10/09/29 19:59:46 4ZKAfvcw
>>329
あなたがもう十分痩せている状態ならば、顎の下の肉を落とすのは難しい。っていうか無理。
あなたが現在太っているなら、普通に痩せていけば顎の下の肉も落ちる可能性はある。
とりあえず>>1-6を良く読んで。
331:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 00:22:01 6rhYoeAk
たぬき腹の解消にはどうすれば？
腹筋は色々なやり方で毎日360回しています。
332:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 00:31:59 v2SUt0sv
ダイエットの為にジムに行き始めたんですけど
まずウォーミングアップとストレッチをするじゃないですか？
その際、どちらを先にやると良いんですかね？
ウォーミングアップを先に。と思ってエアロバイクとかから入ると
筋や膝などを痛めそうだし
逆にストレッチを先にすると、まだ体が温まっていないから
あまり伸びないので効果薄そうだし。
333:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 01:12:54 h8vf3ZG1
>>332
ストレッチをやらないでウォーミングアップとかありえん
最初にストレッチをして筋肉をほぐして
最後のストレッチで筋肉を伸ばす
334:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 02:01:23 gQXzdcA/
【年齢】２４歳【性別】 女
【身長】１５１㎝【体重】５１～５２kg
【体脂肪率】 ２８%
【職業・仕事内容・部活等】高齢者施設の事務
【食事内容・摂取カロリー】不明
【ダイエット開始時・内容】 ５４.６Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 ８ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 半分くらい
【疑問点】今年２月からダイエット開始。それまで運動はしていませんでしたが、２月・３月は、毎日ジムに通いました。
４月から、社会人になり、ジムをやめ、おやつなど食べる量が減りました。
７月に会社のダイエット企画に参加することになり、食事制限と腹筋をはじめました。
食事制限はごはんを以前の８０パーセントくらいに減らす＋腹八分目。朝はトースト１枚とポトフ。昼は、給食。夜は、母の作ったものです。間食は、ドライフルーツや果物、ヨーグルト、一口チョコ、ゼリー、アイスなど。１日１種類から２種類食べます。
腹筋は、毎日５０回程度です…。お休みの日は、一日中寝てる日もありますが、体調のいい時は踏み台昇降を３０～４０分します。通勤と仕事で一万歩は歩いています。
自分なりにがんばってるつもりですが、涼しくなったこの２週間ほどでじわじわ０.８キロ増えました。日々の増減は理解してますが、毎日確実に増えていくので不安です。
長々と申し訳ないですが、なにかアドバイスいただけませんか？おねがいします。
335:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 02:15:31 WEtADoQz
まあ誤差だが、気になるなら間食を止めたらいいんじゃないかい。
ダイエット企画とかいうもんがプレッシャーになってないかね？
減らさなきゃ、とか思う必要はないね。自分の体なんだからさ。
もっとも、かつてジムでどんな運動してて、それがすぱっと無しになってしまったのかどうかは
気になるところだけどな。
336:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 02:35:22 Din10yi8
>>305
痩せないと離婚するで良いだろ。その代わりダイエット本気でするなら協力はすると言ってやれ。
本気にしないなら別居しろ。金は渡すな、食い物は作らすな。徹底管理以外は無い。無理。
太りやすい体質など無い、太る生活を言い訳してるだけだ。消費より摂取が多い生活、ただ
それだけだ。甘えてるだけ。
337:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 02:36:00 wYxVMbsv
仕事の日の運動はなしで休みの日もたまに踏み台40分だけなの？
他腹筋のみ？
それで体調悪いと休みの日はほとんど寝てるの？
338:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 08:14:25 ypKYHOOk
>>305
良い場所をみつけたのでデートをしましょうと言って
毎朝近所のちょっと見はらしの良い丘とか公園まで
二人で手を組んで歩くとかどうでしょう
339:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 08:24:22 4DVsegmv
高齢者向けのダイエットならそんなに痩せる必要がないでしょ
下半身の筋力強化や転倒防止のトレーニングをやってそれで体重も減れば
ラッキーくらいに思っていればいいと思うけど
340:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 08:31:38 ypKYHOOk
>>622
自転車は良いですよね
空気は入ってますか案外早く空気が減りますよ
体重が重いのでパンパンに空気を入れてやってね
341:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 08:44:11 uuCCR+3F
>>334
本当にダイエットしようと思うなら「ごはんを８０パーセントくらいに減らす＋腹八分目」なんて気休め程度です。
ちゃんと食事の管理をしてた人でないと「以前の８０％減」ってのが出来ない場合が多い。
ご飯が減った分オカズが増えてたり 間食が増えてたり、前と同じことがほとんど。
「腹八分目」なんて 最も信頼できない指標で、体重落とそうとするなら 腹具合の知覚はデタラメだと思っておく。
質問の書き方を見ると、朝と昼は良いとして 間食と夕食の内容が気になります。
おやつで食べるドライフルーツ・アイスクリーム・ヨーグルトって 小さくても意外とカロリーがあります。
それを二品食べてるとなると そこで相当オーバー気味なのではないでしょうか。
晩御飯も 50キロカロリー単位くらいの大雑把な目安でよいので 一度 カロリー数を見積もって見ることをお勧めします。
ついでに、レコーディングダイエット風に記録をつけていくと かなり効きますよ。
342:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 08:53:28 uuCCR+3F
>>344
運動については、昇降運動の頻度が気になりました。
せっかく 自宅屋内で出来ることなのですから 週3回以上はやりたいところ。
腹筋運動は否定しませんが、その分を 昇降運動に使った方が体重減には有効でしょう。
逆に、腹筋だけでなく 上半身から下半身までスロトレなどを導入するのも もう一つの考え方です。
ただ、体調が悪いなら あまり無理せず 摂取カロリーをコントロールする方がよいのでは。
カロリーコントロールも最初から１２００キロカロリーとかにチャレンジしない方が良いです。
その生活強度だと１５００キロカロリーでも 体重は落ちていくはずですから。
343:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 08:58:45 CxcEl1Oa
>>332
ウォーミングアップが先だよ。その後ストレッチ。ある程度以上の負荷で筋トレするなら
ストレッチはやり過ぎないように。
344:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 09:18:35 2NwZpuMH
夜中ＴＶショッピング的な番組で、円形の台の上に
四つんばいになって腰を振るエクササイズマシンが
紹介されてたんだけど、どなたか商品名等わかる方いますか？
345:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 10:03:22 jk3DhxcD
>>333
>>343
どっち？
346:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 10:18:06 A0yNDT1T
ストレッチで始まりストレッチで終わる
ストレッチもウォーミングアップの一環
347:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 10:35:59 165LTn4z
ストレッチを初めてストレッチが終わったら飯食って寝てしまうんでは痩せませんよ
348:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 10:41:47 YtGtPjcL
>>329
たるみの原因が脂肪の蓄積なら減量するうちにすっきりするかもしれない。
でも、加齢が原因でいわゆる皮膚のハリがなくなった衰えたのなら
ダイエットの問題ではなく美容の問題ですね。
349:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 10:43:57 lg1Yoyop
>>345
>>343さんの方。
>いきなストレッチから始める人が時々いますがこれはダメです。
>ストレッチというのは体が温まり筋肉が柔軟になった状態でやらないと
>かえって筋肉や腱・靭帯などを痛めてしまう場合があります。
URLﾘﾝｸ(www.cudan.ws)
自分も５～１０分間身体が少し温まる程度に軽く身体を動かした後に
ストレッチしてます。
350:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 11:00:05 WAyZmMt0
>>334
理想体重×25が一日の摂取カロリーと思えば容易にやせる
超えたら運動で上記のカロリーまで減らせば余裕でやせる
痩せないやつは基本食ってる
内容みたが食いすぎ
351:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 11:11:53 PzV7fpjb
毎日一時間ウォーキングしたらやせますか？
352:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 11:48:31 b/yPa9s1
>>351
あなたの基礎代謝＋ウォーキングの運動の消費カロリー＞摂取カロリー
なら痩せます
353:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 11:53:25 2L39VBKA
1時間のウォーキングなら
そいつの年齢や体重や歩く速度にもよるが
だいたい200-300kcalの消費だろ
後は自分で計算しな
354:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 12:25:59 bq+g0KQJ
しかし生物の体って高効率だよなあ
卵1個で700ccの水を0℃から沸騰させられるんだぜ
1ccの水なら7万度ｗ
355:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 12:31:42 PzV7fpjb
ウォーキングしたら消費カロリー以外に筋肉も鍛えられる、代謝が増えるで痩せるのですか？
356:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 12:55:20 VgRNu6Zy
そんなのがあったとしても本当にオマケもいいとこだな。まあ無い。
んなもんは気にせず、歩いた分だけカロリー消費すると思って歩いたらいいのよ。
357:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 12:55:40 gQXzdcA/
３３４です。
ジムはウォーキングと自転車３時間、ランニング５分(笑)でした。
４月からは、慣れない仕事で疲れているのと、通勤に往復４時間かかるため、平日は運動していませんでした。でもこれからは踏み台昇降がんばります。
昼ごはん、夜ごはん共に量が減ったね、と人に言われます。特に昼は給食なので、おかずが増えてることはないかな…と思います。
おやつ多いですよね、これでもへったのですが…！前は、袋もののお菓子を、一袋とか食べてました
ありがとうございました。がんばります。
358:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 12:55:56 liVLKiF1
増える減るは基本は食事。
どのように増えるかどのように減るかは運動内容。
359:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 13:02:04 hv4e6sk2
南極観測隊の人は一日に相当なカロリーを摂取してなお痩せると聞きました
つまり冬に薄着をすると痩せるという事ですか？
360:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 13:08:00 b/yPa9s1
>>359
体温を維持する為にカロリーを消費する
361:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 13:12:20 2CXzz5FS
ブサがダイエットしてもブサのままだと思うんですが？
362:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 13:12:46 4DVsegmv
体温保持のためにカロリーを消費するんだろうけど、冬に寒いのって相当ミジメだよ
自分だったら運動するわ
363:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 13:19:42 hv4e6sk2
>>362
成る程、たしかにミジメかも
ダイエット続けるには楽しい方がいいですもんね
くだらない疑問に答えて下さってありがとうございます
364:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 13:22:36 pNfd2YCC
女で体脂肪が16％なのに足だけ大根ってどんな呪いだよ
部分痩せはできないって言ってるが部分太りなんて反則だわ
特に膝の皿上！
皿に肉が乗って三段腹じゃなくて三段皿になってるんだが…
ここだけでも部分痩せできないのか？
神様！
お答え下さい！
365:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 13:26:57 b/yPa9s1
>>364
部分痩せはできない
しかし、部分太りの原因が血行不良なら改善可能
マッサージ等で血流を改善すればよい
マッサージ、針、灸なども効果があるかもしれないが
詳しくは専門家へ
366:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 13:27:13 R33TdYns
16％ってのがまず間違ってるね
367:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 13:28:28 f9kQswWW
間違ってはいないでしょ
大根足は大根足だよいくら体脂肪率が低くてもね
368:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 13:31:25 R33TdYns
>>367
太いかどうかじゃなくて膝の上に皮下脂肪がドカッと
乗ってるなら体脂肪量が多いだろって話。
369:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 13:31:48 OIfngano
昔同じ症状だったけど
当時付き合ってた彼氏が
エッチの時は四つん這いにさせるのが好きな人だったので
しょちゅう四つん這いになってたらいつの間にか改善された
370:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 13:33:38 uoErx4oE
有酸素運動と筋トレ、どちらを先にやったほうがいいんですか？
371:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 13:34:54 OIfngano
筋トレをやってから有酸素運動がいいよ
筋トレ後は脂肪が燃えやすくなってるから
372:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 13:36:54 4DVsegmv
