10/09/27 21:51:23 WKXpfWcL
★炎天下のジョギングは熱中症、日射病など「死」にいたる危険があります。
出来るだけ、早朝、日没以降に走りましょう。
ジョギング前に水分を補給し、ジョギング中も適宜、
水分と塩分（カロリーが高いがスポーツドリンクがお奨め）を採りましょう。
汗をかくだけではダイエットにならず、脂肪燃焼が減るので逆効果です。
短パン、半袖の涼しいスタイルが適切です。
自殺したい方以外、サウナスーツなどもっての他です！！！
★疲労していたり寒いと体が硬くなり怪我をしやすくなります。
ウォーミングアップ、ストレッチ（無理に伸ばすのはNG）を頑張ってみて。
空気は乾燥し風邪をひきやすくなります。うがいを習慣にして風邪を予防しましょう
3:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/27 21:51:55 WKXpfWcL
【ガイドライン】
・運動強度の目安としては心拍100～140が最適です。走りながら喋れる程度のスピード。
・毎日続けなければという気持ちはわかりますが、足が痛くなったら休養しましょう。
・食後二時間以内に走り出すとトラブルが発生しやすいかも？（個人差があります）。
・過度の空腹時にはバナナなど消化のよいものを一本食べてから走りましょう。
・シューズが命。ちゃんとしたジョギング用シューズを買いましょう。ウェアは二の次で。
・栄養はきちんと取りましょう 汗でビタミンミネラルが抜け切ると肌にトラブルが出ます。
・何かわからないことがあったら、Googleで検索してみよう。
4:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/27 21:52:31 WKXpfWcL
【よくある質問】
・30分走るのと60分のウォーキングでは痩せ効果は変わらないのか？
計算上の消費カロリーは同じだけど、体への刺激は違ってくる。
歩くよりも走る方が呼吸器系・循環器系・筋肉などを活発に働かせる。
ただし関節への負担などマイナスの刺激も大きくなるので注意。
・ジョギングで太ももは細くなるか？
筋肉で多少は太くなるが、それ以上に脂肪が落ちて細くなるのが普通。
ただし、一歩ごとにブレーキがかかるようなロスの大きい走り方をしていると
衝撃を吸収するために太腿の筋肉が太くなるので注意。関節にも悪い。
おへその下を少し前に出し胸を張って走ろう！
・LSDってなに？
Long Slow Distanceの略。快適なジョギングペース、あるいはもっと遅い、
できるだけゆっくりのペースで、長い時間走り続けるトレーニング方法。
・筋肉痛などにより足に違和感を覚えた場合はどうしたらいいのか？
自分の身体のことは住人より自分がよく知っているはず。
足が痛かったら休養する。足の痛み以外でも何か心配なら病院へ行きましょう。
走れそうなら走る距離や時間を短くするように工夫するなど、メニューを自分で考える。
・走るとどれぐらいのカロリーを消費するの？
ｴﾈﾙｷﾞｰ消費量(kcal)＝運動強度(ﾒｯﾂ) × 時間(時間) × 体重(kg) × 1.05
ﾒｯﾂ（METｓ）については >>4参照
簡易式 体重(kg) × 距離(km) = 消費ｶﾛﾘｰ（kcal）
・生理中は走らないほうがいい？
人それぞれです。ジョギングしたほうが生理痛が軽くなるという人もいます。
無理せず体調と相談しましょう。
5:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/27 21:52:57 WKXpfWcL
【ストレッチ】
起きたとき寝ながら出来るストレッチから始めるのがお勧め、特に朝ジョグ派の人に。
昼休みや仕事中・移動中の合間にもストレッチをしておけば一日中良い姿勢でいられるかも。
朝ジョグの後、十分なストレッチをする時間のなかった人は是非！
TVを見ながらストレッチ、寝転びながら腹筋もしてみては如何ですか？
寝る前にもストレッチ、日々の積み重ねが柔らかい体を作ります。
・ストレッチングで痛みを軽減しフォームがきれいに
URLﾘﾝｸ(allabout.co.jp)
・ランニング前後のストレッチ By 杉田接骨院
URLﾘﾝｸ(www.sugisetsu.net)
・アディダス ランニング共和国の3WayStretch （わかりやすいが、要Flash）
URLﾘﾝｸ(www.adirepublic.jp)
【食生活】
・ザパス栄養講座
URLﾘﾝｸ(www.meiji.co.jp)
・スポーツと栄養（ダイエット部分）
URLﾘﾝｸ(www.meiji.co.jp)
【アイシング】
・ URLﾘﾝｸ(www5d.biglobe.ne.jp)～mzcn/physical-c1.html
・ URLﾘﾝｸ(www.sokennet.co.jp) （22～23ページ）
【参考図書】
・谷川真理著『楽しくきれいに走りたい』
・金哲彦著
『カラダ革命ランニング』 『金哲彦のランニング・メソッド』 『「体幹」ランニング』
・弘山勉著『スピードトレーニングでタイムが伸びる 弘山晴美のマラソン術』
・松田千枝著『走って輝く』
・浅井えり子著『ゆっくり走れば速くなる』
・深代千之著『運動会で１番になる方法』
・小出義雄著『知識ゼロからのジョギング＆マラソン入門』
・ランニングスタイル編集部著
『ランニングスタート・ブック』 『ゼロから始めるフルマラソンの本』
6:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/27 21:53:19 WKXpfWcL
【脂肪燃焼とダイエット】
・脂肪を減らすには？
トータルのエネルギー消費量をあげることが重要。細切れの運動でもかまわない。
日常生活の活動を高めること。参照：八田秀雄著『エネルギー代謝を生かしたスポーツトレーニング』
URLﾘﾝｸ(www.amazon.co.jp)
細切れの運動でもダイエットに効果はありますが、続けて30分以上運動するほうが、
心肺機能を高めるなどの効果があり望ましい事であることには変わりはありません。
また、運動強度が高いことは時間当りの消費カロリーも上がりますが、体の負担も大きくなり注意が必要です。
・運動開始から20分間は脂肪が燃焼しないのか？ →誤り
脂肪細胞の脂肪が脂肪酸に分解され活発に利用されるのは20分かかるが、
脂肪酸は既に体内にあり、運動開始直後から利用される。
・糖（グリコーゲン）・脂肪のエネルギが使われる比率
安静時 1：2
運動時安定している状態 1：1
運動開始１分 1.2：0.8
運動強度が変わると、運動開始時と同じ状況になる。
運動強度が高まると糖の利用が増える。
・乳酸性作業閾値（lactate threshold、LT）
運動強度(速さ)において急に血中乳酸濃度が上がる値がLTであり、
糖の利用割合もそこから高まっていく（脂肪の利用割合が減っていく）。
LT付近ではランナーズハイを感じやすい。参照：URLﾘﾝｸ(www.runner.ne.jp)
・糖を使うことは脂肪の燃焼に無駄ではない。
糖（グリコーゲン）をエネルギー源として使われても、糖から脂肪への変換量が減り、
脂肪の燃焼が少なくても、結局は脂肪の蓄積量が減る。
・注意
脂肪燃焼にこだわりすぎるのはダイエット界の悪風です。あまり意味のあることではあり
ません
7:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/27 21:53:52 WKXpfWcL
金哲彦のレッスン動画
「体幹」って知ってますか？Part.1
URLﾘﾝｸ(tokyoradio.channel.yahoo.co.jp)
「体幹」って知ってますか？Part.2～9
URLﾘﾝｸ(tokyoradio.channel.yahoo.co.jp)
・ジョギング・マラソンを始める前に（一般的なFAQ）
URLﾘﾝｸ(allabout.co.jp)
8:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/27 21:54:15 WKXpfWcL
完了
9:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/27 22:21:48 sBFsziTG
>>8
イケメン
10:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/27 22:32:16 auxOkApk
乙、ここ数日雨ばかりで嫌になる
11:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/27 22:36:42 YaIymXXK
スレ建て 関西人乙
12:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/27 22:55:52 K/rGiTFf
季節の変わり目で熱でて今日走れてない
やばいな体重
13:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/27 23:28:50 NsgTSEE2
半袖だと寒くて長袖だと走ってる途中で暑くなって
丁度良い格好はないのかな
>>1乙です
14:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/27 23:42:16 AHr17NA+
>>12
今日走れないだけで体重が心配って…
そりゃ風邪じゃなくて心の病気だ
15:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/27 23:46:23 LzK4+h61
熱出て食欲無かったら体重は若干減るかも
16:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/27 23:47:47 sF+VYEsN
今日明日は雨降りが凄そうだな
走る気になったので靴・Touch・レシーバーを買ってきてやる気満々なのに
おっさんだしのんびり行くわ
17:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/27 23:50:12 6jMulq0A
１年ぶりにココイチのロースカツカレーー５辛で食ったら
お腹いっぱいで走れねぇよ、１ｋｍ走って２ｋｍ歩いて帰って
きた。丁度雨も降ってきたし、しょうがない、しょうがない。
18:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/27 23:56:49 jK5YCvp3
>>1さんありがとう
19:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/28 00:35:11 uutgKYjD
ふくらはぎからアキレス腱に賭けて痛みがでるのはフォームが悪いんでしょうか？
最初のころは膝が痛くなって、体幹で走るのを意識したら直ったんですが。
20:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/28 00:55:48 MjXNycxM
>>1超乙
21:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/28 01:01:05 wqupEIQR
土曜から始めたばっかなのに雨…
部屋の中で足踏みで走った真似事30分くらいしたんだけど意味ありますか？
22:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/28 01:17:11 1s9rMbYv
何もしないよりまし。
30分ならそこそこ脂肪も燃えてるかな
23:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/28 06:49:58 m2pIx6Ry
エアジョグで太ももを床と水平位まであげるようにすると結構足にくるよ
24:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/28 09:12:51 bAUPu1tO
何がエアジョグだ
クズ
キチガイ
25:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/28 10:10:18 OEIKlyGe
>>19
フォームが悪い、体重が重い、ペースが速い、シューズが悪い、道のコンディションが悪い
などが考えられます。それらが複合してる場合も多いです。
個人的には着地の足が前に出過ぎてるように感じますが、実際に見てないので何とも言えません。
少し休むか負荷を軽くして一度痛みを無くし、再発するならフォームの可能性が高そう。
26:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/28 12:12:02 JAMIkB0t
昔の人に比べて、今の人は足首やかかとを使わなくなってるんだってね。
走る前後に足首を回したり、寝る前に親指の腹でかかとをマッサージしたりを
続けてるけど、故障予防にいいみたい。
27:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/28 12:34:01 WERBm3p9
洋式トイレの普及で日本人の足腰は急激に弱くなったのは確かだな
28:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/28 12:36:35 aNqy/6mr
トラック競技は強くなったけど？
29:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/28 15:04:51 g3QlN/gg
右足の踵から土踏まずまでの間が痛みます、特に朝起きたときが痛みます
普段は熱いような感じがしますが痛みはありません、走り始に痛むときも１０分ほどで
気にならなくなります。この症状は何でしょうか、ひどく痛むわけでもないので病院には
行きそびれてしまってます 同じような症状の方はいますか？
30:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/28 15:59:40 QLI6YVry
なんか痛い痛いばっかだな
自分が思ってるよりもっとゆっくり走れば良いんだけど
ゆっくり走るのって意外と難しいんだよな
31:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/28 16:05:30 GpUTb1bY
>>29
痛いときはしばらく休むかウォーキングに切り替えるんだ
やばくならないうちに休んで治す、それが基本
32:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/28 16:41:03 w41TUj0s
早歩き程度の速度の6～7km/hで走れば故障もしないし長く走れてダイエット効果にいい
と思いつつ10km/h前後で走ってしまうんだよなぁ
33:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/28 17:01:59 g3QlN/gg
>>29
"踵の痛み"で検索してみましたが、足底筋膜炎に症状がにているようでした対処方としては
冷やすぐらいしかなさそうです ゆっくり走って様子を見てみます
レスをくれたかたありがとうございました
34:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/28 18:25:52 vm0tc9TX
>32
>早歩き程度の速度の6～7km/hで走れば故障もしないし
そうなのか？
走るときの衝撃は歩くときの2～3倍と言われてるぞ。
歩きはどちらかの足が地面についてる。
走るときはどちらの足も着いてなく、宙に浮いてる瞬間が有る。どんなにやっくり走っても。
35:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/28 19:06:58 98/MAFDp
怪我のリスクが極端に低い自転車やエアロバイクに切り替えるのも一法。
36:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/28 19:32:08 B7I/cZNO
久しぶりの晴れだ！今日はもうガムシャラに走るぜ！
脚がなくなっても構わないよ！
37:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/28 19:33:03 4bz2mDXs
構いましょう
38:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/28 19:35:50 HI4A8uRp
まぁ自転車は交通事故のリスクが格段にあがるけどなw
先月はシンスプリントで30キロしか走れなかったからチャリで700キロ超走行した。
それでも脚には優しくダメージなし。
39: ◆GmgU93SCyE
10/09/28 19:49:34 dAIim8zS
>>248
それはないだろ
40: ◆GmgU93SCyE
10/09/28 19:50:55 dAIim8zS
>>39
すまん誤爆
41:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/28 20:10:28 SIiM9Y2+
韓国人相手だからって、あれだけ本が売れて、印税を一切払ってないのが事実なら講談社も非道な会社だな
42:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/28 20:11:02 lBAQtDZp
昨日今日と雨の中を頑張って走ったので、今日も雨なら休んで酒でも飲もうと思ったのに晴れた・・・
43:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/28 20:36:05 +8Njg2JH
歩幅を小さくして、あまり足音がしなくなるような感じで
早足程度の速度で走れば、膝や足首などへの負担がかなり軽減するので
殆どの人は怪我しないと思う
44:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/28 21:51:56 nIrbFnpv
酒が体にまわると足痛めやすい。
45:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/28 21:57:24 klKcqHYP
今日は妙に長く感じたなぁ
もうちょい楽しく走れるといいんだけど
46:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/28 22:01:10 lBAQtDZp
>>45
涼しかったけど汗かいたわ。湿度が高かったのかな？
47:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/28 22:02:36 nIrbFnpv
ひろしさん
48:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/28 22:43:11 nIrbFnpv
>>40
URLﾘﾝｸ(jlab-maru.motto-jimidane.com)
49:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/28 23:15:58 r5W0H6Y/
長く走ってると膝と足首が痛くなって止まっちゃう
いま標準体重+10kgくらいで15km走れる
これが標準体重まで落ちた頃には関節痛克服してフルマラソン走れますかね
あと2ヶ月しかないんだけど
50:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/28 23:21:15 lBAQtDZp
>>49
１５ｋｍを何分で走れるのさ。それに２ヶ月で１０ｋｇ落とすって大変だと思うし。
タイム無視で補給が上手くいけばフルでも走れるんじゃない？
あぁでも痛みで止まるなら無理か。痛くならないペースで走れる距離を測ってみなよ。
51:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/28 23:45:59 r5W0H6Y/
今日は15kmが98分弱だったからキロ6分半です。
これが7分半でも変わらず痛くなります。
やっぱ重すぎると思うので絞れるだけ絞ります
52:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/29 00:00:53 zgGkNO6U
一時間10kmペースで一時間走るのと一時間5kmペースで二時間走るのは、どういった違いがでてきますか？
53:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/29 00:33:44 uZRUfxvJ
>>52
疲労度、消費カロリーに違いがでてくるのでは？一時間１０キロのほうが上と
54:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/29 01:11:54 ttiWg0PS
自分の場合は2時間走るほうが疲労度高い
短時間だと部分的、長時間だと全身が疲れる
55:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/29 01:15:55 Ztzzuav3
夏場暑い中頑張って走ったお陰か
涼しくなった今日この頃タイムがグングン伸びていきます
夜走りなので、このままいくと転んで故障するか、膝をやられるか…
56:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/29 01:32:07 uZRUfxvJ
１時間５キロペースは、もうウォーキングみたいなもんじゃないかな・・
ウォーキングは消費カロリー少ないし・
57:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/29 01:51:49 5bEAdltC
>>56
そんな事ない。
同じスピードでもジョギングの方が1.6倍カロリー消費するよ。
高齢の方やジョギング始めたばかりの人でもスローで十分効果ある。
58:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/29 01:52:44 UC/nSK88
たしかに始めたばかりだと
ゆっくり弾むだけで脛や膝が痛みだすからねｗ
59:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/29 02:08:50 +zC+CC/K
こないだ足を必要以上に前に出して、体をえらい反って走ってる
女がいたよ。障害者かと思ったけど違った。
ｷｻﾞﾜﾛﾝｼｭｰﾙｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
60:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/29 02:20:40 HpkyLxwm
週５でスイム2km、ウォーク10kmを二ヶ月続けてきて、ランニングシューズ
買ったんで今日からジョグに切り替えてみたけど、使う筋肉違うみたいで同じ
距離でも、残る太もものハリが全然違うな
61:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/29 02:44:03 p1ak2AdZ
てすと
62:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/29 05:35:51 5EeyDnH0
ウォーキングとランニングじゃあ同じ１０キロでも運動強度がまるで違うからなぁ
あたりまえだろう
63:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/29 05:57:03 bme/THMO
でも同じ距離なら消費カロリーはそれ程変わらないんだぜ
64:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/29 06:05:47 89gJkqLd
8km行ってきた
今日は18℃位で半パン半袖でちょうどいい温度で走りやすかった
65:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/29 06:29:59 tEvPS80K
>>63
おまえって馬鹿だね
66:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/29 07:03:03 v4skDP4t
>>63 同じ距離を移動するのに掛ける時間が違うから当然だろバカ
67:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/29 08:29:33 /nDm9uOt
みんななかよくしましょ。
68:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/29 09:21:56 SmS0EORv
スロージョギングさいこー
体中の毛細血管が活発になってきたきがする、冷え性も改善しそう
69:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/29 09:38:53 BQ7S/rXm
木の精
70:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/29 11:39:37 uZRUfxvJ
>>65
URLﾘﾝｸ(jlab-maru.motto-jimidane.com)
71:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/29 13:17:41 CvKycdvD
標準体重になって２ヶ月なのですが、あと２ｋｇ落としたいと思い
頑張ってますが、なかなか減りません。
どうしたらいいですか？
朝ご飯はごはん半膳、目玉焼きとキャベツと味噌汁１杯
昼はバナナ１本かおにぎり１個、牛乳３００ｍｌ
夜はカツオかマグロか秋刀魚か鰯の刺身か鳥のササミを５切れくらいと
大根の千切りかキャベツの千切りとごはん１膳と味噌汁１杯、
オレンジジュースかグレープフルーツジュース３００ｍｌです
夜１０ｋｍジョグと腹筋１００回、ストレッチ１０分です
休日も最低１０ｋｍと腹筋１００回とストレッチ１０分はしています
運動の後はポカリスエット５００ｍｌ飲んでます
２ヶ月で３００ｇしか体重が減りません、腹筋などで
筋肉がついたのかな？お腹はまだブヨブヨなんですが。
１７５ｃｍ６７㎏ ２５㎏減量したおっさんです。
72:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/29 13:29:49 t/OMViq/
ほんとにそれだけしか食ってないか？酒は？
その食事量で毎日走ってるなら落ちるはずなんだけどな。
休日に５キロ伸ばしたら？
73:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/29 13:53:10 89gJkqLd
>>71
ざっと見て1日の摂取カロリー1500kcalも摂ってない感じ
ジョグの分抜いた生活代謝は少なくても1800kcal位はあるだろうから
ジョグの消費カロリー700kcal位として差し引き1日で-1000kcal
脂肪1kg約7000kcalとして1週間で約1kg痩せる計算になる
実際は計算通りになる訳でもないし停滞期とかそんなもんもあるかもしれないが
その食事量運動量で2ヶ月で300gしか減らないわけない
よって釣りと判定します
74:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/29 14:33:23 ttiWg0PS
もう十分細いからってことじゃダメなの?
