10/09/23 23:41:09 gshrCBsy
>>173
自作の油不使用で香辛料中心のドレッシングならなんとか……
マヨネーズとか最悪
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 23:42:49 +BEL3KEq
鰹ぶし乗せて天然塩がいけるぜ
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 23:44:34 q2RKggFt
塩ドレッシング レモンドレッシング 一回分（15ｇ）で5kcalでお奨め
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 23:49:58 gshrCBsy
>>176
旨そうｗ
今の季節だと茗荷＋ネギ＋醤油をチョロっと、ってのも美味しいね
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 23:56:13 0deDWK6N
ナスやカボチャの天ぷらってカロリー低いけど油使ってるから太りやすいんでしょうか？
たとえば同じカロリー分のご飯を食べた場合と比べると違いはあるんですかね？
もう寝ますのでレス出来ませんがお答えいただければ幸いです。
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/24 00:34:43 0co7FHbb
【年齢】27歳【性別】 女
【身長】158㎝【体重】63kg
【体脂肪率】
【職業・仕事内容・部活等】会社員／ほぼデスクワーク
【食事内容・摂取カロリー】朝／ごはん、卵、ゆでキャベツ 昼／お弁当 夜／ヨーグルト+ゆで野菜
【ダイエット開始時・内容】食事制限 毎日40分ウォーキング
【ダイエットはいつから始めた？】 一月前
【テンプレ全部読んだ？】 はい
【疑問点】スリムな体型を目指してダイエット中です。
ウォーキングはほぼ毎日なるべく早歩きで、食事もなるべく
低カロリーなものを選んでいます。
ここに筋トレを加えていきたいと思っているのですが、
どう言ったものが効果を得やすいのでしょうか。
腹筋、背筋やダンベルなど自宅で出来るもので、
おすすめの時間や回数などが知りたいです。よろしくお願いします。
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/24 00:39:18 c4BAN0mX
スロトレおすすめ
↓こちらを参考にどうぞ
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/24 00:46:06 0co7FHbb
>>181
ありがとうございます！
早速見てきたいと思います。
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/24 02:39:55 aVG+0wP3
>>180
君だって分ってるはずだ。食事制限と、ウォーキング（笑）だけじゃ望んでるような結果が出ないことを。
・朝／ごはん、卵、ゆでキャベツ 昼／お弁当 夜／ヨーグルト+ゆで野菜
こんな食事（毎日これだけという意味でなく、こういう類の食生活）なんか続くわけ無いだろ。
そんな強靭な鋼鉄の意志があるなら、そもそもデブにならない。
それと、ウォーキングとやらで４０分歩いたとこで、消費カロリーはサラダ一杯分にも及ばない。
つまり１００ｋｃaｌにも満たない運動量だよ。
もっと圧倒的な運動量を確保したほうがいいと思う。食事は適度に好きなもん食えばいいさ。
別に肉だって、油もんだって食っていい。毎日はダメだけどね。
ウォーキングってのは、デブの自分へのいい訳以外の効果は無い。歩いて痩せるなら世話無いだろ。
仮に効果が出ても直ぐに戻っちゃうよ。
週末+平日１日だけでもいいから、都市部に住んでるならちゃんとした施設に通って運動するんだ。
行けばわかる。サボったりしなければ次元の違う結果がでるはずだ。
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/24 02:46:29 F7Cx2GCz
>>183
え～～と、根本的な間違いが……
「まともに」ウォーキング（速歩）しているのなら、63kgの女性で消費カロリーは約183Kcal、
60分で243Kcalになります
5回/週以上続けるなら効果はあるかと
即効性は全く期待できませんが
ジムに行くのにも、心肺を強化しておくのに越したことはないですしね
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/24 03:03:08 aVG+0wP3
そりゃ、ウォークング信者の寝言だろ。実際はそんなにカロリーは消費されない。
もちろんソースはない。デブはきまってウォーキングウォーキング。
ウォーキング聖書担いで歩いて痩せればいいさ。デブの場合膝がやられやすいから、
ジムとかのエクササイズに向いてないってのもあるかもしれないし。
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/24 03:43:18 DRiHO5hk
>>185
＼
＼(⌒-⌒)
(･(ｪ,,)･ ) ＜ そんなエサで俺様がクマー！！
｀つ ｀つ (´⌒(´
ゝ_つ_｀つ≡≡≡(´⌒;;;≡≡≡
(´⌒(´⌒;;
ｽﾞｻﾞｻﾞｻﾞ
どこまで行クマ？
＼ ￣∨￣￣￣￣￣￣ (´´
＼(⌒-⌒) o (´⌒(´
(･(ｪ,,)･ )つ⌒｀つ≡≡≡(´⌒;;;≡≡≡
￣￣ (´⌒(´⌒;;
ｽﾞｻﾞｰｰｰｰｰｯ
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/24 04:17:24 Y2nVHzrY
数日前のさんまさんの番組で偉い先生が激甘なコーヒーを一日ちびちび飲んでれば
一日一食（脂肪重視？）でも大丈夫って言ってんですが、このスレの住人さん的にはどうでしょうか。
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/24 06:29:18 wSZIOV3O
>>187
あんな病人みたいになりたければどうぞ
1日中活動的で適度な筋肉と引き締まった身体が好きならまじめにやることだ
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/24 08:20:30 VhADl7HJ
>>187
まさに耐糖能異常を引き起こしそうな生活パターンですね。
激甘コーヒーの砂糖の量がとても気になります。
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/24 08:29:07 VhADl7HJ
>>180
質問の趣旨からずれるんですが、ダイエットでは あまりスピードとか効率とかを追い求めない方が良いよ。
摂取カロリーが消費カロリーより少なければ痩せますけど、その差を大きくして無理をすると長続きしないんです。
一般論になりますが、運動とカロリー制限を同時に行うつもりなら カロリー制限は緩めの方が上手くいきやすい。
今の食事だと 1200キロカロリーもいってなさそうだし、鉄分とかビタミン類も足らん印象です。
この状態で 負荷を上げても 辛いだけだと思いますよ。
最低でも １２００から１５００キロカロリーを バランスよく食べるようにしてから、運動を増やしてみてはいかがでしょうか。
191:ネタにマジレス
10/09/24 09:13:40 tJxSuxEG
>>180
腕立て伏せ２０回
ハーフスクワット４０回
これを、出来なくなるまで繰り返す。
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/24 09:47:23 kcWUn6sX
>>187
缶コーヒーチビチビ摂ってカロリー調整する
ボディビルダーは俺の周囲で3人いる。
営業職や外で働く人がちょっとした合間に入手しやすく
管理しやすい炭水化物源なんでしょ。
減量中でカツカツの低空飛行してる時に
食事を取り損ねた時、つなぎに、とか。
でもそれを恒常的に続けるのはあまり良い方法とは思わない。
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/24 09:55:31 YnmNnhs9
あれは血糖値をコントロールして空腹を誤魔化すって言ってたな
米くってブドウ糖摂った方が絶対いいけどそれじゃダイエットにはならんし
たまにやるくらいがちょうどいいんだろうよ
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/24 10:16:12 RCGdnPNt
週4で10km、残りの日は筋トレとウォーキング
体重が82kgあるから、ジョグの消費は800kcalくらい
毎日しっかり飯食べても月3kgペースで落ちていってる
王道ダイエット万歳
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/24 10:21:31 h1UYpZHZ
ts
196:180
10/09/24 10:24:46 dY0bbhAJ
レス有り難うございます。
確かに仕事帰りに簡単にできるから、と言う軽い気持ちでウォーキングを始めましたが、
これだけでダイエットになるかと言われると自分でもどうかな、と考えた事が発端でした。
ジョギングは大変だから、ウォーキングにしよう！と言う逃げもあったと思います。
食事はあまり制限しているつもりはありませんでしたが、足りない部分も多いとの指摘を
受けましたので、食事内容見直し＋筋トレ＋ウォーキングも気持ち良くて好きなので、
その内週に何度かをジョギング、もしくはジム通いをすることを視野に入れて、
集中してがんばりたいと思います。
アドバイス有り難うございました！
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/24 10:25:02 TiXQWhpL
>180
いくらなんでもあまりに脂質が足りない
女性なら鉄分も
大豆食品やひじきや青魚で補充
それと肉全く食べないのも
週一位で豚肉(ヒレ)も食べては ビタミンBの固りだから
今の食事だと肌や髪によくない
ダイエットは食べない事じゃない
必要な栄養を取る事
それと献立は一日ではバランス良い栄養は無理なので、一週間スパンで組み立てるとよい
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/24 10:26:27 tJxSuxEG
ホディービルやってる連中のやることは、普通人の想像範囲外。
ネット情報だが、
人間というのは、生きているだけで（特に脳が）相当量の糖質を浪費するさうだ。
これにたいし体内に貯蔵する糖質は異常に少ない、この時不足分を体は筋肉を分解することで補給するらしい。
おそらくビルダーは、これを畏れている。
有酸素運動したら筋肉が減るって怒るような連中だから独特だよ
199:180
10/09/24 10:35:21 dY0bbhAJ
連投すみません。
>>190>>197
確かに最近お肌のキメが荒れてきたなと感じていたので、とても参考になりました。
野菜を摂ってるから大丈夫！と言う変な思い込みがあって…反省しきりです。
お肉やお魚、あと大豆製品など、体の栄養も考えてきちんと食べて痩せようと思います。
ご指摘ありがとうございました！
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/24 10:43:56 kcWUn6sX
>>198
だって筋肉へるじゃない。
とはいえ肥満気味なら気にする部分ではないけどね。
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/24 11:49:21 0nLDAaAp
>>187の先生が言いたいのは
常に脳に糖が供給されるようにすればお腹がすかないから
（空腹感は血糖値が下がって脳に糖が供給されなくなると感じる）
一食でも我慢できるってことでしょ
当たり前だけど栄養的にはダメだから実践的でない豆知識程度に思っておけばいいのでは
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/24 11:50:33 0nLDAaAp
ごめんリロ忘れ
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/24 12:55:04 9tASP2l7
えっ？
リナックスローダーがどうかしたか？
204:63
10/09/24 13:18:48 eXt/ULpq
>64>65
遅くなりましたがありがとうございます
夜を抑えてるし走っているからと、自分に甘くなり朝昼にカロリー摂取しすぎてたのかもしれません
涼しくなってきたのでジョグの距離を伸ばして３食の食事を気をつけるようにします
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/24 14:09:06 4e45es8D
肉ダイエット+毎日のジョギングを始めてもう直ぐ一年・・・
124kgから89kgまで落ちました。
目指すは70kg!!
