10/10/16 07:22:45 X8zZspf6
>>173
この板で王道というと、自重での筋トレもしくは子供でも扱える重量のダンベルの使用と、
心拍数１１０～１２０目安の有酸素運動だろ？
６キロも落ちる頃には体が馴染んじゃって役に立たないんじゃ？
せめて、どっちかの強度上げなよ。
置き換え食は悪くないけど、良質な物（栄養バランスのとれた物）ほど高価で高カロリーだよ。
ダイエット位じゃもったいないからやめときな
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/16 07:25:26 1ZE+u2IH
>>173
体重も 標準範囲になって これ以上の体重は痩せにくいのだろうと推察いたします。
運動併用でここまできたなら ここから置き換えを追加する意義はすこし疑問です。
質問に書かれていないのですが、現在の摂取カロリーは把握されているのでしょうか。
そして 置き換えを行っても無理のない水準に収まるのでしょうか。
運動を続けているなら 摂取カロリーを減らすと 強度を維持するのが辛くなります。
カロリーを減らしても 練習量が維持できなって「辛い思いをしたほどには体重が減らない」となりがちです。
持久系競技の選手がよく嵌る罠ですよ。
辛さに耐えてカロリーを減らせばもう少し痩せるでしょうが、その時の痩せ方は 今でとは違った形になるでしょう。
その覚悟があるなら 置き換え食材を使うより、ちゃんとカロリー計算をしてバランスよく食事コントロールすべきです。
置き換えダイエットって 食材選択だけに凝って 食事の量とか栄養を考えなくなる人が多すぎです。
根本的には そろそろ 体重だけを指標にダイエット出来た時期が終わりつつあるのだと思います。
体重を極端に減らす必要は もうないのです。
「スタイルを良くする」とか「運動を楽しむ」といった路線に移行することを考えてください。
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/16 11:48:45 AOaUfxIc
>>173
置き換えは別に良くも悪くもないけど食事を戻せば体重も戻る可能性が高い。
期限付きのダイエットじゃない限り使う理由が無いと思うけどね。
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/16 13:16:44 mtae3vB9
>>173です。
>>174
やはり止めたほうが良いのでしょうか…
金銭面でも馬鹿にならないですしね…
>>175
回答ありがとうございます。
多分、夕飯の摂取量を減らせば減量は可能かと思いますが
極端に少なくしないと昔のように減らないのですよね最近。
摂取量が少なくできて良いと思ったのですが、
置き換え食品てバカ高いし、気軽に手を出せないんですよね…
夕飯を減らす事を視野に入れてみます。
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/16 13:17:44 mtae3vB9
>>173です。続き。
>>176
回答ありがとうございます。
標準体重に達し、あともう少しで美容体重に行けるし
もう少し頑張りたいので置き換えを考えたのですよね。
1日の摂取カロリーはあまり把握していません。
朝:コンフレーク120グラム、ヨーグルト150グラム、牛乳または豆乳コップ一杯
昼:おにぎり100グラム、卵焼き、ウィンナー、肉類等(夕飯の残りを少量入れるので日によって違う)
または、はるさめヌードル、ヨーグルト(200カロリーに抑えるのを意識)
夜:水、豆腐、納豆、サラダ、その日に出た夕飯のおかず(肉類、魚等)
夜体重を測ると1日500グラム増え、朝測ると600グラム程減りますが、昔のように減量できません。
運動は主にステッパーを使用して足の筋肉を意識しながら、
ウエストをひねりつつ、軽いダンベル持ちながら、60分～90分踏んでいます。
あとはリンパマッサージや筋トレ、ストレッチをしてます。
このメニューに改善点などがありましたら、アドバイスを頂きたいです。
多分、夕飯を減らせば減量出来そうですが、これ以上夕飯を減らすと
回答者様の言うように、腹がすき過ぎてフラフラしてしまうと思うのです。
ただ、個人的に今の53キロという体重やスタイルに満足してないし、
目標体重は48キロなので頑張って減量したいのです。
あとは、スタイルを良くする目的で、レッグマジックと言う
下半身を鍛える器具を取り入れようか迷っています。
置き換えに金かけるより、夕飯を減らすことを覚悟してみます。
>>177
やはり、リバウンドは付き物なのですね･･･
11月に妹の成人式の前撮りで家族写真を撮るようなので、
その時まで2～3キロ減らしたいというのが正直なところです。
体重の減りも悪くなっているし、置き換えで減量して気持ちの切り替えや
モチベーションアップなどを狙っていますが･･･
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/16 15:27:00 KvZv3sKm
金、金、金
道具、道具、道具
置き換え、置き換え、置き換え
デブ典型の馬鹿女特有のダイエット
>>179豚の努力って報われないもんだ
181:175
10/10/16 15:47:56 X8zZspf6
>>178
運動しろって書いたつもりだったのに
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/16 15:50:05 AOaUfxIc
>>179
>その時まで2～3キロ減らしたいというのが
食事の調整でも大丈夫だとは思うけど、まあ期間限定と割り切るのなら置き換えでも問題ないでしょう。
体重減だけじゃなく見た目の引き締めも望むなら筋トレした方がいいけど、まあそこはご自由に。
11月までじゃ筋トレの効果は実感できないだろうしね。
>>180
置き換え食を特別視しすぎですw
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/16 16:02:52 URIYJxWN
努力すればリバウンドしずらい体になるよ
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/16 16:07:08 BLmLajj6
（基礎代謝＋有酸素運動での消費エネルギー）－その日摂取したカロリー＝脂肪燃焼分でしょうか？
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/16 16:15:19 3Al0SHf9
>>184
違う
有酸素運動以外でも生活を行なうだけで消費しているカロリーもある
基礎代謝は寝たまま何もしないで消費されるカロリー
それとその差が丸々脂肪燃焼にはならず筋肉も減らしている
この筋肉減らすのを少しでも抑える為に筋トレが必要
ちなみに筋肉落とした方が体重はスルスル落ちる罠がある
(脂肪1kg7200kcal必要だが筋肉1kg落とすには2000kcalで済む)
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/16 16:21:22 V8Bb7tT6
この質問どっかで見たような気が…いや気のせいか？ｗ
187:184
10/10/16 17:45:21 biCaTcN3
>>185
ありがとうございます。
有酸素運動だけでなくバランスよく運動しなくてはいけないんですね。
脂肪がつくというのは摂取カロリーが一日の消費カロリーを上回ったらなるのでしょうか？
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/16 20:16:44 wOUJRYYx
思いっきり運動してれば、食べ物にうだうだ言わないでもよくなる。
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/16 21:55:51 wPjWuUnW
骨格が太く、お尻がでかいのですが、どんな運動がオススメですか？
160㎝ 57キロで、目標は年内に 53キロです
アドバイスお願いします。
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/16 22:22:44 bba8DXrC
150センチ48キロ32パーセントで、今年中に30キロ代が目標。
今のダイエット方法は、1日1200kcal摂取、たまに置き換え、毎日ウォーキング30分。
他にした方がいいことありますか？
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/16 22:40:38 uN37M5XR
カロリーや脂肪の吸収効率云々ってのをみますが
パンとかに書いてあるカロリーより実際に吸収するカロリーは多かったり少なかったりするんですか
誤差レベルでしょうか
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/16 22:42:05 mPICneaE
>>190
同じ身長の人間だけど、いくら痩せても４０キロまでにしといた方が良い、
この身長でモデルになれるわけじゃなし、身体をこわすだけ。
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/16 23:15:27 bba8DXrC
>>192
私は昔38キロで健康でしたし、個人差があるのではないでしょうか。
もし、体に不調が起きたら当然中止する所存です。 しかし、体重より体脂肪を重要視すべきですよね。
ご意見ありがとうございました。
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/16 23:18:22 yZ4ILVkf
152cmの体重70kgという超巨体なのですが 今 ヨーグルトプチ断食をはさみながら白湯ダイエット スクワット 腰回し ウォーキングしてます
筋肉は他の女性より多いみたいですが負けずに脂肪も多く ゴリラっぽいかんじです
デブはこれやっとけってのありますか
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/16 23:23:23 5cVNnNQ2
>>194
○○ダイエットの前にまず自分がどんな物を食べているかを把握する事
筋肉が多い根拠は？
肉が固いからとかじゃないよね
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/16 23:25:03 /Kh/mKd4
>>194
断食だとか何だとかじゃなく、普通に食う量セーブして
とりあえずウォーキングでもして普通のデヴサイズくらいまで持ってけよ。
そうしたらそうしたで次のアドバイスすっからさ。
○○ダイエットとか、そういう次元じゃねーぞｗ
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/16 23:41:47 yZ4ILVkf
>>195
会う人会う人スポーツ選手？
女子レスリングとかやってた？ってきかれます
父親がもとボクサーなんでそれでかな？とかおもってたんですがそれ知らない人からも言われだして、このごろ力仕事はへたな男子より私に任せた方が早いてきなことに。体動かすのもすきなんでよけいにそんなかんじです
ウォーキング重視で普通のデブになったらまたきます
ちゃんとした意見が聞けてよかったです
ありがとうございました
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/17 00:15:21 Df1kwjD+
>>191
ダイエット的には「１００％吸収する」と考えて差し支えないと思う。
異論はあると思うが。
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/17 01:30:24 B0R2I2fA
>>198
真偽はともかくあともうちょっとを潰せそうです
ありがとう
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/17 04:47:32 3S2TKknH
質問です。
受験生です。予備校通いです。
22時前(45分頃)に予備校が終わり、それから5km程、バスで20～30分の道のりを1万歩程で歩いて帰っています。
家に着くのは23時を越えていて、23時20分なんて時もあります。
まず歩く速さが遅いですか？
どのくらいを目安にしたら良いでしょうか？万歩計はあります。
それとも早くバスで帰って来て、自分が今までやった中で唯一痩せたヨガをやるべきですか？(2ヶ月で-7㎏)
歩きを改善してウォーキングで(3ヶ月したが効果は感じたことはない)帰るか、
とっとと帰って、自分の中で1番上手くいったヨガ
どちらが良いでしょうか？
ちなみにヨガは1時間程かかります。
客観的にみて良い方を教えて下さい!背中を押して下さい!
年明けまでに-10㎏以上で50㎏台になるのが目標なんです!!
