10/09/06 13:53:21 XSVFPLYm
ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】 男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】
回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。
前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart101
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50
2:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/06 13:54:03 XSVFPLYm
●よくある質問
★1【ダイエットをはじめて一週間ですが全然痩せません】
期間短すぎ。脂肪を1㎏燃焼させるために必要な消費カロリーは7200kcal。
消費カロリー＞摂取カロリーであれば、少しずつでも間違いなく痩せます。
★2【昨日より体重が○kg増えたんだけど・・・】
胃腸の内容物と水分です。人間の身体は２～３ｋｇ程度なら脂肪と関係なしに増減するものです。
★3【昨日より体脂肪率が○％増えたんだけど・・・】
誤差です。体脂肪率は水を飲むだけでも変動してしまいますよ。
★4【体脂肪率を測ったら朝と夜で数字が違うんだけど・・・】
どちらも正しい。朝と夜では体内の水分量が違うため、体脂肪量が変わらなくても測定値は変わります。
毎日同じ時間帯に同じ条件で長期間測り続けて変動と平均を見ましょう。
★5【ドカ食いしてしまった。？明日の食事を抜こうと思います。すごく後悔してます…】
食事を抜くのは体に良くないです。たまのドカ食いくらい気にしないこと。
ちゃんとしたダイエットを行っていれば、数回程度のドカ食いくらい影響はしないはずです。
★6【部分痩せについて】
脂肪は全身から全体的に減ります。特定の部位だけ脂肪を落とすことはできません。
★7【下半身だけ痩せないんだけど・・・】
【××だけ痩せないんだけど・・・】
部分痩せはできません。地道に体脂肪を削っていけば、いずれ結果がでます。
なお、人それぞれ体型があり、それ以上の痩せは期待できません。
3:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/06 13:54:44 XSVFPLYm
●よくある質問
★8【置き換えダイエットや○○ダイエットって効果ありますか？（○○は主に食べ物名）】
置き換えや一品ダイエットで体重が一時的に減っても、 続けられない習慣はリバウンドの可能性大。
★9【××を食べると太りますか？】
一日5Kg食べれば太る。一日に1グラムだけなら太らない。
摂取カロリー＞消費カロリーなら太る。それだけ。
★10【半身浴やマッサージはダイエット効果がありますか？】
まったくありません。 ただリラックス効果や冷え性対策、健康・美容面での好影響であれば期待できるでしょう。
★11【セルライトは運動だけでは落ちないのでしょうか】
エステ業界でボコボコした形の脂肪をこのように呼んでますが、医学的にはそんなものはありません。
セルライトは基本的にダイエットとは無関係です。気にしないように。
★12【カロリーカットのサプリメントについて】
飲むだけで劇的にやせられる、カロリーをチャラにできる薬物やサプリは、 基本的に存在しません。
本当に痩せるならばそれは健康に害のあるものでしょう。
★13【胸だけ残して痩せる方法は？】
どんなにスタイルが良い人でも痩せれば胸は減ります
1～2kg程度のダイエットや太らないための節制程度のダイエットなら胸にもそれはど影響しませんが、普通に痩せようとすればどうしても胸は減ります。
★14【筋トレして腕や足が太くなりませんか】
ボディビルダーレベルの筋トレをするのでなければ、簡単に筋量は増えません。
特に女性は男性より筋肉が付きづらく、また男性であったとしてもちょっとやそっとで「太くなる」ことはありえません。
4:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/06 13:55:33 XSVFPLYm
●よくある質問
★15【ショコって何ですか？】
☆踏み台昇降DEダイエットPart92☆
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50
★16【運動後、すぐ風呂に入るのっていけないんですか？】
脂肪の燃焼に影響があると言う人もいますが、微々たるもの。 気にする必要などまったくありません。
尚、強度の運動の直後に熱い風呂に入るのは、非常に身体に負担がかかります。 多少はクールダウンの時間を挟みましょう。
★17【運動するのはご飯の前と後のどちらがいいんですか？】
どっちでもいい。違いがあるとしても考える価値がほとんどないくらい微妙。
自分の生活パターンに合わせるほうがずっと重要。どっちの方がより楽に生活できるか、生活を乱さないかを考えるべき。
★18【汗をかいたほうが痩せるんでしょうか？】
【夏にエアコンを使用しないほうが痩せますか？】
汗をかくと減るのは水分、体脂肪ではありません。
運動で沢山のエネルギーを消費するにはできるだけ快適な温度で長い時間続けた方が効果的 。
★19☆サウナスーツについて☆
ダイエット目的ではほとんど意味がありません。 夏場は自殺行為です。
教えて！goo サウナスーツ
URLﾘﾝｸ(oshiete1.goo.ne.jp)
教えて！goo 汗とダイエットについて
URLﾘﾝｸ(oshiete1.goo.ne.jp)
------
★20【寒いと身体が脂肪を蓄えて太りやすくなるって本当？薄着でいるほうが痩せるの？】
そういう身体の反応があるというのは確かですが、実際にそれで太る痩せるという変化が起きるかというとそこまで顕著に変化は起きません。
そうしないと命にかかわるほどの環境の変化に長時間・長期間さらされることによる適応であるため 一日薄着とか一冬ちょっと我慢したとかそういう問題ではないと考えられます。
何より風邪をひいてしまうとダイエットの阻害となります。風邪を引かないように冬は普通に暖かくしていましょう。身体を大事にしていきましょう。
★21【体重○Kg、身長○cmですが最近なかなか痩せません。】
BMIが22前後あたりから体重を減らすのは代謝も落ちているので大変です。
見た目が気に入らないのであれば脂肪量より筋肉が足りないのかもしれません。
5:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/06 13:56:27 XSVFPLYm
参考サイト
◆◇医師が教える！ １分ダイエット◇◆
URLﾘﾝｸ(web-doctors.jp)
食品の摂取カロリー計算
URLﾘﾝｸ(homepage2.nifty.com)
「健康食品」の安全性・有効性情報
URLﾘﾝｸ(hfnet.nih.go.jp)
低カロリーの影響
URLﾘﾝｸ(www.biwa.ne.jp)
ダイエットwiki
URLﾘﾝｸ(www23.atwiki.jp)
↑必読！
6:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/06 13:59:09 XSVFPLYm
＜わからない９大理由＞
１．読まない …説明書などを読まない。読む気などさらさらない｡
２．調べない …過去スレ、ググるなど最低限の内容も自分で調べようとしない｡
３．試さない …めんどくさいなどの理由で実行しない。する気もない｡
４．覚えない …人から聞いて、楽して得た答えは身に付かないから、すぐに忘れる。
５．説明できない …何に困っているのか、第三者に正確に伝わる文章が書けない。
６．理解力が足りない …理解力以前の問題で理解しようとしない｡
７．人を利用することしか頭にない …甘え根性でその場を乗り切ろうとする｡
８．感謝しない …教えてもらって当たり前。事がすんだらさようなら｡
９．逆切れする …自分の思うようにならないと逆切れする｡
7:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/06 13:59:52 XSVFPLYm
テンプレ終了です。
前スレ使い切ってから移動してください。
8:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/06 20:23:29 Ov6JyS2M
>>1おっつ～
9:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/06 21:01:05 88jpTcTm
★新宿のダイエットサロンで働くレイナ★のダイエット日記♪♪
URLﾘﾝｸ(ameblo.jp)
10:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/07 03:51:17 68HuE4qV
【年齢】32歳【性別】 男
【身長】175㎝【体重】87kg
【体脂肪率】 27%
【職業・仕事内容・部活等】事務系
【食事内容・摂取カロリー】 朝 プロテイン1杯、昼 普通、夜 少なめ プロテイン（合計1800から2000kcalくらい）
【ダイエット開始時・内容】体重 87kg 体脂肪率27%
週2,3回のジム。マシンで10回が限界の重さで全身分を2,3セット。
ジムに行かない日は踏台昇降を40分くらい。
土曜日は自転車を2,30km、日曜日は休息。
【ダイエットはいつから始めた？】 2ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
全く変化がないのはなぜ？ダイエット開始6ヶ月前とくらべても変化なし。
11:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/07 03:56:27 JpeJNvbw
>>10
摂取カロリーの算段が間違ってるんだと思うし、そのプロテインはもう少ししぼってからやってみてわ？今は辞めたほうがいいと思う
昼飯も外食なら普通に1000kcal以上あるとこばっかりだから
12:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/07 04:20:32 IT5Oc7lT
>>10
> 全く変化がないのはなぜ？ダイエット開始6ヶ月前とくらべても変化なし。
結局、消費カロリー＝摂取カロリーだからに他ならない。多分思ったよりも
カロリー取ってる。で、思ってるより基礎代謝が低い。
13:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/07 05:49:56 GqjAp3Ch
>>10
だってダイエット始めて二ヶ月でしょ？
たいしたことしてないから、変わるとしても半年とか一年後だと思うよ
14:10
10/09/07 06:15:45 68HuE4qV
昨年の7月から11月にかけてもダイエットして、そのときは踏台昇降だけで最初の2ヶ月で体重93kg→87kg、体脂肪率32%→27%になったんです。そこから落ちなくなったので飽きてやめてしまいました。
15:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/07 06:36:31 KcDlWD8Q
>>14
まずプロテインいらないな
あとはカロリー計算が間違ってる可能性も高いし
車通勤で仕事も1日座りっぱなしなら基礎代謝と活動エネルギー合わしても2000kcal以下で収まる可能性もある
筋トレも踏み台も馬鹿みたいにカロリー消費する運動じゃないしな
酒飲んでないよね？
16:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/07 06:39:01 yl++IZtx
毎日自転車の方が瘠せるでしょ
プロテインもイラナイ
というかまさかプロテイン飲みながら普通に肉とか食べてないよね
17:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/07 07:40:19 v9fY/IqN
ツレが生姜にはまって食事に生姜チューブ使いまくってたら。体重が１ヶ月2キロのペースで痩せる。生姜ってそんなに効くものなんですか？
18:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/07 08:27:25 VZSifuAB
>>10
マシンで扱う重量が増えるくらいの変化はあるだろう?
19:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/07 09:13:53 Y910FOnk
【年齢】40歳【性別】 男
【身長】166㎝【体重】84kg
【体脂肪率】 27%
【職業・仕事内容・部活等】 事務系・デスクワーク中心
【食事内容・摂取カロリー】 三食きちんと食べるようにしてます。合計1800kcal前後
【ダイエット開始時・内容】 89Kg・体脂肪率 28％
【ダイエットはいつから始めた？】 1ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
タニタの体重体組成計で、骨格筋率32％・基礎代謝1820kcal（ここ一ヶ月の平均）です。
典型的な中年太りで、内臓脂肪のせいでお腹がポッコリ出ています。
一ヶ月前から食事制限＆毎日約５kmのスロージョギングをしています。
年内に70㎏を切るのが目標なんですが、もっと運動量を増やした方がいいでしょうか？
食事制限に関しては、これ以上は仕事に支障がでるのでキツイです。
20:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/07 10:23:54 tlr0Ptdv
>19
甘過ぎるね
食事は多くても1500ｋｃａｌに抑えなさい
その今の食事じゃ年内なんて夢のまた夢
21:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/07 10:25:15 47Vu9pld
>>19
食事を減らすことが出来なければ運動量を増やすしかなさそうですね
スロージョギング10㎞、筋トレも必要かと
年内に70㎏切るって焦りすぎではないでしょうか
リバウンドしないダイエットができますように
22:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/07 10:26:24 1T83FlkF
>>19
そんな目標値なんて便所にでも流しちゃった方がスッキリしていいよ。
今やってることをとにかく淡々と続けることだろうね。それが苦もなくできてから、他のことを加えてみてもいいかも。
例えば、ちょっとした筋トレとかさ。
23:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/07 10:28:07 1T83FlkF
おおう、何故かこの数分でレスが殺到ｗ
推敲してたら先越された…
>>21とほぼ同じような内容だな。
24:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/07 10:33:00 yl++IZtx
内臓脂肪は毎日運動して揚げ物とかファーストフードとか避ければすぐなくなるけど
元の生活に戻るとすぐにまた出てくるので健康を考えると年内だけハードな運動して
体重落とすより今くらいの運動量を何年も続ける方が成人病対策なら断然優れている
25:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/07 12:55:40 IT5Oc7lT
>>14
> そこから落ちなくなったので飽きてやめてしまいました。
痩せて代謝が下がったからだろ。そこで消費と摂取が均衡したんだよ。
そこからはもっと運動量を増やすか食事を落とさないと。
あと、改行しろ。
26:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/07 17:12:58 BJ+gPxHW
>>19
食べすぎ
あと有酸素運動だけだと筋肉もかなり落ちる
筋肉が落ちると基礎代謝も落ちるから
だんだん体重が落ちなくなる
筋トレもちゃんとやったほうがええ
27:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/07 17:14:44 piImYhol
つーか、筋トレして基礎代謝を増やすのがいいでしょう。
28:27
10/09/07 17:29:13 piImYhol
>>27は>>25に対するレスです。
29:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/07 17:32:37 0/oKCDKP
基礎代謝が落ちるのは筋肉が落ちる為ではなく、体重が落ちる為です。
・・・というのがこのスレの見解だったような気がする。
30:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/07 17:46:34 tn6mN7Ya
>>29
体重が落ちれば基礎代謝も落ちるんだけど、その際になるべく筋量が残った方が落ち幅が少ないって事。
31:質問
10/09/07 17:47:16 sCNEEE1Z
身長１５５
体重４６～４７をさまよう
ＢＭＩ１９
食事夜に玄米雑炊１３０㌍
時と場合により昼普通に食べる場合もあり
運動Walking１時間
ﾋﾞﾘｰ週２か３
３ヶ月で－６㌔減
それ以来体重に変化なし。停滞期でしょうか？
運動増やすべきですよね…。
32:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/07 17:48:34 tn6mN7Ya
>>19
84kgの体重で5kmのジョギングなら大雑把に計算しても400kcal程度のカロリー消費。
食事が1800kcalなら1400で生活しているって事でそれはまずあり得ないでしょう。
つまりカロリー計算が間違っていると思うよ。
33:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/07 17:50:04 tn6mN7Ya
それと3ヶ月で14kg以上の減量は不可能ではないけどちょっときついし、リバウンドのリスクも高い気がする。
何か急ぐ理由あるんですか？
34:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/07 18:08:03 8yYi+aFX
>>10
その身長と体重だと、筋トレだけじゃなく、もっと有酸素したほうがいいんじゃね。
あと、プロテインの過剰摂取なんじゃ・・・・・
好きにやればいいとはいえ、175の60キロ台になってから、再度摂取しなよ。
35:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/07 18:31:32 +3+pxVmR
プロテインで置き換えは間違ってない。
食事のカロリー計算は絶対間違ってる。
36:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/07 19:03:22 rZRi6yrX
なんかもう部分痩せとして腕立て伏せを集中的にやってもいいんじゃないかと思うんだ。
腹は割れても、男なのに甘食が出たまんまだし。
37:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/07 19:23:32 S6sBKOlS
>>31
もう標準状態で、それ以上減らさないといけない理由はない。
38:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/07 19:54:39 ZIYVAn3D
男でデブなんだが横顔がすごいでかい！周りの子と鏡に並ぶのやだ！
痩せれば横顔もシャープになっかな？
39:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/07 19:56:24 c6+rFxYS
あたぼうじゃんか。
シャレコーベの横顔がマイルドか？
馬鹿やろうめが
40:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/07 20:00:47 bphPiTNy
>>31
身長がないぶんその体重でも見た目は
ぼちゃっと見えてしまうよね
気持ちはわかる！
でもあと1,2キロ、それ以上痩せてはダメだ
41:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/07 20:57:36 PctLcnQl
年齢】33歳【性別】 男
【身長】174㎝【体重78.5kg
【体脂肪率】27%
【職業・仕事内容・部活等】通販業務
【食事内容・摂取カロリー
朝 御飯,肉類,魚類,野菜等を満遍なく 大体700カロリー
昼 おにぎり,野菜サラダ等 大体500カロリー
夜 豆腐料理,温野菜等 大体300カロリー
栄養はバランス良く摂れるように工夫して
1日1500カロリーに抑えるように努めています。
20時以降は食べないようにしてます。
酒は飲めません。
【ダイエット開始時・内容】 102Kg
会社までの往復30キロを自転車
週6でボクシングジムにて実働80分程運動(筋トレ含む)
【ダイエットはいつから始めた？】5ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
有酸素運動と無酸素運動の成果なのか
腹部の脂肪もかなり落ち腹筋と腕筋等は付いてきたのですが
胸の贅肉だけ,ほんの少ししか落ちません。
まだ『摘める』では無く『掴める』状態で,男の巨乳です。
少しずつ落ちてくるモノなのでしょうか？
アドバイス宜しくお願いします。
42:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/07 21:10:23 rKdx8kil
>>36
甘食www
43:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/07 21:15:33 S6sBKOlS
>>41
目標としては、あと10キロ落としていい。
あまり気にせず、その調子で続けていけば自然と小さくなると思うけど。
44:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/07 21:25:53 PctLcnQl
>>43
有難う御座います。
最終目標は来年の4月までに63.5キロと設定してあります。
年内目標として-10キロと体脂肪率20%を達成出来るように頑張ります。
45:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/07 21:30:18 hNw3ae6e
>>41
俺と同じ身長体重だ。
体脂肪率は21％だけど。
46:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/07 21:31:35 hNw3ae6e
ダイエットスターと時の体重も一緒だｗ
47:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/07 21:37:08 vTuhwA8B
>>41
皮が余ってる状態じゃないか？
その身長体重体脂肪率ならまだデブの範囲だし実物見ないと何とも言えないな(でもうｐしなくていいから)
だが重い人が急激に体重落とすと皮が余る話はよく聞く
体重が落ちる快感にハマって一気に落とそうとしてるみたいだし
何月までに何キロ落とすなんて目標はあまり設定しない方がいいんだがな
48:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/07 21:44:12 hNw3ae6e
>>47
>>だが重い人が急激に体重落とすと皮が余る話はよく聞く
確かに余るね。
俺なんかは40代の妻子持ちで浮気する甲斐性もないから、見た目より成人病のリスクを考えて一気に
痩せちゃったけどね。
格好良く痩せたいならゆっくり痩せることを勧める。
49:41
10/09/07 21:58:38 PctLcnQl
>>47
>>48
アドバイス有難う御座います。
仰る通り,見た目もまだまだデブです。
皮は腹周りが少しシワになってる感じです。
体重が落ちる快感は確かにありますね。
食べるのは大好きなのでバランス良く栄養を摂り適度に運動をして
ゆっくり痩せる事にします。
50:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/07 22:02:19 5ku/huyk
>>41
人によって どうしても脂が落ちにくい場所ってあるよ。
漏れのラスボスは 下っ腹と顎の下。
体脂肪率が１５％を切っても この2か所だけはタプタプだったよ。
まだ体重もあるし 体脂肪率も低くないので もう少し減量が進むと「巨乳」状態も解消されるかと。
5か月で約20ｋｇなら 早めなペースだけど、こっから先は ペースが落ちてくるから頑張ってね。
51:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/08 00:02:09 7Ql1ObX8
ダイエットスターw
誰？
52:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/08 00:31:36 G63ORy+c
エアロバイクって全体的に(主に顔)痩せますか？
それともジョギングやウォーキングした方が痩せますか？
53:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/08 00:45:45 oWIPyyL0
>>52
どれも変わらず全体的に痩せますから、お好きなのをどうぞ。
ただし食事制限併用。
顔の肉ももちろん落ちます。
ただ、いわゆる小顔になれるかはわかりません。
肉は落ちても致命的に頭蓋骨がデカければ無理です。
54:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/08 00:58:33 5JpI+ztb
>>52
バイクだけでは100%痩せない
カロリーコントロールが必須
まだバイクなしの食事制限のが効果ある
オレは2か月やってみたけどダメだったよ
摂取カロリーを付けるようになってやっと変わった
55:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/08 01:25:43 MGPwoBY7
顔って意外と初期に落ちるよな
56:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/08 01:57:49 9wdrMFTY
>>31
＞ 身長１５５
＞ 体重４６～４７をさまよう
＞ ＢＭＩ１９
＞
＞ 食事夜に玄米雑炊１３０㌍
＞ 時と場合により昼普通に食べる場合もあり
＞
＞ 運動Walking１時間
＞ ﾋﾞﾘｰ週２か３
＞
＞
＞ ３ヶ月で－６㌔減
＞
＞
＞ それ以来体重に変化なし。停滞期でしょうか？
＞ 運動増やすべきですよね…。
＞
57:３１です
10/09/08 02:37:32 HMT6zQE7
３１にカキコミした者です。
３７様、４０様カキコミありがとうございます。
見た目は、ぽちゃっとしています…。
周りからも、太いと普通に言われます…。
どちらかと言えば、上半身が太くて下半身とのバランスが、取れていないとよく言われます…。
肩幅と腕が、人より太いです。ﾋﾞﾘｰやり出して腕の筋肉も発達してしまって…。
ちなみに体脂肪は２３%です。
58:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/08 07:39:42 hIU7gigF
179ｾﾝﾁ、現在73ｷﾛの♂です。
5月からダイエットというか間食をしないことと食べすぎないことを心掛けて83ｷﾛから今(実際8月までに今の体重でお菓子食べちゃって1ヶ月減少は止まってます)の体重まで落ちたんですが、周りからはやつれた、ゲッソリして大丈夫か？みたいに言われます。
実際、お腹がへっこんだのは分かるのですが顔はよく分からないので、なにか不健康そうに見えるのかと思いますが、その辺、急激すぎるとか、十分な運動をしてないからだとかありますか？
59:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/08 08:07:10 kr5xii4E
>>58
その体格で 3ヶ月で10ｋｇの減量なら そう問題のないスピード。
間食抜いただけで減ったんなら 悪いことじゃないでしょ。
他人の言う「やつれた」とか「病気？」見たいな発言は 褒め言葉と受け取っとけば良いよ。
運動でやせても同じことを言われるから。
60:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/08 08:18:51 vW71yI08
隔離スレから誘導されてきました。
165cm/52kg～53kg/体脂肪率16％/♂
王道ダイエットで、筋トレ＆有酸素＆ＧＩ値調整やってます。
体重はいわゆる美容体重。
お腹の脂肪は直立してると全然出ないが、屈んで座るとボヨボヨっとなってしまいます…
お腹の脂肪を無くす為には、
①→今のまま継続
②→筋肥大メニューへ路線変更
③徹底した脂質制限
④その他
どれにすべきでしょうか？
61:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/08 08:27:36 6Qq/jdUn
