がいいって話でしょ。
自重じゃ1.25kg刻みで負荷を上げてくなんてことできないから。
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/29 21:05:24 k5YTXkUG
続くものが効率が一番いい。有酸素にしろ筋トレにしろ高負荷トレが
メジャーにならないのは仕方ない。ダイエット板だから。
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/29 21:09:37 ivPXt81D
まあビリーはメジャーになって売れたけど、どれだけの人が続けられたかってのは疑問だわな。
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/29 21:10:25 5Bd5nnVV
>>275
筋量や代謝の低下を気にする人が少数派という事。
それとウエイトトレに関する情報が少なく誤解や偏見を持っている人が多いという事。
後者はこのスレでさえそうなんだから世間一般ではまだまだでしょ。
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/29 21:15:56 ivPXt81D
あと、フリーウェイトの筋トレを真面目に3カ月やれば体つきが全然変わるってのは100％同意する。
やった人じゃないと分からんだろけど。
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/29 21:18:50 k5YTXkUG
３ヶ月やりゃ何でも効果あると思う。持続できないのが一番のネック。
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/29 21:40:22 ivPXt81D
真面目にウェイトやってると、たまのドカ喰いも「このカロリーは筋肉になる」という
変なエクスキューズになって気が楽になったりするしねｗ
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/29 21:52:32 k5YTXkUG
>>282
それはあるね。食いたいがためにやる。意志が弱いな。
痩せはしないが太りもしない。板違いだが。
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/29 22:01:02 73KIUJGO
それは有酸素でもある。
というか カルディオ系のほうが消費カロリーが見えるだけに露骨に感じる。
カツ丼や焼肉と運動時間を比較している自分がいるよ。
本当に「食うために動く」と「動くために食う」が連続している。
その連鎖が切れる時の調整が難しい。
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/29 22:06:57 YKzJRSpx
まあ、金の面から言うなら、たとえば自転車なんてスポーツバイク買うと最低でも
5万円（＋様々な付属品で2万ほど）かかるし、もっとも安いと思われるウォーキング
でも、シューズだけは買った方が良いし（だいたい1万弱）、そこそこ金はかかるもの
なんだよなぁ
ちなみに、自治体の体育館とか近くにある人は、そこ使うとスポーツジムと同様の
トレーニングを安く利用する事ができる場合があるから、気になる人はチェックして
みるといいかも
>>280
3ヶ月自転車をやっても、3ヶ月水泳やっても、明らかに体つきは変わるよ
どちらにせよ、「継続は力なり」だよ
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/29 22:13:20 0M50QriV
まずは運動を習慣づけることだな
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/29 22:19:32 YKzJRSpx
>>279
巨な人は、筋量とか代謝とか以前に、まずは体重を減らすのが先決だから仕方ない
ある程度減ってからじゃないと、高負荷トレーニングしたところで身体をこわすのがオチ
もちろん、ジョギングやウォーキングも、最初はやめた方が良い
水泳（水中ウォーキング込み）か自転車（エアロバイク）からスタートだね
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/30 01:22:15 zjeF39TP
500mlのボトル2本に水を入れて両手に持ちながらウォーキングしてるんだけど、
これって有酸素運動と筋トレを同時にしてることになるんかな？
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/30 01:59:11 AVCfIWSf
朝
おにぎり 180cal
アンパン 257cal
昼
ＢＬＴサンド414cal
夜
松屋カルビ定食1,023cal
ラーメン 800cal
餃子４個 180cal
生中 200cal
梅酒 160cal
つまみ 200cal
合計3414cal
やっちまったよ。
付き合い酒とラウメンｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/30 02:04:38 tF/V4PHu
>>289
付き合い酒は仕方ないかも知れんが
それより朝と昼の内容が・・・
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/30 02:22:45 4ww/eKyc
>>288
両腕に脂肪が1kgついたと考えてみるんだ。
筋トレになると思うかい？
292:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/30 03:01:22 ZgK4Xl+b
