10/09/27 20:06:07 qvvhxjDP
踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。
※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
URLﾘﾝｸ(beauty.s35.xrea.com)
モバイル版
URLﾘﾝｸ(beauty.s35.xrea.com)
踏み台昇降DEダイエット＠過去ログ保管庫（古いテンプレとPart5まで）
URLﾘﾝｸ(www.geocities.co.jp)
＜お役立ちサイト＞
●hmDiet（体重・体脂肪率を記録、グラフ化）フリー版有
URLﾘﾝｸ(www.msrsoft.com)
●BodySize（体の各部位のサイズを記録、グラフ化）
URLﾘﾝｸ(hp.vector.co.jp)
●ストレッチ、筋トレ、知識など
URLﾘﾝｸ(icofit.net)
●前スレ
☆踏み台昇降DEダイエットPart92☆
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
基礎知識等は>>2-7くらい
2:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/27 20:06:51 qvvhxjDP
○基本的なやりかた
準備運動（特に足腰）？踏む？クールダウン・マッサージ
後ろ上がり・前降りは？。筋トレを取り入れたりしても。
安全のため、広くて・平らで・滑らない場所でやるべきです。
布団の上とかお風呂場はダメ。
○準備するもの
＜必須＞
・踏み台（筋力・身長に応じて５～３０ｃｍくらい。１０～１５ｃｍ推奨）
・タオル、着替え
・水分？昇降中、こまめに飲む
＜あるといいもの＞
・室内用運動靴
・ダンベル？水を入れて使用するタイプのものが100均に売ってます。
500mlペットボトルでも。
・お茶、コーヒー（カフェイン）？運動15～20分前に飲むと脂肪燃焼効率アップ
・お酢、クエン酸？疲れがたまりづらくなる
○何を踏み台にしたらいい？
古雑誌などを束ねる・ダンボールや雑誌袋に古雑誌などを詰め込む、
というのが一番お手軽。
安定感があり、しっかり体重を支えられるように、
さらに踏み外さないような幅の踏み台を用意しましょう。
家の階段・ベッドは非推奨。危ないのでやめておきましょう。
音が気になる人は、ゴムマットやコルクマットを下に敷くといいです。
○時間のこと(いつ、どれくらいやればいいか)
・連続２０分くらいから始めるといいです。慣れたら増やす。
長時間やりたい場合は、何回かに分けてもいいです。
・空腹時(食後１時間以上置く)ならいつでもおｋ。
朝食前やるのがベターですが、起床直後は避けるべき(血糖値が低く、
血圧が高い時間帯であるため危険)。
昇降直後の入浴も非推奨(脂肪燃焼の効率が悪くなる)。
ぬるめのシャワーで汗を流す程度なら大丈夫です。
ですが、「空腹時にやること」と「起床直後にやらないこと」だけ守れば、
あとは大して気にすることないです。
こだわりすぎるとサボる原因にもなりかねないので。
3:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/27 20:08:16 qvvhxjDP
○注意すること
・最初から負荷をかけすぎようとしない。まずは長時間出来るようにする。
昇降はお手軽ですがけっこうきつい運動です。
・昇降前の準備運動は必須です。腰、足(膝)は丹念に行いましょう。
・昇降後はクールダウン（ストレッチ）、マッサージも行います。
ふくらはぎは特に(カーフレイズがお勧め)。
・筋トレを加えれば効果倍増。スクワットおすすめ。
・脈拍１２０前後のペースを保てるようにする。
・姿勢は正しく、膝をすり合わせるように踏む。
本を読みながらなど前かがみになりがちな動作はしないほうがいいです。
・踏み足はこまめに、かつバランスよく変えましょう。
○慣れてきたら、負荷が足りなくなってきたら
・テンポを上げる、台を高くする。 ・ダンベルを持ちながら昇降。
※応用例・バンザイ昇降※
（Part18の354さんのレスより）
まずはうっすら汗が出てくるまでは普通の昇降(左右)で慣らす。
温まってきたらダンベルかペットボトルを両手に持ったまま真上に上げっぱなしで、
登る時にお腹に力を入れ、降りる時に大きく息を吐く。(手はずっと下ろさない)
それを片足ずつ連続５０回続ける。途中で限界が来て疲れたら
手を下ろして普通のショコに戻して息が戻るのを待つ。
自分の呼吸やスタミナに合わせて少しずつ回数を増やして行くほうがいい。
終わったあとに腹筋や背筋または腹マッサージなどをすればさらに効果アップ。
4:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/27 20:09:41 qvvhxjDP
Q8・汗かかないんだけど、これって効果出てないんじゃない？
汗かきたいならサウナでも池。
有酸素運動は心拍数を１２０前後に保つことが大事です。
もし心拍数が足りないようなら、ダンベルを持ったりテンポ上げたりしてみましょう。
また、代謝が低い・もう他の運動をしている・水分不足などの原因もあるかも。
Q9・何もかもが分からんぞｺﾞﾙｧ
まずはググれ。「ググれって何？」という香具師はURLﾘﾝｸ(www.media-k.co.jp)に池。
つーか少しは勉強しとけや。
Q10・モチ上がんね・・・
やりたくないときはいっそやらなければいいと思います。
無理してやってもそれは続かない原因になるだけです。
「やらなきゃ」が「さてやるか」になったらこっちのもの。
成果が出たら報告を。これけっこう効果的です。
＜昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・性別：
●期間：
●身長：
●体重の変化：
●体脂肪率の変化：
●サイズの変化：
●昇降頻度：
●昇降時間：
●台の高さ：
●昇降以外にやっていたこと：
5:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/28 02:31:05 My4XQnPa
>>1乙
春に着てトラウマだったワンピ、今日着てみたら隙間出来てる…！
精神病で外出られなくなってしまって、太ったことに対して泣いた日もあったけど
よかった…このスレと出会えてよかった…！
気を抜かずこれからも頑張ろう
6:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/28 10:08:01 YLbXM1iv
>>1乙
アマゾンの箱に雑誌をぱんぱんにつめて台にしている（10センチくらい？）
運動不足のせいか、20分やるだけで汗だくだく、ふくらはぎパンパン。
しかし汗かきまくるので、出勤前にやると必ず洗髪まで含む入浴必須。
夜は残業がとても長いのでなかなかできない。
いつやればいいんだろう。よさそうなので続けたいんだけどな…。
7:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/28 13:48:08 9RBVGnOR
>>1
乙！
>>5
おめ！そういうの聞くと励みになるよ。
お互い頑張ろう！
8:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/28 13:54:29 2QQYVTms
>>6
理想は毎日だけど
都合のいい時にやればいいんですよ。
多少効果が出にくくなっても週数回でも週1でもいいんです。
長期間続ける事がとにかく大事だから。
あまりタイトなスケジュールで無理矢理やってると続かないです。
9:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/29 04:20:37 Xs58nIUH
>>8
ありがとう。がんばる。とはいえ、毎日踏みたいんだけどなあ…。
10:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/29 07:41:54 ImKpgA37
>>9
自分でなんとかするしかないよ
ここの住民はあなたの時間を工面することは出来ない
11:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/29 09:40:42 EDiRce6S
ちょっとモチベあげるために書き込みます
159センチで最大値69.5キロ
2ヶ月弱経過で64.1キロ
2ヶ月たった今朝、はかったら66.5キロ
飲み会で暴食したためリバウンドしたようだ
節制と踏み台毎日を目標に改めて頑張ります
>>5
私もメンタルで動かなくなって１年で10キロも肥えたクチ
おたがい頑張ってこう
12:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/29 13:27:31 6XdxmkwI
>>6
水分摂って、寝る前に踏む。ストレッチ。
汗かいたままでも冷えないようにして寝る。朝シャワー。
時間ない時はそうしてる。
自分の場合、汗で気持ち悪いより「燃焼続いてるんだな」と思いながら
寝る楽しさの方が勝るので。服やシーツはまめに洗えばいいし。
13:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/29 13:58:24 P8OPx/xC
あせもになっちゃう
14:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/29 16:50:29 2bZwoSbI
20歳女 152cm
ピークは61kgだったけど食事を気をつける(制限とまではいかなくとも、菓子を食べ過ぎない、迷ったらカロリーの低い方を選ぶ程度)だけで、57kgまで痩せ、それから昇降をはじめました。
4月～現在9月まで
週1～5で最低20分、最高80分程度(実質、平均30分)を続け現在52.9kg。
ショコタイマーとスレに助けられつつまだまだ頑張るぞ！目標は48kgだからあと5kg…
15:5
10/09/29 20:42:10 G2oduaQb
レスくれた方々ありがとう！
ちょっと痩せて嬉しくなってたら、1キロ戻って減らなくなっちゃって、
また深く悲しみに沈んじゃうところだった…いかんいかん
沈むくらいならショコらねば
一喜一憂しないで頑張ります。長い目だもんね
このスレのみんなのダイエットが成功しますように
16:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/29 21:12:03 shjftZdI
長く続けるなら１～２キロの増減で一喜一憂しちゃダメだよね…
減はいいけど贈はほんっとヘコむ
17:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/29 22:18:31 ap312LsF
１時間続けてできるようになったけどまだちょっとフラフラするなぁ
でも最初みたいにゼイゼイ言わなくなった
ショコやりはじめて、意外にも顔がやせた
前は正面から両耳が端しか見えなかったのに、今は中の窪みまでちゃんと見える
顔りきみながら運動してたのかな
18:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 00:22:58 GIfoJINl
>>17
実はね・・・ほっぺただけじゃなくって、他んトコも、減ってきてるんだよ・・・ｗ
あなたがまだ気付いてないだけでｗ
たまに、昔着ていた服やらジーンズやら着てみるといいよ。
ふとした時に、体形の変化を感じ取れるよ。
19:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 08:13:46 x+dXowmL
エアジョグしてるんだけど、ショコもしようかな．．．と。
足の何処に一番効果が出ますか？
膝周りの肉を減らしたいんだよね．．．
太ももと脹ら脛もだけど
あ、足全部ですね。
20:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 08:30:25 4PXssFrG
>>19
脚を引き締めたいなら踏み台昇降よりスクワットしたほうがいいと思う
21:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 09:28:12 vGYyeOO1
そうそう
ショコ続けて全体的に肉は落ちたんだけど
脚の締まりがもうひとつなんだよね
体重が目標に達しつつあるから
ショコ続けつつ脚を引き締めるエクササイズ取り入れようかな
22:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 09:32:58 Ti25VSHp
始めて二週間。新品のストッキング(M~Lｻｲｽﾞ)はいたら、いつも太ももﾊﾟﾂﾊﾟﾂだったのに、お腹までするっと入った…！
体重に現れないからﾓﾁﾍﾞ下がってたけど、もっと頑張ろうって思えた！
23:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 11:16:23 x+dXowmL
>>20>>21
スクワットしてます！と、言っても３０回程度だから「してます」って言える程じゃないけどね。
そうなのか．．． 引き締まりがイマイチなのか．．．太ももに効くのか？と思ってました。
レストン
24:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 11:26:27 vGYyeOO1
>>23
いやでも全体的に落ちたから、落ちたことは落ちたよ
太ももはけっこう落ちたとおもう
隙間できたし、ジーンズとかがばがばだもん
でもふくらはぎと足首がイマイチ
わたしはね
25:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 11:27:34 A0TPRYcY
スクワット一日20x2セットやってれば引き締まる
26:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 12:44:46 PMzO56hW
上半身ひねりながらショコって1週間。
若干くびれができてきた気がする…
27:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 15:00:48 I4TXflec
私はスウェットのウエストの紐が食い込むまできつく縛って、常に腹筋に力入れながらショコしてる。
割と簡単かもだけどかなりきくよ。
28:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 15:47:57 luISyhse
太ももがふとましいので、すり足しても腰回りに緊張をもたせられないのが気になってたんだけど、
腹筋に緊張をもたせてショコるのに、産後につかったベルトがつかえるかもしれんと、上のレスみて思いついた
ちょっと探してくるｗ
29:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 16:24:38 8lQs5Z/H
>太ももがふとましいので、すり足しても腰回りに緊張をもたせられない
どういう状態？
30:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 16:53:43 luISyhse
ごめん、うまく言えないんだけど、膝をすりあわせてショコろうとしても、
太ももの肉が邪魔で
脚の内側の筋肉や骨盤底筋辺りにチカラが入らない感じだった
31:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 17:17:26 luISyhse
産後ベルト発見
まいてやったら親指にチカラが入って良い感じだ
自己責任でしばらく続けてみる
32:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 20:10:39 Q40Dp7Kt
スクワットじゃ太もも引き締まらない気がする
部活で鍛えてた経験上筋肉はつくけど脂肪は落ちないと思うよ
33:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 20:53:11 VA+p00iU
２年前にショコで7キロ減に成功して最近また太ってきたから再開した
RPG好きだから２年前同様ショコしながらゲームやってたら３時間あっという間だw
プレイ時間がそのままショコした時間だから努力した時間が分かりやすい！
まじオススメです
34:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 20:54:55 GbEy38KA
体重は変わらないが、体脂肪率が減ってきた。成果？
35:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 21:06:51 t+4ncyF2
>>33
腕振らなくてもカロリー消費あまりかわらないかな？
この季節、汗が落ちにくくなったからいいかも！私もやろ！
36:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 21:33:55 eicgNSlS
>>35
腕振った方がいいと思う～
パフスリーブみたいなぶっとい腕が細くなったもん。
37:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 22:12:02 t+4ncyF2
>>36
コントローラ持ちながらブンブンとですか？やってみます。
38:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 23:07:07 t8OpwDM/
