11/03/31 14:09:49.95 GMUsuub4
「腹八分に医者いらず、腹六分で老いを忘れる、腹四分で仏に近づく…」
つまり健康のためには腹六分が理想であり、腹八分でも効果はあるが、腹四分だと死ぬ、と昔から言われている。
一日の摂取カロリー1600キロカロリー相当を腹十分とすると、腹六部は960キロカロリー。
つまり、1日1000キロカロリー以下というのは理想的な量。
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/01 01:55:38.83 jW7f8lV2
そうだと思う
だって少食にしたら老けるとか
髪ぱさぱさになるとか言われてるけど
実際１０００キロカロリーの食事を続けたら
肌はキレイになるわ体調は良くなるわ いいこと続き
294:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/15 16:11:31.30 z3rDXO94
カロリー計算するには、コンビニとかレトルトが便利だな。
コンビニはサンクスのスープごはんは低カロリーで助かる。
惣菜にカロリー表記してないスーパーは駄目だ。
295:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/16 06:20:24.57 8ARSrP3T
>>86
うち実家が青森でりんご送られてきていつも余って腐らせるから差し上げたいわｗ
296:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/16 07:13:19.87 Rsp6Tiu5
162/44です。
ここ3ヶ月くらい体調を崩していて、大体1000いかないか、
1000前後くらいの食事量だと思うんだけど
月に500グラム～1キロくらいしか落ちないみたいｗ
運動もしてないし、もうダイエットもしていないから良いんだけど
世の中のガリガリさん達はいったい1日何キロカロリーくらいとっているんだろう
と少し気になりましたｗ
297:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/16 11:38:06.06 T5lclVLs
成人男性は一日2000カロリーが適量だっけ？
298:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/20 01:58:49.30 oIKjPr/J
>>292
そもそも腹十分目＝一日の適正カロリーだという考えがおかしい
あくまでカロリーを抜きにした食べ物の量でしょう？
昔に少量でも高カロリーなものなんて少ないからだと思うけど
299:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/21 11:27:15.95 9CObzeWd
1000kcalで4ヶ月間過ごし、-24kgで標準体重になった
これ以上減らしたくないから、体重計で表示されてる
基礎代謝分は食うようにしてるけど、正直多すぎでキツイ
300:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/22 09:25:24.59 k+aiiTrx
いまは栄養バランス考えてタンパク質3、乳3、野菜2、芋1、果物1、炭水化物4、油＋調味料2、その他0.5ぐらいになるようにしてるんだけど、
1300kcalオーバーだし結構おなかいっぱい食べちゃってる
1000kcal以下に抑えるには単純に量を減らせば大丈夫かな
それとも各栄養素の比率を変えるべき？
↓だいたいいつもこんなメニュー↓
玉子焼き90kcal
肉菜炒め130kcal
芋と根野菜の蒸し210kcal
ごはん320kcal
りんご半分100kcal
（朝昼同メニュー2食分）
ミルクティー70kcal
ナッツ、塩こんぶ、味付け海苔30kcal（日替わり）
焼ききのこ10kcal
味噌けんちん120kcal
わかめやっこ110kcal
蜂蜜ヨーグルト140kcal
・家人が苦手なので魚や鶏肉をあまり使えないのが悩み
・肉は豚の赤身がメインでソーセージ＞＞ツナ缶＞＞牛赤身＞＞秋刀魚蒲焼き缶もときどき
301:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/22 10:22:16.40 k+aiiTrx
自己レス
>>300のメニューを改変してみた
食事は一日1回昼食（弁当）のみ、500kcal程度
他は100kcal程度のおやつを複数回食べるイメージでやってみる
＜蛋白質2、乳2、野菜1、芋1、果物1、炭水化物2、油＋調味料0.5、その他1＞
朝：りんご半分100kcal
昼：わかめ入り玉子焼き60kcal
肉きのこ野菜炒め80kcal
芋と根野菜の蒸し110kcal
ミックスビーンズ80kcal
ごはん160kcal
間：食ミルクティー70kcal
ナッツ、塩こんぶ、味付け海苔30kcal（日替わり）
夜：蜂蜜ヨーグルト140kcal
（朝・夜が足りなければ野菜スープなど）
一日合計：830～1000kcal
302:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/24 17:27:48.49 pdQWAVES
デブと言われている人の食事
朝 無し
昼 ８枚切りのトースト １枚 ジャム バター ハム薄切り１枚
ヨーグルト カットfruit （ パイン リンゴ バナナ 各少々）
夜 湯麺 小 １人前（ 野菜炒め）
間食 葛きり１個 （小）
303:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/25 14:51:25.70 38DLnwvq
>>296
1000kなら最低3ｋは痩せるよ。2000前後は取ってるかもよ。
調味料とかお茶などきちんと計算してないのでは？
304:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 01:20:30.10 K9V6inwe
朝かけうどん１玉
昼おにぎり１個 ヨーグルト１００ｇ
夜ビール大瓶
かつおのたたき２００ｇ
305:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/03 14:26:51.17 dOM9h1kM
厚揚げと野菜の味噌炒め取皿半分
目玉焼き１個
わかめの刺身１小鉢
ピクルス１切れ
ごはん２杯
りんご１／８個
カフェオレ１杯
豪華すぎて胃が痛い
だいたい６００キロカロリー以内だが２食分かな
306:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/03 18:11:15.43 gku6d6yx
1000と言うけど
調味料とか飲み物だけでも普段どおりなら
一日軽く100行くぞ
307:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/04 01:48:25.69 Cic+rm2T
は？
308:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/04 22:27:08.77 dnDvCDbr
塩や水、煎茶にカロリーがあるとは思えん。
309:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 13:49:06.61 o1e/kO9Z
一日１５００カロリー以下で夜はフランスパン ２個 ミネストローネスープ（１０１カロリー）に
粉チーズ だけ。これであと４ｋｇ痩せられるのでしょうか？
今は１６１ｃｍ ５３ｋｇです。４９ｋｇまで頑張らなくては・・・・・
１５００カロリーだと多過ぎるかもしれません、
夜 スープとパンだけでは凄くおなかがすきますね。
310:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 14:42:14.16 edfILWCd
なんでダイエットで色々練りこんであって満足感の無いパンを食べるのかがわからない
少量のご飯で良いじゃん
311:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 16:05:58.83 jV7oimjk
>>309
同じくらいのスペックだったことあるけど、1500じゃあ厳しい気がする。
かなりの運動をするとか、すごく筋肉質とかならまた別だけど。
1000位がいいんじゃない？
312:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/06 13:28:43.82 lafXd6JY
1日の摂取カロリー減らすつもりなら、メリハリをつけて、昼なり夜なりにある程度満足できるものを食べないと長続きしないと思う。
朝からガッツリ食べるのは難しいから、昼か夜かどっちかってことになるけど、
仮に昼ガッツリ食べるなら、それで満足することで、その日の夜は>>309のようなスープとパンだけでも済ませられると思う。
313:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/07 20:31:35.50 lX/nPrse
朝：5個入りの小さいチョコクリームパン1個、グラタン二口、ほうれん草のバター炒め一口、豆乳林檎ジュース、みかんゼリー
昼：大福1個、ご飯茶碗1/4、キムチ納豆
夜：焼きアスパラガス1本
おやつ：チーズ煎餅＋にぼし44kcal×2袋
よくないものも摂取してたり、バランス悪いかな…食べ過ぎた感もある
314:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/08 01:35:14.06 u3M1tKpA
朝 納豆、卵焼き、ごはん、りんご
昼 ハンバーグ、ポテトサラダ、野菜ソテー、ごはん
間 カフェオレ
夜 ボルシチ
やっぱりごはんは１杯までしか食えない…
もっと食べたいよう
315:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/08 17:20:30.23 x9kqH/ot
朝 コーヒーブラック
昼 おじやというか殆どスープ(ごはん20gキャベツ三枚ウェイパー5gくらい？豆板醤2gくらい)
夜お好み焼き小さめを普通に食べる予定
今日で1000kcal４日目だけどあんまり辛くないし、ごはんが美味しい
316:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/08 18:56:36.07 oZPzepzJ
1000だと体重減り続けて駄目だ。
とりあえず食い放題行って蓄えてくる。
317:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/09 03:32:18.64 IGXpqjZz
１日1000キロカロリー内にしてるのになかなか体重が減らない
まったく減らないわけじゃないけど、２週間ちょっとで３キロ減ったくらいです
間食もしないのに何でだろう
運動は、家でカーウﾞィーとストレッチと筋トレを少しするくらい
318:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/09 05:41:12.05 tRn96tfj
>>317
急激に食事で落とせるのはそれなりに肥満な人だけですよ
幾ら1000で押さえても既に標準の体重又はそれ以下だと
底からは食事制限で急激に落とすのは無理
どうしても時間との勝負になります。（確実に落ちては行きますが）
どうして結果がはやく欲しければばウオーキング又はランニングを取り入れる他に
方法はありませんよ
319:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/09 09:10:45.37 ejq+OxiR
>>317
例えば体重が50㎏だとしたら
×25=一日の摂取カロリーだから
1250カロリーになる
仮に1000カロリーしかとらなくても1㎏体重落とすには7200カロリー
一日に250カロリーだから
約29日で1㎏体重が減る計算ね
元から体重ない人が1000カロリーでも体重は減らないデブなら確実に減る
320:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/09 10:01:31.57 EYNSfFFu
要するに昔から〇〇○○キロカロリーだと
体重が激変するとかガリガリになるとかギャーギャー言う奴は
脂肪だらけの肥満人間
体の絞れた人や標準の人はそうそう簡単に激変しませんからね
食事制限で運動量がゼロで効果が出るのは肥満体型奴だけてことだ
321:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/09 10:11:58.63 IGXpqjZz
>>317です
みなさんレスありがとうございます
身長163体重59からのダイエット開始でした
ウォーキングやジョギングをとりいれたりしながら気長に頑張ってみようと思います
ありがとうございました
322:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/09 14:02:15.98 7WRjHAzz
体重が標準な人はやせることを考える前に、体重は多少増えてもウエストや腕周りなどの身体のサイズを小さくするために筋肉つけることを考えたほうがいいと思う。
323:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/09 17:10:56.80 NFqSO8ey
筋肉つけると太る
必要な筋肉は普通の生活でじゅうぶん（女の場合）
部分痩せは不可能なので全体を絞っていくしかない
324:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/09 18:41:03.90 lfIZolQf
釣りです
325:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/10 05:20:35.37 rNWOnJ9h
僕は普段からダイエットをしてます。
1000㌔ｶﾛﾘ～多くても1200以上食べた事が無い
体重を常に61キロ前後をキープしてます。
もう長年やって慣れてるので空腹は全然ありません
そしてボクサーでもあるので試合前は56～57㌔まで落とします。
落とし方は単純で一日一食300キロカロリー程度か絶食です。
計量後の食事で試合当日は63㌔くらいあります。
痩せるのは難しいけど増量は本当に簡単す
常日頃から食事を減らす少なめにする事
ダイエットは食事を今より減らす事が基本だと自分は思う。
食事＞＞＞＞＞＞運動だと思う
326:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/11 18:09:06.61 Te5EyByv
筋肉つければ体重は増えても身体のサイズは減っていく。
327:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/12 16:32:03.41 OXVSHVuz
きのこdeダイエット
・キノコキトサンが脂肪吸収を抑制！
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328:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/12 18:57:54.41 2DnaRqRW
やる気ない適当なやつばっかだな。
カロリー計算するのにグラム単位で計算してない奴の気がしれんｗｗ
文部科学省認定の食品標準成分表と秤買って出直してこい。
329:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/13 19:02:14.10 CSzvZ0gy
1000kcalじゃ足りないよー
炭水化物と乳製品が止まらない
330:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/14 18:40:37.91 NPY1noFn
たりないね
331:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 17:42:11.68 C+KDkkOH
朝食:脂肪0ヨーグルト200g【98kcal】
昼食:生ハム4枚【34kcal】、キャベツの千切り1袋150g【34kcal】、ナンコツ3本【24×3kcal】、もずく酢1個【20kcal】、わかめスープ1個【17kcal】。昼食合計【177kcal】
間食:焼きクレープソフト1個【169kcal】
夕食:ゼロカロリーゼリー1個【0kcal】ウィンナー2本【110kcal】、ミニ餃子6個【132kcal】、揚げ豆腐とサヤインゲンの煮物1/3杯【推定120kcal】、キャベツの千切り1袋100g【23kcal】、
もずく酢1個【19kcal】。夕食合計【404kcal】
コーヒーも飲んだ。【0kcal】
カロリー総合計【848kcal】
332:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 18:39:31.05 T5bdqdra
朝食:ブルーベリーヨーグルト1個80g【67kcal】、脂肪0ヨーグルト102g【50kcal】。朝食合計【117kcal】
昼食:サンドイッチ5個(野菜サンド2つ・きゅうりサンド2つ・ハムサンド1つ・たまごサンド1つ)【67×2kcal+61×2kcal+76kcal+134kcal】、
コーヒー牛乳1本250ml【158kcal】。昼食合計【624kcal】
夕食:生ハム5枚【42kcal】、キャベツの千切り1袋150g【34kcal】、もずく酢1個【19kcal】、たまごスープ1個【28kcal】、
漬物(きゅうり2切れ・なす1個・大根1切れ・謎の漬物1個)【2+6+5+6kcal】、鮪の刺身1口【19kcal】、ご飯1口【42kcal】、
フィリピンのエビ1匹【20kcal】。夕食合計【223kcal】
コーヒーも飲んだ。【0kcal】
カロリー総合計【964kcal】
333:332
11/06/22 23:38:02.37 T5bdqdra
訂正。夜食追加で1000キロカロリーオーバーしました。
カロリー総合計【1221kcal】
334:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/08 21:16:32.54 ybZDhqzS
朝 一本満足バー 190kcal
昼 ざるそば 340 kcal 冷奴140kcal ワカメスープ 20kcal
夜 台湾風焼きビーフン 115kcal 玄米ブラン１袋 135kcal にぼし３口くらい 50kcal(?)
335:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/14 19:48:48.78 bbHXwMAj
朝 納豆70kcal 冷奴140kcal
昼 納豆70kcal バランスアップ木の実と繊維１袋 140kcal
夜 わかめそば295kcal 冷奴140kcal わかめスープ20kcal
336:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/19 10:41:31.93 z92/+huR
頑張る！
337:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/20 19:45:34.62 otMy2WsX
>>336
同じく頑張る！
338:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/28 17:02:51.01 enYpFh1O
１日の食事
ささみ６本
豆腐１５０ｇ
卵１個
サラダ
オリーブオイル
合計900kcal程度
超低炭水化物+低カロリーはめちゃくちゃ痩せるわ！！
339:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/28 18:08:52.73 83uIO/kx
>>338
何キロから痩せてるの？？
340:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/28 18:38:04.89 enYpFh1O
>>339
９０→６７（今）
あと２キロだ
341:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/28 18:55:47.74 83uIO/kx
>>340
ありがとう!
