10/10/07 12:55:00 xtlXTU0q
王道ダイエットとは
・有酸素運動で体脂肪を燃焼させる
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
基本は以上。
あとは、基礎代謝向上のための筋トレと、脂肪を控えて、
蛋白質と食物繊維を多めに摂れば、リバウンドもしません。
怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。
【ウエイト板住人は書き込み禁止です】
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット9【食事管理】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
2:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/07 12:56:18 VjQbdzt5
とうとうパート10か
感慨深いな
3:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/07 14:33:15 aG4R3k0q
３ゲット！！
4:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/08 15:52:17 CMBkXkkj
王道ダイエットとは
・有酸素運動で体脂肪を燃焼させる
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
基本は以上。
あとは、基礎代謝向上のための筋トレと、脂肪を控えて、
蛋白質と食物繊維を多めに摂れば、リバウンドもしません。
怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。
【ウエイト板住人も書き込み大歓迎です】
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット9【食事管理】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
5:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/08 15:54:56 MXgsm739
>>1と>>4読むだけで、ウ板住人がこのスレでは相当特殊扱いであることだけは分かるな。
6:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/08 16:17:58 8k9vhUzg
一乙あげ
7:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/08 18:13:38 rbQ6lSxY
筋トレに関していえば毎日できるような負荷でやるのは間違い。
筋肉には超回復というのがあるから筋トレは週２回程度でいい。
続けて最大10回できる程度の高負荷で2､3セットが基本。
腕立て伏せ50回とか筋トレではなくて有酸素運動でしかない。
そこのところこの板の人たちは分かってなくて筋トレと言い張るから荒れる原因になる。
あと、食事も高タンパク低脂肪を基本とし、
市販のプロテインでもタンパク質を補った方が良い。
筋肉を太くする目的だけでなく、ダイエットにも効果がある。
8:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/08 18:17:57 BseAMprc
|
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∩＿＿＿∩ |
| ノ _, ,_ ヽ （（ | ﾌﾟﾗﾌﾟﾗ
/ ● ● | (=)
| ( _●_) ミ ＿ (⌒) J ））
彡､ |∪| ノ
⊂⌒ヽ / ヽノ ヽ /⌒つ
＼ ヽ / ヽ /
＼_,,ノ |､＿ノ
9:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/08 18:18:52 BiejAIZc
>>7
ある程度同意
10:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/08 18:26:42 AnTwAtO3
1乙
>>7
ノーコメントw
前スレの最後で鈴木宗男さんの名が出ていたけど、彼はベンチ80以上でサブフォーだからなあ。
あの年齢でガンの既往があるという事を考えれば身体能力的には超人。
11:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/08 18:28:10 SHhOQkTt
ワンモアセッ
12:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/08 18:30:01 F4qYzwGJ
最近わかったのは、一番重要なのはそいつの体のポテンシャル
素性のいい肉体の奴はやっぱりちょっとやっただけですぐに見栄えのいい体になる
要するに持って生まれた能力というか遺伝というかそういうの
13:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/08 18:34:51 BseAMprc
>>12
本当にその通りなんだけど、 それはもうダイエットとは関係のない領域のオハナシだよ。
ダイエット板で「能力」とか「遺伝」って単語が出ると 変な方向に解釈する人がいそうだし。
14:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/08 18:35:56 LLLov5FC
>>12
トレーナーやってるけどつくづくそう思う
ただそれは当たり前だと思うけどな
走っても人によってタイムが違うし
勉強させても成績は違うし
個々の能力差というのはあらゆる分野であるんだから
筋肉の発達という分野においても
個人差が大きいのは当然だと思う
15:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/08 18:39:40 fa19xmsl
>>12
確かにそうだがそれを言いだしたらキリがないｗ
16:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/08 18:42:18 VFeRqV/V
なるほど。
俺は筋トレ重視派だが一部のバカ共がスレ違いどころか、板違いの書き込みを繰り返してるんだな。
こんなやつらをウ板の連中と一緒にしたら、それこそウ板に失礼だよ。
17:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/08 18:45:51 Q5BqhT7v
>>14
なる程。
しかし、勉強の成績と同じ程度の個人差なら、基本的に努力で補って余りあるな
ま、無駄な努力も人生には憑き物だから良いが
18:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/08 18:50:52 Uw/8rdgT
腕立て50回が筋トレじゃないんならもうスレタイから"筋トレ"って外して良いんじゃない
やっぱ筋肉を太くすることが目的の人たちはウエイト板に行ったほうがいいよ、筋肉を
太くするのはダイエットのための手段であって目的じゃないからね プロテインとかバカかよ
19:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/08 18:58:34 BseAMprc
「筋肉を太くする」ってことを過剰に重視しすぎるから スレが荒れるんだよ。
筋トレが 全てのダイエッターにとって最適解とは限らない。
筋肉を太くすることも 万人にとって良いこととは限らない。
個人の身長体重も違うのに 無差別にプロテインを勧めるのは問題外。
かといって ダンベル・バーベル完全拒否って姿勢も変だよね。
20:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/08 19:03:49 7K795zyO
プロテインて単なる蛋白質の粉だし、食事制限してると蛋白質不足しがちだから、栄養補助としてとても有効なものだけど、なんでだめなの？
21:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/08 19:10:59 BseAMprc
>>20
バランスが良い食事を摂っていることが まず必要だと思うよ。
全てのダイエッターが適切な食事制限をしているワケじゃない。
プロテインの補給を必要としないレベルでしか運動してない人が使うと余計に太る。
バランスの悪い食生活をしていて プロテイン飲んでるやつもいる。
このスレが変なのは 筋トレとかプロテインのの前段階がすっぽり抜けてることなんじゃないのかねえ。
22:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/08 19:14:52 Q5BqhT7v
>>20
プロテインが流行ると
強い子の味方ミロの売れ行きが落ちる。
牛乳が売れなくなる。
プロテインで発狂するのは、きち○○と上記関係者。
飲みたけりゃ飲みゃあ良い程度。
但し、獣肉、魚と比べると必須脂肪酸は基本的に入ってない（国内メーカー）という欠点はあるし、
かつて惨事を呈した粉ミルクメーカーも参入してるから危険性はある。
23:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/08 19:17:53 qxEOKEu8
減量中にウエイトしたってプロテイン飲んだって腕は太くならないよ
増量中じゃなきゃ太くならん
増量の話は禁止でいいよ
体重増やすのは完全に板違い
24:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/08 19:29:01 Q5BqhT7v
>>23
それがウェイト板住人の偏見なんだよ
デブだと１年で体重１０キロ減、ラットダウン・チェストプレス共に１５キロ増ってのがある。
ベンチプレスが自体重の半分以下のデブまでフィットネスクラブに行きゃいるんだよ
25:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/08 19:37:39 oFvSQ707
1つ5kgの鉄アレイ、バーベル、ダンベルがあるとします。
材質に関わらず重さは全部一緒ですか？
26:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/08 19:41:47 Q5BqhT7v
>>25
うちの小学校では同じだと教えてたな
27:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/08 19:45:55 MXgsm739
なんかダンベルが重そうだな。
28:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/08 19:46:41 qxEOKEu8
>>24
体重１０キロ減で筋増量、脂肪減できたとしても
サイズは大きくならないでしょ
29:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/08 19:54:32 w5X8HTs/
>>24
扱える重量増えるのは、筋量の増加だけじゃなく、神経の慣れもあるから。
筋トレ始めたばかりなら特に
30:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/08 20:05:15 oFvSQ707
あざっす。
31:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/08 20:07:30 VFeRqV/V
>>24
ウ板をどうこう言う前に自分の思い込みを疑おうな
32:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/08 20:11:49 KnwreuIb
この板の人は筋トレそのものがダイエットに結びつく、という
理論を知らないんだと思う。そして脂肪燃焼の効果があるという
有酸素運動が返って脂肪を減らしまいとする体の防衛本能を刺激するとか。
まあ難しい話はここでなくて良いというのは同意。痩せれば理論なんて
いらないのだから。
33:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/08 20:13:51 KnwreuIb
>>2
あなたは何年このスレにいるのだ？w
34:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/08 21:15:14 AfP+LgZM
お前ら誰と戦ってるの？
35:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/08 21:17:38 AnTwAtO3
ダイエット板なんだから増量の話は板違い。
とは言えダイエット中の筋トレとして最も合理的なのは筋肥大目的のトレなので
トレーニングの基本は同じだけどね。
但し全ての人が最も合理的、効率的なトレーニングをする必要はない。
筋量へのこだわりの多寡、生活環境等で自分に合った方法を選べばいいだけ。
別に筋トレしないとダメって話じゃない。
スリムで引き締まった体型を目指すなら有酸素だけで充分な人も少なくないと思うよ。
逆になるべく効率的に結果を出したい人や、有酸素だけじゃ望んだ体型にならない人はきちんとトレーニングをするべきです。
36:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/08 21:22:41 MXgsm739
全ては>>35に尽きるぞ。もう自治厨みたいのや煽り合いはイラン。ホントにイラン。
37:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/08 21:50:03 MsSLU5ll
>>35
>スリムで引き締まった体型を目指す
もうそれはもうダイエットとは違うんじゃない？ダイエットは食事と運動のバランスの取れた生活習慣を
身に着けることが目的で望む体形を目指すならそれぞれ別のスレでやればいいんじゃないかな
ボディービルの知識をひけらかしたいだけでしょ？
ボディービルで作るからだが理想？筋トレしないやつは理論を知らない？有酸素だけじゃ望んだ体形に
なれない？都合のいい理屈だよね そんな理屈をダイエットの”王道”と名のつくスレに持ち込まないで
欲しい
やはりボディビルの知識を自慢したいならウェイト板で好きな人同士でやるべきです。
38:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/08 21:53:51 SAUhG0AB
>>37
知識ひけらかすにしても、具体的なトレ方法がほとんどないのが謎なんだよねー
39:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/08 21:55:13 qxEOKEu8
>>37
体型を気にする人はダイエット板にいちゃいけないのか
9割以上いなくなると思うよｗ
40:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/08 22:14:51 gAqcyouZ
それぞれ理想像が違うのに筋肥大目的的なウェイトが合理的、効果的なんて
押し付けるのは宜しくないぞ。俺は東国原じゃなくて室伏みたいなまっちょになりたい
んじゃ
41:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/08 22:16:28 tHezxeOE
勝ちたいんや
42:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/08 22:19:55 VFeRqV/V
>>37
>>35をもう一度よく読め
どうやったらそんな解釈ができるんだよ
43:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/08 22:30:18 VFeRqV/V
大体、>>37の理屈だと代謝低下を防ぐ筋量維持の筋トレすらアウトだろ。
しっかりやれば結果的に長い目で見て太りにくくなるんだよ。
筋トレの目的がボディビルにしかならないわけじゃねーの。
44:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/08 22:57:42 IDQWAuLw
>>37よ、「ダイエット」を言葉の意味だけで語っているのか？
－広辞苑より－
ダイエット【diet】
(規定食の意) 美容・健康保持のために食事の量・種類を制限すること。
だとするなら、少々考えが足りないよ。
って言うか、他人のレスの内容も把握せず、その程度の知識と考え方しか
できないのなら、貴方はこのスレには必要無い。
45:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/08 23:22:50 B4ERSxkM
毎年いるけど>>7みたいな勘違い君はいつになったらいなくなるんだろうか
46:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/08 23:23:23 IDQWAuLw
>>37
追伸。
貴方の文章は読みにくい。
句読点は正確に。
47:35
10/10/09 00:08:18 S+0BHaUo
>>37
何故そんなひねくれた解釈をする？w
多分多くの人にとってダイエットって体重を落とす事だけじゃなく、究極は見ためとしてのスタイルを
向上させる事が目標になってるんじゃないですか？
48:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/09 05:42:36 TU5kBERP
未だにこういうのって結構よく見かけるけど
減量時に行うウエイトトレも、筋肥大させるためのウエイトトレもやることは全く一緒。
実際に肥大する、しないは「栄養状態によるもの」なのでことさら分ける必要性なんぞ
全く無い。
栄養に関しては違う部分もあるだろうが（例えばBCAAは必要ないとか）筋肉を最大限
残す目的でやっているのなら、蛋白質は確保しておいた方が良い。
筋分解を一番防ぐのは、栄養的には糖質ではなくアミノ酸。
49:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/09 07:57:53 UXOSkATa
>>37さんは、デブがどれだけだらしない体をしているかわかっていない。
有酸素運動だけでは、締まったように見えても実際は締まっていない。細いだけ。
元々、脂肪だらけの体を改善するのも重要。
50:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/09 08:03:09 UXOSkATa
王道スレなのに筋トレ否定する人が何故か多いね。
ボディビル体型を作るための筋トレじゃないのに。
51:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/09 08:38:00 TU5kBERP
まあどういった体型目指してるとか言うのは個人の主観や趣味に左右される
もんなんでなんともだけど、ボディビルダーってあの体作り上げるのに
それこそ何年もやりこんでるわけで。
そこまで根気よく継続しないと、あそこまで慣れない。
つまり「明確になろうと思ってやらないとああはならない」のに
ボディビルダーを目指しているわけじゃない、とか簡単に言えちゃうのが不思議だすな。
52:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/09 09:34:08 lJf/tZ6N
食事について聞きたいんですが、仮に１日の摂取カロリーを1500kcalとします。
その場合、食事をを3回×500kcalと15回×100kcalととった場合ではやっぱり後者のが太りやすいのですか？
仮にそうだとしたら何故でしょうか?
