10/08/26 23:03:03 5Gu4OzYO
これらに該当する方、ダイエットをきっかけに、本格的に走りたくなった方は、
先輩ランナーが集うジョギングスレへ。
## お約束 ##
こちらは、あくまで初心者のための隔離スレです。
走る以上は距離やタイムの話になりますが、ダイエット目的に走り始めた初心者が対象ですので、
【10km50分を切れる方、月間走行距離が200kmを越える人は完全に卒業です】
初心者スレ卒業の方はこちら
ε=ε=走 ジョギング 140km通過 ε=ε=走
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
前スレ
ジョギング初心者スレ -4kg ε=ε=走
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
2:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/26 23:03:51 5Gu4OzYO
★炎天下のジョギングは熱中症、日射病など「死」にいたる危険があります。
出来るだけ、早朝、日没以降に走りましょう。
ジョギング前に水分を補給し、ジョギング中も適宜、
水分と塩分（カロリーが高いがスポーツドリンクがお奨め）を採りましょう。
汗をかくだけではダイエットにならず、脂肪燃焼が減るので逆効果です。
短パン、半袖の涼しいスタイルが適切です。
自殺したい方以外、サウナスーツなどもっての他です！！！
★疲労していたり寒いと体が硬くなり怪我をしやすくなります。
ウォーミングアップ、ストレッチ（無理に伸ばすのはNG）を頑張ってみて。
空気は乾燥し風邪をひきやすくなります。うがいを習慣にして風邪を予防しましょう
3:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/26 23:05:34 5Gu4OzYO
【ガイドライン】
・運動強度の目安としては心拍100～140が最適です。走りながら喋れる程度のスピード。
・毎日続けなければという気持ちはわかりますが、足が痛くなったら休養しましょう。
・食後二時間以内に走り出すとトラブルが発生しやすいかも？（個人差があります）。
・過度の空腹時にはバナナなど消化のよいものを一本食べてから走りましょう。
・シューズが命。ちゃんとしたジョギング用シューズを買いましょう。ウェアは二の次で。
・栄養はきちんと取りましょう 汗でビタミンミネラルが抜け切ると肌にトラブルが出ます。
・何かわからないことがあったら、Googleで検索してみよう。
4:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/26 23:07:16 5Gu4OzYO
【よくある質問】
・30分走るのと60分のウォーキングでは痩せ効果は変わらないのか？
計算上の消費カロリーは同じだけど、体への刺激は違ってくる。
歩くよりも走る方が呼吸器系・循環器系・筋肉などを活発に働かせる。
ただし関節への負担などマイナスの刺激も大きくなるので注意。
・ジョギングで太ももは細くなるか？
筋肉で多少は太くなるが、それ以上に脂肪が落ちて細くなるのが普通。
ただし、一歩ごとにブレーキがかかるようなロスの大きい走り方をしていると
衝撃を吸収するために太腿の筋肉が太くなるので注意。関節にも悪い。
おへその下を少し前に出し胸を張って走ろう！
・LSDってなに？
Long Slow Distanceの略。快適なジョギングペース、あるいはもっと遅い、
できるだけゆっくりのペースで、長い時間走り続けるトレーニング方法。
・筋肉痛などにより足に違和感を覚えた場合はどうしたらいいのか？
自分の身体のことは住人より自分がよく知っているはず。
足が痛かったら休養する。足の痛み以外でも何か心配なら病院へ行きましょう。
走れそうなら走る距離や時間を短くするように工夫するなど、メニューを自分で考える。
・走るとどれぐらいのカロリーを消費するの？
ｴﾈﾙｷﾞｰ消費量(kcal)＝運動強度(ﾒｯﾂ) × 時間(時間) × 体重(kg) × 1.05
ﾒｯﾂ（METｓ）については >>4参照
簡易式 体重(kg) × 距離(km) = 消費ｶﾛﾘｰ（kcal）
・生理中は走らないほうがいい？
人それぞれです。ジョギングしたほうが生理痛が軽くなるという人もいます。
無理せず体調と相談しましょう。
5:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/26 23:07:34 5Gu4OzYO
【ストレッチ】
起きたとき寝ながら出来るストレッチから始めるのがお勧め、特に朝ジョグ派の人に。
昼休みや仕事中・移動中の合間にもストレッチをしておけば一日中良い姿勢でいられるかも。
朝ジョグの後、十分なストレッチをする時間のなかった人は是非！
TVを見ながらストレッチ、寝転びながら腹筋もしてみては如何ですか？
寝る前にもストレッチ、日々の積み重ねが柔らかい体を作ります。
・ストレッチングで痛みを軽減しフォームがきれいに
URLﾘﾝｸ(allabout.co.jp)
・ランニング前後のストレッチ By 杉田接骨院
URLﾘﾝｸ(www.sugisetsu.net)
・アディダス ランニング共和国の3WayStretch （わかりやすいが、要Flash）
URLﾘﾝｸ(www.adirepublic.jp)
【食生活】
・ザパス栄養講座
URLﾘﾝｸ(www.meiji.co.jp)
・スポーツと栄養（ダイエット部分）
URLﾘﾝｸ(www.meiji.co.jp)
【アイシング】
・ URLﾘﾝｸ(www5d.biglobe.ne.jp)～mzcn/physical-c1.html
・ URLﾘﾝｸ(www.sokennet.co.jp) （22～23ページ）
【参考図書】
・谷川真理著『楽しくきれいに走りたい』
・金哲彦著
『カラダ革命ランニング』 『金哲彦のランニング・メソッド』 『「体幹」ランニング』
・弘山勉著『スピードトレーニングでタイムが伸びる 弘山晴美のマラソン術』
・松田千枝著『走って輝く』
・浅井えり子著『ゆっくり走れば速くなる』
・深代千之著『運動会で１番になる方法』
・小出義雄著『知識ゼロからのジョギング＆マラソン入門』
・ランニングスタイル編集部著
『ランニングスタート・ブック』 『ゼロから始めるフルマラソンの本』
6:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/26 23:07:53 5Gu4OzYO
【脂肪燃焼とダイエット】
・脂肪を減らすには？
トータルのエネルギー消費量をあげることが重要。細切れの運動でもかまわない。
日常生活の活動を高めること。参照：八田秀雄著『エネルギー代謝を生かしたスポーツトレーニング』
URLﾘﾝｸ(www.amazon.co.jp)
細切れの運動でもダイエットに効果はありますが、続けて30分以上運動するほうが、
心肺機能を高めるなどの効果があり望ましい事であることには変わりはありません。
また、運動強度が高いことは時間当りの消費カロリーも上がりますが、体の負担も大きくなり注意が必要です。
・運動開始から20分間は脂肪が燃焼しないのか？ →誤り
脂肪細胞の脂肪が脂肪酸に分解され活発に利用されるのは20分かかるが、
脂肪酸は既に体内にあり、運動開始直後から利用される。
・糖（グリコーゲン）・脂肪のエネルギが使われる比率
安静時 1：2
運動時安定している状態 1：1
運動開始１分 1.2：0.8
運動強度が変わると、運動開始時と同じ状況になる。
運動強度が高まると糖の利用が増える。
・乳酸性作業閾値（lactate threshold、LT）
運動強度(速さ)において急に血中乳酸濃度が上がる値がLTであり、
糖の利用割合もそこから高まっていく（脂肪の利用割合が減っていく）。
LT付近ではランナーズハイを感じやすい。参照：URLﾘﾝｸ(www.runner.ne.jp)
・糖を使うことは脂肪の燃焼に無駄ではない。
糖（グリコーゲン）をエネルギー源として使われても、糖から脂肪への変換量が減り、
脂肪の燃焼が少なくても、結局は脂肪の蓄積量が減る。
・注意
脂肪燃焼にこだわりすぎるのはダイエット界の悪風です。あまり意味のあることではあり
ません
7:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/26 23:08:32 5Gu4OzYO
金哲彦のレッスン動画
「体幹」って知ってますか？Part.1
URLﾘﾝｸ(tokyoradio.channel.yahoo.co.jp)
「体幹」って知ってますか？Part.2～9
URLﾘﾝｸ(tokyoradio.channel.yahoo.co.jp)
・ジョギング・マラソンを始める前に（一般的なFAQ）
URLﾘﾝｸ(allabout.co.jp)
8:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/26 23:12:12 YfxsPJoW
(・ω・｀)乙 これは乙じゃなくてポニーテールなんだからね！
9:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/26 23:44:40 I4gkvFdc
>>1さん、乙です。
>>8さん、意地張らずに乙しなよ。
10:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/27 01:46:23 ZAqDKOgB
>>1さん 乙です。
今日はジムでエアロバイクやりすぎて、太ももパンパン。
ジョギングは休もうと思ったけど、とりあえず家を出る。
やっぱり走れず5ｋｍウォーキング。
明日頑張ります。
11:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/27 05:47:32 oL+tONkK
>>1もつカレー
12:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/27 06:04:06 KnsN/lvU
よろ
URLﾘﾝｸ(www5.atpages.jp)
13:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/27 10:00:37 6v0Yl8p8
あぁ、カレー食べたい
14:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/27 10:31:43 1ldML8XY
東京マラソンエントリーした人いる？
15:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/27 17:22:12 4EWWfE55
>>14
ﾉ
まあ当たらないとは思うけど夢だな。
銀座走って人形焼き食べるんだ
16:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/27 17:45:59 H1+o/8WI
フルにしようか、10Kmにしようか迷ってる
17:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/27 18:08:17 OymsBdyp
>>14
10kmでエントリーしてみた。
半年あれば迷惑掛けない程度に完走できるようになると思う。
18:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/27 22:01:14 FA4whxU4
>>16
最長7時間も普通は走れないところを堂々と走れるんだからフルがいいよ。
19:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/27 22:47:07 m80HecFn
フルマラソン完走ってそれだけで敷居高すぎっす。
時間関係なく
20:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/27 23:09:48 Iw3A5edn
普段10kmしか走ってなかった俺でもフルマラソン完走できたよ
沢山参加している大会の雰囲気に5kmも走れば回りは同じレベルの人ばかりになるし辛いのは自分だけじゃないって思えるから何とかなるよ
自分一人でフルの距離を走る自信はないけど
21:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/27 23:27:05 Jx5G31cx
もともと7時間かけるつもりなら、フルも可能だな。
1時間約6km、10分1km、1分100m。
22:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/28 03:45:15 E2mNMg7r
フルが敷居高いって時間さえかければ昨日今日走り始めた奴でも可能だろ
23:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/28 05:13:17 1dL+1dau
ジョギングのフォームって腰を入れるのが一般的な様ですが
これは前傾姿勢で走るという事ですかね？
24:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/28 06:56:04 VzUuSsie
ここ2ヶ月、週に5日の4キロずつのLSDジョギングが定着してきたが、腹八分目の食事で体重は一進一退という感じ。
ここ一週間は土・日曜と平日の二日ほど10キロを入れているが、体は少し疲れるけど、走ったという充実感や気持ちのよさが4キロの時より強い。
今朝体重を計ってみたら、ウンコした後なのに先週より1kg増えてた。
でも三ヶ月前より、腹回りやフェースラインが若干すっきり。
体重が少し増えたのは筋肉の量が増えたから？
アラフォーだから体重が落ちにくい体質になってるのかな。
25:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/28 07:33:33 xpe23WKj
>>24
腹は六分目で、内容は魚、鳥、豆類、野菜中心に、ジャンクフードは一切食べない。酒も止める。間食なし。
その上で一月150km走れば、一ヶ月に3kgは痩せる（ソースは俺37歳175 76→73）
特に酒を止めるまでちっとも痩せなかった。
26:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/28 07:57:12 VzUuSsie
>>25
アドバイスどうも
八分目じゃ駄目か
六分目のハードルが意外に高そうだw
ジャンクフードは、ビッグマック200円祭り期間中はずっと食ってたわ
酒は付き合い時のみで家では呑まない。
歳、おなじだｗｗ
なんとか頑張ってみる
27:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/28 07:58:57 AN+lycIv
いつも音楽聴きながら走るんだけど、毎回はやめたほうがいいのかもな。
汗で中耳炎になりそうな、耳が今日起きたら違和感ある。
28:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/28 08:16:23 xpe23WKj
>>26
六分のコツは外食とかでもおかずは食べきるが
ライスは半分で残す、そばでも1/3残す
かわりに夜は家では副菜類を二，三種食べると満足感がでる
（黒豆、キュウリの和え物、ひじきなど）
お互い頑張ろう
29:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/28 13:50:40 fAb8IF06
168ｃｍ63㌔。最近走り始めたけど、走った後お腹すいてポテチとか食べちゃう・・・。
30:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/28 13:53:52 PhJhnV6Z
>>29
自分の体をどうしたいのかを書けばきっといいアドバイスもらえると思うよ。
31:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/28 14:12:23 fAb8IF06
>>30
とりあえず－5㌔目標です。
32:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/28 17:05:46 NRh8oteQ
最近やっと10キロ走っても足腰が痛くならなくなった
以前はバッタンバッタン走ってたな今思うと
腕の振りは足への負担を小さくするのに大切なのも分かった
33:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/28 18:14:47 VAEnnA/a
170cm68kg
二日に1度5kmを2ヶ月続けても全然体重へらねえｗ
34:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/28 19:11:46 AN+lycIv
はるな愛も走り出したし行ってこようかな
35:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/28 19:23:05 ObuqnGw7
じゃ俺も監視に参加するか
大阪近辺に来たら教えてくれ
36:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/28 19:43:18 MXTRkJVM
今174/63kgで体脂肪率が11％なんだが
ここ何ヶ月もずっと停滞してる。8％まで減らしたいんだが・・・
37:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/28 20:30:53 m/hp9llM
>>33
まさに俺だ
身長体重も一緒
どうしたもんかねー スロージョギングとかの方がいいのかなー 今は6分半ぐらいで1Kなんだけど
38:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/28 20:35:12 Jsb8bHIq
食事制限しろよ。
39:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/28 20:43:35 MXTRkJVM
