10/09/23 05:44:59 +f85/ceI
米一合は330g(486kcl) 。ご飯茶碗のg(kcl）については>>5参照。
一日の炭水化物摂取量の目安は自分にとっての一日の必須カロリーの内、その6割。
------------------------------------------------------------
「ご飯抜きダイエット」は逆効果
URLﾘﾝｸ(allabout.co.jp)
1日に食べて良いご飯の量は、女性であれば1日ご飯茶碗に3杯～4杯、
男性なら4杯～6杯程度が目安です。炭水化物をとらなければ早く痩せるか
というと、残念ながらそうではありません！トータルの満腹感と摂取カロリー
のバランスを保つには、炭水化物は絶対不可欠。むしろ3食ちゃんと炭水化物
をとることが、正常な満腹感のために効果的だと言えます。
ご飯を食べながらダイエットするコツ
1. ご飯は食事のたびに、茶碗1杯分を食べる
2. 1食あたりのおかずは、肉や魚介類で1品＋野菜のおかずを1～2品のバランスで。たんぱく質も摂り過ぎれば太るので食べすぎ厳禁！
3. 汁物も添えられたらベター。早食いしないよう心がけるとカロリー控えめで満腹感アップ。
------------------------------------------------------------
要するに日本の伝統食─一汁三菜が良いってこと！
一汁三菜とは？
URLﾘﾝｸ(home.tokyo-gas.co.jp)
食事バランスの目安は一汁三菜
URLﾘﾝｸ(allabout.co.jp)
一汁三菜図解
URLﾘﾝｸ(www.town.wakasa.tottori.jp)
一汁三菜薬膳レシピ
URLﾘﾝｸ(www.nishinippon.co.jp)
一汁三菜メニュー
URLﾘﾝｸ(www.nihon-food.com)