ゲームしながらだと足の踏み出し左右入れ替えるのが
混乱して分からなくならない？
私が阿呆なだけだろうか…
ニコ動で適当にメドレーとか流して１分ごとに左右入れ替えとか
アニメDVDでアイキャッチが出るごとに入れ替えとかしてます
39:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 23:07:08 nJuC1oNN
>>34
気のせい
40:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 23:14:38 qa3d1Xyn
ミス・マープル見ながらショコってた
ポワロやコロンボより（私的に）面白かったので飽きなかった
今度から何をおかずにしよう…
41:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 23:19:57 TunULgAx
クラシカルなおかずだなｗ
海外ドラマは45分くらいで1話おわるからちょうどいいよな
42:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 00:58:37 eKc6J4as
効果を実感したので書き込む。
●年齢・性別：30歳・女
●期間：だいたい1ヶ月
●身長：161センチ
●体重の変化：55.5kg→52kg
●体脂肪率の変化：不明
●サイズの変化：不明。でも全体的に引き締まった。特に尻
●昇降頻度：ほぼ毎日
●昇降時間：最初20分、最近1時間
●台の高さ：15センチ
●昇降以外にやっていたこと：ライトに食事制限。朝や昼は好きなものを摂りすぎない範囲で食べて、夜は野菜とタンパク質多めで脂質と炭水化物少なめを心がけた。大豆製品や鶏ささみを多く摂取。あとは軽い筋トレ。
目標体重48kg。10月もがんばる。
43:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 07:12:37 Mxn23Cx/
今日からショコを始めたいと思います。
今回はクラシック音楽でショコです。飽きなきゃいいけど、頑張ります。
44:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 18:31:45 bdzyVpsZ
１時間終了。本当ドラマとか見ながらできるから楽だわ。
ただＣＭ中だらけがちに。
45:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 19:32:42 uN6qSkv7
好きなバンドのライブDVDを見ながらショコってます。
1時間があっという間で調子がよければ2時間いけます！
最初の30分は0.5㎏のグローブつけてる。
46:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 19:53:44 2z9lVD5C
>>40
次はやっぱりホームズだな！
>>42
1ヵ月でその効果とは羨ましい…筋トレが効いてるのかな？
47:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 20:29:51 O9nrSPjc
ショコ始めたばかりで酷い風邪を引いて一週間休んでしまった。
やっと体調も良くなり今日久々にやったら30分で足が笑ってしまったよー
明日からまた頑張ります。
48:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 20:40:32 /pU9ZHWO
ショコ長時間やると、終わった後が最高に気持ちいいね
汗だくでそのまま床にバタっと仰向けになり余韻を味わう
これが一番しあわせ
49:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 21:28:05 a26a7cVX
体脂肪率はショコ始めてから－2.5％なのに体重は＋2kgってなんなんだよ、おい…。
食事制限はしてる。
何か間違ってんのかな…。
同じような方いない？
50:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 21:48:54 yGAbnZUC
>>49
体重計の体脂肪率は目安でしかないです
足の裏の湿度の変化でも変わってしまいます
だからあんま考えず
減った！！って喜んでればいいです
51:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 22:07:10 a26a7cVX
>>50
そうだったんだ…。
減った！！で良いんですね。ありがとう。
気長に頑張るよ。 …体重。
52:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 22:19:50 6QylKL5x
>>49
消費カロリー以上に食ってるのは間違いない、痩せたきゃ更に減らしなされ
53:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 22:23:10 a26a7cVX
>>52
食生活もう一度見直してみます。ありがとう。
ショコ自体も時間増やしてみるよ。
54:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 13:03:20 2NPlQ7/4
ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
∧＿∧ ♪
(´･ω･`) ♪
（ つ つ
(( （⌒ __) ))
し' っ
♪
♪ ∧＿∧
∩´･ω･`)
ヽ ⊂ノ
(( （ ⌒) ))
c し'
55:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 23:34:58 U/cjbbKr
長時間やりたいのに、毎回45分過ぎた辺りから足首がズキズキと…
着き方が何かおかしいのかな
56:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 00:22:43 9jYn6YHA
>>55
踏み台と床に何か敷いてる？
私は踏み台にはバスタオルぐるぐる巻きにして、床には厚手のマット敷いてる
フローリング直でやると足傷めると思う
57:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 00:49:13 DwSo8sHV
>>55
自分も以前は1時間ぐらい過ぎると来るズキズキに悩まされていたよ・・・。
降りるときに、片足に体重をかけてべたっと下ろして着地するんじゃなくて
つま先から軽くゆっくり降りる感じにしたら自分は足首が痛まなくなったよ。
58:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 12:36:32 L4/IyKLu
１時間完了！
59:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 12:48:30 DpDxGMe8
乙！
60:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 14:40:15 wNm9+r+D
前スレで階段昇降（13段）していると書いた者です。
今日から1時間始めました。
筋肉痛はすっかり無くなりました。
でも、終了後には足がガクガクになりますね。
もっと頑張らねば…。
61:55
10/10/03 15:09:43 NIcdga42
>>56-57
なるほど！試してみます。ありがとう！
62:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 16:37:34 27xDDsdK
>>49
私も最初少し増えたよ。
たぶん筋肉付いてきてるんだよ
始めて三ヶ月はショコやりまくっても全く減らなくて欝になりそうだったけど、続けてたらその後停滞なしで12キロ痩せた。
がんばれ
63:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 20:15:39 tFVUwptt
>>62
>>49です。ありがとうございます！
実はあれからちゃんと減り、増加された分以上なくなりました。
どのくらいで１２kg痩せたのかわかりませんが、凄いですね！
私自身もそのくらい痩せたいのでモチ上がりました。
64:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 20:17:41 L4/IyKLu
筋肉で数kgなんてそう増えるもんじゃないｗ
65:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 20:27:17 DhXTVOk3
でも増えるときは増えるのであった
66:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 22:24:20 gwph/718
疲労物質・リンパ流れの悪さで浮腫み気味の状態がつづく →体重増 →昇降を続けて余分な水分が溜まりにくくなる →体重減
67:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 23:29:38 hXI88KIX
夜ショコ終了！
ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
68:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 23:45:02 Ji2t7Tdj
消費カロリーより摂取カロリーが高くない限り、筋肉は｢絶対に｣増えないけどな｡
食事制限の内容が分からんが、便秘になったとかじゃないの?
69:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 23:45:51 OZgsJnyI
>>68
摂取カロリーが低かったらどれだけ筋トレしても無駄ってこと？
70:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/04 00:31:10 uwDqahPs
たぶんショコやって体重一気に増えたのは
むくんで水分の分だけ重くなってるだけかと
71:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/04 00:35:13 G5wgRfNd
>>69
現状維持に近づける事が出来る｡
というか、筋力落としたく無いのであれば筋トレしないと大変な事になります｡
72:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/04 16:11:30 lZjtEkrt
ショコやってたら母が部屋に入ってきた
「家壊さないでね」と167/55の母
163/68の私、頑張る（；￣ェ￣）
73:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/04 16:15:33 Gk+V5IRF
半年やって効果あったんだけど最近どうも腹部が重い
ズボンが緩くなってるからサイズダウンしてると思うけど、
元から腹の脂肪が多いからなのか、腹以外が締まってきたのか
バランスの取れてない感じがして非常に気持ちが悪い
74:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/04 16:27:08 QZHXPfeN
YOU腹筋しちゃいなよ
75:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/04 17:07:38 syilinYb
今日から始めた
30分しただけで汗じんわりだぜ
76:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/04 17:54:55 vNxBTQMs
俺も今日はじめた
調べてみると、一ヶ月経っても成果が見えづらいようなのに
みんなよく続けられるな。関心する
続けられる自信が全くない
77:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/04 18:19:08 rAp97PBD
なんていうか、今まではただテレビ見てるだけだったけど、ただテレビ見るならショコしながら見るかって感じに出来るから続けられてるのかも。
他の運動ってテレビとかずっと見ながら出来るのって以外と少ないし。
78:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/04 18:38:27 28ca42qK
>>77
ヨーガとかも、ゆっくりやるなら良いですよ。
しっかりやれば、たっぷり汗かけますよ。
79:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/04 19:17:41 1COdUfoZ
音楽聴きながら毎日１時間やっているんだけど、
40分越えた辺りから突然にガクっと音のテンポが下がって聞こえるのでちょっとびびる
下がる部分はバラバラで機材の故障とかではないみたいなんだけど
心拍数の関係でそう聞こえるのかな？それとも耳が・・・他にもこんな人いないか？
80:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/04 19:56:01 RXr/MgGy
始めて4ヶ月目、ここ1ヵ月まったく体重が減らなくなった
これが噂の停滞期か…！
健康体重まであと3kg
ここを乗り切ったら新しい自分に出会える気がする
>>72
母上細いなー！
自分は母とスペックが似てるので、母の腹見て気ひきしめてる
お互い頑張ろう！
81:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/04 20:16:19 LxnUrdUr
今日誕生日だったので職場と家でケーキ馬鹿みたいに食べてしまった…orz
今夜は昇降いつもの倍やろう…
82:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/04 20:29:44 bX8Pgi4f
一日５０分を目安に今日から始める！
83:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/04 20:58:08 IHbvMOF3
>>76>>77
お金かけてもいいなら、エアロバイクが一番体重の減りが早かったよ
天候に左右されないっていうのも踏み台昇降と同じだし、
テレビ見ながらとか音楽聞きながらとかゲーム見ながらとかが、一番ラクだった
ただ座面が合わない機種を買うとオシリが異常に痛くなるから工夫が必要
背中も猫背っぽくなり易いっていう弱点あり
踏み台昇降のメリットは、お金がかからず天候に左右されないというのと、
台をあまり高くしなかったら、負荷が少ないから続け易いっていうことだね
デメリットは、効果が出にくいだけだよね
84:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/04 21:14:32 bX8Pgi4f
>>83
いくらくらいの機種を買ったんですか？
85:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/04 22:50:49 pLxlcDQZ
自分はエアロバイク１ヶ月20～90分(平均30くらい)やっても
ピクリとも体重が減らなかったｗ
心拍数が維持できる最低レベルの負荷でもキツイしもう使ってないや…
大きいから使わなくなるとダメージでかいｗ
値段は４万くらい
その後コアリズムにはまって８キロ痩せたけど２年でリバってしまったので
このスレ見て踏み台に挑戦してます
86:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/04 22:59:47 TLycoKvO
自分も数字が下がるのは1ヶ月位かかったけどそれより前に
太ももに隙間が出来たのが飛び上がるほど嬉しくてモチベ上がりまくりだった
87:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/04 23:20:01 1COdUfoZ
ふいー今日もショコった、爽快だ
自分はベッドでやってるんだが
少し高いのかちょっと足に筋肉ついたかな、と思う
でも腕のぜい肉が薄くなったのが嬉しい
88:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/04 23:31:59 j35wUuPP
>>81
ハッピバースデートゥーユー♪のテンポでやったら楽しそうじゃんｗ
89:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/05 00:15:18 SJZE87KI
いやー、2ヶ月以上続いてる人はマジ尊敬する
すげーや。数字で成果が見えないと気力が折れる。
90:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/05 00:19:42 ytAATWOP
数字じゃ見えないけど
腰にくびれのようなものができたから続けてる。
心なしか脚の形も良くなった気がする。まだぶっといけどね。
91:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/05 01:22:37 etTUY7/f
ショコ中しっかり腕振ったら、二の腕の肉落ちるだろうか…