>>236
敷居が高いとは訪問しづらいという意味です。貴方の意味ならハードルが高いの方が
適当です。
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/30 06:11:45 bohETExh
>>292
糖分足りてる？
294:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/30 06:27:07 9KmUojNp
>>232
ナニが偏見だよ？
筋トレでは消費カロリー管理が難しいって事の何処が偏見なんだよ？
筋トレ中心での消費カロリー管理のやり方書いてみろよ。
増量トレ目的以外で筋トレに励むのはいきなし無駄な労力だってこった。
基本、減量は有酸素そして増量は筋トレ。
減量においては、消費カロリー値を把握できる事が重要。
筋トレ中心では把握できない。
295:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/30 07:33:53 xZcuLph8
筋トレ中心でやる必要は無いな
有酸素と併用してる
ウエイトやってるけど
まったく増量はしていない
296:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/30 09:17:48 lNTbQqb5
>>294
>筋トレでは消費カロリー管理が難しいって事の何処が偏見なんだよ？
ダイエットのための運動の主目的がカロリーを消費する事だと思い込んでるところが一点。
筋トレの主目的はそうじゃないよ。
実はそれはあなたも頭では理解している。
>筋トレは、バランスのよいトレーニング、基礎代謝の低下にある程度歯止めをかけるだけの心構えで十分。
このためのトレーニングについてずっと議論していたわけだけで、それはウエイトを使ったトレーニングが最も楽だよっていう結論です。
あなたの中では「ウエイトトレ＝ビルダー理論＝増量トレ」ってなってるみたいだけどそれも誤解。
>筋トレ中心では把握できない。
ウエイトトレを推奨する人が有酸素運動を否定しているような言い方だけどこれも偏見。
ウエイトトレをしている人の多くは有酸素運動もするし、当然有酸素運動を否定もしないです。
297:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/30 09:23:01 lNTbQqb5
>筋トレ中心での消費カロリー管理のやり方書いてみろよ。
体重の増減を見ながら体重が漸減するように食事を減らすか、運動量を少し増やすか、どちらか一方もしくは両方だね。
後者は有酸素運動を増やす事は非常に有効です。
逆に聞きたいけど有酸素運動時の消費カロリーさえ正確に把握できないわけだけど、もしそれが出来たとしても
１日の消費カロリーなんて計算できます？
絶対不可能だよ。つまり運動時の消費カロリーを知る事にあまり大きな意味は無いです。
298:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/30 09:24:27 GaD9P9UG
>>294
基本増量時とやること一緒。
私も最初知識がなかったから、ボディビルダーがどうやって体作ってるか勉強しました。
彼らは、ダイエットのある意味究極の目標である、筋肉を極力減らさずに脂肪を減らすプロだから。
食事の考え方とかも参考になりましたし。
感情論だけでなく、きちんと勉強してから皆語るべきだと思います。
299:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/30 11:20:44 AW1lTNEy
ここもウェイト板の住人は書き込み禁止にしときゃ良いのに(≧∇≦)
ウェイトトレーニングなんかしたら、身長－１２０の体重だのＢＭＩ１９だのって不可能。
せめて、板違いの質問者が現れるまでロムろうよ
300:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/30 11:25:41 PuM6gAvw
風邪ひいてしまった。回復方法ｐｌｚ
301:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/30 11:44:41 AW1lTNEy
>>300
板違いにもほどがある(≧∇≦)
１日の必要量のビタミン・ミネラルをとり、
ダイエットを中断するのが嫌なら、
高蛋白、中糖質の食事をとり、
筋トレ・有酸素運動を控え
トレーニング終了ごビタミン・プロテインの摂取
302:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/30 11:55:54 xZcuLph8
ウエイトはやってるけどウエイト板の住人じゃないからセーフだな
中田ぐらいが目標だから身長－105、BMI23～24ぐらいか
勝手に目標を押し付けられてもお断りですね
303:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/30 12:40:12 Q3/J6wCM
>>302
うぜぇ
304:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/30 12:44:57 GaD9P9UG
ここ見てると、怪しいダイエット商品がなぜ売れ続けるのかわかった気がする
305:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/30 12:56:16 g/ntqOL2
>>301
結構良いヤツじゃねえかwww
306:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/30 13:48:34 AVCfIWSf
