10/10/16 19:33:20 laKffPrY
よろしくお願いします。
【年齢】36歳【性別】 女
【身長】162.5㎝【体重】64kg
【体脂肪率】 31%
【職業・仕事内容・部活等】
学校の給食室で調理と洗浄（5.5h）。往復15kmの自転車通勤/週５
【食事内容・摂取カロリー】
朝 玄米ご飯110g キャベツとトマトのサラダ（えごま油＆醤油）
納豆１パック（青のり入り） かぼちゃの味噌汁 番茶 干しぶどう5g
昼 玄米食の給食（だいたい600kcal～800kcal）
夜 玄米ご飯100g 鶏ひき肉バーグ(肉90g)（ひじきと切り干し大根ともやし入り）
けんちん汁（里芋、人参、大根、しいたけ、ごぼう、こんにゃく）
プチトマト２個
間食 飴２個
１日/1600kcalになるようにしています。
【ダイエット開始時・内容】 65Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 １ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
フラフラになってしまいました。適正カロリーではなかったのかと考えています。
おかずのカロリーを上げると家族が肥りそうなのでご飯を増やそうと思うのですが、炭水化物を増やすのに抵抗があります。
どうしたらいいのかわかりません。アドバイスお願いします。