【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart104at SHAPEUP【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart104 - 暇つぶし2ch■コピペモード□スレを通常表示□オプションモード□このｽﾚｯﾄﾞのURL■項目テキスト150:名無しさん＠お腹いっぱい。 10/10/18 15:02:45 2gQE+Tbb 食欲を減退させるにはどうすればいいですか？最近過食が止まらなくて本当に困ってるんです…。 151:名無しさん＠お腹いっぱい。 10/10/18 15:24:17 dDtG0vkP >>150 有酸素運動、Long Slow Distance：長時間、ゆっくり、長距離走るのが効きますよ。 152:名無しさん＠お腹いっぱい。 10/10/18 15:26:32 VDDYwwSA >>150 お医者様に相談だ 153:名無しさん＠お腹いっぱい。 10/10/18 17:51:32 Qqxuv2fM >>150 身長と体重を摂取カロリー次第。 154:名無しさん＠お腹いっぱい。 10/10/18 19:23:56 lg67x2Rt 【年齢】40代【性別】 女 【身長】155㎝【体重】70kg 【体脂肪率】 34% 【職業・仕事内容・部活等】 スーパーの夜間バイト 【食事内容・摂取カロリー】 朝 低脂肪乳 ヨーグルト 酢大豆 果物 昼 雑穀ごはん80g 味噌汁（野菜、きのこ、わかめ、大豆）鶏むね肉（皮なし 1/2枚） サラダ 果物 夜 雑穀ごはん 味噌汁 青魚（片身の半分）サラダ 果物 間食 フィッシュアーモンド、酢こんぶ、寒天、チョコ菓子などをちびちび 100kcal以下になるように 果物はりんごやグレープフルーツを一日に１個程度 つきあいのある時以外は18時以降は食べない 【ダイエット開始時・内容】 91Kg 【ダイエットはいつから始めた？】 5ヶ月前 【テンプレ全部読んだ？】 Yes 仕事明けに深夜ドカ食い→就寝の繰り返し生活を、健康診断を機に大いに反省。 標準体重を目標に、生活リズムと食生活を見直し、ウォーキング一万歩を週3～5回続けています。 朝、もっと食べるべきかなとは思うのですが、仕事のある日は深夜に帰宅、日焼けしたくないので 早朝にウォーキングに行き、朝食、家事のあと昼まで仮眠するので軽めに摂っています。 【疑問点】 1.体調も良くウォーキングで少々物足りなくなってきたので、今月から１日おきに腹筋、腕立て、スクワット 各20回程度の軽い筋トレを始めたところ、食欲が増進してしまいました。特に肉類への欲求がすごいです。 体に必要とみなして、食べる量を増やすべきでしょうか？それとも運動量を増やしたことで気持ちが緩んでるんでしょうか。 2.ストレッチやスクワットのとき、膝がギシギシ音がします。痛くはないので病院や薬などは考えていませんが気になります。 今後ウォーキングからジョギングへ切り替えようかと思っているのですが、やめておいたほうがいいでしょうか？ 次ページ最新レス表示レスジャンプ類似スレ一覧スレッドの検索話題のニュースおまかせリストオプションしおりを挟むスレッドに書込スレッドの一覧暇つぶし2ch