10/10/04 01:18:22 s3G0DPn8
>>603
腕立てや背筋、腹筋はどんなに緩くやったっていわゆる有酸素運動なんかじゃないよ
厳密な定義はともかく、ダイエットで行う有酸素運動に必要な脂肪燃焼効果がほとんど
無いじゃないか
長時間もできないし
605:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/04 01:25:04 cmQAbUhQ
夕の間食をやめてみるとか、自転車をやめてジョギングするとか、すぐにできそうなことはいろいろあるね。
606:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/04 01:41:31 kI0CumXe
>>604
有酸素運動かどうかってのは、強度で決まってくるのね。大雑把に言うと。
腕立て伏せとか腹筋運動とかの種目によって決まってくるわけでもなく、腕や背筋といった
使う部位によって決まるわけでもない。
緩い負荷で回数こなせる運動なら有酸素運動とみなしてOK。>>585の内容も、2セットに分けてる
とはいえ、合計100回もできるなら有酸素運動扱いでいいでしょ。
たとえば踏み台昇降でも、数十Kgの体重を足の力で数百回のオーダーで持ち上げてるけど、それは
無酸素運動とか筋トレとかいわないでしょ？
腕立てや腹筋でも、脂肪燃焼はしっかりするよ。回数をこなせれば。
長時間(回数)できないのは、単純に足に比べると筋量が少ないだけ。
607:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/04 02:05:56 Q3b0C8QD
正直どうでもいい
608:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/04 02:19:58 SyFNp6Za
寝言いってないで、ガンガン運動すればｏｋ
デブに限って理屈に拘って、結局なにもしないでまたデブる
609:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/04 04:39:52 WwugzyL7
>>599
白物は脂肪に変化するから
ご飯
うどん
砂糖菓子
小麦
ご飯は無しか
１日一回にする
610:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/04 06:37:06 94QXhxPC
以前、どこかで、聞いたことがあるんだけど
糖質って普段、必要以上に採っている人が糖質低下状態に陥ると禁断症状
みたいな物が出るのかしら？
１月からダイエット始めて８ヶ月で18キロ痩せたが
８月あたりから猛暑の体力回復のせいか、タガが緩んでしまい
甘いもののドカ食いが始まってしまった。
そしたら、あっという間に4ｋｇリバウンドしてしまった。
このままではまずいのだが
以前のようにガマンが効かなくなっている。
今も甘いものが食べたくて仕方が無い。
この「禁断症状」を克服できれば以前のようなダイエットスタイルな
食生活に戻せるかな？
611:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/04 06:41:49 TnUmjYzt
意志の弱さによる反動を病気や生理現象であるかのように言うなよ
普通の人は節度ある食生活ができてそこに我慢だとかそういう感情はあまり発生しない
612:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/04 07:10:44 6RJsWJJU
>>610
それは禁断症状に例えられただけで、意味合い違う
禁断症状って、欲求が起きたからって止まらないことじゃなくて
欲求に逆らうと、なんらかの神経的症状が起きるから、症状って付くんだよ
君のは単に我慢が嫌なだけ。
名前をつけるとしても、ストレス性ナントカだよ
613:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/04 07:19:30 LJwfsnkn
>>566
維持期に入って半年目
カロリー計算というか 食べ物の記録は続けてる。
満腹感とか 目分量ってのが まだ信頼できない。
安心して食べるためには 私は大雑把にでも計算するしかないと悟った。
記録をつけなくても太らないヤツは太らないし、太っても気にしないヤツもいるけど。
仕方がないよね、人それぞれだから。計算くらい続けるよ。
614:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/04 07:28:16 zOK4vW9a
炭水化物抜きは日常生活にも支障をきたすし、
長時間の運動もやりづらいんでやめといた方が良い
615:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/04 07:32:10 wZV2q8CZ
>>610
ひょっとして夏バテで夏場極端に食べなかったんじゃない？
冬に向けて本能的に脂肪を溜め込もうとしてるのかも。
ドカ食いは深呼吸したり温かいコーヒーのんだりすると軽減するかも。
せっかく痩せたんだから踏ん張って。
616:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/04 07:47:41 IxcpMxz/
>>599
昼 仕出し弁当を普通に食う ×××
揚げ物多いだろうし、カロリーもも高めだと思います。
夕 帰りにコンビニでおにぎり1個にくまん1個 ×××
間食は止めた方がいいです。
間食を摂るなら、晩御飯は抜きでいいと思います。
617:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/04 07:52:23 LJwfsnkn
>>610
その人が「満腹」と感じる食事量は 体の中に記憶されているわけ。
「ホメオスタシス」とか 「セットポイント」とか いろんな用語で説明がなされているから 一度 ググってみると良い。
いままで食べ過ぎてた人だと 食べすぎの量を 体が「摂るべき食事量」と認識している。
だから 「食べすぎ」を「普通量」にするだけなのに 結構な空腹感が出る。
糖質は血糖値低下が 直接 空腹刺激になるので 特に辛い。
対策は…
①カロリー制限は緩めから始める。
キツイと長続きしないんだから、１５００キロカロリーとかから始める。
もとがデブだと これだけで痩せる。
②栄養はバランスよく。
特定の食品群や栄養素を排除すると余計に辛くなる。
同じカロリー数を食べるなら バランスよく食べた方がラク。
特に 極端な低炭水化物ダイエットはお勧めしない。
③体重が減ったら 意地でも3ヶ月は維持する。
多少のリバウンド（数％）は仕方がないが、体のセットポイントが動くまで 気合で体重を維持する。
1ヶ月から2ヶ月で 減った体重の暮らし方に 無意識でも順応できるようになる。
書き方をみてると、栄養の知識がデタラメで 無茶な食事制限をやってるような気がする。
少し 正統派の食事コントロールを勉強したらどうだろうね。
618:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/04 08:12:06 LJwfsnkn
>>599
今の食事だと２８００キロカロリーくらいになりそうだね。
食事量を維持するつもりだと 相当運動しないと痩せないね。
運動だけで減らすつもりなら ジョギング2時間級が必要。
という訳で、今の食事を ザックリ削らないとお話にならない。
まずは 本屋に行って料理のカロリー数が書いてある本を何冊か買ってくる。
コンビニで売られてるオヤツや弁当が恐ろしく高カロリーなのが分かるはず。
間食の中華まんなんてもってのほかだし、仕出し弁当はオカズを半分残すくらいのつもりで。
次に 安いノートとキッチンスケールを買ってきて 家で食べた物を計って記録。
どうせ正確なカロリー数なんて分からないから 大雑把に50キロカロリーくらいの単位でメモしておく。
