11/09/04 11:54:39.12 clU8/xY4
休憩しながら300・・・
汗だくだく。
夕方もやろう(^ω^)
578:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/04 17:26:43.82 3tf3dy95
age
579:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/05 00:45:35.56 vpIQrnBG
世界陸上を見ながらやりました
580:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/05 02:46:25.80 gHYLZCQ2
世界陸上見ながらだったらすごいハイペースになっちゃいそうだ
581:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/05 09:32:44.54 pC/Y7PJg
息が・・・
コレかなりくるわ
582:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/05 21:15:41.93 EpsHB3lr
300回を3セット毎日やってる
汗かくわ
これいい
583:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/05 21:51:46.34 pC/Y7PJg
300を3セット！
すごい・・・
尊敬!!!!私も頑張る(・ω・*)
584:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/06 00:55:52.17 C0MS+CeV
とりあえずの目標として１日合計１００回にしとくわ
３００回とかキツすぎて無理ｗ
585:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/06 11:06:37.26 iWWBhpWM
これ浮腫みにもいいみたいだね。今日のあさいちで言ってた
586:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/06 22:43:47.37 vBci80tf
一日３００回を２週間してみた
ビキニラインっていうの？そけい部のちょい上
そこが割と引き締まった
立ったまま道具無しで、いつでもどこでも出来るのが良い
587:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/07 18:16:54.16 x9A3U8Fp
age
588:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/07 20:05:46.66 prt2cIPD
毎日数えないで少なくとも15分やっているが、
今日はじめて、300回数えてやってみた。
だいたい3分でできた。
疲れはほとんどない。
少し汗が出た。
589:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/07 22:21:21.04 55sPKiJ1
このスレでも何回か言われてるけど１秒に1-2回の早さだとたくさんできる。
１回に2.3秒かけてやると、早くやるより同じ300回、同じ15分でもかなりしんどい。
有酸素運動をしたいのか筋トレ風にしたいかによって
どっちの方がいいかは人それぞれだけど
レポ的なレスには、どっちのタイプでやったか書いてくれると嬉しいかも。
590:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/07 22:30:53.12 Lszsn3UP
そもそも>>2にあるように 3分半(210秒)で300回が目安なんでしょ？
つまり1秒に1-2回
591:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/07 22:31:10.14 KzM2xi+X
1分60回のペースでやってるけど2分で腿の水平が意識しないと下がりだし、
3分でもう無理と泣きが入り、4分が限度だわ。ｗ
15分なんて1年経っても出来そうもないよ。
下半身デブは足が重いからより一層キツイのだろうか？
592:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/08 02:49:52.35 xzHe93Y3
これってゆうさんそ？
593:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/08 22:21:35.81 g4OwWURz
100×4!!!!
疲れた。
594:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/09 12:18:31.45 Dz+OLb2n
今日も水平足踏み!!!!!!!
595:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/09 12:42:22.25 W3qLm1cV
プリケツ？
596:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/09 12:47:55.36 iTaVFI5w
プリケツにはスクワットでしょ
597:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/09 14:03:01.93 Y0MKOroX
プリケツには片足を踏み出すスクワットか
高めの台での踏み台昇降のほうが良いと思う
これは太もも前面上部と下腹部の筋肉に効く感じ
こっちのほうが踏み台昇降より時間もかからないし手軽で良い感じ
598:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/09 16:01:56.58 Dz+OLb2n
おっしゃあああああ
脂肪燃えろ!!!!!!(`ω´)
599:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/09 23:30:10.36 +nRWD5xn
age
600:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/10 13:59:06.06 hVLBR9Os
なかなか厳しい・・・
601:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/10 22:21:32.38 hVLBR9Os
水平足踏みの後の半身浴がたまらん(´∀｀)
602:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/11 11:41:01.65 OsxVefd+
激しく筋肉痛・・・
でもコレマジで体締まる！食事制限もしてるけど
603:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/11 12:15:46.68 bUanMM3T
初めて50回くらい踏んでみた。
太ももと下腹に効いてる感じがする！
テレビ見ながらとかでもできるし、毎日続けよう！
604:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/12 00:58:07.68 4lR4dHNU
毎日200回！
605:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/12 10:47:24.08 QDfK/LyV
毎日１回３３３回やってる。
606:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/12 15:36:31.73 1buvuPxt
MBTシューズを三年以上履き続けてお尻や太もも鍛えてきたけど
水平足踏みも結構キツイー
MBTは脚の後を鍛える感じだけど
これは脚の前部分に効くみたい
2分で100回×３ やりましたー
これから毎日頑張って益々お尻を硬くしよーっと
607:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/14 10:22:27.68 shiA1RQO
昨日は100しかできなかった・・・
608:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/14 10:23:07.15 shiA1RQO
やった！
規制解除
609:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/15 13:42:41.07 yOmI8y0/
2日目で筋肉痛がきた
脚の付け根が痛いから一日休んでまた頑張る！
610:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/15 19:27:18.85 ybSR5kUL
昨日から始めました
昨日は100回が限界、今日は頑張って300回！
踏み台昇降を1時間した後にしてるけど
お尻と太ももに効くと嬉しいな。
611:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/16 18:03:44.63 aZveIUKm
うっはー筋肉痛!!!!!!!!!
612:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/16 19:37:31.54 dFrF10x9
朝ウォーキング中に公園でこれやってる人ちらほら見てて
「何してんだろ？楽しいのかな？」って思ってたけど
やってみるとキツいんだね
３分間なのにかなり達成感あるし
自分も続けてみよう
613:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/17 00:23:07.06 5zyV1lDb
目指せ！プリケツ！
614:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/17 01:32:32.20 7MLVNnOs
300回なんて余裕だと思ってたけど、100回こえたくらいからお腹がふるふるしてきた
脚上げるのって腹筋つかうんだなあ
既に太ももが筋肉痛みたいな感じする
615:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/17 22:53:30.08 tmI1cOpP
プリケツプリケツうるせーよ
616:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/18 03:23:51.46 AHXPpOhx
やっぱ100回3セットが負担なくていいや
慣れたら150回２セットとか徐々に増やしていく～
617:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/18 08:19:59.59 X/jm2TGv
これ二分やったら一分スクワットしてる
足が伸びて気持ちいいよ
618:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/18 10:17:28.82 0B5RwPqY
初めてやるのは何回くらいがいいですか？
>>4の水平足踏み法には最初は20～30回くらいがいいと書いてありましたが、
あまりにも少ない気がして…。
619:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/18 10:22:45.95 b3N6MqOZ
>>618
まずやってみなよ
620:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/18 10:35:16.12 0B5RwPqY
はい、やってみます！
そうですね、グダグダ言っている前にやってみます
ありがとう
621:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/18 22:23:37.46 3wGgXBcJ
毎日900回やってたら、太もも細くなったって言われた！
二週間くらいで効果出るのがいいね
622:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/19 01:49:42.77 kwXggWau
毎日900回！？ すげーー
そりゃ効果出るわ～
私も頑張ろうっと
623:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/19 02:27:34.18 w8TbB26K
>>620
やってみたかな？自分のペースでやればいいから頑張って！
624:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/20 07:33:06.86 2HfVaN+9
回数よりも正しいフォームで100～150回
625:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/20 14:19:39.47 RoivyGXG
正しいフォームって？
626:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/20 17:43:48.89 KgofjgDS
背筋が伸びてない（前屈み）とか、腿が床と水平になってない（疲れて下がる）
だと効果が出にくい。
627:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/21 06:43:36.43 z/VYEHXm
３００回終わった！すっきり！
628:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/21 23:29:31.99 fTHSJNFz
8分しました
私はそれで300回になるので。
629:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/22 07:40:55.85 o8zDC9Ta
>>628
自分も筋肉を意識できて効いたなあと思う時は300回が7～8分かかってる
630:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/22 08:31:32.79 qbGVXf0z
十日やっただけで太ももに隙間ができた
一分80回くらいしかできないのに、足踏みすごい
631:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/22 14:15:52.95 mialen8s
これまでショコを30分週4でやってたんだけど、体重体脂肪は減っても脚のサイズがかわらなかったので、水平足踏みに切り替えた。
3日続けてさぼったけど、それ以外は毎日やって20日くらい。
太もも52→50、50.5(右)
ふくらはぎ34→32
足首20→21
姿勢もよくなった気がする。
632:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/22 16:00:42.29 o8zDC9Ta
サリーちゃんみたいな脚になるのか
633:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/22 22:25:28.33 8XveJJVb
ここで、見てなんとなく毎日やって一ヶ月たちました。
最初は一日200だったけど、慣れてきたら1000近くトータルでできるようになりました。
結果なんですが、歴然。
162cm、体重はわからないんですが50くらいなはず。
それよりも太もも49→46、ヒップ85→81 ウエスト60→58 二の腕24→22
お腹がカチカチになりました。
姿勢も良くなりました。
色々ためしたのですが、腕は振らずに肩を下げ脇をしめて、くびれに腕があたるようにして、（おっす！みたいな）
足踏みは早さよりもゆっくり確実に姿勢を意識するのがききました。
ぜひ。
634:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 00:30:43.88 7L5ChOPI
あげるわよー
635:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 16:48:45.31 j1TEl2aA
>>633
凄くモチベ上がる！
ありがとう！
636:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 20:27:56.62 SJuwSOuf
がんばろう！
637:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 14:12:36.77 UrFA3OiN
上げる足の膝から下はどうした方は曲げててもいいのかな？
腿と膝下は90度の方がいいの？
638:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 14:13:38.42 UrFA3OiN
ごめん、「膝から下は曲げててもいいのかな？ 」です。
639:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 14:43:58.25 aATHm4y/
昔、サッカーボールつかってこれと同じ要領でリフティングしてた
短時間でもすごい汗かくし結構ハード
なれたら30分くらいできたけど、あれダイエット効果あったんだな
640:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 15:41:08.51 EGiAEGuh
>>637
膝から下を伸ばすと主に太ももの前面の筋肉を使う運動で
膝から下を伸ばさないと主に腸腰筋を使う運動になるんじゃないかな
目的によるけど本来は腸腰筋が目的だから膝から下は曲げてていいと思う
641:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 17:18:43.40 1f/pZ1PY
糖尿になって先生から腿上げ勧められた
血糖値を下げる簡単でも結構ハードな有酸素で
1秒間隔で足を上げるといいって。
最初は5分でヒーヒー言ってたけど
今では毎食後15分8分+1分休憩+7分 雨の日はこのセットを2回で
30分とか出来るようになった
642:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/27 00:07:39.43 fT/GZGe4
>>635
どういたしまして！今日もいまからがんばります！
643:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/27 11:03:31.89 OuRa0iDR
これって体力つく？
毎日９００回やってヒーヒーいｔｔ
644:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/27 11:05:26.13 OuRa0iDR
