10/08/21 17:03:05 rH9ajXs6
王道ダイエットとは
・有酸素運動で体脂肪を燃焼させる
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
基本は以上。
あとは、基礎代謝向上のための筋トレと、脂肪を控えて、
蛋白質と食物繊維を多めに摂れば、リバウンドもしません。
怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。
【ウエイト板住人は書き込み禁止です】
前スレ：【有酸素+筋トレ】王道ダイエット8【食事管理】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
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2:アルバ ◆HlJ8.vc/wE
10/08/21 17:05:16 dZn47gNm
2ゲット☆
>>3おせーよデブｗ
3:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/22 21:02:51 VoNO3pl+
筋トレに集中できない。
1セット×限界
で一杯一杯。
4:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/22 21:24:50 U4nscW/M
>>3
カーボが足りてないんじゃ？
5:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/23 07:14:33 eOdb4kpL
先生、カーボって何ですか。
6:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/23 08:07:08 WE8sG9Ct
普通に炭水化物っていえばいいのにね。
7:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/26 18:54:37 zESKvfxJ
有酸素運動で生活習慣病を改善する!!
ｽﾚﾘﾝｸ(body板)l50
有酸素運動で鬱もパニック障害も治る3
ｽﾚﾘﾝｸ(utu板)l50
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット9【食事管理】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50
8:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/29 16:58:22 tn4gav+6
身長168 35歳
2009年06月29日 体重61.4 腹囲84.5 体脂肪率19.7%
2009年11月08日 体重56.7 腹囲76.0 体脂肪率16.3%
2010年12月06日 体重54.5 腹囲73.5 体脂肪率12.8%
2010年08月29日 体重60.8 腹囲76.0 体脂肪率12.8%
腹筋がもっと割れるまで頑張りたい
9:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/29 16:59:09 tn4gav+6
2010年12月06日→2009年12月06日
未来の記録かいちゃったよ！
10:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/30 01:00:52 0qEZwHfy
筋トレしたくない人は一生デブでいてくださいね。
11:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/30 01:09:43 bICo3D1d
また脳筋タイムか？
12:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/30 02:40:56 U4JboIvt
筋トレだろうが有酸素だろうが好きな方をやればいいと思うよ
13:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/30 19:42:35 pahdWA8W
右胸ぺったんこで左胸が大きいのですが、これはもう走り込むしかないのでしょうか？
というか走り込んでも左胸の筋肉が大きくなりそうな・・・
14:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/30 23:37:57 wssVSavv
>>13
走り込みとは無関係でしょう。筋トレを有効に使った方が良い。
15:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/30 23:55:08 h22LAmq6
十二分に揉んでください
16:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/31 09:07:15 8LefrUNr
>>13
身体の歪みを見る方が先決でしょ。
17:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/31 09:41:57 EiggXB8W
筋トレは短時間で出来るが有酸素は時間がかかる
自然、筋トレばかりしてる
18:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/31 09:43:09 AY8r031Q
あ？
19:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/31 10:40:18 DaVaV3YG
>>17
同意。
３０分しか時間がない人は筋トレ。
４０分ある人なら、筋トレ３０分＋有酸素１０分で良いと思う。
20:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/31 11:41:58 KRel8hqp
筋トレを１時間頑張ってもほとんど痩せない。むしろ太る。
ぼーっと1時間でも散歩してれば痩せやすくなる。
だいたい、おめーら何時間仕事してんだ？
一日のうち1時間も自分への試練の時間が取れないなんてエリートが、２ちゃんなんかしてねーよなwww
21:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/31 11:43:36 hT1HdFCU
(^ｪ^;)
まあ俺は有酸素30分＋筋トレ10分だけどな。
22:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/31 11:43:44 KRel8hqp
馬鹿とデブって言い訳ばっかだもんなあwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
今の自分はてめーの責任なんだがなああああああああああ
馬鹿ってだから嫌いだぜwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
23:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/31 11:45:34 iACcr3bc
なんだこいつ
24:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/31 11:46:05 X2JWyonb
111 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2010/08/31(火) 07:49:19 ID:KRel8hqp
↑何かを減らせばアイス１個くらい食べられるよ。
115 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2010/08/31(火) 09:47:53 ID:KRel8hqp
>>112
別におまえに言った覚えはないが…
116 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2010/08/31(火) 11:32:24 ID:KRel8hqp
>>112
死ね！
馬鹿やろうめが。
ったく、むかつくぜ！！！！！！！！
117 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2010/08/31(火) 11:38:24 ID:KRel8hqp
おれは>>108の素直なお嬢さんに言ったんだがな。
>>112のキサマに言った覚えは一切ない！！！！
まったくデブって屈折してるな。テメーでデブになったにもかかわらず
25:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/31 11:46:18 KRel8hqp
↑事実を言っただけだがな。
おまえみてーなデブでは、無理か？？？？？？
wwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
26:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/31 11:47:37 KRel8hqp
ID:X2JWyonb
ID:X2JWyonb
ID:X2JWyonb
↑何かご不満か？？？？？？
暇だけと脂肪だけのニートのテメーよおおおおおおおwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
27:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/31 11:47:54 X2JWyonb
673 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2010/08/31(火) 11:29:16 ID:KRel8hqp
皮膚がたるむって普通レベルのデブではなりえない。
150キロのやつが70キロにすればまずたるむはず。
だからな、あんたはそんな心配は皆無。
いくらでもいろんなダイエットしてもいい。
ただ、食事制限だけではあまりにキツイから、ウォーキングあたりの有酸素運動をしながら食う量を半分にすればいい。
28:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/31 11:50:06 hT1HdFCU
暑い日が続くからなあ…どうかしちゃったんだろう。
ぽちっとあぼーん送りでスッキリ
ついでにしょーもないレスを転載してスレ汚すID:X2JWyonbもまとめて処理で爽快。
29:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/31 17:53:45 oYzQMFWQ
もしかしてID:KRel8hqpって、自宅にホームジム所有してない人？（笑）
30:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/31 19:29:07 KRel8hqp
ID:X2JWyonb
ID:X2JWyonb
ID:X2JWyonb
ID:X2JWyonb
ID:X2JWyonb
↑wwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
wwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
wwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
31:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/31 20:07:37 cz00G2gr
だから筋トレの目的は体重を減らす事じゃないと何度言えばw
32:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/31 20:09:55 MUZ0IF6b
減らすために筋トレやってるって何度いえばわかるんだよ。
33:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/31 20:52:43 KRel8hqp
↑愚か物…
34:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/31 23:57:20 HbBcI/QR
24 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2010/08/31(火) 11:46:05 ID:X2JWyonb
111 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2010/08/31(火) 07:49:19 ID:KRel8hqp
↑何かを減らせばアイス１個くらい食べられるよ。
115 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2010/08/31(火) 09:47:53 ID:KRel8hqp
>>112
別におまえに言った覚えはないが…
116 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2010/08/31(火) 11:32:24 ID:KRel8hqp
>>112
死ね！
馬鹿やろうめが。
ったく、むかつくぜ！！！！！！！！
117 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2010/08/31(火) 11:38:24 ID:KRel8hqp
おれは>>108の素直なお嬢さんに言ったんだがな。
>>112のキサマに言った覚えは一切ない！！！！
まったくデブって屈折してるな。テメーでデブになったにもかかわらず
35:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/01 00:24:46 SA+7TTb3
なんか科学的なことは全然知らんけど
体重減らす＞有酸素
新陳代謝上げて無駄な脂肪をつきにくくする＞筋トレ
じゃダメなの？
36:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/01 00:55:14 fRBmdb+p
>>35
ん。まあそれでいいよ。
結局のところ、シンプルに考えてひたすら継続実行した奴が痩せる。
37:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/01 00:57:13 vb+13HU7
>>13
心臓がある分、若干左の方が大きくなるけど…そんなに左右差あるの？
38:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/01 02:16:16 zhl8I5Ra
体重を減らすだけなら摂取カロリー制限して
有酸素運動やってりゃ落ちるよ
筋トレやったって大して体重は落ちない
そもそも筋トレって筋肉をつけるためにやるものであって
体重を減らすためのものじゃないぞ。効率的に
筋肉は余分なエネルギーが無ければ大きくならないし、
余分なエネルギーは当然脂肪にもなるし、体重は増える。
筋肉だけ増やして脂肪を減らすなんて都合のいいことはできないの
39:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/01 02:29:09 1PqvZXJo
２５歳
１７０ｃｍ７３ｋｇ（大学時代は５５ｋｇ）
ウォーキングと食事管理で
ウォーキングは1時間くらいで大丈夫なのかな？
40:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/01 02:30:52 SA+7TTb3
だからぶよぶよに脂肪だらけになった体で
とりあえず筋トレ＋有酸素＋飯ちょっと減らして（自分は飯を丼じゃなくて茶碗一杯にした＆油っぽいもの控えてる）
ってやったらさ、
有酸素＆食事制限で体重落ちるじゃん？
でも筋トレで筋肉増える（脂肪より筋肉のが重い？から体重は増えるかもしれんが体脂肪率は減るべ？）
もし体重減らなかったとしても、スタイルは良くなると思うんだ。
ガリガリになりたいなら絶食すればいんじゃね。
41:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/01 02:40:53 fRBmdb+p
>>39
とりあえず始めることだよ。「○○分じゃあ意味ないかな？」と思ってやらない奴が痩せられないことだけは間違いない。
やったらやった分だけ体重が落ちる。２０分以上じゃなきゃ意味がないなんて事すらない
たとえ５分でも。
42:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/01 08:24:04 ZSeMeABc
>>39
漏れがダイエットを始めた時と同じくらいの体重だね。
とりあえず 運動先行でも 食事先行でも良いから ダイエットを始めるのが一番だよ。
①少なくとも１００ｇ単位で量れるデジタル体重計を買ってきて 毎日体重の記録をつける。
②取りあえずはカロリーとか重さとか気にしなくて良いから 毎日 食べた物を記録する。
③時間とか強度とか有酸素とか無酸素とか 全く気にせず何か体を動かすことをはじめてみる。
どれか一つでも良いからはじめてみると 次に何をしなければいけないのか分かってくるよ。
43:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/01 11:47:38 dFKf9P23
>>38
筋トレの方が効率がいい。有酸素は時間がかかる。
44:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/01 12:44:49 7UUBn6aa