筋肉を落としたくないから制限は無理なんだよな
40:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/28 20:58:14 GC5tT6+v
>>37
体重落ちないのは食い過ぎって事だよ。
>>39
体脂肪率を下げたいのなら体重減らさないとまず無理だよ。
41:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/28 21:27:18 1p7pvW5W
>>37
間食無くしーの、ジュース無くしーの、夕飯を腹六分目にすれば痩せる。
腹一杯食いながら痩せるなんてのは肉体労働か、激しい運動毎日する人間じゃなきゃ無理だよ。
42:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/28 22:15:45 cBJ3j0i3
食事は減らせてもアルコールは減らせないな
43:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/28 22:28:54 4fM6GRSu
その通りだな。
だからオレは食事をかなり減らして運動を増やしている。
酒は好きなだけ飲む。タバコも同様。
で、2ヶ月で7キロは痩せた。
44:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/29 09:12:32 BHy52IWC
アルコールってタバコと同じで無意味。
金の無駄。
45:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/29 09:42:22 8jcVU/52
>>25
腹六分目ってすごいね。
今までのほぼ半分しか食べないってことでしょ？
筋力とか落ちてないですか？
46:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/29 12:37:24 v+Eh9X4i
いままでが食い過ぎてたならむしろいい按配じゃないの？
47:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/29 12:44:41 NOWoJnUX
まあ現代人って基本的に「食い過ぎ」だからな
食事の量なんて江戸時代の食事くらいでも十二分に摂れてるから
プロテインやサプリなんて飲んでるのはメディアに踊らされてるバカ
断食とか精神的にすごくいいよ
48:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/29 13:03:38 6zIExBFC
断食とかはメディアに踊らされてるバカ
49:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/29 13:32:55 EB5RrOa5
自分の考えと違う人はみんなバカ認定ｗ
50:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/29 13:35:41 NOWoJnUX
>48
断食を推してるメディアなんてねーだろｗアホｗｗ
メディアはいつだって消費を促してくる
51:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/29 13:48:25 hF7gVyrk
プチ断食がスイーツ（）に人気なんじゃなかったっけｗｗ
52:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/29 13:50:45 hrF/jK6F
だよね、ファスティングとか。
週末2日だけジュースを2時間おきに飲むだけとか。
で、そのファスティング用のジュースが1本5000円とかｗ
53:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/29 14:10:06 SVmXHmMp
霊感商法みたいだなw
54:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/29 15:44:18 dUUJPEwV
プチ断食なんて、５年前ぐらいのブームだろ。何言ってるんだ？情報弱者か？
55:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/29 16:59:05 v+Eh9X4i
時代は三島由紀夫を求めてるっ
56:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/29 17:05:58 kwzVpwE/
>>37
>>今は6分半ぐらいで1Kなんだけど
10km、せめて5kmは走れよ
57:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/29 18:34:38 kAzbbpQl
>>56
5kmは走ってるように読み取れるぞ？
58:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/29 18:38:05 lLDIE3+C
>>44
それはオマエの価値観だろが。
銀座の高級クラブでの接待も無駄か？
だったら、飲み屋なんて全て潰れてるよな。
タバコだって所詮は嗜好品。
何故タバコが麻薬認定されていないんだ？
つまりはオマエはまったくくだらない馬鹿だってことだ。
解かったか？このピザブサ
59:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/29 18:41:31 4d8bnRrs
酒とか完全に無駄だろ
俺は会社の飲み会は全部断固として断ってるよ
60:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/29 18:42:07 hF7gVyrk
タバコはモルヒネ以上の中毒性と体への悪影響がある
麻薬認定されてないのはただタバコ業界からの圧力に過ぎない
61:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/29 18:50:42 upSX8kgS
てーことはモルヒネ業界の政治力が弱いから麻薬認定されてしまったってこと？
62:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/29 18:54:19 rFJNxwpZ
俺はジョギングも飲みもほどほどに両立させたい。
無駄も人生の糧だからな。
63:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/29 18:57:05 0DovIo0p
食いたいだけ食ってデブになったり
飲みたいだけ飲んでアル中になったり
吸いたいだけ吸って肺ガンになったり
俺たちは資本主義の奴隷なのさ
64:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/29 19:11:02 55NRrxox
ジョギングだって無駄にカロリー消費してるだけだしな。
無駄な事やっていいじゃん、人間だもの。
65:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/29 19:14:10 lLDIE3+C
>>59
てめーもマジ馬鹿だな。
テメーの価値観なんだよ。
何度逝ったら解かるんだ？今のガキって
66:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/29 19:17:47 lLDIE3+C
>>59
その生き方をいつまで通せるものやら
まあご勝手にwww
オマエってくそ蒼過ぎのガキだなwww
67:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/29 20:23:17 zmH5iV5L
他人の生き方にどうこう言える奴がダイエット板の、それも初心者スレに居るのが驚き
他人を批判することは余りにたやすい、御託並べてないで走れ
68:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/29 20:28:00 v+Eh9X4i
キリッ
69:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/29 20:32:05 lLDIE3+C
>>67
価値観を押し付けるなってのが他人の批判ってか？？？？
おまえってかなりのゆとりだなwwwwww
なるほど、デブの理由が解かったよ。
利己主義のオオバカ大デブやろうのあんたwww
オレはダイエットとは無縁の痩せだから走ることは意味ねーんだよ。
70:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/29 20:38:09 N78TemPM
酒飲みはダイエット的には不利ってだけ。別にそれが致命的な問題じゃない。
酒でもラーメンでもお菓子でも何でもいいんだけどそれ食ったからダイエット失敗なんてものは無いです。
好きなものを完全に放棄する食はむしろリバウンドのリスクが高いよ。
71:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/29 21:00:35 UMs0Vrr9
価値観を押し付けるなって言うことがすでに価値観を押し付けている
72:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/29 21:05:16 2zY7zM3o
お酒はだいたい週2で飲むけど、今の体型を維持するために走ってる
お酒飲めなかったなら走ろうとは思わなかっただろうな
73:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/29 21:07:57 hrF/jK6F
自分は一年に10回以内の機会飲酒しかしないけど
走ってるよ～
でも喫煙はしてる。
これをやめればもっと走れるんだろうな･･･
74:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/29 21:17:20 rFJNxwpZ
グダグダ煩い奴がいるな
無駄な2ちゃんなんか放って、勝手に会社の飲み会蹴りまくっておとなしく走ってりゃいいのに。
75:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/29 22:14:04 /9K/UlUr
よく汗かいた後は梅干しがいいって聞くけど、梅干し食べられないんです
代わりになるような食べ物なにかないですかね
76:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/29 22:25:35 Jj/EjdHG
クエン酸と小石をなめていれば代わりになるよ
77:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/29 22:27:47 lLDIE3+C
>>71
おまえは馬鹿なんだから屁理屈としか理解されないぜ！
アリストテレスとは月とすっぽんなんだから。てめーって豚はwww
78:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/29 22:32:36 hrF/jK6F
自分は塩飴っていう中にレモン味のソースが入った飴携帯してる。
あと男梅の飴。
79:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/29 22:52:41 /9K/UlUr
>>76
塩分だけじゃなくてクエン酸も補給しなきゃならんのですか
>>78
探してみます、どうもありがとう
80:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/29 23:01:19 dOnnHxWk
梅の主成分はクエン酸で疲労回復効果が魅力
塩分補給の為に梅干では無いと思います
81:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/29 23:09:24 pse57lD7
>>78
男梅ってやらしいな
82:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/29 23:15:58 FFo+kP1/
酒もタバコもギャンブルもやってたが、全てやめた。
やめた今は快適。
金の無駄だってことがよく分かった。
83:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/29 23:52:56 ac6pfUiH
順調に距離を伸ばしてきたけど、6kmぐらいに壁があったOrz
84:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/30 00:19:31 mxhcXWv5
>>83
涼しくなれば距離も延びるさ
85:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/30 04:30:43 fraf2f5H
さあ10K行ってくるかな。今日も日が昇ったら暑そうだ。
86:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/30 05:15:51 owoCJe8I
酒が無駄とか言ってる人って、ジョグ仲間でのマラソン大会打ち上げの飲み会なんかも参加しないの？
87:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/30 05:49:38 zDQzlMD7
俺なんて、その3つプラス仕事もやめたぜorz
88:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/30 06:52:47 kV8J17CR
↑残るひとつ、人生もやめたらどうだ？
89:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/30 07:12:55 fraf2f5H
結果12K90分走ってきた
もう酒とタバコの話はスルーしようぜ
90:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/30 10:37:55 lhH3S/rl
基本一人だから喋りながら走れるってのが良く分からない
なんかついつい速く走っちゃってゼーハゼーハー状態になっちゃうんだけどジョギングとランニングの境目はどれくらいなのか・・・
91:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/30 10:45:34 Sl4YG+NE
>>90
歌いながら走れば？
92:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/30 12:36:49 y6p3Zpui
その場合の歌はやはり
♪ファミコンウォーズが出たぞ～
なんだろうか
93:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/30 12:39:42 I+seliHu
？
94:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/30 13:07:39 7vvr2XIB
ジョグ仲間なんぞいないが。
95:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/30 13:32:32 UN1fMjIr
>>90
電話で誰かと話しながら走ってみるといいかも。
96:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/30 13:37:58 +4QyvkQI
ゼーゼーハーハーになったら、深呼吸して、鼻歌がまともに歌えるまでペースを落とす。
俺はなぜかビーズのウルトラソウルとかミスチルのシーソーゲームとかがでる。原因不明。
97:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/30 16:00:27 F1s9igU+
>>88
カ
ス
↑
縦読み
98:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/30 22:23:09 652yDyJR
夜行ってきたけど今日はペットボトル持って走ったら凄い腕が重かった。
近所にダンベル両方持って早歩きしてるおばさんいるけど凄いな。。
99:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/30 22:24:49 JsuQDuim
走った後はノンカロリージュースだったけど
最近は明らかに疲れが蓄積していて汗で
ミネラル分が流出しまくっているので
味噌汁を飲むことにした。具はキノコだの
貝だの低カロリーのもので
100:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/30 22:48:04 +gz5ZVMn
冷やし味噌汁は神だよな。
101:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/30 23:17:57 p7dxBW2A
冷やし味噌汁は塩分がキツく感じるから自然に減塩志向になる
102:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/30 23:24:21 fU99oA3o
ここ1週間アキレス腱が痛くて走れてない・・・
走るのはストレス解消の一つでもあるから走れないのはつらいな
ストレッチぐらいは痛まないからしたほうがいいのかな
103:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/30 23:26:39 07utl9n4
冷やし味噌汁なる商品があんのか？
104:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/30 23:32:34 r7s9FeJ7