>>643です。途中で書き込んじゃいました。
ヒーヒーいってるんですが、何回くらいやれば３時間くらい立ちっぱなしでも大丈夫になるでしょうか？
入院していたので体力が落ちていて、今度ライブに行く予定なので知りたいです。
645:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/27 11:13:52.01 jbdd+cbl
立ちっぱとこれとでは使う筋肉違う感じする
3時間ウォーキングのほうがまだ近そう
646:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/28 00:06:27.45 SCV5JPQV
時計睨んで3分でヒーヒー言ってたけど丁度いいリズムの好きな曲に合わせて
歌いながらやったら4曲（約20分）出来た。
汗も出て（3分でﾋｰﾋｰの時は汗かくより足が疲れた）運動してる感があって楽しかったよ。
続かない人は好きな曲で合いそうなのを探してみてはどうだろう。
647:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/28 01:00:22.96 DS/h2ioY
テンプレよく読んだら片足で1カウントだったんだね
いままで両足で１カウントしてた
どうりで２００回でもキツいと思ったわ・・・
648:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/28 02:31:04.71 wzUSd3bF
646の今やってるのは有酸素運動だね
3分でヒーヒーのほうがこのスレで提唱されてる運動
どっちがいい悪いとかではなく、前者はスレ違い
649:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/28 03:52:41.42 nDSizSh/
ヒーヒー
650:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/28 03:55:20.22 MeLakn79
(´・ω・｀)っカラムーチョ
651:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/28 12:41:17.84 ExTfFWpx
脚の付け根がちょい痛くなる
無理しない様に加減しながらやらないと駄目かな
652:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/28 16:45:54.78 jQheL5Vo
>>651
腸腰筋に効いてるってことだねいい兆候
風呂のとき痛いほうの太もも揉んだり石鹸つけて押しながらこすったり
痛い部分を直接指でグイグイ押してマッサージしてみて
無理して続けてると足が上がらなくなるいくらい痛んで寝返りも打てなくなる
ソースは俺ｗｗｗ
653:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 12:52:14.37 WLoqiZfh
>>652
有難うーー
効いているのか、嬉しい！
マッサージしてみます そして更に頑張ります！
654:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 20:40:38.09 CLy14S5e
初めてから２週間、はくのに苦労して無理矢理グイグイずりあげてたスカートが
今日するーっとはけた！
めちゃくちゃ嬉しい…(ノД｀)
ホルモンバランス崩すわ膝と腰が痛くなるわで散々な状態からスタートのダイエットだけど
これは膝痛くならないし頑張れそう
痩せて健康になって笑顔で心配してくれてるお医者さんにお礼言いに行くんだ
頑張るぞ
655:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 20:56:05.27 tysFUbVr
>>654
おめ！
私も、いつの間にかベルトの穴が３つ分痩せてたよ。
656:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/30 13:58:34.75 nksLkCwi
穴三つ分の効果もすごいな
657:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/30 14:08:33.12 s7CZfZEh
みんなすごい効果出てるねー
おめでとうー！
私も頑張ります
658:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/30 14:12:14.01 /Bk9epVf
>>656
あまりベルトしないから気づかなかったけど、久しぶりにベルトしたら、以前の穴と全然違う位置だったよ。
でも、４～５ヶ月はかかっているけどね。
659:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/30 15:49:08.34 nksLkCwi
>>658
そのくらいの時間かけた方が無理なくてよさそうだと思う
とにかくおめでとう
660:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/30 18:56:36.59 m88FfDGK
これやってると太ももが痛くなる
661:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/01 08:17:53.10 Ky8dSNOg
>>654
1日300回だけでそうなるのだから、この運動はすごく良い。
662:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/01 15:06:42.05 Uh7uaczp
ちょっとw
はじめてやってみましたが100回に1分10秒ほどかかりモモがシンドイです
シンドイという事は効いてるのかな
もう2セットあとでやります ご報告まで
663:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/03 16:12:11.97 0/V7HZw6
これやって二日目だけどお腹とか何も苦しくなくて股関節の部分が痛いだけなんだけど
664:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/03 16:47:50.77 /YAIlCZw
>>663
正解
誰もが同じ症状
そのうち全く気にせず出来るようになる
しかも何倍も出来るようになる
665:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/03 19:44:37.05 NO6a2yqo
疲れる
666:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/03 19:45:16.45 NO6a2yqo
>>666ならあと5キロ痩せる！
667:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/03 19:59:17.67 V8NDkxa/
体の外側の股関節かな？筋かな筋肉かな？
両足を外側にしてペタンとするお姉さん座りで両方痛い
668:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/04 16:23:03.43 d4WmBOKO
これ、時間かけると他の運動よりやせる。
669:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/04 18:48:21.62 MS7ZAs0Q
どれくらい痩せた？
670:668
11/10/04 19:26:20.43 D8H+YMSr
たぶんこれゆっくりやっても駆け足と同等のカロリー消費。
671:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/04 22:12:22.01 AcZYdT0G
昨日ぐらいからはじめますた
一日目は30で既に足が重かったけど
なんとか300こなしたら
次の日から200をなんなりとこなせた。
タイムは自分のペースでやっちゃってるけど
遅くても、じんわり熱くなってビックリ！
結果が半年からってことなんでなんとか
続けられるよう自分にあった回数を
自分なりのタイムでとにかく半年は続けたいと思う。
これは下手な運動より続けやすい気がした。
同じ動きなのに飽きないわ。頑張ります
672:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/04 22:15:05.83 AcZYdT0G
因みに一回200を一日3～4回が今はベストでやってます。
連投すんません
673:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/04 23:51:19.83 01IevZS0
そんあにできねーよｗ
筋肉痛で動けなくなるがな
674:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/04 23:51:51.05 mItuXRaG
>>667
痛いほうの足をお姉さんすわりというかアヒルすわりみたいにして
反対は胡坐かく座り方にして
上半身をお姉さん座りしてる足のほうにゆっくり倒してストレッチして
グーッと伸ばされるから痛いけど痛気持ちいいはず
説明分かりにくくてすまん「腸腰筋 ストレッチ」でググってみるといいよ
675:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/05 00:26:16.85 eXVx2D+L
>>674
>>667です
ありがとうございます!!
