11/07/28 02:15:48.44 QjfK3wrj
代謝の落ちた中高年対象にした いきいき栄養学という本よかった
８０kcal１点法なんだけど 1食5点 3食15点（1200kcal）を目標として
たんぱく質（肉、卵、豆、牛乳）６
野菜・芋・果物３
主食４．５
油１．５
おやつは運動１万歩とか達成した次の日に１とか
URLﾘﾝｸ(www.mukogawa-u.ac.jp)
わかりやすいし、置き換え表がいい（例 豆腐100ｇ→納豆40ｇやおから90ｇとか）
８０キロカロリー１点法は知ってはいたけどやってなくて
いままでの食べ方をみるとオーバーしてるんだよね 体重も増えるし
運動しかやってなかったけど 1200kcalもやり始めよう