外で食べた物は 目分量で適当に書いとく。
ご飯が 結構なカロリーになってるのが分かると思うので、子供茶碗に買い換えるのもダイエットの定番。
普通の男性だと「キツメの食事制限１５００、普通の食事制限１８００、緩めの食事制限 ２０００」くらいが目安。
１８００キロカロリーでも 食材を選べば かなりの量を食べれる。
619:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/04 09:55:31 lp04Rgmh
禁煙は取り掛かるまでが大変だけどダイエットは取り掛かってからが大変だね
止めれないと思っていたタバコはきっかけ作って止めれたけど
ダイエットの継続は本当に辛い
620:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/04 10:31:30 hiJw2sul
どなたか>>549にアドバイス頂けないでしょうか？よろしくお願いします
621:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/04 10:38:45 IXZZQIE/
>>620
食事減らせば？
増えてるってことは食いすぎだと思うけど。
622:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/04 10:44:11 6TT4Hqgn
>>620
背中痛めたのにそれどころじゃないでしょう？
病院に行って下さい
ここには整形外科の医師はいません。
ド素人に「大丈夫でしょうか？」と質問して返ってきた答えに従うんですか？
623:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/04 10:47:47 LJwfsnkn
>>620
「エアロバイク2時間やっていながら体重が増える」って 相当に喰い過ぎでしょ。
腹筋や背筋鍛えて どうにかなるレベルじゃない。
食べ物の管理からやり直さないと ダメだよ。
624:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/04 10:48:49 IxcpMxz/
>>620
>>621さんの言う通り、オーバーカロリーでしょうね。
背筋がツラいなら腹筋,腕立て,スクワット。
いくらでも代わりの筋トレはある。
筋トレが十分に出来ないなら有酸素運動をしたらいいと思います。
筋トレが出来る状態でも有酸素運動をすべきだと思うけれど。
625:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/04 10:51:40 IxcpMxz/
エアロバイクしてましたね。
それじゃあ背筋痛が治るまで、エアロバイクを３～４時間にするとかしたらいいのではないかな。
626:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/04 11:05:10 lp04Rgmh
>>620
ダイエットではなくスポーツ系部活の経験者としてのアドバイスです
急激に体を酷使した状態でなければ、やり方に問題があります
背筋は体を仰け反らせる必要はなく、長椅子にでもうつぶせになって腰から上を椅子から投げ出し
床に向かって曲げます。その状態から体がまっすぐになるようにするだけで十分です
これを無理の無い回数こなせば日常的な運動レベルでは十分で静止時間もいりません
どちらかと言えば筋トレというより有酸素運動に近いです
筋肉に十分な酸素を補給しながらの運動の方が、柔軟性も上がり体を痛める事は少なくなります
しかし現時点で痛みがあるなら背筋は避けるべきでしょう
エアロバイクはとても理に叶った運動ですので続けて下さい
むしろエアロバイクだけで十分です
2時間との事ですが、何事も集中してやるのがお好きなようです
しかしそういうペースでは中々長期間は続かないですから1時間に落として毎日続けて下さい
シップは冷シップと温シップの2種類ありますが、適切な方を使わなければ返って悪化させます
腰痛の世界ではありがちな事ですが一般的な例として
ぎっくり腰になるほど酷使した状態でゆっくり風呂に入り、自己診断で温シップをあて
冷やせば3日で落ち着く所を2週間動けなくなったという例は沢山あります
本来急激な炎症に対しては冷やすのが正解です
暖めるのは炎症を酷くする手伝いをしているのと同じ事ですね
つまり風呂もダメ、温シップなんて持っての他です
慢性の痛みに対しては逆に温シップが良いとされていて、シップの使い方一つとってもいろいろあるものです
自己診断せずに専門医の指示を仰ぎましょう
627:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/04 11:46:19 bQJWvmvD
エアロバイク2時間もやってるようなら腹筋、背筋のダイエット効果なんて誤差。
やらなくても特に問題ないです。
体重が増える野田単なる食いすぎです。
腰痛に関しては多分腰を反らす背筋をしているせいではないでしょうか？
626さんが言うような方法じゃないと腰を傷めやすいよ。
個人的にはわざわざ背筋の筋トレだけする意味は無いと思うけど。
628:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/04 12:27:04 lMVWiFeK
>>617残念なダイエット知識w
セットポイントw
ホメオスタシスw
ﾜﾛﾀw
お前は、根性で我慢しないですむ本質的な摂食中枢をコントロールする知識が皆無だな
629:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/04 12:34:34 xoTmyOT9
>>628
性格が残念なヤツＷ
630:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/04 12:56:39 pmiNGLFj
デブいうちは怪我しやすいからカロリーコントロールメインでいいんじゃないの
まあエアロバイクはそのまま続けりゃいいと思う
デブ体重維持するのにも結構なカロリー要るからデブはすぐ効果出ると思うよ
631:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/04 14:36:25 hiJw2sul
>>621->>627>>630
みなさんレスありがとうございます
背筋に関しては仰る通り結構反らせるタイプのを5秒キープで結構負荷かけてました
今回の食事制限＆キツめの腹筋＆背筋を始める前に
普通の腹筋だけしていて背中を痛めた事があり
その時は痛みが完全に引くまで３ヶ月程かかりました
それから背筋もやる様になったので背筋止めたく無く相談した次第です
ですがやっぱり痛み引くまで安静にしていた方が良さそうですね
無理せずエアロバイクメインでがんばってみたいと思います
しばらくしても痛み引かない様なら病院行ってみます
ご親切に色々とアドバイスありがとうございました
632:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/04 16:01:53 8TPkClZo
>>631
つか散々指摘されてるようにエアロバイク2時間やってて太る
というのは食事管理がダメダメなんだと思うぞ。
そっちが一番の問題だと思う。
633:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/04 19:16:29 zP3UdDlX
やっぱ逃げ道を塞ぐってのは大事だ
友人グループでフルマラソン完走を目指して走り始めて、三日坊主の俺が3ヶ月続いてる
634:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/04 19:42:01 8xVz2/ID
身長156cm 体重49kg
25歳♀です。
8月初頭から食事管理と週3ジム、他の日は踏み台昇降40分＋筋トレをやって今に至ります。
始めた当初の体重は53kgでした。
