10/10/12 22:16:18 hB4mWntN
ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】 男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】
回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。
前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart103
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
2:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 22:16:59 hB4mWntN
●よくある質問
★1【ダイエットをはじめて一週間ですが全然痩せません】
期間短すぎ。脂肪を1㎏燃焼させるために必要な消費カロリーは7200kcal。
消費カロリー＞摂取カロリーであれば、少しずつでも間違いなく痩せます。
★2【昨日より体重が○kg増えたんだけど・・・】
胃腸の内容物と水分です。人間の身体は２～３ｋｇ程度なら脂肪と関係なしに増減するものです。
★3【昨日より体脂肪率が○％増えたんだけど・・・】
誤差です。体脂肪率は水を飲むだけでも変動してしまいますよ。
★4【体脂肪率を測ったら朝と夜で数字が違うんだけど・・・】
どちらも正しい。朝と夜では体内の水分量が違うため、体脂肪量が変わらなくても測定値は変わります。
毎日同じ時間帯に同じ条件で長期間測り続けて変動と平均を見ましょう。
★5【ドカ食いしてしまった。？明日の食事を抜こうと思います。すごく後悔してます…】
食事を抜くのは体に良くないです。たまのドカ食いくらい気にしないこと。
ちゃんとしたダイエットを行っていれば、数回程度のドカ食いくらい影響はしないはずです。
★6【部分痩せについて】
脂肪は全身から全体的に減ります。特定の部位だけ脂肪を落とすことはできません。
★7【下半身だけ痩せないんだけど・・・】
【××だけ痩せないんだけど・・・】
部分痩せはできません。地道に体脂肪を削っていけば、いずれ結果がでます。
なお、人それぞれ体型があり、それ以上の痩せは期待できません。
3:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 22:17:42 hB4mWntN
●よくある質問
★8【置き換えダイエットや○○ダイエットって効果ありますか？（○○は主に食べ物名）】
置き換えや一品ダイエットで体重が一時的に減っても、 続けられない習慣はリバウンドの可能性大。
★9【××を食べると太りますか？】
一日5Kg食べれば太る。一日に1グラムだけなら太らない。
摂取カロリー＞消費カロリーなら太る。それだけ。
★10【半身浴やマッサージはダイエット効果がありますか？】
まったくありません。 ただリラックス効果や冷え性対策、健康・美容面での好影響であれば期待できるでしょう。
★11【セルライトは運動だけでは落ちないのでしょうか】
エステ業界でボコボコした形の脂肪をこのように呼んでますが、医学的にはそんなものはありません。
セルライトは基本的にダイエットとは無関係です。気にしないように。
★12【カロリーカットのサプリメントについて】
飲むだけで劇的にやせられる、カロリーをチャラにできる薬物やサプリは、 基本的に存在しません。
本当に痩せるならばそれは健康に害のあるものでしょう。
★13【胸だけ残して痩せる方法は？】
どんなにスタイルが良い人でも痩せれば胸は減ります
1～2kg程度のダイエットや太らないための節制程度のダイエットなら胸にもそれはど影響しませんが、普通に痩せようとすればどうしても胸は減ります。
★14【筋トレして腕や足が太くなりませんか】
ボディビルダーレベルの筋トレをするのでなければ、簡単に筋量は増えません。
特に女性は男性より筋肉が付きづらく、また男性であったとしてもちょっとやそっとで「太くなる」ことはありえません。
4:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 22:18:23 hB4mWntN
●よくある質問
★15【ショコって何ですか？】
☆踏み台昇降DEダイエットPart92☆
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50
★16【運動後、すぐ風呂に入るのっていけないんですか？】
脂肪の燃焼に影響があると言う人もいますが、微々たるもの。 気にする必要などまったくありません。
尚、強度の運動の直後に熱い風呂に入るのは、非常に身体に負担がかかります。 多少はクールダウンの時間を挟みましょう。
★17【運動するのはご飯の前と後のどちらがいいんですか？】
どっちでもいい。違いがあるとしても考える価値がほとんどないくらい微妙。
自分の生活パターンに合わせるほうがずっと重要。どっちの方がより楽に生活できるか、生活を乱さないかを考えるべき。
★18【汗をかいたほうが痩せるんでしょうか？】
【夏にエアコンを使用しないほうが痩せますか？】
汗をかくと減るのは水分、体脂肪ではありません。
運動で沢山のエネルギーを消費するにはできるだけ快適な温度で長い時間続けた方が効果的 。
★19☆サウナスーツについて☆
ダイエット目的ではほとんど意味がありません。 夏場は自殺行為です。
教えて！goo サウナスーツ
URLﾘﾝｸ(oshiete1.goo.ne.jp)
教えて！goo 汗とダイエットについて
URLﾘﾝｸ(oshiete1.goo.ne.jp)
------
★20【寒いと身体が脂肪を蓄えて太りやすくなるって本当？薄着でいるほうが痩せるの？】
そういう身体の反応があるというのは確かですが、実際にそれで太る痩せるという変化が起きるかというとそこまで顕著に変化は起きません。
そうしないと命にかかわるほどの環境の変化に長時間・長期間さらされることによる適応であるため 一日薄着とか一冬ちょっと我慢したとかそういう問題ではないと考えられます。
何より風邪をひいてしまうとダイエットの阻害となります。風邪を引かないように冬は普通に暖かくしていましょう。身体を大事にしていきましょう。
★21【体重○Kg、身長○cmですが最近なかなか痩せません。】
BMIが22前後あたりから体重を減らすのは代謝も落ちているので大変です。
見た目が気に入らないのであれば脂肪量より筋肉が足りないのかもしれません。
5:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 22:19:04 hB4mWntN
参考サイト
◆◇医師が教える！ １分ダイエット◇◆
URLﾘﾝｸ(web-doctors.jp)
食品の摂取カロリー計算
URLﾘﾝｸ(homepage2.nifty.com)
「健康食品」の安全性・有効性情報
URLﾘﾝｸ(hfnet.nih.go.jp)
低カロリーの影響
URLﾘﾝｸ(www.biwa.ne.jp)
ダイエットwiki
URLﾘﾝｸ(www23.atwiki.jp)
↑必読！
6:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 22:19:45 hB4mWntN
＜わからない９大理由＞
１．読まない …説明書などを読まない。読む気などさらさらない｡
２．調べない …過去スレ、ググるなど最低限の内容も自分で調べようとしない｡
３．試さない …めんどくさいなどの理由で実行しない。する気もない｡
４．覚えない …人から聞いて、楽して得た答えは身に付かないから、すぐに忘れる。
５．説明できない …何に困っているのか、第三者に正確に伝わる文章が書けない。
６．理解力が足りない …理解力以前の問題で理解しようとしない｡
７．人を利用することしか頭にない …甘え根性でその場を乗り切ろうとする｡
８．感謝しない …教えてもらって当たり前。事がすんだらさようなら｡
９．逆切れする …自分の思うようにならないと逆切れする｡
7:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 22:20:26 hB4mWntN
テンプレ終了です。
前スレ使い切ってから移動してください。
8:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 13:33:08 T5c4S/3v
おまえら、痩せたか？
9:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 13:34:43 l+0+RzhD
他人の心配してたら痩せた
10:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 13:44:00 VFqH0dNh
自分の将来を心配していたら痩せた
11:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 21:34:19 Az8Rk4Xp
心だけ痩せてますが何か？
12:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 22:29:51 3in1mIyB
いちょつ
13:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 05:12:11 tQbrEytb
>>1乙
14:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 09:18:10 MbWN8BII
相談です。
女160㎝60㎏30％
ふくらはぎが肉離れしてしまいました。
今までウォーキングだけでゆっくり落としてきた(半年で4㎏くらい)ので
やることを見失いました。何したらいいですかね。
良い機会だと考えて筋トレとカロリー制限するのが妥当？
そしたら筋トレは毎日腹筋背筋50、腕立て20
カロリーはタンパク質多めで1300くらい。
こんなもんでしょうか
15:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 09:33:34 Qf8Vrcnz
>>14
そりゃ傷治るまで休養が必要でしょう。
付け焼刃の筋トレとか余り意味は無いと思うよ。
16:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 09:58:25 uLIcUWvW
>>14
運動が軌道に乗っていると やることが無くなった時の空虚感って辛いものがありますよね。
でも、故障の時は しっかりと体を休めるのも大事です。
肉離れなら 極端に長期間になることはないでしょう。
ストレッチや運動の本を読むのもよし、食事の勉強をするもよし。
食べ過ぎに注意して 知識を増やしていくのも一法ですよ。
カロリー量は日常生活の動き方にもよりますけど、１３００まで削らなくても大丈夫ではないでしょうか。
1300で試してみて 辛ければ1500くらいでも良いように思います。
17:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 12:54:05 q0dO/73W
【年齢】27【性別】 女
【身長】１６８cm【体重】58kg
【職業・仕事内容・部活等】 子なし専業主婦
【食事内容・摂取カロリー】 朝、昼→半合のおかゆを朝、昼にわけて食べる（たまに溶き卵を入れる）
夜→納豆、めかぶ、オクラ、みょうが、山芋を混ぜて。お茶碗一杯。
（ささみを一日おきに食べる）
旦那のおかずを１～２口食べる（油分摂取のため）
晩酌あり、つまみ一切なし
【ダイエット開始時・内容】甘いもの苦手なので間食一切なし
４０分ジョグ＆ウォーク
筋トレ、ストレッチ
コアリズム上級編を毎日
【ダイエットはいつから始めた？】 ４日前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】 １月までに５０キロに落としたいんですが、他に何を加えればいいのかわかりません。
アドバイスよろしくお願いします。
18:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 13:33:58 PkXyvHrF
>>17
蛋白質が少し不足かと思いました。
蛋白質の１日必要量＝体重－除脂肪体重(kg)×１g
>>17さんは筋トレをされているので＋αですね。
晩酌をされるとの事ですが、
アルコールは基礎代謝の元になる筋肉を分解する物質の分泌を促すので、
高蛋白低脂肪のつまみを食べながら飲んだ方がいいです。
それでも足りなければ有酸素運動を増やすくらいですかね。
て言うか、体重を減らす必要無し！！
19:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 14:15:16 q0dO/73W
>>18さん
ありがとうございます。
冷や奴も追加します。
私は肘から下、膝から下という出ているところが細いのですが、その上がどうしようもない
くらい太いんです。
二の腕のカタチが出る服なんて３年は着ていません。（腕の外側にひどく肉がついているので）
もともと４７キロで、食事で太ったんじゃなくて動かなすぎで太りました。
なのでとりあえず代謝アップさせないとそろそろまずいかなと思ってダイエット決意しました。
アドバイスありがとうございました！
20:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 15:21:35 ZvTcLK2w
とくに切羽詰まった事情でなければ、もっとスローペースでいいと思うけどな
この身長体重だと1kg落とすのもかなり大変かと
今の食事だとかなりギリギリの栄養な感じも
ミネラル(鉄分･亜鉛･カルシウム)ビタミン･たんぱく質共にもうちょいとってもいいかなと
脂質は青魚やオリーブオイルでサラダと取るのもいいかと
21:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 16:26:06 q0dO/73W
>>20さん
スレチになってしまうのでサラッと諸事情を。
年末に実家と主人の実家に帰省するんですが、先頃私が流産してしまい、
両親はもちろん義両親がかなり気を遣ってくれているんです。
なので体重を落とすというか、健康的に筋肉つけて痩せて（引き締めて）、
「ダイエットしてるんですが毎日楽しくて！」っていうのをアピールしたいというか
なんというかうまく言えないけど、「大丈夫ですから！」的なものを全身から出したいというかw
舌の付け根に口内炎が出来たので、何か栄養が足りないようなので>>20さんの言う通り
もうちょっと摂ってみます。
ありがとうございました。
22:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 16:51:50 qtdEQaf8
ビタミンＢ２の多い卵をもう少し取るようにしては。
Ｂ２の欠乏で口内炎起きるから。
おかゆに溶き卵ということで大丈夫だとは思うけど
生のままだと口内炎の原因になりかねないから気をつけてね。
23:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 17:56:40 ZvTcLK2w
B2はキャベツからもたくさん取れるのでキャベツもどうぞ
24:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 18:32:27 kEYSKje9
>>21