筋肉なんだ、名前も教えてくれてありがとうお！
よく伸ばして見ます。脚が脂肪で重すぎて筋肉が悲鳴上げてるんだね
676:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/05 09:28:46.23 biRR87t9
最近さぼってたら筋肉が脂肪に変わったようで、体脂肪が増えた…
これからはさぼらずやるぞ
677:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/05 16:28:00.75 kFfbkNfX
この運動を始めて2週間
プラス サボっていた犬の散歩を復活したら
大分腿とお腹周りがすっきりしてきた
犬散歩だけより明らかに効果あります うれしい！！
今日も頑張ります！
678:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/06 01:25:06.06 8NZ5fPQz
>>676 俺がいる
679:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/06 03:51:16.33 hrHrtMi9
シャワー浴びるときにとりあえず300回やってる
680:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/06 04:51:42.70 kTOgI5rQ
これやると駅の長い階段を登るのがいきなり楽になるｗ
681:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/07 22:58:10.70 TzNlt2Yl
昨日これやったら2月に膝の半月板手術したとこ痛くなった…
私にあう運動ないのか…
682:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/07 23:04:44.24 ccAgkrAT
>>681
膝に負担をかけないなら、プールしかないでしょ。
683:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/07 23:05:01.74 Gvz0YOqI
>>681
ウォーキング
684:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/07 23:19:36.82 R2aHUWLk
十
って両手を水平に保つ
時間は1~3分前後を適当に
これやると肩こりがなくなるよ
685:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/08 02:05:39.90 TiI+tn7H
今このスレ見つけて、初めてやってみた。
いや、結構効くね、コレ。休憩入れて100回やっただけだけど。
徐々に回数増やしていこうと思う。
686:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/08 15:49:55.17 xV6tYPUR
みんなどれくらいまで脚上げてるの？
687:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/08 16:25:06.55 UtHN5WE5
水平まで
688:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/08 18:52:13.43 q9dqLFk0
・回数こなすときは水平
・膝蹴りの要領でできるだけ上に速く
・膝蹴りの要領でできるだけ上にゆっくり
を日によって
689:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/08 19:22:58.97 d1Clyf6b
下ろすのも意識してゆっくり下ろすと効くよ
690:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/09 08:12:18.81 LItWYHTh
水平以上ってどうなの？
691:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/09 12:02:43.97 RoV4F2zF
自分の場合、「とにかく高く上げればいいんだろ」ってやってた時は勢いでやっちゃってよくなかった
水平を意識するようになったらてきめんに効いた
692:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/09 12:05:03.35 /QaITkar
今日初めてしたけど
日頃運動してないせいか３分でもキツいね
693:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/09 13:27:01.61 iz81GVed
そういえばいつも勢いで上げ下げしてた
今日からゆっくり・下ろすとき・水平この3つを意識してみるわ
教えてくれた人ありがとう
694:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/09 13:57:12.45 t88ni680
どの部位に『効く』んですか？
脚に筋肉は付けたくないんですよね。
695:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/09 14:07:23.87 amXMuu39
多分腹回りだろうけど、
尻やモモの筋肉も使うだろうね
ゴツく太くなるような運動ではないよ
696:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/09 16:24:55.87 mobMRjGz
つかメインが太ももと腸腰筋だろうが
697:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/09 18:20:57.09 amXMuu39
そうなの？
698:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/09 19:06:39.64 2ZVC2PYI
石井直方さんの本には大腰筋、大腿直筋、腹筋群、中殿筋ってあるよ。
699:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/10 00:06:37.74 EZERGcwO
これはやり方で効き方が全然違うな
300回を結構早めのテンポでやってたときは余裕だったのに
1秒1回ペースで太もも水平も意識するようにしたら疲れるわ・・今日になったら膝の裏の筋みたいのが痛い
700:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/10 01:31:28.42 yj4BpPG0
直後の足の重さが相当なもんだねこれ
701:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/10 01:45:30.39 oV9Xx7K9
これを初めて１週間たった。
初日は50回でギブだったが徐々に慣れてきて今日は150回できた。
体重は変化なしだがお腹と腿が少し硬くなってきた。
あと、疲れにくくなった。
ずっと続けていくおー
702:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/10 01:54:48.01 f5oD+fOy
有酸素運動できない日にもコレだけはとりあえずやっとくとモチベが下がらない
運動用の靴もジャージも要らないし、旅行先とかでも少しの時間があればできる
気休めかもしれないけど、体はあったまるしやりはじめてから階段あがるのがすごく楽になった
あと眠気覚ましによかったりする
サボる期間があったけど、これを知ってからすでに2年。お世話になってます
703:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/10 01:58:38.22 GBLSyvUr
あとチャリ立ち漕ぎも楽になったよ
704:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/10 05:23:46.65 LMNtI/vp
>>701
恐らくあと一週間続けると500回
更に一週間続けると1000回
余裕で出来るようになる
705:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/10 05:42:59.33 vAC0ESUK
ウエストの変化はあった？