頑張ってね。
342:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/30 21:11:53.56 m9Cx/oSY
あげ
343:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/30 22:02:33.13 TR7m9xVW
1/4合のおかゆに、ふえるわかめ、ごま塩等を
水を多めに入れて作ると、結構腹がふくらむわ。
炭水化物は避けたいけど、まあ、おかゆ1/4合で
100～150kcal。おかゆはとりあえず自分は重宝
してます。
炭水化物は、そのおかゆぐらいにしている。
344:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/30 22:40:51.10 m3J/H2uW
朝 納豆80kcal ささみ100ｇ 125kcal
昼 納豆80kcal ラーメン春雨 160kcal
間食 オニオンスープ２杯 60kcal
夜 納豆80kcal 冷奴130kcal わかめスープ20kcal ウィダーインプロテインバー 190kcal
今日は走らなかったからもう少し抑えたかった・・
345:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/01 00:56:57.00 Pd2Kjcka
朝 冷奴130kcal ささみ100ｇ 125kcal
昼 バランスアップメープル玄米ブラン１袋134kcal おからクッキー210kcal
間食 プロテインドリンク175kcal
夜 納豆80kcal 冷奴130kcal
ギリギリ
346:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/03 10:08:38.00 rHcSxZ7c
身長175cm、体重69.6㎏、BMI22.7
朝 無脂肪ヨーグルト100g/42kcal、無脂肪乳100cc/34kcal
昼 スモークサーモン25g/41kcal、ブリ塩焼き/260kcal、
豆腐150g/95kcal、味噌汁200cc(ニンジン、白菜、しいたけ)/70kcal、
ほうれん草おひたし/30kcal、茄子漬物/10kcal
夕 ブラックタイガー150g/125kcal、キャベツ100g/23kcal
にら100g/21kcal、もやし100g/14kcal、豆腐150g/95kcal、
プチトマト100g/35kcal、中華味の素5g/20kcal、
コチュジャン10g/18kcal、スモークサーモン25g/41kcal
夜 プロテイン7g/26kcal
計 1000kcal
66㎏まで痩せたいっ
347:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/03 21:12:14.62 r25kFyhI
>>346
身長175cm、体重69.2㎏
朝 ヨーグルト100g/63kcal、無脂肪乳100cc/34kcal
昼 鯛(養殖)塩焼き/200kcal、豆腐150g/95kcal、
味噌汁200cc(わかめ、白菜、しいたけ、オクラ)/70kcal、
ほうれん草おひたし/30kcal、茄子漬物/10kcal
夕 豚フィレ肉150g/173kcal、プチトマト190g/67kcal、
小松菜100g/14kcal、オクラ100g/30kcal、納豆/100kcal、
ポン酢50cc/35kcal
夜 プロテイン21g/78kcal
計 999kcal
348:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 11:48:29.35 gfzgDN/L
>>347
身長175cm、体重68.8㎏、体脂肪率15.4％
朝 ヨーグルト100g/63kcal、無脂肪乳100cc/34kcal
五穀ビスケット１枚/20kcal
昼 さんま塩焼き70g/200kcal、豆腐150g/95kcal、
味噌汁200cc(わかめ、ニンジン、しめじ、長ねぎ)/70kcal、
焼き茄子/60kcal、茄子漬物/10kcal
夕 鯛(養殖)85g/165kcal、プチトマト110g/39kcal、もやし100g/14kcal、
にら95g/20kcal、オクラ90g/27kcal、豆腐150g/95kcal、
中華味の素5g/20kcal、コチュジャン10g/18kcal
夜 プロテイン7g/26kcal
計 976kcal
349:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/06 14:42:17.03 Xk6R+8fd
>>348
身長175cm、体重69.2㎏、体脂肪率15.6％
朝 ヨーグルト100g/63kcal、無脂肪乳100cc/34kcal
チーズパイ１口/38kcal
昼 かます塩焼き/150kcal、豆腐150g/95kcal、
お吸い物200cc(わかめ、ねぎ)/50kcal、れんこん100g/70kcal、
ほうれん草おひたし/30kcal、茄子漬物/10kcal
夕 ダチョウ肉刺身165g/200kcal、プチトマト150g/53kcal、
ほうれん草100g/20kcal、豆腐200g/143kcal、もやし100g/14kcal、
夜 プロテイン7g/26kcal
計 996kcal
350:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/06 21:19:49.47 Xk6R+8fd
>>349
身長175cm、体重68.1㎏、体脂肪率15.1％
朝 無脂肪乳100cc/34kcal、バナナ/86kcal
昼 鶏砂肝/100kcal、納豆/95kcal、ゴマ油5cc/46kcal
にら/21kcal、しいたけ40g/8kcal、もやし90g/13kcal、
鶏ささみ25g/30kcal、ポン酢50cc/35kcal
夕 黒マグロ刺身100g/125kcal、ざるそば１人前/350kcal
夜 プロテイン14g/52kcal
計 995kcal
351:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/08 10:38:07.56 tBoEddpE
>>350
身長175cm、体重67.8㎏、体脂肪率15.3％
朝 無脂肪乳200cc/68kcal、ヨーグルト50g/31kcal
