10/09/26 10:11:36 i8N1gW12
>>548
レジスタンス運動てのは要するに代謝を高める目的の運動なんだよね。
脂肪燃焼とは別問題。
俺の皮肉だけど、さすがにそこまでは思ってなかったか失敬失敬ｗ
551:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/26 10:29:23 5aiC/9SW
うーん・・・まぁこの辺はほんとにやってる人とか体験してる人とか
しか分かんない事でしょうけど、筋トレで脂肪が落とせないなんてのはありえないですよ。
逆に有酸素でしか痩せられない、なんて思い込みはこりゃ未だに多いですけど
これは有酸素運動に関する研究が早くに進んできたってのと、競技人口が多い（取り組みやすい）
からってのが大きな原因でしょう。
どういう状況であってもエネルギー摂取を絞ることに勝る減量圧力ってのはないです。
運動での減量への圧力なんてのは、特に有酸素が優れてるってわけじゃないです。
運動中に脂肪酸のエネルギー0比率が多い＝脂肪が落ちやすいってのは思い込みで
実際に運動していないその他の多くの時間も考慮に入れると、有酸素での効果なんてのは
そんなにすごいものじゃないですよ。
筋トレでの消費エネルギーってのはメニューやボリュームで変わるのでつかみにくい
ですけど、自分の場合は4～500kcalくらいのエネルギーは使ってると思います。
552:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/26 10:31:45 kvl5+UQU
>>549
実際のところ
> でも走ったり、自転車乗ったり、
> 泳いだりで得られる気持ちよさはプライスレス。
これがダイエット最大の味方ですねｗ
楽しいから癖になる、これが良い
ダイエット最大の敵はメンタルですから
筋トレ好きは筋トレ中心にやればいいし、ジョギング、サイクリング、水泳が好きならそれを中心に
続けるのが良い
553:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/26 10:31:58 5aiC/9SW
あと、有酸素のデメリットって減量が進むと運動強度が低下しちゃって
（負荷の面とAT値などの相対的な変動により）減量が頭打ちになりやすく
なるってところです。
ハイボリュームの有酸素は、確かに運動中のエネルギーは消費されますけど
運動してないその後大部分は、大体安静時の代謝が落ちるケースが多いです。
554:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/26 10:38:43 kvl5+UQU
>>553
強度の高い有酸素運動後のエネルギー消費についてはEPOCを参照してください
2～7時間（時には24時間以上）、エネルギー消費は通常より大きいです
その後の安静時代謝は多少落ちますが、これは身体が無駄な消費を行わなくなる
という点で別に望ましくない結果ではありません（持久力の向上にもつながります）
これをネガティブにとらえるのは、個人的には違うと思います
555:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/26 10:42:52 2vEaGDC9
縄跳びって有酸素運動としてはどうなんですか
556:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/26 10:49:38 rk0c4g5S
有酸素＋筋トレ＋食事管理で王道スレなんだｋら
3つともやらないならスレ違いでいいんじゃね？
557:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/26 10:57:10 kvl5+UQU
>>555
縄跳びはかなり強度の高い有酸素運動ですが、負担はかなり高い（運動強度・脚への負担
ともに）ので、一定以上の体重のある方は体重を少し落としてからの方が良いと、個人的には
思います
558:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/26 11:03:23 ylKVDt4x
>>554
EPOCを筋トレと比較して遜色ないほど向上させる
強度の有酸素運動となると…間欠的にAT値超えてるよね。
559:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/26 11:06:41 tB2cG32w
食事管理＋有酸素のみは健康重視のダイエット
食事管理＋筋トレのみは見た目重視のダイエットですよ
ちなみに有酸素は筋肉量を落とすから減量中でも一切しない
と現役ボディービルダーの方が言っていました
まあ普通の人は有酸素は健康のためにもやったほうが良いですが
でも実はダイエットしているかどうかに限らず、適度にするほうがいい
560:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/26 11:07:57 kvl5+UQU
>>558
他の何かの運動と比較して言っているわけではなく、有酸素運動を実施後は代謝が落ちる
という意見>>553に対して、安静時よりも代謝は大きいと言っているだけですよ
おっしゃるとおり、高強度の有酸素運動でEPOCを向上させるには、間欠的にAT値越えている
と思います
561:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/26 12:04:07 cowsSgq8
どうせ後から後から新たな理論が出てくるんだから
リスクヘッジで有酸素、筋トレ、食事管理全部やっときゃいいのですよ。
562:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/26 12:15:01 5aiC/9SW
>>560
え、と
運動後の安静時代謝の亢進を有意に期待できるほどの運動強度を
一般的な減量時に行う有酸素運動として捉えるのは無理があるのではないかと思えますが。
有酸素系の運動でAT値を超える運動は、一般的なものでは間欠ダッシュなどが
ありますけど、これを肥満者が減量時に安全に行えるのかというと疑問です。
正直に言うと、筋トレオンリーよりも危険度は格段に増すと思います。
有酸素系運動のデメリットとしてもう一つ上げておきますが、怪我が割合に多いってことです。
取り組みやすい運動ではありますけど、短時間の間に瞬間的な負荷をかけ続けるため
意外と思われる人も多いと思いますけど実際には怪我は割とあったりします。
運動後の代謝亢進を比較的安全に引き出せるのは、やはり安全度で言うとウエイトトレーニング
がベストではないかと思えます。
563:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/26 12:22:09 kvl5+UQU
>>562
エアロバイクや水泳でも強度を上げることはできますよ
足腰に負荷をかけることなくAT値付近まで難しくなく上げることができます
インターバル走とか、運動不足の人がやるのは無理です
過剰酸素消費については、心拍120-140程度のジョギングでも十分期待できます
もちろん、筋トレや強度の有酸素運動よりは小さいですが、無視できないレベルで
消費します
怪我については、野外で行う場合はリスクが大きくなりますね
ただ、トレーナーが近くにいるのであれば、ウェイトトレーニングであれ、水泳であれ、
エアロバイクであれ、それほど変わりないと思いますよ
564:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/26 12:24:04 2QoZh+65
食事は一日1500 kcal前後
有酸素はウォーキングで2.5 km先の学校まで週５＆1.5 km先のバイト先まで週３、４
筋トレは週２、３回のスロトレ
と全部緩くやって、３ヵ月半で56 kg→49 kgまで落ちた。
恐らく一番効いてるのは食事なんだろうけど。
565:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/26 12:40:49 W76j0RWA
色々理屈並べても食事管理+有酸素+筋トレが王道ってことは変わらんよ。
まあ現状と目標によりそれぞれの組み合わせは変わるけどね。
566:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/26 12:48:08 ZJPkue8j
結果的に見れば
王道が遠回りなようで一番最短なんだよ
567:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/26 14:07:56 XJBqLOcB
それは間違いない
筋トレとジョギングを8月から始めて日常生活でも体が動きやすくなった
568:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/26 14:08:18 Jj5KT3cl
同じ10キロの減量でも片や5キロの脂肪減と5キロの除脂肪減の人と
2キロの脂肪減と8キロの除脂肪減の人とでは見た目が違うんじゃとは思うが。
569:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/26 14:47:52 CKRXgNkm
>>538
営業で歩くのはトレーニングじゃなくて日常でしょ。
570:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/26 18:46:49 yDWAB7RH
>>538
読解力ゼロだなｗ
571:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/26 18:49:11 OILJWIO6
お前がなｗ
572:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/26 19:37:03 SsFD9amg
顔の片側だけ頬がこけてしまった…鏡みて違和感。
上手い事顔の肉付きを整える事は出来ないだろうか？
573:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/26 20:12:20 LFtCATYa
ちくしょう
太もも痩せたいのに筋トレしたらどんどん大きくなってきやがる
もう諦めて力つけるほうに専念するかなこれ
574:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/26 21:00:14 yDWAB7RH
料理が苦手で雑炊ばかり作っている。
１）土鍋に、出汁の素かコンソメ入れる。
２）計算した肉野菜魚米をぶち込む。
３）煮る。→筋トレかスクワットする。
４）醤油か味噌で味付け
５）食す。
結構うまし。
一番の利点はカロリー計算しやすいのと、洗い物が少ないこと。
欠点は、飽きてきてること。
575:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/26 21:26:51 kvl5+UQU
>>574
そこまでできるなら、煮込み料理まで後半歩なのにｗ
576:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/26 21:38:54 F+AQ6RDv
味噌汁に飯と卵で おじやとか
わかめスープと飯と卵で おじやとか
カレーを薄めてコンソメ少しに飯と卵で おじやとか・・・
577:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/26 23:03:00 yDWAB7RH
>>576
劣化版紹介されても…
578:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/26 23:16:54 X1Cu078n
>>573
痩せる気がないだけでしょ。食事管理って言葉が見えませんか。
579:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/26 23:20:32 ZJSrbkOu
>>573
減量中に太股の筋肉肥大できる特異体質うらやましすぎるわｗ
580:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/26 23:29:21 2vEaGDC9
王道は有酸素運動はジョギングの方が多いんですか？何かオススメはありますか？
581:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/26 23:29:46 i/fZyHH8
ジョギングだけじゃ減り方が停滞し始め、何より格好悪い体形になったので
腕立て腹筋１０回を３セットずつ始めたけど、想像以上にキツいな。
でも地道に頑張ろう。
582:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/26 23:36:31 kvl5+UQU
>>580
ジョギング以外だと、水泳と自転車は不可が少ないのに運動強度が高いのでお薦め
583:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/26 23:47:55 XJBqLOcB
自転車はそうでもないんじゃないか？
ジョギングシミュレータとかでも、実は自転車ってところにチェック入れると消費カロリー減ってるし
584:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/26 23:48:52 xZAlhKXo
踏み台昇降運動いいよ
お金もかからず
外に出なくてもいい
585:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/26 23:52:32 dylBHycr
あなたが続けられる運動であれば何でもＯＫ
運動効率なんて続けてから考えればＯＫ
586:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/27 00:05:22 Iomt8WOA
単純に基礎代謝が1800kcalとするなら
一日の食事1500kcal
ジョギング5km 300kcal消費
一日-600kcalで月に2kg半ぐらい痩せるからね
一日1500kcal取れれば栄養もそれなりに取れるし
勤トレで基礎代謝も落ちにくくなる
ジョギングによる心配機能アップも基礎代謝に好影響
587:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/27 00:06:52 7c1SibWG
それ基礎代謝じゃなくて生活代謝じゃない？
588:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/27 00:07:54 9QnBBq0e
その状態で筋トレ加えると基礎代謝劇落ちじゃね。短期ならいいけど長期なら体壊すぞ。
589:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/27 00:08:09 R7b29SBD
>>584
エアロバイク買うまでのつなぎとしてショコはじめたら買わずにすんだよｗ
ただなのがいいね
590:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/27 00:09:55 1BjhubCS
>>583
自転車は運動強度を上げるも下げるも自由自在なところが売りだねえ
速度上げれば加速度的に運動強度上がるし、速度下げればみるみる運動強度下がる
エアロバイクもアリだね
591:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/27 00:19:10 sYa86T1O
筋トレ多少休んでも、飯少なめにすると
減ってくるな。
腹一杯食べるのが癖になってた
592:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/27 00:32:44 lT8XXORr
体重の数値なんぞ飾りにすぎんのですよ
593:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/27 14:07:08 mWKZSrU8
>>586
何言ってんだ
キチガイｗ
594:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/27 14:36:04 jgVJBcsY
