10/10/16 13:17:44 mtae3vB9
>>173です。続き。
>>176
回答ありがとうございます。
標準体重に達し、あともう少しで美容体重に行けるし
もう少し頑張りたいので置き換えを考えたのですよね。
1日の摂取カロリーはあまり把握していません。
朝:コンフレーク120グラム、ヨーグルト150グラム、牛乳または豆乳コップ一杯
昼:おにぎり100グラム、卵焼き、ウィンナー、肉類等(夕飯の残りを少量入れるので日によって違う)
または、はるさめヌードル、ヨーグルト(200カロリーに抑えるのを意識)
夜:水、豆腐、納豆、サラダ、その日に出た夕飯のおかず(肉類、魚等)
夜体重を測ると1日500グラム増え、朝測ると600グラム程減りますが、昔のように減量できません。
運動は主にステッパーを使用して足の筋肉を意識しながら、
ウエストをひねりつつ、軽いダンベル持ちながら、60分～90分踏んでいます。
あとはリンパマッサージや筋トレ、ストレッチをしてます。
このメニューに改善点などがありましたら、アドバイスを頂きたいです。
多分、夕飯を減らせば減量出来そうですが、これ以上夕飯を減らすと
回答者様の言うように、腹がすき過ぎてフラフラしてしまうと思うのです。
ただ、個人的に今の53キロという体重やスタイルに満足してないし、
目標体重は48キロなので頑張って減量したいのです。
あとは、スタイルを良くする目的で、レッグマジックと言う
下半身を鍛える器具を取り入れようか迷っています。
置き換えに金かけるより、夕飯を減らすことを覚悟してみます。
>>177
やはり、リバウンドは付き物なのですね･･･
11月に妹の成人式の前撮りで家族写真を撮るようなので、
その時まで2～3キロ減らしたいというのが正直なところです。
体重の減りも悪くなっているし、置き換えで減量して気持ちの切り替えや
モチベーションアップなどを狙っていますが･･･