【有酸素+筋トレ】王道ダイエット11【食事管理】at SHAPEUP【有酸素+筋トレ】王道ダイエット11【食事管理】 - 暇つぶし2ch■コピペモード□スレを通常表示□オプションモード□このｽﾚｯﾄﾞのURL■項目テキスト50:名無しさん＠お腹いっぱい。 10/10/25 19:41:43 hqn7qz+d >>38 脂肪減が主目的なのなら ランニングがおススメだが、足痛めてるならクロストレーナーがおススメ。 とにかく有酸素運動でどれだけのカロリー消費するかがポイント。 例）クロストレーナーだけを利用したメニュー ①１５分 ラジオ体操またはストレッチ。 ②２０分 フィットネスモード、インターバルモード等による体力向上トレーニング パンプ状態にならないなら、筋トレで体幹トレーニング（１５回 ３セットこなせたら負荷を上げる内容で） ③６０分±α ②+③でノルマ消費カロリー値に達するまでやる。 ④１５分 ラジオ体操またはストレッチ。 ストレッチの最強はラジオ体操。 集中的にほぐしたい時等は、最適なストレッチを取り入れる。 スポーツクラブで成果ない人の共通点は、有酸素運動で大体300kcalもこなしていない。 51:名無しさん＠お腹いっぱい。 10/10/25 20:30:38 hooHj/+B どのくらい減量するかによる。10キロ越えないなら有酸素いらんわ。筋トレのみで十分 次ページ最新レス表示レスジャンプ類似スレ一覧スレッドの検索話題のニュースおまかせリストオプションしおりを挟むスレッドに書込スレッドの一覧暇つぶし2ch