>>60
今以上に貧弱になっていいなら(1)、イヤなら(2)
62:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/08 08:35:16 /uhzoqLk
俺も元々顔は小さめで細くて
ダイエット始めたら>58さんみたいに顔がやつれた感じになる
平均体重よりまだまだ5kgぐらい上なんで、もう少し痩せたいんだが顔だけ落とさない様にするのは困難…
なんか顔が貧相になって嫌だ
63:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/08 08:36:29 kr5xii4E
>>60
少なくとも④の脂質制限はお勧めしない。
トレーニングのパフォーマンスも下がるし、お肌の調子も落ちる。
長距離ランナーみたいな体形を目指すなら、有酸素運動を増やして すこしカロリーＵＰ。
中量級格闘家みたいな体形を目指すなら、筋肥大メニュー＋高たんぱく食。
自分が目指す体形によって どっちでも良いのでは。
64:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/08 09:32:12 trfSGkpo
>>60
筋トレはやってるから腹筋の強度をあげるかドローインをやる
デブから痩せたのであれば皮が余ってる状態なんで諦めるしかない
俺も皮が余ってるから屈むと腹が悲しい事になる
65:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/08 09:41:17 G63ORy+c
色黒で太ってるからいかつい感じになっちゃってるんだけど痩せたら少しはましにってかいかつさぬけますかね？(´･ω･｀)
あと１０キロ以上痩せれば鼻は少しはくっきりしますか？
66:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/08 09:48:48 HMGLRpWW
>>65
とりあえずスペックを書いてくれ
67:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/08 09:57:14 G63ORy+c
>>66
すいません！１６７の７４です！
68:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/08 10:24:15 kr5xii4E
>>65
その体重だと 7～8ｋｇは そんなにきつくなく落とせるでしょう。
5ｋｇも落ちれば 服の上からでも 細くなった印象になるはずです。
10ｋｇ落とせば モトの体形は分からんけど いかつい感じは薄くなるよ。
ただ、鼻の形は減量では変えられない。
頬が細くなって鼻の印象がくっきりすることもあれば、顔がシャープになった分 鼻の形が目立つ人もいる。
鼻をきりっと見せるには 外科的な手法か メイクするしかない。
69:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/08 10:44:27 COwiggFb
>>65顔文字使いはデブの証拠
先ずは言葉遣いから気を付けましょう
頭がデブ脳だから身体も肥満になるんですよ
70:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/08 12:27:00 nQ5N5lql
顔だけ太りたければ牛乳飲んですぐ寝てみろ
起きたら顔パンパンだからｗ
71:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/08 12:31:45 3IaawflJ
１６５
６５キロ
とりあえず筋肉とかはいらないので細くなりたい。
顔も小さくしたい。
どういうダイエットがオススメ？
１６５で細いなーっていわれる体重ってどんくらいかな？
72:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/08 13:34:05 EXlZAjOD
太ももがぷるぷるゼリー状態。
太もも痩せには何が効果的？
ジーンズがきっつい、頑張って吐いてるけど、パツンパツンで恥ずかしいので。
73:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/08 14:49:54 BH90W1Ji
>>71
何でも良いから有酸素＋食事管理＋筋トレ少々（ハードに、でもいいよ）を継続しなされ。
男？女？年齢は？
「細いなー」と言われる体重までは相当に遠い道のりだろう
>>72
別のスレにも書いたけど、部分痩せとか無いから今取り組んでるダイエットを淡々と続けなされ。
それでもダメなら自分の太ももはそういうもんなんだと諦めなされ。
74:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/08 14:56:40 3IaawflJ
>>73
男１７
もうもてるためにはショタに走るしかないと思った。
75:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/08 15:04:59 BH90W1Ji
>>74
-5kgで普通だなーと思われる
-10kgで、人によっては「そこそこスリムだな」と思ってくれるかもしれない。
少なくとも今の体型を知ってる人なら、「うわっ？病気？」と思うかも。
いずれにせよ、目標体重とかあまりキツく設定せずに
取り敢えずは標準体重目指してダイエットに取り組んだらいいよ。
体重が落ちてくると、標準体重からさらに「細いな－」と言われるレベルまで落とすのがどんなに困難か、
実感として分かってくるからねぇ。取り敢えずは目先の目標に向かってがんがれ。
76:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/08 15:20:24 trfSGkpo
17歳だとまだ身長が伸びる可能性があるから
ダイエットするの勿体ないよ
大学にいけば多少ブサでもモテるしヤり放題だから
ダイエットはその時からでいいんじゃない？
だいたい10代の女にモテても 奴等はすぐにヤらせてくれないからツマんない
77:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/08 15:25:34 G63ORy+c
アイスとスナック菓子どっちが太りますか？
ダイエット中なのにアイス二個も食べてしまったwww
78:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/08 16:09:48 E+ORLoMu
>>77
んなこと考えるくらいなら、運動でもするべき
79:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/08 16:11:22 SjJPtPYb
【年齢】23歳【性別】 女
【身長】160㎝【体重】80kg
【職業・仕事内容・部活等】PCを使ってのデスクワーク
【食事内容・摂取カロリー】３食野菜中心で炭水化物少な目
足りない栄養はマルチサプリで補っています
【ダイエット開始時・内容】 開始時８８Kg 現在８０ｋｇ
【ダイエットはいつから始めた？】 ６ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
コアリズムと食事制限でダイエットし始めてから半年経過しました。
半年で８㎏減量したのですが、この体重の減少ペースはゆっくり過ぎますか？
このままのペースで続けるか、もっとペースアップしたほうがいいのか悩んでおります。
アドバイスがありましたら、よろしくお願いします。
80:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/08 16:27:16 Ft+IoGOx
>>77
どうしても食べたいなら
グリコのカロリーコントロールアイスか
シャトレーゼの糖質でお悩みの方アイスに
81:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/08 16:31:59 3IaawflJ
>>76
医者にもう伸びないっていわれたんだけどそれでも伸びる？
82:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/08 16:38:01 adbbQBAt
>>79
俺なら前月比95%ぐらいまで(というか体調崩さない範囲で)
ペースアップする。
20代の女がデブのまま数年を過ごすって勿体無いよ。
ただしダイエット終了後、
以前のような過食or運動不足な生活に戻らず摂生を続けられるのが前提。
83:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/08 16:45:04 JR03O6J4
食事も気をつけて運動もしてるのに痩せない
顔がパンパンになったって言われる
２ヶ月しかたってないけど少しくらい減ってもよさそうなんだけどなぁ
84:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/08 16:51:00 R+baY1vm
>>79
いいペースだと思う
目標は50キロ台だと思うけど一気に落とすと醜く皮が余るはず
時間はかかるがそのまま無理なく継続できたら必ず目標に届く
>>81
牛乳飲んで栄養とって睡眠とって運動して規則正しい生活を送れ
牛乳がいいなんてオカルトだと言う人もいるが若いんだしまだ成長期だ
もうすこし足掻いて170台目指せよ
85:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/08 17:21:57 kr5xii4E
>>79
一ヶ月に1キロの減少なら 非常に良いペースです。
半年続いているなら とても上手くいっています。
焦らず このペースを守ってください。
ダイエットは 維持期を含めて持久戦なので 無理にペースを上げると潰れますよ。
オマケに 急な減量は 肌ツヤを悪くするし ガリガリな感じに見えて 印象が良くなりません。
>>83
激しい栄養制限をしていませんか？
あるいは 特定の食品を排除していませんか？
私の身の回りだと 完全菜食ダイエットをはじめて 鉄欠乏性貧血で顔まで浮腫んだ人が居ます。
低蛋白で腹水までたまったダイエッターの話も聞いたことがあります。
摂取カロリーはどれくらいでしょうか。
１５００キロカロリーより減らす場合は、蛋白質量はもちろん鉄分やビタミンの量は計算しないと危険ですよ。
86:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/08 17:44:29 3Ov/OCIJ
>>83
ここはグチを書き込むスレじゃないんだから「痩せない」って言うんなら
開始時：現在のスペック、食事内容、運動の種類と時間を書けよ
87:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/08 17:58:06 adbbQBAt
しっかりやれば1年で終わるダイエットを
2年も3年もかけてやるのが体に良いとは思えんのだが
やった事ある人にしか判らんわな…
88:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/08 18:08:55 HHoZ7u8L
>>87
>>1
＞回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
89:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/08 18:11:38 adbbQBAt
煽りじゃないｗ回答だよ。
90:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/08 18:16:25 Bz1s09Fr
>>81
医者もここの住人も神ではない
栄養をキチンと摂って運動もしておくのが今はベスト
今十分なカロリーを摂らないのは可能性を潰してしまうよ
91:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/08 18:36:07 YZOvke2X
二十歳過ぎても伸びる人もいるよな
92:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/08 19:06:51 TwlBo5hK
ダイエットなんて忘れてラー油食え。
つURLﾘﾝｸ(www3.ocn.ne.jp)
93:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/08 21:37:40 N4pQ1Ano
かなり遅れてしまいましたが前スレの888です
ご回答頂きました方々ありがとうございました
165㌢/95㌔な体型で右膝に最近痛みが出ています
まずは普段の食生活を見直し、口に入るものをセーブしていこうと思います
94:60
10/09/08 21:46:15 vW71yI08
皆さまありがとうございます♪
>>61
貧弱になりたくないので(２)ですね。
>>63
どちらかというと格闘家ですかね。細マッチョが理想です。
>>64
ドローインて最近知ったばかりでやった事ありませんが、ちょっと興味があります。
学生時代はガリガリで、社会人になってからデタラメな食生活が原因で太りました。
63kgでヤバいと思い、ダイエットした次第です。
当面は筋トレの強度を上げて筋肉をつける方向でいきたいと思います。
95:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/08 23:13:23 ZAp2N5cL
ダイエットには低カロリーのヨーグルトがいいとか言いますが、
ヨーグルトも食べ過ぎると太る？
96:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/08 23:20:00 2BcZzbzc
>>95
食べれば痩せる食品なんて存在しないので、どんなものでもカロリーがあれば
食べ過ぎれば太ります。
97:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/08 23:44:09 f652+qW7
ジョギングしてる時、走っててだんだん疲れてきたら歩くようにして、また歩いてるうちに疲れが取れてきたらジョギングに戻してってのを繰り返してるんだけど、ジョギングならジョギング、ウォーキングならウォーキングで一時間走るor歩く方が効率いいのでしょうか？
98:桜井
10/09/08 23:51:33 afpqaAFq
オレは10ヵ月で20kg痩せた
質問しなよ
99:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/08 23:51:49 2BcZzbzc
>>97
単純に運動として強度の高いジョギングを1時間やった方が効率はいいでしょ。
ウォーキング1時間が一番効率(時間効率という点で)が悪い。
要するに合計としてどれくらいの強度の運動ができるかって事。
ただ、体力のないうちはジョギング1時間っていっても厳しいので、途中で歩くのは
しょうがないでしょ。だんだん歩くのを減らしていけばいい。
100:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/09 03:05:47 Kh0IKqdl
>>97
正しいです。無理せずなるべく走るのは正解。
101:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/09 06:11:08 Av58nlET
>>97
H.I.I.Tトレーニングってやつかな？
102:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/09 07:56:50 ULXyIp/4
>>98
俺は八ヶ月で25kg痩せた
103:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/09 08:12:36 LPPSrh36
殆どの人はなぜ続かないのですか？
104:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/09 08:29:50 L764eax+
自己管理ができないから
105:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/09 08:32:47 7sJmzKvp
[がんばる]から
頑張ってる状態はずっと続ける事は出来ない
疲れて続けられなくなる前に歯磨き並みに
習慣に出来るかどうかが痩せられるかどうか
の別れ道
106:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/09 08:41:54 lVD5eMVe
>>103
・準備不足でダイエットを始める人が多すぎる。
・正しい知識を事前に仕込む努力をしない。少なくとも基本的な栄養や代謝の知識は必須。
