10/09/30 11:50:58 I/hvKjVT
40歳男 167cm67kg 目標67kg→70kg、70kg到達後→64kg
昨日のトレ
ダンベルショルダープレス 15kg×10rep、17.5kg×10rep、17.5kg×6rep
フロントレイズ 14kg×10rep、14kg×10rep
サイドレイズ 10kg×10rep、10kg×10rep
コンセントレーションカール 15kg×10rep、15kg×8rep
ダンベルスクリューカール 15kg×10rep
ジョギング 5km 25分
食事 朝 食パン1枚にオリーブオイルを塗ったもの、カッテージチーズ（以下チーズのみと略）
100g、バナナ1本、キウイフルーツ1個1＋無脂肪ヨーグルト200g
昼 三色米250g、焼き鳥もも肉2本、ざるそば100g、肉じゃが
夜 イカとタイの刺身、レタスとトマト1個、焼酎のお湯割り1杯
他は牛乳200ｇ＋プロテイン、羊羹1個、バナナ1本
トレ暦半年の新米ですがよろしく