ご存じの人いれば教えてください。
53:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/09 09:41:28 xnyybOE5
有意な差は無い
54:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/09 09:59:59 Iuyehgtr
食事の回数が増えると虫歯になりやすい。
→虫歯になると噛む回数が減る
→食べるのが早くなり食事量が増える
→太る
やっぱり食事回数は3～5回が良いんじゃね？
55:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/09 10:01:50 QOrvbL5Z
有意な差は無いね
56:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/09 11:01:34 b3CvlqzS
後者のほうが痩せやすい
歯を磨けば虫歯にはならない
57:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/09 11:16:30 lJf/tZ6N
色々ちお答え頂きありがとうございます。カロリー考えりゃ間食もアウトじゃ無さそうですね。
それと虫歯になったら食事が嫌になって逆に痩せる気が…
ちなみに>>56さん、後者の方が痩せやすいという根拠は何かありますか？
58:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/09 11:16:42 ZTjTbrx4
同じ物食う事前提だから、血糖値云々で痩せやすくなるのとは別の話。
59:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/09 11:17:51 snRRsNe5
URLﾘﾝｸ(wp.w8eq.com)
60:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/09 11:32:47 44ufJElu
>>47
偏見と思われるかも知れませんが、本来はトレーニングはスポーツをするときの能力を向上するためにするものであって
見た目のためにするものじゃ無いでしょ？もちろん見た目のためにトレーニングをするのは悪いことではないと思うけど
それだけががトレーニングのすべてみたいな考え方はおかしいと思いますよ
有酸素運動は人は細いだけ？マラソンランナーは細いだけで肥満体？筋トレだけが引き締まった体を作ることができる？
ジムの中でしか筋肉はつけられない？
61:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/09 11:45:42 9U1B+Fbb
最近ダイエット始めて、食事制限始めたんですが、
糖が足りないせいか、顔色が悪くなりだるくなります
こういうときは代謝を落とさないように予定より多く食べて腹筋なり運動するようにしてますが、
元気になるくらい食べたらなかなか体重が減らないので、多く食べるのを我慢しようか悩んでいます
ご飯は、朝、昼半合、夕４分の１合を目安にし、
蛋白が多いもの、野菜も毎食ちゃんととるようにしてます
甘いものや１００％フルーツジュースなども我慢せず適度にとってるので、
極端な食事制限はしてないはずなんですが・・・
62:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/09 11:50:57 tOFCf6UH
>>60
なんだか「トレーニング」ってのに過剰反応してる様だが、それが気にくわない
のなら「筋肉体操」とでも読み替えておけ。それをジムでやろうが家でやろうが、
ウェイト使おうが自重でやろうが、駅一つ手前で降りて歩こうが自転車漕ごうが、
腹筋しようがヨガしようが、どれもこれも筋肉体操（人それぞれの適切な運動）だ。
そもそも日本語がおかしい。何が言いたいのかさっぱり判らん。
読み手に判りやすい文章を書け。最低でも書き込む前に「てにをは」くらいは
確認しろ。
って言うか、まともな議論もできないのにまだこのスレに居たの？
自分の知識や考え方が偏見って判ってるのなら、その偏見抱えて
自分の殻に閉じこもってろ。二度と出てくるな。
もう>>60は相手にしない方が良いよ、皆の衆。
63:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/09 11:55:12 lJf/tZ6N
>>61
現在の身長、体重、摂取カロリーを書いた方が良いと思われ。
64:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/09 11:58:20 EcO8eycn
>>62
俺はまったく相手にもしてないが、相手しちゃってるのは「相手スンナ」っつってる自分だってことは
弁えた方がイイと思うよ。話してもどーにもならない人っているのよ、ホント。
65:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/09 12:04:06 tOFCf6UH
>>64
面目無い。
でもムズムズして我慢できんかったのだ。
66:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/09 12:07:18 EcO8eycn
要約すれば>>35は「お前ら好きにやれー」ってことで、それに対して「あ” んだコラ」って突っかかってる人がいるという
もうどうしようも無い話だしな。
おまいら好きにやれ何かを頭ごなしに否定するな人生いろいろ王道もいろいろ。
67:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/09 12:08:14 fyLHOGPk
２ちゃんねるって、多種多岐に渡って色んなスレがあるし、色んな人が大勢出入りしてる。
でも、このデブ板の連中ほど性格の悪い奴はいない。
こ の デ ブ 板 、 最 悪 だ よ 。
ま じ 醜 悪 。
デブはまじ死ねよ。
痩せてから２ちゃんねるに来い。
マジレス。
68:61
10/10/09 12:15:44 9U1B+Fbb
身長１６５、体重７６、ＢＭＩ２５、男です
摂取カロリーは普段計算してないので平均値はわかりませんが、
昨日の食事をざっくり計算したら１５００kcal＋追加５００kcalでした
運動は腹筋背筋をゆっくり３０回やりました
普段は５キロをゆっくり走ってますが雨が降っていたので断念
69:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/09 12:19:43 S+0BHaUo
>>52
食事の回数は常識的な範囲ならそんなに気にしなくていいと思う。
回数増えるっていうのはわざわざ分けて摂るって言うより、たとえば極端な空腹、逆に食事直後じゃ
運動できないから軽く食べるとか、筋トレ後や寝る前にタンパク質と糖質摂るとか、
要するに運動含めた活動との兼ね合いで調整すると結果として多回数になるって事でしょう。
余り細切れにすると味気無い食事しか摂れないようになる危険があるのでまあ１日３食が基本じゃないでしょうか。
70:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/09 12:23:36 EcO8eycn
>>68
「最近ダイエットを始めた」「食べたらなかなか体重が減らない」ってことだけど、
いつ頃始めてどれくらい落ちたの？運動量はさほどでもないようだが…
「なかなか減らない」と言えるくらいの時期は取り組んでるんだろうけど、もしかしたら短期の結果で焦るようなことはないかい？
王道はその反対側にあるダイエットだよ。
それと、内臓系になにか隠れた疾患は抱えてないだろうか？
71:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/09 12:24:54 S+0BHaUo
>>68
顔色悪いとかだるいとかは主観の問題なので何とも言えないなあ。
ちょっと疲れ気味なのかもね。
数日～1週間くらい運動休んだり少し食事増やしてみればいいんじゃないでしょうか？
まあ減量中は倦怠感あるのは珍しくないと思うけど。
というか自分の場合ジム行った翌日とかはかなりだるいよ。
って事は年中だるいって事だけどねw
72:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/09 12:37:47 UXOSkATa
>>68
運動量が少ないですね。10kmは走った方がいいかと。
あと、ブドウ糖を摂取してみたらどうでしょうか？
自分の場合、ジムトレでへばった時、ブドウ糖を食べると力が回復する。
73:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/09 12:41:05 44ufJElu
「筋肉体操」
74:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/09 12:50:32 44ufJElu
>>62
見た目のための「筋肉体操」するのがキモいっていってるんだけど わかんない？
あんたも「筋肉体操」して美しくなりたいの？ キモw
75:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/09 12:53:42 Sh8SdvnH
思い方は人それぞれだしなぁ、キモwとか言う人よりも筋肉体操して美しくなりたい人のが健全だと思いますよ。
76:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/09 12:55:18 ZbIeHFqW
痩せの代名詞みたいなジャニーズの方々も筋トレして体型維持してますからね。
77:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/09 13:01:11 gyDzQAzT
肥豚は醜い だらしない 臭そう
良いイメージは無い
78:61
10/10/09 13:20:29 9U1B+Fbb
始めて２週間くらいで長期的に取り組むという意識はもっていましたが、
食事のとり方がわからなかったので質問しました
食事はカロリーを意識しながら柔軟にとっていきたいと思います
部活辞めてから生活習慣が乱れてしまったので、焦らず理想的な生活習慣を身につけたいです
アドバイスありがとうございました
79:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/09 13:39:11 1dGbQVoc
今日で減量27日目
172cm 74.9kg→70.9kg
総摂取カロリー：43,309cal（1日平均：1604cal）
基本土鍋で肉魚野菜米を煮込んだものを食した。
基礎代謝：1562cal
筋トレ：7回実施
腹筋9種類を合計360回：21回実施
筋トレした時はプロテイン飲む。（外食ばかりであと淡白質足りない時）
腹筋は力入れれば6パックｗ
ここまで完璧じゃね？
80:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/09 13:46:05 Sh8SdvnH
鍋に米入れると油分全部食ってるような気がする。別にして味付けに必要な分だけ取り出したほうが良いんじゃ？と素人意見
81:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/09 13:51:07 vDEitPBq
ここまで完璧じゃね？(ｷﾘｯ
82:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/09 18:29:46 KRYN3GaU
直立状態で腹筋に力を入れると猫背るんだけど何がいけないんだい？
83:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/09 19:02:33 ZTjTbrx4
腹圧が弱いんだろう
腹に力入れて腰を丸めないように意識してみるといいかと
84:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/09 19:44:01 7wQnZCns
体重計を買った
奮発してタニタの１万円のやつ
がんばる
85:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/09 19:59:15 U6jTo4GT
体重計買いに行ったら 3000円弱デジタル 1000円弱アナログ
の2択で仕方なく3000円弱のを買った
予想していた通り中国製 0.2kgきざみでの表示
あまり信用出来ないけど参考程度と思って使ってる orz
86:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/10 00:59:18 coiBHrFR
3000円あったらもっといいのあるだろ
87:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/10 01:15:34 H0vgs6HO
タニタかオムロンしか選択肢はないだろ
88:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/10 02:48:57 48Ek/yv4
>>75
ただ痩せれば美しくなると信じ、ひたすら
痩せることだけが目的の者にとっては、
痩せているだけで評価して欲しいんだと
思うよ。
89:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/10 02:51:56 0jGsY7S1
>>88結果が全てならそれこそ筋肉体操でも何でも良いんだし キモいとかはいらん事やね。
90:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/10 08:36:39 Cze8hhOq
>>61
糖なんて必要ない。
人間は蛋白質から糖が作れる。
モンゴル、イヌイットは低血糖にならない
91:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/10 10:30:58 qOdc0h3v
それのどこが王道なんだよ
92:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/10 10:55:34 Cze8hhOq
>>91
王道とは、
糖取って、蛋白取って、
有酸素に筋トレ、ですか。
なんか無駄ではないかと。
基礎代謝が大きいから有酸素しなくても体脂肪は燃えるし、
糖取らなくても、低血糖にはならないから、
蛋白取って、筋トレやればいいのではないかと。
結局、糖と有酸素は無駄だと思うんだけど。
93:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/10 11:08:35 GY9wm99o
糖は無駄じゃないでしょ。
糖新生してたって、臭くなるだけだし
糖新生するためのエネルギーはゼロ？？
94:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/10 11:09:49 fcZVqRgb
>>89
ムキムキじゃなくて筋肉の形がうっすらとわかるようになりたいんだ、オレも筋トレしてもっとかっこよくなりたい
95:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/10 11:10:01 GtGKjIu7
炭水化物ゼロとか続かないだろ
筋トレだけでも痩せるとは思うけど
有酸素無しじゃ時間がかかる
理屈があってたとしても現実的なのか？
96:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/10 11:12:53 lp/+wRRo
>>92
そう思うならやってみればいいよ。
ここでその成果を報告してほしい。
97:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/10 11:24:52 LP2ppbUu
>>93毎日誰でも糖新生してることを知らない馬鹿乙w
お前の理屈だと、お前自身が臭いことになる
残念な知識ですねw
98:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/10 11:56:06 qOdc0h3v
どっちにせよ、極端に減らすと日常に影響するし、運動のパフォーマンスも落ちる。
低炭水化物はエネルギーを脂質と蛋白質で回すから、その分極端な食生活になるし、
三ヶ月以上とか続けると、甲状腺低下とかで身体に深刻な影響が出てくるみたいだし、
99:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/10 11:56:12 GY9wm99o
>>97
程度問題だろ馬鹿
そんなことも分かんないの？残念だなｗｗ
100:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/10 11:57:25 GY9wm99o
とにかく摂ってはいけないものなんてない。
とりすぎも摂らなさすぎもいけない。
なんでそんなことも分かんないんだろう
101:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/10 12:09:33 coiBHrFR
>>90
お前がモンゴルかイヌイットなのはよくわかったｗ
102:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/10 13:04:43 RkBwBKuD
ノンカーボでいけるなら別にそれでもいい、と言うか他人がとやかく言う話じゃないよ。
糖質や有酸素は必須じゃないっていうのは分らないでもないけど無だって事はあり得ない。
そこは主観の問題だからね。
103:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/10 13:16:11 qOdc0h3v
健康や日常生活に影響が出る可能性が高い食生活のどこが王道なんだよ。
個人の自由云々はともかく、スレ違いだろ。
104:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/10 14:19:39 Cze8hhOq
>>103
「モンゴル・イヌイット」です。
［王道＝有酸素運動＋バランスの良い食事］
という定義の変更を志して出てきました。
日本人が言うバランスの良い食事でなくても
健康や日常生活に影響は出ませんて。
105:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/10 14:25:09 I7gattQz
>>104
1日に必要なエネルギーを全てたんぱく質でまかなおうとすることが自殺行為に思えるんだけど
106:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/10 14:26:14 p1afcwBb
いやまぁ実際にはやはり個体差もあって、合う、合わないってのはあるだろうから
・・ただ、栄養素の一つを欠損させる、もしくは極低にしておく状態を長期間ってのは
個人的にはあまりおすすめしないかな。
ローカーボやローファットってのは、「自分に対する縛り」として活用するのが
最も望ましいやり方ではなかろうか。
107:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/10 14:32:34 3eyHK2s2
イロカイはカップヌードル５つ食べるぞ
108:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/10 14:43:37 p1afcwBb
あ、んで糖新生ってのは別にめづらしくもなんとも無いですよ。
いつでも起こってます。
ざっくり書くと、どういった栄養素も大体脂肪酸にはある程度合成されるんだけど
蛋白質は摂ればアミノ酸に分解、一部は脂肪酸になり、更にグルコースにもなります。
体臭が出てくるってのは極度のケトーシス状態だと起こる可能性が出てきますけど
こりゃ糖を絞ったからってのが直接的な原因じゃないです。
最大の要因は重度のケトーシスですけど、唐が不足するというよりも極度に低カロリーの
状態を長く続けてると体脂肪の異化が正常に行われずケトン体となってこの
進行具合とか継続具合によってケトン臭が出たりします。
109:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/10 14:48:27 lp/+wRRo
>>104
日常生活に影響は出るぞ。
身体的にはどうか知らんけど、炭水化物好きな人間は多いから精神的にきついと思う。
バランスのいい食事って彩りもいいし、ダイエット中であっても食事はある程度楽しみたい。
110:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/10 15:28:08 Cze8hhOq
>>106 108
糖は０でよい（蛋白取ってりゃ）、から論証。
取った蛋白でできた糖原性アミノ酸から糖新生されるから、脳のブドウ糖需要はＯＫ。
モンゴル・イヌイットも、ローカーボさんたちも元気でやっているし。
（実は、糖取るな、とは思ってないので、王道でない？ローカーボさんがいれば、お相手いたします）
しかし、蛋白０はだめ。
>極度に低カロリーの状態を長く続けてると
＝蛋白も（糖も）取らない -> 蛋白異化（骨格筋減少）でＮＧ。
このレスの結論：糖０は可、蛋白０は不可。どうでしょうか？
111:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/10 15:32:32 Yvg6Jrdl
ま、人に押しつけない＆他人の考えを全否定しないなら、正直何でもいいよ。
112:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/10 15:38:59 RkBwBKuD
>このレスの結論：糖０は可、蛋白０は不可。どうでしょうか？
別にそれでもいいんだけど一応「所要量」ってもんがあるわけで、極端にいびつな食事は
大多数の人にとっては理に適ったものとは言えないと思うよ。
少なくともベストはもちろん、ベターでさえないでしょう。
113:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/10 15:44:08 qOdc0h3v
炭水化物を摂らないで、蛋白質と脂質で補う食生活ってどんなメニュー？
書いてる人は晒してみてよ。
誰でも手軽にできんの？
114:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/10 15:54:35 p1afcwBb
>>110
まぁここで議論はなんだし、もう少ししたら出かけるんで、これでご勘弁を。
えーと、大筋はそれでも間違いじゃないんですけど、そもそも糖０の食事なんてのに
現実性ありませんので。
彼らイヌイットは確かに獣肉がメインだったりしますけど、その獣肉にもちゃんと
炭水化物含まれてます。
仮にもしも糖を極端にカットしたような食餌を続けた場合、甲状腺刺激ホルモンの分泌
なんかに支障を来す可能性が高まります。
115:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/10 15:57:42 RkBwBKuD
>>113
>誰でも手軽にできんの？
普通は無理だと思う。運動していればなおさら。
116:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/10 16:06:00 Cze8hhOq
>「所要量」ってもんがあるわけで
>大多数の人にとっては
糖質の所要量は０だと主張しております。
こう主張する目的は、これでも「可」だということになれば、
「大大多数」の人の好みに合わせたダイエット食が可能になるからです。
>炭水化物を摂らないで蛋白質と脂質で補う食生活
糖０は可、というのは、取るな、といってないし、
モンゴル・イヌイット・ローカーボ・糖質制限食さんたちはそれでやってるんだし。
とりあえず例をいうなら、羊肉＋馬乳、アザラシ肉＋魚かな。
117:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/10 16:30:34 Cze8hhOq
>>114
イヌイットさんでなくても、
ローカーボ・糖質制限・アトキンスさんたち、糖質20gで大丈夫みたいですよ。
それから、
>甲状腺刺激ホルモンの分泌なんかに支障
は違うと思うけど。
（イヌイットさん甲状腺腫らしているのを見たことないから）
お帰りになったら、また相手してください。
糖０にしろ、って言ってませーん。糖０でもいい、と言っております。
[理論：糖新生] と [実例：モンゴル…] で示したので、
だれか、そういうのもありかも、と言ってくれませんか？
次に、言いたいこともありますんで。
118:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/10 16:46:45 coiBHrFR
おまえらイヌイット詳し杉ｗ
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/10 17:04:49 p1afcwBb
>>117
あぁ、えと確かに生理学的には糖質の必要所要量は「０」です。
これは３大栄養素のうち、糖質、もしくはその代用品となる物質が
精製されるからです。
脂質→ケトン体
蛋白質→アミノ酸→グルコース
ですね。
ただし、グルコースまで異化したアミノ酸はアミノ酸に戻れません、
脂肪酸から中性脂肪となるか、ケトン体として酸化します。
アミノ酸の代わりになる栄養素はないってkとになります。
120:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/10 17:13:13 GY9wm99o
イヌイット云々言うなら、
アザラシを食べてから言ってください
彼らとは生活環境・食事習慣などすべてが違います。
遺伝的にも違うでしょうね。
121:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/10 17:13:47 JM4vqN6l
なんでもいいけど、バランスのいい食事の話ではないし、スレ違いすぎ。
知識をひけらかすのは、典型的なヲタの悪いクセ。
122:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/10 17:17:28 Yvg6Jrdl
脇から見てると、ちょっとウザ目の坊やって感じで楽しいけどな。
どーせ俺には関係無いし、そんな極端なのは。
123:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/10 17:22:54 GtGKjIu7
イヌイット・ダイエットってスレ立てるべき
糖ゼロなんて自分はできないけど、どうなるか見てみたい
ID:Cze8hhOqは人柱になって記録つけてよ
124:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/10 17:25:34 oogzSBu3
>>（イヌイットさん甲状腺腫らしているのを見たことないから）
イヌイットの実物を大量に見たことあるだけでも凄いよｗ
俺なんて一生見ることないだろうな。
125:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/10 17:39:24 Cze8hhOq
>>119
ありがとう。
「蛋白→糖→脂」（逆方向の合成はない）
でいいですよね。
でも、「王道スレ」で、
>スレ違いすぎ。
>俺には関係無いし、そんな極端なのは。
と言われると、やっぱりそんな気がするし、どこか別スレでやりましょうか？
おまいらはここだろ、みたいのがあれば、教えてください。
>遺伝的に
は、ホモ・サピエンスで同じです。
糖質制限食・アトキンスさんたちは、
日々、食べたいラーメンも食べずに頑張っているんです。
126:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/10 17:42:17 kd0jORuM
糖なくてもOKなだけではやる気しないな、面倒なだけで。
何かすごいメリットがないと。
127:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/10 17:45:09 RjMaOAAa
>>110
例えば、無酸素トレで腕が上がらなくなったら、そこで中止？
たんぱく質で回復するの？
プロテイン飲んでもなかなか回復しないよ
糖分取れば、即回復してすぐトレーニングできるよ
128:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/10 17:45:36 oogzSBu3
カロリー制限とかしなくていいんじゃなかったっけ？
129:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/10 17:56:17 uNtwtKux
>>125
こちらで
★★最強！低炭水化物・糖質制限 総合スレ3★★
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
130:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/10 19:28:14 Cze8hhOq
>>129
ありがとう。そっちへ行こうかな。
その前に、
>何かすごいメリット
をご所望の方がいたので、次の話をしておきます。
糖なしで生活できるなら、
わが農水省が言ってる「めざましごはん」
URLﾘﾝｸ(www.maff.go.jp)
で糖を取る必要なんかない、
朝食抜きでも、体蛋白を原料にした糖新生で、脳に必要なブドウ糖は供給される、
（朝食抜きで運転しても、低血糖で事故が起きたりしない）
ということです。
これが正しいと認めたときの、（すごい？）メリットは、
自分が減らしやすければ、どの食事を減らしても、問題は起こらない、
つまり、朝食、昼食を減らしておけば、夕食はそのままでもダイエットはできる、
ということになります。
仕事が営業で、あ、昼を減らすなら楽そう、という人が、
レスをくれるなら、また来ます。
（内勤は、みんな定食、自分だけうどん、が難しい）
あと、「朝・昼が減らしやすい人は」と言っており、
「朝・昼減らせ」とは言ってませんので、その手のツッコミはお控えください。
それと、私あてでないかもしれませんが、
>カロリー制限とかしなくていい
と言った人がいたとしても、私ではありません。
131:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/10 19:35:17 OZPlw20f
糖質０が不可能ってw
ビールもヨーグルトも紅茶も糖質０あるし、肉も魚もスーパーで売ってないとこないじゃん。
よっぽど炭水化物が好きらしい。
132:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/10 19:48:47 JM4vqN6l
>>130
誰も所望してないのでさっさとスレ移動してください。
133:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/10 19:52:19 meuEUbdy
>>131
好きなもん止めんでいいのが王道の長所だろ。
好きなだけ食べるのは駄目だけどな。
134:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/10 20:00:01 kZlt5QiW
胸襟や腹筋をシェイプし筋肉をつけたいのですが、
ダンベルでできるトレーニングではどのような物が良いでしょうか。
また、回数やセット数はどの程度が良いでしょうか。
135:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/10 20:04:27 Yvg6Jrdl
一般論を言わせて頂ければ筋量のアップは増量で、ダイエットとは切り離して考えるといいよ。
筋肉を付けたいのならウエイト板が適切。
極力筋力を落とさずダイエットをしたい、ということであれば（どーせやること一緒だったりするので）
このスレで聞いても詳しい人が教えてくれるよ。
136:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/10 20:19:02 IMwuBzc3
しかしこのスレ
食事を適切なエネルギー量・栄養バランスにした上で、運動（有酸素・レジスタンス）しましょう、って
だけの、とてもシンプルなスレなのに、よくもまあ荒らしやら変な人やらが湧くもんだ
一応体験上から言っておくと、長時間の有酸素運動する際に糖質を摂っていないと、ハンガーノック
状態になって、身体が動かなくなります。立っていることもできなくなるくらい
2時間以上の有酸素運動をする人は、適度にエネルギーを補給してくださいね
137:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/10 21:16:54 Jhnuok6N