・目先の流行や商品に踊らされて 一貫した手法を取れない。
・毎日 体重を量ったり摂取カロリーを記録していくような必須の習慣が身に付いていない。
・ダイエット開始初期に無理をしすぎる。あるいは 極端なダイエット手法を採用している。
・期間限定でダイエットを考えている人が多い。
ダイエットを楽しもうってくらいの余裕が無いと続きにくいね。
107:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/09 09:00:13 lZfdEDmp
こんにちは。
今週よりダイエットはじめました。
２年前、１日６００キロカロリー程度摂取の生活をし、２ヵ月で１５キロ減量に成功しました。
（このやり方は、危険だと思うので真似しない方がいい方もいるかもしれません）
私がどれほどピザだったかわかるでしょうか。
でも、リバウンドもないし、月経も逆に順調になったので、私にとっては成功でした。
また最近、環境が変わり暴飲暴食をするようになってしまい、太りだしたので、２年前と同じ方法でダイエットをはじめました。
２年前と違うところは、まず、今回はウォーキングをはじめたということです。（１日５キロ程度ですが）
また、食生活にも変化が出ました。
２年前は実家にいたため、朝はカロリーメイト２本、昼はご飯スプーン１杯強程度を１人分用の土鍋でお粥にし、その鍋にキャベツや白菜や人参やらの野菜を細かく切ったのを混ぜ一緒に煮、
夜は家族が食べているいろいろなおかずを少しずーつもらい、食べていました。
今、結婚して環境が変わってしまったので、夜、いろいろなおかずを少しずつ食べるということが不可能になってしまいました。
というのも旦那が「夜は遅いから、おかず１品あれば満足」というのであまり種類を作らないからです。
実家にいた時に、いろいろなおかずを食べていたことによって、栄養源が万遍無く摂取できていたのですが（量に不足はあれど）、今は非常に栄養が足りないのではと思っています。
夜は何を食べれば良いでしょうか？
どうぞ教えて下さい。
108:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/09 09:01:53 kZDodFdn
いや、単に減量するだけで代謝学の知識はいらんでしょ。
理屈を知りたい人はちゃんと勉強すりゃいいんだろうけど、普通にこの手の話は
あちこちのサイトでウソが溢れかえってるし。
109:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/09 09:07:59 1HmtJeqD
>>107
自分の為に、お惣菜の作り置きをすればいい。
110:チクビ（旧：日記男）
10/09/09 09:15:31 51QLvp9L
>>72
お腹周り、太ももぷるんぷるんは、お酒が原因じゃあるまいか？
筋肉がつきやすいいところが、ぷるんぷるんになる。
単なるドカ食いの挽回のトレーニングは1日～2日で可能だが、お酒の場合はかなりしんどい。
コルチゾンフルパワーに打ち勝つのは、相当しんどい。
一回べろんべろんに酔っ払ったら1ヶ月の筋トレ分ぐらいムダになるもんだろうしな。
111:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/09 09:57:47 2+B3zXM0
三ヶ月で１２キロならリバウンドせず健康的なダイエットかな？
112:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/09 09:59:15 EhKdm7PV
元の体重80kg超えてたら、まぁ…
113:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/09 10:06:27 dL6I+bY/
そうめんって痩せないか？そうめんばっかり食べてたら体重がすごい減ったぞ。そうめんで調べたらダイエットむきではないってかかれてたけど、なんで痩せたのか？
114:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/09 10:07:03 lVD5eMVe
>>108
基本的な代謝の勉強はしておくべきだよ。
そうでないと デタラメな手法や怪しげなサプリ類に引っかかりやすい。
115:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/09 10:12:34 lVD5eMVe
>>113
摂取カロリーが消費カロリーより少なければ痩せるってだけの話。
単品ダイエットは やることは単純だし 始めはすっと体重が落ちるけど 体調には良くないね。
そうめんばっかり食べてると栄養偏りそうだけど、たんぱく質や鉄分は足りてるのかな。
116:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/09 10:14:43 dL6I+bY/
野菜と肉もつけてるで
117:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/09 10:23:14 hHml/AlB
>>107
>旦那が「夜は遅いから、おかず１品あれば満足」というのであまり
>>109も書いているように、
作り置きか
少なくともおかずは色々作って食べさせないと、旦那もあなたも
ダイエットどころではなく、「病気」になるぞ
旦那はよそで食べてくるとか（浮気かww、残業中に食べてくる？） 言うのなら
旦那はよいが、あなたが持たないだろう（一品では間違いなく病気になる）
118:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/09 10:24:01 ULXyIp/4
どうでもいいが、そうめんは脂肪が増える
カロリー的に体重は減るが
栄養価的には脂肪の割合が増えるから
先々まで考えると、そうめん単品ダイエットは自爆技
119:チクビ（旧：日記男）
10/09/09 10:27:07 51QLvp9L
>>107
この手の質問はたいてい釣りでレスは自演である事が多いよね
俺は自分で毎日やってるからよく分かる
120:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/09 10:43:13 EhKdm7PV
>>119
ああ、俺もだよ。
121:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/09 10:47:00 EhMorgV0
>>114
知識を身に付けることは否定しないが、ダイエットの必須事項ではないよ。
専門知識があっても痩せるわけではない。一般人はその知識から導かれた合理的な
手法や結論を知ればいいだけ。
他にもあるかもしれないけど、摂取＜消費、痩せ薬は存在しない、全ての栄養素が必要。
それに、怪しげな手法を排除する武器にはならない。
人間心理に付け込んでいるんだから、むしろ心理学の勉強でもやってろと。
ついでに、生半可な知識でサプリに含まれる化学物質や成分の代謝への影響と
効果の有無を的確に判断することなど素人には不可能。
あなたに対する文句じゃないけど、ついでに言わせておくれ。
時々生化学の論文を引用したり、逆に「エビデンス」として求めたりする輩がいるが、
そういうのは「ダイエットのための生化学、生理学」スレでやればいい。
話題の展開は構わんが、適当にスレ移動してマニアだけで議論してほしいね。ウザイから。
122:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/09 10:53:06 ekm4YNUP
>>121
そのスレ、何処にあるの？
123:１０７
10/09/09 10:54:10 lZfdEDmp
>>119
１０７ですが、なんで釣りなんでしょうか？私は本気で相談したんですが。
レスしてくれた方ありがとう。
旦那は朝、昼はがっつり食べるので、朝からもりもり、昼のお弁当も栄養考えて作ってるつもりです。
夜もメイン一品ﾌﾟﾗｽ弁当用に作った惣菜を付け合わせしたりはしてます。
でも旦那の健康、もっと考えなきゃと思わされました。
朝、昼メニューをもう一度考え直そうと思います。
私のためにも。
124:じゅうろくさい
10/09/09 10:54:24 7/va2xei
オイルで全身マッサージは痩せないですよね？
うちの姉がいつも私を練習に使って｢オイルマッサージは痩せるよ。痩せたならマッサージの効果だわ｣とかほざきやがる。
つづく
125:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/09 11:03:08 LMJT5QDO
↑何言ってんのかわからない。
ようはあんたをスッパにしてオイルマッサージされてるって言いたいの？
だとしたらレズビアン姉妹だなw
126:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/09 11:05:59 lVD5eMVe
>>121
そう書かれると 反論しにくいんだけど、それでも 普通の高校科学程度の知識はあったほうが良い。
結論を知るだけでなく それが導かれる過程を多少なりとも吟味できないと 科学とエセ科学の区別がつかない。
まあ、専門知識では痩せられないけどね。
論文の引用や エビデンス云々がウザイのは同感。
127:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/09 11:08:03 EhKdm7PV
エビデンスは要る。読めない人にとってはウザいのは仕方ない。
128:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/09 11:45:09 1HmtJeqD
>>123
頑張ってー
129:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/09 11:55:02 kZDodFdn
いやまぁ、普通にオカルトやデタラメを強硬に主張する人に対しては
ちゃんとした論文や理論は有効だし、、ある意味仕方ない部分はあるんでは
無いかとは思うけどね・・・
きちっとデータ化された文書だされると、普通の理解力がある人なら
どっちが正しいかってのは分かるだろうし。
まぁこの辺の話って普通にデタラメやオカルトが横行してるしそれに対する
カウンターとしてはありかと思う。
でも単に痩せるだけなら乱暴な言い方だけど、食うな、運動しろ、でも間違いじゃない。
ちゃんと考えてる人は、そこにカロリーブックとか食事の記録なんかをプラスするってだけの話。
130:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/09 11:57:59 kZDodFdn
あぁ、あとしょーもないオカルトを排除できれば、どうでもいいような
足枷やストレスが軽減される可能性もあるし、そういう意味でメリットは
あるかな。栄養の吸収率がどうだとか、ね。
あとくだらん商品を高額で買う必要もなくなるだろうね。
減量するってだけなら、その内容ってもっとシンプルで面白みのないもんだと思うよ。
131:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/09 12:02:59 kZDodFdn
>>107
んー・・まぁ経済上の問題や時間が許せるのなら自分のためだけにおかずを
作りおきしておくってのもアリだとは思います。
そうでないなら、適度にサプリメントで補うって方法が無難では？
いろんな栄養素を満遍なくってのは、結構ハードル高いですよ。
栄養素の偏りとかで体調を悪くする、健康に影響が出るレベルなんてのは
個体差もあるけど結構長期間、偏った食生活を継続しないと出てこない症状なので
そんなに神経質になる事も無いです。
あとはあなたの精神衛生上の問題ですね。
132:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/09 12:09:00 ULXyIp/4
理論を知ってその通りやると効率が良い
でも、がむしゃらにやったから痩せないわけじゃない
むしろ必死にやる分、ほとんど差がなかったりするし
身体のリミッターを振り切って、無理しすぎるほど無理できる人は稀
だからまぁ、どっちも正しいんだよな
ある意味。
133:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/09 12:55:08 EhMorgV0
エビデンスを否定しているわけではないよ。
擬似科学的なダイエット手法やマスコミの扇動に大笑いという点においては、
>>126と>>127と同じ立場だと思う。
>>126のように知識を持つことは有益だと思うんだけど、ダイエット成功のために
必須だとは言えないだろうと。まずは生理学を学ぼう的な表現は方向として
どうかな、という個人的感想。
先のカキコでは書き方が悪かったと思ってんだけど、タワ言を排除するためにエビデンスは
必要だと思ってるよ。
ただ、これまで双方違う方向にベクトル向いてる無益かつ当事者以外どうでもいいような
バトルに展開することが多かったので、そういうネタがお好きな人は専門スレ立てて
思う存分専門知識をベースにした科学的議論を繰り広げてくれればいいと。
そーゆー意味で、>>129が言いたいことを的確に書いてくれてる。
134:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/09 13:04:48 aoQyRrfU
いつまでスレ違いの話してんの
135:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/09 13:10:40 HHMarjnU
あぼーんしちゃえばいいじゃない
136:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/09 13:35:24 AMsxQgCm
【年齢】23歳【性別】 女
【身長】165㎝【体重】80.6kg
【体脂肪率】? %
【職業・仕事内容・部活等】
事務職、ちゃり通勤（往復３０分位）
【食事内容・摂取カロリー】
不明。三食、ご飯は茶わんに小盛り（1合炊いて3分の1が一食分）
【ダイエット開始時・内容】
特に気にせずいたらいつの間にか6ｋｇ減ってた（期間不明）
1週間くらい前から毎日1時間ウォーキング。
【疑問点】
体重が80なんだけど、洋服のサイズは13～15。物によってはLサイズも入る。
ウェストは73～76とか。
80だと落ちてくるし、スカートだとスカスカで歩いてると回ってしまう。
仲良くなった人に体重をいうと驚かれるんだが、
他人に洋服のサイズと体重を聞いたことが無いからわからないんだけど、
この体重でこのサイズってどうなんですかね？
体脂肪を測るすべが無いのでわからないが、もしこの見た目より重たいのが筋肉とかだったら、
ウォーキングとかしたら更に体重増えたりしないかな？
こういう場合って何して体重落とせば委員かな。
それともこのサイズでこの体重ってよくあること？私の気にしすぎなんですかね？
周りが余りにも驚くもんだから気になった。
137:137
10/09/09 13:37:59 OT9jqJvb
138:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/09 13:45:37 HHMarjnU
>>136
俺もビックリした。
139:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/09 13:47:41 dL6I+bY/
6ヶ月で25キロ痩せたいんですが、難しいですか？
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/09 13:53:27 lVD5eMVe
>>139
あなたの現在の体重次第
今が 100ｋｇっていうなら 簡単ではないにしても 無理じゃない。
今が ６０ｋｇっていうなら かなり難しいし 無理が掛かる。
141:じゅうろくさい
10/09/09 13:54:28 7/va2xei
つづきです
脂肪燃焼効果が高まるっていってくるからほんとかどうか聞きたくて。
私が努力して痩せてるに全部マッサージのおかげでやせたんだ。っていうからスッキリしない
142:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/09 13:54:28 BSS6Rhsw
>136
骨格が立派なんじゃない？
私も体重を言うと驚かれてた時期がある
ガリガリに見えるのに、159-48とか。
143:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/09 13:58:49 i1f2GfEp
>>136
>ウォーキングとかしたら更に体重増えたりしないかな？
あり得ないです。
>こういう場合って何して体重落とせば委員かな。
現状で順調に体重減っていれば今のままでいいです。
144:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/09 14:01:35 dL6I+bY/
