10/09/09 22:53:53 6eFz6Qol
>>165
「ゼロカロリー」とうたっていても、実際は多少のカロリーはある。
100gあたり5Kcal未満だと「ゼロカロリー」と書いてもいいですよ、と法律で決められてるから。
だからいくら食べても太らないって事はない。
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/09 22:59:27 JvvoI7cK
>>175
一日の消費カロリーが1800kcalだったと仮定して
100gあたり5kcalなら一日に36kg食べて現状維持
実際そんなに食える奴いないから
実際は太らないって解釈で良いじゃないの？
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/09 23:17:28 mZW5OBAY
過食癖がついて結局太る
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/09 23:25:52 smeW4QDI
>>176
０カロリー表示て殆どジュースかお菓子だろ
食なら太らんが、間食なら太るだろ
０カロリーだから大丈夫て脳内変換を起こしてジュースや
お菓子を間食するからな、
>>165
間食で一杯食べれば太る。
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/09 23:34:35 jc7vNoQj
おやつ食べれない！ジュース飲めない！
ってストレス溜めるぐらいなら、ゼロカロリーに安心しながら飲食した方が精神衛生上いい。
なんでも食べ過ぎはよくないし、間食の習慣がつくのはよくないけどさ。
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/09 23:34:51 JvvoI7cK
>>177
>>178
質問は0カロリーゼリーっていくら食べても太らないのかな？だから
その答えとしては36kg以上食えば太る可能性があるが正解でしょ
間食などすればどんなダイエットでも太るのは当たり前
なぜ他の物を食べることが前提になってるのか謎
1500ｋｃａｌ制限でダイエットで太りますか？って質問に
他の物食べるから太るって答えてるのと一緒でしょ
まあゼリーだけで生きて行けるか甚だ疑問だけど
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/09 23:45:11 4O70zXyD
【年齢】歳【性別】 男
【身長】170㎝【体重】70kg
【体脂肪率】23 %
【職業・仕事内容・部活等】事務系
【食事内容・摂取カロリー】 最近は1200に近づけようとしているけど1500くらいだと思う。
2000くらいとると停滞する感じ
【ダイエット開始時・内容】 73Kg
【ダイエットはいつから始めた？】2 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】 内臓脂肪は運動しないと落ちないとか聞いたけど結局
摂取カロリー＜消費カロリーなら落ちるの？
あと同じカロリーでも夜より朝のほうがいいって言うのはどういう理論なのかテンプレからはよくわかりませんでした。
目標はとりあいず65っす
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/09 23:59:47 ISMU7CQl
ダイエットの素朴な疑問
よく１キロの肉はこれだけ有ります。
何かの肉を１キロ用意して、ダイエットでこれだけの肉が落ちましたと
言う場面があるが、それは間違いだとおもうのだが
あくまで肉が付いているのじゃなく脂肪で太いのだろ
なら脂身で１キロみせれば良いのだが、
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/10 00:14:18 lV3d7A1i
>>181
内臓脂肪も 摂取カロリー＜消費カロリーなら落ちる。
運動が朝の方が効くというのは 食事を取る前なら体脂肪が良く燃えるんじゃないかって説からよく出る話。
別に 朝食前でなくても 消費カロリーと摂取カロリーが同じなら そんなに違いが出ないんで、自分がやりやすい時間に運動するべき。
余談だけど、その身長体重なら１２００キロカロリーは多分少なすぎる。
１６００くらいでも するすると落ちていくと思うけどなあ。
>>182
ＮＨＫの「ためしてガテン」では 正に脂身１Ｋｇの模型を出していたよ。
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/10 00:41:16 03Suw3ho
>>150
痩せると、ちゃんとした服が着られるようになって、スタイルが良く見えるようになるよ。
太ってる時はとりあえず腹回り優先でサイズを選ぶから、着丈とか衿丈とかが思いっきり
あまっちゃってなんともだらしない格好になっちゃうから。
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/10 00:49:55 xvamSTAS
>>182
純粋に脂肪だけ落ちるとも限らないからねえ。
特に食事制限や有酸素運動のみで痩せた場合は筋肉もガッツリ落ちてるから
赤味肉が提示されるのも間違いじゃないかもね。
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/10 01:07:59 SUdCZP7v
今まさに食事制限と有酸素運動＋軽い筋トレで体重落としてるんだけど
体重は落ちるんだけど、体脂肪変らずで
このまま続けてていいの？
体脂肪はいつ減るの？
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/10 01:11:19 ma9ybRy/
>>186
何ヶ月目？
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/10 01:17:44 SUdCZP7v
>>187
あっー何ヶ月も行ってないｗ
三週間経ったところで
今３ｋｇ落ちた
160cmの80kgで体脂肪４５%の巨
結果を急きすぎかな
ちょっと心配になったもんで…
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/10 01:37:29 EbbewBoo
そのスペックでその体脂肪っておかしくないかw
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/10 02:03:37 IRaNmV0J
26歳 ♀
157cm 49kg
体脂肪24%
聞いてください！
只今生理前(予定日は過ぎていて来る目前)で、
食事管理等何も変わりはないのに
体重が２kg増えた癖に体脂肪は４%程落ちています。(上記のスペックは元々のもの)
なのになのに
基礎代謝が100単位で増えています。
(1080→1180)
なにこれ？
体重増えたのに、体脂肪は減り、食事も変わっていないのに急に基礎代謝が増えるとかありえる？
ちなみに体重計は買ったばかりだから壊れてはいないし
念のためDeodeoに計りに行ったらスペック一緒だったから間違いない。
なにこれ？なにこれ？
だれか教えてください。
生理前ってこんなに変わるの？
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/10 02:09:10 1rpN5gW3
>>190
狼狽しすぎ。
体重管理の欠点だね。
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/10 02:13:55 9zhDGgoQ
>>190
変わる。一日の中でも結構。気にしすぎ。神経質すぎるとｲｸﾅｲ!
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/10 02:17:52 ceO71cLa
>>190
水分を蓄える時期だから気にしない。
水分率が高いと、体脂肪が低く出るだけ。
消費カロリーは目安。気にしない。
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/10 02:20:42 wKx6aUts
>>190
体脂肪や筋肉量などは数日単位でそんなに大きく変動することはなく、ほぼ一定
です。短期間での体重変動のほぼすべては身体の水分と消化中の食べ物と考えていいと思います。
身体の脂肪以外の質量が大きくなったので当然脂肪の量は同じでも
体脂肪率は落ちます。また、水分量が大きく変化すると身体の抵抗で計測する
体脂肪計では、体脂肪率も計測値に変化が出ます。それによって4%落ちたのかと。
生理によって体の水分が多くなったりする傾向があるのかとかは知識不足で
よくわかりません。
体重が増えたと計測されたので当然基礎代謝も大きくなりますので、特に
基礎代謝が増加したのも問題ないです。
数日単位の体重変化は無視しましょう。また体脂肪率は誤差が非常に大きいので
体重以上に長期的にみて有意な差がでているのか見る必要があります。
まあ結論としては「気にするな」です。
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/10 02:21:01 IYzovRPb
これだけ知性を感じさせない文章をかけるのも一種の才能である
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/10 02:48:26 MO17dSgX
今、ウォーキングorジョギング50分にコアリズム（継続セット）45分を毎日の日課にしてるんだけど、これって有酸素だけの運動になるの？
やっぱりコアは筋トレに入らないのかな？
コアでかなり引き締まってきたから勝手に筋トレと思い込んでたんだけど…
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/10 02:57:32 IRaNmV0J
>>191>>194
みんなー！ありがとう！即レス感動！
水分は50→58くらいに増えてた！
生理前、中は水分が増えるから体重も増え、浮腫むという解釈かぁ。
徐々に変動するならまだしも一気にこんなに変わるなんて生理恐ろしや…
やけになってドカ食いするとこだったよ！
ありがとう！
ちなみに、1ヶ月炭水化物抜いてて
ここ2日、生理前の異常な食欲に耐えきれず炭水化物摂取したから２kg増えたとは考えられますか？
生理前の浮腫み＋食欲でやけになりそう！
198:188
10/09/10 03:06:33 NLHknCNP
>>189
マジで？w
今計ってみたら40%だった
あんま変わんねw
とりあえず引き続き頑張ってみるわー
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/10 03:07:17 4GdoSyyN
>>190
何度も言われてるけど、インピ方式の体脂肪計、体組成計がテキトーでアテにならないから。
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/10 03:24:31 IRaNmV0J
>>199
何が一番正確なのでしょうか？
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/10 04:33:01 9zhDGgoQ
>>200
水槽に浸かるｗ
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/10 04:45:04 4GdoSyyN
>>200
はっきり言うと、これってもんはないです。
あえて言えばMRIとかCTとか水槽に浸かるとか（実はこれも微妙だったりする）って
事になるでしょう。
慣れてる人なら、安いキャリパー方式での計測方法で出す人もいます。
あとはつまみ具合と見た目でしょうかね。
それと基礎代謝なんて正確に測るの大変だし、測る意味なんてホント無いです。
ほんとに大事なのは実質代謝（NEAT(生活上でのエネルギー消費）+基礎代謝）で
これは生活上の習慣や運動、仕事などで大きく異なり、毎日変動します。
つまり自分が今どれだけ食べてて、一週間程度以上のスパンで体重が微妙に増えてるのか、減ってるのか
それとも変わらないのか、ってのを知った方が何倍も役立つよ。
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/10 04:49:44 4GdoSyyN
>>197
ローカーボで減量してたなら、炭水化物を戻せば、筋肉内に水分が呼び込まれて
体重はもちろん増える。
体脂肪計の数値はその場合、体重が増えても体内の水分量が増えるため、低く出る傾向になる。
要は体脂肪計騙そうと思ったら、水がぶ飲みして炭水化物食えば、体重が増えたって体脂肪率が
低く測られるかもねってことで。そんだけあてになんないよ。
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/10 07:15:32 YnhzW9Lg
>>197
＞異常な食欲に耐えきれず炭水化物摂取したから
炭水化物減らしすぎ、ずっと続けられる程度の食事はとるべき
我慢出来ないか目標を達成して、制限をやめたらリバウンド一直線です
続けられる程度の食事なら、ずっと続けられるので続ける限りリバウンドは有りません
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/10 08:35:49 Zv6azLiZ
スペック書きます
男 年18 身長168 体重75です！どうしても痩せません、どうしたらいいでしょうか
お菓子は食べず大体毎日有酸素運動(踏み台、ビリーなど室内系)を３０分してます
なんか毎日変わってない気がしてモチベーションがあがりません
なにかアドバイスよろしくお願いします
周りの友達を見返してやりたいです！！
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/10 09:17:44 qoPvl4hW
若いんだから30分どころか2時間位走れるだろ。
50近いオヤジでさえ毎日15走ってるんだから。
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/10 09:18:29 qoPvl4hW
15kmね。
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/10 09:21:37 CAsXfBNi
>>205
>>1
209:チクビ（旧：日記男）
10/09/10 09:30:26 Ot5BH+ot
【年齢】49歳【性別】 男（独身・埼玉在住・ライオンズの栗山似）
【身長】159㎝【体重】47キロ
【体脂肪率】12%
【職業・仕事内容・部活等】新聞配達とかコンビニの店員
【食事内容・摂取カロリー】 夕食抜きで1200kcalぐらい（置き換えも実行中）
【ダイエット開始時・内容】 70Kg
【ダイエットはいつから始めた？】生涯ダイエット
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】 この年齢でこんな素晴らしいボディを維持出来てる人は稀だと
思う。なんでその辺のノウハウに関する質問が少なすぎると思う。
この素晴らしい細マッチョボディが見たい人がいればすぐに画像を
アップします。
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/10 09:31:31 9NnchBiH
>205
その若さでこれだけの体重であるなら元からのデブではないですか？
痩せてる人や平均体重の人が太った場合は痩せるのは容易ですが
元から太っている場合、人の2倍3倍努力しないと無理です
食事運動期間 みっちり計画立てて挑んでください
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/10 09:35:18 9NnchBiH