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/24 14:20:26 390UumLS
>>187
甘いコーヒー飲みながらずっと仕事してる
プログラマーを参考にしたものらしい。
あいつらが健康なのかは謎。
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/24 15:09:49 HjWgFplm
>>206
そのプログラマーですが、不健康です。大体皆胃をやられてます。
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/24 18:39:53 DRiHO5hk
>>206
他に参考にするものはあるだろうに・・・
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/24 19:18:12 GKLfwEuw
ダイエットを開始して約３週間経ちました。
ジャケットのボタンが閉まるようになったり、ズボンにゆとりができるようになりました。
ですが体重はあまり変わらないんです。
どうしてでしょうか？
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/24 19:33:04 cpUpW+Vj
>>209
知らん
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/24 19:34:51 RCGdnPNt
ジャケットもズボンも伸びてゆるゆるになったから
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/24 19:39:41 GKLfwEuw
>>211
新品でほとんど着てなかったのでそれはないです
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/24 19:44:25 cpUpW+Vj
判断材料が全く書いてないんだよ
釣夫君
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/24 20:26:24 XL6wBpWy
サイズが落ちれば体重なんか落ちなくたっていいだろ
サイズが落ちなく体重だけが落ちるより余程いい
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/24 20:34:24 DRiHO5hk
>>209
>>1
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/25 01:16:51 jzBZPjCy
>>209
なぞなぞかよｗ
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/25 01:26:25 7T9Lwec+
>>209
そろそろ答えを教えて下さい。
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/25 02:25:49 vpvekRa6
>>215-217
>>1
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/25 10:28:42 itdL8YNM
病院の健康外来で教わったベストなダイエット方法。
自分は運動ナシで２週間で５Kｇ落とした。
運動すればさらに落ちると思われ。
毎日少しづつ確実に落とせるし、どこが悪かったか計算でコントロールしやすい。
あと、メモしつづけとけば、外来に行ってアドバイス貰いやすいしね。
1200キロカロリー内訳を毎食
米とか主食：2単位（80Kcal×2単位＝240Kcal）
肉・魚・大豆などのメインディッシュ：1単位（80Kcal×1＝80Kcal）
野菜：0.3単位（80Kcal=３００ｇなので、１００ｇずつ３回）
果物、乳製品、油（調味料含む）を一日1単位（80Kcal）ずつ３食のどこかで食べる。
※1単位＝８０Kcal
これで１食４００Kcal前後になって、トータル1200Kcal
最初はすごく少なく感じるが、３日で慣れる。
普段思っていたより食べてたことに気づくし、確実に痩せる。
バランスも取れて健康美人になれるよ！
【注意点】
身体の調子がヤバそうだったら主食を１単位（８０Kcal）だけ増やす。
３食のどれかを抜いてまとめ食いは脂肪をつきやすくする身体になるため厳禁！
お菓子を食べたくなったら我慢しないで１単位（80Kcal）だけ食べて次の食事の主食を１単位（80Kcal）減らす。
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/25 10:34:47 YrcW5riJ
>>219
「何単位」って食べ物を計算する方法は 糖尿病の人しか馴染まないんじゃないかなあ。
病院の栄養士さんだと そっちの方が説明しやすいんだろうけどね。
一般的には 素直に50とか100キロカロリーとかで足し算した方が分かりやすいと思うけど。
あと、その計算方法だと 炭水化物が多すぎて たんぱく質が少なすぎると思うよ。
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/25 10:40:22 YrcW5riJ
>>219
炭水化物の量のことを書いてしまったんだけど、糖尿病の食事療法なら そんなバランスでしょうね。
普通の人だと 主食１２０キロカロリー（8枚切り食パン1枚、ごはん子供用茶碗かるく一杯）にして、たんぱく質を2種類とるのがお勧め。
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/25 11:18:14 itdL8YNM
>>220
>>221
補足サンクス！
そうか、単位計算は糖尿病患者に多いのか・・・
理解しやすかったのでとりたて疑問に思ってなかったわ(・ω・`)ｽﾏﾝ
タンパク質２種類にしてみようかな。
これからも３食きちんと食べるYO！(・∀・)
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/25 13:52:20 3NaQliWh
>>220
点数でやるのは昔からある手法だよ。以前自分もしてた。女子栄養大？だったかの
有名な先生が１点80キロカロリーで一日何点以内でというやつ。１点がどれくらいの
量か分かると計算が楽だった。
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/25 13:59:01 ouLAcEwr
雑談スレじゃねえから
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/25 14:18:05 RjqY1ARK
Q.減量、ダイエット中でもプロテインをとった方が良いの？ †
A.当然とった方が良いです。減量、ダイエット中はカロリー制限をしなくては
いけないため、食品からのタンパク質摂取はオーバーカロリーとなります。
さらに減量、ダイエット中はカタボリック状態なので、筋肉が落ちるのを
防ぐためにタンパク質をとる必要があります。
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/25 14:31:10 LGh0tg8B
>>224
食事を点数に置き換え、一日あたりの摂取カロリーの計算を正しく素早く把握
する方法の一つとてい有効な話だと思うよ。初心者には参考になると思う。
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/25 15:01:29 jzBZPjCy
>>226
ダイエット方法を紹介するスレは山ほどあるから、そっちでやればいいんじゃないかな。
こんなところに書いても、一つ上のレスさえ読まない事が多い相談者に役に立つとは思えない。
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/25 15:13:18 itdL8YNM
>>6 にあるように、初心者がわからないには理由があるからさ・・・
知識投稿もたまには役立つと思うんだけどなぁ(・ω・`)
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/25 15:14:13 0E0sGXlB
>>225
場合によっては摂った方が良いならわかるけど、当然と言い切る理由はないな。
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/25 16:56:08 oUtGJ8c0
筋肉が落ちるからプロテインを摂るってのは違うんじゃないかと・・・
減量時にはある程度の筋減少は仕方ないですけど、これを最大限押しとどめたい
なら、栄養素よりもまずは刺激の方が重要です。
いくら蛋白質摂ってても刺激がなければ残せません。
減量時に蛋白質を摂るように意識した方が良い最大の理由は
蛋白質が、他の2つの栄養素では代替えできない栄養素だからです。
糖質→脂肪酸→ケトン体
中性脂肪→脂肪酸
アミノ酸→グルコース→脂肪酸→ケトン体
糖質と脂肪酸はそれぞれ異化した場合お互いの栄養素を補えるモノに変換可能
です。
アミノ酸も脂肪酸とグルコース（糖）に変換されますけど、その逆はありません。
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/25 17:00:07 oUtGJ8c0
あ、でも適切な刺激を与えた上で、筋減少を一番押しとどめるのは
蛋白質なので、そういう意味ならプロテイン利用もありかと思います。
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/25 20:41:30 7pDalepX
>>222
つまんねー釣り
そういう事してて面白い？
夕飯抜き爺がｗ
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/25 22:53:24 713lUyfp
ここまで俺の釣りでした
残りも全部俺の釣りです
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/25 23:06:25 GvWJ9ooE
了解
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/25 23:08:26 7pDalepX
>>233
頑張って釣ってくれ
大漁を祈るｗ
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/25 23:57:58 itdL8YNM
>>232 - >>235
自演乙。
ところでダイエットはうまく行ってるのかね？
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/26 00:17:02 PyrVyKyh
ごめんなさい。ダイエットとは関係ないかもしれないけど、チャーハンってこれだけあれば何もいらなくない？チャーハンに野菜と肉をいれたら、炭水化物は米でビタミンは卵で野菜は食物繊維で肉はたんぱく質。
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/26 00:18:22 PyrVyKyh
チャーハンってすごいよね？
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/26 00:28:18 bXAEVnim
【年齢】25歳【性別】女
【身長】150㎝【体重】65kg
【体脂肪率】 38%
【職業】販売員
【食事内容・摂取カロリー】
カロリー計算はしていません
朝食抜きで、夜遅くに食べる事が多い
炭水化物と過食が多いので、野菜を中心にした食事制限を開始
【ダイエット開始時・内容】 67Kg
【ダイエットはいつから始めた？】一週間前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
ヘルニア持ちのため、腰に負担の少ない運動方を探しています
ネットで検索しましたが、ジムでの器具を使ったものが多く
時間的な問題で通う事が難しいため、こちらで教えていただく事にしました
エアロバイクが良いと別スレで見かけたので、購入し、実践していますが
他に方法があれば、教えてください
お願いします
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/26 00:32:16 Vy9yBaO6
質問と言うか少し疑問なんですが…
少々太り気味です。
自分は最近運送会社に就職をしてから勤務中は常に身体を動かしたて、歩数も３万近く歩いてます。
これなら別に運動、ランニング食事制限しなくても自動的に痩せられるでしょうか？
でも同僚に太ってる人もいるんですよね…やっぱりこれとそれとは話が別なんですかね…
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/26 00:41:12 kvl5+UQU
>>240
摂取カロリー＝食事の量と質
そっちを分析すると色々と見えてくると思うよ
肉体労働系の人だと、食べる量が多く、かつバランスが悪いことがとても多い
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/26 01:16:21 PyrVyKyh
チャーハンのすごさわ
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/26 01:17:40 AA5a6JDp
>>239
エアロバイクがいいです
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/26 01:20:39 AA5a6JDp
>>240
どれだけ運動してても、それ以上に食べてれば普通に太る。
運送会社で仕事中に体動かしてるなら、食べ過ぎなずに普通に食事してれば
自動的に痩せていく可能性が高い。
太っている同僚の食生活を観察してみて、反面教師にすべし。
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/26 01:31:56 kvl5+UQU
>>240
ただ、食べなすぎると倒れるから注意ね
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/26 02:00:28 Vy9yBaO6
>>241、>>244、>>245
ありがとうございました！
食事も見直してみたいと思います。
と、同時に同僚が何食べてるかも観察してみますｗ
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/26 02:41:21 PyrVyKyh
チャーハンは？
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/26 02:58:50 Ltn8HVKQ
おいしいよ
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/26 04:57:54 uH+Aqo+c
>>240
ガリか、メタボの両極って感じじゃない？
メタボの人はすでに膝を破壊されている場合が多い
腹筋鍛えながら痩せていかないと、腰やっちゃうよ
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/26 12:04:15 DV50hY+K
そもそも、ダイエットして痩せたら幸せになれるの？
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/26 12:49:58 PyBFTs4D
>>250
質問はテンプレに従ってしなよ
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/26 12:56:01 nhnLvoYO
お前が仕切るなボケ
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/26 14:51:37 y2e5D5I+
>>250
あなたの心の保ちよう次第