85キロです。25キロで美容体重なんですが、男です。
145:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/09 14:11:15 HHMarjnU
20キロ30キロ落とす余地がある巨デヴは、「○○キロ落としたい」とかガタガタ寝言ほざく前に
何でも良いからさっさとダイエット始めろ。
146:チクビ（旧：日記男）
10/09/09 14:12:30 51QLvp9L
>>136
自分も江頭2：50並のガリをなんとか維持してるけど
実際は身長160㎝、体重47キロだよ
147:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/09 14:12:54 CEDzdb+m
身長167で体重75の男なんですけどスタイルや顔が肉がひどいほどついてます！パンパンみたいです、太もももでかいし、けつもでかい
痩せたらまともになりますか？
148:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/09 14:20:36 HHMarjnU
まともになりたきゃ日本語の勉強だ。まず内面を磨け。
149:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/09 14:22:30 Av58nlET
痩せたらそりゃまともになるだろうて
150:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/09 14:55:25 CEDzdb+m
そうですかぁ
痩せたらほんとにスタイルもよくなるんですか？
なんか自分がスタイルよくなるのか考えられなくて
151:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/09 14:56:19 Kh0IKqdl
>>139
意志が強ければ可能。25キロ落とすにはざっくりだが半年で消費カロリーが摂取カロリー
よりも180,000カロリー分上回れば良いだけ。一日当たりだと1000カロリー余計に消費
すればOKな計算だ。
通常の生活強度での一日の総消費カロリーを2200とすると、食事で1500程度に抑え、
残りの300分を運動で消費すればOK。一時間ほどの早足でのウォーキングでまかなえる
はず。これなら無理せずいけそうだろ？後は継続するだけ。
152:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/09 15:02:27 i1f2GfEp
>>150
>痩せたらほんとにスタイルもよくなるんですか？
痩せる事とスタイルが良くなる事は同じじゃないと思います。
後者は主観の問題だからね。
153:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/09 15:12:17 0WCXsvYk
>>136身長体重同じくらいです
洋服のサイズも同じ
今より8ｋｇ太ってた時も洋服のサイズは同じでした
そのへんのサイズはちょっとつくりが大きめだしね
154:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/09 15:25:48 ULXyIp/4
>>150
少なくとも、腹やふとももを掴んだときの不快な肉はなくせる
それいがいに答えが必要か？
155:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/09 15:27:33 CEDzdb+m
>>153
なんていうかけつでかいんですよ！
こーゆーとこもどうにかなんないんですかね？
156:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/09 16:20:17 flH+zcln
てす
157:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/09 16:44:19 2+B3zXM0
一ヶ月で４キロって大丈夫かな？
体に悪い？
痩せるのは得意なんだけど、いつもリバウンドするから。
158:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/09 16:46:19 2+B3zXM0
ああちなみに１６５で６５の１７です
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/09 17:19:41 EhKdm7PV
体調くずさなきゃ問題ねぇよ。
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/09 17:36:35 0aGkGunm
リバウンドしてるってことは、
痩せるのが得意とは言わないよ…
そういう減量は、筋肉を減らしてる。
リバウンド時はもちろん脂肪が増える。
繰り返すとどうなるか…自明の理
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/09 17:46:06 2+B3zXM0
>>160
それを回避したいときは
しっかり食べて、筋トレ＋YOU酸素でおｋ？
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/09 17:50:07 0aGkGunm
そうそう。
で、減量期間が過ぎてちょっと休憩したい時は、
有酸素だけは続けて、食べ物で調整。
何かガッツリ食べたくなったら、昼に。
酒と炭水化物は同時に摂らない。
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/09 17:56:56 debMBC5a
こんなところでド素人に質問するよりも
ダイエット日記コムにある
きちんとした資格を持ったこの人のスレで質問した方がいいですよ
URLﾘﾝｸ(dietnikki.com)
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/09 18:54:37 AbSHR7fJ
>>163
＞この実験の結果は驚くべきことに、すきっぱらに運動をしても筋肉量を増やすことができずに逆に減る結果となったのです。
無知じゃねえかw
何が驚くべきことにだw
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/09 19:33:36 XY0d8R1q
ｾﾞﾛｶﾛﾘｰｾﾞﾘｰっていくら食べても太らないのかな？
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/09 19:48:23 2+B3zXM0
息切れとか疲れたからじゃなく暇すぎていつも２０分くらいでやめてしまうんだよな。ジョギング。
長く続けるコツとか工夫とかない？
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/09 20:01:29 2RVbbP+G
mp3プレーヤでラジオ録音とか音楽聞いてやればよくね
間が悪いと轢かれるがｗ
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/09 20:10:28 UtTni0ka
>>164
この運動って有酸素の事かな？
すきっ腹でも筋トレやってれば筋肉は増えないが減りもしないよね
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/09 20:17:28 HC46AmLP
>>168
減るよ。
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/09 20:17:42 mZW5OBAY
>>168
減るよ
だからムキムキのビルダーさん達はすきっ腹な時間ができないように小まめに食ってる
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/09 20:39:23 oVe7WRF6
24時間以内にそれなりに糖質をとってあれば、別に空きっ腹でも大丈夫だよ。
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/09 21:24:12 dBlKd6eX
>>171
そんな状態で筋分解が合成を上回らないんだったら、減量なんて苦労しない。
激しいウェイトトレーニングをやりながら、断続的に糖質・タンパク質を摂っても体重減少
局面では筋肉は少しづつ減るんだから。
俺、ダイエット下手で毎年筋肉を落としちゃうから、なかなか理想体型にならない・・・。
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/09 21:53:48 edzNJa4e
ダイエット上手い奴なんて少ないだろ
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/09 22:02:59 WdwMMjzI
「禁煙できないって？
禁煙なんて簡単だよ！
僕はもう何十回もやってるからね！」
というアメリカンジョークを思い出した
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/09 22:53:53 6eFz6Qol
>>165
「ゼロカロリー」とうたっていても、実際は多少のカロリーはある。
100gあたり5Kcal未満だと「ゼロカロリー」と書いてもいいですよ、と法律で決められてるから。
だからいくら食べても太らないって事はない。
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/09 22:59:27 JvvoI7cK
>>175
一日の消費カロリーが1800kcalだったと仮定して
100gあたり5kcalなら一日に36kg食べて現状維持
実際そんなに食える奴いないから
実際は太らないって解釈で良いじゃないの？
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/09 23:17:28 mZW5OBAY
過食癖がついて結局太る
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/09 23:25:52 smeW4QDI
>>176
０カロリー表示て殆どジュースかお菓子だろ
食なら太らんが、間食なら太るだろ
０カロリーだから大丈夫て脳内変換を起こしてジュースや
お菓子を間食するからな、
>>165
間食で一杯食べれば太る。
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/09 23:34:35 jc7vNoQj
おやつ食べれない！ジュース飲めない！
ってストレス溜めるぐらいなら、ゼロカロリーに安心しながら飲食した方が精神衛生上いい。
なんでも食べ過ぎはよくないし、間食の習慣がつくのはよくないけどさ。
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/09 23:34:51 JvvoI7cK
>>177
>>178
質問は0カロリーゼリーっていくら食べても太らないのかな？だから
その答えとしては36kg以上食えば太る可能性があるが正解でしょ
間食などすればどんなダイエットでも太るのは当たり前
なぜ他の物を食べることが前提になってるのか謎
1500ｋｃａｌ制限でダイエットで太りますか？って質問に
他の物食べるから太るって答えてるのと一緒でしょ
まあゼリーだけで生きて行けるか甚だ疑問だけど
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/09 23:45:11 4O70zXyD
【年齢】歳【性別】 男
【身長】170㎝【体重】70kg
【体脂肪率】23 %
【職業・仕事内容・部活等】事務系
【食事内容・摂取カロリー】 最近は1200に近づけようとしているけど1500くらいだと思う。
2000くらいとると停滞する感じ
【ダイエット開始時・内容】 73Kg
【ダイエットはいつから始めた？】2 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】 内臓脂肪は運動しないと落ちないとか聞いたけど結局
摂取カロリー＜消費カロリーなら落ちるの？
あと同じカロリーでも夜より朝のほうがいいって言うのはどういう理論なのかテンプレからはよくわかりませんでした。
目標はとりあいず65っす
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/09 23:59:47 ISMU7CQl
ダイエットの素朴な疑問
よく１キロの肉はこれだけ有ります。
何かの肉を１キロ用意して、ダイエットでこれだけの肉が落ちましたと
言う場面があるが、それは間違いだとおもうのだが
あくまで肉が付いているのじゃなく脂肪で太いのだろ
なら脂身で１キロみせれば良いのだが、
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/10 00:14:18 lV3d7A1i
>>181
内臓脂肪も 摂取カロリー＜消費カロリーなら落ちる。
運動が朝の方が効くというのは 食事を取る前なら体脂肪が良く燃えるんじゃないかって説からよく出る話。
別に 朝食前でなくても 消費カロリーと摂取カロリーが同じなら そんなに違いが出ないんで、自分がやりやすい時間に運動するべき。
余談だけど、その身長体重なら１２００キロカロリーは多分少なすぎる。
１６００くらいでも するすると落ちていくと思うけどなあ。
>>182
ＮＨＫの「ためしてガテン」では 正に脂身１Ｋｇの模型を出していたよ。
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/10 00:41:16 03Suw3ho
>>150
痩せると、ちゃんとした服が着られるようになって、スタイルが良く見えるようになるよ。
太ってる時はとりあえず腹回り優先でサイズを選ぶから、着丈とか衿丈とかが思いっきり
あまっちゃってなんともだらしない格好になっちゃうから。
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/10 00:49:55 xvamSTAS
>>182
純粋に脂肪だけ落ちるとも限らないからねえ。
特に食事制限や有酸素運動のみで痩せた場合は筋肉もガッツリ落ちてるから
赤味肉が提示されるのも間違いじゃないかもね。
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/10 01:07:59 SUdCZP7v
今まさに食事制限と有酸素運動＋軽い筋トレで体重落としてるんだけど
体重は落ちるんだけど、体脂肪変らずで
このまま続けてていいの？
体脂肪はいつ減るの？
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/10 01:11:19 ma9ybRy/
>>186
何ヶ月目？
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/10 01:17:44 SUdCZP7v
>>187
あっー何ヶ月も行ってないｗ
三週間経ったところで
今３ｋｇ落ちた
160cmの80kgで体脂肪４５%の巨
結果を急きすぎかな
ちょっと心配になったもんで…
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/10 01:37:29 EbbewBoo
そのスペックでその体脂肪っておかしくないかw
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/10 02:03:37 IRaNmV0J
26歳 ♀
157cm 49kg
体脂肪24%
聞いてください！
只今生理前(予定日は過ぎていて来る目前)で、
食事管理等何も変わりはないのに
体重が２kg増えた癖に体脂肪は４%程落ちています。(上記のスペックは元々のもの)
なのになのに
基礎代謝が100単位で増えています。
(1080→1180)
なにこれ？
体重増えたのに、体脂肪は減り、食事も変わっていないのに急に基礎代謝が増えるとかありえる？
ちなみに体重計は買ったばかりだから壊れてはいないし
念のためDeodeoに計りに行ったらスペック一緒だったから間違いない。
なにこれ？なにこれ？
だれか教えてください。
生理前ってこんなに変わるの？
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/10 02:09:10 1rpN5gW3
>>190
狼狽しすぎ。
体重管理の欠点だね。
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/10 02:13:55 9zhDGgoQ
>>190
変わる。一日の中でも結構。気にしすぎ。神経質すぎるとｲｸﾅｲ!
