11/06/16 09:22:48.30 v/mj2JfK
>>263
なんで、1日で64→61.8まで戻ったから明日はもっと戻るだろうと考えられないの？
目先の数値だけに振り回されて、その数値の意味を全然考えてないから
焦ったりショックを受けて今までの苦労を台無しにしようとする事になる。
もっと考えるべき。
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 09:32:01.02 2yxvOabX
>>263
64㎏のままじゃなくて良かったじゃん。
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 09:36:35.37 vTPTDBab
>>263
下のスレのテンプレでもご参考に。
体重計・体脂肪計・体組成計スレッド -6kg
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板:1番)
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 11:27:28.39 wwwPdRnh
>>265
そうですね。たしかに。
今まで1kgくらいの増減はあったのですが、
3kgくらいとなると経験がないのでテンパってしまいました。
なので明日はもっと減ってるという想像もできませんでした。
しかし、冷静になれば食べすぎも飲みすぎもしてないですし
急に腹周りがダブついたわけでもないので
一時的な増減に反応し過ぎたという反省はしてます。
いい勉強になりました。
>>266
よかったです。
>>267
ありがとうございます。参考にします
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 14:02:10.27 vldhaanA
>>260
1800kcal超えをするのはあなたがデブメニューを選んでいるからでしょ
昼夜800kcalずつとったとしても、朝をおにぎり1個とかヨーグルトとか軽めにすれば超えないよ
どこで外食するかにもよるけど、有名なファミレスのカロリー見てみなよ
600～700kcalくらいのものは割とある
定食だって和食選べばそんなにいかないと思う
270: 忍法帖【Lv=6,xxxP】
11/06/16 16:46:38.38 iqUQpEJC
>>260
1800くらいで自慢するなよ
俺は4000は食うぞ
>>262
お前は食い物に詫びながらしね
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 17:21:23.32 lEYxqE6X
4000キロカロリー無駄に食うのも、ドブに捨てるのも同じことだぞ 偽善者
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 17:32:30.90 /QEZTjdf
どうやったら目の前でちらつかされるお菓子の誘惑に対抗できますか
自分ではお菓子を購入しないようにしているのですが、
家に帰ると私がダイエット中だということに味をしめて、両親が普段よりもたくさんお菓子を食べます
（いつもは少し分けてもらっています）
せめてカロリーの低い物をとお願いしても、生返事をするだけで真剣に取り合ってくれません
あまつさえ私用のアイスクリームまで用意してくれます
今まで我慢していましたが、そろそろ限界です
どなたか妙案はありませんか
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 17:33:37.04 zUUFVFZu
一日1200cal、内訳が次のような食事を続けた場合、
どうなりますか？
痩せる？太る？現状維持？
食パン8枚切4枚(マーガリンを軽く塗る)
野菜サラダ(葉物、トマト、インゲン、ブロッコリー等)
お菓子(600kcal分位)
ちなみに、今日の食事内容です。
ここ最近、食事とお菓子から摂るカロリーが同じ位になってる。
お菓子を、食事代わりにしてでも食べたいので・・・
ちなみに20代前半女、BMI18ちょいの普通体型です。
毎日踏み台昇降30分か、ウォーキングを60分、
お腹、太もも、二の腕の筋トレも毎日しています。
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 17:37:09.80 vTPTDBab
>>272
あなたが標準以下のやせ体型なら、ダイエットやめろってことでしょう。
逆に過体重なら期間を切って菓子断ちでもしたらいかがでしょう。
もし、自分の意志に反して勝手に、あるいは無意識に食べているという状況ならば
高い確率で摂食障害だと思われますので、心療内科の受診をおすすめします。
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 17:40:23.79 2yxvOabX
>>272
親の性にしないほうがいい。
親がダイエットしてるわけじゃないし。
我慢出来なきゃ食べればいいじゃないか。
一回食ったからって1キロ増える訳じゃあるまいし。
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 17:49:42.98 IVx0LvUh
>>272
どうしても我慢できなければ一口だけ食べる
これが100キロカロリー＝ウォーキング○分とか考えてみる
あとは夜食べたくなったら朝まで我慢する
朝まで食べたい気持ちが残ってたらちょっと食べる
自分が我慢してるからいつもより多く食べてるように感じるのかもしれないね
私は皆がお菓子とか食べてたらガム噛む
口の中にガム入ってたらあまり食べたくないし
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 18:19:02.05 v/mj2JfK
>>273
太るか痩せるかはともかく、生活習慣病まっしぐらって事は断言できる。
食事を太るか痩せるかだけで考えない方がいい。
もう大人なんだから、そこまでお菓子に執着するのは考え直した方がいい。
まぁ病気になれば嫌でもお菓子は食べられなくなるけど。
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 18:32:56.08 0ZTKM4rA
>>273
カロリーは1350kcalくらいだと思います。
筋トレしてるのに蛋白質を全然摂ってないですね。
ビタミンもざっと見ただけでＡＢＣＤが足りないかと。
脂質もマーガリンやお菓子からのもので、良くないでしょう。
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 19:09:30.92 Nds9iXFr
体脂肪を絞るのが目的の有酸素運動って、週2回の30分～1時間だけでも効果ありますか？
あと、買い物に徒歩か自転車で出かけたりしてると普通に1,2時間は経過してるんだけどこれも有酸素運動として効果あり？
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 19:35:11.76 eIq6JHxg
>>262>>264>>269
子供のころからのくせで朝は一切食べない
あとファミレスには行かないですw
和食がある料亭ならまだいいんだけど、ステーキ屋とか本格中華料理屋とかあるとキツイよね
ちなみに仕事なんで行かない食べないの選択肢はない
運動すりゃいいんだろうけど暇がない
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 19:38:07.36 pwSHaO2Q
>>279
最大で週に2時間ですよね？
だとするとダイエットのための運動としてはあまりにインパクトが少なくて微妙かなあ。
もちろんやらないよりはいいだろうけど。
食事制限主体で頑張って下さい。
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 19:44:55.88 OkjyPnsB
>>280
ダイエット諦めろ
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 19:46:13.11 E4NLNNEc
>>279
何の有酸素運動か判らないけどジョグとする
初心者ならそうは走れないだろうから
１時間で大目に見ても400kcalの消費、週２回で800kcal
脂肪１kg減らすのは7200kcal 7200÷800＝９
つまり９週間後に1kg痩せるよ、遠いよ…
消費カロリーは
基礎代謝＋生活強度＋運動の合計
買い物は生活強度になるかな
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 20:00:48.88 eIq6JHxg
>>282
太りたくないから絶対諦めない
世の中カロリー高いもので溢れてるよね
普通に痩せてる人はカロリー低いものしか食べてないのか
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 20:05:07.91 OkjyPnsB
>>284
そら、外食産業はまず美味しくないとまた来てもらえないからねえ
順序は 美味しさ＞カロリー になるのはしょうがない。
女子向けのお店は知らんが、基本ドコモ同じだからね。
どこかで努力しなよ
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 20:24:46.11 q5uuEA8C
濃い味高カロリーで豚みたいに消費者を飼い慣らすのが外食産業
子供のうちからジャンクフードを与えてはいけない
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 20:38:20.46 eIq6JHxg
>>285
そうか。
寝不足覚悟で朝ウォーキングします
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 21:30:29.00 4vFizkSe
言い訳を探してるうちはダメだな
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 21:30:53.49 aVj7odtY
暇が無いからダイエット出来ないなんてのは
言い訳にしかならない。いや言い訳にもならない
＞一日1800kcal以下じゃないと
んな事は無い。抑えるに越したことは無いけど
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 21:33:56.06 ht55iVFg
>>250
レスありがとうございます。
有酸素運動に限らず、膝を痛めずに絞れたら何でもいいのですが
やはり自転車が一番負担にならないですかね。
二の腕やわき腹の脂肪が気になるのですが、そんな部分も筋トレで引き締まるんでしょうか？
以前やっていたスポーツの関係か、二の腕は力こぶができる程度には筋肉が残っています。
その上から脂肪がついて太く見えるのかな、と。
やはり脂肪を落とす：有酸素運動、筋肉量を保つ：筋トレというイメージが強いです。
食事ですが、タンパク質が少ない気がしてきました。
ある日の一例ですが･･･
朝：ヨーグルト（200g位？多め）、バナナ一本、ご飯茶碗一杯
昼：自作弁当（米、野菜と肉の炒め物、野菜煮物、卵焼き）
間食：クッキー3枚とか（日による）
夜：ご飯茶碗一杯半、野菜と肉の炒め物、小さい水羊羹
野菜・肉の分量が把握できてないので参考にならないかもしれませんがこんな感じです。
炭水化物を減らしてタンパク質を増やすべきでしょうか。
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 22:31:10.23 QsPYsiFA
>>280
つ ピンクの小粒お徳用箱
292:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 22:54:21.80 aVj7odtY
>>290 あくまでダイエットなら
タンパク質はそれほど気にしなくて良いんじゃね？
まあスペック的に既にダイエット必要無さそう
やりたきゃ気になる部分を筋トレ
あとは自信くれる彼氏作れ
293: 忍法帖【Lv=6,xxxP】
11/06/16 22:58:12.52 iqUQpEJC
>>287
2chしてる暇あるなら腹筋でも何でもやれよｋｓ
294:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 23:47:04.14 zkisJwv5
むちうちでも出来る軽い運動ってなにかあるかな？
ウォーキングくらいしか思い浮かばない
295:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/17 00:08:31.52 xSnDYmuy
>>294
むちうちは神経に直できている病気だし
慢性化すると酷い事になることもある
正直、完治まで無理をしないことをオススメしたい
もしくは診てくれた医者に相談するべき
296:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/17 00:17:59.07 Mjcpj3pw
>>295
レスｔｈｘ
治すことを第一に考えます
297:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/17 02:10:52.85 7pKAa7HE
>>256>>257>>259ありがとうございます。下半身が気になるところですが不可能ですよね。上半身のみで筋トレでもします。>255
298:287
11/06/17 03:59:12.97 2oMOPaWz
>>293
腹筋は十代からしてる
299:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/17 04:36:25.50 an+2y8W0
クレンズダイエットってやつ有名になる前からやってて、
3ヶ月で151cm48kgから41kgまで落とした。毎日筋トレとジョギングもセットで。
ダイエット成功させたいとか言いながらすぐ食べちゃうデブな奴ってまじ情けないなと思う
あんな醜い見た目でよく恥ずかしくないよね
300:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/17 07:02:44.86 JQ7i8vNZ
>>299
ここはお前のチラシの裏じゃないんだ
301:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/17 07:46:44.67 an+2y8W0
>>300
「デブはなんでデブのままなのか」っていう疑問だったもんだからw
302:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/17 08:03:44.78 Xk2EuA4t
>>301
そういう事は「デブはなんでデブのままなの？」と質問に書くものだ。
>>300の内容からそれを読みとれって言うのは読み手に期待しすぎ。
とマジレスしてみる
303:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/17 08:51:21.07 c8gbQibq
>>294
確かに>>295の言うとおりむちうちは慢性化するとひどいことになるけど、
ウォーキングやエアロ、自転車程度なら出来ると思うので出来ることからこつこつした方がいい。
なんでかっていうと、鞭打ちを完治させてから○○しようなんて思ってたらいつになるか分からないから。
長期化してる人は結構いるみたいだし、医者にも一生付き合っていく人も多々いるといわれた。
その中でいかにやわらげる方法やリフレッシュできる方法を模索するしかないとも。
私は5年前くらいに追突されて鞭打ちになったんだけど、薬とか今も飲み続けてて、
一向に直る気配が無いので無理のない程度の運動は始めてる。
鞭打ちになるとそれまで以上に肩こりもひどくなってたから、適度な運動は効果あった。