身長159ｃｍ
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/10 09:39:14 Zv6azLiZ
>>210
昔から太ってました！
でも外走るにも周りの目が気になって気になって・・
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/10 10:11:55 9NnchBiH
>212
王道ダイエット推奨
まずは一日1200ｋｃａｌの食事
一時間程の有酸素運動
ストレッチ
普通の人ならこれで初期ボーナスで一月で3、4kgはストンと痩せる
あとは、月に1、2kgぐらいのペースで落として行く
むしろあなたの場合リバウンドのが怖い
一年くらいかけてじっくり減らした方がいい
>1のﾃﾝﾌﾟﾚ通り書けばもっと的確なアドバイスくれる人が現われるでしょう
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/10 10:17:15 eUPpiT1a
>>212
気持ちわかるよー
でもさあ、周囲の目というなら、
ずっとその体型でいることの方がまずくない？
男なんだから、ちょい太めが必死に走ってたとしても、
運動部かな～くらいにしか思われないよ。
女だと、一人で走るのって痴漢とかいろいろリスクあるけど、
それもないんだし。
頑張れ！
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/10 10:41:14 9DmrOSra
>>212
待て、
いきなり走るな、危険
まずは３ヶ月ほどウォーキングで足腰を作ってからだ。
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/10 10:46:48 Zv6azLiZ
>>212
>>213
アドバイスありがとうございます！
1200カロリーの食事って男だし、親がご飯作るんでよくわからないんですよね
やっぱ外走った方がいいんですね
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/10 11:00:47 Yb7xL5lm
>>216
若くて実家暮らしなんだし、別にダイエットとか意識しないで
食べた以上に運動してエネルギー使えばいいだけ。
ひょっとしたらもうちょっと背や骨格が大きくなるかもしれないのに、
カロリー制限してその可能性を閉ざしてしまうのはもったいない。
ダイエットはいつからでも出来るけど、身長は２０までしかまず伸びない。
218:チクビ（旧：日記男）
10/09/10 11:01:42 Ot5BH+ot
>>214
僕の気持はどうなるんですか？
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/10 11:09:23 Zv6azLiZ
>>217
そうですよね
あまり深く考えずがむしゃらに運動してみます
220:チクビ（旧：日記男）
10/09/10 11:46:36 Ot5BH+ot
>>219
そう
人間死ぬ気で物事にあたれば、いつかは私を超える存在になるだろう
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/10 11:57:07 IRaNmV0J
>>201>>204
またまたありがとう！
当てにならないんですね…さてどうしたものか。
好きなもの暴飲暴食しても太らないからだがほしい…
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/10 12:01:21 IRaNmV0J
>>221->>224の間違いでした
223:チクビ（旧：日記男）
10/09/10 12:56:49 Ot5BH+ot
ｗｗｗ
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/10 13:00:36 /ZOWo+Oy
>>205
書き込みの「なんか毎日変わってない気がしてモチベーションがあがりません」の部分が引っかかりました。
ダイエットしていて 体重量っているなら 変わっているのか変わってないのか はっきり分かりますよね。
毎日の変化がわからないアナログ式の体重計だと厳しいので、安くても良いからデジタルの体重計を買いましょう。
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/10 13:12:39 BpsSM3mp
体質もあるからなあ
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/10 14:30:27 THOZD0fF
【年齢】27歳【性別】 女
【身長】153㎝【体重】52～54kg
【体脂肪率】 31%
【職業等】ホステス（睡眠6時～4時間
【食事内容・摂取カロリー】
朝 米、卵料理 昼 ソバ 軽め 夜 和食
【ダイエット開始時・内容】
52Kg 2カ月前から週4位で一日、自転車20キロorジョグ6キロ４０分＋水泳４０分
【ダイエットはいつから始めた？】
万年ダイエッター
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
一年前は44キロでしたが、仕事柄不規則な生活のためか、ワンサイズアップしました
運動をして、間食を減らし、バランスを考えた炭水化物、タンパク質をとり仕事中は食べ物を口にしないのですが、一向に体重減少と見た目の変化がありません。
BMI23 筋肉量がかなりあります
減らす手だてはないでしょうか？
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/10 15:17:12 9NnchBiH
>226
失礼ながら27歳というとお肌の曲がり角
若い時より基礎代謝は減りますし、お肉も付きやすくなります
226さんも御自身で分かってらっしゃる様に、不規則な生活が原因だと思います
食事の時間も気になります
お酒は飲んでいますか？
ただある程度年齢が上がっていくとガリガリより、少しふっくらした方が自然だと思います
226さんの場合
体重は49kgを目標に。体脂肪は25%キープすれば充分かと自分は思います
仕事を続けて行くとなれば、もし運動止めたりすると加速度的に体重は増加すると思います
今の生活を続けるならば、あとは睡眠を十分にとる事と
寝る5時間前までの食事は控えるという事ぐらいですかね
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/10 15:52:49 22flpMSE
糞熱い日が続いてたんで、ここ2ヶ月ほどエアロバイクを休止してたんだけど
53.7kgから55kgまで増えてしまった。最も、今までずっと運動してなかったからエアロバイク休止中はせめて毎朝起きたら涼しい内に腕立て40回ほど続けてたんだけど
この1.3kgは筋肉が増えたってことはない？ただの脂肪？ちなみにちゃんと続けてたせいか、胸板は叩くと贅肉でパチパチ言ってたのが少し硬くなって厚くなった気はする
タルタル感も減った機がする。筋肉痛は最初の時だけでそれ以降は毎日40回やっても筋肉痛には一度もなりませんでした。
ちなみに今年の3月からエアロバイクでダイエット開始59kg→2ヶ月で53.7kgまで落としました。
食事制限っていうか間食を控えてエアロバイク毎日90分濃いでただけですが、その後は夏になるまでエアロバイク漕がなくても
大きな体重変動はありませんでした、しかし夏になって暑くなって睡眠をよくとるようになったらいきなり1.3ｋｇも増えてしまった
また食事制限してエアロバイク濃いで体重減らすの面倒だ・・・
スペックは166cm、27歳、男
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/10 16:08:54 UnhNLqx6
>>228
たった2ヶ月間で腕立て1日40回くらいじゃ筋肉はそんな増えない
腕立て自体強度が低いからね
ジムで思いっきりトレーニングしてプロテインとか食事に気を使っても一年で2~3キロしか筋肉は増えない
筋肉痛を繰り返さないと筋肥大は起きないし
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/10 16:11:40 xEXFFOOr
うんこした後つい体重計ってしまう
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/10 16:13:37 r3ur4lFW
あるあるｗｗ
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/10 18:04:25 xz0R+16H
それだったらうんこの重さを計ったほうが合理的だろ
「今日は1kg出た、もっと頑張ろう」
「300gしか出ねえ、なんてこった」
「やったね、3kgも出た、今夜はカツカレーだ」
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/10 19:55:00 BpsSM3mp
うんこの計り方をkwsk
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/10 19:57:17 CAsXfBNi
>>233
はかりの上にウンコすればいいじゃん。単純に。
紙の上にウンコして、それをはかりに載せてもいいし。
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/10 20:09:07 xz0R+16H
TOTOあたりでうんこの重さを自動計測できる便器を販売したら
薄ら馬鹿の大デブ小デブが群がって買いまくるヒット商品になるんじゃね？
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/10 20:17:46 R/Kas9W3
うんこ前とうんこ後の２回計ればいいじゃねーか。
小便出さないようにしてｗ
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/10 20:27:25 06OUjxii
>>228
1.3kgなんて誤差の範疇。
筋量については負荷を漸進させない限り増える事は無いよ。
要するに40回出来た以降は増えてないし、このまま10年続けても今より増える事も無いです。
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/10 21:13:58 22flpMSE
>>237
じゃあ毎朝腕立てやる意味もうないか？エアロバイクは意味ある？
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/10 21:19:40 06OUjxii
>238
腕立てが無意味って訳じゃないよ。ただ筋肉増やす目的なら今のままじゃ永遠に無理ってだけ。
エアロバイクはダイエット目的の有酸素としては最強でしょう。
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/10 21:22:58 b4xz+y1t
>>238
腕立て伏せはやらないよりはやった方がいいってレベル。
エアロバイクは確実にカロリー消費してるから痩せたいならやること。
短いスパンだと誤差が大きいから、体重は一日単位で測らないほうがいいね。
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/10 21:25:55 IswRHhEi
ウォーキング3キロ
水泳3キロ
どちらがダイエットに適してますか？
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/10 21:30:20 xGB8BHEr
水泳だろ
全然強度が違う
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/10 21:30:49 b4xz+y1t
>>241
運動強度が多少低くても続けられる方を優先
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/10 21:32:55 xz0R+16H
水泳は全身運動で筋力がまんべんなく付き健康に極めて良いが体重は減り難いよ
一日に何回も体重計に乗っては一喜一憂するような人には向かないんであしからず
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/10 21:37:39 06OUjxii
>>241
減量効果は強度によるのでどちらが上とかないです。
もし同強度なら水泳の方が全身を使うので見た目に有利でしょう。
246:241
10/09/10 21:39:21 IswRHhEi
ありがとうございます。
自分は身長165 体重71なんですが、今週からジムに通いダイエットを始めました。
4日経ちました。
食事は夜は豆腐、もやしにして炭水化物を控えてます。
ランニングマシーンでウォーキングを3キロほどやってますが飽きてきて。
水泳のほうに切り替えようかなと思ってます。
体重60キロ前半までにしたいです。
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/10 21:52:38 GimqCY8Z
>>246
ウォーキング3キロって事は20-30分くらいか？
水泳3キロとなるとさすがに90分以上ははかかるだろう
有酸素運動の時間からどう考えても水泳
水泳してるけど、遠泳だと心肺が鍛えられるよ
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/10 22:04:46 06OUjxii
あ、そうだね。同じ距離なら普通は水泳の方が消費カロリーは多いだろうね。
249:246
10/09/10 22:10:16 IswRHhEi
そうですね。
水泳は1時間程度を目安に泳ぎたいと思ってます。
1日にどれくらいカロリーを消費すればいいですかね？
ウォーキングでは250キロカロリー消費してます。
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/10 22:41:11 22flpMSE
>>243
>>245
バスケは？
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/10 22:44:38 b4xz+y1t
>>246
運動云々よりまず食事を見直しなよ。
維持期に入ってから苦労するよ。
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/10 22:47:07 CAsXfBNi
>>249
>1日にどれくらいカロリーを消費すればいいですかね？
自分のできるだけ、やれる範囲で運動してカロリー消費すればいい。
具体的な数字なんて出ないよ。
そもそも、摂取カロリー＜消費カロリーにすれば痩せていくので、どれくらいの
摂取カロリーなのかがわからなければ答えは出ない。
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/10 22:51:56 IswRHhEi
>>252
摂取カロリーが1500くらいで、消費カロリーが250くらいです。
少ないですね
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/10 22:52:29 BpsSM3mp
要は腹八分目で毎日1～２時間くらいきつめの有酸素してればいいんだろ？
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/10 22:58:43 oRzKfnsG
そんな暇あるか？ニートじゃあるまいし
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 00:16:54 crKX03t9