>>43
だが有酸素で全身持久力を上げるのは生きていくのには楽だよ。坂上がっても
階段使っても動けるのは良いわ。実感してる。両方やるのが一番。
45:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/01 12:51:17 1k0mHwIX
さっさか動けるようになると普段の生活が自然とアクティブになって
消費カロリー増えるから太りにくくなるよね
世間のよく食べるのに痩せてる人って、よく観察すると他人よりキビキビ動いてしっかり体使ってたりする
46:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/01 12:52:25 ZSeMeABc
ダイエット始めるなら 最初からは効率云々を考えすぎない方が良いのでは。
どうせ 体重を減らしたあとも体重を維持していく過程が続くのです。
その人その人で 自分に無理なく続けられるのが 最も効率の良いダイエットですよ。
極端な話 体重を毎日量って記録していくだけの手法もあるのですから。
もちろん 絶食だけでなく 有酸素でも筋トレでも 運動を混ぜた方が体形は良くなりますけど。
47:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/01 13:10:31 Cw5tR4Jx
>>39
若いのだから
走るがごとく歩け。
６ｋｍ／ｈを越すと
走るより歩く方がエネルギー効率は悪くなるらしいから
よけいに痩せるぞ
朝晩３０分ずつで充分
（君の言うように１時間でおｋ）
48:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/01 13:12:34 78rd8Lm4
有酸素運動に限らないけど大抵のダイエットには体重が減らなくなる停滞期がある
筋トレを平行してやっていると体重は減らなくても筋肉のおかげで体は引き締まって見えるから
モチベーションを維持しやすい
それにダイエットすると筋肉が落ちて脂肪が燃焼しにくいすぐ太る体になるからそれを防ぐ必要もある
49:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/01 13:58:48 jUkFnAln
有酸素の主目的はカロリーを消費する事
筋トレのそれは筋量の減少、代謝の低下を抑制する事
目的が違うので比較に意味は無い
自分の目的に合った方法を選ぶのがいいです
50:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/01 14:06:18 dFKf9P23
筋トレの主目的もカロリーを消費することです。
それぞれの理想の体型にあった方法をメインにもっていきましょう。
51:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/01 14:14:54 CpzYDz8u
これまた極端な無茶を言い出す奴が現れたなｗ
52:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/01 14:49:00 dFKf9P23
筋肉の維持に重要なのは食事の管理。有酸素メインでも筋トレメイン
でも同じ。
53:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/01 15:01:05 jUkFnAln
>筋トレの主目的もカロリーを消費することです。
トレーニングや体つくりの基本をもう一度勉強してみて。
54:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/01 15:08:48 CpzYDz8u
いろんな王様がいるなーと感心させられる罠。王道っつってもまさに人それぞれ。
しかし、「筋トレの主目的もカロリー消費だ」などと断言して憚らない王様もいるんだねぇ…
俺ならクーデター起こしちゃうがｗ
まあ自分の王道を進むといいんじゃないかな？
55:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/01 15:17:54 78rd8Lm4
>>52
>>1嫁
56:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/01 16:01:47 nfztza5F
我が王道を行く、かｗ
57:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/01 16:31:18 CWWje2DM
ここでは、とにかく痩せることに一生懸命で、
ボディメイクする余裕なんてないんじゃないの？
58:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/01 16:41:25 NcYrrQaC
お腹にうっすら線ができているんですが、やせたら消えますでしょうか？
59:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/01 17:31:59 eQvHpOyj
>>38
ボディビルダーがコンテスト前に脂肪は減らして、
筋量を増やしてる事に関してはどう説明するのかな？
60:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/01 17:46:12 qEszYgsq
>>59
それは初耳。くわしく
61:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/01 17:58:06 90AR3AeX
自分も初耳だったので調べてみたけど
筋肉がない人なら筋量を増やしつつ脂肪を減らせる可能性はあるが
ボディビルダーは無理。彼ら自身も否定的と書いてあるサイトばかり
是非実践してみたいのでよかったらソース下さい>>59
62:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/01 17:59:02 eQvHpOyj
>>60
手もとにあるビルダーのとあるデータだと
４ヶ月で
体重 ９２→８７．３
体脂肪率 １２．４％→７％
でも、クビ周りは１cmくらいしか細くなってないし、
胸囲も２cmくらいしか細くなってない。
ってことは体脂肪率は下げつつ筋肉は増やしてるってこと。
普段は食いまくって筋肉も体脂肪も増やしまくり、って感じだけどね。
63:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/01 18:00:20 OBQB0xZr
>>59
「出来ない、無理、不可能」なんて言ってる奴は無視した方がいいよ。
腕立て伏せの1回もできないような糞デブの書き込みなんて説得力ゼロ。
よくいるんだよ。
＞生きてるだけで代謝はするし、呼吸もするから有酸素運動になってる。
＞カレーを食うとはぁはぁして汗が出るから有酸素運動と一緒。
＞運動はなるべくしないで１００ｋｇになったら運動してやってもいい。
とかホザいてる糞デブがｗ
キツ目のトレやって、逞しいカラダになって、体脂肪も減らしてる奴が
存在したら、自分の立場が危うくなるから、必死に否定してるだけ。
64:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/01 18:00:58 eQvHpOyj
>>63
わかった。もうレスはやめることにするw
65:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/01 18:15:19 agQ4IOdh
減量すればほとんどの人間が挙上重量が落ちる
66:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/01 18:20:33 jUkFnAln
筋量アップと脂肪減の同時進行に関しては意見が分かれるところなので荒れやすい。
確実に言えるのは大部分の人にとって不可能か、それに近い程度困難だって事。
筋量が少ない肥満の人にだけ起こる可能性がある、しかもごく短い期間だけっていうのが一般的な意見だね。
そりゃ世の中には天才も要るのであるレベル以上の筋量の人でも同時進行が絶対に起きないとは言い切れないけど
そんな天才は自分も含めたこの板にいるわけはないでしょw
というか別にやる事は同じなんだからそんなに目くじら立てて議論するほどの話じゃないです。
まあどっちでもいいって話。
67:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/01 18:37:59 kqIKAyZO
マッスルメモリーとかで増える人もいるのかな？
自分は除脂肪体重は微妙に落ちて挙上重量はかなり落ちた
筋トレの消費カロリーは一概には言えないんじゃないの
