ジョギングから始める市民マラソンダイエット３kg

ジョギングから始める市民マラソンダイエット３kgat SHAPEUP

ジョギングから始める市民マラソンダイエット３kg - 暇つぶし2ch948:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/04 14:38:15.20 GQAdfvT3
>>947
基本は短い距離で速くと長い距離でゆっくりのくみあわせです。
週1回ペースは気にせず60～90分走。
週1回 5kmの最後に100mダッシュ3本を入れる
スピードがあがってきたらレースペースで走るか、レースペース前後でビルドアップ
週1回は休養をとる
それ以外の日は楽なペースで15～30分

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