ヨン様、写真集で割れた腹筋作るためにローカーボやって
たしかに腹筋は割れたけど、栄養失調で倒れて精神的にも欝になったよね。
138:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/10 21:27:20 RkBwBKuD
まだやってたのかw
糖質は摂らなくても絶対ダメってわけじゃない。
ただそれだけ。
摂らない方が良いわけでもないし、摂っちゃダメってわけでもない。
炭水化物が嫌いな人は別にいいけど、そうじゃない人、炭水化物好きな人が無理して全カットするような
意味や価値は無いです。
そこまでしなくちゃ届かないほど理想が高い人がそうそういるわけないですw
139:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/10 21:42:33 PspFKyC2
段々筋肉質になってきて体重が落ちなくなった
一回可能なだけ体脂肪絞りたい願望に襲われてる
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/10 21:45:52 vGqMINYi
ダンベルの重さは5kgにしようか3kgにしようか迷う(´・ω・｀)
直立垂直ダンベルフライを5回やって疲れるくらいがちょうどいいんだよね。
141:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/10 22:40:27 SKP9znb6
そこまでこだわらんでもバランスがいいと言われてる食事で十分だと思うけど・・・
142:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/10 22:46:27 E+eDQCjI
糖質カットなんかしなくても落ちるしな
143:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/10 23:45:51 H0vgs6HO
お前らどのぐらいの距離・時間走ってるの？
144:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/11 00:40:01 MzmSuzfm
10km1h
145:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/11 01:31:15 j9lmeSmB
糖質を極端に減らす必要がないなら、なんであれだけ熱弁してたんだろう?
上の方でメリットと称してなんか言ってるけど、全然魅力的じゃないし。
146:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/11 01:57:05 GmQ3Sasd
好きにやればいいじゃん。
くだらねー事を言って時間無駄にすんなよ。
147:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/11 03:49:37 Mu9UL2Mc
まだ終わってないの？＜糖質関連
148:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/11 05:01:53 SWQh1pu/
まぁ、そっち関連はアトキンススレか低炭水化物でやってほしいね・・・
このスレでは筋トレを推奨しているんだし、そういう運動を前提としているスレで
炭水化物を０にするだとか言う話は現実味がないです。
149:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/11 08:16:36 V7zktkLv
有酸素運動を縄跳びでと考えているのですが、例えば200回を5セットみたいに運動しても有酸素運動になるのでしょうか？
150:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/11 08:34:15 Mu9UL2Mc
なるだろ
151:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/11 09:14:19 sUCIzStA
つか有酸素運動そのものだしな。
152:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/11 10:33:22 V7zktkLv
>>150 151
ありがとうございます。
153:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/11 10:41:54 pDuANwrl
ジムでバーベルでスクワットとかベンチプレスしているオジサンたちは大抵がメタボ体形のデブのように見えます。
URLﾘﾝｸ(questionbox.jp.msn.com)
154:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/11 11:58:23 sh/FLwBZ
>>153
質問者の性格の悪さがにじみ出てるな
155:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/11 14:14:46 gMrEIUqT
釣りだろ
最近こういうの多いし
156:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/11 14:25:20 G1dZHxyW
ここに書き込んでる奴らってなんでそんなにダイエットを難しく考えるの？
栄養バランス、カロリーコントロール、運動やってりゃ個人差があるにしても
やせるやん
157:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/11 15:17:11 VJgyd2o6
どこかに「楽して」って気持ちがあるからだろう。
158:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/11 15:36:01 LTpLoZLa
ダイエットってなかなか難しいもので、理詰めで考えてもまた実際とは違ってしまうというのも難しさではあると思うが、
「ここに書き込んでる奴ら」とひとまとめにするのはどうなんろうねぇ…
ここにだって、普通に取り組んでるor取り組めてるって人も相当いると思うが。
なんかそういうレッテルをペタっと貼りたいような、このスレ住人全体を目の敵にしたいような
そんな叩かれ方でもしちゃった奴なんだろうか…
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/11 16:10:55 bc7Z0XAh
>>156
>ダイエットを難しく考えるの？
「体重を減らす事」以上を求める人の場合多少ややこしい事も考えざるを得ないって事でしょ。
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/11 16:43:27 K5jotcEW
ただ減量だけして、将来更なる巨デブになるためのリバウンド体質を苦労して育成してるだけっていうハメに陥ることが多々あるからな
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/11 16:53:03 QnxsVLR4
まず一般社会人（勤労者）、主婦+母親+勤労者兼務、専業主婦、学生と、
ニート、ヒキコモリは分けるべきだと思う。
全然条件が違うから。
ニート、ヒキコモリは排除すべきだよ。
置かれている環境、条件が違いすぎるし、書き込むこともキチガイすぎる。
１０万もあれば買い揃えられるトレーニング道具すら買えない、
一月分数千円程度のサプリも買えない、
「貧乏の壁」がありすぎるので、極端なことを言い過ぎる。
バカ丸出し。
迷惑だよ。
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/11 16:56:20 VUdMp704
>>156
お前、帰って筋トレだけしてんの？
どう考えても将来リストラだな
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/11 17:00:46 LTpLoZLa
俺はトレーニング器具もサプリも買わないけどな…
エアロバイクはあるけど。
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/11 17:35:27 xYnEHxha
誰かコンパクトなリカンベントバイクを安く譲ってくれ('A`)
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/11 18:52:17 j9lmeSmB
>>156
初めてから暫くは王道で順調に体重が落ちる。
でも、そのうちに停滞期に入っちゃうと
「今までのやり方では不十分なのかな？」
とか思って色々考えこんでしまうんじゃないかなぁ。
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/11 18:57:28 U7HPCAIQ
ハンガーノックの本質的な意味を間違えているバカがいたーw
糖質だけの問題じゃねーの、知らんのかw
ﾊﾗｲﾃｰw
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/11 19:12:55 o0ymOxSW
普通のダイエットには不要な知識。
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/11 19:16:06 dpzYfLH7
>>166
うん、だったら糖質供給無しで5時間ほど自転車にでも乗ってきてくれｗ
電解質の供給も無しの方向で
水分だけなら摂っても良いよ
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/11 19:38:58 EqU3N38p
無駄な知識自慢してないで体動かせよ
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/11 20:14:32 pV8iNRga
あまりカリカリすんなよ。腹へってんだろ。
とりあえずチャーハンと餃子でも食おうぜ。
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/11 20:16:50 SWQh1pu/
>>166
どうせなら、ハンガーノックの正確な意味を書いた上で、注意喚起でもした方が
よほど有効かと思いますけど。
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/11 20:24:08 kTVMs7GX
今度はハンガーノック談義になる訳ですね、わかりますｗ
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/11 20:43:51 zz/KxZIk
どちらにせよ反論できずに馬鹿にするだけしかできない奴ならスルーな
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/11 20:52:46 zeO+hsPO
ダイエット知識ばかり膨らませても威張れることでもないだろに。
デヴだから知る機会があったというだけの話で。
とにかく地道にやればいいんだよ。
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/11 21:10:15 YMlYdnKw
やることやってんなら別にそういう話題しててもいいと思うよ
やってないなら論外だけど
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/11 21:13:21 d2mvrbxO
話題の提供ならいいけど、人を小ばかにするようなのはただの迷惑。
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/11 21:26:15 bc7Z0XAh
食事は結局カロリー収支をマイナスにするって事に尽きる。
むしろそれ以外気にする事は殆ど無いですね。
有酸素運動はカロリーを消費する事が主目的なのでこれはボリュームがほぼ全て。
たとえばジョギングなら距離以外考慮する事は無いです。
問題は筋トレ。
筋肉は刺激に応じて発達するのでどんな刺激を与えるかで効果は全く違う。
目的に合った、つまり期待する効果に合った刺激を与えないとどれだけ努力して時間をかけても
結果は出ないって世界なので注意が必要でしょう。
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/11 21:29:40 sEYj3Zmn
３キロ減らしたが腹が狸だ。
標準まで７キロ、腹筋は300回以上毎日している。
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/11 21:36:30 DkqraR3+
ダイエット中の筋トレの目的は筋肉の維持なら筋肥大目的の筋トレでいいんじゃすか。
どっちみち筋肉増えないわけだし。こういうと荒れるのかな？有酸素も筋トレもそれぞれ
好きにしろってことですかぁ。
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/11 21:44:13 d2mvrbxO
>>178
腹筋300回もできるのに狸なの？
なんでまた。
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/11 22:15:45 Mxic295f
脳内腹筋300回なんじゃね？
実際は3回とか
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/11 22:16:21 xYnEHxha
合計300回だろ
一気にできるならチートでろくに効いてない
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/11 22:43:41 6r/PohVI
小学生の頃、筋肉番付で同年代が筋トレの回数競うやつやってて、
それに対抗して腹筋１００回とかして満足してたけど、
それは反動とか足の力を使ってて、大学入ってトレーニング法を調べるまで間違いに気付かなかった
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 00:51:04 nx7gJyhm
腕立て伏せにしても、番付式は間違いの元だよなあ。
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 04:58:51 4+YG3kYL
毎日1時間走って筋トレもやってるんだけどこれに食事制限も加えると
つらすぎて続かないから多からず少なからずで普通に食事して間食やお酒
はやめるようにしたんだけどこんなんで痩せるかな？
食べることが好きだからお肉は止めてとかつらすぎる
運動は普通に続けられるんだけどさ
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 05:39:34 4r/TJEta
運動の消費カロリーなんてたかがしれてるからな
食事管理しないと標準体重キープするのは結構きついっしょ
食事制限っていうから勘違いしてる人世の中に大勢いるけど
ほどほどの量で食べる分には肉なんてやめる必要全然無い
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 08:13:28 yTVuMxJG
体重も腹囲も増えた
52→56kg
70→75cm
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 09:40:59 yDo69XyC
ジョギングだと体重Kｇ×距離Km＝消費カロリーKcalみたいな目安があるけど
筋トレの場合、体重落とす原理って筋肉を増やして基礎代謝を増やすですよね？
20才台の基礎代謝が体重1キロあたり1日24kcal
筋肉を10キロ増やせば1日当り240Kcal基礎代謝が増え３０日で1キロの脂肪減
つまり筋肉を１０キロ増やすと毎月1キロ脂肪が落ちる こんな計算であってますか？
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 09:49:43 mqjfQzke
フルマラソン(42.195km)を３回で体脂肪が1kg減ります
つまり、１ヶ月で1,235.85km走れば体脂肪が10kg減ります
ちなみに東京から長崎までの道のりが約1,200kmです
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 09:59:52 aYk6d/Bf
>>188
＞筋肉を10キロ増やせば