部分痩せは出来ないってよく聞くけど
92:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/05 01:28:17 q4QvBmlw
ショコは全身まんべんなく痩せるよ
部分痩せはできないと思うけど
93:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/05 03:58:53 fVTYmnEI
>>91
500ペットを持ってやってるんだけど、ひじを床と平行まで上げた状態から、真横に曲げ延ばしするって感じで動かしてたら割とすっきりしてきた。応援団みたいなw
ずっとはきついけど。ちなみにその時は500ペットを上から掴む感じで持ってる。肩を上げずにひじを落とさないようにするのがポイント☆
94:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/05 07:20:34 7qNCtAC6
これやってると足の冷えって改善する？
95:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/05 07:37:40 m1pUVAe4
足の冷えって要するに血行が悪いってことだよね
踏み台昇降に限らず、運動すればそういうのは改善すると思いますよ^^
96:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/05 11:56:35 itof2d+m
少しずつ効果が出てきたので晒してみる・・・
晒すことでさらに頑張れる！
●年齢・性別：26歳・女
●期間： 8/18～
●身長： 153cm
●体重の変化：82.3kg⇒77.0kg
●体脂肪率の変化：40.4⇒39.4
●サイズの変化： W93⇒W88、H118⇒H108
●昇降頻度： 週に4回（仕事でダウンした日は休み）
●昇降時間： 20分～30分（音楽を聴きながら口パクで歌い続ける）
●台の高さ： 13cm
●昇降以外にやっていたこと： 食生活の改善のみ。
80kg超えてさすがにヤバイので開始。
250kcalまでの菓子パンなら、朝のみ食べていいことにした。
お昼ごはんまで空腹感なし！
昼は自作弁当。白米の量を多めにして、おやつを食べない。
仕事中どうしても飢えたらブラックコーヒー飲んだり腹に力を入れたり。
夜は野菜・キノコなどを中心とした和食。ベーコンや卵を少量入れて満足。
以前はポテトチップスとか買って、夕食後にモリモリ食べてたけど
現在「我慢」できるようになりました。
最初の2週間は辛かったけど、慣れれば我慢できるものですね。
ウエスト・ヒップがかなり変化してきました。
背中の肉も少し取れたし・・・こころなしか姿勢も良くなりました。
これから数年かけて、標準体重に近づけていきたいです！
長文失礼しました。
97:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/05 12:26:45 B7mzo6WL
ウォーキングと踏み台を、その日の気分でやって一ヶ月やりました。時間は40分位。
体重58.3から56.3
体脂肪33～34だったのが29～31になりました。
161センチ、まだまだです。がんばる。
私も夕食後ポテチとか食べてたけど、今考えると恐ろしい！
98:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/05 12:29:38 uH6o28co
>>96
年齢、身長、体重全て自分と酷似していてビックリ！
私の方が減りは遅いですが…
とても頑張ってらっしゃるようで励みになりました。
目指せ標準！ですね！
99:83
10/10/05 12:46:35 OQA2fgVU
>>84
通販の思いっきり安い９８００円くらいのヤツ（電動じゃないベルト式の簡素なヤツ）でやってた
その時は、エアロバイクのみ３ヶ月で２５ｋｇ落ち（１日も休まず毎日１時間３０分）（食事制限一切無し）（負荷は一番軽いレベルにして）
最終的には、177/105→177/65で止めた
それから何年も放置してたら壊れてた
ただエアロバイクは体重制限があるらしいんだけど、俺は無視して乗ってた
今は、リバウンドで７５ｋｇになったから何かやらねば夜勤昼勤の出勤前に踏み台昇降をやってる
踏み台昇降は、先に太ももとかに筋肉がつくから体重があまり減らないんだけど、体脂肪は確実に減ってるから
良しとしてる（体重が減りにくいのは、脂肪より筋肉のほうが重たいからかな？）
でも筋肉つけてたほうがあとあと基礎代謝が上がるから、結果的に良いと思うよ（エアロバイクは負荷を低くしてる場合はほぼ筋肉はつかない）
100:96
10/10/05 16:20:55 itof2d+m
>>98
同じくらいの方が居ると嬉しいです＾＾
お互いのんびり頑張りましょう～♪
1ヶ月1kgでも1年で12kg減るんだ・・・
そう信じつつ今日から簡単な筋トレも追加します！
ではまた、大きな変化があったらカキコに来ます＾＾ﾉｼ
101:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/05 16:31:16 kK8VpAD+
生理前でドカ食いしちゃったので、今日は一時間ウォーキングして帰って、ショコもがんばる。
最近サボりぎみだったし頑張るぞっ
102:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/05 16:31:32 kK8VpAD+
ドカ食いしちゃったので、今日は一時間ウォーキングして帰って、ショコもがんばる。
最近サボりぎみだったし頑張るぞっ
103:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/05 16:57:48 9W0RHDl5
大事なことですね
104:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/05 20:47:04 JtBw4WHj
ついでに体重だけじゃなくてメ欄もsageようか
105:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/05 21:56:33 Z7ZdXMuu
昇降後のストレッチって、皆さんなにを何分くらいしてますか？
106:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/05 21:59:20 33yG1ViR
２回言ったのになぜ微妙に違うんだろう。
107:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/05 22:11:49 YNjW3t0E
>>106
携帯で書き込んだけど
反映されてないと思ってもう一回書き込んだんだと思う
108:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/05 22:19:12 PFq/Kxpg
時間差16秒じゃ書き直せないだろｗ
109:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/05 22:41:06 +/uou7U+
美肌一族観ながらやった。頑張れた！
体重維持しながら落としてくのが大事ですわね。ｵｰﾎｯﾎｯﾎｯﾎ
110:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/05 23:38:36 nb+5BFop
>>99
エアロバイクって真剣にやれば凄い減るんだね
ただ振動とか置く場所とかの考慮とかも必要か、人によっては
111:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 00:46:41 85gD74JJ
ショコ初めて約1カ月経つので途中経過として晒します。
年齢：25歳 性別：女性
身長：156cm
期間：9月7日～
頻度：週3(土日は休みで他の日はジム通い)。時間は1日40分ちょい。
体重：53kg→50kg
体系：ウエストが68cmから63cmになった。背中の肉も落ちてきて、脚は筋肉の筋が見えるようになった。
マッサージ→ショコ10分→ストレッチ
→筋トレ(クランチ・ボディアーチ15回×2セット)→ショコ30分ちょっと
→ストレッチ→マッサージ
てな感じでやっています。
食事管理もしてますが特に苦は無いのでこれからもずっと続けるぞー！
112:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 08:50:35 oh18oKIr
結果が出た人の報告見ると励みになる
自分も頑張ろう
113:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 09:24:31 PD1vqRPc
>>106
生理って言葉は荒れる元、っていうレスが前にあったから削ったんじゃない。
女性は毎月、努力が無になる時期があって餅下がると思うけど、
骨盤系のエクササイズを取り入れるとかして、生理の負荷を軽減してから
ショコなりなんなりに取り組んだ方がいいと個人的には思う。
心身ともに調子がよくないと踏むのもいやになるし、ドカ食いも防げるなら
防いだ方が効率良い。
114:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 23:52:43 fCMMNlSG
心拍数なかなか上がんない時、踏むテンポを速めるのと踏み幅大きくするのどっちがいいかな？
そんで上がりすぎたら一旦止まる？それともゆーっくりでも動き続けたほうが良い？
聞いてばっかりこめん。
115:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 23:55:49 fCMMNlSG
こめんて何だ。ごめんです、ごめんなさい。
116:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/07 05:43:41 BPXWVllP
一つ目 心拍数が上がるほうを自分でチョイス
二つ目 動いてたほうがいいよ
117:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/07 09:28:49 zhAN/EfI
私が心拍数あげたいときはまず、腕をきちんと降ったり動作ひとつひとつをきちんと筋肉意識して動くようにしてから、テンポは早めるかな。
腕きちんと動かしたり足の付け根を意識して踏み込んだりしてるだけでも、心拍数あがるよ。
118:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/07 10:10:36 ch3eqMr9
>>116
>>117
ありがとう。最近モチ下がってるけどここ見てまた頑張ろうかなと思った。
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/07 14:27:02 uqMNPBCk
今までは水平足踏み？みたいに太もも引き上げてやってたけど
昨日ジョギングみたいな感じで小走りっぽくやったら汗の出が凄かった(もち心拍数も)
ただ疲れて20分しか続かなかったけど
今日からはジョグペースを5分ずつくらいに入れてやってみることにする
120:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/07 15:41:54 zftYq1Rh
>>111
それってジム効果？
個人差もあるけど一ヶ月ではっきりわかる？
121:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/07 16:02:20 xTQCOkOQ
1日1時間～1時間30分やってるんだけど、足の裏に蛸が出来て痛い
靴下履いてるんだけどなあ
122:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/07 17:13:01 b2hLthwF
爪先立ちで昇降すると良い感じですよ
123:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/07 17:32:52 xTQCOkOQ
まじですか
やってみる
カーペットもそろそろ引いたら緩和するかしら…
124:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/07 17:55:56 j/eJIFUQ
ふくらはぎがカッチカチになります
125:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/07 17:56:52 rCLX2VeW
>>121
ロッカールームソックスを履くといいかもよ
靴下だと少し滑るから摩擦でタコができるんじゃないかな？
自分も前スレで知って買ってみたんだけど、これは滑らなくてとてもいい
教えてくれた人に感謝します
126:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/07 18:08:44 TjqY7wqt
ゲームしながらショコしてる人いる？
携帯機じゃなくて、据え置き機やりたいんだけど
やっぱ足元見えないって危ないかな
最近のテレビつまらなすぎて・・・
127:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/07 18:23:46 E1CdC0gr
オレは座布団を敷いてる
というか単に、踏み台が座布団8枚重ねで、降りる所に1枚というスタイル
足は痛まんし、音や振動なくショコできるが、崩れる踏み台を均すのは面倒くさいw
128:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/07 18:30:31 DE7I+93L
>>126
前やってた。ものはPS2で台の面積はジャンプ一冊分。特に踏み外したりはしなかったよ
でもコントローラー持つと腕が振りにくかったんでやめた
RPGのレベル上げとかでも相当振りにくかった
家族がゲームやってる横で見物しながらショコとかもしたけど、さすがに邪魔だったようだ
129:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/07 18:51:02 FhaAz7FE
ＤＳやってるが、結構つらい体勢なので
あまりお勧めしない
130:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/07 18:54:14 DLAlIsFY
>>126
足元は特に問題はない
問題は腕が振れなくなることと、足をかえるのを忘れやすいこと
慣れれば操作が激しいゲームをやりながらでもできるようになる
131:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/07 22:14:23 qZWPJIQW
>>120
>>111です。
ジムは8月から行ってたのでジム効果もあるかも。
でもショコ＋筋トレだけも効果は十分あると思うよ。
ジムだけだった時は、身体は締ってくるのに体重がびくともしない状態が続いてたんだけど
ショコ始めたらスルスル体重落ちたよ！
132:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/07 22:37:58 aYUtbJuc
>>126
小走りでショコやってるんだが、
以前ショコ中にwiiマリオをやったらリモコンが腕の動きに反応し、
マリオがスピンジャンプばかりして話にならなかった。
133:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/08 00:43:18 c1gkHtn+
腕振ること自体そんな大事かな？
ちょっと前にも書き込んだやつだけどRPGやりながらだと長い時間出来るし足も難なく組み替えられるし腕も勝手に痩せたよ？足踏み外すのも台が小さすぎなければ無いと思うよ
ただ腕立てとかは別にやってたけど
134:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/08 00:52:46 n/wbR82g
腕降ると肩こりが減る
135:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/08 13:30:34 ciEeaEsq
>>133
腕振らなくてもいいけど腕を振ればより効率がいいって話。
ゲームしながらだと長時間が苦痛じゃない。音楽かけて腕振ればテンション上がる。
大事なのは続ける事で、やり方はそれぞれでいいとおもうよ。
136:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/08 15:42:39 5IFlg2Tg
ビリー（挫折済み）を見ながらやってみた。
「そんなに激しい運動はできないから、
今できることをしておくわ！」ってカンジで。
とんでもなく奇妙な光景だけど・・
137:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/08 16:00:46 Su6oAYEZ
でもコントローラーが汗で凄い事になりそうだ
138:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/08 16:04:12 l3GQGr7X
昇降運動とガンシューティングは相性良し
139:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/08 21:52:05 9u6IA3FN