>>96
「シーソーゲーム」は歌うよね。あと、「旅人」「また会えるかな」など。
俺は田舎だからカラオケ行くくらいの声量で歌うよ。
たまに人がいると恥ずかしいけど。
イヤーホンで聴いてたときもあったが、邪魔。
ない方が断然走りやすい。
105:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/30 23:56:01 sPOU00CS
>>84
ほんまかいなー
今日は4kmで切り上げた
走ってたら目の前に緑色と銀色のチカチカが見えたがな
106:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/31 00:02:24 C44zjaR1
もしかしたら宇宙人に狙われてたのかも。無事で何より。
107:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/31 00:23:37 wY/Glfyd
カテキンの効能・効果としては、動脈硬化などの生活習慣病を誘発させる一つといわれる【血中コレステロール】を
低下させる働きや、カラダを錆付かせ老化を促進させる【活性酸素】を除去する抗酸化作用、
また、脂肪の吸収を抑えることから体脂肪の低下に貢献するなどといった健康面での効能が期待できるとされています。
その他にも緑茶に多く含まれるカテキンには、血圧の上昇を抑制する作用や、
血糖値の上昇を抑制する働きがあることから、高血圧や糖尿病などの予防・症状改善に役立つともいわれています。
108:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/31 03:59:58 o5reYoqB
おはよー
さーて軽く10km行ってきまし
109:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/31 04:26:32 kp7qFa7c
俺も10Kほどいってくる
4:30くらいに家出てアップしないと日差しがきつい
110:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/31 07:05:01 kp7qFa7c
ふう7kmでへばった、かわりに＋30分歩き。今月は155kmで終わった。
しっかし何ヶ月も毎日すれ違う爺さん達の根気は凄いよ何年走ってるんだろうか？
111:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/31 07:11:49 o5reYoqB
8月は距離伸びないよね
俺も今月は180ｋｍで終わった
早朝逃したらもう走る気がしない
112:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/31 07:29:31 kp7qFa7c
まったくだね
113:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/31 11:48:55 lx7MDK4o
私なんて今月は３０キロほどでしたよ
涼しくなったら頑張るからいいんだ
114:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/31 12:32:23 0TWl6qpx
俺は今月はほとんどウォーキングだった。
歩きだと魔法瓶も持っていけるし。
115:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/31 13:00:55 KXA7Z3Md
今月は300km
体重はちょびっとしか減ってないけど
へそ周りがジワジワ縮んでるのが嬉しい今日この頃
116:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/31 13:09:45 VCp1g4dG
定職についてるから月３００キロは不可能
117:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/31 13:15:41 +vIG1Cyl
左足首と膝の関節が痛いorz
ウォーキングに切り替えるか・・・
118:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/31 13:24:24 FyEf/kQa
>>115
## お約束 ##
こちらは、あくまで初心者のための隔離スレです。
走る以上は距離やタイムの話になりますが、ダイエット目的に走り始めた初心者が対象ですので、
【10km50分を切れる方、月間走行距離が200kmを越える人は完全に卒業です】
初心者スレ卒業の方はこちら
ε=ε=走 ジョギング 140km通過 ε=ε=走
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/31 13:30:13 KXA7Z3Md
なんだよ
今月はちょっと頑張っただけで、いつもは200kmいかないし
タイムなんて笑っちゃうぐらいだよ
俺が初心者でなけりゃ誰が初心者なんだ
120:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/31 13:44:11 cWcnP13h
>>116
毎日10km走れば楽勝じゃん
晩酌やめれば時間もできるしアテも含めた余分なカロリー取らなくて良いしお金も節約できるし良い事づくめ
121:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/31 13:58:43 xlfAQpAv
>>119
だって走り慣れてないおデブちゃんが月間300kmも走ったら脚故障するもの
122:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/31 17:41:08 sgZTnCA7
東北でも暑過ぎて走れない、６月までは１０㌔楽勝だったが
今は毎日ウォーキング３㌔、ジョグ５㌔が体力と時間の限界です
123:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/31 21:00:06 if7Vqhz5
自分、7月頭から始めたから夏以外知らない。
そういう意味ではこれからが楽しみ
124:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/31 22:40:17 e3TRRMM+
今走ってきたが10時で31℃ってなんだよ＠福岡
全然快適にはしれねー
125:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/31 22:52:38 UWb7Kuwx
>>124
夜でも熱中症になるらしいから、お気をつけて。
126:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/01 00:44:39 KIsSWo91
東京も夜7:00過ぎの時点でまだ気温が32度もある
もう諦めてるけどな…10km走って来た
顔を流れる汗がムズムズ不快で気持ち悪い
127:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/01 06:56:27 PDeijRIU
>>126
日中の32℃より日が暮れてからの32℃の方が日差しが無いだけ走り易いと思うけどなぁ
汗が出るのも体の中の悪いものが汗とともに吐き出される、みたいな感覚（あくまで自分勝手に思ってるだけ）でいるから汗をどっさりかけない冬より夏の夜のジョグが好きな俺
128:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/01 07:05:22 nefdMkZf
ただ夕方は晴れていると目をやられるのでサングラスが必須
ダイレクトに紫外線が目に入るとの事
サングラスもUV加工されている奴で色が薄いのが良い
色の濃いのは瞳孔開いちゃうからNGな
129:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/01 09:18:22 DbGq6ez9
気が付けばセミが逝って静かな朝ランだった
130:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/01 09:40:55 /UIDuah9
おっ？こっちはツクツクボウシがまだ元気＠愛知
途中で道をかえて気分転換4Km
131:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/01 12:22:54 vyjwwtdV
クマゼミはほとんど聞かれなくなったね。
ツクツクボウシが少しくらい。 ＠京都市
今日の最高気温も３７度って予報が。。
いつもより30分早く走り始めた（といっても8時半くらい）
けど、やっぱり暑かったよ。
132:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/01 13:57:42 Fkh/8Qy0
ユニクロguで注文してたパンツとかスカッツが届いたので
涼しくなったらジョギングデビューします。
上の書込みにもあったけど
ＣＷ－Ｘは評判よいので買ったけど揺れが抑えられず残念・・・
やっぱりさらしがベストなんですかね。
ランニングスタートブックのみ持ってます。
ジョギング後の体のメンテナンスにいいお勧めの本があれば教えて下さい。
多少お高くてもおｋです。
133:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/01 14:12:02 a577f4jx
スカッツとな
女子はよくもまあ次から次へと訳の分からんものをひねり出すな
134:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/01 15:14:29 Cw5tR4Jx
>>132
>ジョギング後の体のメンテナンス
アイシング厨が来るぞ
135:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/01 15:59:26 9fQCCWsq
>>133
いちいちくだらねえレスすんなよ
136:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/01 16:00:22 bqvhKrGQ
ちょいと マスカッツ
137:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/01 16:27:32 p6VcnbiQ
スカッツはランスカとスパッツが一体化したもの
パレオ付きの水着みたいな
そうに違いない
138:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/01 16:46:46 NcYrrQaC
筋トレしないでジョギングだけしたら筋肉ってどうなっていきますか？
139:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/01 16:55:39 p6VcnbiQ
遅筋は幾ら鍛えても強くはなるが大きくならないからね
脂肪がなくなって筋肉が目立つようにはなるが全体的に細くなる
食事制限も含めて筋肉を分解しなきゃエネルギーが得られないほど追い詰めれば筋量も減るけど・・
普通そこまでは行かない
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/01 17:09:03 NcYrrQaC
お腹の脂肪減らすにはジョギングが一番ですかね？
それとも腹筋とかのほうがいいですか？
141:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/01 17:14:19 DznACZp9
ジョギングするときもおしゃれに気を遣うのは良いことだよ
たまに、どこの休日のおっさんだよって格好で走ってる女性を見ると悲しくなる
142:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/01 17:24:08 jUkFnAln
>>138
サイズで言うと脚の筋肉は維持もしくは多少細くなるくらい。
他の部位の筋肉は細くなるでしょう。
143:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/01 17:25:39 NcYrrQaC
じゃあ、顔もやっぱ変わってきますかね？
144:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/01 17:53:12 p6VcnbiQ
顔は・・・・人による
大体は細く締まるけど、女子学生ランナーで体細いのに顔まん丸な人もいるし
145:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/01 19:46:31 OXOukOko
なぁスティーブ、綿生地のノースリーブシャツが見つからないよ。
半袖ジャージが欲しくてレディース物を買ったんだがまさかこんなにも袖が短いとは思わなかったよ。
146:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/01 19:56:51 H+e6jvky
骨格から顔が丸い自分は、頬がこけて変な線が入っただけで細くはならんかった。
147:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/01 20:00:19 oEYEH8rs
まぁマラソン選手のように細くしなやかに
進化するんだろうね。
間違っても水泳選手のような逆三角や
競輪のような超太腿にはなりようがない
148:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/01 20:26:54 NCE/YzcO
アイシング忘れるなっ、そしてきれいになれよ！
149:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/01 20:45:50 0dJuyoIt
今日は何回も信号に引っ掛かったんだけど、
なぜかタイムは最短記録だったんだよね。ぜんぜん無理してないのに。
もしかして頻繁に休憩入れたほうがいいのかな？
150:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/01 20:53:51 SbHklZQ3
デジカメを持って撮りながら走ったんだが、いつもより速く走ってた。
『なんで？』って感じ。体の力を抜いて走ることが良いのだね。
151:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/01 21:33:47 2nl1rGmh
最近、帰りが遅くて走れない
遅いといっても７時半くらいなんだけど、ご飯食べて腹がこなれるのを待ってるうちに
眠くなって走るのがめんどくさくなってしまう
今夜ももう眠い
152:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/01 21:50:12 OXOukOko
>>150ストーキングのために走ったの？
153:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/01 22:25:55 p6VcnbiQ
俺もたまにデジカメ持って走るけど、重くて汗の影響も気になる
軽くて防水もそこそこあって必要な時にさっと出してさっと撮れるいいのはないかな
安くてお勧めない？
154:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/01 22:50:56 VkwkLnpM
今からライト片手に住宅街を走るのは変？
遅くなっちゃうと遠慮しちゃう
155:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/01 22:58:34 Fkh/8Qy0
初ジョギングで32分間走って20分強ウォーキングして帰宅
走ってみたらCW-Xのブラは思いのほかいい感じでした
試着して上下に飛ぶのとは違った
>>137
しなくていいのに無駄に一体化してた
>>141
シューズ、ソックス、ブラで〆て2万・・・ウェアは抑えめ
安物だけどそれなりにはしたいです
156:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/01 23:07:22 YIJ4z7c3
>>150
どういう思考回路してるの？
157:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/02 00:13:00 sSykZzTA
5月8日に68キロあった体重がさっき計ったら61キロまで落ちてたよ。
俺がんばった。
158:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/02 00:52:06 BRJxtU+C
最近ジョグはじめました。で質問
腕を後ろに引くイメージで振ると体全体が引っ張った側に
持ってかれます。
腰が回転してる感じ？で走りにくいです。
こんなフォームで続けて大丈夫なのでしょうか？
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/02 01:01:56 L892yjvW
体全体？
腕引いてそれに引きずられて上半身が持ってかれるならそれでいいよ
逆の手の拳が体の中心より反対側まで回るほど捻るとダメだけど
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/02 02:28:51 BRJxtU+C
>>159
力の限り引いてるからか拳が反対側の肩ぐらいまできてますｗ
もう少し腕を引く力を弱くしてみます。
サンクス
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/02 03:16:14 Q2bp+Prc
>>158
ある程度基本はあるけど自分が走りやすいフォームがいい。