三段膝と言うのが良くワカラン
腿の筋肉が落ちて垂れているんじゃないの？
373:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 13:40:24 ksZyhQYV
前に半身浴はただの長風呂って書いてあったんだけど…
自分は足と手バタバタさせながら半身浴30分してるけど意味ない？
374:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 13:45:55 OSMucd/Z
>>373
それでいくらかでも痩せたんなら意味があるんだろ
普通に運動したほうがマシ
マルチはカスとか言われるからやめとけ、な？
375:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 13:55:27 ksZyhQYV
>>374
運動はやってる。
朝ジョギング40分と夜ビリーの後テレビ見ながらショコ
その後半身浴 30分風呂入るならその自分ジョギングしたほうがいいのか知りたい
376:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 13:58:19 ksZyhQYV
その自分×
その分○
377:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 14:02:43 ksZyhQYV
連投すいません
板間違ってました。すいません
378:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 14:06:56 PzV7fpjb
有酸素運動20分以上したら何時間か、代謝が多くなるんじゃないの？消費カロリー関係なしで、あるあるで言ってなかったか？
379:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 15:37:06 liVLKiF1
あるある
380:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 15:47:43 pNfd2YCC
神様ありがとう
血行は悪いね…確かに！
命の母とかは飲んでるけど…
胸がないから体脂肪16％は有りだと思う
膝の皿がかなりでかいなぁ
ウエストは58cmだから完璧な下半身デブだわ
381:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 18:25:45 4DVsegmv
いや血行が悪いのが原因のむくみならより心臓から遠い足先の方がもっと酷くむくむでしょ
382:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 18:47:01 p0deuKK8
彼女の一番言いたい事は体脂肪とウエストの数字だ
すごーいほそーい
これでおｋ
383:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 18:51:01 VgRNu6Zy
なるほど…
384:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 19:49:51 zxtV0XFo
チャリダイエットしたいんだけど、心拍数計る器具でおすすめあります？
できれば、
・低価格
・消費カロリー表示
機能があれば嬉しいとおもいます
385:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 20:30:10 2uHK4RNG
とりあえず、背中の汗が尻まで伝わって濡れるぐらいの汗を（運動を）毎日続ければ健康にもいいし、
体全体痩せることは確実ですよね
386:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 20:31:59 liVLKiF1
相撲取りもそのぐらいは運動しているでしょう。
387:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 20:41:15 MDtKtYED
>>384
サイクルコンピューター、ハートレートモニター44
ｽﾚﾘﾝｸ(bicycle板)
388:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 21:22:56 zxtV0XFo
>>387
どもっす
389:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 22:26:04 eOiZMw1+
>>378
「脂肪が使われる割合が増える」って言ってたけど、代謝が良くなるとかそんなことは言ってなかった
390:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 22:49:57 OrIVyyea
>>345
筋トレ前に動的ストレッチ。
筋トレ後に静的ストレッチ。
就寝前に性的ストレッチ。
391:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 22:51:10 eOiZMw1+
>>390
やめて！童貞もいるのよ！(>_<)
392:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 23:06:26 1QapiMWt
雨の日も体を動かしたいんだけど階段の上り下りってどうなんですか？
ダイエットにいいですか？
それとも膝を壊すだけでしょうか？
393:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 23:12:48 VgRNu6Zy
>>392
踏み台昇降なんてよろしいんじゃないでしょうか？
膝を壊すだけなんてことはないですよ。やればやっただけ効果があります。
でも膝を痛めていたり、極端に膝に負担がかかるようなやり方（どんなの？）だといけませんね。
394:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 23:12:57 /Ho3yqNO
相談です。
精神面が異様に弱くて。
特別な運動も食事制限もせず、お菓子や食べすぎ飲みすぎなど
起きてる時間つねに食事をしていた生活から
お菓子とドカ食いをやめたら
1ヶ月弱で体重75キロから65キロに落ちました。
身長が150なのでかなりのデブからのスタートで
10キロ落ちてサイズも落ちたのですが。
やっぱりデブのままで、心が折れそうです。
精神面が弱く、食事も栄養も充分足りているのに
ストレスで食べたい欲求から常時間食したいと考えてしまいます。
こうした食べたい欲求みたいなものを無理やり我慢しているのですが
涙がでてきてしまいます。
このまま普通の食事をしていればおのずとぽっちゃりくらいまでは
なれるとおもうのですが、心が弱く・・・頭がおかしくなりそうです。
みなさんはどうやって異様な食生活から通常に戻せましたか？
アドバイスお願いします。
395:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 23:15:01 PYqcbDSo
>>394
ネットゲームにはまったら、食事する時間すらもったいなくなってガンガン痩せたよ
友達もたくさん出来たつもりになって、時間も無限に吸い取られるからOK
自分に合うネットゲーム探すんだ！
396:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 23:22:27 /Ho3yqNO
>>395
よろしければ、おすすめのネットゲームを教えてください。
2つほど。
397:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 23:26:03 hN5eMJgj
>>394
そういうのはダイエット板ではなくてメンタルヘルスとか人生相談とかの板で聞いてください。
ネットゲームを知りたいならゲーム板にでもいってください。
398:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 23:28:48 Xi5wsklx
>>394
泣くぐらい食欲が酷いなら摂食障害（過食症）かも知れません。
（嘔吐や下剤乱用なしの過食症の人はたくさんいます）
病院を受診されてはいかがでしょうか。
399:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 23:31:53 z6zNfGzU
>>394
食制限だけで痩せたから腹凹まないんだと思うよ
俺もここ１ヶ月ちょいで１０㌔落ちたけど食制限だけじゃなく
腹筋背筋とエアロバイクもやったら腹へこんでいってる
まだまだたっぷりと掴めるけどなorz
運動すると最初は辛いだろうが慣れると気持ちよくてストレス発散にもなるよ
で、腹が凹んでくれば多分モチベーションあがる！がんばれ！
400:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 23:36:52 /rwudTW4
ジャガイモがダイエットに向かないって本当ですか？gi値がうんぬんかんぬん
実家から送られまくるので、人にあげようかしら
401:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 23:41:43 Xi5wsklx
>>400
ものすごく腹持ちがいいからジャガイモいいと思うけどね
402:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 23:43:10 R33TdYns
>>400
たっぷりの脂質と一緒に摂取すれば消化・吸収に時間がかかり、
事実上のGI値がさがります。
ジャガバターやチーズフォンデュでどうぞ。
403:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 23:45:53 h8vf3ZG1
ジャガイモは調理法による、と思う
404:392
10/09/30 23:53:38 1QapiMWt
>>393
早速の回答ありがとうございます。
踏み台昇降をやってみます。
405:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 23:55:27 Z2hL1a3z
踏み台はメチャクチャ膝に負担掛るからそのつもりで
まぁ初めてやったらふくらはぎがパンパンになるから負荷の高さがわかると思うけど
406:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 00:24:30 xfhlIPG0
膝に不安があるなら自転車の方が良いし、無いのなら階段昇降でも良い
ついでに言えば階段を降りる方が昇る方より膝の負担が大きい
体重が無茶苦茶あるなら、しばらくは食事制限を中心の方が安全に結果が出るし
その時は運動は気分転換程度の散歩で足慣らしをしとけば十分
どっちにしても相手がどんな状態か全く分からないのに適切なアドバイスとかありえん
407:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 01:25:23 eUlBKPYR
だめだ・・・我慢できずにカツ丼作って食ってるorz
408:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 01:27:56 RXtwYViY
>>407
え、今食ってんの？ｗ
409:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 01:32:15 eUlBKPYR
>>408
今食ってる。20ｃｍとんかつに卵ダブル。
この後の自己嫌悪が恐いが今はウマーーー！！
410:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 01:40:49 RXtwYViY
>>409
美味そうだなぁ・・
明日運動がんがれｗ
411:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 02:09:42 eUlBKPYR
氏にたい・・・orz
412:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 02:54:05 sb+9Id2B
>>411
チラシの裏 22枚目@ダイエット板
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50
413:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 08:46:18 gHmr0WAf
質問させてください。
一日の摂取カロリーを1200と決めているんですが
1200以内なら、ケーキやお菓子など、おやつを食べても太りませんか？
それとも、どんなに決められた摂取カロリー以内でも、食べる内容によっては太ってしまいますか？
前まではお菓子禁止にしていましたが最近はストレスで毎日甘いものを食べてしまいます。
一応一日の摂取カロリー以内には納めていますが不安になりました。
414:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 09:01:23 7DlXzAMO
毎日はやめた方がいいと思うよ。
週に２日だけとか３日だけと決めたほうが栄養のバランスとか考えると無難です。
415:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 09:25:19 sb+9Id2B
>>413
コントロールされたカロリー内ならばケーキやお菓子を食べても太らない(計算が正しいとして)けど、
そこまで低いカロリー設定でケーキやお菓子を食べたら、タンパク質その他の必要な栄養素が
とれなくなるだろうね。
太ることはないだろうけど健康には悪い。はっきりと。
スペック何も書いてないけど、1200Kcalという設定自体がストレスで続けられないならば見直す事も
必要だろうね。普通はそこまで低くする必要はないし。
あとはケーキやお菓子もまるまる全部食べずに一口程度で満足することを覚えるとか。
416:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 09:28:36 gHmr0WAf
413です。
ありがとうございます。
スペックは164センチ41～42kgくらいです。
実際は1500くらい摂ってしまってるかもしれません。
しかし我慢しすぎてドカに走るよりかは、食べたい時に食べることにします。
もちろん毎日ではなく週２で決められたカロリー以内で。
ありがとうございました
417:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 09:35:19 xfhlIPG0
>>416
参考までにどこをこれ以上細くしたいの？
418:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 09:46:09 gHmr0WAf
>>417下半身ですね。
419:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 09:59:30 sb+9Id2B
>>416
なんていうか、自分で異常なことをやってるっていう自覚はある？
下半身細くなる前に死ぬよ？
っていうか、そこまで低体重だと、もうダイエットで目に見えて細くなることはないよ。
削るべき余分なものが何もないもの。あとは骨を削るしか。
女性だと思うけど、すでに生理はきてないでしょ。
420:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 10:36:47 fCWRe19z
>>418
その身長体重だとBMIで16、あきらかに痩せすぎです。
それでまだ太いと感じているなら、自分の体に対するイメージが狂ってしまっている事が考えられます。
ちょうど↓の動画と同じように。
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
周囲の人にもっと細くなろうとしているがどう思うか、下半身が太いと感じているがどう思うか、と
相談するといいでしょう。
下半身の絶対的な太さではなく、上半身と下半身のバランスを整えたいのであれば、下半身を削って
いくのではなくて、上半身のトレーニングで盛っていく方向で考えた方が幸せになれるでしょう。
421:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 10:43:34 P7C2iKze
>>416
すごーいほそーい
422:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 11:12:04 NuRVMtN3
他の場所に質問し、
雰囲気くらい読むこととスレが違うことを指摘して頂きましたので
こちらに参りました。
宜しくお願いします。
【年齢】33歳【性別】 女
【身長】163㎝【体重】66.1kg
【体脂肪率】37 %
【職業・仕事内容・部活等】平日６時間は立ち仕事、３時間は座って仕事
【食事内容】毎食炭水化物を120キロカロリーにして
タンパク質２種類、野菜を多くし、
間食はしていません。
【ダイエット開始時・内容】70 Kg・毎朝スロージョギングを6.3キロ47分程度で。
食事に気をつけています。
【ダイエットはいつから始めた？】1ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 一応Yes
【疑問点】
先日アクシデントがあり、
ヘルニアの症状が出てしまいました。
現在は急性期で激痛がはしるので、
安静にしていなくてはいけないそうです。
痛みがあり動けないので、お腹がすかないのですが、
食事をゼリー飲料みたいなものにしてもよいものでしょうか？
きちんと炭水化物などを採らないと
太りやすくなるのでしょうか？
教えてください。お願いします。
423:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 11:40:04 27R1I+6R
>>422
もしかして、今回は雰囲気を読んで正しいスレに書いてる、と思ってるの？
だとすると、まずは社会性や読解力、適応性、認識力、つまり通常レベルの常識を
学ばないと周辺の人から、どうしようもないマヌケだと認定されることになるよ。
もしかしたら、既にそう思われているかもしれない
アンタが質問すべき場所はダイエット板ではない。
2chのような匿名掲示板でもない。
整形外科に行って来い。悪いこと言わんから。
ついでに、今の状況で何を最優先にすべきかよく考えることを薦める。
考える能力があればいいけど・・・
424:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 12:04:36 NuRVMtN3
>>423
レスありがとうございます。
既に整形に通って安静指示を受けています。
ダイエットをしている旨を伝えたのですが、
痩せた方がよいけど、
食事については詳しく指導できないと回答をされました。
年休をもらって休んでいるところです。
丁寧にたくさん書いてくださりありがとうございます。
ダイエット中に故障していて
上手にカロリーコントロールされた経験をお持ちの方がみえたら
更にご助言頂きたいです。
425:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 13:05:30 7kwzGBS0
>>422
食事については 書き込みの内容だけでは 不明な点が多すぎる印象です。
炭水化物の量を計算しているのでしたら、トータルのカロリー量も分かりますよね。
動かずに寝ているだけでも 体はエネルギーを消費していて、最低限１２００キロカロリーは必要です。
ゼリー飲料などは 栄養の組成に大いに疑問があります。
食事の用意がちゃんと出来るなら頼らない方が良いでしょう。
ヘルニアの痛みで絶対安静 かつ 手元に入手可能な食材がゼリーだけなら仕方が無いとしかいえません。
主食が120キロカロリーＸ3回なら 低カロリーダイエットとしては最低限の水準には達しています。
これなら 主菜・副菜がバランスよく取れれば大丈夫。
逆に 主食とオカズ込みの炭水化物量が120キロカロリーなら少なすぎます。
ローカーボダイエットの愛好者は未だに多いですが、弊害が多いように感じます。
ヘルニアの症状については 整形外科医の指示をしっかりと守ってください。
426:422です。
10/10/01 13:38:20 NuRVMtN3
>>425
詳しい解説をしてくださいまして、
ありがとうございます。
主食にあたるものを120キロカロリーに
なるように気をつけているので、
実際にはもっと多く炭水化物を
とっていると思います。
急に走れない、動けなくなった焦りで動揺していました。
今までと同じように主食をとり、
他のものでカロリーを抑えるように
していきたいと思います。
>>423さん>>425さん
ありがとうございました。
427:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 13:58:29 vd7QymcD
ヘルニアの症状って、
椎間板ヘルニアじゃなくて、ぎっくり腰なんじゃないの
428:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 15:15:07 o6j4cr6D
>422
まずは腰を治してそれからだ
水泳やエアロバイク推奨
ジョギングはやめなされ
429:422
10/10/01 15:39:51 NuRVMtN3
>>427
ありがとうございます。
正確な診断のためMRIは来週に予定していますが、
レントゲンを４枚撮って骨の間隔から
仮に見立ててもらっただけなので、
おっしゃる通り、ヘルニアなのかは分かりません。
私自身にぎっくり腰の経験があり、
今回、しばらく横に寝ていた直後なら
どの姿勢をとってもズキンと痛まない点で、
ぎっくり腰と少し違うように感じます。
ただ、私もあまり腰痛になれていないもので
正しいかどうかは分かりません。
整形にしばらく通って様子を見つつ、
腰に負担がかからないように減量したいと思います。
>>248
スロージョギングの面白さを
日々感じていたところなので残念ですが、
腰に負担が少ないものに移行していきたいと思います。
>>247さん、>>248さん
ありがとうございます。
430:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 15:52:44 O0pPLhq/
部分的に脂肪は落とせないと言いますが
ウエストや下腹などは筋トレやコアリズムなどをすることによって
脂肪を落とさなくても細くする事は可能なんですか？
筋肉をつけて内臓を持ち上げる？という風にすれば細くなるんでしょうか？
これ以上はなるべく体脂肪を減らしたくないので
可能であれば有酸素運動を減らして筋トレを増やそうと思っているのですが
下腹の脂肪もそれなりに落ちたので、とにかくウエストだけ細くなりたいです。
431:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 16:02:03 fCWRe19z
>>430
ある程度は筋トレなどで引きしめ効果はあるようですが、どこまでも際限なく
細くなるなんて物ではないです。
十分に腹筋を鍛えていた人ならそれ以上は細くならないでしょうし。
細くなったらラッキーくらいに考えておいた方が無難かと思います。
スペックが何も書いてないので詳細はわかりませんが、ウェストが気になるくらい太いなら
脂肪もまだまだあるのだろうし、脂肪が十分に少ないのにウェストが太いなら、それは
あなた固有の体格そのものです。
あるいは、>>420のように実際には十分の細いのだけど、自分の体に対するイメージが狂っていて
まだまだ太いと感じているだけかもしれません。
432:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 16:20:00 vd7QymcD
>>429
腰が痛い人は、腰が痛くなるような事をして、
かつメンテナンスをサボってる
特に走ってると下半身（お尻を含む）が硬くなって腰に負担がかかるようになる
ゆっくりだと猫背でも走れちゃうから、そういうのも注意、もちろん腰に良くない
長時間のジョグだと時間の経過とともに姿勢が崩れてきたりもする
433:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 16:21:23 O0pPLhq/
>>431
なるほど、的確でわかりやすいご説明ありがとうございます。
ウエストは今60cmで特別太いとは思ってないのですが
（もちろん細い方に比べれば全然まだまだですが）
一応筋トレはしていたものの胸やお尻が貧相になってきたので
一体この後どのようなダイエットをすればいいのか悩んでいたところでした。
筋トレに重点をおきながら有酸素運動も続けていこうと思います。
ありがとうございました。
434:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 16:39:03 itCaGKt7
【年齢】２０歳【性別】男
【身長】１７０㎝【体重】８０kg
【体脂肪率】 測る機械なし、筋肉質の上に脂肪が乗ってる感じ%
【職業・仕事内容・部活等】学生で部活なし。
【食事内容・摂取カロリー】
【朝】ゆで卵1個、グレープフルーツ1個、コーヒー1杯、青汁1杯→200kcal
【昼】ゆで卵1個、グレープフルーツ1個、鳥のささみ、トマト1個、コーヒー1杯、→300kcal
【夜】納豆、梅干、野菜サラダ、牛肉か魚、マルチビタミンのサプリ→400kcl
野菜サラダの内容は、トマト、キュウリ、人参、大根、セロリ、ブロッコリー
【ダイエット開始時・内容】 １００Kg
３年で３０kgも太っってしまったので、年末から生活を見直して２０キロ戻しました。
１ヶ月前から上記の食事を毎日取りながら１時間ジョギングしてます。
ジョギングは結構サボってます＾＾；
【ダイエットはいつから始めた？】１０ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
・今の食事内容で改善した方がいい所
・運動せずに基礎代謝だけで痩せるのはやり方として間違っているのか
よろしくお願いします。
435:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 16:48:14 trmFq7US
>>434
食事は毎日同じメニューを繰り返すわけではないだろうから、
食材を列記して「どうよ？」と尋ねられても何も答えれない。
「普通」の食事、つまり炭水化物、タンパク、脂肪、ビタミンやミネラルの
バランスがよい食事を適量摂る、としか言い様がないのね。
メニューは本やネットで調べることができるし、量は健全な範囲で体重が順調に
減少する量、ということになる。
正直、何カロリーの食事、とかきっちり定量的に捉えることはムリ。
基礎代謝だけで痩せる、という意味がわからんが、要は運動せずに食事制限だけで
痩せる、ということかな？
別に間違いではない。
ただ、運動を併用した方が効率がいいし、体力もアップするし、ストレスも発散できるし
減量による筋力低下も抑えることが出来るのでベターだと思う。
436:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 16:56:06 7kwzGBS0
>>434
食事内容は 突っ込みどころが多くて 改善を考える以前の問題です。
基本的な栄養の知識から勉強しなおしましょう。
下の本↓に最低限の基礎知識が出ていますので読んでみましょう。
URLﾘﾝｸ(www.amazon.co.jp)
意図的に炭水化物を排除するメニューのようですが弊害が多いです。
貴方の体格だと1500キロカロリー食べても 体重はガンガン落ちますから無理をしないことです。
運動をしないで「食事だけで痩せる」という考え方自体は「あり」です。
その場合でも栄養のバランスを意図的に破壊するメニューは不可です。
そして、低カロリー単体のダイエットでも1日1000キロカロリー以下は小柄な女性でも推奨できません。
437:422
10/10/01 17:00:07 NuRVMtN3
>>432
腰が痛いような人とは、
ぎっくり腰も腰椎のヘルニアの場合も
同様にということでしょうか。
体重が重いこともあり、
膝を壊さないように着地や姿勢には
気をつけていたつもりでしたが
おっしゃる通り、
腰に対する注意は膝程ではなかったように思います。
木曜日の朝の出勤前、
子供に不意打ち的に首にぶら下がられ
５時間後に痛み出すまで
腰のことを気にしていなかったです。
今後は腰も膝も丁寧に扱い、
メンテナンス不足に陥らないようにします。
二度に渡るご助言、ありがとうございます。
まずは出勤できるよう、
摂取カロリーに気をつけて土日は安静にします。
438:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 17:04:59 itCaGKt7
>>435
回答ありがとうございます。
食事は基本、毎日これです。
メニュー考えるのめんどくさいんで・・・
やっぱ自分で勉強するしかないですね。
食事制限だけで痩せるって事です。
運動しなくても結構順調に体重は落ちてるんですけど
筋肉が減ってやつれただけだよって言われたので気になりました。
>>436
回答ありがとうございます。
何の知識もないのに自分でメニュー考えたので当然の結果ですね・・・
果物も炭水化物と同じって聞いた事があったんで敢えてはずしました。
リンク先で知識つけて、改善したいと思います。
439:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 17:46:45 7kwzGBS0
>>438
①カロリーのイン側を絞って痩せようとする場合も 極端にカロリーを削ってはダメです。
男性なら最低１５００キロカロリー、女性なら1200キロカロリーが下限といわれています。
貴方の身長体重で普通の学生生活を送っているなら2000でも痩せるのでは。
カロリー制限がきつすぎると長続きしませんし、貧弱に見えるやせ方をします。
②摂取カロリーの中で 三大栄養素をバランス良く食べましょう。
炭水化物・たんぱく質・脂肪をバランスよく摂取しましょう。
低炭水化物ダイエットは信奉者が未だに多いですが、弊害も大きいです。
同一カロリーならバランスの良い食事の方が快適です。
どうしてもやりたいなら 代謝の勉強をしてからにしてください。
三食とも 最低限の主食を入れると メニューも少しマトモに見えます。
③ビタミンやミネラルにも気をつけましょう。
低カロリーダイエットでカロリーしか見ていないと 鉄分などが不足しやすいです。
今のメニューでも パッと見 足りなさそうですね。
個別の栄養素を計算するのは非現実的なので、色々な食材を使ってリスクを減らすのが普通の戦略です。
④食事作りを楽しみましょう。
低カロリーでも美味しい物は食べられますが 既製品に頼っていては難しいです。
自分でカロリー計算して食材を選んで料理が組み立てられるようになると楽しいですよ。
運動併用で痩せるにしても 食事管理は基本ですから。
440:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 19:53:28 /qUKKN8d
>>439
バカか
2000カロリーとかどんだけ食ってんだよ
基準は体重×25だボケ
デブな情報流すな
441:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 20:03:23 ypi7w8N6
>>440
80kgの人なんだから
ドンピシャ2000kcalじゃね？
442:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 20:21:54 7kwzGBS0
>>440
そんなにデタラメじゃないよ。
その体格で１時間ジョギングしてるんでしょ。
真面目にやってるなら ２０００キロカロリーでも欠損になるはずだよ。
無理なカロリー制限するより 適度に食べて適度に運動しなよって言いたいだけ。
漏れなら １８００キロカロリーくらいから試してみるけど。
443:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 20:49:32 hR6PDwbB
【年齢】30代【性別】 男
【身長】165㎝【体重】52kg
【体脂肪率】 17%
脂質を30g/日にして、体脂肪率を23％から17％前後に落としました。
体重は安定しているのですが、脂質の摂取量を戻しても大丈夫でしょうか？
筋トレと有酸素運動をして痩せました。(今もしています。)
444:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 20:53:28 c2QH9yBB
>>440 お前がバカだw
445:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 21:05:10 7kwzGBS0
>>440さんの考え方も正論だと思いますよ。
標準体重の２５倍だと 中年男性でも確実に痩せられる数字ですから。
急激に痩せたいって欲求が強いなら 一つの目安でしょう。
ただ 若い人だと運動抜きでも物足りないといわれる量です。