その内容で痩せても維持できないでしょ
あとは骨太だからってあきらめれば
75:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/29 14:42:59 71vu5CgY
体脂肪どれくらいなんだろね？
76:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/29 14:55:21 VM3zTnL6
体重計が壊れてたりしてな。
走るとき、肩胛骨を動かすようにすると大きい筋肉が動くので良い。
あとは走るペースを上げてみるとか、高低差のあるコースを選ぶとか。
あまり無理しない方が良いとは思うけどね。
77:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/29 14:59:36 q4DMZxe3
>71
>夜１０ｋｍジョグと腹筋１００回、ストレッチ１０分です
>休日も最低１０ｋｍと腹筋１００回とストレッチ１０分はしています
走る量が全然足りないから、土日だけでも、最低2～3時間は行きたいところ。
もしそれで痩せたとしても、運動をやめて食べる量が変わらなければ徐々に戻るから
モチベーション維持の為、マラソン大会に定期的に出るといいよ。
78:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/29 15:09:57 NO1n6zu/
>>73に同意
79:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/29 15:13:14 XjPF3RDn
>>77
どS過ぎだろｗｗｗ
80:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/29 16:38:34 z6byx5Dl
>>72 酒は飲めない体質です、ここ１年は新年会、忘年会でビール２杯くらい
>>73 釣りではないのですが、無意識に何か食ってんのかなぁ？
森永のカフェラッテ２４０ｍｌを夜飲んでる、腹が減った時に
バナナを食ってるがが悪いのかな？
>>74 確かに少し骨腑太ですがあきらめられない。
>>75 風呂上りで測定し身長は１７４で計測
体脂肪・１２．６㎏ 脂肪率・１８．７㎏ ＢＭＩ・２２．３
肥満度・１．５％です（９月１６日現在）
>>76 そうします
>>77 （土日だけでも、最低2～3時間）ムリです
81:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/29 16:43:52 5EeyDnH0
あと５キロ落としたいのですがなかなか減りません…
現在１８０㎝６０㌔
毎夜だいたい１５㌔～２０㌔走ってます
あわせて腹筋３０×３、腕立て３０×３、懸垂１０×３
を毎日行っています
ちなみに食事は
朝 ハムエッグ ご飯200g程度 みそ汁 オレンジジュース200cc
昼 かけそばか山菜そば
夜 ご飯200g程度 焼き魚一匹かとりささみ200g みそ汁 豆腐100g トマトジュース200cc
です
82:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/29 16:47:29 z6byx5Dl
>>77 (モチベーション維持の為、マラソン大会に定期的に出るといいよ)
参考になりました。１０月１０日に車で３０分位の場所であるんですよ。
ゲストランナーが千葉真子さんだったような・・・
参加したいが、休みは平日なんだよな
83:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/29 16:56:48 0wPBehoa
あのボート漕ぐような器具が売ってるけどあれって（上半身に）効果あるノン？
いや家族がいつの間にか買ってきたから聞いただけなんだけど
84:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/29 17:34:32 Cup4ANGB
>>81
そこから5ｋｇ落とすんなら強度の食事制限しかない
体壊すだけだと思うけどｗ
85:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/29 18:00:02 4UtYuvs8
飯の量多いしな、朝に米200gも喰うなよ、オレンジジュースはいらん、茶にしろ茶に
86:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/29 18:32:23 Heavuvb3
何でそんなに体重落としたいんだ？
87:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/29 18:46:44 XjPF3RDn
>>81
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
こっち
88:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/29 18:48:10 XjPF3RDn
>>71
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
こっち
89:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/29 19:18:33 TT6CFsSY
質問です
体重92kgもありダイエット目的で７月からジョギングを始めました
仕事が休みの日に毎回3km走ってます
当初は休み休み走ってたので40分位かかってたのですが、今では体重も81kgになり17分で走りきってしまいます。
ダイエット効果と言う面で見て、このままの距離でも続けてれば痩せれるのでしょうか？
それとも距離伸ばした方が良いのでしょうか？
ちなみに走りきった後はしばらく動けないほど疲れてます
解答宜しくお願いします
90:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/29 19:24:16 XjPF3RDn
一定距離をジョグするときの消費カロリーは、タイムに関わらずほとんど一緒です
なのでゆっくりでも長い距離を走ることをお勧めします
あなたの場合は体重が92→81になってるので、3kmジョグでの消費カロリーは10%ほど少なくなってます
消費は240kcalほどなので、食事制限と併せてやらないとなかなか落ちないと思います
91:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/29 19:27:04 VDB+bigp
>>89
痩せるか否かはカロリー収支によります。
ジョギングの目的はカロリーを消費する事なので距離が同じであれば体重が減った分だけ消費カロリーも落ちてるし、
代謝自体も下がってるので結果として効果は薄れています。
しばらく動けないほど疲れるって事ならもう少しペースを落としてもう少し長い距離走った方がいいと思うけどね。
92:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/29 19:53:57 4UtYuvs8
>>90も>>91も少しはリテラシーを身に付けろよ、>>89のカキコをよく読んでみ？
7月からはじめて体重92kg→81kg、タイムはわずか4.5km/hが10.9km/hになったって言うんだぜ
何でも答えりゃいいってもんじゃ無いだろ、馬鹿が見る馬のケツって言葉もある
ちょっとは考えてから答えろよ、見てるこっちの方が恥ずかしいぞ
93:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/29 20:10:21 uZRUfxvJ
３キロ１７分、なかなかはやいじゃないかw
94:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/29 20:19:34 XjPF3RDn
はやいぞ！
95:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/29 20:22:19 5bEAdltC
>>89
有酸素運動で調べてみるといいよ。
ダイエット運動の基本はLSD。スローで長くが１番効率よい運動
96:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/29 20:59:22 TT6CFsSY
スローで長くが最適みたいですね
皆様ありがとうございます
一応食事制限（ご飯おかわり無し、間食無し、ジュースは1日一杯）と腹筋100回と背筋50回もやってたんですが、81kgになってから全然体重に変化がなくなった（たまに増えてた）こともありもっと食事制限しなきゃダメかと少し不安になってました
ちなみに最近は腹筋500回と背筋100回やってお腹チョコモナカを目指してますが、理想は70kgの痩せマッチョなので、このまま体重が落ちないとゴリマッチョになりそうな気もして色々と不安になってました
解答ありがとうございました
97:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/29 21:10:51 VDB+bigp
ジョギングしかしないなら細マッチョってのも厳しい。
ゴリマッチョなんて絶対無理。
98:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/29 21:22:47 TT6CFsSY
>>97
厳しいですか…
ビリーでもやってみようかな
ありがとうです
99:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/29 22:12:15 HpFNg4yQ
２ヶ月ぶりくらいに体重はかったら増えてたｗ
クーラー壊れて汗だくで眠れず食欲落ちてた時期→快適に運動できるけど飯うまい
100:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/29 22:31:04 9zXPprgv
細マッチョっていったら前号のTarzanがずばりその特集だった。
URLﾘﾝｸ(magazineworld.jp)
ちなみに9/30売りの最新号は『ランニングがカラダに効く5つの理由』
URLﾘﾝｸ(magazineworld.jp)
101:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/29 23:06:36 q4DMZxe3
>96
そんな急に健康的に痩せられる訳ないんだから、年単位で体を改造するくらいの気持ちでダイエットすればいいよ。
ここで意見してる連中も、皆年単位でダイエットに取り組んでるプロだからｗ
102:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/29 23:19:45 jCJqI5Sw
遅いペースながら最近１０ｋｍ走ってたら５日目の今日は足が出なかった。
でも５日で５０ｋｍ以上走ってるって凄いよな。ちょっと自信が付いたわ。
明日は雨らしいから休んで、明後日からまた頑張ろう。
103:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 07:19:53 EBNFRipo
ここ数日微妙な天気ばっかで走れてない・・・
雨の日は踏み台昇降でもやるべきか
104:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 08:13:39 wCtFc6TF
休養も練習のうち、サボりではないよ がんばろう
105:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 08:59:07 7AOpnYYD
金さんの本に、彼自身がフルマラソン前には4時間のウォーキングからトレーニングを始めるって書いてあった。
どう考えても自宅警備員か専門家にしかできないメニューだよねw
106:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 09:47:49 IT6FR74U
よく、雨だから走れないって話がでるんだけど、汗かけばどうせ濡れるんだし
塩酸が降ってるわけでもない、酸性雨なんて細かいこと気にするくらいなら
排気ガスの方が余ほど影響は大きい。シューズがぬれて翌日使えないのは気に
なるが予備があれば（週末ジョガーとしては）それほど困らない。夏場なんか
むしろ走りやすい。という訳で雨でも走ってますが何で皆そんなに気にするの？
107:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 10:15:22 XzgtP7jt
雨の中でもジョギングを欠かさないストイックな自分が大好きなんですね
自分も雨の中は上半身裸で走っています。こんど手をつないで走りましょう
108:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 10:29:39 etVQl/iF
ちょw想像して吹いたw
小雨程度ならどうって事ないけど、雨に濡れると冷えるしTシャツとかﾋﾞﾀﾋﾞﾀに濡れたまま走るのは気持ち悪いからな
地面蹴るたびに水がはねるし
109:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 10:44:41 neMjaWn4
転倒もこわい
110:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 10:47:08 3NHf67X6
>>106
何だって程度による。帽子を深く被っても顔にバシバシ当たるような強雨でも走るのか？
111:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 11:04:47 165LTn4z
俺も走り始めてジョグの楽しさが判った頃は多少の雨でも走ったな、普通の雨なら
30分くらい走っても帽子かぶってりゃ大して濡れないし、ただ足元が悪いのはどうしようも無い
特に初心者で足が出来てないうちはスリップ・転倒しやすいから初心者ほど自重すべきだと思うな
112:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 11:20:39 upHP6X/5
暑い盛りの小雨は気持ちいいいけど
今ぐらいになるともう寒いからね
113:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 11:55:00 GnDn7c6Z
俺もどうせびしょ濡れになるからってんで気にせず走ってる
むしろ踏み台昇降の方がキツくてやり遂げる自信がないw
114:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 11:58:35 I5LApzSz
冬から夏に向かってる時期と、
夏から冬に向かって寒くなっていく時期では、
その時の気温などが同じでも、体が受けるイメージは違うよな。
春雨じゃ、濡れていこう。とは言うらしいが
秋雨じぁ、濡れていこう。・・・言うかなぁ。もの寂しいね。
115:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 12:15:43 8J6aaIzi
今年の夏はゲリラ豪雨に遭ったなぁ
オーディオプレーヤーが壊れるかと思ったけど助かった
いやーソニーでよかった
iPodだったら多分壊れてたね
いやーソニー使っててよかった
やっぱソニーだよね^^
116:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 12:19:09 I5LApzSz
なぜだろ。ソニーの製品買おうと思ったこと一度も無いな。
つーか、ソニーはお高く留まってるようで嫌いなだけかな。
117:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 12:32:57 sCYjzrtp
ジョギング用シャツだと一定量までは汗が表面に染みだして体は快適。
しかし雨で走るとシャツが体にまとわりつき姿勢が悪くなりやすい。
そうすると効率も悪くなるし故障も増える。乳首もすれるから痛くなる。
雨で走るのはホドホドにした方が良い気がする。
118:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 12:45:18 3NHf67X6
音楽は聞かない
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 13:45:56 vyELVW9Q
>>106
自分は繊細なので目や口の中に雨粒が入るとイライラするし、顔を流れ落ちる水滴もムズムズして嫌い。
だから大汗かく夏なんかはかなり修行僧の境地なんだけど、そうなると4ヶ月くらい走れなくなってしまうのでこの辺は諦める。
120:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 15:04:12 pt+2aIRN
雨の日のほうが走りやすいことに気づいた
ただ濡れ濡れなんだよなあ・・・
121:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 15:25:56 nCNLjFEE
俺は雨の日はメガネなので走らないw
いや単なる言い訳です
122:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 15:45:32 Cv13KGc2
雨の日は安楽椅子でワインを片手に葉巻をくゆらしながら
クラシックを聴く俺だから走ったりしないよ
123:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 16:11:39 KD6WyBsM
雨の日は休養日だと思うことにしてる
124:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 16:48:06 RU0JKADO
靴が濡れると気持ち悪いので走らない
125:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 17:59:22 gmCGEobR
てるてるぼうず作ろうよ
126:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 19:19:40 wCtFc6TF
母上様 一休
127:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 19:40:45 sCYjzrtp
眼鏡の人は雨の日は危ない。自分は石を踏んづけ足首亀裂骨折した。今はコンタクトしてる。
128:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 21:54:35 QrCqgLXw
いっきゅー
129:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 23:22:51 a1kh1QJU
立ってる時はすっきりでも座るとひどいお腹だなぁ
頑張って走らなきゃ
130:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 23:54:44 qS98dpgZ
雨が降ってたのと仕事が遅くなって疲れてたので、気がついたら３週間くらい走ってないや
週１のプールは行ってたからまだいいけど、走る方もちゃんとやらなきゃな
131:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 00:13:15 ymGcRxn7
いま5km一時間なんですが、３０分で走れる日はくるんでしょうか
132:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 00:20:02 m0TYXykH
5km走るのに1時間かけるのって難しくないか？
普通に歩いて1時間だろ
133:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 00:30:24 ymGcRxn7
スロージョギングをやってるつもりなんです…
134:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 00:33:29 yYAiIm3Z
えらく疲れそうな走り方だなｗ
動画で見てみたい
135:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 00:43:28 DbfDtG9s
いくらスロージョギングでも6～7km/hくらいにしたら
136:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 00:51:07 yLvtMEHG
スロージョギングしてるのに時間短縮しようとしてることがよくわからんちん
137:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 01:08:10 RzwXaftO
5km30分で走れる日は来るかどうかは分からんけど、地道にスロージョグやってると
少しずつ心肺や足腰鍛えられてくるから、少しずつなら自然とペースが上がっても
平気になるしいつの間にか普通のジョグも出来る様になってる
138:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 01:55:47 VrzFjzuZ
俺もずっとスロジョグで今1時間で6～7キロってところ
つか、これ以上の速度で1時間以上走るなんて無理
このままスロジョグし続けてたら速く走れるようになんのか?
それとも距離がただひたすら延びてくだけ?
139:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 02:16:36 RzwXaftO
俺も今そんくらい
ガッテンによるとゆっくりの方がいいらしい
URLﾘﾝｸ(cgi4.nhk.or.jp)
の一番下あたり
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 02:17:50 p3Kt06l5
距離も時間も意識してやろうとしなければ
延びないし縮まらない
141:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 02:21:30 RzwXaftO
一番下あたりじゃなかった（スクリプトオフだとこう見えた）
横の「今回のメニュー」→「スロージョギング もっと速く走るには？」のとこ
142:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 02:39:57 VrzFjzuZ
>>141
おう、あと1年くらいスロジョグ続けることにするw
143:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 07:16:44 gbzjfSdG
おまいら、今週号のTarzanでも読んでマッタリしろよ。
URLﾘﾝｸ(magazineworld.jp)
144:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 07:57:00 hJaQjqKH
>>143
ランニング雑誌買っちゃったから小遣いがないです。
「公開！私の減量正攻法」「ランナー的食生活のススメ」とか書いてあったので。
しかし高ぇなぁ。７８０円て昼食二日分だよ。
145:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 08:16:08 6lca3/vj
昼食に2000円かければ780円なんて安く感じるようになるよ！
146:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 08:47:17 4MoOQwMc
ランニング雑誌って大会の情報以外は
物販販促のための煽り記事しかないわけで
読めば読むほど混乱の元
147:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 10:34:11 yJTvN8gj
ランニング雑誌と健康雑誌って似ている。
そのうち、聞くだけで足が速くなるＣＤでも付くんじゃないかしら。
148:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 10:36:16 c1cq7Gsj
>>143
自分は昨日買ったよ
日曜日雨っぽいから
これ読んでマッタリする
149:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 10:44:50 kDubmi60
図書館行って読んでくるかな
150:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 11:21:59 Pr1N5yuT
>>147 全然似てねえだろｗ 婦女子向けのファッションランニング雑誌しか見たことないんだな
151:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 19:07:04 eb3/ArgH
タイム気にするより体重気にしろデブが
152:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 19:09:32 Pr1N5yuT
？ なにを唐突に？？
153:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 19:10:41 LN/ijb67
ジョギングやってみようかなぁって思ってロムってたけど、みんなデブなのかwww
154:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 19:24:46 yYAiIm3Z
だってダイエット板だもん
155:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 19:47:33 8peEb1wF
>>153
デブもいるだろうが、おまえよりは大体しまっているんだろうwww
156:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 20:27:29 wITMbRX6
人の生き方が変わるきっかけなんて些細なもんなんだよ、走るデブと走らないデブ、
今現在同じデブでも半年後、一年後はどうだって話、一年ジョグをやり続ければ
10kmは走れる体が手に入る、体重がどうこう言う以前に、お前の周囲に今すぐ
10km走れと言われて走れる奴がどれだけ居るかって話、だから黙って一年走れ、変われ
157:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 20:35:08 gbzjfSdG
>153
野暮な事言ってないで、Tarzan読んで走って来いよｗ
158:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 21:45:09 Gp6WGRYX
>>156
簡単に出来たら誰も苦労はしない
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 22:00:39 WgP1wXpg
タイムは別にして10km以上連続で走れるようになるまで半年かからなかった
走り始めは500ｍも走らないうちにハァハァいって歩いてた
BMI22強のチョイデブだったから半年もかからなかったのかもしれないが
160:159
10/10/01 22:02:20 WgP1wXpg
書き忘れたけど40半ばのジジイです
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 22:27:09 os6y80Cx
10km走り続けるってそんなに難しい？
喫煙歴30年で47歳だけど3ヶ月もしないうちに10km走ってたぞ
まあ時間は1時間20分ほど掛かってたけど
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 22:42:03 X7pk0npK
どれくらいで10km走れるようになるかは、始める時の体力次第でしょうね。
私はジョグ始める半年前から片道15kmを自転車通勤してたからか、1ヶ月後には10kmジョグやってた。
ただ間接が痛くなるので、しばらくは週末だけだったけど。
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 23:25:52 Df8kvQBo
>>161
多分ペースが速いんだと思う
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 09:03:26 OZS5i+ku
10キロジョギングなんて初心者でも余裕だって信号待ちとかで必ず休めるもん
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 09:10:48 pVj5vy0X
ジョギングなんだから歩いたり、止まってストレッチしたりしていいんだよ
走った距離を数えてるなら、歩いた距離分を除けばいいだけ
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 09:32:35 i97rICBR
赤信号は左右確認して安全と確認できれば止まらない。
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 10:20:54 TF+T0EJP
河川敷を走ってるからノンストップ
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 10:24:07 Qks/5NC+
普段平日５時台に走るとジジババしかいないけど土日の８時台は週末ジョガーがゴロゴロいるね
彼らは半端にペースが速いんでこっちまでつられてペース乱れ気味ｗしかし日が昇って暑かった
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 12:25:50 8u8ecB7c
可愛い子をデートに誘った人はどうなった？
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 12:33:37 MvqSuzbA
いや脳内だからｗ
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 12:44:42 Rqh/zktZ
自分は薄毛デブなんですが、ジョギングすると薄毛の進行に影響しますか？
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 12:51:35 8HPaGBdx
ああああああああああああああああああああああああああああああ
せっくすうううううううううううう
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 12:58:08 wkbsZQHQ
走ると肉が揺れて苦しいんですが、どうすればいいのでしょう。
ちなみに薄毛です。
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 13:00:55 0TGZ0VVd
涼しくなって来たからか、食欲が戻って来て困ってる
シンスプリントちっくで2週間休んでたから今晩から復帰する宣言
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 13:44:22 WnZDBKOL
>>169
あいつは女の子に振られて今俺の横で寝てるよ
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 14:03:53 0JdD+iEw
アッー!
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 14:32:46 tRUgeIxX
ここ掘れわんわん？
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 15:31:44 cGxllDX8
ストレッチだけは毎日欠かさず続けたおかげで体は柔らかくなってきた
ていっても普通の人並みになっただけだけど
でもフォームが安定してきたというか変じゃなくなったと思う めでたしめでたし
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 19:32:17 eKa811pR
そうか
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 22:30:51 4NEw5EQi
今朝は眠くて起きられず走らなかったので
今6kmほど走ってきた
朝はウォーキングの人が多いけど夜はジョギングの人だけだなぁ
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 23:20:18 OPkKo5zj
お年よりは走らない
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 23:21:44 UGVaIGfk
てｓｔ
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 01:28:27 ZH6cSdw+
久々に走ってきました！涼しくて走りやすいのですが、あの夏場に比べて満足感が少ないのは何故？
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 01:30:47 JgEeLF0/
>>169
一か月くらい前ですか？多分俺です。
三か月前から比べて体重も-８㎏になって標準体重になりましたが、今も相変わらず走ってます。
ドライブに一緒に行ってから、一気に距離が縮まって上手くやってます。
お互い仕事で休みの日が合わない時が多いけど、毎日一緒に夜走ってます。
彼女彼氏の関係ではいないけど（ヘタレなんで告白してない・・・
上手く言えないけど最高に素敵な気分です。朝から元気が漲る感じｗ
ジョギングしてて良かった。思い切って声掛けて良かった。
覚えててくれてありがとうございました。また名無しに戻ります。
スレ違いスマソ
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 04:55:50 ZUzWFztM
>>184
ドライブ行くぐらい付き合いがあっても恋愛感情があるなら
絶対に告白した方が良いと思うけどなぁ
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 07:32:41 5v5Yj03R
>>184
うまくいってるみたいだね～
でも、早く告白したほうがいいよ!!
気になる人となんか毎日走らないよ。
嫌いだったら毎日顔合わしたくない。
きっと、彼女は待ってるよ。
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 08:20:31 CrzWFdPg
いい友達
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 08:29:16 yOxZoZn5
あほ
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 08:43:37 HknFvlA6
おらもオメコしたいな～ぁ
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 11:38:00 j1nKbk7C
みんな走るときはどんなパンツ（下着）穿いてますか？
普通のパンツで走ってるとじとっと湿って気持悪い
スポーツ用品店を探してみたけど、アンダーギアっていうの？ああいうやたら高額なものしかないし
手ごろな価格で汗が乾きやすいパンツがあったら教えてください
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 11:47:37 tfNkW2W3
>>190
水泳のサポーターパンツはどうよ？
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 12:26:25 JutReowF
ノーパンでおｋ
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 12:32:42 CCUsXvzv
>>190
女子ですか？なら相談に応じますよ＾＾
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 12:46:10 QlKrAyca
走った後パンツべちょべちょになるよね。
そのまま公園のベンチに座ったら、汗でお尻の形がくっきり付くw
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 13:21:56 J09HcCuj
ボクサーパンツなら気にならない。トランクスは無理。
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 13:40:03 Ms1b82TS
>>184
スレチだしむかつくからもうその件については書き込むな
早く正式に付き合え
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 13:47:26 /qEYSsi7
>>193
九州男児でごわすが何か？
アドバイスバッチコーーーーーイごわす。
スルーしたらてめーのチンコ食いちぎってやるからなw
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 14:02:22 2y6TeFzO
>>197
下着無しでいいだろ
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 14:18:19 pnIecbBa
ナイロンの薄手の履いておけばええんじゃないの？
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 15:04:56 ikMTmuqT
ユニクロのドライメッシュはまあ気にならんかったかな>パンツ
ユニクロの割には高いが、アンダーギアとかのスポーツ専用に比べりゃ安い
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 15:14:41 6nTeG1HS
毎日走ってるのに最近なんか食欲がすごい
酢飲んでるからかな
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 17:31:34 /d8oR7Fm
走ってる時はパンツなんて汗で濡れても全然気にならない
それよりチクビの痛さが気になる
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 17:42:02 KVO7URil
ブラつけると良いらしいよ
204:190
10/10/03 20:39:59 j1nKbk7C
レスくれた方々サンクスです
今日ジャスコに行ったら、トップバリュのメッシュ素材のパンツを売っていたので買ってみました
ジャスコは盲点だった
ユニクロにもあるんですね、結構ユニクロは行ってるけど、気がつかなかったな
今度探して購入してみます
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 21:00:20 DF7yOtmw
>>202
まじめな話、5km以上走ると乳首こすれて痛いんですけど対策どうしてます？
手っ取り早く絆創膏張ってますけど。剥がし忘れるとみっともないw
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 21:05:12 3iuE1yJe
>>205
おれも絆創膏貼ってます。ただ、ガーゼのついていない部分は
極力カットして、はがすときにあまり痛くないようにしています。
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 21:17:31 39i1S8Eu
乳首の痛み、２～３日休むと擦り傷は治るので、それから滑る薬を塗ると良いです。
ディクトンスポーツかワセリンなど。
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 23:36:28 OTaF4LVF
俺はユニクロ製品はパジャマだからあれ着て走ってる人見ると
パジャマでｗｗｗｗちょｗｗおまｗｗｗってなる
馬鹿にはしていない。
俺が個人的に心の中で笑っているだけだから気にするなよ
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 23:38:00 mJCVn0lG
そうだね、誰も気にしないね。
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 23:48:23 vtD7EqGL
行きつけの河川敷でウォーキングしてるオバハンは
ネグリジェ着てるぞ
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/04 00:26:18 N0PVZ1d8
スロージョギングって大体キロ何分なの？
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/04 00:29:49 bHpAR01d
6分くらいじゃね？
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/04 00:55:43 N0PVZ1d8
>>212
え、速っ 絶対無理ｗ
スローで６分て、ただでさえジョギングはランニングより遅いやつってことなのにそんな速いなんて。
じゃあジョギングはキロ何分なの？
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/04 00:56:55 569VP9Yk
1km6分をスローとか・・・
ちょっと頑張り加減のジョグペースで1km7分
私はスローで走ってる時は7分以上8分未満のペースになる
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/04 01:15:22 HU06veBi
>>211
その人によるんでない。
会話できるスピードとか、鼻歌歌いながら走れるスピードとか、心拍数100～120位とか。
絶対これって基準は無いと思うよ。
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/04 01:20:49 ufeKg+60
>>211
息切れしない程度で走ってる
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/04 01:22:12 loFO1Wip
無理せず鼻歌が出てくる程度
218:目標は止まらず10
10/10/04 01:43:11 zUykkNpb
今日2kmでばてた
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/04 01:50:02 Z51cBbec
食欲の秋の怖さを知る。
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/04 02:59:18 ZA6JLWni
男で乳首が痛むという人は指用のテーピングがおすすめ
100均でも買えるし、絆創膏に比べて安上がりだし
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/04 06:16:17 lku6wbpW
去年から走ろうと思いはじめて、昨日やっとカッコイイpumaのシューズ買って、さっき走ってきました。
学生以来走ってないので、町内をぐるっと一周だけ。気持ちいいですねー。頑張って続けます！
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/04 09:03:56 Q3b0C8QD
いい季節だしね。がんばれ～
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/04 09:56:37 +MIwU/PR
おでこから禿げてきてて
食事制限でのダイエットは、ますます進行しそうなので、
毎日10kmジョギングすることにしました
30歳すぎてますが、体が引き締まれば、
自分に自信ができ、彼女が出来る気がしてます
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/04 10:13:35 N0PVZ1d8
>>214>>215>>216
オールサンクス
つまり個々の能力で変わるってことね
でも、ジョグとスローの差がキロ一分くらいなんだね。
俺ふつうのジョグで息あがっちゃうからね。単に実力不足かｗ頑張ろ
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/04 11:23:02 nGhxoZe6
爺に抜かされても平常心でｗ
ゆっくり10km走ろうぜ
俺、早歩きに負けるくらいだけどダイエット効果は出てるし気にしないことだよ
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/04 13:38:00 M2PlqK7p
1週間ほど前、雨で走れなかったので
マンションの非常階段で1時間踏み台昇降したら
翌日からふくらはぎがひどい筋肉痛に。
走るときと階段昇降は使う筋肉が違うのだなーとしみじみ。。
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/04 13:44:29 TjJIN5i8
始めて４日目
片道１．５ｋでバテバテで帰りはいつも歩きになってしまう
行きも帰りも走りたいぜ
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/04 14:09:53 iX+ZuaQ9
楽をしちゃ駄目だけど、無理も駄目だよ。気長にやりましょう。
俺は少し走れるようになり、嬉しくて無理したせいで、ここ１週間くらいまともに歩けない。
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/04 14:10:31 HfmfLrJ2
20台前半のときはのっけからジョギングができたが、50手前となると…
その間の運動は殆どというか皆無。
やっぱキツイな。
最初はウォーキングからやらないと体をぶっ壊す。
健康のためにやっていることが不健康になりうる。
いまは全身筋肉痛の毎日。
整形外科の痛み止め薬と湿布がはなせない。
あと1ヶ月後にはシティーマラソンの本番が待っている。
ああああああ
やるしかねーよなあ。体重もあと5キロ減らさないと。
てやんでーバカヤロウー！
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/04 14:17:41 vdqT4dc6
オレなんか最初は3キロのウォーキングだけで筋肉痛で、思い当たるフシがなかったからガンかと思ったもんな。
それくらい運動不足で我ながら情けなかった・・・
その状態でも毎日なんらかの運動(JOG,WALK,自転車)を30分～1時間すること半年で27km大会を3時間。
今思えば平凡な結果だけど半年頑張ればこの程度は運動音痴のアラフィフでも達成できるよ。
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/04 14:19:18 lcvG/+X8
50手前になって人間無茶すると破綻することを学んでいないなんて!?