脂肪減らしながら筋肉増やすって無理なの？ 有酸素運動と筋トレすれば両方できるよね？
無理なら理由を教えてくださいな
595:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/27 15:06:44 WHqNWyn/
>>594
無理。
消費カロリーが摂取カロリーより多ければ、脂肪と筋肉双方から不足分を
消費してしまうから。
いくら有酸素して筋トレしても双方から消費してしまう。
596:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/27 15:23:11 P+YKyiYI
>>595
嘘教えたらだめだろ。
体脂肪落としながら、筋力アップは俺が実践してる。
実際ウェイトアップしてる。体脂肪も12%まで落として体も一回り大きくなった。
両立させたいのであればこのサイトはいいかな。
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50
この人は日替わりで各部位筋トレ、有酸素週４から５日っていう方法みたいね。
ただし、栄養管理には注意。たんぱく質不足には気をつけないといけない。
597:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/27 15:24:52 P+YKyiYI
>>596
ごめんURL間違えた。正しくはこちら
URLﾘﾝｸ(e-muscle.cocolog-nifty.com)
598:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/27 15:47:37 uooBEZmC
筋力と筋量は別だろ。
599:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/27 15:52:16 PqbRwVmM
この話題は荒れやすいので専用スレでどうぞ
まあ一般的には不可能とされているけどやる事は同じなのでどうでもいいでしょ。
少なくとも脂肪を落としたいのなら体重は減るように食事を調整しなくちゃいけない。
体重増やしながら脂肪落とすのはさすがに無理だから。
>>597
>体脂肪も12%まで落として体も一回り大きくなった。
脂肪落としながら見た目一回り大きくなったって事？
さすがにそれはちょっと･･･w
600:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/27 15:56:27 +vuuHEcc
>>596はさ、とりあえず使用前後のスペックと期間、
やったこと書いて見てくれよ。変なサイトの紹介じゃ
なくてさ。
出来るできないは別にして「本当に変わったのなら」
皆の参考になるはずだ。
601:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/27 16:10:43 WHqNWyn/
>>596
貴方は特殊なんでしょ。通常は無理。99%無理。それが現実。
イチローが、頑張ればメジャーで200本打てると言ってる様なもの。本人には
出来ても常人には無理。
602:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/27 16:11:30 wEc14j/M
調べたら細マッチョ程度なら両立は出来るみたいですね。
ただ、ビルダーくらいまでの筋肉は減量と筋肉アップをわけないと出来ないらしいです
603:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/27 16:30:44 jgVJBcsY
>>595
脂肪と一緒に筋肉が落ちるなら体脂肪率を減らすって無理って事？
604:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/27 16:35:00 PqbRwVmM
>>603
たとえば体脂肪率３０％の人なら減量幅に対して脂肪の割合を3割以上確保出来れば体脂肪率は減る計算ですね。
605:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/27 16:40:41 jgVJBcsY
>>604
それができれば脂肪を落としながら筋肉をつけられるって事ですよね？
可能なんですか？
606:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/27 16:51:59 pihl2xdv
>>605
いやいやその計算おかしいやろ。
607:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/27 16:54:04 HDPEauCr
大雑把な例えだけど
体重100kg 体脂肪率30％ 除脂肪体重70ｋｇの人が
筋肉5ｋｇと脂肪15ｋｇ落としたら
体重80ｋｇ 除脂肪体重65ｋｇ 体脂肪率18.75％
減量すれば筋肉が減るのが普通だけど
運動して減る割合を少なくすれば体脂肪率は下がる
608:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/27 16:54:35 PqbRwVmM
>605
違いますよー。
例えば体重70kg体脂肪率30%の人（体脂肪量21kg)が10kg減量するとします。
10kgの減量幅に対して脂肪が3割（つまり3kg脂肪減）なら60kgで体脂肪量は18kgで体脂肪率30%のまま
5割が脂肪（5kg脂肪減）なら体脂肪量は16kgなので体脂肪率は27%
もし脂肪だけを減らせれば体脂肪量は11kgなので体脂肪率は18%
減量時に脂肪以外を残すメリットがいかに大きいか何となく分ってもらえると思います。
609:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/27 17:06:05 PqbRwVmM
めちゃめちゃ被ったw
610:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/27 17:14:49 mWKZSrU8
デブは筋肉量も多いからうまく筋肉を維持しながら痩せたら細マッチョになれる
必死の筋トレで筋肉量を増やす必要はない
ただ極力残すようにすればＯＫ
611:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/27 17:17:54 2H15tKfi
デブは筋肉量も多いから
↑
おめでたい奴ｗｗｗｗ
612:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/27 17:30:41 jgVJBcsY
ありがとうございます 難しいくてよく分からないのですが脂肪が落ちると筋肉も落ちることを前提に
していらっしゃいますが、有酸素運動で脂肪をエネルギーにするときに筋肉が落ちるのはなぜですか？
筋肉はそのままで脂肪だけが減ると思うんですけど・・・ もうすこしお付合い下さい
613:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/27 17:34:53 PqbRwVmM
>有酸素運動で脂肪をエネルギーにするときに筋肉が落ちる
とりあえずこの前提が間違ってます
614:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/27 17:36:07 pihl2xdv
>>612
人の体はカロリーの欠損が起きたとき
脂肪だけが不足する状況にはならない。
筋肉もアミノ酸に分解してカロリー欠損に充てようとする。
615:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/27 17:46:52 wEc14j/M
ダイエット中などの極端な食事管理で、たんぱく質等の、
栄養素不足で筋肉が落ち易くはなるみたいですけどね。
しっかりとした栄養管理が重要みたいです。
スポーツ選手なども、日常的にどちらかだけをトレーニングしているわけではないですよね。
ただしウェイトアップではなく、減量されている方とは相性は悪いみたいですね
616:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/27 18:01:47 I0j5oSXt
>>612
理由は幾つかありますが
１、減量時に有酸素運動しかしない場合、体重が減少するにしたがって負荷が低下していくため
最大筋力の維持ができません。
日常的に掛かっている負荷が落ちて、それ以外に負荷をかけていないのであれば、その負荷に見合った
筋量しか残せません。
２、減量時は原則、栄養不足の状態を意図的に作っているわけですが
タンパク質量が足りていない場合、体のアミノ酸を分解してエネルギーに
する可能性が高まります。
３、一般的な有酸素運動を利用しての減量は大体長時間行うというのが普通ですが
（運動時間に応じて消費エネルギーが増すため）長時間の運動はストレスホルモンの
分泌を促し、このホルモンは筋肉を分解する傾向が強いです。
617:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/27 18:04:10 I0j5oSXt
筋肉量を残せるかどうかの最大のファクターは、栄養ではなく与える負荷です。
618:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/27 18:45:29 wVBBjErt
つまり、タンパク質を取るよう心がけながら基礎代謝食べて、筋トレ、プロテイン飲むことにより、なだらかな減量をしつつ筋肉を増強は可能ということかな？
619:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/27 18:54:11 OQcUTSv2
ミクロな視点で言えば、減量期における筋トレの効果として絶対に筋肥大が無いとは言い切れないかもな。
考えるだけアホらしい話だけどさ。目に見えない程度で筋量うｐはあるかもしれんね
さーて、エアロバイク漕いでくるか。
620:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/27 19:19:39 4PnQVa52
>>618
筋肥大が発生するほどの高強度のトレーニングを実施しつつ
筋肉の異化を防げる程度まで、恒常的に血中アミノ酸濃度を維持できれば可能。
そんなこと、ダイエットしてる奴が気にするな
621:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/27 19:25:43 jgVJBcsY
>>614
カロリーの欠損？自分の体には約100000Kcalの脂肪ががあまっています
ですからカロリーが不足することはありません
つまり筋肉をアミノ酸に分解する必要が無いと思いますがちがうんでしょうか？
622:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/27 19:30:23 OQcUTSv2
筋量減らす必要ないから減らないでねー、脂肪だけ減らしてねー。
…ってことで筋量減少しないなら言うことないな。俺も必死にお願いしちゃうわ。
623:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/27 19:30:37 lT8XXORr
>>621
都合よく脂肪だけを使ってくれないんだよなぁ、これが。
飢餓期に備えるため、少しでも脂肪を残そうとする大昔の名残なんだろうな。
624:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/27 20:17:48 7LcX2y53
>>621
その理屈だと断食しても体調に問題なく
脂肪食いつぶすまで生きながらえれるな
625:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/27 22:02:28 I0j5oSXt
>>618
減量時に筋肥大が起こる要素は全くありえないわけではないですけど
いくつか条件があります。
それに、こういう事は「狙ってできるたぐいのものではない」ので
こういう事を考えるよりも充実したトレーニングをすることの方がもっと大事です。
626:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/27 22:46:45 VmOnAdXX
毎回同じネタでループしているな。
太ったらダイエットを繰り返しているお前らみたいだ。
627:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/27 22:47:15 +lJSMrp2
俺はこいつらのような体になりたいんだが、
>>URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
628:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/28 00:30:29 DC0ZNcDa
極力筋肉を落とさず脂肪を落とし、極力脂肪を付けずに筋肉を付ける
基本だけど難しいよねぇ
629:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/28 00:32:22 t4EQptyj
増量の話をするとまた荒れるから止めてくれ
630:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/28 01:24:41 Ei3dE7XU
脂肪落としながら、筋肉付けるのはクロスフィットやればいいじゃん
631:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/28 02:54:57 e71+4dLx
脂肪落として筋肉付けるじゃなくて筋肉をある程度維持するなら全然可能なんだろ？
歩けないくらいの脂肪モリモリデブでもなければ、それでもう十分すぎるくらいいい体になれると思うんだが
632:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/28 06:53:10 t4EQptyj
それならそれ相応のトレをしなきゃな
自重じゃ無理だから
633:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/28 08:07:41 kcfIcN9h
>>629
筋肉増やすために増量するのは嫌だけど、
結局リバウンドして脂肪を増やしちゃうんだよねw
634:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/28 08:10:21 iVC8gEr4
月2～3キロに減量抑えて、食うもの気をつけ、可変式ダンベルで二日沖に筋トレ、腹筋は毎日9種を360回、プロテインを飲むでどうだろうか。15日杉で１キロ強しか減ってないけど、腹周りが大分スッキリしてきたような気がする。
635:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/28 08:22:32 m8XHHNvD
>>634
プロテインに過剰な期待は禁物ですよ。
減量しながら筋量アップは、その人の最初の筋量にもよりますから、あながち無茶な話じゃありません。
大変ではありますけどね
636:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/28 08:39:04 /1qK5Kj0
有酸素無酸素運動を繰り返して、ボディコンタクトの激しい
サッカー選手のトレーニングを参考にするといいかもしれないね。
彼らは間違いなく両立させて体を大きくしてるから。
637:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/28 08:42:53 hRAUgDrO
たんぱく質の摂取は普通の人の筋肉の維持に必要な量が体重×１ｇだけど
筋トレしてる人も同じくらいでいい。
冷静に考えてプロテイン飲んでも一日何十グラムも筋肉が増えるわけがない。
１年で10kgとか筋肉付く人いないでしょ。
まあダイエット中の食事はたんぱく質は不足し勝ちなんでプロテイン飲むのはダメなわけじゃないけど
過剰な摂取分は脂肪に化けるよ。
638:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/28 08:51:27 sp8grLvU
>>636