＞筋肉を１０キロ増やすと
仮定がすごいｗｗｗ
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 10:06:12 aYk6d/Bf
>>185
筋トレしているなら逆に肉(魚)を抜いたらダメです。
筋トレの意味が無くなります。
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 10:20:36 assAwUAC
極端にハードな運動するよりも摂取カロリーのコントロールに力を入れたほうが簡単だよ
ところで自炊なに作ってる？自分がよく作るのは、ささみとカイワレに味ぽんをかけたもの
カイワレがピリリと効いててうまい
メニューのバリエーション増やさないと飽きて食事が楽しめなくなりそう
納豆と豆腐も飽きてしまったし
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 10:42:58 yDo69XyC
>>189
そうですよね つまり週に3回1時間程度ジョギングすれば10ヶ月で10キロ体重が減る感じですよね
ジョギングで体重落とすのは分かりやすいし、走るだけなんで簡単なんですけどね
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 11:00:49 YTzrQm0q
筋肉10kg増やすのって何年かかるんだろ。
5年くらい？
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 11:11:57 mqjfQzke
>>193
そうですね。
ただ、体重ではなくて体脂肪が１０ｋｇ減るという計算です。
以前より筋肉が付けば予定よりその分だけ体重は増えますし、
以前より食べる量を減らせばお腹の内容物も減るので予定よりその分体重は減ります。
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 11:12:27 uYKWrHxl
>>194
ボディビルダーがあれだけ必死にがんばって年3kgの筋量増加と言われています。
従って、一般人であれば5、6年かかるのではないでしょうか。
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 11:13:20 a+0RRtmd
>>192
運動は好きなので、苦になりませんが、食事も大事ですね。
遅い時間に食べる事が多いので、和食に戻して白飯の量を
半分ぐらいにしたら、体脂肪がへりました。
よくつくるのは、おから、ひじき、キンピラなどの常備菜。
蒟蒻を醤油や出汁で煮る。
どれも味付けをかえると飽きないです。オイスターソースを
いれたり、カレー粉をいれたり。
おからはコロッケや卵焼きに、ひじきは御飯にまぜてもよし。
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 11:15:05 XrjYuO4G
一日7グラムって聞いたことあるけど
それだと年間2.5ｋｇぐらいか
もっとたくさん増やしたって話も聞くし
トレーニングとか才能しだいなんじゃないかな
まあダイエット中じゃ普通、維持が精一杯なんで関係ない話だな
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 11:19:05 rp/hKkgJ
>>194
普通にやってそれが正解。割と頑張って4年くらい、必死に没頭して3年くらいでは。
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 11:39:13 yDo69XyC
筋肉は脂肪を落としながらつけることは難しいということなので、5年は体重を増やし続け筋肉１０キロ
増量してから筋肉を保持するためにトレーニングをつづけ減量を行うということですよね
１０キロ太るまではダイエットを忘れて筋トレに励みやせるのはそれからってことですね。
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 12:10:44 RluOu9kW
>>200
何がしたい？
筋肉がつけたいの？
ボディービルダーばりに？
今の身長、体重、年齢、性別がわからんからなんともだけど、
筋肉を１０キロ増やすってダイエットの範疇じゃないよ。
まあ、本気でやるならウェイト板に行っておいで。
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 12:18:20 mqjfQzke
ダイエットの目的がマッチョな体なら筋肉を１０キロ増やす作業は効率的だと思いますが
目的がスレンダーな体ならダイエットの後で筋肉を落とす作業が発生するので効率が悪いと思います
ちなみに鳥肉を１０ｋｇ分買ってきて自分の体に貼り付けるとどういう体になるか想像出来ると思います
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 12:35:30 GcSde3RT
質問者は太りにくい身体になりたいんだろうけど、結果的に増量の話になるのでウ板へどうぞ。
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 13:12:59 vdmhr+JO
たまっていた精液を吐き出したら
気持ち、体がしぼんだような気がしたんだけど
筋トレを考えたら射精はあまりしないほうがいいの？
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 13:17:09 rp/hKkgJ
>>204
多分精神的な物。肉体的には無関係。
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 13:34:52 yDo69XyC
筋肉を10キロ増やすって言うのは、月に1キロやせる基礎代謝（7200Kcal)に必要なためで
（体重1Kg当り1日24kcal 10日で240Kcal 30日で720Kcal 体重10Kg当り1ヶ月7200Kcal)
筋トレで10キロ体脂肪を減らすための筋肉の量と期間を計算すると
10キロ筋肉増やすとすれば増やすのに5年、脂肪減量10ヶ月 合計で5年と10ヶ月
5キロの筋肉増のときは2年6ヶ月、脂肪減量20ヶ月で4年と2ヶ月
3キロなら1年6ヶ月、脂肪減量33ヶ月で4年と3ヶ月
2キロなら1年、脂肪減量50ヶ月で5年と2ヶ月
この計算でよければ10キロ筋肉つけるより３キロ～５キロ筋肉つけて４年かけて10キロやせる
方が良さそうですね
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 13:56:32 RluOu9kW
減量しながら筋肉つけるって書くとすぐファビョ留奴が出るから、面倒くさいんで書かないが
>>206
筋肉を、成長期でも無い大人がキロ単位でつけるなんて、並や大抵の努力じゃ無理だと思うよ。
まあ、どうしてもそうしたいなら、ウェイト板でも行かないとアドバイスは無理かと
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 14:52:05 aYk6d/Bf
成長期の子供ってすごいんだな
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 14:57:45 RluOu9kW
>>208
あいつら、年に１０センチも背が伸びるんだぜ(°□°;)
骨格筋だけでもえらいことになる
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 16:07:03 V1AmU2vD
>>188
>筋トレの場合、体重落とす原理って筋肉を増やして基礎代謝を増やすですよね？
根本的な部分での勘違いがあると思います。
ダイエットにおける筋トレの目的は体重を落とす事じゃないです。
減量中に起きる筋量と代謝の低下を抑制する事が目的。
痩せる為に筋トレっていうのは実はおかしな話なんです。
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 16:51:01 yDo69XyC
>>210
筋トレで筋肉を増やして消費カロリー（基礎代謝）を増やすんですよ？
もちろんこの間は減量はしません筋肉を増やします
増えたところで減量します。基礎代謝が落ちないように筋トレは続けます
そうすれば増えた基礎代謝でやせるでしょ？（摂取カロリーは増量期より減らします）
痩せる為の筋トレですが筋肉を増やすためにします。おかしくないでしょ？
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 17:01:38 hB4mWntN
今日もまたなかなか愉快な奴が現れたなｗ
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 17:06:24 yDo69XyC
筋トレは減量に効果が無いということですね、分かりました
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 17:34:14 XrjYuO4G
突っ込みどころが多すぎて、めんどくさいから突っ込むの止めたわ
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 17:45:16 tTsh7JQk
>>212
も少しこのスレを最初から読んだほうが良いと思うが。
有酸素+食事制限グループと、無酸素+食事制限グループでは、後者の方が脂肪減少に
効果があったという報告があります。
ちょいと真面目に調べればこの辺りの情報はすぐに掘り出せますよ。
有酸素と食事制限のみの減量では、必ず起こるであろう安静時代謝の低下を防ぐことができません。
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 17:55:11 RluOu9kW
>>213
キロ単位で筋肉量増やすってのが(°□°;)なだけで
筋トレと食事制限でも、筋トレ＋有酸素運動でもダイエットできるよ
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 17:55:45 hB4mWntN
>>215
俺はこのスレを最初から最後まで穴があくほど読んでるよ。
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 18:01:27 tTsh7JQk
>>217
ではここでも読んでみればよいかと。
hURLﾘﾝｸ(oshiete.goo.ne.jp)
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 18:03:02 hB4mWntN
>>218
お前何で俺に突っかかってきてるのよ？
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 18:14:04 tTsh7JQk
>>219
ああ、ごめん。アンカーミス。
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 18:23:02 XrjYuO4G
筋トレは基礎代謝のためだけって前提で
＞筋トレは減量に効果が無いということですね、分かりました
これを言いたいだけなんだろうなあ
前提がダメｗ
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 18:57:44 8dPR1pwt
体脂肪減少には有酸素運動が１番だよ。
筋肉をつけるというのは、基礎代謝を高め
リバウンドしにくい体質に変える事が目的。
因みに短時間の筋トレ後に有酸素運動をやれば、さらに効果的。
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 19:00:10 ToFwOq9i
俺ほどどのレベルになると
鏡の前で体を眺めてるだけで理想の体型に近づいていくわ
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 19:04:42 BKnD53mq
度々有酸素否定するのもいるけど
女性なんかだと体格上基礎代謝低いから食事制限じゃ大して削れないから
有酸素しないと全然足りないのを無視してるからなあ
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 19:07:34 hB4mWntN
何度目だよこの流れ。
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 20:06:40 RTMxdxcV
筋肉を㌔単位で増やすって不可能ではないが、
現実的ではないってことだね。
知らない人もいるからあんまり煽るのもどうかと。
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 20:07:39 bbF1MEki
>>222がFAだと思う
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 20:12:50 BKnD53mq
>>226
ダイエット中の筋トレはあくまで維持が目的で増量ではないからね
増量するならそれこそダイエット終った後からじゃないと厳しい
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 20:19:35 RTMxdxcV
>>228
そうそう。筋肉を増やそうと思うなら、喰わなきゃダメだからね。
減量中に目指すのはまず無理。
つか本気で増やす気になったとしても、
筋肉を㌔単位で増やすのは容易ではない。
ムキムキの人は長年トレーニングを重ねて、あの体になってるわけで。
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 20:38:28 JcKcI7Jm
白鵬が若い頃一場所中に15キロ太ったと文藝春秋で語っていた。
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 21:10:01 +jp1KJdh
俺たちにFAなんかない
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 21:11:38 649EMHBK
そりゃ脂肪込みなら何キロでも増やせる。
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 21:52:26 XSDAzGMa
>>180
３００やって狸なら
腹筋以外の筋肉使って腹筋運動の動きをやってる可能性が高い
思いっきり腹筋があってもおなか出るけど普通はそこまでいかないし
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 23:12:40 VFQ4EEY8
じゃあ >>221はただのバカでFA？
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 00:08:02 30iVlVwP
２週間くらい腹筋してたら、腹に力を入れたとき脂肪の下で何となく割れているのが分かってビビった。
有酸素も頑張って体脂肪も減らそうっと。
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 01:23:26 rt5mCpcZ
俺としては効果的かどうかよりも続けられるかどうかの方が大事だな
効果が出やすい方が続けやすいということはあるが
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 09:50:52 +HdtXHq+
ダイエットは即効性より持続性の方が重要だよね。
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 09:58:48 p8zHQVsM
1ヶ月やって変わらん方法を半年やっても変わらんよ。
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 10:00:54 eHU5DWHX
筋トレ後のタンパク質補給は
プロテインは飲まずに普通の食事でとなると何がいいのかな？
やはりササミ肉？
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 10:05:18 mw7SLnOD
>>239
牛肉、大豆、魚、鶏肉からまんべんなく。
動物性と植物性なら若干植物性が多めが良いかも
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 10:11:54 eHU5DWHX
>>240
㌧
大豆ということは納豆や豆腐だな
