10/09/15 16:40:21 Io9WcVFe
>>499
やせた後の維持もあるけど、栄養バランスしっかり考えて
カロリー計算した食事を勉強するほうが楽に痩せるよ
極端なダイエットは精神的にも負荷があり挫折しやすい
太った理由は毎日の習慣なのだから、その習慣を直せば
無理なく痩せる事が出来るよ。3ヶ月でも十分効果が出るはず
516:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/15 16:50:24 dlDScwbl
本屋にカロリー記載された本が、たくさんあるぞ！
普段のご飯からおかず、マックやミスド、お菓子…マヨネーズや砂糖などの調味料、アルコールまで、わかりやすく細かく載ってる！
これ見るだけで、１日のカロリー計算できるし、意識が凄い変わる。あとは私は最終の１～２ヶ月は友達ともほとんど会いません。外食しちゃうし、ダイエットしてるから食べないとか空気読めない感じだし
ダイエットは最初の１ヶ月が正念場
517:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/15 17:19:39 GjJHms4j
基本炭水化物４kcal／１ｇ、たんぱく質４kcal／1g、脂肪８kcal／1gで計算すればいいと思ったけどビタミン類とか細かいカロリー計算しなきゃいけないのかな
518:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/15 17:27:30 CFiUUf87
>>513
ありがとうございます。
筋肉の回復のために週に何回とかの方がいいと聞いたのですが、
そんなに追い込んだトレーニングでなければ毎日でも大丈夫でしょうか？
とりあえず今は1日に何回か時間が空いた時にするようにしています。
やりすぎかな・・・？
519:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/15 17:30:48 B5A1okWv
>>517
細かい計算が出来るなら止めないけど、普通はそこまでやる必要は無い。
カロリーが記載された本に出ている数字を大雑把に足し合わせるだけで十分。
その中で 炭水化物系の主食、たんぱく質系の副食、野菜類を組み合わせれば デタラメなバランスにはならないはず。
細かく計算しなけりゃいけないのは、極端な低カロリーを目指す人とか 意図的に栄養バランスを崩す人たちとか。
あとは 体重に厳しい種目の運動選手かな。
520:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/15 17:45:22 dsAYoC0o
>>518
毎日でも大丈夫です。
521:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/15 18:16:03 OGsUKJUJ
皮が残したくないんだけどなにかコツとかありますか？
522:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/15 18:16:04 I91ic+GF
ダイエットのコツ教えて下さい。
523:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/15 18:16:52 FMItKFX8
>>522
忍耐と努力
524:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/15 18:28:38 S3PKrITR
>>522
できるだけ忍耐と努力を廃すること
525:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/15 18:36:41 qeWeTRY8
>>518
ある程度負荷をかけないと、毎日筋トレをしても思ったような効果は得られないので、>>512のやり方が良いと思います。
週2～3回でも効果は変わりません。
526:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/15 19:31:59 jEeb0ngz
162cm24歳♀
毎日通勤で自転車15分×4=１時間
夜軽くストレッチ
たまに腹筋30回
カロリー1500～1800
開始6ヶ月で65kg33％→62㎏32％
もう少しペースを上げたい(できれば１ヶ月に2㎏か3㎏)んだけど
どうしたら良いですかね
527:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/15 20:04:59 gfIDJDpi
>>526
通勤でチャリ4回乗るってのがよくわからんが
15分4回をチャリ1時間乗ったときと同じ運動効果だと思ってるのは大きな間違い
この時間に帰宅できるなら1時間ウォーキングできる
筋トレも毎日やる
カロリー1800は摂り過ぎ
しかし半年で3キロしか落ちないのは相当代謝の悪い体だなぁ
528:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/15 20:14:13 rwKNjCnY
>>527
自宅最寄り駅までと会社最寄り駅からで、片道２回なんじゃないかな？
>>526
やっぱり有酸素運動を増やす事なんじゃないかな。
カロリーも200kcal程度でいいので減らしてみたら？
あと脂質カットだね。
529:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/15 20:17:46 UKiZXtsk
>>526
自転車一時間なんて、大した運動になってないよ
しかも15×4だと、実質、足を動かしてる時間はどれほどよ？
大したことないと思うよ
単純に家にかえってから、毎日運動してください
筋トレよりも有酸素を。
暗くて外にでれなくてもショコならできますから。
だいたい、「たまに」ってなんだよ
毎日やりなさいよ
530:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/15 20:20:34 eHccsPfV
>>529
自転車１時間は、しっかりやればウォーキング以上、ランニング未満の運動強度があります
まあ、15分×4とか、サイクリングしてるうちに入らないけれど
531:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/15 20:22:33 UKiZXtsk
>>528
食事内容を確認せずに脂質カットをすすめるのは危険
脂質は体に「必須」の栄養素ですから
うかつにカットというのはどうかと思うよ
質問者さん、脂質が少ないと今度は便秘や肌艶や髪艶の消失、肌のハリを失う、
皺などの原因にもなります。何事もバランス…
その点を留意してください
532:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/15 20:24:11 UKiZXtsk
そう、しっかりやれば…が大いに怪しいよね
通勤時に女性がしっかり自転車こぎまくるか？
と思っちゃう
533:488
10/09/15 20:30:07 rwKNjCnY
>>497
食パン４枚＋バターやジャム＋ベーコンエッグ＋コーヒーで軽く1,500kcalオーバー
菓子パン２つ＋コーヒー牛乳で1,000kcalオーバー
てりやきバーガー２つ＋ポテトＭ＋コーヒーで1,500kcalオーバー
ここまでで4,000kcal
夕食が質素な訳がないｗ
534:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/15 20:33:03 eHccsPfV
>>533
いや、食パン4枚とかいくら何でも無理だろう
その後テリヤキバーガー２つ＋ポテトMとか
いくら何でも食えないと思うけど
よほどの巨漢ならなんとか……って感じじゃない？
535:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/15 20:36:02 rwKNjCnY
>>531
ちょっと迂闊でしたね。
脂質はどうしても多く摂取しがち。
普通の人の１日量は60gまでで、ダイエット中の人は30gまでとか。
536:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/15 20:37:43 XBPSglVf
>>534
165cm65kgのオレでも普通に食えるレベル。
537:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/15 20:38:36 UKiZXtsk
この会話を質問者さんに見ていただいて
自身の食事について省みて
活かしていってもらいたいですって感じですね
538:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/15 21:01:19 tdNp6nIl
>>526
ちょっとカロリー計算が甘いんじゃないかと思うなぁ
飲み物、ドレッシング、サラダなんかもちゃんと計算に入れてる？
一日のメニューを書き出してみてくれたら、見落としが見つかるような気がするな
539:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/15 21:12:55 sRABLuVm
>>534
ホットサンドなら一回で食パン２枚だし
余裕だろう
URLﾘﾝｸ(mono-mono.com)
540:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/15 21:17:12 eHccsPfV
>>539
>>533のメニューに驚いただけだからｗ
たとえばピザ１枚1000kCal+コカコーラ500ml250kCal
パニーニ２枚とか、そんな感じなら理解可能
541:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/15 21:22:50 L+rPZhVL
>>526
ダイエッターにしては運動量が全然足りないことと
（今の運動は、50～60代ぐらいの細身の奥さんたちが健康維持のためにちょっとやってます的な
ユルユルの運動です）
基礎代謝から考えても摂取カロリーが多いことですかね。
体重の減り具合から見ると代謝が悪い方なのかなと思いますので
長い目で見るなら全身の筋トレで代謝を上げてやること。
取り急ぎ体重だけでも落としたいなら有酸素運動（ウォーキングでも踏み台昇降でも
エアロバイクでもなんでもいい）。
ただし有酸素運動だけでは筋肉も落ちる＝体脂肪率あまり減らない・代謝上がらないので
きっちり筋トレした方がいいです。
542:526
10/09/15 21:25:12 49qk5/Hp
アドバイスありがとうございました
とりあえずウォーキング１時間程度をプラス
腹筋は毎日
カロリー計算見直しして1500程度に抑える
脂質30ｇ程度
やってみる
543:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/15 21:29:49 H8amcegT
>526の場合、自転車を歩きに切り替えるだけで痩せていくと思うんだけど。
544:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/15 21:34:43 a+ZJQUov
>>543
机上の空論
自転車で15分なら歩けば3～40分かかる、自宅警備員じゃあるまいし
毎日働いてる人に自転車降りて歩けと言えるあんたは何様？
545:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/15 21:37:27 eHccsPfV
>>542
自転車乗るの嫌いじゃないなら、ウォーキングをサイクリングに切り替えるのも可
ただし、比較的軽めのギアで速く漕ぐようにして、19km/h程度の速度で走ること
できればスポーツタイプの自転車があると良いかな
ウォーキングからジョギングにランクアップしていくのもアリだけど
546:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/15 22:02:21 kOEYs6je
>>545
女に時速19kmばかじゃねえの
547:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/15 22:12:08 rwKNjCnY
性別でそんなに変わる？
それよか、道路でスピード出すのが大変そうだ。
サイクリングロードで信号や段差がないところでないと。
548:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/15 22:55:13 H8amcegT
>>544
お前のその必死なつっかかりが意味不明なんだけど。
単なる提案であって、できるかできないかは>526本人が考えればいいだけ。
お前、本人でもないのに何を必死になってるの？w
549:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/15 22:59:08 j3SOqlE7
15分×4っていうのが分からんな。
通勤往復なら2のはずだが。
もしかして2往復するのか？
550:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/15 23:01:10 fv3n2qDO
昼休みに家帰ってんじゃないの
551:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/15 23:03:27 jbwEEhUQ
汗だくで通勤したくねぇｗ
552:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/15 23:18:02 tdNp6nIl
>>544
たかだか3、40分のウォーキングが机上の空論って、お前…
ウォーキングやってるひとがみんな自宅警備員だとでも言うつもりか
毎日働いてるのはみんな同じなんだぞ
553:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/15 23:22:37 eHccsPfV
>>546-547
ちょっと車道で速度つけてやれば19km/hなんてあっという間
女性でもそこまで厳しい速度じゃないよ
（サドル檄下げ、がに股漕ぎじゃ速度なんて出ないが）
>>547が言うように、信号はともかく坂の少ない道を選ぶ必要はあるけどね
>>552
さすがに朝はちょっと厳しいんじゃないかね
買い物とかもあるし、ウォーキング代わりに通勤を使うのはちょっと難しいような
個人的には、通勤は自転車のままで、帰ってきてからウォーキングの方が効率
というか、運動強度は稼げそうな気がするんだけど。
554:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/15 23:35:58 GD20676D
通勤の自転車で運動の為に速度出すとか
迷惑すぎるから止めろ。この間自転車事故
見た。マジ危険。
>>526 >>542 はダンベル買って筋トレしろ。
筋肉付けて基礎代謝上げろ。短時間の運動で
消費するより効率的。
555:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/15 23:45:29 L+rPZhVL
ウォーキングって歩くことじゃないの？
通勤に歩いて何がダメなんだろう。
子供がいる働くお母さんなんかだと急いで帰らなきゃならないだろうけど。
そういう人は家でやれる運動すればいいし。
車通勤してる者だけど、チャリで速度出して周り見ない奴多すぎ。
（ほぼ100％耳にイヤホン突っ込んでっから音も聴こえてないんだろう）
何度轢きそうになったことか。
頼むから家でエアロバイクでも漕いでくれ。速度も消費カロリーも表示されて便利だ。
556:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/15 23:45:34 tdNp6nIl
>>553
ごめん、距離を読み違えてたorz
15分×2じゃなくて4か…
確かにその距離は辛そうだ
557:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/15 23:46:18 MkjIhI2F
>>526
有酸素運動の効果は原則的にやったボリュームに比例するので毎日１時間の有酸素運動なら
時間的には充分すぎると思います。
問題は強度で普通にゆっくり走っているのならウォーキング程度の強度にしかならない危険がある。
それだとボリューム的にちょっと物足りないかも。その場合はもう少しボリュームを増やして下さい。
それに対して筋トレは合理的な方法でやらないと効果が著しく薄いか全く無くなるので注意が必要。
まあダイエット目的の運動ならとりあえず有酸素を頑張った方がいいかもね。
558:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/15 23:52:32 MkjIhI2F
>>510
>これぐらいでも効果ありますか？
それは目的によるんだけど一般的な話で言えば殆ど無いと思う。
さっきも言ったけど筋トレはやっただけの効果があるって世界じゃないのでどうせやるなら
正しく合理的、つまり効果的、効率的な方法でやらないと勿体無いよ。
それだけきつかろうが苦しかろうが時間をかけようが間違った方法なら殆ど成果は無いっていうのが筋トレの世界です。
いつも言う事だけどジムに行くか重量可変式のダンベルセット買って下さい。
これが最適条件。
それが無理なら有酸素頑張って下さい。
別に有酸素運動だけでもスリムで綺麗なスタイルは手に入るから。
筋トレは必須じゃないけどどうせやるなら正しい方法で。
559:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/15 23:54:27 MkjIhI2F
それだけきつかろうが→どれだけきつかろうが
これが最適条件→これが最低条件
読みにくくてすまん
560:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/16 00:16:59 bg2H9YDv
>>555
自転車乗ってる奴も交通ルール守れって感じだが……
車運転してる奴も交通ルール守れよ、と
561:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/16 00:20:59 7g2/eRkW
自転車は、例えば信号が多いとか、人通りが多いとか、車の通行量が多いとか、街中で直線が少なくて
曲がり角が多いとか、みたいな条件の場所も多いでしょ？
サイクリング用のコースとか、信号も人もまばらな田舎道とかじゃないと、
ダイエットに足るだけの運動強度の自転車は難しいと思う。
そもそも法律で車道走んないといけないんでしょ？
誰かにぶつかって人身事故にでもなろうもんなら、保険無しで高額賠償の危険性もある。
562:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/16 00:29:33 bg2H9YDv
>>561
自転車は車道、これは基本
あと、スポーツタイプの自転車があった方がベター
でも田舎道じゃなくてもそこそこの距離（20kmくらい）があれば、ウォーキングより運動強度は
稼げる。しかも水泳並みに足腰への負担が少ない。これが利点。
事故のリスクは当然あるので、そこは交通ルールをしっかり守ること、周囲への気配りを忘れ
ないこと、ってのが必要。
無灯火やら逆送やら脇見運転やら、はっきり言って論外。車道は走っているときは、自動車用
の信号を遵守、かつ右折時は二段階右折すること。手信号で進行方向や追い越しの合図をす
ること、等々交通ルールを守ればそこまでリスクは高くない。
563:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/16 00:30:31 4eEnaEDC
言い訳が一番の敵
馬鹿は頭使っても痩せないんだから
何でも良いから兎に角体動かせ
564:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/16 00:41:59 7g2/eRkW
>>562
だからそんな交通ルール守ってて運動強度を保てるのかって話。
人や信号で減速したり止まったりするでしょ。
「足腰の負担が少ない」から運動強度も低いの。
歩きや走りの労力を軽減するための装置が自転車なんだから。
565:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/16 00:43:47 7g2/eRkW
運動強度的には単純に、
走り＞歩き＞自転車＞乗馬＞バイク＞車＞人力車
かな。
566:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/16 00:48:34 bg2H9YDv
>>564-565
え～～とね………
思い込みじゃなく、自転車による運動強度について勉強してね
URLﾘﾝｸ(www.wellba.com)
自転車は歩きより運動強度が高くて、時間単位で言えばジョギング並み。
ただ、地面からの衝撃が足首や膝、腰に加わらないから足腰への負担が少ない。
そう言う理屈なんだな。
心拍数ベースの消費カロリーで比較しても、歩きより自転車の方が運動強度が高い。
自転車に乗るのをママチャリで歩道をプラプラしているのと同レベルだと思っているの
かもしれないけど。
567:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/16 00:50:25 7g2/eRkW
>>556
だから、歩きより運動強度が高い自転車ってのは時速何キロのこと？現実問題としてどの道を走るの？
「ママチャリで歩道をプラプラしている」は時速何キロかも示して、具体的に言ってくれる？
自転車を異様に擁護する変な人が机上の空論を出してるようにしか見えないのね。
568:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/16 00:53:11 7g2/eRkW
訂正。>>567は>>566宛ね。
ID:bg2H9YDvへの質問を整理すると、
・「ママチャリで歩道をプラプラしている」は具体的に時速何キロか？
・「自転車は歩きより運動強度が高くて、時間単位で言えばジョギング並み」は具体的に時速何キロか？
・現実問題として、交通ルールを守って、人が通ったり、車が通ったり、信号があったり、曲がり角が
あったりする道の中で、上記の時速を保つ事は可能なのか？
569:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/16 00:56:05 bg2H9YDv
>>567
……いちゃもんだけ付けられているような気がするんだけど
え～とね、主要道とまではいかなくても、比較的車の通行量の少ない都道府県道を利用して
コースを考えると、信号は約400mに一つ程度あるんだよ。そのすべてに引っかかることは、
よほど運が悪いかタイミングが悪くない限りあり得ないので、一回の走行距離は800m程度は
稼げる。その間に、それほど無理をしなくても、20km/hくらいで走行することは可能
試してみればいいよ
で、時速20km/h程度で走る場合、心拍は130-150くらいまで上げられる。個人差はあるけど。
これはウォーキングのみではなかなか到達できない心拍数で、このときに消費できるカロリーは
かなり大きい
ちなみにママチャリで歩道をプラプラしているときの速度は、10-14km/hくらいだよ
570:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/16 00:59:00 WMRX0TV3
>>565
乗馬は歩くだけなら運動にはならんが、しっかり馬を動かせばかなりの運動になるぞ
571:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/16 00:59:21 jWnI35tY
歩き＞乗馬とか言ってる人の言うことなんてアテにならん。
ちょっと流行った乗馬マシンの効果は眉唾だと思うけどｗ
572:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/16 01:00:11 7g2/eRkW
>>569
要するに、>526にアドバイスするなら「通勤経路を都道県道に変更して時速20キロ（ママチャリの倍の速度）
で走れ」って事ね。え～と通勤だから一応混雑して車も人も多い時間帯だよね？
前にも言ったけど、現実的にはやはり環境的な条件がそろってないとダメね。
573:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/16 01:01:35 7g2/eRkW
>>571
むしろ乗馬を除外したいぐらい。現実問題としてダイエット目的で実際に乗馬する可能性は超低いからw
574:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/16 01:02:57 m1sODmSd
都市部でそれなりの運動強度でバイクを使うのは工夫が必要だね。
でもそれは無理な話じゃない。
>>564
>「足腰の負担が少ない」から運動強度も低いの。
それは全く違うよ。
運動強度と体への負担は全く別の話。
運動強度についてもう一度勉強してみて。
575:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/16 01:04:13 H23Ky91o
乗馬は大学の時やってて今でも月１で乗ってるけど消費カロリーなんて乗り方次第だな
576:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/16 01:04:28 bg2H9YDv
>>572
だから、俺は通勤では無理するな、と言っているよね？
>>553で
サイクリングをするんでも、ウォーキングにするんでも、通勤に絡めるんじゃなく、運動をするために
コースを決めてやるべきだよ。その方が効率的。
通勤時の運動は、日常生活の基本運動強度を押し上げるために行う、おまけ的なものだと思った方
が良いと思う。
あと、自転車で速度を出すのが怖い人に無理をしろとは言ってない
自転車を乗るのが嫌いじゃないなら、関節への負担を少なく運動できる可能性がある、と言っているだけ
577:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/16 01:04:52 IKO4+dov
自転車はけっこう運動になると思う
一日1時間、緩い上り坂多めのコース20kmぐらいを走ってるけど
今月に入ってもう４kg落ちたよ
578:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/16 01:06:13 7g2/eRkW
>>577
その同じ距離を、歩きや走りに変えるとさらに運動になる。落ち幅が大きいから試してみて。
579:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/16 01:06:49 m1sODmSd
運動強度って言うのは普通心拍数を指標に表すよ。
疲れ方、しんどさ、体への負担とは別の話。
580:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/16 01:07:23 jWnI35tY
>>575
そんなの何でもそうだよ。歩き方次第、走り方次第、チャリも馬も乗り方次第。
581:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/16 01:09:27 H23Ky91o
>>580
乗馬はその辺と比べても遥かに差が出るぜ
種目そのものが変わる
582:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/16 01:09:33 bg2H9YDv
>>578
20kmを毎日走る負荷や、歩く時間は現実的なのか………
おいおい
もちろん距離単位の運動強度は走る＞歩く＞自転車だよ
でも時間単位では別なのさ
583:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/16 01:10:04 m1sODmSd
うーん、なんだろ。
折角運動強度っていう科学的、論理的な尺度があるのに何故それを基に議論しないかw
584:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/16 01:10:26 7g2/eRkW
>>581
ちなみになんだけど、ダイエットに足るだけの乗馬の乗り方って例えばどんなの？
ダイエット目的でそれやってる人存在する？
585:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/16 01:12:16 bg2H9YDv
>>583
>>566でMETs表へのリンクを貼ったんだが、全く読んでくれていないようだ
586:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/16 01:13:45 7g2/eRkW
>>582
もちろん移動距離で話すのは当たり前でしょ。通勤なんかその典型。
時間単位だとしても、あくまでも理論値であって、何回も言うように環境や交通ルールで
一気に怪しくなるってこと。信号無視で爆層していいわけでも、老人や子供が存在しない空間でもないでしょ？
587:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/16 01:14:23 N2sCnVjg
通勤通学路なんてのは恐らく最適化されてるだろうし
仮にされてないとしても改善からくる効果に対した違いなんてないだろうし
なのにそこをどうこうするアプローチはどうなんだろう
588:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/16 01:14:56 7g2/eRkW
>>583
その尺度はあくまでも机上の空論であって、特に自転車は現実問題としてできるのかって話。
589:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/16 01:16:16 jWnI35tY
>>581
知り合いと喋りながらダラダラ歩くのから競歩まで、チャリでもガキ乗せて通園からヒルクライムまで
他にも色々あるだろうけど物凄い差がある。そんなのを考慮していたら話しが進まない。
590:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/16 01:17:02 bg2H9YDv
>>586
運動強度は距離単位じゃなく時間単位で計算するんだよ、普通は
特にダイエットやエクササイズを前提にする場合はね
可能であることは>>569で説明したとおりだよ
ちょっと工夫（主にコース選定）が必要だけど、それほど無理をしなくても運動強度は稼げる
なんか、理屈じゃなく自転車が嫌いだという風に思えるんだけどな
591:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/16 01:19:24 7g2/eRkW
>>590
計算や理屈は頭の中のお話だってこと。マニアな君が自転車を力説したいのは分かるけど、
屁理屈に近くなってる。現実の交通事情や道路事情を直視して。
592:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/16 01:20:54 m1sODmSd
>>586
20kmの距離を自転車で通勤する事は可能だけど徒歩じゃ普通無理でしょ。