世間体より自分の体の声心の声に耳を澄まして生きろよ
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/04 15:04:56 HfmfLrJ2
↑まあそうだね。
でも、あんたって何歳？即答を待ってるよ。
俺に上から目線で人生を達観したコメントできるわけだからな。
なんか興味があるんだがなwww
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/04 15:08:16 2mEsPBvd
体育の日に体力測定してるマスターズのじいさんばあさんがいるけど
ああいう人達って尊敬するね
若いころから鍛えてるのかと思いきや結構歳とってから始めた人が多いみたいよ
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/04 15:23:34 vdqT4dc6
おいおい、キロ6分程度で走ることが無茶とか・・・恥ずかしすぎる上からコメントは笑うとこかい？
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/04 16:02:34 lcvG/+X8
四十代終わりのオッサン二名がこれほど打たれ弱いとはな！（笑）
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/04 16:06:43 vdqT4dc6
ID:lcvG/+X8(笑) でしゃばってな～んにも内容なし(笑)
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/04 16:40:54 vwtUO5i4
ＴＶで陸上やってたから観てたけど日本代表レベルだと男子10000mで27分台で走るんだな
オレの5kmと同じタイムで10km走ってしまうなんてｗ
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/04 17:40:43 E6kQh3Uu
＞＞235
早く質問に答えろよちょん。
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/04 17:40:54 4LZOekJm
俺なんて5キロで
女子・中学歴代2位38分08秒5より遅いですよｗ
URLﾘﾝｸ(ja.wikipedia.org)
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/04 18:00:41 tICUCPA3
>>237
彼らはキロ3分が遅いと感じる不思議な人たちですから。
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/04 18:23:36 PHWvSL2g
競技会出場を視野に入れてる人ならともかく
ダイエットのためだけなら、タイムなんてどうでもいいじゃん
速さよりも、どれだけの時間走ったかのほうが脂肪燃焼に影響するし
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/04 20:54:13 Dhv4eMBH
デジャヴ
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/04 21:16:25 2ITZFJo9
走り始め７分ぐらいのペースだったよそれも４キロが精一杯
１年半たった今１０ｷﾛの大会だとｷﾛ５分前後のペースで走れるようになった
４分半ぐらいのペースで走れるようになるのはいつだろう
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/04 21:30:40 7hH5nyIN
オレの場合は距離延ばすのにタイムも重要な気がしてる
1km/7分前後で走ってたときは5～6km位しか走ってなかったけど
1km/6分前後で走れるようになって自然と10km位走るようになった
1km/5分ペースだと3km位が限度でそのあと歩いてしまう
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/04 21:52:20 As06WvF/
自分にあったペースで走ってれば、タイムも時間も距離もついてくる
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/04 22:21:18 ShXYcX5B
今夜は雨上がりですこし肌寒いくらいだったから、あまり汗かかずに走れた
ミズノのボディデザインというシャツを買ったので早速着て走ったけど、体にぴっちりとフィットして
なんだかそれも肌寒さを感じさせるような気がした
今の時期だと日中は良いけど、夜にはあんまり向かないのかもしれないね
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/04 23:07:14 Q3b0C8QD
やっぱり走ってる途中で出会いとかない？
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/04 23:23:25 dhHssUUb
ない、あるわけがない
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/05 00:45:34 5SZPnzDf
gps機能付きで距離、時間、速度を計れる時計がほすぃ。新作でねえかな？
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/05 02:53:33 oUINa5qY
腕は運動量・振動が多く測位精度が安定しないため、おでこに貼り付けてご使用ください
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/05 09:05:54 SCD6QsR1
３０分ほど走ると顔が妙に赤くなる。自分の感覚としては呼吸や心拍はまだまだ平気なんだ
が、鏡で顔を見ると思いのほか赤くてわれながら吃驚する。肌の色が白いから目立つのだろうか。
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/05 09:53:05 Oyo13pCY
末端の毛細血管に血流が行き届いてる証拠でダイエット的にはむしろ喜ばしいことじゃないか
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/05 10:56:45 pgDSRIbE
未だにダイエットには時間＞距離っていうのを分かってない馬鹿がいるみたいだな
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/05 12:16:08 LZsZYHXG
と勝手に思いこむ馬鹿を発見
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/05 12:52:55 /xORHuW3
今年に入ってからスロージョギング始めたけど
秋の夜のジョギングはやっぱ寒いね。途中休憩すると震えるｗ
Tシャツ一枚はもう限界かな
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/05 13:24:03 zjubk5ko
夜でも早朝でも気温は18℃前後だから走るには丁度いい
まだ半袖半パンで十分 ＠23区
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/05 13:30:47 7lp99vlB
いつも夜走ってるけど
まだ半袖短パンでいける。さすがに強風だと寒いけど露出してる部分以外は温かい
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/05 13:50:49 YGRQHmbk
ダイエット効果としての指標なら明らかに距離の方が合理的です。
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/05 13:56:25 Oyo13pCY
早く走ろうが長く走ろうが結果的に痩せればいいじゃん
早く走ってる奴も結果が出て順調に痩せてるからここにカキコに来るんだろ
それぞれ自分の出来ることやって痩せりゃいいんだよ
一番いかんのはあれこれ理屈こね回して「やらない理由」をさがす奴だろ
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/05 14:16:16 eAGWM9ZR
股関節が軽く痛かったけど走ったら腰まで痛くなったでござるの巻
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/05 14:30:24 YGRQHmbk
でも間違ってる事は一応訂正しておいた方がいいんじゃない？
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/05 14:31:31 hKmxng90
そうだそうだ！ そのとおり！
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/05 14:41:21 LKHwRrEk
ジョギングしてるとはげるような気がするんだけど、どうなんですか。
実際はげてきた。というかはげるスピードが加速したような気がするんだけれど。
まだエネルギーが有り余ってる若いうちならいいけど
エネルギーが限られてきているだろう中年以降のジョギングの場合。
ところで、靴がない。ＮＹはいつごろから安くなるんでしょうか。
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/05 14:42:04 pgDSRIbE
例えば距離理論の馬鹿は
10キロ30分
7キロ60分
これで10キロ30分のほうが消費カロリーが多いと思ってるの訳？w
要は心拍数と時間がポイントなんだよ
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/05 14:42:51 caLu0QE7
10km30分と2km1時間だとどうなの？
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/05 14:46:58 hKmxng90
一か月200kmジョグするより、一か月200時間ジョグしろってことだよ！
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/05 14:56:22 q00n3XRS
このスレって結局ループだし、各々自己責任でがんばれってことだろ
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/05 14:59:31 YGRQHmbk
>>264
>これで10キロ30分のほうが消費カロリーが多いと思ってるの訳？w
当たり前でしょw
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/05 14:59:42 hKmxng90
世の中の問題、何でもかんでも「自己責任」で片が付く
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/05 15:12:15 Ok6/pp6L
10km30分と7km60分では運動強度3倍くらいは違うだろうから
10km30分の方がカロリー消費は多くなる
>>264 は自信たっぷりで書き込んでいるけど根拠はあるのかな？
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/05 15:32:00 JjZer3G9
おれもそう思う。
汗だくになるほうが痩せないって笑えるよな。
>>264って頭悪過ぎの癖にかっこつけたがるんだよな。。
272:↑
10/10/05 15:34:29 pgDSRIbE
馬鹿発見
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/05 15:37:28 14VO83hu
自分は機械とか持ってないから、
1時間で帰れる距離に
あわせて走ってる
帰るのが早すぎると思ったら
調整して遠回りする感じ
始めた頃より距離は伸びてるけど、
結局、走ってる時間は同じだから
効果は変わってないってことなんだよな
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/05 15:43:09 pgDSRIbE
>>268
燃焼効果の高い一定の心拍数で長時間のほうが燃焼効果が高いんだが？ｗ
>>270
運動強度()笑例えば筋トレでもかなりの負荷がかかってるはずだけど？
それか100メートル何本か全力疾走したほうが遥かに効率がよろしいのでは？ｗ
心拍数と時間の概念がわかってないと滑稽だね＾＾
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/05 15:47:30 JjZer3G9
ID:pgDSRIbE
↑ものの本からの情報が全て正しいと思っている馬鹿
そのくせデブってのがもっと笑えるwww
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/05 15:52:10 Ok6/pp6L
>>274
筋トレとか100メートル何本か全力疾走とか
全く関係ないこと書いて誤魔化してるのか？
7km60分より10km30分の方がカロリー消費は多くなる
↑は変えようの無い事実だからねｗ
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/05 15:55:25 NbwKg72E
心拍数ってダイエットゾーンつー領域があってだな、220-年齢×0.65付近の心拍数が最も効率
よく脂肪が消費されるとされる心拍数な訳だ。
>>264の例の10キロ30分と7キロ60分で比較すると、おそらく10キロ30分の運動強度ってのは
ほぼ各自のmax心拍数で180bpmとかスコアしないとアスリートでも達成できない数値だよな。
これでは脂肪燃焼というより肉体改造レベル。対して7キロ60分は心拍数100前後、運動歴の
少ない人なら110をスコアしてもおかしくない。
所要時間も倍違うのなら後者のほうがダイエットに向いていると俺は思うがどーよ？
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/05 15:59:42 onOXUTI+
>>275
有酸素運動時は主に脂肪をエネルギーとして使う。
無酸素運動時は主に糖質をエネルギーとして使う。
個人差で速度は変わっても、適正心拍数は変わらない。
LSDはダイエットの基本。通常であれば当然60分スローで走ったほうが、効果的
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/05 16:02:47 pgDSRIbE
>>276
運動強度という概念を持ちだしたから言ったまでだか？
ジョギングなんかより遥かに運動強度は↑だろう、運動強度＝脂肪燃焼だとすればなｗ
距離測でも使ってんのかな？ｗ
まぁ心拍数が極端に少ないアスリートならそうなる可能性もあるが
とりあえず心拍数、時間、脂肪燃焼 この相関がわかってないとはなしにならないね
まぁもうどうでもいいけど
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/05 16:05:31 sZRA4AFO
>>277
10キロ30分と7キロ60分で消費カロリーが多いのは さぁどっち？
って話してるんだろ
この場合に限ってはダイエットに向いているとか無関係
それに10キロ30分で走るのなんか陸上選手じゃないと無理
無理なことを例に出しても無意味なんだけどね
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/05 16:11:33 YGRQHmbk
距離より時間って言ってる人は「脂肪燃焼に最適な心拍数」云々って事が根拠みたいだね。
それは間違いじゃないんだけど最近はその考え方はあまり重視されないです。
むしろ消費するカロリーが同じでも高強度の方が有利っていうのが最近の考え方だよ。
それと10km30分っていうのは例に出された数値ってだけで実現可能か否かは全く別の話です。
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/05 16:14:01 a2YHtpjA
>>279 って決して自分の間違いを認めないタイプだな
そして話題をすり替えて誤魔化そうとするタイプでもある
クラスに1人くらいいるよなこういう奴
