10/09/19 21:03:53 nc5qORLj
>>797
変に服用すると無意識のうちに負担かけるかもですね…
>>799
筋トレ(マシンジム)に関しては週１なので、頻度は大丈夫かも知れませんが、不自然なカフェイン摂取はやめた方が良さそうですね。
普通のコーヒーで様子見します。
お二方ありがとうございました。
856:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/19 21:16:20 i/VKoxGy
>>853
ジャーにたくさんおかわり分があるからいかんのだ。
かと言って一合だけ炊くわけにもいかんから
茶碗一杯分だけ入るジップロックコンテナに小分けにして冷凍しておき、たまに出して食う。
あと、薄味の野菜のおかず（もやしのおひたしなど。しかももやし一袋分）を用意して
一緒に食えばいいんじゃないかね。
857:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/19 21:21:12 /VLQ+bOY
俺、半合～3/4合だけ１回に炊くけどね
ご飯は炊きたて以外食べたくないし
量減らしてるのに、味が大きく落ちたもの食べたくないって気持ちもある
858:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/19 21:27:47 W34ySR8S
俺は1日2合1200kcal
プロテイン掛けご飯
859:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/19 21:41:52 Q08VpsWX
気分転換のためランニングをはじめたら
膝を痛めてダイエットしています。
50日で170CMで83→77Kくらいになった。
３食は食べる。体に悪いから。
気をつけていることは
・夜の七時以降はカロリーをなるべくとらないようすること。
・早寝早起き（0：00就寝 6：00起床）
・ご飯は一膳ずつ冷凍小分け。
・ビールと炭水化物は一緒にとらない。
しかし個人的に一番効果があったとおもうのが
・育てたゴーヤが何本もでてきて食べざるをえない。
これだ。怖いぐらい育つぞ。ゴーヤ。
860:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/19 21:47:19 Hdkv6uM/
24:00が早寝なのかどうかが疑問だけど、ずいぶん落ちたね
861:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/19 21:53:45 To5UQAUV
っていうかここは日記・雑談スレじゃねえ
862:811
10/09/19 22:22:46 QzD5gpaG
腹筋を割って鎖骨がくっきり見え胸筋をつける程度にしたいのですが
自宅にあったもので効果的なのはどれでしょうか？
現在は中年おやじのビール腹みたいな感じです胸はAカップみたいな感じです
↑筋肉ではないです。
自宅にあったもの
・プッシュアップバー
・エクササイズウィル コロコロする奴？
・でっかい筋トレマシーン？
・ビリーズブートキャンプ
・骨盤ダイエットのバンド
・ダンベル5ｋｇ？７ｋｇ？
現在体重は62㎏の体脂肪率17%です
見た目は中肉中背って感じです
863:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/19 22:24:21 3wwPOGMN
>>859
ビールと炭水化物を一緒にとらないって特に意味無しかと。結局どっちもとるんでしょ。
864:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/19 22:24:47 WiSgIPgi
炊き込みご飯なんて
たけのことか低カロリーな具減らしてかさ増やせば
立派なダイエットご飯になるのに
865:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/19 22:27:11 WiSgIPgi
減らしてじゃない増やしてｗｗｗｗ
866:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/19 22:27:12 3wwPOGMN
>>862
なんでそんなにいっぱい揃ってんの。
その中でその目的をやるなら、コロコロがいいよ。ヒザを付けてやる。
感覚的には「背中を丸める→伸ばす」の繰り返し。楽になってきたら、ヒザをつけずにやる。
867:811
10/09/19 22:35:57 QzD5gpaG
>>866
以前ダイエットを試みて買ったものですが、、、
使わず倉庫の中に・・・
コロコロですか～あれきついんですよね＞＜
868:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/19 22:46:28 pTSrijvx
>>862
まだ成長期なんだからややこしい事考えずに部活頑張って下さい。
帰宅部ならとりあえず毎日1時間でもジョギングしてればいい。
沢山食べてね。
170cmならベンチ90kgを60kg前後の体重で上げれば胸板厚めの腹筋軽く割れた体型になるんじゃないかなあ。
でもウエイトトレーニングはもう少し先になってから、少なくとも高校に入ってからやった方がいいと思うよ。
869:811
10/09/19 22:51:38 QzD5gpaG
>>868
なるほどジョギングですか
筋トレってどの時間帯にやるのが効果的でしょうか？
朝から夕方は学校です。
870:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/19 23:10:13 pTSrijvx
>筋トレってどの時間帯にやるのが効果的でしょうか？
時間帯より内容の方が100万倍重要だよ。
強いて言えば夕方だ。
871:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/19 23:25:04 MbhC7JMo
本当にやせたいなら「最新,ダイエットニュース２０１０」に載ってた
ダイエット法がおすすめ。
１６３㎝ ６１㎏でしたが、２ケ月で５３㎏まできたぁ
目標はあと－３㎏
872:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/19 23:50:41 ctX+m/Cg
>>871
2ヶ月でたったの－８ｋｇとな？！
∧∧
ヽ(･ω･)/ ｽﾞｺｰ
＼(.＼ ノ
､ﾊ,,､ ￣
￣
873:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 02:10:28 LO5TT6Bz
焼肉が大好きなのですが、赤身ばかり食べるのから
ホルモンばかりに変えるだけで痩せると聞きました。本当ですか？
874:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 02:17:34 0UQAr6TR
>>873
痩せたいのならまず焼肉屋に通うのを止めるべき。
焼肉屋で肉じゃなくホルモン食っても酒飲んだり
他の物食べたりするだろ？付き合いで焼肉屋に行く
とかならその、付き合う相手も考えなおす。
今までと違う体を手に入れて、違った生活・人生を
