10/10/11 16:10:55 bc7Z0XAh
>>156
>ダイエットを難しく考えるの？
「体重を減らす事」以上を求める人の場合多少ややこしい事も考えざるを得ないって事でしょ。
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/11 16:43:27 K5jotcEW
ただ減量だけして、将来更なる巨デブになるためのリバウンド体質を苦労して育成してるだけっていうハメに陥ることが多々あるからな
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/11 16:53:03 QnxsVLR4
まず一般社会人（勤労者）、主婦+母親+勤労者兼務、専業主婦、学生と、
ニート、ヒキコモリは分けるべきだと思う。
全然条件が違うから。
ニート、ヒキコモリは排除すべきだよ。
置かれている環境、条件が違いすぎるし、書き込むこともキチガイすぎる。
１０万もあれば買い揃えられるトレーニング道具すら買えない、
一月分数千円程度のサプリも買えない、
「貧乏の壁」がありすぎるので、極端なことを言い過ぎる。
バカ丸出し。
迷惑だよ。
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/11 16:56:20 VUdMp704
>>156
お前、帰って筋トレだけしてんの？
どう考えても将来リストラだな
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/11 17:00:46 LTpLoZLa
俺はトレーニング器具もサプリも買わないけどな…
エアロバイクはあるけど。
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/11 17:35:27 xYnEHxha
誰かコンパクトなリカンベントバイクを安く譲ってくれ('A`)
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/11 18:52:17 j9lmeSmB
>>156
初めてから暫くは王道で順調に体重が落ちる。
でも、そのうちに停滞期に入っちゃうと
「今までのやり方では不十分なのかな？」
とか思って色々考えこんでしまうんじゃないかなぁ。
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/11 18:57:28 U7HPCAIQ
ハンガーノックの本質的な意味を間違えているバカがいたーw
糖質だけの問題じゃねーの、知らんのかw
ﾊﾗｲﾃｰw
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/11 19:12:55 o0ymOxSW
普通のダイエットには不要な知識。
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/11 19:16:06 dpzYfLH7
>>166
うん、だったら糖質供給無しで5時間ほど自転車にでも乗ってきてくれｗ
電解質の供給も無しの方向で
水分だけなら摂っても良いよ
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/11 19:38:58 EqU3N38p
無駄な知識自慢してないで体動かせよ
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/11 20:14:32 pV8iNRga
あまりカリカリすんなよ。腹へってんだろ。
とりあえずチャーハンと餃子でも食おうぜ。
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/11 20:16:50 SWQh1pu/
>>166
どうせなら、ハンガーノックの正確な意味を書いた上で、注意喚起でもした方が
よほど有効かと思いますけど。
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/11 20:24:08 kTVMs7GX
今度はハンガーノック談義になる訳ですね、わかりますｗ
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/11 20:43:51 zz/KxZIk
どちらにせよ反論できずに馬鹿にするだけしかできない奴ならスルーな
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/11 20:52:46 zeO+hsPO
ダイエット知識ばかり膨らませても威張れることでもないだろに。
デヴだから知る機会があったというだけの話で。
とにかく地道にやればいいんだよ。
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/11 21:10:15 YMlYdnKw
やることやってんなら別にそういう話題しててもいいと思うよ
やってないなら論外だけど
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/11 21:13:21 d2mvrbxO
話題の提供ならいいけど、人を小ばかにするようなのはただの迷惑。
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/11 21:26:15 bc7Z0XAh
食事は結局カロリー収支をマイナスにするって事に尽きる。
むしろそれ以外気にする事は殆ど無いですね。
有酸素運動はカロリーを消費する事が主目的なのでこれはボリュームがほぼ全て。
たとえばジョギングなら距離以外考慮する事は無いです。
問題は筋トレ。
筋肉は刺激に応じて発達するのでどんな刺激を与えるかで効果は全く違う。
目的に合った、つまり期待する効果に合った刺激を与えないとどれだけ努力して時間をかけても
結果は出ないって世界なので注意が必要でしょう。
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/11 21:29:40 sEYj3Zmn
３キロ減らしたが腹が狸だ。
標準まで７キロ、腹筋は300回以上毎日している。
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/11 21:36:30 DkqraR3+
ダイエット中の筋トレの目的は筋肉の維持なら筋肥大目的の筋トレでいいんじゃすか。
どっちみち筋肉増えないわけだし。こういうと荒れるのかな？有酸素も筋トレもそれぞれ
好きにしろってことですかぁ。
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/11 21:44:13 d2mvrbxO
>>178
腹筋300回もできるのに狸なの？
なんでまた。
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/11 22:15:45 Mxic295f
脳内腹筋300回なんじゃね？
実際は3回とか
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/11 22:16:21 xYnEHxha
合計300回だろ
一気にできるならチートでろくに効いてない
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/11 22:43:41 6r/PohVI
小学生の頃、筋肉番付で同年代が筋トレの回数競うやつやってて、
それに対抗して腹筋１００回とかして満足してたけど、
それは反動とか足の力を使ってて、大学入ってトレーニング法を調べるまで間違いに気付かなかった
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 00:51:04 nx7gJyhm
腕立て伏せにしても、番付式は間違いの元だよなあ。
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 04:58:51 4+YG3kYL
毎日1時間走って筋トレもやってるんだけどこれに食事制限も加えると
つらすぎて続かないから多からず少なからずで普通に食事して間食やお酒
はやめるようにしたんだけどこんなんで痩せるかな？
食べることが好きだからお肉は止めてとかつらすぎる
運動は普通に続けられるんだけどさ
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 05:39:34 4r/TJEta
運動の消費カロリーなんてたかがしれてるからな
食事管理しないと標準体重キープするのは結構きついっしょ
食事制限っていうから勘違いしてる人世の中に大勢いるけど
ほどほどの量で食べる分には肉なんてやめる必要全然無い
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 08:13:28 yTVuMxJG
体重も腹囲も増えた
52→56kg
70→75cm
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 09:40:59 yDo69XyC
ジョギングだと体重Kｇ×距離Km＝消費カロリーKcalみたいな目安があるけど
筋トレの場合、体重落とす原理って筋肉を増やして基礎代謝を増やすですよね？
20才台の基礎代謝が体重1キロあたり1日24kcal
筋肉を10キロ増やせば1日当り240Kcal基礎代謝が増え３０日で1キロの脂肪減
つまり筋肉を１０キロ増やすと毎月1キロ脂肪が落ちる こんな計算であってますか？
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 09:49:43 mqjfQzke
フルマラソン(42.195km)を３回で体脂肪が1kg減ります
つまり、１ヶ月で1,235.85km走れば体脂肪が10kg減ります
ちなみに東京から長崎までの道のりが約1,200kmです
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 09:59:52 aYk6d/Bf
>>188
＞筋肉を10キロ増やせば
＞筋肉を１０キロ増やすと
仮定がすごいｗｗｗ
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 10:06:12 aYk6d/Bf
>>185
筋トレしているなら逆に肉(魚)を抜いたらダメです。
筋トレの意味が無くなります。
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 10:20:36 assAwUAC
極端にハードな運動するよりも摂取カロリーのコントロールに力を入れたほうが簡単だよ
ところで自炊なに作ってる？自分がよく作るのは、ささみとカイワレに味ぽんをかけたもの
カイワレがピリリと効いててうまい
メニューのバリエーション増やさないと飽きて食事が楽しめなくなりそう
納豆と豆腐も飽きてしまったし
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 10:42:58 yDo69XyC
>>189
そうですよね つまり週に3回1時間程度ジョギングすれば10ヶ月で10キロ体重が減る感じですよね
ジョギングで体重落とすのは分かりやすいし、走るだけなんで簡単なんですけどね
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 11:00:49 YTzrQm0q
筋肉10kg増やすのって何年かかるんだろ。
5年くらい？
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 11:11:57 mqjfQzke
>>193
そうですね。
ただ、体重ではなくて体脂肪が１０ｋｇ減るという計算です。
以前より筋肉が付けば予定よりその分だけ体重は増えますし、
以前より食べる量を減らせばお腹の内容物も減るので予定よりその分体重は減ります。
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 11:12:27 uYKWrHxl
>>194
ボディビルダーがあれだけ必死にがんばって年3kgの筋量増加と言われています。
従って、一般人であれば5、6年かかるのではないでしょうか。
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 11:13:20 a+0RRtmd
>>192
運動は好きなので、苦になりませんが、食事も大事ですね。
遅い時間に食べる事が多いので、和食に戻して白飯の量を
半分ぐらいにしたら、体脂肪がへりました。
よくつくるのは、おから、ひじき、キンピラなどの常備菜。
蒟蒻を醤油や出汁で煮る。
どれも味付けをかえると飽きないです。オイスターソースを
いれたり、カレー粉をいれたり。
おからはコロッケや卵焼きに、ひじきは御飯にまぜてもよし。
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 11:15:05 XrjYuO4G
一日7グラムって聞いたことあるけど
それだと年間2.5ｋｇぐらいか
もっとたくさん増やしたって話も聞くし
トレーニングとか才能しだいなんじゃないかな
まあダイエット中じゃ普通、維持が精一杯なんで関係ない話だな
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 11:19:05 rp/hKkgJ
>>194
普通にやってそれが正解。割と頑張って4年くらい、必死に没頭して3年くらいでは。
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 11:39:13 yDo69XyC
筋肉は脂肪を落としながらつけることは難しいということなので、5年は体重を増やし続け筋肉１０キロ
増量してから筋肉を保持するためにトレーニングをつづけ減量を行うということですよね
１０キロ太るまではダイエットを忘れて筋トレに励みやせるのはそれからってことですね。
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 12:10:44 RluOu9kW
>>200
何がしたい？
筋肉がつけたいの？
ボディービルダーばりに？
今の身長、体重、年齢、性別がわからんからなんともだけど、
筋肉を１０キロ増やすってダイエットの範疇じゃないよ。
まあ、本気でやるならウェイト板に行っておいで。
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 12:18:20 mqjfQzke
ダイエットの目的がマッチョな体なら筋肉を１０キロ増やす作業は効率的だと思いますが
目的がスレンダーな体ならダイエットの後で筋肉を落とす作業が発生するので効率が悪いと思います
ちなみに鳥肉を１０ｋｇ分買ってきて自分の体に貼り付けるとどういう体になるか想像出来ると思います
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 12:35:30 GcSde3RT
質問者は太りにくい身体になりたいんだろうけど、結果的に増量の話になるのでウ板へどうぞ。
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 13:12:59 vdmhr+JO
たまっていた精液を吐き出したら
気持ち、体がしぼんだような気がしたんだけど
筋トレを考えたら射精はあまりしないほうがいいの？
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 13:17:09 rp/hKkgJ
>>204
多分精神的な物。肉体的には無関係。
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 13:34:52 yDo69XyC
筋肉を10キロ増やすって言うのは、月に1キロやせる基礎代謝（7200Kcal)に必要なためで
（体重1Kg当り1日24kcal 10日で240Kcal 30日で720Kcal 体重10Kg当り1ヶ月7200Kcal)
筋トレで10キロ体脂肪を減らすための筋肉の量と期間を計算すると
10キロ筋肉増やすとすれば増やすのに5年、脂肪減量10ヶ月 合計で5年と10ヶ月
5キロの筋肉増のときは2年6ヶ月、脂肪減量20ヶ月で4年と2ヶ月
3キロなら1年6ヶ月、脂肪減量33ヶ月で4年と3ヶ月
2キロなら1年、脂肪減量50ヶ月で5年と2ヶ月
この計算でよければ10キロ筋肉つけるより３キロ～５キロ筋肉つけて４年かけて10キロやせる
方が良さそうですね
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 13:56:32 RluOu9kW
減量しながら筋肉つけるって書くとすぐファビョ留奴が出るから、面倒くさいんで書かないが