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/05 16:14:22 g7t9IZCT
ジョギングする時に使う時計について聞きたいのですが
そんなスレないですか？
ナイキのソーマランワン 300はどうなのかしら？
みんなさんはなに使ってるのかしら。
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/05 16:18:29 JjZer3G9
ID:pgDSRIbE
ID:pgDSRIbE
ID:pgDSRIbE
ID:pgDSRIbE
ID:pgDSRIbE
↑すべてはこの馬鹿から始まったwww
30分で10キロだってよwww
テメーで走れる数字を出すべきだったなwww
285:↑
10/10/05 16:21:35 pgDSRIbE
例えというものがわからない馬鹿は死んでいいよ＾＾
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/05 16:23:00 pgDSRIbE
>>282
ぜんぜん話題をすり替えてないんだが？
まぁ負け惜しみいいよ
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/05 16:23:33 JjZer3G9
ID:pgDSRIbE
ID:pgDSRIbE
ID:pgDSRIbE
ID:pgDSRIbE
ID:pgDSRIbE
↑この大デブの顔真っ赤杉www
ほんと>>282さんの言うとおり！！！
wwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/05 16:25:25 CCO6bwcM
>>285
そんなレスしてないで
すみません私が間違っていました 以後気をつけますので許してください
ってワビいれろよカス
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/05 16:26:58 onOXUTI+
>>281
その最近の考え方とやらの詳細情報はどこで見れるか教えて貰えるかな。
高強度という曖昧な表現でよく分からない。
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/05 16:27:02 pgDSRIbE
ID:JjZer3G9←知能低そうだね＾＾
がんばって生きていってね＾＾
陰ながら応援してるから＾＾
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/05 16:29:07 pgDSRIbE
>>288
お前にいわれる筋合いはないよ
どこが間違ってるか指摘しろよカス＾＾
292:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/05 16:33:59 JjZer3G9
ID:pgDSRIbE
ID:pgDSRIbE
ID:pgDSRIbE
ID:pgDSRIbE
ID:pgDSRIbE
ID:pgDSRIbE
ID:pgDSRIbE
ID:pgDSRIbE
ID:pgDSRIbE
ID:pgDSRIbE
↑この手の馬鹿の今の状態を四面楚歌っていうんだよな
wwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
wwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
あなたからの応援は入りませんのでwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
wwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
wwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
wwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/05 16:34:20 g7t9IZCT
私へのレスだと思ったら、
なんなのかしら？
時計について教えてくれないなら
鬼女板からお友達呼んでくるわよ
こんな荒れ方じゃすまないわよ
覚悟なさい、この短小包茎のチンカスどもめ！
294:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/05 16:36:14 JjZer3G9
>>293
スルーされて本性露呈www
テメーは空気ヨメネーマンカスタップリのデブ満子だことwwwww
295:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/05 16:38:51 JjZer3G9
ID:g7t9IZCT
ID:g7t9IZCT
ID:g7t9IZCT
ID:g7t9IZCT
ID:g7t9IZCT
↑こいつの陰唇ドス黒www
チャーリードス黒と東京マンチョスってかwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
296:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/05 16:43:25 CCO6bwcM
体重60kgの人が7キロ60分で走った場合の消費カロリー
60×7Mets×1時間＝約420kcal
体重60kgの人が10キロ30分で走った場合の消費カロリー
60×18Mets×0.5時間＝約540kcal（実際は600kcal以上かも？）
(18Metsは時速17.5kmの場合で10キロ30分だと時速20kmなので実際は20Mets超えてるかも）
>>291 の 10キロ30分のほうが消費カロリーが多いと思ってるの訳？
は明らかに間違っています
さぁ 間違いを認めて謝ってください
297:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/05 17:13:21 HqdQguMW
ID:pgDSRIbE の謝罪 ﾁﾝ☆⌒ 凵＼(＼･∀･) まだぁ?
298:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/05 17:36:10 12Z4xA4A
ジョギングの消費カロリーは、大凡、体重(㎏)×走行距離(km)になります。
60㎏の香具師が10kmジョグると、約600ｋ㌍ っつーわけ。
こんな常識知らないのか？
299:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/05 17:44:03 ldNTuCvY
>>298
そんなのテンプレに書いてあるし あくまでも概算だろ アフォ
300:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/05 18:00:47 12Z4xA4A
ばかじゃねーのか、てめーは
概算じゃなくてどうやって出すんだよ、このカス
301:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/05 18:19:05 RjeAIQ5b
>>294
なんですって？この粗チン小僧皮が剥けてから出直してこい！
まったく、仮性包茎のくせに生意気だわ。
おちんちんでも触って寝てなさい。
302:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/05 18:27:36 N/vVFp1T
23♂ 178cm 61kgです。
これだけ言えば痩せているようにも感じますが実際は
顔はデブで体は貧弱、腹は出ていて体脂肪も19％でもうすぐ
軽肥満になります・・・
こんな自分にはまずジョギングからでしょうか？
因みに飲料なんですがお茶に塩をいれたもので十分ですかね・・・？
303:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/05 18:43:06 xJNDJkNU
>>283
オイラはauの携帯アプリのラン&ウォーキング
無料登録でも距離も時間も出る＆保存できるから重宝してます
今日は雨降りそうだったし暗かったから新しいコースで走った
んで何キロ走ったのかな～♪って見てみたら着信があったみたいで記録が途切れてたorz
304:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/05 18:43:14 hKmxng90
久々にスレに活気が出た。
やっぱり何度もさんざん既出ネタだが、燃焼効率の時間・距離・運動強度問題は荒れて面白いわ。もっとやれ！
305:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/05 19:21:50 ubI2kZ9X
俺は思う
ダイエットの理論を言い争う暇があれば走るべきだと・・・
だいたい、効果があるから速く走ろうと思っても身体がついて行かないんだし、自分なりが一番よ？
306:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/05 19:32:09 JjZer3G9
ID:RjeAIQ5b
↑アンタは完全に関係ねーからすっこんでてくんないかあwww
307:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/05 20:02:24 Lyp4IQXV
ID変わったけどID:pgDSRIbEです。
飯行ってました。すごい釣れてる^^
308:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/05 20:18:01 JjZer3G9
自分が釣られているくせにこれだからなあwww
309:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/05 20:21:50 Oyo13pCY
>>302
なんでお茶に塩を入れるのか？まずそこから聞こうか
310:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/05 20:26:59 9yEGa9zq
なにが すごい釣れてる だよｗ
誤魔化しやがって
早く間違い認めて謝罪しろよ カス野郎
311:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/05 20:28:31 +kWebxuQ
>>306
ごめん、ちょと参加したくなったから
>>294 >>295へもごめんな、俺ただのおっさんだし
なにも怒ってないから、まぁ、なかよくしてくれ。
312:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/05 20:30:42 q00n3XRS
>>302
178・61で顔はデブで腹が出てる？
あ？ちょっと写メうｐしろ
多分体重計壊れてるぞ
313:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/05 20:36:54 pgDSRIbE
>>310
よう、クソムシ＾＾
314:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/05 20:37:56 sr2+AqQe
スロージョギングで7分/kmて遅いですか？
315:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/05 20:41:47 MphvwCzO
>>309
夏場なら熱中超予防に塩分含んだ飲み物飲んだりするけど
今はそんなに汗かかないよな・・・
316:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/05 20:56:36 +kWebxuQ
>>314
早いんじゃない、スロージョギングは歩く速度と同じと
聞いているが、普通に歩いて7分/kmは早いから
もっとマッタリ走ったら。
317:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/05 21:01:31 XuKTOr5i
>>314
スロージョグだともう少し遅い。
でも、そのペースで30分以上息が切れずに走れて、
翌日にも疲れが残らないならいいんじゃない。
318:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/05 21:09:28 sr2+AqQe
40分走るんですが息はあがりません。
んーもっとゆっくりなんですねえ
319:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/05 21:44:45 lUU2+jJZ
体調によって1キロでバテちゃう時もあれば、
5キロ楽に完走できる時もある。
これって慣れれば、常に後者の楽パターンになるかな？
320:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/05 21:48:11 Oyo13pCY
>>319
なるよ、毎日走ることと、「走り続けるために」ゆっくり走る勇気があれば
3ヶ月もすれば「5kmしか走れない時もあったなあ」って苦笑するようになるよ
321:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/05 22:36:35 KZCgJ/7H
>>318
スロージョグって、走り始めの人が嫌にならず怪我や体調崩すことなく続けられるよう提案されたものだから、
既に7分/kmで40分楽に走れる人がわざわざゆっくり走る必要はないよ。
322:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/05 22:49:16 he+sHfBU
キロ7分なら1時間は息切れせずに走れるんですが、翌日に残るほどでなくとも
走行後には膝と足首に疲労感があります。昔、交通事故で大怪我して左右の
筋肉バランスが違うというも原因としてはあるのですようが。
それなりのジョギングシューズ買った方がいいですかね？今は3千円位の
ランニングシュースとして売られてる詳細不明のコンパースのを履いてます。
323:目標は止まらず10
10/10/05 22:55:50 ZWJ1OdDi
飽きない為にと道を変えたら長い坂道さん、
1km位でばってばて。一時間歩き回って終了。
324:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/05 23:21:49 ZklhZCXS
3キロ弱が、30分切れないわ
ウォーキングしてるデブの女に横から抜かされて、愕然とした
325:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/05 23:28:17 +kWebxuQ
>>322
俺も昔に右脛を粉砕骨折して左右微妙に違うがキロ６分では走れる
靴はそこそこの履いたほうがいいよ
俺はネラーに薦められてアシックスのゲルカヤノ履いているが、なかなかいいよ。
326:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/05 23:30:42 /Oq8a2UI
せっかく涼しくなってきたのに疲れが溜まってるのか、あんまり走れないや
最近は食欲がすごいからヤバい
327:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 00:25:15 bg+5q3cq
>>324 うそでしょ？ かなり体重あるの？
>>326 俺もそうだけど、夏の疲れと涼しくなってきたから
スピード上げたり、距離を延ばしたりしたからじゃないかな。
328:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 00:51:50 btcDz2aD
俺は疲れが溜まるってことあんまりないな
週1回の休養でリフレッシュする
329:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 08:41:36 Tnt4mgt7
ほぼ毎日、5㌔を走って半年。最近、地元の体育祭のリレーに出て、足が筋肉痛で
痛いの。あの100㍍ほどが1㌔より長く感じたぞ
全力で走るのと、ランニングで使う筋肉が違うことがわかった。
330:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 09:43:48 1lJHvUtj
使う筋肉が違うというか同じ部位でも負荷がぜんぜん違うからだけどな
100mダッシュはほぼ無酸素運動に近い状態だし
331:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 10:16:15 +cisHBjW
側近とチキンかな
332:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 10:34:06 ZMEGzVys
秋めいて来たと同時に体重減らなくなった
本能的に脂肪を溜め込もうとしてるからなのか？
333:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 10:35:03 pJmuDh+h
>>311
なーんだ、ただのおっさんだったのか。
俺、顔真っ赤にしてたよ。わりぃ、わりぃ。
334:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 12:47:15 jeFZ7VfT
>>332
停滞期か、体重が落ちてて運動量が下がってるか、そんな感じだと思います。
335:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 13:35:52 Ym6FBuRN
６月の終わりのジョグから初めて
最初は2kmもきつかったのが、今では
10キロを6分/ｷﾛペースならわりと楽に走れるようになったよ
でも12キロあたりから6分30秒くらいに落ちるから
最高で13キロまでしか走った事ない。
７月と８月は仕事終りと土日合わせて週3～４回
ジョグしてた。特に今年の夏は超絶猛暑だったから
めちゃくちゃ苦しかったけど、そこでとにかく走るのを
やめなかったのが今の大躍進につながっていると思うます。
君たちも俺を見習ってがんばりなさい。
336:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 13:37:16 eftfA0QJ
テクテク走りなもんだからたくさんの人達に追い越されるけど、
ぐいぐいと勢いよく前に進む走りをするには全身の脂肪が落ちて筋肉が増えないと無理だよね？
後ろからふくらはぎ見るとすごい締まってるし、体のバネも強いから速いのだろうか。
337:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 14:07:58 V9K/ZD2Z
大躍進と聞くと中国の大増産政策を思い出すのは年のせいかな
338:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 14:18:10 p7LqqMrd
>335
やり始めで、多分一番面白い時期だろうけど、年単位で続けられるモチベーションを探さないと
あっという間に、デブに逆戻りするから気をつけろ！
339:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 16:41:33 TXfKH4wW
>>336
自分もドサドサ走りなんで、速い人はうらやましいなと思うよ。
でも体重維持できてるんで、それでよいかなぁと思ってる。
走るのは誰でもできるけど、速く走るにはやっぱりある程度
適性がいるんじゃないかなぁ。
以前はたぷたぷ脂肪つきの足だったけど、筋トレするようになって
かなりしまってきたので、今では筋トレのほうがメイン。
340:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 16:48:48 9Mmy8hpu
100キロ超の人はまず食事制限で2桁まで落としてから始めた方がいいよ。
341:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 17:20:02 Ax7U8EBp
やっぱり天性のものが無いとスピードに関しては辛いね
5分30秒ペースなら15km走れる 6分ペースなら夏休みに一度30km走った経験もある
だけど5分ペースに上げると1kmでギブアップ
そもそも全力疾走が出来ない 50前という年齢の壁か、昔から短距離苦手の
長距離血統だからか知らないが1年やってもこの程度だ
342:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 17:48:58 f01V7JhW
高齢者が若ぶって無理するとろくな事がありませんよ
ジョグ中に心筋梗塞で倒れても汚いおっさんが泡吹いてのたうちまわってたら
みんな気味悪がって助けてくれませんし
343:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 18:40:00 bG1L5XOx
40手前のおっさんだが
猛暑も秋雨も過ぎ、体重も平均体重になったのでジョギング始めた訳だけど
まだ4日くらいだけど、きつい うん きついわw
2kmでバテバテ 時間も18分とか 超遅い
その後はｳｫｰｷﾝｸﾞとスロージョグで残り3kmを
一ヵ月続ければ5km30分可能なのか
苦しいけど、楽しい
344:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 18:46:31 eTYOeE3p
>>343
早すぎるだろおっさん
俺なんて最初5km、60分だったわ
もう、歩いてる人と変わらん
345:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 19:00:44 B+Wixycn
私は今でも５キロ１時間
346:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 19:05:34 jeFZ7VfT
5km30分くらいならいける人もいる。で次に10km60分を目指して怪我をする。
347:343
10/10/06 19:17:59 UDtgFIg3
やっぱり5km30分は壁なのか
無理しないで5km40分を目指す
なんせ歳だからｗ
10kmは今の時点ではまるで想像出来ない
絶対に10km走る事自体無理
歩くだけなら10kmも平気だろうけど
>344-335
2kmでかなりバテバテですよ
348:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 19:25:56 eyED3p4r
5kmだと速度を意識しないで走ってると33分前後
相当気合入れると26分前後
速度を意識しないで5km30分で走れるようにならないと
10km60分は無理かなぁ 今は65分位
349:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 19:43:56 T5hxjk1w
>>347
オレは50歳手前のジジイだけど
ジョグ始めた頃は500m走るのがやっとだった 3ヶ月位で5km35分位で走れるようになった
約5ヶ月経った現在は10km70分弱で走れるようになった
オレも始めた頃は10km走るなんて絶対無理って思ってたよ
350:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 19:44:33 Ax7U8EBp
5kmだと頑張っても28分 調子が出る前に終わってしまう
それが10kmだと54分
なぜか後半に行くほどペースが上がる
しかしキロ5分ペースになるとバッタリ止まる
ちょっとキツイペースを延々と維持するのは得意
ジョグペースでまったり走ると10km70分前後
351:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 19:57:34 OtObZcMd
お前らのタイムなんて誰も聞いてないから
352:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 20:02:44 VREFHkKM
とジョグさえ出来ない巨デブが申しております
353:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 20:34:00 Ax7U8EBp
5kmを26分で走れるなら10km52分で走るのは時間の問題
持久力が付けば自然と到達できる
でもペースを上げて4分台を目指すと出来る人と出来ない人に分かれる
瞬発力があぼーんしてるおっさん世代はペースを上げる事が苦手で
決まった速度以上にはなかなか上げれないがその速度を維持できる距離だけは
どんどん伸ばしていける
354:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 20:34:04 7r3sIbY6
>>349
身長、体重はどれくらいですか？
筋トレはしていますか？
355:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 20:35:33 xp83R+Gi
>>347
最初からギリギリのペースで走り出してないですか?
10km余裕の私でもハイペースで走り出すと2kmくらいできつくなるよ。
5kmなら1キロごとに
歩き->早歩き->ゆっくり走る->普通に走る->ゆっくり走るか、早歩き
といった感じでやってみては?
356:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 21:01:34 UDtgFIg3
>355
走るのが慣れてないせいか、まだどれくらいの力で走っているのか分からない状態かも
5kmという距離がまだ掴めなくて、ペース配分もまだ全く手探りの状態です
気持ちとして6割か7割位の気持ちなんですが、もしかしたらギリギリのペースで走ってたのかも知れません
アドバイスありがとうございます
357:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 21:36:00 9Qf1SRZ+
七月から走り始めて今日初めて乳首から出血したw
走ってる最中やたら乳首痛いなーと思って、家帰って見たらウェアの乳首の所が赤くなってた。
やっぱユニクロのはザラザラしててダメだね。ちゃんとランニング用のサラサラ素材のだけ着ることにします。
358:349
10/10/06 21:39:55 ej89T4iA
>>354
ジョグ始め 170cm弱 67kg 現在61kg
筋トレは全くしてない
食事制限はあまりしてないので1kg/月くらいしか減らないな
359:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 22:01:37 JiTJRHPa
もう初心者スレっていらないんじゃね
360:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 22:22:38 7r3sIbY6
>>358
ありがとうございます。
理想的な体型ですね。
月1kg減も理想ですね。
361:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 22:39:08 ltJtYIWn
５ｋｍ@北海道
気温は低いけど走ってると暑い
走り終わった後のいろはす温州みかんうまい
362:目標は止まらず10
10/10/06 23:27:34 m01+w9wa
股関節の痛みでやる気でず今日は40分くらい歩いて終了。
どうでも良いけど いろはす温州みかんて温くなるとヤバくないです？
363:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 23:34:57 MfKjQT85
>>359
隔離スレとしては機能してるな
364:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 23:35:36 8Gsiil70
１０ｋｍで７５分くらいなんですがスピードアップしたい
このままのペースで長距離を走り続けるべき？
それとも５ｋｍくらいに落としてスピードアップさせて走るトレーニングが有効？
365:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 23:40:01 jeFZ7VfT
>>364
とりあえず１０ｋｍ７５分を余裕しゃくしゃくで走れるようにしましょう。
余裕になったら気持ちペースアップすればいい。
ペースアップしてキツくなったら１０ｋｍ７５分のペースに戻しましょう。
366:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 23:47:56 B+Wixycn
やっぱり男のが痩せるの早いのは体の仕組みなのかね？
367:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 23:50:47 1K4bSUD0
ホルモンが原因な
368:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 23:53:27 OtObZcMd
女の言い訳
369:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 23:56:22 L13QW+lX
>>364
市民マラソンとか出たことありますか？周りのスピードに引っ張られて早く走れますよ
BMI２８のデブのおっさんですが67分で走れましたよ その後は練習でもスピードがあがって
いまでは10キロ60分弱で走れます。ジョギング初めて2ヶ月ぐらいです。
370:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/07 00:19:53 D0UBBdEu
脂肪分は男は内臓脂肪が溜まりやすいが女は皮下脂肪が溜まりやすい
そして皮下脂肪よりは内臓脂肪の方が簡単に減りやすい
筋肉も男の方が簡単に付きやすい
まあ痩せる＝脂肪を減らす、体を鍛えるのは確かに女よりは男の方が有利
371:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/07 00:37:08 oxitd9gC
>>364
ダイエットをしっかりしていて、常に餓えて燃料不足状態ならば75分が自分の限界なのでしょう
現状でも毎日走っていれば、時間は掛かるけども速くなっていきます
短期間で75分を60分にするには、ダイエットをやめてエクササイズに専念しないと無理
372:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/07 00:47:24 5Nf5JQIY
ジョギング始めて一週間でふくらはぎがだるくて痛いです
ここのみなさんは痛くなった時のケアってどうしてますか？
373:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/07 01:35:45 48gm3FuM
例えば10km60分程度の場合、最初からキロ6分ペースでいけてる？
自分は河川敷5km往復で10kmなんだけど、行き32分で帰り24分という感じ
暖機に時間掛かり過ぎなんだよね。もっと最初からスッといけるようになりたいんだけど…
40歳 170cm 68kg 走り始めて半年ほど。
374:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/07 01:48:00 ogfyA0NM
初心者が速く走ってしまうのは体が無意識に筋肉の楽な速度を選んでるだけという説もある
将来フルを速く走るためにこそキロ７～８分ペースの２０キロLSDなどで心肺を鍛えたらどうだ
375:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/07 03:27:37 KZLaOpU+
>>373
頭が悪い馬鹿なのですねわかります
河川敷の走り始め下流から上流に坂を上がればペースは下がる
帰りは上流から下流に向けて坂道を下ればペースは上がる
376:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/07 05:41:32 kE6MZabD
自分には到底出来そうにないタイム・距離を書き込まれると
スグに煽るヴァカが出てくるなｗ
377:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/07 05:43:41 oS7JsW9l
タイムに拘る奴は本スレ行っとけよ
378:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/07 05:51:02 68L6CyZ3
>373
朝からあまりにも馬鹿すぎて笑った
379:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/07 06:06:40 +APFQExq
>>375
想像力の乏しい馬鹿なのですね。わかります。