無理に腕を大きく振ることないと思うよ。
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/02 07:14:15 KCZKFKiO
>>154
頭にロウソクを刺して走るの推奨
藁人形と五寸釘、金槌も忘れずにね。
>>158
ウォーキングじゃないから腕は余り振らないよ。
走りやすい程度に小さくね。
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/02 07:30:31 61uAaAcq
ふくらはぎがぶよぶよのダルダルです
足首がキュッとしたタンドリーチキンみたいな形に仕上げたいんですが
どういうメニューをこなせばいいですか？
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/02 07:34:42 ktf24rew
サイクリングにしておきなさい。
ジャージの腰紐の必要性に気付いた俺が言うんだから間違いない。
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/02 09:01:08 zOKu8qz6
おいらは涼しい時期は20km走れるし今の時期でもほぼ毎日10km走るし休日には
ギアなしママチャリで60～100kmのサイクリングしてるけどふくらはぎは
ぽよぽよで指でムニュっとつまめるがね、まあ細くならない事はないので
やってみたらいいんでないかい？
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/02 09:05:33 HesmqILA
>>150
何を撮ったの？
>>157
おめ～
本当にがんばったね！！
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/02 09:18:21 xIZZCoGo
>>163
カーフレイズ。内容はぐぐって。
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/02 10:47:26 xSfFPReD
>>163
>>167
足首締めるなら
カーフレイズ（長時間できない）より
けったマシン（自転車）で
低負荷、高回転（長時間）だろう
エアロバイクでも良いけれど
足首使ってな
ウォーキングでも良いけれど、
やりすぎるとふくらはぎがガチガチになるぞ。
>>163が♀の想定で書いてみた。
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/02 11:04:53 8j5ohk+Q
>>157
おめー羨ましいぜ
7月にあった体重69が最近67になったぐらいだ俺
最近カロリーもコントロールしだしてから減り始めたわ
どんなメニューでやってました？
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/02 11:36:21 V1269WQt
俺もジョグだけじゃ減量は無理だね。
ジョグだけだと体重維持しかできなかった。
食事のカロリーを気を使って抑えることを組み合わせれば、右肩下がりに減り始めた。
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/02 11:38:33 V1269WQt
メニューは食べたいものは制限しなかった。
ただ今までの食事から、毎日トータルで３００～５００カロリー少ないように心がけた。
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/02 11:56:25 rHoPRlIL
>>165
ママチャリで100kmって、お尻痛くなるだろ。
サドル変えてるの？
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/02 12:46:37 zOKu8qz6
>>172
変えてない、大体50km過ぎる辺りからケツが死んでくる、走りながら頻繁に
ケツ位置変えたり信号のたびにチャリ降りてケツ休みしながら帰ってくる
最近はケツの皮が厚くなったような気はする
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/02 12:56:33 CJnRrSNY
>>173
ママチャリなら多分車道走らずに歩道だろうから、平均時速は20km/h
なんて無理だろうし．．．100km走破するのに7～8時間ぐらいかかる？
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/02 13:01:59 Y1enP54G
>>168
低負荷高回転のエアロバイクだと精々貧相なシシャモ位にしかならないんじゃ？
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/02 13:04:31 es3k/GDv
>>170
おまえって頭大丈夫か？？？？？？？
食事制限あっての運動だろが。
運動の消費カロリーくらい勉強してみろや、ったく
頭が筋肉君なんだな。哀れ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/02 13:05:33 2DfoDK88
>>168
>ふくらはぎがぶよぶよのダルダルです
脂肪を落として。つまり体重を減らして。
その際に脹脛の筋肉を落としすぎないのがポイント。
筋トレならカーフレイズだけど別に肥大させるわけじゃないからジョギング等で軽く刺激するだけでもいいよ。
と言うか下半身主導の有酸素をするなら特に刺激しなくても良いと思う。
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/02 13:23:50 zOKu8qz6
>>174
大体8時間くらい、おいらはあんまり休憩取らない方だけどさすがに帰路はだれるし
この前の土曜に100km走ったときは朝8時に出て帰宅5時、ドリンク2.5㍑摂ったけど
帰ったら体重4kg減ってた、月曜には戻ってたけど
179:150
10/09/02 14:13:06 y/JfkOei
>>152>>166
いつも走ってるコースを動画で撮っておきたくなり色々撮りました。
公園の花木や水飲み場の小鳥、ベビー･カーを押しながら走ってる人等。
DVD(40分)にして焼いておきました。
自分の息づかいなども入ってるから疲れが伝わってきて面白いです。
毎年、作っておいて比較したりして愉しみたいと思ってます。
持って走ってるから画像が揺れっぱなし^^
何とか胸の真ん中辺りで固定出来たら良いな。
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/02 14:57:15 61uAaAcq
>>177
１６７㌢の４６から４７キロです
これ以上体重を減らすとちょっと貧血になります
脚だけ絞りたい
ちなみに女子です
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/02 15:07:12 L892yjvW
ジョギングで部分痩せはできません
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/02 15:21:24 L892yjvW
まぁ体重落とさないようにしっかり食べて、ウォーキングで締めるとかでいいんじゃないかな
走ると赤血球が壊れるから健康な人でも貧血に傾くしジョギングはしない方がいいんじゃね
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/02 16:47:55 6dXp5PaR
腕ふりって大切でしょうか？腕をほとんど振らないでジョギングしてる人をよく見るんですが
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/02 17:23:34 2rh2iI0L
>>183
ジョギングがダイエット目的ならしっかり腕を振って走ることが大事でしょうね。
その人はもしかしたら真剣にタイムやスピードを測ってたり、
何かの大会に出る為に練習したりしてる人かもしれないですよ。
そういう人は省エネで走れるように、あまりももを上げなかったり、
かかとが高い位置にならないようにしたり、腕を大きく振らないように
してたりするんじゃないでしょうか？
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/02 17:37:37 YcqN/g8J
>>183
トップランナーもみんなしっかり振ってるよ
URLﾘﾝｸ(vimeo.com)
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/02 17:40:20 L892yjvW
腕を振らないで骨盤の捻りをより意識して走るってのもスピードアップを狙うランナーはするね
腕を振らなくても肩が前後に振れていて上半身と下半身が骨盤の捻りでうまく連動してれば極論腕振りなしでもいいんだけど・・・・
普通走りにくいでそ？腕振るのさえキツい？
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/02 18:26:33 5Y/mSkc5
カロリー計算の元になる歩くと走るは
しっかり腕をふって、もも上げた結果の数値だから
同じ5キロを運動しても、計算上の5キロ運動の消費カロリーには達成できませんよ
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/02 18:30:16 VIlVv5qd
運動した後でも熱を持ってるからその間もカロリー消費するだろうし、
すぐにシャワーとか浴びずに自然に冷めるまで歩き回るのがいいのかな。
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/02 19:53:15 61uHdSWd
今帰ってきたから行こうかなと思ってるんだけど
働いてる人って夜ご飯どうしてる？食べると走れないし
走った後は風呂入ったりパックしたりしたいから食べる時間がなくて
でもおなか空くし。
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/02 20:05:31 OLb4/jDa
>>189
夜10時過ぎに走ってる。食後2時間は空けたいので
走った後シャワーかかって寝る
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/02 20:09:50 WE8p5QLh
>>189
バナナ一本、スポーツドリンク一杯飲んで走りに行って、夜は食べなきゃいいんじゃない？
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/02 20:15:09 zOKu8qz6
よく走った後すぐにシャワー浴びると脂肪燃焼が止まってもったいないから
流れ出る滝汗をがまんしてびしょびしょムンムンで過ごそうって人が居るけど
人間としてそこまで堕ちたくは無いもんだなと思うわ
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/02 20:20:15 2DfoDK88
>>180
>脚だけ絞りたい
残念ながら部分痩せは原則不可能なのでそれは厳しい。
結局あなたのやるべき事は方向性として体重を落とす事しかないんだけどそれさえ難しいようなら
全身、特に上半身の筋トレをしっかりやりつつ体重をほんの少しだけ落とすか維持するかを気長に続けるしかないと思います。
正直ただ単に細くなる、体重を落とすよりなんて事より難易度は数段上だけどね。
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/02 20:20:55 es3k/GDv
↑テメーだけの価値観だな
押し付けは愚か「物」だぜ
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/02 20:21:30 2DfoDK88
>>188
殆ど関係ないです。そんなの気にするのならもう５分長く運動した方がいい。
運動後の代謝の更新云々は筋トレにおいての話だよ。
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/02 20:22:21 CoDON8uF
ゲル カンバラ 5
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/02 21:12:34 ktf24rew
俺、明日から週1回以上、6月にかけて走るんだ・・・
198:157
10/09/02 21:24:14 sSykZzTA
>>166
ﾄﾝｸｽ
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/02 21:31:02 61uHdSWd
>>191
そうだね。これからはバナナとスポーツドリンク用意しておこうかな。
つい帰り道にから揚げ食べたいなあとか買い物したくなるんだけど
今日ついパン食べたら走れなかった
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/02 21:46:05 xWm6Z5Ay
東京マラソン、33万人超が応募＝過去最高、定員の9倍以上
URLﾘﾝｸ(headlines.yahoo.co.jp)
こんなの当たるわけねえよ
201:157
10/09/02 21:48:39 sSykZzTA
>>169
簡単な食事制限とジョグ+ゆるい筋トレ（腹筋）のみですね。
最近ようやく5km程度なら１キロ7分くらいのペースで
息切れしなくなりました。
てか去年くらいから食生活がめちゃくちゃだったので
それが改善されたのが一番なのかも。
朝食わず、昼ガッツリ、夜ガッツリ、夜食ガッツリ
飲みに行ったら３時コースでマックでフィレオフィッシュ×2または
ビッグマック、マックに飽きればコンビニ惣菜。
こんな生活してりゃ誰でも太りますな。
58くらいまで落として安定するまでは走り続けようと思ってます。
んじゃ
202:157
10/09/02 21:55:47 sSykZzTA
あと、５月の後半から朝、昼、夜の食事、体重を記録し始めて
グラフ化して見た時に体重がゆるく減っていくのを見るのが
モチベーションにつながってました。
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/02 21:59:13 /TlzZTnh
>>200
倍率９倍だから当たらなくはないだろ
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/02 22:03:01 V1269WQt
実質倍率はもっと低いから、意外と当たるよ
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/02 22:18:38 AQwpoMy+
今日フジテレビで夏太りっていうのやってたけど
夏は基礎代謝が落ちて太りやすいらしい。
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/02 22:35:25 CDOXVLT5
声枯れが嫌な感じっす。
自分的には6キロ以上走ると声が枯れる。
車の排気ガスも勘弁。明らかに喉が痛くなる・・・
あーあ近くに森とか海のランニングコースがあればなぁ
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/02 23:22:21 bwrOKQWe
踵が痛くて全く走れなくなった
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/03 04:13:47 eE1OI3gz
ジョギング初めて数週間の間って筋肉付いてかえって体重増えたりする？
少しずつ減ってきてたのが増加に転じてきた('A｀)
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/03 06:56:31 S/O2NVDi
脂肪が減っただけだろ？
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/03 07:38:03 rJNz5Kja
ウエストとか二の腕の周囲の長さの増減はどう？
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/03 08:48:25 Ou7exztw
>>208-209
脂肪が減っただけでは、体重が増えないから
筋肉が増えたんだろ
脂肪に比べ筋肉は比重１．２倍とかいうから
風呂場の鏡に映して、すっきりしたのに
体重が増えてる時は、
脂肪が減って、筋肉が増えてる
（脂肪が筋肉に変わったんだよ）
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/03 09:17:29 rBb0hx+H
あんまり痩せると早死にするぞ
高コレステロール＝長寿、脂質栄養学会が指針
URLﾘﾝｸ(www.yomiuri.co.jp)
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/03 12:05:33 gj5bAstU
>>212
こういうのは時と共に説が180度引っ繰り返るから参考までに
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/03 12:09:26 wLSNh8G3
自分は体脂肪率高くて(30％)
ウォーク→ジョグと始めたら体重かわらず(50Kg)体脂肪のみ降下(26％)
その期間の筋肉量(34.7)から微量上昇(35.7)になったときから体重も増(51Kg)
ちなみに体脂肪率はほとんどかわらず(25％)
もちろん早朝行く前に計測して、移動平均値ね(7日間で)
♀155ｃｍの38歳
体型に変化があるから続けられる
継続3ヶ月
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/03 14:52:05 4Wg9oRxv
>>208
>ジョギング初めて数週間の間って筋肉付いてかえって体重増えたりする？