肩こりに効く動きを取り入れた運動を適度にすると少なくとも夏はかなり薬を減らせた。
まあ、これは人によるかもだから参考までに。お医者様と相談してね。
304:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/17 09:46:01.87 /m/nTBH5
>>287
おまえの言い訳はいいよ お前の同僚は全員デブか？自分は特別か？
305:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/17 10:35:04.08 dWxvoJq9
>>294
自分も2年前に軽いむちうちやったけどそれですら未だにたまに病院行ってる
たまに首ひっぱってもらわないと辛くなる
むちうち大変です、無理しないで治してくださいね
306:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/17 10:51:16.00 Xk2EuA4t
>>294
基本的にはここで相談しないでお医者さんに相談。
医学的素人のアドバイスを真に受けて症状が悪化しては目も当てられないし、
回答者が自分でやって大丈夫だった方法があなたも大丈夫とは限らない。
307:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/17 12:28:34.48 eXzx3VKG
>>304
デブの一番の好物は「言い訳」
308:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/17 13:26:15.46 WHtUCVjD
すみません相談です。
自分の母、６０代半ばで最近やたらと体重が増えたと嘆いております。
今、１５３/６０ぐらいなのですが、食事は昔から本当に気をつけていて、
ご飯は子供茶碗で、おかずも野菜を中心にバランスよく量も控えめです。
代謝が落ちているからと、運動は週２でジムに行き、週末はたまにゴルフなども行きます。
間食もめったになく、しいていえば果物をよく食べます。
傍から見ても一生懸命頑張っているのに、それでも体重が増えてしまっています。
これは運動が足りないのでしょうか？それともまだ食事の量が多いのでしょうか？
最近は体重が増えるせいでイライラしています。
どうそよいアドバイスをお願いします。
309:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/17 13:46:47.06 0VTVH6MJ
>>308
夕食後に体重を計ります
飲み物や食事が欲しくなったら体重計に乗ります
減っている体重だけ飲んだり食べたりします
これで、絶対に体重は増えません
310:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/17 13:56:39.57 Uj3T/0R0
>>308
腹に水が溜まってるか子宮筋腫ないかな
産婦人科行ったら、スイカぐらいの筋腫があったという話も聞く
311:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/17 14:10:24.10 WHtUCVjD
>>309
>>310
レス有難うございます。最近は増えているのがイヤであまり乗っていないみたいです。
まめに体重計に乗らせるようにします。
そういえば最近婦人科検診に行っていないようなので、近いうち検査するように言っておきます。
お二方ともどうも有難うございました。
312:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/17 14:24:51.79 Ny4jiV04
>>299
なんで48までほっといたんだｗ？
313:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/17 15:52:16.71 1GSedxXE
>>312
151cmで48kgって標準体重だよ
まぁ標準体重って病気にかかりにくい体重ってだけで太めではあるけど
筋肉多目ならそんなに太ってはみえない
>>299の言い草にイラッとする気持ちはわかるけどｗｗ
314:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/17 16:14:40.50 DIpQDt6A
【年齢】29歳【性別】女
【身長】157㎝【体重】48kg
【職業・仕事内容・部活等】 デスクワーク
【食事内容・摂取カロリー】 和食メインで三食と間食で1600
【ダイエット開始時・内容】 48Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 2ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
2ヶ月前からダイエット始めましたがほとんど変化ありません。
運動はメニュー決めてなくてなるべく歩くのと家では踏み台やってます。
カロリーをもっと減らすのがいいですか？
また平日は疲れてあまり運動できないので休みにまとめてやっても効果ありますか？
目標は一年前の43キロまで減らすことです。
初心者ですみませんがよろしくお願いします。
315:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/17 17:14:33.66 0VTVH6MJ
>>314
変化が無いなら摂取カロリーを減らせばいい
316:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/17 17:31:02.19 b/XOHoUV
>>314
１年前は今より食べていなかったんだよね
しかし細かったんだね
少しずつ同じ量に戻していけばいいと思う
今の運動量で体重が動かなければ増やさないといけない
休みにまとめてもいいけれど
これがそう上手くいかないのも事実
毎日ウォークキング１時間の運動をする
７日なら７時間になる
同じ運動を1日にまとめるならこの時間が必要
こう考えると毎日の蓄積は大きいと思うよね
でも同じ運動量を求めなくてもいいし
先ずきちんと仕事をしてのダイエットだから
休日に思いっきり運動するのもいいと思う
週１～２回のジム通いで痩せる人もいますよ
317:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/17 17:33:01.19 dWxvoJq9
>>314
その身長でその体重からさらに落とすのは大変そうだね
体脂肪はどのくらい？
体重が減らないというのは
摂取カロリー≒消費カロリーで変わらないのかも知れないし
ひょっとしたら体脂肪は減って、筋肉が増えて体重が変わらないのかもしれない
後者なら続けていけばそのうち減っていくと思うけど
318:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/17 17:35:04.62 Xk2EuA4t
>>317
>ひょっとしたら体脂肪は減って、筋肉が増えて体重が変わらないのかもしれない
それはありえない
319:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/17 17:44:08.32 dWxvoJq9
>>318
そうなの？逆パターンよく聞くからよくあることかと思った
脂肪1キロと筋肉1キロって違うから体重あまり増えてないのにブヨブヨになった・・・的な
320:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/17 17:50:06.96 XrmSOxo5
お笑い芸人の フォーリンラブのバービーみたいな体型の人は、
頑張ってダイエットしても少女時代やKARAみたいな体型はムリですか？
321:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/17 18:05:40.69 yFhdHDWt
>>308
もしかしたらたんぱく質が足りないのかも
６０代ぐらいの人って野菜とかたくさんとって一見バランスよく食べてそうに
見えるけどたんぱく質足りない人多いみたい
一度レコーディングでもしてみれば
摂取カロリーがただ多いだけかもしれないし
322:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/17 18:14:07.72 6cRy9vDT
>>320
無理じゃない
323:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/17 18:22:56.01 LhXo0ArJ
>>314
2ヶ月と言わず、1週間で体重に全く変化が無いようなら、
消費エネルギーと摂取エネルギーが釣り合ってしまっていると考えるべきです。
摂取カロリーは1,600kcalとのことですが、
食品のカロリー表示はあくまで推定値であって、
実際のカロリーは食材の脂のノリや調味料の付け具合などで微妙に異なり、
1日分全ての食品全体で100kcalや200kcalくらい簡単に誤差が出ます。
つまり自分では1,600kcalのつもりが、
実際は1,800kcal摂っていることも十分ありえます。
なのでカロリー収支のプラスマイナスは、
机上のカロリー計算より実際の体重変化で判断した方が良いです。
あと運動はダイエットには費用対効果が非常に低く、
ぶっちゃけ「やらないよりやった方がマシ」と思った方が良いです。
間違っても「こんなに頑張ってるのに痩せない…」などと思ってはいけません。
運動にそんな価値はありません。
324:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/17 18:31:37.96 /m/nTBH5
>>323
>あと運動はダイエットには費用対効果が非常に低く、
>ぶっちゃけ「やらないよりやった方がマシ」と思った方が良いです。
これってBMIだけで肥満度の判断をしてた古い考え方だよ、いまは運動しないで体重落とすなら
やらないほうがましてなってるよ 恥ずかしいこと言いふらしてるのが気の毒なんで教えてあげるね
325:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/17 18:38:54.17 ft/dm7qh
まあまあ
いくつかの考え方があるよね
自分の経験とかもあるから
どっちかだけが正解、とも限らないんじゃない？
326:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/17 19:17:00.69 LhXo0ArJ
>>314
運動について補足すると、
仮に毎日1時間のウォーキング（約200kcal）をしたとして、
1ヶ月で減る体重は830グラム程度。
雨の日も風の日も一日も休まず、
もし休めば他の日に休んだ1時間が上乗せされるスケジュールで。
そういう意味で運動は割に合わないと思います。
それでも脂肪が減るのには変わりありませんから、
運動の効果がその程度なのを分かった上でやるのは良いですが、
（苦労しているから効果も大きいはずと）過大な期待をもってやるべきではありません。
ちなみに分割してやってもまとめてやっても、
運動時間と強度が同じ場合は消費エネルギーに大差はないと思います。
327:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/17 20:19:12.43 JQ7i8vNZ
>>323
費用対効果？
なんで運動でコストパフォーマンスが出てくるんだよ。
運動しなくても痩せるのは事実だけど、
イコール運動が意味ないなんておかしいだろ。
たしかに314くらいの運動量なら正直微妙なところだけど
あんたの言ってることは極論だし、ところどころ日本語が変
328:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/17 20:31:57.39 Wd27LRAM
ランニング10km 次の日 筋トレ 30分を2セット
を交互に毎日やっているのですが、
ランニング5km筋トレ30分1セットを毎日やるのとどちらが良いのでしょうか？
よろしくお願いします
329:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/17 20:34:37.42 0VTVH6MJ
毎日走れ
330:541
11/06/17 20:34:53.42 32CGoM8Z
みんな夕食を野菜とか体に良いものですましてるけどそれよりも
メインのおかずを少量食べてる方が楽なんだけどあんまり良くないかな？
331:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/17 21:12:33.93 0VTVH6MJ
自分が食べたい物を食べればいい
心配ならビタミン剤飲めばいいよ
332:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/17 21:18:24.65 k5tlNgi4
>>330
日本語で頼む
333:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/17 21:25:50.55 b/XOHoUV
>>328
交互がいいと思うよ
筋トレは回復させてからするのがいいので隔日でいい
それにジョグ５kmと10kmでは見える世界が違う
20km走るとまた違うよー
334:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/17 21:28:18.55 A1HI3HgI
ビリーやったら普通に食ってても痩せたし引き締まって体力ついた
運動は楽しいよ
335:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/17 21:31:08.83 Xk2EuA4t
>>328
消費カロリーという点ではどちらも変わらないので、自分のやりやすい方でいいよ
336:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/17 21:31:55.86 E6GoMc/6
今時時代遅れなビリーやるのは自分位だと思ってたけど仲間がいるのは嬉しい
337:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/17 21:32:28.01 k5tlNgi4
>>334
ここはお前のチラシの裏じゃ無いぞ
338:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/17 21:36:56.70 JQ7i8vNZ
>>328
どちらでも良いんじゃないかな？
339:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/17 22:42:13.76 EpTBpi1E
>>321
レス有難うございます。ID代わってますが308です。
たんぱく質摂取は動物性のものですかね？確かにお肉はかなり減らしてます。
その代わり納豆・豆腐類は毎日食べてるみたいです。
レコーディングでカロリーを把握させますが、
本人はこれ以上食事の量を減らしたく無いようで、
ジムの回数を増やすと言ってました。
好きな物が食べられないストレスで
体重が落ちないって事もあるのでしょうか？
340:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/17 22:48:20.09 JQ7i8vNZ
>>339
肥満外来に受診してみるとか。
んで一週間の食事を栄養士さんにチェックしてもらったり
アドバイスを専門家に頂いたほうがいいかもよ。
341:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/17 23:14:15.73 DpvUr0fp