よし、ゲームしながらショコはじめる！
とか思ったらスーファミのコントローラーのコード短っ！
無理orz
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/08 22:18:53 aZosXrtG
>>139
スーファミってなんだｗ
自分は不器用なので携帯メールだけでも足を踏み外してしまう
テレビかdvdが精一杯だｗ
141:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/08 22:26:09 gAqcyouZ
ワイヤレスコントローラーをオクかアマゾンでゲットしろ。
142:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/08 23:03:58 paXor/L0
手の甲と足の甲に血管が浮き出てきた
これで冷えが軽減されるといいんだが
143:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/09 01:51:06 U7mBR37m
スーファミってスーパーファミコンのことでしょ？
>>140の突っ込みの意味がわからない…。
お若いのかな？
私は最近アニメのDVD観ながらやってる。
１話が短いのほど長くやれる。
144:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/09 02:14:16 Cf7bycJ3
でもアニメの戦闘シーンや感動シーンで感情高まるとぷるぷるしちゃうわたし
145:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/09 03:05:32 JNfLGPru
スーファミ知らないんじゃないか？
今調べたらスーファミ発売90年11月
プレステが94年12月みたいだから知らないこともあり得るな
146:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/09 07:16:12 BiAOqKwu
昨日はショコやりながら左右の二の腕を捻る動作もプラス。
ショコのついでに３０分のウォーキングもしてきた。
秋らしい風が心地良かったです。
今日も無理せず頑張ろう。
147:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/09 07:19:32 f4VNQXgn
今時スーファミかよ！って意味だと思うが
148:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/09 07:39:14 p3KGsPit
>>141も若い方？
スーファミにワイヤレスコントローラなんてないよ・・・
149:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/09 08:16:29 cID76tqE
sfc ワイヤレス
でググれば速攻見つかったが
150:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/09 08:46:06 8ag7ioig
じゃあ私は懐かしのセガサターンでショコ60分やるわ。
151:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/09 09:06:42 X724xtpm
じゃあ ぼくはバーチャルボーイで！
152:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/09 10:49:39 zQPlUZs1
>>151
視界ふさがるじゃねーかｗ
153:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/09 11:25:56 JTPcfJLL
じゃあ俺はボコスカウォーズをやるよ
154:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/09 11:30:46 P+KezYJw
マイティボンジャックでもやってろ年寄りども
155:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/09 11:37:02 YlyuxpU5
自分はロッキーチャックを見ながらやりたいと思います。
156:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/09 12:04:39 8t2ER7SU
嫁さんとラブテスターをやりながらショコるか
157:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/09 12:28:53 F0ixBgUw
さ、64のどうぶつの森でもやるか
158:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/09 13:02:15 N11vdT67
初代ゲームボーイでドクターマリオでも・・
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/09 13:03:19 BiAOqKwu
皆一体何歳なのよw
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/09 13:10:01 p3KGsPit
何この流れwww
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/09 13:10:35 gybzDMqc
あばれはっちゃく見ながらやると、２時間３時間あっという間だよ
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/09 13:11:59 vDEitPBq
マリオランド久々にやりてーわ
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/09 13:15:41 x+6kMrbF
>>161
自分田舎に住んでたから、
暴れはっちゃくやロボコン、ポワトリンに
出てくる東京の住宅街に憧れてた記憶が
蘇りました。
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/09 13:35:07 Td97XyLi
ドッグフードを食べるおっちゃんとかいたな
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/09 14:28:04 9afJ5cL6
今の流行、ショコしながらPCエンジンの超兄貴をプレイすること
何となく筋肉のつきがよくなる
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/09 14:44:55 g7HkaMVM
>>142
血管が浮き出てくると冷え性改善されるのか？初耳
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/09 20:14:28 JFPoiKVf
半年くらいやってて平常時の体温が始める前と比べると0.5度上がってた
他に体温上がった人いる？
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/09 21:46:02 fz/5Ohtc
雨が降ってジョギングできなかったので、今日初めてチャレンジしてみた。
（週刊ジャンプ２冊重ねて紙袋に入れ、それをひもでくくった簡易台）
最初は慣れなくてすぐに疲れたけど、テレビ見ながらやってたらいつの間にか30分超えてた。
まだ不慣れなのでこのあたりでやめておいたけど、身体もあったまるし用意がラクチンだしすごく良い運動ですね。
これからも、時間がない時や雨の日はショコで運動したいと思います。
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/09 23:13:22 P+KezYJw
テレビ見ながらってのも背筋に悪いらしい
目線に水平であればあるほどいいとは言うが物理的に吊り上げ機でもないと無理だろ
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/09 23:40:40 C8C6DAOx
こまけぇこたぁいいんだよ！！
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/09 23:48:41 302IG0o6
毎回、初めの数分間ふくらはぎが痛む…
長時間やると足首にくるし
30分辺りが一番楽しいや
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/10 00:04:03 9WqtfNdf
・１３人の刺客
・ガフールの伝説
・ナイトアンドデイ
この３つならどれオススメ？
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/10 00:05:53 9WqtfNdf
ごめんなさい、間違えました
罰としてゴッドファーザーシリーズ見ながら９時間ショコしてきます
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/10 00:06:31 mwVkhj7w
昇降やって故障した人いますか
やっぱり膝とかやっちゃうのかな
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/10 00:22:08 ck3Mf7Ps
>>174
膝サポーターや、踵サポーター着けてやれば無問題。
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/10 01:52:47 JydVLaG/
寒くなってきましたな。
ショコ後、汗で体が冷えるのは燃焼には影響なし？
風邪に気をつけるだけかな。
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/10 10:58:07 uyVQjAWp
マガジン5冊重ねでショコ30分 疲れた
豆乳飲んで寝るか 夜勤なんでね
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/10 11:35:46 BzBMY0AB
>>177
お疲れさん～
こちらは45分終了。
まだ目に見える効果はないけど体力がついた気がする。
頑張ろうっと。
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/10 22:51:29 PGuhKO69
30分やって1時間あけて入浴するのと60分やって即入浴するのとでは、どっちが効率よく脂肪燃焼できるかな？
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/10 22:56:22 9WqtfNdf
そりゃ後者だろ
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/10 23:31:01 hNYFvo3Q
30分やって1時間やって入浴して60分やって即入浴に一票。
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/10 23:40:19 y4CRtgNn
まだ60分でクタクタになる自分にとっては
60分やって即入浴はのぼせそうだぜ
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/10 23:40:34 vTPmAmv7
やり始めの10分くらいはめんどくさいんだけど、
30分くらいして体が温まって汗かいてくると、楽しくなる
映画見ながらだと2時間はあっという間だな
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/11 00:06:35 d1/1jfGf
今日はインディ・ジョーンズと同じくらい汗かいた
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/11 01:03:37 BrScFvpE
まだ20分が限界
みんなすごいなー。
体力増強のため、じりじり続けていく！
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/11 01:19:49 PU+iR1tr
30秒も続かない。すぐ飽きてできない。めんどくさい。
どしたらいいだろうか。
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/11 01:24:43 BOVoaV6U
そんなこと言ってるからデブなんだ
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/11 01:32:26 OU9eMRJl
めんどくさいで諦めるられるくらいなら、
ダイエットしなくてもいい身体なんだろう
なんとも羨ましい
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/11 01:34:27 OU9eMRJl
あ、舌回ってなかった
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/11 02:24:28 ghWa+NQ4
>>161
ショコ後に逆立ちとブリッジやりたくなりそうだ
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/11 20:27:16 BmDsitbG
サボってる子はいねがー
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/11 21:23:35 Asx8vUjC
今日もちゃんと１時間やりました！
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/11 21:36:36 9j0FFxmf
明日から…明日からまた始めます…今日はもう…
三ヶ月続けてるんだけど昨日久しぶりに会った友人に「体が薄くなった」って言われた！
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/11 21:37:32 fGPeBfcV
性別書かないと自虐にも聞こえる
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/11 21:38:39 gs63ifjf
今日からショコはじめました。
元々汗っかきだけど、10分くらいやったら全身ビショビショに！
がんばるぞ！
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/11 21:54:32 fQAjvI+x
同じく今日から！
お試しかみながら一時間！片手にタオル片手にうちわで頑張った
背中を汗が流れていくよ～
続けられるといいなあ
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/11 22:37:23 rbP+ryA/
昇降後に腹筋すると背中が汗びしょで気持ち悪い…
筋トレを昇降前にしてるけど、結局無酸素運動は有酸素運動の前と後どっちがいいのかな？
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/11 22:52:11 yAkfQw1W
無酸素運動は有酸素運動の前にやるのがいいらしいよ。
成長ホルモンの分泌量が多くなって、脂肪がその分多く分解されるらしい。
と、スロートレーニングの本に書いてあったｗ
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/11 22:53:27 uudlUjGh
この話題（腹筋はショコの後か先か）って
ものすごく定期的に出てくるね
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/11 22:59:34 mEytaUcS
全員が毎日いるわけないし、上の人たちみたいに今日からスタートしたって人もいるし。
ここ3日間くらい好物食べまくってしまった…猛省
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/11 23:02:19 V2AXG2Bs
昇降運動しながらドローインすると消費カロリーが40%アップするってどこかで見た
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/11 23:12:02 B7IKrG+H
ホントかよ
４０％は凄いな
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/11 23:13:05 gMrEIUqT
ショコしながらピザ食べると太らないってどこかで見た
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/11 23:14:20 yAkfQw1W
どんどん話が怪しくなってきたｗ
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/11 23:19:45 V2AXG2Bs
見つけたぞ、ほれ
URLﾘﾝｸ(rensa.blog43.fc2.com)
ドローイン歩行だったが、まあ変わらんだろ
