10/09/11 02:14:30 iazMVP5Q
基本的に食べ物を食べ、しばらくすると体温が高くなる。
ダイエットをし、身体のことを気にし始めたために、体温の上昇に気づいたのか、
または実際に体温が高くなったのかはわからん。
もし実際に体温が高くなったのであれば、代謝よくなったと考えていいと思うが、
それが1kcal分なのか100kcal分なのかはわからないので、気にしないでいいと思う。
また、初期の体重の減少のほとんどは水です。一時間有酸素運動したところで消費する脂肪は数十グラムです。いわゆるウォーキングではなく、ゆっくり
散歩レベルなら大さじ一杯の脂肪も燃えてないかと。
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 02:22:21 m13jm4ej
有酸素運動のメリットって「あれだけやってこれだけしか減らせないのか」という事実を思い知って食事制限に真剣になれる事だよなｗ
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 02:41:20 iazMVP5Q
そうそう。人間の身体の効率の良さに驚く。アイス1個で200kcalもエネルギーが
取り出せ、ちょっと動いたくらいじゃぜんぜん消費しないというすごさ。
少し身体もエネルギー無駄遣いしてくんないもんかね。
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 02:42:50 OqmxqPyO
ノーリスクで始めるネットビジネス
URLﾘﾝｸ(web2.nazca.co.jp)
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 02:43:34 gP5zaww+
>>263
ありがとうございます
体温が37度近くなってるんですよね、最初は風邪引いたかと思ったんですが
全然きつくないし逆に運動はじめて体の調子は良くなった気がする
開始時が168cm85kgだったんで、ボーナスだろうとは思うんですが
3週間で7ｋｇ減ってちょっとペース速いですよね。
食事制限は間食禁止くらいしかしてないんですが
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 02:48:08 sfE71XXq
>>267
3週間で7ｋｇ
これは初期ボーナスという特典かも
これから痩せにくくなるから、気を抜かずに頑張って。
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 08:01:19 D8XHBtDy
2年前からダイエットしてて今62キロ。
しばらくはキープしようと思ってる。
たしか53キロの人の適正カロリーが一日１８００キロカロリーだから、
１８００以上食べなければ、６２あってもこれ以上太らないよね？
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 08:22:03 u676Yfbx
食事制限をしてたのを急に止めたりすれば代謝が落ちてるから１８００でも太るよ
というかダイエットの後のリバウンドって絶対ある。それを如何に最小限に防ぐかというのが
問題なんだけど情報が少なすぎ>>1のテンプレ参考にして書き込みしたら
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 08:22:24 iFX4ex8b
【年齢】24歳【性別】 男
【身長】168㎝【体重】62kg
【体脂肪率】 23%
【職業・仕事内容・部活等】学生
【食事内容・摂取カロリー】一日1500kcal程度
【ダイエット開始時・内容】 68Kg 縄跳びと筋トレ
【ダイエットはいつから始めた？】 2ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
体重は順調に落ちているのですが、体脂肪率がダイエットを始めた頃とほとんど変化がありません。
これは筋肉が落ちて体重が減っているということになるんでしょうか？
そうならないように腕立てと腹筋、背筋をし、筋トレ後はプロテインも飲んで筋力が衰えない様に努力はしていたんですが…
縄跳びは一日30分程度やっています。
お腹周りはダイエット前とくらべてだいぶスッキリしたのですが、脂肪が落ちずに筋肉が衰えた可能性もあるのでしょうか？
よろしくお願いします。
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 08:24:47 ziQipjJI
酒だめ～？
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 08:27:30 P1pW+5ge
>>271に追加で、
体脂肪を減らすには、やはり有酸素運動をもっと長い時間やるべきですか？
他にも何か方法があれば、よろしくお願いします。
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 09:05:30 KfMAflcs
>>271
68キロの23％と62キロの23％は違うでしょ
体脂肪計って結構アバウトだから参考程度にとどめておいて別段気にする必要はないよ
ダイエットしたら誰でも筋肉落ちるからこれは仕方ない
筋トレは大事だけど体重落としたいならプロテインはいらない(ダイエット用のプロテインなら効果あるかも知れんが)
有酸素運動は何をするか、よりもどれだけの時間をかけるか、という要素の方が大きい
縄跳びも十分いい運動なんで30分を60分にするだけで効果は表れると思う
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 09:19:03 LjIEo90S
>>271
体脂肪計の数値はアテになりません。
きちんとした筋肥大トレーニングを行っていて、使用重量、rep数に変化が
無いのであれば、筋肉量は維持出来ていると判断して差し支え無いと思います。
縄跳びやダッシュなどの自重を利用しての運動では、減量が進むに従い運動強度が低下するので
筋肉量の増減を判断するのには向いている運動ではないです。
というよりも、負荷が減少していくので、高い確率で筋肉量は落ちます。
特に運動を取り入れていない状態での減量だと、大体2割程度は最低限筋肉量が落ちると
言われています。
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 09:25:22 LjIEo90S
>>272
アルコールは減量を遅らせる要因です。
できれば避けた方が無難です。
>>273
体脂肪を選択的に落としたいのであれば、有酸素よりもちゃんとした
筋肥大トレーニングの比重を増やすべきです。
アンダーカロリー下において、有酸素のボリュームを増やしすぎると
大体の場合安静時代謝の低下を招くので、運動負荷の減退も手伝って
減量スピードは落ちやすくなる上に、脂肪を選択的に落とせる運動ではないので
体脂肪だけを落とせるかどうかは怪しいです。
ちなみに、プロテインですが国産の「xx用プロテイン」なんていうのは
単なるボッタクリ商品なので、置き換えなどで利用するとか、熱量管理を容易にして
蛋白源を確保するって目的なら、普通に安いプロテインで結構です。
個人的には海外製のを薦めますが、これはあなたが自分で選択してください。
コスト的には国産の約半分か、それ以下になります。
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 09:40:54 iFX4ex8b
>>274
体重落としつつ、筋肉をつけたい…んですが、そんな都合良いことは無理ですよね
とりあえずの目標は、軽くでいいから腹筋が割れている様に見えることなので、縄跳びの時間を増やしてみようと思います。
>>275
そか、体重が減ってるんだから負荷も当然減るんですね。
きちんとしたトレーニングかと言われると…
筋トレのサイトなんかを見て自分なりにやってるだけなんで、自信はないですね…
やはり多少筋肉量が落ちるのは仕方のないことなんですね。
>>276
体脂肪を落としたいというか、体脂肪率が落ちないので気になっていたんです。
腹筋が割れている様に見えるためには体脂肪を落とすのが一番だと聞いたので…
軽く食事も減らしているので、筋肉が減るのを少しでも抑えるためにプロテインを飲んでいます。
減量したはいいけど、貧相な体になってしまったというのは避けたかったので…
みなさん詳しくありがとうございました。
ダイエットは奥が深い…
278:sss
10/09/11 09:56:13 Dl25p/hJ
簡単で手軽にできるダイエットその９１
つま先を長時間上げておくただそれだけです。
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 09:58:21 LjIEo90S
>>276
シックスパックを手に入れたい、ということであれば、個体差はありますけど
大体体脂肪率15％程度にした上で、荷重クランチなんかをある程度やりこめば
大体うっすら割れてくるかと思います。
持ちやすいおもりを両手に持ってV字腹筋、なんてのも、方法の一つです。
URLﾘﾝｸ(kinnix.seesaa.net)
上から2番目あたりがおすすめです。
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 10:04:17 LjIEo90S
まともに見れないですね・・・
ちょっとキモイけど別のを・・・
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
慣れてきたら胸におもりを抱えてクランチすると効きます
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 10:14:17 ziQipjJI
水泳の消費カロリー多いけどほんまなん
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 11:00:11 iFX4ex8b
>>280
どうもありがとうございます、参考にさせてもらいます。
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 11:18:00 crKX03t9
>>258
おっしゃるとおり、ムキムキのマッチョとまでいわないけど。引き締まったカラダがほしい。
丁度こんな肉体ね。↓
URLﾘﾝｸ(www.gettyimages.com)
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 12:39:50 e7H1tSDo
>>277
>体脂肪を落としたいというか、体脂肪率が落ちないので気になっていたんです。
みんな、体脂肪率というか体脂肪計の数値を気にしすぎ。
体脂肪計の数値は全く信頼できないし、減量していけば脂肪も必ず落ちるからそんなに気にしなくていいよ。
逆に気にするのならID:LjIEo90Sさんが言うように筋トレをしっかりする事が何より大切。
ジム行くか重量可変式のダンベルセットが必須かな。
そうじゃなければ余り気にせず出来ることをしっかりやっていれば充分でしょう。
>>283
それくらいなら腕立てで充分じゃないかな。
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 13:39:08 jXvaBUvs
できれば避けた方が無難です。
変な日本語・・・
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 13:40:33 jQqVir5x
>>281
ほんま。全身を使うから。例えば、ウォーキングや自転車だと下半身は使うけど上半身はお留守気味でしょ？
そこの違い。
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 14:07:37 D8XHBtDy
>>270
＞食事制限をしてたのを急に止めたりすれば代謝が落ちてるから１８００でも太るよ
マジですか・・ふとるって
でもこの2年、リバウンドはしたことありません
最近までは１５００くらい食べていました。
ちなみに今の自分の基礎代謝１４００です。
体重キープで1800くらいは食べたいんですが・・無理ですか
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 14:17:51 jQqVir5x
変な食事制限に頼って必要以上に代謝が落ちる様なダイエットをしてるならリバウンドの心配は
あるだろうけど。デブ時代の食事に戻しちゃいましたということでもなければ、普通を保ってればいい。
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 14:36:11 BbXYSaJY
>>287
2年リバウンドしてないなら、それを続ければいいじゃん。
1800っていうのはあくまで平均のカロリーだから、あなたが平均ぴったりかどうかは別問題な話だから
1800Kcalにこだわっても意味ない。
日本人の平均身長は168cmっていわれてもあなたが168cmとは限らないのと同じ(数字は適当だけど)。
とりあえず目安として1800Kcalの食事をしばらく続けてみて、体重が増えるようなら1800Kcalから減らして、
体重が減っていくようなら増やして、と調整するしかないでしょ。
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 14:40:09 qQbxu0UR
てす
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 14:42:56 LjIEo90S
>>287
いや、１８００に戻したとしても、増加した体重分は大体は水分だし
均衡する摂取量なら、そこで停止するから、そんな心配するこたないです。
仮に1000kcalオーバーしたところで1000kcslのエネルギーがまるまる体脂肪同化に使われる
なんてこともないですので。
あとは>>289さんの言うとおりです。
292:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 14:48:32 qQbxu0UR
80kgの人が5kg痩せるのと 50kgの人が5kg痩せるのとでは難易度変わりますか？
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 14:50:47 jQqVir5x
>>292
前者の方が楽。ぞうきんしぼるのと同じで、最初はドバーっとしぼれるけど、
絞る水が少なくなってくるときつくなってくる。
294:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 14:52:31 qQbxu0UR
>>293
ありがとうございます。
295:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 15:13:01 qaUgexAj
【年齢】１８歳【性別】 男
【身長】１６７㎝【体重】７５kg
【体脂肪率】わかりません
【職業・仕事内容・部活等】高校生 元野球部
【食事内容・摂取カロリー】間食わせず食事内容は特に気にしない
【ダイエット開始時・内容】８７ Kg
【ダイエットはいつから始めた？】８ ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 No
【疑問点】本当に痩せられるのか、スタイルがリアルドラえもんみたいなのでみんなみたいにすらっとなれるか
よろしくお願いします、毎日が憂鬱です。大学にもいくのでここでなんとか変わりたいです
296:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 15:19:05 O954uajc
>>293
例えが上手いですね。
297:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 15:20:03 oibi0nUJ
>>295
若い奴はダイエットとかすんな、とか言い出す奴がいると思うが、そんなこたぁない。
頑張って節制して、運動もして痩せれ。努力次第で痩せられるわ。
8ヶ月で12kg減か…いいじゃないいいじゃない。
298:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 15:33:04 ZiKqjfIz
179/83の男です。
1日に10km（1km6～7分）ランニング+2kmウォーキングしていて、消費は3000kcal/日くらいと思います
食事は2200kcal/日くらいです。
ダイエットの効果は出ていますが、もう少し減量のペースを上げたいと思っています。
1日1600kcalくらいにしても健康的に痩せることができるでしょうか。
299:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 15:33:16 qaUgexAj
>>297
ありがとうございます
運動って具体的になにしたらいいかわからないんです！
周りの目気にするタイプなんでジョギングとかはなんか恥ずかしくて・・
300:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 15:42:40 oibi0nUJ
>>299
エアロバイクがオススメだが、おっさんには安い買い物も学生にとっちゃあ痛い出費かね？
周りの目も気にならず、天候もおかまいなく、好きなときに好きなだけやれて、
テレビも携帯ゲームもながら運動おｋで、疲れたらそこで止められる（家まで帰るのにうんざり、とかない）
運動強度も変更可能で、時間や心拍数も見られる。空調効かせれば快適快適。
まあ家族には知られるし、友達家に呼んだら逆にそいつには必死感が伝わっちゃうかもしれんねｗ
301:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 15:48:05 /T/k3TkE
>>299
家でやるならエアロバイク（安い折りたたみタイプとかなら8～9000円）や
踏み台昇降（ダンボールに雑誌でも詰めて補強すれば0円）
あとダンベルでも買ってきて筋トレすればよろし。
筋トレは部活でもやってたと思う（腹筋とか）から、そのまま流用すればいい。
302:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 15:51:48 K0oOuj1p
>>299
普通に歩くのが一番。少し早足で歩きくらいなら恥ずかしくもなんともないでそ？
303:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 15:56:33 qaUgexAj
>>301
>>300
エアロバイクですか！金額はちょっときついですが、なんとか買えるかもしれません
正直効果は外歩くか走るのとたいして変わらないですか？
304:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 15:57:37 qaUgexAj
>>302
やっぱり外を歩いたほうが綺麗に痩せるんですかね、、
アドバイスありがとうございます！
305:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 16:00:48 oibi0nUJ
>>303
効果ってのはさほど気にすることはないな。どれもやったらやった分だけ痩せる。
長く継続できる、という方が大事だろう。俺にとっては、外歩き回るなんてのは長く続かん。
室内で本読んだりテレビ見ながらエアロバイク漕いでるから長く続けられた。
雨だろうが風だろうがなんだろうが構わず続けられた。そういうことが大事じゃないかね？
あと、上の人が言ってるように筋トレをな。やれるならたくさん、そうでないなら腹筋腕立て程度をちょこっとでも。
306:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 16:13:48 O954uajc
>>298
消費カロリーは3,000kcalもいってないと思います。
ジョギング＆ウォーキングで1,000kcalいくかどうかでしょう。
307:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 16:16:58 m13jm4ej
若いと代謝も高いし成長ホルモンはナチュラルにドバドバでてるし無駄食いしなけりゃ簡単に痩せそうだな
308:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 16:17:17 D8XHBtDy
>>288
そうですよね。無理なダイエットしてないし大丈夫だよね
>>289
ですね。体重計りながら調節するしかないですね
>>291
水分・・なんですか？
５３キロの人が １８００食べられるんだから
６２キロを保とうとしたらこれくらい食べて多分大丈夫だと思うけど・・何か不安だ
レスありがとうございました
309:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 16:23:41 qaUgexAj
>>305
エアロバイクなら周りの目も気にせず続けられそうです！
教えていただいて失礼ですがエアロバイクでどのくらい痩せたんですか？！
体ってか見た目にどんな変化がありましたか？
310:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 16:28:49 oibi0nUJ
>>309
173cm83kgから最初の5ヶ月は一月-3kgペースで15kg減、
後は落ちる速度が減って最終的には63kg（始めてから10ヶ月くらいだったかね）。
それからは維持するために使ってるよ。
311:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 16:31:09 oibi0nUJ
ああ、誤解があるといかんから付け足すけど、もちろんエアロバイクだけじゃないよ。
エアロバイク（一日30～45分程度）＋食事管理＋腹筋腕立て程度の筋トレちょこっとさ。
食事制限はちょっと強めだったな。
312:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 16:32:00 qaUgexAj
>>310
なるほど、徐々にですね！
エアロバイク買って頑張ってみます！
ありがとうございました
313:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 17:01:11 ZiKqjfIz
>>306
Webサイトで計算したら基礎代謝が1600kcal程だったので
基礎代謝(1600)＋運動(1000)＋日常生活(400)と計算して3000kcalくらいと思ってました
もっと少ないですかね？
314:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 17:03:51 CkZjN1nD
>>313
ジョギングとウォーキングだと消費は800-1000kcalくらいだろう
さすがに3000kcal摂取でダイエットは厳しいかと
315:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 17:05:04 ZiKqjfIz
>>298で書いてるんですが、摂取は2000kcalをちょっと越える程度です
それを1600kcal辺りまで落としてみようと考えていました
316:306
10/09/11 17:15:39 O954uajc
>>313
基礎代謝分を含めての数値ですか。
それなら3,000kcalくらい消費するかも。
摂取カロリーは1,600kcalを目標に少しずつ落としていけばいいと思います。
あと、筋トレも導入していくべきです。
317:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 17:22:38 e7H1tSDo
>>312
元野球部ってつい最近まで現役だったって事でしょ？
だったらジョギングでいいやん。
167-75程度の体で恥ずかしいとか意味分からんですw
当然筋トレ等もやっていたはずだけど、多分機材の関係で同じ事は出来ないと思うから
出来る範囲で目一杯ハードに筋トレもやって下さい。
もちろん受験に差し支えない範囲でだけどね。
318:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 17:22:40 ZiKqjfIz
ありがとうございます。
食事スレも参考にしながら献立考えます
319:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 17:25:24 e7H1tSDo
>>298
>1日1600kcalくらいにしても健康的に痩せることができるでしょうか。
その体格とその運動量で1600はかなりきつい食事制限だね。
体の負担が大きいけどそれで非健康的か否かはやってみないと分らない。
でも正直余りお勧めしないけどなあ。
320:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 17:45:52 s7aLnm79
成長ホルモンてダイエットに影響があるんですか？
老化防止には効果的だとは聞きましたけど
321:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 17:54:11 /T/k3TkE
>>320
基礎代謝が増える
脂肪分解作用がある
322:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 18:18:52 N9tai475
目覚めがスッキリするね
323:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 21:07:50 OqmxqPyO
完全無料 購入費０円 全て無料
URLﾘﾝｸ(web2.nazca.co.jp)
324:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 21:53:12 qJXYS9YW
>>320
影響あったとしても意識的にコントロールできるもんでもないけど。
注射でも射ってもらう？
325:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 22:00:32 K0oOuj1p
>>309
エアロバイクの方が飽きるよ。なにもかわらんし。外歩けば季節毎、コース毎に
新しい発見が日々会って楽しい。向き不向きは人によるんだろうな。
326:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 22:24:56 LjIEo90S
>>320
成長ホルモンは、睡眠時や強度の高い運動をした時に分泌されます。
まぁこのホルモン自体が減量を左右するほどのモノなのかというと
微妙です。人体てのは大体拮抗するホルモンをいつもだしてるんで
そこに必要以上に拘ることもないかと。
327:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 22:45:01 fZuBhY1x
お腹の肉落としたいです
切実に
お腹の肉ってがっつり落とせますか?
188-81 です
肉落ちたら腹筋しまくるのに…
328:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 22:55:55 K0oOuj1p
>>327
体脂肪一桁にすればガッツリ落ちる。有酸素＋筋トレ＋カロリー制限するのみ。
329:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 23:11:10 TTIJOkwV
筋トレ15分＋ウォーキングandジョギング40分＋エアロバイク15分
をこなしてます。
食事制限もしてます。
１週間くらい経ち、体重が72→70.05になりました。
順調に進んでるでしょうか？
もっと落ちると思ったんですが。
330:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 23:17:52 tkDVsLUC
>>295
大学は受験するの？内部進学なの？
内部進学でほぼ決まってるならエアロバイクでも何でも有酸素運動をしたら良いだろうけど
推薦でも一般でも今から受験をするなら、有酸素運動は疲れるので勉強の妨げになるかも
レコーディング＋勉強の休憩での筋トレやストレッチもしくはスロトレ
＋通学時歩くor自転車＋放課後や予備校前後の買い食いを控える
(よくコンビニやファーストフードでカロリー高いものを買ってる学生さんを見かける)
をして、合格してから有酸素運動も取り入れたらいいと思うよ
長々失礼しました。
331:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 23:57:45 ROu5Ov5l
>>329
1週間で2kgも減って一体何が不満なんでしょうか?