>>239
>>240
毎日腕立て100回なら意味ある？それでも最初だけ？増やしてかないと意味ないの？
でも100回以上なんて無理や
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 00:32:25 xiacRDBS
>>256
腕の筋肉を付けたいっていうなら腕立ての回数増やしても意味ないよ。
腕の筋肉に掛かる負荷を増やす方向で行かないと。
腕立てでやるなら、背中に錘でも載せてやるとか。
ま、それは危なそうだからダンベル使った腕の筋トレしたら？
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 00:33:12 fM8ZZ+za
>>256
腕立ての強度を増す方法はいくらでもあるが
ダイエットのための筋トレをしてるんじゃないの？
ダイエットのための筋トレと筋肉を増やす筋トレじゃやることが全然違う
前者が目的ならそのまま毎日40回やればいいじゃない
それでも引き締まった感は十分得られるしわずかながらカロリーは消費するし
やらないより全然マシ
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 00:34:40 ycabmXtd
>>256
何をどうしたいのかをまず書いてくれ。
痩せたいだけなら筋トレやらなくていい。
ボディメイクと筋量維持なら加重式のダンベルを買ってトレ。
自重じゃ負荷が足りない。
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 01:15:19 7yzFVH6X
足を高いところに置き
腕を広げて腕立てやると割りと胸板が厚くなるよ
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 01:35:08 ycabmXtd
それ大胸筋外部によく効くけど、その割に中心部はストレッチさせづらいから厳しい。
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 01:41:42 gP5zaww+
ダイエットのために一日１時間程度、有酸素運動はじめました
はじめてから１週間程したら、運動してなくても体が熱くなるようになりました
いつも熱いわけじゃなくて、食事とって４，５時間後くらいから熱くなります
代謝良くなってると見ていいんですかね？
体重は1日に0.2～0.5kgずつ減っていてそれが3週くらい続いてます
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 02:14:30 iazMVP5Q
基本的に食べ物を食べ、しばらくすると体温が高くなる。
ダイエットをし、身体のことを気にし始めたために、体温の上昇に気づいたのか、
または実際に体温が高くなったのかはわからん。
もし実際に体温が高くなったのであれば、代謝よくなったと考えていいと思うが、
それが1kcal分なのか100kcal分なのかはわからないので、気にしないでいいと思う。
また、初期の体重の減少のほとんどは水です。一時間有酸素運動したところで消費する脂肪は数十グラムです。いわゆるウォーキングではなく、ゆっくり
散歩レベルなら大さじ一杯の脂肪も燃えてないかと。
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 02:22:21 m13jm4ej
有酸素運動のメリットって「あれだけやってこれだけしか減らせないのか」という事実を思い知って食事制限に真剣になれる事だよなｗ
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 02:41:20 iazMVP5Q
そうそう。人間の身体の効率の良さに驚く。アイス1個で200kcalもエネルギーが
取り出せ、ちょっと動いたくらいじゃぜんぜん消費しないというすごさ。
少し身体もエネルギー無駄遣いしてくんないもんかね。
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 02:42:50 OqmxqPyO
ノーリスクで始めるネットビジネス
URLﾘﾝｸ(web2.nazca.co.jp)
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 02:43:34 gP5zaww+
>>263
ありがとうございます
体温が37度近くなってるんですよね、最初は風邪引いたかと思ったんですが
全然きつくないし逆に運動はじめて体の調子は良くなった気がする
開始時が168cm85kgだったんで、ボーナスだろうとは思うんですが
3週間で7ｋｇ減ってちょっとペース速いですよね。
食事制限は間食禁止くらいしかしてないんですが
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 02:48:08 sfE71XXq
>>267
3週間で7ｋｇ
これは初期ボーナスという特典かも
これから痩せにくくなるから、気を抜かずに頑張って。
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 08:01:19 D8XHBtDy
2年前からダイエットしてて今62キロ。
しばらくはキープしようと思ってる。
たしか53キロの人の適正カロリーが一日１８００キロカロリーだから、
１８００以上食べなければ、６２あってもこれ以上太らないよね？
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 08:22:03 u676Yfbx
食事制限をしてたのを急に止めたりすれば代謝が落ちてるから１８００でも太るよ
というかダイエットの後のリバウンドって絶対ある。それを如何に最小限に防ぐかというのが
問題なんだけど情報が少なすぎ>>1のテンプレ参考にして書き込みしたら
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 08:22:24 iFX4ex8b
【年齢】24歳【性別】 男
【身長】168㎝【体重】62kg
【体脂肪率】 23%
【職業・仕事内容・部活等】学生
【食事内容・摂取カロリー】一日1500kcal程度
【ダイエット開始時・内容】 68Kg 縄跳びと筋トレ
【ダイエットはいつから始めた？】 2ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
体重は順調に落ちているのですが、体脂肪率がダイエットを始めた頃とほとんど変化がありません。
これは筋肉が落ちて体重が減っているということになるんでしょうか？
そうならないように腕立てと腹筋、背筋をし、筋トレ後はプロテインも飲んで筋力が衰えない様に努力はしていたんですが…
縄跳びは一日30分程度やっています。
お腹周りはダイエット前とくらべてだいぶスッキリしたのですが、脂肪が落ちずに筋肉が衰えた可能性もあるのでしょうか？
よろしくお願いします。
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 08:24:47 ziQipjJI
酒だめ～？
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 08:27:30 P1pW+5ge
>>271に追加で、
体脂肪を減らすには、やはり有酸素運動をもっと長い時間やるべきですか？
他にも何か方法があれば、よろしくお願いします。
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 09:05:30 KfMAflcs
>>271
68キロの23％と62キロの23％は違うでしょ
体脂肪計って結構アバウトだから参考程度にとどめておいて別段気にする必要はないよ
ダイエットしたら誰でも筋肉落ちるからこれは仕方ない
筋トレは大事だけど体重落としたいならプロテインはいらない(ダイエット用のプロテインなら効果あるかも知れんが)
有酸素運動は何をするか、よりもどれだけの時間をかけるか、という要素の方が大きい
縄跳びも十分いい運動なんで30分を60分にするだけで効果は表れると思う
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 09:19:03 LjIEo90S
>>271
体脂肪計の数値はアテになりません。
きちんとした筋肥大トレーニングを行っていて、使用重量、rep数に変化が
無いのであれば、筋肉量は維持出来ていると判断して差し支え無いと思います。
縄跳びやダッシュなどの自重を利用しての運動では、減量が進むに従い運動強度が低下するので
筋肉量の増減を判断するのには向いている運動ではないです。
というよりも、負荷が減少していくので、高い確率で筋肉量は落ちます。
特に運動を取り入れていない状態での減量だと、大体2割程度は最低限筋肉量が落ちると
言われています。
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 09:25:22 LjIEo90S
>>272
アルコールは減量を遅らせる要因です。
できれば避けた方が無難です。
>>273
体脂肪を選択的に落としたいのであれば、有酸素よりもちゃんとした
筋肥大トレーニングの比重を増やすべきです。
アンダーカロリー下において、有酸素のボリュームを増やしすぎると
大体の場合安静時代謝の低下を招くので、運動負荷の減退も手伝って
減量スピードは落ちやすくなる上に、脂肪を選択的に落とせる運動ではないので
体脂肪だけを落とせるかどうかは怪しいです。
ちなみに、プロテインですが国産の「xx用プロテイン」なんていうのは
単なるボッタクリ商品なので、置き換えなどで利用するとか、熱量管理を容易にして
蛋白源を確保するって目的なら、普通に安いプロテインで結構です。
個人的には海外製のを薦めますが、これはあなたが自分で選択してください。
コスト的には国産の約半分か、それ以下になります。
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 09:40:54 iFX4ex8b
>>274
体重落としつつ、筋肉をつけたい…んですが、そんな都合良いことは無理ですよね
とりあえずの目標は、軽くでいいから腹筋が割れている様に見えることなので、縄跳びの時間を増やしてみようと思います。
>>275
そか、体重が減ってるんだから負荷も当然減るんですね。
きちんとしたトレーニングかと言われると…
筋トレのサイトなんかを見て自分なりにやってるだけなんで、自信はないですね…
やはり多少筋肉量が落ちるのは仕方のないことなんですね。
>>276
体脂肪を落としたいというか、体脂肪率が落ちないので気になっていたんです。
腹筋が割れている様に見えるためには体脂肪を落とすのが一番だと聞いたので…
軽く食事も減らしているので、筋肉が減るのを少しでも抑えるためにプロテインを飲んでいます。
減量したはいいけど、貧相な体になってしまったというのは避けたかったので…
みなさん詳しくありがとうございました。
ダイエットは奥が深い…
278:sss
10/09/11 09:56:13 Dl25p/hJ
簡単で手軽にできるダイエットその９１
つま先を長時間上げておくただそれだけです。
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 09:58:21 LjIEo90S
>>276
シックスパックを手に入れたい、ということであれば、個体差はありますけど
大体体脂肪率15％程度にした上で、荷重クランチなんかをある程度やりこめば
大体うっすら割れてくるかと思います。
持ちやすいおもりを両手に持ってV字腹筋、なんてのも、方法の一つです。
URLﾘﾝｸ(kinnix.seesaa.net)
上から2番目あたりがおすすめです。
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 10:04:17 LjIEo90S
まともに見れないですね・・・
ちょっとキモイけど別のを・・・
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
慣れてきたら胸におもりを抱えてクランチすると効きます
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 10:14:17 ziQipjJI
水泳の消費カロリー多いけどほんまなん
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 11:00:11 iFX4ex8b
>>280
どうもありがとうございます、参考にさせてもらいます。
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 11:18:00 crKX03t9
>>258
おっしゃるとおり、ムキムキのマッチョとまでいわないけど。引き締まったカラダがほしい。
丁度こんな肉体ね。↓
URLﾘﾝｸ(www.gettyimages.com)
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 12:39:50 e7H1tSDo
>>277
>体脂肪を落としたいというか、体脂肪率が落ちないので気になっていたんです。
みんな、体脂肪率というか体脂肪計の数値を気にしすぎ。
体脂肪計の数値は全く信頼できないし、減量していけば脂肪も必ず落ちるからそんなに気にしなくていいよ。
逆に気にするのならID:LjIEo90Sさんが言うように筋トレをしっかりする事が何より大切。
ジム行くか重量可変式のダンベルセットが必須かな。
そうじゃなければ余り気にせず出来ることをしっかりやっていれば充分でしょう。
>>283
それくらいなら腕立てで充分じゃないかな。
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 13:39:08 jXvaBUvs
できれば避けた方が無難です。
変な日本語・・・
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 13:40:33 jQqVir5x
>>281
ほんま。全身を使うから。例えば、ウォーキングや自転車だと下半身は使うけど上半身はお留守気味でしょ？
そこの違い。
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 14:07:37 D8XHBtDy
>>270
＞食事制限をしてたのを急に止めたりすれば代謝が落ちてるから１８００でも太るよ
マジですか・・ふとるって
でもこの2年、リバウンドはしたことありません
最近までは１５００くらい食べていました。
ちなみに今の自分の基礎代謝１４００です。
体重キープで1800くらいは食べたいんですが・・無理ですか
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 14:17:51 jQqVir5x
変な食事制限に頼って必要以上に代謝が落ちる様なダイエットをしてるならリバウンドの心配は
あるだろうけど。デブ時代の食事に戻しちゃいましたということでもなければ、普通を保ってればいい。
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 14:36:11 BbXYSaJY
>>287
2年リバウンドしてないなら、それを続ければいいじゃん。
1800っていうのはあくまで平均のカロリーだから、あなたが平均ぴったりかどうかは別問題な話だから
1800Kcalにこだわっても意味ない。
日本人の平均身長は168cmっていわれてもあなたが168cmとは限らないのと同じ(数字は適当だけど)。
とりあえず目安として1800Kcalの食事をしばらく続けてみて、体重が増えるようなら1800Kcalから減らして、