筋トレすれば、いい身体になれる。
これは事実。
俺が筋トレしてるはこれに尽きる。
痩せりゃいいんじゃないんだな、俺は。
307:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/30 14:01:58 U7ZiIQBX
今年の夏に、一週間近く風邪引いて80kg→70kgまで落ちたな
病院で看護婦さんにウンコ摘出の陵辱プレイの陵辱味わってきた
308:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/30 14:09:08 9KmUojNp
>>296-298
勘違いの筋肉デブまとめて登場か？ｗ
減量トレは有酸素、増量トレは筋トレ。
■摂取カロリー管理
摂取カロリーは、基礎代謝から求め、生活強度でカロリーオーバーにならない値で管理。
上限管理（分かりやすく言えば食いすぎんなって事）。
必要摂取カロリーを減らすのはアホ（リバウンド決定）。
栄養士さんが当たり前にやってる常識過ぎる内容なので詳細は省略。
基本、減量だろうが増量だろうが関係なく変わらない。
■減量トレーニング管理
脂肪1kgを減らすのに7200cal。
1ヶ月(30日）で1kg減らしたいなら7200/30=240kcal/day
消費カロリーはエクササイズ値（運動強度×時間）×体重×1.05で簡易的に求められる。
消費カロリー表示するトレーニングマシンでもOK。
なるべく３０分以上長時間行いアミノ酸、ビタミン等を摂取して血中代謝を加速させるのが効果的。
トレーニンマシンは、インターバルトレーニング等強化トレーニングでも消費カロリー値が出る。
筋肉減るのが気になる奴はインターバルトレ等すればいい。
だから、一定のセット数をこなしたら負荷を上げて短時間でトレーニングする筋トレは無酸素運動の占める割合が多く、消費カロリーを算出しにくい。
体重が増える要因にもなるので、脇役的なトレーニングにとどめるもの。
■増量トレーニング
筋肉を増やす為のトレーニング。
体重は必然的に増える。
一定のセット数をこなしたら負荷を上げるトレーニングで、プロティンの摂取量等で管理する。
体質が影響するので、個人差が大きく一定の経験則が必要。
ここはスレ違いなので詳細は省略。
ボクシングの体重管理は全てこの方式が基本。
減量時に筋トレするアホはいない。
基礎トレはランニングや縄跳び等有酸素運動が中心となり目標体重に計画的に追い込む。
筋トレ信者の筋肉デブは、ウェイトで論じてろ！
混乱するだけだ。
309:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/30 14:20:11 UP+ylnkY
オレはデブじゃないし、それって良く分かんないんだけどさ・・・、
食事を減らして有酸素だけだと、筋量が低下しちゃう場合が多いんじゃなかったっけ?
それがリバウンドの原因だった気がするけど。
デブは、実は筋量自体は普通体型のやつより多いから、
それを落とさない程度にたんぱく質多めに摂って自重筋トレ程度が、実際的じゃないかなあ。
逆でここで、ウエイトでやり込んじゃうと、筋量維持どころか、マッチョ化するイメージ。
でも実際はデブじゃないから分からん。
310:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/30 14:22:02 o2EmFZ9n
う～ん。そうすると体重を増やしたいと考えている人が筋トレで、
筋トレは体重を落そうと考えている人には相容れないと言う事に？
311:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/30 14:25:15 J8F6ZnNV
>>308
おまえ、いい加減バカな知識を披露するのもいい加減にしろ！
なにが筋肉デブだ？女優の木村多江や歌手の広瀬香美だって
ベンチプレスやスクワットしている、と公言しているんだぞ？
そもそも脂肪の減少と筋トレとの直接的な因果関係はあまりない
有酸素運動だって消費カロリーを考えれば、そこまで必要性もない
自分が筋トレが大嫌いだからといって全否定するバカは氏ねよ
312:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/30 14:26:53 PwvO/b23
レジスタンス運動の場合、主に運動後の筋繊維修復の際にエネルギーが使われるから
数値的管理は難しいだろうね。だからといって意味がない訳じゃないけど。
とりあえず動けばカロリー消費する、カロリー消費すれば脂肪も燃焼する。
厳密な数値管理とか考えなければこれでも必要十分だね。
ちなみに、ランや自転車も筋肉トレーニング効果あるので、厳密に筋トレと有酸素運動で
は区別できないことも付け加えておこうかな。
313:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/30 14:31:52 PwvO/b23
>>311
有酸素運動は時間かければ消費カロリーをかなり大きくできるから、「必要性もない」とか
簡単に言わない方が良いと思うよ。
水泳とか自転車とか、平気で15時間/週～みたいにやってる人もいるわけで
このレベルだと、摂取カロリー制限より運動による消費カロリーの方が大きいかな
あと、歌手の場合は下半身の筋力トレーニングっていう意味がかなり大きいような気がする
元合唱部で毎日腹筋させられたなぁ………という想い出がｗ
314:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/30 14:33:07 lNTbQqb5
>>309
>食事を減らして有酸素だけだと、筋量が低下しちゃう場合が多いんじゃなかったっけ?