送りたいなら交友関係も再検討の視野に入れること。
今までの生活を見直して新たに組み上げるぐらい
の事考えないとダメだよ。
875:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 02:26:27 aVbjUlsS
>>873
私はカルビやロースなどは嫌いで昔から焼肉屋ではホルモンやミノばかり食べますが
ピーク時には165cm90kgの巨漢でしたから、それはデマではないでしょうか。
876:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 02:37:32 amJODeBW
>>873
ホルモンって脂多いからカロリーは赤身より断然高いよ
脂だらけだからホルモン焼くと火柱でるでしょ
じっくり焼いてカリカリにしたらカロリー落ちるけどね
シマチョウとかアカセンとかマルチョウは特に高カロリー
しいて言うならホルモンでカロリーが低めなのはハラミかな
877:811
10/09/20 03:00:39 UjWzfJwN
このメニューで程よく筋肉がつきダイエット可能でしょうか？
朝4時40分起床
朝5時00分ジョギング
朝7時30分学校
～授業～
夕方4時00分帰宅
夕方4時20分塾
夜8時帰宅
～夕食～
今までは肉とコーラとご飯2杯程度だったのを改善して
ウーロン茶 鶏肉 野菜 ご飯1杯
夜8時30分 筋トレ 腹筋ローラー50回 腕立て50回 スクワット50回
夜9時30分 風呂
夜10時00分 就寝
現在中学3年 受験控えてます
170㎝ 61.5~63.0kg日々変動中 体脂肪率17.3%です。
今までの悪い点を改善して行う予定なのですが
↑のメニューなら健康かつダイエットができ筋肉がつくでしょうか？
878:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 03:05:07 amJODeBW
>>877
あなたの場合はダイエットの域を既に超えてボディメイクだと思います
ダイエット板ではなくウエイト板で質問した方が良いと思います
879:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 07:19:56 pOj1fpH5
食後すぐの運動は良くないと思う。
最低でも1時間はあけないと。
880:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 07:56:20 fdFDVQJR
自分も質問です
起床
水飲む
準備運動
40分ジョギング
豆乳orプロテイン飲む
犬の散歩
ストレッチ
ランチ
自転車30km
夕飯
腹筋腕立て少し
就寝
順番的にどうでしょうか？
881:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 08:02:56 P7tfmBAc
>>880
専業主婦（主夫）？
882:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 08:04:19 irLS9kFs
いいんじゃないか
そんだけ運動できるならダイエットの必要無さそうな体っぽいが
883:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 08:46:05 OtwkGnNi
スポクラ90分コースのものですが、水泳を90分のほうがいいんですかね
884:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 10:24:39 zexGQHPW
炊き込みご飯の盲点は、ご飯の味付けに使うみりんや砂糖。
ただでさえ炭水化物は米で十分あるのに+砂糖みりんてｗｗ
自分なら具を加えた醤油かけご飯で十分
885:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 10:57:51 EaBVhFin
ドカ喰いしてしまった時は
その日のうちに運動した方が良いですか？
次の日にたくさん運動した方が良いですか？
886:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 11:41:36 TdBEtPBv
>>885
どっちでも好きな方で。
887:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 13:16:42 X+1VrTQg
よく「朝食はちゃんと食べるべき。抜くと余計太る」とか聞きますが、
例えば
朝食 500kcal 昼食 600kcal 夕食 700kcal
計1800kcal
と摂取する人と
朝食 0kcal 昼食 800kcal 夕食 1000kcal
計1800kcal（合計は同じ）
とではダイエット効果にだいぶ差が出ますか？
また
朝食 0kcal 昼食 600kcal 夕食 700kcal
計1300kcal（単に朝食抜いただけ）
とすれば上記よりも効果が大きいでしょうか？
888:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 13:21:31 P/Sx8RT+
>>887
やったことないからわからない
889:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 14:00:42 DqkfA1IY
寝る時間にも、よると思う
890:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 14:18:49 BiVZGRgQ
①朝500 昼500 食ってる人が、夕500追加で食ったら太った。
夕食ったから太った
①昼500 夕500 食ってる人が、朝500追加で食ったら太った。
朝食ったから太った
どっちも違う。追加で食ったから太ったのです。 完
891:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 15:49:59 irLS9kFs
日本語でおｋ
892:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 15:50:18 +lMqxncv
これだけのカロリーとったら太りますか？という質問をみるけど
人それぞれ体質があるから一概にはいえないんだよねぇ。
しかもカロリー高くても脂肪として蓄積されにくい食べ物やらあるわけだしねぇ
893:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 15:50:56 vWAkbeuh
>>887
そもそも
>よく「朝食はちゃんと食べるべき。抜くと余計太る」とか聞きますが、
ということ自体が誤った俗説なので、その中身についてアレコレ考えるのも無駄なことです。
食べるタイミングによって太りやすい/痩せやすいなんてことはありません。
トータルの摂取カロリーがすべてです。
その点では、朝抜いて合計1300Kcalというのが単純に一番摂取カロリーは少ないわけです。
ただ、ダイエット面でのトータルカロリーと健康的な生活とは別で、朝食をとった方が健康面では
いいというのは当たり前の話です。
トータルカロリーが一緒ならば、一食で1300Kcalとした場合でもダイエットを考えたときには