ID:LhXo0ArJのトンデモ理論に既視感があったが、もしやマメグラで失笑を買ってるあの人かな
342:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/18 00:42:35.05 doOOc0RW
>>339
>好きな物が食べられないストレスで
>体重が落ちないって事もあるのでしょうか？
それはない
343:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/18 00:48:27.75 V8gdwcpB
どうしても小腹が減ったり、やなことあって今日ぐらい食べてもいいんじゃないかとか思った時、どんな風にがまんしてますか。
自分の失敗する原因は↑な気がするので何かいい方法教えてください。
344:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/18 01:16:49.89 3yC83ZDR
内ももを引き締めるための筋トレを教えてください。
当方女性です。
345:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/18 01:28:35.79 85+qPYTl
>>343
そういう時は食べる
ただしドカ食いはしない
「小腹」がすいた程度なんだから「小量」食べればいい
普段真面目にダイエットしてるなら、１日くらいカロリーオーバーしてもなんの問題もない
野菜スープとか、暖かい汁物は満足感があるね、カロリーもそんな高くないし
346:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/18 01:29:56.86 vCQEexjh
>>344
簡単なのはバランスボールを膝で挟んでギュッとバランスボールを潰していく、といったやり方です。
他の方法は｢内転筋 鍛え方(またはトレーニング)｣で検索してみて下さい。
347:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/18 01:31:37.11 fZaTE9Pg
>>339
たんぱく質は動物性のものも食べるべきかという事ですが
栄養の事はあまり詳しくなくて、はっきり断言できないです。
すいません。ただバランスよく取る方がいろいろな栄養素をとれるのではと思います。
６０代以降はただ痩せようとするとやつれるかもしれないので
筋肉をつけることがいいと思うのですが
URLﾘﾝｸ(www.kenko-ikigai.com)
のサイトの記事は６０．７０代対象で運動や食事について書いてあるので
参考までに
348:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/18 01:36:46.84 lUx3yJzH
>>344
「アダクション トレーニング」
横になって脚を上げ下げする
349:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/18 01:40:21.92 aTOIFqPn
脂肪燃焼は運動をはじめて20分たってからというけど、
ウォーキング20分→ジョギング20分
ジョギング20分→ウォーキング20分
だと、脂肪燃焼がはじまってからカロリー消費の多いジョギングをするので
前者の方が効率が良い
という訳ではないよね？
運動を始めて最低20分というのは目安にすぎず、初めにジョギングをした方が
早く体があったまるし脂肪燃焼のはじまる時間も早いので
前者も後者も結局は同じ、という事でいいんだろうか？
自分がどっちかをやる、という訳ではなく、ただどんな理論なのか気になったもので・・・
350:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/18 03:06:04.71 vCQEexjh
>>349
効率よく脂肪燃焼をさせたいなら20分という時間よりも心拍数を重視したほうが良いと思う。
脂肪燃焼が効率的になるのは最大心拍数の60～80％、これを自分で計算して運動すれば効率よくダイエットできる。
それとジョギング20分→ウォーキング20分ではどちらも有酸素運動だから、ジョギングの20分を短距離ダッシュや筋トレなど無酸素運動にした方が良い。
強度の高い運動を先にすれば体内のエネルギーを使いきり、心拍数は上がり、脂肪燃焼には最適の状態からウォーキングが始められる。
351:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/18 03:47:12.98 /ecakcfT
>>349
脂肪はいつでも燃えているので、どちらでもいいですよ。
それこそ>>350さんの言うように心拍数で管理したほうが良いです。
運動し始めてから２０分立つと、血中の脂肪酸濃度が高まります。
つまり体脂肪の使用比率が少しばかり増えていくのが運動してから２０分
なんですけど、そこにこだわらず、ダッシュができるのならダッシュを挟んでみる
てな感じで、ジョグ＆ダッシュなんかでも十分ですよ。短時間でも構いません。
ぶつ切りでも問題ないです。
352:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/18 06:49:49.18 WVGHmrBI
>>344
もしバーベル持ってるならスモウデッドリフトとかワイドスタンスのスクワットとかかな
ただ女性とのことなので、四股を踏むのが手軽に出来ていいかもね
普天王っていう力士のブログに詳しいやり方が画像付きで載ってるよ
353:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/18 09:04:53.55 WxZL6FfG
へー、四股もやり方があるのか
四股スレあったらいいなあ
体やらかくしたいのよね
354:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/18 09:54:21.80 doOOc0RW
>>349
「脂肪燃焼の効率」とよく言われるけど、一番効率よい状態ならば同じ運動しても
より痩せるって訳じゃないから、あまり気にする必要はないよ。
特に例のように時間を決めて運動するならなおさら。
355:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/18 11:43:05.99 3yC83ZDR
>>344です
レスありがとうございました。
方法は色々あるようなので、試してみたいと思います。
ちなみに、度々の質問で申し訳ないのですが、
"痩せる、細くなる"と"引き締まる"の違いってなんでしょうか？
以前ここで、コアリズムやってたらウエストがくびれてきた
(イコール痩せたって事だと思うんですが・・・)
と発言したら、部分痩せは有り得ない、痩せると引き締まるを
勘違いしていると言われて、意味を理解できなかったので。
356:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/18 11:48:45.90 7Oe473V1
>>355
日本語の勉強するといいよ
357:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/18 12:57:09.36 qa3J2ERP
>>355
考えるな！感じるんだ…
痩せる→脂肪が無くなり、軽くなる。細くなる
引き締まる→筋肉が増え、キュッと細く見える
前者はスポンジを削った感じで、後者はゴムで縛って縮めた感じ
358:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/18 14:36:56.56 pYWKMrtU
>>355
ダイエット板では「痩せる」は脂肪が減る意味で使われる。
コアリズムで腰を振っても腰の脂肪が優先しては減る訳ではないから「部分痩せはできない」
と言われている。
筋肉が強くなると(増えるのとはイコールではない)、その部分がある程度細くなる事はある。
これはダイエット板では「引き締め」と言われている。
ただ、どこまでも細くなるわけではないので、過剰な期待は禁物。
また、本格的に筋トレをして筋肉を増やしていくと、細くなるどころか太くなるので要注意。
まぁよほどしっかりと筋トレしないと太くなる事はないけど。
むくんだりしていた所が、むくみがとれて細くなる事はあるけど、これも脂肪が減った
わけではないから、痩せたとはいわない。
359:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/18 14:53:14.04 R7DtTjJ4
>>358
なるほどチクビ
ツマンネｗ
360:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/18 16:39:03.60 mQoaHVoY
【年齢】25歳【性別】 女
【身長】166㎝【体重】56kg
【体脂肪率】不明
【職業・仕事内容・部活等】週５日４時間～７時間ﾎｰﾑｾﾝﾀｰﾚｼﾞ
【食事内容・摂取カロリー】昼４００～５００㌍ 夜４００㌍前後（野菜中心・米５０ｇをおかゆにして）
【ダイエット開始時・内容】62 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 2ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
ダイエットを始めて２ヶ月になります。
１日６０分のウォーキング、出来ない日は３０分の踏み台昇降運動をしており順調に体重が減って来ておりました。
ですが、昨日まで５４キロだった体重が今朝、いきなり５６キロに戻っていました。
生理は月末に来る予定なのでそのせいではないと思います。
数日中の食事内容も、野菜中心でカロリー抑え目にしていました。
前日、少し就寝前に水分を多めに摂ってしまったかなという程度なのですが、
１日で２キロも増えるのでしょうか？
目標体重まであと少しというところでいきなり２キロも太ってしまい不安です。
皆様のご意見やアドバイス伺いたいです。よろしくお願い致します。
361:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/18 16:55:40.02 vCQEexjh
>>360
体重の増減は問題ないと思いますが、朝食抜きや週５で仕事してるのに基礎代謝量すらも下回る食事の方が問題だと思います。
362:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/18 17:32:20.65 aZ0tNgJ3
一日3食きっちり食べるように指導されたのですが、
子供のころから朝食べたことないです。それが習慣づいてる感じです
それでも食べたほうがダイエットになりますかね
363:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/18 17:35:13.21 aTOIFqPn
>>350>>351
>>349にも書いたけど、自分が効率の良いやり方を探している訳ではありません
心拍数重視や無酸素運動を取り入れるなど、効率の良い案を色々挙げてもらいましたが、
私が気になったのは単純に前者と後者を比較した場合どうなのか、
という事についてのみです
でも参考になりました、ありがとう
>>354
ちょっと言ってる意味がわからなかった・・・バカですみません
＞一番効率よい状態（運動開始から20分後の事ですか？）ならば同じ運動（？）してもより痩せるって訳じゃない
364:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/18 17:44:03.05 txgDfjIu
>>362
別に食べなくても私は痩せた
最近は起床時間が早くなって
昼食ドカ食い気味になった事があってからは、朝食食べるようにしてるけど
↑みたいな事が無いなら、別に食べなくても良いと思う
365:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/18 17:47:56.31 DgZEXX9f
【年齢】25歳【性別】 女
【身長】153㎝【体重】50kg
【体脂肪率】 35%
【職業・仕事内容・部活等】事務
【食事内容・摂取カロリー】
URLﾘﾝｸ(wellness.nichirei.co.jp)
1日1300以下
【ダイエット開始時・内容】 48Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 4ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
筋トレとクロールしてます。
確かに運動を休んだこともあるのですが、体重も体脂肪も増えてます。
なにかアドバイスもらえたらと思いまして...。
366:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/18 17:53:09.24 1PT15ZSQ
>>360 意見やアドバイスって言うなら・・・
体重計より鏡と相談しなさい
数字上で減ってても、見た目（体型）的に良くなってるとは思えないな
まあ気分的に良ければいいけど
166で56なら体重計にはもう乗る必要は無いよ全然
今年の冬まで乗らないで、とにかく色んな運動してみなさい
367:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/18 18:43:34.25 WxZL6FfG
>>362
ダイエットするってことは食べる量が減るんだから、朝ご飯の時間に何か入れたほうが長期的には体調保ちやすいんじゃない？
がっつりでなく、ゆでたまごとか果物とか野菜ジュースとかヨーグルトとかスープとかさ
ダイエット中は栄養素が足りなくなりがちだし、それを補うほうが美しく痩せると思う
368:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/18 19:24:01.23 pYWKMrtU
>>363
前者と後者を比較して差はないよ。全然。
そもそも
>肪燃焼は運動をはじめて20分たってからというけど
これが間違いなので。
369:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/18 20:13:34.53 Rde2g6Om
【年齢】歳【性別】 男
【身長】㎝【体重】91kg
【体脂肪率】 28.5%
【職業・仕事内容・部活等】サラリーマン（PCの前に座って作業）
【食事内容・摂取カロリー】朝フルーツ+ヨーグルト、昼サンドイッチ2個、夜おかゆや置き換え系食品+サラダやひじき、豆腐、お肉系少量
ただし、土日の夜は普通のご飯（量は以前より減らして）にしています。
【ダイエット開始時・内容】 100Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 5月1日
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
1週間ほど前からぴたりと体重が減らなくなりました。
このスレ等を調べて、初期ボーナス終了+停滞期かと思っているのですが、
あまりにぴったりとやせなくなったので、自分のダイエットの仕方が悪いのか
不安になってきました。
ダイエットは上記の食事内容によるカロリー(栄養)バランスの見直しと、仕事
終わり、もしくは土日に週5日～6日40分くらい水泳+腹筋40回しています。
この体重減少がストップしたのは停滞期と考えていいのでしょうか？
370:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/18 20:22:59.31 WxZL6FfG
>>369
停滞期は１ヶ月続くこともあるよ
「停滞期だな、ふーん」でいい
まだ焦る時間じゃない
ある日また落ち続ける日々が突然始まる
371:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/18 21:05:06.71 pYWKMrtU