あなたの良くない点は運動を純粋に効果の面から評価する事と、現実的に実践できるかという面での評価を
ごっちゃにしている事かな。其処は分けて考えないと議論が噛み合わないと思うよ。
それと運動強度についての理解が間違っていると思うのでもう一度勉強した上で議論してみるといいでしょう。
593:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/16 01:21:51 H23Ky91o
>>584
普通に乗ってるだけでそれなりだけど
みっちり1時間乗れば1時間それなりに走ったくらいには体力は消耗するね
ただ、そこまで乗るとなると本格的にやらなきゃならないからな
あおｔ、ダイエットは結構多い
クラブもそれで売ってる所も結構ある
594:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/16 01:24:30 7g2/eRkW
>>592
現実にできるかどうかは個々の事情で判断すればいいだけ。いつから20キロの話になった？
できるのであれば、自転車より歩きの方がいいってこと。
運動強度の理解はとっくに知ってるよ。ちょっと書き方が悪かったけど、
そもそもなんで自転車が歩きに劣るかは、体をより使わないからと言いたいだけ。
595:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/16 01:26:02 H23Ky91o
相談者がいないのに続けるなら専スレにいったらどうだ？
596:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/16 01:26:05 7g2/eRkW
>>593
そういう乗馬クラブが近所にあるといいね。日本にいくつぐらいあるんだろ？
費用も気になるね。
597:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/16 01:27:08 bg2H9YDv
>>591
別に私はマニアじゃないよ
ダイエットのために、（自分にとって）現実的な解としてどれが効率的かを考えているだけで。
雨の日（今日もだ）はウォーキング＆ジョギングもやっていて、心拍計も付けてトレーニング
してるから、どっちの方が運動強度高いかも体感してたりするしね。
自分が都内で普通にやっていることを「無理」とか言われても、というのが正直な感想。
598:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/16 01:28:40 roBx1k5K
ダイエットティーに弱い。今は沖縄の黒さんぴん茶に挑戦中。
599:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/16 01:30:28 H23Ky91o
>>595
本格的に乗馬をやれる2～300はあるかな
費用的には初心者からだと最初の数年は年間うん十万
600:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/16 01:31:26 bg2H9YDv
>>594
エアロバイクでもそうだけど、自転車運動は結構な全身運動だよ。
ウォーキングやジョギングと、使う筋肉は違うけどね。
なんか、やっぱり基本的な知識が足りていないような気がするんだけど。
601:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/16 01:32:30 m1sODmSd
>>594
>現実にできるかどうかは個々の事情で判断すればいいだけ。
ん？現実的に出来るか否かって話はあなたから出たんじゃないの？
自転車では無理とかなんとか。
まあ実現可能って事であれば有酸素運動の効果はボリュームに比例するので
同じ距離ならウォーキングの方が効果的なのは間違い無いよ。
>そもそもなんで自転車が歩きに劣るかは、体をより使わないからと言いたいだけ。
だからこれが間違っていると何度言えばw
運動強度についてもう一度勉強してみて。余裕があればレジスタンストレーニングについても
勉強してみて。多くの事が得られるでしょう。
602:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/16 01:34:08 xpHzQ+J4
通勤で自転車つかってるだけの人に無茶振りすんなよw
朝の出勤なら汗もあまりかきたくないんじゃね？女性的には。
自転車が運動になるのはわかったから、冷静になれよw
603:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/16 01:34:10 7g2/eRkW
>>599
平均して一つの県に5～6個ぐらいなんだ。少ないね。
年間にウン十万も高いね。近場のスポクラや体育施設の方が安上がりかなやっぱり。
604:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/16 01:35:08 bg2H9YDv
>>602
冷静だってｗ
通勤では無理するな とこれ３回目ｗ
605:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/16 01:37:39 7g2/eRkW
>>600
基本的な知識が何のは君かと。適当に全身運動だと思い込むのは君の買ってだけどね。
>>601
そうだよ。自転車だと道路事情・交通事情のせいで運動が阻害される可能性が高い。
まだ運動強度云々いってるけど、君こそ議論を理解できてないんじゃない？
606:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/16 01:37:51 H23Ky91o
>>603
まあ乗馬なんて学校でやれてある程度のレベルまでもってけなきゃ
金持ちか馬飼ってる牧場の子供だけの趣味だわ
607:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/16 01:41:49 xKrYyCS4
全身運動って普通はクロカンスキーとかボートとかのことじゃね
608:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/16 01:41:55 v0Q2DN74
>>553
普通の自転車で人も居る、信号にもかかるけど、なるべく車道を走らせてもらって、
しかも出来るだけ急いで必死で自転車漕いでも、4時間で28kmしか進めなかったぞな。
609:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/16 01:42:48 bg2H9YDv
>>605
せめてスポーツジムに行って、エアロバイクの運動効果についての説明を聞いてください
ちなみに、20kmってのは、>>577さんが20kmを自転車で走ってることに対し、その距離を
走れor歩け と思しきことをあなたが>>578で言ったからです
自転車で運動強度を上げるより、常人にとっては無茶ぶりだと私は思いますが
もう１回自分のレスと、それに対する反応を読み直してくださいね
610:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/16 01:43:09 9xBKLMvt
てめーらその辺に売ってる運動生理学の本でも読んでこいやｗｗｗ
ATP合成すんぞｗｗｗｗｗ
611:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/16 01:43:52 IKO4+dov
まあ一番いいのは、自分がやってて楽しい運動することだと思う
自転車、ウォーキング、ジョギング、水泳何でも好きなのやれ
苦痛なもんやるより、やってて楽しいことした方が運動自体に対するモチベもあがる
612:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/16 01:44:56 m1sODmSd
>>605
>自転車だと道路事情・交通事情のせいで運動が阻害される可能性が高い。
だからですね、それを言い出すと15kmの徒歩通勤も難しいとかの話になっちゃうでしょ。
運動そのものの評価と、実践する場合の諸条件を含めた評価を別にしなさいと何度言えばw
それと運動強度については>>565の
>運動強度的には単純に、走り＞歩き＞自転車＞乗馬＞バイク＞車＞人力車
これが100%間違っているという自覚を持たない限り議論するレベルじゃ無いと思います。
何処が間違ってるか自覚した上で改めてレスして。
オレはもう寝るけどw
613:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/16 01:45:56 bg2H9YDv
>>608
そりゃさすがに遅すぎだと思うよｗ
早めに歩くのとほとんど変わらないくらいしか進んでない
さすがにママチャリでもそれは特殊な条件下かと
さて、私も寝ます
614:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/16 01:46:09 jWnI35tY
>>608
それじゃウォーキングとスピードが変わらないぞ
615:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/16 01:46:56 7g2/eRkW
>>609
その聞いた説明をここに書けば？君が誰から聞いたかなんて知らないし。
エアロバイクの消費カロリーをここに書けばいいじゃない。君、そういうのをごまかして避けるよね。
>577に関しては歩いてみればいいじゃない？何か不可能性でもある？通勤時ってことでもないようだし。
616:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/16 01:49:27 7g2/eRkW
>>612
評価は何度も言うように、歩き＞自転車。実践する場合の諸条件はそれぞれの個人の判断。
歩けるのであれば歩きでってこと。本気で理解できてないの？ちょっと頭悪いとしか。
君、まだ運動強度の話だと勘違いしてるね。消費カロリーとごっちゃにしてるなら論外だよ。
どうせなら、それそれの運動強度と消費カロリーを書き出してみたら？
617:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/16 01:49:55 bg2H9YDv
>>615
だから>>566
いいから読め、METs表使えばあとは時間と体重と身長で消費カロリー計算できるから！！
METsって単位が分からなかったらググってくれ！
全部説明してるけど、君が読んでいないだけ。もしくは理解できないだけ！
さすがに疲れた
618:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/16 01:50:25 v0Q2DN74
うん。グーグルの距離を測るので計算したら28kmになってた。
でも、爆走ママチャリより早く走ったんだよね・・・
619:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/16 01:51:52 IKO4+dov
自転車とウォーキングならどっちの運動強度が高くても
1時間程度じゃ差が出てもせいぜい100kcalくらいだろ
ダイエットでの運動ってカロリー消費よりも代謝上げるためにやるものだと
思ってたほうがいいと思う。カロリー消費はおまけくらいで
620:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/16 01:52:47 7g2/eRkW
>>617
その計算は机上の空論なのね。運動的に意味のある速度で止まらずに走ったという仮定。
交通事情を無視した仮定のお話。まだ意味が分かってないのかな？
Metの計算もいいけど、一般的な消費カロリーの表とか見てみ。ウォーキングに負けてるからw
621:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/16 01:55:46 7g2/eRkW
>>619
カロリー消費がダイエットでの運動での目的だよ。さすがに「おまけ」ではない。
「代謝を上げる」をよく理解してないんじゃない？
622:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/16 01:56:49 9xBKLMvt
これから涼しくなるから走ろうぜ！
デカい男なら10km以上走れば1000kcal消費も狙えるぜ！
623:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/16 01:57:46 jWnI35tY
>>618
WEB上で距離計測するサイトは、ちず丸距離計測ってのがオススメかも
624:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/16 01:58:20 m1sODmSd
歯磨いてきた。
で、最後に
>>616
>評価は何度も言うように、歩き＞自転車。
だからこれが間違ってるんだよ。
あなたのその評価の前提は「同じ距離を移動するなら」でしょ。
それ自体は正しいんだけどそれは運動そのものの評価とは別の話です。
有酸素運動の効果の評価は通常単位時間当たりでする。
そうじゃないとたとえば1時間の極限ジョギングより丸二日寝てた方が消費カロリーが多い=効果が高いになっちゃうでしょ。
それはおかしいのは分かりますよね？
だから尺度として「運動強度」ってものがある。
これはきちんと定義が決まってるので調べてみて。
625:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/16 01:58:43 v0Q2DN74
>>623
計算してみる
626:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/16 02:02:07 m1sODmSd
最初の方で書いた気がするんだけど有酸素運動の効果はボリュームに比例する。
ボリュームは強度と時間の積だから評価をする場合は常にその二つのパラメーターを考慮するといいよ。
そういうフィットネスの基本的な事項が分かっていないようなので「もっと勉強して」って言ってます。
まあ他人様にアドバイスしないのならそこまでレベルアップしなくてもいいんだけどね。
するならそれなりの知識と経験を積んだ方がいいでしょう。
627:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/16 02:02:15 7g2/eRkW
>>624
「単位時間当たりの有酸素運動の効果の評価」を書けば？なぜ書けないの？
そして、自転車の場合、速度は何？書けるはずだよね？
尺度の一つが運動強度ってのは分かったから、それに基づいてそれぞれ書いてくれる？
できないならもう寝た方がいいんじゃない？
628:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/16 02:03:47 7g2/eRkW
>>626
だからその積を書けばいいだけの話。そんな基本事項は誰でも知ってる。
具体性が無い机上の空論でごまかす人の典型例が君。
勉強して暗記したけど意味が分かってないでしょ？
629:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/16 02:07:38 9xBKLMvt
俺が計算してやんよｗｗｗ
1時間あたりの消費カロリー
歩き： 336kcal (100m/分)
エアロバイク： 608kcal (15km/h)
おらもう寝ろｗｗｗｗ
630:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/16 02:09:13 7g2/eRkW
>>629