高重量のスクワットやデッドなんかと自重の筋トレとじゃ桁違いでしょ
68:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/01 18:48:02 jUkFnAln
>>67
>マッスルメモリーとかで増える人もいるのかな？
どうなんだろ。たしかにマッスルメモリーによる筋力アップは強力だけど。
減量速度を調整すれば同時進行も少しは期待できるのかもね。
>筋トレの消費カロリーは一概には言えないんじゃないの
動作時間が短いから運動中の消費カロリーはそんなに多くは無いよ。
というかカロリー消費が目的でスクワットとか気持ち的に無理w
69:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/01 19:28:12 1k0mHwIX
>>62
それ増量期と減量期を経た結果でしょ
同時にはやってないよ
70:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/01 19:50:33 eQvHpOyj
>>69
違う。減量期のデータ。
71:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/01 19:56:04 eQvHpOyj
途中送信してしまった。
面倒くさいから四ヶ月分一気に書いただけで、
本当は一ヶ月ごとのデータがあるから。
以下、本当にこの件に関してはレスしない。
72:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/01 20:19:21 zipI8ysf
>>62
ビルダのデータなら挙上重量出さないと。
73:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/01 20:37:17 EZRWrQaO
そろそろスレチなのではと
74:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/01 20:41:43 jUkFnAln
だからそんなのどっちでもいい話なんだってw
75:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/01 20:51:20 cah0mPn/
筋トレの消費カロリーはフリーウェイトでセット間の休息もいれて１時間で600kcalぐらいって話だわ。
んでトレ後数時間は安静時の代謝があがるらしい。マシンだと400kcalぐらい。男の中の男なら
取り入れてみそ。
76:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/01 22:21:00 5SDCSAXD
ビルダーは出入り禁止
つまりおまいらは文盲。
77:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/01 22:40:56 IEBCIPTF
なんで筋トレ板住人やビルダーは禁止なんだ？
了見が狭すぎないか？
あ、妄想ダイエットしかやってない口先だけのデブが、
ダイエット談義しにくくなるから？
ダイエットってさ、カラダを動かして汗を流してやるもんなんだよ。
キーボードとネット掲示板とアスキー記号でやるもんじゃないんだよね。
わかってると思うけどさ。
ま、ちょくちょく煽りに来るからデブったままでいなさい（笑）
78:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/01 22:41:11 vqGSuanl
１７８ｃｍ♂メタボ２６歳tanita厨がとおりますよｗｗｗ
骨量は３．５ｋｇ
開始時 １０５ｋｇ 筋肉量７１．０
今 ９４ｋｇ 筋肉量６７．２
筋肉超減りまくり；；
メニューは
食事制限（夜ご飯１杯、菓子くわね）
筋トレ（3-5kg軽量のダンベルと自重と変なばね）
ストレッチ
有酸素４km歩
両手でばね伸ばすの何キロ負荷かしらんけど、以前は１３回くらいできた
のに今は８回やるのもしんどい時があるインナーマッスルをつかう自分の
主力筋トレ達もパワー落ちてきたのを実感します。。
79:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/02 01:49:26 xIZZCoGo
膝痛めてなかなか全快しないからスクワットやジョギングはやらないようにしている。
必然的に上半身だけ鍛えてることになっているが、下半身鍛えられなくてもどかしい。
慢性になると困るし、いくら鍛えても違和感出なくなるくらいまで回復するのには
来月くらいまで休ませないとだめかもなぁ。
80:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/02 01:51:57 CFfFlhlG
楽したいデブにありがちなダイエット法 ウォーキングってのが、何時見ても笑える
平均時速８～１０キロ程度の速度で３ｋｍ走っても消費カロリーはいいとこ1６０kcalちょい。
ジムのマシンによると、春巻き一本分だそうだ。二口で食えるね。
ウォーキングだと、多分平均で４キロくらいのスピードだろ。歩いてるだけだし。
ちょっと多めに見ても１００ｋｃａｌいけばいいほうじゃないかなと思う。
2ｄｈはウォーキングがまるでキリストの奇跡の様に信仰されてるけど、実際はお粗末なもんだ。
１００ｋｃａｌ消費でも無駄ではないが、サボりすぎだろ。
バカの一つ覚えの様に、ウォーキングウォーキング書かれてるけど、デブが何故デブなのか
理解するのはたやすい。。だからデブなんだよ。
81:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/02 01:51:57 AlIKjgSE
ん。ちゃんと直した方がいいよー。
82:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/02 01:52:40 AlIKjgSE
下らないレスに割り込まれた
>>81は>>79へ
83:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/02 02:03:39 vhDZI3Rm
>>80
最低でも1時間程度は歩いてる人多いと思うよ
200kcal消化を日課にすれば体重はウォーキング始める前より5kgは減ると思うよ
まあ辞めれば元の体重に戻るけど
84:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/02 02:20:39 0A5/7dmu
>>79
軽いペダルをこぐとか、内転筋や外転筋のトレをするとか。
ま、81の言うようにちゃんと治すのがなによりだけど。
85:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/02 02:29:07 ESfhICGC
お腹にうっすら線ができているんですが、やせたら消えますでしょうか？
今１８です
86:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/02 02:50:16 Q2bp+Prc
>>80
ウォーキングは正しい姿勢で早歩きくらいで効果が出ると思う。
普通にちんたら散歩するように１時間歩いたところで殆ど効果は見込めないらしい。
実際経験上からもそう思う。ジョギングにして１時間続けるとすぐ痩せるよ。
87:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/02 03:07:30 NW9wewIi
単に体重を落としたいだけなら、カロリー制限が一番だからね
有酸素運動で落とそうとするのは効率が悪い行為だとは思う
でも基本的には健康目的で一生続けていくのが良いんだけど
88:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/02 03:20:46 tnuu6DNh
とりあえず自分の中で「効率」ってのが一番自分自身を甘やかすワードに思えてきたから
なんかしら体動かすわ
89:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/02 11:03:35 W82bOooh
ダイエット関係無くなっても、将来的には、○○病予防という名目で
ウォーキングする事になるわけだし。
90:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/02 11:05:31 xSfFPReD
>>85
横の線なら、姿勢を直せ
>>79
>>84も言っているように
筋肉強化で、自重スクワットぐらいは
やった方が良いのでは？
痛くない程度によ
91:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/02 11:14:36 es3k/GDv
>>80