昼 鶏もも肉(皮無し)200g/240kcal、もやし100g/14kcal、
黒まぐろ60g/75kcal、ピーマン200g/44kcal、ゴマ油5cc/46kcal、
蒸し鍋用ソース20cc/50kcal、プチトマト100g/35kcal、
夕 豆腐75g/48kcal、無脂肪ヨーグルト100g/42kcal、無脂肪乳100cc/34kcal、
ブランフレーク30g/109kcal、鶏ささみ25g/30kcal、トマト10g/4kcal
夜 プロテイン14g/52kcal
計 922kcal
ちょっと胃の調子が悪く夕飯は軽く済ませてます。
352:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/09 10:37:26.20 gtd6eOn9
>>351
身長175cm、体重67.6㎏、体脂肪率15.8％
朝 無脂肪乳85cc/29kcal、無脂肪ヨーグルト115g/49kcal、
ブランフレーク30g/109kcal
昼 鯖塩焼き80g/162kcal、豆腐150g/95kcal、
味噌汁200cc(わかめ、しいたけ、ニンジン、大根)/70kcal、
ほうれん草おひたし/30kcal、茄子漬物/10kcal
夕 鶏砂肝150g/150kcal、ゴマ油5cc/46kcal、エリンギ140g/34kcal、
にら100g/21kcal、もやし230g/33kcal、たまねぎ90g/34kcal、
プチトマト120g/42kcal、
夜 無脂肪ヨーグルト100g/42kcal
計 956kcal
353:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/09 20:06:41.59 n9m4puPS
>>352
身長175cm、体重67.9㎏、体脂肪率15.1％
朝 低脂肪乳100cc/38kcal、無脂肪ヨーグルト100g/42kcal、
ブランフレーク30g/109kcal
昼 ぶり塩焼き100g/260kcal、豆腐150g/95kcal、
味噌汁200cc(なめこ、長ねぎ、しいたけ、しめじ)/70kcal、
ほうれん草おひたし/30kcal、茄子漬物/10kcal
夕 さわら蒸し100g/180kcal、納豆/100kcal、
プチトマト150g/53kcal、
計 987kcal
354:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/10 21:11:47.62 VgiJ4LqE
>>353
身長175cm、体重67.8㎏、体脂肪率14.2％
朝 低脂肪乳100cc/38kcal、無脂肪ヨーグルト60g/26kcal、
ブランフレーク30g/109kcal
昼 ざるそば１人前/350kcal、鶏ささみ60g/70kcal、
夕 鶏軟骨200g/110kcal、納豆/100kcal、もやし100g/14kcal、
にら100g/21kcal、しいたけ50g/9kcal、ピーマン130g/29kcal、
たまねぎ120g/44kcal、ゴーヤチップス/20kcal、ごま油5cc/46kcal
計 986kcal
355:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 14:30:35.00 oFoyUEhh
>>354
身長175cm、体重67.4㎏、体脂肪率14.6％
朝 低脂肪乳100cc/38kcal、無脂肪ヨーグルト100g/42kcal、
ブランフレーク30g/109kcal
昼 サンマ片身塩焼き/160kcal、豆腐150g/95kcal、
味噌汁200cc(白菜、青ねぎ、えのき、ニンジン)/70kcal、
ほうれん草おひたし/30kcal、茄子漬物/10kcal
夕 焼き鳥(全て塩焼き)
にんにく串焼き(７かけ)/91kca、はつ１本/65kcal、
砂肝１本/35kcal、レバー２本/70kcal、軟骨３本/75kcal、
ささみおろし１本/30kcal、生キャベツ/15kcal、
焼しいたけ１本/10kcal、トマトスライス/25kcal、
ビール中生２杯/400kcal
焼鳥屋で飲み会でした…
計 1370kcal
356:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/14 13:00:43.91 F6qa3dtD
>>355
身長175cm、体重67.7㎏、体脂肪率14.1％
12日はチートデイで外食三昧(汗
身長175cm、体重67.5㎏、体脂肪率14.3％
朝 低脂肪乳150cc/57kcal
昼 鯛お頭145g/290kcal、豆腐150g/95kcal、
プチトマト150g/53kcal、もやし100g/14kcal、
白菜180g/26kcal
夕 ざるそば１人前/350kcal、鶏ささみ50g/55kcal、
納豆半分/50kcal
計 990kcal
357:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/15 09:05:08.30 xGFWnBLI
>>356
身長175cm、体重66.2㎏、体脂肪率14.2％
朝 低脂肪乳150cc/57kcal、無脂肪ヨーグルト100g/42kcal、
ブランフレーク45g/164kcal
昼 プチトマト230g/81kcal、キャベツ240g/55kcal、
鶏ささみ130g/145kcal、ツナ缶(ノンオイル)/59kcal、
蒸し鍋のたれ(バーニャカウダ味)/50kcal
夕 納豆/100kcal、白菜140g/20kcal、キャベツ/23kcal、
さわら蒸し75g/133kcal、プチトマト150g/53kcal
計 982kcal
358:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/16 08:50:10.42 QIdqR/rG
>>357
身長175cm、体重66.6㎏、体脂肪率13.8％
朝 低脂肪乳10cc/38kcal、無脂肪ヨーグルト80g/34kcal、
ブランフレーク30g/109kcal
昼 鯖塩焼き80g/162kcal、豆腐150g/95kcal、
味噌汁200cc(白菜、しめじ、ニンジン)/70kcal、
ほうれん草おひたし/30kcal、茄子漬物/20kcal
夕 マグロ刺身190g/225kcal、ひらめ刺身90g/112kcal、