大雑把に↓の人が書いてるくらいの量でも スピードを問わなきゃ痩せられる。
URLﾘﾝｸ(allabout.co.jp)
上で ２０００って書いたのは 本当に大雑把な目分量です。
１７０ｃｍだけど 20歳と若いんで 25倍より少し大目で基本が1700キロカロリーくらい。
ジョギング1時間分 500キロカロリーを加えて 2200キロカロリーくらいかなあって丼勘定。
これで2000キロカロリーたべても 月に1キロ弱は落ちるペースになるといいなって趣旨です。
446:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 21:36:09 gbzjfSdG
>ジョギング1時間分 500キロカロリー
その1時間のうち、生活代謝分はどうなるの？コミコミなの？
コミコミなら大してカロリー使ってないよね？まじ疑問なんだけど。
447:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 21:42:19 Gp6WGRYX
さっき晩御飯で、鳥卵丼1人前、キムチご飯半合、そば1人前、牛蒡の金平、ひじき煮を食べてしまいました。
448:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 22:03:21 QEW0wO8Z
>>447
ごちそうさま！っていって
おいしいご飯が食べられる日常に感謝するべし
449:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 22:16:48 fCWRe19z
>>447
チラシの裏 22枚目@ダイエット板
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50
450:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 23:16:36 JWyBHph+
学生ですが、片道10分の自転車登校と片道30分の徒歩登校では
どちらが脂肪燃焼できるでしょうか？
451:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 00:14:22 E12cSOIz
>>446
普通は代謝の分を含んだ数値じゃないですか？
だとすると仰る通り思ったほどの消費カロリーじゃないよねえ。
452:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 00:15:43 /5xMU8rh
>>450
距離が同じなら歩きの方が運動強度は高い
453:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 01:54:16 0gK8lkH1
173cm 94kgの巨デブです。今現在、ジムに通い、ダイエット励んでいます。
毎日通い、一日のメニューはバイクで400カロリー前後消費、各部位の筋トレといった感じです。
筋力が中々付かない事が不満で、すこし調べてみたのですが、
あるwikiによると同じ部位の筋トレは3日ほど感覚を置き、回復を待つ。
そうしないと無駄である、というような事が書かれておりました。
また減量中に筋肉を付ける事は難しい、とも。
URLﾘﾝｸ(wikiwiki.jp)
これらが事実だとすると、減量目的の私は今現在のメニューを改め、
筋トレは3日おきにし、有酸素運動を中心にダイエットに励んだ方が良いのでしょうか？
アドバイスしていただけると助かります。
454:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 02:04:21 AB2bYN5g
筋肉が簡単につくわけないだろうが
455:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 02:12:53 lyKA5FlB
筋肉量は増えないけど筋力や筋持久力といった筋肉の質は向上する
456:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 02:14:44 2nA5VpHv
>>453
鍛える部位を毎日変えればいいんじゃね？
457:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 02:36:31 Z3ts0pI8
>>453
まずは食事管理中心で有酸素を毎日かかさずちょろっとでもやってれば
その巨デブ状態からは抜け出せる。
どーも何かをやる前にいろいろ考えちゃうタチのようだが、これをバカになって続けておｋ。
筋トレ？ 回復だのなんだのはどーでもいいが、当面週１ペースで十分。
458:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 06:19:18 Eptmo8xW
せっかくジム行ってるなら週一じゃもったいないし
一日で全身やるよりは3分割で週何回とかメニュー組んでもらえばいんじゃね？
459:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 08:38:26 ktrC16OG
【年齢】36歳【性別】女
【身長】150㎝【体重】49kg
【体脂肪率】 29.1%
【職業・仕事内容・部活等】 主婦
【食事内容・摂取カロリー】 朝400kcal 昼450kcal 夜350kcal（平均で）
【ダイエット開始時・内容】 58Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 4ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
体重50kgを目標にやってきたのでそろそろダイエットを終了したいのですが
なんだかうまくいきません。
少し食べる量を増やしたけど目標よりも1kg減ってしまったところです。
いっぺんに食事量を増やすとリバウンドが怖いです。
ダイエット成功した人はどんな風に食事量を調整したのか体験談等教えてもらえたらうれしいです。
余談ですが体脂肪28％も目指してたのでもう少し痩せてしまってもまあいいかなとも思ってます。
460:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 08:59:32 enQUYJ97
>>459
お粗末な体験談ですが…限りなく40歳男性
170ｃｍ７６キロ 体脂肪率24％でダイエットスタート。
最初は 1800キロカロリーの食事制限、すぐに２０００キロカロリー＋有酸素運動90分週5日に変更。
５ヶ月で６１kg 体脂肪率１１％まで来て 維持を目標にし始めた。
維持初期は２４００キロカロリー＋有酸素運動60分にしたけど、1週間単位で見ると微妙に体重が増える。
そこで 運動軽めの時は２０００位、強めの時は２４００くらい食べるようにしてバランスするようになった。
維持半年目だけど 最初ほど神経質に食事を弄らなくても ６０キロから６２キロで安定している。
体重が60キロ付近になると ちょっと食べただけで何日か後には６２キロに近づいてくる。
逆に 体重が増えてくると体の重さが感じられて 少し食事をセーブする感覚も身に付いた。
「維持期」って もう少し体重が安定するかと思ったが、漏れは2キロの範囲を周期運動してる。
男性で運動強度が高い生活をしてるので あまり参考にならないかもしれないけど…
461:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 09:09:10 1bIqP0tT
>>453
3日ほどと言うのはあくまでもおおまかな目安でしかないので
あまりガチガチに考えなくて良いかと。んでこれからで言う事
に関係するけど、筋量維持のためなら10日おきでも充分かと。
減量しつつ筋量を増やすのはほぼ無理(トレに慣れて成績が
上がるというのはあるが)、ていうかどうあがいても筋量は
減るんだけど、減量中の筋トレの意義は筋量をなるべく維持
するためと考えるべきかと。
あと筋肉が回復するまでの間は安静時代謝が上がるというオマケ
もありますが。
個人的には、減量が長期に及ぶと心身共に調子が悪くなるので
長期戦ならば目標に達しなくてもある程度痩せたら軽い増量期
を挟むのもお勧めです。
462:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 09:22:51 E12cSOIz
>>453
現状どんなトレーニングをしているか、種目や負荷を書いてもらわないと答えられないです。
463:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 09:25:02 E12cSOIz
>>459
1割くらい食事を増やしてください。
それと体脂肪率は目標になり得ませんので無視の方向で。
464:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 10:58:50 iCiXIJrX
>>459
極端な話、人間は体重の10%くらいまでは
痩せたの太ったのとは関係なしに変わるよ
維持期こそ、長いスパンで体重を見ないと。
後、食事を増やす前提でダイエットするのは間違いだよ
増やすとしてもほんのちょっとしか増やせないよ
食事で体重を減らすっつことは、
その食事量での体重にからだが最適化されるってことなんだから。
465:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 11:07:39 iCiXIJrX
>>453
筋肉を付けるってのは増量なんだよ
だから栄養が必要
痩せるのは減量なんだよ
だから栄養はカツカツ
相反する条件が満たせないから
基本的に、減量中の筋トレは必要以上に衰えないためのみ…なんだよ
そこに筋肉増量のためのメソッドを持ち込むからおかしいんだよ
466:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 11:48:02 0Ipe83SC
50kg落として標準体重になり早1年
たった1年のキープだけど
リバる人の思考が分からないから
自分に何時降りかかるかリバの不安は未だに消えない
それともリバる人は単に意思が弱いだけなのかな
467:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 12:11:32 iCiXIJrX
>>466
リバの心理は慣れと油断
勝って兜のおを締めよってコトワザができちゃうくらいには
人間は弱い生き物なんだよ
468:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 12:14:41 E12cSOIz
>それともリバる人は単に意思が弱いだけなのかな
意志の問題だけじゃなく、身体的な要素（怪我や病気）、生活上の要素（就職や結婚、出産等）等々
色々な事でリバウンドの可能性はあると思うよ。
469:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 12:37:44 0Ipe83SC
リバにビビりたくないから
リバった人は本人のせいと思うことで
幾分楽に慣れると思って書き込みしたけど
単にリバった人への批判みたいになってしまってた・・・
470:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 12:59:07 drKWjjs6
そりゃ50kgも落としたらリバウンドの恐怖もでかいだろうな
食事量に気をつけて体重毎日乗ってればそうそうすぐにはリバウンドしないよ
そうじゃない自分はリバウンドした。批判されて当然だな。
471:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 13:32:05 dGXdX83Q
俺は170cm/65kgなのですが、何キロまで痩せればいいですか？
472:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 14:01:20 PVN7e8FD
>>471
見た目が納得するまで
体重の数値なんかあてにならん
473:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 15:12:09 SLkMt1H0
>471
あえて吊られる。
58キロ以下
474:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 15:19:28 gQufg8mQ
58ってガリガリじゃねえかよ。
男のガリはキモいｗ
475:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 15:28:32 gQufg8mQ
あ、58じゃそうでもないかも。55以下はキモイかもｗ
476:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 15:51:06 2nA5VpHv
58でも十分ガリる
477:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 15:54:35 sOyGEvaH
体重の減り方ってサインカーブを描きながら減衰していく波みたいな感じですか？
478:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 15:55:41 2nA5VpHv
いや階段状に落ちる
479:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 16:03:15 sOyGEvaH
ありがとうございます
480:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 16:40:53 xwfdxVS8
【年齢】42歳【性別】 男
【身長】171.5㎝【体重】71.5kg
【体脂肪率】 22.5%
【職業・仕事内容・部活等】営業
【食事内容・摂取カロリー】朝夜は自炊（朝は夜の残り）昼外食、1500～2000カロリー（平均すると1600～1700ぐらい）
【ダイエット開始時・内容】 74.9Kg 24％
【ダイエットはいつから始めた？】 20日前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
2～3日ごとに筋トレし毎日プロテインを飲んでます。
内容は下記に記載（付加は毎回試しながら徐々に増やしてます。）
腹筋9種類各20回×2セット（腹筋は毎日）
アームカール10回×３セット ダンベル8キロ
トライセプス キックバック10回×3セット ダンベル5キロ
ショルダープレス10回×3セット ダンベル8キロ
チェストプレス10回×3セット ダンベル10キロ
ダンベルローイング10回×3セット ダンベル10キロ
スクワット30回×3セット ダンベル5キロ×2個
有酸素は一切してません。
自炊は、菜類、根類、人参、トマト、肉、魚 、米を入れた雑炊を毎日食べてます。
痩せればよいのでなく、ミドル級の格闘家のような肉体になりたい。
アドバイス宜しくお願いします。
481:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 16:57:41 A3iW8iIb
>>480
すまんが、それはダイエットの範疇じゃないよ。
482:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 17:02:42 2nA5VpHv
>>480
負荷が軽めに感じたが、まだ20日目なので今後重量を増していけるようなら問題ないんじゃないか
483:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 17:11:46 ktrC16OG
レスありがとうございます。
>>460
体験談とても参考になりました。
どの程度の運動強度になるかわかりませんが一応ブートキャンプを週5でやっていました。
先週から週4にして食事も100～200kcalほど増やしたのですが1kg減ってしまいました。
私も1週間単位くらいで少しづつ調整していこうと思います。
>>463
体脂肪率はほんの目安にして
食事はもう1割増量するかどうか検討してみようと思います。
様子を見ながらやってみます。
>>464
459をもう一度よく見てもらうと判ると思うのですが
目標体重の50kgになったのでこれ以上別に減らなくてもいいのに
ダイエット中の食事量+αで食事をしても体重が減ってしまってるのを
問題にしているわけです。
50kgを維持するのに今までの食事を続けてたら無理です。
484:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 18:08:10 E12cSOIz