全く順調だと思うんだけど。
332:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/12 00:49:29 51hs0Ivc
水1リットル飲んだら、体重が１ｋｇ増えるってこと？
だとしたら、うかつに水飲めないね・・・
333:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/12 00:56:16 XCFvq0Nb
>>332
∩＿＿＿∩ ｜
| ノ＼ ヽ |
/ ●゛ ● | |
| ∪ ( _●_) ミ j
彡､ |∪| | Ｊ
/ ∩ノ ⊃ ヽ
( ＼ ／ ＿ノ | |
.＼ “ ／＿＿| |
＼ ／＿＿＿ ／
334:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/12 00:58:24 cDXwkj5H
必要な水分以外は排泄されるから気にしなくていいんじゃない
335:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/12 11:32:13 J7m3jogu
釣りなんだろうけど。
おしっこ10回も行けば戻るでしょ
336:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/12 11:37:41 LuUGQYWO
>>332
「脂肪が増える＝太る」と「脂肪が増える＝体重が増える」は正解だけど、だからといって
「体重が増える＝太る」ではないからね。
「水飲んで一時的に体重が増える」とか「便秘で糞がたまって体重が増える」とか
「髪を伸ばして体重が増える」とか「冬に厚着して体重が増える」は、全て「太る」ではないよ。
337:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/12 11:43:37 6oOwE5qt
と言うか毎日1.3Ｌは飲まなきゃいけない筈で、出来たら起きてから寝るまで
コップ１杯づつ程小分けにして飲むのが良いらしい。特に血が粘っこい肥満人は
338:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/12 12:02:45 5yD9mBUV
>>337
マジか！
毎朝ファンタ欠かさず1.5リットル用意するようにするわ。
339:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/12 12:25:28 bV6P2Dgp
ここは良スレだから荒さないで欲しいな
340:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/12 12:30:55 d6rUPOKb
デブなんか生きてても世の中になんの益もないから水なんか飲まずに血栓ばんばん作って
脳溢血や心筋梗塞でさっさと現世からおさらばして来世でやり直したほうがいいかもね
341:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/12 13:16:12 spwKTarl
こちらの本スレ上げておきます。
342:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/12 14:11:43 MUSo3o/o
チョコ食べようがカレー食べようがちゃんと調整して食べてカロリー制限出来てたら痩せますか？ なんか他スレみてたら｢○○は食べたら太る｣とか書いてるから。 食べ過ぎたら太るてことですよね？
343:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/12 14:31:01 spwKTarl
>>342
なんも問題ないでしょ。
xx食べたら痩せるってのが無いようにxx食ったら太るてのも逆に無いです。
xxだろうがなんだろうが、食べ過ぎて摂取量が超えれば太ります、ってことで。
344:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/12 14:33:48 XR5O+0jS
安いエアロバイクは、かなり振動音があるから、
マンション住まいはNGだよ
高くても、ピアノ用のゴムかませるとかしないと、
耳鳴りのような音を周囲に聞かせることになるから要注意。
345:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/12 14:33:58 bV6P2Dgp
チョコはちょこっとならＯＫ
346:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/12 15:05:35 cDXwkj5H
次の方どうぞ
347:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/12 16:01:10 a9xHRccL
【年齢】31歳【性別】 男
【身長】180㎝【体重】79.8kg
【体脂肪率】 18.5%
【職業・仕事内容・部活等】座り仕事多い
【食事内容・摂取カロリー】2000kcal～3000kcal
朝：豆乳黄な粉は毎日 バナナとヨーグルトのどちらか
昼：バイキング形式が多い 野菜中心に1200kcalぐらいを目安に食べてます
夜：居酒屋行ったり 揚げ物も食べたり ファーストフードもあり 1000kcak以内に心がけてます
【ダイエット開始時・内容】 102Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 15ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
運動は週5で通勤40km～50kmの自転車しています。
質問とアドバイスを頂きたいのですが
直立した時は、お腹が出ていないのですが（多少真ん中に筋が入る感じ）、座るとぽっこり出ます
まだ体重が多いのかもしれませんが、あと何キロくらい痩せたらお腹が座っても出なくなるのでしょうか
体脂肪率もこの体格だと多いほうでしょうか？
体重65kgぐらいまで落とすべきですか？
348:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/12 16:16:06 KgUBMg8t
>>347
アニメのキャラじゃないんだから、どれだけ痩せても座ればお腹は多少は出るよ。
体脂肪率も普通。
100Kg超から痩せれば「普通」がどんなのかわからないだろうけど、周囲をよく観察して
普通体型とはどういうものなのかを知ってみるのをおすすめする。
349:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/12 16:25:12 NlvhjsGF
【年齢】48歳【性別】 女
【身長】153㎝【体重】60kg
【体脂肪率】 33％
【職業・仕事内容・部活等】座り仕事多い
【食事内容・摂取カロリー】1200kcal
朝：バナナ1本 オールブランメープルハニー1包
昼：オールブランチョコバー7本、トマトジュース250CC、、
夜 アサヒスリムシェイク 黒豆30g
【ダイエット開始時・内容】 63Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 5年前
【テンプレ全部読んだ？】だいたい Yes
5年で60キロまで落として、38％あった体脂肪は33まで落ちました。
しかしコレステロールは高いし、58から62までを行ったり来たりでもうダイエットに疲れてしまい、
ここ2日上記のような食事にしてみたら3日で1．2キロ減りました。
こういう食事はどのくらいまで続けて大丈夫でしょうか。
希望体重は55キロです。
350:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/12 16:34:41 OrE3U3/y
>>349
何故この食事内容にしようと思ったのですか？
全くもってデタラメな食事だと思います。カロリーの帳尻が合っていれば良いというものではありませんよ。
落ちたのは脂肪ではなく筋肉かも…
閉経はまだですか？年齢的にもコレステロールは多少上がってくるとは思います。
351:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/12 16:43:56 8X5aM8QV
【年齢】26歳【性別】 男
【身長】172㎝【体重】72kg
【体脂肪率】 17%
【職業・仕事内容・部活等】デスクワーク
【食事内容・摂取カロリー】1700kcalくらい
朝：ささみ100g、サラダ、バナナ2本、納豆1パック、牛乳1杯 500kcal
昼：会社近くの定食屋で、できるだけ魚・野菜中心のローカロリーメニュー 1000kcalくらい?
夜：プロテイン置き換え 200kcal
【ダイエット開始時・内容】 75Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 2か月前
去年も半年ほどダイエットをし、その時は80kg→75kgまで落としています
【テンプレ全部読んだ？】Yes
単なる減量と言うより、適度に引き締まった体になりたくてダイエット開始したのですが…
①とりあえず3kgの減量に成功しましたが、ジムの体組成計によると、落ちた3kgのうち脂肪は1kgで、
残りは筋肉が落ちたようです。
有酸素運動を中心にダイエットしていたのですが、有酸素運動をすると筋肉も落ちるのでしょうか？
②また、筋肉量の維持を睨んで2週間ほど前からビリーズブートキャンプ（バンド有）を開始しました
（それまではランニング6km/40minのみでした）。
特に経験者の方にお聞きしたいのですが、ビリーって筋トレ効果は高いですか？
以上、よろしくお願いします。
352:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/12 16:55:16 NlvhjsGF
>>350
ご飯や麺を食べていると3ヶ月たても1㎏と減らないことに疲れたからです。
アトキンスをすると確かに3キロぐらい減りますから、炭水化物カットは有効だと思う。
スープダイエットのようなものも胃が大きくなって食べる量が増えてしまう。
腹筋60回散歩1時間など運動も欠かさずやっています。
何で減らないかより、減った経験が炭水化物を減らす以外は効果がなかったからです。閉経はすでに両方手術済みです。
353:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/12 17:08:53 uqVUUsbp
>>352
説得力ありませんよ
効果があったと言える数値ではありません。
354:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/12 17:14:51 NlvhjsGF
効果のあった数字ではないから、大幅に入る量を減らすか、大幅に出る量を増やすしかないということでは？
運動でカロリー消費するのはかなり難しいです。
355:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/12 17:26:32 OrE3U3/y
>>352
う～ん…
以前落とされた体重がどのような方法だったかわかりませんが、王道ではなく結構無茶されたのでは？なので通常の食事内容にするとすぐ戻る。
日本人にはアトキンスは合わないという見解が多いようです。
炭水化物は重要なエネルギー源。
食べるから太るのではなく、食べ過ぎるから太る。
敵視せずダイエット中でもきちんととらなければ。
タンパク質は意識していますか？
筋肉が落ちては元も子もないです。
栄養バランスがとれていなければ脂肪は燃えません。
ダイエットは一時的なイベントではないので、もう一度栄養学を学び直し、生涯継続できるようなダイエット＝健康管理を癖にしていくべきと思います。
356:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/12 17:31:15 NlvhjsGF
パーフェクトな食事していると体重が増えてしまうのですよ。
色々しましたが、朝ご飯・納豆・味噌汁、昼魚ご飯、野菜の副菜、夜肉と野菜といった
結構自前の料理で頑張っていたのですが体重はプラマイ2キロと動かない、どこかで代謝が固まってしまっているようで、
これを打破するにはどうしたらいいのでしょうか？という質問です。
357:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/12 17:40:15 NlvhjsGF
追加38％の体脂肪が33％まで落ちたので筋肉は減っていないと思います。
358:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/12 17:46:21 cDXwkj5H
あなたの基礎代謝は1165.1kcalです。
あなたの体重維持カロリーは1941.8kcalです。
>>356の献立なら1500kcalくらいで抑えられそうに感じますけどね
食事制限で効果が現れないなら、運動の強度を上げるしかないんじゃないでしょうか
359:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/12 17:47:51 uqVUUsbp
標準体重＋５kgの自分さえ、仕事が終わってから毎日のように４時間ウォーキングした。
有酸素運動が少なすぎる。
○○ダイエットの知識ばかりため込んでいるようですが、
自分にとって意味ない知識＆行為でしかありません。
360:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/12 17:55:24 OrE3U3/y
そうですね。
食事内容の改善に限界を感じておられるなら、運動の強度を上げるしかないと思います。
でも、アスリートでもない限り、運動で消費するカロリーは思った程多くないのでやはり基本は食事だと私は思っています。
361:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/12 17:58:37 uqVUUsbp
>>351
①落ちると言いますね。BCAAを補給しながらするといいかも。
②筋肉維持なら、筋トレ＋プロテインだと思います。
ビリーはやった事ありませんが、基本的に有酸素運動では？
６km/40minのランニングは続けていないのですか？
362:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/12 18:10:40 NlvhjsGF
仕事後に4時間も歩くなんてよほどお時間があるんですねえ。
363:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/12 18:23:08 uqVUUsbp
睡眠時間削ったんですけど。
364:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/12 18:25:03 8X5aM8QV
>>361
どうもありがとうございます。
①ランニングは続けています。運動時にはVAAMを飲むようにしようかな…
②上記食事メニューの朝・晩のみでタンパク質は1日の必要量以上が摂取できる計算なので、
プロテインを飲むまでもないかと思っていたのですが、少し検討してみます。
ビリーも個人的には結構筋肉に負荷が掛かっているようには感じるのですが…
普通の筋トレの方がベターなのかもしれませんね。
365:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/12 18:45:30 hulybXeK
>>362
質問しておいて言い訳ばかり、しまいに回答者に嫌味を言うような性格の人はいくら痩せても
美しくはなれません。
代謝を上げたいなら全身に筋肉をつけて下さい。
腹筋ばかりやっても意味がありません。
ウォーキング1時間で効果がないならジョギング1時間にしてみるなど、手はあるはずです。
無茶な食生活は改めた方がいいと思います。
言いにくいですがご自身の年齢を考えて下さい。すぐガタガタになりますよ。
366:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/12 19:06:07 6oOwE5qt
実際は痩せよりチョイデブの方が長生きなんで別にダイエットをする必要はないでしょ
体重が下がったらコレステロール値も連動してさがるとは限らないし
前にしていた和食と軽めの有酸素運動で健康維持しつつ、薬でコレストロールを下げるのが
大人の判断では？
367:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/12 19:11:28 RHtqNDTp
ID:NlvhjsGFは釣りでしょ。こんな巫山戯た奴はちょっとやそっとじゃいるわけないわ。
368:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/12 19:13:41 ocIxNGSk
健康のためなら死んでも良い
ダイエットのためなら死んでもいい
デブで長生きなんて俺の価値観には全くない
369:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/12 19:26:09 ZEAksoAT
>>351
>有酸素運動を中心にダイエットしていたのですが、有酸素運動をすると筋肉も落ちるのでしょうか？
体脂肪計の数値は無視の方向で。3kgの体重減に対して脂肪がどれ位減ったとか分かるほどの精度は全く無いです。
その上で、目一杯筋トレしても減量中は筋量減少する可能性が高いです。
>ビリーって筋トレ効果は高いですか？
低いです。
370:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/12 20:08:46 8X5aM8QV
>>369
どうもありがとうございます。
減量も筋力Upも、あまり二兎を追わないように地道に続けて行きます。
371:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/12 21:58:05 o3s/b7SJ
酒ってやっぱ太る？
372:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/12 22:17:26 XR5O+0jS
不純物の少ない酒ほど、太る成分は少ないよ。当たり前だけど。
とりあえず、市販のカクテル系の缶はとんでもない量の糖分入りだからNG
それ以外の純正の酒で考えた場合、
酒呑んで太るのは、食べ合わせの問題だと思うね
アルコール+炭水化物は、脂肪肝まっしぐら。
夕飯で、炭水化物の代わりにアルコールを呑んで、
おかずも普通に和食のあっさり系を食べていれば、
酒のせいで太るという事はまずない
373:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/12 22:19:45 cDXwkj5H
生ビール（大ビン）250kcal
焼酎（コップ1） 250kcal
生ビール（中ジョッキ） 200kcal
3杯飲んだら1食分
374:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/12 22:19:48 Pmuooyyj
あとは量の問題だろうな
酔った頭でどこまでブレーキが掛けられるか
375:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/12 22:32:13 3sW73pV7
身長が変わらないままで
体重が６０ 体脂肪２０ から
体重 ５０ 体脂肪２０ は痩せたっていうこと？ 純粋に筋肉と脂肪の比率が同じままで
体重落ちてるだけで痩せてはいないのかな？
376:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/12 22:38:30 d6rUPOKb
太りたくない、でも飲みたい人はウオッカがオススメ、純度の高い奴を
瓶ごと冷凍庫に入れておく、ショットグラスにそそいでそのまま一気
ウオッカにはほとんどのツマミが合わない、強いて言えばナッツくらいだから
食い過ぎの心配もないし強いからすぐ回って飲み過ぎもない
まあ飲み過ぎると翌日軽く死ぬからね、何回か死ぬと加減がわかるし
377:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/12 22:41:49 d6rUPOKb
ジンもいい、ジンは強烈な臭みがあってこれもほとんどのツマミが合わない
割り物に使う人がいるがジンは臭い奴をストレートできゅっとやるのが一番
これももちろん死ぬ、すごく死ぬ
378:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/12 23:30:48 dSkAO2L6
>>375
体脂肪はパーセントですよ？
全体量がサイズダウンしてるんだから、減ってるに決まってるだろ
379:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/13 00:34:05 uLQMS3Q4
外食ダイエットってどうかなぁ？金ないから少なくて痩せる。自炊したらドカぐいしちゃう
380:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/13 01:36:24 s4bguXv6
スペックが184cm100kgなんですが、56日間1200kcal以下の食事制限をするのは自殺行為でしょうか？
381:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/13 01:47:08 lh/JBbsF
今のままの生活を続けるほうが・・・
382:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/13 01:49:55 B1MwGsWH
>>380
基礎代謝はがっつり下がりそうだね。
それ以前に、たぶん途中で挫折する。実現できない計画は無意味。
383:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/13 02:06:23 OhqAaTVp
うちの母が146cm/54kg/体脂肪34％なんだけどどのくらい痩せさせたらいいと思う？
私と身長20cmも違うのに体重あんまり変わらないってやばいよね?