蒟蒻ラーメン(スープ半分)/46kcal、にら100g/21kcal、
しいたけ100g/18kcal、もやし100g/14kcal
計 994kcal
日曜起床時点で一気に1.5㎏落ちた分の揺り返しがきてる…
359:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/17 09:08:32.11 lH46uwYI
>>358
身長175cm、体重67.2㎏、体脂肪率14.1％
朝 低脂肪乳10cc/38kcal、無脂肪ヨーグルト100g/42kcal、
ブランフレーク30g/109kcal
昼 鯛塩焼き12g/240kcal、豆腐150g/95kcal、
味噌汁200cc(大根、わかめ、長ねぎ、オクラ)/70kcal、
ほうれん草おひたし/30kcal、茄子漬物/20kcal
夕 ダチョウ肉105g/126kcal、プチトマト150g/53kcal、
ピーマン220g/48kcal、ゴマ油3cc/28kcal、
豚バラ肉5g/19kcal、オクラ10g/3kcal
夜 プロテイン14g/52kcal
計 973kcal
土曜日まで体重戻ってるし…理由がわからん……
360:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/19 11:08:17.23 /c+prVS9
>>359
身長175cm、体重66.4㎏、体脂肪率13.4％
朝 無脂肪乳100cc/34kcal、無脂肪ヨーグルト100g/42kcal、
ブランフレーク30g/109kcal
昼 ダチョウ肉90g/108kcal、納豆/100kcal、
プチトマト150g/53kcal
夕 出石そば1.4人前/500kcal、ノンオイルツナ80g/58kcal
計 1004kcal
身長175cm、体重66.6㎏、体脂肪率14.0％
朝 無脂肪ヨーグルト(ブルーベリー入り)180g/130kcal、
ノンオイルツナ80g/58kcal
昼 ロースハム80g/160kcal、たまねぎ100g/37kcal、
ハム用ドレッシング30cc/140kcal、ニンジン30g/12kcal、
インゲン20g/5kcal、バター10g/8kcal、
野菜サラダ１人前(ドレッシング付き)/90kcal、
牛フィレ肉100g/230kcal、コンソメスープ100cc/100kcal、
ごはん170g/286kcal、キリンフリー334cc/54kcal
夕 ざるそば１人前/350kcal、卵ご飯１口/25kcal
計 1685kcal
昼夕を外食三昧……
361:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/21 11:07:21.14 Rycak9QF
>>360
身長175cm、体重66.5㎏、体脂肪率13.9％
朝 無脂肪乳100cc/34kcal、無脂肪ヨーグルト100g/42kcal、
ブランフレーク30g/109kcal
昼 サンマ塩焼き70g/210kcal、豆腐150g/95kcal、
味噌汁200cc(白菜、えのき、ニンジン)/70kcal、
ほうれん草おひたし/30kcal、茄子漬物/10kcal
夕 焼き鳥(全て塩焼き)
砂肝２本/70kcal、軟骨４本/100kcal、馬刺し１人前/72kcal、
イカ塩焼き60g/70kcal、レバー２本/70kcal
計 982kcal
身長175cm、体重66.4㎏、体脂肪率13.6％
朝 無脂肪乳100cc/34kcal、無脂肪ヨーグルト100g/42kcal、
ブランフレーク30g/109kcal
昼 プチトマト150g/53kcal、豆腐150g/95kcal、
鶏もも肉(皮なし)170g/204kcal、しめじ70g/13kcal、
キャベツ50g/12kcal、もやし100g/14kcal、
ほうれん草140g/28kcal、蒸し鍋タレ/60kcal
夕 鶏ささみ90g/99kcal、納豆/92kcal、プチトマト150g/53kcal
夜 プロテイン14g/52kcal
計 960kcal
362:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/22 08:56:19.55 PQK4aqb6
身長175cm、体重66.0㎏、体脂肪率14.3％
朝 無脂肪乳70cc/24kcal、無脂肪ヨーグルト100g/42kcal、
ブランフレーク30g/109kcal
昼 鯛100g/200kcal、豆腐150g/95kcal、ピーマン100g/22kcal、
もやし200g/28kcal、ほうれん草140g/28kcal、
プチトマト150g/53kcal、えのきだけ100g/22kcal、
コチュジャン10g/18kcal、中華の素5g/21kcal、
ロールパン20g/64kcal
夕 山芋焼き1枚/258kcal
計 984kcal
目標体重に到達。安定させねば。
363:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/22 21:31:41.81 zkBNIXpX
>>362
身長175cm、体重66.1㎏、体脂肪率13.4％
朝 無脂肪乳100cc/34kcal、無脂肪ヨーグルト100g/42kcal、
ブランフレーク30g/109kcal、五穀ビスケット１枚/20kcal
昼 さんま塩焼き70g/210kcal、豆腐150g/95kcal、
味噌汁200cc(たまねぎ、わかめ、ねぎ、ニンジン)/70kcal、
ほうれん草おひたし/30kcal、茄子漬物/10kcal
夕 鯛(養殖)90g/180kcal、プチトマト200g/70kcal、にら100g/21kcal、
エリンギ100g/24kcal、白菜120g/17kcal、ささみ40g/45kcal、
ロールケーキ１口/19kcal
計 996kcal
364:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 11:29:35.93 Qq7oQBeP
>>363
身長175cm、体重65.4㎏、体脂肪率12.8％
朝 無脂肪乳100cc/34kcal、無脂肪ヨーグルト75g/32kcal、
ブランフレーク30g/109kcal、五穀ビスケット1.5枚/30kcal
昼 鯛塩焼き100g/200kcal、豆腐150g/95kcal、