最近仕事の関係でジムの時間が以前より比べて短くしか取れなくなりました。
ジムでは筋トレの後にエアロバイクを30分漕いでいたのですが、負荷を上げて20分にしても問題無いでしょうか？
携帯からにつき分かりづらい文章で申し訳ないです。
635:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/04 19:47:34 zOK4vW9a
>>617
確かになんか変だわ
なぜか勝手に適正カロリーが1500kに決めてるし、
成人男性にならまず勧めないきつめの数値だし、
特にリバウンドしたばかりの人に極端なカロリー制限とかありえん
636:599
10/10/04 23:09:30 7RrWm+NB
いろいろなアドバイスありがとうございました
とりあえず、間食をやめることにしました
何となく腹筋始めました。1日10回*5セットずつ
引き続き、ごはんの量を減らし、水分を1日2リットルを摂っていこうかと思います
637:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/04 23:10:49 s3G0DPn8
>>636
君の場合、どっちかというと有酸素運動やったほうが良いように思うけどね
腹筋だけとか、レジスタンス運動としてもあんまり………
まあ、やらないよりはやった方が良いが
638:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/04 23:25:49 ri7iiLv1
ショコって何ですか
いい運動になる らしいの？
639:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/04 23:27:13 Z7u4swzD
>>638
>>4
640:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/04 23:43:18 JcPDeXzY
豚肉の脂肪って栄養ありますか？
あとヨーグルトは脂肪部分に栄養がつまってるので無脂肪ヨーグルトは良くないって本当ですか？
脂質自体は他でしっかり取っているのですが
そういう避けやすい脂肪はつい避けてしまうので良くないのかと思いまして。
641:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/05 06:51:54 8vYJ2kO+
>>640
たとえ脂肪分が栄養たっぷりでも、豚肉の脂身やヨーグルトの脂肪から栄養の大部分をとってるわけじゃ
ないから、気にする必要はないよ。
細かいこと気にしすぎ。
642:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/05 07:37:55 NyHHTQJY
>>640
必須脂肪酸でググってみな。
ヨーグルトまで無脂肪に拘るくらいなら運動しろ(;`皿´)って思うし、
豚の赤身を油抜きしてまで食う位なら倒れるまで運動しろ(;`皿´)って個人的には思うけどね。
必須脂肪酸がそんなに豊富じゃなかったと思うから、とらなくても良いんじゃね
643:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/05 08:34:35 6xZM0AOo
URLﾘﾝｸ(ramendb.supleks.jp)
ダメだ～
644:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/05 09:37:33 HDWymb6e
上にエアロバイク２時間で痩せない人がいたが、ひょっとして
２時間乗ってテレビでも見てるだけで、足は動いてないとか
動いていてもものすごく軽い負荷だとか、ではないだろうか。
バイクでは珍しいけど、プールだと殆ど止まっておしゃべりで
100m歩いてジャグジー入っておしまい、みたいなおばさんいるだろ。
あんな感じ。
645:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/05 09:40:02 q0lxlhvo
>>644
負荷が軽いのは問題にならないよ
筋トレやってるんじゃないんだから軽くて問題なし
それより一定のリズムでこぎ続ける方が大切
646:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/05 10:17:45 pKM7HWNX
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
ダメだ～
647:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/05 10:26:31 2+/NBHGF
ダイエットして30kg落としたんですがそれから
お腹に水が溜まりやすくなったみたいで水分を沢山とると凄い浮腫
飢餓の子みたいに異常にお腹張って押したらグチュグチュ音がしたりします
腹筋をつける為の筋トレ等しっかりしているんですが…
過食したわけでもないのに一日で４kg太ったりするので少し心配で…
ただ単に腹筋に筋肉がないだけなんでしょうか？
648:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/05 10:29:22 X0WmJtvp
スポクラでエアロバイク乗ってた。
平均50ワッツくらい,平均20km/hちょいで、30分約120kcal消費だった。
このペースで２時間やると(やりたくないが)480kcal消費になるが、
どんなペースなんだか疑問。
649:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/05 10:38:11 q0lxlhvo
>>647
おいおい
それ腹水が溜まってるんじゃないだろうな？
ネタじゃないんだよな？
君に命ずる
何が何でも今すぐ医者に行け
肝臓あたりがやられてるかもしれん
君に必要なのはダイエットではなく緊急に病院に駆け込む事
俺も兄貴を30の時に肝硬変により亡くしている
死ぬ時はあっというまに来る
レスもいらんから一目散に病院直行だ
650:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/05 10:58:41 qUU0ZPxO
>>647
「腹水・肝臓」でぐぐってみました。
お大事になさって下さい。
651:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/05 11:42:37 UYgq+lvH
極端な食事制限で急激に-30kgとなったのでしょうか。
お大事に・・・
時間がかかってもゆっくり地道に体を動かしながら減量して行くのが一番。
652:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/05 11:47:38 q0lxlhvo
食生活ってのは増やしても減らしても肝臓に負担がかかるからなあ
減らす時にバランスをきっちり計算して必要な栄養素を摂取してれば問題ないけど
大抵は無理に減食して内臓に負担をかけてしまうから・・
健康に気を使ってのダイエットなら、それが足を引っ張る事のないようにしたいもんだ
653:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/05 12:30:26 NyHHTQJY
>>651>>652
ダイエットを忌避するデブの言い訳にしか感じない。
彼はダイエットのせいでそうなったんじゃない。
発症時期が運悪くダイエット時期と重なって、自分の病気に気づくのが遅れたんだろう(T_T)
654:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/05 13:03:53 96vgJi90
>>647
腹水はアルブミンの極端な減少が原因の場合、タンパク質の絶対的な不足で起こる
馬鹿ダイエットの証拠
病院行けっての
異常だ
655:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/05 13:42:47 SCw0Gn5J
腹水は甘え
死んでも痩せる決意ってのはそういうことだ
656:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/05 14:22:47 CUoI3lwX
腹水盆に返らず
657:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/05 14:47:09 SzhK3i2O
>>656
誰が上手い(ry
658:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/05 14:50:34 hciSVuDD
女､21歳
166ｾﾝﾁの62㌔
ふとももが63ｾﾝﾁもあります。
どうしたら細くなりますか？
659:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/05 15:08:33 q0lxlhvo
>>658
ふとももだけでいいなら筋トレで締まる
部分やせなんてのはない
女性の場合筋トレで筋肉が肥大するケースは殆ど無いから安心
特に裏側と内側を鍛えるよろし
660:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/05 19:31:07 0IllGgbU
>>658
普通にダイエットしてれば細くなります
661:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/05 20:09:32 W96OAKY0
>>658
ジョギングかウォーキングおすすめ
662:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/05 21:57:25 1fzYzJbb
>>644
停滞期に入ったんじゃないのか？10㌔は痩せたって書いてるし
まぁ食べる量減らせでFAなんだろうけど
663:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/05 22:03:23 AhClFaO+
>>662
エアロバイク2時間で停滞とか、どんだけ喰ってるんだって世界だが
まじめにやってればそれだけで痩せるぞ
664:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/05 23:20:53 YFQ+PcZu
>>641-642
レスありがとうございます。お礼が遅れて申し訳ありません。
大変お恥ずかしい話ですが必須脂肪酸について全然知りませんでした
ぐぐってみましたが「ビタミン不足はみんな気にするのに必須脂肪酸不足は気にしない」
正にその通りでビタミン不足ばかり気にしていて無駄な脂質を削ろうとしてました。
（脂質の摂取が60g強の日が多かったので）
アボガド食べて出直してきます・・・
665:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/05 23:42:39 MVXKbr5Y
食事の20分ほど前にホットミルクを飲むと少量で満腹になるって聞いたんですがそれをすると少しでも痩せられるんでしょうか？
666:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/05 23:49:49 TgrzkaZj
いわゆる停滞期です。
172cm/80kgからダイエット始めて2ヶ月で65まで落ちて、
それから1ヶ月立ちましたがなかなか目標の58kgまで減らず、65kgのままです。
停滞期を脱するにはなにをすればいいですか？
667:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 00:03:04 kifiS8jH
アホな質問が2つも続くとは
668:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 00:04:34 KlDjjPPh
>>666
どういう方法で65まで落としたか詳しく。
食事内容・運動など。
当初の身長体重から見て元々巨漢というほどでもないのに
2ヶ月で15kgは早いので、無茶なことしたんじゃないかと思う。
なので停滞期なのかどうかちょっと判断つかんので、詳細頼む。
669:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 00:09:47 AT3nEMP1
172cmで58kg目標とか普通じゃない
670:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 00:18:57 nM24cV50
>>665>>666
消費エネルギー ＞ 摂取エネルギー 痩せる
消費エネルギー ＝ 摂取エネルギー 維持
消費エネルギー ＜ 摂取エネルギー 太る
太るか痩せるかって話ならこれだけでしょ。
671:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 00:20:57 mGCmcy/8
そんな単純じゃねーよバカ
672:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 00:22:17 3ArjPGeL
痩せようと必死に歩いていたら、両足の脛（たぶん炎症)を痛めちゃいました。
その痛めた足が治るまでははウォーキングできません。
この間、他の方法（運動)で痩せることとか可能でしょうか？
何もしないで足の回復を待つのが妥当でしょうか？
歩かなきゃ痩せないと思って何度かフライング気味に
歩き出したら脛の痛みが悪化したこともあったんで
今回はじっくり足を休めたいんです。
どうかよろしくお願いします。
673:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 00:22:56 nM24cV50
>>671さんのご高説をどうぞ
674:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 00:26:24 gAfaJgkV
>>670
たとえば、摂取カロリーを極端に減らした場合、身体はそれに適応して平常の消費カロリーを
抑え、エネルギーを身体にため込もうとする＞体重は変わらないのに太る
こういう身体の反応もあるから、摂取カロリーと消費カロリーだけを見るダイエットは失敗する
ことが多い
まあ、食事は考えて摂る事が大切だろう
運動は細かいことは考えずに始めることが大事だがｗ
675:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 00:32:07 nM24cV50
>>674
ん？
そういう例があるとして、その場合は消費エネルギーが
減ってるからその分摂取エネルギーを減らすしかないだけでしょ？
676:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 00:32:11 g4h30z8S
>>672
自転車
677:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 00:34:31 gAfaJgkV
>>675
違う
その場合、摂取カロリーを適正値まで増やして、かつ消費カロリーを増やすってのが本来の処方箋
なんでその状態でさらに摂取カロリー減らそうとするのか
拒食症・過食症にでもなりたいのか？
678:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 00:40:13 nM24cV50
>>677
じゃあ一旦太る覚悟が必要だと思うんだけど質問者がとりあえず
太る痩せる以外に何を考えてるかわからないから俺は下手な事
言えないよ。
俺に絡む暇があるなら質問者の相談に乗ってやれば？
679:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 00:43:48 DqUPbH1r
屑野郎はそうやっていつも逃げるんだよな。
680:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 00:48:14 EPnJwjOI
体重の増減に関して>>670は何も間違ったこと言ってねーのになぁ
681:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 01:05:04 6RZsuh9j
>>680
うん、確かに。>>670は正しい。
682:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 02:15:10 egLtG82b
身長１７４．５ｃｍで体重が６２キロ。体脂肪は平均で1３．５-1４％くらいでウロウロしてます。三十路男です。
２ヶ月くらい前から、週３回～４回のペースでせっせとジムに通って、１時間のエクササイズと、
その後１．５時間くらいの筋トレメインの自主的な運動をしております。
食事はお菓子などの間食をしない以外、宗教の信者みたいなことは一切しておらず、普通に食ってます。
運動量は、
・１時間のエクササイズが一回580ｋｃａｌ程度。（ボディコンバット）か（ボディパンプ）
・筋トレのメニューがジムのマシンの１番から１８番まで順番に従って上半身・下半身くまなくやってます。
悩みは、始めた頃に比べて妙に体が疲れやすくなってしまいました。エクササイズも最初の頃は、
最後まできっちり出来ていたのですが、最近ところどころで息切れや、スタミナ切れを感じることが明らかに
多くなってきました。踏ん張りが効かなくなったといった感じです。
ボディパンプという筋トレメインのエクササイズでは、隣のオバチャンが自分より重いバーベルで平気な顔をして
こなしているのに、それより軽いバーベルの自分が途中で出来なくなってしまったりとか、不調極まりないです。
動きに慣れた分、初期の頃よりも運動量が増え、フォームもズルせずしっかりやっているせいかとも思うんですが、
原因がわかりません。
無理なメニューで詰め込むようなことはぜず、一日おきに休みもとっているんですが、
始めた頃よりも、出来が悪くなってくるのが不思議というか、ちょっと悲しいのです。
食い物にでも気をつかおうかなと思ってるんですが、何食えばいいんでしょうか。
683:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 02:19:08 egLtG82b
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
ぐぐったら、動画があったのでペタリ
684:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 02:26:49 EPnJwjOI
>>682
オーバートレーニング症候群っぽい
とりあえず一週間は何もしないで規則正しい生活して十分休養すべし
それでも体力不足を実感するならもっと休め
休まないと治らないし悪化するだけ
685:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 02:57:00 lLFym58p
【年齢】23歳【性別】 男
【身長】186㎝【体重】83-4kg
【体脂肪率】 16%
【職業・仕事内容・部活等】 デスクワークみたいなもんです、趣味で格闘技を習ってます。
【食事内容・摂取カロリー】 朝はシリアルとサラダと食パンとコーヒー(1000kcal) 昼は600kcal以内に好きなものを 夜は300-400kcal 運動後に200kcalのプロテインとサプリ
【ダイエット開始時・内容】 120Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 24ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】 【××だけ痩せないんだけど・・・】 というテンプレの質問に酷似しているので、間違っていたら申し訳ありません。
ダイエットを始めて二年ほど、上記の通り40kg近い減量に成功したのは良いんですが、いまだに腹が出ています
ぽっちゃりというか皮が余ってるというか…一日1000kcal程度の運動量をこなしてはいるのですが、この腹だけはまったく変わりません。
686:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 04:20:00 BUKXTB7C
>>685
うらやま
687:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 06:53:58 /+pg4u3Q
>>682
睡眠が足りてなくて体力の回復、筋の成長が進まないんじゃないの？
688:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 06:57:10 U4sGdd0G
>>682
ブドウ糖かな？
689:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 06:57:49 FJTqxZrT
>>685
ダイエットなんてレベルじゃないな(^_^;)
腹がまだ割れてこないなら、まだ腹筋が弱いのかもしれん。
格闘技仲間のトレーニングを真似てみては？
（腹を踏んでもらうとか）
格闘技やるなら、体脂肪率を余り落とすのもスタミナ切れの問題が出るだろうし、
ウェイト板の連中並みのトレーニングをやる時間ももったいないだろう？
ダイエット板卒業で良いんじゃね？
690:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 07:36:09 Tkab+mtn
うちの姉はヒルズダイエットをしながら
間食で500カロリー前後の菓子パンを４個ほど食べてます
691:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 08:10:43 e5FizXEW
ｗ
692:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 08:41:33 U4sGdd0G
>>682
＞運動量は、
・１時間のエクササイズが一回580ｋｃａｌ程度。（ボディコンバット）か（ボディパンプ）
コンバットショートやってるけど、１時間でそんなに消費する？
693:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 08:53:46 QSNwXQUv
>>685
体脂肪率１６％なら まだ腹に脂肪が乗っていておかしくない数字。
１０％に近づくと すっきりするよ。
ただ、格闘技をやる人だと 脂肪を落としすぎると打たれ弱くなると聞きます。
何処までやるかは 見た目と競技のバランスで考えてください。
694:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 12:04:29 Hz97IXP4
【年齢】36歳【性別】女
【身長】172㎝【体重】76kg
【体脂肪率】 35%
【職業・仕事内容・部活等】
会社員。事務職で座りっぱなし
【食事内容・摂取カロリー】
朝→ご飯120㌘位と焼き魚、卵(目玉焼きが多い)
昼→ご飯120㌘位と豚肉を使った料理(ゴーヤチャンプル等)
サラダ
夜→ご飯120㌘位と納豆、人参やかぼちゃのスライスをチンして何もかけずに食べる
摂取カロリーは一日2000位
【ダイエット開始時・内容】86Kg
【ダイエットはいつから始めた？】6ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
水泳を始めて4ヶ月で10㌔落ちました。
それから停滞気味です。
楽に泳ぐコツを覚えてしまったので、基本に忠実に、集中して週5で2000㍍を1時間かけて泳いでいるのですが…。(初期の頃は2時間半かかった)