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/10 02:17:52 ceO71cLa
>>190
水分を蓄える時期だから気にしない。
水分率が高いと、体脂肪が低く出るだけ。
消費カロリーは目安。気にしない。
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/10 02:20:42 wKx6aUts
>>190
体脂肪や筋肉量などは数日単位でそんなに大きく変動することはなく、ほぼ一定
です。短期間での体重変動のほぼすべては身体の水分と消化中の食べ物と考えていいと思います。
身体の脂肪以外の質量が大きくなったので当然脂肪の量は同じでも
体脂肪率は落ちます。また、水分量が大きく変化すると身体の抵抗で計測する
体脂肪計では、体脂肪率も計測値に変化が出ます。それによって4%落ちたのかと。
生理によって体の水分が多くなったりする傾向があるのかとかは知識不足で
よくわかりません。
体重が増えたと計測されたので当然基礎代謝も大きくなりますので、特に
基礎代謝が増加したのも問題ないです。
数日単位の体重変化は無視しましょう。また体脂肪率は誤差が非常に大きいので
体重以上に長期的にみて有意な差がでているのか見る必要があります。
まあ結論としては「気にするな」です。
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/10 02:21:01 IYzovRPb
これだけ知性を感じさせない文章をかけるのも一種の才能である
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/10 02:48:26 MO17dSgX
今、ウォーキングorジョギング50分にコアリズム（継続セット）45分を毎日の日課にしてるんだけど、これって有酸素だけの運動になるの？
やっぱりコアは筋トレに入らないのかな？
コアでかなり引き締まってきたから勝手に筋トレと思い込んでたんだけど…
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/10 02:57:32 IRaNmV0J
>>191>>194
みんなー！ありがとう！即レス感動！
水分は50→58くらいに増えてた！
生理前、中は水分が増えるから体重も増え、浮腫むという解釈かぁ。
徐々に変動するならまだしも一気にこんなに変わるなんて生理恐ろしや…
やけになってドカ食いするとこだったよ！
ありがとう！
ちなみに、1ヶ月炭水化物抜いてて
ここ2日、生理前の異常な食欲に耐えきれず炭水化物摂取したから２kg増えたとは考えられますか？
生理前の浮腫み＋食欲でやけになりそう！
198:188
10/09/10 03:06:33 NLHknCNP
>>189
マジで？w
今計ってみたら40%だった
あんま変わんねw
とりあえず引き続き頑張ってみるわー
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/10 03:07:17 4GdoSyyN
>>190
何度も言われてるけど、インピ方式の体脂肪計、体組成計がテキトーでアテにならないから。
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/10 03:24:31 IRaNmV0J
>>199
何が一番正確なのでしょうか？
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/10 04:33:01 9zhDGgoQ
>>200
水槽に浸かるｗ
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/10 04:45:04 4GdoSyyN
>>200
はっきり言うと、これってもんはないです。
あえて言えばMRIとかCTとか水槽に浸かるとか（実はこれも微妙だったりする）って
事になるでしょう。
慣れてる人なら、安いキャリパー方式での計測方法で出す人もいます。
あとはつまみ具合と見た目でしょうかね。
それと基礎代謝なんて正確に測るの大変だし、測る意味なんてホント無いです。
ほんとに大事なのは実質代謝（NEAT(生活上でのエネルギー消費）+基礎代謝）で
これは生活上の習慣や運動、仕事などで大きく異なり、毎日変動します。
つまり自分が今どれだけ食べてて、一週間程度以上のスパンで体重が微妙に増えてるのか、減ってるのか
それとも変わらないのか、ってのを知った方が何倍も役立つよ。
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/10 04:49:44 4GdoSyyN
>>197
ローカーボで減量してたなら、炭水化物を戻せば、筋肉内に水分が呼び込まれて
体重はもちろん増える。
体脂肪計の数値はその場合、体重が増えても体内の水分量が増えるため、低く出る傾向になる。
要は体脂肪計騙そうと思ったら、水がぶ飲みして炭水化物食えば、体重が増えたって体脂肪率が
低く測られるかもねってことで。そんだけあてになんないよ。
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/10 07:15:32 YnhzW9Lg
>>197
＞異常な食欲に耐えきれず炭水化物摂取したから
炭水化物減らしすぎ、ずっと続けられる程度の食事はとるべき
我慢出来ないか目標を達成して、制限をやめたらリバウンド一直線です
続けられる程度の食事なら、ずっと続けられるので続ける限りリバウンドは有りません
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/10 08:35:49 Zv6azLiZ
スペック書きます
男 年18 身長168 体重75です！どうしても痩せません、どうしたらいいでしょうか
お菓子は食べず大体毎日有酸素運動(踏み台、ビリーなど室内系)を３０分してます
なんか毎日変わってない気がしてモチベーションがあがりません
なにかアドバイスよろしくお願いします
周りの友達を見返してやりたいです！！
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/10 09:17:44 qoPvl4hW
若いんだから30分どころか2時間位走れるだろ。
50近いオヤジでさえ毎日15走ってるんだから。
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/10 09:18:29 qoPvl4hW
15kmね。
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/10 09:21:37 CAsXfBNi
>>205
>>1
209:チクビ（旧：日記男）
10/09/10 09:30:26 Ot5BH+ot
【年齢】49歳【性別】 男（独身・埼玉在住・ライオンズの栗山似）
【身長】159㎝【体重】47キロ
【体脂肪率】12%
【職業・仕事内容・部活等】新聞配達とかコンビニの店員
【食事内容・摂取カロリー】 夕食抜きで1200kcalぐらい（置き換えも実行中）
【ダイエット開始時・内容】 70Kg
【ダイエットはいつから始めた？】生涯ダイエット
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】 この年齢でこんな素晴らしいボディを維持出来てる人は稀だと
思う。なんでその辺のノウハウに関する質問が少なすぎると思う。
この素晴らしい細マッチョボディが見たい人がいればすぐに画像を
アップします。
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/10 09:31:31 9NnchBiH
>205
その若さでこれだけの体重であるなら元からのデブではないですか？
痩せてる人や平均体重の人が太った場合は痩せるのは容易ですが
元から太っている場合、人の2倍3倍努力しないと無理です
食事運動期間 みっちり計画立てて挑んでください
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/10 09:35:18 9NnchBiH
身長159ｃｍ
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/10 09:39:14 Zv6azLiZ
>>210
昔から太ってました！
でも外走るにも周りの目が気になって気になって・・
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/10 10:11:55 9NnchBiH
>212
王道ダイエット推奨
まずは一日1200ｋｃａｌの食事
一時間程の有酸素運動
ストレッチ
普通の人ならこれで初期ボーナスで一月で3、4kgはストンと痩せる
あとは、月に1、2kgぐらいのペースで落として行く
むしろあなたの場合リバウンドのが怖い
一年くらいかけてじっくり減らした方がいい
>1のﾃﾝﾌﾟﾚ通り書けばもっと的確なアドバイスくれる人が現われるでしょう
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/10 10:17:15 eUPpiT1a
>>212
気持ちわかるよー
でもさあ、周囲の目というなら、
ずっとその体型でいることの方がまずくない？
男なんだから、ちょい太めが必死に走ってたとしても、
運動部かな～くらいにしか思われないよ。
女だと、一人で走るのって痴漢とかいろいろリスクあるけど、
それもないんだし。
頑張れ！
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/10 10:41:14 9DmrOSra
>>212
待て、
いきなり走るな、危険
まずは３ヶ月ほどウォーキングで足腰を作ってからだ。
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/10 10:46:48 Zv6azLiZ
>>212
>>213
アドバイスありがとうございます！
1200カロリーの食事って男だし、親がご飯作るんでよくわからないんですよね
やっぱ外走った方がいいんですね
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/10 11:00:47 Yb7xL5lm
>>216
若くて実家暮らしなんだし、別にダイエットとか意識しないで
食べた以上に運動してエネルギー使えばいいだけ。
ひょっとしたらもうちょっと背や骨格が大きくなるかもしれないのに、
カロリー制限してその可能性を閉ざしてしまうのはもったいない。
ダイエットはいつからでも出来るけど、身長は２０までしかまず伸びない。
218:チクビ（旧：日記男）
10/09/10 11:01:42 Ot5BH+ot
>>214
僕の気持はどうなるんですか？
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/10 11:09:23 Zv6azLiZ
>>217
そうですよね
あまり深く考えずがむしゃらに運動してみます
220:チクビ（旧：日記男）
10/09/10 11:46:36 Ot5BH+ot
>>219
そう
人間死ぬ気で物事にあたれば、いつかは私を超える存在になるだろう
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/10 11:57:07 IRaNmV0J
>>201>>204
またまたありがとう！
当てにならないんですね…さてどうしたものか。
好きなもの暴飲暴食しても太らないからだがほしい…
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/10 12:01:21 IRaNmV0J
>>221->>224の間違いでした
223:チクビ（旧：日記男）
10/09/10 12:56:49 Ot5BH+ot
ｗｗｗ
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/10 13:00:36 /ZOWo+Oy
>>205
書き込みの「なんか毎日変わってない気がしてモチベーションがあがりません」の部分が引っかかりました。
ダイエットしていて 体重量っているなら 変わっているのか変わってないのか はっきり分かりますよね。
毎日の変化がわからないアナログ式の体重計だと厳しいので、安くても良いからデジタルの体重計を買いましょう。
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/10 13:12:39 BpsSM3mp
体質もあるからなあ
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/10 14:30:27 THOZD0fF
【年齢】27歳【性別】 女
【身長】153㎝【体重】52～54kg
【体脂肪率】 31%
【職業等】ホステス（睡眠6時～4時間
【食事内容・摂取カロリー】
朝 米、卵料理 昼 ソバ 軽め 夜 和食
【ダイエット開始時・内容】
52Kg 2カ月前から週4位で一日、自転車20キロorジョグ6キロ４０分＋水泳４０分
【ダイエットはいつから始めた？】
万年ダイエッター
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
一年前は44キロでしたが、仕事柄不規則な生活のためか、ワンサイズアップしました
運動をして、間食を減らし、バランスを考えた炭水化物、タンパク質をとり仕事中は食べ物を口にしないのですが、一向に体重減少と見た目の変化がありません。
BMI23 筋肉量がかなりあります
減らす手だてはないでしょうか？
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/10 15:17:12 9NnchBiH
>226
失礼ながら27歳というとお肌の曲がり角
若い時より基礎代謝は減りますし、お肉も付きやすくなります
226さんも御自身で分かってらっしゃる様に、不規則な生活が原因だと思います
食事の時間も気になります
お酒は飲んでいますか？
ただある程度年齢が上がっていくとガリガリより、少しふっくらした方が自然だと思います
226さんの場合
体重は49kgを目標に。体脂肪は25%キープすれば充分かと自分は思います
仕事を続けて行くとなれば、もし運動止めたりすると加速度的に体重は増加すると思います
今の生活を続けるならば、あとは睡眠を十分にとる事と
寝る5時間前までの食事は控えるという事ぐらいですかね
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/10 15:52:49 22flpMSE
糞熱い日が続いてたんで、ここ2ヶ月ほどエアロバイクを休止してたんだけど