体重が減っていくようなら増やして、と調整するしかないでしょ。
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 14:40:09 qQbxu0UR
てす
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 14:42:56 LjIEo90S
>>287
いや、１８００に戻したとしても、増加した体重分は大体は水分だし
均衡する摂取量なら、そこで停止するから、そんな心配するこたないです。
仮に1000kcalオーバーしたところで1000kcslのエネルギーがまるまる体脂肪同化に使われる
なんてこともないですので。
あとは>>289さんの言うとおりです。
292:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 14:48:32 qQbxu0UR
80kgの人が5kg痩せるのと 50kgの人が5kg痩せるのとでは難易度変わりますか？
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 14:50:47 jQqVir5x
>>292
前者の方が楽。ぞうきんしぼるのと同じで、最初はドバーっとしぼれるけど、
絞る水が少なくなってくるときつくなってくる。
294:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 14:52:31 qQbxu0UR
>>293
ありがとうございます。
295:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 15:13:01 qaUgexAj
【年齢】１８歳【性別】 男
【身長】１６７㎝【体重】７５kg
【体脂肪率】わかりません
【職業・仕事内容・部活等】高校生 元野球部
【食事内容・摂取カロリー】間食わせず食事内容は特に気にしない
【ダイエット開始時・内容】８７ Kg
【ダイエットはいつから始めた？】８ ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 No
【疑問点】本当に痩せられるのか、スタイルがリアルドラえもんみたいなのでみんなみたいにすらっとなれるか
よろしくお願いします、毎日が憂鬱です。大学にもいくのでここでなんとか変わりたいです
296:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 15:19:05 O954uajc
>>293
例えが上手いですね。
297:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 15:20:03 oibi0nUJ
>>295
若い奴はダイエットとかすんな、とか言い出す奴がいると思うが、そんなこたぁない。
頑張って節制して、運動もして痩せれ。努力次第で痩せられるわ。
8ヶ月で12kg減か…いいじゃないいいじゃない。
298:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 15:33:04 ZiKqjfIz
179/83の男です。
1日に10km（1km6～7分）ランニング+2kmウォーキングしていて、消費は3000kcal/日くらいと思います
食事は2200kcal/日くらいです。
ダイエットの効果は出ていますが、もう少し減量のペースを上げたいと思っています。
1日1600kcalくらいにしても健康的に痩せることができるでしょうか。
299:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 15:33:16 qaUgexAj
>>297
ありがとうございます
運動って具体的になにしたらいいかわからないんです！
周りの目気にするタイプなんでジョギングとかはなんか恥ずかしくて・・
300:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 15:42:40 oibi0nUJ
>>299
エアロバイクがオススメだが、おっさんには安い買い物も学生にとっちゃあ痛い出費かね？
周りの目も気にならず、天候もおかまいなく、好きなときに好きなだけやれて、
テレビも携帯ゲームもながら運動おｋで、疲れたらそこで止められる（家まで帰るのにうんざり、とかない）
運動強度も変更可能で、時間や心拍数も見られる。空調効かせれば快適快適。
まあ家族には知られるし、友達家に呼んだら逆にそいつには必死感が伝わっちゃうかもしれんねｗ
301:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 15:48:05 /T/k3TkE
>>299
家でやるならエアロバイク（安い折りたたみタイプとかなら8～9000円）や
踏み台昇降（ダンボールに雑誌でも詰めて補強すれば0円）
あとダンベルでも買ってきて筋トレすればよろし。
筋トレは部活でもやってたと思う（腹筋とか）から、そのまま流用すればいい。
302:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 15:51:48 K0oOuj1p
>>299
普通に歩くのが一番。少し早足で歩きくらいなら恥ずかしくもなんともないでそ？
303:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 15:56:33 qaUgexAj
>>301
>>300
エアロバイクですか！金額はちょっときついですが、なんとか買えるかもしれません
正直効果は外歩くか走るのとたいして変わらないですか？
304:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 15:57:37 qaUgexAj
>>302
やっぱり外を歩いたほうが綺麗に痩せるんですかね、、
アドバイスありがとうございます！
305:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 16:00:48 oibi0nUJ
>>303
効果ってのはさほど気にすることはないな。どれもやったらやった分だけ痩せる。
長く継続できる、という方が大事だろう。俺にとっては、外歩き回るなんてのは長く続かん。
室内で本読んだりテレビ見ながらエアロバイク漕いでるから長く続けられた。
雨だろうが風だろうがなんだろうが構わず続けられた。そういうことが大事じゃないかね？
あと、上の人が言ってるように筋トレをな。やれるならたくさん、そうでないなら腹筋腕立て程度をちょこっとでも。
306:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 16:13:48 O954uajc
>>298
消費カロリーは3,000kcalもいってないと思います。
ジョギング＆ウォーキングで1,000kcalいくかどうかでしょう。
307:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 16:16:58 m13jm4ej
若いと代謝も高いし成長ホルモンはナチュラルにドバドバでてるし無駄食いしなけりゃ簡単に痩せそうだな
308:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 16:17:17 D8XHBtDy
>>288
そうですよね。無理なダイエットしてないし大丈夫だよね
>>289
ですね。体重計りながら調節するしかないですね
>>291
水分・・なんですか？
５３キロの人が １８００食べられるんだから
６２キロを保とうとしたらこれくらい食べて多分大丈夫だと思うけど・・何か不安だ
レスありがとうございました
309:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 16:23:41 qaUgexAj
>>305
エアロバイクなら周りの目も気にせず続けられそうです！
教えていただいて失礼ですがエアロバイクでどのくらい痩せたんですか？！
体ってか見た目にどんな変化がありましたか？
310:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 16:28:49 oibi0nUJ
>>309
173cm83kgから最初の5ヶ月は一月-3kgペースで15kg減、
後は落ちる速度が減って最終的には63kg（始めてから10ヶ月くらいだったかね）。
それからは維持するために使ってるよ。
311:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 16:31:09 oibi0nUJ
ああ、誤解があるといかんから付け足すけど、もちろんエアロバイクだけじゃないよ。
エアロバイク（一日30～45分程度）＋食事管理＋腹筋腕立て程度の筋トレちょこっとさ。
食事制限はちょっと強めだったな。
312:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 16:32:00 qaUgexAj
>>310
なるほど、徐々にですね！
エアロバイク買って頑張ってみます！
ありがとうございました
313:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 17:01:11 ZiKqjfIz
>>306
Webサイトで計算したら基礎代謝が1600kcal程だったので
基礎代謝(1600)＋運動(1000)＋日常生活(400)と計算して3000kcalくらいと思ってました
もっと少ないですかね？
314:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 17:03:51 CkZjN1nD
>>313
ジョギングとウォーキングだと消費は800-1000kcalくらいだろう
さすがに3000kcal摂取でダイエットは厳しいかと
315:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 17:05:04 ZiKqjfIz
>>298で書いてるんですが、摂取は2000kcalをちょっと越える程度です
それを1600kcal辺りまで落としてみようと考えていました
316:306
10/09/11 17:15:39 O954uajc
>>313
基礎代謝分を含めての数値ですか。
それなら3,000kcalくらい消費するかも。
摂取カロリーは1,600kcalを目標に少しずつ落としていけばいいと思います。
あと、筋トレも導入していくべきです。
317:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 17:22:38 e7H1tSDo
>>312
元野球部ってつい最近まで現役だったって事でしょ？
だったらジョギングでいいやん。
167-75程度の体で恥ずかしいとか意味分からんですw
当然筋トレ等もやっていたはずだけど、多分機材の関係で同じ事は出来ないと思うから
出来る範囲で目一杯ハードに筋トレもやって下さい。
もちろん受験に差し支えない範囲でだけどね。
318:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 17:22:40 ZiKqjfIz
ありがとうございます。
食事スレも参考にしながら献立考えます
319:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 17:25:24 e7H1tSDo
>>298
>1日1600kcalくらいにしても健康的に痩せることができるでしょうか。
その体格とその運動量で1600はかなりきつい食事制限だね。
体の負担が大きいけどそれで非健康的か否かはやってみないと分らない。
でも正直余りお勧めしないけどなあ。
320:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 17:45:52 s7aLnm79
成長ホルモンてダイエットに影響があるんですか？
老化防止には効果的だとは聞きましたけど
321:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 17:54:11 /T/k3TkE
>>320
基礎代謝が増える
脂肪分解作用がある
322:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 18:18:52 N9tai475
目覚めがスッキリするね
323:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 21:07:50 OqmxqPyO
完全無料 購入費０円 全て無料
URLﾘﾝｸ(web2.nazca.co.jp)
324:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 21:53:12 qJXYS9YW
>>320
影響あったとしても意識的にコントロールできるもんでもないけど。
注射でも射ってもらう？
325:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 22:00:32 K0oOuj1p
>>309
エアロバイクの方が飽きるよ。なにもかわらんし。外歩けば季節毎、コース毎に
新しい発見が日々会って楽しい。向き不向きは人によるんだろうな。
326:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 22:24:56 LjIEo90S
>>320
成長ホルモンは、睡眠時や強度の高い運動をした時に分泌されます。
まぁこのホルモン自体が減量を左右するほどのモノなのかというと
微妙です。人体てのは大体拮抗するホルモンをいつもだしてるんで
そこに必要以上に拘ることもないかと。
327:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 22:45:01 fZuBhY1x
お腹の肉落としたいです
切実に
お腹の肉ってがっつり落とせますか?
188-81 です
肉落ちたら腹筋しまくるのに…
328:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 22:55:55 K0oOuj1p
>>327
体脂肪一桁にすればガッツリ落ちる。有酸素＋筋トレ＋カロリー制限するのみ。
329:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 23:11:10 TTIJOkwV
筋トレ15分＋ウォーキングandジョギング40分＋エアロバイク15分
をこなしてます。
食事制限もしてます。
１週間くらい経ち、体重が72→70.05になりました。
順調に進んでるでしょうか？
もっと落ちると思ったんですが。
330:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 23:17:52 tkDVsLUC
>>295
大学は受験するの？内部進学なの？
内部進学でほぼ決まってるならエアロバイクでも何でも有酸素運動をしたら良いだろうけど
推薦でも一般でも今から受験をするなら、有酸素運動は疲れるので勉強の妨げになるかも
レコーディング＋勉強の休憩での筋トレやストレッチもしくはスロトレ
＋通学時歩くor自転車＋放課後や予備校前後の買い食いを控える
(よくコンビニやファーストフードでカロリー高いものを買ってる学生さんを見かける)
をして、合格してから有酸素運動も取り入れたらいいと思うよ
長々失礼しました。
331:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 23:57:45 ROu5Ov5l
>>329
1週間で2kgも減って一体何が不満なんでしょうか?