「私は大丈夫」アピールで不健康に痩せてどうするｗ
25:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 18:49:39 XUx+GvtX
消費カロリー＞摂取カロリーであれば、
たとえ脂質たっぷりなものだけ食べてても痩せるのですか？
例えが悪いですが、例えばポテチだけでも消費カロリーのほうが多ければ痩せるのですか？(健康問題は別として)
26:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 19:16:17 gfELBMm9
このアイデア良くね？
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
27:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 19:18:17 gfELBMm9
誤爆申し訳ない↑
28:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 19:48:54 kEYSKje9
>>25
消費カロリー＞摂取カロリーであれば体重は減る。
29:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 20:29:25 3zwCyViD
>>21
>>24に同意だなあ
そういう事情なら尚更そんな少品目ダイエットはおすすめしない
体重など気にせずになるべく色んな種類の物をバランスよく食べて
運動したほうが健康的で明るく見えると思うよ
細い＝スマート＝幸せ、なのは都会の若い人の感覚であって
田舎の年配の人には細い＝貧弱＝可哀想、に見えることも多いし
30:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/15 01:06:10 AhbmHoJO
>>21
ダイエットじゃなく、有酸素運動とちょっとした筋トレさえやっていれば健康になるレベルだよ
食事制限しちゃ駄目なレベル
31:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/15 05:51:39 op4fZSJo
>>21
低体重は流産のリスクを高めるのに、50Kg目標なんてガリガリの体になって「流産なんて
気にしてないので、ますます流産のリスクを高めるのに一生懸命です！」っていうアピールして
大丈夫という事を演出するのは、たしかに気を遣わせないための方法ではあると思う。
「低体重児や未熟児のリスクよりも自分の体重の方が重要です！」とアピールしていけば
わざわざ気を遣う人もいなくなるよ。
32:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/15 06:25:40 YxtdpcFB
>>31
そんな言い方ない
もともとの体重下回る目標でもないのに
33:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/15 08:02:26 op4fZSJo
>>32
あなたは>>19本人？
もともとの体重を下回る目標でもないのに、といっても、その身長で体重50Kgといえば
BMIで17.7、十分に痩せすぎ。
下回る目標とか上回るとか関係ない。
低体重がすべて流産に繋がるわけではないけど、母胎の低体重は流産や未熟児出産の
リスクになることは確実。
周りから見れば、妊娠中に煙草をパカパカ吸ってる人と同じような馬鹿馬鹿しさしか感じないよ。
もう妊娠しない予定なら、どうでもいい話だけど。
34:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/15 08:08:08 s9f88RrS
というか、すでに摂食障害に片足突っ込んでいるような人なんだろ
健康的なダイエットとはスレ違いにもほどがある
35:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/15 08:48:53 pSryRHLU
前スレで
チョコ菓子かマヨネーズご飯かどちらを我慢すべきか
聞いたものです。
チョコ菓子を適量で２ｋｇと体脂肪を落としたのですが
いきづまりました。
次は、肉魚をよく噛むか、お米たくさん噛むか
どちらかだったら、どっちを選ぶべきでしょうか？
36:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/15 09:14:57 O3WyCCWk
>>33
そうだよね。
今後妊娠しない予定ならわかるわ。
もし子供を作る事を考えているなら、BMI17台なんて無茶な設定はやめた方が良いと思うよ。
一度流産をするとまたしやすくなると言うから無茶なダイエットなどせずに、健康的な体を作る方が良いと。
今一度、よーく考えてみて下さい。
37:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/15 09:44:35 pSryRHLU
35です。
ごめんなさい。
【年齢】35歳【性別】 女
【身長】160㎝【体重】50kg
【体脂肪率】 25%
【職業・仕事内容・部活等】主婦
【ダイエット開始時・内容】 52Kg
【ダイエットはいつから始めた？】1ヶ月位前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
です。
38:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/15 09:55:54 iCw7VXRf
【年齢】24歳【性別】 男
【身長】170㎝【体重】72kg
【体脂肪率】 25%
【職業・仕事内容・部活等】会社員
【ダイエット開始時・内容】 79Kg
【ダイエットはいつから始めた？】3ヶ月位前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
体重は減っているのですが、ウエスト周りだけ全くやせません。
お腹の出っ張ってる部分のサイズが全く変わらないのです
なんかプニプニです。
栄養不足ってことは無いと思います
筋トレを併用したほうが良いのでしょうか？
あと経験からのアドバイスですが紅茶家電RMは悪魔の飲み物だということが分かりました
飲まないように
39:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/15 10:22:08 9pRRyrEn
>>38
筋トレが出来るならもちろんした方がいいです。
お腹の脂肪は最後に落ちるところなので、辛抱強く継続するのみです。
40:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/15 10:59:10 pSryRHLU
なんども申し訳ありません。
３５です。
食べたくてお肉食べましたが、
あまり体にあわないみたいなので
お米をよく噛む事にします・・・。
41:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/15 11:09:07 R/hxL3qU
>>40
チョコも肉もご飯も食べ過ぎなければok。
貴女の場合、運動をたくさん取り入れられる方がいいと思う。
42:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/15 13:00:36 WJvQ2Yib
>>38
そのくらい体重が落ちてくると ズボンのウエスト一サイズ分くらいは小さく出来るんじゃないかな。
今まで無理なサイズのズボンを履いたりしてなかったか。
ズボンのサイズって分かりやすいけど感度はイマイチなんで 結果比較はメジャーで腹回りを測ってみたらどう。
プニプニについては あと最低でも5キロは体重を落とさないと取れないでしょう。
43:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/15 13:11:55 pSryRHLU
41さんありがとうございます。
いつも、ちょっと痩せたところで
ダイエット迷宮に迷い込むので
アドバイスとてもうれしいです。
踏み台昇降３０×２ やストレッチなど
ちょこまか動きます。
44:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/15 13:20:00 0CgrB69J
はじめまして。
今、体脂肪が40％もあるものです。
皆さんにアドバイスいただきたくてレスしました、
私は、たべてもたべてもまだ食べたくて、食べたくなくても食べてしまいます。
医者にいっても摂食障害ではないといわれますが、今逆流性胃炎をわずらわってます
何度もダイエットを決意しても続かなかったり、リバウンドしたり…
とりあえず、体脂肪を30％まで痩せたいです。
どうすればいいでしょうか？
45:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/15 13:36:20 PyzsDobq
>>44
複数の医師の診察を受けたかね？それを聞いただけでも摂食障害であるように思えるが…
結局の所、本気でダイエットに取り組みたいならある程度は食事管理が必要になるが、
君の場合は専門的なアドバイスを受けてやる必要があるだろうね。
2chで聞くレベルじゃなかろう。
46:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/15 13:40:50 08w22IxD
>44
ここでアドバイス聞いても無駄です
早急に病院行って痩せる治療すべきです
47:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/15 13:45:46 vpnJFJrI
>>38
172cm/75kgでスタート。食事制限、有酸素、筋トレ併用のいわゆる王道系で
約1年後に64kg、体脂肪率はあくまで参考だけどインボディで15%程度だった。
全体的にすっきりしたし、腕、肩、胸も筋肉のラインが分かる程度にまで絞れた。
でも腹回りは悪い姿勢で座ったり、ベルトをキツメに閉めると脂肪の塊が気になる、
という状態だった。
どうしても腹回りは取れにくいし、他の人も同じような悩みを抱えていると思うよ。
でも、その身長で72kgじゃまだ腹以外にも絞れる部分はあると思う。
個人的には腹周りまで絞りたいのなら、あと5kgどころか１０kgは落とす必要が
あるんじゃないかと。
ただ、その時どんな体形なのかは分からないし、50kg台に近づけるのは
かなりキツいことになると思う。
以下、参考までに自分の場合ね。
これ以上の減量は身体全体が貧相になると思ったし、姿勢よくしていれば
腹回りもスッキリしてたので、減量路線からボディメイク路線に変更した。
それから3年弱経過。
才能がないのでペースはゆっくりだけど多少は筋肉ついたと思うので減量に取り組み中。
コアなウ板人からするとクソガリと呼ばれる程度の身体だと、自分でも思うわ。
一方、ダイエット板の住人からは筋トレ厨ウゼェーといわれるだろう、多分ｗ
48:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/15 13:52:13 08w22IxD
先に言われたw
しかし、そうなんだよな
無節操にブクブク太る人間にあれこれ言っても実現する可能性はほぼ0
言って実行出来るレベルの人間は大体平均体重の+15kgまでが精一杯だと思うわ
49:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/15 13:59:58 sIpTc6SV
>>44
食べるメニューは今までと同じで良いです
食事量を毎回少しずつ減らしていきましょう
そうすると過食していた頃の量が食べられなくなります
胃が小さくなった様な状態になります
こうなれば少量の食事で満腹になり自然と痩せることが出来ます
ただ、量を増やしていくと胃が大きくなってしまうので気をつけてください
50:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/15 23:08:21 AiTLL5WK
食後のヨーグルトや野菜ジュースは食前のが良いの？
51:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/15 23:10:47 U5VChyNq
>>50
日本語で
52:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/16 00:47:21 be+pHPLk
>>50
ヨーグルトは、前菜の後だな
野菜ジュースは、野菜が取れないとき食事前に取ってる
53:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/16 05:45:26 bHi7VXxD
>>50
別にどっちにしてもダイエット効果なんてのはないので、どっちでも良い
54:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/16 07:27:44 mXdhDK9G
発酵食品は最初に食べたほうがよい
55:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/16 08:28:56 Z4Mxw7Ba
いやいや、油ものが一番先に食うといいんだ。
たくさん入らなくなる。
だんだんとだけど少食になる。
ソース自分。
野菜を先にしてしまうと、いくらでも食べてしまうし、止められないことになる。
自分は何年もそれで大食いを止められなかった。
56:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/16 09:12:52 mXdhDK9G
>55>55>55
スルー能力を試しているのかw
57:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/16 09:44:56 X8zZspf6
>>50
>>55を読めばわかるだろうが
順番なんかどうでも良いってことだ。
何をどれだけ喰うか、これが重要。
後、宗教がかってる奴はビタミン剤を嫌って野菜ジュースや青汁を有り難がるけどさあ。
んなもん、所詮は宗教。
58:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/16 11:08:21 yZ4ILVkf
人によって、感覚は違うと思うのですが
腹八分目とか六分目とかがよくわからないです
おなか空かせてからたべるんですがどうも感覚つかめなくて
たべおわったときにすでにお腹なってたり逆に食べ過ぎてしまいます
目安とかありますか？
量で決めた方がいいですか？
59:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/16 12:01:10 NOC5nZnn
一般的な1人分の和食で丁度いいくらいだよ
60:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/16 12:08:24 M5R7BOo9
【年齢】26歳【性別】 女
【身長】160㎝【体重】62kg
【体脂肪率】 26%
【職業・仕事内容・部活等】元柔道部現在ティッシュ配り
【食事内容・摂取カロリー】 野菜（キャベツ）中心、タンパク質も取る、炭水化物抜き
【ダイエット開始時・内容】 62Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 1週間前