味噌汁200cc(たまねぎ、長ねぎ、大根、白菜)/70kcal、
ほうれん草おひたし/30kcal、茄子漬物/10kcal
夕 鮭青菜＆そぼろ高菜ご飯(コンビニ弁当)/367kcal
計 977kcal
365:初音ミク ◆dcS2K7SiqI
11/08/24 13:50:03.03 pyA++pJP
A++のジャパン！JP
最高のＩＤが出た
今日から参加させてください
よろしくお願いします
カロリー たんぱく質
コーン 246 6.9
米200グラム 712 12.2
トマト 80 3.6
--------------------------------------
計 1038 22.7
明日への目標
たんぱく質を増やす
366:初音ミク ◆dcS2K7SiqI
11/08/24 14:03:42.61 pyA++pJP
忘れてた
バナナ二本追加
二本→日本でますますめでたい！
カロリー たんぱく質
コーン 246 6.9
米200グラム 712 12.2
トマト 80 3.6
バナナ2本 172 2.2
--------------------------------------
計 1210 24.9
明日への目標
カロリーを210kcal減らし、たんぱく質を増やす
367:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 10:01:56.91 RNEvuXGp
>>364
身長175cm、体重65.8㎏、体脂肪率13.1％
朝 無脂肪乳200cc/68kcal、ブランフレーク30g/109kcal
昼 かます塩焼き100g/150kcal、納豆/92kcal、
味噌汁200cc(たまねぎ、卵白、しいたけ)/80kcal、
ほうれん草おひたし/30kcal、エビサラダ/60kcal
夕 ざるそば１人前/350kcal、大根おろし/5kcal、ささみ50g/55kcal
計 999kcal
368:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/26 16:46:30.58 MRwDfpHk
>>367
身長175cm、体重65.6㎏、体脂肪率12.4％
朝 無脂肪乳100cc/34kcal、無脂肪ヨーグルト100g/42kcal、
ブランフレーク30g/109kcal、明太子ラスク４枚/60kcal
昼 さば塩焼き70g/142kcal、豆腐150g/95kcal、納豆/92kcal、
ほうれん草おひたし/30kcal、茄子漬物/10kcal
夕 鶏ささみ120g/132kcal、プチトマト150g/53kcal、
もやし200g/28kcal、白菜キムチ50g/27kcal、
明太子ラスク４枚/60kcal、イングリッシュマフィン/90kcal
計 1004kcal
369:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/27 10:58:44.78 4Tm/mJC3
>>368
身長175cm、体重66.1㎏、体脂肪率12.8％
朝 無脂肪乳100cc/34kcal、無脂肪ヨーグルト100g/42kcal、
ブランフレーク30g/109kcal
昼 ぶり塩焼き75g/193kcal、豆腐150g/95kcal、
味噌汁200cc(たまねぎ、しいたけ、わかめ、大根)/70kcal、
酢キャベツ/20kcal、茄子漬物/10kcal、きゅうり/10kcal
夕 鯛95g/190kcal、プチトマト150g/53kcal、豆腐100g/64kcal、
ねぎ90g/25kcal、白菜90g/12kcal、白菜キムチ50g/27kcal、
しめじ100g/18kcal、コチュジャン10g/26kcal
計 998kcal
370:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/28 10:35:02.55 sEt5uyaP
>>369
身長175cm、体重65.5㎏、体脂肪率12.5％
朝 無脂肪乳200cc/68kcal、ロールケーキ２つ/200kcal
昼 ざるそば１人前/350kcal、大根おろし/9kcal、
鶏ささみ100g/110kcal、
夕 ダチョウ肉100g/110kcal、プチトマト150g/53kcal、
オリーブ油3cc/27kcal、プロテイン14g/52kcal
夜 プチトマト50g/17kcal
計 996kcal
371:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/29 08:52:10.97 Z5Swj1Oh
>>369
身長175cm、体重64.4㎏、体脂肪率12.2％
夕方飲み会でドカ食い(＆ビールがぶ飲み)してしまった。
寝る前の体重は66.6kg(今朝は66.1kg)でした(ﾔｯﾁﾏｯﾀ
また今日から頑張らなきゃ…
計 2200kcal以上
372:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/30 10:35:42.86 q7ByMpJL
>>371
身長175cm、体重66.1㎏、体脂肪率12.0％
朝 無脂肪乳100cc/34kcal、無脂肪ヨーグルト100g/42kcal、
ブランフレーク40g/146kcal
昼 ダチョウ肉100g/110kcal、ステーキソース/40kcal、
オリーブ油5cc/45kcal、サラダ/70kcal、納豆/92kcal
夕 プチトマト50g/18kcal、もやし200g/28kcal、鯛100g/200kcal、
ねぎ100g/27kcal、エリンギ100g/24kcal、豆腐150g/95kcal、
キムチ50g/27kcal
計 998kcal
373:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 11:07:23.63 +p+ylUHQ
>>372
身長175cm、体重65.3㎏、体脂肪率11.8％
朝 無脂肪乳100cc/34kcal、無脂肪ヨーグルト100g/42kcal、
ブランフレーク40g/146kcal
昼 さんま塩焼き70g/210kcal、茄子漬物/10kcal、
味噌汁200cc(たまねぎ、こねぎ)/55kcal、
ほうれん草おひたし/30kcal
夕 そば乾麺100g/345kcal、鶏胸肉(皮なし)100g/110kcal、