706:名無しさん＠お腹いっぱい
11/10/10 09:49:57.53 S7F9ReUp
そんなに運動になるの！私もやって見よう。はじめは、50回ぐらいでいいのかなぁ？
707:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/10 10:09:31.01 yj4BpPG0
最初は100だったけど今でも140が精々の俺が来ましたよ
708:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/10 12:04:54.06 f5oD+fOy
>>705
腹筋もしてたからコレだけの効果かわからないけど
これを150回ふつうにして150回左右捻りをいれてる
ひねり腹筋サボる時の補助になるかなあと思って
念願のウエスト60をギリで切れてキープしてるよ
709:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/10 12:20:17.27 ofY+Okip
>>706
タイマーを5分あわせて、最低でも3分間はやってみて！と言われた
最初は1分で足がバキバキになって結構キツイ
710:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/10 17:36:50.47 n7P4PBNN
これすごいね。
まだ一週間に満たないけど、ドローインしながら、一日トータル1000回やるようにしたら、かなりへこんだ。
目標まであとわずかになって嬉しい。
711:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/10 18:06:10.69 dW/S0Seq
これ、脚を下ろすときにドン！って大きめの音がでるんだけど皆さんはどうですか？
田舎の一軒家だからうるさくても大丈夫なんだけど、
スレでもそんな話題は出てないからもしかしてやり方が間違ってるのかな？って疑問です。
勢いをつけすぎなのかな？
普通はうるさくないものですか？
712:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/10 19:22:22.74 f5oD+fOy
うるさくならない。むしろ音が鳴らないようにゆっくりおろすよ
下ろしてる間にバランス取ろうとして軸足の内側の筋肉が使われる
713: 忍法帖【Lv=1,xxxP】
11/10/10 20:15:25.14 YzL9T5PM
やってみた。
ジムトレもしているけど、コレ、クランチの下腹部版だね。
めっちゃ効くじゃん。
やり方的には前に反対の手で上げてる膝を触るって書いてる人いたけどそれがいいと思う。
但し手で膝を迎えに行かないでね。
手も水平まで！
これで恐ろしく効く。
714:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/10 20:45:48.50 dW/S0Seq
>>712
ありがとう！
やっぱりやり方を間違ってたみたいです。
聞いてよかった～。
715:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/10 21:16:29.37 dQUSB8oI
>>713
手が水平だと、膝は太もも以上に上げないといけないよね
違う運動やれってこと？？？
716: 忍法帖【Lv=1,xxxP】
11/10/10 22:21:05.89 YzL9T5PM
>>715
んー、そうだね。
ごめんなさい。
多少手は下向きの角度になりますね。
あと、またやってみて思ったけど
上げる時に膝下をケツの方に曲げるのと、
地面に直角に近い角度で上げるのでは負荷がエラい違うね。
717:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/10 23:30:51.75 GBLSyvUr
ひざ下は脱力して地面に垂直にたらすってことか
あんた有益な情報はわかりやすく伝わるように考えてくれよ
718:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/11 02:22:27.05 ykejBUeB
ほんとだ
今試したら、いつも通りなのに息切れするほど違った！
モモだけに力を入れられてなかったんだな！
719:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/12 15:37:58.39 wtD0978M
手を横に水平に伸ばし、足踏みのテンポに合わせて、手のひら上→手のひら下とひねる動作をしてる
二の腕に効いている気がするのと、疲れてくると猫背になってしまうのが防げていい
720:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/12 15:46:48.17 TpMVi4H2
歩数計をつけて20分やってみたら、1200回だった。
だんだん速度がおちるみたい。
721:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/12 19:49:27.25 6aESSXtD
その場で足踏みしてるだけじゃないよね？ 20分とか信じられないんだが…
722:720
11/10/12 20:04:57.19 9PUtX7bf
当然90度の足踏み。
723:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/12 20:21:13.95 5qmUf88I
天候を気にせずにできるからいいよね
724:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/12 23:40:49.53 65aBqOmC
>>721
横レスｽﾏﾝ
８分→7分→8分→7分で30分やってる
股関節外れそうになるけど雨の日の有酸素はこれ
慣れると意外と出来る
725:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 10:38:53.00 cejIOWnj
・膝から下を垂直に
・つま先で地面蹴らない
・腕組みして肘につくまで上げる、上半身を曲げない
これでやると160がせいぜいだ
726:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 10:50:48.43 RGCdZywE
上半身を曲げないって基本なのにすごく難しいね
できてるだろうと思ってたのに鏡の前でやったらお婆ちゃんみたいになってたw
727:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 11:50:06.76 sQTv5p3i
これやりだして一ヶ月半。
週3～4回くらいで、300回は辛いから170回くらいしかできない。
太ももへの効果は分からないけど、下っ腹は明らかに凹んだ。
あと猫背が改善された気がするんだけど、背筋にも効果あるのかな。
728:720
11/10/13 12:45:59.10 bm4msonf
毎日、手足に重りつけて、2時間近くウォーキングしてるからか、
時間を長くかけても、姿勢崩れないです。
減量したから、負荷も小さくなっているのでは。
この運動は減量に効くので止められません。
729:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 14:57:06.20 WEF7Iz8W
TV見ながらやっていると、どうしても上半身が曲がるので、
自分は後ろ側に腕を組んで、背を逸らすように心掛けているよ
この方法でやってからまだ３日しか経ってないんだけど、運動不足＋デスクワークで猫背だったから、背中が痛い…多分筋肉痛
たかが足踏みなのに、やり始めた１ヶ月前は脛が痛くなったり、上半身を気にしてからは背が痛くなり…
本当に運動不足だったんだなぁと痛感した
早く上半身の曲がらない姿勢に慣れて、手を大きく前後に振れるようになりたい
730:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 01:20:18.63 57BodXX+
3週間目に突入してやっと300回一度に出来るようになりました。
慣れから姿勢が崩れたりしない様に気をつけて続けます！
731:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 05:01:14.83 9QxeMll8
がんばろう！
732:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 05:45:15.27 7u0UFYik