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/17 07:52:14 qa+wpnr1
>>200
予備校とかダイエットの前に、午前4時47分にネットの掲示板に書き込むという、その生活習慣をなんとかすべきでは？
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/17 07:59:01 msL5Trwa
朝起きてから何も飲み食いせずにトイレ行って体重測ると
普通昨日の就寝前よりも減ってるはずですよね？
私の場合、毎回寝る前より朝の方が重いのですが、何故でしょうか？
むくみ？
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/17 09:24:49 QSKXp6Ch
>>202
夢遊病です
しかも、歩き回るだけで無く食べたり飲んだりしています
病院に行ってください
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/17 11:44:22 Df1kwjD+
>>202
どれくらい違うんですか？
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/17 13:29:02 gh0NkehU
>>200
え～と・・・女の子だよね？受験生だから遅くまで勉強大変だろうけど
女の子が深夜の夜道を１人で歩くなんて絶対止めた方がいいよ！！！
バスで早くおうちに帰ってヨガした方がいいと思う
自分も会社終わってから家の中での運動しかしてないけど充分ダイエットできるよ
（自分はダンベルでの筋トレが合ってたから１日1時間やって１年で１２㌔減らした）
体温上げて受験シーズンで風邪引かないようにして下さい。受験がんばってね♪
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/17 14:51:26 3S2TKknH
>>201
朝型に持って行くようにします。
>>205
アドバイスありがとうございます。
早く帰ることにします。
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/17 15:09:23 PCYnr0SD
朝・昼は普通に食べて、
夜はもやしとゆでたまごだけとかサラダだけとか、かなり少なくしているダイエットをはじめました
でも全然へりません…
常に150センチの44㌔です
減っても43㌔です
すぐ戻ります
せめて40㌔まで落としたいのですが…
夜を減らすダイエットでは効果ないのでしょうか？
仕事上、体力勝負なので一日何も食べないというのはキツイです
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/17 15:55:59 QSKXp6Ch
>>207
仮に夜を減らして痩せたとしても、その後夜を食べる生活に戻せば一気にリバウンドしますよ
朝昼晩と全体的に減らしてダイエットしましょう
減量中に体力仕事がキツイのは当たり前です
嫌なら食べればいいし、痩せたい人なら愚痴を言わず頑張るでしょう
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/17 15:58:22 lVhbHqgy
食事制限を必須とするほど太っているわけではないので運動をした方が仕事に影響もせずリバウンドもせず綺麗に痩せられます
急いで痩せなければならないような体型でもないでしょうからゆっくり長期間で綺麗な体型を目指してみては？
その身長体重で見た目がかなりデブならなおさら食事制限より運動で筋肉をつけましょう
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/17 16:09:34 KyQUk+SV
私は1時間ぐらいジョギングすれば、２ｋｇ痩せます。
でも、その後２Lの水を飲むと元に戻ってしまいます。
実験で1日カロリーメイト1本だけで過ごしてみましたが、
体重は減りませんでした。
これって、水が体内に吸収されてるってことですよね？
つまり水も飲めば太るってことですよね。
だとしたらうかつに水も飲めないですね・・・
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/17 16:12:18 Df1kwjD+
>>210
> 私は1時間ぐらいジョギングすれば、２ｋｇ痩せます。
これが間違い。
水分が抜けただけ。
それはそもそも「痩せた」ではないし
補充した水分で体重が戻るのは「リバウンド」ではなく回復。
運動するなら水は飲んでください。
気になってしまうなら、前後で体重計るのやめてください。
意味ないですから。
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/17 16:15:21 zT1czxH/
>>210
ダイエット中は水なんか飲んじゃだめだ
伝説のダイエッター力石徹を知らねーのか
クズ
キチガイ
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/17 16:17:06 QSKXp6Ch
>>210
他人もわざわざ貴方に体重を聞いて太ってる痩せてるを判断しません。
外見であなたが太ってるか痩せてるか判断します
水分補給で体重が増えても体のラインは変わりません
体重計ばかり見てないで、鏡を見た方が良いと思います
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/17 16:25:53 bwbYjDqk
>>212
しらねーよバカ
クズキチガイ
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/17 16:26:46 +2NHkECk
バカにつける薬はない
216:215
10/10/17 16:28:08 +2NHkECk
ああ、>>210宛てね。
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/17 16:30:01 bwbYjDqk
バカにつける薬はない
218:217
10/10/17 16:31:05 bwbYjDqk
ああ、>>216宛てね。
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/17 16:31:55 8yaM6KEW
>>215
つまらないんだよ。バカ
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/17 16:34:22 8yaM6KEW
水も飲んだら太ります（体重は増えます）
常識です。
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/17 16:37:35 CtLu2WmF
断食2日目です。
お腹がすいてしんどいです。
どうすればいいですか？
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/17 16:39:30 CtLu2WmF
【話題】 異性に好感をもつ理由 男性は見た目、女性は性格や考え方
ｽﾚﾘﾝｸ(newsplus板)
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/17 16:40:38 CtLu2WmF
あ、誤爆スマソ
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/17 16:56:13 Df1kwjD+
>>221
断食とか意味ないので、食べてください。
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/17 17:08:25 QSKXp6Ch
>>221
断食２日目だとしんどいのが通り過ぎて無感覚になると思うのですが？
本当は断食２時間目じゃないですか？
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/17 17:31:49 6UFtBOvV
頬としりの肉を減らしたいのですがどんな運動をしたら良いのでしょうか。
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/17 18:05:23 LAF3HLVX
>>226
倒れるまでジョギング
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/17 18:50:04 PCYnr0SD
>>207です
朝と昼も減らす…とかいてありましたが
私の朝ご飯は食パンのみか、お茶碗一杯分のご飯と目玉焼きのみです
お昼は普通の手作り弁当(これで栄養を)か、小さな四角のタッパーにブロッコリーと小さな冷凍食品を二つか三つ、にお茶碗一杯分際より少し少なめのおにぎりです
これも減らすべき？
結構少ないと思ったんですが…
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/17 18:52:37 gh0NkehU
>>226
体重を落とせば自然に頬の肉は落ちるのでは？
尻肉はウォーキングとか足に巻くタイプのおもりつけて足を
斜め後ろや真横に軽くゆっくり上げる筋トレとで落ちると思う
基本人間は動けばどこもかしこも肉が落ちると思う
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/17 19:30:55 Jv2WWBco
>>228
ダイエットを始めた、って書いてあったけど、始めてどれくらい？
もしかして始めたばかりで期間が短いんじゃないの？
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/17 19:33:04 PCYnr0SD
三日目です
全く減ってないんですよ…
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/17 19:48:37 msL5Trwa
>>204
>>202です。
違うと言っても500g程で、誤差の範囲ではあるのですが、
毎回多くなってるのが不思議です。
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/17 19:54:40 CvFdB1Nt
>>231
三日目とかなめてんのかw
せめて一ヵ月やってから言えって
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/17 20:02:56 IGqdzQmr
3日って釣りとしか思えないんだけど…
そもそも自分で朝昼普通に食べてって書いておきながら
食パンだけとか冷凍食品で栄養とれてるつもりとか
>>208は夕食とって朝昼減らせと言ってるのに夕食とるところは
スルーして朝昼減らすことだけ考えてるとか、ちょっと…
そもそも体力勝負の仕事してるんなら、よほど食べすぎでもない限り
ダイエットなんて必要ないはず
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/17 20:23:39 VQIumnNB
三日目ｗ
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/17 20:57:08 Jv2WWBco
>>231
脂肪はそう簡単には減りません。たかだか3日で悩むようじゃ、ダイエットは難しいよ？
脂肪を燃焼させるために地道に頑張るしかないよ。
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/17 21:06:52 PCYnr0SD
>>234
え？
朝昼はそれが普通なんですけど…今までがそれで今もそれ
それで今は夕食も減らしてるんですけど…
朝昼も減らせって言われたから元々そんなに食べてないのになーと思っただけです
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/17 21:16:26 IGqdzQmr
>>237
自分で「結構少ないと思う」って書いてるじゃない
その通りで少ないよ
長年そんな貧弱な朝昼で過ごしてきてるから基礎代謝が落ちてるのでは？
もっとガッツリ食べて運動しなはれ
夕飯もきちんと食べて
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/17 21:17:59 IGqdzQmr
もしかしてまだ意味通じてない…？
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/17 21:30:03 QSKXp6Ch
>>228
痩せないということはオーバーカロリーです
食事を半分に減らしましょう
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/17 21:33:40 zWhAXw8Y
体脂肪を中途半端にしか落とさず、腹筋を鍛えていることが原因で腹が出てきたりすることってありますか？
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/17 21:47:13 5DuusjAh
28歳女 150cm51kg
先日、体スキャンをためす機会があったのですが
体脂肪２７％、骨格筋レベルは２（標準が０だそうです）基礎代謝は1130と出ました。
現状での運動量は行き帰りの往復20分×2くらいです。
これからダイエットをして筋肉は増やさず、減量していきたいと思うのですが、
どんな運動が合っているでしょうか。
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/17 21:50:31 QSKXp6Ch
>>242
ウォーキング・ジョギング・バイク・踏み台昇降
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/17 21:51:43 CvFdB1Nt
>>241
腹筋でウエストが太くなる程の肥大はまず起きません
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/17 21:52:06 d2q8rF8j
｢私は筋肉質だから重いの！｣
デブのテンプレｗ
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/17 22:03:20 5DuusjAh
>>241
ありがとうございます。
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/17 22:33:44 eMRZ4qsi
とりあえず運動しようと、ジョギングしに行ったら、体力なさすぎて全然走れませんでした…。
体力つけるにはどうしたらいいですか？
あと、お尻から太もも裏の憎い肉をどうにかしたいです。
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/17 22:38:58 LAF3HLVX
>>247
少しずつジョギングしろ
走れないなら走る練習するしかないだろ？
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/17 22:51:18 zT1czxH/
>>248
先生
チクビが黒いぞｗ
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/17 23:02:29 smEHMi7i
>>247
とりあえずウォーキングからはじめて徐々に速度上げていけば？
急に激しい運動して続かないよりいいとおもうけど
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/17 23:38:36 eMRZ4qsi
>>248>>250
ウォーキングから始めて徐々にスピードあげていくことにする、ありがとう。
歩いたら下半身の無駄な肉落ちるかな…。(食事には気を付ける)
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/17 23:46:59 XMyc9Fw4
夜に食べると太る。っていうのは、
食べた後の活動量が少ない分消費しにくいからですか？
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/18 00:47:55 XlzdK0PE
>>252
消費されずに余ったエネルギーが、グダグダ過ごしたり寝てる間に脂肪に蓄えられるからだよ。
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/18 06:56:34 eAYRWGSW
そのテーマは専用スレがある
夜寝る前に食べると太るの？ 第２夜
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
寝る前6時間食べないだけで痩せる
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
エネルギー収支だけ合ってれば寝る前に食おうが太らないという熱量絶対主義から
朝肉が付いてるとその日体が重く運動量が減るためという行動科学みたいなものまで
いろいろな意見がｗ
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/18 08:08:38 Qqxuv2fM
＞朝肉が付いてるとその日体が重く運動量が減る
そんなことを言い始めたら限がないなあ。
体重が重いまま同じ運動強度を維持すれば より多くのカロリー消費に繋がるとは考えんのかね。
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/18 10:39:21 zQ1DkNU0
>>251
食事には「気を付ける」てのが心配だなぁ。
きちんとカロリー計算しなさいね。
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/18 10:48:21 aYGHruS2
先週からウォーキングを１時間始めました。
56→55まで体重が落ちました。
お尻と太ももの後ろ側が物凄く筋肉痛で痛いのですが
歩き方に問題があるのでしょうか?