>>206
筋肉を、成長期でも無い大人がキロ単位でつけるなんて、並や大抵の努力じゃ無理だと思うよ。
まあ、どうしてもそうしたいなら、ウェイト板でも行かないとアドバイスは無理かと
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 14:52:05 aYk6d/Bf
成長期の子供ってすごいんだな
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 14:57:45 RluOu9kW
>>208
あいつら、年に１０センチも背が伸びるんだぜ(°□°;)
骨格筋だけでもえらいことになる
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 16:07:03 V1AmU2vD
>>188
>筋トレの場合、体重落とす原理って筋肉を増やして基礎代謝を増やすですよね？
根本的な部分での勘違いがあると思います。
ダイエットにおける筋トレの目的は体重を落とす事じゃないです。
減量中に起きる筋量と代謝の低下を抑制する事が目的。
痩せる為に筋トレっていうのは実はおかしな話なんです。
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 16:51:01 yDo69XyC
>>210
筋トレで筋肉を増やして消費カロリー（基礎代謝）を増やすんですよ？
もちろんこの間は減量はしません筋肉を増やします
増えたところで減量します。基礎代謝が落ちないように筋トレは続けます
そうすれば増えた基礎代謝でやせるでしょ？（摂取カロリーは増量期より減らします）
痩せる為の筋トレですが筋肉を増やすためにします。おかしくないでしょ？
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 17:01:38 hB4mWntN
今日もまたなかなか愉快な奴が現れたなｗ
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 17:06:24 yDo69XyC
筋トレは減量に効果が無いということですね、分かりました
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 17:34:14 XrjYuO4G
突っ込みどころが多すぎて、めんどくさいから突っ込むの止めたわ
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 17:45:16 tTsh7JQk
>>212
も少しこのスレを最初から読んだほうが良いと思うが。
有酸素+食事制限グループと、無酸素+食事制限グループでは、後者の方が脂肪減少に
効果があったという報告があります。
ちょいと真面目に調べればこの辺りの情報はすぐに掘り出せますよ。
有酸素と食事制限のみの減量では、必ず起こるであろう安静時代謝の低下を防ぐことができません。
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 17:55:11 RluOu9kW
>>213
キロ単位で筋肉量増やすってのが(°□°;)なだけで
筋トレと食事制限でも、筋トレ＋有酸素運動でもダイエットできるよ
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 17:55:45 hB4mWntN
>>215
俺はこのスレを最初から最後まで穴があくほど読んでるよ。
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 18:01:27 tTsh7JQk
>>217
ではここでも読んでみればよいかと。
hURLﾘﾝｸ(oshiete.goo.ne.jp)
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 18:03:02 hB4mWntN
>>218
お前何で俺に突っかかってきてるのよ？
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 18:14:04 tTsh7JQk
>>219
ああ、ごめん。アンカーミス。
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 18:23:02 XrjYuO4G
筋トレは基礎代謝のためだけって前提で
＞筋トレは減量に効果が無いということですね、分かりました
これを言いたいだけなんだろうなあ
前提がダメｗ
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 18:57:44 8dPR1pwt
体脂肪減少には有酸素運動が１番だよ。
筋肉をつけるというのは、基礎代謝を高め
リバウンドしにくい体質に変える事が目的。
因みに短時間の筋トレ後に有酸素運動をやれば、さらに効果的。
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 19:00:10 ToFwOq9i
俺ほどどのレベルになると
鏡の前で体を眺めてるだけで理想の体型に近づいていくわ
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 19:04:42 BKnD53mq
度々有酸素否定するのもいるけど
女性なんかだと体格上基礎代謝低いから食事制限じゃ大して削れないから
有酸素しないと全然足りないのを無視してるからなあ
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 19:07:34 hB4mWntN
何度目だよこの流れ。
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 20:06:40 RTMxdxcV
筋肉を㌔単位で増やすって不可能ではないが、
現実的ではないってことだね。
知らない人もいるからあんまり煽るのもどうかと。
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 20:07:39 bbF1MEki
>>222がFAだと思う
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 20:12:50 BKnD53mq
>>226
ダイエット中の筋トレはあくまで維持が目的で増量ではないからね
増量するならそれこそダイエット終った後からじゃないと厳しい
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 20:19:35 RTMxdxcV
>>228
そうそう。筋肉を増やそうと思うなら、喰わなきゃダメだからね。
減量中に目指すのはまず無理。
つか本気で増やす気になったとしても、
筋肉を㌔単位で増やすのは容易ではない。
ムキムキの人は長年トレーニングを重ねて、あの体になってるわけで。
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 20:38:28 JcKcI7Jm
白鵬が若い頃一場所中に15キロ太ったと文藝春秋で語っていた。
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 21:10:01 +jp1KJdh
俺たちにFAなんかない
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 21:11:38 649EMHBK
そりゃ脂肪込みなら何キロでも増やせる。
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 21:52:26 XSDAzGMa
>>180
３００やって狸なら
腹筋以外の筋肉使って腹筋運動の動きをやってる可能性が高い
思いっきり腹筋があってもおなか出るけど普通はそこまでいかないし
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 23:12:40 VFQ4EEY8
じゃあ >>221はただのバカでFA？
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 00:08:02 30iVlVwP
２週間くらい腹筋してたら、腹に力を入れたとき脂肪の下で何となく割れているのが分かってビビった。
有酸素も頑張って体脂肪も減らそうっと。
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 01:23:26 rt5mCpcZ
俺としては効果的かどうかよりも続けられるかどうかの方が大事だな
効果が出やすい方が続けやすいということはあるが
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 09:50:52 +HdtXHq+
ダイエットは即効性より持続性の方が重要だよね。
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 09:58:48 p8zHQVsM
1ヶ月やって変わらん方法を半年やっても変わらんよ。
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 10:00:54 eHU5DWHX
筋トレ後のタンパク質補給は
プロテインは飲まずに普通の食事でとなると何がいいのかな？
やはりササミ肉？
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 10:05:18 mw7SLnOD
>>239
牛肉、大豆、魚、鶏肉からまんべんなく。
動物性と植物性なら若干植物性が多めが良いかも
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 10:11:54 eHU5DWHX
>>240
㌧
大豆ということは納豆や豆腐だな
どっちも好きだからOKだ
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 10:29:39 p8zHQVsM
摂れるタンパク質と摂らずに済む脂質を考えるとササミかな。
豆腐は…摂れるタンパク質量と脂質量もう一度見といた方がいいよ。
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 10:37:52 9Ri/WGhj
豆腐水分が多いね
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 10:39:34 LpY5R6LW
痩せてから筋肉付けた方が理想でしょ
簡単に言うと太った状態で沢山筋肉を付けると維持が大変
筋肉はすぐに脂肪に変わるからね
ある程度減量した状態から筋肉増やしてリバウンド防止というのが王道
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 10:41:28 9Ri/WGhj
なぜ太った状態だと維持が大変なの？
筋肉量の維持はやせても太ってても変わらんと思うけど
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 10:42:24 eHU5DWHX
>>242
なるほど
脂質がどれだけ含まれてるかもチェック項目というわけね
というか豆腐はタンパク質だけじゃなく脂質も多いのか
㌧
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 10:43:52 9v1vfjbe
＞筋肉はすぐに脂肪に変わるからね
まだこういう事言うバカがいるんだなぁ
筋肉増やすのは痩せてから
筋トレはダイエット中でも大事
タンパク質も大事
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 11:05:51 mw7SLnOD
>>242
タンパク質の割合だけ気にするなら、プロテインしか選択肢は無いんじゃ？
宗教的にプロテインを忌避してるならまだしも、高邁な精神で製品としてのプロテインを避けている人には、食品からのプロテイン摂取のメリットを享受しやすい方向を模索するべきじゃ？
ササミは確かアミノ酸スコアは１００だけど、必須脂肪酸が少ないのとアルギニンが若干劣るんじゃなかったっけ？
プロテイン製品を使わないなんて面倒くさいことにチャレンジする人には、やはりアドバイスも面倒くさいとこまでしたげようよ。
ぶっちゃけ、ローカーボのデザインプロテイン（オプチマム社のプロコンプレックス）飲んでれば済む話だとしても
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 11:10:20 ysH6iAbv
>>244
筋肉を増やすには
１、体重を増やす局面でなるべく脂肪が増えないようにしつつ筋量アップ
２、体重を減らす局面でなるべく筋肉が減らないようにしつつ脂肪を落とす
この繰り返しだよ。
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 11:32:45 LpY5R6LW
太った状態で筋肉付けても体型が汚いだろ
その状態で痩せて行こうとしても筋肉が邪魔になるよ？
その太い筋肉を最後は脂肪に変えないと細くならないよ
みんなあくまでもダイエットでマッチョになりたい訳ではないんだよ？
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 11:35:50 zX2rWUWb
>>250
もうどこからつっこんでいいかわからない。
あまりにもばかすぎて
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 11:38:58 ysH6iAbv
>>250
とりあえず筋生理についての最低限の知識、それとトレーニングの基本と出来たら少し実践してから書き込むといいよ。
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 11:39:07 p8zHQVsM
>>248
質問(>>239)がプロテイン以外で、という事なので。
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 11:41:31 LpY5R6LW
ここの馬鹿に騙されない方が良いと思う
俺の書くことを守ればダイエット成功出来る
まず、目標体重のマイナス３㌔減量まで有酸素運動をする
そこから、目標体重まで筋トレと有酸素運動を続ける
これでダイエット成功
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 11:42:17 9v1vfjbe
>>250
筋トレとタンパク質の話で
誰も筋肉増やしてマッチョになる話なんてしてない
日本語も読めないようだな
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 11:46:45 LpY5R6LW
おれは１７５cm６０㌔から６２㌔の間なんだが、５８㌔まで痩せるのに筋トレじゃ無理
有酸素運動で５８まで痩せて６０㌔まで筋トレ有酸素運動しか道がない
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 11:47:12 hnVjWxDv
まあ、減らす時は有酸素でガツガツ減らして
体重が目的まで達したら筋トレ増やして筋肉増量
これくらいのが運動癖抜けずに維持は楽だな
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 11:50:23 LpY5R6LW
>>257
だよな
素人が始めから筋トレすると筋肉付かない状態でへばる率が高いぜ
筋肉痛とか精神的な疲労が筋トレには有酸素運動より多くなるからね
とりあえずイライラしてきたやつは筋トレ止めて有酸素運動と食事制限に専念した方が良いぞ
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 11:51:05 9v1vfjbe
有酸素やるなって言ってるんじゃなくて
筋トレも平行してやれって言ってるんだけどな
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 11:54:28 p8zHQVsM
筋トレしないほうが楽て釣りやろ。相手すんな。
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 11:56:52 LpY5R6LW
俺は始めは有酸素運動主体で行けと言ってるんだ
素人が本格的な筋トレすると精神的にイライラしてダイエット断念となるともったいない
筋トレは時間がかかるからな
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 11:58:55 p8zHQVsM