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 00:03:36 aPh55Qg7
今日サボってごめんなさい…
明日はきっと…！
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 00:48:55 QPPtpZcH
仕事で帰りが遅い社会人さんはどうしてる？
去年まではそこそこ早かったので毎日やってたけど、帰って寝るだけ生活できついな。
土日だけでもって思うけど、全然物足りないもんな。
仕事が忙しくなると食べる量が激増するタイプなのでたまらないよ。
一年前にせっかく成功させたダイエット効果が二倍になって返却された。
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 00:54:56 knXMhMAQ
それはすごい利回り、いや腹回りですね
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 00:56:20 16LW9YYs
すごいわかる。自分も２４時あがりだったりする業種だから
運動どころじゃねえ、とにかく寝ないと・・・てなっちゃったりする
しょうがないからショコは休日に回して、
夕飯を減らしたりしないとならないんだけど・・・仕事にイライラすると帰ってから食っちゃうね
そこはもう、耐えるしかないね
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 01:20:08 8DTwe0lb
駅まで歩くとか仕事中にドローイン！とかそういうのにシフトするしかないのでは
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 08:01:37 QYa8ssPf
暑くて寝苦しいから板の間で横になったら痛かった
いつのまにこんなに骨が当たるようになったんだか
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 20:05:51 Q9fMzq1N
∧_∧
( ･ω･)っ 脂肪？
(っ /´ ショコで燃やしてやんよ！
/ '⌒)
,,（ /￣Ｕ ､､ ﾄﾞｺﾄﾞｺ
(( （⌒ー'´~) ))
ヾ ｀`ｰ─´ 彡
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 20:11:25 58FKPqZt
ちくしょう会社の飲み会ふぇ飲まされたｙ…
こんなときは酒抜けてからやったほうがいいですよね？
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 20:40:32 zSAYuKS1
もし酔っぱらって転んで怪我したら危険なので
抜けてからのほうがいいと思いますよ。
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 22:06:25 ONuBh+dQ
2日目！風呂の都合で15分しかしてないけど暑い～
オークションで万歩計落札したし、明日も頑張る！
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 00:03:43 glcekupr
169cm女
3月頃から始めて10kg近く体重落ちました（64→54.5）
暑くて7月後半から9月にかけてさぼってたけど
そろそろ本格的に再開するぞー、とりあえず今日は一時間終了！
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 00:39:51 43LbVn79
>>216
すごい！
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 07:39:43 LgQvO4Ox
慣れてきたし台の高さ変えるべきかな
10cmまで低くしたの忘れてた
1cm違うと消費カロリーはどれくらい違うのだろう
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 09:37:56 g5w7KyCB
>>218
昔、10cm台で1時間余裕でできるようになったので
調子に乗って15cm台にしたら30分くらいでなんだか止めてしまう日が増え
だんだん億劫になって止めてしまったことがある。
キツいとかではなく、なんか15ｃｍは楽しくなかったんだ。
今は10ｃｍで気楽に続けてる。
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 09:43:02 LgQvO4Ox
そうか
私も、最初の台が高くて続かなかったけど10cmにしたら続くようになった経緯があるよ
確かに10cmは気楽。
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 21:52:26 JCHwK6BC
ダンボールに古新聞つめて昇降一ヶ月突入なんだけど、土踏まずの形に沿って台が凸状に…
皆作り替えたりしてる？姿勢とか踏み込み方が悪いのかなあ…
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 23:07:35 /xuWjJZE
アマゾンの段ボール箱にフリーペーパー詰めて、
100均のパッキングテープを箱の全体に巻いて補強してる
2か月経ったけど今のところ十分持ちこたえてるよ
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 23:24:14 aTWDGEUo
>>219
確かに。
体重がまだ重い段階では、高さを下げてたほうが良いよね。
何も知識無く２０ｃｍの高さで初めて１年経つけど、最初の頃は、
マジで１０分くらいで死にそうになるし、体重は足に筋肉つき過ぎて
全く減らかったからね。
慣れてきたら普通に１時間余裕で出来るようになるけど、
足には確実にぶっとい筋肉つく。
まあ体重が重い人はだね。
軽い人は２０ｃｍでも余裕だとは思うけど。
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 00:06:18 7bFzjFcl
ちょっとくらい食べ過ぎてもショコやって相殺するから大丈夫！とか思ってしまう…
プラマイ０じゃ意味無いんだよな
自制せねば
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 00:44:54 6RPdNObE
摂取と消費の相対性が重要？
運動出来ないときは食事量控えて、
運動した時は普通に食べて。
いずれにせよ、摂取＜消費を続ければOK？
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 00:48:38 kVerq18x
小腹が空いたらミカン
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 00:57:55 ZQcaU6aK
腕振りすぎってわけでもないのに肩が痛い
○十肩には程遠い年齢なのに
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 04:51:22 HKPxOWzB
ｸﾙｸﾙｸﾙｯ
∧＿∧ ♪
(´･ω･`) ♪
（ つ つ
(( （⌒ __) ))
し' っ
ｸﾙｸﾙｸﾙｯと
♪
♪ ∧＿∧
∩´･ω･`)
ヽ ⊂ノ
(( （ ⌒) ))
c し'
ｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 08:18:59 4phcHcv0
ショコ始めて２ヶ月半
体重は１．５キロ位減った
ショコ２時間してると、汗の量ハンパなくて１キロ位出てることもある
（汗かく為に長袖Ｔシャツと長パン重ね着してやってる）
・・・ショコ後シャワー浴びてて、気がついたんだけど
肌がスベスベになってる・・・汗で肌の老廃物も出てる？
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 09:43:35 cDNIm/dT
初めて書き込みします。
5月13日から踏み台昇降はじめました！ちょうど五か月になります。
(最近はモチベーション上がらずダラダラやっていますが…)
身長１６４㎝、
５８㎏から４８㎏になりました。
ｳｴｽﾄ-７㎝、
ﾋｯﾌﾟ-１０㎝、
体脂肪-８％
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 14:29:43 byrDPV31
すごい！2ヶ月でかなり減りましたね。
努力が実るって嬉しいね。
ｼｮｺ1時間終了～。疲れなくなってきた。
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 14:30:51 byrDPV31
ごめん、5ヶ月の間違い
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 15:02:29 69/5srT7
汗をかかなくても痩せたって人いる？
汗かきたきゃ他のダイエットすれとか言うけど
実際に他の人が汗かくって書き込み見たら
汗かかない自分はちょっと汗る。
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 15:12:43 /5zQIkwt
>>230
ショコ以外なにかやってましたか？食事制限？
５ヶ月で１０キロってすごい
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 16:55:01 HtM18qFL
>>229
自分は暑いの我慢できないから半袖短パンでやってる…
皆さんはどうやってますか？
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 17:03:21 Gyi+GTxo
7月23日から高さ12cmでｽﾗﾑﾀﾞﾝｸのDVDみながらやってます。
身長166cm 41才 女
体重86kg→76kg
毎日朝30分～1時間
昼30分～
夜1時間
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 17:30:01 ll3iUY5u
>>235
自分も半袖短パン
長袖長パンは暑すぎて絶対無理
汗は十分かいてるからよし
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 17:40:40 cDNIm/dT
>>231
>>234ありがとうございます。
平日のみ、一時間昇降してます。
あとは腹筋100回、食事のときに人肌くらいに温めた黒烏龍茶を飲んでいます！
最初は白米を抜いておかずだけをしっかり食べていました！徐々に白米も食べるようにして最近は子供茶碗に一杯くらいはがっつり食べてます！リバなしです。
最近朝にホットヨーグルトとカルシウムサプリを摂るようにしたら、すこぶる快便になりました！
間食はなるべくせず、お腹がすいたらゼロ炭酸飲料を飲んで胃袋満たしてます！
最近寒くなったので夏のように汗をたくさんかかなくなって手応えを感じなくなりやる気が起きませんでしたが、みなさん見習ってまた頑張ります！
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 18:44:55 LjhkrTH8
お盆の後から平日のみ30分～45分＋腹筋とストレッチ。
1kgたりとも減りませんよ。
いいんだ、体力はついてきている気がするから、きっと無駄じゃないんだ。
汗かくと気分すっきりするし、きっと無駄じゃないんだ。
明日も頑張ろう(´；ω；｀)ﾌﾞﾜｯ
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 18:49:45 J6qBnDFi
>>235
スポーツブラと短パン
客が来たときが大変
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 18:51:58 eGs1UiG7
服装に関わらず汗だくの状態で接客なんてできないだろｗ
新聞の支払いとかならいざ知らず
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 19:04:50 EsvFXSP2
>>239
脂肪が減って筋肉量が増えてると思いたいｗ
負荷がもし強いようなら多少緩くして時間延ばすとかあと食事か
いずれにしろ効果はきっと出てるはず
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 19:18:59 HtM18qFL
薄着でやる人のが多いのかな？レスありがとうございます
確かにピンポンなっても出られないなあｗ
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 19:47:20 r6/pr8V6
下着でやっちゃうw
さすがに宅配便が来るって分かってる日は自重するよ
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 20:01:50 4l7AQAaI
>>236
汗かくまでの時間もあるからどうしても、連続で長時間やらないと…的に焦ったりするけど、
バラけてやっても効果は十分にありそうだなあ うむうむ
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 21:36:47 5UcPqGK7
来年から一人暮らしでアパート住みになるから今のうちに体重減らせるとこまで減らさないとやばい
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 21:41:38 1SRIkiVK
一人暮らししたらむしろ痩せると思うんだが
ショコし放題
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 21:44:43 GGFgRzgu
アパートだと騒音の問題があるってことじゃね？
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 21:46:13 1SRIkiVK
なるほど。そういえば自分も騒音気にしてマットとか何重にも敷いてたわ
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 22:29:57 AxH52vHy
140歩/分のペースでショコると会話が難しくなるぐらいきついけど
それでも心拍数は120いくかいかないかなんだよね
心拍数上がりにくい体質なのかな
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 22:34:07 QYuPcgd8
ダンベル持つとか
高さ上げるとか
負荷かけてみたら？
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 23:17:23 eTTzG0v/
>>250
高さが足りないんでしょ
３０ｃｍにしてそのペースでやったらいいよ
すぐ慣れるよ
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/15 09:20:46 Mzj9kTSr
229です
汗だくになるので、ピンポン鳴ったらすぐに出られません
ただ、うちは、オートロック付きマンションなので
エントランスでピンポンされてから、うちに来るまでに時間があるので
その間に着替えてます。 あわただしいです
ビール飲みなので、汗いっぱい出してからの夜のビールが止められません
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/15 09:25:18 ptunX7S4
心拍数どうやってはかってんの？
俺はたまに心配になった時立ち止まって
20秒間の脈拍計って3倍にしてるけどこれで大丈夫だよな？
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/15 09:47:05 XZiAVJZ3
うん大丈夫だよ
私もそうしてる
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/15 13:41:16 +pkXOHqB
今年の３月中頃からショコ始めました
身長１６１ｃｍ、体重はあえて計っていないのでわかりませんがウエストが７９→６６になりました
ヒップがまだ９０あるのでもう少し地道に頑張っていこうと思います
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/15 13:44:47 eKpf7473
ヒップ痩せた人ってなにかした？
体重は落ちるんだけどウエストばっかで下半身やヒップはまだ。
特にヒップでかくてやだ。
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/15 14:13:22 6rL2ubte
胴体だけが太い俺からしたら羨ましい話だ
全裸だとハンプティダンプティみたいなんだぜ
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/15 14:28:30 ptunX7S4
ボンキュッボンとか最高じゃねえか！
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/15 14:32:58 eKpf7473
>>259
ボンキュッボンじゃなくて、胸ないしキュキュボンボンッて感じorz
ボンキュッボンってふともも～ふくらはぎにかけて細いからグラマラスに見えるんであって、私はただの下半身デブだよ。