ちなみに身長161cm女です
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/18 10:51:04 dDtG0vkP
>>257
急に運動始めると筋肉痛になるのは良くあることです。
ひどいようなら休息を。
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/18 10:51:18 YVwtCuVm
>>251
1時間走れるようになる頃には、無駄な肉も落ちてるよ
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/18 10:52:19 aYGHruS2
レスありがとうございます。
確かにストレッチなどせず、ウォーキングしてしまっていました…
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/18 12:26:22 wszaSxXz
寝る直前に食事をして、金魚運動をしながら寝たら脂肪になりにくいですか？
ちなみに、自分がやろうとしているのではなく、知識としてどうかなと。
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/18 12:30:44 ekp/QNOr
運動をすれば、した分だけの効果がある。
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/18 12:36:06 Qqxuv2fM
>>261
金魚運動をしながらだと眠れないだろうから 知識としても意味がないよね。
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/18 12:56:48 dDtG0vkP
>>261
是非試してみてくれ。
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/18 13:12:29 wTiWLNqs
>>261
> 金魚運動をしながら寝たら
というのは、寝ている間ずっと金魚運動ということ？
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/18 13:40:41 YVwtCuVm
>>261
答えは簡単です
1時間で消費するカロリーを調べるだけです
消費するカロリー×運動した時間分だけやせます
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/18 15:38:13 EE0dt/an
加齢と運動不足で壮絶に垂れた尻を持ち上げるにはどのような
エクササイズが最も有効なのでしょうか。デニムのヒップの部分にも
下着にも尻が収まりきれません。鏡で見るとセルライトだらけです。
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/18 15:44:34 dDtG0vkP
>>267
調べればいくらでもでてくるけど、皮下脂肪は食事制限併用しないとなかなか減らないと思うよ。
ＢＭＩが標準以下でシリだけ垂れてしまったんなら、筋トレ有効かもしれませんが。
ヒップアップ・エクササイズ
URLﾘﾝｸ(homepage3.nifty.com)
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/18 15:54:43 p0PvAXVY
スクワットとダッシュしとけばOK
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/18 16:11:21 EE0dt/an
>>268
158㎝ 45ｋg 体脂肪率22％ BMI18.03でした。
食事制限しなくちゃならないのですね。今でもなるべく1500kcalに抑えてはいます。
9月末から禁煙し始め体重の減りも停滞しておりむくみやすく便秘がちになりました。
エクセサイズ頑張ります！ありがとうございます。
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/18 16:16:54 VDDYwwSA
>>270
ＢＭＩは２０が標準。
あなたは標準以下
>>268のレスが読めなかったのか？
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/18 16:19:08 dDtG0vkP
>>270
その状態ならそれ以上食事量は落とさないほうが良いように思います。
栄養バランスは大丈夫ですか？ある程度食べて動くほうが、ボディバランス
整えるには良いと思いますん。
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/18 16:31:30 wTiWLNqs
>>270
体重を削るような食事制限は必要無し。
あなたに足りないのは、正しい現状理解と筋肉。
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/18 16:32:59 LXzejAgw
筋トレとジム通い始めてから、性欲が減ったような気がします。
相手が嫌いになったというわけでもないのですが、
別にエッチしなくてもいいかな？と思うんです。
以前は会うたび燃え上がってたのですが。
ちなみに♀、週5日スポーツクラブ、土日はビリーと筋トレ・ヨガ2時間やってます。
性欲とトレーニングは関係ありますか？
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/18 16:35:02 EE0dt/an
>>271
BMI18でも太っていると感じます。体のバランスが悪いからでしょう。
>>272
二の腕、下腹部、ヒップ、太ももが太いのに胸骨だけ浮いています。
10年間の喫煙のせいでしょうか。
少し野菜不足かもしれません。タンパク質は大豆製品等で補っていますが
たまに肉や魚が食べたくなってcalオーバーすることもあります。
内臓も下がっているようで食べるとすぐに下腹ぽっこり。水分補給してもぽっこり。
しかも二重あごです・・・。
ウォーキング1時間と10分エクササイズは週4位でやっています。
276:271
10/10/18 16:52:15 VDDYwwSA
>>275
やせ衰えた体をどうにか出来るとも思えないが
それでもなんとかしたいなら蛋白質を摂取カロリーの内の３割以上まで上げて、
必死で筋トレしてみなよ。
週に３回立てなくなるくらいスクワットしたら変わるかもよ
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/18 16:57:46 EE0dt/an
>>276
＞蛋白質を摂取カロリーの内の３割以上まで上げて、
これをやってみます。ささみ等で。
後だしばかりで申し訳ないのですが１年半前は４０キロくらいで
体脂肪率も２０%ほどでした。退職し一月で６キロ増などしてから
色々ダイエットしてもすぐリバウンドの日々でとうとう弛みました。
＞週に３回立てなくなるくらいスクワットしたら変わるかもよ
仕事に差し支えのない程度にやってみますｗ
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/18 17:52:30 wTiWLNqs
>>277
スルーされたようなのでもう1回。
あなたに足りないのは、正しい現状理解と筋肉。
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/18 18:18:00 p0PvAXVY
サーキットトレーニングを20分した後のバナナ一本は
筋肉の修復にあてがわれますか？
食べない方がいいですか？
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/18 18:19:37 JV2/bR62
>>277
他の人も言ってるけど筋量が少なくてスタイルのバランスが崩れちゃってるんでしょう。
その場合必要なのは正しい筋トレで、そのためにはジム行くか重量可変式のダンベルセットが必要なんだけど。
でも実践する人って滅多にいないんだよなあ。
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/18 18:21:43 JV2/bR62
>>279
一日単位でのカロリーコントロールが適切であれば運動後の糖質やタンパク質の摂取はむしろ好ましい。
ですが、ダイエット目的で食事を絞っている人、尚且つさほど強度の高い運動をしていない人なら
わざわざバナナを食べるほどじゃないと、個人的には思います。
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/18 18:24:07 wTiWLNqs
>>280
それ以前に、慢性的な栄養不足を解消するところからではないかと。
今はきっと、「維持にはエネルギー的なコストの高い筋肉」を持つことを放棄して
代わりに「いざというときのためのエネルギー源としての資質」を蓄えているんではないか？
と感じた。
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/18 18:37:56 p0PvAXVY
>>281
ありがとうございます！
すごく頑張った時だけ食べる事にします。
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/18 18:46:50 EE0dt/an
>>278>>280
数値的には太ってないかもしれませんが実際変なバランスです。
体重計の体脂肪率も正確ではないのでは？って位ぶよぶよです。
筋肉が必要なのは皆さんの意見一致しているようです。
ジムに行くお金が無いけれど、何とか作らなきゃ。トレーナー付けたほうがいいですか？
>>282
食べるのが少し怖いです。禁煙太りしたくなくないですし。
＞代わりに「いざというときのためのエネルギー源としての資質」を蓄えているんではないか？
最悪です。1日10分とか1時間とかでは追いつかないレベルに来てしまいました。
加齢は怖い・・・。
ジムでトレーナー付けたくなりました。
後ウエアとかも欲しくなるし。ジムはお金がかかります。
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/18 19:16:02 9itpDq1E
田舎で夜は獣が出て外走れないので家の中でその場足踏み状態でスロージョギング始めました。
30分でどれくらいカロリー消費するんでしょうか？
体は温かくなるけどあまり疲れないのでダイエットにはなりませんかね？
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/18 19:33:31 wTiWLNqs
>>284
体重が増える＝太る と考えないこと。
あなたの今の身体を造りかえるには、ある程度の体重増は避けられないと思います。
重要なのは外から見える見栄えなのか。
それとも計らなければ、申告しなければわからない体重なのか。
見栄えを良くする＝痩せる＝数値として体重を減らす
というシンプルな考え方を改めた方がいいと思います。
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/18 19:41:19 aCemtq15
ジョギングの目標を1時間に設定して、1時間経ったら家から近くても遠くても、ウォーキングに切り替えてクールダウンしながら帰っても修造バリに脂肪は燃えてくれますか？
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/18 19:42:27 QjUt3UvK
>>285
台作って踏み台昇降運動にすれば？
☆踏み台昇降DEダイエットPart93☆
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/18 19:48:03 Ju7E/eHu
雑誌や色々な掲示板を見ていると最近の若い女性は充分細い、またはガリガリでも１日５００Kcal制限や断食をしているようですが何故ですか？馬鹿なんですか？それとも普通のことなんですか？
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/18 19:56:44 elqAR1OO
水でも太るんですか？
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/18 19:59:40 9itpDq1E
ありがとうございます。
踏み台昇降の方がカロリー消費できるんですか？
そっちに変えてみようかな。
292:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/18 20:30:54 VDDYwwSA
>>291
ウォーキングよりカロリーを消費するかもよ!(b^ー°)
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/18 20:34:43 uHaMkber
>>289 きっとダイエットが好きなんだよ。
あの体重がスルスル落ちたときの感動と多幸感が病みつきなんだろ
294:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/18 20:35:16 EE0dt/an
＞体重が増える＝太る と考えないこと。
毎朝体重と、体脂肪率を計ってますが見栄えは計ってません。
太った痩せたは私には数値でしか分からないので、デジカメで
写真撮ってみようかな・・・。下腹部出過ぎも含めて体型を重視しようと思います。
295:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/18 20:36:29 biL14h65
便秘になると、ひどい時には2キロも増える
うんこってそんなに重いの？
296:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/18 20:41:19 EE0dt/an
>>286
泣く泣くごめんなさい。
見栄えが多少悪くなったってｲｲ！って歳ではないのです
32で未婚です。子供が欲しいですｗ
経産婦でも美しい人たちはたくさんいます。頑張って筋トレして
ダイエットはほどほどに、一人でも生きれるよう筋肉は付けます
297:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/18 20:53:41 YZ/0U23L
身体醜形障害かその他の精神疾患があるような印象を受けた
将来的に子供欲しいのにタバコ吸うのもどうか思う
本人にしかわからない体型の不満より喫煙者という事実の方が結婚の妨げになるはず
298:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/18 20:59:24 VDDYwwSA
>>296
子供？(・_・;)
何を今更。
タバコすって無理な減食して衰えさせた体で？
間に合うかどうか医者に相談してみなよ
まだ間に合ったら、ダイエットとか一切考えずにバランスの取れた食事を日に３度とってみな
299:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/18 21:21:48 5eTBaQYx
ウォーキングなんか辞めよう？？ 小走りにしようよ。
300:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/18 21:26:08 QjUt3UvK
>>296
結局どうしたいのかが全く見えてこないけど
禁煙して結婚して子供作って、でも痩せて美しくなりたいの？
そりゃ欲張りすぎだろ
301:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/18 21:55:15 9itpDq1E
>>292
そうですか。
じゃあ、台も用意したし頑張ってみます！
302:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/19 00:39:42 6W68nNon
運動はじめて二週間目です。毎日水泳、二時間くらいはあるいたりしてるのに体重へりません。食事もササミ、野菜などなのにむしろ体重増加しました。筋トレもしてますが脂肪？筋肉？不安です
303:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/19 01:22:09 ZWOBW+bO
炭水化物抜いてないだろうな
304:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/19 01:35:27 6W68nNon
朝、昼たべて夜抜いてます
305:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/19 05:05:52 1+/ofue0
>>302
現在の年齢、性別、体重を教えてください
ささみや野菜も食べ過ぎれば太ります。一日の摂取カロリーはどのくらいに設定していますか？ その設定値に飲物は含まれていますか？ 運動の後に甘いｽﾎﾟｰﾂﾄﾞﾘﾝｸを飲みすぎれば、消費<摂取となりますよ
それから、2週間で筋肉が着いて体重が増えるということは無いと思います
306:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/19 07:19:58 rN7JKg4Q
>>302
二週間は結果を問えるような期間じゃありませんよ。
307:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/19 08:39:09 FDVN+v8Z
>>302
２週間で体重の減少が無いなら、そりゃ摂取量が拮抗してるからでしょ。
食う量絞ってください。
カロリー計算できてないんじゃ？
ささみがどーたらとか野菜がなんたらってのもそりゃ必要だろうけど総熱量が
拮抗してりゃ意味はない。
＞朝、昼たべて夜抜いてます
別にどうでもいい。
308:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/19 08:43:51 n++AK2s7
>>305
これからですよ
頑張って
309:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/19 10:48:45 q3lpshD0
幼少の頃からデブかつ周囲も似たような環境なので教えてください
成人男性は何インチのジーンズを履けるようになれば痩せたと思っていいのでしょうか？
現在33インチを履いております
310:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/19 11:04:26 6CQ57Zg1
>>309
やさしく学べる表示入門
URLﾘﾝｸ(www.kaken.or.jp)
身長165～175でウエスト76～84がいわゆるＭサイズ
身長でみてこれより細ければ痩せ型の範疇と考えていいんじゃない？
ジーンズ サイズ - Shallot Farm
URLﾘﾝｸ(dict.isa-kuroshio.com)
ドロップ（胸囲と胴囲の差）で見ると、12ｃｍでＡ体（標準）
ＹＡ以下なら痩せ型じゃないかね
年齢にもよるし、鏡見て自分で納得いくならそこが正解だとおもうけど。
311:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/19 13:29:11 iRz5moiU
>>302
体重が分からないけど、肥満と仮定して、
二時間くらいは歩いたりしてるらしいけど、サウナスーツとかムリヤリでなく、
気持ちよく汗でてますか？
筋持久力、心肺機能の兼ね合いになるけど、自分の脂肪燃焼に最適なペースを探してください。
312:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/19 16:34:34 mD2IS++5
拒食症と少食ダイエッターの違いはどんなところですか？
313:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/19 16:38:01 8i3LfQ/V
>>312
腹いっぱい食べたら
幸福感を感じるのが少食～
罪悪感を感じるのが拒食症
314:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/19 16:47:11 tV2SlE+J
>>312
意志の力で食をコントロールできるか否かの違い。
315:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/19 17:33:09 edfg9pUm
強烈な痩せ願望と間違ったダイエット知識のみで食欲を抑えつけ、甘いものしか食べないのが摂食障害
316:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/19 17:54:22 HpjucSqz
食後の運動ってダメなんですか？
気持ち悪くなるからダメって理由でしょうか？
317:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/19 17:55:17 tV2SlE+J
>>316
大体そんな感じ。
318:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/19 18:09:41 6CQ57Zg1
>>316
激しいのはムリだが、腹ごなしの散歩くらいは問題ないでしょ
319:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/19 19:00:59 J0no0YH9
>>316
低強度の有酸素ならやっても大丈夫です。
筋トレはダメ、と言うか無理。
320:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/19 22:24:01 yeo52RRF
出来るだけ足を広げ、つま先立ちになり中腰で腰をぐるぐるする運動をしてるのですが、この運動は足は太くなるでしょうか？
321:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/19 22:47:19 tP3bCrWc
何を狙いとした運動でどんな動きをするのか皆目見当がつかないが
それくらいで足に筋肉がつくならジムなんかいらないと思う
そりゃ運動直後はパンプアップするだろうけどこれは別にサイズアップしたわけじゃないし
322:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/19 23:05:40 AwNHyVU0
上半身のお手軽筋トレ教えてくだせい
323:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/19 23:35:57 shaPkjYZ
>>322
お手軽で済む筋トレなんか有酸素運動と違って
殆ど効果期待できないと思うよ
324:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 00:12:29 L8MAcVdv
>>322
お手軽というのを器具を使わないという意味でのみとれば、
腕立て伏せ。
これに尽きる。
後は、鉄棒が有れば懸垂
手軽なのはこれくらいか。
回数は求める物によって違う
325:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 12:01:56 67vNgtyy
一日一食で健康にやせると断言してるスレがあるのですが
あれは一体何なのですか？ マジスレなんですか？
326:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 12:10:52 FZhBXUpU
>>325
中にいる人たちがマジメでやってるなら マジスレ。
信じるかどうかは 貴方次第。
327:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 12:26:22 MYJ9lvnQ
>>325
本人たちが「健康」だと思ってるなら 良いじゃないか。
「やせてる」とか 「太ってる」ってのと同じく 主観的な問題に過ぎん。
お前と違う意見のスレだろうが 行って荒らすのはイクナイ。
遠くから 生暖かくヲチしとけ。
328:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 12:59:12 RfLZVa57
test
329:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 14:43:45 JW2AgsIT
しなやかな体を作るにはどうすればいいですか？
バレエしかないんでしょうか？
330:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 15:04:01 xjUKaEkM
最近、夜遅くに食べたい欲求を我慢してるせいか
朝起きてすぐ甘いものを食べて、またしばらく眠ってしまうのですが
夜遅くに食べるよりもまだマシなのでしょうか？
寝るなよって感じですけどｗ
331:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 15:11:11 2qEXaw1b
>>330
「しばらく」がどれくらいかわからんけど、大差ないんでは？
寝るなよって感じですね。
332:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 15:40:07 xjUKaEkM
今日は食べてから３～４時間寝ちゃいました。
鬱気味で外へは出たくないしテレビもつまらないしで、寝ることだけが幸せです。
すみません、ただの甘えですね。
レスありがとうございました
333:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 15:45:36 2qEXaw1b
>>332
そんな生活自体の問題から比べれば、あなたの質問は実に取るに足らない些細なことだと思いますよ。
334:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 16:27:21 GjP8TZy5
ウォーキングは始めてからどれくらいで効果を実感できますか？1週間じゃまだ解らないですよね…。
335:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 16:29:28 vPaKvhq+
170cm90kgのデブ野郎が毎日１時間ウォーキングに励めば、食事量を変えなくても
一週間で効果を実感するだろうな。
もっとも１時間で３歩くらいしか歩かないなら効果もへったくれもないかもしれんが。
336:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 16:33:48 2qEXaw1b
>>334
最低でも１ヶ月くらいかな。
あくまで、ちゃんと効果があるようなウォーキングをしている、という前提でだけど。
「歩けばそれだけで痩せる」ってわけじゃないから。
337:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 16:36:37 oKBJgaNU
>>334
1000ｋｍ歩くころには自然に体が変わってると思いますよ。
338:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 17:17:36 Ak1sE7PO
ちょっと疑問なんだけど１キロ痩せるのに7200kcal消費しなきゃいけないから
大変なのはわかるんだけど、1キロ太るときって7200kcalも取らなくても
太りますよね？なんでですか？純粋に脂肪が増えるには・・・って事なのかな。
簡単に数キロ増えるけど、痩せるにはそれの倍以上の
時間がかかる。
339:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 17:23:00 2qEXaw1b
>>338
「太る」ってのを「単に体重が増える」と考えるならあなたの言う通り。
「純粋に脂肪や筋肉が増える」のとは違うと思います。
「簡単に数キロ増える」ってのは確かに経験上ありますが、「それが続く」ってのは経験ありますか？
「１日で３キロ増えた」ってのは別に珍しくないと思いますが
「１日３キロずつ、３日で９キロ増えた」って話はあまり聞いたことがありません。
日々の体重の変動と、ダイエット的な「太った／痩せた」は、きちんと分けて考えるようにしたいものです。
340:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 17:25:44 L8MAcVdv
>>338
個人的にはデブは怠惰の産物だとは思わないし、
特に太りやすい人間がいないなんて思ってもいない。
ただ、食った直後の飯の重みで太ってるのと、
その後の不摂生による肥満を混同すべきじゃない。
簡単に数キロ増えると書いてるが、本当か？
単に短期間頑張ってダイエットしただけなのがほんの少しリバウンドしただけじゃないのか？
341:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 17:35:16 qHrcFFtE
>>334
自分は10日で１kgずつ減っていったんだけど、
１日平均２万5000歩・摂取カロリー1600kcal・週一でマシンジムやっての上でです。
342:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 17:36:55 qHrcFFtE
くだらない質問なのですが、男でスロトレしてる人いますか？
343:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 17:40:48 oKBJgaNU
>>342
男性向けにはこういう本が出てる
体脂肪が落ちるトレーニング―1日10分〈クイック→スロー〉で自在に肉体改造: 石井 直方, 谷本 道哉
URLﾘﾝｸ(www.amazon.co.jp)
344:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 17:45:40 L8MAcVdv
>>342
スロトレってネガ側８秒ポジ側４秒ってんだろ？
そこまでするなら、加重する奴が多いと思う。
ウェイト板の受け売りだけど、スロトレの大家みたいな先生（たしか東大の石井って名前だったような）も
自身は普通に高負荷で筋トレしてたらしいし
345:342
10/10/20 17:46:26 qHrcFFtE
>>343
男はやっぱりちょっと違いますね。
スロトレはやっぱり女性向けのトレーニング法なのですね。
ありがとうございました。
自分はスポーツクラブで、ヨガや太極拳,ピラティスのスタジオをしてますが。
346:342
10/10/20 17:50:02 qHrcFFtE
>>344
石井氏の事は良くは知りませんが、マシンでゆっくり負荷を加えるスロトレの提唱者ですよね。
347:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 17:50:38 2qEXaw1b
>>345
「何を狙ったトレーニングなのか？」ってとこからじゃないかと思うんだが。
あなたは何が狙い？
348:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 18:14:41 qHrcFFtE
>>347
関節の可動域を拡げる事と、インナーマッスルを鍛えるのが目的です。
男でストレッチ運動のようなスロトレをしてる人を見かけないもので…
349:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 18:18:36 oKBJgaNU