太りやすさ/痩せやすさには差はありませんが、健康面で良くないことはいうまでもありません。
あまりダイエットに生活が振り回されないようにしましょう。
ちなみに朝食を抜くと体が飢餓状態になって栄養をたくさん吸収するという話もありますが、
朝食を抜いた程度で体が飢餓状態になることはありません。
たとえ飢餓状態になったとしても、吸収力があがる事はありません。満腹時でも常に100%の
栄養を吸収しています。
894:887
10/09/20 16:09:21 0tQOn1mN
>>893
私が最も分からなかった部分の答えを明確に示して頂きました。
どうもありがとうございました。大変参考になりました。
他の方々もご助言感謝します。
895:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 17:29:23 P9ddevKB
>>880
プロテインのタイミング＆必要性が疑問。
>>883
風呂にも入りましょう。
896:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 17:30:26 o/beILQJ
>>887
俗説はさておき、上二つで言うと、二番目の方がダメ。
摂取カロリーが全てなんていうのも俗説だから気をつけて。
食べるタイミングと生活の絡みも重要。
897:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 18:01:03 jaWY49gZ
>>894
何を信じるのかは自由だけど、朝食わなくてもやってられる程度の労働なら良いんじゃないの？
朝食えだの何だの騒ぐのは学校の教師と肉体労働者くらい。
ただロクに動かないような暮らしで１食で１０００キロカロリーも食えるのか？
朝抜く云々よりそっちが気になった
898:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 18:06:12 NMQMRbR1
朝食食べないで身体動かすと、血糖値が下がって目眩がしたりハンガーノックになったり
するから気をつけてな
摂取カロリー－消費カロリー
これが基本なのはもちろんだけど、脂肪細胞の活動やら運動する時の血糖値やら、食事
と運動のタイミングによる影響も馬鹿にならないよ
……というか、血糖値が下がった状態で運動したら身体に悪い、うんｗ
899:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 18:06:33 0tQOn1mN
>>897
事務職なので朝抜きでも自分としては大丈夫です
1000kcalはあくまで例なので…。
以前にも一定期間ダイエットしてたことがあって
その時に人から「絶対朝ご飯抜いちゃダメ！余計太るから！」ってしつこく言われて
朝食苦手なのに無理して詰め込んでたことがあったんですよ
でも、食べないことが＝太ることに繋がるというのがどうしても解せなくて
質問させて頂きました
900:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 18:08:25 0tQOn1mN
>>898
たまーに朝からでもお腹すいたりすることもあるので
そういう時は無理せず何か食べるようにはします
あと、体動かす予定があるような時ですね
901:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 18:09:42 ktNvjPd6
>>887
俗説の是非はともかくとして、
基本的に食べる回数は減らさずに1食に食べる量を減らすほうがよい筈だけど。
1日2回の1800Kkcalより1日3回の1800Kkcalの方がよい。
むしろ一日4回の1800Kkcalの方が良いくらいじゃないの。
食事の回数が減ると内臓の動く回数も減って代謝が上がりにくくなるとかいう話もあるけど
一日の総カロリーが1800の例で考えると
朝の是非はともかく、基本的に夕食のカロリーは少な目の方が良い（後は寝るだけ）
この条件で朝抜くと、昼にドカ食いすることになるし、1度でそんなにカロリーをとるのが良いわけが無い。
とすると1日1800を夜を少なめに分散すると朝も取るのが都合がいいと考えるけど。
902:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 18:09:47 ZheqRlKI
朝抜くと夜反動でいっぱい食べちゃうから。実際の所、朝食べない様な生活してて太ったから
ダイエットしてる訳でしょ？自分で証明してるように見えるんだけど。
903:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 18:13:48 NMQMRbR1
>>899
朝を抜くと、昼・夜の食事量が増えるからじゃないかねぇ＜朝食抜きの俗説
もっと言えば、早起きは三文の得って話で、朝きちんと起きて、身体が覚醒させた上で
朝食を食べて仕事に行くってのが理想なんだと思うよ
朝日を浴びることでホルモンバランスが整えられる、という研究結果もあるし
とはいえ、人間には朝起きられない体質の人もいるから無理強いはしないし、自分のや
りやすい様に続けるのが一番良いよ
904:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 18:45:37 9lwqTgm2
朝食べない、昼外食だとどうしても品目数が少なくなって栄養バランスが悪くなるから
食べても食べても飢餓感がなくならなくてドカ食いすると言う話を聞いた
というわけで自分の場合納豆とか海草とか好きじゃないけどある程度は摂取したほうが
いいものを適当に口に放り込んでいる
905:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 18:51:40 ZheqRlKI
「朝食べなくても平気～★」って言ってる人は、「午前中消費しない様な生活をしている」からそうなる。
「午前中消費するような生活をしている」人なら、「朝食べないと腹へってきつい」になる。
それで、「午前中消費しない様な生活をしている」人は、結局午後も消費しない様な生活だろうし、
それに加えて、朝食べてない反動で夜ガッツリ食べて就寝。昨日の酒みたいなもんで、摂取したカロリーが
たっぷり残ってるから、朝食べる気が起きないし、そのまま「午前中消費しない様な生活」をまた繰り返す。
906:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 18:59:46 wvfQDMfR
>>905
根拠無いコメントありがとう。
何が言いたい？結論は？
907:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 19:15:13 ZheqRlKI
>>906
生活を考えろってことね。このスレには、「無職・一人暮らし・家族無し・友人無し・恋人無し・
趣味無し・ネット無し」な人間を想定してるとしか思えないレスがたまにある。本人がそうなんだろうけど。
ダイエットはカロリーの足し算・引き算の簡単なお話じゃなくて、生活との関わり。生活を見ないで
頭で計算してるだけのレスが散見される。
908:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 19:20:09 ZheqRlKI
あと>899に関して言えば、本人は朝食べない様な生活してて太ったわけでしょ？
まさに事務職で>905のサイクルにあてはまってたと思う。
「朝食べないと太る」という俗説の真相は、「朝食べないと夜反動でガッツリ食べちゃう」と
「朝食べなくてもいいような消費しない生活」の合わせ技だと思うね。
909:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 19:25:24 NMQMRbR1
>>908
まあ、ぶっちゃけ
デスクワークでも、脳は活動しているわけで、そこに栄養（ブドウ糖）を投入しないとまともに
仕事にならないと思うんだよね、個人的な感想として
体内脂肪から糖を取り出すことは難しいから、その分くらいは糖（炭水化物）を摂取する必要
はあるのかな、と
910:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 19:27:44 irLS9kFs
朝食抜く抜かないは結論でないよな
911:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 19:31:40 aGxG+BTr
食事のタイミングは時間帯より活動との関係で考えた方がいいよ。
空腹じゃ高強度の活動は難しいのでたとえば肉体労働の人等は朝食抜きは無理でしょ。
その上で言うと食事の回数は増やした方が有利ではある。
というか血糖値をなるべくフラットにした方が有利。
その考えに立てば就寝中は食事できないので朝食は摂った方がベターとなります。
まあそこまで気にするほどダイエット命って人はあまりいないだろうけどね。
912:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 19:35:35 yn0Zu8po
【年齢】40歳【性別】 男
【身長】171㎝【体重】73kg
【体脂肪率】 23.3%
【職業・仕事内容・部活等】営業
【食事内容・摂取カロリー】1600㌍はとるように。筋トレ実施日は
プロテイン２回（トレーニング後、寝る前）ない日は寝る前１回
【ダイエット開始時・内容】 73.9Kg
【ダイエットはいつから始めた？】8日前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】腹筋は毎日したほうがいい？筋トレすると気持ちが悪くて計算した自炊飯が全部食えない。
まんじゅうとかでおぎなってもいい？
913:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 19:41:00 qTEseP0d
例えば例を上げると朝食べた時は通勤時階段使えるけど食べないときはなんかだるくて無理みたいな感じで
生活活動強度が変わるから
朝食べない＝太るになるってことだよね
914:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 19:41:08 GE18bAZk
>>912
筋トレは毎日やるより1日あけてしっかりやった方が効果的
915:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 19:44:14 NMQMRbR1
筋トレって、要は過負荷をかけて筋肉繊維を壊すことだから、（超回復を行う）回復時間・休養を設け
なければ思うような効果を望めない、ということですね
>>914
横から出しゃばってすまんです
916:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 19:44:34 ZheqRlKI
>>912
そのプロテインは本当に必要？食事で必要量のタンパク質が取れてる場合は不要なんだけど。
不要なのにプロテイン飲んでたら、太る原因になりえるよ。
917:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 19:44:42 xbhRs1qi
↑しっかりやるってのは一日何時間やるんだ？
一日10分前後程度ならばむしろ毎日やるべきだと思うが。
馬鹿めが
918:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 19:46:06 ZheqRlKI
>>917
それに関しては、912自身が具体的な筋トレ内容を明らかにしてないからどうにもいえない。
前のレスにもからむけど、大した筋トレしてないならプロテインは不要。
919:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 19:47:20 yn0Zu8po
>>914
上半身（２日あける）
力こぶ（上腕二頭筋）50回×３セット
二の腕（上腕三頭筋）12回×3セット
前腕屈筋群20回×3セット
腕立て20回×3セット
下半身（２日あける）
スクワット500回
問題は、腹筋で今のところ３日連ちゃんでやってます。
6分腹筋1～３セット
とりあえず、腕胸足は筋肉痛がでるくらいやってます。
腹筋は24時間ぐらいたつとなんとなくいけそうなのでやっている状態。
だいたい、筋トレ終わると吐きそうになるぐらい気持ち悪い。
内臓系がついていけてないのかな？
920:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 19:50:05 yn0Zu8po
付加は、５キロダンベル使ってます。
921:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 19:50:58 ZheqRlKI
>>919
微妙な内容というか若干間違った筋トレに走っている様な気がする。
筋肉痛も、良い意味の筋肉痛じゃなくて、単にやりすぎで痛めてるだけじゃないかと思う。
スクワット500回は意味ないよ。上半身の奴はダンベル併用なのかな？
若干自己流で間違ってる気がするね。
922:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 19:53:27 NMQMRbR1
>>919
・・・スポーツジム(安く上げるなら自治体の体育館でもいい）にでもいって、インストラクターに
アドバイスをもらった方が良いんじゃないかねえ
体格（特に筋肉の付き方）によっても、重点をどこに置くかが変わってくるだろうし
923:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 19:54:07 xbhRs1qi
>>919
そんな苦労すんなら今直ぐ毎日10キロ程度のジョギングをした方がいい。
ストレッチ程度でいいんだよ。所詮筋トレなんて
924:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 19:54:52 ZheqRlKI
そもそも論だけど、>912はダイエットを目的にしてるんだよね？なんで有酸素をやらないの？
痩せるという目的であるなら、有酸素をメインで。それに筋トレを併用。
925:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 19:55:59 9lwqTgm2