いい加減にやばいと思ってジョギングとウォーキングを20分以上はじめました
食事は春雨ヌードル、キャベツ塩味、豚バラ、豆腐などです。
服はMサイズで入ります
しかし脱いだらすごいです
この方法で1ヶ月5キロ落としたいのですが、問題あるでしょうか？
3年前の体重は48キロです
太った原因は抗鬱剤などだと思います
今は太る薬は飲んでいません
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
61:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/16 12:31:26 wOUJRYYx
>>60
キャベツ中心にする事も、春雨ヌードルを食べるのも、あまり意味がないと思います。
炭水化物も抜かない方がいい。
キャベツ中心の野菜を煮物に替え、
毎食ご飯を軽く２杯程度(おにぎり２つくらい)食べるようにした方がいいです。
一月で５kg減らすなら、１日２時間は走らないと。(エネルギーをきちんと摂った上で)
62:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/16 12:45:53 kiVde5Qk
1ヶ月5kg減とか、100kg超ならともかく60kg台の女性が目指す数字じゃないな
せいぜい1ヶ月に体重の5%位を目標にした方が良い
63:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/16 13:00:43 gs5tiyGb
春雨食ってて炭水化物抜きというのが意味わからん
64:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/16 13:15:57 r5lKgaMA
19歳／男／177cm／50kg／10%
一日1600kcalは食べ過ぎですか？
運動はあまりしないです。
65:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/16 13:17:43 kiVde5Qk
>>64
釣り？
もっと喰え、そして身体を動かせ
そもそもこの板の管轄外の世界だ
66:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/16 13:25:11 10klkf3T
ジョギングで太ももが餅化しています。
このポチャポチャ部分は全て燃焼すると考えていいでしょうか？
67:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/16 13:51:53 mXdhDK9G
>64
お前は身体･健康板へ池
>66
なくなるともいえない
むしろポチャポチャが残る可能性は高い
68:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/16 14:10:23 tT/D3OZv
ダイエットにはジョギングよりウォーキングが効果的です。
脂肪はおよそ２０～３０分ほどで燃えてきます。
なので３０分走ったとしても燃え始めで終わらせてしまうことになります^^;
私も以前、スポーツジムでですが専門的にダイエットをしていました。
時間をかけてジワジワ燃やすのが効果的なのです。
（木炭などを脂肪に置き換えて考えると分かりやすいかもしれません）
ジョギングをやられるのは筋肉トレーニングとしての方が良いかと思われます。
ウォーキングの際は「かかとで蹴って、つま先から踏み込む」が効果的です。
あとよく見かけるかもしれませんが手も動かしましょう。
たまに横向きで歩いたり、後ろ向きで歩いたりすると使ってない筋肉を使えるのでヨリ良いかもしれません。
69:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/16 14:59:58 X8zZspf6
ウォーキング３０分やるのとジョギング３０分やるなら、
ジョギング３０分の方が消費カロリーは大きいし、
３０分間の運動を解糖系でまかなえる人類はいない。
それより短い時間であればなおのこと、ジョギングがまだまし
70:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/16 15:34:25 rJiB888C
急に疑問に思ったのですが、
(基礎代謝＋有酸素運動で消費したエネルギー)－その日摂取したカロリー＝脂肪が燃焼する分ですか？
71:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/16 15:40:32 AOaUfxIc
>>70
違います。有酸素運動をしている時以外を寝て過ごすわけじゃないし、カロリー収支のマイナス分が
全て脂肪で補われるわけでもないからね。
72:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/16 15:52:01 Nn4twarp
生活が不規則で、それに合わせて食生活もひどいものです。
ダイエットをするなら食事は３食きっちりと聞きますが、
その１食というのは某ゼリーなどでも１食と数えて大丈夫なのでしょうか？
73:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/16 16:00:39 rJiB888C
ウォーキングやジョギング等で同じ速度時間運動量やったとしても真夏と真冬になるのでは消費カロリーは違ってくるのでしょうか？
やはり真夏の方が沢山汗をかく分痩せやすいんですか？
それとも消費カロリーは一緒なんですか？
74:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/16 16:10:30 X8zZspf6
>>73
消費カロリーのみ見るなら寒い時期が圧倒的に多い。
減量目的なら、発汗しやすい高温時が有利かもしれんが、運動強度が上げられない。
なまくらなダラダラ散歩なら日本の場合、夏が減量しやすい。
75:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/16 16:12:18 V8Bb7tT6
体温維持に相当カロリーを消費しなければならないような過酷な低温環境だと
カロリー消費も多いだろうな。
76:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/16 16:33:17 mSP/i4Ho
ひきこもりで自宅系ダイエットしてる人いませんか？
77:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/16 16:59:15 yZ4ILVkf
>>58ですが>>59
おしえてくださってありがとうございました！
さっそく参考にします
78:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/16 18:18:11 wOUJRYYx
>>72
ダメでしょうね
79:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/16 19:33:20 laKffPrY
よろしくお願いします。
【年齢】36歳【性別】 女
【身長】162.5㎝【体重】64kg
【体脂肪率】 31%
【職業・仕事内容・部活等】
学校の給食室で調理と洗浄（5.5h）。往復15kmの自転車通勤/週５
【食事内容・摂取カロリー】
朝 玄米ご飯110g キャベツとトマトのサラダ（えごま油＆醤油）
納豆１パック（青のり入り） かぼちゃの味噌汁 番茶 干しぶどう5g
昼 玄米食の給食（だいたい600kcal～800kcal）
夜 玄米ご飯100g 鶏ひき肉バーグ(肉90g)（ひじきと切り干し大根ともやし入り）
けんちん汁（里芋、人参、大根、しいたけ、ごぼう、こんにゃく）
プチトマト２個
間食 飴２個
１日/1600kcalになるようにしています。
【ダイエット開始時・内容】 65Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 １ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
フラフラになってしまいました。適正カロリーではなかったのかと考えています。
おかずのカロリーを上げると家族が肥りそうなのでご飯を増やそうと思うのですが、炭水化物を増やすのに抵抗があります。
どうしたらいいのかわかりません。アドバイスお願いします。
80:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/16 19:42:56 6Dbg2r7d
>>79
体脂肪は何kgありますか？
体脂肪が１ｋｇあればフルマラソン３回走れますよ
81:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/16 19:43:53 wOUJRYYx
>>79
別に炭水化物を増やしてもいいと思います。
むしろ、脂質を意識されたらどうでしょう。(給食とバーグがあやしい)
あと、往復15kmの自転車だけでは運動が少ないですね。
ダイエットを意識されるなら帰宅後にウォーキングやジョギングを１～２時間。
個人的には休日のスポーツジム通いをオススメ。
82:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/16 19:45:51 V8Bb7tT6
>>79
それだけ食ってて、体重の減少も65kg→64kgでフラフラになったというなら、
それは何か他に原因があるんじゃなかろうか。
いや、ご飯をもうちょっと増やすのは問題無いと思うが、その身長体重で
その摂取カロリーで最初の一ヶ月で1kgしか落ちてないなら
食う量増やすと運動増やさない限りほとんどダイエットにならなくないか？
83:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/16 22:44:02 cunzkR3d
>>79
玄米が鉄分排出しちゃって目まいおこしてんじゃないの？
84:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/16 23:05:14 gs5tiyGb
>>79
糖質を嫌うのが最近流行のダイエットみたいだけど、
小人さんでもなければもっと糖質を増やしても充分痩せるはず。
かつてはもっとガツガツ食ってたんでしょ？
怖いなら様子を見ながら少しずつ米の量を増やしてみては？
朝と夕のメニューがかなり固定されているようなので
ビタミン類ミネラル類で不足してる物がありそうだから
食材の幅を広げたりサプリを使用したりする必要があるかも。
85:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/16 23:17:37 9cpNWyJZ
>>79
このご年齢、活動量、スペック、で一日1600カロリーって妥当な気がするけど。。。
お仕事もしてらっしゃる（給食つくるのってハードそうだし）し。
二回読んでみて
１日/1600kcalになるようにしています。
は良いとして、
昼 玄米食の給食（だいたい600kcal～800kcal）
これって学生向けの給食ですよね。育ち盛り食べざかりの。
それと同じものを同じくらいの量を・・・召し上がっている？と一日1600で収まるのだろうか・・・？？
量を減らしているのかな。学生さんの分より。
あと、間食飴２個
凄いなと思うんだけどちょっと（ｒｙ
86:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/17 00:16:23 9lrkKo6X
質問です。
男 165cm 49kg 17%でウエスト74cmです。
お腹ぽっこりでてます。どうしたらいいですか？
87:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/17 00:49:32 Y7ntCSBx
>>86
腹筋
88:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/17 05:16:04 BYCzCUFg
顔痩せしたいのですが、なかなか痩せません
もちろん全体的に痩せたいので色々してますが、顔が一番痩せてほしいんです
顔を上に上げて舌を突き出す体操みたいなものはしてるのですが、他に何か効果があるものがあれば教えて下さい
89:79
10/10/17 05:49:47 ZLf6nOGc
色々と考えていただいたようで、ありがとうございました。
給食は厳格にカロリー計算されていて、職員も同じ量を食べることになっているので
1600kcalは守れていると思います。
ですが、減っていないし、体調も悪いのは何処かおかしいですよね。色々と見直してみます。
>>85さん
間食が飴２個というのは、仕事と家事で忙しくて食べる時間がないのですｗ
ありがとうございました。
90:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/17 09:05:38 Y7ntCSBx
>>88
部分やせはできないので、地道に全体の脂肪を削っていってください。
運動してもその部分の脂肪がピンポイントで減るわけではないので、顔の筋肉を
いろいろ動かしたからといって顔の脂肪が減っていくわけではありません。
なお「顔が大きい」という場合、ダイエットをしても小顔になるわけではないので、
よく見極めることも必要です。
91:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/17 09:17:29 oN3mB0BV
>>88
テンプレだけでも読んで下さい。
92:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/17 09:23:09 LAF3HLVX
>>79
考えられる話は
１．代謝に関わる病気
２．体脂肪率計の誤表記（家庭用のタニタは肉体労働者の体脂肪をまともに測定出来ない
３．カロリー計算ミス
４．もっと食べてる
洒落にならんのは１の場合。
医者に現状を相談してみなよ。
問題がなかったら、家の飯を５分つきか胚芽米に替えてみなよ。
93:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/17 12:38:52 h8hnQAlC
>>79 代謝に問題ありに同意
玄米はフィチンのせいでミネラル(鉄、亜鉛、マグネシウム)を排出する作用がある
そのミネラル不足のせいでエネルギー各種の代謝がうまく働いていない
食形態を変えられないなら、飴なんかよりビタミン、ミネラルのｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄを取ることだね
94:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/17 14:05:06 QSKXp6Ch
普段運動しない人が運動すればフラフラになるのは良くあること
95:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/17 16:50:15 lCVGt20e
>>88
顔と腹（皮下脂肪）は最後に痩せるから、ひたすら全身絞ってください。それだけ。
96:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/17 17:51:29 yFVT7FSs