めんつゆ/20kcal
計 1002kcal
374:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/01 09:30:00.90 OQ/LUYkq
>>373
身長175cm、体重65.3㎏、体脂肪率11.2％
朝 無脂肪乳100cc/34kcal、無脂肪ヨーグルト100g/42kcal、
ブランフレーク40g/146kcal
昼 鯛120g/240kcal、茄子漬物/10kcal、ほうれん草おひたし/30kcal、
味噌汁200cc(たまねぎ、こねぎ、わかめ、えのき)/70kcal
夕 そば乾麺80g/276kcal、鶏ささみ80g/88kcal、めんつゆ/20kcal、
プチトマト120g/42kcal
計 998kcal
375:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/02 09:18:04.95 MUJ1SZ2D
>>374
身長175cm、体重64.5㎏、体脂肪率11.3％
朝 無脂肪乳150cc/51kcal、無脂肪ヨーグルト100g/42kcal、
ブランフレーク40g/146kcal
昼 鯖塩焼き80g/162kcal、茄子漬物/10kcal、ほうれん草おひたし/30kcal、
味噌汁200cc(白菜、椎茸、オクラ)/70kcal、豆腐150g/95kcal
夕 そば乾麺80g/276kcal、鶏軟骨100g/54kcal、めんつゆ/20kcal、
プチトマト120g/42kcal
計 998kcal
一応66㎏目標を達成してから10日以上…多少の上下はあるものの
そこそこ安定してるようなので摂取カロリーを1200kcalにします。
体重を維持しつつ摂取カロリーを増やすことを目標に頑張ります。
376:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/10 08:49:35.18 bRDmbjXk
慣れてくると全然満腹
でも停滞期だわ
377:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 23:01:03.33 CgYw1UAP
朝 調整豆乳一杯 １０８カロリー
昼 なし
夜 宅配サービス ３４８カロリー 後はゼロペプシ
378:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/27 00:49:18.82 sHEXx1Gn
優越感を糧にダイエットかよｗｗｗ俺は負け組、敗北感をバネにリバウンドしてやるよｗｗｗ
379:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/27 20:47:58.73 dpyreE61
やったことあるけど
三日が限界でしたー
380:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/01 17:33:54.21 Aj2+gJLW
朝⇒無し
昼⇒ベーグル195
夜⇒トマトスープリゾット202
間食⇒きなこもちチョコ、豆乳145
計542kｃａｌ
381:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/02 15:19:05.71 SivFcA2/
朝⇒微糖コーヒー40
昼⇒ラテ、ケーキ392
夜⇒そば、クラッカー337
計769kｃａｌ
382:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/05 05:11:04.61 Y3zIlHKm
基礎代謝が落ちるよ
383:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/09 00:25:53.25 D7fOUQ8l
あげ
384:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/09 17:29:43.32 1hgwZ82r
朝無し
昼無し
夜 おにぎり小１
計１５０kcal
385:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 17:30:24.36 N0ptSBOJ
朝 トマト、フランスパン、ラングドシャ、ミルフィーユ 400
昼 焼肉バーガー、アイス 400
間 チョコレート 150
夜 野菜 50
386:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 07:20:47.35 NFthFoH5
朝、牛乳２００ｃｃ
昼、なし
夕、寒天多量 黒蜜やふりかけをかけて。
１５８センチ、４９キロ
体重昨日より１キロ減。
387:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 08:17:45.02 Lm+PHGPR
朝10時･肉まんorおにぎりorハンバーガーの内どれか一つ。200～300
夜10時･野菜パック、麻婆丼。650
計850～950
水分はお茶か水にポッカレモンを入れた物のみ。
388:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 16:14:49.64 AgUfbaUp
朝・バナナ
昼・缶コーヒーと飴一個
夜・納豆ご飯
それと通学の帰り、アルバム一枚分(40～60分)歩いて帰る。一週間に一度イレギュラーで夜ご飯が外食とか。
これを2週間ほど前に始めたけど、痩せたいと思ってた太ももがみるみる細くなってく！やっぱり有酸素運動がいいのかな！
389:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 16:16:02.51 xOUm6leE
俺は1,000kcalなんて、夢のまた夢だ。
ビール大好きなんで1,500だって、かなりキツそう。
現状は2,000~2,500ぐらい。
男同士で飲みに行けば3,000超える。
おかげで毎日5~10キロ走っても全然やせないよ。orz
390:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 22:02:56.03 4g+VmFEN
朝：野菜炒め(150)
昼：フライドポテト(400)
夜：ご飯(200)、みそ汁(100)