10/09/11 16:47:33 Fmdxk8iV
参加表明>>85
朝 食パン6枚切り1枚 ロースハム薄切り2枚 ゆで卵1個 プチトマト4個 セロリ1/4本
ベビーリーフ ブラックコーヒー2杯 無脂肪ヨーグルト200ｇ
昼 寿司7貫（シャリ半分量) タコ酢 あさりの吸い物
夜 さんま塩焼き（大根おろし・かぼす）ひじきの煮物（人参・れんこん・レッドビーンズ）
春菊のごまあえ ゆでブロッコリー めかぶ酢 しじみの味噌汁
運動 ストレッチ運動前後で30分 筋トレ30分 エアロビクス30分＋40分 クロストレーナー40分
体重 62.4㎏