おまえウォーキングしたことまったく無いな。
時速4キロなんて遅い速度で歩けるやつは亀か赤子くらいだぜ。
悔しかったらその速度で歩いてみろや！！！！
巨漢ヤロウメが！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
くだらねーことほざくなら根拠を出すべきだな。
馬鹿ってみんなおめーみてーな屑ばっかなんだよなwww
92:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/02 11:19:05 es3k/GDv
>>80
おめー4キロでいいから毎日40キロ歩けるか？
要は10時間だ。
そのくらいの根性出してからぶっこきやがれ！
できもしねーガキのくせによー
厳しい食事制限をした上で、こんだけ歩っても痩せないやつっているのか？？？？？？
93:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/02 11:23:38 NYx9Ufey
>>92
そこまでしないとウォーキングじゃ痩せないんでしょ？
>>80と言ってること同じじゃん
94:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/02 11:49:40 kOzDvkTW
膝が壊れてるプロレスの武藤とか小橋って下半身どうやってトレーニングしてるんだろうね。
普通に歩くだけでも大変そうなのに筋肉の見た目はいつ見ても凄い。
95:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/02 12:15:11 y6mqmKse
>>92
いるんじゃないの？
おまえとか。
96:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/02 12:21:54 es3k/GDv
↑テメーみたいな屑の中の屑とはちがうぜwww
97:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/02 12:23:34 es3k/GDv
>>93
痩せないか痩せるかはオマエがやってみればわかるさ
デブって言い訳ばっかだからデブなんだよなwww
98:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/02 12:24:33 es3k/GDv
>>95
オレってガリだから
オマエと違ってなwww
うらめしいってか？？？？？？
99:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/02 12:32:45 y6mqmKse
図星を突かれたからって、そんなに火病るなよ。
糞でぶ朝鮮ニート（笑）
100:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/02 12:44:16 NYx9Ufey
>>98
あなたはバカなんですか？
101:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/02 12:47:00 NYx9Ufey
663 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[] 投稿日：2010/09/02(木) 12:26:57 ID:es3k/GDv
>>660
そのてんオマエはどんだけ歩ってんだ？
馬鹿デブ妻はwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
やっぱりバカなんですね
102:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/02 12:52:26 es3k/GDv
馬鹿ではあるな。
でもオメーたちほど馬鹿ではない。
この意味解かる？？？？？
wwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
wwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
wwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
よう、馬鹿共
wwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
wwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
wwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
103:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/02 13:15:05 O+0qWKX3
(ﾟдﾟ)
104:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/02 14:22:22 dfxoARBe
ひとつ言えるのは、ここで議論してるくらいなら、
ウォーキングしてるほうが痩せるってことだなあ。
105:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/02 14:38:14 zwUq4oNj
>>70
お前の手持ちのデータがソースなの？笑わせるなよ。それなら俺の手持ちの
データでは減量期の筋肉増量は無い。それはどう説明する？
千人に一人の特殊事象を一般論で書くなよ。あくまで通常は減量期の筋肉
増量は無い。
106:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/02 15:16:07 BXaOE/0R
巨デブならダイエット初期などは筋肉増量する場合もあったりする
それとマッスルメモリーってのもあるから昔筋肉量あった人間なら増量するまもしれん
どちらにせよ初期の段階だけ
107:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/02 15:28:23 dfxoARBe
>>105
その件に関してはもうレスしないって書いてる人に
何絡んでるのwww
108:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/02 16:22:35 y6mqmKse
結局、他人のデータとか、ネット上に漂ってるものだけが心の拠り所なわけ？
なんか悲しいね。
自分のデータや、自分の体験で語ればいいのに。
オレね、毎週一度、自分の上半身を撮影することにしたんだ。
自分のカラダが少しずつ変化していく経過を残そうと思って。
将来、このスレにうｐすることを夢見て、ね。
109:sage
10/09/02 16:59:00 qrw88J0f
>>108
はぁ？？
他人のこと決めつけてんじゃねえよ。
お前の汚い身体なんて興味もねえし。
110:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/02 17:02:14 y6mqmKse
>>109
オレも口先だけの議論好きのデブには興味ないよ（笑）
111:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/02 17:07:07 zaPoBedd
>>110
頭悪そうな返しだな。
議論やデータを理解できる頭が無いから、
否定してるだけだろ。
頭悪い奴はどうせダイエットも成功しねえよ。
ひっこんでろ、馬鹿デブは。
身体うｐできる日なんてこねえよ。
112:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/02 17:43:42 y6mqmKse
>>111
あんたさぁ、一つ質問なんだけどさぁ、
あんただって、いつの日か、ダイエットを成功させて、この板から卒業する気なんだろ？
その日のために、自分のカラダの経過の記録を残してるんだろ？
違うの？
オレはさぁ、自分が成功するのを確信してるから、成功のイメージしかないわけよ。
今はまだ格好悪い、たるんだカラダしてるよ。
でもさ、ネットとかによくあるじゃん。
連続写真を並べた動画で、どんどんカラダが変化してくやつ。
ああいうのを見ると、あ、オレと一緒だ、オレがやってることは正しいんだ、
って共感するわけよ。
そういうの、ないわけ？
113:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/02 17:46:36 y6mqmKse
他人が、「自分はこうなりたい、こういうトレをしてる、こうなるはず」と思って
日々こつこつやってるのに対して、
「そんなの無理だ、デブのいいわけに過ぎない」
とか罵倒するのは、 押 し 付 け じゃないのか？
他人がこつこつ作り上げた筋肉や、他人が少しずつ体脂肪を削り取った姿を見て、