しかも足短いし。
てか、書いてて泣けてきた。
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/15 14:53:07 UHYXq8PR
>>260
やっぱり筋トレじゃないかな
スクワットするようになって太ももは締まってきたよ
私も上半身ばっかり減って困ってるんだけど
小尻プリケツ目指してスクワットとか励んでます
ただ、ひざの内側にポコッと肉が付いててどうにもならん…
歩き方が悪いのか変に肉が付いてる
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/15 14:57:41 UHYXq8PR
あ、あと、胸もマッサージして筋トレしてたらちょっと大きくなったよ！（B→C）
脇に流れてた胸がちゃんと戻って綺麗な形の胸になって感動した
時間があったらやってみてはいかがでしょうか
連投失礼
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/15 16:32:36 Om4sXTGH
筋トレ＋ショコの人は尊敬する
自分は1時間ショコするだけでいっぱいいっぱいだ
台も10ｃｍで始めて4ヶ月もたつのに＼(^o^)／
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/15 17:05:16 sBdgWMMg
週に3日もサボってしまう私からすれば
4ヶ月も続けられてる時点で尊敬だ
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/15 17:48:26 Om4sXTGH
>>264
わたしも週５を4ヶ月だから毎日やってるわけじゃないのよ…ｗ
でも嬉しいレスをありがとう
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/15 18:35:38 ONWPi+7b
スレの皆様、ご愁傷様でございます
階段を上ると加齢が早まることが立証
URLﾘﾝｸ(slashdot.jp)
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/15 18:38:12 WJvQ2Yib
>>266
ソッチ方面から攻めてくるとは思わんかったｗ
268:239
10/10/15 18:59:34 aqRQ1iNk
>>242ありがとう。今日も45分、国会見ながら頑張ってきたよ。
私もシリはちっとも上がらないけれど、ウェストは絞れた感じがする。
今までは平日だけだったけれど、明日も頑張って踏むことにするよ。
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/15 19:10:36 CG1DWLMd
>>266
登り続けるとだぞ。
高度が変わらない踏み台昇降じゃ何も変わらない。
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/15 19:36:34 /y7V0qkk
たとえ登り続けるとじゃなくても
目に見える加齢じゃないし、いちいち相手にしなくていいのでは。
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/15 19:39:06 qpBsEqqh
>>262
どういうマッサージをしたのか貧乳の私に詳しく教えてください。
筋トレはプッシュアップとか？
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/15 21:03:57 UHYXq8PR
>>271
筋トレは美容板だったと思いますがバストアップスレのテンプレを参考にしました。
マッサージは様々な方法があるようですが、簡単なところでこんなのはどうでしょう。
URLﾘﾝｸ(allabout.co.jp)
私はこれに加えて脇下の肉を胸の方向へ寄せるようにマッサージしています。
これで結構脇肉減りました。下乳（というのか分かりませんが）も綺麗になります。
こんな説明でちゃんと伝わりますでしょうか。
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/15 23:16:45 i9seZuL0
流れぶったぎってすみませｎ
右足だけ筋肉痛。右から上り下りしてるせいかな？
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/15 23:27:11 /y7V0qkk
>>273
足交代してないの？
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/16 00:34:22 UtuJCX4w
>>272
大丈夫です、わかりました。
やってみます！
ありがとうございました！
というかスレチですね…すみません…
バストアップスレ覗いてきます…
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/16 06:50:07 wRvO3vKc
二ヶ月やらないだけでずいぶん筋力って落ちるもんだな。
３０分やっただけなのにふくらはぎの筋肉痛がえらいことになった
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/16 10:17:23 yc82dwhr
1ヶ月経過したので書き込み
●年齢・性別：28歳、女
●期間：1ヵ月
●身長：155cm
●体重の変化：53.4kg→50.5kg
●体脂肪率の変化： 33～34％→29～31％
●サイズの変化：ベルト穴が一個内側に。
●昇降頻度：週3、4回
●昇降時間：気分によって30分～60分
●台の高さ：14cm
●昇降以外にやっていたこと：
食事：朝はクルミを一掴み分と、1日1600～1800kcalくらいで抑えるつもりで三食食べる。
白ご飯の量は気持ち少なめに。水分を1日2リットルとる。
お菓子を食べたい時はまず暖かいお茶を飲む。
それでも我慢できなかったらお皿に小分けして食べる。
運動：徒歩で片道30分くらいの所までなら遠回り気味に歩いていく。大型スーパーや駅では階段を使う。
水平足踏みをショコの前にやると脈拍がうまいこと上がってからショコできる気がしたのでやってました。
最近買ってきた体脂肪計で体内年齢が36歳とか表示されたのと、
私以外の家族はその体内年齢が実年齢以下だったので始めました。
実家暮らしなのであまり食事は管理できないし、
なにより厳しすぎると自分が続かないと思ったのでカロリー計算は適当にしています。
ショコをする時はテレビを見ながらとか、DSやPSPのゲームで稼ぎやレベル上げをしながらやっています。
学生の頃の体重(45kg)まで戻せたらいいなーと思いつつこれからもがんばります。
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/16 11:04:05 EPIAXRQk
3ヶ月停滞してるわ
最近腹の皮下脂肪がゆるくなって触ると体温を感じる
なにこれ死ぬの
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/16 11:09:05 WXtaR5Ej
激太りで腹が前にせりだしてきたので踏み台昇降開始
前に出た腹がそのまま、背中と両脇がくびれてきて、なぞの体刑になりつつある…
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/16 11:16:12 F44jxfX5
>>278
謝れ！運動しても運動しても腹触ったらヒンヤリしてる（全く脂肪が燃焼してない）私に謝れ！！
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/16 11:46:39 pQzu2zgc
体重3kg落ちたのに体脂肪率が全然変わらない
もう不安で仕方ない
前ショコで落としたときは体脂肪率もグングン落ちてったのに・・・
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/16 13:47:47 WjUCk+PR
>>281
それって体脂肪は落ちてるって事だから気にしなくていいんじゃない？
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/16 15:10:22 7Dc7trtT
>>274
足交代してない。左だとリズムに乗れないし…
普通は交代するのか
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/16 15:29:59 64LCffWV
>>277
おめでとう！
1ヵ月でその体重でそんなに効果が出るなんて羨ましい
>>278
わたしも停滞してるよ…いつかきっとこの氷河期が温暖化に…
っと信じて今日もフミフミ
停滞期は順調だった証らしいけど…
>>283
wiiFitが知らせてくれるので100歩/1分で交替してる
片足ばかり負担かけるのはよくないよー
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/16 20:47:04 WXwNiCUd
ほぼ毎日１時間以上やってるけど体重減らないどころか増え気味…
挫けそうだ
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/16 20:48:18 M79GOQH2
摂取カロリー計算してる？
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/16 21:24:19 WXwNiCUd
>>286
計算はしてない…カロリー表示があれば気にする程度
やっぱ消費＜摂取になってるって事なんだろうか
食事控えめにしてるつもりだけど、食事制限と言える程ではないしなぁ…
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/16 22:47:12 QciyYIzz
>>285
まだやりはじめてからそんなに期間がたってないのでは？
体重が減り始めるのに時間がかかる人もいるみたいだ
テンプレにあるように2カ月は様子を見た方がいいように思える
自分も1カ月たつまで体重が増えて焦ったがいまはすこしずつ減っている
最初の体重が減るまでの時期は運動不足やリバウンドの繰り返しで
減ってしまった基礎代謝量を増やす時期なのではと今では推測している
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/16 23:09:36 WXwNiCUd
>>288
確かに、ちゃんと毎日やるようになってからはまだ１ヶ月程度です…
長い目で見ようと思ってはいるものの、なかなか変化が表れてくれないので
何かやり方が間違ってるのか？と不安になってしまって…
とりあえず、そのうち減り出すことを祈って続けてみる。
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/16 23:24:26 M79GOQH2
俺は初めて3週間だけど
カロリー毎回計算してるからするすると3kg落ちたぞ
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/16 23:40:22 tAN/Nv6z
もちろん運動量などもめちゃくちゃ大事な要素ではあるが、
基本は摂取量への意識だと思うよ。
食事制限だけのダイエットは危険だし、リバウンドもあるから
運動も平行して健康的に痩せるのがいいって感覚を持ってる。
太るってことは運動不足もあるけど、過剰摂取が最大の敵だしね。
運動で200kcal稼ぐならご飯減らすほうが楽だ。
292:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/16 23:48:41 XhdndRiV
スレタイ
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/17 00:42:06 J+qXU79D
体重変わってなくても見た目とか体のサイズが変わってる可能性はあるよ
294:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/17 00:42:41 kJIOkJj4
効果が出ない！ と不安になったり焦ったりしてしまう人に、
「運動続けてれば大丈夫。ただし、摂取量が多いと無駄になるぜ」
と言いたかったが言葉足らずでメンゴ。
295:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/17 01:04:15 OQk9mG27
>>276
痩せる前のスペックほとんど一緒。モチ上がりました。ありがとう、私も頑張る。
296:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/17 01:05:32 OQk9mG27
>>295
ごめん、>>277 でした。
297:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/17 12:28:58 xjwoUruf
半年くらいやってたら膝周りがすじ張ってゴツゴツしてきた
板の間で正座したら痛いのなんの
以前はどれほど脂肪がついていたかよく分かった
298:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/17 13:12:15 Xh1A7U0n
>>283
テンプレ読んでからやりなよ・・・
299:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/17 13:46:33 vZs2H7lj
160／78→72、15cmを朝と夜それぞれ一時間。昇降始めてから三日目で階段で息切れしなくなり、一か月目でジーパンをg.u.で買えるようになった。（それまでは特大サイズの専門店）デカいだけですごく高い買い物してたんだよなぁ。
50キロ台目指して頑張ろうと思ってるけど、目標でか過ぎるかなぁ。
300:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/17 13:54:30 +SyQnQrA
そんなことないよ
301:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/17 14:02:57 vZs2H7lj
ありがとう
気長に頑張ります。。。
ニッセンのカタログでダイエットできるなんて思わなかった。
302:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/17 14:23:03 nn96LxTX
>>299
74キロから、ギリギリ59ｗまで減った自分がいる
お互いがんばりましょう
303:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/17 15:37:24 XpKEDm4/
１ヶ月ぐらいで結果が出ないって書き込みをよく見かけるけど
自分は３ヶ月ぐらい体重も体型もほとんど変化なしだった
そこからは順調に落ちてくれたからやめなくて良かったと思ってる
最近台を２ｃｍ高くしたんだけど凄くしんどい…２ｃｍってあなどれないな
304:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/17 15:44:58 P5fga9ws
>>302
どのぐらいでそこまで減量できたかｋｗｓｋ
305:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/17 15:48:57 CBM5y/8T
効果なくても気分がスッキリするし続けようと思う
306:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/17 15:54:40 Xh1A7U0n
ID:vZs2H7ljは男なのか女なのかも書いてほしかった
307:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/17 16:03:29 McqeEPCF
299を読んで男だとは思わない
308:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/17 17:44:57 vZs2H7lj
>>299
ピザ女です…
309:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/17 20:02:39 XMyc9Fw4
野球好きなので試合の中継見ながらショコやるとはかどって良かったんだけど
それもひとまず今日で終わりだ…
明日から何をオカズにしよう
ポケモンのレベル上げしたいけど腕が振れないのが気になる
310:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/17 20:06:30 kzMj8Y5g
●年齢・性別：20歳・男
●期間：10日
●身長：180cm
●体重の変化：84.0kg → 82.2kg
●昇降頻度：毎日
●昇降時間：30分～60分（平均45分ほど）
●台の高さ：15cm 1kgのダンベルを両手に持ち、5分ごとにバンザイ
●昇降以外にやっていたこと：5kmほどの通学距離を原付から自転車にした。運動後に腹筋50
ポテチを我慢し、間食はアメ。ご飯は茶碗一杯まで。
正月までに70キロ代を目指してたけど、思ってたより早いペースで減っていって驚いた
人生で始めての（軽い）食事制限が効いてるのかな
311:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/17 20:39:55 /4SauLco
昨日から始めた
とりあえず12cmで45分間
飽き性なので続くか心配だ…
312:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/17 20:49:52 WbPLlPvd
>>311
オカズをたくさん用意するんだ
313:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/17 22:53:24 2QiLbHRe
セブンでおにぎりいっぱい買ってきた
314:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/17 22:56:09 H9tzZh8h
>>309
阪神ファン乙。
そんな自分は西武ファンorz
315:309
10/10/17 23:19:26 XMyc9Fw4
>>314
お気持ちお察しします…
また来年に期待ですね…
自分も痩せた姿で開幕を迎えられるように頑張らねば
316:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/17 23:21:15 vZs2H7lj
ホークスファンの私はテンションMAX！
317:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/18 03:35:28 PZVYaLg8
ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ
∧＿∧ ♪
(´･ω･`) ♪
（ つ つ
(( （⌒ __) ))
し' っ
♪
♪ ∧＿∧
∩´･ω･`)
ヽ ⊂ノ
(( （ ⌒) ))
c し'
318:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/18 09:16:22 ztUZj0lM
∧＿∧
← (´･ω･`)―≡
319:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/18 10:02:56 N8KlGeGt
餅上げカキコ
●年齢：25女
●期間：２か月
●身長：151
●体重の変化：47→42
●サイズの変化：ウエスト63→60
●昇降頻度：ほぼ毎日
●昇降時間：40分
●台の高さ：7せんち
●昇降以外にやっていたこと：
自転車通勤、階段5階まで５往復、食事少なめ
痩せるというより体重を戻すという作業だったから早く減った
でも体重が戻ったらショコやらなくなってしまった…
痩せるとか関係なく続けなきゃと思いつつ目標になったらやめちゃう
週２くらいでもいいから続けなくちゃ
320:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/18 20:03:05 LnwpIAIb
始めて一ヶ月。体重も見た目もこれといって変化無し。…ちょっと目から水出てきてしまった。
でも今日も頑張ろう。
321:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/18 20:12:00 In9+pZXI
1時間半やったら太ももの横側が痛くなったからやめた
面白い映画で体調よければ2時間できそうだなぁ
322:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/18 20:29:51 d90nSily
ぎゃー！ショコデータ間違えて上書きしてたー！orz
323:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/18 20:59:45 Y29yraon
昨日から1時間せかせかと気合入れすぎたせいか、右ふくらはぎと足首を痛めてしまいました。
体重をかけたりすると痛くて、階段降りる時がつらい…。
最初から意気込みすぎたかも…。
324:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/18 21:03:48 8+f6nYqo
>>320
変化無し＝増えてない
喜ばしいではないか
325:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/18 21:18:36 uWKtcBVn
今日もやるかー、となんとなくケツをパンと叩いたら脂肪が揺れなくなってた
いい感じで絞まってきたぜ
永い停滞期で萎えてたが、まだやれる
326:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/19 00:17:29 bzzaOC+7
>>325
同じだ～
今までのボヨンボヨンが嘘みたいな堅さで
他人のお尻触ってる気分ｗ
327:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/19 02:12:02 dZ9IETu4
今まで自分のだらしない体なんて見たくもなかったけど、最近は毎日鏡で全身見るようにしてる
ショコやり始めてからは、見るたび何とな～くだけど
痩せたかも、引き締まったかも、って気がしてくるんだよなあ
思い込みかもしれないけど、それでモチベーションも上がるし継続に繋がってると思う
328:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/19 13:31:40 rhUlFMnk
これやり始めの頃は筋肉ついて体重寧ろ増える？
体力ちょっとついてきたけど体重増えた
329:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/19 13:37:01 O3uhHCZr
>>328
体重は短期的な目で見ると増えたり減ったりしながら
ながーい目で見たら減ってたみたいな感じで減っていきます。
330:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/19 13:39:08 JB+9v/2v
ショコしたくらいで筋肉が体重に影響するくらい増えてたら
ボディビルダーは苦労しないなｗ
331:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/19 13:39:08 wYF6YGPL
「おー、ガンガン減っていく」
「急に戻ったorz」
「変わらん……」
「変わらん……」
「おー、ガンガン減っていく」
「急に戻ったorz」
「変わらん……」
「そういえば、前と比べると少し減ってるな」
「変わらん……」
こんな感じでループするよね
332:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/19 13:48:43 73xtNo1R
踏み台昇降パネェっす＞＜
333:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/19 13:55:16 bZn6fjE4
>>328がカロリーコントロールしてるかしてないか知らないけど、
このスレカロリー計算もしないで、
ショコし続けてるのに体重増えたのは筋肉が増えた所為？とか言うやつ多いよな
無知すぎて笑えるわ
334:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/19 13:57:36 nCeftncf
>>333みたいに「筋肉なわけじゃない！筋肉じゃ！」と
必死になってる人も多い。（1人だけかもしれんが）
どっちもどっち。
335:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/19 13:58:07 Xene0Qfy
ロッキーのサウンドトラックをかけてやるとテンションが上がる。
てゆーか、申し訳なくて必要以上に頑張らなくちゃと思うｗｗｗ
さらにモチベーションが下がってくるとロッキーのDVDを見る。
エイドリアーーーン！
336:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/19 13:59:10 JB+9v/2v
ショコやったらビルダーになったお(´・ω・｀)
337:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/19 14:04:39 73xtNo1R
>>335
夜中に音楽聴きながら昇降してて、ふと
「日本でジンギスカンを聞いているのは自分だけかもしれない」
と思ってさびしくなる時はある
338:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/19 14:10:22 tV2SlE+J
>>337
ジンギスカンはどの曲もテンポいい感じだよね。
今度おれも使ってみるわ。
339:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/19 14:38:23 ND+hJrMh
>>337
今からショコるけど何の映画観ながらやるか迷ってました。
ジンギスカンのDVDにします。短いけどねｗ
DVD終わったら死霊のはらわたにでも変えるか。
思い出させてくれてありがとね！！
340:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/19 17:57:20 VdDJYYWU
今日はジグソーのスカイハイを聞きながらショコるか
341:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/19 19:29:44 TJ8Y/jsz
ショコは筋肉付ける運動じゃないけど、
仮に付く人がいるとすればショコ1～2分で限界、それも根気の問題じゃなく実際力尽きる人。
2分どころか30分以上やる人が殆どっぽいこのスレの人は筋肉は付かないと思う。
しかも2分以下しか出来ない人がいたとして、
消費カロリーを超えて食事しないとやっぱり付かないし。
だいたいみんな食事制限とかしてたりするんでしょ？
個人差があるなら色んな意見があってもいいと思いますが、
こういう事実、それも体格差や男女差がない事に関しては、統一しといた方がいいんじゃない？
あと、筋肉のパンプアップが、筋肉付いたと勘違いする原因なんじゃないかな
342:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/19 19:33:15 tNP8bCTp
よくわかんないけど
食事をフツーに食べてた時はいくらでもショコ出来てたけど
すこし制限を意識し始めたら、３０分でヘトヘトになるようになってきた・・・
343:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/19 20:23:57 FdEZlU2D
ショコ中みんななにしてる？
344:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/19 20:32:45 JXDA6rqZ
海外ドラマみてる。40分前後でおわるからちょうどいい。昔season2で挫折したLOST完走した。しんどさが紛れていい感じ。
345:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/19 21:41:04 3QEXinBq
体を引き締める為にショコ再開して5日目、重いものを持とうとして腰を痛めてしまった…。
今週いっぱい安静にして、来週から再開したいな。
それまでここを眺めてモチベーション保ちます。
346:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/19 23:30:35 nCeftncf
>>341
以前、「筋肉なんてつくはずないと散々このスレで馬鹿にされたけど
整形外科の先生に『これはショコによる筋肉だよ』と言われた」
という人がレスしてたよ。
347:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 01:01:35 uG8KAhpM
そりゃ筋肉は発達するだろうけど、体重に反映されて困るほどかな
「最近始めて体重増えました。筋肉分ですか」って人が突っ込まれてるだけだし
それに>>341は仮定のはずが事実とか言い出してるし、いろいろとおかしい
348:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 01:32:56 4v7PI1pH
ショコ中にちらちら時計見ちゃう時はあんまり続かないな
時間忘れるくらい熱中できるのが理想だけど中々なあ…
349:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 01:43:43 EHSQS6fu
結局、ｼｮｺで運動した気になって食べ過ぎる
→体重増というだけのような
350:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 02:15:30 RgPKr+eI
まず速筋と遅筋でぐぐります
自分の無知に赤面します
馬鹿にされる発言をしなくなります
こうですね
351:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 02:27:09 3d7a238F
目に見えるようなレベルでの肥大はしないってだけです。
と言うかダイエットしているのなら肥大するわけない。
だって体重減＝刺激減なわけだからね。
心配無用です。
352:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 05:18:46 Xxe7VkPt
>>337
もすこうもジンギスカンだったかな？
水平足踏みの前スレでも勧められてたような希ガス
353:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 08:01:50 YG54gx0N
>>352
うん。もすこうとローレライのリズムが
私には合ってるようだ。
でもDVD観ながらやったら、我慢できなくなって
一緒に踊ってしまうんだよなorz
海外ドラマや映画が無難かなあ。
354:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 11:24:03 eUop66T9
ショコりはじめて、２週間。
生理前は１ｷﾛすぐに減ったのに、今は体重が元に戻った上１ｷﾛも減らない･･
生活は変えてないけど、台を20→15と少し低くしたからかな。
とりあえず１ヶ月くじけずに頑張ろうと思う。
355:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 11:30:18 iA+TMyfl
バイオやりながらショコしたら命中しないわ弾入ってるタルとか見つけづらいわで散々だった
MGSとかはさらにきつそうだ
やっぱゲームしながらのショコは視点が定まらないしきつい。RPGとかゆっくりできるゲームなら合うのかも
356:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 11:48:15 2qEXaw1b
さすがにゲームはエアロバイクの方がまだ向いてるだろうねえ。
357:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 13:31:52 Wjt+qvS6
遅筋が増えて速筋が減って、筋肉総量は変わらないか減るかだろう
後仮定ってのは、
まさかの2分でオールアウトする人がいた場合、だろ普通
358:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 13:34:00 E92YXnzX
＞まさかの2分でオールアウトする人がいた場合
いたよね、このスレで。
やたら「私はできない」をアピールする人。
359:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 14:02:19 4vCrPz8C
200kgくらいあると2分で終わるかもな
そんな極端な仮定に何の意味があるのか分からんけど
360:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 14:20:43 Ca53W1Qe
>>358
2分間の昇降ができないってこと？
病気や身体的理由があるならわかるけど、
そうじゃないならどんだけ根性なしなのかとｗ
361:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 14:21:30 Wjt+qvS6
まあ言っとかないと、個人差なくショコ＝筋肉増えない事になりそうだがな
362:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 15:18:04 iA+TMyfl
男だけど、やっと腹筋の割れ目が見えてきた
子供の頃から肥満体系だったから自分の腹筋見るのなんて・・・
てか子供の頃は腹筋なんて見えないだろうし、自分の腹筋見るの初めてかも
363:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 15:39:40 2EBTLpNQ
>>362
すごいね。どのくらいでそうなったかkwsk！
364:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 21:57:29 gkYQKHqS