なんかもう食べる事が大好きなんです。最近ご飯より甘いものばっか食べてます。どうしたら痩せれますかね？
97:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/17 17:57:10 VTzskr92
摂取カロリーと消費カロリーの勉強して
真面目に痩せようと考えて実行しようとすれば
ばからしくなって食わなくなるよ
やれないのは口だけだから
98:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/17 17:58:03 LAF3HLVX
>>96
甘いものを食べない
99:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/17 18:32:37 QSKXp6Ch
>>96
食べるときどれも半分食べて、残り半分は食べたつもりでゴミ箱に捨ててください
３ヶ月続ければ効果があらわれてきます
100:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/17 18:32:55 Os6l7Ws7
これはこんな意味だとか、
これはあんな意味だとか、
みんなそんなことばかり知りたがる。
そんなのクソくらえだ。
先代の詩人に自分の詩をどう思うかなんて尋ねたら、
誰だってこう答えるだろう。
よく見れば、ちゃんとそこにある、と。
101:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/17 18:55:20 VfE++csW
食事控えてるはずなのに２キロ増えてた。
基礎代謝低すぎるから水泳しようと思うんだけど、
水泳って痩せやすいですか？
102:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/17 19:34:18 Y7ntCSBx
>>101
痩せやすいかという質問自体がどうかと思うけど、有酸素運動の中では消費カロリーは大きい。
103:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/17 22:24:51 QKqTY+e6
１ヶ月で3%から5%の体重減少が望ましいと調べたら書いてあったんですが、それ以上に落ちてしまったらリバウンドしやすくなるんでしょうか？
減少ペースが早すぎて困っています
104:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/17 22:31:38 QVBRc9pW
リバウンドしやすくなるってなんだよ
体重増加を自然現象みたいに言うなよ
ダイエット始めてから死ぬまで食事に気を使えばいいだけの話だろう
105:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/17 22:45:18 zT1czxH/
>>104
そういうのはまったら病気だよね
キチガイと一緒
106:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/17 23:15:13 xl+4ESrU
【年齢】27歳【性別】 男
【身長】172㎝【体重】64kg
【体脂肪率】測る機会がなく不明
【職業・仕事内容・部活等】不動産営業
【食事内容・摂取カロリー】
朝：コンビニおにぎり１つ（鮭）・低糖コーヒーコップ１杯
昼：総菜屋の弁当
（ごぼうの炊き込みご飯・肉じゃが・きんぴらごぼう・玉子焼き・・表示カロリー450kcal）
夜：ご飯一膳・豆腐と根菜の味噌汁・煮物など
たまに焼きうどんやカレー
週１くらいで居酒屋でビールや揚げ物・炒め物をドカ食い
飲み物はお茶や野菜ジュースのみ、毎日就寝前に牛乳一杯
【ダイエット開始時・内容】 かわらず64Kg
【ダイエットはいつから始めた？】２ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
元々ガリ体型でしたので、食べても太らない体質と思ってました。
運動もせず毎日のように居酒屋いって高カロリー食を続けていたところ、
２年ほど前からお腹だけがポッコリ出てきました。
メタボってやつだと思うんですが、醜いので食生活少し改善して油もの減らして、
週２回３kmほどジョギング、各種筋トレを３種類150回を毎日ローテーション、
腹筋だけは毎日100回しています。（お酒飲んだ日はしない）
ＢＭＩも標準なのでそこまで本気で食事制限はせず、
運動も生活時間に支障をきたさない程度にとどめております。
まだ３ヶ月も経っていないので、気が早いかもしれませんが
一向にお腹が引っ込まず、体重も変化しません。
体脂肪がわからないんですが、腕立て１０回もきついくらい筋力は弱いです。
今の体重はやっぱり脂肪で構成されてるんでしょうか？
だとしたら本気でダイエットするべきでしょうか？
107:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/17 23:21:57 VQIumnNB
>>106
週一でドカ食いするのを許すほどの運動量ではないね。
先ずはそのドカ食いを月一程度に控えるべきだろうな。
今はなんとか収支があってるかもしれんが…
もっとも、そうしたら腹が引っ込むってもんでもないかもしれんが。
108:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/17 23:41:00 eMRZ4qsi
お尻とか太ももの無駄なお肉って、走るのとストレッチとかトレーシーみたいなの、どっちが効果的ですかね？
109:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/17 23:43:55 VQIumnNB
>>108
基本的には、部分痩せとかは無い。
部分的に鍛えることで引き締め効果は期待できなくもないが…
ダイエットをやるということは、「部分的にどうこうしよう」という甘い考えからの決別、というか
そういう覚悟があっていいと思う。何でも良いから全体として落とす。アソコを痩せたいとかここを落としたいとか考えない。
だから運動は別に長く続けられるものなら何でも良い。
110:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/18 00:00:59 D64snIvu
腹部肥満はﾃｽﾄｽﾃﾛﾝが低濃度になったか、遊離ﾃｽﾄｽﾃﾛﾝの活性が弱くなったせい
>>106のダイエットの方法が間違っているね
ﾃｽﾄｽﾃﾛﾝの高濃度にするにはFFA(ｵﾒｶﾞ3脂肪酸)の摂取が必要
111:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/18 00:08:18 D64snIvu
もっと言えばﾃｽﾄｽﾃﾛﾝの分泌に異常がある
副腎と睾丸の働きに問題があるんだよ
112:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/18 00:11:18 WgNHoLgJ
>>106
牛乳も野菜ジュースもカロリー高いから、辞めたほうがいい。
お茶だけにして。
寝る前に飲食するのも良くない。食べてから寝るまで、最低3時間は空ける。
朝食にタンパク質を加えてしっかり摂って、昼食と夕食を少なめに。
朝ちゃんと食べておくと体の活動が活発になって、体も楽に動くし消費カロリーも多くなる。
あとドカ食いに走らないように、日頃の栄養バランスを考えて。
高カロリーで食べたい物があれば、小分けにして食事ごとに分散すれば、
血糖値も乱高下しないし、食欲も満足度が高くなる。
113:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/18 00:23:52 XlzdK0PE
>>106
腕立て１０回もきついくらい」だと、基礎代謝が低いだろうから、
その食事内容でもカロリーオーバーしているかもしれない。
ドカ食いは当然アウト。
ダイエットが必要かどうか、
運動は今のままでいいとして、食事のバランスが良くないので、
カロリーや栄養素を考えて、食事内容の見直しを。
114:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/18 00:29:06 S1jSwkVU
165cm45kgなんですが胸はないのにお腹は70cm超えです
太ももは39cmだし顔もげっそり。
腹筋しても全然お腹周りだけ痩せません。どうすればいいですかね…
お腹周りが痩せないことのストレスとコンプレックスで食べ過ぎてしまう悪循環に最近は悩んでいます…
しにたい
115:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/18 00:39:31 4WoJgVyX
>>114
はっきり言えば、そこまで痩せたら余計な脂肪はほとんどついてないだろうから、
今の体型が自分自身の固有の体型である可能性が高い。
痩せればみんな自動的にモデルみたいな体型になるわけじゃないんだから、自分の
体型を受け入れるのも一つの方法。
116:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/18 00:40:23 wszaSxXz
>>114
腹筋が弱くて内圧に負けているのでは？
それならば腹筋を鍛えるので解決かな？
117:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/18 00:43:54 zf0ch10k
>>114
ウエストに効くエクササイズやダンス（コアリズムとかベリーダンス）とかを
趣味としてやってみてはいかがでしょうか？
118:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/18 00:44:38 wszaSxXz
>>103
減少スピードではなく、鍛えて痩せているかどうかではないかな？
『極端な食事制限ダイエット＝減少スピードが(一時的に)早い』
という事かと。
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/18 00:45:15 hXvcuh0j
>>114女の低体重、腹部肥満はたんぱく質不足
120:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/18 00:46:30 L/1/uA+R
下半身(特に太もも)がなかなか細くならないんだけど、太ももを効果的に引き締められる運動って何かありますか？
121:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/18 00:51:01 4WoJgVyX
>>120
基本的に部分やせってのはできない。運動してもそこの部分の脂肪が減る訳じゃない。
引き締めも限度はあるので、あんまり運動に期待するのも無駄。
あと、何か書く前にテンプレ>>1-6くらい読もう。
122:106
10/10/18 00:56:42 +pduXvvt
みなさんありがとうございます
参考になります
>>107
つきあいがあるのでなかなかやめれないんですよね・・
冷奴や枝豆系でなんとか抑えるようにします
>>110>>111
初めて聞いた言葉です・・
チラッとググってみましたがあんまりわからなかったので
じっくり調べてみます
>>112
栄養の偏りが無いよう一日30品目をできるだけ目指してるんで
効果薄かもしれませんが野菜ジュース飲んじゃうんですよね・・
サプリメントは自然な感じがしなくてどうも避けたくて
就寝前の飲食が悪いのも、朝食しっかりがいいのも理解してるんですが
仕事柄帰りが遅くて、どうしても夕食が遅くなりがちな上、
朝早いんで睡眠時間も少なく、朝食をじっくり食べることが難しいのが問題です
意識して改善できるよう努めてみます
>>113
以前より食事内容は変えたんですがまだ甘かったですかね・・
ビールとカップ麺と揚げ物三昧の生活送ってたんで、私的にすごい改善かと思ってました
甘いもの嫌いで糖類の菓子は昔から０でしたし
運動量もちょっと増やしてみます
てか言い訳ばっかだなおれ
意識から変えねば
がんばって引き締まった身体目指します！
123:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/18 00:58:56 wszaSxXz
>>114
ドローインやピラティスなども良いかも。
124:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/18 01:19:39 S1jSwkVU
>>114です
みなさんありがとうございます。
鬱病なので出来る範囲でしか鍛えられないんです。でもがんばります
ありがとう！
125:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/18 01:23:20 umFQOOnc
まあアレだ、細かいことにくよくよすんなよ。
126:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/18 01:27:04 4UA1/z9p
低体重、腹部肥満はたんぱく質不足なのか･･･。
勉強になった。
127:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/18 01:30:30 saI47hAh
アフリカの飢えてるガキが腹だけふっくらしてるだろ？
アレと同じだ
128:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/18 02:06:27 GjMvNXEx
[身長]152センチ
[体重]45キロ
[体脂肪]22から23
[年齢]21
[性別]女
はじめまして
ダイエットをはじめて入るものです。
テンプレは読みました。
食事は1200くらいで運動は通学含め1万歩とトレーシーメソッドをやっています。その他半身浴もしています
[質問]
朝と夜の体重の差が 600ｇくらいあります。寝て起きたら戻っています。
つまり夜が45．6で朝が45キロという感じなのですがこれを毎日繰り返していたら体重は変わらないと思います。
痩せるということは、筋トレをして代謝を高めねているときのカロリー消費を高め、運動による脂肪の減少なのですか？
129:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/18 02:15:47 L+szuTy6
ハイボールって太りますか？
130:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/18 02:24:41 68C+tJxV
>>129
馬鹿？
131:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/18 02:48:36 L+szuTy6
ばかだから聞いてるのです。ハイボールは太りますか？
132:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/18 02:58:26 CPPfj9PF
>>128
そうです。
1200ｷﾛｶﾛﾘｰしか食べず(基礎代謝ｷﾞﾘｷﾞﾘでちょっと少なくて心配です)に、ある程度動いているから、その調子で続けたら必ず痩せますね。
脂肪を１ｷﾛ減らすには7200ｷﾛｶﾛﾘｰ消費です(ﾃﾝﾌﾟﾚ参照)。