>>480
>痩せればよいのでなく、ミドル級の格闘家のような肉体になりたい。
既にミドル級の体重くらいじゃないですか？
だとすると減量の余地は無いと思いますが。
と言うか最終目標がそれだとしてもとりあえず当面の目標を立てた方がいいと思う。
目標があまりに遠すぎて具体的なイメージが沸き難いんじゃないでしょうか。
485:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 19:12:04 pVj5vy0X
体脂肪率24%だと、悪いけど脱いだらブヨブヨと言われる体ですよ
有酸素運動を基本に体力をつけるのが先決でしょう
少なくても20%ぐらいに落としてから、もう一度考えましょう
486:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 19:14:38 /5xMU8rh
>>480
それはもうダイエットの質問ではなくて体作りの質問なので
スポーツクラブ板とかウェイトトレ板に行くべきかと。
487:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 19:22:44 Eptmo8xW
>>480
体重、体脂肪率、トレの内容からすると
格闘家には筋量が全然足りないから
一度かなり増量しなきゃならないと思う
ウエイト板でも参考にしてガンガン食ってもっとハードに筋トレ
488:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 19:29:43 eKa811pR
誘惑に勝つ為にはどうしたらいいですか？
489:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 20:06:26 Jl13ukFj
>>488
個人的な方策としては
１ たまに解禁して食欲を満たす（順調なら意外と食えなくなってるから食い過ぎることは無い）
２ 諸処の数値を分析した表・グラフを見て楽しむ
３ とりあえず自転車で走る
そんな感じでコントロールしてる
490:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 21:43:04 SLkMt1H0
>488
「食べたい！」と思ってから5分間が勝負！だと
禁煙といっしょだｗ
491:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 21:44:20 xwfdxVS8
>>481
>>482
>>484
>>485
>>486
では、あなた方はどんな体型を目指しているのですか？
痩せてガリガリ？
492:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 21:53:34 E12cSOIz
>>491
BMI23~24で軽く腹筋割れた体かなあ。
あなたより目標のレベルはずっと低いよw
493:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 21:59:03 uCuYJlwu
>>488
運動すると案外食欲はまぎれる
494:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 22:28:16 eKa811pR
>>488
「これ食べたことあるんだろ？じゃあ買わなくていいじゃないか」
「このカロリーを消費するのに何km走ればいいんだ？20km・・・走りたくないだろ？」
495:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 22:28:50 1KGGPl81
>>491
釣りキチ三平くん。今日はボウズみたいだねw
496:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 22:40:17 xwfdxVS8
釣りじゃないのに釣りと言われる…。
じゃあ、ミドルの格闘家じゃなく中田英寿のようになるわ。
これなら可能か？
497:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 22:40:26 OPkKo5zj
>>488
お茶をがぶ飲みするんだ
498:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 22:46:12 4z536o3L
なー
どうして人間の体って、好きな物を腹一杯食べたら
それで調度いいぐらいの構造になってないの？
好きな物を腹一杯食べてたら、体形が崩れていろんな病気になるみたいな
何もそんな縛りプレイみたいな設定じゃなくてもいいのにさ
499:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 22:51:38 feXhrE7B
【年齢】歳【性別】 男
【身長】165㎝【体重】61kg
【体脂肪率】 20%
【職業・仕事内容・部活等】 学生、趣味でジョギング
【食事内容・摂取カロリー】 たぶん1500無い
【ダイエット開始時・内容】 63Kg 昼食をおにぎりかカロリーメイトにして運動。
【ダイエットはいつから始めた？】 1ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
最近高性能な体重計に乗る機会があったのですが、基礎代謝が1600から1460に落ちてました。
たぶん無理やり食事量を減らして運動するというやり方で筋量が減ったんだろうと思います。
目標が単なる体重減というより筋肉質な身体なので、少し迷いが生じています。
そこで質問ですが、まだ脂肪が体内にあるいま頑張って筋量を増やしてから一気に絞るか、
目標体重まで一気に減らしてから食事量を戻し時間をかけて筋量を増やすか、どちらが良いでしょう?
正直どちらも一長一短なので決めきれません。
500:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 22:55:42 /5xMU8rh
>>496
マジレスすれば
・そもそも何の質問をしてるのか不明。数値で結果が出てるんだからそのまま続ければいいじゃん
・>>491に見られる逆ギレと受け取られかねない反応
・理想が辺に高い
・痩せてガリガリと細マッチョの二つしか価値観として存在しないかのような発言
・回答者がすべてダイエット中ではないかという視野の狭さ。すでに減量を終わらせて維持に移行してる
回答者も多い(だろう)から、「どんな体型を目指してる」という質問は的外れ
・アンケートはスレ違い
という空気の嫁なさから釣り判定されてる。
501:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 22:56:51 xwfdxVS8
>>499
ササミ食ってプロテイン飲めよ。
そして筋トレ。
中田英寿に一緒になろうぜ！
502:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 22:59:27 feXhrE7B
>>501
食う内容を変えるってことですね?
それでガンガン運動すると…。
それで減量と筋量アップ(維持でも満足)できます?
503:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 22:59:54 xwfdxVS8
>>500
ちなみに君はどんな体型だ？
理想の体型を定めるのは悪いことか？
504:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 23:01:09 /5xMU8rh
>>498
マジレスすれば、人間は進化の途上で常に飢えにおそわれてたから、飽食なんて事は
想定してないから。
今は腹一杯食べられるけど、どうせ何も食べられない状況になるからため込んでおこう、という
働きになってる。
好きなものを腹一杯食べるなんてことは人類の歴史上本当に最近のことだから、それに
体の進化が追いついてない。
飢えに対しては進化の途中で対抗策をいろいろ身につけたけど、飽食に対しては対策は
身につけられていない。
505:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 23:02:13 Eptmo8xW
中田英寿、175ｃｍ72キロ
ミドルの格闘家並みじゃん
ダイエットしながら一気には無理
元々中田並みの筋肉あるデブなら可能かもしれないけど
あんたは筋肉少なすぎ
506:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 23:02:18 xwfdxVS8
>>502
ただし、有酸素はしないことだね。
有酸素して食事規制したら筋肉落ちすぎる。
筋トレと食事制限。
507:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 23:02:44 PVN7e8FD
中田は欧州で当り負けしないように一回り増量したって話だ
ろくに運動してない一般人が目指すなら何回も増量と減量が必要になるんじゃないかな
508:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 23:03:33 4z536o3L
>>504
なるほど
説得力のある話だな
509:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 23:04:29 feXhrE7B
>>503
柔道部のイメージです。脂肪も筋肉もあると。
そこからボクサーまでは行かなくてもスマートになりたいですね。
ですから目標は脂肪の減少&筋量アップです。
両方は無理なんでまずは痩せようと思ったのですが、>>499のようになって不安を覚えているところです。
510:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 23:05:05 xwfdxVS8
>>505
これから筋肉つけるよ。
1600～2000食ってるし可能だろ。
タンパク質いっぱい食ってるし。
511:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 23:06:05 1KGGPl81
バカらし
一月で体重二キロ減で基礎代謝が140も落ちるわけがない
いったい何が楽しくて下らんことしてるんだ？
512:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 23:09:51 feXhrE7B
うーん誇張や記憶違いは確かにあると思います。
最初の方はメモなどを取ったわけではありませんから…。
私のせいで荒れても申し訳ないので、まずは痩せるほうを選びます。
そこから時間かけてウェイトに取り組んで見ます。
不快に思われた方申し訳ありませんでした。
513:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 23:14:28 /5xMU8rh
>>512
そもそも最初の1600という数字はどこから出てきたの？という話。
基礎代謝を正確に測定しようと思ったらそれなりの施設でそれなりの時間測定しないといけないし、
測定する日や体調によっても変わるもの。
体重計に乗って出てくるような基礎代謝は誤差の大きい概算値だし、その数字で一喜一憂するのは
あまり意味のないこと。
筋肉を増やしてから脂肪を削っていくのか、脂肪を削ってから筋肉をつけていくのかは自分で書いてる
通り一長一短はあるので、好きなように。
514:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 23:14:56 Jl13ukFj
中田の筋肉って、いわゆる速筋だけじゃなく、遅筋も充実してるぞ？
ありゃ運動強度の高い有酸素運動も筋トレと一緒にスケジュールに入れないと駄目だ
>>510
たぶん全く足りない
生活代謝だけで普通の成人男性は2500kcalくらいあるのに
ダイエットするなら適切でも、増量するなら話は別
515:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 23:19:19 2nA5VpHv
中田って腹斜筋がすげえんだよな
ゴムチューブみたいのが一本通ってる
それでいて胸は意外としょっぱいのがサッカー選手ぽい
516:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 23:21:39 xwfdxVS8
>>514
じゃあ、どうすればいいんだ？
標準65キロまで6～7キロ迄落として、それから70キロ位まで筋トレと食事2500カロリー
とればいいのか？
517:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 23:22:28 Z3ts0pI8
俺は>>481だが、結構親身に答えたんだけどねぇ…
目標が>>480ならダイエットという考えから離れて発想の転換を図った方が
ずっと効率的だと思うんだが、大の大人相手にそこまで言わなきゃならんのか…
ダイエット、減量というところに考えの基盤を縛らない方がいいのよ、ああた（ID:xwfdxVS8）の場合。
518:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 23:23:52 2nA5VpHv
おれも>>482で同意してるのになぜか敵視されたｗ
519:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 23:24:33 xwfdxVS8
このままやっても、いいとこジャニーズみたいな体にしかなれないってことか…
520:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 23:24:46 Z3ts0pI8
>>516
ん、なかなか近づいてきたな。アホな煽りなどかまさずに真摯に聞いてれば
正しい道に近づけるというものだ。
ダイエットしながらマッチョになろうってのがそもそも間違いの元。
間違いをしっかりと直視すれば、自ずと答えは明らか。
521:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 23:24:55 PVN7e8FD
>>514
遅筋は見た目に影響しないから有酸素を取り入れなくても可能
あくまで見た目だけの話ね
522:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 23:27:21 xwfdxVS8
>>518
俺は誰も敵視してないよ。
鶴瓶と一緒異様に腰が低い。
「フォークとロックの会」における鶴瓶並。
523:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 23:28:57 xwfdxVS8
>>520
まず痩せるわ。
524:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 23:47:10 Z3ts0pI8
>>523
極力筋量を落とさない減量をし（若干の筋量の低下は免れない）、極力脂肪を増やさない増量をする（脂肪も少しは増える）。
そりゃあダイエットじゃなくてウエイトトレーニングなのよ。
ボディビルと言っても増量期と減量期がある。減量期の過ごし方は確かにダイエットに通じるものもあるが、
ダイエット中心に考えると見えづらいポイントもノウハウもある。
考え方の出発点をダイエットじゃなくウエイトトレーニングにおいた方がハッピーになれる人だと思うのよ。
仮にやることおんなじだとしてもさ。
「筋トレ中心のダイエットといってもそこまで注意しなくても良いじゃないの」ってこともその場合は気になってきたりする。
それは発想を変えた方がスムーズに行くでしょ。目指す目標が高いならそれなりにシビアな世界よ。
だが、そこまで拘らないなら、>>480のような取り組みで減量し、ある程度まで行ったら増量に取り組んだらいいじゃないの。
しかし、それはあくまで増量よ。ダイエットの延長で筋肥大とか筋量うｐとか考えないことだね。そこが重要。
ぢつは、言いたいことはそれだけ。格闘家のような肉体になるってのをダイエットとちゃんと切り分けてりゃあそれでいいのよ。
筋トレメインでダイエットしたら格闘家のような肉体になれるなどと思ったらとんだ勘違いだよ、ってことだな。
まあがんがって。たぶん人生の内で今こそ一歩を踏み出す時期だろうね。
もうちょっと年齢上がると、そこまでやる気が起きないかもしれん
525:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 23:53:12 E12cSOIz
>>499
>どちらが良いでしょう?