サイトを見るとこの距離と時間からすると結構カロリーを消費しているようですが(1000㌔カロリー位)、実際はそんなに消費していないのでしょうか？
もしかしたら食べ過ぎでしょうか？
間食はあまりしません。
漏れも無いです。口に入れるものは飴でもお茶でもまずカロリーを見る癖がついちゃいました。
ご指摘あればよろしくお願いします。
695:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 12:10:23 Xkrr9wJM
肥満外来通うといいんじゃないでしょうか
696:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 12:55:23 FJTqxZrT
>>694
まず
サイトによって書いてる内容にバラつきはあるにしても、
その体重でその距離、時間だと８００もないことになってる。
つぎ
毎食ご飯１２０グラムから１日３６０グラム約５００キロカロリー取ってる、
そんなあなたが、その他摂取カロリーがたった１５００？
再計算されてみてはどうでしゃう？
痩せるにはご飯を少し減らすか、泳ぐ距離を伸ばせば早いですが、
自分を知るために再計算も必要でしょう
697:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 12:55:42 QSNwXQUv
>>694
水泳で それほどカロリーを消費していないのではないかなあ。
一時間で1000キロカロリーって 競泳選手レベルでなければ出せない数字。
普通の人が早く泳ぐペースだと １０Ｍｅｔｓも出てれば良い方。
これでさえ 1時間連続で続けられる人は多くないと思う。
多分、どんなに多く見積もっても一時間で700キロカロリーから800キロカロリーってのが実情なのでは。
698:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 15:03:47 yUr07Bcz
なんだかんだ言ってなんか食っちゃってるんじゃないかな。
699:694
10/10/06 15:39:46 Hz97IXP4
うわああぉああ。
やっぱ水泳してるからっていう過信があったのかも。
消費カロリーを多く見積もって700ｷﾛｶﾛﾘｰ位と考えて再度食事も見直します！
回答いただいたかたがた、ありがとうございます！！
700:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 17:10:29 QSNwXQUv
>>699
普通は本気で泳いでも↓くらい。
URLﾘﾝｸ(club.panasonic.jp)
1時間2000ｍだと そう早いペースでもないから もっと少ないかも。
701:699
10/10/06 18:37:55 Hz97IXP4
>>700
うわあ～
ありがとうございます。
ホントに認識が甘すぎました。
スピードアップは見込めないので1日4000㍍泳ぐのを目標にがんばります。
新たな目標ができた～♪
…って、河童かよ。
702:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 18:47:35 3Z7OeoDX
いやいや、そういうことじゃないって
水泳はある一定のところまでは脂肪が落ちて体重が減るけど
同時に筋肉がすごく付くから、ある所から体重は落ち無いんだよ
その分岐点に到達したって事だよ
つまり、そこからさらに体重を落としたければ、別の有酸素運動に変える必要があるって事なんだよ
703:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 19:08:49 U4sGdd0G
>>694
カロリーの話じゃないけど、カボチャや人参でビタミンＡを意識してるなら油調理が良いかと。
704:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 19:09:34 3Z7OeoDX
1，運動量に応じて体脂肪が減少する
2．運動量に応じて筋肉が増量する
どんなエクササイズも、この2つから成り立ってるんだよ
で、水泳は2番の割合が凄く高いって事
全身運動だから文字通り全身の筋肉が発達して増量するわけ
だからある所までは脂肪の燃焼による体重減が先行するけど
ある所から筋肉の発達が右肩上がりで上昇してくるから
体重の減少が止まるわけ
今、ID:Hz97IXP4は調度そのバランスが成立してるポイントにいるわけ
別の有酸素運動に切り替えるのも1つの考えだし
このまま続ければ、徐々にまた体重は減り始める段階に来ることは来る
なぜなら筋肉の増量はある程度のレベルで止まるから
705:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 19:23:46 lCBeTNLr
水泳とはいえ、ゆるめの有酸素で脂肪減、筋肉増ねぇ…。
確かに運動不足のデブでそういう現象は起こるけど、脂肪が落ちるスピード並みに筋肉増量って化け物かよ。
レジスタンストレーニングをしてるわけでもないし。
706:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 19:33:18 JOPXJpVx
一度覗いて見てやって下さい。↓
URLﾘﾝｸ(www.hamq.jp)
707:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 19:35:26 a9OI1mW1
>>682
やりすぎとエネルギー切れくさいな。
週３～４回ジム通いで、２、５時間運動、間食なしじゃあ
そりゃスタミナも切れるわ。筋トレも全身くまなくを毎回
やってるのなら、誰かが言ったとおりオーバートレにもなる。
すでに体重は標準値を割り込んでて体脂肪率も問題なしだから、
これからどうなっていきたいのかを念頭においてトレメニューを
見直していった方がいい。
708:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 19:36:17 akevHW12
>>704
>1，運動量に応じて体脂肪が減少する
そうじゃないです。
運動する事でカロリーを消費する。その結果もしカロリー収支がマイナスになれば脂肪は減るって事。
いくら運動量が多くてもそれだけで脂肪が減るかどうかは分かりません。
>2．運動量に応じて筋肉が増量する
これも違うなあ。
筋肉が増えるには筋肉を増やすような刺激を与える事が最重要。
その上で通常はエネルギー（カロリー）が余剰の状態じゃないと筋肥大は極めて起きにくい。
刺激については量より質の方が影響力が大きいよ。
709:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 19:37:42 akevHW12
>>694
というわけで簡単に言うと
>もしかしたら食べ過ぎでしょうか？
その通りです。それだけの話。
710:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 19:40:52 akevHW12
>>682
そりゃ低強度の筋トレをそれだけのボリューム、頻度でやってれば疲れも溜まるし、
かと言って筋肥大はもちろん筋力アップも頭打ちになると思うよ。
でもダイエット目的ならそれでいいんじゃないですか？
別に筋肥大やパワーアップは主目的じゃない気がするけど。
711:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 19:41:39 3Z7OeoDX
食べ過ぎかどうかなんていうのは憶測でしかないから
その憶測を結論に持ってくるような素人がこのスレには常駐してるって事
どうしようもないね
712:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 19:45:52 akevHW12
体脂肪がまだ充分多くて、かつ運動量がある程度あるのに体重が減らない人の場合