>>369
ダイエット初期には、余計な水分とか胃腸の内容物が減っていって、するすると
体重が減る時期があります。
ダイエット板では「初期ボーナス」と呼ばれていますが、余計なものが出尽くしたら
体重の減りはゆっくりになります。
9Kg減ってるようですけど、脂肪はあまり減ってないはずです。
最初の頃は大きく体重が減っていくけど、そのうち急激に減り方がゆっくりになります。
いわば、そこからがダイエット本番なので、引き続き頑張りましょう。
それから先は、あなたの体重でも、月に4Kg程度減っていけばペースは早いほうです。
停滞期なんてものじゃないです。
(便利だな、この回答)
372:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/18 22:45:14.65 WnRcm//T
>>369
何が停滞期だよ。しねよ。
たった一週間増減無いからって気にしてんじゃねえよ、しねよ
同じ生活して一年後に変化なきゃカキコしろクソガキ
373:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/18 22:58:54.16 qR9+FX9S
最長で三週間の停滞期を経験したことある
体重の減り方が大きいほど停滞期も長かった気がする
374:369
11/06/19 00:16:00.63 +qbSxLUy
アドバイスや経験談ありがとうございます。
少しあせりすぎてたみたいですので、まずはこの生活を
続けていこうと思います。
375:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 00:44:38.20 cVYH/w6P
食事制限と筋トレだけでは体脂肪は落ちないのでしょうか？
376:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 00:53:05.82 j3s61RjQ
160cm、45kgって昔はすごい細かったのに3度出産して158cm50kgと太りました。
昔は食べても痩せてたのに今は食べれば食べるだけ太る感じ
食事制限はストレスたまるのでほかの痩せる方法あれば教えて
377:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 01:06:47.01 TpaQr2Qi
縮んだ？！
多分自分でも分かってると思うけど食制限が嫌なら運動しかない
378:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 01:45:53.14 I3qvFSKH
>>375
落ちるよ
379:肉体改造中＠豚
11/06/19 03:16:08.26 X6owoRPh
>>375
それに有酸素運動もすると効果的だって聞いたよ。
じぶんもキントレ→有酸素運動と食事改善で14キロ落とした。(初期ボーナスもあるとおもうけど）
キントレしててびっくりしたのは体重よりもウエスト周りがすごい変化したこと。22ｃｍへったよ。
380:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 03:46:29.02 wPqI0R3d
ダイエットを始めるに当たって食事メニューの見直し(洋・中→和)を考えています
何か参考になる良い本はありませんか？
本屋に行っても似たようなのが沢山並んでてどれが良いのかさっぱりです
適当に取ってみると凄く時間をかけていたりスーパーで見たこと無いような材料を使ってたり……
中々手が出せません
381:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 04:42:40.49 j3s61RjQ
>>377
嘘みたいですけど、ほんとうに身長低くなってしまって。
運動って短期間では効果でないんですよね。がんばりますありがとう
382:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 04:48:51.23 NL6A1FLH
２ｃｈのどこかのスレでダイエットの経過日記をつけられるスレを教えて下さい
383:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 06:21:27.72 1QKk0xRi
６５キロから７２キロになってしまいました。
ピザでも喰ってろデブ状態です。
６３キロになりたいのですが今はプールに通い
ウォーキングをし以前日課になっていた夜食を一切止めました。
384:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 06:25:08.59 1QKk0xRi
≫383
Ｗ75だったのがＷ95になりこれも改善したいと思っています。
親から成人病になると言われています。
385:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 07:27:38.74 uTxaCnOx
>>384
置き換えダイエットオススメ！
お湯で溶いてホットドリンクにして飲めば身体にも良いよ。
1日二回置き換えで今のところ3キロ減。
夜食は寒天にコラーゲンとダイエット甘味料かけた寒天が良いかも。
あととろろ昆布をちょっとかじる。
386:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 09:37:29.30 UIOaTym/
>>383=>>384
チクビーーーーーー
レス欲しいのか？
レスしてやるぞ
ビチクモチモチ～
387:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 10:44:23.17 I3qvFSKH
>>380
糖尿病用のレシピ本おすすめ
388:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 10:54:20.55 I3qvFSKH
>>384
なにが質問なのかはっきりとしないけど、とりあえずダイエットを始めたら
いいんじゃないかと思う
389:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 10:56:30.97 I3qvFSKH
>>382
少しは自分でさがしてみよう
【運動】ダイエット日記2ページ目【食事内容】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50
390:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 11:45:02.36 GszvXRgR
>>376
胃の摘出手術するしか無い
391:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 11:48:11.28 GszvXRgR
>>380
料理、良い本、で検索
392:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 13:02:01.87 ow5PTZje
>>380
ネットで検索すればいくらでも和食レシピ出てくるよ。
っていうか、タイトルに「簡単」とか「お手軽」とか書いてあるのを選べばいいのに。
393:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 17:17:05.86 5Ye/CA9c
今、ケーキバイキングでガッツリ食べたんだけど、これ全部吸収されるの？
394:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 17:30:38.65 ow5PTZje
>>393
あたりまえに全部吸収される
395:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 17:45:05.12 eXmm2mGO
とは限らない
396:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 18:34:40.83 HzZG3Vzr
次の(まともな)質問どぞー。テンプレ使えよー↓
397:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 21:39:34.58 m1St4edr
今学生であまりお金がないんですけど
安くてカロリー少ない食べ物ってコンニャクと豆腐以外にあります？
398:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 22:03:00.89 6l4ORq7C
>>397
そもそも無理やりローカロリーにもっていこうという流れがおかしいと思う
金がないなら、食べた分動けばいいじゃない
一番金のかからないダイエットは軽い運動。走れ。
夕日でも朝日でも星でも何かにに向かってでもいいから走ってこい。
399:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 22:25:06.83 Vr0fBmSU
>>397
栄養の知識がその段階でダイエット始めるのは危ないかもだ
学生さんなら若いから骨などがダメージ大だから気をつけてね
まず、食べる種類は絞らないで
減らすのはごはんやパンや麺類の炭水化物（半分までなら減らしても大丈夫）
と油（揚げ物を控えてほかの調理法に、あとは挽き肉をなるべく使わない）
プラス一日一時間でいいから体動かしタイム
歩くとかストレッチとかバッセンとかセックルとか、好きなものをやろう
それをとりあえず半月続けながら、栄養の本読んだりしたら？
リバウンドしてほしくないから王道のコメントしかできないけどごめんね
400:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 22:31:31.36 I3qvFSKH
>>397
金のない学生ならもやし。
ちなみに豆腐はいわれてる程ローカロリーって訳じゃないよ。
401:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 23:10:04.44 j3s61RjQ
なんでこのスレサノレックスの話題がでないの
402:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 23:28:04.96 I3qvFSKH
>>401
効果が期待できないから
403:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 23:29:35.49 j3s61RjQ
>>402
あそうなの？よかった買わなくて。
404:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 00:21:09.26 yRUwKnWN
150㎝ぐらいの方に質問です。
椅子に座った状態でお腹の肉が段にならなくなるのは何キロぐらいですか？
私自身44.5キロで余裕でお腹ブデブデなので答えてくれたら幸いです。
405:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 01:21:13.14 rUIhcBLu
>>382
URLﾘﾝｸ(www9.nhk.or.jp)
2chじゃないけど、登録すれば無料で体重の増減が記録できる
自分も使っているけど、グラフでダイエットの推移がわかるので便利
参考になれば～
406:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 01:33:29.15 q65RPkuw
>>404
３０キロ台を目指すスレ４で聞いたら？
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
身長155㎝以下限定だから
407:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 01:39:17.46 rhJYO4Nc
>>404
体重ですべてが決まると思うおばかちゃん
その位の体重なら、腹が出てない人は結構いると思うな
あなたは脂肪が多くて筋肉が少ないからそうなるのでは？
408:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 01:48:29.86 0wB5z6hV
ジョギングを5か月続けて体重は8キロ減りましたが、体脂肪率がなかなか下がりません。ジョギングと並行で筋トレすべきでしょうか？
409:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 06:13:16.41 6jcz1vwZ
>>408
筋トレするのがベスト
410:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 06:25:11.07 HA0VElW0
>>408
筋トレしないとだめ
ジョギングじゃ筋肉はあまりつかないだろ
411:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 07:58:01.49 Ds58KES3
URLﾘﾝｸ(profile.ameba.jp)
412:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 09:33:12.90 Gyzpnkqc
AKBの内田がダイエット企画出るって言ってたけど
152/52ってぽちゃなの？
体脂肪32％は多いなって思うけど、152cmの子の痩せててカワイイは何kgくらい？
413:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 10:26:18.98 IeN7t/Qx
>>412
五キロはオーバーしてるだろ。その身長なら４５キロ程度では？
414:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 11:06:03.21 zHey/dax
>>412
友達だけど154cmで42～45キロをウロウロ
本人は43くらいがベストらしい
ちなみに骨組みが華奢で筋肉少な目
415:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 12:48:59.26 smkkTgkk
>>412
40キロくらいに減量した方が綺麗に見える
普通でよければ45くらいでいいんじゃない
416:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 12:52:23.63 rhJYO4Nc
>>412
一般人なら、筋肉が多くてその体重なら、まぁまだ成長期？１７歳だしいいんじゃないの
ただ、やっぱり体脂肪多いからやばいなって感じ
一応アイドルだし４５くらいまで減らして筋肉つけて体脂肪２０～２５なったらいいね、って感じ
417:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 12:52:49.15 k8QCONuI
スタイルの良い綺麗な人の体重は低いことが多いけど、
体重落とせば綺麗なスタイルになるかっつーとそうはいかない。
標準域から下では体重だけでスタイルを語るのはナンセンスだと思う。
過体重だと見栄えは悪いけどね。
418:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 14:32:37.78 N14amHSF
7200kcalオーバーで脂肪が1kg増えるならば、その1kgはすぐ見た目に出るものなんですか？
生理中だからか食欲とイライラが募り、朝も家でがっつり食べたくせに、バイキングで麺にご飯にパンにグラタン肉魚ケーキアイス…
今日の摂取カロリーをざっと計算するだけで5、6000kcalを食べてしまったので気になります。