腹が邪魔だ！
733:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 09:24:02.07 5bEw944m
はじめて４週間。朝昼晩とそれぞれ100回ずつ。1日で300回。
やり方が間違っているのか、脚もお腹も変化がない。
何でだろ。
734:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 10:06:29.21 8USf+Sje
これは結果が半年～らしいから気長に
生活の一部にして続けることだね
735:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 12:28:07.30 GaqgnuyN
1ヶ月でモモが1cm減ったよ
736:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 13:01:51.80 HAHisa4A
幼児が足にまとわりつくから、腿を水平にしながら歩き廻ってみた
結構きつい
737:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 14:23:56.88 dhR1QopP
>>736
子育てしてるとなかなか運動の時間とれないよね
私も子どもが集中して一人で何かしてるときにちょこちょこやってる
最近では上の子が真似するようになったｗ
お互い頑張ろう！
738:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 23:43:13.13 PL6ZWBjx
足踏みしながら腕を後方に伸ばしてドアノブ回す要領で捻ってる
腕痩せ効果は絶大だった
739:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/15 00:05:44.63 HLkeDQyU
俺はボクササイズみたいに
フックやらアッパーやって上半身も鍛えてるつもりｗ
ドアノブ回すか。いいこと聞いたやってみよう
740:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/15 14:49:34.90 3MHV1NMb
300回普通に出来るんだけど、やり方間違ってるのかな…
741:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/15 15:50:03.47 eD1lAkp9
地面蹴って足あげてるか
上げっぷりがたりないか
上げた時かかと引いてるか
アサファパウエル並みの大腰筋の持ち主
742:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/15 17:17:31.03 X/YuJVR/
>>740
水平足踏み道は日本の伝統ですから、
作法をしっかり身につけて下さい。
743:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/15 17:42:53.91 SaV9khDv
>>740
普通にできる＝負荷が少ない
やっても意味ないんじゃないかな
744:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/15 20:02:21.88 3MHV1NMb
ではもっと意識してやってみよう
745:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/15 20:06:21.47 SaV9khDv
>>744
>>725を参照にしてみて
・腕組みして肘につくまで上げる
はよくわからないが
746:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/15 20:57:58.27 3MHV1NMb
ありがとやってみる
747:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/15 21:21:00.76 NWjW2n+K
>>728みたいな人はこっちに行けばいいんじゃないの
【3分半は物足りない】水平足踏み別館
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
748:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 01:08:58.78 6ICfit2S
水平足踏みと腿上げの違いがわからん
じっくりじんわりやるのが水平足踏みで早いペースでやるのが腿上げかと思ってたら
このスレ的にはそうでもないみたいだし
749:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 10:19:18.88 rYEesAKb
早い遅いでも全然ん違うと思うよ
自分としては腿で足全体を持ち上げる感覚でやるのと
地面を蹴る感覚でするのでも全然違う
それに前かがみでやるのと真っ直ぐの姿勢を意識するのでも全然違う
特に地面を蹴らないはかなり負荷があると思うよ
750:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 11:01:01.18 thhwfPRj
一気に足上げるんじゃなく
1cmだけ浮かせたまま一瞬待って（止めて）から上げた
い・っちー、に・っいー、さ・んー てなテンポで
かなり効いた
751:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 14:29:10.64 stRbEKyr
どうやっても太ももしか痛くならない…orz
膝タッチもしてるけど、やっぱ太ももが痛い
下腹がへこんでほしいよー
752:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 17:59:50.90 7qj1JHg6
>>737
これは短時間だし、静かにできるから子が寝た隙にもできていいよね
がんばろ
753:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/17 00:23:05.67 cVSOPqCm
>>751
一緒だ…
754: 忍法帖【Lv=1,xxxP】
11/10/17 00:31:36.82 QQ8KUogj
>>751 >>753
足を上げた時に逆の手の手首を膝に付けるようにしてごらん。
付ける時は上半身で膝を迎えに行っても構わない。
そうすると上半身がちょこっと丸まって腹筋に効くよ。
755:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/17 08:51:28.15 CrLqqG8h
>>754
その方法やってるんだけど、どうしても猫背になってしまう。
どうしたらいいんだろう…。
756:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/17 09:37:33.01 t9OTAfR0
>>755
上を向きながら足踏みする
重力に引っ張られて顔のしわが消えるから
若返る効果もある
757:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 06:31:34.80 v3ncWP3n
体温まっていいね
758:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 09:33:30.47 BpQ9CoQ/
腹筋使って足上げるんでしょ。
759:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 22:59:06.10 N5GK5znV
やっと一度に300回出来るようになった
でも5分近くかかる
脚の付け根も太ももも痛くなります
760:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 04:22:14.88 RmzJwxhC
これ久しぶりにやったら翌日ケツと太ももと膝関節裏が筋肉痛なったからわろた
761:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 04:53:53.03 Ehzr2wSY
ゆっくりやるといいね
762:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 10:53:21.56 /94ovoAL
Push Me!