7200ｷﾛｶﾛﾘｰって、短期間で消費できないから、1ヶ月は続けてみないと、その方法でいいのか結果がわかりません。短期間の体重の変動は、単に水分の増減とｳﾝﾁの量です。
食べ物は、栄養素をﾊﾞﾗﾝｽ良く摂取したいですね。栄養不足では、綺麗に痩せません。
長文ｽﾏｿ
133:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/18 03:11:14 68C+tJxV
>>131
>>3
134:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/18 03:14:46 3r9MyICP
>>128
＞＞代謝を高めねているときのカロリー
言ってる意味がちょっとわからんが。
寝ているときには体重はそんなに減らないだろう。寝汗の分以外は。
日中の活動中に体重がどんどん減っていくだろ。
運動しているとき、立っているとき、座っているだけのときも。
それで 消費カロリー＞摂取カロリー なら、同じ時間で昨日の時点よりも体重は減っているはずなんだ。
たとえば、昼は45.5になり、夜は45.4になる。
で、朝の排便後は44.8になってると。
食事と運動のバランスをこういう感じに持っていけば、体重はどんどん下がっていくよ。
ただ、栄養が足りなすぎてフラフラになったり、筋力も落ちて基礎代謝が下がり、
体重があるところで一定に保たれたりしたり。食事料は減らしたままのに。
ということにならないように、筋トレをして体力と筋肉量を低下させないようにするんだ。
135:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/18 06:30:41 L+szuTy6
セックスダイエットしたんですが、妊娠してしまいました。責任とらないと駄目ですか？
136:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/18 06:38:36 CPPfj9PF
>>135
相手による。
137:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/18 07:21:29 2CsYf6MB
>>134
運動を積極的にやっている場合、もっとも脂肪が燃焼し、体重が減るのは睡眠中
むしろ、日中の活動中にはそんなに減らない（強度の運動をしている場合は運動中
も減るけど）
138:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/18 07:49:15 kvqsvp71
まずはここを読め。
URLﾘﾝｸ(d.hatena.ne.jp)
139:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/18 08:21:29 Qqxuv2fM
>>135
子育てって精神的に痩せられるぞ。
子供が大きくなると 運動付き合わされるから 更に痩せられる。
今度は「子育てダイエット」を試してみなよ。
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/18 09:30:38 L+szuTy6
セックスダイエットなんかするんじぁなかった。気持ち切り替えよ。名前はどうしよかな
141:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/18 09:59:19 bkMfjfXm
世玖須
岱閲人
那珂山車
忍心
好きなのから選んでいいよ
142:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/18 10:37:07 L+szuTy6
ダイエットどころじぁなくなったんでダイエットやめます。みんなセックスダイエットだけはやめとけマジで
143:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/18 10:47:55 Qqxuv2fM
>>142
ネタにマジレスだが 下の表を見てみなよ。
URLﾘﾝｸ(www.nih.go.jp)
大した消費カロリーはないんだよ。
144:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/18 11:11:08 GjMvNXEx
>>128です
>>132さん>>134さん>>137さんありがとうございます｡
食事や栄養面ではモバイルダイエットを活用し、足りない栄養はサプリで補っています。
モバイルダイエットでは基礎代謝が1038となっています。生活代謝は1700くらいです。正確かはわかりかねますが。
一応参考までに今日の食事を載せます。
朝;ほうれん草のお味噌汁 目玉焼き ハム ブロッコリー パイナップル 牛乳360カロリー前後
昼;ご飯 お肉の炒め物 緑黄色の茹でサラダ 厚焼き卵 いちご キベツの漬物 かぼちゃの煮物 460キロカロリー
夜はたんぱく質や海藻と野菜メイン260カロリー位を取ろうと思います。
運動はトレーシーメソッドの消費カロリーはわかりませんが約ウォーミングアップからクールダウン含め50分程度
通学など含めた1万歩の消費カロリーは約300キロカロリーです。
>>134さんがおっしゃっていた
食事と運動のバランスとは
現在の私の生活ではバランスがとれていますでしょうか？
また摂取カロリー＜消費カロリーになっていますでしょうか？
良ければ教えていただきたいです。
よろしくお願いします。
145:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/18 11:20:02 5Or74z8b
【年齢】３０歳【性別】 男
【身長】１７１㎝【体重】６３kg
【体脂肪率】 家庭用体組成計だと１２%前後
【職業・仕事内容・部活等】 事務職、ほぼ一日座りっぱなし。通勤は天気が良ければ自転車。片道３０分くらい。
【食事内容・摂取カロリー】 運動した日は３０００キロカロリーくらい、運動しない日は２６００キロカロリーくらい
【ダイエット開始時・内容】 ７５Kg
始めは運動をいれずに１８００キロカロリーのカロリー制限。
すぐ 週４回 朝１時間、夜１時間のエアロバイクを追加して、カロリー量を２４００キロカロリーに増やした。
あと週１回１～２時間プールで泳いでいることが多い。
【ダイエットはいつから始めた？】 １０ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
大学時代はオリエンテーリングをやっていたので いつも５８キロ前後でした。
就職・結婚と続いて 運動が週１回の水泳だけになったら体重が増え始め、今年に入ってダイエットをはじめました。
若くはないので 今くらいの体重で維持したいと思っています。
自転車と水泳は ダイエットで始めたのに はまってしまい、このまま続けていくつもり。
食べる量を増やして維持したいのですが、体重の減少が続いています。
運動量はよく維持できてるというか むしろ向上してるし、体重が減ってきても調子は悪くありません。
もうダイエット開始前より かなり多く食べていますし、周囲にも驚かれる食事量です。
摂取ｶﾛﾘｰ的には いい加減釣り合ってるころと思うのですが こういう場合 食事をもっと増やすべきなのでしょうか。
146:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/18 11:41:05 VDDYwwSA
>>145
その運動量をこれからもこなすのか？
それなら、食いたければ食えってだけだが。
エアロバイクの運動強度がわからんが時間をみる限り、
その年だとソロソロ健康を害するんじゃないか？
年をとると筋肉は落ちてくるもんだから、
体重が若いときよりも軽くなるのが正しい姿だから、それは気にしなくても良い。
147:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/18 11:45:55 ekp/QNOr
あと1、2kg落ちた位のところで落ちにくくなる気はする。理由は、自分と大体同じ感じだからｗ
際限なく落ちるならそりゃあ病気だろうし、病気じゃないならそこそこのところで釣り合うだろう。
ムリして食事を増やすこたぁないだろうね。リバる元。
まあエアロバイクを一日一回にしてもいい気がするが。
148:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/18 11:58:50 Qqxuv2fM
もう全部書かれちゃったけど、3000も喰ってりゃ そろそろ体重落ちなくなるよ。
体重の減り代は もうなくなってるはず。
その身長と年齢だと60ｋｇは並大抵のことでは割れない。
今より食べる量を増やすと おそらく体重が戻り始めるはず。
そうなると 運動量が落ちてきたときが辛くなる。
食べる量は今のままで運動量を少し減らす方が身のためだよ。
ホビーレーサーを目指すなら別だけど、その運動量は オッサン化したら維持できないから。
歳をとると 体にガタが来るのも早いぞ。
149:１４５
10/10/18 12:14:03 6nWePEEy
>>146さん
>>147さん
>>148さん
ご回答 ありがとうございました。
運動自体は辛くないのですが 時間的には確かに大変なので少し減らしてみます。
食事量を上げてしまうと 減らすのが辛くなりそうですね。
この量で ちょっと体重推移を見てみます。
150:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/18 15:02:45 2gQE+Tbb
食欲を減退させるにはどうすればいいですか？最近過食が止まらなくて本当に困ってるんです…。
151:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/18 15:24:17 dDtG0vkP
>>150
有酸素運動、Long Slow Distance：長時間、ゆっくり、長距離走るのが効きますよ。
152:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/18 15:26:32 VDDYwwSA
>>150
お医者様に相談だ
153:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/18 17:51:32 Qqxuv2fM
>>150
身長と体重を摂取カロリー次第。
154:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/18 19:23:56 lg67x2Rt
【年齢】40代【性別】 女
【身長】155㎝【体重】70kg
【体脂肪率】 34%
【職業・仕事内容・部活等】 スーパーの夜間バイト
【食事内容・摂取カロリー】
朝 低脂肪乳 ヨーグルト 酢大豆 果物
昼 雑穀ごはん80g 味噌汁（野菜、きのこ、わかめ、大豆）鶏むね肉（皮なし 1/2枚） サラダ 果物
夜 雑穀ごはん 味噌汁 青魚（片身の半分）サラダ 果物
間食 フィッシュアーモンド、酢こんぶ、寒天、チョコ菓子などをちびちび 100kcal以下になるように
果物はりんごやグレープフルーツを一日に１個程度
つきあいのある時以外は18時以降は食べない
【ダイエット開始時・内容】 91Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 5ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
仕事明けに深夜ドカ食い→就寝の繰り返し生活を、健康診断を機に大いに反省。
標準体重を目標に、生活リズムと食生活を見直し、ウォーキング一万歩を週3～5回続けています。
朝、もっと食べるべきかなとは思うのですが、仕事のある日は深夜に帰宅、日焼けしたくないので
早朝にウォーキングに行き、朝食、家事のあと昼まで仮眠するので軽めに摂っています。
【疑問点】
1.体調も良くウォーキングで少々物足りなくなってきたので、今月から１日おきに腹筋、腕立て、スクワット
各20回程度の軽い筋トレを始めたところ、食欲が増進してしまいました。特に肉類への欲求がすごいです。
体に必要とみなして、食べる量を増やすべきでしょうか？それとも運動量を増やしたことで気持ちが緩んでるんでしょうか。
2.ストレッチやスクワットのとき、膝がギシギシ音がします。痛くはないので病院や薬などは考えていませんが気になります。
今後ウォーキングからジョギングへ切り替えようかと思っているのですが、やめておいたほうがいいでしょうか？
155:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/18 20:22:39 YZ/0U23L
>>154
一日の摂取カロリーと消費カロリーを大雑把でいいから計算した方がいい
そうすればもう一品食べられるとか心に余裕ができるはず
メニューとグラムを言われても何のアドバイスのしようもない
つきあいの頻度もわからんしそこではいつも飲酒・ドカ食いしてるのかもわからない
情報はもっと他人にわかりやすく明記して欲しい
あと年齢と体重を考慮するとウォーキング以上の有酸素運動はしないほうがいいと思う
老けるの早くなるし膝が壊れると思う
骨が怪しいなら骨密度検査も勧めたい
156:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/18 20:24:38 4FUcoG4U
>>154
タンパク質もちゃんと摂っているように見えるが・・・
「肉類への欲求」って、特定の料理（ステーキとかハンバーグとか）への
欲求とは違うの？もしそうなら、たまにはそういう料理も組み込んでみては？
157:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/19 00:41:43 Ga0j+kRA
馬鹿が結構釣られてる・・・
158:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/19 06:18:43 oGcQ+3LZ
>>154たんぱく質不足だから食べなさい
体重60kgだとたんぱく質量は60～90g必要
100g中の肉には20g、
魚には約30gしか含まれていない
>>154の魚、肉の量は少なすぎだから、たんぱく質を欲しがるのは当然
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/19 06:38:50 yYjtb1bb
【年齢】３８歳【性別】 男
【身長】１７１㎝【体重】７７kg
【体脂肪率】２３～２５％（毎朝計測）
【職業・仕事内容・部活等】デスクワークメインの会社員
【食事内容・摂取カロリー】
朝：ご飯半合・納豆、減塩インスタント味噌汁
昼：会社でとってる弁当 （５００kcal程度）
夜：コンビニのスープご飯やサラダスパ
普段は砂糖なしのコーヒーやコントレックス
月に２～３回程度の飲み会でビールや揚げ物なんかの高カロリー食
【ダイエット開始時・内容】 ８６Kg ２９％
【ダイエットはいつから始めた？】６ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
８年くらい前に６８㎏→８６㎏に太ったため、約９ヶ月で１８㎏落としたものの
約３年で元どおりに。
それから２年ほど現状維持でしたが、５月から再度ダイエットを開始。
食事制限と週２～３回程度、ジムで筋トレとエアロバイク３０分。
（これは前回のダイエット方法とほぼ同じです。）