そうだよ。それを抑制する最も効果が高く楽な方法が筋トレもする事。
読解力の無い人がいるかもしれないので念のために言っておくけど筋トレ”も”する事だから。
有酸素をするか否かはまた別の話だ。
>>310
>筋トレは体重を落そうと考えている人には相容れないと言う事に？
全然違います。減量中の筋量と代謝の低下を抑制したいのなら筋トレが必要。
筋トレをするならウエイトトレが最も楽で効率的って事。
効率を求めないのなら自重のトレでも構わないし、筋量や代謝の低下を気にしない人なら筋トレ自体
やらなくてもいいです。でも気にするのなら、特に筋トレが好きってわけじゃないならウエイトトレをした方がいいと思うよ。
315:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/30 14:44:44 9KmUojNp
>>311
元々やせてる人を例に出されてもなｗ
肉付きよくするのが目的だろ。
減量で筋トレやるのは感覚だけに頼るいい加減なトレーニングになりがちだって事。
デブが感覚で設定すると甘くなりうまくいかねーだろｗ
筋トレで肉付きよくしたいなら、標準体重達してから積極的にやればいい話。
減らすのか増やすのかわからんようなひたすら感覚に頼った内容では、何年経っても目標達成しないとか偶然目標達成しても管理が難しくなるのはガチ。
因みに筋肉は骨格等の影響で個人差が大きいので、筋トレで偶然成功した？減量トレーニング内容をさらしても参考にならん。
まずはデブは運動音痴の現状、例えば10ｋｍも走れない極端な運動音痴状態に直視しろって事。
デブは食いすぎんな！とにかく走れ！
それが大事ｗ
316:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/30 14:51:08 PwvO/b23
>>315
10km走れないだけで「極端な運動音痴状態」ってのは言い過ぎ
ランのトレーニングを日常的に行っていない人は、太っていようが別の運動を日常的に行っていようが
いきなり10kmは走れないよ
317:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/30 14:56:42 o2EmFZ9n
筋トレは体重減少に効果はないの？あるの？
318:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/30 15:00:46 J8F6ZnNV
>>313
平気で15時間/週～もできる暇人はダイエット目的でしてるのか？
趣味でマラソンや水泳をするには良いし、ダイエットも兼ねての目的
でも別に構わないが、有酸素がダイエットに必要不可欠というのが間違い
あと下半身強化の目的で腹筋というのは、もうわけがわからんｗ
>>315
＞肉付きよくするのが目的
＞標準体重達してから積極的にやればいい
＞例えば10ｋｍも走れない極端な運動音痴状態
もうどうしようもないなｗｗ
319:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/30 15:02:53 PwvO/b23
>>317
あるよ
正直、運動は考える前に身体動かせ、が正解だと思うよ
あと、これはメンタル・食欲管理的な問題だけど
小腹が空いたら30分くらい身体動かすと食欲無くなる
摂取せず消費することでカロリーをコントロール出来る
320:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/30 15:04:16 4Dh57UxO
歌やってる人は腹筋とか背筋かかさないよね
足上げがマジでキクわ
321:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/30 15:07:57 lNTbQqb5
>>317
ダイエットにおける運動の意味は二つ。
１、カロリーを消費する事
２、筋肉等に刺激を与えてダイエット中の筋量と代謝の減少を抑制する事
運動を評価する時はこの二つの側面から検討するといいです。
たとえばいわゆる有酸素運動は１の効果が高い半面２の効果は低い。
筋肥大目的の筋トレは１の効果は中程度以上で、２の効果が非常に大きい、って感じね。
>筋トレは体重減少に効果はないの？あるの？
上記を踏まえて考えると効果はもちろんありますが、単なる減量に対しては有酸素運動の方が有利でしょう。
322:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/30 15:09:09 PwvO/b23
>>318
声を出す（それも大きな声）には下半身～骨格筋の筋力が必須なんだよ
だから、歌う人はこの辺りのトレーニング必須なんだよね。もっとも使うのは腹筋なんだけど
> 平気で15時間/週～もできる暇人はダイエット目的でしてるのか？
うん、そんな人一杯いるよ。平日の朝・夜やら休日やら見ていれば分かると思うけど。
暇人扱いは良くないね。
有酸素運動は「痩せるために必要不可欠」ではないけれど「健康的に痩せるためには必要不
可欠」なのは間違いないと思ってる。太った原因は食べ過ぎと運動不足で、その状況で食べる
量だけ減らしても健康的にはならないから。
323:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/30 15:10:56 oG/LwVhG
すっかり筋トレスレになったな。
筋トレやってもいいし有酸素やったっていいでしょーが。
324:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/30 15:18:46 9KmUojNp