どっちも好きだからOKだ
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 10:29:39 p8zHQVsM
摂れるタンパク質と摂らずに済む脂質を考えるとササミかな。
豆腐は…摂れるタンパク質量と脂質量もう一度見といた方がいいよ。
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 10:37:52 9Ri/WGhj
豆腐水分が多いね
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 10:39:34 LpY5R6LW
痩せてから筋肉付けた方が理想でしょ
簡単に言うと太った状態で沢山筋肉を付けると維持が大変
筋肉はすぐに脂肪に変わるからね
ある程度減量した状態から筋肉増やしてリバウンド防止というのが王道
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 10:41:28 9Ri/WGhj
なぜ太った状態だと維持が大変なの？
筋肉量の維持はやせても太ってても変わらんと思うけど
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 10:42:24 eHU5DWHX
>>242
なるほど
脂質がどれだけ含まれてるかもチェック項目というわけね
というか豆腐はタンパク質だけじゃなく脂質も多いのか
㌧
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 10:43:52 9v1vfjbe
＞筋肉はすぐに脂肪に変わるからね
まだこういう事言うバカがいるんだなぁ
筋肉増やすのは痩せてから
筋トレはダイエット中でも大事
タンパク質も大事
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 11:05:51 mw7SLnOD
>>242
タンパク質の割合だけ気にするなら、プロテインしか選択肢は無いんじゃ？
宗教的にプロテインを忌避してるならまだしも、高邁な精神で製品としてのプロテインを避けている人には、食品からのプロテイン摂取のメリットを享受しやすい方向を模索するべきじゃ？
ササミは確かアミノ酸スコアは１００だけど、必須脂肪酸が少ないのとアルギニンが若干劣るんじゃなかったっけ？
プロテイン製品を使わないなんて面倒くさいことにチャレンジする人には、やはりアドバイスも面倒くさいとこまでしたげようよ。
ぶっちゃけ、ローカーボのデザインプロテイン（オプチマム社のプロコンプレックス）飲んでれば済む話だとしても
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 11:10:20 ysH6iAbv
>>244
筋肉を増やすには
１、体重を増やす局面でなるべく脂肪が増えないようにしつつ筋量アップ
２、体重を減らす局面でなるべく筋肉が減らないようにしつつ脂肪を落とす
この繰り返しだよ。
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 11:32:45 LpY5R6LW
太った状態で筋肉付けても体型が汚いだろ
その状態で痩せて行こうとしても筋肉が邪魔になるよ？
その太い筋肉を最後は脂肪に変えないと細くならないよ
みんなあくまでもダイエットでマッチョになりたい訳ではないんだよ？
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 11:35:50 zX2rWUWb
>>250
もうどこからつっこんでいいかわからない。
あまりにもばかすぎて
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 11:38:58 ysH6iAbv
>>250
とりあえず筋生理についての最低限の知識、それとトレーニングの基本と出来たら少し実践してから書き込むといいよ。
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 11:39:07 p8zHQVsM
>>248
質問(>>239)がプロテイン以外で、という事なので。
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 11:41:31 LpY5R6LW
ここの馬鹿に騙されない方が良いと思う
俺の書くことを守ればダイエット成功出来る
まず、目標体重のマイナス３㌔減量まで有酸素運動をする
そこから、目標体重まで筋トレと有酸素運動を続ける
これでダイエット成功
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 11:42:17 9v1vfjbe
>>250
筋トレとタンパク質の話で
誰も筋肉増やしてマッチョになる話なんてしてない
日本語も読めないようだな
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 11:46:45 LpY5R6LW
おれは１７５cm６０㌔から６２㌔の間なんだが、５８㌔まで痩せるのに筋トレじゃ無理
有酸素運動で５８まで痩せて６０㌔まで筋トレ有酸素運動しか道がない
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 11:47:12 hnVjWxDv
まあ、減らす時は有酸素でガツガツ減らして
体重が目的まで達したら筋トレ増やして筋肉増量
これくらいのが運動癖抜けずに維持は楽だな
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 11:50:23 LpY5R6LW
>>257
だよな
素人が始めから筋トレすると筋肉付かない状態でへばる率が高いぜ
筋肉痛とか精神的な疲労が筋トレには有酸素運動より多くなるからね
とりあえずイライラしてきたやつは筋トレ止めて有酸素運動と食事制限に専念した方が良いぞ
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 11:51:05 9v1vfjbe
有酸素やるなって言ってるんじゃなくて
筋トレも平行してやれって言ってるんだけどな
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 11:54:28 p8zHQVsM
筋トレしないほうが楽て釣りやろ。相手すんな。
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 11:56:52 LpY5R6LW
俺は始めは有酸素運動主体で行けと言ってるんだ
素人が本格的な筋トレすると精神的にイライラしてダイエット断念となるともったいない
筋トレは時間がかかるからな
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 11:58:55 p8zHQVsM
いやいやｗｗ
筋トレは週に3回、1回1時間もやれば十分だからｗｗ
それ以上運動に時間避けるなら有酸素運動すれば良い。
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 11:59:53 LpY5R6LW
１キロ筋肉付けたところで消費カロリーなんてたかが知れてる
１㌔筋肉付けるのに要す時間は相当かかる
それなら、いっきに食事制限と有酸素運動で毎日７００㌔カロリー消費して脂肪減らして一ヶ月に３㌔痩せるべき
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 12:02:02 LpY5R6LW
>>262
正確には週３回を毎週三ヶ月行う
それでやっと筋肉が付いた言える体になるぐらいだ
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 12:03:26 LpY5R6LW
筋トレは連続して行わないと行けない
１時間筋トレするならそれ以上消費カロリーの多い有酸素運動しろ
筋トレは痩せてからで良いんだ
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 12:08:00 9v1vfjbe
＞素人が本格的な筋トレすると精神的にイライラしてダイエット断念
この素人って自分のことなんだろうなぁ
筋トレも有酸素も両立できてる人もいっぱいいるのに
あんたが両立できないヘタレだってことはよく分かった
だからって人に強制しないでね
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 12:12:42 LpY5R6LW
違うな
普通に働いてる人はここの暇人の筋肉バカとは違う
時間が限られてるし仕事や、仕事の勉強にも集中しないと行けない
俺はやるなら効率よく有酸素運動から筋トレに移行しろといってる
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 12:15:05 LpY5R6LW
それと、有酸素運動と筋トレつまり無酸素の脳への影響を調べてから精神的な負担を否定しろ
無酸素は有酸素運動より精神的な負担が大きいんだ
リスクを起こさないのがダイエットの王道だ
わかったか？
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 12:15:57 zX2rWUWb
筋肉が脂肪に変わるとか言っちゃってる時点で、説得力ないからなにいっても無駄。
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 12:17:40 LpY5R6LW
筋肉は脂肪に変わる
脂肪は筋肉に変わる
正確に言う必要などない
こんな知識は無駄だよ
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 12:17:48 l+0+RzhD
王道ダイエットって、
筋トレ：腕立て・腹筋・（斜め）懸垂を各１０回程度の筋トレを毎日
有酸素：空き時間にウォーキング・ジョギング・踏み台昇降・バイク
食事：栄養のバランス良くオーバーカロリーにならない食事管理
これを一生続けて行くだけの簡単な作業じゃね？
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 12:20:23 FoY2E/Fp
日銀総裁よりは難しい作業だ
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 12:22:49 LpY5R6LW
食事は基礎代謝分だけ食べればまず太らない
これで個人差はあるが有酸素運動並行で一週間で１から2kgは痩せるだろう
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 12:23:12 sHog4SL4
俺も筋トレはある程度へってから派だな
このスレ的にも筋トレはリバウンド防止のためなんでしょ
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 12:24:38 LpY5R6LW
それから、頭でっかちのダイエットオタクにはなるなと言いたい
ダイエットオタは断念癖がついてる奴がなるもんだ
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 12:27:11 uGD/0riz
>>273
寝たきりの人向けに書いてるのか？ｗ
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 12:28:53 eXVpxXk1
なんでこのスレっていつもキチガイがいるの？
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 12:29:26 mw7SLnOD
>>272
(^_^;)
ちゃんと>>271は書いてくれてるじゃないか。
筋トレは１０回程度
有酸素は空き時間に
食事は抽象的にオーバーカロリーにならない～
これで痩せるとは思えんが、良いアドバイスじゃね？
懸垂の代わりにスクワット１００回、その他５０回、
有酸素は1日1時間以上って俺ならいいそうだが
（１年しかもたん(^_^;)現在リバ継続中）
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 12:49:30 6gRHli0h
今日もまた愉快な仲間が現れたようだな。
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 12:52:36 LpY5R6LW
>>278
だから先に体重を減らすことに専念して筋トレは後からやれて言ってるんだ
筋トレ有酸素運動一年してリバウンドじゃ時間の無駄だぞ
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 12:59:37 l+0+RzhD
>>280
いや、有酸素も筋トレも食事管理も同時にやるのが王道ダイエットだぞ
筋トレと言っても>>271程度の筋トレをやればいいだけ
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 13:02:26 6gRHli0h
いくら減量のためとはいえ、かったるいばかりで時間食う有酸素なんざタラタラやってられるか
俺は筋トレメインだ！俺にとっちゃあそっちの方がモチベーション維持できるわｗ
…という奴がいたっていいだろう（俺は有酸素メインだが）。好きにやれ。バランス重視派もいいぞ。
自分基準に当てはめて他者を否定スンナ、っつ～話だな。もう何度も言って飽きたがｗ
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 13:02:30 LpY5R6LW
>>280
違う
そのぐらいならいいが>>278は筋トレのやり過ぎだ筋トレに専念し過ぎだ
俺は軽くボクシングしてるぐらいで本格的な筋トレはまだしてない
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 13:02:57 c/CzHWO7
有酸素+食事管理だけで体重へらして、医者がいうところの「痩せなかった方がマシ」みたいなリバウンド体質つくりあげてから、筋トレ始めてそれを解消するなんて、リスク高すぎるだろ
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 13:04:30 VFqH0dNh
>>284
有酸素併用なら「痩せなかった方がマシ」って事にはならんだろ。
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 13:05:01 LpY5R6LW
痩せてからは筋トレ有酸素運動食事制限じゃなく食事管理に移行しろよ
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 13:05:13 c/CzHWO7
>>285
いや有酸素だけだと筋肉おちまくるぞ、マジで
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 13:06:14 LpY5R6LW
痩せてからは筋トレ有酸素運動食事制限じゃなく筋トレ有酸素運動食事管理に移行しろよ
食事制限じゃなく食事管理
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 13:08:38 LpY5R6LW
筋肉が落ちるのは当たり前だ
食事制限でも筋肉は落ちるんだ
その変わり脂肪も落ちて動きやすい体になってる
そこから筋トレ有酸素運動食事管理だ！
290:278
10/10/13 13:08:54 mw7SLnOD
>>280>>281
根性無しと笑ってくれ(ρ＿；)
１０回程度やって空き時間に有酸素運動したくらいじゃ１ヶ月やっても体重計は動きもせん。
有酸素運動だけ１時間以上やる根性も無い。
まあ、今のところ周りからはダイエットする必要ないんじゃね？と言わす程度には誤魔化せてる。
（一応、週２程度は頑張ってるが）
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 13:09:20 VFqH0dNh
>>287
それは筋肉量の価値観の違いじゃないかねえ。
もれ、有酸素オンリーで痩せたけど 筋肉はそんなに落ちてないよ。
家庭用の体組成計の数字なんで当てにはならんけど。
有酸素だけで筋肉が落ちるんじゃなくて、食事制限のほうに問題ありなんじゃないかな。
292:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 13:09:35 l+0+RzhD