どちらもダメですが強いて言えば前者の方がマシです。
それと165-61-20%で筋肉質っていう事はありえないです。
多分トレーニング経験もあまり無いと思いますから最初は体重は維持、もしくは微減くらいの気持ちで
筋トレをしっかりやって下さい。もし増量するとしてもある程度筋力が向上して神経系の発達が一段落してからの方が
いいよ。いま体重増やしても脂肪ばっかり増えかねないから。
それといつもの事ですがジム行くか重量可変式のダンベルセットは必須だからね。
頑張って下さい。若いみたいだから１年すれば別人だ。
526:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 00:12:03 dIbHh+2p
>>480
一緒にナカタ目指そうぜ
アラフォーで、背丈もほぼ一緒
私は、有酸素ありで、いくから480さんは好きな方法で
3年後くらいに結果出るかな？
どっか日記サイトで、記録してといいよ
527:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 01:07:41 pzE0fjAl
上半身あまり変えずに下半身の肉を落として適度に筋肉を付けたいです。
ウォーキングとかジョギングが適していますか？
それともジム？
528:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 01:27:46 doexMJXY
>>527
減量中に筋肉増やすのは不可能に近いくらい困難。
ジョギングやウォーキングでは上半身の筋肉は減る可能性が高いです。
ジム行って筋トレ（特に上半身）をしつつカロリーコントロールで減量するのが良いでしょう。
有酸素はやるのが一般的ですが必須ってわけでもないです。
個人的には少しはやった方が良いと思いますが。
529:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 04:05:43 1G1WkMsg
違う種類の運動をやれば、体は重くなるよ
ランニング+ロードレーサー（自転車）+水泳
重くなって、走るのが遅くなる
フリークライミングとかも筋肉がつくスポーツ
最近は街中に人工壁を作ってあるジムがある
ジムのマッチョよりは、はるかに格好の良い体の人が多い
有酸素をやらないで作った体は分かりますよ
鏡を見て悦に入っているようなナルシストな姿も想像出来てしまう
530:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 04:24:30 doexMJXY
>>529
>ジムのマッチョよりは、はるかに格好の良い体の人が多い
それは主観の問題
>有酸素をやらないで作った体は分かりますよ
絶対あり得ませんw
531:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 04:32:31 1G1WkMsg
>>530
たとえば、スイマーと筋トレマッチョの差は一目瞭然だよ
スポクラでよく見る光景でしょう
532:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 04:36:19 doexMJXY
>>531
それは筋量と脂肪量の問題です。
見た目的にはどちらも量の多寡でしか判断出来ないのです。
どんな運動でそれを作ったかが分かる事は絶対無いです。
あなたは人の外見で血液型や血糖値がわかりますか？
それと同じです。
533:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 04:43:00 HuP2VxIf
この板だと三土手なんて単なるクソデブとしか思われないだろ
実際の筋肉量は日本国内でもトップクラスなのに
脂肪が少なく筋肉のカットが見えるだけでマッチョ扱いだからなあ
534:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 04:47:23 l7elS0zW
分かるんだよ
プールの速いレーンで長時間泳いでいる人と、
筋トレばかりしている人の体の特徴が違うのさ
>>532はスポクラに行った事がないのか？
535:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 04:52:57 doexMJXY
だからあんたは見た目で血液型が分かるのかとw
皮下脂肪の下で筋膜に包まれた筋肉の構成のうちで筋繊維の組成が分かると言うなら
それはもはやオカルトですw
536:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 05:08:41 OtfX33Ti
いや、まぁいつもの使えない筋肉云々とかいう類の人なんでしょうかね。
一言でいうと「アホクサイ」なんですけどね・・・
ダイエットやボディメイクが目的第一なのに、何故そこに競技が入ってくるのか理解不能。
そもそも、そういうモノを目指している人ってのは事故管理もきちっとできてるだろうし
黙ってても勝手にやってるでしょ。
で、そういう競技ってあたりまえだけど痩せるためとかボディメイク
が目的じゃないから純粋にボディメイクだけを目指した場合とはかかる時間も手間も
全く違うってのを理解出来ていないんだよね、この手の発言をする人。
要は見下したいだけなんでしょう。コンプレックスの裏返しか。
537:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 05:16:26 HuP2VxIf
でもまあ日本人は全体的に筋肉に対する嫌悪感が強い人が多い
と石井教授も自著で言ってたけどね
相撲取りとボディービルダーなら相撲取りの体のほうが一般的には
まだ受け入れられる、というか人気がありそうだし
この板だと両方とも嫌悪されるだろうけどｗ
538:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 07:33:34 DhXTVOk3
競技とそれらを特化するトレーニングだけで、彼らの身体ができてると思ってる人もいるみたいだしね。
539:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 08:36:19 opedo/IA
水泳をよくしていたので身体が円筒形でぎっちり重い感じです。競技選手でもないのに
水泳ぐらいで体型がかわるものですか？
4㎏ダイエットしたら、むっちりぎっちりつまっていた身体からぷよぷよが離れて肉が柔らかくなった感じです。これはどんな変化なんでしょう？
痩せモードになったのならうれしいなあ。
540:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 08:51:56 icPCc65f
口ではなんとでも言えるからな
体見せれ脳内アスリート
541:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 09:01:15 y+s6iwf7
一生涯の心拍数は決まってるので、長時間心拍数を上げるのは早死の近道。
また、一生涯の代謝量も決まっているので、やはり長時間の運動は早死にの元。
デブ直して早死にとか、ほんとバカｗ
542:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 09:11:41 q3owEIK2
ビルダーって必ずスレ違いの雑談始めるよね。
質問者のレスもちゃんと読んでないこと多いし、これで嫌われないと思う方が不思議。
543:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 09:19:18 ahWSPSp0
４０代半ばの独身男性。
身長は１８１ｃｍ体重１２０ｋｇです。
太っている人はだらしなく自己管理ができていないという意見が大半を占めるかと思います。
自分自身では食生活及び運動面で気をつかっているつもりですが痩せるということができません。
具体的に書くと
朝食：２口くらいのごはんと味噌汁１杯
昼食：ごく普通のお店の定食（ごはん大盛りとかはなし）
夕食：午後７時までにはとるようにして、炭水化物は極力取らないように主におかずだけ。量も多くはない。
間食もしません。
運動は毎日２０分程度ですが、柔軟体操、スクワット、腹筋、腕立て等をしております。
それと週２回程度で１時間のウオーキング。
たまに飲みに出て食事とお酒を飲むと、その分はまるごと身につきます。元に戻すのに１週間かかります。普段自宅ではお酒は飲みません。
これらを実践していても結果が伴わないということはまだまだ努力不足ということで、私は自己管理ができないだらしない人間なんでしょうか？
皆様の意見と、より効果的な減量手段があればお伺いしたいと思います。
それと体脂肪率は２８％程度です。
544:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 09:28:20 7KPwRhOE
>>543
自己管理ができないだらしない人間ではなく
単に自分に甘いだけ
今の生活で体重の増減がないってことは
摂取カロリーと消費カロリーが同じってこと
そこから痩せたいのなら摂取カロリーを減らすか
消費カロリーを上げなければ痩せる訳ない
気を使ってやっと今の体重維持できてるだけ
その体重が肥満域ってことは自分に甘い証拠だよ
ある程度個人差はあるだろうから
他人はあれだけ食べてるのに(他人との比較)とは思わないことだよ
もう一度カロリー計算からやり直しすることをお勧めする
545:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 09:32:34 R/u8w7a+
>>543
おかずに高カロリーのものがあるか、単に量が多いかじゃないかな。
どうも炭水化物以外はあまり気にしてないように見えるし。
546:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 10:05:05 icPCc65f
体晒してから質問に答えろよ
説得力が０だろ
547:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 10:12:44 q3owEIK2
俺は質問者に体晒してほしい。１８１ｃｍで１２０ｋｇ。食事制限しつつ、運動はちょっとで
体脂肪率は２９％。全然想像がつかん。
>>1のテンプレ使って相談しなおしたら？
548:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 10:20:33 AmBii7pP
>>547
身長170cmくらいで、体重100kg、普段特別運動していないけど体脂肪率30%なんて人もいるから
別におかしかあない。
筋肉が落ちにくい&脂肪も付きやすい体質の人なんだろ
549:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 10:24:29 zWmeKkf7
食事制限＆腹筋背筋等で１ヶ月ちょいで順調に93→83まで順調に落ちていってたのですが
背筋のやり過ぎorやり方が良くないのか背中が痛くなってきてしまいました
腹筋＆背筋は腹筋スレの５秒停止のを参考にしてやりました
一応体休めたりシップ貼って誤魔化したりしてるんですが
じわりじわりと体重戻ってしまいます
リバウンドが怖いので軽めの腹筋背筋ならやりたいのですがやっても大丈夫でしょうか？
あとエアロバイクも１日２時間程やっています
550:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 10:26:16 AmBii7pP
>>543
痩せたいだけなら、水泳か自転車（エアロバイク）を毎日1時間ずつやってみれば？
ウォーキングよりは圧倒的に効果あるし、その体重なら筋トレより効果大きいよ
その体重でウォーキングしてると、痩せる前に膝に来るかも
あと、運動する（特に長時間の有酸素運動）なら炭水化物はある程度摂った方が良いね
その代わり脂質の量を少し減らす（大きく減らしちゃだめ）
カロリー全体の量を増やさないようにバランスを見て
551:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 10:30:04 icPCc65f
デブは食費に金がかかるんだから水泳やれとか、エアロバイクと言ってもスポクラにも通えないんだろ
実用性のない当たり前な返答なんて誰も望まないだろ
家で毎日できそうな返答しろよ脳内
552:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 10:37:23 DhXTVOk3
>>551
ダイエットすれば自然に食費を抑えられるだろ。
120kgの身体で膝に負担掛からない運動だと、エアロバイクかプールくらいしかないんだよ。
553:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 10:37:39 faoyVWLu
筋トレとボディビルをなぜ一緒にするのか理解不能。
食事制限して有酸素運動すれば、脂肪と一緒に筋肉も落ちる。
それをなるべく防ぐ意味でも筋トレは重要だし、見た目も筋肉ついていた
方がかっこよい。
いいことだらけなに、なぜすぐ拒否反応をしめし、誹謗中傷を繰り返すのか？
狂ってる。中国と北朝鮮とみたいだ。
554:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 10:41:10 icPCc65f
>>552
しかない？
知識もないのにレクチャーすんな脳内
体晒してみれ 糞豚たろ？
金魚運動でもしろ！
って言えば済むだろ
555:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 10:46:40 DhXTVOk3
>>555
どこが実用的で毎日できるんだよ…
荒らすなら他逝け
556:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 10:55:30 AmBii7pP
>>553
言うことが極端だからじゃない？
有酸素運動は脂肪と一緒に筋肉も落ちる ○