【疑問点】
ここ１ヶ月ほど、体重が７７㎏を境に行ったり来たりでほとんど減っていません。
前回はほぼ順調に月２㎏ペースで落ちていたので、正直、戸惑っています。
当然、年齢が上がった為に代謝は落ちていると思うのですが、その分夕食は
控えていると思っています。
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/19 07:27:02 egBkrxV6
納豆キムチ効果ありますか？
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/19 07:39:04 arQ3FOL1
>>159
前回ダイエットしたあとの３年間は、ジム通いしなかったのですか？
また、その３年間の食事内容はどうだったのですか？
もし、ダイエット前の運動・食事内容に戻していたなら、それが原因でしょうね。
ジム通いしていた頃の筋肉の貯金は今、ありますか？
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/19 09:03:09 uNfYIAP1
>>160
フードファディズム
摂取量＞消費量
摂取量＜消費量
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/19 09:06:26 6CQ57Zg1
>>160
栄養バランスの取れた良い食品だけど
それ食べたら痩せるとかないです
なんだろうが余計に食えば太りますよ
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/19 10:59:01 EHHMupj4
>>159
エアロバイクは１万程度。可能なら購入して家で毎日30分漕ぐ。
あとは食事管理さえ適切なら今から15kg近くは落とせる。
おそらくその運動量では、月２～３回程度の付き合いドカ食いを許せない。
根拠は同年代＋同身長の俺ｗ
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/19 14:01:20 6OJEh7W9
ここの奴らって
質問してもロクな返事を返さない役立たずだらけだよな
ネットで調べる方がよっぽどいいぜ
ほんとに質問すべき事がねーよ
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/19 14:05:58 3ksYxTks
>>165 今更何言ってんだ？
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/19 15:23:06 mgm5A01C
>>159
食べているのが本当に書かれている物だけなのでしょうか？
書かれている量だけなら減ってもよいはずです。
一度、食べた物を全て記録してカロリー量を把握して下さい。
１６００キロカロリー程度まで減らせば運動無しでも痩せるはずですし、運動込みなら2000位まで食べられるでしょう。
細かく見ると、朝のご飯半合は多すぎるし、コンビニのサラスパあたりもカロリーが高そうですが、全体的にたんぱく質不足でバランスの悪い印象です。
運動の消費カロリーはあまり期待しすぎない方がよいですよ。
エアロバイク３０分だと２００も使えているか怪しいです。
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/19 16:06:35 qK2wKyb+
ダイエットをして一年で１２キロ痩せました。食事制限と運動です。
前は夜絶対食べなかったのですが、最近は普通に夕ご飯に炭水化物も食べています。
ダイエットしていたとき
朝
学校のある日はお弁当のおかずをつまみ食い
昼
学校のある日はお弁当
普段はお肉やお魚に玄米、スパゲッティ、野菜など
夜
食べない
もしくは炭水化物ぬき
最近
朝、昼は同じ
夜
昼のようなバランスの良い食事、バイトの日はおにぎり１つ。
運動は週３回一時間半のウォーキング、バイトはパチンコ屋なので身体は動かしています。
夕ご飯をかえて１ヶ月で体重が約一キロふえました。もしかしたら生理前というのもありますが不安です。この先夜ご飯は普通に食べれないのでしょうか
リバウンドの前兆ですか？
間食はときどきお菓子食べたりしますがどか食いはしないです。
身長154センチ
体重47キロ
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/19 16:30:53 8i3LfQ/V
>>168
食う量を増やせば体重は増えるに決まってる。
問題は程度。
何にしても、バランスだの普通だののレベルの話してちゃ、
肥る人間は何度でもリバウンドする。
１日何カロリー消費してて、摂取総カロリーはいくらか？
まず、これを計算してみたら？
まあ、運動併用で落としたんならリバウンドしても、
筋肉があるうちにもう一度ダイエットすれば良いんじゃ？
ダイエット地獄にようこそo(｀▽´)o
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/19 17:02:46 r99Wfw+J
最近、もやしで満腹にすることにしたんですけど
これってどうですか？ポン酢で食べてるんですけど。
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/19 17:12:33 8i3LfQ/V
>>170
過激ダイエットは専用スレがあるよ。
王道的には、ビタミンＡ、Ｂ、Ｄ、Ｅ、Ｋ、と、必須アミノ酸、必須脂肪酸とミネラルに欠損があるから、
ただちに止めろってことになると思う
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/19 17:13:49 r99Wfw+J
>>171さん
ありがとう。過激行ってみます。
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/19 17:26:15 fRMoCQR8
>>168
毎日体重計に乗って、週単位で増加していくなら
摂取と消費のカロリーバランスが崩れてるわけだから
そのへんをコントロールするようにしたらいいだけじゃないかな
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/19 17:45:17 hVYyCxEl
>>170
過激じゃなくて野菜過食お腹パンパンとか言うスレあるよｗ
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/19 18:45:17 iezS2ZKe
>>170過激に来んな
それでなくてもメンヘラがいついて機能してないんだから
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/19 20:51:51 fhc+cf52
ウォーキングを中心としたダイエット中です。
徐々に体重は減っているのですが、元々下半身に脂肪が多いタイプなので、太もものセルライトがひどいです。立っているだけで太ももがボコボコです。
このセルライトはダイエットをしていく過程で痩せるとともに自然と消えるものなのでしょうか。
それともセルライトには特別な処置をしなければならないのでしょうか。
マッサージなどは毎日しています。
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/19 20:53:49 nx409AD/
>176
>2-3
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/19 21:31:42 CAb2OA5f
前にTVで見たのですが一日のカロリーを気にするより
一週間で考えるといいってあったのですが。
例えば、基礎代謝1500kcalで、ある日2500kcal食べてた場合
残りの6日で1000÷6日 約1400kcalにしてもいいんですかね？
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/19 22:51:12 9Uc5GQjZ
>>178
まず、基礎代謝を基準とする事が間違い。
基礎代謝というのは、たとえ寝たきりでも最低限消費されるカロリーのこと。
人間は朝起きて歯を磨いて着替えて…と全ての行動でカロリーを消費しているので、実際の
1日の消費カロリーは、だいたい基礎代謝の1.6倍程度ある。
もちろんデスクワークとガテン系では1日の消費カロリーは大きく変わってくるから、実際に
どれくらいの消費カロリーなのかは自分の生活の状況で計算しなければならないけど。
それを踏まえた上で、基礎代謝1500Kcalならばだいたい1500×1.6=2400Kcalくらい1日に
消費している事になるので、ある日2500Kcal食べた場合は余分なカロリーは100Kcal。
1日に食べられるカロリーは上記の2400Kcalだから、余った100Kcalを6で割って、だいたい
2383Kcal食べていけばチャラになる。
もちろん概算だし、消費カロリーも摂取カロリーも正確な数値を求めるのは無理だから、
1日に17Kcal減らすという事自体無意味だけど、考え方の目安としてはそういうこと。
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/19 22:52:50 9Uc5GQjZ
>>175
過激ダイエット自体がメンヘラがやることなんだから、メンヘラが来て機能しないという
事自体が矛盾している。
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/19 23:07:33 kOYypICb
消費カロリーのマイナス100カロリーって、お前なめてんのか。
そんなんだから糞デブのまんまなんだよ。
基礎代謝分を食う。ぐらいで丁度いいんだよ。なんだかんだで、300～400はオーバー
しちゃうんだから。
182:178
10/10/19 23:26:14 CAb2OA5f
ありがとうございます
もっと細かくカロリー計算してダイエット挑戦しようと思います。
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 00:16:54 zCLyyhYP
すいません、いくつもスレがあるみたいですが
ここが一番真面目な回答が多そうなので教えて下さい。
本当に焦ってストレスになっています。
【年齢】２４歳【性別】 男
【身長】１７６㎝【体重】９０kg
【体脂肪率】 ２７%
【職業・仕事内容・部活等】 派遣社員。運動は特に無し
【食事内容・摂取カロリー】三食、実家の食事。野菜多め。
【ダイエット開始時・内容】 ８８Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 約１ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
・お菓子、ジュース類などの感触は極力避けてる。
・１年半ほど前までは７５㌔ぐらいでそれから徐々に増えてきた。
・とにかく初心者で効率的な方法を知りたい。目標は今年以内に１０㌔落とす。
宜しくお願い致します。
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 00:30:29 GJii+bLe
>>183
まずは落ち着け、目的意識とモチベーションは高く保った方が良いが、焦りは禁物
ゆっくりと生活を改善する位の意識でいた方が良い
その上で、まずは食事のカロリー計算から始めるのが良い
今はwebでいろいろな料理のカロリーがすぐに分かるから、書き出してざらっと計算
してみること
これが基本
そこから、1日の総摂取カロリーを2000kcalくらいに設定するよう努力してみよう
あとは、普段運動していないと言うことで、体重によるダメージが膝や腰にたまらない
運動と言うことで、プール運動かバイク運動（自転車・エアロバイク）を、1日1時間程度
を目標にしてやってみる
このとき、がんばろうと思って無理に強度を上げる必要は無いよ
ゆるゆると、話がギリギリできる程度の強度でやってみると良い
その体重だと、1ヶ月程度で、たぶん5kgくらいは落ちると思う
初期ボーナス込みだともっと行くかも
その後は落ちづらくなるけど、継続が大事
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 03:32:45 pJiQmWZV
ウォーキング一時間と踏み台昇降一時間だと明らかに
踏み台のが疲れるし汗かくんですが、
それすなわちカロリー消費してると考えて差し支えないですか？
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 03:45:25 glZ9WWke
>>183
身長と年以外はスペック近いから一応俺も。
とりあえず実家の食事がヤヴァイ
もうこれだけでかなりのカロリーを摂取していると予想が付く
食品のカロリーが載ってるサイトとかでカロリー摂取量を一度見た方がいい
ご飯とかご飯とかご飯とか。
結局私は親とそこそこ言い争いをして食事を減らして貰いました
親もそれまで痩せろ！とは言ってたので痩せろと言うなら強力してくれ！という感じで。
ぶっちゃけそれまで食べてた半分以下ですね
私の場合７月にエアロバイク購入して毎日２，３０㌔漕いでましたけど全然痩せなくて。
９月上旬に健康診断あったりエアロバイク２ヶ月続けてあんまり効果なかったりで
８月下旬から初めて食事管理始めたら健康診断までに５㌔位痩せました
その代わり結構眩暈っぽい事があったりしてちょっとヤバかったかもですが
なので食事管理始めるにしても>>184さんが言う様にゆっくりとされた方がいいと思います
とりあえず今も継続中で筋トレ＋エアロバイクで
８月下旬93㌔→現在80㌔になりました
途中体のあちこちが痛くなったりもしたので運動やるもの程々がいいかと
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 03:53:10 pL4JKVER
>>168
一生夕食抜きにするか、３食とも腹八分目でやめるかどっちでも選んで。
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 04:13:26 2GmV6lBb
>>185
ウォーキングは速度によって消費カロリーは変わる
当たり前だけどな♪
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 06:17:56 sEEO4N53
>>176
セルライトは美容整形でキレイに出来るよ
肉割れは出来たら最後、どうにもならない
これ以上進行させない為にジョグをがんばりましょう
あと男性にはかなり引かれるので明かりは消したほうがいいよ
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 06:20:12 L8MAcVdv
>>185
汗は直接関係ないけど、
階段の登り降りを繰り返すような踏み台昇降の方が、
ウォーキングよりはキツい場合が多いよ。
デコボコ道を歩いたり、山を歩いたり、競歩みたいなことをすれば別だがね
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 07:13:14 Y91Su1Ve
むくみが酷いのですがむくみに良い運動や食べ物があれば知りたいです
宜しくお願いします
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 07:21:51 L8MAcVdv
