10/09/23 09:41:20 5819fLbm
>>276
>180cm 99kg
>一日 5km（1時間くらい）ウォーキング（合間にジョギングも）
９９ｋｇならｊｏｇは御法度、膝壊すぞ
歩くだけで充分だが、5kmを1時間じゃ遅い・遅すぎる
２２歳なんだから、最低6km/hで歩け。
３ヶ月ぐらいして、慣れてきたら8km/hぐらいまで上げろ。
６０ｋｇ後半から、７０ｋｇ前半の体重になったら初めてｊｏｇ
>腹筋30×2、10kgのダンベルゆっくり左右30×2
肝心な下半身の強化が入っていない
スクワットやれ（自重で充分）
腰割とかも良いぞ（そのままほっておくと将来ＥＤまっしぐら・・・泣くぞ）
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四股を踏まなくても、腰を落とすだけで充分ＥＤに効く
>基本は1日バナナ6本。
>最近は筋肉つけるために晩ご飯を鶏のササミとキャベツの千切りにしてる。
誰かが書いているように、チト偏っている食生活
摂取カロリを計算してみ