>>309
有酸素運動でも筋肉が減少しないようにするのは簡単。
よく使われるのはインターバルトレーニング。
ゆるやかな運動と負荷が大きめの運動を交互にすればいい。
インターバルトレーニングは消費カロリーを算出できる。
また一定ペースで長時間腕立て伏せとか腹筋でも消費カロリー算出できる。
短時間の回数トレーニングとなる筋トレが消費カロリー算出が困難なだけの事。
>>316
走れるようにならないとトレーニングスケジュールが苦しいだろ。
標準体重に近くなれば、尚更。
体重減に伴い基礎代謝の落ち込みと消費カロリーの落ち込みのダブルパンチがある。
70ｋｇの人が早歩きウォーキングで一時間で340ｋcal
60ｋｇになると295kcal
消費カロリーだけで50kcal落ち込む。
基礎代謝の減少も入れれば維持だけでも100kcal以上多く運動が要求される。
1時間で10ｋｍランニング出来るようになれば、30分で400kcalぐらい。
2,3日に1時間10ｋｍ走れば楽々ノルマをこなせる。
これが誰もが到達できる普通の体力。
1ｋｍを3分台で42.195ｋｍ走れるマラソンランナーとかのレベルを要求してるわけじゃないｗ
ただ歩いてるだけの奴は毎日1時間以上も歩き続けないといけない。
毎日は面倒だし、そっちの方が疲れるだろうし足を痛めやすいだろｗ
325:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/30 15:21:11 PwvO/b23
まあ、有酸素運動でも
１ 水泳、ランニング、負荷の高い自転車運動、（インターバルトレーニング等）>>324
２ ジョギング、ウォーキング、負荷の低い自転車運動
では、トレーニング効果違うしね
単純にはくくれないかな
>>324
泳いでる人や自転車乗ってる人は意外と走れないんだよこれが……
心肺は平気なんだけど、鍛えられてる筋肉が違うから脚がもたない
326:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/30 15:27:48 I17cKIpn
ダイエット中の筋トレは週2回胸、背中、脚を追い込んでりゃ充分なんだから
ジムなどにいける人ならやっといて損はないだろ。
俺は出勤前の1時間しか時間取れないので有酸素だけだが。
327:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/30 15:35:50 wDcSEigO
ここはデブ板の中では異色の体育会系ののりですな。ダイエット中に強度の高い
トレーニングできるなんて尊敬します。
328:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/30 15:39:09 9KmUojNp
>>317
運動は全てカロリー消費する。
一番大事なのは、消費カロリーを感覚ではなく数値で管理する事。
消費カロリー管理ができなければ、ダイエットの基本である消費カロリー＞摂取カロリー管理は出来ないという事。
腹筋や腕立て伏せも一定時間やれば有酸素運動。消費カロリーを計算できる。
このスレで指摘される有酸素運動で筋肉落ちるのを嫌うなら補助的にインターバルトレ等をすればいいだけの事。
筋トレ中心で感覚で管理すると増量になるケースが生じ目標を見失い管理が難しくなる。
さらに体重減は筋肉量も減らさないと実現できない。
最初は減ったけど減らなくなり増減繰り返すだけだぁーという状況に陥りやすい。
ダイエットは感覚で管理すると失敗しやすい。
数値管理するには消費カロリーが算出しやすい運動メニューが中心の方がいいという事。
筋トレという言葉は筋肉を増やす増量トレーニングに使うのが一般的。
短時間で負荷を上げながらトレーニングし試行錯誤でプロティン等の増量管理をする事により肉付きを得る。
だから、このスレで筋トレを熱く語るのはスレ違いって事。
329:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/30 15:39:16 oG/LwVhG
>>327
そうでない人も結構いると思うけどね。
俺は適度な食事管理＆毎日３０分程度のエアロバイク＆腹筋腕立て程度だわ。
まあそういう奴にとって余り意味のないスレになってしまったのは事実だが
330:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/30 15:48:08 w2gekBj+
>>325
インターバルトレーニングレベルの運動だと、筋トレ効果も高そうだけどね。
結局、基礎代謝を落とさない為には筋トレも併用が無難だよね。
筋トレがめんどくさい人には自重スクワットのみでも良いと思うよ。
脚は全身の70％の筋肉が集中してるし、スクワットはその全体をバランス良く鍛えるから、
手軽な上に基礎代謝を維持する効果が高い。
331:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/30 15:51:12 ckyzkm0T
思い込みの激しい奴に何を言っても無駄、というスレ。
332:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/30 15:55:00 zlryh5mj
ダイエットの板なのにデブマッチョが自慢しに来る時点で終わってる
333:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/30 16:00:41 GaD9P9UG
>>331
同意。