10/09/22 10:42:36 D6Se31Nx
【参加表明】>>127
【前回】>>294
9月21日計量
体重68.8kg（前日比300g↓）
体脂肪率36.6%（前日比1.8%↑）
摂取カロリー1420kcal
朝食
梅粥・塩鯖・牛蒡と人参のきんぴら
昼食
16穀米・だし巻き・牛蒡と人参のきんぴら・金時豆・ししとうの甘辛煮
夕食
鶏団子の水炊き（白菜・人参・もやし・椎茸・糸こんにゃく・豆腐）・梨
運動消費カロリー276.5kcal（ウォーキング5km）
腹筋背筋各々30回×2回（朝晩）