計算式が欠けてるけど？
631:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/16 02:12:11 IKO4+dov
体重×ＭＥＴＳ数×運動時間＝消費エネルギー（ｋｃａｌ）
>>629
確かこんなんだよね？
632:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/16 02:13:45 v0Q2DN74
>>553
やっぱり無理w
人が居ない道が半分での爆走で、再計算したけど1時間11km（4時間44km）だったわ。
1時間しか走らないとしても、ママチャリ時速19kmは厳しいぞな。
信号無視してギリギリ？
まあ関係ない話なんで失礼しました。
633:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/16 02:15:50 9xBKLMvt
>>631
それそれｗｗｗｗ
エアロバイクは時速の他に負荷もMETS数に関係するから、4～8まで幅広い
634:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/16 02:17:16 7g2/eRkW
>>631
ID:m1sODmSdはその運動強度やらMETSやらの用語は暗記してるんだけど、具体的な数値は書けないんだよね。
書けば話は早いのにどうしたんだろ。やっぱり分かってないんだろうね。
>>632
現実はそんなもんだよ。自転車マニアの彼は自転車のイメージ低下を防ぎたくて必死に理屈をこねてただけ。
635:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/16 02:18:40 9xBKLMvt
多分平地をママチャリで走るのと歩くのじゃそんな消費変らねえよｗ
おらもう寝ろｗｗｗｗ
636:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/16 02:19:12 7g2/eRkW
>>633
君が自分に都合がいいMETSを選んだという疑いを持たれないように、どういう時速とどういう不可で
どのMETSを選択し、そのMETSのソースはどれかまで書かないとね。
637:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/16 02:20:09 xKrYyCS4
街乗りのチャリと歩きがどっちがきついかくらい、体感でわかれよ、とｗ
638:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/16 02:22:18 UAvy59zw
みんなID真っ赤にして何やってんの？
こんなんじゃ質問者が来れないじゃん。
639:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/16 02:23:39 v0Q2DN74
>>598
毎日色々なスレでご苦労様です
640:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/16 02:24:20 v0Q2DN74
もやすみ
641:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/16 02:32:03 7g2/eRkW
>>637
もちろん街乗りのチャリなんて運動とは呼べないレベル。それは自転車マニアの彼も分かってる。
運動強度大好きなID:m1sODmSdはどう考えてるかしらないけど。数値も出せないしね。
642:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/16 02:38:37 9xBKLMvt
URLﾘﾝｸ(muuum.com)
ここ見て自分の体重代入して計算して寝ろｗｗｗｗ
643:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/16 02:41:50 9xBKLMvt
つーかオナニーの消費カロリーとかまで載ってて吹いたｗｗｗｗｗ
644:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/16 03:07:46 MpeLimIJ
あのさぁ歩きマニアの人が自分で計算式出して
歩きの方が自転車よりいいんだぜ！と証明すればそれで話終わるんじゃね？
なんで証明しろ！とだけ言って自分で計算式だして証明しようとしないのさ？
645:526 542
10/09/16 03:34:10 8z2kP9bi
>>526 >>542です
15分×４は、自宅最寄り駅までと会社最寄り駅からで、片道２回乗ってるので。
チャリを徒歩に変えないのは早起きが出来ない、帰りが遅くなって夕飯が遅くなるのを避けたい、
おしゃれ靴で歩きたくないからなので、帰ってきて夕飯食べてゆっくりしたあとウォーキング行こうと思います。
自転車だけど、歩行者多いし道狭いし信号多いから、ママチャリをちんたら漕いで15分もかかってるだけで
運動強度は相当低いと思う。
あと栄養素量は気にしてなかったから脂質量とか気をつけます。
これで今よりは痩せるであろう。だめだったらまた相談させてください。
あとは週３くらいでオナニーします。
ありがとうございました。
646:526 542
10/09/16 03:54:23 8z2kP9bi
ちなみにダイエット効率は特に重視していません。
やれることを続けられそうな範囲でやっていこうと思います。
私のために男たちが熱くなってくれて嬉しいです。
あとオナニーの仕方は別のところで聞きますのでアドバイスはいりません。
長々と失礼しましたありがとうございました。
647:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/16 04:50:46 oOTizxXZ
>>645-646
エクセレン！
648:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/16 05:45:41 Af6Tg9CY
朝起きてスレ見たら異常に伸びてた
偽者まで現れる始末
どういうことなの・・・
649:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/16 06:30:45 I+Om68tu
＞私のために男たちが熱くなってくれて嬉しいです。
ﾜﾛﾀ
結婚してくれ
650:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/16 06:39:39 BcNj+ggT
自分でオナニーと言ったからには詳しい説明をする義務があるよ
651:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/16 07:07:27 H2jwtee2
つか ID:7g2/eRkW っていつもの豚丼でしょ。
こいつは相手しちゃあかんでしょ。他人の回答に文句つけて悦に入ってる
だけのアホなんだから。
まぁ個人的な意見言えば、メッツがどーたらとかっちゅーよりも
心拍数で管理したほうが確実なんじゃないの？
652:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/16 08:02:13 EbRkHWPx
体脂肪率について質問です。
スポクラで週１筋トレ、普段はウォーキングやジョギングをしています。
スポクラで毎週、体脂肪率を計測しているのですが、
２週続けて体脂肪率が上がり、16→17→18％といった具合に数値が上がりました。
ここ２週で変わった事は、職場での食事で食パンを食べるようになった事くらいです。
３枚入りで、脂質は合計９g程度。バターやジャム等はつけずにそのまま食べていて、
その他の食事では脂質を管理して食べています。
体の水分量の問題かも知れませんが、食パンが原因かどうか気になります。
ご飯食に戻した方が良いでしょうか？
653:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/16 08:13:04 bujWjPMt
自分が習慣化しやすい運動が最強のダイエット運動、ってことだけで十分でしょ。
自転車が続けやすい人は 自転車やればよいし、ウォーキングが好きなら歩けばいい。
ショコだって スイムだって ジョグだって 自分がやれて続けやすいヤツを選ぶだけ。
どんなに「効率的」な運動だって 長続きしなけりゃ意味無いよ。
654:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/16 08:34:01 bujWjPMt
>>652
インピーダンス式で計る体脂肪率で 2％程度の数字は簡単に動くからねえ。
それでも測定条件を意識的に揃えて計って２％増えているなら有意な数字といえるかな。
測定前の飲食とか ジムへの移動方法とか 測定時刻をそろえないで計った数字なら誤差の範囲でしょうね。
意味がある数字と考えると、食パンの問題になるんですけど「3枚入りの食パン」を全部食べてるんですか？
食パンの質にもよるんですが6枚切りだと3枚で500Kcal近くになる製品もありますよ。
8枚切りの標準的な食パンで3枚でも ご飯になおしたら茶碗で大盛り級のカロリーです。
一度、脂質の量だけでなく 一日の摂取カロリー量を計算されてみてはいかがでしょうか。
コントロールすべきは脂質の量ではなく、カロリー量であることをお忘れなく。
655:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/16 08:43:01 9wuP81HU
歩きよりも自転車の方が
信号などの阻害要因の影響がデカそうだから、
ID:7g2/eRkWの言ってることの方に分があるように思う。
656:652
10/09/16 08:46:25 EbRkHWPx
>>653
食事内容や水分補給量,トレ内容,時間は一定条件ではないですね。
計測はトレ後にしてますが。
食パンは６枚切りです。(１枚約170kcal)
カロリーは
朝:800kcal
昼:500kcal
夜:300～400kcal
くらいに調整しています。
657:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/16 08:56:06 eDfu51LQ
歩きvs自転車の話はお腹いっぱい。
ちょっと体重計に乗ってくるわ。
658:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/16 08:57:08 bujWjPMt
>>656
細かいことで気になったのですが、トレーニングのあとに体脂肪率を量るのは 通われている施設の推奨でしょうか。
通常なら ジムに入った後 運動を始める前に計測することをお勧めしています。
トレーニング後に計測すると トレーニングメニューや発汗の影響で数字のばらつきが非常に大きくなります。
そして 長時間の有酸素運動で無い限り 運動後は安静時より低めの体脂肪率がでます。
カロリーについては身長・体重・性別がわからないのでなんとも言えません。
ただ、昼食が食パン3枚となると副食はあまり取られていないのでしょうか。
トレーニングをされるなら 食パンを1枚か２枚にして なにかたんぱく質系の食品を入れることを強くお勧めいたします。
659:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/16 09:10:08 3h910pBS
【年齢】20歳【性別】女
【身長】155㎝【体重】約62kg
【体脂肪率】 35%
【職業・仕事内容・部活等】大学生(部活無し)
【食事内容・摂取カロリー】
朝⇒フルーツ、汁物、ゆで卵(たまにパンやご飯)
昼⇒肉か魚は必ず。ご飯、汁物、野菜
夜⇒食欲がある時は、野菜、大豆orゆで卵、汁物
食欲が無いときは豆乳と野菜ジュースを混ぜたもの
【ダイエット開始時・内容】
運動は毎日軽い筋トレ、夜に１時間程のウォーキング
【ダイエットはいつから始めた？】今月
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
過食で20キロ程太り、去年の今頃は体重69キロ、体脂肪43%あり、過食が落ち着いてきた頃にダイエットを始めて約四ヶ月程でだいたい8キロ程痩せ、
それから実家に帰省中に２キロ太ってしまい、２ヶ月かけて戻しました。
それ以降停滞期？が続き、怠けでダイエットを怠っていましたが、昔の体型(体重48キロ、体脂肪24%)に戻したいのでまたダイエットを始めようと思いました。
１ヶ月、1.5～2キロ程落としたいと思っているので、食事内容等に何かアドバイスお願いします。
食事内容は前にダイエットしていた時とだいたい同じです。
今は過食はほとんどありません。
あるとすれば生理時の猛烈な食欲位です。
あと、朝と夜、食欲が湧きません。
こう行った場合でも無理に食べた方が良いのでのしょうか？
660:656
10/09/16 09:21:16 EbRkHWPx
>>658
計測するタイミングは特に指示されていませんでした…。
遅れましたがスペックは、
身長165cm,体重52kg台を下降中,男
です。
食パンの昼食はスポクラに行かない日のものであり、
行かない日の朝・夕食は蛋白質の摂取を心がけています。(体重g)
スポクラに行く日は蛋白質は(体重g×2)。
アドバイスありがとうございます。
661:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/16 09:21:52 3h910pBS
>>659
追記ですが、高校生の時にもダイエットをしていて一年間で約12キロ落としました。
662:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/16 09:22:28 EbRkHWPx
追記
食パンを食べる時はそれ「のみ」です。
663:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/16 09:49:32 m1sODmSd
>>652
それは誤差の範囲なので気にしなくていいと思うよ。
664:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/16 10:25:10 NbyntObE
病的な過食の人はメンタルに問題があるわけだからそっちを解決しないと
いくらダイエットしてもすぐ過食で元に戻りどんどん痩せにくくなるんじゃないの
665:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/16 10:36:46 WntJzaRi
>>659
ダイエット→リバウンドの繰り返しは本当に体に悪いよ
極端な食生活（１日１食とか）はエネルギーを貯め込む体になりやすいって聞いた事がある
せめて朝はキチンと取りましょう。
一番いい時期に太ってるなんて勿体ない
応援してるから超頑張れ
666:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/16 10:37:23 bujWjPMt
>>660
運動後に計測しているなら、２％は完全に誤差の範囲ですよ。
汗のかき方 運動の強度 どの部位を動かすメニューかで 数字が相当にばらつきます。
運動前にトイレを済ませた後 計測するようにそろえると ばらつきが少なく出来るはずです。
667:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/16 10:38:59 m1sODmSd
>>655
>歩きよりも自転車の方が信号などの阻害要因の影響がデカそうだから、
その点は間違いじゃないけどね。
668:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/16 10:48:10 h7xtnvRX
>>659
食欲わかないのに無理して食うこたないよ。
669:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/16 10:50:03 h7xtnvRX
おっと、ただし、朝抜いた反動で
昼食が普段の「朝」+「昼」の量を超えてしまうような場合は
何かしらお腹に入れといた方がいいかもね。
670:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/16 11:26:23 h3YYib+3
すげえレス伸びててワロタｗ
671:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/16 12:07:02 +K01Dkcm
ずっと使ってたマメグラフがログインできなくなっちゃったんですが、似たようなサイトで、お勧めの無料サイトはありませんか？
あすけんに登録したんですが、あすけんは1日の報告が1回しかないのがあんまりなので…。
みんなで励ましあいながらやりたいので、にぎわってる所希望です。
672:名無しってのびのび
10/09/16 14:55:19 KgnttOYk
五キロ痩せたいです。
153ｾﾝﾁ48ｷﾛ女16ｻｲです。
ここずっと痩せなくて(´;ω;)ｲﾗｲﾗ
単品ダイエットでもいいから何かないでしょうか？
ハムだけ食べればいいかな。
１ヶ月後にイベントあるのに痩せへん
673:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/16 15:02:33 Y8BnizMK
16歳でダイエットなんかしなくていい
太ってないよ
674:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/16 15:20:32 ngPfyGRq
>>672
規則正しい食事して動け
若いんだから動けば簡単に体重減るから
成長途中なんだから下手に食事制限すると大人になってから後悔することになるよ
675:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/16 15:44:09 JKK4FV2P
体重計の機能にある燃焼度？みたいのが一番低いので
基礎代謝を上げればいいのかな？と思っているのですが、筋トレをすればいいのでしょうか？
その場合の筋トレはガッツリと鍛える感じでやらなければなりませんか？
身長158cm、体重70kgの♀です。
676:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/16 15:59:07 CvCltNZB
ガッツリ筋トレができるならそれをヤルに越したこたぁないが、
それより何より、食う量減らして間食も止め、散歩でもなんでもいいから体動かせよ。
その体重だと、色々屁理屈ばかり捏ねて実際にはなーんもやってないでしょ。
先ずはできることを実際におやんなさいよ。理屈じゃないよ。
677:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/16 16:19:25 CAoIv1+Q
あ
678:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/16 16:21:53 CAoIv1+Q
ダイエットを始めて11日経過しました。
体重は72→70.50です。
11日経過しただけではこれくらいの減りが普通なんですか？
679:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/16 16:26:34 CvCltNZB
んなもんは人それぞれ。ダイエットっつってもなにをやってるか知らんが、
絶食とかアホなことでもないなら、まあそのまま根気よく続けてみなされ。
680:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/16 16:32:01 JKK4FV2P
>>676
間食を一切止めて、食事も若干減らしています。
ウォーキングも早足（疲れてきて中盤以降はそれほど早足でなくなってますけど）
で約1時間ほどやってますが、始めて1ヶ月経つのに変化がないので
代謝がかなり悪いのかなぁ？と思ったのです。
681:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/16 16:36:29 H23Ky91o
>>680
ウォーキング1時間程度なら1ヶ月程度やっても１ｋｇ減るかどうか程度だしな
あとは食事が自分の代謝＋生活での消費カロリーとどれ位の差があるか
でも筋トレはリバウンド対策には必要
682:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/16 16:53:06 h3YYib+3
>>680
急激に減らしたいなら消費カロリー＞摂取カロリーを顕著にしないとダメだろ
＜食事も若干減らしています。
こういうあいまいなのは一番分からない。
本気でやるならご飯量ることからやらないと。
でも、急激に減らしてもリバくるから、1カ月に1～2キロがいいところ。
そんなにきちきちやっても後でやーめた、ってなるなら、ゆるゆると長く続けた方がいいし。
683:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/16 17:22:22 dvwGomny
運動でのカロリー消費を過大評価し過ぎなデブが多過ぎる！
本当に痩せたいのならば、まずは今食っている量を半分に減らせ。
それで慣れてきたら最初の量の半分にしろ。
そして、毎日有酸素運動と無酸素運動を併せて最低２時間はやれ。
そのくらいやら無いとまず痩せない。
でも安心しろ。そんな過激なダイエットしてもタップリ脂肪がついているオマエらは死なないから。
684:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/16 17:23:37 CvCltNZB
>>680
ふむ…その身長・体重でダイエット始めて一ヶ月でほとんど変化無いってのは、
本当にある程度の取り組みをしてるとしたら妙だな。
「ほとんど」ってのは、一ヶ月で1kgも減らないってレベルか？
具体的な数字が無いと分からんな。質問テンプレって大事なのよ
685:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/16 17:24:42 dvwGomny
４行目を訂正
今の量（最初の半分）の半分、にだ。
わかったな。これができなければ痩せないからな。
悔しかったらテメーの今までの不摂生を呪え！！！
686:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/16 17:26:57 bujWjPMt
>>675
ダイエットの肝は 入るカロリーと使うカロリーの管理です。
使うカロリーを増やす対策は代謝を上げるには もちろん大切なんですけど、入るカロリーの方はどうするのでしょう。
まずは 自分が食べた物を記録することもやってみてください。
筋トレをガッツリやるなら 栄養管理は必須です。
687:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/16 17:27:41 h7xtnvRX
まさにどんぶり勘定ｗ
688:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/16 17:29:41 bujWjPMt
>>678
どういう方法でダイエットをしているのでしょうか？
あまり厳しくないカロリーコントロールと 並みの有酸素運動の併用なら そのくらいが普通でしょう。
689:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/16 17:32:34 c3oKPokB
フラットベンチと重量可変式ダンベルの購入を考えているのですが
女なら大体何ｋｇぐらいから始めて何ｋｇまでのものを買えば良いですか？
690:名無しってのびのび
10/09/16 17:36:06 KgnttOYk
ありがとうございました
けどめちゃ動いてますよ。ストッパー最低一時間とジョグ一時間は必ず。ｲﾗｲﾗしてます。だから単品ダイエットにしようかなって(￣‥￣)
691:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/16 17:49:46 DohdTBJq
７月の末から開始で91から79になったけど、最近全然減りません
今まで好き放題食べてたのを 朝バナナ 昼 普通食夜 なし
運動 週３、４ジムでエアロビ×３
でやってたけど、巨大でぶなんでもっとするりとやせると思ってました
最近停滞なんで、抜け出す方法教えてください
692:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/16 17:50:37 ZRfJfzfp
>>689
初めての筋トレなら水を入れたペットボトルやチューブで試してみると良いんじゃないでしょうか
ダンベルも可変式のものならバーだけで2.5kgが一般的です
693:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/16 17:53:12 xKrYyCS4
>>689
アームレスリングの女子選手が20ｋｇでアームカールしてたから、それ以上いらないのは確かだろうな
694:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/16 17:57:06 CvCltNZB
>>691
何ソレ。相当スルリと痩せてるじゃないかい。飯食わなすぎｗ
何でそう無茶苦茶なことをするかねぇ…
君に合うのは質問スレじゃなく過激スレだろう
695:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/16 17:57:15 jWnI35tY
>>691
停滞期ってのがあるので少し様子見したほうが良いかと思います。
696:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/16 18:16:01 h7xtnvRX
世の中にはダンベルスクワットというものがあってだな…
697:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/16 18:37:01 m1sODmSd
>>675
基礎代謝はそもそも正確に計れるものじゃないし、減量中に上げる事はほぼ不可能なので
あまり気にしなくていいです。
可能な限りしっかり運動をしつつカロリーコントロールをきっちりやるのがいいんじゃないかな。
別に有酸素運動だけでも悪くは無いと思います。
どうしても代謝や筋量が気になるのならとりあえず現状からなるべく減少しないように努力するのがベスト。
その場合の筋トレは正しい方法でしっかりやる事が重要。
ガッツリかどうかは分らんけどね。
重量可変式のダンベルセットは最低限必須かな。
698:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/16 18:38:41 m1sODmSd
>>689
一応マジレスしておくと、目的にもよるけどとりあえずは20kgセットでしょう。
ベンチは最初は要らないと思う。筋トレが習慣になるようでしっかりトレしたくなったら
その時点で買うのでいいんじゃないですか。場所とるからね。
699:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/16 18:52:12 6bjlAzFp
>>690
単品なんてすると背が伸びなくてちびっ子のままになるよ
二十歳くらいまではダイエットは運動だけにしてそれからいい女目指したら？
700:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/16 18:56:31 mcpLnowD
体調崩して2日間飯くえなくて2キロ痩せたんですがリバウンドしますか？
701:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/16 18:57:25 h7xtnvRX
>>689
ちゃんと回答しとくか。
女でも3ヶ月なり半年で体系変えたいなら
最大20kgのダンベルが2個作れる40kgセットにしとこう。
ベンチは必ず要る。余裕あればインクラインベンチにしとこう。
702:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/16 19:00:10 h7xtnvRX
>>700
2日絶食で減った正味体重はせいぜい0.5～1kgな。
なのに2kg減ってるのは水分がもう1.5～1.0kg減ってるから。
リバウンドというか、普通の食生活に戻せば水分の1.0～1.5kgは戻る。
703:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/16 19:04:02 RP2CaYHd
>>700
飯食えなくて2日で2Kgなら、減った内訳の90%以上は水分や胃腸の内容物が抜けただけ。
普通に食べれば単純に元に戻るけど、脂肪が減ったり増えたりするわけじゃないから、
リバウンドとはいわないな。
704:652＝660
10/09/16 19:06:22 EbRkHWPx
>>663>>666
誤差の範囲と考え、あまり気にしないようにします。
あと、計測をトレ前に変えたいと思います。
アドバイスありがとうございました。
…そろそろダイエットをやめて、筋肥大メニューに変える時期かも知れません。
705:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/16 19:11:15 mcpLnowD
ありがとうございました。
706:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/16 19:12:27 RP2CaYHd
>>691
7月から今まで体重が減ったのは単純に食べる量を大きく減らしたから、余計な水分や
胃腸の消化中の食べ物が出きったから減っただけだね。
ダイエット板では「初期ボーナス」と呼ばれていて、特にあなたのように好き放題食べていた人が
急に絶食に近い状態にすると、盛大に体重は落ちる。
でも脂肪が減っているわけではないし、普通に食べるようになるとあっというまに元に戻る。
最近全然減らないってのは、つまり余計な水分などが出きって初期ボーナスを使い果たしたからだ。
停滞期なんてものじゃない。
むしろ、やっとダイエットのスタート地点に立った状態。
12Kgくらい体重が減ったみたいだけど、脂肪はびっくりするくらい減ってないはず。
あなたの体重なら月に4Kgくらい減ればかなりペースが早いほう。
今までの派手な減り方は忘れて、地道に続けていこう。
707:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/16 19:12:28 EbRkHWPx
>>689
かっこいい!!
やるかどうか悩んでいるのではなく、やると決めているのですよね。
自分も見習いたいです。
708:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/16 19:31:01 6bjlAzFp
>>691
一月で１２キロも減ったのなら脂肪もだけど筋肉が落ちたんじゃないの？
体脂肪率と除脂肪体重がどうなってるのかも気にしたほうがいいよ
709:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/16 19:34:30 DohdTBJq
>>706
ありがとうございます。初期ボーナスですか。
確かにまだまだ脂肪ありますしあまり減ってないです
これからはどうやって減らせばよいですか？今まで絶食に近い感じだったのを増やしたら太りますよね?
710:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/16 19:36:56 SD44jt93
>>706
なるへそ
それで俺は初期ボーナスがないのか
711:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/16 20:24:52 blx50uZg
質問です！
【年齢】21歳【性別】 男
【身長】175㎝【体重】75kg
【体脂肪率】22 %
【職業・仕事内容・部活等】
学生、元アメフト部
【食事内容・摂取カロリー】
朝：オールブラン＋牛乳とコーヒー
昼：コンビニ
バスタ入りサラダみたいなの
夜：家で食べるからまちまち
間食じゃないけど、ソイプロテイン飲んでます。
合計1800kcalを目安にしている
【ダイエット開始時・内容】
75 Kg
ジム通い
週四：二時間で13キロのウォーキング
週二：がっつり筋トレ
目標：やるからにはとことんて事で、一年間かけて体脂肪率13％前後。
【ダイエットはいつから始めた？】
先週
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
最近、現役時代(高校のとき)よりお腹がたぷたぷしてきたので体脂肪率を減らしたくてダイエット始めました。
食事について質問が二つあります。
まず1800kcalは少なすぎでしょうか？？急激な減量はよろしくないと書いてあるのでちと不安に。
基礎代謝は2000kcalくらいだとおもうので、現在の食事量だと有酸素運動した日なんかマイナス1000kcalくらいの計算になると思うので・・・
二つ目は夕食の時間帯。どうしても有酸素運動の時間帯は遅くなってしまい。就寝一時間前なんてこともよくあります。
よく寝るまえに食べると太ると言いますが、実際のところどうなんでしょうか？？
長文失礼しました。よろしくお願いします。
712:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/16 20:46:49 H23Ky91o
>>711
月2～3kg目標ならそれでいいけど
1年で10～15kg程度のダイエットなら
月1ｋｇ程度になるからもうちょっととってもいいかと
二十歳前後の男なら定期的に運動してれば2000kcalとってもきっちり落ちていくと思うよ
2番目はやっぱり寝る前にとったものは寝てる間に身になってしまうので
どうしても寝る前になる日はサラダとか煮野菜とか野菜中心の低カロリーメニューにするといいかと
713:689
10/09/16 21:12:08 c3oKPokB
>>692
水を入れて1kgのダンベルがあるのですが
負荷が軽すぎてやった感がないのが自分には向いてなくてごめんなさい。
なるほどチューブ良さそうですね。
ビリーバンドがあるので早速今日から実践してみます！
ダンベルはバーだけで2.5kgのものを探してみます。ありがとうございました。
>>693
それでは私程度では20kgで充分すぎるという感じですね。
情報ありがとうございました。
>>698
何故か絶対ベンチが必要という思い込みがありましたが
言われてみればおっしゃる通りで、まずは習慣化できるかが大事ですね。
ありがとうございました。
>>701
インクラインベンチですね。ベンチのことは全く詳しくなかったので本当にあり難いです。
余裕は多少あるので、習慣化したら絶対買おうと思います。ありがとうございました。
>>707
そんな事を言って頂けて光栄です。
維持期にきたのでそろそろ何か違う目標を持たないとだらけてしまいそうで…
一緒に筋肥大がんばりましょう！
714:707
10/09/16 22:04:25 EbRkHWPx
>>713
レスいただけて嬉しいです。
一緒に筋肥大、頑張りましょう！！
自分も近いうちダンベル買いますよ！！
715:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/16 23:27:24 RgBIY/JX
>>711
男性でその体重だと ２０００キロカロリー食べても結構なスピードでやせていくはずです。
ウォーキングを入れる日だと ２５００程度食べても おそらく十分に落ちるでしょ。
アメフト経験者なら 極端にカロリーを落とすより 十分に食べて運動強度を維持する方がきれいに痩せるでしょう。
体脂肪率１３％が目標なら 無茶な低カロリーでせっかくの体格を貧相にするのはもったいないです。
有酸素運動の時間に関しては 十分な時間をとる気ならタイミングは限られるので、どうしても食事時間にしわ寄せがきます。
社会人になると 平日のトレーニングと食事の関係は もっと厄介ですよ。
・運動する前に軽く食事→がっつり運動→運動後にも栄養補給
・がっつり運動→寝る前でもかまわず食事
・運動前に普通に食事→少し休憩して がっつり運動
どれも気持ちが悪いのですが、自分の体調が許す順番を見つけるしかないですよ。
寝る前に食べること自体は 運動の強度が十分なら（そして摂取カロリーが多すぎないなら）それほど神経質になっても仕方がないと諦めています。
716:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/16 23:30:14 cGNkIU0m
がっつりって何？はやってんの？
717:711
10/09/17 00:03:23 blx50uZg
>712
>715
レスありがとうございます。
やっぱり少しカロリー少なすぎですね。
あと自分なりに色々調べたのですが、やはり筋トレと有酸素運動の日を分けても、減量(体脂肪率落としながら)と筋肥大両立ってのは無理があるんですかね？？
無理なら無理でせめて現状キープしたいのですが・・・
718:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/17 01:13:12 Yf9FXLNX
>>716
3,４年前から使っていたように思うが
中年以上にはわからんかもしれない。
719:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/17 01:42:29 aJvMF1aN
北海道の方言か。
720:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/17 01:43:54 XWhevdO7
>>717
筋肥大と減量の両立は無理ですね。
私がダイエットしたときは、結構きつめの水泳とビリーをやっていて、毎日身体の
どこかが筋肉痛な生活だったんですが、やはり筋肉は減りました。でも脂肪が
減ったことによって筋肉がついたように見えるようになりました。
見た目重視なら筋トレもしっかりやりつつのダイエットだったら問題ないでしょう。
しかし本当に筋肉量を維持したいのであれば非常に難しいと思います。
721:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/17 02:15:02 wwsFFi4U
>>716
本格的に全国に広まったのは10年前からみたいだ
>がっつりとは、「思いきり」「思う存分」といった意味の言葉。
>【年代】 2000年
>【がっつり】の解説
>がっつりとは「たっぷり」「しっかり」「十分」「思いきり」「思う存分」と同意に使われる言葉で、
>「がっつり食べる」「がっつり稼ぐ」「がっつりサポート」といった使い方をする。
>もともと北海道で使われていた方言で、それを釧路出身のラジオDJ“やまだひさし”が
>全国区の番組で使用し、広まったという説がある（参照：三省堂デイリー新語辞典）。
722:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/17 03:18:51 109s8E4o
初めまして。
過去に無理にダイエットを繰り返していたしょうも無い20女です。
２年前、過激なダイエットの末２ヶ月で１５キロの減量をしましたが
維持なんて出来ず、順調に体重が増え計２０キロ近く太ってしまいました。
荒れた生活をしていたので、とりあえず睡眠にもリズムをつけ
毎食自炊(和食のみ)にし、ビリーの初心者編を30分やることを実践しています。
食事に関しては今月からで、運動に関してはまだ10日目です。
同棲中の彼いわく、少し身体がしまってきたという事なのですが
体重はほとんど変わっていません…
このままこの様な生活を続けていき意味はあるのでしょうか？
考えすぎかもしれませんが、マッチョで明らかに筋肉質！な体型になってしまう事ってないのでしょうか？
理想としては、バレリーナのように華奢に見えても全身にバランスの良い筋肉があるスリムながらも健康的な身体になりたいんです…
どなたか知恵をお貸しいただけたら幸いです。
長文乱文失礼致しました。
723:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/17 04:52:45 rylguoqx
>>722
＞考えすぎかもしれませんが、マッチョで明らかに筋肉質！な体型になってしまう事ってないのでしょうか？
ビリー30分では絶対ムキムキになれないよｗ
毎日4時間続けたとしても、食べ過ぎ無ければムキムキにはなれないから運動は続けましょう。
724:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/17 06:17:32 RLWuObN1
普通の男性が一年がんばっても細マッチョ程度にしかなりませんから
女性がビリーがんばってもムキムキにはほど遠いと思います。女性はホルモン等の関係で筋肥大しにくいですから
それに筋肉は落ちるときはすぐ落ちるのでつきすぎたと思ったら筋トレやめれば良いだけの話
725:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/17 07:07:40 j+1eIQ3t
>>722
というか、あなたのその変化こそが
「普通のダイエット」ですよ？
まずそのまま冬が来て春になるまでがんばってみてください
寒くなる頃には、ああ、これがダイエットか…と納得するか
もしくはあまりの地道さに嫌になっていることでしょうw
体重はちょっとずつしか減らないものです
それどころか増えたりもしながら、
その繰り返しでちょっとずつ減るんですよ
継続は力なりと信じてがんばって
726:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/17 07:14:13 UGbC0YXd
標準体重の３キロ～４キロ上に減ったんですが、服の上から見たら普通ですが、腹を見るとまだポヨボヨです。
やっぱり細身の一般人は標準体重以下なんですか？
727:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/17 07:21:24 qsrqVLLf
>>726
体型ってのは、体重よりも筋肉量とかの影響が大きいから筋トレするしかないよ
728:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/17 07:23:48 82PKtR51
>>726
俺は標準体重より10kgオーバーだが腹筋割れてる
729:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/17 08:08:54 UGbC0YXd
そうだよなー。筋肉と脂肪の割合かー。
今時間取れなくてウォーキング２０分くらいしか出来ないから、時間が出来たら本気出してみるよ。ありがとうございます。
730:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/17 08:11:05 j+1eIQ3t
>>729
いやいや、本気出すならそのまま走ってみなよ
全然違うから。
731:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/17 08:14:42 yw2z4Scf
>>722
ビリーごときではマッチョにはなれませんよ。
ビリーさんは あのエクササイズで あの体系になったわけじゃないんだよ。
マッチョに見せるには体の外縁で目立つ筋肉を肥大させないとダメなのよ。
そんでもって それだけの筋肥大を得ようと思うと、細マッチョレベルでも狙って筋トレやらんと無理。
女性ならなおさら。
でも、あの手のエクササイズでも 運動直後は筋肉がパンプするんで ちょっとマッチョになったように見える。
一時的な変化で どうせすぐ戻るから 運動後に鏡を見ても それが自分の真の姿だと思わないこと。
あと、運動でうまく体脂肪率を落としていくと 厚い脂肪に隠れていた筋肉が見えやすくなってくる。
体重が重すぎた人ほど気にするけど それが「普通の状態」なのね。
長くなったけど、その位の運動でマッチョ化を気にするのは杞憂なんで 頑張ってください。
732:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/17 08:21:48 yw2z4Scf
>>722
「バレリーナみたい」って書いてあるから余談なんだけど、彼女らは かなり筋肉質だよ。
女性なのに 脂肪が薄くて筋肉が浮き立って見えるひともいるくらい。
生まれつき手足が長いのか 手足を長く見せる動きをするからなのか、華奢に見えるのだけど、ああ見える体形を作るのは ただマッチョに見える体を作るより 相当に難易度が高いと思うよ。
733:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/17 10:04:44 zLZC11AC
過食→低カロリーで戻す、を繰り返すのと、平均的なカロリー摂り続けるのとでは体重に差は出ないものですか？
734:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/17 10:22:12 Iy3kM1eA
>>722
人によって違うでしょうから参考まで。
女ですがバンド使用でビリー基本プログラム50分（たまに応用）と
腹筋プログラムを一日ずつ交互にやり半年がたちましたが
全くマッチョになりません。この他に筋トレもやっていました。
私もリバウンド経験がありますが、前回有酸素運動のみで痩せた時と
ビリーも取り入れた今回との違いは
せいぜいヘソ横左右に若干、本当に若干うっすら縦線が見えるようになったぐらいです。
（もちろん決して割れてはいない）
735:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/17 10:31:46 oH/M/myh
【年齢】26歳【性別】 女
【身長】158㎝【体重】57kg
【体脂肪率】 30%
【職業・仕事内容・部活等】 デスクワーク
【食事内容・摂取カロリー】 朝・昼適度に。夕飯のみ炭水化物抜き。
【ダイエット開始時・内容】 59Kg いつもリバウンドしてしまうので、じっくり1ヶ月-2kgペース目標。
【ダイエットはいつから始めた？】 1ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
食事制限＋有酸素運動でダイエットしてます。
運動についてなんですが、普段は踏み台昇降を30分位、元気がある日はコアリズム40分位＋筋トレをしてます。
飽きないように気分で変えてるんですが、本当は同じ運動を継続した方がいいんでしょうか？
後、筋トレはもっと減ってから本格的にと思ってたけど、並行してやったほうがいいんでしょうか？
よろしくお願いします。
736:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/17 11:06:49 B7NXCgM1