サッカー選手はフィジカルトレの時間作ってます。
シーズンオフとオンでトレ変えます。
>>637
タンパク質増やした分、炭水化物と脂質を少なめにします。
タンパク質量が多くすることで、ダイエット中の筋量の減少を低減出来ます。
639:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/28 08:54:34 QrJONKmb
筋肉を維持するトレーニングならそんなに負荷をかけなくてよいとこのスレで見たことがあるんですが、
35歳身長185cmの男性でどれくらいの負荷ならいいですかね？
ちなみに昔ウエイトトレーニングをしながらダイエットしたときは
一種目につき10回×3セットで
ベンチプレス120kg、スクワット130kg程度の重量を扱っていました。
それでも一年間で筋肉はそれほどつかなかった記憶があります。
今回は少し重量を落としてやるつもりなんですが、
あんまり扱う重量を減らすと筋肉もそんなに鍛えられないかもということでちょっと迷っています。
アドバイスお願いします。
640:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/28 08:59:08 rZzlxl4y
>>637
たんぱく質は体重×1gというのは最近知った初心者ですが
脂質と炭水化物はどんな目安がよいのでしょうか。
脂質は少ないに越したことはないとは思いますが、炭水化物はある程度必要だと聞くので
641:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/28 09:15:22 /1qK5Kj0
>>640
たんぱく質1gというのは減量中の人や一般的な人に対してだと思うけどね。
体を動かして筋肉を鍛えようとする人は1.5gから2g程度必要。
642:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/28 09:16:00 98/MAFDp
>>631
>それでもう十分すぎるくらいいい体になれると思うんだが
それはどんな体を目指すかという事と元の筋量によると思う。
個人的にはベンチなら自重相当で10回、スクワットなら自重の1,3倍程度で10回程度は出来ないと
トレーニングしている体には見えないと思うよ。この板の人はスリム志向だと思うけどせめてその程度は矢って欲しいし、
それはそんなに難しくないでしょう。
643:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/28 09:18:35 98/MAFDp
>>637
きちんと筋トレしている人なら1gは少ないと思うよ。
多すぎてもメリット無いけど少なすぎるとデメリットがあるのでトレーニーは多めに摂ります。
>冷静に考えてプロテイン飲んでも一日何十グラムも筋肉が増えるわけがない。
そうだよ。飲んだプロテインの殆どは身にならずに消えていくだけです。
644:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/28 09:24:16 sp8grLvU
>>640
1.今の体重
2.現時点の体重が増減しない摂取カロリー
ただし基礎代謝や生活強度から計算したものではなく
レコダイ的に実際に食べてる量から計算した数字。
3.いつまでに何キロ痩せたいか
が判らんとなんとも。
645:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/28 09:32:19 g3QlN/gg
基礎代謝の維持やなにか競技のために筋トレってするんでしょ？
でもいい体になるために筋トレしてる人っているんだよね？ なんか気味が悪い
646:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/28 09:36:42 Bd1eFq9c
ジョギング、自重トレしていますが、プラス縄跳びしたら腕、肩、腹筋、ふくらはぎ等全身筋肉痛になった。
647:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/28 09:38:11 sp8grLvU
気味が悪いと思う人のが少数だから弾圧していい。
648:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/28 09:40:38 t4EQptyj
>>639
いや、それだけの重量でセット組めるならウ板行ったほうがいいかと。
ダイエットスレの殆どの人が自重主流ですよ。
>>645
デブよりはマシでしょ。
人それぞれなんだから。
649:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/28 09:41:15 0Oo+HlGX
>>645
ダイエット自体いい体になるためにやってる人が多いでしょ
ブサイクな体が好きなの？
650:648
10/09/28 09:59:49 QrJONKmb
>>648
ちょっと言葉が足りませんでした。
このトレーニングは20代前半の頃扱っていた重量でそれから10年ほどトレーニングはしてませんでした。
久々にトレーニングをはじめたばかりということもあり現在はベンチプレス50kg、スクワットは負荷無しでやっています。
これでも今の自分には結構きつかったりします。
バルクアップを目指さないトレーニング（そもそもダイエットしながらバルクアップはほとんど無理らしいですが）ならMAX重量にこだわるより、
7割くらいの重量で回数をこなしたほうがいいのかなと思ったので質問してみました。
ここにきて日が浅いので空気が読めてませんが、
板違いだったらそちらに移動します。
651:639
10/09/28 10:00:39 QrJONKmb
ごめんなさい名前欄間違えました
>>650は>>639です
652:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/28 10:09:58 sp8grLvU
>>650
10RM3セットのトレでいいよ。
653:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/28 10:20:18 t4EQptyj
10発3セットできてるなら負荷足りてないね。
654:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/28 10:44:53 98/MAFDp
>>650
一応マジレス。
維持なら現時点での最大筋力の８割前後の負荷を使えばいいです。要するに筋肥大目的のトレと同じって事。
それを週一回もやれば充分です。
肥大と違うのは体重を増やさないように食事を調整する事だけ。
それでも半年もすればベンチ100でセット組めるくらいまで回復するでしょう。
その間にはもしかすると脂肪が落ちて筋量が増えるという事が起こるかもしれない。
全盛期の推定MAX150オーバーの人にアドバイス出来る人は自分も含めてここには殆どいないと思います。
655:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/28 10:58:43 QrJONKmb
>>652さん>>653さん>>654さん
ありがとうございます
特に>>654さんのアドバイスはとても参考になりました。
維持目的でもある程度の重量は必要みたいですね。
10RM×3セットを目安に各部位週1程度の割合でメニューを組みたいと思います。
本当にありがとうございました。
656:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/28 13:38:49 d1DmtXtM
筋トレと有酸素運動をすることは健康になるための手段と捉えているよ。
それに付属してダイエットになると認識してる
657:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/28 14:10:14 mJCrYrvy
２年前はガリガリだったんですが、
５５キロ（１７７センチ）かた、筋トレして７０キロ（体脂肪９％）まで増量できました。
ただ、増量できてガリガリを克服できたのはいいんですが、腰痛がひどくなってしまいました。
医者によれば、急激に増量したためだそうです。
そこで、減量したいんですが、ダイエットはしたことないです。オススメ方法があれば、教えてください。
スレチかも知れませんが。。ベンチプレスは、１００キロ挙げれるようになったので、今の筋肉は維持したいです。。
658:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/28 14:15:18 54z6wUoQ
* *
＊ ムリです ＋
n ∧＿∧ n
＋ (ﾖ（* ´∀｀）E)
Y Y ＊
659:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/28 14:22:20 d1DmtXtM
体重って一日の間でも1kgぐらいは増減するもんなのかな？
660:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/28 14:22:23 PdspYfOv
２年で55→70キロ。急激に増量したため。どこのやぶ医者だよ。教えろ。
661:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/28 14:26:26 WRhSc+qR
>>660
正確に言うと、いろいろ原因があるんだけど、
体重が増えると、腰に負担がかかるみたい。バランスがどうたらこうたら。
食事制限せずに筋トレだけしてても、おそらく体重減らないだろうなあ。。
662:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/28 14:28:19 08wjS+bw
111 名前： 名無しさん＠お腹いっぱい。 投稿日： 2010/09/28(火) 14:07:58 ID:mJCrYrvy
２年前はガリガリだったんですが、
５５キロ（１７７センチ）かた、筋トレして７０キロ（体脂肪９％）まで増量できました。
ただ、増量できてガリガリを克服できたのはいいんですが、腰痛がひどくなってしまいました。
医者によれば、急激に増量したためだそうです。
そこで、減量したいんですが、ダイエットはしたことないです。オススメ方法があれば、教えてください。
スレチかも知れませんが。。ベンチプレスは、１００キロ挙げれるようになったので、今の筋肉は維持したいです。。
663:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/28 14:31:57 PdspYfOv
２年で55→70キロ。急激に増量したため。どこのスーパードクターだよ。教えてくれ。
664:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/28 14:41:22 iVC8gEr4
腰痛なら接骨院池
665:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/28 14:41:43 98/MAFDp
>>657
腰痛の原因は体重じゃなくて筋トレじゃないですか？
ベンチでブリッジ深すぎるとか。
って釣られてる？w
666:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/28 16:22:02 M8m1flZi
>>659
自分はトイレいって●しただけで１キロ変わったりするよ。人によって体質の違いとかあるし、個人差はあるんじゃないかな？
667:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/28 21:23:40 jI3x9iFp
662 です。マルチすみません。。嘘ではないです。。結構悩んで、ほぼ同時にマルチ？投稿しました。
>>665
筋トレが原因かもとは、言われました。でも自分は太ると、すぐに腰痛になる体質みたいです。（昔から）
で、知りたいのは、筋肉を維持したまま、減量する方法です。
今は、ボディービルダーのやり方を参考にしてやってますが、今以上にウェイトの重量は増量できないですね涙
ま、我慢して続けてみます・・・マルチすんませんでした。。悪意はありません。。
どうしても
668:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/28 23:08:48 8N0ZmbHc
ただ２年で筋肉だけで１５ｋｇ増量って信じられない。
プロの仕業だよ。
素人じゃ絶対ありえないｗ
筋肉念に３～４ｋｇ増やすのですら辛いのに。
と言うかプロすら超えてなにその体、宇宙人？ってなレベル。
669:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/28 23:29:02 tWITsmzS
朝：171cm,72.6kg 23.1％
腹筋9種類各20回×2セット
アームカール10回×３セット ダンベル6.5キロ
トライセプス キックバック10回×3セット ダンベル5キロ
ショルダープレス10回×3セット ダンベル8キロ
チェストプレス10回×3セット ダンベル8キロ
ダンベルローイング10回×3セット ダンベル8キロ
朝
かしぱん 300
みかん水 87
サブレ１枚 60
昼
サラダスパ 400
ゆでたまご 67
プロテインゼリー 45
プロテイン2杯 166
夜 4分の3食べた。
トマト1個 40
さつま芋１本 211
キャベツ 50
ブロッコリー 20
めばちまぐろ165グラム 178
豆腐 62
調味料 50
朝昼の食事がボロボロでした。
670:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/28 23:47:48 6+gKlQHO
>>669
いや、全体的にボロボロっす
671:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/28 23:51:35 YUFLvtlS
>>668
筋肉だけじゃないですよ。。もちろん、脂肪もつきました。
とにかく、増量したかったんで、ものすごく食べました。
まー、ガリガリは克服できたんで、今度はある程度引き締まった筋肉質を目指します！
672:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/29 00:01:05 9xMxPdFu
>>670
具体的に
673:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/29 00:15:19 R1l1/CEJ
>>672
食事が全然美味そうでも楽しそうでもないところ
一生その食事で暮らせるんだろうか
1700kcalちょっとなら、もっと美味いもの食えるよ
自分の考える「食事管理」というのは、減量時のカロリー制限ではなくて
一生続けられるような食べ方を考えることだと思ってる。
「バランスよく」というのも、1日で全部必要な栄養を摂るんじゃなくて
たとえば3日とか5日とか、何日かのスパンの中でバランスが取れれば
いいんじゃないかと思う。
674:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/29 01:16:03 VDB+bigp
>>667
その身長体重で体脂肪率が一桁ならもはや落とせる脂肪は殆どないでしょ。
見た目的にもそうだし、脂肪を掴める部位なんてのもないはず。
つまり今以上の体重減は必要ないし、多分筋量維持しては出来ないと思うよ。
それと腰痛についてだけど体重増が原因になるのは体重に対して筋力が弱い場合じゃないでしょうか？
あなたの場合はちょっと違う気がする。
更に言うとスペックが正しければちょっとベンチ弱いかも。
逆に言うと体脂肪率が間違ってるかもね。
675:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/29 11:25:21 T22PZo+m
>>674
丁寧なご回答、ありがとうございます。
確かに体脂肪率は、１１％～９％まで、体脂肪率系によって誤差があります。
でも、まだまだぷにぷにしたとこも若干あるんで絞っていきたいです。
減量したいのは、腰のこともあるけど、実は顔が大きくなってしまったこともあるんです。
筋トレして、なぜか体と共に、顔が大きくなってしまいました。
顔だけ引き締まった感じには戻せないので、減量したいんです。