419:412
11/06/20 14:38:55.94 J2EV+vQg
>>413-416
なるほど。
詳しくありがとう。
私162/52だから小さい人の理想体重よくわかんなかった。
420:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 14:44:37.61 kDpzowHH
運動後、マッサージやストレッチをしないと、
逆に脚が太くなったりしますか？
有酸素運動をだいぶ前から続けていますが、
脚だけ太いままです。
胴体は引き締まってきたのに。
421:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 14:55:16.98 YMvAlwZ6
>>418
クヨクヨせずにすぐにウォーキングしましょう。気分も晴れますよ。せっかく美味しいもの食べたのに後悔しては悲しいです。
生理が辛くて運動も億劫ならば、夕飯抜きとか、明日、明後日の食事を抑えるなど、たった一日の食べ過ぎなどどうにでもなります。
422:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 15:13:33.87 N14amHSF
>>421
ありがとうございます。
>せっかく美味しいもの食べたのに後悔しては悲しいです。
ジーンときました。後悔してる時間あるなら体動かせって話ですよね。
夕飯は胃とよく相談して決めたいと思います。
よかった、ありがとう。
423:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 15:51:32.15 jhJTWHVz
【年齢】24歳【性別】 男
【身長】177㎝【体重】57.5kg
【体脂肪率】 13.9%
【職業・仕事内容・部活等】なし
【食事内容・摂取カロリー】 800kカロリー
【ダイエット開始時・内容】 65Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 2ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
このままいけば55kgなら可能でしょうか？
50kgは厳しいでしょうか？
424:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 16:07:54.12 TgkKGAzY
800続けられるならいつかは50近くまで落ちるかもね。
みすぼらしい見た目になって健康的にも不安な数字だけど、
周りの目を気にせず健康も気にせず、自分がいいって言うなら止めないけど。
今の体重で納得できない体型なら素直に体脂肪率だけ気にしてればいいと思うよ。
425:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 16:14:00.28 jhJTWHVz
>>424
レスありがとうございます。
体脂肪は10%ぐらいまで落とせば十分でしょうか？
太る前は45kg 4%でした。
31インチのジーンズ買って、今試してみたら前のジーンズ28インチはけるようになりました。
ウエストは引き締まってお腹の出っ張りは最後ですかね。
426:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 16:21:49.18 TgkKGAzY
>>425
何が目的でダイエットしてるのかわからないけど、多分数字に拘りすぎだと思う
見た目目的なら周りの声と、鏡みて自分が納得できるところでいいんじゃないの
427:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 16:23:23.39 jhJTWHVz
>>426
一番の目的は、はけなくなった28インチのジーンズはけるようにするためと、お腹の脂肪を減らしだけです。
428:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 16:25:38.16 C+KDkkOH
ガリガリ。
429:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 16:48:00.86 jhJTWHVz
ヘルシアも続けられるだけ続けようと思います。ありがとうございました。
430:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 17:05:24.98 B/WWG+yl
>>425
腹筋がないと何時まで経っても腹圧に負けてお腹が出た(餓鬼体型)まんまだと思う。
431:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 17:11:51.82 jhJTWHVz
>>430
じゃあ具体的にどうすれば・・・？
432:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 17:20:08.07 kDpzowHH
骨盤系のダイエットって、骨盤が開いていない人には
効果が無いでしょうか？
整形外科でレントゲンをとってもらったところ、
私の骨盤は全く開いていませんでした。
433: 忍法帖【Lv=7,xxxP】
11/06/20 17:29:25.03 y+HNdUac
>>431
お前馬鹿だろ
>>432
骨盤を矯正するとなんで痩せるの？
434:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 17:38:50.11 B/WWG+yl
テンプレ >>33-36
435:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 18:02:14.49 92/NghRE
177の62
腹周りがすごいたるんでるのだが、家でできる効率的なダイエット方法は、ないかな？
後、手足は細いのに身体だけたるんでるのってなんなの？
436:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 18:03:41.34 yRUwKnWN
>>404 です。
脂肪多いからに違いありませんわ…
レスありがとうございます。
437:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 18:09:40.16 DwITrlmt
>>420 ストレッチはした方がいいね。
よくこの手の質問で「太くなった」ってのがあるが
やり方が甘いからとしか思えん
それか最初の段階だからか
一時的なもんだと思うんだが
438:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 18:42:34.77 cjkXtMXF
>>435
効率的ってなんだよ。
そんな方法あったら誰も苦労せんわ
439:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 18:43:29.25 cjkXtMXF
>>432
骨盤系のダイエットってなんだよ。
日本語がおかしい奴らばっかりだな。
440:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 19:10:03.33 dTOumBhc
>>420
減りやすいのは内臓脂肪＞皮下脂肪。胴体に内臓脂肪が多い場合、早く減る
二の腕や太ももは皮下脂肪なので、最後に痩せていくらしい
だからまだ途中段階。有酸素で筋肉太りはあり得ない。脂肪が減らずに少し増えた筋肉がプラスしただけ
441:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 20:42:33.62 mgstCfmq
あ
442:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 21:02:38.41 jhJTWHVz
１日0.3kgずつ減量していけば順調？
443:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 21:10:15.76 56qcjPkx
>>442
減らしすぎじゃね？月間5%になるように。
444:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 22:23:28.19 jhJTWHVz
月3kgまでか
445:408
11/06/20 22:45:59.08 MjTO74Kf
筋トレも取り入れてもう少し頑張ってみます。
アドバイスありがとうございました。
446:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 22:54:44.30 xXCOTrec
時速7kmを60分をジムですることは可能なんですがその後すごい筋肉痛におそわれるのですがやりすぎって事ですかね。
翌日にどんな感じになるのが適度な有酸素運動なんですかね？
447:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 23:48:57.65 1E8vAaLR
>>446 何が適度かは目的次第
とにかく痩せたいって目的なら、筋肉痛になろうが何だろうが
怪我さえ無ければマイナスになる事は無い。
反吐吐くまでやっていいくらい、それくらい追い込めれば自信にもなるし
（ジムに迷惑かけるってのは置いといて）
まあのちのち、色々バランスが気にはなってくると思う
その時はその時、ダイエット板じゃ板違いかな？
448:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 00:03:39.29 HRbqrRFZ
>>446
今まで運動したことが無い人が運動すれば筋肉痛になります
または運動していない期間が長くなると、次運動したとき筋肉痛になります
つまり、継続すれば筋肉痛にはならなくなります
449:446
11/06/21 00:34:09.62 8ohX2jDT
返事ありがとうございます。
そうなんですが次の日に動けなくなってしなうのでその分のセーブして明日も運動できるようにしたい
450:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 01:17:14.88 HRbqrRFZ
>>449
だから、続ければ毎日その距離を走れるようになるし、
続けなければ毎回筋肉痛になる
451:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 06:41:10.85 4+Vop7ie
筋トレのことで質問です
例えば、腹筋30回3セットという指定だった場合
朝昼晩1回ずつでもいいのでしょうか
452:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 08:06:09.18 HRbqrRFZ
いいよ
453:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 08:08:10.52 hnUsLY4J
>>451
筋トレを３セット続けてやる場合、インターバルはあまり空けないでやる。
それは、途中で筋肉を休ませたら効果が薄いからです。
朝－昼－晩と間隔を空けて(筋肉を休ませて)しまったら、効果は薄くなります。
454:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 08:16:45.49 HRbqrRFZ
ダイエット用の筋トレならヒマなときにやればいいんだよ
１セット３０回って書いてあるんだからわかるだろ？
455:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 08:46:37.01 wnu9SxJZ
これは>>453が正しい。
動員される筋繊維が増えるので効くのよね。
456:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 12:23:11.64 Bg+sMGko
昨日読んだスロトレの本にも>>453と同じこと書いてあった
でも結構キツいし、やらないよりヤればマシになるから、続けられる方法でいいのでは
私も気ままに腹筋してるけど、結構締まってきたし
457:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 12:32:28.58 zpR1Ua6j
>>455
458:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 15:05:10.40 MVINi4gH
元々悪い腰痛が悪くなってきたので、痩せたいと考えてます。腰は治療通院中です。
【年齢】32歳【性別】 女
【身長】156㎝【体重】79.50kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】デスクワーク
【食事内容・摂取カロリー】
朝 牛乳バナナヨーグルトジュース
昼 肉野菜定食
夜 朝と一緒
サプリメント マルチビタミンミネラル
【ダイエット開始時・内容】 80Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 1週間前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
運動もしたいですが、もうちょっと減らしてからと考えています。
食事の良い改善案がありましたら、よろしくお願いします。
459:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 17:00:06.41 PKoelFp1
>>458
昼の食事量がどれくらいわからないけど
食事減らすだけだから基礎代謝が落ちた挙句に
摂取したカロリーを身体が溜め込もうとしてると思う
夜バナナは辞めて、大豆、緑黄色野菜、海藻を摂った方がいいかな
運動嫌いかもしれないけど、筋肉つけないとリバウンド繰り返して痩せにくくなるから
もうすぐ痩せたらとか言わないで、今すぐ運動した方がいいよ
460:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 17:12:59.88 4uW6XNTi
>>458
運動は無理しなければ今からはじめてもいいよ。
ただし、内容は通院中の病院でちゃんと相談すること。
食事の改善内容は、牛乳バナナヨーグルトジュースなんてのじゃなくて、
普通の食事をすること。量だけ気を付けて。
直接食事の改善の話ではないけど、カロリー計算をしてみる事を
おすすめする。
461:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 17:14:48.27 T3mWPd0N
>>458
運動は無理しなければ今からはじめてもいいよ。
ただし、内容は通院中の病院でちゃんと相談すること。
食事の改善内容は、牛乳バナナヨーグルトジュースなんてのじゃなくて、
普通の食事をすること。量だけ気を付けて。
直接食事の改善の話ではないけど、カロリー計算をしてみる事を
おすすめする。
462:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 18:41:12.16 mBmKCipp
>>458
朝が弱くてそれしか入らないとか、それが好きっていうならそれでOK
ただ我慢してるだけならご飯とみそ汁とかおかず食べてもいいんじゃない？
それで昼は常識的な量ならそれでOKだけど、腹いっぱい食べないで腹八分目を心掛ける
夜は緑黄色野菜や海藻、豆類とかとってもいいかもね
463:458
11/06/21 20:05:58.43 MVINi4gH
みなさまご返信ありがとうございます。
休日久しぶりに球技をやってぎっくり腰になってしまいなかなか動けないのですががんばってみます。
食事も少ないのが良いという訳ではないようですね。