>飽きないように気分で変えてるんですが、本当は同じ運動を継続した方がいいんでしょうか？
飽きないようにする方がはるかに大事。飽きたらおしまい。全てが水の泡。
>後、筋トレはもっと減ってから本格的にと思ってたけど、並行してやったほうがいいんでしょうか？
平行してやった方が良いことは間違い無い。
737:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/17 11:10:10 1O6pjtGe
一日4時間のウオーキングを8年続けた者です。
8月から1～2時間に減らしたところ、体重は1キロ減り、体脂肪率は若干増えてます。
やはり、筋肉が落ちたということで、リバウンドと考えたほうがいいのでしょうか。
738:717
10/09/17 11:16:31 MvfgfACN
>720
レスありがとうございます！！まぁ試合に出る事ももうないと思うので、見た目重視で頑張ります（笑）
739:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/17 11:21:20 B7NXCgM1
>>737
それだけのデータで何か回答できる人間が居るとしたら、
そいつはエスパー。
740:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/17 11:29:48 oH/M/myh
>>736
回答ありがとうございます。
やっぱり飽きずに継続することが大切ですよね。毎日運動することが目標なので、頑張ります。
筋トレは家族に「太った状態でやるとよくない」みたいに言われて気になってましたが、並行してやろうと思います。
このペースでがんばります！ありがとうございました。
741:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/17 11:58:10 9UNenAiz
>>733
競馬の騎手にはレース前(木金)は減らしてレース後(月火)に食べる生活を長年続けている人もいます。
だから関係ない。
742:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/17 12:09:11 r5aboSxl
>>740
それより体操系はあんまり指示通りにできていなくて効果がないやり方している人が多いよ
どうせするんならビデオと自分の動きを照らし合わせてつま先のそり具合まで同じにした方がいい
コアリズムが本当にダイエットになるかは知らんけど
743:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/17 12:46:31 yw2z4Scf
>>733
「過食→低カロリー」でも程度の問題でしょう。
普通の人が 数日普通に食べ過ぎたのを、1週間くらい掛けて戻す程度なら そんなに酷いことにはならないはず。
ビョウキの人が まとまった期間 激しく過食と極端な低カロリーを繰り返すと 過食で脂肪が増えて低カロリーで筋肉が落ちる悪循環になります。
体重が増えていくだけでなく どんどん痩せにくい体の構成になってくでしょうね。
ちなみに ボクサーとかボート選手なんかは 定期的に減量を繰り返すけど、彼らは運動側で調整する幅が広いから大丈夫なだけ。
騎手がどうかはしらんけど、ちゃんとした体重コントロールを心得ていて デタラメな過食とは全然別物。
744:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/17 12:51:31 yw2z4Scf
>>737
家庭用の機械で計る体脂肪率は あまりあてになりません。
「若干」程度の変化であれば 誤差の範囲である可能性が高いです。
どうしても体脂肪率のトレンドを知りたい時は、毎日同条件で計測を続けて 1週間毎に平均値を求めるのがよいでしょう。
計算が面倒でなければ 5日とか7日の移動平均を計算すると もっと変化がわかりやすいです。
745:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/17 12:59:44 ee1a41kS
毎回始めると貧血になるんですが
低カロリーで鉄分がとれるおすすめの食材って何がありますか？
746:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/17 13:10:09 r5aboSxl
>>745
手に入りやすさを含めてひじきと大豆の煮物が最強
747:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/17 14:40:07 1O6pjtGe
>>744
レスありがとうございます。家庭用の体脂肪計の誤差については分かっていますので、一回の増減で決めずに毎日の動きをグラフにしてみましたところジグザグながら
緩やかな右肩上がりになっているので、じわじわと増えてきているように感じています。
後出しのようですみません。
もう少し長い目で見てみようと思います。
748:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/17 14:57:43 yw2z4Scf
>>737
トレンドが出てるなら 脂肪が増えているのでしょう。
それにしても１日４時間のウォーキングは大変ですよね。
時間を短くするのであれば もう少し強度を上げられる運動に切り替えてみるのはいかがでしょうか。
体重が減っているのであれば、普通は「リバウンド」とは言いません。
749:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/17 15:19:57 Zr8Az8OP
>>747
単純に、この夏は暑くて汗かきまくって、体内の水分が少なくなってるだけでは。
ウォーキングの時間を減らしただけで筋肉が落ちていくのは少し考えにくい。
また以前と同じように4時間ウォーキングしてみて、今までよりきつく感じるなら
筋肉落ちてるのかもしれないけど。
750:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/17 15:57:17 iPzz9PyI
>>747さんの身長・体重、一日の摂取カロリー、そしてウォーキングする前の体重を教えてください。
751:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/17 16:20:32 HWVhizpx
>>737 体重は1キロ減り、体脂肪率は若干増えてます
なんで体重は具体的に数字を出して、体脂肪率は「若干」なんだ？
>>747 右肩上がりになっているので、じわじわと増えてきているように感じています
「感じ」はどうでもいいから（ごめんよブルース・リー） 何%→何%か書けよ。
それはともかく毎日４時間歩いてたのを1～２時間にしたのなら
当然距離も1/4～1/2になったわけだろう。それで前と同じだけ食べてれば
やがては体重・体脂肪ともに増えるのは当然だろう。
４時間時代の数字をキープしたいなら、走るか飯を減らすかだ。
752:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/17 16:35:28 /+fsylUT
>>751
Don't think feeeeeeeell
753:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/17 16:46:22 zkRD83F7
コンマ打たないと意味変わるぞ
754:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/17 16:46:56 Zr8Az8OP
>>751
まぁ結局は>>739って事なんだな
755:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/17 18:46:10 RLR9r9Bv
体脂肪率って、1日のうちでも計る時間・条件によっても4～5％ほど
差がでるなー、自分の場合
例えば、起床直後のトイレの後だと、16～17％台（1年以上ほぼ安定）
休日の午前9時ごろ（朝食後、昼食前）では、12～15％台（めったに計らないけど）
ジョギングなどの帰宅後シャワーを浴びる前、11～13％台
取説によると、寝起き直後や運動後・入浴直後はNGで、食後2時間ぐらい
に測定するのがいいらしいけど、毎日ベストコンディションで測定するのは
無理だし、一番条件が安定している起床直後を基準にして、他は参考程度
にしてるよ
また、夏より冬のほうがなぜか体脂肪率は高めにでるね
756:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/17 19:47:33 coHXxpbD
タニタのインナースキャンは脂肪率、骨量はすごく安定してる
しかし水分量にゆらぎがあるので筋肉量、基礎代謝、体内年齢はやや動く
757:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/17 19:54:17 IHUfl7Ng
数値なんか結果にすぎないからどうでもいいだろ。
理想体重≠理想の見た目
758:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/17 20:00:22 Zr8Az8OP
>>756
逆に、インピーダンス式ならば条件によって数字が動かなくちゃいけないんじゃないか？
安定してる方が逆にあやしい。
759:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/17 21:27:56 Rg9HzZ5/
質問したいのですが、基礎代謝を上げる食事って1番は何がいいでしょうか？
760:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/17 21:42:02 aJvMF1aN
太れば上がるから油こってりのもの。
761:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/17 21:46:42 1O6pjtGe
>>737です。
たくさんレスありがとうございます。
>>748
そうですね。
運動の強度をあげると言うのはジョグやランへ、ということでしょうか。
実はウオーキングの時間を減らしたのは体調不良のためなので、これ以上は今は無理です。
>>749
あの酷暑以来体調がよくなく、もう4時間のウオーキングは今はできなくなりました。
＜ウォーキングの時間を減らしただけで筋肉が落ちていくのは少し考えにくい。
762:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/17 21:53:32 1O6pjtGe
>>761を間違って送信してしまいました、すみません、続きです。
>>749
あの酷暑以来体調がよくなく、もう4時間のウオーキングは今はできなくなりました。
＜ウォーキングの時間を減らしただけで筋肉が落ちていくのは少し考えにくい。
これが本当ならいいんですが。
>>750
身長157センチ40キロ（減る前は４１～２キロ）、一日の摂取カロリーは２０００（概算、平均）です
>>751
体脂肪率が若干となっているのは、コンマ１％とかだからです。
分かりづらくてすみません。
ウオーキングを減らす前は１６％前後、一時的に１５％前後になり今は１７％くらいです。
食事は炭水化物を300カロリー位減らしました。
以前は2000カロリーほどでしたが今は1700カロリー位、と言っても概算ですし、日々変動はあります。
763:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/17 21:53:54 Rg9HzZ5/
>>760
確かに理にかなってますね。
できればダイエットに有効な食事が知りたいです。
764:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/17 22:04:16 r5aboSxl
基礎代謝上げるには筋肉の量を増やすしかないんじゃないの？
冷え性に効く食事とゴッチャになってる気がする
765:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/17 22:29:41 Gcf+SDD/
>>763
筋肉をつけるにはたんぱく質が大事
脳の栄養のためには炭水化物も大事
もちろん野菜もとても大事
たんぱく質に炭水化物に野菜、ついでに唐辛子・・・
一気に摂取するなら麻婆豆腐なんかどうだろうね。カロリー高いと思うけど。
冗談はさておきまして。
食事では基礎代謝は上がりません。
体重が増えると基礎代謝は上がります。
その体重も、脂肪ではなくて筋肉で増やすこと＜ここでたんぱく質大事
筋肉を増やすには筋トレ。これだけです。
筋肉は脂肪を燃やす焼却炉ですから、結果的に脂肪も減りやすい体になります。
766:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/18 00:38:11 CEcdmjLa
3食きっちり1人前食べて間食は一切しない状態で体重がちょっとずつ減ってたんだけど、
そこに1日1時間の水泳を追加してからお腹がよく減るようになりました
3食お腹いっぱい食べても空腹になっちゃうんですけど、体に悪そうだし間食とかした方がいいですか？
767:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/18 00:45:52 uhvLGOPR
食事とる時間と運動する時間教えて
768:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/18 00:49:37 ZspDEfSW
水泳一時間だったら200kcalくらいのおやつ食べても十分にペイできそうだね。
でも特にカロリー制限もきつくないようなので、早くやせたいなら間食は
しないほうがいい。
俺の場合は夕食前に水泳し、ものすごい空腹の状態で夕食を食べる。
でも意外とたべる量は変わらなかった。そんで、またお腹がすく前に寝てしまうと。
769:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/18 00:53:07 SqmkeHsB
>>766
体重が落ちていくように調整すれば間食の有無はそんなに大きな差を生まないと思います。
770:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/18 01:45:50 kuCO3qZQ
確かに、何かのテレビ番組で筋肉付けないと痩せないと言ってました。
…ので、自己流ですが筋トレを寝る前などにやってますが、効いてる感じです
まだ三週間ですが、炭水化物食べても体重が増えなくなり、少しずつですが減ってきました
いいなと思うのが、走るより筋トレのほうが食欲が出ない
やる気スイッチが押されるみたいで体が軽くなります
771:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/18 01:54:43 R3UcO2UC
筋肉付けるってつまり太る事だけど頑張って下さいね。
772:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/18 01:57:07 fJ4NAs7F
食事の量を減らすことができるのなら、食事の回数を増やした方が良いという説も有力だね
まあ、普通の人は無理（カロリーコントロール的な意味で）だけど、俺含め
773:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/18 01:59:52 aCIfVAtX
有酸素は腹減るというデメリットがでかいな
774:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/18 02:04:23 GrERupcV
筋肉つきすぎて、ダイエットのつもりが、ひと回りくらいでかくなってしまた
女なんで、華奢なほうがいいから、もう筋トレやジムやめたいけど
いまやめたら、ついた筋肉は脂肪になっちゃうよね…それならまだ、筋肉のがいいかな～でも恥ずかしい体だよ
775:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/18 02:25:43 7CrjAbrq
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（（ | ﾌﾟﾗﾌﾟﾗ
∩＿＿＿∩ (=)
| ノ ヽ/⌒) J ））
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/ / ( _●_) ミ./
.（ ヽ |∪| ／
＼ ヽノ /
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.（ ヽ |∪| ／
＼ ヽノ /
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∪ ∪
776:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/18 03:05:53 vbIkekLz
ベンチ80kgスクワット100kgでも筋肉で太くなんか見えんわな
フィギュア選手みりゃわかる
777:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/18 03:38:58 VME09Kf8
それだけ筋肥大したのなら、さぞかしよく食って体重も増えたんだろうなぁ。
釣りの場合は1へ、そうでない場合は2へ
↓↓↓
1.せっかくいい身体になったんだから、どこかの所属選手になって女子プロレスを盛り上げてくれ。
2.ジョギングやウォーキングで脂肪を落とす。
これだけだと筋肉も落ちるから、ジム通いは続ける。
ただし最低限、維持する程度の負荷でよい。
あと、摂取カロリーが多いようなら減らす。
778:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/18 07:16:18 QZvVvXmd
筋トレしてない俺より筋トレしてるそいつのほうが圧倒的に筋肉少ないのに、
未だに器具やダンベル使わないと筋肥大しないと思ってて五月蠅いんだが
もういいや、書き込みしたらスッキリした
779:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/18 08:50:27 C+FNewZa
スポーツジムの90分コースに入会する予定なんですが90分でできる有効なダイエット運動ってなんですか？
780:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/18 09:03:56 kPl6/1fH
>>779
恥ずかしくないからジムのインストラクターさんに聞くといい
そこにある器具と君の能力に合わせて最適に指導してくれるよ
781:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/18 09:18:21 Y/Oqd3z+
高校ラグビー部の男です
数ヶ月前から間食をなくし、普段の食事も少なくしたのに一向に体重が70kgから落ちません
運動量的には自転車2時間弱＆部活２時間と少なくはないと思うのですが･･
何か気をつけるべきことはありますか？
782:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/18 09:36:48 T7OoyUYv
>>768
俺の場合は夕食前に水泳し、ものすごい空腹の状態で夕食を食べる。
でも意外とたべる量は変わらなかった。そんで、またお腹がすく前に寝てしまうと。
これができるなら・・・減量は順調にいくでしょうね。素晴らしいです。
私はそれが途中までは出来たけれど、しだいに辛くなってきて、減量が進むにつれ、身体もエネルギーを求めだしたのか、食欲半端なくなってきて結局食べてしまいました。
>>771
筋肉つけるって太るってこととちょっと違うのでは？？
太る＝体重が増える、ってことならそうかもしれないけど、
太る＝脂肪が増える、ってことなら違うと思う。
ほっそりと華奢になりたいなら、筋肉つけ過ぎはダメでしょうけど。
この辺り男性と女性ではダイエットの目的がまったく同じではないですよね。。。
783:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/18 09:37:58 kPl6/1fH
>>781
身長は？
人間、本来の体のサイズ以下にはなれないよ？
784:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/18 10:12:56 fJ4NAs7F
>>782
>>771は、筋肉を付けるためには一度脂肪を含めて体重を増やす必要がある、という意味だと
思うよ。
ダイエットでやるような運動で、筋肉が過剰に太くなることなんてあり得ないし。
785:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/18 10:35:06 2hQtWY1M
>>781
>>1のテンプレを書いてみてください
786:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/18 11:11:45 C+FNewZa
90分だと、有酸素か無酸素どっちがダイエットにいい？
787:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/18 11:16:57 bBPqvJgL
一週間でメニューを決めて両方やるに決まってるだろ
常考
788:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/18 11:21:58 gWo6PzNY
モデルと女優が痩せる－モデ痩
URLﾘﾝｸ(modeyase.e47.kacchaokkana.com)
789:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/18 12:14:21 mOX9MX7x
30分筋トレ、60分バイクとかでいいんじゃない？
790:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/18 12:42:08 SqmkeHsB
>>786
目的によるんだけどせっかくスポクラ行くのなら筋トレはやらないと勿体無いかなあ。
とは言え慣れるまでは有酸素主体でいいと思いますよ。
791:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/18 13:24:28 C+FNewZa
クゥオータパウンダーは敵ですか？
792:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/18 13:51:57 CqHtineM
>>791
550ちょいくらいだから
単品で食べるなら問題ないんじゃないか？
793:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/18 15:19:34 MCJmVAKO
高カロリーのものでも量を人並みにおさえればそれほど問題ないからな
794:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/18 15:26:41 wfGslb6x
マクドナルドがやばいのは
ハンバーガー＋ポテト＋コーラのコンボを決めてしまうからだよなｗ
795:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/18 17:50:56 kKdVGIrQ
眠気覚ましのカフェイン飲料あるけど、脂肪燃焼効果＆筋トレの回数UPにより効果的ですよね？
796:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/18 17:51:38 gIeXpf+k
ハンバーガー一個食ったら夜おかずだけにしておけばそれだけで
調整出来るじゃん。
797:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/18 17:55:11 EWw0msZn
>>795
そーゆーのはオーバーワークの原因につながる
798:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/18 17:57:06 a5xhahKB
>>796
ダブルクウォーターパウンダー＋ポテトＬ＋コーラＬでも
夜おかずだけで調整できますか？
799:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/18 18:05:47 SqmkeHsB
>>795
>脂肪燃焼効果＆筋トレの回数UPにより効果的ですよね？
前者はともかく筋トレのパフォーマンスアップには有効な事もある。
但し耐性があるのでオフの期間を設ける必要があるけど。
というか普通にコーヒーでいいんじゃないですか？
800:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/18 18:08:23 MCJmVAKO
>>798
マックの公式でカロリー見たら
ダブルクウォーターパウンダーチーズ 825
コーラL 181
ポテトL 571
合計1577kcal
これを一食で食べるつもりなら
その日のトータルで辻褄あわせるより
何日かいつもより若干食事を減らす方が理想的かな
下手に一食で調整しようとして
夜の食事を極端に減らしたりすると腹が減ってドカ食いの原因になるからあんまりおすすめしない
801:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/18 20:11:22 CqHtineM
>>800
これ見るとバーガーよりポテトが凶悪だな
バーガーとコーラだけならカレー大盛り食った程度で済むけど
802:781
10/09/18 20:32:34 Y/Oqd3z+
今日も部活があったので遅くなりました
【年齢】18歳【性別】 男
【身長】173㎝【体重】70kg
【体脂肪率】 15%と出るがおそらく間違い
【職業・仕事内容・部活等】 高校ﾗｸﾞﾋﾞｰ
【食事内容・摂取カロリー】 おそらく2000～2500kcal
【ダイエット開始時・内容】 73Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 4ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】 一日の消費カロリーは1000kcalいってそうな運動量なのに殆ど変化がない点、
そして運動で燃えやすいと言われている内臓脂肪が全然減らないことです
803:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/18 20:37:53 CqHtineM
もっとカロリーとってるんじゃない？
804:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/18 20:39:45 Y/Oqd3z+
>>803
確かに夜は結構多めかもしれません･･
805:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/18 22:44:15 9wrEF0iq
>【体脂肪率】 15%と出るがおそらく間違い
何を根拠にどう間違っていると考えているの？
806:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/18 23:23:25 XegnJJTu
【年齢】46歳【性別】女
【身長】156㎝【体重】68kg
【体脂肪率】37 %
【職業・仕事内容・部活等】接客業・座り仕事と立ち仕事半々
【食事内容・摂取カロリー】置き換えなしの一日三食1400kcal平均
【ダイエット開始時・内容】 72Kg・歩いたり走ったりの一日5kmと腹筋背筋
【ダイエットはいつから始めた？】 2ヶ月半前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
歩幅について教えてください。
10m歩いての平均値は60cmですが、「肩胛骨を動かすことによって自然に出る骨盤の動き」で
「丹田の真下で着地する」骨盤歩きをすると、40cm程度しかありません。
これで普通なんでしょうか？
骨盤走りだと地面を押し蹴りする分65cmくらいに伸びますが、それでは息がもたなくて、
やはり40cmの幅で走っています。
金哲彦さんの「体幹ランニング」という本を見ての実践なのですが、読み違えしてるでしょうか？
807:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/18 23:33:32 wfGslb6x
>>802
ラグビー部の18歳173㎝70kgってダイエットする必要あるのか？！
808:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/18 23:59:55 uhvLGOPR
筋肉質だろうし、減量の必要とか全くないだろｗ
どうしても気になるなら顧問の先生に相談すればええやん
809:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/19 00:04:39 khXDRkkJ
運動部しかもラグビー
それでダイエットとか正直意味わからんね
810:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/19 00:17:21 i/VKoxGy
体脂肪率15％ってのも間違いではないと思うし
それ以上体重減ったらラグビーのプレイに支障はないんだろうか。
（タックル一発で軽くポーンと飛ばされたりだとか・・）
現役引退してから食事量や運動に気をつけるなどでダイエットの方がいいかも。
811:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/19 00:32:33 QzD5gpaG
【年齢】14歳【性別】 男
【身長】170㎝【体重】61~63kg
【体脂肪率】 ?% アマゾンで体脂肪計注文済み
【職業・仕事内容・部活等】 学生 部活はしてません
【食事内容・摂取カロリー】 １日２食 朝食べてません
【ダイエット開始時・内容】 61Kg ビリーズブートキャンプ
【ダイエットはいつから始めた？】１週間前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】現在ビリーズブートキャンプをやっています
ハードで結構休憩を挟むのですが効果はありますか？
目標体重は54kgを目指しています
細マッチョ体系を目指しています
できれば短期間でといきたいのですが無理でしょうか？
他に効率的なダイエットがあれば教えてください。