今、最盛期から１．５キロ減りましたが、顔はひと回り小さくなりました。
まあ、男なのに顔のことなんか気にするなっていわれそうですがｗ。。
ベンチは、確かにまだまだですね。１００×５×６ぐらいのペースでしています。
体重減ると、ベンチ増量は一層困難になってしまいますね．．．汗
676:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/29 11:29:36 qczrsu3u
>>675
余計な心配なんだけど、変なサプリ入れてない？
その急激な増量っぷりと 「顔が大きくなった」ってのが気になりました。
677:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/29 22:56:17 jpNe7gVK
>>676
あ、アミノバイタルとかアルギニンとかシトルリンとかいろいろ飲んでました。
顔がパンパンになったのでやめましたが。。。今は、プロテインのみです。
678:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/29 22:58:45 yuicHPOr
皆さん、おなかの皮が余ったりしてませんか？
なんか、垂れ下がってきてるんですが・・・
679:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/29 23:14:28 UaxAJ2sx
>>678
急激に痩せると余ることが多いみたいですね
皮膚のたるみ専用スレがありますから覗いてみてはいかがでしょう
680:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 00:04:00 DE9c74i3
栄養バランス・カロリーコントロール・運動
この3トップしかないですよ先輩！！！！
681:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 00:29:41 AtMqQCxF
知識がつまったデブばかり
682:↑
10/09/30 00:33:37 07Ka1Plb
と臭いデブがほざいております
683:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 01:08:57 h8vf3ZG1
まあ
食事は頭を使って
運動は余計なことを考えずに
ってのが基本だね
684:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 05:17:12 qimDHopF
>>669
メニューアレンジ。
朝
かしぱん 300 →半分＋牛乳200ml
みかん水 87
サブレ１枚 60
昼
サラダスパ 400
ゆでたまご 67
プロテインゼリー 45
プロテイン2杯 166 → 1杯
夜 4分の3食べた。
トマト1個 40
さつま芋１本 211
キャベツ 50
ブロッコリー 20
めばちまぐろ165グラム 178
豆腐 62
調味料 50 →プロティン1杯追加
これくらいかな。男？ダンベルが軽すぎる？それじゃ女だよ。
685:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 05:28:55 qimDHopF
>>673
「食事管理」は基本食べるものの制限だから、「美味しいもの」を食べながら、は
邪道だと思う。
ダイエット中は
・「美味しいモノ」＜「中身の充実した栄養価の高いモノ」＜「決めたカロリー厳守！！」
686:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 05:34:33 qimDHopF
太っててて、体重を落としたいと考えている人にとって
「美味しいもの」とは
・脂肪の乗った魚だったり肉だったり
・炭水化物過剰な大盛りご飯だったり
・脂肪と炭水化物だけのお菓子パンだったり
・塩分の多いおかず
当人の味覚を変えるのは相当きついだろうね。 連頭すまん。
687:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 05:34:49 gV6r0BNz
別に邪道じゃないでしょう
一日2000kcalくらいとるなら
おいしいものとカロリー厳守は両立できるよ
栄養価の高いものを食べるのがより理想的だけどね
688:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 05:44:17 qimDHopF
>>687
邪道は言い過ぎかもしれんが、
完全自炊でもできる環境でもないと
2000kcalという男が痩せるぎりぎりのカロリー設定では
栄養価と美味しいものの両立は無理だ思う。
689:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 05:48:46 gV6r0BNz
まあ自炊してるからな俺の場合は
外食が多い人ならカロリーの知識をつけて、量を決めて食べ物を残さないと厳しいよね
ただダイエット中も時々であればカツ丼やカレーなんかのダイエットの敵と思われてるものを食べた方がいいと個人的には思うんだよね
結局あれ食べたいこれ食べたいって我慢するより息抜きしながらやるほうが続けていけると思うんだよ
食事管理ってのは一生続けるものだからね
690:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 05:48:56 qimDHopF
おいしいと感じるものは基本塩分が多く脂肪分も多い。そういったあまり
身体によろしくないものを食べる中でカロリー制限をするということはますます
栄養が偏るという意味が含まれると思うけどね。
691:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 05:52:50 qimDHopF
>>689
岡田式ダイエットはそれみたいね。
692:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 06:06:09 gV6r0BNz
例えば一食の食事でウインナーばっか食って両立できるって言ってるわけじゃなくて
ごはん、おかず、野菜、味噌汁みたいなバランスのとれた食事の中にウインナーが二本くらい入ってても全然問題無いってことね
693:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 06:08:51 Vc//7lzL
体に良い野菜や海藻などでも十分おいしいと感じるものも沢山ある
素材の味を生かした薄い味付けでも・・・
694:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 06:16:46 c5Ov0jQP
「 おいしいと感じるものは基本塩分が多く脂肪分も多い 」
とか ID:qimDHopF はデブ特有の考え方だなｗ
695:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 06:29:48 8+1W6qgr
食いすぎなきゃ何食っても大丈夫
696:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 09:14:52 KxVEeMbb
>>688
外食中心でも2000kcalなら満足できる旨い食事は可
ソースは俺。
朝500、昼1000、夜500使えるからな。
697:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 09:30:28 DArpDgAV
>>690
美味しいもの=塩分、脂肪分高めって考え方は結構あてはまると思うけど、
全般的に考え方に余裕が無さすぎ。
長期的に考えられないと無理して失敗する可能性高いよ。
698:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 10:06:20 7rRS/WIi
テスト
699:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 10:08:12 7rRS/WIi
>>697同意。
>>694は偏り過ぎた考えの池沼か老人だろうなw
700:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 10:09:00 j8oDA1A6
自演乙ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
701:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 11:06:52 Din10yi8
>>696
牛丼並でも600kcal以上あると思うと、外食は怖いんだがなあ。
702:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 11:13:32 XzgtP7jt
>>701
慣れてくると牛丼の並を全部食べられなくなる1/4は残すので450Kcalで済むのではないかな
703:678
10/09/30 11:19:53 WI2s4KMv
>>679
ありがとう、いってみます。
704:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 11:37:09 j+x2nX1s
でもよ、男なのに外食デート中に頼んだもん残すとかキモくね？
俺ダイエット中なんだ…とか言っても余計にキモいw
705:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 11:45:28 DArpDgAV
>>700
楽しい？
706:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 11:47:58 XzgtP7jt
>>704
別に食った物の分運動してもいいんだよ、頭を考えることに使うのが不得意な人は
体使えばいいんだよ
707:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 11:53:18 uuCCR+3F
>>704
デートでの外食が牛丼ってことは無いだろ。
708:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 12:17:59 pC75x5HQ
>>707
牛丼っていっても吉野家やすき家以外にもあるんだぜ
今半だと1575円するんだぜ ちなみに大盛りだと2100円
709:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 12:43:56 Wk8zEwe7
サーキットトレーニングってどうなの？
無酸素と有酸素を組み合わせたもので、3分で30分ジョギングしたのと同じぐらいになるとか書いてあるんだけど
710:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 12:49:07 uuCCR+3F
>>709
何が「同じ」になるっていうんだろうね。
消費カロリーの話なら、3分でジョグ30分ぶんを消費するなんてことはありえない。
200キロカロリーを3分で使えるなんて オートバイのエンジン並みの出力だよ。
711:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 13:02:14 Wk8zEwe7
とりあえずスロトレとその場足踏みを組み合わせて今やってみたけど、
キツいです。
712:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 13:07:53 t2WB8IG/
2000カロ取って減量って
どれだけ落とせるんだかｗ
713:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 13:26:42 nCNLjFEE
いきなり下ネタだが
ダイエットして食事に気を使い
ジョギング+筋トレしたら
やたら下半身の能力がアップした
今までは一回するだけで精一杯で量も少なかったが
二回余裕で量も濃く多くなった
714:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 13:29:43 Wk8zEwe7
俺もそうだわｗｗｗ
出かける前に我慢できなくて一発抜いてしまう。
何やってんだ俺
715:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 13:43:51 vg2nTQ/6
>>712
男で2000食って落とせないのは逆にどうかと思うわ
>>713 >>714
俺は逆で性欲落ちたよ
炭水化物が減ると落ちるんだよね
716:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 14:03:18 pC75x5HQ
20代の男だったら生活代謝で2000kcal位はあるから
運動した分痩せるよ
717:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 14:08:22 YTF2kSyX
>>713-714
筋トレ部分が聞いてると思われ
スクワットで増強。
>>715
痩せてもそれじゃあ意味無
718:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 16:10:56 KxVEeMbb
身長にもよるが、男の平均で170くらいとして「俺デブ！」自覚ありなら
体重は80kgに近いことが多いだろ。
なら中年でも基礎代謝で1600とかになる。生活代謝なら2500とか。
2000＋運動なら無理なく痩せるな。
牛丼は昼なら食いきっても大丈夫だな。
夜に牛丼ってのは、カロリー以前にその意識がダメｗ
719:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 16:20:10 XzgtP7jt
夜食っても朝飯まで9時間開くし 成長ホルモンは夜の10時から2時までに分泌されるとか
夜少なく食えば体重は減るけどそれは消耗しているだけでは？回復するための栄養とか
要らないのかな？もちろん食べすぎはよくないと思いますけどね
720:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 16:22:00 P1rqCI4G
成長ホルモンは夜の10時から2時までに分泌されるとか
間違い
その人の睡眠サイクルによって違う
721:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 16:28:38 XzgtP7jt
>>720
テレビでやってたから間違いは無いと思うけど、寝ている間に成長ホルモンが出るならそれでいい
いま、晩飯はもっと食ったほうがいいんじゃないか？って話なんで時間帯の話は後でしようねえ
722:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 16:34:39 1lL8sV72
>>721
テレビでやってたから間違い無い、とかお前バカだろ？
スレチだし消えろ
723:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 16:51:53 VgRNu6Zy
テ、テレビ…
724:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 16:54:45 TunULgAx
さんまのホンマでっかＴＶで言ってたねｗ
22-26時までに寝ろって
725:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 16:57:06 XzgtP7jt
>>724
そう そう
726:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 17:00:47 KxVEeMbb
つーか、今話してるダイエットのレベルで成長ホルモンとか関係ない。
喰うか喰わないかだけで大丈夫ｗ
727:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 17:10:41 XzgtP7jt
>>726
>今話してるダイエットのレベルで成長ホルモンとか関係ない
関係ないのに夜に牛丼食べる意識はいけませんか？
なぜですか？どんなレベルなら必要なんでしょう？
ダイエットのトレーニングは数ヶ月から数年行います、それでも睡眠と栄養は関係ないですか？
728:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 17:16:06 VgRNu6Zy
これはなかなか面白い奴だな。
729:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 17:29:24 1YkCyEZR
おもしろい ＝ 病的アホ
730:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 17:47:19 DArpDgAV
わざとじゃなきゃ逆に心配になるレベルだな。
731:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 18:57:59 Nsiv9slu
>>727
牛丼くらい心配せずに食え。
年齢別の標準的な基礎代謝ぐらいググればわかるだろ？
そこまでなら問題なく食っとけ。
ＢＭＩ２５未満を狙う程度なら、成長ホルモンなんか気にするな。
732:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 19:20:08 vg2nTQ/6
本質を捉えてればどうでもいいレベル。
細かい事や効率や数値にやたらと拘るのはダイエット板ならではだね。
733:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 21:05:54 1YkCyEZR
と万年ダイエッターがほざいております
734:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 22:05:33 Wk8zEwe7
運動してから眠くなる時間が早くなってると思う。
前日寝過ぎてもちゃんと同じ時間に寝れる
735:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 22:48:01 5BqflbhZ
俺は運動すると目が冴えて2時ごろまで寝られない・・・
736:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 23:37:07 h8vf3ZG1
とりあえず、食事管理だけじゃなく、有酸素運動もしている人は、糖質（炭水化物）を控えすぎない
様にね。最近低炭水化物ダイエットとかいって流行ってるけど。
運動で脂肪を燃やす場合、糖が必要。糖がないと筋肉分解してアミノ酸作ってエネルギーにする
からね。
737:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 23:59:29 4N+VOpBX
乳製品・いも類・海藻類・豆類・野菜・肉・魚
↑
栄養バランスを考え、カロリーコントロールしながら上記をバランスよく
摂取し適度な運動だよねぇ。大変だわ
738:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 00:00:57 oAWr6Q8m
乳製品・いも・肉は無くても問題ない
739:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 00:05:36 1TgRtsiZ
いやいや、幅広い食材からバランスよくが基本だと思うんだけど。
740:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 00:06:59 7S4NotIG
ダイエット板だから極端な制限はいらんでしょ。ササミとブロッコリーだけの生活は無理。
741:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 00:58:57 2NTTiJcy
>>736
炭水化物って奥が深いよね。
食べ過ぎてもいけないし、足りなくてもダメ
必要なときに必要なだけ供給されなくてはいけないし、
波があると貯めこみやすくなったりしてしまうらしいし
運動するときにはきちんと供給されなきゃなんないし
いろんな食品から量、腹持ちなんか考えながらとるのが最近楽しみ。
炭水化物を制するものはダイエットを制するんじゃないか思うくらい大事じゃないかな
742:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 04:33:45 BcUbQ1pF
糖が足りていなければ、体脂肪を異化して糖の代用に充てるので、さほど心配いらんと
思うが。筋分解がどうだとか言うことを考えるのであればまずは与える負荷を
最大限維持できるように務めることが第一。
次いで必要なタンパク質が確保できていればそうそう筋分解が進むような事には
なりません。
炭水化物の必要量は生活強度に依存するもので、足りていなければ体組織を異化して
充てるのが普通ですが、その際きちんと負荷を与えていれば体脂肪を異化して
補うルートを優先するのが常です。
743:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 06:33:28 ctSKegqy
糖不足な状態で筋維持は難しいと良く言うけどね。
744:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 07:04:46 BcUbQ1pF
>>743
それは、エネルギー不足で十分な負荷を与えられない状況が続いた場合の話です。
人体は炭水化物の摂取量に応じて、主なエネルギー源の比率を変えますから
炭水化物が足りていなければアミノ酸や脂質を主なエネルギー源として回します。
745:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 08:11:30 7kwzGBS0
>>744
それは机上の空論。
炭水化物を制限しながら 十分な負荷を与えることは難しい。
糖新生の経路はあっても 運動用には全然足りない。
一度、トレーニングをしながらローカーボをやってみるといい。
3日も経たずに 実践できないことが分かるから。
無理して続けても 4日目くらいで判断能力が落ちてくるのも分かる。
746:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 08:16:02 s8uPsv4h
他スレでウォーキングや踏み台昇降をやってカロリーも抑えているのに
痩せないと言っているのをよく見かけるのだけど、炭水化物を抜いている人が多いかも。
特に体脂肪率が減らないという声が多い
自分もお米控えめにしているんだけど思い切って考え方を変えた方がいいんだろうか
疲れたら黒糖をポリッてますが、黒糖って脂質が少なくて炭水化物が多い食品だったとは知らなかった。
747:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 08:28:04 7kwzGBS0
>>746
理論はともかく、ローカーボも ローファットも 運動併用でやるとロクなことが無い。
特に 炭水化物を少なくしすぎると 速攻で筋肉と脳みそに来る。
やり始めた翌日には力が出なくなって、3日目には 運動しようという気力すらなくなる。
摂取カロリーを制限していても、トレーニングの強度ががたっと落ちるんで 辛さほどには体重が減らない。
自分の体験では 昇降運動でも 炭水化物制限で続けるのは難しいと思う。
748:746
10/10/01 09:34:06 s8uPsv4h
>>747
＞辛さほどには体重が減らない。
そうなんです、やってる割に…でモチベーション下がりまくります。
お米を食べるのは基本お昼だけで、ジム（昼間で週2～3）に行く日は
行く前におにぎりを食べるようにして帰ってきてからの昼食にもお米を食べてます。
朝は果物と野菜ジュースと豆乳、夜はおかずのみ。
日によってバラつきますが、割と多いパターンで
蛋白質40～45g、脂質45～50g、炭水化物190～210g、1400～1600キロカロリー
♀で体重57kg、体脂肪率33%、ジム通いは1ヶ月が経とうというところです。
ご飯（お米）を増やした方がいいでしょうか
749:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 09:56:36 HHufbmn2
炭水化物はそんなもんでしょ
たんぱく質増やしたほうがいいかと
750:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 09:57:53 MayIYeQw
>>748
>蛋白質40～45g、脂質45～50g、炭水化物190～210g、1400～1600キロカロリー
タンパク質をそんなに取ってるの？
それで、1400～1600kcal？
どこか何かの計算が間違っている希ガス
そんなものか？
751:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 10:15:27 HHufbmn2
>>745
それローカーボっていうか、ノンカーボに近くない？
トレ前の糖質含めた上で、脳やトレに影響が出ないレベルを見極めた上で、糖質制限するもんだよ。
なんだかんだで通常の半分程度は摂るし。
752:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 10:28:48 hR6PDwbB
>>750
ツナ缶(野菜スープ)や、ささみ,イカなどを利用すれば何とかなりそうだが。
753:748
10/10/01 10:40:18 s8uPsv4h
>>749
蛋白質ですね。ありがとうございます。
脂質をこれ以上増やさないようにしつつ蛋白質を増やすのって難しいですがやってみます。
>>750
蛋白質だけ抜き出してみると
朝…豆乳（100ml）4.2g、青汁1g、
昼…納豆4.9g、雑穀ご飯5g、豆腐の味噌汁（またはスープ）1.2g、焼き海苔0.8g
夜…豆腐5g、肉や魚5g、野菜3g
間食…アーモンド6g、または脂肪ゼロヨーグルト（180g）8g
というのが多いパターンです。日によって昼に卵や鶏ささみを食べるので40～45gと書きました。
朝と間食はほぼ固定、夜はメニューによってまちまちですが
カロリーは大まかですが朝360、昼430、夜300～500、間食350くらいです。
アーモンドを食べ過ぎるとカロリーが跳ね上がるので気をつけてはいますが…
754:748
10/10/01 10:41:59 s8uPsv4h
間食…アーモンド6g、または脂肪ゼロヨーグルト（180g）8g
じゃなくて両方食べてます。
755:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 11:17:45 9L52aD8S
極端にローカーボやローファットしてる人って、運動以外の生活（仕事など）ちゃんとできてるんだろうか？
ふらふらしてやってませんか？
756:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 13:27:54 1TgRtsiZ
朝食
バナナ2本
食パン6枚切り(2枚)
100%リンゴジュース
昼食
ご飯(150g)
味噌汁(アスパラ、小松菜、豆腐)
生卵1個
煮魚
黒煮豆(100g)
黒ゴマ(おおさじ2杯)
じゃがいも1個
味付け海苔
夕食
ご飯(150g)
野菜スープ(はくさい、キャベツ、ピーマン、もやし、きのこ、わかめ)
納豆(1パック)
鳥ささみ
味付け海苔
上記メニューに週4～5日のジョギング30分。これを三ヶ月続けたら
おなかの脂肪がとれて、腹筋うっすら割れた。
757:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 16:44:56 cKI5qE5W
朝の食パンって何目的なのー？
758:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 17:25:49 CKXdVHPU
ここの板卒業したのに、お菓子作りにはまってリバッたので戻ってきましたｗまたお世話になります。
ジム通いは週三、筋トレ1ｈ ジョグ1ｈは板卒業後も継続
ところでダイエット中は飽和脂肪酸がよくないと思って、油はオリーブオイルから主に
とっていたわけなんだけど、お菓子作りにはまってからバターを大量に摂取したわけだが
そのほうが今まで一番痩せなかった脚が細くなった。
上げられる重量はむしろ増えたんで、筋量は減ってないはずなんだけど。
動物性の脂肪のほうが私とは相性がいいんだろうか…。
759:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 17:26:41 H/URxUkK
>>755
以前仕事中に倒れそうになった。
それ以来極端なことはやめた
760:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 17:37:36 WBqecT2l
>>758
>そのほうが今まで一番痩せなかった脚が細くなった。
もう少し具体的な数値を出してもらわないと分らんけど。
とりあえず体重が増える局面で脚が細くなったって事？
761:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 17:39:52 9L52aD8S
>>758
体脂肪率は？
762:758
10/10/01 17:45:29 CKXdVHPU
>>760
リバッたといっても、2ｋｇくらいなんだけど、自作のお菓子をたくさん食べてても
1か月くらいは体重が横ばいだったんだ（ダイエットを終えた時からの体重から）
その体重が横ばいの状況で、今までで一番太もものサイズが細くなった。
タンパク質の摂取量はダイエット時より減ってたし、筋肉が減ったのかなと思ったけど、
むしろ上げられる重量は1段階増えたので、そこが謎。
763:758
10/10/01 17:49:47 CKXdVHPU
>>761
今、測ってみた。
内臓脂肪も体脂肪もともに上昇ｗ…orz
サイズはあまり変わってないのになぁ…元に戻るまでお菓子作りません。
764:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 17:58:51 7kwzGBS0
>>755
両方 学生時代に人体実験させられた。
ローカーボは二日で足腰にきて、4日で頭にくる。
思考がまとまらなくなるのが実感できる。
これを何ヶ月も続けられる人が信じられない。
ローファットは 数日ではあまり堪えない。
食事が味気なくて 空腹感も強く出るのが辛いくらい。
ただ、肌が目立って荒れてくるので美容目的では無理。
おまけに 髪の毛まで薄くなってきて 本当に最悪。
どっちも極端なことはやるもんじゃないよ。
765:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 18:25:12 WBqecT2l
>>762
増加幅が2kg、体重プラトー1ヵ月ならどっちみち誤差の範囲のような気がする。
筋量アップしたのは悪い事じゃないので前向きに考えればいいんじゃないでしょうか。
766:762
10/10/01 18:54:53 CKXdVHPU
>>765
誤差だとしても、自分で決めた越えてはいけない体重ラインを越えてしまったもので…
とりあえずカロリーを減らすというより、食事をバランスの良いものに変えて、菓子禁して
様子を見ようと思います。
767:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 22:45:49 9L52aD8S
結局自己流の極端な食事制限するより、何かをある程度控えめにする程度（たとえば、ご飯一膳200ｇ食べてたのをし１５０ｇにするとか、毎日晩酌をしていたのを2日に１かいにするとか）
を長続きさせる方がリバウンドもしないし、日常生活に支障なく長続きさせられるんだよね。
これを王道と言うかどうかは分かりませんが・・・
768:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 22:55:07 SiOvq0yI
タンパク質の摂取について質問なんですが、
一日で肉（ささみなど）、魚、納豆、卵など比較的タンパク質の含有量が多いものを積極的に食べているのですが、
一日2000kcal以内の食事量だとタンパク質の摂取量がようやく80gに届くか届かないかというところです。
それで体重が100kgあるデブなので、筋トレしている場合、体重×1.5＝150gタンパク質をとるのが理想みたいです。
一応プロテインは飲んでいるのですが、それでもかなりの量の飲まないと150gまで足りません。