なぜ筋トレの人は釣りを無視できないんだろう
926:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 19:59:55 ZheqRlKI
あ、でも>912は仕事が営業か。よく歩き回る仕事？それなら仕事の分、有酸素運動は割り引いて
考えてもいいけど。ダイエットしたいなら、
ベストは「有酸素運動メイン。サブで筋トレ」、
普通は「有酸素運動のみ。筋トレ無し」、
悪いのは「有酸素運動無し。筋トレだけ」。
927:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 20:00:52 aGxG+BTr
毎日出来るのなら毎日やってもいいです。
でも毎日やった方が効果的かといえばそれは分からないです。
ちなみに筋肉つけたいとかなら今やっている内容じゃ残念ながらいつまでやっても無理だと思う。
健康のためとかなら悪くはないと思うけどね。
928:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 20:03:02 yn0Zu8po
>>924
筋肉を落とさず（できればつけながら）ダイエットしようかと。
基礎代謝分食べて、野菜、炭水化物、たんぱく質をなるべくバランスよく、
筋トレして効率よく筋肉つくようにプロテインを飲む（これもちゃんと計算して）
食べたものと、トレーニング内容は、全部エクセルにつけてます。
スクワット500回は、凄い汗かくから、ある意味有酸素運動かもしれないけど。
ジムは仕事が遅くまであるので、土日しかいけそうもないので、自宅でやろうかと。
>>925
つりじゃないよ。
929:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 20:03:09 nuclmYxt
なんにしろ5キロダンベルじゃ意味ないわ
930:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 20:04:11 aGxG+BTr
>>926
ダイエットの目的が筋肉をなるべく維持しつつより多くの脂肪を減らすなら
ベストは「筋トレをしっかり、カロリーコントロールもしっかり」だよ。有酸素はやった方がメリットは
あるけど必須ってほどでもない。少なくとも
>悪いのは「有酸素運動無し。筋トレだけ」。
これだけはありえないです。
正しい方法で筋トレを出来るか否かって事はあるけどね。
931:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 20:06:12 ZheqRlKI
>>930
ありえるよ。むしろ君の「毎日出来るのなら毎日やってもいい」が論外。
筋トレを分かってないし、そんな状態で「正しい方法で筋トレを出来るか否か」なんてよく言える。
君自身、正しい方法の筋トレなんて分かってない。
932:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 20:07:23 PK4fjQgD
経口摂取しなくても、腸内細菌が栄養源になるから、必要なカロリーを摂取して、
栄養バランスは、水溶性ビタミン類だけ気にしていれば十分
食事の回数が変わっても一日の摂取カロリーは変えないという前提で、胃腸の負担を考えれば、
重労働するなら朝夕二食にしたほうが良いとも考えられる
933:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 20:07:24 amJODeBW
>>926
逆だろ
筋トレのみより有酸素運動のみが悪い
有酸素運動は食事内容で代用できるが
筋トレは食事内容ではけして代用できない
934:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 20:07:48 yn0Zu8po
>>929
5キロダンベルは、種目によって重さが足りない感じはしますが、その分数を増やして
付加をつけようかと。あんまお金使いたくないので。
935:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 20:07:55 9lwqTgm2
だから釣り糸丸見えでしょ
普通まんじゅうで気付くがw
936:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 20:09:02 ZheqRlKI
>>933
食事内容で代用できない。「カロリーを消費する」と「摂取カロリーを減らす」は同じに見えて
意味違うから。脳内計算で考えないようにね。
937:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 20:11:31 yn0Zu8po
>>935
基礎代謝食わないぐらいなら、まんじゅうとかでもカロリー補ったほうがいいのかなと
思ったんですが、甘党なので。
938:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 20:12:32 nuclmYxt
>>935
筋肥大兄貴狙いですかね
939:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 20:14:07 amJODeBW
>>936
適当なことは言わない方が良い
カタボリックを極力防ぎたいなら有酸素は無しの方向
有酸素運動を行なう主な理由は体重落とすペースを速める為
筋トレを行なうのはカタボを極力防ぐ為
筋肉を極力落としたくないなら有酸素は抜いて筋トレのみにするべき
940:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 20:15:05 aGxG+BTr
>>931
>ありえるよ。むしろ君の「毎日出来るのなら毎日やってもいい」が論外。
ありえません。そして毎日出来るなら毎日やっていいでしょ。駄目な理由ある？
>>936
936氏が言ってくれてるがダイエットにおける有酸素運動の主目的はカロリーを消費する事なので
食事を減らす事で概ね代替出来ます。
少なくとも筋トレをしっかりやる人なら有酸素をカットする事は問題無いよ。
941:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 20:15:58 ZheqRlKI
>>939
カタボリックを過大に評価し過ぎ。脳内で筋肉が見る見る溶ける変な映像が浮かんでない？
理由や目的もトンチンカン。筋力を極力落としたくない？筋肉がいっぱいあるデブでも想定してるの？？
942:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 20:16:25 aGxG+BTr
936氏はあなただw
933氏の間違いだね。
943:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 20:18:01 ZheqRlKI
>>940
筋トレを分かってないね。筋トレは筋肉を壊す行為。休養が必要なの。
毎日やっても筋肉を壊すだけ。このダメな理由が分かってない時点で君はアウト。
食事を減らすと言ってるけど、それも脳内計算の話。世の中にはびこるリンゴダイエットとかと