>>191
水泳。
全身を動かす運動ならみなＯＫ。
ただし、無酸素運動の領域に運動強度が達するものは不可。
浮腫が酷いならまず医者に行け。
多分、アルコールとカフェインの慢性的過剰摂取だとは思うが
腎臓傷めてる可能性もある
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 07:39:26 Y91Su1Ve
>>192
ご返答ありがとうございます！
水泳はむくみ以外にも効果ありそうでいいですね！
アルコールも飲まないし、コーヒー類も飲まないのにパンパンに浮腫むのヤバいですかね…病院行ってみます
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 07:44:50 qHrcFFtE
塩分の摂りすぎじゃないの？
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 08:05:57 FZhBXUpU
ダイエッターにありがちなのは 鉄欠乏性貧血。
肉を完全に抜いて 魚もあんまり食わない奴に多い。
デタラメな食事制限とか絶食をやってると 低蛋白で浮腫む奴もいる。
あとは怪しいダイエットサプリの副作用。
個人で輸入した品は特に心配。
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 08:20:13 oKBJgaNU
>>185
たぶんそう。ただ屋外と室内では環境が違うので汗の過多はあまり
あてにならないんじゃないかな。
運動中の心拍数を計れば強度の目安になると思う。
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 08:24:23 oKBJgaNU
>>176
セルライトは全身の皮下脂肪が減れば徐々に減る。
特にマッサージやら反復浴やらは必要ない。
美容整形、脂肪吸引はリスクもコストもクソ高いので愚者の選択。
肉割れは諦めるしかないが体型は努力で変えられるから
運動がんばりましょう
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 08:34:26 Y91Su1Ve
>>194
>>195
運動や半身浴メインなので食事制限はあまりしてなくて肉や魚も食べてます。もちろん水分も
立ち仕事や完全なデスクワークでもなく、サプリメントは一切飲んでません
なのに靴下の跡がまったく消えないくらいパンパンに浮腫む…
考えれるとしたらやはり塩分が偏ってるのかもしれません
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 09:00:55 uVpPisj3
三日間、ストレスで暴飲暴食してしまいました。
太った分はほとんど水分だといい聞かせて元通りの食生活に戻して２週間経ちますが４キロ太ったまま痩せません
どうしましょうｗｗ
半年かけて６ｷﾛやせたのにorz
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 09:24:57 /YoEdXjA
昨日たけしの家庭の医学で蛋白質を取れ取れとやってたけど
肉食え、肉食え、もっと肉食えで なんだかなあと思った
肉以外でも蛋白質取る食事あるだろうがと
歳取ると確かに肉は食べなくなるのは分かるが
ダイエット中の人も食事に蛋白質が足らない人が多そうに見えた
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 09:29:43 FctyMdVs
>>200
チラシの裏 22枚目@ダイエット板
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 10:04:05 avUPCS9p
いくら「肉喰え」と言われても、過去マスコミのダイエット特集でさんざん肉の「悪」を
刷り込まれてる>>200みたいな洗脳済みデブが今更喰うわけもない、自分で火を付けておいて
自分で水をかけるマッチポンプはマスコミの常套手段、踊らされてバカをみるのは個人の自由。
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 10:05:35 oKBJgaNU
>>202
テレビのダイエット・デブ特集について語れ！
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 10:06:47 /YoEdXjA
>202
お前みたいな万年デブの講釈はどうでもいいよ
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 10:12:01 FZhBXUpU
>>199
まず 今の身長体重を書かないと 適切な回答は出ないと思う。
3日間にどれだけ暴飲暴食したかは知れないけれど、すぐに4キロ太るようだと 無理なダイエットをしているでしょ。
ただただ体重を減らすことより先に 考えることがあるのでは。
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 11:45:12 Mikp1wSh
野菜先に食べたら脂肪になりにくいは本当ですか？
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 12:09:39 FZhBXUpU
>>206
誤差の範囲内。
野菜を先に食べるのは 満腹感が出易くて 食べる量を減らせるから。
同じ量を食べたら 野菜が先でも ご飯が先でも 同じくらい脂肪になる。
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 12:45:57 Ohu77UM5
人間は不要なコレステロールを小腸壁から排出してるが
繊維質を食べないと脂として再吸収してしまう比率が多くなる。
つまり野菜を食べると少々ではあるが物理的にも痩せると言って良い。
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 12:52:56 /7OibpJT
>>198甘いもの、炭水化物の食べ過ぎでムクむ。
糖質摂取後のインスリン分泌は体内に水分を溜め込む性質がある。
糖質０の人口甘味量もインスリンを分泌させる働きがあるからムクむ。
肉、魚を食べている、と言っても必要量が足りていないと、低たんぱく質はムクむ。
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 14:31:37 kPhvCyFe
身長170㌢
体重75㌔
37歳の♀
基礎代謝が1450位。
一日1650キロカロリーに押さえています。
週4～5で水泳やってる主婦(小梨)。
最近立ちくらみがする。
今までのひど過ぎた食生活(毎日3000キロカロリー位平気で食べてた)を改善させたせい？
貧血に良い食材も積極的に取ってるが…。
摂取カロリー、少ない？
(水泳と家事以外はあまり動かない)
水泳は600キロカロリー位しか消費してないと思う。
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 14:47:56 FctyMdVs
>>210
具体的な体の不調についての相談は、ネットで相談せずに医者に行ってください。
ダイエットが原因かもしれないし、何らかの病気かもしれません。それはきちんと
診察しなければ判断はできません。
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 15:05:32 kPhvCyFe
>>211
ありがとうございます。
身体が正常だった場合、摂取カロリーはこれくらいで問題ないでしょうか？
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 15:20:21 vPaKvhq+
ダイエットとしては妥当だろうな。あとはバランスの問題だろう。
貧血とは無縁の俺だってちょっと強めの食事制限しばらくかけ続けたら朝の起きがけはフラっとくるわ。
程度の問題で日がな一日フラフラってんなら問題あるだろうねぇ。
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 15:25:18 kPhvCyFe
>>213
なるほど。
バランスですか。
勉強します。
ありがとうございました！
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 15:50:12 LCT7pEM5
>>214
あすけん、イートスマートで食事日記つけてみたら？
炭水化物や糖分ばかりでカロリー取っちゃダメだよ。
鉄分とか不足してるかも。
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 17:09:40 uVpPisj3
身長163cm体重49～50kg
♀です。
太ももは43cmとまあまあ丁度いい感じなのですがウエストは78cmとお腹周りだけが飛び抜けて太いです。
運動はスロトレやウォーキングを最低でも週に3～4回はしています。
お腹周りを痩せるにはやはりジョギングがいいのでしょうか？
フォームの問題かな…
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 17:15:48 qHrcFFtE
>>216
部分痩せは出来ないって言いますよね。
腹筋をを鍛えていれば脂肪が減った時、お腹が見栄えよくなるかも、です。
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 17:15:51 L8MAcVdv
スロトレって具体的に何をやってるの？
ちゃんと繊維質の物を食べてるの？
ウォーキングは、時速何ＫＭで何分やってるの？
これくらいは書いた方が真面目に相手してもらいやすいよ
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 17:29:08 pvc+OZMg
>>216は性別年齢を誤魔化した男なんじゃねーの？
その身長、体重、太股で
ウエスト78cmってなんだよ
すげー腹部肥満じゃないか
中年太りのおっさんだね
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 17:35:01 vPaKvhq+
妊娠している可能性が考えられる。
221:154
10/10/20 17:35:46 fPFcfsJW
返信が遅れました。アドバイス本当にありがとうございます。
>>155
確かに、わかりにくくてすみません。摂取カロリーを計算してみたところ間食を含めて1400kcal前後でした。
調味料のカロリーがバカにならないのと、お恥ずかしい話ですが間食が100では収まっていませんでした。
つきあいの頻度は月２～３回、アルコールは無し、たいてい和食で量も普通ですが、最後に甘いデザートを
しっかり食べています。
消費カロリーはよくわかりませんが、基礎代謝も1400ですのでもう一品増やすなら間食との優先順位争い
かなあと思います。
>>156
元々濃い味好きなのでそれもあるかもしれませんが、どっちかというと味より食感を求めてるといった感じ
です。で、こんにゃくジャーキーなるものを教えてもらったので、それを試してみようと思っています。
>>158
> 体重60kgだとたんぱく質量は60～90g必要
> 100g中の肉には20g、
> 魚には約30gしか含まれていない
これは全く知りませんでした。ありがとうございます。
カロリーを抑えてたんぱく質を摂る方法を工夫してみます。
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 17:37:31 auigkuMI
腹囲とウエスト間違ってない？
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 19:49:37 J6W+G6Zl
腹囲をウエストにしとかないとデブる気がする。
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 20:24:45 zCLyyhYP
183です。
具体的にアドバイスくれた方、ありがとうございました。
平日はずっと働いている事、そしてジムに通うようなお金も無いので
エアロバイクや水泳は難しいかなと考えてしまっています。
代わりに、家の周りに景色が綺麗なジョギングコースがあるので
週に何度かのペースでやってみようと考えているのですがどうでしょうか？
カロリー計算も今日から早速やってみます。
あとは毎日怖くても体重計に乗って現実を把握する事。
筋トレも是非取り入れたいのですが、特に腹筋に力を入れたいです。
腹筋が割れる筋トレなんていうのがあるのですが参考になるんでしょうかね？
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 20:30:39 L8MAcVdv
>>224
どんな腹筋運動か知らんけどやってむることは良いことだ
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 20:53:51 GXQN8kCh
よっぽど暇と体力があるのなら筋トレもいいけど、
俺の経験だとそのぶん有酸素の時間増やしたほうがいいと思うよ
おっさんになるまで何度ジムに通ってダイエット試みたかわからないくらいやってことごとく失敗してきた俺が、ウォーキングとスイミング、若干の食事管理に集中することで数十キロのダイエットに成功したし。
あとジョギングを週に何度かであればウォーキングでいいから毎日やったほうがいいかと。
効率より量重視。
いやにならないほどの強度で時間を長くとるのがいいかと。
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 21:06:51 izA+4uvj
おれもやってむるかな
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 21:07:52 BdL4ygpX
一日一時間のウォーキングでも効果は見込めますか？
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 21:09:35 vPaKvhq+
やればやった分だけの効果がある。
一日一時間で５歩歩いたなら一時間で５歩歩いた分だけの効果が見込める。
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 21:30:59 3d7a238F
>>224
ジム行けずエアロバイクも水泳もダメって事なら当面はウォーキングしかないでしょう。
ジョギングはしばらくは無理だよ。
それと運動より重要なのが食事の管理でしょうね。
腹筋割るには腹部の皮下脂肪がミリ単位レベルにならないと無理なので当面関係ない話ですw
もちろん腹筋に筋トレはしないよりした方がマシですが、どうせやるならもっときちんとした全身的な
筋トレの方が遥かに有効。でもジム行くなりしないと難しいので当面は有酸素メインでいいでしょう。
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 21:43:49 BXiUt29p
>>226
そっちのほうが体力と暇が必要だろ
キチガイｗ
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 22:06:04 7HUsT+vc