全く順調だと思うんだけど。
332:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/12 00:49:29 51hs0Ivc
水1リットル飲んだら、体重が１ｋｇ増えるってこと？
だとしたら、うかつに水飲めないね・・・
333:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/12 00:56:16 XCFvq0Nb
>>332
∩＿＿＿∩ ｜
| ノ＼ ヽ |
/ ●゛ ● | |
| ∪ ( _●_) ミ j
彡､ |∪| | Ｊ
/ ∩ノ ⊃ ヽ
( ＼ ／ ＿ノ | |
.＼ “ ／＿＿| |
＼ ／＿＿＿ ／
334:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/12 00:58:24 cDXwkj5H
必要な水分以外は排泄されるから気にしなくていいんじゃない
335:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/12 11:32:13 J7m3jogu
釣りなんだろうけど。
おしっこ10回も行けば戻るでしょ
336:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/12 11:37:41 LuUGQYWO
>>332
「脂肪が増える＝太る」と「脂肪が増える＝体重が増える」は正解だけど、だからといって
「体重が増える＝太る」ではないからね。
「水飲んで一時的に体重が増える」とか「便秘で糞がたまって体重が増える」とか
「髪を伸ばして体重が増える」とか「冬に厚着して体重が増える」は、全て「太る」ではないよ。
337:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/12 11:43:37 6oOwE5qt
と言うか毎日1.3Ｌは飲まなきゃいけない筈で、出来たら起きてから寝るまで
コップ１杯づつ程小分けにして飲むのが良いらしい。特に血が粘っこい肥満人は
338:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/12 12:02:45 5yD9mBUV
>>337
マジか！
毎朝ファンタ欠かさず1.5リットル用意するようにするわ。
339:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/12 12:25:28 bV6P2Dgp
ここは良スレだから荒さないで欲しいな
340:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/12 12:30:55 d6rUPOKb
デブなんか生きてても世の中になんの益もないから水なんか飲まずに血栓ばんばん作って
脳溢血や心筋梗塞でさっさと現世からおさらばして来世でやり直したほうがいいかもね
341:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/12 13:16:12 spwKTarl
こちらの本スレ上げておきます。
342:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/12 14:11:43 MUSo3o/o
チョコ食べようがカレー食べようがちゃんと調整して食べてカロリー制限出来てたら痩せますか？ なんか他スレみてたら｢○○は食べたら太る｣とか書いてるから。 食べ過ぎたら太るてことですよね？
343:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/12 14:31:01 spwKTarl
>>342
なんも問題ないでしょ。
xx食べたら痩せるってのが無いようにxx食ったら太るてのも逆に無いです。
xxだろうがなんだろうが、食べ過ぎて摂取量が超えれば太ります、ってことで。
344:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/12 14:33:48 XR5O+0jS
安いエアロバイクは、かなり振動音があるから、
マンション住まいはNGだよ
高くても、ピアノ用のゴムかませるとかしないと、
耳鳴りのような音を周囲に聞かせることになるから要注意。
345:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/12 14:33:58 bV6P2Dgp
チョコはちょこっとならＯＫ
346:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/12 15:05:35 cDXwkj5H
次の方どうぞ
347:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/12 16:01:10 a9xHRccL
【年齢】31歳【性別】 男
【身長】180㎝【体重】79.8kg
【体脂肪率】 18.5%
【職業・仕事内容・部活等】座り仕事多い
【食事内容・摂取カロリー】2000kcal～3000kcal
朝：豆乳黄な粉は毎日 バナナとヨーグルトのどちらか
昼：バイキング形式が多い 野菜中心に1200kcalぐらいを目安に食べてます
夜：居酒屋行ったり 揚げ物も食べたり ファーストフードもあり 1000kcak以内に心がけてます
【ダイエット開始時・内容】 102Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 15ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
運動は週5で通勤40km～50kmの自転車しています。
質問とアドバイスを頂きたいのですが
直立した時は、お腹が出ていないのですが（多少真ん中に筋が入る感じ）、座るとぽっこり出ます
まだ体重が多いのかもしれませんが、あと何キロくらい痩せたらお腹が座っても出なくなるのでしょうか
体脂肪率もこの体格だと多いほうでしょうか？
体重65kgぐらいまで落とすべきですか？
348:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/12 16:16:06 KgUBMg8t
>>347
アニメのキャラじゃないんだから、どれだけ痩せても座ればお腹は多少は出るよ。
体脂肪率も普通。
100Kg超から痩せれば「普通」がどんなのかわからないだろうけど、周囲をよく観察して
普通体型とはどういうものなのかを知ってみるのをおすすめする。
349:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/12 16:25:12 NlvhjsGF
【年齢】48歳【性別】 女
【身長】153㎝【体重】60kg
【体脂肪率】 33％
【職業・仕事内容・部活等】座り仕事多い
【食事内容・摂取カロリー】1200kcal
朝：バナナ1本 オールブランメープルハニー1包
昼：オールブランチョコバー7本、トマトジュース250CC、、
夜 アサヒスリムシェイク 黒豆30g
【ダイエット開始時・内容】 63Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 5年前
【テンプレ全部読んだ？】だいたい Yes
5年で60キロまで落として、38％あった体脂肪は33まで落ちました。
しかしコレステロールは高いし、58から62までを行ったり来たりでもうダイエットに疲れてしまい、
ここ2日上記のような食事にしてみたら3日で1．2キロ減りました。
こういう食事はどのくらいまで続けて大丈夫でしょうか。
希望体重は55キロです。
350:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/12 16:34:41 OrE3U3/y
>>349
何故この食事内容にしようと思ったのですか？
全くもってデタラメな食事だと思います。カロリーの帳尻が合っていれば良いというものではありませんよ。
落ちたのは脂肪ではなく筋肉かも…
閉経はまだですか？年齢的にもコレステロールは多少上がってくるとは思います。
351:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/12 16:43:56 8X5aM8QV
【年齢】26歳【性別】 男
【身長】172㎝【体重】72kg
【体脂肪率】 17%
【職業・仕事内容・部活等】デスクワーク
【食事内容・摂取カロリー】1700kcalくらい
朝：ささみ100g、サラダ、バナナ2本、納豆1パック、牛乳1杯 500kcal
昼：会社近くの定食屋で、できるだけ魚・野菜中心のローカロリーメニュー 1000kcalくらい?
夜：プロテイン置き換え 200kcal
【ダイエット開始時・内容】 75Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 2か月前
去年も半年ほどダイエットをし、その時は80kg→75kgまで落としています
【テンプレ全部読んだ？】Yes
単なる減量と言うより、適度に引き締まった体になりたくてダイエット開始したのですが…
①とりあえず3kgの減量に成功しましたが、ジムの体組成計によると、落ちた3kgのうち脂肪は1kgで、
残りは筋肉が落ちたようです。
有酸素運動を中心にダイエットしていたのですが、有酸素運動をすると筋肉も落ちるのでしょうか？
②また、筋肉量の維持を睨んで2週間ほど前からビリーズブートキャンプ（バンド有）を開始しました
（それまではランニング6km/40minのみでした）。
特に経験者の方にお聞きしたいのですが、ビリーって筋トレ効果は高いですか？
以上、よろしくお願いします。
352:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/12 16:55:16 NlvhjsGF
>>350
ご飯や麺を食べていると3ヶ月たても1㎏と減らないことに疲れたからです。
アトキンスをすると確かに3キロぐらい減りますから、炭水化物カットは有効だと思う。
スープダイエットのようなものも胃が大きくなって食べる量が増えてしまう。
腹筋60回散歩1時間など運動も欠かさずやっています。
何で減らないかより、減った経験が炭水化物を減らす以外は効果がなかったからです。閉経はすでに両方手術済みです。
353:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/12 17:08:53 uqVUUsbp
>>352
説得力ありませんよ
効果があったと言える数値ではありません。
354:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/12 17:14:51 NlvhjsGF
効果のあった数字ではないから、大幅に入る量を減らすか、大幅に出る量を増やすしかないということでは？
運動でカロリー消費するのはかなり難しいです。
355:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/12 17:26:32 OrE3U3/y
>>352
う～ん…
以前落とされた体重がどのような方法だったかわかりませんが、王道ではなく結構無茶されたのでは？なので通常の食事内容にするとすぐ戻る。
日本人にはアトキンスは合わないという見解が多いようです。
炭水化物は重要なエネルギー源。
食べるから太るのではなく、食べ過ぎるから太る。
敵視せずダイエット中でもきちんととらなければ。
タンパク質は意識していますか？
筋肉が落ちては元も子もないです。
栄養バランスがとれていなければ脂肪は燃えません。
ダイエットは一時的なイベントではないので、もう一度栄養学を学び直し、生涯継続できるようなダイエット＝健康管理を癖にしていくべきと思います。
356:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/12 17:31:15 NlvhjsGF
パーフェクトな食事していると体重が増えてしまうのですよ。
色々しましたが、朝ご飯・納豆・味噌汁、昼魚ご飯、野菜の副菜、夜肉と野菜といった
結構自前の料理で頑張っていたのですが体重はプラマイ2キロと動かない、どこかで代謝が固まってしまっているようで、
これを打破するにはどうしたらいいのでしょうか？という質問です。
357:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/12 17:40:15 NlvhjsGF
追加38％の体脂肪が33％まで落ちたので筋肉は減っていないと思います。
358:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/12 17:46:21 cDXwkj5H
あなたの基礎代謝は1165.1kcalです。
あなたの体重維持カロリーは1941.8kcalです。
>>356の献立なら1500kcalくらいで抑えられそうに感じますけどね
食事制限で効果が現れないなら、運動の強度を上げるしかないんじゃないでしょうか
359:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/12 17:47:51 uqVUUsbp
標準体重＋５kgの自分さえ、仕事が終わってから毎日のように４時間ウォーキングした。
有酸素運動が少なすぎる。
○○ダイエットの知識ばかりため込んでいるようですが、
自分にとって意味ない知識＆行為でしかありません。
360:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/12 17:55:24 OrE3U3/y
そうですね。
食事内容の改善に限界を感じておられるなら、運動の強度を上げるしかないと思います。
でも、アスリートでもない限り、運動で消費するカロリーは思った程多くないのでやはり基本は食事だと私は思っています。
361:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/12 17:58:37 uqVUUsbp
>>351
①落ちると言いますね。BCAAを補給しながらするといいかも。
②筋肉維持なら、筋トレ＋プロテインだと思います。
ビリーはやった事ありませんが、基本的に有酸素運動では？
６km/40minのランニングは続けていないのですか？
362:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/12 18:10:40 NlvhjsGF
仕事後に4時間も歩くなんてよほどお時間があるんですねえ。
363:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/12 18:23:08 uqVUUsbp
睡眠時間削ったんですけど。
364:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/12 18:25:03 8X5aM8QV
>>361
どうもありがとうございます。
①ランニングは続けています。運動時にはVAAMを飲むようにしようかな…
②上記食事メニューの朝・晩のみでタンパク質は1日の必要量以上が摂取できる計算なので、
プロテインを飲むまでもないかと思っていたのですが、少し検討してみます。
ビリーも個人的には結構筋肉に負荷が掛かっているようには感じるのですが…
普通の筋トレの方がベターなのかもしれませんね。
365:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/12 18:45:30 hulybXeK
>>362
質問しておいて言い訳ばかり、しまいに回答者に嫌味を言うような性格の人はいくら痩せても
美しくはなれません。
代謝を上げたいなら全身に筋肉をつけて下さい。
腹筋ばかりやっても意味がありません。
ウォーキング1時間で効果がないならジョギング1時間にしてみるなど、手はあるはずです。
無茶な食生活は改めた方がいいと思います。
言いにくいですがご自身の年齢を考えて下さい。すぐガタガタになりますよ。
366:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/12 19:06:07 6oOwE5qt
実際は痩せよりチョイデブの方が長生きなんで別にダイエットをする必要はないでしょ
体重が下がったらコレステロール値も連動してさがるとは限らないし
前にしていた和食と軽めの有酸素運動で健康維持しつつ、薬でコレストロールを下げるのが
大人の判断では？
367:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/12 19:11:28 RHtqNDTp
