10/09/20 14:07:53 xDNNNb7g
参加表明>>18 前回報告>>261
18日
朝：抹茶きな粉牛乳 300kcal
昼：玄米粥，シュウマイ大4個，キムチ＋マヨ，ゴールデンキウイ1個，ヨーグルトドリンク 700kcal
間：アイスコーヒー牛乳100kcal
夜：玄米粥，サワラの照り焼き，青海苔入り長芋とろろ焼き，人参とクコの実のサラダ，ごぼうと玉葱と麩の味噌汁 530kcal
運動：スクワット、腹筋、背筋を、10回ずつ
19日
朝：抹茶きな粉（メープルシロップ13g），マルチビタミンとマルチミネラル 160kcal
昼：抹茶きな粉牛乳，ゴールデンキウイ1個 300kcal
間：アイスコーヒー20kcal スナック菓子450kcal（さやえんどう，ポップコーン塩バター味）
夜：肉野菜炒め＆卵のせマルタイラーメン600kcal
運動：腹筋背筋10回ずつ、腰回し5分
今朝の体重44.2kg 体脂肪率23.5%（両手も一緒に測るものだと20.6%）