有酸素運動では筋肉が落ちて貧相になる △
上と下はイコールじゃないし
有酸素運動でも筋肉よりは脂肪が大きく落ちるしね
まあ、筋トレはした方が良いと思うけど
557:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 10:55:40 icPCc65f
自分に安価ってバカなの？
金魚運動も知らないし…
死ぬの？
558:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 10:57:48 wiuOF4Lx
雨の中、自転車に乗っていたら深刻な事が起きました。
なんとち○ち○付近の感覚がなくなったのです。
３分ほど自転車に乗るのを止めたところ、感覚が戻りましたが、あのまま続けたらEDになるような気がします。
対策ありませんか？
559:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 10:59:04 wiuOF4Lx
追記です。
太っていてモノはほぼ埋まっている状態なのでポジションとかはないと思います。
560:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 11:09:55 icPCc65f
ブサイクデブなら賃子は必要ないだろ
ＥＤになった方が幸せかもよ
561:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 11:11:53 q3owEIK2
>>556
筋量が人より多い落ちづらいという見立てなら、普通の食事量でガンガン痩せる筈だから
巨体に無理して運動する時間を昼食の弁当や夕食の準備に当てたほうが痩せるだろ。
562:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 11:28:06 icPCc65f
デブは炭水化物を制限してスクワットでも始めれば痩せるだ
有酸素有酸素言うけど
無酸素運動でも脂肪燃焼するからな
食事制限と高強度ウエイトトレーニングが一番速く痩せる
563:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 11:29:20 AmBii7pP
>>558-559
1時間/日自転車で意外に痩せた8【ﾀﾞｲｴｯﾄ】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
たぶん、サドルへの座り方が悪いから、血流が圧迫され痺れているんだと思う
ゲルクッション付きのサドルカバーなんかを使って、神経や血管を圧迫しない
様にした方が良い。これは局部に限らず、腕や脚でも同じ症状が出うる
>>561
本人が食事管理だけじゃ痩せないと言ってるからね
だったら関節に対するダメージの少ない、かつ強度の高い運動をしてみた方が良いと思った
常識的には、100kg超の人は食事管理だけでも痩せていくはずなんだけどね……
564:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 11:34:09 wiuOF4Lx
>>560
一人でも頑張ってます
>>563
ありがとうございます
座り方の改善とサドルカバー、検討してみます
565:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 11:34:28 DhXTVOk3
>>559
股間周辺が痺れてくるから適度に休みを入れたほうがいいよ。
EDになった人の話を知り合いから聞いたことがある。
>>562
まずは運動の習慣をつけるために有酸素から始める人が多いからね。
ダイエットレベルでそこまでやりたくない、というのもあるだろう。
566:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 11:36:13 ss/jvpH6
【年齢】20歳【性別】 女
【身長】156㎝【体重】44kg
【体脂肪率】 21%
【職業・仕事内容・部活等】学生
【食事内容・摂取カロリー】1200kcal以内
【ダイエット開始時・内容】 55Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 5ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】1ヶ月前くらいに目標を達成して維持しようとしてるのですが
4年前リバウンドしてしまった経験からリバウンドが怖くてカロリー計算をやめられません。
カロリー計算自体が面倒だと思ったことはないのですが、
普通の人はこんなことしてないのだろうなと思うとむなしい気持ちになります。
目標達成した方はどのように維持しているのでしょうか？
あとダイエット板で聞くのはおかしいかもしれませんが、
ダイエット経験がないような普通の人たちはどうやって体型維持していってるんでしょうか？
回答よろしくおねがいします。
567:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 11:43:34 icPCc65f
>>565
デブは自分に甘いからデブなのだ
有酸素なんぞ時間が掛かる、面倒、効果がすぐに現れない
絶対挫折するだろ
だから金掛からない、時間短め
スクワットから始める
これが一番
回数をこなすトレーニングは日々回数が延びて行くから効果がわかりやすい
モチベ維持に最適
568:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 11:52:29 DhXTVOk3
>>567
自分もその意見に大いに賛成なんだけど、実際はいくら言っても無駄でしょ。
初心者は思い込みと勘違いだらけなんだから、まずは簡単で軽い運動からだね。
569:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 12:11:33 icPCc65f
まあ、痩せたい気持ちがどれ位強いか
全ては自分次第
好きな方法を選べばよい
570:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 12:51:21 takjcn4T
>>566
ちゃんとカロリー計算してるよ。面倒じゃないなら安心して続けたらいいさー。
571:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 14:42:27 Fn8+Wb/f
>>566
苦にならないなら続けていけばいいんじゃないかな。
どれくらい食べて行けば体重のプラスマイナスなしの維持になるのかが身につけば
自然とやらなくなるでしょ。
ダイエット経験がない普通の人は、つまり維持に相当するような食事量・内容が
生活習慣・食習慣として身についてるから。っていうか太るような食習慣がないから。
体質的なものがある人もいるだろうけど。
572:nene
10/10/03 14:52:08 iK5qlNEG
URLﾘﾝｸ(www.abplaza.jp)
ここで食べてダイエットするもの売ってたけどー。
573:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 16:46:27 Fn8+Wb/f
>>572
商品どころか販売方法も悪質なページでした(>_<)
574:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 17:38:12 BghRv6oW
たとえば一日10000kcal摂取しても、すべて体内に蓄積されるわけではないですよね？
おそらくどれだけ一日で食べても体内に蓄積される量にはリミットがあると思うのですが、この見解は正しいでしょうか？
ダイエット終盤に近付き、
これからもダイエット中の食事ペースを続けようと思っているのですが、
週1で完全に食べたい物を遠慮なく食べる日を作りたいのです。(一日摂取5000kcalいくかもしれないと予想してます)
これをやって大丈夫でしょうか？
ちなみにどこかの文献でドカ食いはダイエット中でも週3までなら影響なしとか書いてました。
実践するつもりはありませんが、これって誤情報だと思うのです。
みなさんはどう思いますか？
長文質問失礼しました。
テンプレ内容と若干被るかもしれませんがよろしくお願いします。
575:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 17:48:24 f+mH5W9p
>>574
リミットはあるかもしれないが、
10000程度なら全部消化吸収できる。
尚更5000も。
576:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 17:51:51 q3owEIK2
5000kcal程度なら絶対全部吸収されます。
多分消化も悪い食材で腸にたまりやすいから、一気に体重が増えて面白いくらいですよ。
577:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 18:06:33 YT329W8Z
食べ物を九割吸収する小腸の水分吸収能力は一時間に800ml
そのうち600mlは胃液などリサイクルされるものだから正味200ml
よって人間は24時間で4.8㍑油を飲み続けるとMAXで39000Kcal吸収できる
また便秘がない場合小腸を通過するまで4時間
よって油の場合6500Kcal、炭水化物は2900Kcalが吸収限界で
一回の食事でそれ以上食べても吸収できないっぽいのでお得
578:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 18:14:47 YxYhPY4F
>>543
朝食が少なすぎる時点で、食事全体の栄養バランスが怪しいと思うなぁ。
見た目にもそれほど大食いじゃないのに太ってる人って、
なんか無理のある食生活してるんだよね。
肥満の人ほど、ビタミン・ミネラル的には栄養失調だったりするし、
酒を飲んでから戻すのに１週間もかかるなら、むくみだって相当あるはず。
ダイエットよりも体質改善のつもりで、食の量より質にこだわったら？
579:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 18:19:43 +eRwjVqS
普段は基礎代謝＋200kcal程度の食事で、運動で消費カロリー＞摂取カロリーにしてます
関節傷めたんですが、怪我した時は運動は出来ない分、食事も基礎代謝程度に抑えた方がいいんでしょうか？
580:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 18:21:10 AmBii7pP
>>579
いやまあ、基礎代謝の他に生活代謝ってのもあるんで………
もしかして、基礎代謝＋運動の消費カロリーで計算してるの？
581:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 18:29:14 +eRwjVqS
>>580
日常動作での消費カロリーは、大雑把に計算して運動での消費カロリーに加えてます
生活強度低いので大して消費してませんが…
582:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 18:32:34 AmBii7pP
>>581
そうであれば、その生活代謝分加えたくらいのカロリーをバランスを考えた上で摂取した方が良いよ
減量するペースで摂取カロリー減らすと、むしろ怪我の治りが遅くなる可能性がある
583:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 18:37:52 +eRwjVqS
>>582
ありがとうございます
そうしてみます
584:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 20:04:07 ss/jvpH6
>>570>>571
回答ありがとうございます。
しばらく続けてみます。
585:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 22:52:48 u8Rn4/CB
最近ずっと朝起きてすぐ、40分のジョギングの後に軽い筋トレをしてました。
内容は
腕立て50×2
背筋50×２
ゆっくりな腹筋40×2です。
しかし、脂肪減少を目的とした場合この順番よりも先に筋トレしてからジョギングした
方が効果的だというのも目にしました。
中学の時の保健体育の授業で、先のジョグで体の糖分を抜いてから
キントレして脂肪を落とせといわれたので、現在困惑しています。
脂肪を落とすのであればどちらを先にするべきでしょうか？
586:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 23:02:20 Fn8+Wb/f
>>585
その程度であればどっちが先でもほぼ変わらん。
好きな方で。
あと、どんな順番でやっても筋トレで脂肪は減らない。
587:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 23:07:00 DhXTVOk3
>>586の補足
その程度の筋トレじゃあ脂肪は落ちない
588:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 23:08:08 hGkLwUCx
ダイエットにいも類はあまりよくないですか？
サツマイモがあるのですがどうしたものかと…
控えた方が良いですか？
589:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 23:13:12 faoyVWLu
>>588
食事はバランスだろ、さつま芋は炭水化物の中で満足感あるのでいいんじゃね。
おやつに食うんじゃないよな？
590:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 23:25:48 hGkLwUCx
>>589
はい、おやつじゃないです！
ありがとうございます、他のものと合わせてご飯にします。