無いです。
誤解している人が多いんだけど筋肉が付いて体重が増えるんじゃないです。
体重が増えるような局面（これは脂肪も増える局面でもある）で筋量が増える可能性があるってだけ。
可能性の大小は筋量を増やすような刺激を与えたかどうかで概ね決まる。
ジョギングでの刺激は筋肥大を起こすようなものではないから筋肉が増えるって事はあまり無いですね。
でもポイントはそこじゃなく体重が増えるような状況はダイエット的には良くないって事です。
脂肪も増えちゃうからね。筋肉が増えるかどうかはともかくとしてダイエットなら体重を減らすように食事を調整するのが基本です。
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/03 16:41:27 V00SqKah
>>215
筋肉痛とは全く関係ないって事？
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/03 16:44:10 qCSkVPdi
ジョグ始める前は、スポドリっておいしいと思えなくて
あんまり口にしなかったけど、やっと自分にあうのを見つけた。
キリンのラブズスポーツ。 （５５５ｍｌ）
●スポーツ前の水分補給とアルギニン＆シトルリンで
すばやくスポーツモードへ。スポーツ前から飲み始めるニュースタイルスポーツドリンクです。
●必須ミネラル(ナトリウム・カリウム)+シトルリン・アルギニン配合
●カロリーオフ （１００ｍｌ 16カロリー）
走る前に１５０ｍｌほど飲んで、走った後に残りを飲む。
甘味がほどほどで、濃さもちょうどいい。
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/03 17:14:42 8pKo+Lpk
>>217
マルチすんなカス
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/03 17:27:16 S/O2NVDi
次々と流れ出てくる目のせいで汗が痛い・・・
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/03 17:51:37 ORL1leU9
>>219
そのうち目に入っても痛くないサラサラの汗に変わるよ
221:217
10/09/03 18:04:13 qCSkVPdi
>>218
マルチじゃないよ。
他スレに貼ってる人は別人。
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/03 18:07:15 qUK4MNHy
帰ってきて、ふとTシャツを見たら汗びっしょり過ぎて自分にドン引いた
グレーのシャツって案外色が出て目立つんだね
目立たない色ってないのかな…
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/03 18:14:50 b78uZnXz
172cm64.5kgで標準？体重なんだが
腹だけでててもうイヤなんで今週から走ってる
へっこむかなあ。でも走るの楽しいね1時間6km程度のスロージョギングだけど
俺もユニクロ灰色Tシャツは汗目立ちまくりなので、ユニクロ紫きてる。まあ汗かきなんで目立つけど
黒でもいいかなっておもうわ
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/03 18:16:02 4Wg9oRxv
>>216
全くとまでは言わないけど殆ど関係ないよ。
>>219
突っ込むべきか否か。
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/03 18:16:52 2Gz0FTwM
汗が目立たない色といえば白が定番だけど
素材の方が重要かも
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/03 18:17:11 4Wg9oRxv
>>222
黒や濃紺は目立たないです。
素材の問題も大きい。
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/03 18:24:20 cpTscEv7
汗なんてだれも気にしてないと思う
むしろあの人やけているなぐらいだよ
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/03 18:27:01 b78uZnXz
汗よりも人の早歩き程度のペースなんで
学校帰りの女子高生にすげえ見られて笑われてる気がするような被害妄想っぷりのほうがきついな
速く走ってる人はかっこいいとおもう
って事で走ってこよう。歩いてる人多いんだよなあ
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/03 19:20:00 6TeplvJw
白いシャツ着て乳首を透けさせながら走ってます( ﾟ∀ﾟ)o彡°
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/03 19:56:21 hTu8ptci
オッサンの乳首見てもしゃーないやん
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/03 20:37:38 FONdvgiB
帰宅してとりあえず落ち着いたし今から行くかな
準備は出来ているけどドア開けるまでがめんどくさくていつものろまってる
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/03 20:38:22 8pKo+Lpk
白は勧められんなあ、上にも書かれてる通り汗をかいて濡れるとぴったり肌にまとわりついて
乳輪が浮かび上がるしダイエット始めの小デブ状態だとおっぱいと突き出た腹が汗で透けて浮かび上がり
乳輪とヘソの部分が強調されて丁度宴会の腹芸状態になって傍観者に対して腹筋ブレーカーになるからなあ
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/03 20:47:23 deYdLqnC
やべえ5日もサボってしまった
明日早起きして10kmくらい走たるねん
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/03 21:13:45 ZyrBVqfC
俺なんかギックリやっちゃってもうかれこれ１週間寝たきりだ
いったい何時になったら復活できるのやら
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/03 21:16:54 6PgnT7BW
>>215
それって断言しているけど、断定でいいの？
その辺勉強してる人？
俺も最初の頃体が締まってきた気がした割に体重が増えたんでスポクラのインストラクターに相談したら、ついた筋肉の方が脂肪より重いからって言われて安心して続けたら、痩せていったけど？
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/03 21:27:42 Z1KsGtQK
嘘を嘘と見抜けないと(掲示板を使うのは)難しい
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/03 21:59:55 4Wg9oRxv
>>235
断言していいです。
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/03 22:05:19 6PgnT7BW
＞でもポイントはそこじゃなく体重が増えるような状況はダイエット的には良くないって事です。
食事量に変化なしで体重が増えた後に減って行くことが事実として体験している人もいるわけだから、断言できないのでは？と思うんだけど。
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/03 22:06:08 EdKL+5wK
>>235
断言できない理由って？
負荷に応じただけの筋肉が先につくからそうなるんじゃないの？
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/03 22:10:13 6PgnT7BW
>>239
二個前に書いたよ
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/03 22:13:01 4Wg9oRxv
>>238
>食事量に変化なしで体重が増えた
それは主として水分だよ。
運動を始めた直後にはよくあります。
筋肉痛の時なんて筋肉張ってるでしょ。そういう時は体重は少し重くなるよ。
でもそれは筋肥大とは別の話。
実際にすぐ体重は落ちていくでしょ。体重増は多分数週間と続かないはず。
それなら全然問題ないです。逆にそれ以上続くのならそれはやはり食事がよろしくないって事だね。
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/03 22:29:03 6PgnT7BW
筋肉量を測る機械があるでしょ？
あれで走り始め２～3週間で明らかに筋肉量が増えてたんだけどな…
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/03 22:47:39 8pKo+Lpk
ここは初心者スレだから老婆心ながら申し上げるが
初心者はささいなことを気にせずとにかく走りなされ
細かいことは1時間無理なく走れるようになってから考えるとヨロシ
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/03 22:50:17 VwmBvxvh
どんな機械ですか？
家庭用やその辺のジム程度のものは
まったく当てになら無いものですよ。統計値を出してるだけですから。
245: [―{}@{}@{}-] 名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/03 22:51:41 t53QuEyH
ちょっと走ったくらいでそんな簡単に筋肉量増える訳ねーだろハゲ
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/03 23:10:29 crfQqUlJ
初心者が筋肉が増えて体重が増加することはあるよ。
初心者は走り方が定まらずに、脛などに無駄に筋肉が増えることがあるし、水分なんかではなく、たしかに筋肉で体重が増えることがある。
断言するよ。
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/03 23:50:46 6PgnT7BW
>>244
どの程度と言われても説明に困るけど、値段を聞いたら400万と聞いた
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/03 23:52:28 AwWlgIsz
>>245 お前毎日、書き込みに因縁つけるけど、毎回見事にスルーされてるなｗ
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/03 23:57:44 AR34N+tK
体重増えるほど脛に筋肉付きません
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/04 00:14:22 9QzMwTGg
>>242
InBody等だと思うけどあのレベルの機器でさえ精度はさほど高いものじゃないですよ。
というか数週間というのは筋肥大を起こすにはあまりに短期間です。
仮に死ぬほど食って毎回嘔吐するくらいまで筋トレしても数週間じゃ目に見えるレベルでの肥大は殆ど無理じゃないでしょうか。
基本は215で書いた通りです。
ダイエットなら体重が落ちるように食事を調整するのが基本だね。
体重が変わらない、まして増えるような状況では見た目の変化は殆ど期待出来ないです。
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/04 06:55:53 IJQ/MnpD
>>233
走った？
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/04 08:10:39 Mk+dfSkf
なんだか初心者を卒業したようなプロっぼい人たちばかりになってつまらんくなったの、ここ。
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/04 08:37:01 c6DLDQVs
初心者はとりあえず、普通通り旨いもん食って、とにかく走って走る心地よさを実感できればOK。
身体の中身は確実に変化してるから。
体重なんか細かく気にしてたら、一喜一憂でジョグが続かない。
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/04 09:15:43 c8T5gm5S
みんな何キロ走っているの？
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/04 09:45:20 IJQ/MnpD
>>254
基本ジョギング6km、たまに3km
さらにたまーにスイム1km
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/04 09:56:58 VS0D8vXP
月200km走ってて距離的にはこのスレ卒業だけど
タイムの10km50分ってのがどうしても切れん
1km5分30秒が限界だ
思うんだけど距離を稼ぐのは時間さえあれば後は努力と根性で何とでもなるけど
スピードだけは持って生まれた才能がないと努力だけではどうしようもないね
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/04 10:28:28 3LB3i/re
>>256
スピード練習しなきゃ
漫然と走るレベルはもう卒業
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/04 10:30:49 AQ8Ihywh
体のキレを保つには短い距離のダッシュを繰り返せとＴＶで言ってたんですが
短い距離ってどのくらいですか？
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/04 10:58:00 mvt0VRVt
>>254
合計で10～12kmくらい
途中で信号待ちとか水分補給で止まるけど
スピードは1時間で9～11km
脚の調子でだいぶ変わる
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/04 11:38:00 VS0D8vXP
>>257
もう直ぐ50になろうとするシニアにスピード練習は過酷過ぎまっせ
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/04 12:10:25 9QzMwTGg
>>260
年齢を考えれば充分な走力だと思いますよ。
ましてここはダイエット板。
見た目と走力は基本的に関係無いわけだし。
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/04 12:15:25 sRdcNUzq
>>256
そろそろフォーム見直しの時期かもしれんね
月200走れるならそこそこの負荷かけても大丈夫でしょう
1km5分30秒が限界ってのはべたべた足を前後に置いてるだけで地面をしっかり蹴ってない希ガス
膝を上げすぎないよう、体幹を揺らさないよう省エネを心がけつつスピードに関する部分に力を集中する
体は直立もしくはやや前傾で着地は「このままだと前に倒れる」くらいまで粘ってから体の真下で着地
その足を真っ直ぐ後ろに親指でしっかり抜ける感覚をつかんで蹴りだす
蹴るのは骨盤の捻りと太股を使って蹴る
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/04 13:42:20 qRwRHq2e
だいたい10km50分ってのはジョギングでの話なの？それともランニング？
心拍数とか会話できるくらいのスピードってのを無視して限界域での話なら
スレ違いどころかそもそも板違いだと思うんだけど
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/04 14:09:14 vKRV7L9j
10km50分って俺からみたらもうマラソンランナーの域だな
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/04 14:27:40 Dt9TTMzO
このスレ的にはタイムを追うのはスレ違いだと思うし
怪我の元でなんにもいいことないような
特にある程度年齢がいくとね
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/04 14:33:04 BV3MSyaY
夜に明かりの少ない川沿いの道を走ってるけど
1km5分でなんて転んだら怖くて走れないぞ
6分がやっと
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/04 15:06:58 IjRnT6id
262
一応、メモっておいた。
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/04 16:07:40 QU07f5uE
本当の初心者＼(＾o＾)／
限界距離２ｋｍ
時間１５分
今ジョギングシューズ買ってきた＼(＾o＾)／
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/04 16:57:49 82EvRhH2
>268
まずはゆっくりやれよ
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/04 17:01:59 Q+4tNVnw
>>268 ウォーキングを混ぜて、徐々に距離を伸ばしていけばいいさ。
あわてなくても大丈夫。
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/04 17:21:00 VS0D8vXP
>>262