>>348
自宅で自重でお気軽にってコンセプトだから
ジムでやる人はいないと思われ(・∀・)
350:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 18:19:40 L8MAcVdv
関節の稼働域やインナーマッスルとスロトレって最近は関係することになってるの？
インナーマッスルなんか特に、低負荷でやれって話で、
無理に筋肉に刺激を与えるスロトレとは違うって思ってた
351:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 18:25:47 oVKhvwGO
>>348
どこがダイエットの質問なの？
352:348
10/10/20 18:52:26 qHrcFFtE
>>349
スポーツクラブのストレッチエリアでやってるおばさんいるんですよ。
>>349
アイソメトリクスの要素がちょっとかぶってる印象があります。
プローンブリッジとか。
あくまで、マットを使った運動の話ですが。
>>350
ダイエットのための筋トレをするのに、関節の可動域を拡げるのは有効。
353:348
10/10/20 18:53:39 qHrcFFtE
２つ目の>>349は>>350の間違い。
354:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 19:16:30 3d7a238F
>>342
男性でもスロトレしている人は沢山いると思います。
大半はスロトレ「も」している人で、スロトレしかしていない人は少数派だとは思いますが。
スロトレの利点は小さな負荷でもある程度効果を上げられる事。
故障した人や自重のトレしか出来ない人にとっては利点があるでしょう。
355:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 19:19:58 3d7a238F
と、流れを見てからもう一度レス。
>>348
多分あなたの言うスロトレは石井先生の本の範囲内の自重のスロトレの話ではないでしょうか？
あれはあくまでスロトレを自重でやる人の話であって、スロトレと言えど基本はウエイト使うトレだよ。
インナーを鍛えるのとは全く別の話です。
356:342
10/10/20 19:26:21 qHrcFFtE
>>354
人前ではしないけれど、男のスロトレ人口は意外と多いのですね。
スポーツクラブ行かない日の筋トレが不足気味なので、思案していました。
スロトレやってみるのも一つの手ですね。恥ずかしがらずに…
>>350は>>351の間違い。念のため。
357:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 19:36:17 vX6RQssr
おなかいっぱいにならない100kcal分のお菓子より
おなかがいっぱいになるこんにゃく30kcal分食べたほうがいいに決まってますよね？
ダイエット始めるとついついおなかいっぱいになるのが怖くなってしまいます。
カロリーのあるお菓子を食べてもおなかは膨らまないから大丈夫とか
おかしなことを考えてしまいます
358:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 19:36:55 3d7a238F
>>356
>人前ではしないけれど
違う、違うw
大半の人はジムにしろ自宅にしろ普通に標準的なトレをして、その後や刺激を帰るためにスロトレもするって事。
効かせたりパンプさせるための一つの手段としてやる人は沢山いるでしょって話です。
スロトレスレに出てくるいわゆる「ピンク本」とかの出ているようなトレはまた別の話。
というかあれをジムでやる男性はさすがに滅多にいないと思いますよ。
359:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 19:42:47 qHrcFFtE
>>358
追い込み みたいなものですね。
360:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 19:42:53 2qEXaw1b
>>357
決まってません。
というか、その二択自体そもそもおかしい。
361:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 19:46:36 qHrcFFtE
ピンク本しか知らなかった…ｗ
ありがとうございました。
362:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 22:43:22 ech19+BL
>>330
朝から好きなものイーパイ食べてみればいい。
夜に腹減らなくてすむ。
ダイエット失敗や挫折のキッカケは、空腹の我慢から来るもの。
運動頑張ればイイだけの事。
363:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 22:52:13 auigkuMI
ホテルの朝食バイキングで腹一杯食べても昼夜普通に食えるから
自分にはそのやり方は無理だな
364:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 23:57:07 +6TOlMl9
ところてんって痩せるかな？
味付けするならカロリー的にもやっぱり三杯酢？
365:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/21 00:01:21 ech19+BL
大食い出来るかどうかの話ではなく、空腹になるかどうかの話。
オレもイッパイ食えるよｗ
空腹感が正常なら腹減ったら食うで太らんよ。
もう空腹感なくなったのに、更に食うのが問題なんだな。
食欲旺盛で口が止まらないなら１時間あたり１００ｋｃａｌの範囲を超えないように食べ続ければいい。
８時間睡眠なら１日あたり1600ｋcalだから太らない。
366:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/21 00:07:15 1wJRgbzL
>>364
知ってるかい？
運動する人の場合、牛丼と冷やし中華ではカロリー高くても牛丼食べた方が体脂肪減効果が高いんだぜ。
もちろん、心太より焼肉の方がいいという理屈もある。
367:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/21 00:10:54 DOGlXBM5
>>366
ということは私は焼肉を食べればいいの？
368:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/21 00:22:43 mtglpfsc
血糖値的に1日5、6食にした方が痩せやすいと聞いたんですが、虫歯になりませんか？
毎回歯磨きしなきゃダメなら諦めます。
369:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/21 00:36:10 1wJRgbzL
>>367
牛肉に含まれるレシチンが体脂肪を分解する大きな役割を果たす。
余剰蓄積されない範囲においてはカロリー値を鵜呑みにしてはいけないという事。
また、表示カロリー値がそのまま摂取カロリーになるわけでもない。
カロリー管理は燃焼カロリーというように消費に置き換えた場合には一定の精度を持つだけ。
生成か消費か蓄積か廃棄か用途が決まらない段階においては精度を持たない。
ビール一杯飲んでも全て廃棄されてゼロカロリーというのも有り得る。
全て廃棄扱いになる事が予想される構成成分ならゼロカロリー食品となる。
最優先されるべきは栄養バランス。
生成・分解に必要な成分が取れてるか？という事も重要になるって事だね。
370:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/21 00:59:27 y/Bi6V2G
>>368
> 血糖値的に1日5、6食にした方が痩せやすいと聞いたんですが
栄養バランスや摂取カロリーでの調整を覆すほどの差が出るとは思えない。
371:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/21 01:16:50 mtglpfsc
>>370
そうですか？
プロの方にやってる人多いですよ。
372:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/21 01:20:20 y/Bi6V2G
>>371
何のプロですか？
373:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/21 01:21:44 1Ssja2aN
>>368１日６食っても総摂取カロリーが多ければ太る
血糖値を上げずに少量頻回食では、糖質を一切含まないものを食べれば虫歯にはならない
虫歯菌のよりしろは糖質だから
甘いもの、炭水化物は虫歯になるんだよ
374:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/21 01:26:06 IM+wKARS
ゾンビも食べなかったら痩せるのですか？
375:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/21 01:27:34 IM+wKARS
はね返るように再び太るのは「バウンド」じゃないんですか？
何で「リバウンド」なんですか？
376:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/21 01:29:32 y/Bi6V2G
>>375
戻ってくるから。
>>374
そもそも太らないと思う。
377:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/21 01:35:08 mtglpfsc
>>372
知ってるのは、モムチャンダイエットの人や海外のトレーナーとかです。
>>373
マジすか。野菜も人参やカボチャは危険ですね。
でも6食中2、3食糖質無しなら出来そうです。
ありがとうございました。
378:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/21 03:49:29 1wJRgbzL
１時間につき100kcalの食事をするというダイエットと同じ原理じゃないの？
８時間睡眠なら１６回食べてもtotal1600ｋcal。
続けると何回も食べるのが面倒くさくなり、腹減った時に食べるようになり回数も減る。
病院での肥満治療にもよく使われるけど栄養管理の知識が必要。
空腹、満腹の感覚を正常化することにより、満腹状態なら食べず空腹状態さえならなければ太らない体質に戻すのが目的。
空腹を我慢せずに腹減ったら少し食べるウェイダウン方式みたいなもの。
379:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/21 05:25:07 3rQCXnAT
>>377
横からだが、>>370に対して>>371の反論は意味をなしてない
プロは栄養バランスやカロリー調整をバッチリ完璧にした上でやってるんだろ
380:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/21 08:16:28 LLdHFLEc
>>377
血糖値の動きを穏やかにするのは、糖尿病とかにはいいと思うけど、ダイエット的にどういう仕組みでどういう効果が望めるんだろう。
血糖値がどうとかじゃなくて「空腹の時間を作らない」というだけではないかと。
それこそプロWなら２、３時間おきに食事もできるかもしれないけど、我々一般人は三度の食事のボリュームとバランスを調整する方がはるかに現実的だと思います。
暇で、できるのであればプロとやらの真似もよろしいんじゃないでしょうか。
381:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/21 09:50:06 UXDnSGOw
空腹感てのは血糖値の絶対値じゃなく相対的に急激に下がった場合感じるから
糖質馬鹿食い→インスリンドバドバ→また腹減るの繰り返しは過食になるし
食を控えるのも空腹感がつらい。
糖質を控え食間を空けられればダイエット成功しやすいと思う。
かと言って5回も食べたら普通は過食気味になると思うが。
382:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/21 10:05:21 mtglpfsc
>>379
確かにそうですね。
私も>>370と同じように、ジャンキーな食事とヘルシーな食事の差に比べたら、微々たる物だと思います。>>380
空腹を作らないのは、筋肉の分解を防ぐのでダイエット中は効果的です。
普段は気にする程でも無いですが。
私は豆乳やソイジョイ等でやってますが、三食でも何でも個人に合った方法で良いと思います。
383:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/21 10:07:04 /DPMX5oX
一日４キロのランニングをしてプロテインを摂取。飯は３食普通に食べる。
これじゃ痩せる為にランニングしてるんだが、これじゃ太るだけ？
384:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/21 10:16:05 mtglpfsc
>>382に訂正
豆乳等は間食にしてます。朝昼夕はバランス良く300位食べてます。
385:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/21 10:45:18 VN+/y+VS
「空腹の時間を長くしない」ってのには異論はないけど
「空腹の時間をつくらない」は、ちょっと行きすぎではないかと思う。
386:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/21 10:48:02 cFeqY0kJ
質問です！
コーヒーをウォーキングやジョギング前に飲むといいと
聞いたのですが本当ですか？
387:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/21 10:49:09 cFeqY0kJ
すみません、違う質問トピにも書きました。
ここのほうがいいかな？と思いまして。お願いします。
388:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/21 10:50:23 VN+/y+VS
>>386
気分の問題程度だと思います。
389:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/21 10:57:31 FfhsRTNA
>>386
カフェインには脂肪分解を促進する効果があるといわれている。
ただ 実験で差がでるカフェインの摂取量って中毒量のレベルなんで要注意。
URLﾘﾝｸ(detail.chiebukuro.yahoo.co.jp)
個人的には コーヒー1杯程度でも爽快感がでて 運動強度が上げやすく感じるけど。
多分 プラセボ効果なのでしょう。
390:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/21 10:59:06 cFeqY0kJ
>>388,389さんありがとう。
なんだぁ、すごくいい！みたいなこと聞いたから実行してたんですけど
あんまりなんですね。
391:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/21 11:02:45 mtglpfsc
>>385
単純に>>380さんの文章を引用しただけで、そのような意図はありません。
他の方の質問が流れてしまうと申し訳ないのでそろそろ消えます。
392:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/21 11:03:56 VN+/y+VS
