11/07/14 10:18:47.40 ixPv16N5
>>280
決められたカロリーの中で、きっちりと栄養が取れるように頑張るべき。
だからこそ肉、大豆、魚を取る。
肉は脂質が多すぎる。だから取りづらい。でも食べたいならカロリーと相談して食べるべきだよ。
あとはご飯食ったほうが良いよ。一合で600kcalくらいだから一日1合と納豆と卵と菓子パン(250kcal)と
お肉60g or 魚200g程度とプロテインで1200kcal程度だね。サラダとか食べるなら納豆か卵をなくせば余裕。
これならタンパク質も糖質も油分もそれなりに取れてるから体調は悪くならないと思うよ。
個人的にはプロテインが間食とか、朝飯にいいと思うよ。80kcalぐらいでタンパク質は15g程度取れるからね。
タンパク質は満腹感がそれなりにあると思うし。