私自身太ってるって感じてるのに｡
384:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/13 02:36:19 kCeNJTtE
>>372
デブがなんででデブなのかが良く分る絶妙なレスですな。
385:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/13 07:05:13 9lCEn46R
夜から仕事で一日二食の生活です
夕方起きて16～18時くらいに一食目 深夜2～4時くらいに二食目
途中でおなかが空きすぎて深夜の食事をガッツリ食べてたら太ったのでヤバいと思い
深夜のほうだけ炭水化物抜いてなるべくヘルシーに食べてるんだけど減らない
朝もう一回食べて三食にしたほうが痩せやすくなるんでしょうか？
386:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/13 07:11:49 2PensW59
確実に痩せる方法を教えてやろう
今日のターゲット体重を50gでも越えていたら何も食べない水も飲まない
これで大成功
387:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/13 07:37:57 +XX+us9X
はいはい
388:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/13 08:21:14 B1MwGsWH
>>385
トータルの摂取カロリーが重要なので、タイミングや回数はあまり関係ないです。
炭水化物を抜くのも別にヘルシーでも何でもないです。
トータルのカロリーを一度チェックしてみて。
あとは>>1
389:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/13 08:31:30 zmi0DAdH
>>383
BMIの標準値まで
390:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/13 08:40:14 f9tNU01R
>>383
それはお母さん自身が決めることでしょう。
ダイエットは「痩せさせる」ものではありません。
>>385
空腹の時間が長くなれば、そのあとの食事が食べ過ぎになりがちです。
3回食べられるなら 三食の方が痩せやすいはずです。
ただ、２食で行くにしても３食で行くにしても 自分がどれだけ食べたかは 簡単でも良いので記録を残すことをお勧めいたします。
本人はヘルシーな食事のつもりでも まったくデタラメなことが結構ありますよ。
391:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/13 08:45:26 i7yqRUKa
基本的に人間は夜に寝て体調を整える様に体が出来てるから
深夜の仕事が終わったらなるべく早く寝たほうがいいし
その時は消化にエネルギーを取られないようにしたいから寝る前に食事を
しない方がいい
自分も深夜の仕事をしてたことがあってその時巨デブ化したんだけど
今思うと不自然な生活から来る体調不良を多量の食事で補おうと
してた気がするので、食事と言うよりトータルな健康管理が大事だと思う
392:チクビ（旧：日記男）
10/09/13 09:27:59 iFfmJxlk
>>391
つまんねー長文よく考えるねｗ
50男、独身が夜のバイトから帰ってきて、飯作って食うのも面倒だし
金もないからそのまま寝る・・・ってだけの事だろ？ｗ
393:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/13 09:55:52 796ZhT7y
>>380
かなりキツイが
自殺行為ってほどでもない。
394:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/13 10:26:43 W+DAxE6a
>>380
自殺行為どころか
精神的にやられて
他人にまで危害を及ぼしそう。
395:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/13 10:48:37 uLQMS3Q4
だが、それがいい
396:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/13 11:01:12 Mdz+qVHN
>>380
自殺行為ってほどじゃないです
自分とスペックがほぼ同じなので参考までに自分のことを教えます。
自分は180cm120kgから現在80kgになりました。17ヶ月ぐらいかな
120kg→95kgまで毎日500kcal以下(豆腐 そば 野菜を塩で) 週1で1800kcalぐらい食べてました。
症状：立ちくらみ、イライラ（親にブチギレ回数多し）、抜け毛などのことが起きました
95kgになって多少醜くない感じになったので1500kcalくらい食べ ジョギングをしました
が 抜け毛がやばくなって90kgぐらいから2000kcalぐらい食べるようになって今に至る
抜け毛も減って、基礎代謝も上がって今は健康です 皮が多少弛んでる
自分は120kgスタートなんで500kcalで耐えられたのかもしれない
397:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/13 11:01:33 8gkHQaxS
やる前に自殺行為かな？
なんて聞く時点で、やっても続かないだろうな
死ぬまでやっちゃうようなやつは、まずイキナリやりはじめて、
やらかしてから人に確認をとる
398:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/13 11:16:44 KMXpUdxd
>>397
情弱乙って言われるのがオチやないですか
399:チクビ（旧：日記男）
10/09/13 11:19:23 iFfmJxlk
>>396
身長180㎝・・・いいなー
体重なんて大した問題じゃないよ
身長は努力ではどうにもならないからね
159㎝の僕はどうなるのよ
400:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/13 11:27:35 kGcIJllh
ジョッキーやレーサーになれる
401:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/13 11:29:41 W7Dny2M6
>>396
ダメージ大きすぎるじゃんｗ
402:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/13 11:33:16 D5X2f4xT
色々とダイエット方法があると思いますが、
一度ご自身の体質をチェックしたほうが、効率的に効果をだせると思います。
URLﾘﾝｸ(kaikaseki.com)
URLﾘﾝｸ(www.kampo-diet.com)
簡単なものだとネットにもありますので、試してみてはいかがでしょうか？
403:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/13 12:58:21 /Qd5kDnq
>>396
今から2割くらい減らした1600kcalくらいでしばらく様子を見てみたらどうでしょう？
2000kcalで平衡状態になっているので確実に痩せていくと思いますし、そんなに
無理もかからないでしょう。あと、私がダイエットしたときはやはりミネラル＋ビタミン
不足になるのでマルチビタミン＆ミネラルのサプリメントをとってました。
正直サプリメントの効果はわかりませんが、多少ましにはなったと思います。
404:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/13 13:45:38 796ZhT7y
56日間、て期間制限付きやしな。
405:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/13 14:58:58 H5HQalJx
URLﾘﾝｸ(imepita.jp)
どうですか？
406:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/13 15:09:29 V2bpO9ik
BMI値に単位はございますか？
407:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/13 16:02:16 JSvc3/UA
【年齢】32歳【性別】 男
【身長】170㎝【体重】76kg
【体脂肪率】36%
【職業・仕事内容・部活等】事務職
【食事内容・摂取カロリー】
朝…ｸﾞﾚｰﾌﾟﾌﾙｰﾂ1個 ご飯1杯 ﾍﾞｰｺﾝｴｯｸﾞ 500kcalくらい？
昼…弁当（米抜き） 500kcalくらい？
夜…ｸﾞﾚｰﾌﾟﾌﾙｰﾂ1個 蒟蒻ラーメン おかず少々 300kcalくらい
【ダイエット開始時・内容】 85Kg
【ダイエットはいつから始めた？】3ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
夕食後にｳﾞｧｰﾑ飲んで腹筋、腕立て各100回、ダンベルなどで腕の筋トレ、最後
にエアロバイクを40分行っていますが何かアドバイスないでしょうか？
（質問があいまいですみません。）
408:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/13 16:10:46 FAEoAQoM
>407
体重減らしたいのか、筋肉つけたいのか疑問に思う
体重減らしたいならベーコンやVAAMは止めた方がいい
体重9kg減って、まだ体脂肪36%はかなりあるな
409:チクビ（旧：日記男）
10/09/13 16:47:53 iFfmJxlk
>>407
摂取カロリーはその身長なら最低、基礎代謝量+300キロカロリーぐらいは必要でしょう。
食事制限をやりすぎるとストレス溜まるしね。無理な痩せ方だと美しい体にならないよ。
有酸素運動は無理に毎日行なう必要もないと思います。
軽い負荷で出来れば60分以上は行ないたいですね。
筋肉量維持なら大きな筋肉・・・大胸筋・後背筋・大腿四頭筋などの大きな
筋肉を刺激するトレが効果が得やすいと思います。
自重トレでは限界があるのでダンベルなら30キロぐらいまで重量調整できるタイプ×2個と
ベンチがあればＯＫでしょう。
1回40分程度のトレを部位を変えて週2回～3回程度行なえば筋肉量の減少をある程度抑えられると思います。
筋トレは自己流で無理すると怪我をしやすいので本などでよく勉強して下さい。
トレーニング直後には出来ればプロテイン15～20グラム+糖質15グラム程度は摂取したいですね。
有酸素運動や通常の摂取カロリーとの兼ね合いですが。
410:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/13 17:24:16 vyc0h/ts
>>407
栄養バランスが悪く
運動もエアロバイクやるよりウォーキング→ジョギングにしましょう
あと筋トレにスクワットも入れましょう
これは効果絶大です
てか運動頻度も書けよ
411:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/13 17:44:25 f9tNU01R
>>407
どのように計ったのか分からないのですが、男性で体脂肪率36%ってのは高いですねえ。
身長体重が170㎝ 76kgだとすると 筋肉量も少ないはずです。
とはいえ その体格だと1300キロカロリーはいかにも少なすぎる印象ですね。
１６００とか１８００キロカロリーでも体重は落ちますし、ただでさえ少ない筋肉量がこれ以上減るのを防げるはずです。
まず朝ご飯ですが、ベーコンはムダなので止めましょう。
ベーコンを止めた分で 乳製品なり もっと脂肪の少ない肉料理とかを足してはどうでしょうか。
お昼の ご飯抜きで500キロカロリーってのも 相当に油分が多くないとその数字にはなりません。
炭水化物を最低限入れて 質の良い良いたんぱく質を入れることを考えてください。
一食500キロカロリーは ちゃんとやればそれなりに食べ応えがあります。
運動に関しては 続けられるなら今のメニューでも良いでしょう。
それでもＶＡＡＭは要りません。
商品のうたい文句に踊らされても カロリーは消費されませんよ。
412:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/13 17:45:53 r7ix+Oxt
>>407
筋トレを真面目にやるなら、筋トレ前に炭水化物が必要。
『蒟蒻ラーメン』とか『米抜き』とか、アピールして書く事じゃない。
それに蛋白質も不足。
体重減らしたいならベーコンなどご法度！！
アドバイスとしては、
・毎食ご飯をきちんと摂取し、蛋白質を意識した食事を。
・筋トレ前には炭水化物、後にはプロテイン。
・その体重なら、標準体重くらいまで筋トレより有酸素運動重視で。
413:407
10/09/13 17:53:41 JSvc3/UA
>>408さん VAAMは脂肪燃焼に効果があると聞いてたので飲んでました。
>>409さん あまり無理に食事制限してるつもりはないのですが（胃が小さく
なってきているのかも？）もう少しカロリー摂取したいと思います。
>>410さん 運動頻度は毎日です。それに週末プールでクロールをまったりと
1時間ほどしています。栄養バランスは確かに悪い気がします…唯一まともな
のが会社の弁当ですからね。
414:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/13 18:22:11 i7yqRUKa
76kgで体脂肪が36％もあったら除脂肪体重が48kgしかないよ
大体170cmくらいで除脂肪体重が60kgくらいが平均なんだけど
76kgで腹筋、腕立て各100回出来るんだからそんなに筋肉がないわけない
いったいどんな体脂肪計を使ってるの？
415:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/13 18:56:39 GMTxNaa9
>>414
170で除脂肪体重計が60って、かなりマッチョじゃない？
そんなもんなのかな
416:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/13 19:02:29 94fNJXZQ
>>407
もう少し食べた方がいいと思うが、まあそこは減量ペースの設定如何かな。
筋トレの目的が不明だけど筋量維持ならもう少ししっかりやった方がいいと思います。
とりあえずヴァームは要らん。現状程度の筋トレなら糖質をわざわざ摂取する必要もないよ。
それと体脂肪計の数値は無視の方向で。
>>414
>大体170cmくらいで除脂肪体重が60kgくらいが平均なんだけど
除脂肪体重60kgって体重80kgなら体脂肪率25%、同じく70kgで14%だから平均って事はないと思うよ。
417:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/13 19:48:45 Gi+LedcT
質問させてください。
普段デスクワークであまり動かない、運動内容は有酸素運動、という前提で、
１．週６で日曜休み、一日２０分×６日で２時間運動する
２．土日に各１時間ずつ、計２時間運動する
３．日曜日にまとめて２時間運動する
１～３のうち、どれが一番有効的な運動方法ですか？
418:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/13 19:50:24 eVhrITUB
>>417
考える前に歩け、ってのは無しか？
とにかく歩けるだけ歩いた方が有効だぞ
そのうち身体動かすの楽しくなるし
419:417
10/09/13 19:57:09 Gi+LedcT
>>418
自分もそうしたいし、実際に今は気付いたら動くようにしてるんですが、
これからちょっと予定が入って時間がなくなりそうな状態です。
身体動かすの楽しくなってきたから残念なんですが…。
なので、とりあえず時間がない中で効率良く運動するとしたら
どういう方法が良いのかと悩んでいるところです。
420:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/13 20:01:30 KMXpUdxd
>>417
あえて言うなら2だと思います。
１はちょっとせわしないし、３はいきなりやって平日に疲れが残る可能性が
って体動かすの楽しくなってきたのならご自分で判断されたほうがよさそうですね。
421:417
10/09/13 21:02:54 Gi+LedcT
>>420
運動はなかなか楽しくて苦ではなくなってきたんですが、いまいち知識が無いもので…。
とりあえず２の方向性でやってみようと思います。
お二人とも回答ありがとうございました。
422:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/13 21:40:57 g9WI2K4h
どういたしまして
423:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/14 04:59:16 9Kds+z4b
基礎代謝の計算をしたいのですが、飲食店ホール＋自転車通勤だと生活強度3になりますかね？
424:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/14 07:32:51 bvuzVpb/
他人の生活運動強度の推定とか出来ん
ここ URLﾘﾝｸ(www.kms.ac.jp)
を見て自分で判断すべし
425:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/14 07:39:47 gCPk8WG3
>>423
職業や通勤手段と基礎代謝はまったく関係ありませんが、基礎代謝についてちゃんと理解してますか？
426:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/14 08:05:51 CaEetAlS
>>425
できてません
基礎代謝じゃなかったです
一日の総消費カロリーのおおよその目安を知りたいのです
427:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/14 08:07:01 CaEetAlS
>>424
ありがとう
428:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/14 08:50:48 ubk5vSRS
>>426
1日の総消費カロリーの目安は人によって大きく変わるので、今の摂取カロリーを計算した方が
早いです。
今体重の変動がなければ、摂取カロリーの平均が消費カロリーの平均です。
体重も摂取カロリーも、一週間程度平均値を計算してみるといいでしょう。
429:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/14 10:30:39 9Kds+z4b
>>428
なるほど
今ダイエットが順調で体重が右肩下がりなのでとりあえず続けます
430:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/14 11:05:18 8MCGt3Cy
半年で-15ｋｇ落としたんだが、ダイエット開始からフケが酷くなり最近では
抜け毛まで出てます。血液検査でＡ/Ｇが1.3なので低栄養が原因だと思うの
ですが、サプリ飲めば解消されるものなのでしょうか？
431:チクビ
10/09/14 11:22:15 fp9mE1ij
>>430
それは普通にハゲてきてるだけじゃないっすかね？
432:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/14 11:25:15 Ya4s5iU2
食事制限と有酸素運動で体重は落ちてるんだけど
基礎消費もどんどん落ちていく・・・
減量期は筋肉量も落ちるし仕方ないですかね？
一応筋トレもしてるんですが
433:チクビ
10/09/14 11:43:54 fp9mE1ij
>>432
基礎代謝量が落ちていくと痩せてもそれを維持する為に以降必死の
食事制限を続ける事になりますね。つらいです。
筋トレは大抵の人は強度が不足してる事が多いです。
効果が期待される程度の強度は一般の人が考えるよりずっと高いです。
摂取カロリーを制限の中でタンパク質（アミノ酸）の摂取量を出来るだけ維持する
工夫も大切ですね。
434:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/14 11:50:02 OY5Opzh7
４月８５キロから、ジョギングメインで７３キロまで落ちましたが停滞してます。
特に一週間くらい前に足首を傷め、自転車にしてから減らなくなりました。
そういうケースでダイエット向けプロテインを摂ったら筋肉が増えて痩せますか？
435:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/14 11:59:24 Ya4s5iU2
>>433
ありがとうございます。
普通の人は、体重が減っても、基礎代謝量は落ちないんですか？
食事も考えなおしてみます
436:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/14 12:04:57 j8nC/NRI
>>434
＞ダイエット向けプロテイン
真の意味で、そんなものは存在しない。
また、相応のトレーニング（筋肉に負荷をかけて疲労させる）を
しなければ、プロテインを摂取するだけでは筋肉は増えない。
437:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/14 12:12:47 TSVHvIMy
>>434
基本的にプロテインは
ジムでマシーン筋トレする人以外が摂取すると過剰になるよ
ジョグや自重なら一日一個の卵で十分
438:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/14 12:24:26 Ns+uqUo8
>>434
プロテインを「筋肉を増やす薬」だと勘違いしてない？まずこの考えを改める事。
プロテインは単なる「タンパク質の粉」。この粉には筋肉増やす効果は無いからね。
あくまでも筋力トレーニングをした上で、プロテインを補給して筋肉の原料にする。
>>437
ちょっと疑問なんだけど、タンパク源として「一日一個の卵で充分」だと言ってるの？
もしそうなら大間違い。かなり歪んだ考え。
439:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/14 12:26:50 Ns+uqUo8
>>430
どういうダイエット（特に食事内容）をしているか具体的に書かないとだめ。
栄養不足の可能性は充分ある。タンパク質が全然足りて無いとか、ビタミンが過剰に不足とか。
440:430
10/09/14 12:57:07 8MCGt3Cy
１日1200ｋal程度で一日2.3食、ごはん150ｇ固定で鮭か鶏胸肉に漬物。
量はごはんを残さない程度食べてました。後は間食ほぼ0でカロリー調整で
適当に食べてました。マルチサプリとか飲めば栄養が補えるのかも知りたいです。
441:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/14 13:04:41 Ns+uqUo8
>>440
その内容だと必要以上に低カロリー。食糧難の北朝鮮人民とあまり変わらない。
あと、ミネラルが絶望的に摂れてない。例えば、亜鉛不足なんか脱毛を誘発するよ。
もちろんビタミンも足りない。カロチンやB群やCを摂らないと、それに応じて体が不調になる。
考えを改めて欲しいんだけど、ダイエット用に異様な低カロリー・低栄養食事をする必要は無い。
普通のカロリーも栄養もバランスがいい食事を摂ればいいだけ。デブるような
過剰なカロリーの食事を改めて、普通の食事にするだけでいいんだよ。
442:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/14 13:07:09 PUYgule1
コンビニのカフェオレとかミルクコーヒーやめたら体重スルスル落ちたけど。あれってカロリー高いの？
443:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/14 13:09:00 a+XQ9Mqi
>>432
脂肪だって少ないながらも基礎代謝を押し上げてるので、痩せれば基礎代謝も減るのは当たり前
444:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/14 13:11:13 a+XQ9Mqi
>>440
サプリを検討する前に、食事内容を見直して普通の食事で栄養取れるように考えるべきだろうね。
減量期に見直しておかないと、維持になったときに苦労する。
あとは>>1を読んで必要な情報をきちんと書きましょう。
できれば、ちゃんと医者に行って相談することをおすすめする。本当に抜け毛の原因が低栄養
なのかも含めて。
445:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/14 13:12:31 YladfjhC
>>442
ggrks
446:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/14 13:12:38 PUYgule1
自転車の朝刊夕刊で夜はスポクラ、確実に痩せますよね。そんなに食ってないです。
447:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/14 13:12:59 Ns+uqUo8
>>442
自分で栄養成分表示表見て、一杯あたり何カロリーだったか計算してみればいい。
基本的には、カロリー高い部類に入る。特に液状のものはグイグイいけちゃうから、
必要以上に飲んで簡単にカロリー過剰になりえる。甘い飲み物は要注意。
>>443
そのとおり。「脂肪が減って基礎代謝が落ちた」のか、「筋肉が減って基礎代謝が落ちた」のかを
冷静に考えてみるべき。前者なら歓迎してOK。
448:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/14 13:16:41 a+XQ9Mqi
>>446
たったそれだけの情報では、誰も「確実に」とはいえない。
449:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/14 13:18:35 OY5Opzh7
ありがとう、筋トレしなきゃプロテイン分だけ太るって感じですね。
買わずに有酸素だけ続けるか、買って筋トレもするか考えてみます。
450:チクビ
10/09/14 13:29:26 fp9mE1ij
>>435
体重を落とせば一定の筋肉量が減る事は避けられません。
しかし食事制限のみに頼った減量を行なうと下手をすれば脂肪量以上
に筋肉量が減る事も珍しくありません。
減量に筋トレを取り入れるか否かで減量後の体形はまったく違ってくるし
基礎代謝量の低下を最小限に食い止める事でリバウンドを防ぐ効果は絶大です。
451:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/14 13:40:50 PUYgule1
ぐぐらないしね
452:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/14 13:42:44 S3Ph9xQr
チクビいいレスするじゃん
453:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/14 14:09:06 ncicHlzD
傴僂おやじ…やれば出来るじゃん!?
他のスレでも普通にしてろよ!!!
454:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/14 14:35:26 f1KkHK0I
>>440
どんな漬物食べてるのか知らないけど野菜が不足していてサプリで補いきれそうもない
とはいえダイエットを始めてすぐに異常が出だしたのなら元々肝臓その他の内臓が悪いのかも
どっちみちサプリを飲んでも今のままの食生活は無理
455:チクビ
10/09/14 15:06:44 fp9mE1ij
>>452、>>453
お褒めに預かり光栄です
しかし傴僂とは・・・背は曲がってませんですよ
ちょっと小柄なだけでつ
456:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/14 15:55:05 RAQcuF0+
：
457:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/14 17:23:34 4vI106bi
自分もチクビさんの良レスに注目してたとこです。
458:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/14 17:31:05 gIxmJKEE
韓国はソニー、ホンダ、東芝、村田製作所（他多数）などの大企業から
優秀な日本人技術者を事業継続が困難になるほど大量に引き抜き、
日本企業の特許などを無断で使用また日本の一流大学の先端技術や研究成果なども
無断で使用し、日本企業や日本国民に多大な損失を与えている。その一方で、
アメリカのトヨタ自動車の急加速問題で事故を起こしたなどとデタラメな主張をし
韓国人は集団訴訟や米国議員や米国マスコミに反日工作を展開している。
欧州では日本企業のイメージが良いので韓国企業はCMに日本の富士山や忍者など
の映像を使用し、あたかも日本企業を装い大々的にアピールし展開し日本企業に
とって深刻な被害状況となっている
また韓国渡航の日本人旅行者が年間100人ほど行方不明になっているのもかかわらず
在日韓国朝鮮人に支配されたマスコミは一切報道しないので
偏向報道により日本国民は極めて危険な状況に追い込まれている
459:440
10/09/14 19:13:30 8MCGt3Cy
レスどうもです。食道炎、胃炎、脂肪肝でダイエットしてて、肝臓の数値がＬＤＨ
以外正常に戻った所です。後7ｋｇ落として終わりですが近所の医者にでも
聞いてきた方がよさそうですね。どうもでした。
460:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/14 20:06:21 f1KkHK0I
普通消化器系が炎症起こしているなら野菜を多めに取ると思うけど
後、脂肪肝なら毎日シジミのみそ汁飲むとか
ダイエットより病人食の勉強した方がいいんじゃないの
そうすれば自然とカロリー摂取が少なくなるし
軽めの運動もした方がいいけど、それは医者がゆるせば
461:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/14 20:06:33 NGT3iMeY
【年齢】23歳【性別】女
【身長】162㎝【体重】74.2kg
【体脂肪率】 41%
【職業】 事務なのでほとんど動きません
【食事内容】 朝・サラダ、ヨーグルト 昼・お弁当(ご飯、サラダ、玉子焼き等)
夜・その日によって違いますが母が作ってくれたものを食べてます
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
もともと太りやすく、過去に10kg単位でダイエットしてはリバウンドを3回ほど繰り返しました。
そのせいか、体重が昔なら簡単に落ちたのになかなか変動しなくなってしまいました・・・
そして、ここ1年で急に下半身にセルライトがたくさんできてしまい、
足首の方まで立っているだけでボコボコしているのが分かります＞＜
あまりにも体重が増えすぎてしまい、まず何をしたらいいのか分からなくなってしまいました。
とりあえず、食生活はなるべくバランスよく食べるように気をつけています。
どなたかアドバイスお願いします!
パソコンから書きこむのが久し振りなので読みづらかったらごめんなさい!
462:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/14 20:09:51 QC3k6wjj
>>461
食べる量を減らす。有酸素運動。
一気に痩せようと思わず、継続できることを。
とにかく止めない。踏み台昇降でもウォーキングでもなんでも、ひたすら続ける。
463:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/14 20:15:11 UW2B909x
>>461
間食しまくってそうだな
464:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/14 20:39:25 dzoBMWrn
単純に痩せたりしたら足、顔も痩せてくれるの？
465:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/14 20:47:27 lAoT603A
>>461
太りやすいのは体質ではなくて貴方の食習慣にあると考えないと成功しません。
セルライトなど現代医学では存在しません。
サラダにはカロリーゼロ以外のドレッシングをかける場合は小さじ1杯まで。
できれば全くかけないで食材そのものの味と食感を楽しみましょう。
もしオイルをかけるならシソ油を少しがいいです。
ヨーグルトも糖分入りは論外、当然付属の砂糖を入れてはいけません。
純粋国産ハチミツを少しかけましょう。
もしくはサラダにかけてもいいです。
朝はフルーツも少し摂りましょう。サラダに入れてもいいです。
卵焼きはいりません。たんぱく質は植物性タンパクだけで十分足ります。
アミノ酸スコア100は数日ずれても大丈夫という事が明らかになってます。
PFC食物繊維ビタミンミネラル等勉強して食事内容をカロリーも含め計算してください。
慣れてくるといちいち計算しなくても何が足りないか多いかすぐわかるようになります。
毎日決まったタイミングで体重を測ってください。
運動は>>462の通りですが、タラタラ運動していては殆ど効果がありません。
軽く息切れしそうなくらいがいいですが、もちろん無理は禁物です。
全身腕足で抵抗を作りながら水中ウォーキングが全身運動で膝にも優しいです。
疲労が溜まったり筋肉痛が酷い日は積極的に休養しなければなりません。
466:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/14 20:50:57 Z3TMXL04
ダイエット中に１食700カロリーくらいの食事を食べたら体重が１㌔近く増えたんですがこれってリバウンドですか？
次の日起きて直ぐ体重量ったら落ちていましたが太るのが怖くて普通に食事が出来ません。
今では一日で1000カロリー以下しか食べていません。何か口にしたら直ぐに体重計るクセも出てしまい毎日体重の事ばかり考えてしまい一日5回は体重量ってます。
これって精神的にヤバイですよね？
もしリバウンドなら食べるのが怖くて仕方ありません。考えすぎですか？
何か変な質問で申し訳ありませんが真剣に悩んでいます。
467:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/14 21:14:24 QC3k6wjj
ヤバイな。精神的にヤバイ。
１キロなんて宿便小便分よ。
…くらいに思って気に病まないことだね。
468:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/14 21:15:40 lAoT603A
誤差です。それが小さいリバウンドでも誤差の範囲内です。
それより、スペックは分かりませんが1日に1000kcal以下の摂取量のほうがヤバイです。
適切な食事と適度な運動と十分な休養を取るのがベストです。
469:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/14 21:25:41 j9BcI0bA
>>461
ジム通って これとこれのエクササイズを頑張る。
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com) 有酸素
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com) 筋トレ
時間が無い？ブラック勤務じゃないなら週末くらいは休みだろ。あとは、平日に2回程度でいいから
仕事帰りに通えばそれで週４ペースだ。
デブにありがりなウォークング（笑）と食事制限とかは100000000％ダメだと思うよ。
これは自分へのいい訳意外に一切効果が無い。
食事は人並みにバランス良ーく食って、間食しなけりゃ問題ない。
運動しろ運動しろ運動しろ運動しろ！！！！！がんばれ！！！！
470:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/14 21:29:45 Di3OK0zY
事務のエクササイズって音量でかいよなｗ
471:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/14 21:37:22 HP6H8koQ
>>466
カロリーのない水でも1リットル飲んで体重を量れば1kg増えます。
その700kcalの食事が、たまたま1kg近い重さだっただけでしょう。
一食ぐらい高カロリーのものを食べたぐらいでリバウンドはしません。
「昼はマックだったから夜は蕎麦にしよう」とか、カロリーなんて適当な帳尻合わせでいいんです。
一日に何度も体重を量るのはやめた方がいいかも。
毎日時間を決めて一日一回で充分と思います。
472:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/14 21:56:46 O7ulHYRx
食事の前後の体重差で
「おお、食事ってこんなに重量あるんだ、面白い」
と感じられる余裕＆好奇心のある人以外は、日になんども体重計る必要ない
473:メタバリア
10/09/14 22:38:22 JK6Em6tw
来月から頑張っちゃいますよー！！私は！！！
URLﾘﾝｸ(tinyurl.com)
474:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/15 00:20:14 Fd5jEHWI
【年齢】21歳【性別】 男
【身長】167㎝【体重】98kg
【体脂肪率】 31%
【職業・仕事内容・部活等】学生
【食事内容・摂取カロリー】1日3食900kcal(サラダが基本)
【ダイエット開始時・内容】 103Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 1週間前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
まだ一週間なので特に指摘頂く事はないでしょうがよろしくお願いします。
今後も継続しますが、ヘルシア緑茶の効果
ってありますか？
効果があった方いらっしゃいます？
475:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/15 00:50:19 qoHObj1I
>>474
900Kcalは低すぎ。
このスレでも、1000Kcal以下を続けて毛が抜けたとか精神的にキたって書いてる人もいるから
あまり無茶なことはしない方がいい。
サラダ食べてれば栄養バランスOKってわけでもないし。
この機会に食事内容や栄養について知識を仕入れて、きちんとした食事をとれるようにしましょう。
とにかく低カロリーにすればいいや、程度の考え方だと、目標体重に達して維持になったときに
とても苦労するから。
ヘルシア緑茶は、なんとなく効果がある気がすればラッキー程度に考えよう。
476:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/15 00:52:46 tGNNR1/U
>>474
3食で900は少なすぎじゃね？
その倍でも勝手にやせていく体重なんだし
ヘルシアはお守り程度のものかと
毎日飲むことでモチベーションがあがるならいいんじゃない
でも安い時に買い貯めしても月5千円
477:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/15 01:07:09 Fd5jEHWI
>>475,476
レスありがとうございます。
ハゲるのはキツイので1300ぐらいを目安にしてみたいと思います。
やはりヘルシア緑茶はお守り程度ですね。
知人にゴリ押しされたのですがイマイチ
信用に欠けたので。
現時点ではストレスは全く感じていないので、まずは半年継続したいと思います。
478:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/15 01:13:55 jbwEEhUQ
ヘルシア緑茶の高濃度カテキンってアメリカだと禁止されてるらしいな
そう言われると効きそうな気がきてこねぇ？ｗ
479:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/15 01:18:06 vV9njaUV
>>477
これから先の長い人生、ずっとサラダを主食に生きていけますか？
「一生続けられる健康法としての食事改善」が必要だと思います。
目標体重になったら好きなものを食べる→すぐ元通り ってのがリバウンドですよ。
100kg超まで体重が行ったってことは、結構高カロリーのものが好きな人なのかなと
思いますから、サラダばかりじゃ我慢がキレてドカ食いしてしまいそうな・・
（そりゃまだストレスはないでしょう、1週間ですから）
ご自身の基礎代謝、わかりますか？（体重計に表示されるかな）
その基礎代謝+αのカロリーを摂取した上で、運動してください。
（運動の話が一切出てこないので気になります）
ヘルシアより水をガンガン飲んだ方がよさそうかも。
480:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/15 01:20:31 cEBJhAS9
1300とかどっから出た数字だよ
0.1トンなんだからそれなりにちゃんと食え
ストレス感じてないとか嘘つくな
食わないでストレス感じられない奴がそんなに肥えるわけがない
481:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/15 01:20:38 PikivzzI
170cm 83kgの巨デブ♀です。
今日ハタチの誕生日なので、これを機にダイエット始めました！
綾瀬はるかさんのような女らしい体型に憧れているのですが、胸を落とさずに痩せるのは不可能でしょうか？
Ｆカップなんですが、ただのぶよぶよな脂肪のかたまりなのですぐになくなりそうで・・ｗ
愚問は承知ですが、回答お願いします！＞＜
482:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/15 01:31:23 JW0DSnUB
>>474
一日1300kcalのご飯では貴方の体がとても心配です。
以下、自分語りになっちゃいますが…
自分も今ダイエット中なんですが
始めた当初は貴方と同じ位ありました。
自分は女性なので、少し違うかもしれませんが
一日1500kcal食べても
週一で1.2ｋｇ位は減っていきましたよ。
運動はほぼ無しでした。
あまり無理せず頑張って下さいね。
483:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/15 01:33:21 uHD+Q/Io
>>478
フランスはキムチを有毒食品に認定して輸入が全面禁止
理由はダイエットに良いと一時期流行になったカプサイシン
大量に摂取すると中毒性が有って脳にダメージを与えて馬鹿になるから
484:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/15 02:26:04 xyPGwXz/
>>481
質問前にテンプレ>>1-6を読んでください。
胸を残したまま痩せるのは無理です。
485:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/15 02:30:31 PikivzzI
>>484
大変失礼しました。
減るのは当たり前なんですが、ちょっとでもキープするにはやはり筋トレでしょうかね。
ありがとうございました！
486:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/15 02:50:54 SJ4DwLu2
>>474
食事を少々減らして、ヘルシア飲んでれば痩せる！！ とか思ってんの？死んだ方がいいよマジで。
食事は3食普通に食えばいい。もちろん常識の範囲で。それと、お菓子は禁止だ。
大事なのは運動。君の場合存在自体が迷惑なデブだと思われるので、人の１０倍の運動が必要だ。
シャツが汗でびっしょりになって、しかもそれが絞れるくらいに有酸素運動を毎日するべき。
ついでにデブなので膝を大事にした方がいい、階段とか残り２-３段をピョンと飛び降りたりするのダメだぞ。
487:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/15 05:42:54 w3kTp291
100キロある奴に激しい運動しろ、でもヒザ守れ
ってアドバイスとしてどうなんだよ
エアロバイクか水泳をすすめるならまだしも具体的な運動は提示して無いし
デブって毎日30分のウォーキングですらひざ壊す人種だろ
488:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/15 06:50:43 rwKNjCnY
何で巨に限って1,000kcal前後に設定するのかね？
無理に決まってる。
今まで5,000や6,000kcal食ってたくせに。
489:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/15 08:01:46 w4mqwwvn
小中学校の頃の給食を思い出せ、それが理想だ
490:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/15 08:35:33 GVt8PGhv
耳輪黒人ぐらいしか思い浮かばないな
491:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/15 08:47:54 rwKNjCnY
揚げパンを食えばいいのか
492:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/15 08:57:15 UKiZXtsk
食べるものがわからないってやつは
ダイエット食以前に栄養士に相談したほうが…
493:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/15 09:52:34 B5A1okWv
>>492
なかなか普通の人だと栄養士に相談する機会は作れないのかも。
糖尿病とか高脂血症の治療をやってる規模の大きな病院だと 栄養指導もやってるけど。
本当はマトモなことを書いてる簡単な栄養本を読んで 基本的な知識を体系的に学んで欲しいんです。
でも、そういう知識が切実に必要な人ほど 偏った見解が満載なトンデモ本から知識を入れていることが多いように思います。
494:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/15 09:59:57 Fgw3uCjp
「食べ物が分からない」ってことを分かってないんだよ。
極端なローカーボとかローファットこそがダイエットって思ってたりする。
なにか「食べれば痩せられる魔法の喰い物」があると思って 聖杯探しをしてたりね。
495:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/15 10:13:29 UKiZXtsk
普通が一番難しいってセリフを思い出したw
496:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/15 10:20:27 41R8jy99
栄養士監修の栄養ばっちりダイエット用レシピ集なんて
ネット上で検索すればいくらでもでてくるんだからうまく活用すればいいのに
ちょっと検索しただけでいっぱいでてくるよ
URLﾘﾝｸ(www.1dp.jp)
URLﾘﾝｸ(www.asken.jp)
URLﾘﾝｸ(www.metabo-help.com)
497:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/15 12:01:07 OcmLETod
>>488
5千や6千ってどうやったら達成できるんだろう
498:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/15 12:17:08 B5A1okWv
菓子パン・スナック菓子・カップラーメンイに、マックやピザハットが絡めば達成できると思う。
漏れはアルコールの助けがないと そのカロリー数は無理だ。
筋力系のスポーツ競技だと「喰いが細いヤツは強くならない」って教えがあるそうだけど、漏れには絶対に無理。
499:474
10/09/15 12:28:18 Fd5jEHWI
こんなに沢山のレス有難い限りです。
自分の基礎代謝は2100ぐらいでした。
実は3ヶ月以内にどうしても痩せなければ
いけない理由があり、リバウンドや色々な
事を無視してダイエットを開始してました。
しかし皆さんの言うように急激にカロリー
減らした所で基礎代謝が落ちてどの道、
やせにくくなるだけのようですね。
もう少し勉強して出直して来ます。
ありがとうございました。
500:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/15 12:35:31 B5A1okWv
>>499
どんな事情かは分かりませんが、頑張ってください。
上でも誰かが書いていますが、１８００キロカロリーでもかなりのスピードで痩せられるはずです。
1000キロカロリーは女性でも無茶目も数字で、大きめ男性には自殺行為です。
食事のコントロールだけでなく、有酸素運動も併用した方が痩せやすいです。
ただ、その体重だと 水泳とか自転車から始めることをお勧めします。
設備が近場に無いなら 安いエアロバイクを買ってしまってはどうでしょう。
１万円しないものでも ３ヶ月程度なら壊れません。
501:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/15 13:00:16 GjJHms4j
最初は硬めだったお腹の脂肪が最近やたら柔らかくなってきた、ウエストが88→73だから痩せてきてはいるんだろうけどこれは何でだろう。詳しい方が居たら教えて下さい。あと対策も教えて欲しいです
502:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/15 13:09:58 L7jDiox+
そりゃあ普通に堅脂肪が溶けて柔らかくなってきたんだろ
対策て何を対策？
ウエスト減って脂肪も減ってるのに何を
筋肉欲しいならば運動すればいい
503:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/15 13:29:03 z/wdMr8F
>>501
詳しくないけど経験で言うとその軟らかくなったところは絶対落ちる。
しばらくほっとけばその部分が無くなって更に細くなる。
504:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/15 15:05:34 41R8jy99
>>501
パンパンに空気が詰まった風船から空気が抜けてきたら柔らかくなるだろ？
それと同じで脂肪が減ってきたから組織に余裕ができて柔らかくなってきたんだよ
ダイエット板では餅化とか言われてる
順調に痩せてきてる証拠、このまま続ければサイズも落ちていくよ
505:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/15 15:11:01 2YVvn7bF
週に4日くらいウォーキングをしてます。
今まで平坦な川沿いを約5キロ歩いてましたが、最近登山道歩きに目覚め、コース変更したいと思っています(標高350m、傾斜20%、歩行距離は3.8キロくらい)
後者は息切れするくらい疲れますからダイエットには良いのかと思いますが実際どちらが良いのでしょうか？
506:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/15 15:19:36 tGNNR1/U
>>505
消費カロリー的にもトレーニング的にも後者のがいいけど
山登りは体にかかってくる負荷は段違いだから最初は週1回分を山登りやって様子見のがいいかと
507:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/15 15:26:07 DSORqMCL
>>487
激しい運動では無くて、継続したある程度時間を掛けた有酸素運動という意味でそ？
一時間以上は歩くとか、バイク漕ぐとか。
508:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/15 15:35:40 Glgi9aId
>>498
水泳のフェルプスが練習がある日は１０，０００kcal摂取するとか。
ピザとか特製ドリンクとかで炭水化物多目みたい。
509:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/15 15:42:20 vD+vaiSO
色黒で太ってるとハーフに間違われるけどなんでだ？痩せたら少しは日本人にみえるのか？
ダイエットと関係なかったらすまん
510:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/15 15:57:30 CFiUUf87
今、159cm70kgなんですけど、有酸素運動の他に
基礎代謝アップを期待して筋トレを始めました。
筋トレといってもジムや道具を使ったものでなく、
小学生の体力作りレベルの軽いものですが結構しんどいです。
これぐらいでも効果ありますか？
また、みなさんはどれくれいの筋トレをしているのでしょうか？
511:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/15 16:00:45 a+ZJQUov
たぶん目がぎょろっとしてて唇が厚いんじゃないかな
それだと太ってるとアラブ系に、痩せると東南アジア系に見られると思うよ
512:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/15 16:08:21 y8iY2UCu
10回やるともう限界くらいの負荷でやる
週に3回やる
513:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/15 16:09:58 WFX960Z0
>>510
>これぐらいでも効果ありますか？
ダイエットにおける筋量減少を抑えるのに、やった分だけの効果がある。
>また、みなさんはどれくれいの筋トレをしているのでしょうか？
まさに人それぞれ。
514:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/15 16:10:55 GjJHms4j
>>502-504
ありがとう、やっぱり痩せる前兆だったんだ。ちょっとモチベーション上がったわ
515:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/15 16:40:21 Io9WcVFe
>>499
やせた後の維持もあるけど、栄養バランスしっかり考えて
カロリー計算した食事を勉強するほうが楽に痩せるよ
極端なダイエットは精神的にも負荷があり挫折しやすい
太った理由は毎日の習慣なのだから、その習慣を直せば
無理なく痩せる事が出来るよ。3ヶ月でも十分効果が出るはず
516:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/15 16:50:24 dlDScwbl
本屋にカロリー記載された本が、たくさんあるぞ！
普段のご飯からおかず、マックやミスド、お菓子…マヨネーズや砂糖などの調味料、アルコールまで、わかりやすく細かく載ってる！
これ見るだけで、１日のカロリー計算できるし、意識が凄い変わる。あとは私は最終の１～２ヶ月は友達ともほとんど会いません。外食しちゃうし、ダイエットしてるから食べないとか空気読めない感じだし
ダイエットは最初の１ヶ月が正念場
517:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/15 17:19:39 GjJHms4j
基本炭水化物４kcal／１ｇ、たんぱく質４kcal／1g、脂肪８kcal／1gで計算すればいいと思ったけどビタミン類とか細かいカロリー計算しなきゃいけないのかな
518:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/15 17:27:30 CFiUUf87
>>513
ありがとうございます。
筋肉の回復のために週に何回とかの方がいいと聞いたのですが、
そんなに追い込んだトレーニングでなければ毎日でも大丈夫でしょうか？
とりあえず今は1日に何回か時間が空いた時にするようにしています。
やりすぎかな・・・？
519:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/15 17:30:48 B5A1okWv
>>517
細かい計算が出来るなら止めないけど、普通はそこまでやる必要は無い。
カロリーが記載された本に出ている数字を大雑把に足し合わせるだけで十分。
その中で 炭水化物系の主食、たんぱく質系の副食、野菜類を組み合わせれば デタラメなバランスにはならないはず。
細かく計算しなけりゃいけないのは、極端な低カロリーを目指す人とか 意図的に栄養バランスを崩す人たちとか。
あとは 体重に厳しい種目の運動選手かな。
520:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/15 17:45:22 dsAYoC0o
>>518
毎日でも大丈夫です。
521:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/15 18:16:03 OGsUKJUJ
皮が残したくないんだけどなにかコツとかありますか？
522:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/15 18:16:04 I91ic+GF
ダイエットのコツ教えて下さい。
523:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/15 18:16:52 FMItKFX8
>>522
忍耐と努力
524:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/15 18:28:38 S3PKrITR
>>522
できるだけ忍耐と努力を廃すること
525:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/15 18:36:41 qeWeTRY8
>>518
ある程度負荷をかけないと、毎日筋トレをしても思ったような効果は得られないので、>>512のやり方が良いと思います。