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
この人の縄跳びは脚が水平になるまで上がっている。
763:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 12:36:17.93 nONLkFXp
始めてから下腹がよく痛くなるんだけど
やり方がまずいのかね
屈んだりすると痛くなる
764:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 12:59:05.90 KScAsRFa
足をあげる度に股関節ゴキュゴキュ鳴るんだけど…私だけ？
あと、足踏みじゃないと意味ないかな？
例えばトイレ行くとかちょっと移動するのに利用するとか
765:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 14:45:16.94 PCcdO+43
ちょっとした時に運動するのはとてもいいと思うよ
それだけじゃ効果薄いとは思うけど
股関節はストレッチするよろし
766:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/23 02:21:38.97 ax8JXqU2
瀬戸内寂聴もやってるらしい
767:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/23 13:32:44.79 Hm02i0BS
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
このペースで70回/分くらい
5分続ければで350回
768:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/23 13:37:27.70 FtRSZCbl
>>766
それは、マイナスイメージになるな
769:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 10:14:38.44 WLzwOLBJ
これももでリフティング（ボール使って）でも代用できるよね
これなら100回程度はできる
普通にもも上げだけならつまらなさすぎて気分的に疲れるのがはやい
770:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 19:59:39.81 RkOqZHWz
ランニングとか3日坊主で続かないけどこれは今のところ2週間継続できてる
長く続ければ血糖値下がるかな
771:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 20:53:04.56 fNvkD2uE
>>769
タイミング良くリフティングが出来る程なら
他の運動した方が効率が良いと思う
映画とか見ながら踏み台の方が飽きないし
ダイエットの効果はあるよ
物足りなければ好きに負荷をつければいいし
雑誌を重ねたりとかで台は作れるし
772:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 23:17:29.15 vkq7WRC4
>>770
下がる
ソースは俺
773:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 14:10:23.62 P/B26o+g
>>772
おお、そうかありがとう
これからも続けていくよ
774:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 15:15:53.15 t/cq/djE
>>773
だからって食事をおろそかにしちゃいかんよ
慣れてきたら上半身を捻ると腹筋の筋トレにもなるし
腕をしっかり後ろまで上げたら腕の筋トレにもなる
楽しんでやってくれ
15分900回×毎食後やってますって昨日定期健診で医師に言ったら
（゜д゜）って顔マジでされたｗｗ
やりすぎも注意な膝とか股関節（腸腰筋）痛めることもあるから
775:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/29 10:21:38.61 bYe6IgKG
↓こんなのを買ってみた。
URLﾘﾝｸ(www.amazon.co.jp)
ふわふわしていて、バランスをとりながらになるので、あちこちに効く。
結構いいかも。
776:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/29 14:11:39.97 tAQVzPVT
>>775
これの上で足踏みするってこと？ 騒音対策にもよさそうだけど、音が響きにくいとかあるかな。
777:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/29 14:16:55.14 bYe6IgKG
>>776
音はもう全くしないです。
平べったいバランスボール状態なので。
足踏みしないで、両足で乗ってサーフィンのようにバランス取ってるだけでも、
あちこちの筋肉に効きます。
もちろん、足踏みすれば、さらにバランスがあやうい感じで、面白いですよ。
778:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/29 20:29:54.21 tAQVzPVT
>>777
情報㌧
なるほど、欲しくなってきたｗ すでに普通のバランスボールは持ってるけど、これはこれでよさそうだね。
779:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/30 13:19:56.21 dsdACo+o
>>775
もうちょっと安かったらなぁ
780:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/30 13:50:38.78 MPeiA94t
これの代用になるんなら購入を考えてみるが…
MBT 2
ｽﾚﾘﾝｸ(shoes板)
781:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/30 18:00:43.53 DOW40pxI
>>779
ようし、それでは今なら同じものをもう一台付けて、お値段変わらず、でどうだ！
782:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/30 18:01:31.36 DOW40pxI
>>780
もちろん代用になるさ。
代用できるどころか、それ以上の性能を発揮するよ、多分。
783:780
11/10/30 21:14:08.47 NiB38L8x
>>782
MBTってのは底がふわふわした靴（らしい）
スレを読むと良さげなんだがお値段が２万オーバーで詐欺臭い
いやーなんか>>775買いたくなってきたな
家の中で足踏みしてるだけなら靴じゃなくてもいいもんな
784:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/03 10:22:39.43 Y8RU9fNS
1ケ月前は20回でも疲れてたのに100回連続で出来るようになった。
今日は頑張って150回やってみた。
途中足の上がりが悪いと思ったらその分のカウントは抜かしたので
大分続けられるようになったんだなと嬉しい。
ピザで体重変化は恐らく食事のみ。
野菜を食べたり間食はしないと基本的な事を気をつけて
アルコールは基本なし。
食べ過ぎていた時よりはカロリーは減らしたけど
制限と言える程の制限はしてない。
でも確実に変わってるのかなと思うと嬉しい。
膝痛と腰痛持ちなのでこの運動は助かってます。
もっと痩せたらウォーキングをメインにしたい。
今は腰痛体操と用がある時に歩きを増やしている程度です。
785:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/03 17:39:02.30 QwZpkx5F
>>784
すごくしっかりダイエットしててエライ！
自分も頑張ろう
786:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/04 19:40:44.32 QvhkbfDu
最近はじめた。回数数えてないけど
五分間の曲の間頑張る状態ｗ
他のエクササイズもするけど、疲れてて今日は無理って日は
気持ちだけでもと水平足踏み。
反対側の手首で膝タッチで腹筋に意識してがんばってます
けっこうキツイっす。
787:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/06 16:07:53.96 miCid1p+
毎日300回！
788:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/07 00:39:17.72 Ml/0+5hw