同じレベルの話。素人的考え。
944:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 20:18:16 u+3uzX2L
また有酸素派と筋トレ派の無駄な議論か…
945:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 20:18:37 amJODeBW
>>941
頭大丈夫か？
筋肉を極力落としたくないってのは質問者の考えだろ
その考えの下で有酸素は必要ないって言ってるんだよ
946:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 20:19:41 yn0Zu8po
>>943
超回復ですよね。ただ、腹筋は回復が早いから毎日やってもいいというサイト
もあったりして、どっちなのかなと。
947:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 20:20:12 amJODeBW
>>944
別に俺は有酸素運動を否定してる訳じゃないよ
948:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 20:20:24 ZheqRlKI
>>945
筋肉がある質問者を前提にしてるならね。筋肉あるのになんで太ったの？w
君も、筋トレ分かってないでしょ？したことある？意味分かってる？
有酸素運動必要ないような筋トレメニューを具体的に提示できる？できないでしょ？
なぜなら分かってないから。
949:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 20:21:07 nuclmYxt
自分は筋トレメイン・有酸素は補助派だけど、有酸素やんないと体脂肪率さがんなくね？
950:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 20:21:50 ZheqRlKI
>>946
腹筋に関しては確かにそうね。腹筋は毎日やってもいいかも。
よく自分の筋肉の状態を見て、筋肉痛がある場合は避ける。
951:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 20:24:00 VGTM6Uj/
誰が誰にレス付けてんだかさっぱり
ID真っ赤な人はもういいよ
952:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 20:24:12 O8qgZ2zo
超回復とか言ってるのは日本だけと聞いたことがあるな
953:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 20:24:14 irLS9kFs
腹筋見えるくらいまで体脂肪率落としたいなら有酸素も必要だと思うけど
痩せるだけなら筋トレだけでいいと思う
954:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 20:25:13 ZheqRlKI
>>952
その聞いたソース元を疑った方がいいよ。ネットを鵜呑みにする情弱みたいだから。
955:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 20:26:01 9lwqTgm2
大体目標体重、体脂肪率が分からんのによくメニューあれこれ出来るね
956:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 20:28:04 yn0Zu8po
>>955
最終的には、標準体重で体脂肪率15㌫以下ぐらいで（10年前の体系）
957:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 20:28:10 amJODeBW
>>948
俺は有酸素は行なってないよ
むしろ筋トレやった後に有酸素行なえる程余裕が無い
それでもアンダーカロリーで体重を落としてる今は筋肥大は起きず
最大重量も神経系による初期しか伸びずに現状維持が精一杯
筋肥大目的なら食事をオーバーカロリーにする必要がある
筋トレ自体の内容は
最大重量10回×3レップ(インターバル1分)
アンダーカロリーならこの最大重量を維持するのが精一杯
958:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 20:30:05 1SRMOwk1
>>954
なんでこいつらこんなに偉そうなのwwwwww
どこかの大学の教授かなんかやってるの？wwwwwww
そんなに偉そうに言うならちゃんと研究したり論文読んだりしてる筋肉マニアなんだよね？
まさかその辺の本とかネットで調べただけとか言わないよな？
959:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 20:32:19 ZheqRlKI
>>957
筋トレ後に有酸素できないのは当たり前。
有酸素の日と筋トレの日を分けて、有酸素の日をメインにして、筋トレの日を週1～2日設定する。
君、根本的にダイエットとボディビルをごっちゃにしてない？
960:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 20:34:47 ZheqRlKI
>>958
マニアじゃなくても知ってるごく普通の知識なんだけどね。それも分からないようだと君は一体何しに
きてるの？このスレにたまたまやってきたデブがカチンときちゃった？
961:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 20:35:28 amJODeBW
>>959
普通のダイエッターはカタボを余り意識しないので
有酸素を取り入れてペースを速めるのも悪くない
質問者はカタボを極力抑えたいと言っているので
それなら有酸素より筋トレを重視するべきだと言っているだけ
質問者の希望に沿った回答をしてないあなたのレスを訂正しただけだよ
962:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 20:35:56 yn0Zu8po
>>959
素人なので教えてください。
筋トレは、筋力維持～UPで基礎代謝をあげる効果。
有酸素は、カロリーの消費（気分転換とか別として）
であるのなら、きちんと基礎代謝分バランスよく食べて、足りなければサプリ飲んで
いれば、ダイエットの観点からしたら、必要なくないですか？
健康面別としてですが
963:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 20:37:25 9lwqTgm2
今の除脂肪体重が56kg、64kgで体脂肪が15%なら54.5kgくらい
9kg体重が落ちる内筋肉が20%でも予定通りだからあんまり筋トレしないで
テキトーで目標いくよw
964:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 20:37:54 aGxG+BTr
>>943
>筋トレを分かってないね。筋トレは筋肉を壊す行為。休養が必要なの。
それは筋肥大目的で追い込んでいるような筋トレの場合ね。
