10/10/18 19:23:56 lg67x2Rt
【年齢】40代【性別】 女
【身長】155㎝【体重】70kg
【体脂肪率】 34%
【職業・仕事内容・部活等】 スーパーの夜間バイト
【食事内容・摂取カロリー】
朝 低脂肪乳 ヨーグルト 酢大豆 果物
昼 雑穀ごはん80g 味噌汁（野菜、きのこ、わかめ、大豆）鶏むね肉（皮なし 1/2枚） サラダ 果物
夜 雑穀ごはん 味噌汁 青魚（片身の半分）サラダ 果物
間食 フィッシュアーモンド、酢こんぶ、寒天、チョコ菓子などをちびちび 100kcal以下になるように
果物はりんごやグレープフルーツを一日に１個程度
つきあいのある時以外は18時以降は食べない
【ダイエット開始時・内容】 91Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 5ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
仕事明けに深夜ドカ食い→就寝の繰り返し生活を、健康診断を機に大いに反省。
標準体重を目標に、生活リズムと食生活を見直し、ウォーキング一万歩を週3～5回続けています。
朝、もっと食べるべきかなとは思うのですが、仕事のある日は深夜に帰宅、日焼けしたくないので
早朝にウォーキングに行き、朝食、家事のあと昼まで仮眠するので軽めに摂っています。
【疑問点】
1.体調も良くウォーキングで少々物足りなくなってきたので、今月から１日おきに腹筋、腕立て、スクワット
各20回程度の軽い筋トレを始めたところ、食欲が増進してしまいました。特に肉類への欲求がすごいです。
体に必要とみなして、食べる量を増やすべきでしょうか？それとも運動量を増やしたことで気持ちが緩んでるんでしょうか。
2.ストレッチやスクワットのとき、膝がギシギシ音がします。痛くはないので病院や薬などは考えていませんが気になります。
今後ウォーキングからジョギングへ切り替えようかと思っているのですが、やめておいたほうがいいでしょうか？