豆腐増やしてみます。
ありがとうございます。
464:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 23:06:20.36 W6OYb/Bb
ダイエットスレを見ると(ダイエットと関係なくても)水を2リットルはとるようにとの事ですが、
お茶ではダメなんでしょうか？
465: 忍法帖【Lv=8,xxxP】
11/06/22 00:02:53.36 b1vLCXWm
>>464
なにが？
466:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 00:09:08.80 zMT4KV78
>>464
体の中をキレイに浄化するために、何の混ぜ物もない水を飲むのだと聞きました。
467:464
11/06/22 00:29:41.65 ucZcPwv/
>>465
お茶が水の代用になるのかなと…
>>466
そうなんですか。
これまでより意識して水を飲むようにしてみます。
468:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 00:34:31.67 IaQFgwrZ
食事をそんなに減らしてないなら水増やす必要ないよ
ダイエットで食べる量がすごく減った場合は、食べ物からとるはずだった水分が不足してしまうから、ちょいちょいなんか飲めってこと
飲みすぎは内臓に悪いしよくないよ
469:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 00:56:14.72 ucZcPwv/
食事は一日1300～1500kcalくらいかな…
早朝にジョギング、夜にウォーキングをしてます。
腕立て、腹筋、懸垂(まだできないけど)もちょっとだけ。
ダイエットする前から、お茶は一日500ミリ～1リットルくらいは飲んでて、発泡酒は700ミリくらい。
のどが乾いたらお茶だったので、水の方が体には良いのかなと思った次第です。
470:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 01:11:42.86 9a7vnGqO
>>464
お茶は利尿作用があるから、飲み過ぎると
必要以上に尿が出る
だから冷やしてない水が一番だよ
471:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 02:42:26.47 VAcUCFv1
運動すると直ぐ手足がつるんだけど、改善に効く食べ物って何だろ？カリウムが多いのが
良いのでバナナって聞いた事があるんだけど？
472:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 04:54:34.43 FOmerWw0
2～3kg減ってくると必ずすごい食欲が出てきて食べてしまい体重戻るというのを繰り返してるんだけど何かよい解決法ありませんか？
食事減らしてるけど栄養は前より気を付けてます。
ちょっとだけで収まればいいけどかなりどかっと食べてしまうので運動で帳消しもできないです。
ひたすら我慢でしょうか。
473:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 07:04:26.36 1z/HALLP
>>472
テンプレ使ってください。
一回くらいドカ食いしたからって、体重に変動なんかないよ。
ドカ食いしまくるから戻るんだろ？
我慢してください
474: 忍法帖【Lv=8,xxxP】
11/06/22 07:06:16.44 BgmWGszu
>>471
スレチ
>>472
テンプレ読めよ
475:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 07:17:17.09 1z/HALLP
>>471
足はともかく、手もツルの？
476:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 07:49:40.01 z0OCL3Du
>>472 ＞運動で帳消し出来ない
それを甘えと言うんだ。471の様につるくらい運動しろよ。
>>471 もう太ってないだろお前？で、何か制限してねえ？炭水化物とか
477:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 07:55:18.41 T5bdqdra
お茶は緑茶がいいですよ。ダイエット効果があります。
水は冷たい水がいいですね。冷たい水もダイエット効果があります。
ちなみにコーヒーもダイエット効果があります。
肥満を回避するために新陳代謝にブーストをかける8つの方法
URLﾘﾝｸ(gigazine.net)
◆カフェインを摂る
Physiology & Behavior誌によれば、コーヒーを飲む人はコーヒーをまったく飲まない人やカフェイン抜きのものを飲む人に比べ、
16パーセントも新陳代謝の平均値が高かったとのこと。これは、カフェインが中枢神経を刺激し、
心拍数を増加させるためであると考えられるそうです。朝のコーヒーは一日の新陳代謝を高く保つ効果があり、
午後はその日の睡眠に影響が出ない早い段階で飲んでおくと良いとのこと。
GIGAZINEでも以前コーヒーを飲むと長生きできるかもしれないことをお伝えしましたが、
こうした新陳代謝の促進もその効果に一役買っているのかもしれません。
◆冷たい水を飲む
冷たい水を飲むことによっても、わずかながら代謝を促進することができるようです。人間の体は約37度に保たれているため、冷たい水はこの温度を消費し、また元に戻ろうとするプロセスでカロリーを消費するという仕組み。
Discovery Healthによれば、1日にグラス8杯分(約1.8リットル)の水を飲めば、約70kcalを余計に消費すると推定されているそうです。
また、ユタ大学の研究によれば、1日の水分摂取量の目安であるグラス4杯分(約0.9リットル)のうち、半分だけを飲んだ場合、
被験者は脱水症状の兆候を示し、カロリーの消費量も約2％落ちたそうです。
◆緑茶を飲む
Phytomedicine誌によると、緑茶には抗酸化作用があり風邪などの予防になるだけでなく、新陳代謝にも良い効果をもたらすそうです。
調査では、1日に3杯から5杯の緑茶を飲む人は、3ヶ月で5％体重を減らしたとのこと。
これは緑茶に含まれるECGC(没食子酸エピガロカテキン水和物。英語別名EGCG)という植物性の化合物が、
新陳代謝を促進するためだと言われています。
478:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 07:59:36.60 z0OCL3Du
科学的な根拠は全く無いが、俺が知ってるつり易い人は、細身で肉をあまり食わないってので共通してる。で、なぜか米が好きじゃなく麺類が好き
479:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 14:23:41.92 bDipvRW8
>>471
携帯からでもググれば調べられる
URLﾘﾝｸ(kobe-haricure.net)
カリウムというよりマグネシウム不足。あとストレッチ、水分不足でもなる
水分補給は運動前にもするべし。スポーツドリンクが良し
480:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 14:38:41.41 EC4HaOMz
>>479
ほぼ479の言うとおりが対策だね。
ただ、どれだけ対策をしても攣ってしまう人もいるみたいだから
>>471も無理ないようにね
481:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 14:44:31.31 LWbEbBzy
自分もよくつるタイプだったからカイロプラクティックで相談したら
体の歪みが原因の人も多いって。
しばらく通って歪みを治したらまったくつらなくなったよ。
ちなみにつった後は、踵に重心をかけて足踏みすると治りが早いです。
強めに足踏みすると骨盤の歪みが矯正されるからと聞いて納得。
482:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 14:58:30.24 EC4HaOMz
>>481
攣った状態の筋肉は過収縮してるから伸ばしてあげなきゃ
駄目なんだよ。
あいつらは商売上何でも身体の歪みのせいにするんだよ
483:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 16:22:11.72 bDipvRW8
妊娠中寝たきりになって、よくツリよったなー
対策は足を伸ばし、指を掴んで反らしてもいいけど、
寝て壁なんかを足先で押しても治る。私はこっちの方がすぐ治った
484:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 17:39:26.48 VM7fH12T
よく登山中鎖場でつって往生する
高台にある友達のマンション10ＦでＰＣしててもつるから、
酸素が薄いのが原因かと思ってた
そんな、わけないか
485:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 17:50:59.43 6qV0+eAn
5キロを30時間かけて歩くのと、5キロを10分かけて走るの、
同一人物だとしたら、どちらが消費カロリーが高いのですか
486:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 17:52:32.02 bSBMBqEt
>>485
そりゃ30時間だろう。もはや苦行の類。
487:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 19:43:32.72 1z/HALLP
>>485
5×30？
5÷30？
488:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 20:10:03.02 A4zrrpkq
おい！モチ男！
いるんだろ！
お前、ここ
【世界の】カロリー計算は嘘【常識】part1
ｽﾚﾘﾝｸ(bake板)
俺、一人でレスするの大変じゃねえか！
早く来て手伝ってくれ。
頼んだぞ。
489:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 20:15:44.47 6qV0+eAn
>>486
まじで？！走ったほうが疲れるじゃん
490:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 20:22:47.74 1z/HALLP
>>489
あんたの質問意味分かんないぞ
たった五キロを30時間かけて歩くってことなのか？
あと、五キロを10分で走れるのか？
どっちもあんたには無理だ
491:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 21:37:25.41 nR4DnB5w
時速30km/hじゃん！！
492:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 21:48:11.42 bDipvRW8
>>491
原付クラスｗｗｗ
30時間は太極拳のように歩かないとね。痩せそうだ
493:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 22:29:41.58 YHASLhT7
こんばんは。
宜しくお願い致します。
【年齢】26歳【性別】女
【身長】151㎝【体重】69kg
【体脂肪率】 43%
【職業】 事務員
【食事内容】 ダイエットしてから和食中心
【ダイエット開始時・内容】 70Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 10日前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
今トレーシーダイエットというDVDで運動しています。
有酸素ダンスというのがあるんですが、ほぼジャンプしっぱなしで息がすごく上がり呼吸が乱れます。
有酸素で脂肪を燃やすには、大体人と会話できるぐらいの呼吸を保つと聞きましたが、
私のように呼吸が乱れる程だと、脂肪を燃やす効果は薄くなるんでしょうか？
また、息が上がりすぎると無酸素運動になってしまうというのも本当ですか？
脂肪を燃焼させるのを最優先したい場合、このような有酸素は避けた方がよいでしょうか？
494:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 22:34:16.61 ucZcPwv/
>>470>>477
様々な意見(見解)があるようなので、水と緑茶でその時の気分、その時ある物を飲みます。
でも>>477の内容は興味深いものがありますね。
495:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 22:35:56.15 IqBAbHsh
>>493
>有酸素で脂肪を燃やすには、大体人と会話できるぐらいの呼吸を保つと聞きましたが、
>私のように呼吸が乱れる程だと、脂肪を燃やす効果は薄くなるんでしょうか？
関係ない。
息が上がりすぎてDVDの動きについていけないならゆっくり飛び跳ねた方がいいけど、
ついていけるなら気にしなくても大丈夫。
人と会話できるくらい、というのはその方が長時間運動できるから結果として消費カロリーが
大きくなりますよ、というだけの話で、時間ややる内容が決まっているなら、できるだけ
一生懸命動いた方が消費カロリーは大きくなる。
>また、息が上がりすぎると無酸素運動になってしまうというのも本当ですか？
嘘です。
>脂肪を燃焼させるのを最優先したい場合、このような有酸素は避けた方がよいでしょうか？
別に避ける必要はない。
496:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 22:45:08.71 kXmHleQd
>>493
科学的には有酸素無酸素は関係ないです。やっただけ痩せる、それだけです
納得できないなら適当にこんな理由でもくっつけて考えましょう↓
そのうち体力が付いて有酸素運動程度の呼吸で現在のメニューをこなせる日が来るでしょう
そのときが本当の入り口です。それまではまだスタート地点にも立って無いんです
厳しいようですがダイエットは何ヶ月、何年もかけるものと言われる理由がこれでおわかりでしょう
見ればまだ始めたばかりのようですね、最初ですから方法に色んな不安があるかも知れませんが
現在の所間違っていません。体力が付いても痩せないならまた来て下さい
497:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 23:50:15.08 bDipvRW8
『悩むな動け』ですね
498:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 00:51:33.03 3/y5P4i8
>>493
そのうち呼吸は慣れてくれば楽になるでしょ？
まだ10日だし。
それよりも、膝・足首などを痛めないように。
結構な体脂肪みたいですので
499:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 01:33:14.45 qotmf7RH
【年齢】19【性別】 女
【身長】159㎝【体重】48.8kg
【体脂肪率】 23%
【職業・仕事内容・部活等】学生
【食事内容・摂取カロリー】
朝昼は合計200Kcal以内
おかしは梅干・茎わかめ・昆布等
夕食だけは我慢しないで食べる
【ダイエット開始時・内容】 53．4Kg、27%
一日三食（やや多め）+スナック菓子+夜食 の生活から上記の食生活へシフト
バスに乗らず極力歩く
【ダイエットはいつから始めた？】4月中旬