河川敷の下流から上流にかけて、必ず上り坂になるわけだ。
おまえのそのおつむの中ではwwwwwwww
380:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/07 06:42:41 5ZEPyKLH
タイムの話ばかりしてる奴全員馬鹿に見える
381:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/07 07:16:54 1fTYj+Xn
今ちょうど河川敷を走ってきたが
半袖短パンだとギリギリの気候だな
ウォーキングの人たちはもうジャージ上下になってる
382:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/07 07:42:56 NweE4vzS
12.5km走ってきた。無駄に汗をかかないで走れるのでこの季節は好きだ。
383:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/07 08:07:59 s9IsMv1w
あれ？
上流って河の源、下流って海の方じゃ無かった？
普通に考えたら河が流れてるんだから下流から上流にむけて走ったら登り坂じゃないのかな？
片道5kmも平坦な道が続くとはとうてい思えない
後は、風向きくらいだろうか
山から海から時間帯によって吹いてるだろうし
384:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/07 08:25:41 o5ZGNqoR
>>366
女性の体の周期で生理期と排卵期がある。
個人差はあるけど、この2つの時期は体重が増える。
だいたい合計で半月ぐらいそういう体重増加じきがあったりする。
運動しても食事制限しても1日２日で2キロ近く増えたりする。
もう、絶望的だよ、走っても走っても体重が増えるんだから。
原因は水分を溜め込むのが主なんだけど、子孫を残すために
飢餓状態をさけるための自然のシステムなんだろうね。
で、それが終わるとだいたい体重が減るんだが、
減りきらないときが多々あって、それが積み重なると悲惨。
385:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/07 10:14:27 NSxoJ/a5
>>373
iPhoneとかiPodでランニング中のペースが計れるアプリがあるので使っていますが
スタート7分半から始まって1キロまでペースを上げていき5分半ぐらいで走ると
１０キロ平均6分くらいです。途中かなりペースにバラツキがでますけどね
386:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/07 11:30:58 KV+8Zqup
auのアプリ、Run&Walk+Rismo Playerで走ってますが、だいたいいつも同じところで
ピアノの音が聴こえます。アレって500㍍ごとなの？教えてエロイ人。
387:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/07 11:33:28 gJFuynZe
ここの人ってBMIどんくらいなの？
自分は23.05でせめて標準（22）以下になるまでは走り続けたいんだけど
ここ最近なかなか体重の動きがない
388:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/07 11:56:51 MFg8Pjcj
>>380
ダイエットの為にジョギング始めた初心者だってタイムは気になるし、それがモチベーションになる。
毎日走ってればタイムが縮むのは素直に嬉しいし。
そこまで拒絶する意味が分からない。
389:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/07 12:07:10 gxwBDgAM
タイム気にしてる初心者は必ず故障するんだ
わかったかそこのデブ？
390:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/07 12:13:24 3Uu1mNRR
>>387
身長174cm、BMI24弱、体脂肪20%前後
391:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/07 12:38:52 Z9TFBxbm
時間を気にするなら、タイムより「走り続けられる時間」の方を気にした方がいいんじゃないの？
５キロ走った、１０キロ走ったって言ったって途中で立ち止まってたりする人もいる
自分なりののんびりペースで、最低でも９０分ノンストップで走れるようになれば
１０キロ１時間切りなんて自然にできると思う
392:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/07 12:44:37 ogfyA0NM
結局同じ話題で無限ループだな
393:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/07 12:48:18 XIsfe6u+
>>389
しっかりした練習プラン立ててやったらそうでもないよ
大会出場とかを目標にしてダイエットは結果として付いてくるって感じの
スタンスでやる方が向いてる人も多いと思う
競争心とか負けん気とかをエネルギーにするほうが自然だよ 本能だもん
394:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/07 13:12:58 NSxoJ/a5
>>388
ダイエットのために始めたジョギングでもだんだんと距離も伸び速く走れるようになればタイムが
気になってくるのは当然だと思います。10キロのマラソンを完走できて次は1時間を切りたいとか、
ただダイエットが目的であれば心拍数を120～130程度でなるべく長い時間走ることが効果的なの
も確かで、タイムにこだわると有酸素領域を超えたところでは走ることにもなりダイエットの効果低く
なる、ダイエットではタイムがいいことが偉いわけでは無いのにタイムの自慢をされるとイラッとする
人もいるのは当然だと思います タイム書く人って大体自慢でしょ？ むかつくよねｗ
395:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/07 14:19:50 TuW6CJju
速く走れる人はスレ卒業してくらさいｗ
396:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/07 14:28:45 tljNUZWa
心が狭い馬鹿が多いらしいな。デブって珍種は
どうでもいいんだよ。
それはそうと自慢って悪いことか？？？
日本人ってこれだから世界で不思議がられるし、信用されねーんだよな
397:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/07 14:47:53 MtDFU7Pq
そもそもタイム気にする奴は初心者じゃない
初心者はそれどころじゃねえよ
398:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/07 14:51:29 ogfyA0NM
>>394
自慢されてむかつくってことは、本当は自分も自慢したいのに自慢できない時に起きる心理的ストレスだろ
お前の中に潜んでいる慢心に気づけよｗ
399:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/07 15:02:57 IiPIeSWT
デブの妬み
400:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/07 15:09:03 gxwBDgAM
>>393
初心者デブが練習プランだと？ｗ
笑わせるなクソデブｗ
上級者にでもなってからほざけクソデブ
401:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/07 15:12:45 NSxoJ/a5
>>398
かっこいいと言ってると思ってんだろ ばーか
402:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/07 15:14:51 8LVPvIWx
ということで今日は昨日12km走った疲れが多少残っていたので
5kmで止めた 28分21秒だった
半袖半パンだと走り初めから2km位までは向かい風で多少寒さを感じた
今月下旬にはウインドブレーカーを着るようになりそうだ
403:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/07 16:06:31 ogfyA0NM
>>401
何いってるんだよ、俺はお前の窮屈な心を解放してやろうとしてるんだよｗ
404:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/07 16:15:49 2TqQmNpv
肉うめえｗｗｗｗｗｗｗ
405:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/07 16:18:05 SUs4PfaO
身長169センチ体重98キロだけど、ジョクはじめて3ヶ月でキロ6分で15キロ走れるようになったよ。
体重も6キロ減って2桁、嬉しい～
406:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/07 16:22:04 2TqQmNpv
>>405
元々なんかスポーツやってた？
それだけ体重あってキロ6分で15キロ走れるってすげえ
407:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/07 17:07:56 gPHGUIHR
ラグビー
408:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/07 17:45:27 hwbcsCNt
>体重も6キロ減って2桁
てことはジョグ始めたときは3桁あったわけだな
6kg減って98kgってことか、すげえな、超人肉達磨だな
409:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/07 17:49:04 zLb0HOKQ
チビデブが結構なスピードで走ってるのってけっこうみるわ
410:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/07 17:52:08 P7sQNhdM
見てみたいな。100kgの巨体がkm6分
411:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/07 18:03:26 XIsfe6u+
>>400
確かに最初はゆっくり走るの一拓になってプランも糞もない
でも将来的に速くなりたいという気持ちは常に持ってる方が良いんじゃね？
ダイエット目的だからといって未来永劫ゆっくりに徹するなんて方が
疲れるし飽きるのも早いだろ
412:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/07 18:56:02 oouUApYZ
本号馬鹿だよな初心者スレで自慢してる奴。
413:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/07 19:20:29 q8zmMzUq
走力、つまり距離や速度と見た目ってあまり関係無いからね。
但し初心者スレならどのくらいの体重や期間でどれくらい減量したなんて話と関連させて
書いてくれると参考になると思います。
「今日はｷﾛ○分で○km走った」とかは得るところが皆無だし、たしか専用スレがあったはずなので
そちらに書いた方がいいんじゃないでしょうか。
414:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/07 19:23:58 +w5dtbPm
今日はｷﾛ5分で3km走った
415:343
10/10/07 19:33:43 EwAB6rsa
今日はやり方変えて、5km目指して走るよりも
30分を走りきる事を主題に走りました
なるべくスローで息が切れないペースを心がけて
そしたら5km33分のタイム
やっぱり今までは最初飛ばしすぎだったのかもしれない
すぐに息があがってばてていたから
まぁ川沿いの走路なんで正確な距離では無いかも知れませんが
今度ジムのロードランナーで計測してみたいと思います
416:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/07 19:33:53 iQ8Lrm40
>>412
キロ5分半で10km行ってきたよ
もっともっといけそうだけどこんなもんだよな。初心者だし所詮ジョギングだしな
いやー楽しいなー爽快だなー
縦読みじゃないよ
417:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/07 19:35:59 gPHGUIHR
ただのかまってちゃんだろ・・・
無視しろよ
418:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/07 20:25:17 8EGnlmW9
>>411
モチベの保ち方なんて人それぞれだと思うがな
411の気持ちも否定しないが、それを他人に押し付けるのは大きなお世話
419:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/07 20:31:00 qLVVQYFh
とりあえず>>1の条件内ならタイムの話もしていいんじゃね
420:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/07 20:47:55 hwbcsCNt
スレのカキコ内容が気に入らない奴は来なきゃいいんだしな
今だって初心者の相談なんてほとんどねえだろ？
このままデブのスピード自慢スレでいいよ、嫌なら見るなよ
421:目標は止まらず10
10/10/07 21:38:32 TB4qKpjv
今日は歩く事もせず、股関節の痛みが引かない。
422:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/07 21:53:07 MtDFU7Pq
初心者のくせにタイムとか笑える
423:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/07 21:55:20 0tbV/FI2
10km継続で走れたらもう初心者じゃない気もするけどなｗ
424:目標は止まらず10
10/10/07 21:58:01 TB4qKpjv
2kmで目眩がするので当分居座りますよ
425:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/07 22:04:39 bJOdGjwy
次のスレのテンプレは 5km継続で走れたら卒業 くらいにすれば
タイムや距離にこだわる人はほとんどいなくなって初心者スレになるんじゃね？
426:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/07 22:44:17 vGosV5ok
遅くてもタイムを計っておけば
何ヵ月か後に自分の成長がわかる。
少しでも速くなればうれしいし
今後のモチベーションアップになるよー
427:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/07 22:58:58 5ZEPyKLH
タイムキチガイが粘着してるなら別スレに初心者移行したい
428:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/07 23:04:11 tAQCAHip
5キロ走れない人ってペース早すぎじゃない？180-年齢ぐらいの心拍数で走れば5キロ走れるんじゃないかな？
ペースが分かるといらなくなるけど心拍計買うといいと思いますよ
429:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/07 23:16:45 tAQCAHip
それと走り始めは15分かけて心拍数を180-年齢まで徐々に上げて行きます
昔本で読んだんですがたしかこんな感じだったと思います
430:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/07 23:23:58 kFPxT6QL
>>422
うんうん、そうだね
気の済むまで笑ってたら良いよ