ID:NlvhjsGFは釣りでしょ。こんな巫山戯た奴はちょっとやそっとじゃいるわけないわ。
368:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/12 19:13:41 ocIxNGSk
健康のためなら死んでも良い
ダイエットのためなら死んでもいい
デブで長生きなんて俺の価値観には全くない
369:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/12 19:26:09 ZEAksoAT
>>351
>有酸素運動を中心にダイエットしていたのですが、有酸素運動をすると筋肉も落ちるのでしょうか？
体脂肪計の数値は無視の方向で。3kgの体重減に対して脂肪がどれ位減ったとか分かるほどの精度は全く無いです。
その上で、目一杯筋トレしても減量中は筋量減少する可能性が高いです。
>ビリーって筋トレ効果は高いですか？
低いです。
370:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/12 20:08:46 8X5aM8QV
>>369
どうもありがとうございます。
減量も筋力Upも、あまり二兎を追わないように地道に続けて行きます。
371:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/12 21:58:05 o3s/b7SJ
酒ってやっぱ太る？
372:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/12 22:17:26 XR5O+0jS
不純物の少ない酒ほど、太る成分は少ないよ。当たり前だけど。
とりあえず、市販のカクテル系の缶はとんでもない量の糖分入りだからNG
それ以外の純正の酒で考えた場合、
酒呑んで太るのは、食べ合わせの問題だと思うね
アルコール+炭水化物は、脂肪肝まっしぐら。
夕飯で、炭水化物の代わりにアルコールを呑んで、
おかずも普通に和食のあっさり系を食べていれば、
酒のせいで太るという事はまずない
373:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/12 22:19:45 cDXwkj5H
生ビール（大ビン）250kcal
焼酎（コップ1） 250kcal
生ビール（中ジョッキ） 200kcal
3杯飲んだら1食分
374:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/12 22:19:48 Pmuooyyj
あとは量の問題だろうな
酔った頭でどこまでブレーキが掛けられるか
375:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/12 22:32:13 3sW73pV7
身長が変わらないままで
体重が６０ 体脂肪２０ から
体重 ５０ 体脂肪２０ は痩せたっていうこと？ 純粋に筋肉と脂肪の比率が同じままで
体重落ちてるだけで痩せてはいないのかな？
376:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/12 22:38:30 d6rUPOKb
太りたくない、でも飲みたい人はウオッカがオススメ、純度の高い奴を
瓶ごと冷凍庫に入れておく、ショットグラスにそそいでそのまま一気
ウオッカにはほとんどのツマミが合わない、強いて言えばナッツくらいだから
食い過ぎの心配もないし強いからすぐ回って飲み過ぎもない
まあ飲み過ぎると翌日軽く死ぬからね、何回か死ぬと加減がわかるし
377:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/12 22:41:49 d6rUPOKb
ジンもいい、ジンは強烈な臭みがあってこれもほとんどのツマミが合わない
割り物に使う人がいるがジンは臭い奴をストレートできゅっとやるのが一番
これももちろん死ぬ、すごく死ぬ
378:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/12 23:30:48 dSkAO2L6
>>375
体脂肪はパーセントですよ？
全体量がサイズダウンしてるんだから、減ってるに決まってるだろ
379:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/13 00:34:05 uLQMS3Q4
外食ダイエットってどうかなぁ？金ないから少なくて痩せる。自炊したらドカぐいしちゃう
380:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/13 01:36:24 s4bguXv6
スペックが184cm100kgなんですが、56日間1200kcal以下の食事制限をするのは自殺行為でしょうか？
381:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/13 01:47:08 lh/JBbsF
今のままの生活を続けるほうが・・・
382:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/13 01:49:55 B1MwGsWH
>>380
基礎代謝はがっつり下がりそうだね。
それ以前に、たぶん途中で挫折する。実現できない計画は無意味。
383:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/13 02:06:23 OhqAaTVp
うちの母が146cm/54kg/体脂肪34％なんだけどどのくらい痩せさせたらいいと思う？
私と身長20cmも違うのに体重あんまり変わらないってやばいよね?
私自身太ってるって感じてるのに｡
384:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/13 02:36:19 kCeNJTtE
>>372
デブがなんででデブなのかが良く分る絶妙なレスですな。
385:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/13 07:05:13 9lCEn46R
夜から仕事で一日二食の生活です
夕方起きて16～18時くらいに一食目 深夜2～4時くらいに二食目
途中でおなかが空きすぎて深夜の食事をガッツリ食べてたら太ったのでヤバいと思い
深夜のほうだけ炭水化物抜いてなるべくヘルシーに食べてるんだけど減らない
朝もう一回食べて三食にしたほうが痩せやすくなるんでしょうか？
386:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/13 07:11:49 2PensW59
確実に痩せる方法を教えてやろう
今日のターゲット体重を50gでも越えていたら何も食べない水も飲まない
これで大成功
387:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/13 07:37:57 +XX+us9X
はいはい
388:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/13 08:21:14 B1MwGsWH
>>385
トータルの摂取カロリーが重要なので、タイミングや回数はあまり関係ないです。
炭水化物を抜くのも別にヘルシーでも何でもないです。
トータルのカロリーを一度チェックしてみて。
あとは>>1
389:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/13 08:31:30 zmi0DAdH
>>383
BMIの標準値まで
390:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/13 08:40:14 f9tNU01R
>>383
それはお母さん自身が決めることでしょう。
ダイエットは「痩せさせる」ものではありません。
>>385
空腹の時間が長くなれば、そのあとの食事が食べ過ぎになりがちです。
3回食べられるなら 三食の方が痩せやすいはずです。
ただ、２食で行くにしても３食で行くにしても 自分がどれだけ食べたかは 簡単でも良いので記録を残すことをお勧めいたします。
本人はヘルシーな食事のつもりでも まったくデタラメなことが結構ありますよ。
391:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/13 08:45:26 i7yqRUKa
基本的に人間は夜に寝て体調を整える様に体が出来てるから
深夜の仕事が終わったらなるべく早く寝たほうがいいし
その時は消化にエネルギーを取られないようにしたいから寝る前に食事を
しない方がいい
自分も深夜の仕事をしてたことがあってその時巨デブ化したんだけど
今思うと不自然な生活から来る体調不良を多量の食事で補おうと
してた気がするので、食事と言うよりトータルな健康管理が大事だと思う
392:チクビ（旧：日記男）
10/09/13 09:27:59 iFfmJxlk
>>391
つまんねー長文よく考えるねｗ
50男、独身が夜のバイトから帰ってきて、飯作って食うのも面倒だし
金もないからそのまま寝る・・・ってだけの事だろ？ｗ
393:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/13 09:55:52 796ZhT7y
>>380
かなりキツイが
自殺行為ってほどでもない。
394:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/13 10:26:43 W+DAxE6a
>>380
自殺行為どころか
精神的にやられて
他人にまで危害を及ぼしそう。
395:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/13 10:48:37 uLQMS3Q4
だが、それがいい
396:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/13 11:01:12 Mdz+qVHN
>>380
自殺行為ってほどじゃないです
自分とスペックがほぼ同じなので参考までに自分のことを教えます。
自分は180cm120kgから現在80kgになりました。17ヶ月ぐらいかな
120kg→95kgまで毎日500kcal以下(豆腐 そば 野菜を塩で) 週1で1800kcalぐらい食べてました。
症状：立ちくらみ、イライラ（親にブチギレ回数多し）、抜け毛などのことが起きました
95kgになって多少醜くない感じになったので1500kcalくらい食べ ジョギングをしました
が 抜け毛がやばくなって90kgぐらいから2000kcalぐらい食べるようになって今に至る
抜け毛も減って、基礎代謝も上がって今は健康です 皮が多少弛んでる
自分は120kgスタートなんで500kcalで耐えられたのかもしれない
397:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/13 11:01:33 8gkHQaxS
やる前に自殺行為かな？
なんて聞く時点で、やっても続かないだろうな
死ぬまでやっちゃうようなやつは、まずイキナリやりはじめて、
やらかしてから人に確認をとる
398:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/13 11:16:44 KMXpUdxd
>>397
情弱乙って言われるのがオチやないですか
399:チクビ（旧：日記男）
10/09/13 11:19:23 iFfmJxlk
>>396
身長180㎝・・・いいなー
体重なんて大した問題じゃないよ
身長は努力ではどうにもならないからね
159㎝の僕はどうなるのよ
400:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/13 11:27:35 kGcIJllh
ジョッキーやレーサーになれる
401:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/13 11:29:41 W7Dny2M6
>>396
ダメージ大きすぎるじゃんｗ
402:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/13 11:33:16 D5X2f4xT
色々とダイエット方法があると思いますが、
一度ご自身の体質をチェックしたほうが、効率的に効果をだせると思います。
URLﾘﾝｸ(kaikaseki.com)
URLﾘﾝｸ(www.kampo-diet.com)
簡単なものだとネットにもありますので、試してみてはいかがでしょうか？
403:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/13 12:58:21 /Qd5kDnq
>>396
今から2割くらい減らした1600kcalくらいでしばらく様子を見てみたらどうでしょう？
2000kcalで平衡状態になっているので確実に痩せていくと思いますし、そんなに
無理もかからないでしょう。あと、私がダイエットしたときはやはりミネラル＋ビタミン
不足になるのでマルチビタミン＆ミネラルのサプリメントをとってました。
正直サプリメントの効果はわかりませんが、多少ましにはなったと思います。
404:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/13 13:45:38 796ZhT7y
56日間、て期間制限付きやしな。
405:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/13 14:58:58 H5HQalJx
URLﾘﾝｸ(imepita.jp)
どうですか？
406:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/13 15:09:29 V2bpO9ik
BMI値に単位はございますか？
407:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/13 16:02:16 JSvc3/UA
【年齢】32歳【性別】 男
【身長】170㎝【体重】76kg
【体脂肪率】36%
【職業・仕事内容・部活等】事務職
【食事内容・摂取カロリー】
朝…ｸﾞﾚｰﾌﾟﾌﾙｰﾂ1個 ご飯1杯 ﾍﾞｰｺﾝｴｯｸﾞ 500kcalくらい？
昼…弁当（米抜き） 500kcalくらい？
夜…ｸﾞﾚｰﾌﾟﾌﾙｰﾂ1個 蒟蒻ラーメン おかず少々 300kcalくらい
【ダイエット開始時・内容】 85Kg
【ダイエットはいつから始めた？】3ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
夕食後にｳﾞｧｰﾑ飲んで腹筋、腕立て各100回、ダンベルなどで腕の筋トレ、最後
にエアロバイクを40分行っていますが何かアドバイスないでしょうか？
（質問があいまいですみません。）
408:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/13 16:10:46 FAEoAQoM
>407
体重減らしたいのか、筋肉つけたいのか疑問に思う
体重減らしたいならベーコンやVAAMは止めた方がいい
体重9kg減って、まだ体脂肪36%はかなりあるな
409:チクビ（旧：日記男）
10/09/13 16:47:53 iFfmJxlk
>>407
摂取カロリーはその身長なら最低、基礎代謝量+300キロカロリーぐらいは必要でしょう。
食事制限をやりすぎるとストレス溜まるしね。無理な痩せ方だと美しい体にならないよ。
有酸素運動は無理に毎日行なう必要もないと思います。
軽い負荷で出来れば60分以上は行ないたいですね。
筋肉量維持なら大きな筋肉・・・大胸筋・後背筋・大腿四頭筋などの大きな
筋肉を刺激するトレが効果が得やすいと思います。
自重トレでは限界があるのでダンベルなら30キロぐらいまで重量調整できるタイプ×2個と
ベンチがあればＯＫでしょう。
1回40分程度のトレを部位を変えて週2回～3回程度行なえば筋肉量の減少をある程度抑えられると思います。
筋トレは自己流で無理すると怪我をしやすいので本などでよく勉強して下さい。
トレーニング直後には出来ればプロテイン15～20グラム+糖質15グラム程度は摂取したいですね。
有酸素運動や通常の摂取カロリーとの兼ね合いですが。
410:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/13 17:24:16 vyc0h/ts
>>407
栄養バランスが悪く
運動もエアロバイクやるよりウォーキング→ジョギングにしましょう
あと筋トレにスクワットも入れましょう
これは効果絶大です
てか運動頻度も書けよ
411:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/13 17:44:25 f9tNU01R
>>407
どのように計ったのか分からないのですが、男性で体脂肪率36%ってのは高いですねえ。
身長体重が170㎝ 76kgだとすると 筋肉量も少ないはずです。
とはいえ その体格だと1300キロカロリーはいかにも少なすぎる印象ですね。
１６００とか１８００キロカロリーでも体重は落ちますし、ただでさえ少ない筋肉量がこれ以上減るのを防げるはずです。
まず朝ご飯ですが、ベーコンはムダなので止めましょう。
ベーコンを止めた分で 乳製品なり もっと脂肪の少ない肉料理とかを足してはどうでしょうか。
お昼の ご飯抜きで500キロカロリーってのも 相当に油分が多くないとその数字にはなりません。
炭水化物を最低限入れて 質の良い良いたんぱく質を入れることを考えてください。
一食500キロカロリーは ちゃんとやればそれなりに食べ応えがあります。
運動に関しては 続けられるなら今のメニューでも良いでしょう。
それでもＶＡＡＭは要りません。
商品のうたい文句に踊らされても カロリーは消費されませんよ。
412:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/13 17:45:53 r7ix+Oxt
>>407
筋トレを真面目にやるなら、筋トレ前に炭水化物が必要。
『蒟蒻ラーメン』とか『米抜き』とか、アピールして書く事じゃない。
それに蛋白質も不足。
体重減らしたいならベーコンなどご法度！！
アドバイスとしては、
・毎食ご飯をきちんと摂取し、蛋白質を意識した食事を。
・筋トレ前には炭水化物、後にはプロテイン。
・その体重なら、標準体重くらいまで筋トレより有酸素運動重視で。
413:407
10/09/13 17:53:41 JSvc3/UA
>>408さん VAAMは脂肪燃焼に効果があると聞いてたので飲んでました。
>>409さん あまり無理に食事制限してるつもりはないのですが（胃が小さく
なってきているのかも？）もう少しカロリー摂取したいと思います。
>>410さん 運動頻度は毎日です。それに週末プールでクロールをまったりと
1時間ほどしています。栄養バランスは確かに悪い気がします…唯一まともな
のが会社の弁当ですからね。
414:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/13 18:22:11 i7yqRUKa
76kgで体脂肪が36％もあったら除脂肪体重が48kgしかないよ
大体170cmくらいで除脂肪体重が60kgくらいが平均なんだけど
76kgで腹筋、腕立て各100回出来るんだからそんなに筋肉がないわけない
いったいどんな体脂肪計を使ってるの？
415:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/13 18:56:39 GMTxNaa9
>>414
170で除脂肪体重計が60って、かなりマッチョじゃない？
そんなもんなのかな
416:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/13 19:02:29 94fNJXZQ
>>407
もう少し食べた方がいいと思うが、まあそこは減量ペースの設定如何かな。
筋トレの目的が不明だけど筋量維持ならもう少ししっかりやった方がいいと思います。
とりあえずヴァームは要らん。現状程度の筋トレなら糖質をわざわざ摂取する必要もないよ。
それと体脂肪計の数値は無視の方向で。
>>414
>大体170cmくらいで除脂肪体重が60kgくらいが平均なんだけど
除脂肪体重60kgって体重80kgなら体脂肪率25%、同じく70kgで14%だから平均って事はないと思うよ。
417:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/13 19:48:45 Gi+LedcT
質問させてください。
普段デスクワークであまり動かない、運動内容は有酸素運動、という前提で、
１．週６で日曜休み、一日２０分×６日で２時間運動する
２．土日に各１時間ずつ、計２時間運動する
３．日曜日にまとめて２時間運動する
１～３のうち、どれが一番有効的な運動方法ですか？
418:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/13 19:50:24 eVhrITUB
>>417
考える前に歩け、ってのは無しか？
とにかく歩けるだけ歩いた方が有効だぞ
そのうち身体動かすの楽しくなるし
419:417
10/09/13 19:57:09 Gi+LedcT
>>418
自分もそうしたいし、実際に今は気付いたら動くようにしてるんですが、
これからちょっと予定が入って時間がなくなりそうな状態です。
身体動かすの楽しくなってきたから残念なんですが…。
なので、とりあえず時間がない中で効率良く運動するとしたら
どういう方法が良いのかと悩んでいるところです。
420:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/13 20:01:30 KMXpUdxd
>>417
あえて言うなら2だと思います。
１はちょっとせわしないし、３はいきなりやって平日に疲れが残る可能性が
って体動かすの楽しくなってきたのならご自分で判断されたほうがよさそうですね。
421:417
10/09/13 21:02:54 Gi+LedcT
>>420
運動はなかなか楽しくて苦ではなくなってきたんですが、いまいち知識が無いもので…。
とりあえず２の方向性でやってみようと思います。
お二人とも回答ありがとうございました。
422:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/13 21:40:57 g9WI2K4h
どういたしまして
423:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/14 04:59:16 9Kds+z4b
基礎代謝の計算をしたいのですが、飲食店ホール＋自転車通勤だと生活強度3になりますかね？
424:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/14 07:32:51 bvuzVpb/
他人の生活運動強度の推定とか出来ん
ここ URLﾘﾝｸ(www.kms.ac.jp)
を見て自分で判断すべし
425:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/14 07:39:47 gCPk8WG3
>>423
職業や通勤手段と基礎代謝はまったく関係ありませんが、基礎代謝についてちゃんと理解してますか？
426:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/14 08:05:51 CaEetAlS
>>425
できてません
基礎代謝じゃなかったです
一日の総消費カロリーのおおよその目安を知りたいのです
427:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/14 08:07:01 CaEetAlS
>>424
ありがとう
428:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/14 08:50:48 ubk5vSRS
>>426
1日の総消費カロリーの目安は人によって大きく変わるので、今の摂取カロリーを計算した方が
早いです。
今体重の変動がなければ、摂取カロリーの平均が消費カロリーの平均です。
体重も摂取カロリーも、一週間程度平均値を計算してみるといいでしょう。
429:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/14 10:30:39 9Kds+z4b
>>428
なるほど
今ダイエットが順調で体重が右肩下がりなのでとりあえず続けます
430:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/14 11:05:18 8MCGt3Cy
半年で-15ｋｇ落としたんだが、ダイエット開始からフケが酷くなり最近では
抜け毛まで出てます。血液検査でＡ/Ｇが1.3なので低栄養が原因だと思うの
ですが、サプリ飲めば解消されるものなのでしょうか？
431:チクビ
10/09/14 11:22:15 fp9mE1ij
>>430
それは普通にハゲてきてるだけじゃないっすかね？
432:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/14 11:25:15 Ya4s5iU2
食事制限と有酸素運動で体重は落ちてるんだけど
基礎消費もどんどん落ちていく・・・
減量期は筋肉量も落ちるし仕方ないですかね？
一応筋トレもしてるんですが
433:チクビ
10/09/14 11:43:54 fp9mE1ij
>>432
基礎代謝量が落ちていくと痩せてもそれを維持する為に以降必死の
食事制限を続ける事になりますね。つらいです。
筋トレは大抵の人は強度が不足してる事が多いです。
効果が期待される程度の強度は一般の人が考えるよりずっと高いです。
摂取カロリーを制限の中でタンパク質（アミノ酸）の摂取量を出来るだけ維持する
工夫も大切ですね。
434:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/14 11:50:02 OY5Opzh7
４月８５キロから、ジョギングメインで７３キロまで落ちましたが停滞してます。
特に一週間くらい前に足首を傷め、自転車にしてから減らなくなりました。
そういうケースでダイエット向けプロテインを摂ったら筋肉が増えて痩せますか？
435:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/14 11:59:24 Ya4s5iU2
>>433
ありがとうございます。
普通の人は、体重が減っても、基礎代謝量は落ちないんですか？
食事も考えなおしてみます
436:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/14 12:04:57 j8nC/NRI
>>434
＞ダイエット向けプロテイン
真の意味で、そんなものは存在しない。
また、相応のトレーニング（筋肉に負荷をかけて疲労させる）を
しなければ、プロテインを摂取するだけでは筋肉は増えない。
437:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/14 12:12:47 TSVHvIMy
>>434
基本的にプロテインは
ジムでマシーン筋トレする人以外が摂取すると過剰になるよ
ジョグや自重なら一日一個の卵で十分
438:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/14 12:24:26 Ns+uqUo8
>>434
プロテインを「筋肉を増やす薬」だと勘違いしてない？まずこの考えを改める事。
プロテインは単なる「タンパク質の粉」。この粉には筋肉増やす効果は無いからね。
あくまでも筋力トレーニングをした上で、プロテインを補給して筋肉の原料にする。
>>437
ちょっと疑問なんだけど、タンパク源として「一日一個の卵で充分」だと言ってるの？
もしそうなら大間違い。かなり歪んだ考え。
439:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/14 12:26:50 Ns+uqUo8
>>430
どういうダイエット（特に食事内容）をしているか具体的に書かないとだめ。
栄養不足の可能性は充分ある。タンパク質が全然足りて無いとか、ビタミンが過剰に不足とか。
440:430
10/09/14 12:57:07 8MCGt3Cy
１日1200ｋal程度で一日2.3食、ごはん150ｇ固定で鮭か鶏胸肉に漬物。
量はごはんを残さない程度食べてました。後は間食ほぼ0でカロリー調整で
適当に食べてました。マルチサプリとか飲めば栄養が補えるのかも知りたいです。
441:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/14 13:04:41 Ns+uqUo8
>>440
その内容だと必要以上に低カロリー。食糧難の北朝鮮人民とあまり変わらない。
あと、ミネラルが絶望的に摂れてない。例えば、亜鉛不足なんか脱毛を誘発するよ。
もちろんビタミンも足りない。カロチンやB群やCを摂らないと、それに応じて体が不調になる。
考えを改めて欲しいんだけど、ダイエット用に異様な低カロリー・低栄養食事をする必要は無い。
普通のカロリーも栄養もバランスがいい食事を摂ればいいだけ。デブるような
過剰なカロリーの食事を改めて、普通の食事にするだけでいいんだよ。
442:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/14 13:07:09 PUYgule1
コンビニのカフェオレとかミルクコーヒーやめたら体重スルスル落ちたけど。あれってカロリー高いの？
443:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/14 13:09:00 a+XQ9Mqi
>>432
脂肪だって少ないながらも基礎代謝を押し上げてるので、痩せれば基礎代謝も減るのは当たり前
444:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/14 13:11:13 a+XQ9Mqi
>>440
サプリを検討する前に、食事内容を見直して普通の食事で栄養取れるように考えるべきだろうね。
減量期に見直しておかないと、維持になったときに苦労する。
あとは>>1を読んで必要な情報をきちんと書きましょう。
できれば、ちゃんと医者に行って相談することをおすすめする。本当に抜け毛の原因が低栄養
なのかも含めて。
445:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/14 13:12:31 YladfjhC
>>442
ggrks
446:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/14 13:12:38 PUYgule1
自転車の朝刊夕刊で夜はスポクラ、確実に痩せますよね。そんなに食ってないです。
447:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/14 13:12:59 Ns+uqUo8
>>442
自分で栄養成分表示表見て、一杯あたり何カロリーだったか計算してみればいい。
基本的には、カロリー高い部類に入る。特に液状のものはグイグイいけちゃうから、
必要以上に飲んで簡単にカロリー過剰になりえる。甘い飲み物は要注意。
>>443
そのとおり。「脂肪が減って基礎代謝が落ちた」のか、「筋肉が減って基礎代謝が落ちた」のかを
冷静に考えてみるべき。前者なら歓迎してOK。
448:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/14 13:16:41 a+XQ9Mqi
>>446
たったそれだけの情報では、誰も「確実に」とはいえない。
449:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/14 13:18:35 OY5Opzh7
ありがとう、筋トレしなきゃプロテイン分だけ太るって感じですね。
買わずに有酸素だけ続けるか、買って筋トレもするか考えてみます。
450:チクビ
10/09/14 13:29:26 fp9mE1ij
>>435
体重を落とせば一定の筋肉量が減る事は避けられません。
しかし食事制限のみに頼った減量を行なうと下手をすれば脂肪量以上
に筋肉量が減る事も珍しくありません。
減量に筋トレを取り入れるか否かで減量後の体形はまったく違ってくるし
基礎代謝量の低下を最小限に食い止める事でリバウンドを防ぐ効果は絶大です。
451:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/14 13:40:50 PUYgule1
ぐぐらないしね
452:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/14 13:42:44 S3Ph9xQr
チクビいいレスするじゃん
453:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/14 14:09:06 ncicHlzD
傴僂おやじ…やれば出来るじゃん!?