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/26 16:03:45 AA5a6JDp
>>250
ひとそれぞれ。
多くは幸せになれる。っていうか不幸が減る。
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/26 16:08:06 o4AfGaQ2
>250はダイエットしなくてもいい言い訳を探してるだけのデブじゃないの？
「痩せても必ずしも幸せになる訳じゃない！だからこのままでもいいｺﾌ」みたいな。
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/27 00:08:58 3W+icvtf
この時間に冷やし中華2人前を食べながらこのスレを読んでますが
希望はありますか？
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/27 00:15:34 IHCiWS1g
>>256
希望＝痩せる ですか？
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/27 00:18:40 AgLcWjlV
夜勤なら常昼勤の昼食に当たる時間の人も要るので大丈夫かもね？
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/27 01:04:26 095D+t4G
痩せやすい、痩せにくい季節ってあるのでしょうか？
冬は痩せにくくて、夏は痩せやすいとかって聞いた事があるのですが
どちらもあまり差はないんですかね？
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/27 01:33:26 enMrDSU4
>>259
逆だ
体温維持にパワー使う冬の方が痩せやすい
あくまで気温の差だけに焦点を当てた場合な
でも数値で表すと大した差は無いらしい
夏は何もしなくても汗出るから痩せた気になれるけどね
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/27 01:43:48 I4k6+2SZ
>>259
実際は痩せやすい季節はないです。
夏は汗をすぐにかいて水分が抜けやすいからそう言われているだけでしょう。
汗かいたぶんなんて、水を飲めばすぐに戻ります。
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/27 03:20:46 oZ6uS48n
冬は痩せにくいって言われてるのは、正月太りも関係ありそう
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/27 03:41:46 N56DvZRU
質問させてください。
全体的にサイズダウンしたくて主にウォーキングしてるんですがいくら動いても二の腕が全く温まりません。むしろ冷たい（いつも通り）です。
全体の筋肉量も少ないし代謝も悪いんだと思うんですが二の腕に関しては特にぷよぷよで運動しようがしまいがいつもひんやりしています。
こんな冷たくて効果あるんでしょうか？
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/27 06:55:08 lGzCKjT8
糞婆キモ
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/27 07:33:09 ZxraOqsR
【年齢】35歳【性別】 女
【身長】150㎝【体重】50kg
【体脂肪率】 29.7%
【職業・仕事内容・部活等】 主婦
【食事内容・摂取カロリー】 主食は朝パン、昼夜玄米。副食はバランス良く（1150kcal～1250kcal）
【ダイエット開始時・内容】 58Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 3ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
ダイエットを始めて最初の1～2ヶ月は月に平均2キロくらいで体重が減っていたのですが
今月に入って急に減るペースが上がって1月で4キロ減りました。
食事の内容も運動の内容もほとんど変わっていないのにこういう事ってあるのでしょうか。
急に減りすぎると良くないという話もあるので食事の量を増やしてペースを落とした方が良いのでしょうか。
回答よろしくお願いします。
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/27 08:33:25 CBg0Parf
>>263
テンプレにあるように「部分痩せ」ってことはない。
逆を言うと 二の腕も減量が進めば脂肪は取れる。
自転車運動のように腕をあまり使わないうんどうでも それは同じ。
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/27 08:36:04 aYchyFn2
>>263
両膝ついてゆっくり腕立て１０×３セットをなくべくギリギリできる程度に体重を乗せてやってからウォーキング
>>265
ペースが速いということより目標体重が気になる。45kgくらいまでで止めといた方が無難
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/27 08:42:55 CBg0Parf
>>265
体重は量り方次第で１ｋｇ程度は誤差のうち。
体調が悪くないなら現状でも良い気がするけど。
あとは 体重以外の減量の指標を持つと便利かな。
鏡で見た自分の体形とか、運動のパフォーマンスとか。
除脂肪体重ってのも悪くない指標なんでしょうけど、家庭用の機械で出る数字の信頼性はちょっと怪しい。
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/27 08:50:36 7c1SibWG
部分痩せはないけど部分痩せ難いはあるからなー
凝り固まってたり循環が悪くて冷えてたりすると脂肪細胞がら脂肪が血中に出ていきにくかったり
血流不全や代謝の低下が起こったりするし
もともとの個人の体質が関わってくるからやらないよりは…って感じだけど
マッサージやストレッチ、その部位の筋肉を使った運動をしていくことでちょっとでも影響を少なくしていくことは出来るよ
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/27 11:32:58 pihl2xdv
血行がどーの、マッサージがどーの、はダイエットと関係ない。
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/27 11:39:30 X+7Mh3dz
>>269
噂のレベルで定量的な所見はないように思うけど。
その手の話は。
冷えるとどうの、循環がどうのって脂肪代謝のファクターとしては
ゴミみたいなもんだと思ってる。
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/27 13:13:09 5BQsRQm2
在宅時にくつろぐ場合や読書、テレビなどは全てソファに寝っ転がっているんですが、
それを姿勢良く背筋を伸ばして座るようにすると消費カロリー的には
どの程度の増加が見込めるでしょうか？大体で良いので知りたいです
こういったちょっとした生活習慣の積み重ねが大事だと思うんですが
なかなか幼い頃からの癖が抜けず、猫背なのもあってついつい横になってしまう…
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/27 13:59:27 ZnfB8iXt
>>272
＞こういったちょっとした生活習慣の積み重ねが大事
答え出てんじゃん
少なくとも寝転がるよりは間違いなく良いし
背筋伸ばしてお腹ひっこめれば筋トレにもなる
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/27 14:04:11 MkAqxGIS
>>272
運動量的には目くそ鼻くそ
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/27 15:25:44 ZxraOqsR
>>267
目標体重は48ｋｇなのであとちょっとです。
ペース速いと維持期に大変なのかなと思った次第です。
>>268
体調はまあまあです。
今のところは健康的に痩せられてると思います（たぶん）。
体脂肪率28％も目標の一つにしています。
筋肉が0.7ｋｇ減ってしまったのでそれがちょっと痛いです。
体型もウエスト、ヒップ、腿周りともにサイズダウンしてきて
モチベーション維持に役立ってます。
・・・だけどリバウンドしないかどうか今から心配です。
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/27 15:26:28 jo5HyCEN
【年齢】30歳【性別】 女
【身長】157㎝【体重】44kg
【体脂肪率】22%～24%
【職業・仕事内容・部活等】実家の事務
当方、少々膝が弱いです
家で手軽に出来る運動を、と思い、椅子に座ってのビリーや、下半身の動きが超弛いパラパラをやってます
こういった運動は、下半身を使った場合に比べて消費カロリーが何割減なのか、目安程度で良いので、知りたいです
アイロンかけや掃除等の家事と同程度なのかな？と思いましたが、どうでしょう？
（ちなみに私の場合、アイロンかけの消費カロリーは、10分連続した場合、約18kcalらしいです）
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/27 15:35:53 Yyad7bRF
>>276
ダイエット必要なし
緩い筋トレをどうぞ
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/27 15:53:42 jo5HyCEN
>>277
ありがとうございます
筋トレと呼べるレベルではないのですが、簡単なエクササイズを、1ヵ月前から週2程度続けてます
運動不足になりやすく、体力もあまり無いので、有酸素運動的な物も取り入れたいんです
（自転車も乗りますが、雨だと駄目だし夜は危ない）
質問しておきながら情報が後出しになってしまい、申し訳ないです
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/27 16:42:08 RU/vWgKO
>>276
何割減になるのかは答えようがない。全身を使うより少ない、としか言いようがないね。
立って行うビリーでも動きの強度は人によってまちまちなので、比較の基となる基準が
ハッキリしない。
超緩いパラパラの「超緩い」もあなた主観的な感覚であって定量的に捉えることなど不可能。
まず、あなたは何のために運動するのかを考えて。
体重を落とすことが目的であるなら有酸素運動する必要はないよ。
でも、有酸素運動してはいけない、ということでもない。
体力アップ、循環機能向上、ストレス発散など減量以外の効果もあるから。
そういう目的で行うなら、そもそも立位と座位での強度比を知る必要なんかないでしょ？
具体的な運動種目についてだけど、膝に故障を抱えている人に具体的な種目や強度を
無責任に薦めることはできない。
整形外科やリハビリ科等で相談して適切な指導を受けるべき。
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/27 17:32:38 aYchyFn2
>>276
ちなみに膝が悪い人用の、膝関節の負担を軽くする筋トレもあるよ
もはやダイエットじゃなくてリハビリの世界になるけど
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/27 18:47:31 jo5HyCEN
>>279
・運動不足の解消
・食べる事が好きなので、その分動く事を習慣にしたい
・体脂肪率をあと1～2%ぐらい減らしたい
が目的です
消費カロリーが分からないので、大雑把な数値だけでも知りたいと思いましたが、
おっしゃる通り、動きの個人差が大きいので、やっぱり難しいですよね
取り敢えず、窓拭きやアイロンかけ程度、って位に思っておく事にします
>>280
膝上の筋肉を鍛えるのが大事との事で、座った状態での膝下の上げ下ろしを奨められました
有酸素運動は、自転車やプール系はOKとの事だったのですが、
天候や時間帯等に左右されない、手軽な運動の方が有り難い、というのが本年です
当時よりは症状も軽くなっているし、元々深刻なレベルではないので、また行って相談した方がいいですね
お二人とも、親切なレスありがとうございました
282:279
10/09/28 14:05:11 FhmM+DIS
>>281
そうだね、難しいというか、強度比なんて出せないと思うよ。
そもそも論だけど、ダイエットに関わる「数値」にはあまり信憑性がない値が多いので
ムキになると疲れるだけだと思うよ。
例えば、体脂肪率を下げち、というのはよく目にする。
でも体脂肪率がいくらなのか、なんて簡単に測定することはできない。
摂取カロリーを細かく調べろ、というのも、自分の食べた食材の正確な熱量は
分からないのであくまで平均的な概算でしかない。
これらの値が無意味だとは言わないけど、会社の現金勘定の様にシビアに捉える
必要もないってこと。
そう考えると、体脂肪率１～２％というのがいかに無意味なことか分かるでしょ？
換言すると、体脂肪率1%なんてのは厳密に測定できず、誤差に紛れる程度の変動なわけ。
だから、数字より見た目、体形の変化で捉える方がいいと個人的には思う。
他人からみたら病的な体形、ツラなのに数字しか見てないようなﾋﾄにはならないでね。
最後に、どうしても強度のことが気になるってのなら、「運動強度」でぐぐってみ。
METS表と主観的運動強度、ビリーの消費カロリーとかを相対的に比較すると、
自分を納得させることができるかもしれない。
ただ、個人としてはあまり意味があるのは思わない。
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/28 18:31:15 MyU5xSBv
>>282
レスが遅くなってすみません
アドバイス通り、不確かな数値に振り回されないようにします
栄養バランスや食べ過ぎに注意する以外、特に食事制限もしていないので、
気長に身体作りをしていこうと思ってます
重ね重ね、本当にありがとうございました
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/28 19:05:27 98/MAFDp
>>281
>有酸素運動は、自転車やプール系はOKとの事だったのですが、 天候や時間帯等に左右されない、手軽な運動の方が有り難い、というのが本年です
だったらエアロバイクがベストでしょう。あなたの望む運動効果の殆ど全てが手に入ります。
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/28 21:51:41 MyU5xSBv
>>284
レスありがとうございます
エアロバイクには興味があったのですが、
手頃な値段のモデルには、商品に当たり外れがあるとレビューで見た事や、収納場所の事で、二の足を踏んでいました
これを機会に、購入を検討してみようと思います
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/28 22:06:20 GmvQ29bl
今日健康診断でした。結果は↓。
・年齢35の男。171cm 76kg 体脂肪21.3。
スポーツジムに行ってるおかげで体脂肪はそれほどでもないけど体重がやばい。
体重だけ減らす方法を教えてください。
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/28 22:16:52 hRAUgDrO
>>286
一休さんにでも聞いたら
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/28 23:26:25 tV2iSOaM
>>286
>体重だけ減らす方法を教えてください。
無理です。
小学校程度の学力があれば考える前にわかると思うけど。
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/28 23:35:36 hnPWJ91g
