【ご飯主食で】お米ダイエット3膳目【健康体】 at SHAPEUP【ご飯主食で】お米ダイエット3膳目【健康体】 - 暇つぶし2ch■コピペモード□スレを通常表示□オプションモード□このｽﾚｯﾄﾞのURL■項目テキスト1:名無しさん＠お腹いっぱい。 10/08/28 00:46:52 /yFyGR+v ※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※ ダイエットとは狭義には「食事療法」、広義には「食事」そのもの を言います。太りすぎの人も痩せすぎの人もご飯を主食にした食事 で健康体になりましょう。 ※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※ 【お米ダイエットの基本原則】 １.脳にとって必須栄養素である炭水化物（糖質）をお米を食すことによって摂取し、 「飢餓に備えろスイッチ」をオフにする。 ２.お米単品摂取はドカ食いの元。おかずも食べて、必須栄養素のバランスを保てば、 過食も止まり健康になる。 必須カロリー内の割合＝炭水化物（糖質）６：たんぱく質２：脂質２ （但し、上記割合はあくまでも標準であり、各自「からだの声」を聞いて調整） ３.ご飯は一口３０回以上咀嚼し、ゆっくり味わって脳の満腹中枢を満足させれば、 腹持ちも良くなる。 ４.間食したいならおにぎりや米粉の和菓子がお勧め。 参考： ・ためしてガッテン：低カロリーダイエット 失敗と成功の分岐点 http://www3.nhk.or.jp/gatten/archive/2009q1/20090121.html ・飢餓に備えろスイッチon/offの見分け方 http://www3.nhk.or.jp/gatten/archive/2009q1/20090311.html ・肥満とダイエットの科学－10 Camo on Kome ! http://morichan.jinkan.kyoto-u.ac.jp/topics/topics110.html ・スローフードとしての粗食 http://topia.bbsnow.net/himanron/plus.html#sosyoku ・「アメリカ小麦戦略」と日本人の食生活 http://www.junkan.org/main/database/ronbun/data/03/americakomugi0307.txt 前スレ 【ご飯主食で】お米ダイエット【健康体】 ２ http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1248743234/ 次ページ最新レス表示レスジャンプ類似スレ一覧スレッドの検索話題のニュースおまかせリストオプションしおりを挟むスレッドに書込スレッドの一覧暇つぶし2ch