いやいやｗｗ
筋トレは週に3回、1回1時間もやれば十分だからｗｗ
それ以上運動に時間避けるなら有酸素運動すれば良い。
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 11:59:53 LpY5R6LW
１キロ筋肉付けたところで消費カロリーなんてたかが知れてる
１㌔筋肉付けるのに要す時間は相当かかる
それなら、いっきに食事制限と有酸素運動で毎日７００㌔カロリー消費して脂肪減らして一ヶ月に３㌔痩せるべき
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 12:02:02 LpY5R6LW
>>262
正確には週３回を毎週三ヶ月行う
それでやっと筋肉が付いた言える体になるぐらいだ
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 12:03:26 LpY5R6LW
筋トレは連続して行わないと行けない
１時間筋トレするならそれ以上消費カロリーの多い有酸素運動しろ
筋トレは痩せてからで良いんだ
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 12:08:00 9v1vfjbe
＞素人が本格的な筋トレすると精神的にイライラしてダイエット断念
この素人って自分のことなんだろうなぁ
筋トレも有酸素も両立できてる人もいっぱいいるのに
あんたが両立できないヘタレだってことはよく分かった
だからって人に強制しないでね
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 12:12:42 LpY5R6LW
違うな
普通に働いてる人はここの暇人の筋肉バカとは違う
時間が限られてるし仕事や、仕事の勉強にも集中しないと行けない
俺はやるなら効率よく有酸素運動から筋トレに移行しろといってる
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 12:15:05 LpY5R6LW
それと、有酸素運動と筋トレつまり無酸素の脳への影響を調べてから精神的な負担を否定しろ
無酸素は有酸素運動より精神的な負担が大きいんだ
リスクを起こさないのがダイエットの王道だ
わかったか？
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 12:15:57 zX2rWUWb
筋肉が脂肪に変わるとか言っちゃってる時点で、説得力ないからなにいっても無駄。
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 12:17:40 LpY5R6LW
筋肉は脂肪に変わる
脂肪は筋肉に変わる
正確に言う必要などない
こんな知識は無駄だよ
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 12:17:48 l+0+RzhD
王道ダイエットって、
筋トレ：腕立て・腹筋・（斜め）懸垂を各１０回程度の筋トレを毎日
有酸素：空き時間にウォーキング・ジョギング・踏み台昇降・バイク
食事：栄養のバランス良くオーバーカロリーにならない食事管理
これを一生続けて行くだけの簡単な作業じゃね？
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 12:20:23 FoY2E/Fp
日銀総裁よりは難しい作業だ
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 12:22:49 LpY5R6LW
食事は基礎代謝分だけ食べればまず太らない
これで個人差はあるが有酸素運動並行で一週間で１から2kgは痩せるだろう
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 12:23:12 sHog4SL4
俺も筋トレはある程度へってから派だな
このスレ的にも筋トレはリバウンド防止のためなんでしょ
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 12:24:38 LpY5R6LW
それから、頭でっかちのダイエットオタクにはなるなと言いたい
ダイエットオタは断念癖がついてる奴がなるもんだ
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 12:27:11 uGD/0riz
>>273
寝たきりの人向けに書いてるのか？ｗ
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 12:28:53 eXVpxXk1
なんでこのスレっていつもキチガイがいるの？
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 12:29:26 mw7SLnOD
>>272
(^_^;)
ちゃんと>>271は書いてくれてるじゃないか。
筋トレは１０回程度
有酸素は空き時間に
食事は抽象的にオーバーカロリーにならない～
これで痩せるとは思えんが、良いアドバイスじゃね？
懸垂の代わりにスクワット１００回、その他５０回、
有酸素は1日1時間以上って俺ならいいそうだが
（１年しかもたん(^_^;)現在リバ継続中）
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 12:49:30 6gRHli0h
今日もまた愉快な仲間が現れたようだな。
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 12:52:36 LpY5R6LW
>>278
だから先に体重を減らすことに専念して筋トレは後からやれて言ってるんだ
筋トレ有酸素運動一年してリバウンドじゃ時間の無駄だぞ
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 12:59:37 l+0+RzhD
>>280
いや、有酸素も筋トレも食事管理も同時にやるのが王道ダイエットだぞ
筋トレと言っても>>271程度の筋トレをやればいいだけ
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 13:02:26 6gRHli0h
いくら減量のためとはいえ、かったるいばかりで時間食う有酸素なんざタラタラやってられるか
俺は筋トレメインだ！俺にとっちゃあそっちの方がモチベーション維持できるわｗ
…という奴がいたっていいだろう（俺は有酸素メインだが）。好きにやれ。バランス重視派もいいぞ。
自分基準に当てはめて他者を否定スンナ、っつ～話だな。もう何度も言って飽きたがｗ
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 13:02:30 LpY5R6LW
>>280
違う
そのぐらいならいいが>>278は筋トレのやり過ぎだ筋トレに専念し過ぎだ
俺は軽くボクシングしてるぐらいで本格的な筋トレはまだしてない
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 13:02:57 c/CzHWO7
有酸素+食事管理だけで体重へらして、医者がいうところの「痩せなかった方がマシ」みたいなリバウンド体質つくりあげてから、筋トレ始めてそれを解消するなんて、リスク高すぎるだろ
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 13:04:30 VFqH0dNh
>>284
有酸素併用なら「痩せなかった方がマシ」って事にはならんだろ。
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 13:05:01 LpY5R6LW
痩せてからは筋トレ有酸素運動食事制限じゃなく食事管理に移行しろよ
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 13:05:13 c/CzHWO7
>>285
いや有酸素だけだと筋肉おちまくるぞ、マジで
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 13:06:14 LpY5R6LW
痩せてからは筋トレ有酸素運動食事制限じゃなく筋トレ有酸素運動食事管理に移行しろよ
食事制限じゃなく食事管理
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 13:08:38 LpY5R6LW
筋肉が落ちるのは当たり前だ
食事制限でも筋肉は落ちるんだ
その変わり脂肪も落ちて動きやすい体になってる
そこから筋トレ有酸素運動食事管理だ！
290:278
10/10/13 13:08:54 mw7SLnOD
>>280>>281
根性無しと笑ってくれ(ρ＿；)
１０回程度やって空き時間に有酸素運動したくらいじゃ１ヶ月やっても体重計は動きもせん。
有酸素運動だけ１時間以上やる根性も無い。
まあ、今のところ周りからはダイエットする必要ないんじゃね？と言わす程度には誤魔化せてる。
（一応、週２程度は頑張ってるが）
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 13:09:20 VFqH0dNh
>>287
それは筋肉量の価値観の違いじゃないかねえ。
もれ、有酸素オンリーで痩せたけど 筋肉はそんなに落ちてないよ。
家庭用の体組成計の数字なんで当てにはならんけど。
有酸素だけで筋肉が落ちるんじゃなくて、食事制限のほうに問題ありなんじゃないかな。
292:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 13:09:35 l+0+RzhD
何か筋トレをウエイト板並のメニューと勘違いしてる奴が沸いているがここはダイエット板だぞ
それに、ボディービルダーみたいな体になっても男性からは「ガチホモですか？＾＾；」と言われ
女性からは「キモイんですけど＾＾；」って言われるだけだぞ
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 13:11:45 c/CzHWO7
>>291
サイズ測ってるか？太股とかすげー細くなってない？
294:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 13:13:32 LpY5R6LW
>>293
それが格好良いんだろが
295:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 13:14:24 mw7SLnOD
>>292
実は、腕立て伏せは卒業して自体重のバーベルでベンチプレスしてる(^_^;)
ガチホモの入口か？(≧ヘ≦)
296:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 13:15:47 c/CzHWO7
>>294
女の子はそれでいいかｗ
でも有酸素を一生続ける趣味に昇華できないと維持するのきついと思うがな
297:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 13:16:58 VFqH0dNh
>>293
自転車＋エアロバイクの組み合わせだけど、大腿周りは 逆に太くなった。
強度が強めで廻してることもあるからだと思う。
上腕周りと 前腕周りは 確実に細くなった。
腕時計が鎖一つ分緩くなってる。
これは まあ「ごっそり」ってほどではないので許容範囲内かなあ。
298:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 13:16:59 LpY5R6LW
ガチガチに筋肉付けても俺には勝てないぞ
パワースピード共にベストを目指す俺にはな
>>296
だから痩せてから筋トレするんだよ！
299:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 13:18:23 l+0+RzhD
>>290
体重が落ちなかったのは食事がカロリーオーバーになってただけじゃね？
300:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 13:22:52 LpY5R6LW
俺はサッカーやってる
飽きたらサッカーやって有酸素運動の変わりになるし楽しいから
301:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 13:37:36 KXCbuCO2
スピードだのパワーだの王道ダイエットどころか、ダイエットに関係ないだろ…。
有酸素は続けられれば何やってもいいけど、筋トレに関しては
効果(筋量維持ﾎﾞﾃﾞｨﾒｲｸ)を得るには、有酸素と違って適当にはできないから難しい。
302:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 13:42:16 l+0+RzhD
筋トレも適当でいいよ
ここで質問してるレベルのダイエッターが筋量コントロールとかできないし、やろうとしても出来ないから
もっと肩の力抜けよ
303:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 13:43:01 9Qggh2cV
筋トレも適当でいいよ。フリーウェイトでゴリゴリやってるやつなんてほんの一握り。
筋量維持なんてアスリートとビルダー以外気にしないでもいいレベル。それより
食事にもっと気を使え。
304:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 13:50:40 LpY5R6LW
だから始めからそう言ってんだろ
やっと結論出たな
305:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 13:53:09 lPMEhDUb
カロリー制限してもプロティン飲んで筋トレすれば代謝あがる？
女ですが代謝悪いです
306:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 13:54:22 LpY5R6LW
女は筋肉少ないからな
307:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 14:09:36 lPMEhDUb
デブなのに基礎代謝が１３００しかない(´･ω･｀)
夜ウォーキングしたり水泳最近はじめてます。
基礎代謝下がったのは筋トレしかないよね
308:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 14:15:19 3/pRUwFR
肥満遺伝子だっけ
あれがあると基礎代謝が常人より200kcal低いらしいな
ほんとか知らんけど
検索したらDHCで5000円ちょいで検査できんのな
309:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 14:15:25 KXCbuCO2
何を重視するかは人それぞれだから、一方を否定するような書き方は止めれ。
310:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 14:19:37 6gRHli0h
>>307
155cm、73キロのおにゃのこの人？
まあ精神病まないレベルでがんがれとしか…
311:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 14:26:34 lPMEhDUb
>>310
そうです！
来年１月面接なんで今のうちにやせないといけなくて。今日も水泳一時間してきました。
312:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 14:28:43 LpY5R6LW
>>309
お前が止めろ糞デブ野郎
313:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 14:29:25 AL8RR+lR
なんか興奮してるのいるねｗ
314:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 14:36:04 hLKMQRaw
>>307
筋トレなんか連続で1キロ泳げるようになって必要ならやればいいよ
315:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 14:40:42 lPMEhDUb
>>314
ありがとうございます。代謝もあがっていきますよね。
頑張ります
316:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 14:42:34 LpY5R6LW
デブの浮力をなめんなよ