他のスレでも普通にしてろよ!!!
454:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/14 14:35:26 f1KkHK0I
>>440
どんな漬物食べてるのか知らないけど野菜が不足していてサプリで補いきれそうもない
とはいえダイエットを始めてすぐに異常が出だしたのなら元々肝臓その他の内臓が悪いのかも
どっちみちサプリを飲んでも今のままの食生活は無理
455:チクビ
10/09/14 15:06:44 fp9mE1ij
>>452、>>453
お褒めに預かり光栄です
しかし傴僂とは・・・背は曲がってませんですよ
ちょっと小柄なだけでつ
456:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/14 15:55:05 RAQcuF0+
：
457:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/14 17:23:34 4vI106bi
自分もチクビさんの良レスに注目してたとこです。
458:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/14 17:31:05 gIxmJKEE
韓国はソニー、ホンダ、東芝、村田製作所（他多数）などの大企業から
優秀な日本人技術者を事業継続が困難になるほど大量に引き抜き、
日本企業の特許などを無断で使用また日本の一流大学の先端技術や研究成果なども
無断で使用し、日本企業や日本国民に多大な損失を与えている。その一方で、
アメリカのトヨタ自動車の急加速問題で事故を起こしたなどとデタラメな主張をし
韓国人は集団訴訟や米国議員や米国マスコミに反日工作を展開している。
欧州では日本企業のイメージが良いので韓国企業はCMに日本の富士山や忍者など
の映像を使用し、あたかも日本企業を装い大々的にアピールし展開し日本企業に
とって深刻な被害状況となっている
また韓国渡航の日本人旅行者が年間100人ほど行方不明になっているのもかかわらず
在日韓国朝鮮人に支配されたマスコミは一切報道しないので
偏向報道により日本国民は極めて危険な状況に追い込まれている
459:440
10/09/14 19:13:30 8MCGt3Cy
レスどうもです。食道炎、胃炎、脂肪肝でダイエットしてて、肝臓の数値がＬＤＨ
以外正常に戻った所です。後7ｋｇ落として終わりですが近所の医者にでも
聞いてきた方がよさそうですね。どうもでした。
460:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/14 20:06:21 f1KkHK0I
普通消化器系が炎症起こしているなら野菜を多めに取ると思うけど
後、脂肪肝なら毎日シジミのみそ汁飲むとか
ダイエットより病人食の勉強した方がいいんじゃないの
そうすれば自然とカロリー摂取が少なくなるし
軽めの運動もした方がいいけど、それは医者がゆるせば
461:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/14 20:06:33 NGT3iMeY
【年齢】23歳【性別】女
【身長】162㎝【体重】74.2kg
【体脂肪率】 41%
【職業】 事務なのでほとんど動きません
【食事内容】 朝・サラダ、ヨーグルト 昼・お弁当(ご飯、サラダ、玉子焼き等)
夜・その日によって違いますが母が作ってくれたものを食べてます
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
もともと太りやすく、過去に10kg単位でダイエットしてはリバウンドを3回ほど繰り返しました。
そのせいか、体重が昔なら簡単に落ちたのになかなか変動しなくなってしまいました・・・
そして、ここ1年で急に下半身にセルライトがたくさんできてしまい、
足首の方まで立っているだけでボコボコしているのが分かります＞＜
あまりにも体重が増えすぎてしまい、まず何をしたらいいのか分からなくなってしまいました。
とりあえず、食生活はなるべくバランスよく食べるように気をつけています。
どなたかアドバイスお願いします!
パソコンから書きこむのが久し振りなので読みづらかったらごめんなさい!
462:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/14 20:09:51 QC3k6wjj
>>461
食べる量を減らす。有酸素運動。
一気に痩せようと思わず、継続できることを。
とにかく止めない。踏み台昇降でもウォーキングでもなんでも、ひたすら続ける。
463:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/14 20:15:11 UW2B909x
>>461
間食しまくってそうだな
464:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/14 20:39:25 dzoBMWrn
単純に痩せたりしたら足、顔も痩せてくれるの？
465:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/14 20:47:27 lAoT603A
>>461
太りやすいのは体質ではなくて貴方の食習慣にあると考えないと成功しません。
セルライトなど現代医学では存在しません。
サラダにはカロリーゼロ以外のドレッシングをかける場合は小さじ1杯まで。
できれば全くかけないで食材そのものの味と食感を楽しみましょう。
もしオイルをかけるならシソ油を少しがいいです。
ヨーグルトも糖分入りは論外、当然付属の砂糖を入れてはいけません。
純粋国産ハチミツを少しかけましょう。
もしくはサラダにかけてもいいです。
朝はフルーツも少し摂りましょう。サラダに入れてもいいです。
卵焼きはいりません。たんぱく質は植物性タンパクだけで十分足ります。
アミノ酸スコア100は数日ずれても大丈夫という事が明らかになってます。
PFC食物繊維ビタミンミネラル等勉強して食事内容をカロリーも含め計算してください。
慣れてくるといちいち計算しなくても何が足りないか多いかすぐわかるようになります。
毎日決まったタイミングで体重を測ってください。
運動は>>462の通りですが、タラタラ運動していては殆ど効果がありません。
軽く息切れしそうなくらいがいいですが、もちろん無理は禁物です。
全身腕足で抵抗を作りながら水中ウォーキングが全身運動で膝にも優しいです。
疲労が溜まったり筋肉痛が酷い日は積極的に休養しなければなりません。
466:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/14 20:50:57 Z3TMXL04
ダイエット中に１食700カロリーくらいの食事を食べたら体重が１㌔近く増えたんですがこれってリバウンドですか？
次の日起きて直ぐ体重量ったら落ちていましたが太るのが怖くて普通に食事が出来ません。
今では一日で1000カロリー以下しか食べていません。何か口にしたら直ぐに体重計るクセも出てしまい毎日体重の事ばかり考えてしまい一日5回は体重量ってます。
これって精神的にヤバイですよね？
もしリバウンドなら食べるのが怖くて仕方ありません。考えすぎですか？
何か変な質問で申し訳ありませんが真剣に悩んでいます。
467:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/14 21:14:24 QC3k6wjj
ヤバイな。精神的にヤバイ。
１キロなんて宿便小便分よ。
…くらいに思って気に病まないことだね。
468:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/14 21:15:40 lAoT603A
誤差です。それが小さいリバウンドでも誤差の範囲内です。
それより、スペックは分かりませんが1日に1000kcal以下の摂取量のほうがヤバイです。
適切な食事と適度な運動と十分な休養を取るのがベストです。
469:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/14 21:25:41 j9BcI0bA
>>461
ジム通って これとこれのエクササイズを頑張る。
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com) 有酸素
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com) 筋トレ
時間が無い？ブラック勤務じゃないなら週末くらいは休みだろ。あとは、平日に2回程度でいいから
仕事帰りに通えばそれで週４ペースだ。
デブにありがりなウォークング（笑）と食事制限とかは100000000％ダメだと思うよ。
これは自分へのいい訳意外に一切効果が無い。
食事は人並みにバランス良ーく食って、間食しなけりゃ問題ない。
運動しろ運動しろ運動しろ運動しろ！！！！！がんばれ！！！！
470:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/14 21:29:45 Di3OK0zY
事務のエクササイズって音量でかいよなｗ
471:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/14 21:37:22 HP6H8koQ
>>466
カロリーのない水でも1リットル飲んで体重を量れば1kg増えます。
その700kcalの食事が、たまたま1kg近い重さだっただけでしょう。
一食ぐらい高カロリーのものを食べたぐらいでリバウンドはしません。
「昼はマックだったから夜は蕎麦にしよう」とか、カロリーなんて適当な帳尻合わせでいいんです。
一日に何度も体重を量るのはやめた方がいいかも。
毎日時間を決めて一日一回で充分と思います。
472:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/14 21:56:46 O7ulHYRx
食事の前後の体重差で
「おお、食事ってこんなに重量あるんだ、面白い」
と感じられる余裕＆好奇心のある人以外は、日になんども体重計る必要ない
473:メタバリア
10/09/14 22:38:22 JK6Em6tw
来月から頑張っちゃいますよー！！私は！！！
URLﾘﾝｸ(tinyurl.com)
474:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/15 00:20:14 Fd5jEHWI
【年齢】21歳【性別】 男
【身長】167㎝【体重】98kg
【体脂肪率】 31%
【職業・仕事内容・部活等】学生
【食事内容・摂取カロリー】1日3食900kcal(サラダが基本)
【ダイエット開始時・内容】 103Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 1週間前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
まだ一週間なので特に指摘頂く事はないでしょうがよろしくお願いします。
今後も継続しますが、ヘルシア緑茶の効果
ってありますか？
効果があった方いらっしゃいます？
475:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/15 00:50:19 qoHObj1I
>>474
900Kcalは低すぎ。
このスレでも、1000Kcal以下を続けて毛が抜けたとか精神的にキたって書いてる人もいるから
あまり無茶なことはしない方がいい。
サラダ食べてれば栄養バランスOKってわけでもないし。
この機会に食事内容や栄養について知識を仕入れて、きちんとした食事をとれるようにしましょう。
とにかく低カロリーにすればいいや、程度の考え方だと、目標体重に達して維持になったときに
とても苦労するから。
ヘルシア緑茶は、なんとなく効果がある気がすればラッキー程度に考えよう。
476:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/15 00:52:46 tGNNR1/U
>>474
3食で900は少なすぎじゃね？
その倍でも勝手にやせていく体重なんだし
ヘルシアはお守り程度のものかと
毎日飲むことでモチベーションがあがるならいいんじゃない
でも安い時に買い貯めしても月5千円
477:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/15 01:07:09 Fd5jEHWI
>>475,476
レスありがとうございます。
ハゲるのはキツイので1300ぐらいを目安にしてみたいと思います。
やはりヘルシア緑茶はお守り程度ですね。
知人にゴリ押しされたのですがイマイチ
信用に欠けたので。
現時点ではストレスは全く感じていないので、まずは半年継続したいと思います。