10/10/15 23:27:03 85qhmkPR
>>365
昔の友人に会うと誰も分からないって言うよ。痩せてから彼女も出来たし今は結婚もした。
最初食事制限で痩せたけど案外楽だったけど体や皮伸び考えてトレ中心にした。
食事は鍋物でササミとか茸とか野菜とか高タンパク低脂肪中心で食べてみ？それで2000キロカロリーとか食いきれないよ。
トレーニングはそれぞれ目指す目標が違うから分からないけど
自分は体脂肪中心で筋肥大はなるべくしないトレーニングだからボクサーとかマラソンに近い体型。
腕立て、腹筋、片足スクワット、背筋、僧坊筋、各80秒かけてノンロック10回3セットスロートレーニング
インターバル1分
低負荷高回数筋持久力トレーニング腕立て伏せ100回5セット腹筋200回3セット
低負荷高回数は筋肥大はあまりしないが筋肉締めるのと有酸素運動に効果あり
次の日
有酸素運動スロージョギング2時間
一週間で1日～2日は完全休養日
自重では筋肥大に頭打ちが来るから筋肥大させてマッチョになりたいならジムが必要。
軽量ボクサー並でいいなら自重トレと有酸素運動でも細いけど締まった体は可能