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
目標45kg、17%
・体重の割に体脂肪率が高いほうだと思うのですが、有酸素運動以外で体脂肪を効果的に減らす方法って何かないですか？
柔軟体操は好きでよくやるのですが、これは効果は薄いでしょうか？
・有酸素運動について、体力自体はある方だと思うのですが、ジョギング等をやるとすぐに息が上がって気持ち悪くなってしまうのですが、
これについては何か原因と改善法があるものなんでしょうか（スレ違いだったらごめんなさい）
500:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 01:40:52.60 4rGUXcXs
>>499
>・体重の割に体脂肪率が高いほうだと思うのですが、有酸素運動以外で体脂肪を効果的に減らす方法って何かないですか？
体脂肪率はこんなもんでしょ。
特に高いとは思わないけど。
有酸素運動以外なら筋トレ。
> 柔軟体操は好きでよくやるのですが、これは効果は薄いでしょうか？
効果は薄い。
>・有酸素運動について、体力自体はある方だと思うのですが、ジョギング等をやるとすぐに息が上がって気持ち悪くなってしまうのですが、
それは体力がないという。
走り続ければ息もあがらなくなるし気持ちも悪くなくなるよ。
後は、ペースが速すぎるんじゃない？
501:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 01:42:59.56 4rGUXcXs
>>499
あと、食事内容がデタラメだから、ちゃんと見直そう。
変な食事内容にすることがダイエットじゃないよ。
朝昼合計200Kcalとかありえない。
502:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 01:55:18.14 qotmf7RH
レスありがとうございます。
>>500 >>501
柔軟体操は効果いまいちなんですね。。 筋トレを始めてみようと思います。
体力ないんですかね・・ 喉が切れそうで息苦しくなる感じです。
ランニング苦手なのは中学くらいからずっとで、高校時代は運動部だったけど、
マラソン大会的な行事では文化部の子にも負けるくらいゼエゼエ言いながら走ってました。
朝忙しくて食べない、食べてもビスコとか→昼食欲わかない＆金欠なので買わない
で結果だいたい200Kcal以内に収まる感じです。
具体的には
朝：ビスコ 昼：春雨ヌードル
朝：なし 昼：おにぎり+味噌汁
とかそんな感じです。
夕食を我慢するはかなりのストレスなので食べちゃいます。
朝起きてしっかり食べれれば理想なんでしょうか・・
503:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 03:18:31.74 otALUB7T
すみません。上で相談してたのをテンプレで書きます。
【年齢】28【性別】 女
【身長】154㎝【体重】49kg
【体脂肪率】 26%
【職業・仕事内容・部活等】会社員内勤
【食事内容・摂取カロリー】
朝はパンと野菜
昼、夜は和食で1日は1500kcal以内です。
時々間食で100kcalまで
【ダイエット開始時・内容】 50Kg
食事を上の内容に減らして家で一時間体操や踏み台
【ダイエットはいつから始めた？】3月
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
ダイエット始めてから体重が減ってくると異常にお腹がへりどか食いしてしまいせっかく減った分が帳消しになります。
家族に作った夕食を全部ひとりで食べてしまうみたいな異常な食欲です。
そこまで食事制限もしてないのですが、どか食いを止める方法はありますか。
504:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 03:41:46.65 L2HvI5PO
>>499
体脂肪率23%は女ならまったく正常だよ。体脂肪率は下げりゃいいってもんじゃない。
それと単に脂肪を落とすためなら息が上がるジョギングは必要ない。ウォーキングで十分。
また栄養不足で筋トレやっても筋肉つかず意味ない。骨折り損のくたびれ儲け。
>>503
どか食いするのはグリコーゲンが枯渇してるからさ。つまり運動のしすぎ。
食事が1500kcal以内なら運動は一日20～30分程度のウォーキングで十分。それ以上するとグリコーゲンが枯渇するのでどか食いすることになる。
これは生理現象だからあなたのせいじゃないよ。グリコーゲンを枯渇させないことを常に意識すること。
激しい運動すれば痩せるみたいな科学的根拠のない頭の悪いｗダイエットからは決別しよう。
505:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 03:55:43.84 GXtcKU70
>>475
手もつる。親指が特に。
506:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 03:56:42.36 GXtcKU70
>>479-480
ありがとう。
507:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 04:03:14.23 Hr/ALN/M
>>481
そういえば行きつけのカイロで足半（あしなか）勧められた。身体の歪みの矯正に役立つって。
URLﾘﾝｸ(www7a.biglobe.ne.jp)
↑
これ買わされた。
508:489
11/06/23 06:03:51.99 7hyatla+
>>490
ﾌﾟｯwwww
同じ距離を走るのと歩くのどっちが消費カロリー高いの？ってことなんだけど
頭悪すぎ笑
509:489
11/06/23 06:07:44.17 7hyatla+
30時間wwwwww
ワード変換ぱねーw
510:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 08:03:21.43 a1jNpzmW
>>508
よう ゆとり
よっぽど悔しかったんだな
511:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 08:05:42.23 5CbtyUtt
同じ距離での走りと歩きを比べる質問がたまにあるけど
ほとんど同じ、動き方や個人のスペックによりけりだよな
そこに差を見付けようとして、数字を極端にするから
歩きがもはやスローなダンスみたいな扱いにw
512:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 08:37:09.63 7hyatla+
>>510
ゆとりで悪いかw
>>511
距離が同じなら消費カロリーも同じっていうのなら歩いた方が楽ーちなみ149cmで41キロですー
513:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 08:42:56.37 E/Bjw1Vm
時速167m、分速だと2.8m、秒速で4.6cm。
ナメクジよりは少し速いかな。
514:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 09:04:26.23 yFEGpchZ
単位距離当たりの消費カロリーは走る方が歩くより多いよ。
上にジャンプする分エネルギーを使うからね。
走る速度が上がると単位距離当たりの消費エネルギーも若干上がるけどそんなに差は出ない。
なのでダイエットなら走れるのなら走った方がいい。でもゆっくりでいい。
って事になるかな。
515:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 11:19:06.17 SSmEjtzu
>>508
>同じ距離を走るのと歩くのどっちが消費カロリー高いの？ってことなんだけど
変な工夫せずに、これをストレートに聞けば良かったのに。
516:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 11:43:07.86 S8W5okww
ま～30時間立ち続けるだけでも相当なもんだ。
オレには無理だね(´・ω・｀)
517:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 11:51:45.29 S8W5okww
速度とロスの関係から、時速8km/hあたりを境に
歩きのほうが消費カロリーは多くなるっつー研究もある。
競歩最強！
518:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 12:10:19.55 XqBmrKZy
ＧＰＳつきのストップウォッチの測定結果
徒歩１０ｋｍ 平均速度７．０ｋｍ 所要時間１時間２６分００秒 合計消費カロリー ５１５kcal
ラン１０ｋｍ 平均速度９．３ｋｍ 所要時間１時間０４分２２秒 合計消費カロリー ７０６kcal
（１キロ平均６分２５秒）
平均速度９．９ｋｍ 所要時間１時間００分３７秒 合計消費カロリー ６９７kcal
（１キロ平均６分０３秒）
519:489
11/06/23 16:28:13.32 7hyatla+
へぇ～
みなさま、ありがとうごさいます！
520:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 16:52:22.35 v5zgbKAO
この時期にジョギングなんて正気じゃない
ウォーキングで十分
521:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 16:55:27.16 XqBmrKZy
自分が世界のすべてだと思ってるのだな。
522:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 16:58:33.13 a1jNpzmW
この時期にジョギングなんて正気じゃない
ウォーキングで十分（ｷﾘｯ）
なんてゆとりくさいことはとりあえずおいといて
嫌ならやめチャイナ
523:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 23:31:53.45 YH1AfILW
え！時速7キロって徒歩のレベルなの？
普通にスポーツジムで走ってるんだけどそれでも1時間もやるときつすぎるから
40分くらいにしてあとはバイク濃いでる
ダイエットも前に平均時速10kmしてもへっちゃらな体力と筋力が欲しい
524:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 00:28:54.09 X00AVVJk
女性で身長（というか足の長さ）がそんなにないなら徒歩は6.0km/h
くらいなもんだと思いますよ
525:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 01:38:44.39 v7c8Utxd
来月大切な用事が入って短期間にできるだけ綺麗にやせたいです。
ホントは時間かけて痩せるのがいいと分かってますが、短期間で良い方法はありますか？
少しきつめの食事制限(炭水化物少なめ)とウォーキング1時間、軽い筋トレを考えてます。
アドバイスお願いします。
526:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 01:45:08.23 ycIa/hnk
>>525
無理。そんな都合の良い方法などあったら皆してる。お前さんが言うのは来月受験だが
一ヶ月で東大へ受かる勉強方法を教えろと言うのと同義。
食事制限して、筋トレして有酸素運動をするというまさに書いてあるとおりの事がすべて。
527:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 01:49:11.53 v7c8Utxd
>>526
そこまで極端な話じゃなく、1ヶ月で2キロくらい落とすところを3～3.5にしたいっていうくらいなんだけど。
528:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 01:56:10.98 Nbps8lLQ
>>527
食事制限して、筋トレして有酸素運動をする
529:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 05:51:36.33 SpHuxdPG
期間が極端過ぎるだろ。
530:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 06:32:53.38 rKHGqgej
ここで聞くのもなんだが体に茶色の余った皮？みたいなのが出てきたんだけど
これなんだかわかる人いる？
引っ張ると伸びるが痛くてちぎることはできないし一度伸びると伸びっぱなしな状態
531:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 07:33:59.30 YIvAIddC
画像みてみなきゃわからないよ
おなかとか？
532:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 07:34:39.41 XYPumqv8
中年になると出てくるイボとか？
533:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 07:48:16.76 058Yd+rY
糖尿で皮膚が壊死してるんじゃ・・・
ここじゃ憶測しかならんから、皮膚科行くしか無い
534:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 07:58:01.83 BcZkMSnh
>>525
都合良すぎだな。
何が短期間に出来るだけ綺麗に痩せたいだよ
来月って事は下手したらもう一ヶ月切ってるんだろ？
仮に痩せること出来ても､綺麗に痩せれるかどうかなんかあんたの自己満足にしかならん
535:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 08:07:54.00 lP37GRAJ
175/105の超ピザです
半年ぐらい前に仕事を辞めて不規則でまったく運動しない日々を送ってきて
これはまずいと10日前から狂った時間を元に戻して毎朝のウォーキングを始めました
今日は４０min４０００歩２．７６ｋｍ２１1kcalで大体毎日これぐらいです
歩く時間とペースはこれぐらいでいいんでしょうか？アドバイスお願いします
２１１kcalぐらいなら一日に摂取するカロリーの誤差程度なので少し心配です
536:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 08:12:12.82 BcZkMSnh
>>535
テンプレ使ってね
537:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 08:51:26.42 lP37GRAJ
>>536
すみません、見落としてました
【年齢】歳【性別】 男
【身長】㎝【体重】105kg
【体脂肪率】 55.8%
【職業・仕事内容・部活等】無職
【食事内容・摂取カロリー】
朝は食パンとウィンナー、卵2個等かご飯一膳+(レトルトのミートボールやウィンナor鮭)+味噌汁+卵1個
昼はお茶碗一膳と肉か魚、野菜少々
夜はがっつりご飯一膳と半分～二膳、肉料理＋一～二品、合間にコーヒーやジュースを一杯ぐらい
平均して3000kcal前後だと思います、お酒はほとんど飲みません
【ダイエット開始時・内容】 107Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 10日前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
半年ぐらい前に仕事を辞めて不規則でまったく運動しない日々を送ってきて
これはまずいと10日前から狂った時間を元に戻して毎朝のウォーキングを始めました