経済的な問題もありこれ以上プロテインの摂取量も増やせないので、
筋肉が落ちるのを覚悟で100g程度に抑えるしかないか悩んでいます。
ここにいるみなさんはどういう食事内容なのか気になったので質問させていただきます。
計算が間違ってるんじゃないかなどの指摘でも結構ですのでよろしくお願いします。
769:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 23:01:26 ivcpD8HB
除脂肪体重の1/1000gとか2/1000gとかだぞ
770:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 23:03:51 c52U3jCq
>>768
僕は、ダイエットを優先してるから、その程度で落ちる筋肉なら諦めてる。
ただ、なぜ１００ｋｇもある君がたった一日2000kcal以内の食事量にしなきゃならないんだ？
釣りか？
筋肉が落ちるのが嫌なら、もっと喰えよ。
３０００くらい平気なはず。
基礎代謝より低けりゃ何やっても筋肉は落ちるよ。
安心して喰って、思いっきり鍛えろよ。
771:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 23:06:54 SiOvq0yI
>>770
正直3000kcalくらい食べたいんですが、
すっかり少食になってしまってせいぜい2500kcalぐらい食べるのが限界なんです。
ここにいるみなさんは2000kcal程度の食事量の人が結構いるみたいなので分かりやすいかなと思って書きました
772:770
10/10/01 23:17:24 c52U3jCq
>>771
君はある程度以上の筋肉が有ることを前提で書くけど
(筋肉が落ちることを気にしていることからだが)
筋肉を落としたくないなら、高タンパク質の食事をするしかない。
食事量が取れない(体重１００ｋｇがか？ってのはさておき)なら、米飯みたいな糖質だけみたいな物の摂取をやめ
鶏胸肉(皮無し)、牛赤身、魚、豆を中心に喰え。
筋肉を落としたくないけど脂肪を落としたいなんて、ウェイト板の連中が考えることだから
ウェイト板の連中が書いてることをまとめてみたけど、ダイエットなんかよりもっと苦しいよ。
どっちを選ぶかは良く考えな
773:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 23:34:53 SiOvq0yI
>>772
高カロリー高脂肪の食事をとればすぐ3000kcalいきますが、
バランスのよい食事を心がけようとすると3000kcalってかなりの量だと思うんですよ。
100kgのお前が言うなと言われればそれまでですけど、上記に書いてある通りおかずは低脂肪、高タンパクのものを中心に食べています。（そこまでストイックな食内容ではありませんが）
それから、体重を落とすのに筋肉も落ちるのは当たり前だと思っていますよ。
今の筋肉量を維持するというより、その減る割合をより少なくするにはどうしたらいいかという感じです。
ボディビルダーのようにストイックな食生活と減量は考えていませんというか私にはできないと思います。
でもネットで検索すると当たり前みたいに体重×1.5～2.0のタンパク質をとれとか書いてあるんで、
ここにいる人達はどういう食事内容でそれだけのタンパク質をとっているのか教えて欲しかったんです。
774:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 00:11:17 E12cSOIz
>>768
他の人も言ってるけどそれだけ体重あればもっと食っても大丈夫でしょ。
少なくとも当初は。
タンパク質量だけどこれは不足は良くないので多めに摂るのが基本。その目安が体重あるいは除脂肪体重当たり
1g以上、筋トレするのなら2g以上ですよね。
これを下回って筋量が大きく減るようじゃまずい。
逆に減らなければそれで適正って事。
と言う事は実際にトレーニングの内容を見ながら調整すればいいんじゃないでしょうか？
とりあえず今どんな事をしています？
775:772
10/10/02 00:13:01 WjWOeDpk
>>773
＞一日2000kcal以内の食事量だとタンパク質の摂取量がようやく80gに届くか届かないかというところ
ってなら米飯みたいな糖質だけみたいな物の摂取をやめ 鶏胸肉(皮無し)、牛赤身、魚、豆を中心ってだけ
＞当たり前みたいに体重×1.5～2.0のタンパク質をとれ
それなら>>769さんのコメが正しい。
君が体脂肪率２０％なら１２０ｇ～１６０ｇって話。
僕は７５ｋｇだから大体だけどプロテイン込みで１００ｇ程とってるよ
ただ、君は体重何ｋｇまで落としたいの？
食事量を２０００kcalまで落としてるなら体重７０ｋｇ以下ぐらいが目標だろ？
それなら、タンパク質なんてせいぜい１００ｇも取れば良いんじゃな？
776:768
10/10/02 00:17:50 ffA6ktf/
>>769
>>774
>>775
レスありがとうございます。
除脂肪体重あたりで計算するのが正しいんですね
検索したら体重あたりってのが多かったので鵜呑みにしてました。
それなら今のプロテインと食事内容でなんとか100gはとれそうです。
ごはんはカットしすぎると脳に栄養がいかないって聞いてるので一日150g×3杯は食べてます。
その辺も今後どうするか考えていきたいと思います。
とても参考になりました。ありがとうございました。
777:775
10/10/02 00:24:19 WjWOeDpk
>>776
>ごはんはカットしすぎると脳に栄養がいかないって聞いてるので一日150g×3杯
飯食い過ぎじゃないか？？
ちょっとググってみなよ
778:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 00:24:52 YDtNau4H
ｈｈｆｆｘｆｄｘ
779:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 00:30:52 ffA6ktf/
>>777
ごはんの量多いですかね？
その辺の知識がまだまだなので今勉強中です。
とりあえず今日はもう寝なくちゃいけないので、明日調べて適正な量を調べたいと思います。
どうもありがとうございました。
780:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 00:32:07 E12cSOIz
いや、だから、トレ内容の方がw
781:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 00:37:06 Gjq4+3JZ
筋肉がどうとか気にする前に、体重を落とすのを優先させなよ。
食事制限とウォーキングかチャリで、体脂肪も体重も減ると思うんだが。
782:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 00:39:54 Jl13ukFj
体重100kgで体脂肪率30%を越えている様なら、ウォーキングもやめた方が良いね
水泳か自転車（エアロバイク）だな
783:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 05:52:45 cfz2GMjR
どうして筋肉をできるだけ残したいっていう質問に、栄養面でしかコメントが
つかないのか、理解に苦しみます。
普通は栄養面よりもどういう負荷を与えるかの方が重要です。
栄養は二の次。
ウエイトトレーニングが苦手というのなら、脂肪だけをできるだけ落とすという
選択肢は諦めたほうがいいです。
784:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 07:13:49 enQUYJ97
>>779
白飯150ｇは多いだろ。
子供の茶碗を使って もっと減らせ。
で、三桁キロの巨なら 過剰に筋肉量を気にせずに 体重を落としなよ。
785:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 07:46:47 DsuyN/3t
>>783
ウエイト得意な人はここにいないから。
786:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 08:32:49 nNdtJLA6
１００ｋｇもあるならまず減量考えるべきじゃないのか？
787:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 09:06:38 E12cSOIz
>>783
>脂肪だけをできるだけ落とすという選択肢は諦めたほうがいいです。
ダイエット板の多くの人はそれを希望するけど、実際にそのための努力をする人は滅多にいないよねえ。
788:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 10:17:43 enQUYJ97
ウエイト板の人ならトレーニング慣れ・運動慣れしてるから その人なりの方法論がある。
というか トレーニングが止められない人だけが あそこに残ってくワケでしょ。
その点、ダイエット板だと 運動しなれていないのが前提だからね。
ハードにトレーニングが続けられた人は あまり板に残らないのでは。
100キロオーバーの人なら出来る運動を長続きする強度で始めるところから始めないと。
「筋肉量がウンタラ」とか「回復がウンタラ」ってのは 運動が続けられることが分かってから考えれば良いよ。
極端な食事制限をしなければ 体重減少のほとんどが筋肉ってことにはならんから。
789:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 13:01:09 tvQ2EybS
筋肉なんて所詮かざりですよ。過度の食事制限でもせん限り気にするほど落ちたりしない。
代謝が落ちるとか繊細すぎですわ。
790:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 13:13:45 Eptmo8xW
どうせ筋トレするならちゃんとウエイトやった方がいいと思うけどな
効果、効率とか自重トレが勝ってる所なんて無いでしょ
791:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 13:18:39 Jl13ukFj
>>790
っ手軽さ
792:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 13:39:27 1KGGPl81
怪我もしづらい
793:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 13:43:51 o9thnebR
仮に食事制限と有酸素だけでダイエットしたとしても、
成功すれば男性なら体脂肪率20%は切れそうな気がする。
それで筋肉足りないと思えば更にトレーニングすればいいし。
効率とかそこまで追求しなくてもいいと思う。
794:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 14:06:31 nT0pphfQ
また筋脳ｽﾚ化してるのかｗ
795:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 14:33:46 gnj6TTJG
つ～かさ、自分で実践して結果出してるならどんな手法だろうと参考になる。
例え他人からみたらバカみたいな方法でもさ。
対して知識だけの脳内ダイエット法はなぁ…脳内筋トレも同じだけどさｗ
796:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 16:34:49 6G4JN5jU
白飯を150g以上食っても、太らない奴は太らないし太る奴は太る。
結局ダイエットはその人それぞれの体質次第。
797:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 16:58:24 JdrFRniP
白飯150gって約250kcal おかず次第だな
カレーで白飯150gだと凄く少なく感じる
798:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 21:33:19 5Ek4UEga
ダイエットを始めたばかりでひどく筋肉が落ちているため、
引き締めと代謝工場のために筋トレを始めました。
しかし、体重が以前に比べかなり増えている上に筋力が落ちているため、
腕立ての時に十分な負荷がかかるより先に肘や手首が痛くなってしまいます。
関節への負担を減らし、胸や二の腕に負荷を与えたいのですが
何か良い方法をご存知ないでしょうか。
799:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 21:38:03 E12cSOIz
>>798
ウエイトを利用して適切な負荷をかける事ですね。
重量可変式のダンベルセットを買うといいでしょう。
800:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 21:43:04 0gKC9Fcu
ダンベル体操ぐらいでいいんじゃない？
１キロ程度の軽いやつで大きくゆっくり長時間やってりゃいい
テレビでも見ながら
801:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 21:48:43 Eptmo8xW
テーブルとか高い位置に手をついて腕立てすれば楽だと思う
802:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 21:54:13 1KGGPl81
膝をついて腕立て
803:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 21:58:13 EJlw8qzA
それでもキツければ壁で
804:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 22:04:26 VxRhsirj
いっそ痩せてから筋トレすればいいんじゃね
805:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 22:23:03 O7pciOfz
>>798
基礎代謝は体重１Kgあたり1日で24Kcal（18～29才） 仮に10キロ体重が増えたとしても240Kcalでごはん1杯分
の基礎代謝があがるだけ、体力の維持のために筋トレをするのはいいと思うけれどもダイエット目的なら
ほとんど意味が無いと思います
806:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 22:43:00 OPkKo5zj
筋トレは時々やって
基本はややきつめの有酸素運動を毎日継続するのが1番
何年この答えを言い続けたらいいんだよ
807:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 22:57:18 PVN7e8FD
>>805
基礎代謝だけならそんなもんなんだろうけど、生活代謝は相当違ってくる。
1kgあたり基礎代謝だけでも年間1kg強の脂肪が落ちるし、生活代謝を含めるともっといく。
ただ筋肉をつける過程を考慮すると、普段こまめに動くよう心掛けた方がいいかもね。
808:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 23:08:05 3Ikj5r3J
>>806
世の中オマエみたいな暇なフリーターばかりじゃないからなｗ
フリーター何年も続けるな
クズがｗ
809:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 23:19:26 7aEnhiMd
>>808
酷い言い方はやめようね
810:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 23:33:46 3g/LgBcX
>>808
死ぬまでデブってろカス
811:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 23:43:20 xwfdxVS8
初心者スレで中田英寿の肉体目指すといったらボコボコにされました。
812:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 23:49:18 EJlw8qzA
>>811
違うよ
バカにされてただけだよ
813:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 23:50:52 Ck424/0m
>>811
一緒に目指そう！ていう人もいたやん
814:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 00:00:25 doexMJXY
>>806
>筋トレは時々やって
筋トレはきちんと計画的にやらないと効果が著しく低下するか全く無くなるよ。
何をやるのが最良かは何を求めるかによって違うので一概には言えない。
あなたの方法はあなたにとってのベストであって、たとえばオレの目標に対しては
殆ど意味を為さない。どちらが優れているとかじゃないです。
815:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 00:03:43 Z3ts0pI8
>>812
俺はいつでも誰にでも親身だよ。
816:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 00:09:43 sNnBLbLf
筋トレは不定期だな。仕事長引くとジムいけない。
できる時にめいっぱいやればいい。
817:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 00:53:26 YD6a7EYQ
>>798
自分も最初同じような状態だったけど、
後ろ向きの腕立て伏せから始めましたよ。
通常の腕立て伏せと逆の体勢(あお向け)で、ベンチに腕をついて腕の屈伸。(分かりますか？)
通常の腕立て伏せよりもだいぶ負荷が軽減する。
ちょっとやってたら慣れてきて、今では通常の腕立て伏せが連続20回出来るようになったよ。
818:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 01:09:28 gfDKG4HB
すごく太ってる人は、すぐに自分を甘やかそうとするするから、理論や効率は無視して多少無理な食事制限や有酸素すれば良いと思う。
ある程度痩せると体を動かせることの楽しみが分かるだろうし、そこら辺から効率や理論を重視。
筋トレは痩せきってからで良いと思う。
819:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 01:20:36 doexMJXY
>>816
仕事があるとトレもなかなか難しいですね。不定期になるのは仕方ないけど効率が激減だよなあ。
自分も忙しい時は週に１回しか行けなかったり、1カ月空いちゃったり、２３時過ぎから３０分だけとかあるからなあ。
9時5時の仕事ならもっと頑張れるのにw
>>817
リバースは通常の腕立てと鍛える部位が異なってきますよ。
820:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 01:21:34 doexMJXY
>>818
>筋トレは痩せきってからで良いと思う。
それだけは無いです。
やるならなるべく早期からやった方がいい。
821:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 01:24:00 x8sCiBCl
16日で身長168cm♂24歳
82.8キロ→78キロまで食事制限とジョギングとエアロバイクで減らしたけど、ジョギングで去年骨折した左足の甲を痛めた。
これは無理しないで足休めた方がいいんだろうか…。ウォーキングに切り替えたとしてリバウンドが怖い。
822:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 01:32:28 HcNUiOFv
エアロバイクでいいんじゃないの
823:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 01:35:20 wBT7Iea4
>>820
すごく太ってる人ならやせてからやればいいと思うよ、筋トレなんか単調でつまらないからね
もちろん好きでやるのはかまわないけど嫌気がさしてダイエットをやめちゃうかもしれない。
周りにそんな人がいたら効率とかいう言葉で無理強いしないほうがいいよ
824:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 01:39:57 HcNUiOFv
筋トレ単調かね。種目、強度かえていけばちょっとは紛れるかもよ。
825:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 01:44:00 faoyVWLu
>>823
いい体になっていくのは楽しい。
826:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 01:47:55 blNCbkMl
筋トレだって早い内からきちんと取り組んだ方が良いにきまっとる罠。
827:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 01:48:32 doexMJXY
>>821
エアロバイクでいいでしょ。
ジョギングと同程度の効果はある。ウォーキングよりは絶対効率良いから。
>>823
つまらないかどうかは主観の問題だよ。
主観を根拠に他人様にアドバイスするのはいかがなものかと思います。
無理強いは一切しない。
根拠のある事、コンセンサスを得ている範囲でアドバイスする事を心がけているんだけどね。
828:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 01:50:22 faoyVWLu
長時間の有酸素運動は筋肉のタンパク質を分解してエネルギーにしてしまう
829:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 01:55:38 doexMJXY
ダイエット板で筋トレについてしばしば議論が噛み合わない理由を考えてみた。
・筋トレが必要な状況なのか否か
・必要であれば何をするべきか
この二つが整理されていない事が原因である事が多い気がする。
たとえば個人的な意見を言うならスリムな体型を目指すのなら筋トレは必須じゃない。
可能であれば全身を使うような有酸素、ビリーや水泳、ジョギングでもまあまあいいんだけどそれで
減量すればそこそこスリムで引き締まった体になるし、大抵の人はそれで充分だと思う。
わざわざ筋トレする事はない。
でも筋量を落としたくない人、スリムでもある程度筋肉の存在が意識できるような俗に言う「細マッチョ」を目指す人なら
筋トレはやった方がいい、もしくは必須。
この場合は出来るだけ早期に正しい方法でやるのが良い。具体的にはジム通うか重量可変式のダンベルセットを使うのが最低条件。
830:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 02:01:14 r8QgxAla
最近散歩すると膝がずきずきして
腹筋やると腰の奥がずきずきする
はあ
831:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 02:02:05 blNCbkMl
俺にとってかみ合わない最大の理由は、脳筋さんがあんまり極端なことを言いすぎるからかな。
832:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 02:16:35 faoyVWLu
>>831
だいたい食ってかかって荒れるのは、有酸素賛美の奴だけどなｗ
筋トレの有効性いうだけで、狂ったように誹謗中傷ｗ
833:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 02:30:03 cMWmmLKs
ステッパーも筋トレも続かなかった
ジョギングは続いている
たぶん、室内でするものは飽きてしまうんだけど、工夫のしようってあるかな？
好みの問題だから楽しめないもんは楽しめない？
筋トレを楽しむポイントを教えてほしいです
834:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 02:32:17 QCGiCif7
割れた腹筋、厚い胸板、太い腕
835:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 02:36:31 doexMJXY
>>832
同じ４０代頑張ろうw
>>833
>筋トレを楽しむポイントを教えてほしいです
正しい方法、つまり最大効率の方法で行う
これに尽きます。
身体能力が向上し見た目が変わっていく、これに勝るモチベーションアップの要素は無いでしょう。
そのためには最も効率的な方法を選ぶことです。
自重のトレはよほど才能やセンスがある人じゃないと挫折すると思うよ。
836:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 02:38:32 prhg567j
増量組が参入すると噛み合わなくなる
837:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 02:44:46 xE+ESAGt
41歳 187センチ 73キロにしました。3ヶ月で9キロ減らしました。
仕事は普通に忙しいです。
838:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 02:46:56 cMWmmLKs
>>834
>>835
解答ありがとうございます
当方女なのですが、どの位で実感できるくらい変わるものなのでしょうか
というか、実感できるまでに飽きてしまうのが問題なんです
困ったもんです
839:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 02:53:44 doexMJXY
>>838
前回より1kg、1gでも重いものを持てたら嬉しくないですか？
自覚するも何も客観的な数値での評価はごまかしようがありません。
その積み重ねで気付いてみれば、あるいは振り返ってみれば体型とか別次元に変わってますよ。
840:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 04:48:05 89mrwEAu
ウェイダウン法と有酸素、筋トレを組み合わせると効果的ですか？
841:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 04:59:45 xD7eO8Dr
ウェイはカロリーが極端に少なくなりがちだからここでいう食事管理とはちょっと意味合いが違うんだよな
あのダイエット法が合う人（特に巨の人）も結構いるみたいだから否定はしないけどね
運動を組み合わせれば効果的だとは思うけど
カロリーが少なすぎてぶっ倒れないように注意な
842:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 05:03:21 xD7eO8Dr
やっぱよく考えたらカロリー不足で運動するのは逆効果だと思うわ
筋肉も減ってくだけだからむしろやらないほうがいいけもしれん
843:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 05:29:57 c5f5OU+p
>>840
ウェイダウンとオナニーとトレーニングで
4月 104kg
6月 84kg
食事普通、オナニーとトレーニングは継続
10月 80kg
100kg超なら参考にしてくれ、見たいなら画像もあるぞ
844:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 09:58:07 x8sCiBCl
>>827
レスありがとう！
ジョギングと同等の効果あるとは知らなかった…。体感的にジョギングの方が、俺やってるぜ感があったもんで…。
しばらくエアロバイクで頑張る事にします。
また報告に来ます。
845:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 10:17:46 AmBii7pP
>>844
ジムとかに行ってウォーキングマシンでジョギングをするのと、エアロバイクを使うのとで
自分の心拍がどれだけ上がるのか比較してみると良いよ
膝や腰に衝撃がこない分、エアロバイクが軽く感じるだけだと思う
846:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 12:06:02 bW231BA9
ここの能書き垂れているブタに痩せてマッチョになれた奴はいない
847:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 12:09:41 fTsc89Hg
有酸素と無酸素、毎日どちらもやってるけど、無酸素はどうしてもつまらなくて、１０分くらいちょこちょこっとやるだけになってしまった。
効果ないかもだけどやらないよりましだろう。
有酸素は大好きで、２～３時間ぐらい苦にならないんだけどな。
848:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 12:36:58 DhXTVOk3
個人的には飽きっぽい人は筋トレ重視、そうでない人は有酸素重視してるんじゃないかなと思う。
有酸素は同じ動作を継続するのに比べ、筋トレは種目を頻繁に変えるからね。
849:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 13:07:45 gfDKG4HB
言葉に難はあるけど>>846が正論だよね。
効率云々言い出すのは楽するための言い訳の材料だしね。
まぁ自分がそうだったからそう思うんだけどね。
850:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 13:45:15 vJjeC+9L
筋トレ続けて半年、５３ｋｇ→４９.５ｋｇ。
食事はほとんど気をつけていません。気が付いたら減っていたという程度。
ヒップマイナス３CM。ウエストマイナス３CM。バストプラス１ｃｍ。
筋トレはダイエットにしては効率が非情に悪いです。逆三角形の体型を
目指す以外ならばお勧めではないです。
参考↓
家にある日用品を使ってジム同様の筋トレができる
自宅ボディビル用 筋トレ＆食事メニュー を
毎日の体調に合わせて自動作成
URLﾘﾝｸ(www.physys.jp)
851:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 13:51:36 2y6TeFzO
>>850
いいすぎ
×＞逆三角形の体型を目指す
○＞寸胴体型を防ぐ
852:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 13:52:04 DhXTVOk3
>>850
筋トレだろうが有酸素だろうが食事制限をしてなんぼでしょ。
効率悪いのは当たり前じゃん。
853:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 13:54:54 DhXTVOk3
つうか見た目より体重減らす事を重視するなら、有酸素ガンガンやった方がいいよ。
痩せるのも早い。
854:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 13:54:58 J09HcCuj
長続きするような方法でやりましょう、って書いてあるだけに見えるんだが。
理論は大事だが、理論通りに行動できたら苦労しないわけで。
855:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 13:55:48 AmBii7pP
まあ、筋肉量考えずに減らすだけなら、有酸素運動を長時間やる（当然食事管理も）のが
消費カロリー的な意味で一番手っ取り早いな
まあ、自分が運動系は好きな形で飽きないようにコツコツやるってのが一番
メンタルが最大の敵だからｗ
856:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 13:59:39 2y6TeFzO
×××有酸素運動を長時間やる（当然食事管理も）
△ 運動を長時間やる（当然食事管理も）
○ 知らん。あるなら教えてくれ
857:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 14:01:04 doexMJXY
>>847
好きな事をやるのがいいって。
別に有酸素だけでもスリムな体型になれるんだから。