53.7kgから55kgまで増えてしまった。最も、今までずっと運動してなかったからエアロバイク休止中はせめて毎朝起きたら涼しい内に腕立て40回ほど続けてたんだけど
この1.3kgは筋肉が増えたってことはない？ただの脂肪？ちなみにちゃんと続けてたせいか、胸板は叩くと贅肉でパチパチ言ってたのが少し硬くなって厚くなった気はする
タルタル感も減った機がする。筋肉痛は最初の時だけでそれ以降は毎日40回やっても筋肉痛には一度もなりませんでした。
ちなみに今年の3月からエアロバイクでダイエット開始59kg→2ヶ月で53.7kgまで落としました。
食事制限っていうか間食を控えてエアロバイク毎日90分濃いでただけですが、その後は夏になるまでエアロバイク漕がなくても
大きな体重変動はありませんでした、しかし夏になって暑くなって睡眠をよくとるようになったらいきなり1.3ｋｇも増えてしまった
また食事制限してエアロバイク濃いで体重減らすの面倒だ・・・
スペックは166cm、27歳、男
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/10 16:08:54 UnhNLqx6
>>228
たった2ヶ月間で腕立て1日40回くらいじゃ筋肉はそんな増えない
腕立て自体強度が低いからね
ジムで思いっきりトレーニングしてプロテインとか食事に気を使っても一年で2~3キロしか筋肉は増えない
筋肉痛を繰り返さないと筋肥大は起きないし
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/10 16:11:40 xEXFFOOr
うんこした後つい体重計ってしまう
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/10 16:13:37 r3ur4lFW
あるあるｗｗ
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/10 18:04:25 xz0R+16H
それだったらうんこの重さを計ったほうが合理的だろ
「今日は1kg出た、もっと頑張ろう」
「300gしか出ねえ、なんてこった」
「やったね、3kgも出た、今夜はカツカレーだ」
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/10 19:55:00 BpsSM3mp
うんこの計り方をkwsk
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/10 19:57:17 CAsXfBNi
>>233
はかりの上にウンコすればいいじゃん。単純に。
紙の上にウンコして、それをはかりに載せてもいいし。
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/10 20:09:07 xz0R+16H
TOTOあたりでうんこの重さを自動計測できる便器を販売したら
薄ら馬鹿の大デブ小デブが群がって買いまくるヒット商品になるんじゃね？
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/10 20:17:46 R/Kas9W3
うんこ前とうんこ後の２回計ればいいじゃねーか。
小便出さないようにしてｗ
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/10 20:27:25 06OUjxii
>>228
1.3kgなんて誤差の範疇。
筋量については負荷を漸進させない限り増える事は無いよ。
要するに40回出来た以降は増えてないし、このまま10年続けても今より増える事も無いです。
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/10 21:13:58 22flpMSE
>>237
じゃあ毎朝腕立てやる意味もうないか？エアロバイクは意味ある？
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/10 21:19:40 06OUjxii
>238
腕立てが無意味って訳じゃないよ。ただ筋肉増やす目的なら今のままじゃ永遠に無理ってだけ。
エアロバイクはダイエット目的の有酸素としては最強でしょう。
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/10 21:22:58 b4xz+y1t
>>238
腕立て伏せはやらないよりはやった方がいいってレベル。
エアロバイクは確実にカロリー消費してるから痩せたいならやること。
短いスパンだと誤差が大きいから、体重は一日単位で測らないほうがいいね。
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/10 21:25:55 IswRHhEi
ウォーキング3キロ
水泳3キロ
どちらがダイエットに適してますか？
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/10 21:30:20 xGB8BHEr
水泳だろ
全然強度が違う
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/10 21:30:49 b4xz+y1t
>>241
運動強度が多少低くても続けられる方を優先
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/10 21:32:55 xz0R+16H
水泳は全身運動で筋力がまんべんなく付き健康に極めて良いが体重は減り難いよ
一日に何回も体重計に乗っては一喜一憂するような人には向かないんであしからず
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/10 21:37:39 06OUjxii
>>241
減量効果は強度によるのでどちらが上とかないです。
もし同強度なら水泳の方が全身を使うので見た目に有利でしょう。
246:241
10/09/10 21:39:21 IswRHhEi
ありがとうございます。
自分は身長165 体重71なんですが、今週からジムに通いダイエットを始めました。
4日経ちました。
食事は夜は豆腐、もやしにして炭水化物を控えてます。
ランニングマシーンでウォーキングを3キロほどやってますが飽きてきて。
水泳のほうに切り替えようかなと思ってます。
体重60キロ前半までにしたいです。
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/10 21:52:38 GimqCY8Z
>>246
ウォーキング3キロって事は20-30分くらいか？
水泳3キロとなるとさすがに90分以上ははかかるだろう
有酸素運動の時間からどう考えても水泳
水泳してるけど、遠泳だと心肺が鍛えられるよ
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/10 22:04:46 06OUjxii
あ、そうだね。同じ距離なら普通は水泳の方が消費カロリーは多いだろうね。
249:246
10/09/10 22:10:16 IswRHhEi
そうですね。
水泳は1時間程度を目安に泳ぎたいと思ってます。
1日にどれくらいカロリーを消費すればいいですかね？
ウォーキングでは250キロカロリー消費してます。
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/10 22:41:11 22flpMSE
>>243
>>245
バスケは？
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/10 22:44:38 b4xz+y1t
>>246
運動云々よりまず食事を見直しなよ。
維持期に入ってから苦労するよ。
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/10 22:47:07 CAsXfBNi
>>249
>1日にどれくらいカロリーを消費すればいいですかね？
自分のできるだけ、やれる範囲で運動してカロリー消費すればいい。
具体的な数字なんて出ないよ。
そもそも、摂取カロリー＜消費カロリーにすれば痩せていくので、どれくらいの
摂取カロリーなのかがわからなければ答えは出ない。
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/10 22:51:56 IswRHhEi
>>252
摂取カロリーが1500くらいで、消費カロリーが250くらいです。
少ないですね
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/10 22:52:29 BpsSM3mp
要は腹八分目で毎日1～２時間くらいきつめの有酸素してればいいんだろ？
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/10 22:58:43 oRzKfnsG
そんな暇あるか？ニートじゃあるまいし
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 00:16:54 crKX03t9
>>239
>>240
毎日腕立て100回なら意味ある？それでも最初だけ？増やしてかないと意味ないの？
でも100回以上なんて無理や
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 00:32:25 xiacRDBS
>>256
腕の筋肉を付けたいっていうなら腕立ての回数増やしても意味ないよ。
腕の筋肉に掛かる負荷を増やす方向で行かないと。
腕立てでやるなら、背中に錘でも載せてやるとか。
ま、それは危なそうだからダンベル使った腕の筋トレしたら？
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 00:33:12 fM8ZZ+za
>>256
腕立ての強度を増す方法はいくらでもあるが
ダイエットのための筋トレをしてるんじゃないの？
ダイエットのための筋トレと筋肉を増やす筋トレじゃやることが全然違う
前者が目的ならそのまま毎日40回やればいいじゃない
それでも引き締まった感は十分得られるしわずかながらカロリーは消費するし
やらないより全然マシ
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 00:34:40 ycabmXtd
>>256
何をどうしたいのかをまず書いてくれ。
痩せたいだけなら筋トレやらなくていい。
ボディメイクと筋量維持なら加重式のダンベルを買ってトレ。
自重じゃ負荷が足りない。
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 01:15:19 7yzFVH6X
足を高いところに置き
腕を広げて腕立てやると割りと胸板が厚くなるよ
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 01:35:08 ycabmXtd
それ大胸筋外部によく効くけど、その割に中心部はストレッチさせづらいから厳しい。
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 01:41:42 gP5zaww+
ダイエットのために一日１時間程度、有酸素運動はじめました
はじめてから１週間程したら、運動してなくても体が熱くなるようになりました
いつも熱いわけじゃなくて、食事とって４，５時間後くらいから熱くなります
代謝良くなってると見ていいんですかね？
体重は1日に0.2～0.5kgずつ減っていてそれが3週くらい続いてます
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 02:14:30 iazMVP5Q
基本的に食べ物を食べ、しばらくすると体温が高くなる。
ダイエットをし、身体のことを気にし始めたために、体温の上昇に気づいたのか、
または実際に体温が高くなったのかはわからん。
もし実際に体温が高くなったのであれば、代謝よくなったと考えていいと思うが、
それが1kcal分なのか100kcal分なのかはわからないので、気にしないでいいと思う。
また、初期の体重の減少のほとんどは水です。一時間有酸素運動したところで消費する脂肪は数十グラムです。いわゆるウォーキングではなく、ゆっくり
散歩レベルなら大さじ一杯の脂肪も燃えてないかと。
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 02:22:21 m13jm4ej
有酸素運動のメリットって「あれだけやってこれだけしか減らせないのか」という事実を思い知って食事制限に真剣になれる事だよなｗ
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 02:41:20 iazMVP5Q
そうそう。人間の身体の効率の良さに驚く。アイス1個で200kcalもエネルギーが
取り出せ、ちょっと動いたくらいじゃぜんぜん消費しないというすごさ。
少し身体もエネルギー無駄遣いしてくんないもんかね。
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 02:42:50 OqmxqPyO
ノーリスクで始めるネットビジネス
URLﾘﾝｸ(web2.nazca.co.jp)
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 02:43:34 gP5zaww+
>>263
ありがとうございます
体温が37度近くなってるんですよね、最初は風邪引いたかと思ったんですが
全然きつくないし逆に運動はじめて体の調子は良くなった気がする
開始時が168cm85kgだったんで、ボーナスだろうとは思うんですが
3週間で7ｋｇ減ってちょっとペース速いですよね。
食事制限は間食禁止くらいしかしてないんですが
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 02:48:08 sfE71XXq
>>267
3週間で7ｋｇ
これは初期ボーナスという特典かも
これから痩せにくくなるから、気を抜かずに頑張って。
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 08:01:19 D8XHBtDy
2年前からダイエットしてて今62キロ。
しばらくはキープしようと思ってる。
たしか53キロの人の適正カロリーが一日１８００キロカロリーだから、
１８００以上食べなければ、６２あってもこれ以上太らないよね？
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 08:22:03 u676Yfbx