最近お腹がぽっこり出ていてどうにかしたいのですが
サツマイモには食物繊維豊富ですよね。
効果ありますかね？
あと夜遅くに食べると消化が悪くなり
便秘の原因と聞きました。
朝などは気をつけることありますか？
591:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 23:28:05 Fn8+Wb/f
>>588
「ダイエットに良くないもの」なんてものは存在しない。
なんでも食べ過ぎれば太る、食べ過ぎなければ太らない。
だからサツマイモでもなんでも食べてOK。
食物繊維は豊富だしビタミンもとれるし、いい食材だ。
592:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 23:30:59 AmBii7pP
ん～
まあ清涼飲料水（低カロリー処理されていないもの）くらいかな
ダイエットに明らかに良くないものってのは
あれ、身体に必要な栄養素はほとんど含まれていないし
ただ、運動時の急速な低血糖には役に立つこともあるか……
スポーツドリンクはダイエットの友だけど
593:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 23:31:52 Fn8+Wb/f
>>590
お腹ぽっこりの原因が便秘なら、効果はあるだろうね。
便秘以外なら効果はないだろうけど。
朝に気をつけることは特にありません。
594:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 23:33:20 f+mH5W9p
>>585
無酸素→有酸素 の順序で運動したほうが脂肪燃焼にも筋肥大にも効果が高いことが実証されています。
この場合のほうが成長ホルモンの分泌量が増すためと言われています。
595:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 23:55:24 wiuOF4Lx
ちょいと気になったから調べてみました。
空腹時の無酸素運動はNGとしてる意見が多かったけど、空腹時は例外かな？
無酸素→有酸素で効果が出るのは食後1、2時間以降くらいの運動と捉えていいですか？
596:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/04 00:14:27 s3G0DPn8
空腹時は有酸素もNGです
597:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/04 00:28:18 7RrWm+NB
【年齢】34歳【性別】 男・女
【身長】170㎝【体重】74kg
【体脂肪率】 良く分からないけど20は裕に超えてた%
【職業・仕事内容・部活等】一日机に座ってるだけのデスクワーク
【食事内容・摂取カロリー】3食ガッツリ食う
【ダイエット開始時・内容】 同上
【ダイエットはいつから始めた？】 会社まで4キロを自転車で往復を3年間やってるが、全く痩せず、むしろ足が太くなってきた
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
転職して5年。全く体を動かさなくなったので太ってしまいました
そろそろ見た目が見苦しくなってきたので、本気出そうと思うのですが、
どのくらいのメニューをこなせば痩せられますか？
参考
５年前、現場仕事時代は体重61キロの痩せマッチョ
598:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/04 00:30:48 bHpAR01d
まずガッツリ食うな
そしてもう34歳なら性別くらい決めろ
599:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/04 00:36:15 7RrWm+NB
あ、消し漏れた
男です
後、生まれてこの方、太ったことなど一度もなかったので
ナメてたら15キロも太って体質まで変わってピンチに陥ってしまいました
毎日のカロリーが分からんけど、このくらい食ってるのだけど、具体的にどのくらいまで減らすべきでしょうか
朝 ごはん茶碗1杯 味噌汁 焼き魚とか
昼 仕出し弁当を普通に食う
夕 帰りにコンビニでおにぎり1個にくまん1個
晩 ごはん茶碗1杯 味噌汁 肉系炒め物 サラダ
600:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/04 00:58:25 r1mKKvLY
さすがに自転車片道４キロくらいじゃ準備運動レベルだぁ。
601:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/04 01:13:35 kI0CumXe
>>599
さすがにその内容で「がっつり喰う」は言い過ぎ。ごく普通。
まずはカロリー計算して、自分がどれくらい食べてるのかを把握して、そこから2～3割減らす。
できれば有酸素運動(ジョギングとかウォーキングとかビリーとか踏み台昇降とか)を続けてみる。
そして様子を見る。
602:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/04 01:13:53 s3G0DPn8
>>600
だねぇ
自転車なら最低でも15kmくらいは走りたいところだ
603:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/04 01:15:51 kI0CumXe
>>594
それはわかるけど、>>585の内容なら無酸素運動って強度じゃないだろ。
有酸素と無酸素の境界は曖昧だけど、ちょっときつめの有酸素運動とみなしていいでしょ。
同じ有酸素運動なら順番はどっちでもいいかと。
604:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/04 01:18:22 s3G0DPn8
>>603
腕立てや背筋、腹筋はどんなに緩くやったっていわゆる有酸素運動なんかじゃないよ
厳密な定義はともかく、ダイエットで行う有酸素運動に必要な脂肪燃焼効果がほとんど
無いじゃないか
長時間もできないし
605:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/04 01:25:04 cmQAbUhQ
夕の間食をやめてみるとか、自転車をやめてジョギングするとか、すぐにできそうなことはいろいろあるね。
606:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/04 01:41:31 kI0CumXe
>>604
有酸素運動かどうかってのは、強度で決まってくるのね。大雑把に言うと。
腕立て伏せとか腹筋運動とかの種目によって決まってくるわけでもなく、腕や背筋といった
使う部位によって決まるわけでもない。
緩い負荷で回数こなせる運動なら有酸素運動とみなしてOK。>>585の内容も、2セットに分けてる
とはいえ、合計100回もできるなら有酸素運動扱いでいいでしょ。
たとえば踏み台昇降でも、数十Kgの体重を足の力で数百回のオーダーで持ち上げてるけど、それは
無酸素運動とか筋トレとかいわないでしょ？
腕立てや腹筋でも、脂肪燃焼はしっかりするよ。回数をこなせれば。
長時間(回数)できないのは、単純に足に比べると筋量が少ないだけ。
607:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/04 02:05:56 Q3b0C8QD
正直どうでもいい
608:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/04 02:19:58 SyFNp6Za
寝言いってないで、ガンガン運動すればｏｋ
デブに限って理屈に拘って、結局なにもしないでまたデブる
609:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/04 04:39:52 WwugzyL7
>>599
白物は脂肪に変化するから
ご飯
うどん
砂糖菓子
小麦
ご飯は無しか
１日一回にする
610:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/04 06:37:06 94QXhxPC
以前、どこかで、聞いたことがあるんだけど
糖質って普段、必要以上に採っている人が糖質低下状態に陥ると禁断症状
みたいな物が出るのかしら？
１月からダイエット始めて８ヶ月で18キロ痩せたが
８月あたりから猛暑の体力回復のせいか、タガが緩んでしまい
甘いもののドカ食いが始まってしまった。
そしたら、あっという間に4ｋｇリバウンドしてしまった。
このままではまずいのだが
以前のようにガマンが効かなくなっている。
今も甘いものが食べたくて仕方が無い。
この「禁断症状」を克服できれば以前のようなダイエットスタイルな
食生活に戻せるかな？
611:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/04 06:41:49 TnUmjYzt
意志の弱さによる反動を病気や生理現象であるかのように言うなよ
普通の人は節度ある食生活ができてそこに我慢だとかそういう感情はあまり発生しない
612:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/04 07:10:44 6RJsWJJU
>>610
それは禁断症状に例えられただけで、意味合い違う
禁断症状って、欲求が起きたからって止まらないことじゃなくて
欲求に逆らうと、なんらかの神経的症状が起きるから、症状って付くんだよ
君のは単に我慢が嫌なだけ。
名前をつけるとしても、ストレス性ナントカだよ
613:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/04 07:19:30 LJwfsnkn
>>566
維持期に入って半年目
カロリー計算というか 食べ物の記録は続けてる。
満腹感とか 目分量ってのが まだ信頼できない。
安心して食べるためには 私は大雑把にでも計算するしかないと悟った。
記録をつけなくても太らないヤツは太らないし、太っても気にしないヤツもいるけど。
仕方がないよね、人それぞれだから。計算くらい続けるよ。
614:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/04 07:28:16 zOK4vW9a
炭水化物抜きは日常生活にも支障をきたすし、
長時間の運動もやりづらいんでやめといた方が良い
615:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/04 07:32:10 wZV2q8CZ
>>610
ひょっとして夏バテで夏場極端に食べなかったんじゃない？
冬に向けて本能的に脂肪を溜め込もうとしてるのかも。
ドカ食いは深呼吸したり温かいコーヒーのんだりすると軽減するかも。
せっかく痩せたんだから踏ん張って。
616:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/04 07:47:41 IxcpMxz/
>>599
昼 仕出し弁当を普通に食う ×××
揚げ物多いだろうし、カロリーもも高めだと思います。
夕 帰りにコンビニでおにぎり1個にくまん1個 ×××
間食は止めた方がいいです。
間食を摂るなら、晩御飯は抜きでいいと思います。
617:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/04 07:52:23 LJwfsnkn
>>610
その人が「満腹」と感じる食事量は 体の中に記憶されているわけ。
「ホメオスタシス」とか 「セットポイント」とか いろんな用語で説明がなされているから 一度 ググってみると良い。
いままで食べ過ぎてた人だと 食べすぎの量を 体が「摂るべき食事量」と認識している。
だから 「食べすぎ」を「普通量」にするだけなのに 結構な空腹感が出る。
糖質は血糖値低下が 直接 空腹刺激になるので 特に辛い。
対策は…
①カロリー制限は緩めから始める。
キツイと長続きしないんだから、１５００キロカロリーとかから始める。
もとがデブだと これだけで痩せる。
②栄養はバランスよく。
特定の食品群や栄養素を排除すると余計に辛くなる。
同じカロリー数を食べるなら バランスよく食べた方がラク。
特に 極端な低炭水化物ダイエットはお勧めしない。
③体重が減ったら 意地でも3ヶ月は維持する。
多少のリバウンド（数％）は仕方がないが、体のセットポイントが動くまで 気合で体重を維持する。
1ヶ月から2ヶ月で 減った体重の暮らし方に 無意識でも順応できるようになる。
書き方をみてると、栄養の知識がデタラメで 無茶な食事制限をやってるような気がする。
少し 正統派の食事コントロールを勉強したらどうだろうね。
618:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/04 08:12:06 LJwfsnkn
>>599
今の食事だと２８００キロカロリーくらいになりそうだね。
食事量を維持するつもりだと 相当運動しないと痩せないね。
運動だけで減らすつもりなら ジョギング2時間級が必要。
という訳で、今の食事を ザックリ削らないとお話にならない。
まずは 本屋に行って料理のカロリー数が書いてある本を何冊か買ってくる。
コンビニで売られてるオヤツや弁当が恐ろしく高カロリーなのが分かるはず。
間食の中華まんなんてもってのほかだし、仕出し弁当はオカズを半分残すくらいのつもりで。
次に 安いノートとキッチンスケールを買ってきて 家で食べた物を計って記録。
どうせ正確なカロリー数なんて分からないから 大雑把に50キロカロリーくらいの単位でメモしておく。
外で食べた物は 目分量で適当に書いとく。
ご飯が 結構なカロリーになってるのが分かると思うので、子供茶碗に買い換えるのもダイエットの定番。
普通の男性だと「キツメの食事制限１５００、普通の食事制限１８００、緩めの食事制限 ２０００」くらいが目安。
１８００キロカロリーでも 食材を選べば かなりの量を食べれる。