体の真下で着地は普段から心がけてるけど意識のほとんどは着地に向いてる
蹴りだしは惰性にまかせて無意識にやってるんでそのへんに改良の余地ありだね
省エネについては歩幅を狭くしてピッチでスピードを上げるように改良してきたつもり
ちょっと意味が違うのかもしれないけど骨盤の捻りは以前、意識してやってた時期があった
よくある直線の上を走るようにってやつだけど腰を入れて左右の脚が同じ直線を踏むような走り方
あれをやるとどうも上半身がブレて上手く走れない あちこち筋力不足なんだろうね
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/04 17:39:35 sRdcNUzq
一直線上を走るようにってのはｷﾛ4分を切るランニングになってからの話
速くなればなるほど骨盤は進行方向に向かって自然に大きく捻るようになって、そのまま脚を出せば一直線に近くなるけど
ジョギングのレベルではせいぜい45度も捻らないだろうし、捻った状態での両脚の付け根をそれぞれ真っ直ぐ延ばした二本線を意識して脚を運んだほうがいい
俺は左右の着地点20cmは開いてジョグってる
ゆっくり走ってるのに無理やり一直線上にしちゃうと上体が揺れて不安定になる、疲れる、膝腰に横方向の負担がかかって故障しやすいといいことない
ググればそう指摘してるサイトも見つかるはず
若干スレ違いスマソ
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/04 17:47:32 iwtL+jmB
5kg痩せたご褒美に細身のランシャツ買ってきた。
自分でも恥ずかしいくらいにジョガーらしくなったよｗ
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/04 18:11:59 /RoxcjLW
やっちまった・・・歩きなら大丈夫だけど走ったり歩きでも階段登ったりすると膝が痛い
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/04 18:44:30 uvF3LG9y
ストレッチとアイシングなまけると、年齢重ねた安物の筋肉なんてスグに壊れるよ。
長く付き合いたいならまめに手入れしなきゃ。いつまでも中学生じゃないんだからｗ
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/04 19:18:44 ow4RKOYl
>>258
ウインドスプリントで検索
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/04 19:44:11 LcafIHgU
今から行く人いる？観光地だからカップル多いんだろうなあ
やだなあ
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/04 20:22:53 p3FhfsSR
ひさびさに走った
はじめてランスカはいてる人に出くわした
必死だったからガン見する余裕がなかった
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/04 20:51:38 VS0D8vXP
今日は大収穫だった
さっき行ってきたけど5kmで今までの最高を1分30秒も縮めて26分20秒
蹴りだしを意識すると力の入れどころがはっきりしてリズムが安定する
後で時計見てびっくりした あっさり5分30秒の壁を破ってるんだもんね
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/04 21:10:42 p3FhfsSR
いいな
俺なん2ヶ月たつのに5km30分が限界ふぁ
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/04 22:06:38 3A4URNyK
>>579
いつから走り始めたの？
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/04 22:08:00 3A4URNyK
>>279
ごめんミスった。
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/05 00:37:44 eSNn5RPp
>>282
去年のクリスマスから
それまでは喫煙 デブ（176 77 現66） 爺の３重苦
でも大昔、たばこを吸い始めるまでは、長距離得意だった
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/05 00:55:43 dDtecF7m
ウォーキングからジョギングに移行して2週間
やっと3km続けて走れるようになった！
最初の数日は1kmも走れなかったから、嬉しい。
とりあえず3kmを日課にしつつ、次は5km走れるようになりたい。
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/05 00:57:11 EKU0YCpB
>>273
おめでとう
嬉しそうだなｗ
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/05 00:58:09 EKU0YCpB
ついでに284もおめでとうｗ 怪我に気をつけてがんばれ
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/05 01:01:28 hXtKEfte
７月あたまのウォーキングから初めて今日ようやく10キロ
ノンストップで走れたよ。時間は１時間１０分くらい。
体重もここ３ヶ月で６キロくらい減ってるし良い感じ。
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/05 06:00:01 PI5nAjYt
>>287
おめでとうね
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/05 06:50:16 LphP9HNA
足の裏（かかとの内側と外反母趾でぼこっとなる部分）にまめができてすごくいたい
まめができるのは走り方が悪い？靴のサイズが合ってない？
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/05 07:09:08 grUH+uy5
>>289
外反母趾で～＝小指の付け根の横あたり？
それだとやっぱ靴の幅が合ってないかもね。
幅があるワイドタイプのがいいかも。
かかとの内側って、これも横？裏？
他の使い込んだ靴(ジョギング用じゃなくても)で
靴のかかとがが内側とか外側に減ってない？
そしたら足の歪みとかが関係あるかも。
どっちにしろ靴が合ってないと思う。
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/05 07:25:57 Ldzhj2XG
行ってきた。
だれだ橋の下にマイラップ落としたやつは？
292:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/05 07:44:57 k8YsOKmB
>>289
水豆ができるのは靴が「大きすぎて」中で足が動いて摩擦が起きるのが原因
靴ひもを足先からしっかり縛ってみてはどうだろう。（きつく縛りすぎると足の甲が痛くなるが）
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/05 08:31:49 s3OvYUYN
昨日朝走っていて暑いなと思ってたら、
最高気温が38度超してた。 ＠京都市
今日も暑いだろうなぁ。。
294:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/05 08:46:53 rLKPERb+
シューズ買うときは少し大きいんじゃね？くらいのを選んでインソールやソックスで
調整するといいようだ、大きすぎ？と思ってても実際走るとしっくりする場合が多い
ぴったりのを買って実際走って、あれ、小せえ？となったら調整しようがないしな
295:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/05 09:25:49 k8YsOKmB
俺は全く逆
小さいくらいが走ってるうちに伸びてちょうど良くなるのを見越して買う
296:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/05 09:43:06 BeX0gBgz
>>292
短距離走では実は靴ひもをきつく締めると若干タイムが縮む
これからむかえる運動会シーズン、徒競走で良い子はぜひ真似してみて
297:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/05 09:46:09 uXaGMvy+
革なら伸びるだろうが、繊維が伸びるのか？。
履いてると足が浮腫み気味になって更にきつくなるだろ。
デブが運動して足のサイズが小さくなるということもあるだろうけど。
298:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/05 09:51:01 qJhD+spx
シューズに関してはあるていど失敗しないとわからない部分もあるよね
299:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/05 10:10:33 LphP9HNA
>>290
その逆で親指側。
かかとも裏というより横かな。
>>292
足は小さいけど甲と幅が人よりおおきい変なあしです。
きつくしばってみますわ
300:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/05 10:57:29 k8YsOKmB
>>297 余裕で伸びるよ。
>>298 おっしゃる通り失敗した
最初、自分の足のサイズにたいする幅広の思いこみと
シューズ関連の初心者向け情報を鵜呑みにして、指一本分の余裕を見て大きめのサイズに決めたが
走ったときに足が前につんのめって、つま先でブレーキかけながら走るフォームになって
踵とがカパカパ浮いてしまい、ふくらはぎの一部が異様に巨大化する失敗をしたから
それ以降勉強して、しっかり丁寧にヒモを縛り、極力ぴったりの靴にしてる。ワイドとかも絶対買わない。
小さすぎて無理！の一つ上のサイズのちょっときついかなを買うと、１週間後にはちょうど良くなる。
301:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/05 14:19:47 cBO5/U6d
てすと
302:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/05 14:37:13 TRIdbZmm
結局ぴったりあった靴でないと満足できんということだね。
大きめはインナーとかで調整してなんとか使えるというだけ。
個人的に重視するのか踵のホールド。歩いてちょっとでもズレるようなら絶対買わない。
>>300
自分も最初のはそんな感じだった。すぐに街歩き用に降格しました。
303:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/05 17:01:14 YuTlAoyu
おまいら何時くらいに走ってるの？
早朝5～6時くらいに毎日走ってるんだけど昨日試しに18時くらいに出発したら辛すぎわろえない状態だった
暑さのせいもあるかもしれんけど暗い状態から明るくなってくのと徐々に暗くなってくのって精神的にも随分違うな
304:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/05 17:53:45 3E71+cCe
1週間前から、このスレを参考に走り始めました
まだ、ウォーキングとジョグの繰り返しで3㌔程度だけど、身体を動かすのがこんなに気持ちイイとは思わなかった
仕事で夜しか走れないけど、明け方に走れればもっと気持ち良さそう
305:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/05 17:58:29 TGbZ+085
>>304
真冬の早朝マジおすすめ。
透き通った空気と冬の海さいこー。
おまけにうんこもたっぷり出るし。
306:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/05 18:28:23 qJhD+spx
毎回違う走りと違う気持よさがあるよねｗ
307:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/05 19:14:23 JNZc3uZt
けつぷりぷりの子がいたからずっとついてたら、
抜きつ抜かれつのデッドヒートになり、
いつも走る距離以上をオーバーペースで走り、
熱中症気味、明日やばいなこりゃｗｗ
308:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/05 19:39:07 SCMPvn4X
ぷりぷりに茶色く日焼けしてる男の人うらやましい
309:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/05 19:52:09 HLlbD292
文頭に「ホテルで」をつけて妄想した。
310:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/05 20:08:50 O8ndhtUl
質問なんですが
今日から距離を8ｷﾛから10ｷﾛに伸ばそうと思ってるんですがペースは8ｷﾛの時と一緒で良いんでしょうか？
8ｷﾛを45分ぐらいで走ってます
初めて距離を伸ばすので少し不安です
311:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/05 20:26:28 v0OfoXvo
８ｋｍ走った時点で同ペースでいけそうなら
いけばよいし、キツければ落とせばいいじゃん。
もうあと１０～１５分ぐらいいけるかどうか自分が
一番良く分かってるでしょ？
ていうか８ｋｍ４５分で走れてるのなら、１０ｋｍに
伸ばすのなんざ考えるほどのことでもないと思うが。
312:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/05 20:27:48 g35LeGbX
普段8km走ってて苦しくなければ、
そのペースで2km増やそうが大丈夫だと思うけどな。
10kmに慣れるまで一定のペースを守らなくたっていいと思う。
しんどくなったらちょっと落としてみたり。
313:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/05 20:33:03 O8ndhtUl
お早い回答ありがとうございます
とりあえず、いつものペースで走ってみようと思います
いつもは少し余力がある程度なので同じペースでの完走は難しいと思いますが
まずは、挑戦のつもりで走ってみます
ありがとうございました。
314:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/05 21:05:12 6fImRkBp
質問なんですが
今日で体重が88ｷﾛから75ｷﾛまで減りました。ペースは88ｷﾛの時と一緒で良いんでしょうか？
10ｷﾛを７０分ぐらいで走ってます
ペースを上げても今まで通り走れるのか少し不安です
315:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/05 21:09:05 PANsw+dy
ペース云々の質問…
そんなの自分の体に聞いた方がいいと思うが
316:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/05 21:19:31 wIx3Trg7
むしろ毎回全く同一のペースで走れてる事に驚く
317:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/05 23:08:48 sy3K48v6
出社前に早朝ジョグやると会社で眠くなりませんか？？
318:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/05 23:23:19 rLKPERb+
なるよ。
度重なる勤務中の居眠りでリストラ解雇＝毎日ジョグできて快調に痩せる
何も問題ないだろ
319:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/06 00:36:24 eZHonlX4
>>318
ｲ㌔
320:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/06 01:52:52 2cQEtgRs
>>318
___r=y＝ｰ＝冖-ｨrｔ=､
／___ｆ〆::::::::::::::::::::::::::::::Yごｿ＼
／__ｆ〆:::::::::::::::::_ｙ＝ｰ￢冖￢―-＼ ／
／ .{f7::::::::: イ厂 ;′ ｀＼ / /
/＿＿{ｆ|:::::／ ｌ ｌ ｜ ヽ ', ヽ / /
. /〈匚／ｲﾄ＼ | ｜ | ', ｉ ヽ∨ / ／ ／／
/ ￣7 |l|___}〉 ∥｜ | { | | ∨ ／ ..／￣￣￣￣＼
. / // |:|￣ | || l | | ﾄ | ∥u ; ', Ｙ ／.::/
/ , / l |:| l┼ヽ＼ |｜| ＼ ｜ﾊ / ｜ | |: l::.::.::./ 地 ほ こ
／ |:| | |:|', |ヽー=≧ｘ、ヽ ﾞ, //_｣./ｌ | ｜|:ﾘ:.: / 獄 ん れ
／ |:| | |:| ヽ |U 弋_リﾉヾ'ｰ |/ィ,T7/ ／ｊ / /::.::/ だ. と か
|:| | |:| ﾄ ヽ ￣ ゝ' /´ |::::／::ｲ::.: ＼.. わ う ら
／ ｜ | ＼ ＼ u / ／::.::.::.::.:／＿＜_ ぁ の が
＼／ ∧ |＼ ￣ _＿_,. ' ／´::.::.::.::.::.::.＜二 ＿/ ：
＿__ ＼ / ∧ ﾄU ＼ ￣｀ イ |::.::.::.＜￣￣￣, -'＼.