体重だって言うと、体重とその他を設定しているんだろうけど、
その他は一体何を設定しているんだ。
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/28 23:49:19 0Oo+HlGX
＞体脂肪率はそれほどでもないけど
って言ってるから体脂肪率は満足してて現状でいいって事じゃないの
体重だけ減らして体脂肪率そのままって普通はダイエット失敗だよねｗ
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/28 23:51:28 r5W0H6Y/
体脂肪率を維持したまま体重を減らすってこと？
無理じゃね？
292:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/28 23:55:53 efHY1fAh
【年齢】22歳【性別】 女
【身長】155㎝【体重】55kg
【体脂肪率】32.7 %
【職業・仕事内容・部活等】学生
【食事内容・摂取カロリー】 1200kcal/日を意識して夕食のご飯は茶碗半分、おかずは野菜、魚・卵・豆・乳類のたんぱく質を摂るようにしてます
【ダイエット開始時・内容】50 Kg エアロバイクやトレッドミルなどの有酸素運動1時間半を週５で
【ダイエットはいつから始めた？】20日前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
体脂肪を減らしたくて有酸素運動をしています。脂肪燃焼の効率を上げるためにVAAMかヘルシア緑茶を取り入れてみようかと思うのですが、どちらがいいですか？もしくはどちらもたいした効果はないのでしょうか？今現在DHCのカルニチンも飲んでます。
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/29 00:03:42 XjPF3RDn
開始50kgで今55kgって増えてますやん
294:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/29 00:04:20 /XNMMNph
>>292
体重が間違ってました
開始時が52 現在50です
295:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/29 00:04:59 vujLI1Wy
VAAMは単なるｶﾛﾘｰです
車で言うならガソリンの添加剤みたいなもんです
ダイエットとは無縁と思ってください
まだヘルシア緑茶のがいいでしょう
大した効果ないですけどね
女性の場合皮下脂肪が多いので脂肪が落ちにくいですががんばってください
296:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/29 00:13:00 XjPF3RDn
VAAMの有無に限らず単位時間の消費カロリーは変わらないんじゃないの
ただVAAM飲んだほうが長時間運動できるから結果的に消費が多くなるってだけ
297:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/29 00:21:37 aD4ebB4J
夕食についてだけ書いてあるとそれ以外の食事はよっぽど
雑なのかなと思ってしまう。
298:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/29 00:22:23 /XNMMNph
>>295-296
回答ありがとうございます
VAAMは運動するためのスタミナに過ぎないんですね
高いお金出して買うのやめて食事でスタミナつけて運動頑張ろうと思います
299:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/29 07:52:06 YkNk+rdD
それ以上痩せるのは”無理して”の領域だから食事の方を気にするべきでしょ
無論、足りない栄養素がないかということよ
300:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/29 12:01:28 4ZKAfvcw
>>292
「今日は有酸素運動を限界まで追い込むぞ」という日は、VAAMはいい。
限界が高くなって、より追い込める。
1時間とか時間を決めて運動するときとか、限界まで追い込まないときは意味無いね。
あと、記録を伸ばすような意識を持たずに有酸素運動する場合も意味無い。
301:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/29 12:06:29 4ZKAfvcw
つまり、VAAMはトレーニングの効率を上げるというより、パフォーマンスを上げるための物だね。
プラシーボかもしれないけど、体感できる程度の効果はある。
ウォーキングくらいの低強度の運動だと体感的にも差はでない。
ヘルシアは試したことないけど理屈の上では同じようなものかな。
運動前のカフェインも似たような物だと思う。
302:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/29 12:25:17 BkGROkyc
ダイエット初心者ですがあなた達に聞きたい事は何一つありません
303:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/29 12:27:17 7ig98U1g
え？
304:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/29 13:26:50 dE8rIyZN
私もありません
305:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/29 13:27:05 Ts0a4e80
俺ではなくて妻の相談なんですが
10代の頃から太りやすい人で、20台で大きく育ってしいました
このまま行くと30台でヤバイ事になるんじゃないかとの懸念があったんですが
正にその通りになってしまいました
157㎝で体重が85から90キロをウロウロ
若い頃から言って聞かせるも喧嘩になり、結局任せるがままにしていたら今の結果です
現在34歳で糖尿持ちです
始めは糖尿に危機感を持ったみたいですが、今では食べる量も薬が効いてるから良いって好きにしています
他にも熱を出しやすかったり、足腰が弱くなっていたりと弊害はありますが
自分の欲求を抑えられないようです
たまにダイエットをしていますが、長くは続かずに太りやすい自分の体質を諦めているようです
このままでは年々代謝も落ちますし本当に体がどうしようもない所まで行ってしまうと思いますが
どういうアドバイスをすればいいのでしょうか？
今まで諭したりなだめたり、怒ってみたりお願いしてみたりと色々試しましたが
もうどんな言い方をしてもキッって怒ってしまって聞く耳を持って貰えません
本人にも危機感があるのは間違いなく、それは分かるのですが
何分持続しないのが問題です
どうかアドバイスをお願いします
306:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/29 13:32:04 4ZKAfvcw
>>305
こんなところで相談してないで、専門機関に相談してください。
少なくともネット上で本人以外が相談にきた場合で、まともな結果になったことは
滅多にありません。
本人がその気にならないとどうにもならないので。
糖尿病の主治医などに相談して、今後の方向性を決めてもらい、それに従っていくしか
ないでしょう。
307:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/29 13:35:16 BkGROkyc
本人にやる気がないならどうしようもないでしょ
子供がいない事が幸いだから 離婚を匂わせるのも一つの手だよ
だって糖尿になってるデブなんて将来の介護が大変だよ
308:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/29 13:38:24 JjyUgu27
糖尿さえなきゃな。俺なら高額の保険かけとくが…今後は医療費もバカにならねぇだろうな。
んなブタ相手じゃセックスする気もおきないだろうし、なんとか離婚に持ち込めないもんかねぇ。
30半ばじゃこれから地獄だな。こりゃ人生相談の範疇だろうｗ
309:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/29 13:40:43 Ts0a4e80
そうですね・・
主治医はダイエットを散々勧めてくれていますが、どうも主治医の先生も言っても効果が無いと踏んだのか
今では数値だけ調べて薬出して終わりみたいです
本人のやる気次第で変われるのでしょうが、継続した事が無いのです
私も飽きっぽい所がありますので、妻から自分だって～と責任転嫁される始末です
私は男ですので気の利いた女性心理を揺さぶるような一言がどうにも思い付かないので
もしかすると同姓の方からダイエットに向かうような一言を教えて貰えればと思った次第です
皆さんがやる気になった経験とかがもしかすると参考になるのではないかと考えていましたが
やはり専門医に相談するのがいいですね
本人不在の代理で受け付けてくれるかどうかですが・・
どうも失礼しました
310:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/29 14:01:12 0HarO89Z
>>309
自分が真剣にダイエット始めたら母も間食や食べすぎを控えるようになったよ
あなたが率先してダイエットや筋トレなどをしてみれば？
おまえもやれとは勧めずに
311:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/29 14:02:53 FBWWL9OO
大丈夫、そのまま食い続けたら、ガンにでもなって急に痩せるというか太れなくなる。
家族に危機感のない糖尿病患者がいるが、最近いちいち食べ過ぎを注意するのに疲れてきた。
これ以上悪くなれば、あとは透析しかないので、食べ物我慢できない人が、水を飲むことも制限されて、おかしくならないか心配。死ぬより辛いって言ってる人もいるらしい。
本人に多少やる気があるなら、指導入院させた方がいいよ。なければ、他の人の言うとおり痩せなきゃ離婚するくらいの脅しをかけてもお互いのために仕方ないと思う。
糖尿病は悪化すれば失明とか脚切断とかもあり得る。無理矢理でも少し危機感を持ってもらわないと後悔するよ。
312:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/29 14:04:48 4ZKAfvcw
>>309
主治医が匙を投げるような人のことをネット上で相談しても無理です。
魔法の一言でなんとかなるようなら、専門家が言っていることでしょう。
たとえ「ダイエットに向かう一言」が出てやる気が出ても、時間がたって
その効果が薄まってしまえばやめてしまうでしょう。
薬で抑えられてるなら、それはそれでOKと割り切ってしまうのも手だと思います。
目が見えなくなったり、手足を切断しなくてはならなくなったりするようになれば
考え方も変わるでしょうし、そこまで至らなければ無理する必要もない、という。
たぶん、状況を聞く限りではダイエット板で質問するのではなくて自己啓発とか
メンタルヘルスとか、そういった方向性で相談した方がアドバイスがもらえると思います。
313:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/29 14:09:08 vBDxpKRh
胃の切除手術をすればいいんじゃないかな？
今のままでは薬にも限界があるし、糖尿の悪化を防ぐには胃を取るしかないのでは？
↑という話を、主治医にしてもらえるといいのにね。
314:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/29 14:22:59 BkGROkyc
もうそんな子供作る気も起きないようなデブババアとは離婚しろよ
そんなだらしない女なら家事だって物足りないだろ？
315:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/29 15:17:14 XjPF3RDn
>>309
お前が散歩なりウォーキングなり一緒にやってやれよｗｗｗｗｗｗｗ
デブなんて何かと言い訳して自分に甘いんだから、誰かが引っ張ってやらないと駄目だろ
今のお前は、子供に勉強しろって叱る親と一緒だわｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
316:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/29 15:17:42 Non0ZckS
【年齢】21歳【性別】 男
【身長】176㎝【体重】124kg
【体脂肪率】 44.7%
【職業・仕事内容・部活等】大学生・1日１万歩未満
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
覚えている限りでは今ほどの重症ではないにせよ小学校入学以前から肥満でした。
過去にウォーキングをしていたのですが、陥入爪になるのが癖になり、止めてしまいました。
こんな自分ですがダイエットには水泳(泳ぐ？歩く？)がいいのでしょうか？
または水泳に代わる自宅でできる足先に負担のかからない運動があれば教えて頂きたいです。
よろしくお願いします。
317:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/29 15:21:39 XjPF3RDn
エアロバイク、ビリーみたいなエクササイズ、筋トレ、踏み台昇降
318:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/29 15:26:18 JhbKBFmO
>>316
チャリ以外ないな
下手に体動かすとヒザ壊す体重だよ
319:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/29 15:31:37 Non0ZckS
>>317-318
ありがとうございます。
まずはその中から自分に適した運動を見つけて持続させたいと思います。
320:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/29 15:32:21 ZfcgznJg
>>316
俺がダイエット始めた時のスペックとかなり似てるからアドバイス
100kgになるまでは自転車がやはり良いでしょう、それもママチャリね。
パンクは結構するから自分で100均でパンクキット買ってできるようにすべし
100kgになったらスロージョギング開始 ひざが痛くなったら休みましょう
自宅で出来るダイエットっていうけど、自宅にいれば食っちゃうんじゃない？
自転車で片道20kmぐらいを目安にゆっくり旅に出るといいよ
外出るのが恥ずかしかったりするなら冬はマスクっていう最高のアイテムがあるから時期も良いでしょう
俺もそれだけ体重あったとき、恥ずかしかったけどマスクでしのいだよ。頑張れ
絶対やせられるよ
321:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/29 15:44:56 4ZKAfvcw
>>316
食事について何も書いてないけど、その体重だと、まずは食生活を改善することを
考えた方がいいと思う。
わざわざダイエット食にまでしなくても、普通の人と同じ食事内容にする程度で、
運動しなくてもするすると痩せていくよ。
322:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/29 16:02:30 Non0ZckS
>>320
ありがとうございます。
自転車通学をしていた事がありまして、よくパンクしていました。
自宅周辺でキョリ測を使い走行ルートのシミュレーションをしてみたところ、田舎ということもありあまり信号のない道を走行できそうです。
頑張ります。
>>321
ありがとうございます。
食べすぎているのは実感しております。
