10/10/04 08:12:06 LJwfsnkn
>>599
今の食事だと２８００キロカロリーくらいになりそうだね。
食事量を維持するつもりだと 相当運動しないと痩せないね。
運動だけで減らすつもりなら ジョギング2時間級が必要。
という訳で、今の食事を ザックリ削らないとお話にならない。
まずは 本屋に行って料理のカロリー数が書いてある本を何冊か買ってくる。
コンビニで売られてるオヤツや弁当が恐ろしく高カロリーなのが分かるはず。
間食の中華まんなんてもってのほかだし、仕出し弁当はオカズを半分残すくらいのつもりで。
次に 安いノートとキッチンスケールを買ってきて 家で食べた物を計って記録。
どうせ正確なカロリー数なんて分からないから 大雑把に50キロカロリーくらいの単位でメモしておく。
外で食べた物は 目分量で適当に書いとく。
ご飯が 結構なカロリーになってるのが分かると思うので、子供茶碗に買い換えるのもダイエットの定番。
普通の男性だと「キツメの食事制限１５００、普通の食事制限１８００、緩めの食事制限 ２０００」くらいが目安。
１８００キロカロリーでも 食材を選べば かなりの量を食べれる。