::.::.::.::＼＼/ /.::.ﾍ ∨＞=＞ _ ∠::.::.:| |::.::.::.::.::.＞ ,､-''´ ＼／￣￣￣￣
::.::.::.::.::.::.｀ ＜´＼ﾍ. ∨::/∧:ﾄ＼く＿＿_| |￣￣ｰ―::.::.::.::.:ー- ::.::.::.::.
::.::.::.::.::.::.::.::.::.::.＼ ﾞﾍ ∨/ |:|:::://::.::.::.::.:| ∧＿＿ー＜ ￣￣￣｀`￣
::.::.::.::.::.::.::.::.::.::.::.::ヽ ヽ V |:|::〈〈::.::.::.::.::.| / ＼::.::.::＼ ＼
321:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/06 02:05:46 V/OlhcEs
ジムだと10km1時間で走れるけど、外だと7kmぐらいがやっとや
322:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/06 02:13:18 xcGYKYQ1
まだ２ヶ月初心者で5キロくらいしか走れないから、
速度落として長く走ることにした
そしたら無理にブレーキかけてるのか、後ろモモと股関節が痛くなってきた
スロジョグの時はかかと着地しないんだよね？
普通のジョギングとスロージョギングは走り方ちがうの？
フォームがわけわからない
誰か教えて
323:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/06 02:59:03 R6Qn38yz
初心者スレなのにレベル高いなあ
4km40分の俺を罵ってくれ
324:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/06 03:24:52 Rk7BelbN
>>309
通報ｽﾏｽﾀ
325:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/06 03:29:02 Rk7BelbN
>>323
偉いよ、あなたは！
326:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/06 03:30:13 N40xQV8B
ふしぎ発見で、ベアフットランニングの民族やってたね。
327:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/06 06:19:52 2fr5yihB
>>322
自分はモモは全く痛くならないで、ふくらはぎばかり痛くなるんだけど、
やっぱり走り方がおかしいんだろうか・・・。
スロージョギングだとかかと着地しないって初めて聞いたし。
ちなみに今、かかとの痛みで筋トレのみしか出来なくなった。
早く普通に走りたい
328:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/06 07:16:51 2fr5yihB
>>323
速く走るコツは地道にスローペースで練習するだから問題ないよ。
トップクラスの選手でもハイペース練習は週に１度２度しかしない
329:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/06 09:53:25 l3UYeQEo
>>327
俺もふくらはぎ痛くなるな。歩くと治る
シンスプリントてやつなのかな？でもあれ骨だっけ？
330:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/06 12:43:25 cKvP09Oq
ふくらはぎが痛くなるのは足あげすぎだからじゃね？
331:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/06 12:43:47 cKvP09Oq
ふくらはぎじゃないわ。太もも。
332:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/06 12:48:31 pR90+iJ7
おととい10kmいけたのに昨日は5kmでしんどくなったのでやめた。
原因としては最初の500mくらいで前にすんげー美ジョガーいて
ちょっと後追いしたらオーバーペースになってた事が原因だと思う。
おまえらは客観まとに見てどう思う？？
333:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/06 12:51:58 XhKKu95K
のぼりが続くと、ふくらはぎとハムストリングが疲れる。
くだりになると、あの疲れは何だったんだと成る。
334:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/06 12:53:43 Rzg263l5
ジョギングするためにウォークマンWシリーズ買ったぜ！
毎朝自転車通勤だから膝がガタガタだけど毎朝頑張って走るよ
335:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/06 13:08:27 jKkE6xGT
自転車通勤だとなぜ膝がガタガタになるのかわからん
336:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/06 13:17:07 rl4g84lU
ジョギング始めて3週間で3kg落ちた。
今180/84で、3ヵ月後に目標にしてるフルマラソン
もっと減量しないと足が壊れそうだ
337:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/06 13:41:17 Rzg263l5
>>335
距離的には７キロくらいなんだが帰りの坂がきついんだ
あと俺は無理してこぎまくるから
338:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/06 14:35:01 e+wwksm4
ふくらはぎが痛くなるのはふくらはぎで蹴って進むからだろ
339:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/06 15:02:16 cKvP09Oq
間寛平みたいにすり足走法にすれば？
すり足なら足に負担かけずに長距離走れる。
340:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/06 15:26:37 D21EcuR/
すり足だと腰痛めないか？
341:322
10/09/06 15:50:50 Sy1K2fxa
>>327
ようつべのスロジョグ動画みたら、つま先って言ってた
つま先はねーだろーよと、やや前の方で着地してたら、
変な痛みが出てきちゃったんだよね
普通にかかとから着地していいのかな
でもかかと着地だとあまり歩幅を狭められない気がするんだけど・・・
>>331
今日あまり足をあげすぎないように試してみるわ
走るってこんなに難しいとは思わなかった
342:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/06 16:01:04 rl4g84lU
完全休養ってやっぱ必要？
今は始めたばかりで、少し疲労感じたりかかと痛いときもウォーキングとかしてる
343:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/06 16:31:46 PojoRe6D
>>342
完全休養は週に１回はしといて損は無い
休み無しだとそのうち故障したり倦怠感に襲われて丸々１週間休んでしまったりする
344:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/06 16:33:36 8creBuo3
ダッシュのやり方忘れた(´･ω･｀)
345:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/06 18:03:01 fod1ARUZ
スティックを相手の方にすばやく二回入れる
くぃくぃっと
346:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/06 18:18:10 smxbltJD
Bボタン
347:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/06 18:48:27 YHZLjXDt
毎日4kmを二ヵ月くらい走ってるんですが最近カカトが痛いんです
走り方に問題があるのでしょうか
348:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/06 19:02:12 68+OFqTN
↑かかとをつけないで走れ！
349:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/06 21:02:27 fKl5jiWr
>>323
最近やっと6km60分を切れるようになった私もいます
途中で必ずへばって歩いちゃうし…
一緒に頑張りましょう
350:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/06 21:15:05 VziV8RoO
5km30分をコンスタントに切れるようになったので（最高27分40秒）
次の目標は7km40分位にすればいいかな
351:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/06 21:33:00 PojoRe6D
スピードあげるよりキロ７，８分のペースで９０分、１２０分LSDの方が痩せるぜ？
352:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/06 21:40:09 e+wwksm4
10km60分がええよ
353:323
10/09/06 23:19:44 R6Qn38yz
親切な人ばっかりで感動しました(´･ω･`)
明日からまた頑張ります！
>>349
僕のほうが距離短いけど速度にすると一緒ですね！
それじゃあデヘヘ、オジサンと一緒に走ろうかぁ～ウッヒッヒ
そんで走った後は違う運動をしようかぁ～イッヒッヒ
354:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/06 23:24:02 ODPI2Y83
YURENIKUI買ってみた
ペットボトル凍らせて持っていって途中で氷がとけると氷のぶつかる音がうるさいんだがつけ方なんかが悪いのだろうか
ペットボトル凍らせて持ってくのが悪いのかなー
355:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/06 23:27:27 G2G6WfHG
>>349
に、逃げてー！！
356:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/06 23:30:33 ejqqfKzr
10キロ60分とか、ダイエット板レベルの話題じゃねえ感じだなｗ
もっと速そうなヤツがうじゃうじゃいるこのスレ何なんだよ
357:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/06 23:48:58 RBlSS/79
脚細くなる走り方教えてください。
周りの走ってる人は筋肉ガッシリのたくましい脚しているからきけない…
358:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/07 01:16:50 4AS5WDeU
>>356
しかも初心者スレなのにな
359:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/07 01:25:07 kMTCm+t6
女の人ならジョギング程度ではたくましくならんのじゃないかな
たくましいという言葉をそのように認識してるかによるが
360:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/07 01:27:16 kMTCm+t6
あ、そのようにじゃなくてどのようにね
361:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/07 02:11:28 8pmzWbr+
周りの走ってる人は、スクワットとかの脚部の筋トレも併せてやってるんじゃないかなぁ
ジョギングだけで足がたくましくなる女の人はあんまりいないと思う
362:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/07 13:46:37 aZ+BTaaf
＞脚細くなる走り方教えてください。
そんなのあるのか？
363:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/07 13:56:23 tn6mN7Ya
>>357
余程な坂道を走ったり極端に走力を追い求めなければふつう脚はほっそりすると思うけど。
筋肥大は起きず脂肪が減るからね。
まあそれを「たくましい脚」と感じるか否かは主観の問題かもしれないが。
364:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/07 14:01:31 2XBbF+n+
あんまり遅いと足太くなるよね
ウルトラマラソンのランナーとかかなり太い
足細くなる走り方は極論言えば有酸素運動の範囲でもっともスピードを出して走るってことかな
トラック中距離の選手はマラソンより回転数が速いから足細い傾向がある
逆に短距離までなると速筋が発達して太くなる
365:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/07 14:13:20 tn6mN7Ya
>>364
なんでそういう無根拠な事を書くかなあ
366:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/07 14:26:17 Zo6RPgUe
ふしぎ発見のウルトラマラソン民族のタイヤサンダルの作り方、どこかの本やサイトにないですか？
367:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/07 19:12:33 5J0OW/m2
風が凄い＠横浜
今夜どうしようかな、便秘だから走りたいんだけどちょっとめんどくさい
368:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/07 19:14:54 4dlru/09
明日台風来そうだから迷うねー
369:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/07 20:54:57 KV1rxnpf
普段は37分ジャスト～37分30秒くらいの通常コース（6.3キロ）で絶好調。
いつもに比べて明らかに速い。これは36分も切れているかも・・・
と、wktkしてストップウォッチを見るも、ボタンが押されていなかった。
記録なしに終わったorz
370:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/07 21:25:02 wgMY7sGB
>>369
途中でタイム確認しないの？
オレは1kmごとのラップとるためにボタン押すとき
ちゃんとボタン押したか確認するため時計見てる
371:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/07 21:27:38 KV1rxnpf