食事制限をしてたのを急に止めたりすれば代謝が落ちてるから１８００でも太るよ
というかダイエットの後のリバウンドって絶対ある。それを如何に最小限に防ぐかというのが
問題なんだけど情報が少なすぎ>>1のテンプレ参考にして書き込みしたら
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 08:22:24 iFX4ex8b
【年齢】24歳【性別】 男
【身長】168㎝【体重】62kg
【体脂肪率】 23%
【職業・仕事内容・部活等】学生
【食事内容・摂取カロリー】一日1500kcal程度
【ダイエット開始時・内容】 68Kg 縄跳びと筋トレ
【ダイエットはいつから始めた？】 2ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
体重は順調に落ちているのですが、体脂肪率がダイエットを始めた頃とほとんど変化がありません。
これは筋肉が落ちて体重が減っているということになるんでしょうか？
そうならないように腕立てと腹筋、背筋をし、筋トレ後はプロテインも飲んで筋力が衰えない様に努力はしていたんですが…
縄跳びは一日30分程度やっています。
お腹周りはダイエット前とくらべてだいぶスッキリしたのですが、脂肪が落ちずに筋肉が衰えた可能性もあるのでしょうか？
よろしくお願いします。
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 08:24:47 ziQipjJI
酒だめ～？
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 08:27:30 P1pW+5ge
>>271に追加で、
体脂肪を減らすには、やはり有酸素運動をもっと長い時間やるべきですか？
他にも何か方法があれば、よろしくお願いします。
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 09:05:30 KfMAflcs
>>271
68キロの23％と62キロの23％は違うでしょ
体脂肪計って結構アバウトだから参考程度にとどめておいて別段気にする必要はないよ
ダイエットしたら誰でも筋肉落ちるからこれは仕方ない
筋トレは大事だけど体重落としたいならプロテインはいらない(ダイエット用のプロテインなら効果あるかも知れんが)
有酸素運動は何をするか、よりもどれだけの時間をかけるか、という要素の方が大きい
縄跳びも十分いい運動なんで30分を60分にするだけで効果は表れると思う
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 09:19:03 LjIEo90S
>>271
体脂肪計の数値はアテになりません。
きちんとした筋肥大トレーニングを行っていて、使用重量、rep数に変化が
無いのであれば、筋肉量は維持出来ていると判断して差し支え無いと思います。
縄跳びやダッシュなどの自重を利用しての運動では、減量が進むに従い運動強度が低下するので
筋肉量の増減を判断するのには向いている運動ではないです。
というよりも、負荷が減少していくので、高い確率で筋肉量は落ちます。
特に運動を取り入れていない状態での減量だと、大体2割程度は最低限筋肉量が落ちると
言われています。
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 09:25:22 LjIEo90S
>>272
アルコールは減量を遅らせる要因です。
できれば避けた方が無難です。
>>273
体脂肪を選択的に落としたいのであれば、有酸素よりもちゃんとした
筋肥大トレーニングの比重を増やすべきです。
アンダーカロリー下において、有酸素のボリュームを増やしすぎると
大体の場合安静時代謝の低下を招くので、運動負荷の減退も手伝って
減量スピードは落ちやすくなる上に、脂肪を選択的に落とせる運動ではないので
体脂肪だけを落とせるかどうかは怪しいです。
ちなみに、プロテインですが国産の「xx用プロテイン」なんていうのは
単なるボッタクリ商品なので、置き換えなどで利用するとか、熱量管理を容易にして
蛋白源を確保するって目的なら、普通に安いプロテインで結構です。
個人的には海外製のを薦めますが、これはあなたが自分で選択してください。
コスト的には国産の約半分か、それ以下になります。
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 09:40:54 iFX4ex8b
>>274
体重落としつつ、筋肉をつけたい…んですが、そんな都合良いことは無理ですよね
とりあえずの目標は、軽くでいいから腹筋が割れている様に見えることなので、縄跳びの時間を増やしてみようと思います。
>>275
そか、体重が減ってるんだから負荷も当然減るんですね。
きちんとしたトレーニングかと言われると…
筋トレのサイトなんかを見て自分なりにやってるだけなんで、自信はないですね…
やはり多少筋肉量が落ちるのは仕方のないことなんですね。
>>276
体脂肪を落としたいというか、体脂肪率が落ちないので気になっていたんです。
腹筋が割れている様に見えるためには体脂肪を落とすのが一番だと聞いたので…
軽く食事も減らしているので、筋肉が減るのを少しでも抑えるためにプロテインを飲んでいます。
減量したはいいけど、貧相な体になってしまったというのは避けたかったので…
みなさん詳しくありがとうございました。
ダイエットは奥が深い…
278:sss
10/09/11 09:56:13 Dl25p/hJ
簡単で手軽にできるダイエットその９１
つま先を長時間上げておくただそれだけです。
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 09:58:21 LjIEo90S
>>276
シックスパックを手に入れたい、ということであれば、個体差はありますけど
大体体脂肪率15％程度にした上で、荷重クランチなんかをある程度やりこめば
大体うっすら割れてくるかと思います。
持ちやすいおもりを両手に持ってV字腹筋、なんてのも、方法の一つです。
URLﾘﾝｸ(kinnix.seesaa.net)
上から2番目あたりがおすすめです。
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 10:04:17 LjIEo90S
まともに見れないですね・・・
ちょっとキモイけど別のを・・・
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
慣れてきたら胸におもりを抱えてクランチすると効きます
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 10:14:17 ziQipjJI
水泳の消費カロリー多いけどほんまなん
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 11:00:11 iFX4ex8b
>>280
どうもありがとうございます、参考にさせてもらいます。
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 11:18:00 crKX03t9
>>258
おっしゃるとおり、ムキムキのマッチョとまでいわないけど。引き締まったカラダがほしい。
丁度こんな肉体ね。↓
URLﾘﾝｸ(www.gettyimages.com)
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 12:39:50 e7H1tSDo
>>277
>体脂肪を落としたいというか、体脂肪率が落ちないので気になっていたんです。
みんな、体脂肪率というか体脂肪計の数値を気にしすぎ。
体脂肪計の数値は全く信頼できないし、減量していけば脂肪も必ず落ちるからそんなに気にしなくていいよ。
逆に気にするのならID:LjIEo90Sさんが言うように筋トレをしっかりする事が何より大切。
ジム行くか重量可変式のダンベルセットが必須かな。
そうじゃなければ余り気にせず出来ることをしっかりやっていれば充分でしょう。
>>283
それくらいなら腕立てで充分じゃないかな。
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 13:39:08 jXvaBUvs
できれば避けた方が無難です。
変な日本語・・・
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 13:40:33 jQqVir5x
>>281
ほんま。全身を使うから。例えば、ウォーキングや自転車だと下半身は使うけど上半身はお留守気味でしょ？
そこの違い。
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 14:07:37 D8XHBtDy
>>270
＞食事制限をしてたのを急に止めたりすれば代謝が落ちてるから１８００でも太るよ
マジですか・・ふとるって
でもこの2年、リバウンドはしたことありません
最近までは１５００くらい食べていました。
ちなみに今の自分の基礎代謝１４００です。
体重キープで1800くらいは食べたいんですが・・無理ですか
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 14:17:51 jQqVir5x
変な食事制限に頼って必要以上に代謝が落ちる様なダイエットをしてるならリバウンドの心配は
あるだろうけど。デブ時代の食事に戻しちゃいましたということでもなければ、普通を保ってればいい。
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 14:36:11 BbXYSaJY
>>287
2年リバウンドしてないなら、それを続ければいいじゃん。
1800っていうのはあくまで平均のカロリーだから、あなたが平均ぴったりかどうかは別問題な話だから
1800Kcalにこだわっても意味ない。
日本人の平均身長は168cmっていわれてもあなたが168cmとは限らないのと同じ(数字は適当だけど)。
とりあえず目安として1800Kcalの食事をしばらく続けてみて、体重が増えるようなら1800Kcalから減らして、
体重が減っていくようなら増やして、と調整するしかないでしょ。
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 14:40:09 qQbxu0UR
てす
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 14:42:56 LjIEo90S
>>287
いや、１８００に戻したとしても、増加した体重分は大体は水分だし
均衡する摂取量なら、そこで停止するから、そんな心配するこたないです。
仮に1000kcalオーバーしたところで1000kcslのエネルギーがまるまる体脂肪同化に使われる
なんてこともないですので。
あとは>>289さんの言うとおりです。
292:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 14:48:32 qQbxu0UR
80kgの人が5kg痩せるのと 50kgの人が5kg痩せるのとでは難易度変わりますか？
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 14:50:47 jQqVir5x
>>292
前者の方が楽。ぞうきんしぼるのと同じで、最初はドバーっとしぼれるけど、
絞る水が少なくなってくるときつくなってくる。
294:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 14:52:31 qQbxu0UR
>>293
ありがとうございます。
295:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 15:13:01 qaUgexAj
【年齢】１８歳【性別】 男
【身長】１６７㎝【体重】７５kg
【体脂肪率】わかりません
【職業・仕事内容・部活等】高校生 元野球部
【食事内容・摂取カロリー】間食わせず食事内容は特に気にしない
【ダイエット開始時・内容】８７ Kg
【ダイエットはいつから始めた？】８ ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 No
【疑問点】本当に痩せられるのか、スタイルがリアルドラえもんみたいなのでみんなみたいにすらっとなれるか
よろしくお願いします、毎日が憂鬱です。大学にもいくのでここでなんとか変わりたいです
296:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 15:19:05 O954uajc
>>293
例えが上手いですね。
297:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 15:20:03 oibi0nUJ
>>295
若い奴はダイエットとかすんな、とか言い出す奴がいると思うが、そんなこたぁない。
頑張って節制して、運動もして痩せれ。努力次第で痩せられるわ。
8ヶ月で12kg減か…いいじゃないいいじゃない。
298:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 15:33:04 ZiKqjfIz
179/83の男です。
1日に10km（1km6～7分）ランニング+2kmウォーキングしていて、消費は3000kcal/日くらいと思います
食事は2200kcal/日くらいです。
ダイエットの効果は出ていますが、もう少し減量のペースを上げたいと思っています。
1日1600kcalくらいにしても健康的に痩せることができるでしょうか。
299:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 15:33:16 qaUgexAj
>>297
ありがとうございます
運動って具体的になにしたらいいかわからないんです！
周りの目気にするタイプなんでジョギングとかはなんか恥ずかしくて・・
300:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 15:42:40 oibi0nUJ
>>299
エアロバイクがオススメだが、おっさんには安い買い物も学生にとっちゃあ痛い出費かね？
周りの目も気にならず、天候もおかまいなく、好きなときに好きなだけやれて、
テレビも携帯ゲームもながら運動おｋで、疲れたらそこで止められる（家まで帰るのにうんざり、とかない）
運動強度も変更可能で、時間や心拍数も見られる。空調効かせれば快適快適。
まあ家族には知られるし、友達家に呼んだら逆にそいつには必死感が伝わっちゃうかもしれんねｗ