10/11/03 15:47:22 HHF5RWnh
でも、自転車乗る前にストレッチやる人って少数派じゃない?
ランニングとかやる人とかは入念にストレッチやってるみたいだけど。
寒いのは重ね着でなんとかなったけど、とにかく風がすごかったわ。
それと鼻水がww
936:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/03 17:26:17 0Dawr8EN
人気のない田舎道通ってたら危なそうな2人組の若い人がいて怖かった
あらかじめ携帯で110打っていつでも通話ボタン押せるようにして横を通った
今日で自転車乗り始めて約1ヵ月だけど体力ついた気がする
937:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/03 17:42:28 h99GOaJ6
>>935
乗る前と降りた後に必ずストレッチするよ
ストレッチしないと色々と怖い。もう十代の頃の身体じゃないし
今日は寝坊したけど80km走れたよ……ちょっと疲れた
938:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/03 23:00:30 F4bi5jGh
走る前後に20分はストレッチやってるよ。
オッサンだからぜったい必要。
939:115㌔
10/11/04 17:19:03 yog5JtWw
誰も居ないので日記でも....
自転車のロック(ワイヤー)を勝って貰ったが.....
でけえぇぇぇー前の３倍はあるwww
バイク用？付けてから気付く俺も馬鹿○|￣｜＿
持ち回りは無理だな(泣)
940:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/04 17:25:10 TQyRnBxk
肩からタスキにかけて持ち運ぶといいよ
941:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/04 22:29:38 W/QzQOS6
100kg越えのオッサンは一応家長じゃないの？なによ「勝って（買って）貰った」って？
942:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/04 23:20:05 X1C1TKfl
小遣い制なんやろ、きっと
943:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/05 09:40:58 slgjyPp5
もう朝は寒くて(摂氏5℃以下)朝練出来ん。 夜は危険なんで休日練習メインだな。
せいぜい月300kmといった程度に下がるね。
944:115㌔
10/11/05 16:56:25 3Bfm/Fg2
小遣い制度最高--!ダイエットに最適
しかも日払い制で毎日がｷﾞﾘだから買い食い出来ん....Orz
945:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/05 19:24:39 GewlHDlN
そこは奥さんに感謝しろよｗ
946:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/05 20:39:21 Kd/k3TBZ
乗る前のストレッチ、みんなちゃんとやってるんだね。
どうしてもすぐに漕ぎたくなっちゃう
947:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/05 20:50:11 aEbW2Ypl
ストレッチやらずに60km走ってきたら2日間筋肉痛よｗ
948:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/05 23:44:51 fjwsnikw
ジムでがんがん筋トレやった後の帰りにチャリ漕いだらスピードの出ること！
ストレッチの為に筋トレやったようなもんやorz
949:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/06 00:11:24 WqqARnix
60kmもよく走れるなぁ
体力的にもきついし何より時間がそこまで取れない。
往復で60kmだとしても片道半径30km圏内って
結構な距離だよな。
950:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/06 00:28:28 TbQblhoJ
>>949
ママチャリじゃなければ60kmってそこまできつい距離じゃ無いよ
片道30km圏ってのは確かに結構広いので、行動範囲が広がる楽しさが出てくる
その辺が自転車の楽しみの一つじゃないかな
今の季節は紅葉とかススキとかが綺麗で、これを見るのも俺にとっては楽しみの
一つだったり
951:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/06 00:47:45 ldkDpDdl
帰りの風がきっついんだよな。
ゆっくり漕ぐならいいけど、速度持続できなくなってくるし。
毎日やるなら30km未満が続けられるかなと思う。
952:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/06 02:54:08 oyHJUfz0
60キロは２時間半程度だからたいした距離・時間でもないよ
953:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/06 04:15:29 o+zbef/p
その2時間半を大した時間と思うか思わないかの差は奈辺に由来するのだろうな
まあそもそもここは1時間／日スレだけど
954:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/06 09:05:04 QuPwBhw4
そういえば1時間/日なんだよね、スレタイ
意外に痩せた…だし
がっつり走って痩せるスレを別に立てるほどでもないとは思うけど
休みの日に2～3時間、40～60Km走るくらいなら毎日1時間を続けていれば
すぐにできるようになるよ
955:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/06 10:03:45 ldkDpDdl
この前の休日にそれぐらい走ってきたけど4時間かかったぞｗ
956:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/06 11:22:01 soo44Pz7
まぁダイエット板なんだし、重視すべきはLSD
心拍計付けて有酸素運動範囲で一時間ローラーしてみたら、500kcal超だった
957:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/06 11:47:08 6IsbuLmL
カロリーなんて、あてにならんよ。
7200kｃａｌ消費すると体重が1ｋｇ減るとか
7200kｃａｌ摂取すると体重が1ｋｇ増えるとか
そういった研究結果は無い。
逆にオーバーカロリーでも体重が減少するとか
アンダーカロリーなのに体重が変化しないといった
研究結果はある。
958:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/06 11:50:44 6IsbuLmL
それらの数値を利用してモチベーション上げるのは
良いことだろうけど。
959:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/06 12:11:20 soo44Pz7
身体はデジタルじゃないからね
摂取カロリーが実際に消化吸収され、体重となる量は人それぞれだし
心拍と時間から想定される消費カロリーだって人それぞれ
その辺を踏まえておけば、デジタルな目安があるとないとでは大違い
960:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/06 12:34:11 6IsbuLmL
>>959
人それぞれってことは、あてにならないってことだね。
食事制限をすることは大切だけど、食事のカロリー計算をするのは
くだらないよ。
961:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/06 12:41:16 TbQblhoJ
>>960
食事こそ数値化しないと管理は難しい
どの程度カロリーを摂取すれば太ったり痩せたりするのか、という点から言うと人それぞれで差が
大きいが、その食べ物はどの程度のエネルギー量なのか、とうい観点から言えば客観的な数値だ
から
カロリー計算を下らない、というのは簡単だが、実質的に摂取エネルギー量を管理するにはそれ
しかないのだよ
もちろん、PFCバランスおよびビタミン・ミネラルの摂取についても同時に考える必要がある
食事制限とかむやみにやっても、それこそ無意味かつ無駄
962:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/06 13:28:48 6IsbuLmL
>>961
たんぱく質の100ｋcalと炭水化物の100ｋcalと脂質100ｋcalは同じじゃないのに
その数字を積重ねて計算してることがおかしい。
あまりにカロリーの枠に捉われるとそれこそ栄養失調になる。
ケーキや饅頭を食べたいがために、食事量を減らすとか
ビールを飲むために200kcal運動してくるとかのアホな発想がでてくる。
それこそ痩せない。
963:115㌔
10/11/06 13:50:41 QQIwMGO+
俺みたいな大きいデブと中デブだと同じ運動量でも消費カロリーが全然違うらしいよ!
964:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/06 13:57:08 6IsbuLmL
>>963
夜食はやめられたのかな？
タバコも‥‥大きなお世話だが。
965:115㌔
10/11/06 16:10:21 QQIwMGO+
>>964レス㌧
夜食はクリアー出来ました!朝の動きが違う～(笑)
<(_ _)>ｻｰｾﾝ
タバコは全然...(〃▽〃)
966:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/06 16:33:30 ZtickP+G
マジで疲れた
８：２０に家を出て１５：３０に帰ってきた
１３０キロ走ってきた
もう首が痛いわ、太ももプルプル、たいへんだー
でも帰りがけにアイスとヨーグルトを買ってきちゃった、おいしいお
967:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/06 16:36:36 ZdqyAYMd
>>966
乙。
どうってことないだろ？アイスとヨーグルトぐらい。
おれは最中にきな粉棒10本、いっき食いｗ
でも痩せてて太ったりしないから体質だとは思う。
さっき帰ったところだが、90km、4時間弱。
明日がきついんだよな・・・呼吸が大きな深呼吸になるｗ
968:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/06 16:48:29 ARZFm1WS
そんな乗っててよくケツが痛くならないな
969:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/06 17:12:40 tdRzb11A
走り終わった後はストレッチよりも10分くらいゆっくり歩いた方が足の調子が良い事がわかった
970:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/06 18:23:50 gzXzFvMM
みんながんばってるなー
今日の成果（サイコン読み）：後半20km近くは向かい風のためダラダラ走った．．．
距離：46.55km 平均速度：22.74km/h 走行時間：2:02.51 平均ケイデンス：70
休息は信号待ちのみ（補給は黒飴2個と薄めたポカリのペットボトル半分）
いつも最後に自宅近所の運動公園で、チンニング10回x2、クランチ10回x3、
ディップス10回x2、ハンギングレッグレイズ10回x2のストレッチメニュー
自分の場合、自転車80km走るより、ジョギング10kmのほうが翌日足の疲れ
が大きいなｗ
971:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/06 18:44:24 TbQblhoJ
>>968
尻は3ヶ月もすれば慣れる
>>970
ジョグは膝に体重の2.3倍以上の衝撃がかかるから、筋肉の疲労以上に関節の疲労が大きくなるよ
気をつけて
あと、余計なお世話かもしれないがサイコン読みで平均ケイデンス80くらいまで回した方が効率的
だと思うよ
今日は寝坊したから75kmちょっとしか走れなかった……
でも良い天気で気持ちよかった
972:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/06 19:29:09 ZtickP+G
最近、コロコロやりはじめた
アレってマジで腹筋、背筋へのダメージがすごい
筋肉痛すごい
973:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/06 19:54:06 gzXzFvMM
>>971
アドバイス、サンクス
自分の場合、自宅の住宅街から車・信号の多い市街地を出るまで20分ほど