実家通いなので母親に相談し、今日から食べる量を減らしていきたいと思います。
323:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/29 16:28:29 wjclXxQE
VAAMなどの体脂肪を燃焼させると言われてるドリンクを飲んでの実験ブログ見つけた
既出かも、だけど貼っておきます。参考までに。
「ダイエットの実験 スポーツドリンクの実験」
URLﾘﾝｸ(fruitsd.exblog.jp)
>４種類のスポーツドリンクを飲み、ケトスティックでその効果を調べてみましたが、
>体脂肪燃焼の促進効果が認められたものはありませんでした。
>残念ながら、プーアル茶を飲んで走った方が効果がありました。
324:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/29 16:48:56 4ZKAfvcw
>>323
おお、これはいいページですね。テンプレに入れてもいいのではないでしょうか。
数値やグラフで実験結果を紹介しているところがわかりやすいし、説得力があります。
もう少し項目が増えるといいですね。
惜しむらくは、ケトスティックの実験結果はもう少し日数をかけてテストしてから結論を
出して欲しかったです。
325:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/29 17:33:10 ygwnxwKh
人間最終的に何かに依存する
酒、たばこ、人間関係などを排除した結果
食べ物依存にコーヒーとか砂糖とか肉とか排除していく内に果ては米依存に
一日6合に醤油とほんだしで味付けして炊く
一ヶ月で六キロ増量
安上がりではある
326:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/29 18:46:29 Ugxb8m8n
腹回りの肉を重点的に落とすにはどういうダイエットが一番いいの？
327:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/29 18:51:17 XjPF3RDn
部分痩せができると思ってるの？
テンプレでも呼んで恋
328:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/29 19:13:11 BkGROkyc
>>326
腹筋､ジョギング､禁酒
329:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/29 19:28:15 IaX2559u
顎の下の肉（首周り）（皮？）というか厚みを落としたいんですけど、
こういうのって運動して汗をかいて脂肪を燃焼させたりしていけば自然と落ちていくものですかね？
もともと顎の下の筋繊維的な物が多いのか、
（URLﾘﾝｸ(deaimuryou.matrix.jp)）
になっており（右側）、顎の骨は普通に浮き出るぐらいの程度なのですが、俯いたりすると皮が弛んでしまいすこしみっともないです。
舌を上むいて出したりする運動も1ヶ月前ぐらいから毎日していますがいまいち効果がありません。
ジョギング等で地道に汗をかいて行くのが一番適していますかね？
ついでに顔もーなんて思ったりもしているのですが・・。
330:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/29 19:59:46 4ZKAfvcw
>>329
あなたがもう十分痩せている状態ならば、顎の下の肉を落とすのは難しい。っていうか無理。
あなたが現在太っているなら、普通に痩せていけば顎の下の肉も落ちる可能性はある。
とりあえず>>1-6を良く読んで。
331:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 00:22:01 6rhYoeAk
たぬき腹の解消にはどうすれば？
腹筋は色々なやり方で毎日360回しています。
332:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 00:31:59 v2SUt0sv
ダイエットの為にジムに行き始めたんですけど
まずウォーミングアップとストレッチをするじゃないですか？
その際、どちらを先にやると良いんですかね？
ウォーミングアップを先に。と思ってエアロバイクとかから入ると
筋や膝などを痛めそうだし
逆にストレッチを先にすると、まだ体が温まっていないから
あまり伸びないので効果薄そうだし。
333:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 01:12:54 h8vf3ZG1
>>332
ストレッチをやらないでウォーミングアップとかありえん
最初にストレッチをして筋肉をほぐして
最後のストレッチで筋肉を伸ばす
334:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 02:01:23 gQXzdcA/
【年齢】２４歳【性別】 女
【身長】１５１㎝【体重】５１～５２kg
【体脂肪率】 ２８%
【職業・仕事内容・部活等】高齢者施設の事務
【食事内容・摂取カロリー】不明
【ダイエット開始時・内容】 ５４.６Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 ８ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 半分くらい
【疑問点】今年２月からダイエット開始。それまで運動はしていませんでしたが、２月・３月は、毎日ジムに通いました。
４月から、社会人になり、ジムをやめ、おやつなど食べる量が減りました。
７月に会社のダイエット企画に参加することになり、食事制限と腹筋をはじめました。
食事制限はごはんを以前の８０パーセントくらいに減らす＋腹八分目。朝はトースト１枚とポトフ。昼は、給食。夜は、母の作ったものです。間食は、ドライフルーツや果物、ヨーグルト、一口チョコ、ゼリー、アイスなど。１日１種類から２種類食べます。
腹筋は、毎日５０回程度です…。お休みの日は、一日中寝てる日もありますが、体調のいい時は踏み台昇降を３０～４０分します。通勤と仕事で一万歩は歩いています。
自分なりにがんばってるつもりですが、涼しくなったこの２週間ほどでじわじわ０.８キロ増えました。日々の増減は理解してますが、毎日確実に増えていくので不安です。
長々と申し訳ないですが、なにかアドバイスいただけませんか？おねがいします。
335:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 02:15:31 WEtADoQz
まあ誤差だが、気になるなら間食を止めたらいいんじゃないかい。
ダイエット企画とかいうもんがプレッシャーになってないかね？
減らさなきゃ、とか思う必要はないね。自分の体なんだからさ。
もっとも、かつてジムでどんな運動してて、それがすぱっと無しになってしまったのかどうかは
気になるところだけどな。
336:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 02:35:22 Din10yi8
>>305
痩せないと離婚するで良いだろ。その代わりダイエット本気でするなら協力はすると言ってやれ。
本気にしないなら別居しろ。金は渡すな、食い物は作らすな。徹底管理以外は無い。無理。
太りやすい体質など無い、太る生活を言い訳してるだけだ。消費より摂取が多い生活、ただ
それだけだ。甘えてるだけ。
337:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 02:36:00 wYxVMbsv
仕事の日の運動はなしで休みの日もたまに踏み台40分だけなの？
他腹筋のみ？
それで体調悪いと休みの日はほとんど寝てるの？
338:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 08:14:25 ypKYHOOk
>>305
良い場所をみつけたのでデートをしましょうと言って
毎朝近所のちょっと見はらしの良い丘とか公園まで
二人で手を組んで歩くとかどうでしょう
339:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 08:24:22 4DVsegmv
高齢者向けのダイエットならそんなに痩せる必要がないでしょ
下半身の筋力強化や転倒防止のトレーニングをやってそれで体重も減れば
ラッキーくらいに思っていればいいと思うけど
340:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 08:31:38 ypKYHOOk
>>622
自転車は良いですよね
空気は入ってますか案外早く空気が減りますよ
体重が重いのでパンパンに空気を入れてやってね
341:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 08:44:11 uuCCR+3F
>>334
本当にダイエットしようと思うなら「ごはんを８０パーセントくらいに減らす＋腹八分目」なんて気休め程度です。
ちゃんと食事の管理をしてた人でないと「以前の８０％減」ってのが出来ない場合が多い。
ご飯が減った分オカズが増えてたり 間食が増えてたり、前と同じことがほとんど。
「腹八分目」なんて 最も信頼できない指標で、体重落とそうとするなら 腹具合の知覚はデタラメだと思っておく。
質問の書き方を見ると、朝と昼は良いとして 間食と夕食の内容が気になります。
おやつで食べるドライフルーツ・アイスクリーム・ヨーグルトって 小さくても意外とカロリーがあります。
それを二品食べてるとなると そこで相当オーバー気味なのではないでしょうか。
晩御飯も 50キロカロリー単位くらいの大雑把な目安でよいので 一度 カロリー数を見積もって見ることをお勧めします。
ついでに、レコーディングダイエット風に記録をつけていくと かなり効きますよ。
342:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 08:53:28 uuCCR+3F
>>344
運動については、昇降運動の頻度が気になりました。
せっかく 自宅屋内で出来ることなのですから 週3回以上はやりたいところ。
腹筋運動は否定しませんが、その分を 昇降運動に使った方が体重減には有効でしょう。
逆に、腹筋だけでなく 上半身から下半身までスロトレなどを導入するのも もう一つの考え方です。
ただ、体調が悪いなら あまり無理せず 摂取カロリーをコントロールする方がよいのでは。
カロリーコントロールも最初から１２００キロカロリーとかにチャレンジしない方が良いです。
その生活強度だと１５００キロカロリーでも 体重は落ちていくはずですから。
343:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 08:58:45 CxcEl1Oa
>>332
ウォーミングアップが先だよ。その後ストレッチ。ある程度以上の負荷で筋トレするなら
ストレッチはやり過ぎないように。
344:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 09:18:35 2NwZpuMH
夜中ＴＶショッピング的な番組で、円形の台の上に
四つんばいになって腰を振るエクササイズマシンが
紹介されてたんだけど、どなたか商品名等わかる方いますか？
345:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 10:03:22 jk3DhxcD
>>333
>>343
どっち？
346:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 10:18:06 A0yNDT1T
ストレッチで始まりストレッチで終わる
ストレッチもウォーミングアップの一環
347:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 10:35:59 165LTn4z
ストレッチを初めてストレッチが終わったら飯食って寝てしまうんでは痩せませんよ
348:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 10:41:47 YtGtPjcL
>>329
たるみの原因が脂肪の蓄積なら減量するうちにすっきりするかもしれない。
でも、加齢が原因でいわゆる皮膚のハリがなくなった衰えたのなら
ダイエットの問題ではなく美容の問題ですね。
349:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 10:43:57 lg1Yoyop
>>345
>>343さんの方。
>いきなストレッチから始める人が時々いますがこれはダメです。
>ストレッチというのは体が温まり筋肉が柔軟になった状態でやらないと
>かえって筋肉や腱・靭帯などを痛めてしまう場合があります。
URLﾘﾝｸ(www.cudan.ws)
自分も５～１０分間身体が少し温まる程度に軽く身体を動かした後に
ストレッチしてます。
350:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 11:00:05 WAyZmMt0
>>334
理想体重×25が一日の摂取カロリーと思えば容易にやせる
超えたら運動で上記のカロリーまで減らせば余裕でやせる
痩せないやつは基本食ってる
内容みたが食いすぎ
351:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 11:11:53 PzV7fpjb
毎日一時間ウォーキングしたらやせますか？
352:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 11:48:31 b/yPa9s1
>>351
あなたの基礎代謝＋ウォーキングの運動の消費カロリー＞摂取カロリー
なら痩せます
353:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 11:53:25 2L39VBKA
1時間のウォーキングなら
そいつの年齢や体重や歩く速度にもよるが
だいたい200-300kcalの消費だろ
後は自分で計算しな
354:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 12:25:59 bq+g0KQJ
しかし生物の体って高効率だよなあ
卵1個で700ccの水を0℃から沸騰させられるんだぜ
1ccの水なら7万度ｗ
355:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 12:31:42 PzV7fpjb
ウォーキングしたら消費カロリー以外に筋肉も鍛えられる、代謝が増えるで痩せるのですか？
356:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 12:55:20 VgRNu6Zy
そんなのがあったとしても本当にオマケもいいとこだな。まあ無い。
んなもんは気にせず、歩いた分だけカロリー消費すると思って歩いたらいいのよ。
357:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 12:55:40 gQXzdcA/
３３４です。
ジムはウォーキングと自転車３時間、ランニング５分(笑)でした。
４月からは、慣れない仕事で疲れているのと、通勤に往復４時間かかるため、平日は運動していませんでした。でもこれからは踏み台昇降がんばります。
昼ごはん、夜ごはん共に量が減ったね、と人に言われます。特に昼は給食なので、おかずが増えてることはないかな…と思います。
おやつ多いですよね、これでもへったのですが…！前は、袋もののお菓子を、一袋とか食べてました
ありがとうございました。がんばります。
358:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 12:55:56 liVLKiF1
増える減るは基本は食事。
どのように増えるかどのように減るかは運動内容。
359:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 13:02:04 hv4e6sk2
南極観測隊の人は一日に相当なカロリーを摂取してなお痩せると聞きました
つまり冬に薄着をすると痩せるという事ですか？
360:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 13:08:00 b/yPa9s1
>>359
体温を維持する為にカロリーを消費する
361:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 13:12:20 2CXzz5FS
ブサがダイエットしてもブサのままだと思うんですが？
362:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 13:12:46 4DVsegmv
体温保持のためにカロリーを消費するんだろうけど、冬に寒いのって相当ミジメだよ
自分だったら運動するわ
363:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 13:19:42 hv4e6sk2
>>362
成る程、たしかにミジメかも
ダイエット続けるには楽しい方がいいですもんね
くだらない疑問に答えて下さってありがとうございます
364:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 13:22:36 pNfd2YCC
女で体脂肪が16％なのに足だけ大根ってどんな呪いだよ
部分痩せはできないって言ってるが部分太りなんて反則だわ
特に膝の皿上！
皿に肉が乗って三段腹じゃなくて三段皿になってるんだが…
ここだけでも部分痩せできないのか？
神様！
お答え下さい！
365:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 13:26:57 b/yPa9s1
>>364
部分痩せはできない
しかし、部分太りの原因が血行不良なら改善可能
マッサージ等で血流を改善すればよい
マッサージ、針、灸なども効果があるかもしれないが
詳しくは専門家へ
366:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 13:27:13 R33TdYns
16％ってのがまず間違ってるね
367:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 13:28:28 f9kQswWW
間違ってはいないでしょ
大根足は大根足だよいくら体脂肪率が低くてもね
368:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 13:31:25 R33TdYns
>>367
太いかどうかじゃなくて膝の上に皮下脂肪がドカッと
乗ってるなら体脂肪量が多いだろって話。
369:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 13:31:48 OIfngano
昔同じ症状だったけど
当時付き合ってた彼氏が
エッチの時は四つん這いにさせるのが好きな人だったので
しょちゅう四つん這いになってたらいつの間にか改善された
370:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 13:33:38 uoErx4oE
有酸素運動と筋トレ、どちらを先にやったほうがいいんですか？
371:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 13:34:54 OIfngano
筋トレをやってから有酸素運動がいいよ
筋トレ後は脂肪が燃えやすくなってるから
372:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 13:36:54 4DVsegmv
三段膝と言うのが良くワカラン
腿の筋肉が落ちて垂れているんじゃないの？
373:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 13:40:24 ksZyhQYV
前に半身浴はただの長風呂って書いてあったんだけど…
自分は足と手バタバタさせながら半身浴30分してるけど意味ない？
374:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 13:45:55 OSMucd/Z
>>373
それでいくらかでも痩せたんなら意味があるんだろ
普通に運動したほうがマシ
マルチはカスとか言われるからやめとけ、な？
375:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 13:55:27 ksZyhQYV
>>374
運動はやってる。
朝ジョギング40分と夜ビリーの後テレビ見ながらショコ
その後半身浴 30分風呂入るならその自分ジョギングしたほうがいいのか知りたい
376:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 13:58:19 ksZyhQYV
その自分×
その分○
377:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 14:02:43 ksZyhQYV
連投すいません
板間違ってました。すいません
378:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 14:06:56 PzV7fpjb
有酸素運動20分以上したら何時間か、代謝が多くなるんじゃないの？消費カロリー関係なしで、あるあるで言ってなかったか？
379:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 15:37:06 liVLKiF1
あるある
380:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 15:47:43 pNfd2YCC
神様ありがとう
血行は悪いね…確かに！
命の母とかは飲んでるけど…
胸がないから体脂肪16％は有りだと思う
膝の皿がかなりでかいなぁ
ウエストは58cmだから完璧な下半身デブだわ
381:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 18:25:45 4DVsegmv
いや血行が悪いのが原因のむくみならより心臓から遠い足先の方がもっと酷くむくむでしょ
382:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 18:47:01 p0deuKK8
彼女の一番言いたい事は体脂肪とウエストの数字だ
すごーいほそーい
これでおｋ
383:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 18:51:01 VgRNu6Zy
なるほど…
384:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 19:49:51 zxtV0XFo
チャリダイエットしたいんだけど、心拍数計る器具でおすすめあります？
できれば、
・低価格
・消費カロリー表示
機能があれば嬉しいとおもいます
385:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 20:30:10 2uHK4RNG
とりあえず、背中の汗が尻まで伝わって濡れるぐらいの汗を（運動を）毎日続ければ健康にもいいし、
体全体痩せることは確実ですよね
386:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 20:31:59 liVLKiF1
相撲取りもそのぐらいは運動しているでしょう。
387:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 20:41:15 MDtKtYED
>>384
サイクルコンピューター、ハートレートモニター44
ｽﾚﾘﾝｸ(bicycle板)
388:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 21:22:56 zxtV0XFo
>>387
どもっす
389:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 22:26:04 eOiZMw1+
>>378
「脂肪が使われる割合が増える」って言ってたけど、代謝が良くなるとかそんなことは言ってなかった
390:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 22:49:57 OrIVyyea
>>345
筋トレ前に動的ストレッチ。
筋トレ後に静的ストレッチ。
就寝前に性的ストレッチ。
391:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 22:51:10 eOiZMw1+
>>390
やめて！童貞もいるのよ！(>_<)
392:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 23:06:26 1QapiMWt
雨の日も体を動かしたいんだけど階段の上り下りってどうなんですか？
ダイエットにいいですか？
それとも膝を壊すだけでしょうか？
393:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 23:12:48 VgRNu6Zy
>>392
踏み台昇降なんてよろしいんじゃないでしょうか？
膝を壊すだけなんてことはないですよ。やればやっただけ効果があります。
でも膝を痛めていたり、極端に膝に負担がかかるようなやり方（どんなの？）だといけませんね。
394:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 23:12:57 /Ho3yqNO
相談です。
精神面が異様に弱くて。
特別な運動も食事制限もせず、お菓子や食べすぎ飲みすぎなど
起きてる時間つねに食事をしていた生活から
お菓子とドカ食いをやめたら
1ヶ月弱で体重75キロから65キロに落ちました。
身長が150なのでかなりのデブからのスタートで
10キロ落ちてサイズも落ちたのですが。
やっぱりデブのままで、心が折れそうです。
精神面が弱く、食事も栄養も充分足りているのに
ストレスで食べたい欲求から常時間食したいと考えてしまいます。
こうした食べたい欲求みたいなものを無理やり我慢しているのですが
涙がでてきてしまいます。
このまま普通の食事をしていればおのずとぽっちゃりくらいまでは
なれるとおもうのですが、心が弱く・・・頭がおかしくなりそうです。
みなさんはどうやって異様な食生活から通常に戻せましたか？
アドバイスお願いします。
395:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 23:15:01 PYqcbDSo
>>394
ネットゲームにはまったら、食事する時間すらもったいなくなってガンガン痩せたよ
友達もたくさん出来たつもりになって、時間も無限に吸い取られるからOK
自分に合うネットゲーム探すんだ！
396:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 23:22:27 /Ho3yqNO
>>395
よろしければ、おすすめのネットゲームを教えてください。
2つほど。
397:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 23:26:03 hN5eMJgj
>>394
そういうのはダイエット板ではなくてメンタルヘルスとか人生相談とかの板で聞いてください。
ネットゲームを知りたいならゲーム板にでもいってください。
398:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 23:28:48 Xi5wsklx
>>394
泣くぐらい食欲が酷いなら摂食障害（過食症）かも知れません。
（嘔吐や下剤乱用なしの過食症の人はたくさんいます）
病院を受診されてはいかがでしょうか。
399:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 23:31:53 z6zNfGzU
>>394
食制限だけで痩せたから腹凹まないんだと思うよ
俺もここ１ヶ月ちょいで１０㌔落ちたけど食制限だけじゃなく
腹筋背筋とエアロバイクもやったら腹へこんでいってる
まだまだたっぷりと掴めるけどなorz
運動すると最初は辛いだろうが慣れると気持ちよくてストレス発散にもなるよ
で、腹が凹んでくれば多分モチベーションあがる！がんばれ！
400:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 23:36:52 /rwudTW4
ジャガイモがダイエットに向かないって本当ですか？gi値がうんぬんかんぬん
実家から送られまくるので、人にあげようかしら
401:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 23:41:43 Xi5wsklx
>>400
ものすごく腹持ちがいいからジャガイモいいと思うけどね
402:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 23:43:10 R33TdYns
>>400
たっぷりの脂質と一緒に摂取すれば消化・吸収に時間がかかり、
事実上のGI値がさがります。
ジャガバターやチーズフォンデュでどうぞ。
403:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 23:45:53 h8vf3ZG1
ジャガイモは調理法による、と思う
404:392
10/09/30 23:53:38 1QapiMWt
>>393
早速の回答ありがとうございます。
踏み台昇降をやってみます。
405:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 23:55:27 Z2hL1a3z
踏み台はメチャクチャ膝に負担掛るからそのつもりで
まぁ初めてやったらふくらはぎがパンパンになるから負荷の高さがわかると思うけど
406:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 00:24:30 xfhlIPG0
膝に不安があるなら自転車の方が良いし、無いのなら階段昇降でも良い
ついでに言えば階段を降りる方が昇る方より膝の負担が大きい
体重が無茶苦茶あるなら、しばらくは食事制限を中心の方が安全に結果が出るし
その時は運動は気分転換程度の散歩で足慣らしをしとけば十分
どっちにしても相手がどんな状態か全く分からないのに適切なアドバイスとかありえん
407:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 01:25:23 eUlBKPYR
だめだ・・・我慢できずにカツ丼作って食ってるorz
408:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 01:27:56 RXtwYViY
>>407
え、今食ってんの？ｗ
409:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 01:32:15 eUlBKPYR
>>408
今食ってる。20ｃｍとんかつに卵ダブル。
この後の自己嫌悪が恐いが今はウマーーー！！
410:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 01:40:49 RXtwYViY
>>409
美味そうだなぁ・・
明日運動がんがれｗ
411:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 02:09:42 eUlBKPYR
氏にたい・・・orz
412:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 02:54:05 sb+9Id2B
>>411
チラシの裏 22枚目@ダイエット板
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50
413:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 08:46:18 gHmr0WAf
質問させてください。
一日の摂取カロリーを1200と決めているんですが
1200以内なら、ケーキやお菓子など、おやつを食べても太りませんか？
それとも、どんなに決められた摂取カロリー以内でも、食べる内容によっては太ってしまいますか？
前まではお菓子禁止にしていましたが最近はストレスで毎日甘いものを食べてしまいます。
一応一日の摂取カロリー以内には納めていますが不安になりました。
414:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 09:01:23 7DlXzAMO
毎日はやめた方がいいと思うよ。
週に２日だけとか３日だけと決めたほうが栄養のバランスとか考えると無難です。
415:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 09:25:19 sb+9Id2B
>>413
コントロールされたカロリー内ならばケーキやお菓子を食べても太らない(計算が正しいとして)けど、
そこまで低いカロリー設定でケーキやお菓子を食べたら、タンパク質その他の必要な栄養素が
とれなくなるだろうね。
太ることはないだろうけど健康には悪い。はっきりと。
スペック何も書いてないけど、1200Kcalという設定自体がストレスで続けられないならば見直す事も
必要だろうね。普通はそこまで低くする必要はないし。
あとはケーキやお菓子もまるまる全部食べずに一口程度で満足することを覚えるとか。
416:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 09:28:36 gHmr0WAf
413です。
ありがとうございます。
スペックは164センチ41～42kgくらいです。
実際は1500くらい摂ってしまってるかもしれません。
しかし我慢しすぎてドカに走るよりかは、食べたい時に食べることにします。
もちろん毎日ではなく週２で決められたカロリー以内で。
ありがとうございました
417:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 09:35:19 xfhlIPG0
>>416
参考までにどこをこれ以上細くしたいの？
418:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 09:46:09 gHmr0WAf
>>417下半身ですね。
419:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 09:59:30 sb+9Id2B
>>416
なんていうか、自分で異常なことをやってるっていう自覚はある？
下半身細くなる前に死ぬよ？
っていうか、そこまで低体重だと、もうダイエットで目に見えて細くなることはないよ。
削るべき余分なものが何もないもの。あとは骨を削るしか。
女性だと思うけど、すでに生理はきてないでしょ。
420:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 10:36:47 fCWRe19z
>>418
その身長体重だとBMIで16、あきらかに痩せすぎです。
それでまだ太いと感じているなら、自分の体に対するイメージが狂ってしまっている事が考えられます。
ちょうど↓の動画と同じように。
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
周囲の人にもっと細くなろうとしているがどう思うか、下半身が太いと感じているがどう思うか、と
相談するといいでしょう。
下半身の絶対的な太さではなく、上半身と下半身のバランスを整えたいのであれば、下半身を削って
いくのではなくて、上半身のトレーニングで盛っていく方向で考えた方が幸せになれるでしょう。
421:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 10:43:34 P7C2iKze
>>416
すごーいほそーい
422:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 11:12:04 NuRVMtN3
他の場所に質問し、
雰囲気くらい読むこととスレが違うことを指摘して頂きましたので
こちらに参りました。
宜しくお願いします。
【年齢】33歳【性別】 女
【身長】163㎝【体重】66.1kg
【体脂肪率】37 %
【職業・仕事内容・部活等】平日６時間は立ち仕事、３時間は座って仕事
【食事内容】毎食炭水化物を120キロカロリーにして
タンパク質２種類、野菜を多くし、
間食はしていません。
【ダイエット開始時・内容】70 Kg・毎朝スロージョギングを6.3キロ47分程度で。
食事に気をつけています。
【ダイエットはいつから始めた？】1ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 一応Yes
【疑問点】
先日アクシデントがあり、
ヘルニアの症状が出てしまいました。
現在は急性期で激痛がはしるので、
安静にしていなくてはいけないそうです。
痛みがあり動けないので、お腹がすかないのですが、
食事をゼリー飲料みたいなものにしてもよいものでしょうか？
きちんと炭水化物などを採らないと
太りやすくなるのでしょうか？
教えてください。お願いします。
423:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 11:40:04 27R1I+6R
>>422
もしかして、今回は雰囲気を読んで正しいスレに書いてる、と思ってるの？
だとすると、まずは社会性や読解力、適応性、認識力、つまり通常レベルの常識を
学ばないと周辺の人から、どうしようもないマヌケだと認定されることになるよ。
もしかしたら、既にそう思われているかもしれない
アンタが質問すべき場所はダイエット板ではない。
2chのような匿名掲示板でもない。
整形外科に行って来い。悪いこと言わんから。
ついでに、今の状況で何を最優先にすべきかよく考えることを薦める。
考える能力があればいいけど・・・
424:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 12:04:36 NuRVMtN3
>>423
レスありがとうございます。
既に整形に通って安静指示を受けています。
ダイエットをしている旨を伝えたのですが、
痩せた方がよいけど、
食事については詳しく指導できないと回答をされました。
年休をもらって休んでいるところです。
丁寧にたくさん書いてくださりありがとうございます。
ダイエット中に故障していて
上手にカロリーコントロールされた経験をお持ちの方がみえたら
更にご助言頂きたいです。
425:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 13:05:30 7kwzGBS0
>>422
食事については 書き込みの内容だけでは 不明な点が多すぎる印象です。
炭水化物の量を計算しているのでしたら、トータルのカロリー量も分かりますよね。
動かずに寝ているだけでも 体はエネルギーを消費していて、最低限１２００キロカロリーは必要です。
ゼリー飲料などは 栄養の組成に大いに疑問があります。
食事の用意がちゃんと出来るなら頼らない方が良いでしょう。
ヘルニアの痛みで絶対安静 かつ 手元に入手可能な食材がゼリーだけなら仕方が無いとしかいえません。
主食が120キロカロリーＸ3回なら 低カロリーダイエットとしては最低限の水準には達しています。
これなら 主菜・副菜がバランスよく取れれば大丈夫。
逆に 主食とオカズ込みの炭水化物量が120キロカロリーなら少なすぎます。
ローカーボダイエットの愛好者は未だに多いですが、弊害が多いように感じます。
ヘルニアの症状については 整形外科医の指示をしっかりと守ってください。
426:422です。
10/10/01 13:38:20 NuRVMtN3
>>425
詳しい解説をしてくださいまして、
ありがとうございます。
主食にあたるものを120キロカロリーに
なるように気をつけているので、
実際にはもっと多く炭水化物を
とっていると思います。
急に走れない、動けなくなった焦りで動揺していました。
今までと同じように主食をとり、
他のものでカロリーを抑えるように
していきたいと思います。
>>423さん>>425さん
ありがとうございました。
427:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 13:58:29 vd7QymcD
ヘルニアの症状って、
椎間板ヘルニアじゃなくて、ぎっくり腰なんじゃないの
428:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 15:15:07 o6j4cr6D
>422
まずは腰を治してそれからだ
水泳やエアロバイク推奨
ジョギングはやめなされ
429:422
10/10/01 15:39:51 NuRVMtN3
>>427
ありがとうございます。
正確な診断のためMRIは来週に予定していますが、
レントゲンを４枚撮って骨の間隔から
仮に見立ててもらっただけなので、
おっしゃる通り、ヘルニアなのかは分かりません。
私自身にぎっくり腰の経験があり、
今回、しばらく横に寝ていた直後なら
どの姿勢をとってもズキンと痛まない点で、
ぎっくり腰と少し違うように感じます。
ただ、私もあまり腰痛になれていないもので
正しいかどうかは分かりません。
整形にしばらく通って様子を見つつ、
腰に負担がかからないように減量したいと思います。
>>248
スロージョギングの面白さを
日々感じていたところなので残念ですが、
腰に負担が少ないものに移行していきたいと思います。
>>247さん、>>248さん
ありがとうございます。
430:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 15:52:44 O0pPLhq/
部分的に脂肪は落とせないと言いますが
ウエストや下腹などは筋トレやコアリズムなどをすることによって
脂肪を落とさなくても細くする事は可能なんですか？
筋肉をつけて内臓を持ち上げる？という風にすれば細くなるんでしょうか？
これ以上はなるべく体脂肪を減らしたくないので
可能であれば有酸素運動を減らして筋トレを増やそうと思っているのですが
下腹の脂肪もそれなりに落ちたので、とにかくウエストだけ細くなりたいです。
431:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 16:02:03 fCWRe19z
>>430
ある程度は筋トレなどで引きしめ効果はあるようですが、どこまでも際限なく
細くなるなんて物ではないです。
十分に腹筋を鍛えていた人ならそれ以上は細くならないでしょうし。
細くなったらラッキーくらいに考えておいた方が無難かと思います。
スペックが何も書いてないので詳細はわかりませんが、ウェストが気になるくらい太いなら
脂肪もまだまだあるのだろうし、脂肪が十分に少ないのにウェストが太いなら、それは
あなた固有の体格そのものです。
あるいは、>>420のように実際には十分の細いのだけど、自分の体に対するイメージが狂っていて
まだまだ太いと感じているだけかもしれません。
432:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 16:20:00 vd7QymcD
>>429
腰が痛い人は、腰が痛くなるような事をして、
かつメンテナンスをサボってる
特に走ってると下半身（お尻を含む）が硬くなって腰に負担がかかるようになる
ゆっくりだと猫背でも走れちゃうから、そういうのも注意、もちろん腰に良くない
長時間のジョグだと時間の経過とともに姿勢が崩れてきたりもする
433:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 16:21:23 O0pPLhq/
>>431
なるほど、的確でわかりやすいご説明ありがとうございます。
ウエストは今60cmで特別太いとは思ってないのですが
（もちろん細い方に比べれば全然まだまだですが）
一応筋トレはしていたものの胸やお尻が貧相になってきたので
一体この後どのようなダイエットをすればいいのか悩んでいたところでした。
筋トレに重点をおきながら有酸素運動も続けていこうと思います。
ありがとうございました。
434:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 16:39:03 itCaGKt7
【年齢】２０歳【性別】男
【身長】１７０㎝【体重】８０kg
【体脂肪率】 測る機械なし、筋肉質の上に脂肪が乗ってる感じ%
【職業・仕事内容・部活等】学生で部活なし。
【食事内容・摂取カロリー】
【朝】ゆで卵1個、グレープフルーツ1個、コーヒー1杯、青汁1杯→200kcal
【昼】ゆで卵1個、グレープフルーツ1個、鳥のささみ、トマト1個、コーヒー1杯、→300kcal
【夜】納豆、梅干、野菜サラダ、牛肉か魚、マルチビタミンのサプリ→400kcl
野菜サラダの内容は、トマト、キュウリ、人参、大根、セロリ、ブロッコリー
【ダイエット開始時・内容】 １００Kg
３年で３０kgも太っってしまったので、年末から生活を見直して２０キロ戻しました。
１ヶ月前から上記の食事を毎日取りながら１時間ジョギングしてます。
ジョギングは結構サボってます＾＾；
【ダイエットはいつから始めた？】１０ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
・今の食事内容で改善した方がいい所
・運動せずに基礎代謝だけで痩せるのはやり方として間違っているのか
よろしくお願いします。
435:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 16:48:14 trmFq7US
>>434
食事は毎日同じメニューを繰り返すわけではないだろうから、
食材を列記して「どうよ？」と尋ねられても何も答えれない。
「普通」の食事、つまり炭水化物、タンパク、脂肪、ビタミンやミネラルの
バランスがよい食事を適量摂る、としか言い様がないのね。
メニューは本やネットで調べることができるし、量は健全な範囲で体重が順調に
減少する量、ということになる。
正直、何カロリーの食事、とかきっちり定量的に捉えることはムリ。
基礎代謝だけで痩せる、という意味がわからんが、要は運動せずに食事制限だけで
痩せる、ということかな？
別に間違いではない。
ただ、運動を併用した方が効率がいいし、体力もアップするし、ストレスも発散できるし
減量による筋力低下も抑えることが出来るのでベターだと思う。
436:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 16:56:06 7kwzGBS0
>>434
食事内容は 突っ込みどころが多くて 改善を考える以前の問題です。
基本的な栄養の知識から勉強しなおしましょう。
下の本↓に最低限の基礎知識が出ていますので読んでみましょう。
URLﾘﾝｸ(www.amazon.co.jp)
意図的に炭水化物を排除するメニューのようですが弊害が多いです。
貴方の体格だと1500キロカロリー食べても 体重はガンガン落ちますから無理をしないことです。
運動をしないで「食事だけで痩せる」という考え方自体は「あり」です。
その場合でも栄養のバランスを意図的に破壊するメニューは不可です。
そして、低カロリー単体のダイエットでも1日1000キロカロリー以下は小柄な女性でも推奨できません。
437:422
10/10/01 17:00:07 NuRVMtN3
>>432
腰が痛いような人とは、
ぎっくり腰も腰椎のヘルニアの場合も
同様にということでしょうか。