量をこなすのは無理なんだよな、
平日7時半～19時半が通勤・仕事だからなぁ。
仕事のあとは運動する気力が残ってない
土日をフルに使うほどヒマでもないし
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 22:31:23 tco3MEv6
>>128です
1日1万歩以上
トレーシー
摂取カロリー1100くらい
を守っているのですが
最初の２日間は毎日200ｇへっていたのですが最近はカロリーもかえてないのに毎日200ずつ増えたりかわらなかたりとしています。
これは当たり前のことなんでしょうか？減りがわるく心が折れそうです
原因や解決方法わかるかたコメントなどよろしくお願いします。
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 22:32:52 XvABagHc
>>224
家の中にスペースがあるなら、アブローラーとエアロバイクは
（俺的には）めちゃお勧めなんだが・・・
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 22:44:30 7wfde4X3
>>233
1100カロリー少なすぎない？
体重の誤差は水分量じゃないかな
何日目？
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 22:46:50 nSJ6B7TA
1月前から夜ジョギング3.5km（30分程度）～5.5km（45分程度）を
週3～5日程度行っています。特に太ももやお腹周りのたるみが気になるため、
引き締め目的で筋トレも取り入れようと思うのですが、
「50分ジョギング+10分筋トレ」と、「30分ジョギング+30分筋トレ」では
どちらがより効果的でしょうか。
アドバイスお願いします。
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 22:47:39 L8MAcVdv
>>233
カロリー計算はあってるか？
まあ、その数値だと基礎代謝量しか取ってないが？
計算があってるとすれば、そろそろ倒れると思う。
食事量を減らせば人間は、活動量を減らそうとする。
運動で痩せたければ、飢餓を体が感じない程度に食うべきだな。
男じゃないんだから。
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 22:51:19 L8MAcVdv
>>236
１時間あたり７キロ楽に走れるならもう少しペースを上げて１時間ジョギングしてみたら？
体重的には走れないようなデブじゃないんだろ？
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 22:51:26 tco3MEv6
>>233です
初めて5日です
体脂肪は1%減って21．2です
一週間前まではは44．6だたので何だか…
やはり少ないでしょうか
学生で座ってることが多いのであるいてはいますが、生活代謝は弱いのでないかと思ったので
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 23:02:15 nSJ6B7TA
>>236
体重も落としつつ、体型も整えたいなと思ったんですが、
一時間走る事で同様の効果が得られるのなら、
走る方が確かに良いなと思いました。
週に何度かペースを上げて頑張ってみようと思います。
有難うございました！
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 23:05:38 tco3MEv6
>>233です
間食はしてないです
モバイルダイエットをご存知でしょうか？
それを活用しビタミンや食物繊維や亜鉛やたんぱく質などを1日に必要な分だけ摂取しています。
以前ダイエットのため、ﾌﾞﾘ●ﾝﾄというエステに通い七キロ落とし41まで落としました。
施術方針としては汗をかくが水分量控えると言うのが主でした。
当時は水分やカロリーを控え過激なダイエットだったため、省エネ体質なのかもしれません。
今も体重が増えたりすると半身浴を長くして600ｇ位へらしたりします。
理由としては
朝体重が45．6キロ
夜体重が46．4
翌朝体重が46．0
でこのように朝体重にもどらず、日に日に加算されていくからです。
どなたかアドバイスよろしくお願いします
アドバイスくだっさた方ありがとうございます。
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 23:06:30 L8MAcVdv
>>240
足と腹以外引き締めを考えて無さそうだから、そう書いた。
全身をなんとかしたいなら、また話は違う
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 23:15:25 nSJ6B7TA
>>242
全身を見て、一番気になるのがその部分だったので大丈夫です。
他も綺麗な形ではないですが、お腹と足ほど気になると言う程ではなくて。
走る事が楽しめる様になって来たので、後押しして貰った様で助かりました。
無理なく続けられる様に頑張ります。
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 23:25:29 zCLyyhYP
183改め224です。
こんなに短時間で多くの方にレス頂けるとは思っていなかったので感激です。
とりあえず、週に数回のジョギングより苦痛にならない効率重視
という事で以下の事をできるだけ毎日継続したいと考えています。
・食事管理の徹底と無理のない程度に量を減らす事
（母親が管理栄養士なので強制的にでも晩御飯の量を減らしてもらいます）
・仕事終わりの帰りはバスの使用をやめて駅から家まで歩く事（30分弱）
（スーツなのでグダグダ歩きになってしまうでしょうが…）
・その後、無理ない程度に30分～1時間のウォーキングを行うこと。
先程、理想体重を他サイトで計算してみたらあと20キロ
落とさなければならないとの事で…また焦りが生じてきました。
軌道に乗ってきて余裕ができそうなら筋トレも取り入れたいです。
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 23:28:29 eOG+UGzM
まずは腹を引き締めたいので、本当は腹筋運動をしたいんですが…
胸骨に一生モノの異常がありまして、
上体だけを起こす（へそを覗く）という動きは基本できません。背筋含む。
では下半身で…と始めたいところですが、
仰向けに寝て足を真っ直ぐ上げていく動きは腰が悪いのでできません。
何か他に腹筋に効く動作はないものでしょうか？
胸骨と腰骨が悪いと腹筋は諦めた方がいいですか？
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 23:33:49 vPaKvhq+
>>245
こんなとこで聞いちゃいかんよ。金払って専門家の意見をききなされ。
まあ俺としては、そういう状況なら腹を引き締めるとか考えずに
体に負担にならないようなダイエットを目指すべきだろうね。
しかしそれではウォーキングすら簡単には勧められんな
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 23:34:30 L8MAcVdv
>>245
諦めちゃだめだ(≧∇≦)
分厚い辞書等固いごつい物で腹を力いっぱい押す。
腹はそれに内蔵を押しつぶされてたまるか(≧ヘ≦)ってノリで力を入れる。
これを８回３セット
結構効くし、見せ腹作るには効率的
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 23:37:37 tco3MEv6
239です
どなたかわたしにも
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 23:38:24 7wfde4X3
>>233
5日じゃなんとも言えないかな。とりあえずもう少しは食べて。
するなとは言わないけど半身浴は体重は減るけどほとんど水分量でカロリー消費は少なすぎないかな。
ダイエットは綺麗な体になるのが目的なら体重に誤魔化されないようにね。体重誤差は1日で2ｷﾛくらいは出るよ。家庭用体脂肪計なら毎日必ず同じ条件で計って体脂肪減少を目的としてください。
あとは>>237が食事とか運動詳しそうだから教えてくれると思うよ
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 23:41:56 LMVWUErn
身長182で体重88からなんとか72～3まで落としてはや2年近く経過したんだけど
あと2キロが落ちない
やっぱジョギングとかしないといかんかなあ
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 23:44:04 +6TOlMl9
母が毎日お弁当を作ってくれるのですが、ダイエットの為に辞めてほしいです
でも母は私の健康の為と言って聞いてくれません
確かに私はデブではないですが、美容の為に後５キロ落としたいです
今は申し訳ないと思いながらも、こっそりお弁当を捨てています
どうしたら母にわかってもらえるでしょうか
252:237
10/10/20 23:55:33 L8MAcVdv
>>249
無理
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 23:57:31 L8MAcVdv
>>251
本当にダイエットが必要なのか？
単なる摂食障害じゃないのか？
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/21 00:01:00 1S/y5s4x
>>252
なんでさw
女性イマイチ運動系わからんのだわ
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/21 00:09:52 C1qoN3kf
>>251
運動する習慣つければ
弁当程度のカロリーはすぐ消費できるよ
運動しないダイエットなんて
どんなにカロリー削りまくって
数字の上で５キロおとしたって
みっともなくガリってるだけで
美しくなんかならないよ
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/21 00:12:14 RgQfIvQm
>>254
あの人に必要なのはダイエットや運動の知識じゃなく心のケア
ダイエットじゃなく死にたがってるみたい
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/21 00:18:09 GTJOhfva
249さんありがとうございます。
食事は1500位でしょうか？
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/21 00:47:18 1S/y5s4x
>>257
それくらい食べてもいいと思うよ。
女性にこれでいいかわからないけど、1500カロリーくらいは食べてもいいんじゃない。カロリーオーバーさえしなければ大丈夫。食事はなるべく高たんぱく質低脂肪で食材を選んで食べて下さい。
体重は増えても体脂肪が減ったら喜んでください。水分はたくさん取って
体重は食べる物の水分量や水分で変わります。お菓子たくさん食べたあとと、鍋物たくさん食べたあと体重計れば水分量の多い鍋物のほうが体重は重くなるよね？でも体に溜まる脂肪はお菓子。
食べないことがダイエットとと思わないでねあとは適度に運動してれば1ヶ月くらいで体重変化なくても綺麗な体になってくるよ
一応ダイエット成功者だから間違ってはないかと。
ゆっくり頑張って
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/21 01:00:33 4C19OBQ5
>>245
ドローインおすすめ
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/21 01:22:02 VvQbMbDl
ウエストやヒップは痩せるのに、太ももとふくらはぎが痩せにくいです。
特にふくらはぎは5キロ痩せてもあまり変化なし…何が一番効くでしょうか？
ちなみに筋肉はないですが立ってる状態だと固めでむくんでます。
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/21 01:44:09 GTJOhfva
>>257
>>258さんありがとう。
毎日ささみたべてます
258さんはどうやってやせましたか
教えて下さい
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/21 02:27:14 UtPYXkSU
>>260
むくみは半身浴してマッサージが効果的！
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/21 02:37:31 Dvy2zShA
ダイエットして髪の毛に元気が無くなったりするのって無茶なやり方した場合だけですよね？
ちゃんと食べて運動して痩せればそういうこと無いですよね？
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/21 02:51:24 RgQfIvQm
>>263
無茶な運動してもガタはくるよ。
気にしたことないけど半年で１０ｋｇ落とした程度でも目に付くみたい
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/21 02:53:54 Dvy2zShA
>>264
ダイエット期間が過ぎてしっかり栄養とってれば回復しますか？
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/21 03:05:48 RgQfIvQm
>>265
体重毎回復するよ。
ソースは俺。
まあ、健康診断的には何ともないから、リダイエット中。
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/21 04:17:14 1wJRgbzL
>>260
お腹から下半身は稼動範囲が狭く動作パターンも偏りがちなので脂肪が落ちにくい。
筋トレで、効果のあるトレーニング方法はある。
たくましい下半身にこだわらないのなら柔軟運動で稼動範囲を広げるのが手ごろ。
ヨガとかバレエ。
歩いたり走ったりする動作ではなく足を広げたり閉じたり、後方へ伸ばす普段行わない動作等が重要。
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/21 04:48:02 1wJRgbzL
>>265
どんな時でも栄養管理が最重要。
カロリー減らしても効果が出ないことも起き得る。
特に、消費カロリー＞＞摂取カロリー状態、いわゆる余剰蓄積が発生しない状況においては、カロリー値よりも圧倒的に栄養バランス内容が重要になる。
例えば、こんにゃく等の栄養が殆どない低カロリー食品より、カロリーの高い牛丼の方が体脂肪が落ちたりするような事が当たり前に起きる。
牛肉は血中の脂肪を分解するレシチン成分が多いからね。
運動した時に体脂肪減少がしやすい。
新陳代謝に影響する栄養素、分解に必要な栄養素の摂取も重要って事。
カロリー計算は総カロリーで余分にならないように管理するだけにとどめ、栄養管理するのが正しい手法だね。
低カロリー食品でも生成等に必要な栄養素が足りなければ余剰蓄積になる場合もある。