憶測じゃなく確実に食いすぎです。
713:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 19:46:26 3Z7OeoDX
憶測でしかないことを結論に持ってくる素人
有酸素運動＋筋トレをすれば、ある一定の所で体重の減少は止まるのは常識
そして水泳は、有酸素運動＋筋トレを同時にやってるのと同じエクササイズ
これの意味すらわかってない素人が語る結論
↓
単に食べ過ぎ何じゃないの
もう片腹痛くて涙が出るレベルだよ
714:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 19:48:10 3Z7OeoDX
そりゃ一口もメシを食わなければ痩せるよ
そういう意味では食べ過ぎになるよね（苦笑
715:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 19:51:09 akevHW12
>ある一定の所で体重の減少は止まるのは常識
そりゃそうだ。
永遠に体重が落ち続けてら大変だw
しかしそれは筋肉が増えたせいではありません。
「体重減らない（増えた）」→「筋肉が増えたせいかな」
この板でしばしば見られる勘違いだと思うよ。
716:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 19:56:48 lCBeTNLr
有酸素＋筋トレで一定体重で止まる
→グリコーゲンの貯水分と胃の中身
水泳が有酸素＋筋トレと同じエクササイズ
強度による
少なくとも有酸素域は出ていなく、筋肉を発達させるだけの刺激には程遠い
717:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 20:04:17 OtObZcMd
ID:3Z7OeoDXはアホ
718:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 20:27:09 o1OM2g+W
一ヶ月ほどジョギング続けた程度で
「筋肉ついて体重増えたのね！」
719:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 20:53:47 BbQgGjTC
食事制限を始めて三日‥手先足先が寒いし、なんだか元気でません。テンション上がらないしイライラする‥なぜですか？
720:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 20:54:26 Au7JBGTE
162cm65kgから今60kgまで体重が減りました
まだまだ昔の体重47kgには程遠く、とりあえず50kgを目標にダイエットしています
今テレビでやってたんですが、ダイエットをするとお腹の皮が余ってしまったりするんですよね？
お腹の皮を余らせずに痩せるには何に気をつけたらいいでしょうか
721:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 21:20:02 FJTqxZrT
>>719
真面目に相談するならば
今まで何をどれだけ喰ってたのを、どう減らしたのか書け
俺の心眼によると隠れていた病気が発症したところが見えた。
だから医者池。
勿論、見たて違いはある
722:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 21:27:33 pkeQFWzF
>>719
全てさらけ出せ。
超能力者かよっ
723:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 21:28:16 SzZYUZqX
>>719
必要な栄養を制限すればそうなるのは当たり前
体に負担かけてでも一刻も早く成果だしたいんなら
期間限定我慢大会続行すればいいよ
>>720
無理せずゆっくりやる
余ってしまっても時間が解決します
724:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 21:32:57 mFdQzKcI
カロリー高いもの食べるなら朝、
夜寝る2～3時間前は摂取を控える。
ここらへんは知識と知ってるのですが、なぜこういわれるのでしょうか？
実際気にして効果が期待できるのものですか？
725:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 21:34:48 pkeQFWzF
>>724
寝ている間は、カロリー消費が低いからでないの。
俺は、仕事で遅いからあんまり気にしない。
てか、気にしたら飯食えない。
だから、あくまで総摂取カロリーで計算してる。
726:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 21:39:07 BbQgGjTC
719です
炭水化物を減らして間食をやめました。一刻も早く終わらせたい‥食欲爆発しないように頑張ります。
727:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 21:41:40 n4EiHUn7
>>720
それぐらいの体重からなら痩せても皮は余らないと思う。
80キロ以上とかの体重から痩せると皮がダルダルになると思うが。
728:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 21:42:36 KlDjjPPh
>>726
考え方がリバウンド一直線
ダイエットって楽しいもんだよ
729:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 21:45:41 Au7JBGTE
>>723>>727
ありがとうございます
とりあえず急がず焦らずじわじわ減らしていった方が確実ってことですよね
じっくり頑張ります
730:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 21:46:33 rI1JS/wH
>>726
ダイエットって食生活の改善で一生続くものだと思うよ
731:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 22:23:26 bG1L5XOx
体脂肪19%体重は平均体重になったんだが
デブ時代の名残の粒々堅脂肪がゴリゴリと残っている
これはさらに体脂肪落とさないと無くならないものですか？
それとも体脂肪変わらなくとも時間と共に無くなっていく？
732:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 22:36:51 KGKYqy/c
ほぼ毎日バイトが夕方の5時からで、いつも4時におにぎりなどを食べて行っているんですが、10時過ぎに帰宅の際はいつもお腹が空いています。
寝るのは大体12時頃です。小腹をちょこっと満たす程度で、10時過ぎに食べても、ダイエットに大きな問題にならないものでおすすめなものはありませんか？
733:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 22:37:01 5EOBaUKC
>>724
朝、体重はかる人が多いから
734:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 22:56:01 l558fD4P
【年齢】15歳 【性別】女
【身長】154cm 【体重】48kg
【職業】学生です帰宅部です
【食事内容】
朝 ご飯200g
おかず600kcalくらい
昼 給食900kcalくらい
夜 ご飯200g
おかず700kcalくらい
【ダイエットはいつから始めた?】1ヶ月前
【テンプレ呼んだ?】yes
【疑問点】3、4日に一回くらいエアロバイクで500kcal運動しています
どのくらい運動をしたら1ヶ月で２kg落とせるのでしょうか
後食事はやはり改善した方がいいですか?