「おまえの汚いカラダなんか見たくない」とか、「おまえなんか絶対に成功しない」
なってセリフ、よく言えるよな？
あんた、まともな社会人？
それとも禁治産者？？
どうかしてるぜ。
114:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/02 17:48:58 y6mqmKse
あんたは一生涯、痩せる予定も、カッコいいカラダを作る予定も、一切ないわけだろ？
で、ずっとこのスレに憑依し続けるんだろ？
だから見たくないんだよな。他人の成功が。
だから否定するんだよな。他人の理想や目標を。
115:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/02 20:08:47 zOKu8qz6
筋肉王の君臨する平和な王道スレにもついに革命の時が来たのか、テロの嵐が吹き荒れ
王様はギロチンにかけられアナーキストやコミュニスト、邪教を奉ずる宗教家が跋扈する
暗黒時代が来るんだな、ああ、恐ろしいこった、なまねこなまねこ
116:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/02 21:10:56 64k3iKPw
つーかデブだと走ると膝痛くなりそうだし
ウォーキングでいいんじゃない？
続かないと意味無いし
117:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/02 21:28:39 omWJY6Pp
一度体重を１１０ｋｇ前後、除脂肪体重８０ｋｇ台にしてから、削るとええ体になるとおもうけど。
118:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/02 21:49:45 2DfoDK88
>>117
そんなん出来る奴は滅多に居ないってのw
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/02 22:25:37 necX5pwg
>>116
ある程度体重が落ちるまではジョギング危ないよね
自分は「うわ、デブが必死で痩せようと歩いてるｗｗｗ」と思われたくなくて
自宅でエアロバイクにしてるけど。
120:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/02 22:28:37 PpACuSTC
食事管理さえできりゃ人間むちゃに太らないはずなんだが。どうしてこうなった・・・
121:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/02 22:51:53 64k3iKPw
>>119
夜歩くとジジイとかババアに沢山会えるぞ
122:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/02 22:51:56 hUIhJC2o
>>116が良いこと言った。継続できないと意味が無い。
最初は膝を壊さないように水泳や軽いウォーキング
から初めて、体重が減っていくとともに徐々に強度と
時間を増やしていけばよい。
とにかく運動することを習慣化するのが大事かと。
>>80
自分の場合だとほぼ7km/hで20km所要時間3時間のウォーキングと
13km所要時間1.5時間弱のジョギングが同じぐらいの消費カロリー
だから、体調とか自由時間で使い分けてるよ。
123:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/02 22:58:07 omWJY6Pp
>>118
調子いいとき除脂肪体重７５ｋｇ位はでてたお。＠104ｋｇ前後
４年は運動してない状態で。
５～７年前、体重＠６０kg後半→７０ｋｇ前半→８０ｋｇ前半はフィット
ネスで毎日筋トレしてたけどそのときの杵柄？いまのうちはダンベルもバ
ーベルも重いのないし、近くにフィットネスもないんで無理っぽっぽ。
１１ｋｇやせちゃったし。
>>120
人それぞれいろいろあるでしょ～～。
おいらの場合、ストレスｗ暴飲暴食ｗ人生あきらめｗやる気なしｗ
具体的には、希望の職つけずｗ⇒大学卒業⇒無駄なのに東大院池といわれる⇒萎える
⇒無駄なのを知ってて家族の圧力からいやいや難関国家資格げっと⇒それで就職する
も⇒当然あほらしくてやめるｗ（いや続けててもどうせリストラだっただろうねｗ）
あほくさいｗ俺の成績だと余裕だったから近場の国立医学部いっときゃよかったー
ーｗ。なんか本来持ってる力を使わずに終わるのって超絶ストレスだお。ずっと２０数
年間ずっと管理してきて、結果意味なかったんでまじあほらしくなったｗいま再びいろ
いろやる気沸いてるｗ
124:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/02 22:59:22 NdrSnvSa
>>122
７ｋｍペースだと軽めのジョギングだね、競歩みたいなもんか。何にせよ３時間もやる根性があるのは凄い。
継続すれば、さぞや効果が出ることだろう。若さに関係なく膝のダメージに注意だね。
125:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/02 23:01:17 eqAiwT9y
663 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[] 投稿日：2010/09/02(木) 12:26:57 ID:es3k/GDv [1/6]
>>660
そのてんオマエはどんだけ歩ってんだ？
馬鹿デブ妻はwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
668 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[] 投稿日：2010/09/02(木) 18:21:34 ID:es3k/GDv [2/6]
>>664
ババアのテメーに言われなくても歩ってるよ。
文句あっか？？？？
腐れマンコめが
670 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[] 投稿日：2010/09/02(木) 20:00:32 ID:es3k/GDv [3/6]
↑おまえ何ぶっこいてん？
意味不明だぜ
673 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[] 投稿日：2010/09/02(木) 20:29:07 ID:es3k/GDv [4/6]
>>671
流れが読めねー馬鹿だってこともわかんねーで唐突にマジなカキコすんじゃねーってことだ。
なんでこんな簡単な事が分からんの？w
675 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[] 投稿日：2010/09/02(木) 20:41:22 ID:es3k/GDv [5/6]
↑やっとわかったか
おまえって唯我独尊やろうだな
676 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[] 投稿日：2010/09/02(木) 20:48:51 ID:es3k/GDv [6/6]
>>674
あとなおめーは医者なのか何物なのかわからんが、
医者だからといって動物の体のすべてがわかるわけではないからな。
偉そうにぶっこくのも大概にした方がいいぜ。
ぶっちゃけてめーの体なんててめーでは絶対にわからねーだろがwww
オレ間違ってるか？？？？？？
wwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
抽出レス数：6
126:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/02 23:11:22 es3k/GDv
↑暇だなwww
127:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/02 23:22:04 necX5pwg
>>121
ジジババは「健康のため頑張ってて偉い！」という好印象。
でも夜歩くは高齢者だろうがデブだろうが怖いなぁ。
自分は妙齢の女性ｗだけどデブだから強姦被害の心配はないけど、
「デブでムカついたから」って刺されるんじゃないかとかさ・・
エアロバイク快適だよ。
天気に左右されないから、「今日は雨だからサボれる！」などという
甘い言い訳が通用しないから毎日やるしかない。
128:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/02 23:27:30 2MIgVAs3
デブフェチはこえぇぞ
129:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/03 09:41:08 lbaXQLP2
>>127