女だけど力コブ出るよ。高校時代トロンボーンやってただけなのにｗ
下側にはお肉がぶら下がってるけど。
365:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/21 05:01:53 QHPdrPBp
よーし風邪ひいた
休みを入れないで毎日やってたらこの有様
お前らも気をつけろ
366:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/21 10:45:50 btvUQtxC
>>365
お大事に！
ショコ後は汗冷えないようにしないと、今の時期は特に風邪引きやすそうだね。
これからインフルエンザの季節だし、気を付けなきゃ。
367:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/21 12:34:42 yyYrlBIC
６４から76にまで増えたorz
男です
昨日から始めました
一日最低30分と決めました
torune買ったんでネタには困らなそうですｗ
368:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/21 12:45:30 XD3PaJfo
俺もテレビ録画しておいてショコするときに見るようにしてる
あんまり面白いのないから映画再放送ばっかり見てるけどｗ
369:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/21 15:28:11 g8XBVmWD
スタローン映画を見るとすごく捗るな
370:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/21 15:33:23 eoUQV9CH
今日はデスペラード見ながらやったらあっという間だった
371:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/21 17:01:35 QDm3i/tN
携帯で2ちゃんやりながらだとあっという間
特にテレビ＋実況だと
ただ汗やばいから定期的に拭かないと…
372:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/21 18:04:15 HAepfK6U
7月から始めて10kg減
イオンの880円ジーンズの一番大きいサイズが履けるようになった！
目標体重までまだまだ先だからそれまでのジーンズは安くて構わん。
暫くイオンジーンズの世話になるわ
ちなみにソフトバンク応援ありがとうセールで2割引きだったから
ついでに2サイズ下のも買っておいた。
たぶんそれより下はユニクロ辺りで買うと思う
373:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/21 18:29:05 8X0mrSxE
そういや痩せたと一番実感出来たのは、太る前にはいてたジーンズが再びはけたときだったな
目標用にジーンズ適当に買うかな
374:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/21 18:35:48 T4kQv6Ho
伸びないジーンズがいいでしょうね
375:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/21 21:30:48 TG8ATHCj
顔痩せできてめっちゃキレイになるみたいですよ→URLﾘﾝｸ(bit.ly)
376:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/21 21:35:25 oSIVtjNQ
40分やてみた。ながらだとテンポが崩れてきてしまうのが気になるけど継続して出来ることを優先しよう
377:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/21 23:07:37 +hbc5Sfd
私も先日、1年半前ぶりにスキニーのホックが閉まってモチ上がったよ
でもギリギリでムチムチすぎて座れなかったｗｗ
これより細いのを買うのが目標だから、まだまだ頑張らなきゃ
378:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/21 23:35:15 1BZIjOx8
160/80
35才♀
今月はじめから開始、一年かけて30kg落としたいんだけど、昇降と食事制限だけじゃ無理ですか？
先月お菓子と真夜中のドカ食いやめたらするすると5kg落ちた。
379:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/21 23:46:40 pJ1QXb0Y
逆に食事制限と有酸素運動で落とせない体重が何をしたら落とせると言うんだろう。
とはいえ、1年かけても最後の5kgくらいはよほど運動頑張らないと厳しいかもしれない。
380:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/21 23:55:07 fuy0bbq+
>>378
食事制限ってよく聞くけど、太る食生活を見直すべきだろな
そんで昇降運動すれば不可能じゃないかもしれない
ただ年齢的に痩せにくいだろうから、一年半から二年と思った方が楽だと思うよ
381:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/22 00:35:11 4YJ876JH
過体重だと食事制限だけで減量はしていく。
普段が摂取しすぎだから過剰な体重を維持できる。
よって、食事制限することで少しずつは落ちていく。
ただし、リバウンドしやすいし健康的ではない。
そこで、運動も取り入れ健康的に痩せていく。
382:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/22 00:41:13 CD10KDVH
>>378
65ｋｇくらいまでは比較的スルスル落ちる
60ｋｇの壁を越えるのに結構時間がかかる
50ｋｇ台も中々落ちない
初期の調子よさで楽観してると挫折しやすいので
2年くらいの長丁場のキモチでいた方がいいと思う
383:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/22 03:39:18 8oDvUJSO
>>378
早く痩せたいのは分かるけど、それだけの大幅減量と年齢を考えたら
ただ体重を落としただけじゃ皮がダルダルになると思うけど。
もし出産経験があるならなおさら。
きちんと運動を併用するなり、ジムでトレーナーについた方が後々いいと思うけど。
384:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/22 03:49:45 WtlyrwQ8
>>369
ロッキーのトレーニングシーンを延々と繰り返し再生とか
385:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/22 04:24:00 mbyCldRU
体重が減らなくて泣きそうだったんだけど、ジーンズやジャージとかはすごいゆるゆるになってく。恐るべし昇降、これからも頑張って続けます
386:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/22 08:58:39 PZBcKiWn
ショーコーショーコー ショコショコショーコー 朝からショーコー
387:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/22 09:49:31 qZyhwZZT
44歳女性 10月1日からスタート、毎日20分10センチ、食事制限なし。
こんなゆるいのでも、２週間前に肉を押し込んではいていたスキニーパンツが余裕で入った！
ウエスト余ってあれ？って感じ。
このまま頑張って4月1日にはウエストのマイナス10センチ定着を目指す！
388:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/22 12:47:17 3ttSVWlk
昨日10cmの台でとりあえず20分(左右各10分)やってみたんだけど
今朝からふくらはぎじゃなくて膝の後ろの筋が痛い(´;ω;`)
まともな格好で歩けない位痛くてカックンカックン歩いてるんだけど
何かやり方間違ってたんでしょうか？
ショコやるには太りすぎ(162cm/73kg)なのか？orz
389:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/22 12:51:59 4zASf+pE
>>388
昇降始める前と後にストレッチやった？
390:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/22 12:53:02 umMduyTc
>>388
ショコ前後にストレッチはした？
初めは台を低く設定するとか、負荷を下げた方がいいかも。
391:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/22 13:02:54 3ttSVWlk
>>389
>>390
早速のアドバイスありがとうございます！
スロトレの1時間後にショコ開始で
ショコ前にアキレス腱伸ばしとか屈伸とか軽いストレッチをして、
ショコ後は前屈などで筋を伸ばしてふくらはぎをモミモミ
ってな感じでやってたのですが…
足りなかったか！？
とりあえず痛みが治まってからストレッチを念入りにして
負荷を下げて再チャレンジしてみます！
392:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/22 13:06:42 CD10KDVH
>>388
初日はそんなもんだｗ
1週間くらいはその苦しみと戦うんだ
そのうち何とも無くなる
393:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/22 13:07:50 umMduyTc
>>391
お大事にね。
ショコじゃなくて、スロトレやストレッチが原因って可能性もあるよ。
これまであまり運動してなかったなら、加減がわからずやりすぎてしまったのかも。
毎日続くように、お互い無理せず頑張ろう。
394:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/22 14:02:46 lEYxNBIe
>>388
ほぼ同じスペックだけどしばらくは痛かったよ
今は始めて半月程たってるんだけど痛くなる事はなくなった
395:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/22 14:36:22 68uMIK0o
>>388
靴を履いてやれば衝撃が少なくなるから身体に痛みが出にくいよ
396:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/23 02:10:13 Jl0apz0j
>>388
もしかして地面に足を着ける時に力がかかり過ぎてない？
足を突っ張ったままドンと着くとか。
少々体重もあるし、気をつけないと膝を痛めそう。
397:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/23 11:16:50 5Fe5e/sT
最近、なぜか左膝に痛みが…
やめたほうがいいのかなorz
せっかく２ヶ月続いてたのに…
398:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/23 11:54:39 OxVE2akk
昨日ショコってたら、お隣さんからドンドンって壁叩かれたー
振動が隣に響いたってこと？それとも気のせい？？
399:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/23 12:07:30 RavFoVCm
そんなのスレ住民に分かるわけないだろw
お隣さんに聞いてみれ
400:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/23 12:10:03 lnKK5d76
お隣さんは先月引っ越しましたよ
401:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/23 12:45:12 gyyakWMa
ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
∧∧ ∩
(`･ω･)/
⊂ ノ
(つノ
(ﾉ
＿＿_／(＿＿_
／ (＿＿＿／
402:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/23 13:08:33 sc6hpcaM
風邪ひいた
今日はやらないほうがいいのかな
403:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/23 16:41:54 cNIcRx3O
>>402
悪化して長い事出来なくなるより今日休んだほうが良いかと
フィギュアスケート見ながらやるようにしたらテンション上がって小走りでショコするようになった
そしたらずっと止まってた体重体脂肪がスルスル落ちてきた。うをおおおおおおお
404:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/23 16:45:22 yL0T/Jgq
>>402
そんなことも自分で決められないのか？
405:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/23 17:18:29 jfZ3P5WR
有酸素運動だけを必死にやるんじゃなく、同じ時間を使って
有酸素＋無酸素にすれば効率良くヤセるよ
筋トレじゃなくても簡単なストレッチでも十分
406:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/23 18:17:48 LCYZPeiV
結果報告します。
●年齢・性別：33歳(女)
●期間： 5月～9月
●身長： 160センチ
●体重の変化：54kg→47㎏
●体脂肪率の変化：24％→19％
●サイズの変化：Sサイズの服が入るようになった
●昇降頻度：週5日～6日
●昇降時間：平均40分
●台の高さ：15センチ
●昇降以外にやっていたこと： 1日約1400キロカロリーの食事制限。でもアバウトなので、多分もう少し多めに食べていたと思う。
今後もボディラインを整えるために、継続していこうと思います。
407:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/24 01:04:05 OgXvlhZB
>>406
おめでとー
自分もはやくＳサイズ着たいです＾＾；
408:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/24 02:05:49 kHhfmVy7
鏡で背中を見てみたら肩の骨が浮き出てて焦った
痩せてる人は普通なのかも知れないが二度見してしまったよ
ちなみに肩甲骨じゃないです
409:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/24 08:55:29 8I4lmFc8
●年齢：18女
●期間：1か月
●身長：158
●体重の変化：67→64
●サイズの変化：ウエスト90→76
●昇降頻度：週６か５ めんどくさい時はやらなかった
●昇降時間：最低30分で調子いいときは一時間以上してた
●台の高さ：10cm
●昇降以外にやっていたこと：軽い食事制限と有酸素運動
元の体重に戻すには結構かかると思うけど頑張ります
このスレ見てるとほんとモチベ上がる！
410:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/24 17:58:31 GiRZdw+V
運動前・後のストレッチ代わりにラジオ体操ってだめ？
意味ないかな
411:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/24 18:11:07 SxpXgKP4
>>410
いいと思うよ。
部分的にじゃなく全身動かすことになるから、その後の運動も効率良くなるんじゃないかな。
ラジオ体操もちゃんとやればけっこうな運動になるしね。
412:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/24 19:00:07 S0mcCj6f
万歩計を使うようにしてからモチベーションが上がって持続するようになった
オススメ
413:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/24 19:22:23 Hl5+RIbb
>>412
へぇえー万歩計かぁ…
手元にないけどおもしろそう
こんどやってみますね＾＾
414:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/25 02:05:01 5O5vUDg4
みんなえらいな
415:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/25 04:41:04 YEOSwxug
4ヶ月くらい体重も体脂肪も変化無しなんだけど、
同じ負荷で昇降してるから停滞期を脱出できないのかな？
体型は絞まってきてるんだけど何か腑に落ちない