>>390
自分でいろいろ試してみて、一番重要だと思ったのは
「極端な空腹状態で運動しない」ということです。
確認しようのない脂肪の燃焼効率とやらよりも
「しんどくなさ」「気持ちよさ」といった「続けていくこと」に力になることの方が重要だと思います。
自分の場合、エアロバイクの数値で運動量が把握できるので
「しんどいだけでパワーが出てない」とか
「気持ちよくパワーが出てる」とかいうのもある程度客観的に把握できたように思います。
393:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/21 11:07:29 VN+/y+VS
>>391
でも「筋肉の分解を防ぐのでダイエット中は効果的です。」と言ったのはあなただよね。
394:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/21 11:10:01 dCLMxHJQ
>>390
運動前に600mg以上の摂取すると「効く」ってデータを見たことがある。
まあ、散々書かれているけど この量は飲んで大丈夫な量ではないからな。
カフェイン自体がドーピングの禁止薬物リストから外れている時点で、効果があってもかなり弱いと考えるべき。
395:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/21 11:16:50 VN+/y+VS
>>393
あ。ごめん。
「空腹の時間を長くしない」のは「筋肉の分解を防ぐのでダイエット中は効果的です。」
ということであれば、「筋肉の分解を防ぐ」という表現のニュアンスに違和感はありますが、特段反論異論はありません。
396:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/21 12:17:43 SbavRNJj
食事の回数を増やすメリットはあるけどそれは脂肪量の増減だけではなく除脂肪体重の増減を
気にする人たちの話。つまりしっかりとした筋トレをしていないのなら気にするような話じゃないです。
というかそういう人だって必ずしも気にするとは限らないです。
まあやるとしても1日3食プラス運動のタイミングに合わせた補助食ってレベルで充分でしょう。
397:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/21 13:16:12 0I43twGE
血中のアミノ酸濃度を常に一定に保つためだったっけか。
常に筋肉同化状態にするためね。
398:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/21 13:34:57 RgQfIvQm
>>397
正しくは筋肉の分解を防ぐため。
同化をおこさせるには、（あやふやでごめんだが）テストステロンの分泌が必要で
ウンチャラカンチャラが体内に取り込まれてないとおきない。
細かいことを気にしてるとかえってストレス太りしそうだが
399:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/21 13:37:23 eibPn3DW
遊離脂肪酸の上昇が空腹ホルモンに働きかけるから空腹になるんだ、とこの板で見たことがない
それだけ無知が多いんだよな
ﾊｧ
400:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/21 14:01:44 yG6Segq+
普通遊離脂肪酸は血糖値低下と連動して多くなるから
冗長な説明を省いてるだけでは？
401:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/21 14:02:57 VN+/y+VS
>>399
そげですね。
血糖値が下がるから空腹になる。
胃が空になるから…だけではない。って話はいくらでも出てきますが。
>>398
「筋肉の分解」というのはいろいろ誤解を招きそうなフレーズですね。
402:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/21 14:07:58 T9jHJi8U
お腹がぐーぐーなったら空腹じゃね？
403:399
10/10/21 14:16:32 siscpVV8
>>400いやだから、遊離脂肪酸を外して「筋肉の同化、異化」を語るのは片手落ちだってこと
空腹だけでなく
筋肉をつける、筋肉が落ちる
には必須脂肪酸の働きが非常に重要なのに誰も語らないのは何でw
知らないからでしょw
ﾃｽﾄｽﾃﾛﾝ濃度を保つためにも最重要なことなんだよ
とね
404:399
10/10/21 14:18:28 siscpVV8
ホルモンの働きを無視しないでね～w
と言いたいのよw
405:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/21 14:27:29 VN+/y+VS
>>404
ちゃんと言ってくれるとありがたいですね。
世間の無知を嘆くだけでなく。
同化／異化を筋肉だけの視点で語るのもどうかとは思いますが。
406:399
10/10/21 14:37:10 siscpVV8
じゃあ脳の摂食中枢と生殖器の働きから説明する～？
理解できるの相手なら、やるけど。そうすると本一冊分語るよw
やらないけどね
w
407:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/21 14:39:58 s/3ntXdS
というかここは体重さえ落ちればいい/むしろ筋肉も落としたい人の方が多い希ガス
なら手法論だけでも別にいいわなｗ
408:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/21 14:44:02 VN+/y+VS
>>406
ここのメインであるところの「減量としてのダイエット」を大きく左右するような話でないなら不要でしょうね。
大勢に影響のない瑣末な情報であれば、ないからと言って何の問題もないし
誤解を招くようなものであれば、むしろないほうがいい。
エネルギー収支のレベルと、その実現手法についての話で充分かと。
ここはその程度のレベルです。
409:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/21 14:44:06 SbavRNJj
筋量の増減を語るのなら何は無くともトレーニングをしっかりする事が最重要。
内分泌系の話とか語るのはその後ですね。
というか誤差みたいなもんだ。
忘れちゃっていいですw
410:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/21 14:45:00 RgQfIvQm
>>406
別に９５０を踏んだら次スレたてれば、本一冊写したって良いんじゃね？
ナンデモゴザレなんだし
次スレは
ダイエットの
も外してさ!(b^ー°)
411:399
10/10/21 14:45:22 qNA3yp6S
脂肪を落としたいなら、言ってね
懇切丁寧に教えてやるよ
412:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/21 14:47:38 VN+/y+VS
>>411
あなたが詳しい方であろうことはわかりましたから
本気でやる気なら、もっとレベルの高いスレを探すか立てるかした方がいいし
そうでないならお疲れさまでした。
413:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/21 14:48:50 mMikZfd/
俺もインテリアピールしようかな
経済学とか政治学とかだけど
414:399
10/10/21 14:59:10 RthQZoDW
え
このスレでインテリだってw
程度が分かってるから、ゆるーく注意しただけなんだけど
そんな苛つくなんて思わなかったw
415:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/21 15:04:26 SbavRNJj
日本語には「皮肉」「揶揄」という言葉があったような。
416:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/21 15:08:36 VN+/y+VS
>>414
回答者に注意ではなく
質問者により良い回答をしてあげるのがよろしいのではないかと。
回答者は良回答からも学べると思いますので。
417:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/21 15:10:51 vglAVzM3
ちょっと巫山戯ただけなのに～
イヤーンw
418:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/21 15:11:44 vglAVzM3
ここはくだらないスレなんだけど
419:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/21 18:00:47 Nv1SYrZe
すごくくだらない質問なのですが
22:00～2:00に眠ったほうが成長ホルモンの関係で
ダイエットにも健康に良いとよく聞きますが
極端な話、毎日この4時間しか眠らない生活にすると
どうなんでしょう？
きっとこの4時間を含んで６時間くらい寝たほうがいいんでしょうけど
変な時間に寝るよりはいいのかなとか･･ちょっと悩んでしまいました
420:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/21 18:04:32 VN+/y+VS
>>419
睡眠時間が不足して、健康にも良くないと思います。
421:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/21 18:06:06 YJnn1IlU
短時間睡眠は意味がない
成長ホルモンが出る出ないより、６時間以下の睡眠は食欲関係のホルモンを狂わせ過食させるよ
422:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/21 18:10:47 ZXcl4ROY
>>419
まずやってみる、そういう心がけが必要では。
423:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/21 18:10:48 Nv1SYrZe
>>420>>421
ありがとうございます
やはり寝るのに良い時間といっても4時間では足りないですよね
この時間を含んだ６時間睡眠で生活してみます！
424:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/21 18:12:46 Nv1SYrZe
>>422
なるほど、まず実際に試してみるのが良いですね
2日ほどやって不調になれば体に合わないということですもんね
ありがとうございます
425:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/21 18:29:46 ZXcl4ROY
>>424
すばらしいがあまり意味無いと思うよ。
まあやってみれ。
426:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/21 18:33:44 BRiJqmpb
てか、2時から起きててもひまじゃない？w
427:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/21 18:39:05 Nv1SYrZe
>>426
家でやる打ち込みの作業が貯まっていて夜も作業をしたかったのですが
ダイエットに良い睡眠時間を考えていたら
このスレにたどりつきました
428:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/21 18:44:34 VN+/y+VS
>>427
どちらにしろ、効果の確認が難しいと思いますから
「生活との組み合わせ」と「自己満足」との折り合いじゃないでしょうかね。
カロリー収支＆栄養のバランスに勝る効用とかは望めないと思いますし。
429:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/21 18:52:17 Nv1SYrZe
>>428
けっきょく早朝に起きても運動するわけではないので
効用は期待できないですよね
私の生活に合っていて満足できるかどうかですね
ありがとうございます
430:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/21 18:55:17 khd9x8KN
少しでも姿勢を崩すと、デニムの上に厚さ4cmの肉が乗るんだけど・・・
アウト？セーフ？
431:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/21 18:57:34 fcBoBTXS
女ならセーフ
男ならアウト
432:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/21 19:01:01 Nv1SYrZe
>>430
姿勢をただせばセーフ
姿勢を崩したらアウト！かな
433:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/21 19:49:59 yUyy3xon
40歳以上で、お勧めのエクササイズDVDを教えてほしいです。
40歳くらいになると年齢的に基礎代謝や筋力が落ち始めるころらしいとかで、
筋力もつけないといけないというのは調べたんですが、
種類が多すぎて何をどう選べばいいのか分からなくなりました。
コレはダメとかでもいいので情報ほしいです。
434:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/21 19:52:48 T9jHJi8U
DVDって考えがダメ
435:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/21 20:02:25 SbavRNJj
DVDよりエアロバイクの方がいいような気が。
定番のビリーとかチョンダヨンさんのとか、どれでも大した差は無いでしょう。多分w
436:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/21 20:06:44 Nv1SYrZe
>>433
これから買うのでしょうか？
あまりおおっぴらにオススメしていい方法ではないのですが
ユーチューブやニコニコ動画に上がっている動画で試してみて
気になったものを買うといいと思います
検索でエクササイズなど打ち込むといくつか出てきます
437:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/21 20:15:04 OM4gXUBx
これ顔痩せできてめっちゃキレイになるみたいですよ→URLﾘﾝｸ(bit.ly)
438:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/21 20:23:52 yUyy3xon
レスありがとうです。
なるほど、みなさんDVD自体がお勧めではないんですね。
DVDは本人の意向だったので、本人にもう一度聞いてみて、
まだDVDが…言うようなら436さんのような方法でやらせてみようと思います。
ご意見ありがとでした！
439:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/22 01:19:22 pLxDurZB
ゼロカロリーのゼリーを時々食べているのですが、あれは本当に太る要素はないんでしょうか？
カロリーはゼロでも甘いしお腹は満たされるので、何か落とし穴がないか心配です
440:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/22 01:27:10 eCzoZVll
>>439
甘いものはカロリーが低い、と脳が誤作動してしまうんじゃないか？という仮説はある
441:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/22 01:45:45 YanfD9zo
>>439
大量に食べると胃が拡張される
上手く活用すればストレス無く痩せられる
442:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/22 02:05:28 c7RM3Alk
腹筋を6個にではなく、胸から下に縦線が一本入るように割るにはどうしたらいいでしょうか？
女です
443:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/22 02:08:26 2r7tks0a
>>442
お腹周りの脂肪はたくさん？それともあんまない？
たくさんあるなら適度に腹筋運動やりつつダイエット。
あんまないならダイエットはいいからちょっとハード目に腹筋。
まあその場合はダイエット板で聞く内容じゃないな。
444:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/22 02:22:49 2upiWMmL
一日1800kal程度の食事を摂る場合
3食でバランスよく600kalずつ食べるのと
1、2食でドカって食べるのとでは効果は同じでしょうか。
仕事が不規則でなかなか決まった時間に食べられないので
朝は食べずに昼に多め
夜は寝るだけなので軽くという風にやろうかなあと。
445:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/22 04:35:47 XGGIp3IZ
>>439
ゼロカロリーゼリーも砂糖が入ってますよ♪
原材料表示も見ないでダイエットしてるのかな？
つまりローカロリーゼリーな訳で
食べりゃ太る！
446:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/22 04:36:57 i+yGfiLn
>>439
100mlあたり5kcal以下ならゼロカロリーと表示していい事になってる。
正確には完全にゼロとは限らないという事。
むしろ影響するのは血中代謝が行われない成分についてはカロリー量は無視していいという扱い等がある事。
つまり、カロリー計算上はほぼゼロでいいが、偏って摂取するのはよくないって事。
>>442
ペコペコ動作の腹筋トレーニングしたら６パックが出る。
それがイヤならローリング動作、ひねり動作によりインナーマッスルと側腹筋を鍛えウェストを締めていく。
余分脂肪減らすなら燃焼トレーニング。
>>444
空腹でない時に食べない事にタイミングが一致してるかがポイント。
腹へったら食べるでＯＫ。
普通、空腹感・満腹感が正常に働き空腹感が失せたら食べなければカロリー過多にはならんもの。
お腹が満たされてるのに気付かないか、腹いっぱいになってもお構いなしに食うのが問題。
肥満治療にリバースダイエットというのがある。
朝好きなものを思いっきり食べてしまう。
それを毎日繰り返すと夜食に食欲がわかない、間食が自然と減る、カロリーを消費する時間前に摂取なので活動的になる。
朝ガッチリ摂取は、空腹感コントロールしやすいので少々無理なカロリー管理が出来る。
一番いいのは、1時間あたり100kcalずつ食べる事から始める。
睡眠時間8時間であれば1600ｋcalですむ。
1800kcalが設定なら2食ぐらい200kcal食える。
でも、繰り返すと食べるのが面倒になって食事頻度が落ちる。
ウェイダウンの応用。
447:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/22 06:49:24 DLQaYZL7
>>442
マジレスすると、体脂肪率22％前後までもってって、ある程度筋肥大
させてりゃ、うっすら割れくらいにゃなってるとは思う。
後>>443の人も言ってるけど、多分に「ボディメイク」の要素が濃いぽいので
脂肪落とすだけ、とか腹筋するだけ、じゃ多分到達できんだろうな、とおもう。
本気でやってみたいなら、きちっとしたジムに行ったほうが無難だろうな。
できればゴールドジムレベル。
ちなみに女で６パックとか、ビルダー並に脂肪削らないと無理だから。
448:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/22 06:51:59 DLQaYZL7
>>444
取り込む熱量が同じなら、あんまり差は出ない。
ただ、夜に多めにすると除脂肪が落ちにくくなる。
朝適度に食ってないと、昼食うまでに活動量が落ちる可能性がある。
どっちでも、慣れてるんならあんま関係ないです。
449:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/22 08:42:42 gTPDnro1
>>444
不規則にならないこと、自分の生活に組み入れ易いことが重要だと思います。
変則でも、変則なりに生活のリズムを確立すべきだと思います。
ただ、空腹の時間が長くなるため、自然と活動量が下がってしまう、というのは考えられるかもしれません。
450:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/22 10:35:21 YanfD9zo
>>444
> 1、2食でドカって食べるのとでは効果は同じでしょうか。
痩せてる人は昼だけでもドカって食べようとはしません
毎回小食です
451:439
10/10/22 10:48:10 pLxDurZB
ありがとうございます。
ゼロカロリーだからといって過信して食べ過ぎてはいけないですね
しかし小腹を満たすには効果があるので、うまく利用しながらダイエットしたいと思います！
452:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/22 10:51:13 sC5pfEhR
ダイエット／健康ブログ始めてみました。
URLﾘﾝｸ(ameblo.jp)
453:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/22 10:56:24 YanfD9zo
>>451
小腹が空いた状態は継続すれば慣れるので、空いた状態をキープした方が良い
甘味がどうしても欲しい我慢できないときに利用するのがベスト
454:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/22 11:03:05 gTPDnro1
>>451
小腹云々言うなら、むしろ、ちゃんとカロリーのあるものを少しだけ食べる方がいいと思う。
455:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/22 12:12:54 tz98Qt4c
週3日2時間ウォーキング、週4日1時間自転車に乗っています
他にも腹筋20回、踏み台昇降30分を毎日
10日ほどで-1kg
…ですが、ここ3日ほど変動がありません…
出来れば今月中にもう1kgほど落としたいのですが
何をすれば良いですか?
160cm54.5kg、20代後半の女です
体脂肪計が無いので体脂肪は不明です
宜しくお願いします
456:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/22 12:37:03 pY+7HHZS
>>455
体重1キロなんて誤差のうち。
月末期間限定で 小さな数字に拘るのは無意味です。
体重制限のある競技をやってるとかなら別だけど。
バランスの良い食事と 適度な運動を長く続けるだけですよ。
457:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/22 12:42:34 gTPDnro1
>>455
食生活の事がさっぱりわからないから何とも。
「10日で1キロ」も普通の変動の範囲なので、減ったと言えるかどうかはわからない。
その数字からは簡単には減らないと思う。
ただ体重の数字を減らしたいの？
顔が疲れても、お肌がくたびれても、身体だるだるになっても。
458:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/22 13:10:51 ljYD3avh
1キロ痩せたいなら 7000キロカロリー分 余計に動くだけだろ。
月末までに9日もある。
つべこべ言わずに 毎日2時間自転車かジョギングを追加しなよ。
メンヘラーにはそんな体力残ってないだろうけどな。
459:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/22 15:47:37 vGUzT8R7
縄跳びが手っ取り早いのでやり始めたけどご近所に変な目で見られて
変な評判を立てると家の人間（実家ではない）に迷惑かかるからやめた
部屋で縄なしジャンプでも有効だろうか？
460:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/22 15:50:51 gL8JE7G1
オクサマ？
どうせやるならショコでもやりゃあいいじゃないの。踏み台昇降。
461:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/22 15:51:44 gTPDnro1
>>459
ジャンプはいろいろ問題があるので、
踏み台昇降かティッシュ箱跨ぎなんかはいかがでしょうか。
462:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/22 16:11:32 ma88AzH8
>>459
部屋で有酸素ならエアロバイクかステッパーをお勧めするなあ
463:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/22 16:17:11 pY+7HHZS
器具が必要ないって点で、踏み台昇降はお勧め。
市販されてるステッパーは玉石混交なんで なんともいえない。
ちゃんと使えば ショコより膝には優しいのではないかと。
エアロバイクは置く場所と初期費用の点で それなりの覚悟が必要。
464:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/22 18:47:46 vGUzT8R7
>>460-463
奥様ではないｗ
ステッパーはだいぶキコキコしてきたから処分したのです
２時間ほどしか確保できなくなるから縄跳びが良かったんだが…
長期戦で踏み台かな、仕方ないな、ありがとう
465:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/23 17:25:39 GMEX9PQi
仕方ないって…
当たり前だろうが
これだからデブは
466:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/23 18:19:19 qgi6eits
カロリー消費目的なら、運動種類なんかいくらでもある。
ラジオ体操でもいい。
467:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/24 00:30:29 a4KkeoXI
特にお腹はすいてるわけじゃないんだけど何かを食べていたい
これってなんかの病気？何か食べたくて仕方ないけど晩御飯いっぱい食べたからお腹はパンクしそうなくらい出てる
468:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/24 00:37:07 Wu5by9qA
>>467
単に意地汚いだけ
469:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/24 01:04:50 a4KkeoXI
えっそうなの？
じゃあどうしたらいいの？
470:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/24 02:40:43 AA3Kf9dO
>>467
それってダイエットについての質問？
それとも、「これって病気？」って事を聞きたいの？
471:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/24 02:51:20 a4KkeoXI
病気じゃないなら食べる癖を少しでも減らす方法教えて欲しい
472:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/24 04:00:04 Vo+x6c8S
んなもん自分で節制するしかないでしょうよ
大人なんだから自分の意志で頑張りなさいな
473:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/24 07:16:04 xQBpZJ2N
たっぷり食べたあと吐いたりしてるようなら煽りじゃなく精神科に行ってみろ
ちなみに俺もそうだったときがあったけど我慢して食べる量減らしていったら自然とやけ食いの癖は減った
474:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/24 07:48:40 1fmEVFov
脂っこい食事とかをとる前にカ口リミ○トを飲んでるけど
カ口リミ○トって炭水化物には微妙…みたいな口コミをちょろっとみかけて
炭水化物をたくさんとるときは炭水化物向け(?)
のダイエットサプリを飲んだ方がカ口リミ○トよりいいのか
あと炭水化物に効くダイエットサプリでおすすめがあったらお願いします。
475:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/24 07:53:53 iFP0yAsj
>>474
伏字にする理由がわかりませんが。
いずれにしろ気分の問題程度のものなので。
お金に余裕があるなら、お好きなものをどうぞ。
476:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/24 09:11:43 AA3Kf9dO
>>471
食後そのままにしてると口内がスッキリしない（後味？が変になる）から、
別のモノを食べて後味を「上書き」している気もする。
（で、また後味が悪くなる頃に食べて上書き、を繰り返す。）
なので、ご飯食べたらしっかり歯を磨くとか、フリスクや歯磨きガムなんか
で口内をスッキリさせて（後味を消して）しまえば、そうそう続けて食べようと
する気は起きなくなる．．．というのが自説。
また「せっかく歯を磨いたのに」という気にもなるから、二重の予防線になる。
477:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/24 11:28:39 18uOjwci
>>471
栄養が足りてない状態なんだと思います
お腹が空くときに野菜かフルーツを食べるようにして
栄養のほとんど無いお菓子はあまり食べないのがオススメです
食べたものを書き込むことで栄養バランスチェックのできるサイトを
利用すると何が足りていないのかわかりやすいです
478:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/24 15:39:24 nY2G+jSV
>>467>>471
病気じゃないけど、エネルギー代謝に問題がある場合に
「まだなんか食べたい」
と思うのがあるよ。
炭水化物の代謝にはビタミンB6、1、3、5、7が必須
タンパク質の代謝にはビタミンＣ、B6、B12、B3、葉酸
脂質代謝にはビタミンB3、1、5、7
ビタミンが代謝に必要になる
他にマグネシウムがタンパク質代謝にも必須
クエン酸やリンゴ酸を取るとエネルギー代謝の効率が良くなる。
479:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/24 15:47:03 nY2G+jSV