週2～3回でも効果は変わりません。
526:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/15 19:31:59 jEeb0ngz
162cm24歳♀
毎日通勤で自転車15分×4=１時間
夜軽くストレッチ
たまに腹筋30回
カロリー1500～1800
開始6ヶ月で65kg33％→62㎏32％
もう少しペースを上げたい(できれば１ヶ月に2㎏か3㎏)んだけど
どうしたら良いですかね
527:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/15 20:04:59 gfIDJDpi
>>526
通勤でチャリ4回乗るってのがよくわからんが
15分4回をチャリ1時間乗ったときと同じ運動効果だと思ってるのは大きな間違い
この時間に帰宅できるなら1時間ウォーキングできる
筋トレも毎日やる
カロリー1800は摂り過ぎ
しかし半年で3キロしか落ちないのは相当代謝の悪い体だなぁ
528:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/15 20:14:13 rwKNjCnY
>>527
自宅最寄り駅までと会社最寄り駅からで、片道２回なんじゃないかな？
>>526
やっぱり有酸素運動を増やす事なんじゃないかな。
カロリーも200kcal程度でいいので減らしてみたら？
あと脂質カットだね。
529:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/15 20:17:46 UKiZXtsk
>>526
自転車一時間なんて、大した運動になってないよ
しかも15×4だと、実質、足を動かしてる時間はどれほどよ？
大したことないと思うよ
単純に家にかえってから、毎日運動してください
筋トレよりも有酸素を。
暗くて外にでれなくてもショコならできますから。
だいたい、「たまに」ってなんだよ
毎日やりなさいよ
530:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/15 20:20:34 eHccsPfV
>>529
自転車１時間は、しっかりやればウォーキング以上、ランニング未満の運動強度があります
まあ、15分×4とか、サイクリングしてるうちに入らないけれど
531:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/15 20:22:33 UKiZXtsk
>>528
食事内容を確認せずに脂質カットをすすめるのは危険
脂質は体に「必須」の栄養素ですから
うかつにカットというのはどうかと思うよ
質問者さん、脂質が少ないと今度は便秘や肌艶や髪艶の消失、肌のハリを失う、
皺などの原因にもなります。何事もバランス…
その点を留意してください
532:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/15 20:24:11 UKiZXtsk
そう、しっかりやれば…が大いに怪しいよね
通勤時に女性がしっかり自転車こぎまくるか？
と思っちゃう
533:488
10/09/15 20:30:07 rwKNjCnY
>>497
食パン４枚＋バターやジャム＋ベーコンエッグ＋コーヒーで軽く1,500kcalオーバー
菓子パン２つ＋コーヒー牛乳で1,000kcalオーバー
てりやきバーガー２つ＋ポテトＭ＋コーヒーで1,500kcalオーバー
ここまでで4,000kcal
夕食が質素な訳がないｗ
534:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/15 20:33:03 eHccsPfV
>>533
いや、食パン4枚とかいくら何でも無理だろう
その後テリヤキバーガー２つ＋ポテトMとか
いくら何でも食えないと思うけど
よほどの巨漢ならなんとか……って感じじゃない？
535:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/15 20:36:02 rwKNjCnY
>>531
ちょっと迂闊でしたね。
脂質はどうしても多く摂取しがち。
普通の人の１日量は60gまでで、ダイエット中の人は30gまでとか。
536:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/15 20:37:43 XBPSglVf
>>534
165cm65kgのオレでも普通に食えるレベル。
537:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/15 20:38:36 UKiZXtsk
この会話を質問者さんに見ていただいて
自身の食事について省みて
活かしていってもらいたいですって感じですね
538:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/15 21:01:19 tdNp6nIl
>>526
ちょっとカロリー計算が甘いんじゃないかと思うなぁ
飲み物、ドレッシング、サラダなんかもちゃんと計算に入れてる？
一日のメニューを書き出してみてくれたら、見落としが見つかるような気がするな
539:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/15 21:12:55 sRABLuVm
>>534
ホットサンドなら一回で食パン２枚だし
余裕だろう
URLﾘﾝｸ(mono-mono.com)
540:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/15 21:17:12 eHccsPfV
>>539
>>533のメニューに驚いただけだからｗ
たとえばピザ１枚1000kCal+コカコーラ500ml250kCal
パニーニ２枚とか、そんな感じなら理解可能
541:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/15 21:22:50 L+rPZhVL
>>526
ダイエッターにしては運動量が全然足りないことと
（今の運動は、50～60代ぐらいの細身の奥さんたちが健康維持のためにちょっとやってます的な
ユルユルの運動です）
基礎代謝から考えても摂取カロリーが多いことですかね。
体重の減り具合から見ると代謝が悪い方なのかなと思いますので
長い目で見るなら全身の筋トレで代謝を上げてやること。
取り急ぎ体重だけでも落としたいなら有酸素運動（ウォーキングでも踏み台昇降でも
エアロバイクでもなんでもいい）。
ただし有酸素運動だけでは筋肉も落ちる＝体脂肪率あまり減らない・代謝上がらないので
きっちり筋トレした方がいいです。
542:526
10/09/15 21:25:12 49qk5/Hp
アドバイスありがとうございました
とりあえずウォーキング１時間程度をプラス
腹筋は毎日
カロリー計算見直しして1500程度に抑える
脂質30ｇ程度
やってみる
543:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/15 21:29:49 H8amcegT
>526の場合、自転車を歩きに切り替えるだけで痩せていくと思うんだけど。
544:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/15 21:34:43 a+ZJQUov
>>543
机上の空論
自転車で15分なら歩けば3～40分かかる、自宅警備員じゃあるまいし
毎日働いてる人に自転車降りて歩けと言えるあんたは何様？
545:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/15 21:37:27 eHccsPfV
>>542
自転車乗るの嫌いじゃないなら、ウォーキングをサイクリングに切り替えるのも可
ただし、比較的軽めのギアで速く漕ぐようにして、19km/h程度の速度で走ること
できればスポーツタイプの自転車があると良いかな
ウォーキングからジョギングにランクアップしていくのもアリだけど
546:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/15 22:02:21 kOEYs6je
>>545
女に時速19kmばかじゃねえの
547:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/15 22:12:08 rwKNjCnY
性別でそんなに変わる？
それよか、道路でスピード出すのが大変そうだ。
サイクリングロードで信号や段差がないところでないと。
548:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/15 22:55:13 H8amcegT
>>544
お前のその必死なつっかかりが意味不明なんだけど。
単なる提案であって、できるかできないかは>526本人が考えればいいだけ。
お前、本人でもないのに何を必死になってるの？w
549:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/15 22:59:08 j3SOqlE7
15分×4っていうのが分からんな。
通勤往復なら2のはずだが。
もしかして2往復するのか？
550:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/15 23:01:10 fv3n2qDO
昼休みに家帰ってんじゃないの
551:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/15 23:03:27 jbwEEhUQ
汗だくで通勤したくねぇｗ
552:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/15 23:18:02 tdNp6nIl
>>544
たかだか3、40分のウォーキングが机上の空論って、お前…
ウォーキングやってるひとがみんな自宅警備員だとでも言うつもりか
毎日働いてるのはみんな同じなんだぞ
553:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/15 23:22:37 eHccsPfV
>>546-547
ちょっと車道で速度つけてやれば19km/hなんてあっという間
女性でもそこまで厳しい速度じゃないよ
（サドル檄下げ、がに股漕ぎじゃ速度なんて出ないが）
>>547が言うように、信号はともかく坂の少ない道を選ぶ必要はあるけどね
>>552
さすがに朝はちょっと厳しいんじゃないかね
買い物とかもあるし、ウォーキング代わりに通勤を使うのはちょっと難しいような
個人的には、通勤は自転車のままで、帰ってきてからウォーキングの方が効率
というか、運動強度は稼げそうな気がするんだけど。
554:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/15 23:35:58 GD20676D
通勤の自転車で運動の為に速度出すとか
迷惑すぎるから止めろ。この間自転車事故
見た。マジ危険。
>>526 >>542 はダンベル買って筋トレしろ。
筋肉付けて基礎代謝上げろ。短時間の運動で
消費するより効率的。
555:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/15 23:45:29 L+rPZhVL
ウォーキングって歩くことじゃないの？
通勤に歩いて何がダメなんだろう。
子供がいる働くお母さんなんかだと急いで帰らなきゃならないだろうけど。
そういう人は家でやれる運動すればいいし。
車通勤してる者だけど、チャリで速度出して周り見ない奴多すぎ。
（ほぼ100％耳にイヤホン突っ込んでっから音も聴こえてないんだろう）
何度轢きそうになったことか。
頼むから家でエアロバイクでも漕いでくれ。速度も消費カロリーも表示されて便利だ。
556:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/15 23:45:34 tdNp6nIl
>>553
ごめん、距離を読み違えてたorz
15分×2じゃなくて4か…
確かにその距離は辛そうだ
557:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/15 23:46:18 MkjIhI2F
>>526
有酸素運動の効果は原則的にやったボリュームに比例するので毎日１時間の有酸素運動なら
時間的には充分すぎると思います。
問題は強度で普通にゆっくり走っているのならウォーキング程度の強度にしかならない危険がある。
それだとボリューム的にちょっと物足りないかも。その場合はもう少しボリュームを増やして下さい。
それに対して筋トレは合理的な方法でやらないと効果が著しく薄いか全く無くなるので注意が必要。
まあダイエット目的の運動ならとりあえず有酸素を頑張った方がいいかもね。
558:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/15 23:52:32 MkjIhI2F
>>510
>これぐらいでも効果ありますか？
それは目的によるんだけど一般的な話で言えば殆ど無いと思う。
さっきも言ったけど筋トレはやっただけの効果があるって世界じゃないのでどうせやるなら
正しく合理的、つまり効果的、効率的な方法でやらないと勿体無いよ。
それだけきつかろうが苦しかろうが時間をかけようが間違った方法なら殆ど成果は無いっていうのが筋トレの世界です。
いつも言う事だけどジムに行くか重量可変式のダンベルセット買って下さい。
これが最適条件。
それが無理なら有酸素頑張って下さい。
別に有酸素運動だけでもスリムで綺麗なスタイルは手に入るから。
筋トレは必須じゃないけどどうせやるなら正しい方法で。
559:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/15 23:54:27 MkjIhI2F
それだけきつかろうが→どれだけきつかろうが
これが最適条件→これが最低条件
読みにくくてすまん
560:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/16 00:16:59 bg2H9YDv
>>555
自転車乗ってる奴も交通ルール守れって感じだが……
車運転してる奴も交通ルール守れよ、と
561:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/16 00:20:59 7g2/eRkW
自転車は、例えば信号が多いとか、人通りが多いとか、車の通行量が多いとか、街中で直線が少なくて
曲がり角が多いとか、みたいな条件の場所も多いでしょ？
サイクリング用のコースとか、信号も人もまばらな田舎道とかじゃないと、
ダイエットに足るだけの運動強度の自転車は難しいと思う。
そもそも法律で車道走んないといけないんでしょ？
誰かにぶつかって人身事故にでもなろうもんなら、保険無しで高額賠償の危険性もある。
562:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/16 00:29:33 bg2H9YDv
>>561
自転車は車道、これは基本
あと、スポーツタイプの自転車があった方がベター
でも田舎道じゃなくてもそこそこの距離（20kmくらい）があれば、ウォーキングより運動強度は
稼げる。しかも水泳並みに足腰への負担が少ない。これが利点。
事故のリスクは当然あるので、そこは交通ルールをしっかり守ること、周囲への気配りを忘れ
ないこと、ってのが必要。
無灯火やら逆送やら脇見運転やら、はっきり言って論外。車道は走っているときは、自動車用
の信号を遵守、かつ右折時は二段階右折すること。手信号で進行方向や追い越しの合図をす
ること、等々交通ルールを守ればそこまでリスクは高くない。