改善をする場合いつの食事をどれくらい減らした方がよいでしょうか
735:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 23:11:59 1K4bSUD0
>>734
単純に減らしたい分の消費カロリーだけで考えると
2週間で1kg
1週間で500g
1日で71.4g＝514kcal
「エアロバイク100w（楽）で約2時間もしくは150w（ややきつめ）で約90分」を毎日。
ただ、他に色々な要素や阻害要因が入ってくるからあくまで参考にしかならない。
食事は少し多めだから少し減らす方向で調整してくしかない。
油ものは控えるように。
あと長い目で見ると食事にしろ運動にしろ無理したら失敗する。
736:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/07 00:38:40 ndo2gRYp
【年齢】25歳【性別】女
【身長】156㎝【体重】59kg
【体脂肪率】 誤差が酷くてモチベーション下がるので計測してません
【職業・仕事内容・部活等】平日はデスクワーク・土日祝日は立ち仕事
【食事内容・摂取カロリー】
朝：白米少量・サラダか温野菜・卵（300～400kcal）
昼：会社の栄養士さんが栄養バランスに気を配って作ってます（700～1000kcal）
夜：豆腐・こんにゃく・山菜・きのこ・野菜など（お昼摂ったカロリーによって量を加減します）
飲み物はお茶かアセロラドリンクかビタミンウォーターです。
マルチミネラルとマルチビタミンのサプリを飲んでます。
1ヶ月平均してみると、大体摂取カロリーは1500～1600kcalです。
【ダイエット開始時・内容】 66Kg
会社の行き帰りに早歩き（6km/h）時間に余裕があれば遠回り 合計90～120分
週2日の休みに水泳2～3時間（25mを40秒かかるくらいゆっくり）
1日おきに筋トレ 腹筋背筋100回ずつ スクワット腕立て伏せ30回ずつ
【ダイエットはいつから始めた？】 8月末から
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
ダイエットを生活習慣にするくらいのつもりで、無理せずやっています。
制限カロリー内であれば、甘いものを食べることもあります。
飲み会などでカロリーオーバーしても、翌日翌々日で調整してます。
とにかく長く、挫折せずに続けていけるように、と思っています。
通勤徒歩と休日の水泳は習慣になったのか、まったく苦になりません。
1年かけて45kgくらいまで落としたい場合、この調子で続けていて大丈夫でしょうか。
栄養バランスも、ダイエットサイトで見る限り悪くないです。
（鉄分と食物繊維が少し足りないことが多いですが･････）
気になるところがあればご指摘お願いいたします。
737:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/07 00:57:25 pLwSXHYO
>>736
やってることは結構すごい。感心感心。
気になるところは、一年かけて45kgくらいまで落としたい、という目標。
そんな目標立てず気長に取り組んだらいいと思うよ。
そのまま続けたら一年で目標体重に到達できるとは約束できないが、
焦らずたゆまず、続けたらいいじゃない。
でも、ほんとに無理してない？
738:736
10/10/07 01:34:24 ndo2gRYp
>>737
レス＆お気遣いありがとうございます！
でも無理はしてないですよ、大丈夫です。適度に力を抜いてます。
制限カロリー内で時々アイスやチョコ食べたり、
仕事の疲れが抜けない休日は水泳に行かないこともあります。
生理中は体調が著しく悪化するため、割り切ってぐうたらしてますし。
（ごはんも食べられなくなるため太りはしませんが）
体重も今のところ順調に減って、サイズダウンもして、
通勤で疲れなくなって、水泳で長い距離を泳げるようになって楽しいです。
ただ時々、もっと運動しないと痩せないんじゃないか、
もっとカロリー制限しないと痩せないんじゃないか、と不安になるんですよね････
一年という期間は大体の目安ですが、結婚式を控えているんです。
がんばらなくては！
739:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/07 01:49:19 pLwSXHYO
結婚前はますます精神的にブルーになることが多いから、
「痩せなきゃ」という心の負担も極力減らしたいね。
式を目標にダイエット始めて、そこそこ減らしたじゃない。
気持ちは分からなくもないが、あと数キロ痩せればまずは十分さー。
その運動量なら、摂取カロリーはそれ以上減らさない方が良い希ガス。
740:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/07 05:59:40 2NnVxxAV
【年齢】24【性別】 男
【身長】173㎝【体重】64kg
【体脂肪率】 不明
【職業】事務職
【食事内容・摂取カロリー】朝、白米150g、焼鮭、味噌汁
昼、うどん一人前、漬け物
夜、蒸し鶏（皮無し胸肉100g）ほうれん草のお浸し、春雨スープ、バナナ２本
【ダイエット開始時・内容】91Kg
主に朝夜の3km程度ジョグと間食をなるべく１日置きくらいに減らす（友達と呑むときは一切制限なし）近距離は徒歩を選択、筋トレなし
【ダイエットはいつから始めた？】10ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
今し方、白髪を見つけました
産まれて初めての発見だったので気になります
ダイエットが関係しているのでしょうか？