（往・復）では、脇道から出てくる歩行者や車など慎重にならざるを得ないため、
あまりペダルを回せないんだよね（特に夜は）
平日はサイコン読みで約20～25km、平均速度24～25km/h、平均ケイデンス
70～75ぐらいで漕いでるよ（ストレッチの時間を入れて、実時間は約90分）
フィットネスを考えたら、心拍計でハートレートも測定したほうがいいのかも
だけど、消費カロリーなんかはあまり気にしてないや
2ヶ月ほど体重・体脂肪率にあまり変化ないけど、運動後のストレッチのおかげ
か、上腕三等筋と三角筋の上の贅肉が落ちてプニプニがかなりなくなったｗ
974:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/06 22:16:49 6IsbuLmL
>>973
平均ケイデンス 70～75で平均速度24～25km/hって
ここで推奨されてるより、ちょい重いギアで漕いでるんだね。
クロスバイクの場合、ギアの歯数が離れてて、ひとつ軽くすると
平均ケイデンス85～90で漕がないといけなかったりして不快だったりする。
心拍計なんて使わないで、走ること自体を楽しんだほうがいいじゃないかな。
たまにはサイコン外してみるといいよ。それもまた気分がいい。
975:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/06 22:21:34 TbQblhoJ
>>973
心拍計使うと、自分では楽なつもりで走ってるのに、実際は140～160くらいまでHR上がっていたり
して結構驚くんだよ
とりあえず、あんまりHRは意識しなくても、自転車は大丈夫だと思う
もちろん、使ってみても悪くは無い（ペースと負荷を身体で覚えるにはもってこいのツールなので）
これがウォーキングやジョギングなら、心拍計は使った方が良いと思うけど
976:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/06 22:47:14 ZdqyAYMd
>>974
たしかに、サイコン無しで走ると、余計な事に気をとられなくて楽だし
走りそのものを楽しめるな。
ここ数ヶ月、電池が切れて換えるの面倒でそのままだｗ
977:112㌔
10/11/07 06:21:58 d6ByNBN9
みんなおはよう(｡･_･｡)ﾉ
今日は土砂降りの雨ですが合羽着て30㎞
昨日の帰りに玉に変な痛みがでたからサドルを25㎜ほど下げてみた
なんと、玉OK!ケツ突き出る(笑)
けどポジション激good!??30㎞楽々走破(たまたま？)
陸橋とか坂でもｸﾞｲｸﾞｲ走れた
これ、ひと月前の俺では考えれない魔法みたい
978:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/07 07:17:36 cowwSqrx
よし！来年は乗鞍か富士に攻め込むんだ！
979:112㌔
10/11/07 07:21:04 d6ByNBN9
>>978
お供願います<(_ _)>
980:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/07 09:03:22 p8REO7PW
>>979
サイクルモード行かんの？
今日、最終日だけど。
981:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/07 09:10:43 wW9lkzDA
今日は土砂降りって書いてあるから関東じゃないだろ
982:112㌔
10/11/07 10:47:05 d6ByNBN9
うん、四国の糞田舎(笑)
983:882
10/11/07 11:24:57 J2JiC3Cu
172/78.3→77.4→75.7（9/24開始時84.9）
最近寒いのは別に良いのだけど走ってると鼻水が出てきて困る・・・
太ってからはいてたジーンズがブカブカになり一つ前のジーンズが入るように
腿は少し細くなったかもしれないのとふくらはぎはちょっと形が変わったと思う
984:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/07 12:02:53 57jo7n1h
>>980
息子が新城選手のサインもらってきたぜ。
985:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/07 13:07:44 rIF9c5Rn
自転車で４～５０キロなんて余裕だが、ジョグ１０キロなんて無理だわｗ
水曜位からガセかな？
と思いながらも、日課の会社帰りに４０キロ走って、昨日も８０キロ走った。
咳が止まらん。
あぁ、でも走りに行きたい。
986:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/07 13:31:07 LBMO6O4V
嘘かいな！
987:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/07 17:10:23 c/eaj6g0
ガセって何がガセなのか分からなくてもう一回読み返しちゃったじゃないかｗ
988:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/07 18:27:21 o296L/Q0
URLﾘﾝｸ(lh6.ggpht.com)
989:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/08 03:18:32 5q98Z281
週に計100ｷﾛ程度のｻｲｸﾘﾝｸﾞでも、１ヶ月で腹は凹んだ。
でも体重は減らないから食事制限も始める。
990:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/08 03:19:10 lRjPmCM9
いいなあ 体重落ちても腹が出たままだ
991:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/08 03:41:17 C0GIiW3h
次スレ立てました。
1日1時間自転車乗り続けたら意外と痩せた10
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
1回重複スレがあってスレナンバーが狂ってるので今回で修正しました。
992:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/08 05:50:17 M1lCJ6Ky
>>991
スレ立て乙です。
993:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/08 08:23:05 0AlXJmCy
>>991
おつ