アポロキャップでも被れば雨でもジョグや縄跳びはできますよ。
雨だからジョグできないって人は、いいわけ上手なだけでしょ。
あるいはジョグが嫌いなのか・・
130:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/03 14:07:17 8pKo+Lpk
>129は雨の日に走ったこと無いな、雨の日に30分も走ったらシューズが浸水して
ぐっぽじゅるっぽと嫌らしい音を立てて非常にブルーな気分にさせられるのだ
ジョガーならみんな知ってることだ、走らない豚はすっこんでろ
131:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/03 14:09:09 q0RS8lQG
いやあるだろ。
なるべく濡れずに走れるところやコース探しながらやるのも楽しいもんだよ。
132:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/03 14:32:26 P1GYdf+F
通勤チャリ漕ぎ一時間、水泳平泳ぎ一時間を毎日続けていくつもりだが
筋肉ついてくれるだろうか…
肉・豆腐のタンパク質食ってればいいかな。
133:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/03 14:50:00 lbaXQLP2
>>130
ほら、いいわけの得意な豚さん登場（笑）
ぐっぽじゅるっぽと嫌らしい音を立てたくらいで何の問題がある？
走らないイイワケの捏造が大好きな豚はすっこんでろ
134:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/03 15:35:33 8pKo+Lpk
雨の日に今時どこにも売ってない「アポロキャップ」を目深に被り
安物のTシャツ短パンから雨だれをびとびと落とし水浸しで腐ったような
シューズをぐっぽんがっぽん言わせながら走ってる豚がいたらそれは>133なわけだ
薄暗い時に見かけら妖怪豆腐小僧みたいだろうな、こわいこわい
135:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/03 15:47:58 +g5b4+bq
雨はいや。さすがに本降りの中走る気がせんわ。
136:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/03 16:19:06 lbaXQLP2
あのさー、まじれすなんだけどさ、
雨の日のジョグは体温の上昇の抑制っていう物凄い利点があんだぞ？
今年の５月は雨が多かったが、あの日々に走らず、家の中でごろごろしてたのか？
137:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/03 17:26:56 8pKo+Lpk
>136がどんな低湿地帯に住んでるか知らんが埼玉の俺様のジョグ日記によれば
5月で雨降りは7、11、19、20、23、24、26日の七日分だけだしそのうち
19、23、24日は一日中雨じゃないから走ってるな、一日中ざんざん降ってるのに
のこのこ走りに行くような奴はやっぱ変態か妖怪白うねりじゃないかと思うね
138:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/03 17:29:06 6zFv+juI
雨の日に走りたいならスポーツクラブ行けばいいのに
139:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/03 20:44:16 HR71EMnB
今の季節は、土砂降りならともかく小雨程度なら俺はむしろ大歓迎だが
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/03 21:10:12 8pKo+Lpk
俺も走ってる最中に降られれば「うおっ、キモチー」とそのまま走るし
ぱらぱらと降りだしたくらいなら走るし、いざ走ろうとした途端夕立になったら
早く止まないかしら？と乙女の如くシューズを胸に抱えて雨空を見上げたりはするが
>雨だからジョグできないって人は、いいわけ上手なだけでしょ
なんて独善的な考え方はせんよ、走りたきゃ走れ、人に押し付けたり、まして蔑んだりすんなって事
141:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/03 21:37:48 7N+5y0ZI
屋外が嫌い。
雨だろうが晴れだろうが夜だろうが、外にいるのが嫌。
走るのも歩くのも嫌い。つまんないし苦しいから。
ここはダイエット板だからデブ・元デブの人ばかりだと思うけど、
雨の日でも工夫して楽しんでジョギングできるなんて凄い。
そんな人がなんで太ったのか疑問。
有酸素運動は自宅でエアロバイクをPSPしながらやってる。
筋トレは自己流は怖い（自分は運動神経ない）から、スポクラ。
食事管理のために工夫するから、料理の腕が上がった。
ダイエットって楽しいね。
142:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/03 21:53:46 yBzgHuD4
足にあったまともなシューズを正しく履いてれば、濡れたくらいで音なんてしない。
でも誰もいない雨の公園を走ってると何故か悲しくなってくる。
143:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/03 22:01:51 y3UaqN2w
１．「降雨だから」なんていうクダラナイ理由でトレーニングスケジュールを絶対に変更したくない。
２．筋トレ直後には体脂肪が脂肪遊離酸となって血中に溶け出し始めるので、
このチャンスにジョギングしないのは勿体無い、というか雨を理由にジョグやめたら馬鹿。
槍が降ってるなら考え物だが、雨、みぞれ、雹なら無問題。
144:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/03 22:20:59 jGnvJVN8
そんな細かい人がなぜダイエットしてんだから人生面白いもんだ。
145:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/03 22:21:45 jGnvJVN8
なぜはカットしてくれ
146:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/03 22:28:23 8pKo+Lpk
「なにもせず手をこまねいている」状態から「走りだす」に移行した時点で
人は変わりだすんだよ、走り続ければ結果が出てくるしな、その先になにがあるかは判らん
行き先も人それぞれだ、自分のやり方に自信を持て、そして人のやり方を尊重しろ
どんなやり方したってそのうちどこかに辿りつくだろうよ
147:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/03 22:49:07 7N+5y0ZI
>>144
色々調べて勉強して得た知識を自分の体で試してみてるんじゃないかなぁ。
人体実験っぽくて楽しそうだよねえ。
>>146
キチガイ踊りでダイエット みたいなスレがあったと思うけど、面白そう。
なんでもいいから始めるのが大事だものねえ。
あぁ、ジョギングスレもあると思うけど、みんなここで話すよりよりそっち行ったら
どうかなぁ。
雨の対策とかいい方法が書いてありそうじゃない？
私は行かないけど。走るの嫌いだから。
148:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/04 13:11:26 GjOVc/DH
雨降ったらジョギング中止は当たり前だと思ってた
一日やそこらのジョギングができなかった位
どうってことないと思ってるので
雨の中でも強行する人って何が何でもジョギングをやらなけば
って脅迫概念に駆られてると思ってたが雨の中でも楽しんでるのかｗ
俺は濡れるのが嫌なので雨なら余裕で休む
149:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/04 14:02:22 BrXbHODK
価値観の相違というものを今まで知らなかったの？
150:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/04 17:56:32 TRhZ25s1
待ち合わせに場所に早めにつくので30分～1時間ほど待つことが多いのですが
街中で人を待ちながらできる有酸素運動ってないでしょうか
挙動不審に見えたりしなければいいです
いい案はありますでしょうか
やった事ないけどこんなのどうよ？って意見も参考になるので。どうかよろしくお願いします
151:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/04 18:01:56 4EE+ZPVc