>>786
膝タッチ良さそうですね
789:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/09 15:37:00.85 rFd8ZiRi
これの基本的な動画ないかな？
>>767は足を上げすぎでは？
腿と床が水平じゃないよね？
790:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/09 19:29:50.46 Gq0hfNTX
>>789
Knee Ups
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
これが一番分かりやすいと思う
791:789
11/11/10 09:18:21.52 XOpaEQbl
>>790
どうもありがとう！
わかりやすくて助かったよ
792:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/12 00:23:35.07 NkLPIdKm
一ヶ月経過 腰周りと背中がすっきりしたかんじ
1サイズダウン
これからもふみふみふみふみ
793:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 09:15:47.25 HAPXviXb
昨日150回やったら今日足の付け根が筋肉痛orz
けつも少々痛い…
でも今日もがんばってやるぞぉ
794:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 15:35:34.61 QuLc3tHH
アパートだから下に響かないように、と靴下履いてゆっくりやり始めた。
３分１２０回で脚が棒になるよ…かなり太い棒だけど。
続ければ効果出そうな気がします。がんばろう。
795:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 18:53:38.02 bAm/zzEk
恐ろしいほど便通がよくなるな
初日50回 二日目100回 三日目110回 四日目120回 五日目130回
毎日前日よりは多い目にやろうと考えていたけど、二日目で調子に乗りすぎたな
796:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 22:46:55.01 swAPPJWI
つねに便秘気味だからうらやましいなあ
足踏み、その他の筋トレ、毎食野菜中心の生活でもダメで、
ビオフェルミンが手放せない
797:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 04:48:34.21 2YELzIiy
六日目140回 もう最初の10回から足が重たい
798:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 18:44:02.39 VstlJGAX
便秘は農協の野菜ジュースで治まった
799:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 20:21:45.47 qLe3ulO4
便秘には1日3杯のコーヒー。
800:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 21:37:20.70 TYzcspd/
ふみふみの前に水を飲んだら便秘に効きそうだけど
801:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/17 10:16:28.20 uh0T1qoC
テンポが調度いい音楽ないかなあ
802:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/17 12:43:31.77 BcGshXFI
WiiFitのながら踏み台（踏み台昇降）をスローペースの30分タイマーで、
手首タッチの水平足踏みにしてCSIの録画見ながらやってる、すんげえ効くw
803:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/19 12:05:40.34 yxay6R0h
>>801
自分はレディガガのjust danceで足踏みしてるよ
一曲で200回ちょっとくらい足踏みできる
804:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 10:55:33.98 QnROUXof
音楽聴きながらの足踏みはいいね
いつもテレビ観てやってた
これから取り入れる
805:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 10:16:46.87 2L8eMwuG
50回からスタートして今日4日目。
やっと100回にしたけど、全然まだキツイ。
時間じゃなくて回数でやって、1日4～5回やってるけどいいのかな？
806:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 08:02:20.03 90Ag98cv
昨夜は初めてチャレンジ
踏み台昇降の間に100回を3回で計300回
100回はだいたい2分半かかるね
807:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 10:05:45.14 NoVzV+KE
脚を上げるときにどうしても床を蹴っちゃうので
右脚上げる→下ろす（床に足を付けない）→もう一回右足上げる→普通に下ろす →左足で同じようにする
っていうふうに右・右・左・左でやるようにしたら結構効いてる感じ
808:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 10:14:19.59 Oc/T15Vy
床で裸足でやってるからかな蹴る癖は付いてないな。
しかしもう二週間位やってるけど（五分間）慣れて楽になる気がしない
腹筋使ってあげてるつもりで息を吐きつつ腹へこまして足を引き上げる
…つもりが、腰の外側ちょい後ろに効いてきたり
ちょっと捻りをしっかり入れて横腹に効いてきたりして
素人にはなにがなんだか良くわからんが…キツイｗ
809:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 00:19:26.26 scONI9Mr
810:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 14:21:37.55 Xw6Ru/g1
今日も
811:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 14:52:01.55 W/8vqwJP
>>801
ソ連国歌
812:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 15:24:55.95 PGYDWpME
>>811
つ三百六十五歩のマーチ
813:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 10:12:30.69 HLkGTHF3
初めて半月くらい。
最初は100回もきつくてゼーゼーなって101回目は足上がらなかったけど、
120回出来るようになった。
回数増えたの少しだけど嬉しい。
814:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 02:25:10.53 /smTfbxO
これ足上げるときにどこの筋肉を意識するかで
全然違うね。
腿を意識して上げていたときは300回できたけど
腹筋を意識して足を上げると100回がきつく感じる。
あと、肘で膝に触るようにするのもいい。
815:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 04:55:06.43 jy1fu9Zo
>>814
それだと前屈みになるか、腿が水平じゃないよね
816:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 16:40:28.44 6jN0RRK7
300回連続で出来ないけど1日のうちに合計で300回はじめました
お腹がすっきりへっこんで来たし
お通じもよくなったような？
計るだけダイエットと一緒にやってます
817:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 08:58:18.59 +ygFdEfg
>>815
>>789
Knee Ups
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
コレに近いんじゃない？