その場合は毎日やりたくてもパフォーマンスが下がってしまって効果が薄れるかむしろマイナスになります。
俺の最初のレスをよく読んでみて。
「毎日出来るようなら毎日やっていい」って書いたでしょ。
これは追い込むトレじゃないって事ね。質問者のトレはほぼ確実にそうでしょ。だから最初のように書きました。
超回復っていうのは筋肥大のためのトレーニングにおける一つの仮説ね。あくまでも仮説。
まして全ての筋トレにあてはまるわけじゃない、つまり筋トレなら常に休養日を摂るっていうのは間違いって事。
筋トレについてのアドバイスをするならもう少し勉強しつつ、実践を積んだ方がいいような気がしますよ。
965:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 20:42:19 oHb3aeNN
前スレもこんな終わり方だったな
たぶん同一人物のキチガイだろう
ついでだからキチガイのID:ZheqRlKIが次スレ立てろ
966:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 20:42:27 ZheqRlKI
>>961
君は、カタボを過剰に意識しすぎ。ボディビルダーだとそれもしょうがないんだろうけど。
君が「あなたのレス」をちゃんと読んでるとは思えない。一部のレスで勝手にキレてくいついてきただけ。
>>962
それは話としては正しいけど、何が必要ないといいたいの？
967:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 20:44:08 PS00HNn1
>>960
いやいや、他人にはそれが正しいのかと疑えと言っておいて
自分の知っている知識が間違っているのではないかと全く疑わずに他人に教えている姿が滑稽でね
しかもとても偉そうに
どうも体育大学の教授とかではないみたいだね、そうだったらどうしようかと思ったけど安心した
あなたも本やネットの情報を鵜呑みにしすぎないようにね
きちんとした科学雑誌なんかもたまには読みなよ
超回復があるかないかは俺は実感してないからわからないけど、
それが間違っているという説(むしろ海外では超回復は一般的ではない)があるということも知っておいたほうがいいよ
968:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 20:44:34 ZheqRlKI
>>964
要するに、君が想定してるのは「筋トレもどき運動」でしょ。
毎日やっても問題ない様な筋トレもどき運動するぐらいなら、有酸素運動したほうがいい。
質問者のトレははっきり言ってあまりよくない。それを指摘できないのが君の知識の無さがもたらす限界。
969:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 20:45:03 amJODeBW
ID:aGxG+BTrは適当なこと言い過ぎ
>>964
自分はアンダーカロリーで追い込んでいますが
最大重量は何とか落とすことなく(日によって2～3回程度の違いはでるけど)行なえてるけど
重量もう少し落として追い込まなくてもカタボは防げますかね？
正直追い込んでるのに重量が伸びないことが気持ち的に負けそうで
970:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 20:46:04 ZheqRlKI
>>967
世の中にはいろんな少数派の説があるのは分かるけど、それを信じる自分自身をしっかり疑ってね。
ホメオパシーとかしょうもないことをやる馬鹿を信じて病気を悪くしちゃう人もいるから。
971:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 20:47:50 aGxG+BTr
>>962
ダイエットにおける有酸素運動の主目的はカロリーを消費することなのでこれは食事制限で代替できます。
ですが筋トレは筋肉等に刺激を与えて筋量と代謝をなるべく維持するためにする事なのでこれは食事制限では代替出来ない。
なのでどちらか一方しか出来ないのなら当然筋トレ優先なんだけど、問題は有酸素はやった分だけの効果があるのに対して
筋トレは正しい方法じゃないと効果が著しく低いか、全く無くなってしまうって事。
下手なやり方でやると筋量や代謝の維持も出来ないし、かと言って有酸素運動ほどカロリーも消費できないしで、ダイエット的に
効率がひどく悪くなる危険がある。この板で筋トレが敬遠されるのはそういう理由じゃないかな。
972:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 20:51:23 ZheqRlKI
>>971
「食事制限で代替できます」っていうのは、「リンゴダイエットすればOK」と言ってるのと同じなのね。
あと、君、いつの間にか話をごっちゃにしてるけど、食事制限と筋トレの話じゃないから。
筋トレと有酸素運動の話。
自分も筋トレに大賛成よ。ただし、サブで。ダイエットでは有酸素運動がメインで筋トレもサブで併用。
有酸素運動無しで筋トレやってればいいというトンチンカンな人（君とか）と議論している。
君は、筋トレもどき運動と正しい筋トレの区別もついてないから論外なんだけど。
973:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 20:51:49 6rXUm6Du
>>970
どこにも俺が超回復否定派だと書いてないだろうが
筋トレばっかしてたら文章も理解できないアホになるんだな
ありがとう、筋トレし過ぎてアホになる前に気付けたよ
974:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 20:52:09 VGTM6Uj/
ID真っ赤な奴の誰かが次スレ立てろ
おまえらのせいでスレを無駄に消費した
975:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 20:55:22 aGxG+BTr
>>969
減量中は伸びないですよ。というか落ちるのが当たり前。
減量やめればすぐ戻るのでそんなに気にしないでいいんじゃないでしょうか。
重量に関しては人それぞれですが自分の場合普段からメインセットは少なくとも8reps以上に設定するので
8発上げられない場合は重量を下げます。ちなみに知り合いのリフターさんは基本3repsでセット組んでる。
このへんは人それぞれじゃないでしょうか？
976:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 20:57:38 ZheqRlKI
>>975
ボディビルの話は他の板でやってくれる？君がボディビルしか知らないのはよく分かったから。
977:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 20:58:39 amJODeBW
スレ立てからテンプレ貼まで最速タイムの自信有り
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart103
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
978:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 21:00:18 9lwqTgm2
>>977
乙です
とこで質問者はもう呆れて逃げたのｗ
979:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 21:00:29 aGxG+BTr
>>968
>毎日やっても問題ない様な筋トレもどき運動するぐらいなら、有酸素運動したほうがいい。
だからですね、追い込まないトレなら別に毎日やっても大丈夫だよ。
学生の部活なら毎日やるでしょ。リフターだって毎日ベンチプレスする人もいる。
ただし毎日やった方がいいわけでもない。これも最初に書いてる。
「追い込むトレ」「追い込まないトレ」の意味が分からないレベルの人ならレスしなければいいと思うんだけどなあ。
というか筋トレサブでとか入ってる奴に筋トレのアドバイスされたい質問者なんているのか？w
980:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 21:00:59 RVkMEx6D
もうさ、赤い回答者は体うｐして欲しいなw
981:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 21:01:50 aGxG+BTr
ダイエットとボディビルは違うって言ってた人前にもいたよなあ。
別にそれでもいいけど筋トレ関係の質問に答えるのは止めた方がいいと思います。
982:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 21:01:58 ZheqRlKI
>>979
追い込まないトレの内容を具体的に書けば？低重量・高回数？
その運動の目的は？自分で本当に分かってる？？
983:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 21:03:07 ZheqRlKI
>>981
ボディビルをやれと平気で質問者に答える馬鹿がいるんだよ。
リフターとかw
バーベル買えってか。
984:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 21:03:24 E38wRrah
こんな流れじゃ初心者も質問出来ないだろ
冷静に行こうぜ
985:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 21:04:02 7mNTD3N9
やかましいから埋めよう
次スレにまでへんな議論巻き込むなよ
986:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 21:04:05 amJODeBW
この話の論点はカタボを極力防ぐには
有酸素メインか筋トレメインどちらが良いかってことで
答えは筋トレメインが正解
ただそれだけの話
987:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 21:04:49 7mNTD3N9
埋め
988:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 21:05:45 7mNTD3N9
1000ゲットした人が優勝だからな
長文書いて準備しとけ
989:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 21:05:59 ZheqRlKI
>>986
カタボ云々は過大評価している変な人達の間違った議論になってるよ。
どっかの馬鹿がカタボ言い出したのがはじまりだけど、カタボ云々の話じゃない。
990:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 21:06:35 7mNTD3N9
生め
991:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 21:07:39 7mNTD3N9
janespyleの初期設定じゃこの書き込みで俺も赤くなってしまう
992:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 21:08:03 9lwqTgm2
この人IDがRIKIだからちから入っての？
993:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 21:08:34 yn0Zu8po
最低限、どこら辺がトレーニング内容としてよくないか教えてくれると
ありがたいのですが…。
明日以降もやっていくので。
自宅で、付加は５キロバーベル２個でできる範囲で。
994:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 21:09:07 aGxG+BTr
>>986
同意しますね。
元はと言えば自分が>>926の
>ベストは「有酸素運動メイン。サブで筋トレ」、
>普通は「有酸素運動のみ。筋トレ無し」、
>悪いのは「有酸素運動無し。筋トレだけ」。
これの３行目を全否定しちゃった事で彼の自尊心を傷つけたみたい。
995:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 21:11:18 aGxG+BTr
>>993
>自宅で、付加は５キロバーベル２個でできる範囲で。
正直この時点で筋量と代謝をなるべく維持するって事が相当厳しいです。
やらないよりは・・・ってレベルの話じゃないかなあ。
996:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 21:11:46 ZheqRlKI
>>993
きつくないから「高回数で負荷にする」って言ってたけど、前にも言ったように、良い意味での負荷にならないよ。
悪い意味で痛めるだけ。そのバーベルは本当は重さを変えられる奴がいいんだけど。
５キロバーベル２個でできる範囲だと、ある程度で止まる。際限なく大きくしたいというわけでもないようだから
それでもいいかも。基本的に筋トレは、正しいフォームで、10回を3セットだと思って。
正しいフォームは、自己流じゃなくて本などできちんと習得する。難しくはないよ。
997:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 21:11:49 irLS9kFs
なんか余裕無いやつがいるな
998:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 21:12:19 7mNTD3N9
うめ
999:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 21:12:32 ZheqRlKI
>>994
ダイエット分かってない君に全否定されても問題ないよ。分かってない君が馬鹿なだけ。
ボディビルダーの頭の悪さにはまいった。
1000:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 21:13:17 ZheqRlKI
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