何か筋トレをウエイト板並のメニューと勘違いしてる奴が沸いているがここはダイエット板だぞ
それに、ボディービルダーみたいな体になっても男性からは「ガチホモですか？＾＾；」と言われ
女性からは「キモイんですけど＾＾；」って言われるだけだぞ
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 13:11:45 c/CzHWO7
>>291
サイズ測ってるか？太股とかすげー細くなってない？
294:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 13:13:32 LpY5R6LW
>>293
それが格好良いんだろが
295:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 13:14:24 mw7SLnOD
>>292
実は、腕立て伏せは卒業して自体重のバーベルでベンチプレスしてる(^_^;)
ガチホモの入口か？(≧ヘ≦)
296:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 13:15:47 c/CzHWO7
>>294
女の子はそれでいいかｗ
でも有酸素を一生続ける趣味に昇華できないと維持するのきついと思うがな
297:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 13:16:58 VFqH0dNh
>>293
自転車＋エアロバイクの組み合わせだけど、大腿周りは 逆に太くなった。
強度が強めで廻してることもあるからだと思う。
上腕周りと 前腕周りは 確実に細くなった。
腕時計が鎖一つ分緩くなってる。
これは まあ「ごっそり」ってほどではないので許容範囲内かなあ。
298:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 13:16:59 LpY5R6LW
ガチガチに筋肉付けても俺には勝てないぞ
パワースピード共にベストを目指す俺にはな
>>296
だから痩せてから筋トレするんだよ！
299:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 13:18:23 l+0+RzhD
>>290
体重が落ちなかったのは食事がカロリーオーバーになってただけじゃね？
300:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 13:22:52 LpY5R6LW
俺はサッカーやってる
飽きたらサッカーやって有酸素運動の変わりになるし楽しいから
301:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 13:37:36 KXCbuCO2
スピードだのパワーだの王道ダイエットどころか、ダイエットに関係ないだろ…。
有酸素は続けられれば何やってもいいけど、筋トレに関しては
効果(筋量維持ﾎﾞﾃﾞｨﾒｲｸ)を得るには、有酸素と違って適当にはできないから難しい。
302:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 13:42:16 l+0+RzhD
筋トレも適当でいいよ
ここで質問してるレベルのダイエッターが筋量コントロールとかできないし、やろうとしても出来ないから
もっと肩の力抜けよ
303:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 13:43:01 9Qggh2cV
筋トレも適当でいいよ。フリーウェイトでゴリゴリやってるやつなんてほんの一握り。
筋量維持なんてアスリートとビルダー以外気にしないでもいいレベル。それより
食事にもっと気を使え。
304:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 13:50:40 LpY5R6LW
だから始めからそう言ってんだろ
やっと結論出たな
305:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 13:53:09 lPMEhDUb
カロリー制限してもプロティン飲んで筋トレすれば代謝あがる？
女ですが代謝悪いです
306:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 13:54:22 LpY5R6LW
女は筋肉少ないからな
307:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 14:09:36 lPMEhDUb
デブなのに基礎代謝が１３００しかない(´･ω･｀)
夜ウォーキングしたり水泳最近はじめてます。
基礎代謝下がったのは筋トレしかないよね
308:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 14:15:19 3/pRUwFR
肥満遺伝子だっけ
あれがあると基礎代謝が常人より200kcal低いらしいな
ほんとか知らんけど
検索したらDHCで5000円ちょいで検査できんのな
309:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 14:15:25 KXCbuCO2
何を重視するかは人それぞれだから、一方を否定するような書き方は止めれ。
310:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 14:19:37 6gRHli0h
>>307
155cm、73キロのおにゃのこの人？
まあ精神病まないレベルでがんがれとしか…
311:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 14:26:34 lPMEhDUb
>>310
そうです！
来年１月面接なんで今のうちにやせないといけなくて。今日も水泳一時間してきました。
312:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 14:28:43 LpY5R6LW
>>309
お前が止めろ糞デブ野郎
313:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 14:29:25 AL8RR+lR
なんか興奮してるのいるねｗ
314:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 14:36:04 hLKMQRaw
>>307
筋トレなんか連続で1キロ泳げるようになって必要ならやればいいよ
315:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 14:40:42 lPMEhDUb
>>314
ありがとうございます。代謝もあがっていきますよね。
頑張ります
316:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 14:42:34 LpY5R6LW
デブの浮力をなめんなよ
１㌔ぐらい余裕だろ
でもさ、水泳ってきついよな
あれ泳いだ後猛烈にお腹すくのと眠気がハンパないから１㌔泳いで寝れば起きたときに痩せてるだろ
317:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 14:44:27 LpY5R6LW
まあ俺は１㌔泳げないけどさ
318:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 14:49:09 lPMEhDUb
私は最近アクアビクス派なんですけどね。
痩せてた時期はエアロしてたけど今の体重だと膝が、、
319:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 15:13:12 LpY5R6LW
水泳なら一日分の摂取カロリー分をすぐに消費出来るんだろうな
320:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 15:17:35 6gRHli0h
ツッコミて～。これは激しくツッコミ入れたい～ｗ
321:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 15:24:29 hLKMQRaw
やっぱりスポーツしながらダイエットって言うのが一番いいよね
筋トレってパワーアップのためにやるもんだよ
ジムの中だけでプロテイン飲みながら筋トレっておかしいよ
なんでそんなのが王道なの？
322:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 15:24:37 A671XsUt
水泳はジョグより少し消費カロリーが多いくらいじゃない
水泳興味あるけど、いい体になってから行きたい
いい体になったら、目的がなくなるジレンマ
趣味、体型維持でやればいいんだろうけど
323:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 15:28:48 zX2rWUWb
>>320
もうほっとけばいいよ。
間違った知識の集大成みたいでおもしろいから、そっとしておこう。
324:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 15:33:03 lPMEhDUb
>>322
たしかクロール一時間（体重50キロなら）
ならカロリーは４００から５００ぐらい平泳ぎは３００か４００。
水中ウォーキングは２００じゃなかったかな。
エアロは１５０から２００
325:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 15:34:13 LpY5R6LW
水泳は相当カロリー消費するよ
俺は摂取したカロリーの半分を運動で消費するという過酷で天才的なダイエット方法を編み出したよ
摂取カロリー分すべて運動で消費カロリーにすれば太る心配ご無用だから
326:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 15:39:01 l+0+RzhD
運動を過信するする奴は必ず失敗する
327:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 15:39:19 A671XsUt
>>324
ジョグの消費カロリー＝体重ｋｇ×距離ｋｍとすると
自分は１時間１０キロジョグするから、クロールと一緒か
水泳のメリットは故障しにくいことか
328:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 15:39:32 6gRHli0h
一日分の摂取カロリー（！）分をすぐに消費できるような運動があるなら、
マジでやりたい。今すぐやりたい。
いや、やったら死ぬか？
摂取カロリー全て運動で使っちゃったらど～すんだよ笑いが止まらんｗ
もうやめて～
…ああやっぱり俺には放置できなかったｗ すまんこ(*´ω｀*)
329:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 15:41:37 LpY5R6LW
摂取したカロリー分運動で消費すれば基礎代謝分は痩せるよ
当然だろ
330:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 15:45:13 LpY5R6LW
本気でクロールすれはジョギング以上消費するよ
331:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 15:47:09 lPMEhDUb
基礎代謝分痩せるなんて無理だとおもう。
332:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 15:48:57 LpY5R6LW
あくまでも机上の話だよあくまでもね
333:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 15:49:56 lPMEhDUb
>>327
でもインストラクターにきいたら脈拍を１２０に保たないと水泳だと体重減少しにくいらしい。なので常に体を水中で動かさないと意味ないから陸上オススメされたよ(´･ω･｀)
334:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 15:50:39 3K8gEJvH
そうだね、100mダッシュのスピードでフルマラソン走ればカロリーもいっぱい消費できるね。
335:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 15:52:49 6gRHli0h
いやはや、このスレにはホント愉快な奴がひっきりなしにやってくるから愉しくて困るｗ
336:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 15:54:37 LpY5R6LW
体重は減少しなくてもカロリーは消費するよね
陸上だと汗かくから早いよ減少スピード
337:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 15:55:24 lPMEhDUb
>>335
すいません(´･ω･｀)
338:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 15:56:54 A671XsUt
>>336
それは一時的に水分が減少してるだけでしょｗ
339:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 15:57:31 hLKMQRaw
>>335
おまえはつまんねーよ
340:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 15:57:34 LpY5R6LW
当たり前だろ
何言ってんだよお前
341:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 16:00:52 A671XsUt
香ばしいスレだ
342:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 16:02:03 lPMEhDUb
筋トレして便秘解消した方います？
343:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 16:06:16 LpY5R6LW
多分居ないだろうよ
344:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 16:09:51 LpY5R6LW
俺はコンビニで食物繊維の野菜ジュース買って飲んでる
かなり聞くよ
345:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 16:11:03 l+0+RzhD
ウンコ排出筋を鍛えます？
346:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 16:14:47 lPMEhDUb
野菜ジュースはきかない。。毎日下剤４錠飲んでる極度の便秘症なんで。
347:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 16:15:56 LpY5R6LW
病院行けば？
348:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 16:17:05 l+0+RzhD
ここで聞かずに病院行けよ
349:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 16:19:32 LpY5R6LW
それか食生活が相当悪いね
350:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 16:22:43 5Am2hJwA
>342
ドローインスレを参照
351:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 16:37:06 lPMEhDUb
ありがとうございます
352:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 17:08:52 RDsgMhfp
現在、下記kのような状況でやってるんですが
ウォーキングはともかくとして、この程度の筋トレなら週に何回ぐらいやるのがいいですか？