体重が重いこともあり、
膝を壊さないように着地や姿勢には
気をつけていたつもりでしたが
おっしゃる通り、
腰に対する注意は膝程ではなかったように思います。
木曜日の朝の出勤前、
子供に不意打ち的に首にぶら下がられ
５時間後に痛み出すまで
腰のことを気にしていなかったです。
今後は腰も膝も丁寧に扱い、
メンテナンス不足に陥らないようにします。
二度に渡るご助言、ありがとうございます。
まずは出勤できるよう、
摂取カロリーに気をつけて土日は安静にします。
438:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 17:04:59 itCaGKt7
>>435
回答ありがとうございます。
食事は基本、毎日これです。
メニュー考えるのめんどくさいんで・・・
やっぱ自分で勉強するしかないですね。
食事制限だけで痩せるって事です。
運動しなくても結構順調に体重は落ちてるんですけど
筋肉が減ってやつれただけだよって言われたので気になりました。
>>436
回答ありがとうございます。
何の知識もないのに自分でメニュー考えたので当然の結果ですね・・・
果物も炭水化物と同じって聞いた事があったんで敢えてはずしました。
リンク先で知識つけて、改善したいと思います。
439:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 17:46:45 7kwzGBS0
>>438
①カロリーのイン側を絞って痩せようとする場合も 極端にカロリーを削ってはダメです。
男性なら最低１５００キロカロリー、女性なら1200キロカロリーが下限といわれています。
貴方の身長体重で普通の学生生活を送っているなら2000でも痩せるのでは。
カロリー制限がきつすぎると長続きしませんし、貧弱に見えるやせ方をします。
②摂取カロリーの中で 三大栄養素をバランス良く食べましょう。
炭水化物・たんぱく質・脂肪をバランスよく摂取しましょう。
低炭水化物ダイエットは信奉者が未だに多いですが、弊害も大きいです。
同一カロリーならバランスの良い食事の方が快適です。
どうしてもやりたいなら 代謝の勉強をしてからにしてください。
三食とも 最低限の主食を入れると メニューも少しマトモに見えます。
③ビタミンやミネラルにも気をつけましょう。
低カロリーダイエットでカロリーしか見ていないと 鉄分などが不足しやすいです。
今のメニューでも パッと見 足りなさそうですね。
個別の栄養素を計算するのは非現実的なので、色々な食材を使ってリスクを減らすのが普通の戦略です。
④食事作りを楽しみましょう。
低カロリーでも美味しい物は食べられますが 既製品に頼っていては難しいです。
自分でカロリー計算して食材を選んで料理が組み立てられるようになると楽しいですよ。
運動併用で痩せるにしても 食事管理は基本ですから。
440:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 19:53:28 /qUKKN8d
>>439
バカか
2000カロリーとかどんだけ食ってんだよ
基準は体重×25だボケ
デブな情報流すな
441:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 20:03:23 ypi7w8N6
>>440
80kgの人なんだから
ドンピシャ2000kcalじゃね？
442:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 20:21:54 7kwzGBS0
>>440
そんなにデタラメじゃないよ。
その体格で１時間ジョギングしてるんでしょ。
真面目にやってるなら ２０００キロカロリーでも欠損になるはずだよ。
無理なカロリー制限するより 適度に食べて適度に運動しなよって言いたいだけ。
漏れなら １８００キロカロリーくらいから試してみるけど。
443:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 20:49:32 hR6PDwbB
【年齢】30代【性別】 男
【身長】165㎝【体重】52kg
【体脂肪率】 17%
脂質を30g/日にして、体脂肪率を23％から17％前後に落としました。
体重は安定しているのですが、脂質の摂取量を戻しても大丈夫でしょうか？
筋トレと有酸素運動をして痩せました。(今もしています。)
444:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 20:53:28 c2QH9yBB
>>440 お前がバカだw
445:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 21:05:10 7kwzGBS0
>>440さんの考え方も正論だと思いますよ。
標準体重の２５倍だと 中年男性でも確実に痩せられる数字ですから。
急激に痩せたいって欲求が強いなら 一つの目安でしょう。
ただ 若い人だと運動抜きでも物足りないといわれる量です。
大雑把に↓の人が書いてるくらいの量でも スピードを問わなきゃ痩せられる。
URLﾘﾝｸ(allabout.co.jp)
上で ２０００って書いたのは 本当に大雑把な目分量です。
１７０ｃｍだけど 20歳と若いんで 25倍より少し大目で基本が1700キロカロリーくらい。
ジョギング1時間分 500キロカロリーを加えて 2200キロカロリーくらいかなあって丼勘定。
これで2000キロカロリーたべても 月に1キロ弱は落ちるペースになるといいなって趣旨です。
446:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 21:36:09 gbzjfSdG
>ジョギング1時間分 500キロカロリー
その1時間のうち、生活代謝分はどうなるの？コミコミなの？
コミコミなら大してカロリー使ってないよね？まじ疑問なんだけど。
447:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 21:42:19 Gp6WGRYX
さっき晩御飯で、鳥卵丼1人前、キムチご飯半合、そば1人前、牛蒡の金平、ひじき煮を食べてしまいました。
448:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 22:03:21 QEW0wO8Z
>>447
ごちそうさま！っていって
おいしいご飯が食べられる日常に感謝するべし
449:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 22:16:48 fCWRe19z
>>447
チラシの裏 22枚目@ダイエット板
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50
450:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 23:16:36 JWyBHph+
学生ですが、片道10分の自転車登校と片道30分の徒歩登校では
どちらが脂肪燃焼できるでしょうか？
451:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 00:14:22 E12cSOIz
>>446
普通は代謝の分を含んだ数値じゃないですか？
だとすると仰る通り思ったほどの消費カロリーじゃないよねえ。
452:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 00:15:43 /5xMU8rh
>>450
距離が同じなら歩きの方が運動強度は高い
453:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 01:54:16 0gK8lkH1
173cm 94kgの巨デブです。今現在、ジムに通い、ダイエット励んでいます。
毎日通い、一日のメニューはバイクで400カロリー前後消費、各部位の筋トレといった感じです。
筋力が中々付かない事が不満で、すこし調べてみたのですが、
あるwikiによると同じ部位の筋トレは3日ほど感覚を置き、回復を待つ。
そうしないと無駄である、というような事が書かれておりました。
また減量中に筋肉を付ける事は難しい、とも。
URLﾘﾝｸ(wikiwiki.jp)
これらが事実だとすると、減量目的の私は今現在のメニューを改め、
筋トレは3日おきにし、有酸素運動を中心にダイエットに励んだ方が良いのでしょうか？
アドバイスしていただけると助かります。
454:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 02:04:21 AB2bYN5g
筋肉が簡単につくわけないだろうが
455:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 02:12:53 lyKA5FlB
筋肉量は増えないけど筋力や筋持久力といった筋肉の質は向上する
456:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 02:14:44 2nA5VpHv
>>453
鍛える部位を毎日変えればいいんじゃね？
457:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 02:36:31 Z3ts0pI8
>>453
まずは食事管理中心で有酸素を毎日かかさずちょろっとでもやってれば
その巨デブ状態からは抜け出せる。
どーも何かをやる前にいろいろ考えちゃうタチのようだが、これをバカになって続けておｋ。
筋トレ？ 回復だのなんだのはどーでもいいが、当面週１ペースで十分。
458:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 06:19:18 Eptmo8xW
せっかくジム行ってるなら週一じゃもったいないし
一日で全身やるよりは3分割で週何回とかメニュー組んでもらえばいんじゃね？
459:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 08:38:26 ktrC16OG
【年齢】36歳【性別】女
【身長】150㎝【体重】49kg
【体脂肪率】 29.1%
【職業・仕事内容・部活等】 主婦
【食事内容・摂取カロリー】 朝400kcal 昼450kcal 夜350kcal（平均で）
【ダイエット開始時・内容】 58Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 4ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
体重50kgを目標にやってきたのでそろそろダイエットを終了したいのですが
なんだかうまくいきません。
少し食べる量を増やしたけど目標よりも1kg減ってしまったところです。
いっぺんに食事量を増やすとリバウンドが怖いです。
ダイエット成功した人はどんな風に食事量を調整したのか体験談等教えてもらえたらうれしいです。
余談ですが体脂肪28％も目指してたのでもう少し痩せてしまってもまあいいかなとも思ってます。
460:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 08:59:32 enQUYJ97
>>459
お粗末な体験談ですが…限りなく40歳男性
170ｃｍ７６キロ 体脂肪率24％でダイエットスタート。
最初は 1800キロカロリーの食事制限、すぐに２０００キロカロリー＋有酸素運動90分週5日に変更。
５ヶ月で６１kg 体脂肪率１１％まで来て 維持を目標にし始めた。
維持初期は２４００キロカロリー＋有酸素運動60分にしたけど、1週間単位で見ると微妙に体重が増える。
そこで 運動軽めの時は２０００位、強めの時は２４００くらい食べるようにしてバランスするようになった。
維持半年目だけど 最初ほど神経質に食事を弄らなくても ６０キロから６２キロで安定している。
体重が60キロ付近になると ちょっと食べただけで何日か後には６２キロに近づいてくる。
逆に 体重が増えてくると体の重さが感じられて 少し食事をセーブする感覚も身に付いた。
「維持期」って もう少し体重が安定するかと思ったが、漏れは2キロの範囲を周期運動してる。
男性で運動強度が高い生活をしてるので あまり参考にならないかもしれないけど…
461:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 09:09:10 1bIqP0tT
>>453
3日ほどと言うのはあくまでもおおまかな目安でしかないので
あまりガチガチに考えなくて良いかと。んでこれからで言う事
に関係するけど、筋量維持のためなら10日おきでも充分かと。
減量しつつ筋量を増やすのはほぼ無理(トレに慣れて成績が
上がるというのはあるが)、ていうかどうあがいても筋量は
減るんだけど、減量中の筋トレの意義は筋量をなるべく維持
するためと考えるべきかと。
あと筋肉が回復するまでの間は安静時代謝が上がるというオマケ
もありますが。
個人的には、減量が長期に及ぶと心身共に調子が悪くなるので
長期戦ならば目標に達しなくてもある程度痩せたら軽い増量期
を挟むのもお勧めです。
462:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 09:22:51 E12cSOIz
>>453
現状どんなトレーニングをしているか、種目や負荷を書いてもらわないと答えられないです。
463:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 09:25:02 E12cSOIz
>>459
1割くらい食事を増やしてください。
それと体脂肪率は目標になり得ませんので無視の方向で。
464:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 10:58:50 iCiXIJrX
>>459
極端な話、人間は体重の10%くらいまでは
痩せたの太ったのとは関係なしに変わるよ
維持期こそ、長いスパンで体重を見ないと。
後、食事を増やす前提でダイエットするのは間違いだよ
増やすとしてもほんのちょっとしか増やせないよ
食事で体重を減らすっつことは、
その食事量での体重にからだが最適化されるってことなんだから。
465:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 11:07:39 iCiXIJrX
>>453
筋肉を付けるってのは増量なんだよ
だから栄養が必要
痩せるのは減量なんだよ
だから栄養はカツカツ
相反する条件が満たせないから
基本的に、減量中の筋トレは必要以上に衰えないためのみ…なんだよ
そこに筋肉増量のためのメソッドを持ち込むからおかしいんだよ
466:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 11:48:02 0Ipe83SC
50kg落として標準体重になり早1年
たった1年のキープだけど
リバる人の思考が分からないから
自分に何時降りかかるかリバの不安は未だに消えない
それともリバる人は単に意思が弱いだけなのかな
467:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 12:11:32 iCiXIJrX
>>466
リバの心理は慣れと油断
勝って兜のおを締めよってコトワザができちゃうくらいには
人間は弱い生き物なんだよ
468:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 12:14:41 E12cSOIz
>それともリバる人は単に意思が弱いだけなのかな
意志の問題だけじゃなく、身体的な要素（怪我や病気）、生活上の要素（就職や結婚、出産等）等々
色々な事でリバウンドの可能性はあると思うよ。
469:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 12:37:44 0Ipe83SC
リバにビビりたくないから
リバった人は本人のせいと思うことで
幾分楽に慣れると思って書き込みしたけど
単にリバった人への批判みたいになってしまってた・・・