あとは脳の栄養不足
カロリーをしっかり摂ってエネルギーは過剰でも、栄養欠乏は過食になりやすい。
脳の栄養素は
必須脂肪酸のＤＨＡ/ＥＰＡ
必須アミノ酸のﾊﾞﾘﾝ、ﾛｲｼﾝ、ｲｿﾛｲｼﾝ他
ビタミンＢ郡
亜鉛、マグネシウム
などが脳の神経伝達物質の構成に必要となる。
これらが不足すると、記憶障害とか鬱病、めまい、頭痛と不具合が出る。
480:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/24 16:31:15 a4KkeoXI
>>473
吐いてないから違う ありがと
>>476
なんかすごく分かる すぐ歯磨きとかした方がいいんですね ありがとう
>>477
普段お菓子かパンだからだめなのかな 野菜とか果物食べます ありがとう
>>478-479
夜中の２時に突然胸痛がして苦しかったのは関係ないと思うけどちょっと焦りました 頭痛もひどいし
栄養を考えなきゃいけないんですね 今から食事改善していこうと思います ありがとうございました
481:sage
10/10/24 22:00:14 mmLNBsDi
３週間前からダイエットを始めました。
朝ホットヨーグルトと黒ゴマ豆乳200cc
日によってバナナ１本
昼は職場でお弁当700キロカロリーくらい。
間は缶コーヒー１本とお茶。
日によってチョコレートを３粒くらい。
夜はアサヒスリムアップスリムを200ccの豆乳で割って飲んでます。
大好きなお酒も控えていますが、毎日２回出ていた便が
３日くらいは出なくなりました。
開始４日目で150cm 56.2kg → 54.7kg 体脂肪率25％
そこから増える日はあっても全く減らないです。
目標は45kgです。
少しストレスを感じていたため金・土曜日に置き換えシェイクの代わりに
缶酎ハイを２本ずつ飲んでしまいました。
つまみは食べませんでした。
仕事中は介護職なのでそこそこ動いています。
職場が７階なので階段を１日２回は上がります。
あと何をしたら体重が落ちますか？
何が足りませんか？（頭が足りないのは既に知ってます）
何か助言をよろしくお願いします。
482:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/24 22:06:19 HJQaBhg5
俺なら置き換えやめてもうちょっと食って後は有酸素だな。
エアロバイクを必死に漕ぐかショコでもやるかね。
まあ３週間ぐらいじゃなんとも言えん。もちょっと頑張れ。
ウンコ？俺はいつでも週一だわｗ
483:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/24 22:09:19 /+q5RMYh
↑男の便秘ほどみっともねー物は無い。
ピザ男ってやっぱ便秘やろうなんだな。びっくりこいたぜ。
484:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/24 22:16:31 oH9uzngz
>>481なんで初心者の質問スレで聞かないの？
肥満だから？
バカなのは肥満だから？
485:sage
10/10/24 22:18:30 mmLNBsDi
便が出なくなって、しかも痩せないから
めっちゃ焦っているのです。
食べる量が圧倒的に少なくなったからかな…。
今までハンパなく食べていました。
踏み台昇降もやってみます。
ありがとう
486:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/24 22:21:04 18uOjwci
>>481
ヨーグルトは冷たいまま食べないと（もしくは飲む）
温めると乳酸菌が死んでしまうのでもったいないと思いました
何か足りないとすると食物繊維が確実に足りてないと思います
野菜と果物をたくさん食べたほうが効率がいいと思います
私は今週お米を３食１膳ずつ必ず食べて
野菜を350g以上、ビタミンB群を補える肉料理（豚肉、レバーなど）
お菓子が食べたくなったら果物（柿、キウイ、みかんなど）
盛りだくさん食べましたが体重が50,2→49,8キロと少しですが減りました
487:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/24 22:55:31 HJQaBhg5
>>485
半端無く食ってたんならいきなりガツンと減らさず、ちょっと減らして後は運動したらいいよ。
それで結構落ちる。途中落ちが止まっても気にせず運動したらいいさー。
488:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/24 23:50:27 9ROgbB+A
>>481
もやしをラーメン代わりに食べたら快調になるよ。
もやしとキャベツが一番効果あったなー
すぐ飽きるけどw
489:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/25 01:16:52 XHPn1fvV
食事はきちんととっていますがジムに通い始めエアロビなど激しいスポーツをしてから肌が乾燥したり荒れてきたりしてるんですがなぜですか？
490:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/25 01:18:44 kckydXt2
何で食事の内容と、運動の内容を詳しく書かないの？
馬鹿なの？
491:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/25 01:23:15 XHPn1fvV
朝
揚げない豚カツ
ごはん一膳
野菜スープ
昼
バナナ
夜
豆腐ハンバーグ、サラダごはん一膳
スポーツはエアロビ、ズンバ。
492:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/25 01:25:39 XHPn1fvV
体重は減ってきてますが肌が荒れ始めてます。
色々調べたら激しいスポーツの時に汗をかくと肌表面の水分がぬけるとありますが原因は水分がたりないから？
493:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/25 01:26:58 t5+vFI+I
食事をきちんととる≠栄養をきちんととる
494:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/25 01:32:13 XHPn1fvV
ちなみにジムに通う前と食事はあまりかえてません。その頃は肌荒れなし。エアロビは３セット続けてでたりしてでたりしてるので体重は普通に落ちてます。やりすぎ？
495:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/25 01:32:52 sVxBmuCe
ビタミンCとかが足りないのかも
496:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/25 01:34:14 sVxBmuCe
>>494
睡眠時間はどうですか？
人のこと言えませんが22:00～深夜2:00くらいまでは
成長ホルモンで肌が再生されやすい時間です
あと７時間くらい寝るのが良いみたいですね
497:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/25 01:38:29 XHPn1fvV
>>495
サプリドリンクだと間に合わないのかな。。
>>496
あー、、元々不眠症かもしれません。
498:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/25 02:39:10 Rt+gdcwb
じゃあ運動だけのせいだと思い込むのはやめたらいい
自分で肌に必要となる栄養くらい調べろよ
不眠なんだから時間はあるだろ
499:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/25 03:32:22 2a9qQRhC
はじめまして。
１５７センチ５２.７キロの１人暮らしの女です。
会社に勤めている為と料理するのが嫌いっていうのもあって１日の食事のほとんどがコンビニか冷凍食品に頼っています。
昨日の食事内容ですが
朝 ドリア（冷凍食品）
昼 野菜タンメン（コンビニ）
夜 タラコスパ（冷凍食品）
肉まん（コンビニ）
コーヒー
です。
これでも減らした方なのですがこの内容だと痩せるのは厳しいのでしょうか？
500:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/25 03:52:23 4dtNyy8L
食品添加物の過剰摂取。老後身体ガタガタになるよ、気をつけな
501:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/25 04:15:15 0SCfd9OH
冷食、コンビニってデブ御用達w
トランス脂肪酸が怖くないデブ最強w
このまま不健康デブ目指せばいい
料理はしたくなくても、夜更かしＯＫデブなんだから走ってこいよ
502:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/25 04:22:25 VQJsiEdW
肌荒れは、タンパク質を不足なく摂らなきゃダメ。
あと、生野菜たっぷりに良い油をかけて食べる。
油は細胞膜やホルモンの材料になるし、脂溶性ビタミンの吸収を助けるから。
質の悪い油は摂らない。肌が変わって来るよ。
ビタミンＣは水溶性で摂り溜め出来ないので小まめに摂る。
あと、洗顔フォームより昔ながらの石鹸がいい。
クレンジングはオイル系はダメ。
詳しく書くのが面倒臭いので終わり。
503:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/25 06:04:22 ZyJ2wiW7
>>502
良い油って何？
秋に生野菜は体が冷えてしまうけど？
ダイエットに油って最低だな…
つまりバカなのか!?
504:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/25 06:39:49 xj1BtXYL
>>503が古臭いダイエット知識しか持ってない馬鹿だとわかった
無知で阿呆は嫌だ～w
505:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/25 08:36:45 nsU6IWjq
脂肪1kgが7200kcal、筋肉1kgが2000kcalで消費されるなら脂肪1kg、筋肉1kgはどうやったら増やせるんですか？
ダイエッターだけど増える構図も知りたいです。
脂肪1kg≠7200kcalなのは何となく分かるんだけど…。
506:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/25 08:53:56 3rgpx9ix
>>505
諸費されずに余ったエネルギーは一部グリコーゲン、残りはすべて脂肪の形で蓄えられる。
脂肪1ｋｇ増やしたいなら毎日メロンパン二三個余計に食えば
二週間ほどで達成できるんじゃないか？
筋肉1kgつけるためには材料のたんぱく質が豊富にある良い栄養状態で
筋肉に適切な刺激を与えることが必要。
さらに性別や年齢も関わってくるので狙って出来るかどうかは微妙だと思う。
507:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/25 09:41:49 sVxBmuCe
野菜は茹でるとビタミン類が水分に溶けてしまうから
生野菜と言ってるんじゃないかな
熱を通すとダメな種類もあるみたいだけど
私は冷たい野菜が苦手なので蒸したり炒めたりして食べてる
油もゴマ油とかオリーブオイルとか使うといいんじゃないかな
508:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/25 10:11:16 5BMXrAYr
>>499
これ以上やせる必要ないでしょ。
それより「料理面倒」って考えを改めないと シェイプアップは出来ないよ。
ダイエットって体重を減らすだけだと ガリガリの枯れ木みたいにしかならないから。
509:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/25 10:29:00 VQJsiEdW
>>503
バカはおまえ。自爆乙。
良い油は、
オメガ３系のアマニ油やしそ油やエゴマ油など、α-リノレン酸を多く含む油。
酸化しやすいので生で摂ると良い。早めに使い切る。
次にオメガ９系の。オレイン酸豊富なオリーブ油など。ＥＸバージンが良い。アボカドも。
加熱用には酸化に強いマカダミアナッツ油や太白ゴマ油や
グレープシードオイルなどが良い。
悪い油は、
マーガリンやショートニングなどの食べるプラスチックとも呼ばれるトランス脂肪酸。
動物性の脂質は体脂肪になり易いし控え目に。揚げ物や加工食品も控え目に。
老化促進や肌トラブルの元になる。油は細胞膜やホルモンの材料になるから。
油が不足すれば肌にも大事な脂溶性ビタミンの吸収が出来ないだろ知らないのか？
常識だろ…。脂質は三大栄養素の１つ。人間の身体に必要不可欠。
トランス脂肪酸が発生しにくい低温圧搾がオススメ。
油は１日に大さじ１～２杯を目安に摂る。
ナッツ類や青魚にもＥＰＡが豊富。α-リノレン酸は食べるとＥＰＡになるんだよ。
野菜は生野菜と温野菜の両方を摂る。生には酵素が含まれてるだろ。ビタミンなどの損失も少ない。
温野菜はカサが減り食物繊維がたくさん摂れるし、温まるし食べた満足感も持てる。
ああメンドクサ、バカの相手は疲れる。少しは自分で調べてみろよ低学歴低能デブ。
510:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/25 10:44:58 VQJsiEdW
話にならんバカ過ぎるヤツは
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart104
もあるからそっちへ逝け
511:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/25 10:48:25 dWkIZXzl
>>499
痩せたけりゃ痩せるための生活しないと駄目だよ。
深夜３時に２チャン
食事はビタミン・ミネラル・蛋白質・必須脂肪酸の排除
痩せるより先に体壊すよ
その物臭生活で痩せたけりゃ
３食サプリに頼ってみたら？
マルチビタミン・ミネラルとＤＨＣあたりが出してるなんちゃってプロテイン。
その方が痩せるし、病気もしにくい
512:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/25 11:37:01 0gwACj6M
４ヶ月で１０キロ痩せました。(多忙、失恋、食事)
運動は立ち仕事なんで特にしませんでしたが。
1ヶ月たちましたがリバウンド無し。
ところが寒い寒い、とにかくいつも寒いです。鼻水垂れる程寒い。
体調悪いです。。どうしたら良いでしょうか？
513:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/25 11:44:04 hKcSL3N2
医者いけよ
クズ
514:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/25 11:49:57 dWkIZXzl
>>512
健康保険に入ってるなら医者行け
入ってないなら、取りあえず蜂蜜に生姜汁垂らしてお湯で薄めて飲んどけ
515:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/25 11:50:46 5BMXrAYr
>>512
体脂肪が落ちてくると 確かに寒さを余計に感じるよ。
デブ時代は冬で薄着だったが 痩せてくると堪える。
外出は暖かめの服装に白金カイロ、家の中ではどてらとコタツ。
暖房器具も ちゃんと揃えた。
運動して痩せれば寒さを感じないなんていわれたけど、漏れはダメだった。