今日は４０min４０００歩２．７６ｋｍ２１1kcalで大体毎日これぐらいです
歩く時間とペースはこれぐらいでいいんでしょうか？アドバイスお願いします
２１１kcalぐらいなら一日に摂取するカロリーの誤差程度なので少し心配です
538:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 08:59:52.76 Nbps8lLQ
>>537
歩くと少し心臓がドキドキする位が良い。最初は個人差があるので調整しつつ。
なれてくれば時速６ｋｍ程度で。
539:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 09:02:23.55 BcZkMSnh
とりあえず、就職活動の時間を除けば結構に余裕がありそうですね。
40分で2.76㎞ということは､一時間換算で4㎞強だから、ウォーキングというには少し
ペースがゆっくりすぎますね。もう少しハイペースで歩くようにして
時間も1時間は取れるのではないですか？。
時速6㎞ペースでも、175㎝のあなたならそれほどハイペースでもないとは思います。
辛ければ休憩入れながらでも良いです。とにかく運動量としては不足気味です。
あと、食べ過ぎです。いくら105㎏とはいえ、もう少し食事量を落とせるんじゃないですかね？
540:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 09:17:37.33 lP37GRAJ
>>538-539
実はまだ余裕があるので休憩入れながらでももう少しペース上げてみます
ただ体力的にはともかくまだ歩きなれてないから少し歩くと足の裏がヒリヒリする、この辺は慣れかな
時間も朝だけでなく涼しくなる夕方ぐらいにもう少し歩いて見ようかと思います
とにかく継続することを重要にしていきたい
食事制限も平行してやっていきます、いきなり減らしすぎると辛いので少しずつになりますが
アドバイスどうもありがとうございました
541:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 09:41:30.90 f/o9Pr/B
>>540
その体重ならエアロバイクのほうが良さそうな気がする
この季節だし、膝にも負担が少ないので
542:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 10:33:12.68 lP37GRAJ
>>541
エアロバイクですか……結構値段しますね
本当に余計な機能のついてないこぐだけのシンプルなヤツなら一万前後で買えるからそれでもいいんでしょうか？
そういえば、何故か家にほとんど使ってなくて埃かぶってる乗馬マシンがあったりｗ
543:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 10:33:14.25 lSSziTeI
>>537
運動で使うカロリーは実際大した事無いのだけれど、何より
「運動する」という習慣を身につけるのに役立つ。
あと、「菓子パン１個は１時間のウォーキングか」的な意識にもｗ
それと３ヶ月続けるとわかるが、食事だけで落とした時とトレーニング込みで
落とした時では出来上がる体型がまるで違う。特に男はな。
544:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 10:48:28.70 FGh/wRJE
>>542
チャリンコかって、移動の足として使えばいいじゃない？
ガス、電車代も浮くし痩せるしでいいトコだらけ
545:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 12:51:01.77 Yt5/97lG
エアロバイクなら断然チャリだよねｗ一万ぐらいで買えるし
ああいう室内の運動器具って何故かホコリ被る運命なんだよな
>>542
ゆっくり踏み台昇降もオススメ
雑誌で踏み台出来るし、天気も人目も気にしないで毎日やれる
一日１０分ぐらいから初めてみては
546:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 12:52:53.76 lP37GRAJ
>>543-544
＞「運動する」という習慣を身につけるのに役立つ。
確かにこれは今実感してるかも
最初の三日は30分歩くだけでしんどくて三日坊主になるところだったけど
今は40分歩いても若干余裕があって止めようって考えすらなくなってきた
>>544
自転車もママチャリは安くて魅力的ではあるんだけど
残念ながら外に置くスペースがもうないんだ
とりあえずしばらくは軽い食事制限とウォーキングから始めて
物足りなくなってきたら運動できるような機材に手を出してみたいと思います
547:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 12:56:42.59 lP37GRAJ
>>545
踏み台昇降、今はこういうのもあるんですね、始めて聞いた
値段も手ごろ出し良さ気かも
548:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 13:16:25.32 8Hqu6K0E
>>547
踏み台昇降くらいなら
工夫すれば金かからんよ
549:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 13:32:11.28 lP37GRAJ
>>548
なるほど、ちょっと調べて見たけど
極端な話、ダンボール一杯に雑誌詰め込むだけで自作できるのね
中々良さ気なんで試して見ます
550:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 13:53:11.77 Hwgt2h5e
寒い方が暑いときよりカロリー消費するから痩せやすいって聞くけど本当？
暑い方が食べてても何kgか減るけどそれはすべて水分で本当は痩せてないってこと？
551:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 14:02:42.19 BcZkMSnh
>>550
寒いと人間は身体の筋肉を収縮させて熱を出そうとするから
気温以外の条件が一緒ならば、そうなのかもしれないですね。
寒いと身体ちぢこまるでしょ？
とはいっても、この便利な世の中では何とも言えないけど。
夏の増減は水分でしょうね。
552:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 14:03:45.79 SMHcKTtB
>>550
聞きかじりだけど
人間の体の構造的に暑いときは発汗して体温を下げようと
寒いときは逆に震えて体温上げようとする
そして消費カロリー的には体温を上げようとする調節＞下げようとする調節で
効率的には寒い環境の方が良いとか何とか
553:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 14:18:05.24 OiLZI9vV
>>550
体温維持のために基礎代謝が上がるのは冬。
もっとも体重に関しては日中の運動量と食事量が圧倒的に影響大きいから
夏バテして飯食わなきゃ痩せるし、
冬に部屋にこもってこたつでセンベイ食ってれば太る。
554:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 19:28:02.16 ycNfajkY
>>550
冬は確かに代謝上がるけど、
・寒さに適応するために体は脂肪を蓄えようとする
・厚着になるので体型の変化に気付きにくい
・寒いので運動するのが億劫
という季節でもある。
暖かい時期から続けてきた運動を止めてしまえばもちろん、回数が減るだけでも基礎代謝の上がった分はチャラになりかねない。
個人的には四季の中で冬が最も体型維持が難しい時期だと考えてます。
555:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 19:31:49.53 lSSziTeI
体重は知らんが、体脂肪が一番減るのは春→夏の頃だな。
つまり今。ソースはここ５年ほど週３で体脂肪率チェックしてる俺。
556:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 19:44:08.42 ycIa/hnk
>>555
つまり人間も野生の動物と同じってことか。それも自然の摂理かねえ。
557:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 20:12:51.24 Ku4uCJ7V
キンスマでダイエット特集ですよ
558:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 20:28:39.13 8Hqu6K0E
>>557
今見てる。
48歳のおばちゃん、すげえな。化物だな。
俺の知ってるオバチャンとは別物だ
559:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 21:00:48.00 YIvAIddC
>>537
歩くのに慣れたら、細かいことはいいから、歩く時間伸ばせ
五分伸ばしてもいいし一日中歩いてもいい
歩く生活が全身の筋肉を使うのと同時に、もったいないから食事気をつけようかなという意識も芽生えてくる
別に強制じゃないから歩け
あと百キロスレで報告するのを習慣にしてくれ
そして一生元気に歩いて食べていきましょう
560:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 21:48:28.27 Yt5/97lG
>>554
禿同
冬は太る。鍋がウマー。夏は痩せる。暑くて食欲無くなる…
周りもみんなそう。基礎代謝なんて筋肉２kg増えても僅かしか増えないんでしょ？
気温で消費するのなんて微々たるもんだよ
561:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 21:50:18.22 8Hqu6K0E
>>560
家も温かいからね。
冬は食うものも美味いし、食い過ぎてしまうからな
562:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 22:18:39.20 bKtzCM/o
男でデブな奴って情けないと思う
女はデブになる要素があるからまだ仕方ないと思えるけど。
563:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 22:23:21.67 B8eClk/g
うん、偏見だけどそう思う。
564:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 22:28:31.66 Ku4uCJ7V
20代でだらしない身体だとガッカリする
565:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 23:06:27.20 mbyY9TIX
年齢：25歳
身長：165.0cm
体重：50.5kg
体脂肪率：18.5％前後
ウエストが68cmくらいあって全然くびれません。
ジムで週2くらいで腹筋と背筋と腹横筋をトレーニング15分くらいしてから4キロくらいジョギングしています。
あとウエストだけ3cmくらい落としたいです。どうすればいいでしょう。。。
仕事が忙しく、いつも終わると夜九時くらいで、あまり食事に気を使えなくて外食かコンビニメインです。摂取カロリーは日によってかなりバラバラで１日1000から2000カロリーくらいをうろうろしています。
566:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 23:17:28.41 u0pbGkZl
>>565
フラフープ。1日10分とかでも結構効く。
あと恋。いやマジで。ときめくとくびれる。
外食コンビニでもバランスよく食えばいいと思う。
無理に自炊して食べる時間が遅くなりすぎたり疲れたりするよりよっぽどいい。
567:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 23:31:14.37 mbyY9TIX
>566
ありがとうございます。
何か新しい事を取り入れてみたいのでフラフープ、買ってみます。
確かに恋してると痩せますね！！
ご飯もバランス考えて、食べ過ぎないよう頑張ります。
568:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/25 00:01:01.04 M5UafaHu
>>559
百キロスレか、そういえば昔もう少しだけ体重軽かった頃に覗いたことあったような
参考になる意見多そうだし、参加して見ることにするよ
569:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/25 00:06:15.80 9GiByiam
レトルトのシチューってどうですかね？
570: 忍法帖【Lv=9,xxxP】
11/06/25 00:12:15.51 tbYjMgdK
カレーのほうが美味いよ
571:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/25 21:37:49.90 Pt/CHObN
BMIが22切ってから全く体重が減らん
腹の周りにはしっかり贅肉が付いてるのにどこが標準体重なんだか・・・
572:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/25 22:38:35.33 eT61UcNb
BMI22は平均体重じゃなくて、そのくらいが一番健康にいいという目安。なのでちょっと小太りくらいになるんよ。
標準体重切るというか、体重が落ちてくるとそれ以上落とすのに労力がかかるようになってくるが、自分の経験的にはそこから下は腹の肉が取れ始めて、見た目ががぜん良くなってくるところだからモチベあがった。
573:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/25 22:57:43.45 k8Sgrb9/
ダイエット順調に進んでているのですが、最近夏晴れで日中ウォーキングをしているんですが日差しがつよくて肌が真っ黒なりました。日焼け対策したほうがいいですか？家族に皮膚癌になるよ～っていわれてちょっと心配になりました。
574:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/25 23:32:43.44 R2op8VCY
昼ご飯をサラダのみにすると夜ご飯がっつり食べてしまうんですがなにか夜ご飯を我慢するコツありますか？
ちなみにローテして
朝 コンビニで塩むすび コーヒー 水
昼 コンビニフレッシュサラダのみ37カロリー
ドレッシング
果汁グミ
夜 日替わりご飯2膳(大盛り)
夜食べる時間が10時くらいです。
仕事終わりにジム通いしてから夜にするとこの時間になってしまう
7時から10時までジムでトレーニング
内容はエアロバイク普通のバイクマシンではなくてアヒルボートみたいなマシン
で20分程
その後20分くらいストレッチした後に今までは筋トレをしていたが現在
左足のふくらはぎがとても痛いので中止
マシンジムで40分
時速は6・2kmを15分したあと9kmを10分した後に7・4kmを15分
明日に影響しないようにするにはこれが限界
エアロバイク50分
テレビ見ながら軽めに
ストレッチ20分して終了
こんな感じの一日です。ちなみに仕事はデスクワークです。
運動は4月から始めて食事制限は今月から始めました。
体重の変化は今月から下がってきて74から73に減りました。
ちなみに男、28歳です。
なにかアドバイスがあればお願いします。
20kg減を今年までに達成することを目指しています。
チラシの裏みたいになってしまいすいません。