時刻は安物のストップウォッチで測ってます。
ソイツをスタート地点に括りつけておきます。
個人的に、途中でチラチラタイムを見るより、
最後に見た方が楽しい・・・・。
372:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/07 21:38:25 pdScU1+G
1km6分くらいって速すぎだろ・・・もうプロ転向しちゃえよ
373:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/07 21:56:38 c76yyo1l
初心者スレにいなくていいのに
374:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/07 22:21:52 m2LgxR8J
段々走りなれると楽しくなってくるね
9km/1h切るくらいで走るのがちょうどいい
375:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/07 22:36:30 8rrz/ISI
このスレは初心者スレだけど>>1 って書いてあるからね
でも1km6分で5km以上走れれば初心者ではないと思うけど
初級～中級者って感じかなぁ
376:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/07 22:42:11 C5OlDxF7
>>372-373
残念ながら10km50分を切れる、月間走行距離が200km越えの条件を満たしてなければ初心者なのです
377:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/07 22:48:13 7ixwyyKW
それぞれが感覚で書き込んだって意味ないだろ。
このスレ的には>>1が全て。
だからキロ6分はまだまだ初心者。
378:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/07 22:53:54 0J93BaAH
テンプレに
【10km50分を切れる方、月間走行距離が200kmを越える人は完全に卒業です】
をいれた奴がアフォだということですね
379:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/07 22:54:15 mrkUV7hi
２ちゃんの常識は世間の非常識とはよくいったもんだｗ
普通に考えて月２００㌔越えとか異常なレベル
本来は５㌔３０分・月間１００㌔越えたら初心者卒業レベルだろうな
380:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/07 22:55:55 RfgYhTW0
>>375
このスレが出来た経緯は知らないけど、>>1に隔離スレって書いてあるところを見ると
ジョギングスレ（本スレ）で一部の住民を追い出すために建てられたスレなんじゃない？
で、その辺の事情を知らない本当の初心者（俺含む）がくるとペースの話題で？？に
なるんだと思う
んで、陸上板でついてけなさそうな人がピザ板のジョグスレに、ジョグスレで
付いていけない人が初心者スレに来て>>376みたいな事をしたり顔で言うじゃないかね
381:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/07 23:00:45 CwpJp5ZL
月200kmはのんびり走ってればそのうちクリアだけど
10km50分は相当頑張らないと無理じゃね？
382:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/07 23:07:08 lqK7SFG6
少なくても漫然と走てるだけじゃ絶対無理10km50分
楽に10km走れるようには誰でもなれる
383:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/07 23:08:01 tpbGXPgD
今から走ろうと思ったけど雨がパラついてるなー。
明日は完全に雨予報みたいだからサクッと行っとくべきか…。
384:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/07 23:09:12 vZqdXllv
ジョグ始めて5ヶ月位だけど5km30分弱が精一杯
初めからかなりペース落とせば10km位走れるけど・・・
10km50分なんて当分無理
というかいつまで経っても出来そうに思えない
385:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/07 23:27:48 Qh769uCX
持久力がつくサプリメントってないもんかねえ
386:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/07 23:33:26 brTKTh/b
ジョグで10km50分は無理だなあ
387:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/07 23:49:48 C5OlDxF7
あんまり気分が乗らなかったから早めに切り上げちゃったけど、ちゃんと走っとけばよかったなぁ
天気悪くなるし
388:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/08 00:25:05 c04oWGJZ
>>385
鉄のサプリとか？
赤血球を作る栄養素なら持久力とも関係してそう
俺は前、走りまくって鉄欠乏性貧血になってから飲んでる
389:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/08 00:41:49 7gOizUHH
足が軽い日と糞重い日がある
あれは一体何なんだろ
390:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/08 00:45:16 JyITd43L
>>388
鉄のサプリって効く？貧血にならなくなった？
391:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/08 00:45:47 GjKUxdTf
>>389
前日のケアの仕方とか、食事内容、睡眠時間などで随分、違いが出るよ
392:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/08 00:52:46 jdNHqHaJ
>>389
オナニーしたかしないかで随分違いが出るよ
393:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/08 01:03:14 c04oWGJZ
>>390
俺は最初は病院でもらった薬飲んで直した
その後はサプリ飲んでて、貧血にはなってない
394:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/08 01:04:28 V22bCu6C
テンプレを10キロ60分(男)70分(女)に変えるとかダメなの?
それ以上の人でも本スレはついていけないの?
395:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/08 01:13:01 c04oWGJZ
>>390
ついでに言っとくと過剰摂取は要注意
＞皮膚の色素沈着や肝硬変、糖質耐容低下などがあり、鉄の摂りすぎで心臓に不可がかかることもあります。
らしい
396:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/08 01:13:24 fDxN8F/m
痩せたいデブ達が集まってる、しかも初心者スレで距離自慢、スピード自慢してもしょうがないのにね
397:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/08 01:18:55 cb2HXY+i
>>394
その方が現実的な数字だと思う
月200kmは良いとして10km50分なんて掲げてたら
おそらく殆どの人が永遠に初心者のままって事になるよ
398:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/08 01:21:59 JuUR00ey
>>379
ハードル低すぎ
1日5km30分はまだ初心者だろ
運動してない人間も勘定に入れてないか？
ジョギングやってる人間の中で比較しないと
399:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/08 01:29:24 JuUR00ey
>>397
スピードは度外視して良いんじゃないの？
単純に1ヶ月○km以上走る人って感じのが良いと思うけどなぁ
足が出来て、体重も落ちないと長い距離は走れないんだし
1ヶ月20日10kmをコンスタントに走れる様になれば、50分なんて直ぐだと思うよ
時々頑張って10km走るって人とコンスタントに10km走れる人とでは全然違うし
400:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/08 01:40:50 cb2HXY+i
>>399
10kmをコンスタントに走れても10km50分は不可能です
月200km到達するのと10km50分を切るではレベルが違い過ぎます
50分切るにはトレーンイングという方が相応しい練習をする必要があります
10km60分（女性70分）なら10ｋｍをコンスタントに走れるようになれば
実現可能だとは思います
401:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/08 01:41:49 cb2HXY+i
○トレーニング
402:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/08 01:50:12 ykVeDxfZ
ダイエットの大きな目的は見た目の向上。
見た目の良し悪しと走力はあまり関係無いので自分評価で初心者と思うならここでいいと思うし、
逆に走力を求める人はここじゃない方がいいんじゃないかな。
403:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/08 01:51:04 BFi4L8sW
一ヵ月半5キロのウォーキングで72→68になってからジョグり始めて一ヵ月半。
未だに1キロも走れません。
スピードはお喋りができる程度を心掛けていますが、息が上がってしまいます。
ウォーキングでも息が上がってました。
どうやったら走れるの？
404:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/08 01:51:32 xm+8tUtQ
>>396
まったくだ。
２ｃｈでスピード自慢、距離自慢しても無意味。
俺は30分4km時速8kmしか走れないが、168cm63kgだから、今のままで十分。
時速8kmでも十分気持ちいいよ。
405:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/08 01:57:48 JuUR00ey
>>400
うーん、無理かなぁ？
無理って言うほど早い速度じゃ無いだろ
巡航モードで行けるタイムだと思うけどなぁ
話は変わるけど、本ｽﾚは10km60分なんてざらに居るよ
所詮ダイエット板だしな
>>1の注意書は速度自慢馬鹿はスレ違いって意味で、初心者云々とはまた話が違うと思う
速度自慢したきゃ陸上板でやれって話だしな
ダイエット板で速度自慢とか恥ずかしいにも程があるだろ
406:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/08 02:03:23 JuUR00ey
>>403
走り始めが速すぎる
ストレッチ不足で体が暖まってない
のどっちかだと思う
始めは遅すぎるぐらいのペースから始めた方が良いよ
その方がジョギングの楽しさが解ると思う
キツくなったらペース落として深呼吸するのも良い
続ける内に自分のペースが解るようになるからそれまでの我慢だね
407:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/08 02:13:35 JuUR00ey
解った
アレだ、10km50分が不可能って人はまだ秋冬を経験して無いんじゃないか？
秋冬はいいぞー
夏に比べてかなり楽に楽しく早く走れる様になるから楽しみにしとけ
408:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/08 02:20:40 QubyO6ni
ダイエット板にくる人でジョグ始めて1年で10ｋｍ50分達成出来る人は殆どいない気がする
だから1年経っても殆どの人が初心者になるねｗ
409:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/08 02:28:40 JTqBADK6
>>1 の ダイエット目的に走り始めた初心者が対象
で 【10km50分を切れる方、月間走行距離が200kmを越える人は完全に卒業です】
はチョットキツ過ぎると思うが
410:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/08 02:33:22 9MInAxbx
よく売っているビニール素材で出来たジャージって秋冬走るのに向いているのでしょうか？
風通さないので寒さ防ぐのに良さそうですが。
411:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/08 02:39:54 c04oWGJZ
スポーツ歴が長かった人なら体重が落ちきれば案外いけるんだろうね
そうでない人ならかなり練習しないと無理でしょ
412:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/08 02:46:09 jdNHqHaJ
一般的には５キロ３０分以内で走れるようになれば初心者卒業らしいが
月間走行距離は知らない
413:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/08 02:49:29 BFi4L8sW
>>406
十分体を暖めて、遅すぎるスピードで走り始める。
早速今からやってみます！
ありがとうございました。
414:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/08 03:03:26 jdNHqHaJ
いえいえ
415:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/08 03:19:27 fK8Hgeg4
ウォーキング６ヶ月後ジョグ始めて８ヶ月で
１０ｋｍを５０分達成前に－２５㎏のダイエット成功した。
最高でも１０ｋｍ５６分（死ぬ気で走って）だったよ。
１０ｋｍを５０分切らなくても、月間走行距離が200km走って
食事を減らせば痩せられるから、タイム気にしない方がいいよ。
高校生の時、最速で１００ｍ １１．３４秒だったが、
１７５cm６７㎏のおっさんには１０ｋｍを５０分はつらいな。
416:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/08 03:23:39 VIQGb027
10km50分を切れる奴って、かなり若いか
BMIも標準以下とかじゃねぇの？