1000キロカロリー以下の食事at SHAPEUP1000キロカロリー以下の食事 - 暇つぶし2ch■コピペモード□スレを通常表示□オプションモード□このｽﾚｯﾄﾞのURL■項目テキスト300:名無しさん＠お腹いっぱい。 11/05/22 09:25:24.59 k+aiiTrx いまは栄養バランス考えてタンパク質3、乳3、野菜2、芋1、果物1、炭水化物4、油＋調味料2、その他0.5ぐらいになるようにしてるんだけど、 1300kcalオーバーだし結構おなかいっぱい食べちゃってる 1000kcal以下に抑えるには単純に量を減らせば大丈夫かな それとも各栄養素の比率を変えるべき？ ↓だいたいいつもこんなメニュー↓ 玉子焼き90kcal 肉菜炒め130kcal 芋と根野菜の蒸し210kcal ごはん320kcal りんご半分100kcal （朝昼同メニュー2食分） ミルクティー70kcal ナッツ、塩こんぶ、味付け海苔30kcal（日替わり） 焼ききのこ10kcal 味噌けんちん120kcal わかめやっこ110kcal 蜂蜜ヨーグルト140kcal ・家人が苦手なので魚や鶏肉をあまり使えないのが悩み ・肉は豚の赤身がメインでソーセージ＞＞ツナ缶＞＞牛赤身＞＞秋刀魚蒲焼き缶もときどき 301:名無しさん＠お腹いっぱい。 11/05/22 10:22:16.40 k+aiiTrx 自己レス >>300のメニューを改変してみた 食事は一日1回昼食（弁当）のみ、500kcal程度 他は100kcal程度のおやつを複数回食べるイメージでやってみる ＜蛋白質2、乳2、野菜1、芋1、果物1、炭水化物2、油＋調味料0.5、その他1＞ 朝：りんご半分100kcal 昼：わかめ入り玉子焼き60kcal 肉きのこ野菜炒め80kcal 芋と根野菜の蒸し110kcal ミックスビーンズ80kcal ごはん160kcal 間：食ミルクティー70kcal ナッツ、塩こんぶ、味付け海苔30kcal（日替わり） 夜：蜂蜜ヨーグルト140kcal （朝・夜が足りなければ野菜スープなど） 一日合計：830～1000kcal 次ページ最新レス表示レスジャンプ類似スレ一覧スレッドの検索話題のニュースおまかせリストオプションしおりを挟むスレッドに書込スレッドの一覧暇つぶし2ch