10/10/01 17:46:45 7kwzGBS0
>>438
①カロリーのイン側を絞って痩せようとする場合も 極端にカロリーを削ってはダメです。
男性なら最低１５００キロカロリー、女性なら1200キロカロリーが下限といわれています。
貴方の身長体重で普通の学生生活を送っているなら2000でも痩せるのでは。
カロリー制限がきつすぎると長続きしませんし、貧弱に見えるやせ方をします。
②摂取カロリーの中で 三大栄養素をバランス良く食べましょう。
炭水化物・たんぱく質・脂肪をバランスよく摂取しましょう。
低炭水化物ダイエットは信奉者が未だに多いですが、弊害も大きいです。
同一カロリーならバランスの良い食事の方が快適です。
どうしてもやりたいなら 代謝の勉強をしてからにしてください。
三食とも 最低限の主食を入れると メニューも少しマトモに見えます。
③ビタミンやミネラルにも気をつけましょう。
低カロリーダイエットでカロリーしか見ていないと 鉄分などが不足しやすいです。
今のメニューでも パッと見 足りなさそうですね。
個別の栄養素を計算するのは非現実的なので、色々な食材を使ってリスクを減らすのが普通の戦略です。
④食事作りを楽しみましょう。
低カロリーでも美味しい物は食べられますが 既製品に頼っていては難しいです。
自分でカロリー計算して食材を選んで料理が組み立てられるようになると楽しいですよ。
運動併用で痩せるにしても 食事管理は基本ですから。