10/09/23 22:48:02 9Jf3Af0B
>>347
食べたものがその通りなら、摂取カロリーはもう少し高めになるよ
・・・で、内容としては、タンパク質と塩分が過剰になる
ビタミンＢ１とＢ２、Ｃが不足・・・
脂質、炭水化物、カルシウムも不足しているよ
プロテインや山崎黒糖まん（こしあん） 288cal は不要だし、運動量も書いてあるだけなら少ない
この程度の運動量なら、プロテインを飲むことが逆に脂肪をつけやすくしている感じがするんだけど・・・
また、体重が本格的に落ちるまでは時間がかかるので、開始から１１日程度だと誤差範囲くらいしか落ちないよ
つまり、維持しながら、増減を繰り返し、ある程度進んでから本格的に落ち始める。
ダイエット目的で、運動するのなら筋トレも大事だけど、スロートレーニングやストレッチを重点的にした方がいいと思うよ
ちなみに・・・自分の場合は、一日の摂取カロリーは2000kcal前後に設定・・・
カロリーも気にしたけど、一番気にしたのは、栄養バランス・・・
バランスが良ければ、意外に悪くない
・・・で、仕事柄、消費カロリーは仕事だけで2000kcal程度になるから、そこから１日の歩数を歩行+速歩で１万歩になるようにして、間食を一切やめた。
元々筋肉量は多かったため、筋トレは雨で歩けない時だけにした。
後は、ストレッチを中心として、スロートレーニングを少しずつやっていた。
結果として、４～５ヶ月で、２０kgのダイエットに成功
現在は、２回目の維持期に入っているので、２週間ほど維持・・・
おそらく、もうすぐそれも終わるので、もう少ししたら減り始めるはず・・・
色々と考えているようだけど、まだまだ足りないと思う。
筋トレの方法やダイエットの仕組み太る仕組み・・・ストレッチやスロートレーニングの効果など・・・
人に喰いついて憤っている暇があるのなら、もっと勉強した方がいいと思う。
とりあえず・・・ビタミンＢ類はダイエットに良いそうだから、小魚と一緒に摂っておいた方がいいと思うよ＾＾
カルシウムも補給すれば、カリカリしないで済むでしょ
同じ年代からのアドバイスでした