この程度なら毎日必要ですかね？
有酸素運動：ウォーキング5-10㎞程度
筋トレ：腕立て20回×3-4セット、腹筋20回×2-3セット、スクワット20回×2-3セット
353:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 17:10:47 l+0+RzhD
自分が出来る量を毎日やれ
354:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 17:13:06 KXCbuCO2
>>352
同じセットこなせそうなら毎日やって大丈夫だよ
355:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 17:15:01 6gRHli0h
毎日でもいいし、週一だっていいな。好きにどうぞ。
356:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 17:15:19 RDsgMhfp
毎日やりたくないから聞いたんですよ(´；ω；`)
この筋トレメニューを週3でOKだと言って貰えるのを期待してたんだが
毎日やらないと駄目なのか・・・
357:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 17:16:24 6gRHli0h
週３でおｋ。
358:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 17:19:23 RDsgMhfp
良かった
週3程度である程度効果があるなら、それで十分だから
359:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 17:20:21 68OI2sR0
最近はダイエットで「筋トレ」って言うと勘違い君や否定派の連中が
暴れてスレが無駄に伸びる（自分はウ板も兼ねてるから肯定派だけど）。
しばらく王道ダイエットから筋トレを外してみたら？
もしくは「筋トレ」がウ板の「ウェイトトレーニング」を連想させてしまうのなら、
「自重トレ」とか「ダンベル体操」と言えば誤解しなくなるんじゃないか？
360:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 17:20:41 wc8ENKud
>>356
急いでやせたいとかじゃなければ筋トレは週２，３でOK
361:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 17:21:57 c/CzHWO7
週３でおｋ。（俺の体じゃないし・・）
362:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 17:23:56 mw7SLnOD
>>359
そんな半端なタイトルじゃなく、
運動と食事管理
ってのが一番良いと思うよ。
363:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 17:26:54 LpY5R6LW
なんかカリカリしてるおかしな人が居るね
364:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 17:28:27 6gRHli0h
>>358
ん。続けること、続けられることが何より大事。効果は週一だってある。
だが、もし筋トレ重視でもっとしっかりやりたくなったら、ここでまっさらな状態から質問すると、
誰かが全く違った筋トレの仕方を教えてくれるだろうね。それもまたいいもんだよ。
>>359
そういう奴のためにまともな話が一つ潰されるってのはどうなんだろうね。
俺は筋トレあんまりやらない派だし、脳筋すぎるレスは脳内スルーするが、
別にここでやってていいと思うよ。暴れてつっかかってる奴の方をあぼーんするわ。
ダイエットにおける筋トレもウエイトトレーニングもやること一緒という考えも、否定はしないな。
それはそれで結構。多分正しいんだろう。俺はそうしないだけで。
365:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 17:39:10 hLKMQRaw
>>359
"とりあえず筋生理について・・・"
"もうどこからつっこんでいいかわからない・・・"
"必ず起こるであろう安静時代謝の低下を・・・"
こいつら3人の基地外が死ねばいまのままでも大丈夫だよ
366:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 17:46:56 3/pRUwFR
何言ってもつっかかるやつはつっかかるし
自分に役が立たないと思う話は
あぼーんしとけばいいんじゃね？
367:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 17:49:58 mw7SLnOD
>>356
敢えて蒸し返す
実は毎日やってたんじゃないのか？
面倒くさくなってきて、頻度を落とそうなんて考えてたらリバ留ぞ(」゜□゜)」
368:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 17:54:38 zX2rWUWb
ここでは体重の数字さえ減ればいいんですね。
369:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 17:59:34 6gRHli0h
スレの総意なんて無いよ。
370:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 18:01:50 ysH6iAbv
>>359
>最近はダイエットで「筋トレ」って言うと勘違い君や否定派の連中が
「筋トレが必要か否か」っていう事と、もし必要な場合
「どんなトレーニングが合理的か」っていう事がごっちゃになってる人が多いんだよね。
たとえば体重を落とす事だけが目的とか、ひたすら細くなりたい人なんかは別に筋トレ必須じゃない。有酸素だけでもスリムで綺麗な体型を手に入れる事は珍しくない。
特別な道具やジム通ったりするほどじゃないけど手軽に出来る範囲で筋肉残したいって人ならスロトレとかが最適だろうし。
それに対して、なるべく楽して最大限の効果を得たいとか、筋肉増やしたいとかいう人ならこれはウエイトトレは必須。
自分はしばしば「ジム行け、あるいは重量可変式のダンベル買え」って言うんだけどそれは前述の例で言えば最後者に対して言ってるだけで
別に他の人には言わない。求める物が違うからね。
不思議なのはオレがアドバイスしているような人に対して自分自身ダンベルさえ触った事が無いような奴が横から何か言ってくる事。
「ダンベルなんて要らない、自重で充分」とか。
知識も経験も無い分野に、誰も求めていないのに何で首を突っ込んでくるか？
イマイチ意味が分からんのだよねえ。
371:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 18:03:02 KXCbuCO2
いい加減な事書いてるのを訂正する事も許されないスレになってるよ
372:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 18:07:35 mw7SLnOD
上げコメにはロクな物がない
ＢＹ おれ
373:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 18:09:14 LpY5R6LW
俺の周りで間違った知識身につけてるのに偉そうなこと言ってるのって総じてキチガイの顔してるぞ
ネットは顔色伺えないから怖いね
374:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 18:14:43 awlCpiok
でもスレもパート10なわけだし
スレタイにも王道っていう言葉が入ってるわけだし
テンプレにある程度の有酸素と筋トレのメニューみたいなのを入れてくれる人がいてもいいと思うんだけどな
難しいのかな
375:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 18:22:01 6gRHli0h
>>374
いろんな王道があるのよ。
376:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 18:24:21 KXCbuCO2
種類を紹介するくらいが限界だね
あとは強度の問題
377:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 18:53:08 mw7SLnOD
>>374
ベンチプレスとスクワットとデッドリフト
なんて書いたらまた、ファビョる人が出んじゃねの？
鍛えて損のない筋肉なんだけど(ρ＿；)
378:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 18:56:39 ioAMWZ8z
ここはダイエット板ということをもう一度頭に入れたら
おのずと導き出される方向性は定まってくる
と思うｗ
379:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 18:57:30 qjExwk34
>>374
ビリーやればおk
380:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 19:32:25 sJu+yCDy
>>374
各人の体力、取れる時間、今の体型、目標で変わるからメニュー書くのは難しいんじゃないかな。
381:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 19:44:28 KXCbuCO2
ジム行けるならビッグ３とエアロバイクor水泳が鉄板なんだけど
筋トレは30分週二でいいし、有酸素はデブの膝に優しい。
382:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 19:46:22 85gRxfYA
筋トレの「時間」表記てわかりにくくね？
383:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 19:51:24 t0dTxgwL
>>374
筋トレ=ペットボトルを持ってへこへこ、みたいなイメージの人には
筋トレのメニュー自体が馴染み難いと思う。なんで全身を鍛えるメニューの
必要があるの？みたいな。
384:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 20:02:26 l+0+RzhD
王道ダイエットのテンプレならこの程度でいいだろ
筋トレ：腕立て・腹筋・（斜め）懸垂を各１０回程度の筋トレを毎日
有酸素：空き時間にウォーキング・ジョギング・踏み台昇降・バイク
食事：栄養のバランス良くオーバーカロリーにならない食事管理
385:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 20:04:49 xxoxmXd1
まぁいいんじゃない？
有酸素でごっそり痩せてから筋トレしたって。
痩せたあとで上半身鶏がらみたいだ、なんて事になる可能性が高いんだけどな。
痩せてから筋トレとか、俺に言わせりゃなんの意味もないな。
386:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 20:05:34 PpUi9EM4
筋トレについての誤解ですよね。
自分もジム通うまで筋トレに偏見がありました。
王道ダイエットの本質は太りにくい体づくり。
太りにくい体＝それなりに筋肉がつき締まった体。
ではないかと思う。
ムキムキマッチョはちょっと違うと思うが、
筋肉をつけてバランスの良い体を作っていこうとするのを批判するのは違うのではないかな？
387:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 20:10:19 9v1vfjbe
筋トレも有酸素も個人差大きすぎる
どうなりたいかに対してのメニューなら組めるだろうけど
テンプレでこうしろってのは無理
388:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 20:18:52 xxoxmXd1
いや、まぁこのスレで何度も言ってるけど
ムキムキマッチョになるには、それなりに時間も労力もかかるもんだよ。
普通はなろうと思ってやらないと、なれないもんなんだがな。
病的に細いのを目指してるって言うのでもない限りは。
こういう事を口にしてやたら否定する奴ってのは、まともな知識や経験が
あるとは思えんね。
389:386
10/10/13 20:40:03 PpUi9EM4
>>388
私は否定してませんからね。念のため。
筋トレ実際やってるのでわかってます。
390:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 20:42:45 7uAfIT36
>>328
大雪山おすすめ
391:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 20:45:17 A0DdlOus
>>300
スポーツできる環境はうらやましい。
筋トレも有酸素もやってて面白くないんだよなぁ。
バドミントンとかしたい・・・
392:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 20:50:16 uZx7+zAf
ジムで本気でクロールしてたら怒られた
393:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 20:53:37 9v1vfjbe
>>390
ダイエット登山ってスレなかったっけ
長時間きつい有酸素だから5000kcalぐらい消費するって見たような気が
394:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 20:54:33 85gRxfYA
>>388
やっぱりかなりのガタイになるのは相当な時間も労力もかかるのか
395:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 20:55:54 6gRHli0h
まず考え方自体をガラっと変えないといけないからな。
396:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 21:01:29 O1eAFW8I
そろそろ、ただ痩せたい人と、ボディメイクを意識した人を
別けないとダメだと思う。
397:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 21:13:25 KXCbuCO2
>>396
ただ痩せたい人は有酸素がっつりやりゃ良いわけだが、王道の定義なんて人それぞれ。
有酸素だってﾎﾞﾃﾞｨﾒｲｸの一種だよ。
筋トレも有酸素も一つの手段にすぎないわけだし。
398:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 21:18:16 xxoxmXd1
>>394
一般的には大会に出て恥ずかしくないレベルまでバルクアップしようと思うのなら
土台が一般人なら最低5年はみっちりやり込まないと無理でしょ。
上位クラスの人達はそれこそ10年レベルでやってます。
399:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 22:03:44 xxoxmXd1
>>365
＞こいつら3人の基地外が死ねばいまのままでも大丈夫だよ
こういうアドバイスが求められるスレで、デタラメやオカルト養護してまともな意見を
キチガイ扱いってのは、このスレでデフォルトなのか？それともお前のようなバカだけか？ｗ
400:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 22:24:21 1GBy9zH2
>>398
元に戻るのは1年も掛からないってのにな……。
401:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 22:48:15 0aJs2QAu
URLﾘﾝｸ(www.null-box.com)
このレベルになるのにどれぐらいの期間かかりますか？
402:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 22:48:24 l+0+RzhD
>>400
それはやったことある人しかわからないだろうな・・・
筋トレ続けていても負荷下げただけで筋肉が落ちるっていう；