１㌔ぐらい余裕だろ
でもさ、水泳ってきついよな
あれ泳いだ後猛烈にお腹すくのと眠気がハンパないから１㌔泳いで寝れば起きたときに痩せてるだろ
317:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 14:44:27 LpY5R6LW
まあ俺は１㌔泳げないけどさ
318:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 14:49:09 lPMEhDUb
私は最近アクアビクス派なんですけどね。
痩せてた時期はエアロしてたけど今の体重だと膝が、、
319:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 15:13:12 LpY5R6LW
水泳なら一日分の摂取カロリー分をすぐに消費出来るんだろうな
320:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 15:17:35 6gRHli0h
ツッコミて～。これは激しくツッコミ入れたい～ｗ
321:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 15:24:29 hLKMQRaw
やっぱりスポーツしながらダイエットって言うのが一番いいよね
筋トレってパワーアップのためにやるもんだよ
ジムの中だけでプロテイン飲みながら筋トレっておかしいよ
なんでそんなのが王道なの？
322:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 15:24:37 A671XsUt
水泳はジョグより少し消費カロリーが多いくらいじゃない
水泳興味あるけど、いい体になってから行きたい
いい体になったら、目的がなくなるジレンマ
趣味、体型維持でやればいいんだろうけど
323:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 15:28:48 zX2rWUWb
>>320
もうほっとけばいいよ。
間違った知識の集大成みたいでおもしろいから、そっとしておこう。
324:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 15:33:03 lPMEhDUb
>>322
たしかクロール一時間（体重50キロなら）
ならカロリーは４００から５００ぐらい平泳ぎは３００か４００。
水中ウォーキングは２００じゃなかったかな。
エアロは１５０から２００
325:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 15:34:13 LpY5R6LW
水泳は相当カロリー消費するよ
俺は摂取したカロリーの半分を運動で消費するという過酷で天才的なダイエット方法を編み出したよ
摂取カロリー分すべて運動で消費カロリーにすれば太る心配ご無用だから
326:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 15:39:01 l+0+RzhD
運動を過信するする奴は必ず失敗する
327:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 15:39:19 A671XsUt
>>324
ジョグの消費カロリー＝体重ｋｇ×距離ｋｍとすると
自分は１時間１０キロジョグするから、クロールと一緒か
水泳のメリットは故障しにくいことか
328:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 15:39:32 6gRHli0h
一日分の摂取カロリー（！）分をすぐに消費できるような運動があるなら、
マジでやりたい。今すぐやりたい。
いや、やったら死ぬか？
摂取カロリー全て運動で使っちゃったらど～すんだよ笑いが止まらんｗ
もうやめて～
…ああやっぱり俺には放置できなかったｗ すまんこ(*´ω｀*)
329:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 15:41:37 LpY5R6LW
摂取したカロリー分運動で消費すれば基礎代謝分は痩せるよ
当然だろ
330:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 15:45:13 LpY5R6LW
本気でクロールすれはジョギング以上消費するよ
331:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 15:47:09 lPMEhDUb
基礎代謝分痩せるなんて無理だとおもう。
332:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 15:48:57 LpY5R6LW
あくまでも机上の話だよあくまでもね
333:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 15:49:56 lPMEhDUb
>>327
でもインストラクターにきいたら脈拍を１２０に保たないと水泳だと体重減少しにくいらしい。なので常に体を水中で動かさないと意味ないから陸上オススメされたよ(´･ω･｀)
334:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 15:50:39 3K8gEJvH
そうだね、100mダッシュのスピードでフルマラソン走ればカロリーもいっぱい消費できるね。
335:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 15:52:49 6gRHli0h
いやはや、このスレにはホント愉快な奴がひっきりなしにやってくるから愉しくて困るｗ
336:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 15:54:37 LpY5R6LW
体重は減少しなくてもカロリーは消費するよね
陸上だと汗かくから早いよ減少スピード
337:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 15:55:24 lPMEhDUb
>>335
すいません(´･ω･｀)
338:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 15:56:54 A671XsUt
>>336
それは一時的に水分が減少してるだけでしょｗ
339:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 15:57:31 hLKMQRaw
>>335
おまえはつまんねーよ
340:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 15:57:34 LpY5R6LW
当たり前だろ
何言ってんだよお前
341:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 16:00:52 A671XsUt
香ばしいスレだ
342:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 16:02:03 lPMEhDUb
筋トレして便秘解消した方います？
343:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 16:06:16 LpY5R6LW
多分居ないだろうよ
344:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 16:09:51 LpY5R6LW
俺はコンビニで食物繊維の野菜ジュース買って飲んでる
かなり聞くよ
345:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 16:11:03 l+0+RzhD
ウンコ排出筋を鍛えます？
346:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 16:14:47 lPMEhDUb
野菜ジュースはきかない。。毎日下剤４錠飲んでる極度の便秘症なんで。
347:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 16:15:56 LpY5R6LW
病院行けば？
348:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 16:17:05 l+0+RzhD
ここで聞かずに病院行けよ
349:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 16:19:32 LpY5R6LW
それか食生活が相当悪いね
350:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 16:22:43 5Am2hJwA
>342
ドローインスレを参照
351:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 16:37:06 lPMEhDUb
ありがとうございます
352:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 17:08:52 RDsgMhfp
現在、下記kのような状況でやってるんですが
ウォーキングはともかくとして、この程度の筋トレなら週に何回ぐらいやるのがいいですか？
この程度なら毎日必要ですかね？
有酸素運動：ウォーキング5-10㎞程度
筋トレ：腕立て20回×3-4セット、腹筋20回×2-3セット、スクワット20回×2-3セット
353:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 17:10:47 l+0+RzhD
自分が出来る量を毎日やれ
354:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 17:13:06 KXCbuCO2
>>352
同じセットこなせそうなら毎日やって大丈夫だよ
355:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 17:15:01 6gRHli0h
毎日でもいいし、週一だっていいな。好きにどうぞ。
356:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 17:15:19 RDsgMhfp
毎日やりたくないから聞いたんですよ(´；ω；`)
この筋トレメニューを週3でOKだと言って貰えるのを期待してたんだが
毎日やらないと駄目なのか・・・
357:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 17:16:24 6gRHli0h
週３でおｋ。
358:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 17:19:23 RDsgMhfp
良かった
週3程度である程度効果があるなら、それで十分だから
359:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 17:20:21 68OI2sR0
最近はダイエットで「筋トレ」って言うと勘違い君や否定派の連中が
暴れてスレが無駄に伸びる（自分はウ板も兼ねてるから肯定派だけど）。
しばらく王道ダイエットから筋トレを外してみたら？
もしくは「筋トレ」がウ板の「ウェイトトレーニング」を連想させてしまうのなら、
「自重トレ」とか「ダンベル体操」と言えば誤解しなくなるんじゃないか？
360:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 17:20:41 wc8ENKud
>>356
急いでやせたいとかじゃなければ筋トレは週２，３でOK
361:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 17:21:57 c/CzHWO7
週３でおｋ。（俺の体じゃないし・・）
362:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 17:23:56 mw7SLnOD
>>359
そんな半端なタイトルじゃなく、
運動と食事管理
ってのが一番良いと思うよ。
363:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 17:26:54 LpY5R6LW
なんかカリカリしてるおかしな人が居るね
364:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 17:28:27 6gRHli0h
>>358
ん。続けること、続けられることが何より大事。効果は週一だってある。
だが、もし筋トレ重視でもっとしっかりやりたくなったら、ここでまっさらな状態から質問すると、
誰かが全く違った筋トレの仕方を教えてくれるだろうね。それもまたいいもんだよ。
>>359
そういう奴のためにまともな話が一つ潰されるってのはどうなんだろうね。
俺は筋トレあんまりやらない派だし、脳筋すぎるレスは脳内スルーするが、
別にここでやってていいと思うよ。暴れてつっかかってる奴の方をあぼーんするわ。
ダイエットにおける筋トレもウエイトトレーニングもやること一緒という考えも、否定はしないな。
それはそれで結構。多分正しいんだろう。俺はそうしないだけで。
365:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 17:39:10 hLKMQRaw
>>359
"とりあえず筋生理について・・・"
"もうどこからつっこんでいいかわからない・・・"
"必ず起こるであろう安静時代謝の低下を・・・"
こいつら3人の基地外が死ねばいまのままでも大丈夫だよ
366:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 17:46:56 3/pRUwFR
何言ってもつっかかるやつはつっかかるし
自分に役が立たないと思う話は
あぼーんしとけばいいんじゃね？
367:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 17:49:58 mw7SLnOD
>>356
敢えて蒸し返す
実は毎日やってたんじゃないのか？
面倒くさくなってきて、頻度を落とそうなんて考えてたらリバ留ぞ(」゜□゜)」
368:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 17:54:38 zX2rWUWb
ここでは体重の数字さえ減ればいいんですね。
369:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 17:59:34 6gRHli0h
スレの総意なんて無いよ。
370:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 18:01:50 ysH6iAbv
>>359
>最近はダイエットで「筋トレ」って言うと勘違い君や否定派の連中が
「筋トレが必要か否か」っていう事と、もし必要な場合
「どんなトレーニングが合理的か」っていう事がごっちゃになってる人が多いんだよね。
たとえば体重を落とす事だけが目的とか、ひたすら細くなりたい人なんかは別に筋トレ必須じゃない。有酸素だけでもスリムで綺麗な体型を手に入れる事は珍しくない。
特別な道具やジム通ったりするほどじゃないけど手軽に出来る範囲で筋肉残したいって人ならスロトレとかが最適だろうし。
それに対して、なるべく楽して最大限の効果を得たいとか、筋肉増やしたいとかいう人ならこれはウエイトトレは必須。
自分はしばしば「ジム行け、あるいは重量可変式のダンベル買え」って言うんだけどそれは前述の例で言えば最後者に対して言ってるだけで
別に他の人には言わない。求める物が違うからね。
不思議なのはオレがアドバイスしているような人に対して自分自身ダンベルさえ触った事が無いような奴が横から何か言ってくる事。
「ダンベルなんて要らない、自重で充分」とか。
知識も経験も無い分野に、誰も求めていないのに何で首を突っ込んでくるか？
イマイチ意味が分からんのだよねえ。
371:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 18:03:02 KXCbuCO2
いい加減な事書いてるのを訂正する事も許されないスレになってるよ
372:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 18:07:35 mw7SLnOD
上げコメにはロクな物がない
ＢＹ おれ
373:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 18:09:14 LpY5R6LW
俺の周りで間違った知識身につけてるのに偉そうなこと言ってるのって総じてキチガイの顔してるぞ
ネットは顔色伺えないから怖いね
374:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 18:14:43 awlCpiok
でもスレもパート10なわけだし
スレタイにも王道っていう言葉が入ってるわけだし
テンプレにある程度の有酸素と筋トレのメニューみたいなのを入れてくれる人がいてもいいと思うんだけどな
難しいのかな
375:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 18:22:01 6gRHli0h
>>374
いろんな王道があるのよ。
376:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 18:24:21 KXCbuCO2
種類を紹介するくらいが限界だね
あとは強度の問題
377:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 18:53:08 mw7SLnOD
>>374
ベンチプレスとスクワットとデッドリフト
なんて書いたらまた、ファビョる人が出んじゃねの？
鍛えて損のない筋肉なんだけど(ρ＿；)
378:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 18:56:39 ioAMWZ8z
ここはダイエット板ということをもう一度頭に入れたら
おのずと導き出される方向性は定まってくる
と思うｗ
379:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 18:57:30 qjExwk34
>>374
ビリーやればおk
380:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 19:32:25 sJu+yCDy
>>374
各人の体力、取れる時間、今の体型、目標で変わるからメニュー書くのは難しいんじゃないかな。
381:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 19:44:28 KXCbuCO2
ジム行けるならビッグ３とエアロバイクor水泳が鉄板なんだけど
筋トレは30分週二でいいし、有酸素はデブの膝に優しい。
382:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 19:46:22 85gRxfYA
筋トレの「時間」表記てわかりにくくね？
383:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 19:51:24 t0dTxgwL
>>374
筋トレ=ペットボトルを持ってへこへこ、みたいなイメージの人には
筋トレのメニュー自体が馴染み難いと思う。なんで全身を鍛えるメニューの
必要があるの？みたいな。
384:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 20:02:26 l+0+RzhD
王道ダイエットのテンプレならこの程度でいいだろ
筋トレ：腕立て・腹筋・（斜め）懸垂を各１０回程度の筋トレを毎日
有酸素：空き時間にウォーキング・ジョギング・踏み台昇降・バイク
食事：栄養のバランス良くオーバーカロリーにならない食事管理
385:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 20:04:49 xxoxmXd1
まぁいいんじゃない？
有酸素でごっそり痩せてから筋トレしたって。
痩せたあとで上半身鶏がらみたいだ、なんて事になる可能性が高いんだけどな。
痩せてから筋トレとか、俺に言わせりゃなんの意味もないな。
386:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 20:05:34 PpUi9EM4
筋トレについての誤解ですよね。
自分もジム通うまで筋トレに偏見がありました。
王道ダイエットの本質は太りにくい体づくり。
太りにくい体＝それなりに筋肉がつき締まった体。
ではないかと思う。
ムキムキマッチョはちょっと違うと思うが、
筋肉をつけてバランスの良い体を作っていこうとするのを批判するのは違うのではないかな？
387:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 20:10:19 9v1vfjbe
筋トレも有酸素も個人差大きすぎる
どうなりたいかに対してのメニューなら組めるだろうけど
テンプレでこうしろってのは無理
388:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 20:18:52 xxoxmXd1
いや、まぁこのスレで何度も言ってるけど
ムキムキマッチョになるには、それなりに時間も労力もかかるもんだよ。
普通はなろうと思ってやらないと、なれないもんなんだがな。
病的に細いのを目指してるって言うのでもない限りは。
こういう事を口にしてやたら否定する奴ってのは、まともな知識や経験が
あるとは思えんね。
389:386
10/10/13 20:40:03 PpUi9EM4
>>388
私は否定してませんからね。念のため。
筋トレ実際やってるのでわかってます。
390:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 20:42:45 7uAfIT36
>>328
大雪山おすすめ
391:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 20:45:17 A0DdlOus
>>300
スポーツできる環境はうらやましい。
筋トレも有酸素もやってて面白くないんだよなぁ。
バドミントンとかしたい・・・
392:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 20:50:16 uZx7+zAf
ジムで本気でクロールしてたら怒られた
393:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 20:53:37 9v1vfjbe
>>390
ダイエット登山ってスレなかったっけ
長時間きつい有酸素だから5000kcalぐらい消費するって見たような気が
394:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 20:54:33 85gRxfYA
>>388
やっぱりかなりのガタイになるのは相当な時間も労力もかかるのか
395:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 20:55:54 6gRHli0h
まず考え方自体をガラっと変えないといけないからな。
396:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 21:01:29 O1eAFW8I
そろそろ、ただ痩せたい人と、ボディメイクを意識した人を
別けないとダメだと思う。
397:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 21:13:25 KXCbuCO2
>>396
ただ痩せたい人は有酸素がっつりやりゃ良いわけだが、王道の定義なんて人それぞれ。
有酸素だってﾎﾞﾃﾞｨﾒｲｸの一種だよ。
筋トレも有酸素も一つの手段にすぎないわけだし。
398:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 21:18:16 xxoxmXd1
>>394
一般的には大会に出て恥ずかしくないレベルまでバルクアップしようと思うのなら
土台が一般人なら最低5年はみっちりやり込まないと無理でしょ。
上位クラスの人達はそれこそ10年レベルでやってます。
399:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 22:03:44 xxoxmXd1
>>365
＞こいつら3人の基地外が死ねばいまのままでも大丈夫だよ
こういうアドバイスが求められるスレで、デタラメやオカルト養護してまともな意見を
キチガイ扱いってのは、このスレでデフォルトなのか？それともお前のようなバカだけか？ｗ
400:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 22:24:21 1GBy9zH2
>>398
元に戻るのは1年も掛からないってのにな……。
401:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 22:48:15 0aJs2QAu
URLﾘﾝｸ(www.null-box.com)
このレベルになるのにどれぐらいの期間かかりますか？
402:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 22:48:24 l+0+RzhD
>>400
それはやったことある人しかわからないだろうな・・・
筋トレ続けていても負荷下げただけで筋肉が落ちるっていう；
403:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 22:49:58 wvUMRNjw
清原って今でもずっとあの体をキープしてるけどなぜなの？
ずっと見せるための筋肉を維持するためにトレーニングを続けてるわけ？
404:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 22:55:49 ZsTvUhfb
現役退いたあとでもカラダ商売がきく人もいるからね。
中田とか。
405:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 22:56:59 QiIms02w
>>399
有酸素運動による安静時代謝の低下をずっと強調している人は、正直変な人だろう
そこをネガティブにとらえるなら、全身持久力の強化ってのもネガティブな要素なのかと
安静時代謝が低下しているってことは、（運動をしないダイエットによる代謝低下と異なり）
同じ運動をしても疲れにくい身体になっている身体になっているって事で、より運動をしや
すい健康な身体になっているってことなんだよ
これを「有酸素運動の欠点」とか言ってしまうのは、どう考えてもおかしい
極論するなら、筋量が多いけれどもすぐ疲れる身体の方が優れている、ってことになる
406:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 23:07:48 A0DdlOus
>>400
きんにくんも帰国したら変わり果てた姿になってたなｗ
407:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 23:13:21 sJu+yCDy
>>403
元々筋肉じゃなかったのかも
408:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 23:24:45 9Ri/WGhj
痩せるにしろ筋肉付けるにしろ健康になるためという目的にブレはない
409:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 23:26:19 EXiSb1l0
>>405
>有酸素運動による安静時代謝の低下
って筋肉の異化による筋量の減少を心配してたのじゃないのか?
ウエ板の連中が有酸素運動を嫌う理由はそれだと思ってた。
(そうは言いながら、あいつらクールダウンのために３０分以上エアロバイクを漕いでるけどw)
410:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 23:35:35 QiIms02w
>>409
ウェイト板の人たちが心配しているのは筋量の低下のこと
それ以外に長時間の有酸素運動は、安静時や低強度の運動時の代謝を低下させる働きがある
でもそれってのは、高強度の有酸素運動をするには必須の働きなんだよね
低強度の運動でひいこらいっている状況じゃ、高強度の運動を長時間行うことはできないから
411:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 23:56:55 l+0+RzhD
ダイエット板ですよ？巣におかえり
412:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 00:05:46 jECkLiBE
金量の低下を心配するような奴はｽﾚ違い
413:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 00:16:01 dEl7/Evu
上の奴らはともかく、筋量低下を気にするのはスレ違いでもなんでもないな。
上の奴らを含めて、そういう書き込みもうっとおしいよ。
気に入らないならNGすればしろよ。
414:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 02:03:02 7K28qnFE
減量時の筋量低下を気にすることさえ、このスレでは
ＮＧなのか？
だとするとここでの筋トレの目的って、筋トレ後に
有酸素運動すると脂肪燃焼効率が上がるというが、
そんな理由とか？！
415:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 02:04:25 L9e8I5u9
酒って筋トレというか筋肉には悪いの？
416:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 02:18:23 hp8L51yd
まあ本気でウエイトやってる奴は気にするかもな。良くはない。
417:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 02:30:19 PUXczZoy
>>401
2.3ヶ月
418:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 02:41:13 NzjiWhnV
深酒は筋肉によくない
酒は筋肉を壊し、筋肉を痩せさせ、筋組織を弱くする
極端な例だが、重度のアル中は筋肉が落ちまくり、がりがりに痩せる（ex.春一番）
野球の野村も、長年の経験から、酒飲みは筋肉が弱く、すぐ肉離れになると断言（ex.掛布、清原）
ただし、適正な量ならばたいした問題はない
419:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 02:54:34 u8dLsXNR
適度なビールは膝を傷めた人に有効性がある
420:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 03:38:26 C+wOzBnM
>>405
もしかして休日に有酸素運動で4000kcalのヒトかね？
＞これを「有酸素運動の欠点」とか言ってしまうのは、どう考えてもおかしい
どちらの運動にもメリットデメリットがあるが・・・アンチテーゼとしては十分に
有りの考え方と思うが？
一般人が24時間中運動に割ける時間なんぞ知れている。
有酸素系の運動を頭から否定するつもりはないが、このへんの問題を意図的に無視する
人間てのは長時間の運動が当たり前だったりする。
時間が有り余ってる人間や、有酸素運動が大好きで趣味だというのなら、それでも構わんのだろうが
多くの太っている人にとってはそうではなかろう。
＞極論するなら、筋量が多いけれどもすぐ疲れる身体の方が優れている、ってことになる
ダイエット板になにを求めてるんだ？ツカエナイとかツカエルとかそういう話ならずれているとしか
思えんが。
421:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 04:12:03 4SR2dWXr
単に痩せる以外に理想の体型があるならジムに行ってトレーナーと相談しながら運動するしかないからおすすめのジムについて話しよう
422:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 06:29:01 PkXyvHrF
昨日ジムで筋トレしてきて、遅い夕食にカレー皿に２杯くらいのご飯を食べたんだけど、
体重に全く変化ないよ。
やっぱり筋肉有ると違うね。
423:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 06:57:13 R2csEHu/
>>422
ジムで、どんな、メニューを、こなしてるの？
424:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 07:20:36 NAZC1W1a
>>423
戦場カメラマン乙
425:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 07:51:06 7yor+WG/
仕事遅いので家で筋トレしたいんだけど、どんな種目やればよい？
昔、種目多くしすぎて面倒で止めた経験あり。
20キロの可変式ダンベルと5キロのダンベル2個持ってます。
426:422
10/10/14 07:52:13 PkXyvHrF
>>423
大胸筋,背中,肩,側腹筋,太もものマシン 限界10回の重量
体幹の筋トレ,有酸素プログラム
だね。
ああご飯が美味い！！
427:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 07:56:05 R2csEHu/
>>426
感謝 m(_ _)m
テンプレに載せたいようなプログラムだね。
428:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 08:03:52 R2csEHu/
>>425
丈夫な長椅子もしくはバランスボールがあれば
ダンベルを使ったベンチプレス
それと
ダンベルを両手に普通に持ってスクワット
これを１０回～１５回を３セットというのを目安に重量決めてやれば良いんじゃね？
429:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 09:26:17 dEl7/Evu
ベンチ台使ってないのにベンチプレスとはこれいかに？
ダンベルスクワットで負荷が軽いと思ったら、ﾌﾞﾙｶﾞﾘｱﾝｽｸﾜｯﾄやﾗﾝｼﾞやるといいよ。
プリケツになる。
430:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 10:51:27 R2csEHu/
>>429
日本人が日本でやっててもヒンズースクワットと言うがごとし
参りましたm(_ _)m
431:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 13:35:00 GlHlqDn5
相変わらず有酸素否定しだすウエイト板の人間がでばってきてるのな
>>420
そもそも有酸素運動する時間がない、時間がないと叫んでる奴がそんな時間にレスしないだろう
それは置いといて
60～70kgの奴がジョギング(8km/h)、自転車(20km/h前後)の有酸素運動をすると
1時間でおおよそ500kcal台の消費がある
ジョギング1時間は無理な奴もいるが、自転車1時間は普通に
もうちょっと遅くたってサイクリングペースでも上記の4分の3程度消費する
本当に忙しくて時間がなく週3時間程度だとしても
これを筋肉量で補おうとするなら、それこそダイエットやってる場合じゃない
特に女性なんかだと無理なくらいだろう
432:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 13:41:32 7GPfJkt3
有酸素ｖｓ筋トレのスレでもたててやりなさいよ
433:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 13:43:27 GlHlqDn5
VSするつもりはない
両方大切なだけ
434:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 13:45:49 kEn1HqnF
だよなー
435:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 14:28:35 UL3jcuW0
筋肉つけるならスポーツすればいいんで、筋肉をつける唯一の方法が筋トレみたいないい方が
気味の悪いところです 日ごろから体を動かすようにしてれば太らないんじゃない？
太らない生活習慣を身につけることこそが王道で筋トレすることが王道じゃないと思うよ
筋トレするのはいいことだと思いますがウエイト板かダイエット板なら"スポーツジムでダイエット”
でする話だと思いますよ
436:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 15:26:48 pyIwpWqH
筋トレする（特にウエイト）＝筋肉つけるって
脳内変換しちゃう人がたまにわくなあ
筋トレでも有酸素でも否定するやつはアホばかり
437:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 15:33:48 UL3jcuW0
>>436
じゃあ お前の脳内変換結果を書けよ話にならねーだろ バカなのか？
438:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 15:54:47 eKAni9KU
ネットゲームにハマって3年引きこもり
その間ほとんど運動せず
そのくせ食欲だけは衰えない生活
163cm55kgが、3年で86kgまで増えました
半年ほど前からウォーキングしてるのですが、最初のころは1km歩くだけで筋肉痛になる始末
1回90分のウォーキングを週５回、1日1800㌍までしか摂取しないルールで
とりあえず70kgまで戻りました
本気で運動してない、真性の引きこもり運動不足デブだと歩くだけで筋トレになるようでした
439:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 16:08:15 PPRtHBSm
>>424
www
440:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 16:13:44 lNAjZfRu
ウ板の人から見たら、見てて歯がゆいんだよね。
441:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 16:31:10 WGX4FUAQ
筋トレは比較的楽なんだよね
自重なら道具は要らないし、スポーツほど時間もとられないし
442:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 17:01:21 u0RNm9Lt
>>435
お前、まだ居たのか。
ご高説をひけらかしたいのなら、自分で隔離スレ立てて
布教すれば？
443:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 17:05:43 R2csEHu/
>>441
目的にもよる。
ウェイト板の連中ほどじゃなくても
引き締め効果期待の筋トレや代謝向上を目的とした筋トレなら、
脂肪燃焼の効率を優先したようなダラダラ有酸素運動とは比べものにならないくらいキツい。
444:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 17:17:34 UL3jcuW0
>>442
ご高説をひけらかしたいんじゃなくてお前みたいな基地外に消えて欲しいだけだよ
445:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 17:20:29 2g8zigI1
俺は○○が嫌いだからお前らも○○をするべきじゃない、って人が何人か居るね。
446:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 17:23:07 lNAjZfRu
スポーツにウエイトリフティングやパワーリフティングは含みますか？
アメフトや柔道は含みますか？
競技ボディビルはスポーツじゃなくてアートに近いかな。
447:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 17:29:20 UL3jcuW0
>>446
全部スポーツだと思いますよ
448:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 17:34:49 lNAjZfRu
試合に出ないボディビルダーや
パワーリフターがやってることはスポーツですか？
449:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 17:36:10 EdKGAE/9
大会にでないジョガーやスイマーと同じでは。
450:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 17:39:58 UL3jcuW0
>>448
スポーツだと思いますけど
451:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 17:40:08 lNAjZfRu
で、あれば日常活動強度を超えて体を動かす事、
筋トレしたり、走ったり、踊ったりする事は
目的がレクリエーションでも運動不足解消でもダイエットでも
スポーツとよべるんじゃないですかね。
452:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 17:49:16 lNAjZfRu
以上、
筋肉つけるには筋トレ等せずともスポーツやればいい論に対して
筋トレも一種のスポーツであり、
筋肉をつけるのに非常に効率的なスポーツである論でした。
453:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 17:52:42 Qf8Vrcnz
>>435
>太らない生活習慣を身につけることこそが王道で筋トレすることが王道じゃないと思うよ
スレタイの意味するところは運動（有酸素と筋トレ）と食事の管理を上手く組み合わせましょうって事じゃないかな？
各人の目的に合うように組み合わせると。
運動に関して言えばたとえば筋量に全くこだわりが無ければ有酸素のみ、余りこだわらなければ有酸素＋自重の筋トレとか。
こだわりが強かったり効率を求めるのならウエイトトレとか求めるものによってやるべき事に幅は出ると。
自分と求めるものが違う人に自分の価値観を押し付けない方がいいと思うんだけどなあ。
454:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 17:59:16 UL3jcuW0
>>451
ボディビルやパワーリフトも競技だからねスポーツって呼べると思うけど運動不足解消やダイエット
って競技じゃないからね よくわからないけどボディビルって競技だよね？
455:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 18:00:28 u0RNm9Lt
>>452
やはり、そういう結論になるよねｗ
まあ、彼の言い分としては「筋トレだけ」ってのが気に入らないのだろう。
まあ、家の近所に居なくて良かったと思うタイプ。
456:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 18:04:24 u0RNm9Lt
>>454
ボディビルは「フィギュア」競技だ。
要するに、体の造形「美」を競うんだ。
筋力を競うわけじゃない。
457:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 18:05:22 u0RNm9Lt
>>454
あ、「だったらスポーツじゃない」って言うのね。貴方はｗ
458:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 18:09:24 UL3jcuW0
>>457
ただの運動
459:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 18:12:56 lNAjZfRu
ジョギングはただの運動ですか？
460:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 18:15:22 UL3jcuW0
>>457
失礼
美を競う方ね スポーツだと思います
よく分からないけど基準があってそれに近いほうが勝つとかそんなルールなんでしょ？
王道ダイエットしてる人って全員ボディービルダーですかちがうでしょ？
461:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 18:15:51 UL3jcuW0
>>459
ジョギングがスポーツって誰から聞いたんですか？
462:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 18:17:14 UL3jcuW0
>>459
ごめん、ただの運動
463:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 18:20:16 lNAjZfRu
では、筋肉つけたり脂肪へらしたりするのに
スポーツでない、ジョギングやるのは気持ち悪い事ですか？
464:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 18:22:32 UL3jcuW0
>>463
いや別に
465:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 18:24:22 lNAjZfRu
では、筋肉つけたり脂肪減らすのに
スポーツでない筋トレするのは不自然なことですか？
466:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 18:29:03 UL3jcuW0
>>465
目的にもよるけど不自然な場合もあるね
つまらないからあと一回にしてくれる？
467:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 18:30:28 kEYSKje9
ここまで読み飛ばした。
468:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 18:32:44 lNAjZfRu
> 不自然な場合もあるね
具体的な例で言うと？
>つまらないからあと一回にしてくれる？
あなたにとってはこのやりとりは苦痛だったかもしれませんね。
469:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 18:33:43 UL3jcuW0
>>468
あたりまえだろ 付き合ってやってるんだよ
470:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 18:34:55 lNAjZfRu
お疲れ様です。もう、結構ですよｗ
あとはスレ読む人が判断することですので。
471:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 18:39:19 UL3jcuW0
>>470
ばかかおまえ？なに偉そうに言ってんだよ お前がスポーツって言う言葉を歪曲させようとがんばって
るのに付き合ってやったんだ スポーツっていったら普通にスポーツだよ ばーか
472:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 18:42:23 lNAjZfRu
そうね、そうだといいね。
473:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 19:10:34 UL3jcuW0
>>453
有酸素にしろ筋トレにしろジムの中だけの運動って感じで健康的な感じがしないんだよね
そんなのが王道っていうからには普通にスポーツの方がふさわしいでしょ？
474:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 19:16:26 Qf8Vrcnz
ID:UL3jcuW0が言うスポーツっていうのはやる事自体が楽しい、趣味嗜好としてのスポーツでしょ。
それに対してウエイトトレーニング等はそれ自体が楽しいわけじゃなくあくまでもダイエットのための手段であると。
そんな事やるくらいなら楽しくやれて結果としてダイエットに繋がる方「スポーツ」の方がいいでしょって意見。
まあ一つの見識ではあるけれど、それに当てはまらない人も沢山いるのであまり他人に押し付けない方がいいと思うよ。
475:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 19:20:22 QSlAbsFL
>>473
おまえスポーツのネガティブャンペーンでもやってんのかｗ
もうやめとけよｗｗ
476:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 19:34:04 vZPI3NYz
まあ、そういう人は健康的に山野を走りまわってくればええねん。
ネイチャージモンあたりと一緒に。
477:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 19:53:34 7n1G78ID
有酸素運動をしてるんだけど
腹回りの脂肪だけなかなか取れない気がする
腹筋は最近やりはじめたんだけど
このまま腹筋を続けてればある程度腹回りの脂肪は落ちますか？
478:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 19:56:23 K1sIg2Im
>>477
内臓脂肪→四肢の脂肪→胴体の皮下脂肪の順におちる
なかでも腹回りのベルトはラスボスと言われてますｗ
479:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 20:00:54 gK6VQJ7F
体重は平均体重、体脂肪は19％前後
横っ腹の座布団は殆ど無くなってきたんだが
下っ腹が中々落ちない
しかも皮が少し弛み気味だｏｒｚ
走りまくってやる
480:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 20:01:00 GlHlqDn5
つうか、どちらにしてもダイエット中の筋トレ程度じゃ
まったく運動せずに太らないくらい筋肉が付くわけじゃないから
筋トレにしろその他スポーツにしろスポーツ癖はつける必要はある
>>477
いくら筋トレしたって脂肪がおちるわけじゃないぞ
ぽっこりおなかなら解消できる余地はあるけどさ
腹回りは元々分厚いから比率的に標準体重までいっても多少気になる人も多い
481:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 20:01:08 AwMEeixQ
良く動く部位には脂肪が付きにくいので、腹部の部分やせは可能との意見もあるけど、
経験上効果は微々たるモノだと思うな。
まあ、コンテストビルダーの様に1000回も出来るなら別だろうけど、俺には無理。
体脂肪率減少と共に腹部の脂肪も徐々に落ちてくる。
俺の場合、へそ付近のしつこい脂肪が落ちたと感じたのは、体脂肪率12%切った頃だったな。
わき腹から背中にかけての部分は、たっぷり残っていたけど。
482:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 20:01:50 kEYSKje9
>>477
今、体脂肪率とかざっくりどの程度？ざっくりね。
おいらはダイエットの初期から腹筋入れてるけど、確かにある程度までは行ったが
ラスボス完全後略といえるとこまでいかないねぇ、困ったことに。
おそらくなんだが、ある程度以上に脂肪を落とすということになると、
もはやそこからは有酸素メインじゃなく筋トレメインでいく必要があるんじゃないかね。
そりゃあ有酸素＋食事管理で脂肪は落ちてくだろうけどさ。
腹筋だけに限らず、全身的にね。
483:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 20:02:06 so4wH3F/
>>477
運動中、腹はドローイン。かなり効く。
普段の生活でも気付いたら立ち腹筋する。これも効果すごい。
484:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 20:11:06 7n1G78ID
体脂肪はだいたい17-18％ぐらいかな
毎日10㎞歩いてて、かなり脂肪が落ちたのは実感できてるんだが
全体から見た体格はこれ以上痩せた感じになりたくないんだよね
要するに、腹回りの脂肪が納得のいくぐらいまで落ちる頃は
当然他の部位はもっと脂肪が落ちてるってことになるから、細すぎになるのではないか？
というのが根底にあるわけ
だから筋トレ（腕立て）とかもしてたわけだけどね
485:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 20:12:46 dEl7/Evu
常にきつめのｽﾞﾎﾞﾝを履いてドローイン！
腹を弛ませるとボタンが取れるくらいきつめで
486:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 20:14:04 7n1G78ID
腹の肉が納得のレベルになる頃＝腹以外の他の部位は細すぎになってるのでは
↑
この不安があり、そしてこれがイヤなんだよね
何とか腹の肉だけを効率的に落として、他の部位は今のサイズかそれ以上にしたいんだが
487:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 20:17:41 GlHlqDn5
>>486
脂肪に関しては部分痩せは無理
腹だけペッタリで他はそれなりにするなら
時間はかかるが他を筋肉付けて増量するしかない
488:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 20:18:12 K1sIg2Im
で、フリーウェイトの筋トレやれ、というお決まりの流れになるわけだが、実際効果あるしな。3ヶ月続けると見違えるようになる。
489:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 20:19:31 7n1G78ID
>>487
やっぱりそうか・・・
有酸素を続けながら、腕立てとかもしっかりやらないと駄目ってことね
了解
490:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 20:21:15 rpq9xDY7
ジョギングは確かにスポーツじゃないね。その人の言うようにただの運動。
ただ、ダイエットのためのただの運動が必要なのだから、
スポーツを敢えてする必要はないと思う。
491:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 20:25:02 icFbvRQK
普通の腕立て伏せを1日に30回ぐらいで3ヶ月続けたら
これだけでもちょっとは見られるぐらいになる？
492:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 20:27:03 GlHlqDn5
>>490
ジョギング・ランニングは大会もある立派なスポーツだぜ
>>491
ゼロからなら3ヶ月くらいでもそれなりに効果はあるけど
「見れる」基準にもよるけど、他人に目に見えて付いてるなと思わせるくらい欲しいなら
1年くらいはほしいかも
493:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 20:34:30 rpq9xDY7
>>492
そりゃ大会出て、入賞したいとか目標があればそれはスポーツと言える
かもしれないが、ランニングやジョギングのイメージはそこまでじゃないと思う。
>>491
腕立て伏せは大胸筋メインのトレ。あわせて懸垂とかで肩や広背筋
つけたほうが良いと思う。
494:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 20:38:40 so4wH3F/
ジョギングはテニスと同じくらい楽しいけどな。
495:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 20:40:53 AwMEeixQ
>>491
筋肥大には、適した回数というのがあって、３０回も出来るようなら、
筋持久力は向上するだろうけど、筋肥大は期待できないと思うよ。
自重に拘るなら、リュックに重り入れて負荷を大きくした方が良いし、
素直にやるなら、ダンベルとベンチを購入。
496:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 20:41:39 rpq9xDY7
筋トレも楽しいよ。ダイエットの一環でただの運動だけど。
497:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 20:45:21 kEYSKje9
テニスは般若心経唱えるくらいには楽しいな。
俺にとっては、だけど。
スポーツかただの運動か？なんていう、今日のお客さんがなにかのためにカテ付けしてた話って
おまいらにとってそこまで重要なの？訳ワカランｗ
498:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 20:59:23 1vH0yFyG
20年前に、有酸素も無酸素も全くせずに体重を25%減らしてから、
体重不変で、体脂肪率は13%です。
だから、
体脂肪を減らしたり、除脂肪体重を維持したりするのに運動は必要ありません。
499:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 21:30:14 dEl7/Evu
へー凄いね
仮に本当だったとしてもそれが皆に当てはまると思う？
500:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 21:37:55 g5yGSUvW
>>491
毎日3ヶ月腕立てしたら３００回続けてできるようになるよ
501:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 21:47:47 1vH0yFyG
>>499
はい。皆に当てはまります。
人体がどうなっているかを正しく知れば、当然、この結果になります。
502:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 21:51:52 kEYSKje9
医学部の下っ端教員たるこの私に人体のなんたるかを教えてくれるツワモノが現れたようだ。
503:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 22:00:25 shh9asKg
なんでこのスレは毎日珍説かかえた突っ込まれ待ちが来るの？
504:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 22:06:11 pyIwpWqH
>>503
何でわざわざ王道スレに来るんだろうな
他に珍説に合いそうなスレがいくらでもあるのに
505:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 22:10:28 g5yGSUvW
>>502
なるほどねこの世で唯一でかい顔ができるのが２ｃｈなんだね、詳しいけど基地外ってリアルでは下っ端さんなんだね
これからも教えて下さいね
506:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 22:25:03 1vH0yFyG
>>502
私も医師免許と医学博士の学位は持っとります。
有酸素で消費カロリーを増やすのと摂取カロリーを減らすのは等価です。
無酸素しないと除脂肪体重が減るというのは定義・計算式が不適切だから起きた誤りです。
運動しないで10kg以上体重を落としても、蛋白質を必要量摂っていれば、
[除脂肪組織体重]＝体重×（1－体脂肪率/0.8）
（0.8は脂肪組織に含まれる脂肪の比率。意味はお分かりかと）
を計算すると、ほとんど変わりません。
ご自分か、患者さんで確かめてもらえませんか。
507:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 22:29:45 1vH0yFyG
>>504
王道スレで認められれば、日本の王道・常識が変わるかもしれないと思って来てます。
508:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 22:31:41 C+wOzBnM
いやいや、しかし毎日愉快な珍客くるね。
あれか。
いつのまにかネタスレと化してね？ｗ
509:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 22:38:16 kEYSKje9
＞有酸素で消費カロリーを増やすのと摂取カロリーを減らすのは等価です。
珍説過ぎワラタｗ
こんなもん人体実験したらお縄頂戴しちゃうわｗ
510:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 22:40:04 pyIwpWqH
>>507
王道って別にこれが最高で一番偉いって意味じゃなくて
運動と食事で痩せるダイエットの単なる名称だと思うよ
食事だけっていうなら他でやって
511:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 23:17:29 1vH0yFyG
>>509
>珍説過ぎ・・・こんなもん人体実験したらお縄頂戴しちゃう
運動しないで痩せている人から見ると、運動しないと痩せないという皆さんが珍説です。
自分の食べ方が普通だと思っている皆さん、
摂取カロリーが皆さんより25%少ない人たちは元気だし、
私は、20年間体重維持、体脂肪率13%で元気でやってます。
今の摂取カロリーを25%減らしたって何も起こりませんよ。
512:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 23:20:58 V86icBje
食事制限で有酸素運動効果は補えるが筋トレ(無酸素運動)は補えない
体型意識しないなら有酸素はさほど重要ではない
体型意識するなら筋トレは必須
513:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 23:24:44 pyIwpWqH
運動しないで痩せないとは思ってないよ
あえて運動して痩せたいんだよ
514:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 23:28:03 y+GiF8uB
そりゃ食事だけで減量は可能だ。
炭水化物抜き・肉食生活でも体重は減る。
欲しいのは「痩せた身体」じゃなくて、「元気」なんだ。
だから運動する。慣れれば運動は面白いし爽快だ。
515:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 23:38:17 UAoCddME
金があって美食を堪能する人生を送ってるジーさんが80才以上までいくらでも生きてるわけだが
食べる物も制限し、自ら進んでツライ筋トレをし、それで何歳まで生きられるの？
そんな人生に意味はあるのかな
516:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 23:39:59 1vH0yFyG
>>510
>王道って、運動と食事で痩せるダイエットの単なる名称
名前は取ったもん勝ちというのは認めます。
でも、検査名で「動脈硬化指数」が高いなどというとビビりますが、
善玉・悪玉コレステロールの計算から出る値で、血圧、血糖が入っていないから
動脈硬化そのものとはあまり関係がないんです。
この名然るべからず、堀池の僧正です。
いや、王道とは、空腹と疲労に耐えうる限られた王者にのみ実行可能な減量手段
という選民たちが自らつけた名前なら、これは名は体を表しているのか？
517:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 23:40:39 xZ+cqRO6
痩せてる人ほど体脂肪率は低い傾向にあるから、
ただ１３％とだけ言われても、逞しい体なのか単に貧相なだけなのか判断できないな。
そもそも、２０年も楽々体型を維持してる人がこんなところに来るもんなのかねぇ・・・
518:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 23:44:57 shh9asKg
>>516
まずテンプレ読め、話はそれからだ。
519:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 23:52:21 y+GiF8uB
>>515
何歳まで生きられるかなんてわからない。
明日事故で死ぬかも知れない。
あと、美食家って決して好きなものを好きなだけ食ってる人のことじゃない。
筋トレは辛くない。むしろ楽しい。楽しくなきゃやらなきゃいい。
520:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 23:54:46 Xzqi9SdJ
今日の食事
朝）
①昨日の残り雑炊１杯 160カロリー
雑炊の中身
豚バラ115グラム
キャベツ4分の１
野菜鳥団子４個
えのき１袋
もやし１袋
調味料
ごはん
②酒饅頭 290カロリー
昼外食
サラダ 150
かに玉チャーハン 950
チョコ2個 48
夜 雑炊残りに材料足し
野菜鳥団子5個 250
とまと２個 50
調味料 50
まいたけ 20
プロテイン１杯 83
昼がっつり食ったのでカロリーオーバーぎみ
アドバイスお願いします。
521:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/15 00:00:23 tHrJ+nJ0
>>512 >>513 >>514
>体型意識しないなら有酸素はさほど重要ではない
>あえて運動して痩せたいんだよ
>欲しいのは「元気」なんだ。 だから運動する。慣れれば運動は面白いし爽快だ。
皆さんに賛同します。私の主張もかなり認めてもらえたようで感謝します。
そこで、王者たる皆さんに運動が苦手なヘタレさんたちへのお慈悲を乞います。
肥満犬は散歩したがらないが、（ヘタレさんたち、ごめんなさい）
餌を減らして減量すれば、散歩をねだるようになるそうです。
ヘタレさんたちが楽に運動ができるくらいに体重が減るまで、
摂取カロリーを減らすことに専念させてあげてくれませんか？
そうすれば、間口が広くなって、減量に成功する人が増え、
生活習慣病が治る人が増え、私たち（医師）の仕事も少しは楽になると思うのです。
522:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/15 00:04:05 oX+quQuA
逆に言えばここ以外、痩せればいいやってスレばかりなんだから、
運動嫌ならそっちいけばいいだけの話。
なんで、筋トレや運動の話すると噛み付いてきたり、嫌味いうんだよ。
全然普通に話せないので、アドバイスにならない。
妨害するな
523:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/15 00:09:54 c0jwB5AF
>>520
その雑炊一体何食分作ったの？
豚バラだけで約450 kcalもあるｗ
524:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/15 00:14:17 UDhTRt94
筋トレが好きな人は体の小さい人が多いって聞いたけど本当なの？
525:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/15 00:25:46 4Iby+EaJ
>>521
たとえば食事を減らすとなっても、犬の場合は飼い主が与えなければ済むけど
人間は自分で食っちゃうから、よっぽどの精神力がないと食事制限は長続きしないと
考えます。
まずそこで間口が狭くなるのではないでしょうか。
太った人は体重を支えるために筋肉が結構発達してますよね？
ということは、結構運動できちゃうんですよ、体重があっても。
「あれ？思ったより筋トレやエアロバイクなんて楽々だぞ？」ってなるんです。
そこにちょっとの食事管理（制限ではありません）をしてやれば、体重は落ちます。
体重が落ち始めたらもう楽しくてしょうがないですよ。
いい意味で調子に乗って、「もうちょっとご飯も減らしてみようかな」ってなるんです。
筋力維持を一切無視して体重だけ落としたら、もしかしたら以前より運動はキツく
感じるのではないでしょうか。
526:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/15 00:30:59 tHrJ+nJ0
>>517
たっぱと筋肉はもともとありませんので貧相でしょう。
70kgから53kg（BMI=19）に減らして20年維持、体脂肪率13%です。
ここに来たのは、521 で書いたように仕事がしんどくなったからです。
>>518
テンプレ変えませんか？？
>>520
食事のアドバイスは毎日仕事でやっていて、聞いてくれた人には効果が出ています。
朝、昼軽くしとけば、夜は普通に食えます。
（上のほうにも書きましたが、この食べ方がつらくない）
たとえば、朝は雑炊だけ、昼そばだけ、夕食にごはん１杯追加、とか。
そのように減らしても、栄養のバランスは問題ないと思います。
これで、Δ500kcal、普通の体形、運動量ならΔ20%くらい減るはずです。
527:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/15 00:36:27 X+7LSw8p
「運動と食事ダイエット」にでもスレタイ代えたほうがいいのかもなぁ
ダイエット王に俺はなる！って頭のおかしな人が大集合だよ
528:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/15 00:38:14 oX+quQuA
>>523
あーブタコマの間違いだわ
529:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/15 00:41:24 oX+quQuA
>>524
お前は脳が小さそうだな。
胡桃脳
530:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/15 00:44:51 m2vUQnqa
土佐筋脳党の時代は終わったんだ
531:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/15 00:45:57 Qco5BzaM
>>520
朝・バラ肉無しの雑炊、グレープフルーツ
昼・サラダ、かに玉チャーハン
夜・バラ肉とご飯無しの無しの雑炊、プロテイン
間食・さけるチーズ、納豆
これでおk
532:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/15 00:51:11 tHrJ+nJ0
>>521
>よっぽどの精神力がないと食事制限は長続きしないと
まじめに考えていただいて、ありがとう。
上に書いたように、朝と昼減らしてお腹が減っても、
仕事がある人は、仕事と人目があって自由に食べられません。
（ない人は、１日の時間の過ごし方を決める必要がある）
だから、あまり精神力は入りません。
そうすると、夜、普通に食べられるので、空腹のあまり夜中にコンビニに走ることはなくなります。
朝しっかり夜軽く、と反対だって？
大丈夫。仕事は普通にできるし、カロリーが減った分だけ体重は減ります。
減らすに追いつく肥満なし、です。
>結構運動できちゃうんですよ
王者の道を歩んでください。ただ、ヘタレさんにもお慈悲を。
>筋力維持を一切無視して体重だけ落としたら、
昔減らした時、蛋白質を必要量確保すれば、肉体労働ではないが普通に仕事してました。
蛋白質を減らすと、筋肉が減ってたいへんでしょうが、それさえしなければ大丈夫です。
533:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/15 00:55:31 P2LQAbhz
質問
食事制限だけだとある日ドカ食いしたくなる
言われるリバウンドかな
これで以前ダイエットを失敗した
だから食事制限だけでカロリーコントロールしないで、
運動も含めてカロリーバランスとってるんだけど、
運動併用しててもそういう過食衝動ってでるもの?
今のところ運動してるほうが精神的には安定してるんだけど
534:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/15 01:03:58 AhbmHoJO
>>533
食事の摂取方法に寄るだろ
バランス良く、かつカロリーも減らしすぎない程度に食事を管理するなら過食症状なんぞ
起きない。成人男性なら1日2000kcalくらい摂っても、運動していればみるみる体重減って
行くから
これが、ビタミンやミネラルが不足していたり、栄養バランスが極端に狂っていたり、大きく
摂取カロリーを減らしたりしていたら、運動してカロリーを消費してることもあって、身体が
飢餓状態になって過食衝動とかを誘発しやすくなるだろうな
………しかし、変な人と同じカロリーコントロールになっているのは、ちょっとイヤだなｗ
朝450、昼450～600、夜800～1200ってなカロリー管理なので俺
535:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/15 01:20:37 4Iby+EaJ
>>532
私はヘタレです。運動なんか大嫌いでした。
今やっているダイエット方法（開始時165cm88kg、現在5ヶ月経過で65kg）は、
・朝抜き・昼そばかうどん・夜しっかり食う
・8000円という安価のエアロバイクを購入し、週に2回ほど、1回たった30分
・運動神経がないのでジムでインストラクターに教えてもらいながら筋トレ＠週3
こちらはまだ継続中、そして一生やれる「健康法」として続けたいと思っています。
昔やった方法は、ひたすら肉だけ食う。朝昼晩、肉責め。運動一切なし。
これも効果ありましたよ。
でも達成感がなかった。「頑張った自分」を感じられなかった。
食事方法に関してはあなたとは意見は合うようですけども、
ヘタレへの対処法がちょっと違うようですね。
「ヘタレでも運動できるじゃん！」「むしろ運動楽しいじゃん！」
「こんな自分でも運動できるし痩せられる！」
という、自信・達成感を持つことができれば、ヘタレは変わります。
ま、ヘタレだろうがクソタレだろうが、本人の意思がないことには
どうにもならんですがね。
536:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/15 01:23:19 P2LQAbhz
>>534
なるほど
たしかにそのとおりだわ
運動してるほうがリバウンドしにくいみたいなのを、
どっかで読んで、その気になってただけだった
537:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/15 01:47:22 tHrJ+nJ0
>どっかで読んで、その気になってただけだった
あります。
>運動してるほうがリバウンドしにくい
だけじゃなく。
朝しっかり夜軽く、とか
寝る３時間前には食べ終えるとか、
あさ、ごはん食べないと脳の働きが悪くなるとか、
ますます、変な人、って言われるか？
でも、>>534 >>535 とも、朝昼軽く夜普通、にしてうまくいってるとそうだから、
私の言うことがぜーんぶ正しいのかもしれないよ。
538:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/15 03:27:30 sIpTc6SV
「運動やめたとたんに太った」という話を良く聞きませんか？
スポーツ選手が引退したとたんに太ったのを見たことがありませんか？
運動はやめたら太るんです
有酸素運動を始めたら一生続けなければ意味がありません
ボディービルダーが少し見ない間に筋肉が落ちてしまってるのを見たことがありませんか？
骨折など入院した人が驚くほど筋肉が無くなってるのを見たことがありませんか？
筋量はトレーニングを休むとあっという間に減少してしまうのです
一定の筋量を保持するためには、筋トレは定期的に一生続ける必要があります
筋トレ・有酸素はダイエット後も一生続けていくつもりでメニューを組みましょう
539:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/15 03:53:52 1rcdwUq1
速筋と遅筋の違いが分かる人は筋トレを否定しないよね？たぶん。
太りにくい身体を作るには遅筋を増やさないと。補助としてプロテインも有効。
540:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/15 03:56:19 ePIFRVnV
どうしてこのスレって筋トレを否定する人がずっとIDを変えながら粘着してるの？
541:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/15 04:16:50 1rcdwUq1
ちなみにオレは最近半年で10kg落とした。ジョギングとビリーで。
週2回は筋トレしてる。残りの曜日は燃焼系の運動。もちろん全然マッチョにはなってないwそれと月曜日は運動休みにしてる。
そんな感じかな。
筋トレはゆっくりやれば遅筋が鍛えられるよ。
542:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/15 04:19:23 1rcdwUq1
あ、言い忘れた。運動だけでは痩せない。
食事制限もしっかりやらないと。
オレの場合、夜はソイジョイとプロテイン。さらに野菜ジュースでお腹を満たしてる。
あまり良く無いかもしれないけどね。。
543:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/15 04:59:38 c0Y/ft0k
それは遅筋じゃなくて速筋な
遅筋は太くならないよ
見た目に影響が出たり、代謝に影響がでるのは速筋であって、そのために筋トレで速筋を刺激するんだよ
珍説を次から次へと出してくんなよ
544:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/15 05:02:27 SKl1klAM
>>542
秋だからね。。
野菜ジュースよりも
野菜スープや油少量の野菜炒めの方が体が温もる
545:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/15 06:20:30 gbM2szKb
前TVでやってたこれ買ってやってみた、おもろいぞ～、すぐ色が変って分かる
URLﾘﾝｸ(page10.auctions.yahoo.co.jp)
546:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/15 07:45:21 tHrJ+nJ0
>どうしてこのスレって筋トレを否定する人がずっとIDを変えながら粘着してるの？
名前を入れなかったら、IDがどんどん変わっていくんです。
どうしたらいいんでしょう？
547:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/15 08:22:24 s9f88RrS
あんた、体脂肪率13％などと言っているけど
毎年MRIかなんかで測定でもしてるのか？
家庭用の体重計の数値など目安にもならんことなど
医者のアンタなら当然知っているだろうにｗ
そもそも40にもなる？オッサンが13％など健康にもよくないことなど
医者だったらわかってそうなもんだけどな
ということで、もう釣りも飽きたからいい加減にしろ！
548:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/15 08:26:42 WJvQ2Yib
>>547
「40過ぎて１３％が健康に良くない」ってのは ちょっと疑問。
実感としては 体脂肪率を下げすぎると 健康よりも髪の毛にきてしまう気がする
549:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/15 08:32:00 j0Ij403x
同じ13%でも、ちゃんと運動と食事管理しての13%と、不摂生の結果では全然違うだろうね。
健康によくない、と断言はできないんじゃない。
550:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/15 08:44:24 s9f88RrS
もう少し言うと、13％を長期にわたって維持する生活が
健康には必ずしもよくは無い、ってことだな
ちなみに13％なんてサッカー選手レベルであって、何も運動もせず
維持していこうと思えば、相当摂取カロリーを控えなければできない
そしてそれはもうガリガリレベルといっても良いくらいの細さだよ
551:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/15 08:49:35 u86C0XOO
>>543
いや、>>541の言う事は間違いじゃないよ…。筋トレゆっくりやることで遅筋鍛えられるけど…
552:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/15 09:04:29 H67l0KpA
数年間なかなか痩せられなかったけど、calostyleに通ってから2ヶ月で８kg痩せれました！！
553:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/15 09:26:27 XKQ8yoq6
>>551
もし、覚えてたらで良いがその知識を得たサイトを教えて欲しい。
>>543もきっと知りたいはずだ
554:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/15 10:01:30 /ltdUDBb
うPてどうするの？
555:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/15 11:38:20 u86C0XOO
>>553
すまん、昔体脂肪燃焼ブームの時にテレビで観ただけだからサイトとかで知識を得た訳じゃないんだ。その時やってたのは、500mlのペットボトルでゆっくりした動作で鍛えてたんだ。
とりあえず分かりやすいのがあったから貼っとくね。
URLﾘﾝｸ(m.ameba.jp)