筋トレは嫌々やるのなら思い切ってやめちゃうか、逆に最大効率を求めて最小限やるか
どちらかがいいと思う。
10分あれば充分効果的なトレは出来る。それを1部位週に1回でもいいわけだし。
10分間の辛抱と思って頑張るのも一法でしょう。
858:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 14:03:03 doexMJXY
>>850
こんなもんにお金払うならダンベルセット買った方が100万倍有益ですw
859:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 14:03:56 AmBii7pP
>>856
4時間も5時間も、有酸素運動以外でできるわけ無いだろｗ
そのレベルの話だよ
レジスタンス運動なら、そんな時間無理だから
体重の減る早さだけを考えるなら、って前提だから、社会生活を営みながらとか
あんまり気にせんでくれ
860:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 14:15:09 vJjeC+9L
>>858
私もそう思ってました。＞ダンベル
でも半年続けられたのは、たった10分のメニュー通りの筋トレ。
今はジムに行き、トレーナーさんに相談しながらやってます。
筋トレがひとりで難しいのは、メニュー作りや種目の整備でしょうね。。
>>851
女でも逆三を目指すのは目指すだけなら良いでしょ？w
861:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 15:10:37 fTsc89Hg
>>847ですが、ちらほらレスありがとうございました。
自分に対するレスもそうでないものも、そうだな、こういう考えもあるなと読ませていただきました。
又ロムらせて頂きますね。
862:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 16:36:54 Txlp1t5J
ボディパンプでもやればいいんじゃない？
有酸素運動だけど最低限の筋トレ効果にはなりそう。
863:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 21:40:59 9iQQrRvq
>>814
俺は人生もトレーニングも計画通りには運ばないからなw
864:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 21:44:27 39i1S8Eu
>>863
涙ふきなよ
865:798
10/10/03 23:33:59 GxbCuZol
昨日レス頂いた方々、ありがとうございます。
10kgくらいの可変式ダンベルの購入を検討しようと思いますが、
プッシュアップバーで肘や手首への負荷を軽減できるようであれば、
そちらのほうが安価の物があるので良いかと思っているのですが、
いかがなもんでしょうか？
866:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/04 00:24:51 bHpAR01d
筋トレするならダンベルは持っていて損は無いだろ
867:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/04 00:34:07 IHj+XyyJ
>>865
代謝向上や筋肉を少しでもつけ直したいなら、腕なんか小さい筋肉を気にしても仕方ないよ。
でかい筋肉の脚と胸と肩背中をやるためのダンベルはあった方がいい。
一生モノだから買って損はないと思うよ。
868:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/04 12:42:04 iXlwjyg2
ダンベルとバーベル、予算の都合でどちらか１セットしか買えないのですが
大きい筋肉をきたえるならバーベルで合ってますか？
869:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/04 13:07:39 x+ME+AYA
スクワットはバーベルがいいな
でもラックやセーフティーがないと危険だよ
870:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/04 13:54:17 bQJWvmvD
>>868
どちらか一方ならダンベルをお勧めします。
871:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/05 00:06:43 uK1GjWfo
金ないならペットボトルでええやん
872:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/05 00:35:41 0ufgp0uf
食事制限してたらうんこ少なくない？
食物繊維補充の為朝にバナナ食ってるんだけど、食事制限始めてからうんこの量が赤ちゃん並みにw
873:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/05 00:38:19 uK1GjWfo
そりゃそうだろ
その代わり屁が出まくる
874:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/05 00:42:53 AhClFaO+
そりゃ、摂取量減らしてれば排泄物も減るわな………
875:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/05 04:02:50 2S2Qf2TT
松下式トレーニングってどうなんですか？気になるんですが。。。
URLﾘﾝｸ(www.arpeggio-net.com)
876:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/05 04:52:37 jCdIt5B5
>>875
こんなのよりも、書店でそれなりの本買ったほうがいいっしょ・・・
877:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/05 06:15:10 G3wz7Krz
25歳 158cm 47kgなのですが、体脂肪が年々上がりまして…体調崩すたびに目に見えて筋肉が減っていきます。腹筋など頑張っているのですがなかなか…カーブスに一年月に１０回程通いますが数字に表れず今日辞めました↓↓効率が悪いのでしょうか？悩んでいます。。
878:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/05 07:24:30 NyHHTQJY
>>877
相談するにしては、そのカーブスとやらではどんなことをするのか書いてないってのは問題外だな。
心眼で見る限り、医者に相談しろって話みたいだが
879:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/05 11:42:50 Y2Sh7QVR
便秘になってこそ本物のダイエットｗ
880:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/05 13:25:47 gQQSk6Ln
結局、これが一番楽だと気がついた今日この頃。
881:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/05 14:26:52 2NHIYePj
>>875
やたらと長いページは詐欺です。
他に、女にもてる方法とか
金が儲かる方法とか
運気が上がる方法とか・・・・
882:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/05 17:25:59 LA5SS6ru
>>877
体脂肪率いくつなのですか？
とりあえず有酸素
883:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/05 17:35:18 G3wz7Krz
すみません!カーブスでは上半身下半身を鍛えるマシーン10種類くらいと、足踏みや腰回しをしたりするためのマットが交互に置いてあり、30秒ずつ合図と共に移動をしていくという運動をしました。合計30分でやり方次第で150から350キロカロリーくらいの燃焼をするそうです。
体脂肪率は25から27です。入った時は24でした。
食べるととにかくお腹が出て、南米の子供のような感じです。
884:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/05 17:50:20 NyHHTQJY
>>883
いくら女向けにしても運動量が少なすぎる。
これくらいのメニューであなたの細さなら、ダイエット効果は期待出来ないと思う。
但し、だからといって太りだすのもおかしいから、婦人病だか難病だかの心配が無いことも無いので検査は受けてみた方が良い。
885:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/05 18:05:48 NyHHTQJY
>>883
ちなみに
食べるとお腹ぽっこり
ってのは胃下垂の症状ではある
886:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/05 18:32:18 7Qiuwb4p
サーキットトレに金出すくらいなら、ダンベル買ってトレとショコでも頑張った方がいい。
体脂肪率はちょっとしたことで変わるのであまり参考にならない。
胃下垂の可能性も否定できないけど、腹横筋が弱ってるだけかも。
887:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/05 18:35:26 YGRQHmbk
カーブスのマシンは多分油圧式だよね。
油圧式のマシンでのトレーニング効果は一般的には非常に低いです。
他のスポクラに変わった方がいいです。
888:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/05 18:41:29 G3wz7Krz
みなさん真剣に答えていただきありがとうございます！そうですかぁ。。腹横筋の鍛え方ネットで検索してみます！骨盤が開きやすく、内臓が下がり下っ腹が出ます。整体に行けば多少改善されます。自宅での筋トレ頑張ってみます！
889:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/05 18:43:09 DbY8Ckrv
夕飯→ちょっと寝る→ジョギング（４０分から６０分程度）→家で腹筋とストレッチ→風呂→就寝
こんな流れで半年くらいやってきたけどちょっと停滞期だ
体重が減らない
苦手だけど食事制限しようかな
890:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/05 18:52:15 NyHHTQJY
>>889
食事制限が嫌なら、ジョギングなんて軟派なこといわずランニングにしたら？
891:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/05 20:11:01 AhClFaO+
>>889
食事制限じゃなく食事をきちんと管理しろ
男なら、そこそこの量をしっかり食べても大丈夫だから
栄養素のバランスが崩れてると痩せにくい
892:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/05 22:19:54 uK1GjWfo
半年もやってれば負荷上げていかないとだめだろ
893:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/05 22:28:13 G3wz7Krz
腹筋が全然つきません。
894:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/05 22:32:03 LA5SS6ru
>>877
スペック的には理想的ですよね。なのにその若さで体脂肪率は少し高いかな。
つまりは隠れ肥満？
有酸素（一日１ｈくらいのウオーキングとか、通勤で大目に歩くとか）＋軽い食事制限（少し甘いもの控えるとか）で２２％あたりまで下がると思うけど
食事内容が判らないから後は何とも
895:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 00:35:05 9v+W24Gd
今までカロリー制限してなかったが、今日から１８００に抑えてみるかな
年末までに４キロの減量を目標にするぞ
896:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 00:52:57 QyKv5le/
俺も食事管理、あんまりしてなかったから、今日からｶﾞﾝﾊﾞﾙ。
897:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 01:06:16 6RZsuh9j
カーブスってジムとどう違うの？
898:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 01:19:49 KlDjjPPh
>>897
カーブスはフィットネスクラブ。
体力や健康維持のために行くところ。
ジムは体力向上のために行くところ。
・・・と認識している。
899:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 01:24:14 6RZsuh9j
>>898
大体同じ様なモンだね。ありがと、しかし恥ずかしながら初めて聞いたよ。標準語なん？
900:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 01:27:14 KlDjjPPh
>>899
違う違うｗ
カーブスってのは店名だよ。女性専用フィットネスなんだ。何気に全国にある。
901:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 01:37:43 lCBeTNLr
油圧式でサーキットとか実際は中高年やるようなレベルだからな。
加圧トレも熟練スタッフが付いてナンボだし。
ジム含めて、女性向けのダイエット業界は大げさな誇大広告や誇張ばかりで中身が全然伴ってないのが多いな。
902:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 01:53:28 KlDjjPPh
>>901
カーブスの会員は50～60代が多いよ
最高齢は97歳だったかな
ダイエット目的じゃなく、まさに健康維持のための店だね
で、そんなカーブス会員の私35歳。
恐ろしいことに、こんなゆるトレでもきっちり筋量が増えている。
・・・体年齢は50歳だからか？
903:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 02:03:09 G88m/ZLD
>>894
隠れ肥満なのかも。。食事のバランスは確かに悪いです。カーブス始めて食事バランス気にしていた時もありましたが…今は無職になったので一日１食とかです。太るのが怖くて。。仕事をしている時は３食です。ウォーキング１時間で変わりますかね？体引き締めたいです。
904:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 02:18:52 6RZsuh9j
>>903
> カーブス始めて
１．日本語の使い方が変
２．改行しろ
引き締め前に日本語書く練習だな。
905:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 02:33:28 G88m/ZLD
>>904
日本語の使い方を注意されたのは初めてです。。
文字数が多くて書き込むことができなかったので、接続詞や改行などを省いたのが原因かもしれません。
以後気をつけますね。
不快な思いをさせてしまい申し訳ありませんでした。。
906:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 10:17:35 V8K2X7AT
>>903
一日一食と勝手たぶんカロリー抑えたいからしてるんだろうけど、効果あった？
それ一生続けるわけにもいかないだろうし、一時的に痩せても、元に戻したら体重も戻っちゃうよ。
それより一日3食にして、毎日ウオーキング1時間とかしてみて。
すぐに体重がへらなくても、体脂肪率は変わって来ると思う。