ヨガの立ち木のポーズ
街路樹だと思って誰も気が付かない
152:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/04 19:00:13 btmNPP/E
待ち合わせ場所の近辺をぐるぐる歩いてればいいんじゃないの？
153:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/04 19:32:32 Y4iD9aoH
エアローイングとかどうだろう。胸を張り、肩甲骨を寄せて
広背筋をしぼりながら肘を引く→戻すという動作を繰り返す。
男の場合ヘンなおじさんに間違われる可能性があるが。
154:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/04 19:38:29 Lrd97jWk
っつーか、ここレベルも意識も低すぎ。
「王道」なんて名乗るのは止めて欲しい。
「怠け者のデブが公園でうろつくスレ」で十分。
155:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/04 19:39:31 Lrd97jWk
透明スレッド・あぼ～んしちゃえ
156:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/04 22:26:32 1PDDsAIm
ここは「俺以外レベルも意識も低すぎ」と思い込んでるヒマを持て余した尊大な王様達が
カキコに難癖つけて他人を罵倒するスレなんです、あなたも立派な王様です
157:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/06 13:19:31 OJ0HR7ok
まったくその通り過ぎて吹いたわｗ
158:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/06 13:41:59 RuVEfFUP
>>150
周りをウォーキングする。あらかじめ１駅分歩く。
有酸素じゃなければドローインをしながら待つのが良いかもしれない。
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/06 14:12:42 +GrPD19n
>>153
想像したら吹いたｗ
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/07 07:01:21 M2cA1FZu
ダイエット始めて体重減りつつあるのは良いんだが(当方26♂)、
腕に血管がクッキリ浮かぶようになった…なにこれきもい
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/07 10:33:38 1T83FlkF
皮下を走行する皮静脈は皮下脂肪に埋もれるように走行してるからな。
皮下脂肪が減ればそりゃあ皮静脈は外部からより明瞭に見えるようになる罠。
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/07 10:51:42 JYEok4PF
痩せすぎでは
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/07 11:02:15 PlzSurZS
蛋白質とってる？
筋肉も落ちてるのでは
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/07 11:10:06 au0pKu8Z
痩せたら多かれ少なかれ血管浮いて見えてくるの普通だよな
筋トレ直後は特にそう見えるし
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/07 12:08:10 7a44FoTG
>>160
>腕に血管がクッキリ浮かぶようになった
喜べ
筋トレ版行くと、
血管を浮かばせようと、必死になってる奴がいるから
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/07 12:22:19 9d6EPzmU
手を１０秒間万歳します。
そうするとあら不思議。
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/07 12:47:47 WuGfXjRX
>>160
引き締まった腕から浮き出る血管は女の人から見るとセクシーなんだってよ
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/07 13:00:56 cSuwsQ0y
おれ、チンコしか血管浮き出ないや
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/07 13:18:34 yrNPDS3A
女性のアナルの皺や着色が、男性には魅力的に見えるようなもんだな。
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/07 14:16:47 VRbr+SIU
まあ腹筋と一緒で皮下脂肪の見えるメーターみたいなもんだよ
只細い腕で血管がむき出しだと不健康スメルしかしない
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/07 16:18:41 bO5AHh36
URLﾘﾝｸ(www3.ocn.ne.jp)
『美ーナスレッグスリマー』3980円…が、ポイント７倍！ただでさえ安いのに。しかもこれ太もも超締まるよ。
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/07 16:20:01 NVsoYNBX
宣伝乙
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/07 17:53:03 Xw+sfoMl
>>160
俺もだ。
なんかスタローンになった気分ｗ
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/07 18:24:17 c6+rFxYS
>>168
俺もだ。
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/07 20:37:32 H9FR4aX2
不健康スメルって何？
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/08 10:37:55 VYDk1PDw
>>168
俺なんか
手の甲の血管が、浮き出ていて
動くぜ
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/08 13:06:27 qgSilc+V
女の子は血管でゴツゴツした男の手に弱いらしいぞ
限度はあるが
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/08 14:23:30 HArcvCiP
※
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/08 15:28:04 ZLcJ18Wv
血管が浮き出ると女にモテるとか御託並べている暇が
あるならとっとと痩せろよ。この腹の出たブタ共
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/08 15:46:50 QYwQ3Sct
タイムリーな話題ｗ
血管が浮き出た腕はセレブの証？
URLﾘﾝｸ(news.walkerplus.com)
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/08 16:15:32 /7f5LMMG
>>179
どうでもいいけど日本語おかしくね？
血管が浮き出るからダイエットしたくないんだよ～
→御託を並べてる暇～
なら正しいけど、今の流れは
やせたら血管出てきた→モテモテになるかもしれないぜ？
→御託を～
ってやっぱおかしいよ。
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/08 16:20:26 9MInAxbx
海外の女性モデルを見ていると足首あたりの血管が浮き出ていることが多い。
ふくらはぎあたりには浮き出ていないのでハイヒール履くことと関係あるのだろうか？
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/08 16:44:24 ykVeDxfZ
皮下脂肪が少なくなると血管は浮いてくる。
ただその際に筋量が少ないとギスギスした感じになるので女性は注意だね。
お年寄りの前腕とか手の甲とかを想像するといいです。
それと筋トレをしっかりしている人なら血管が太くなるので浮きやすいと言うのもある。
これは男性なら悪くないでしょう。
血管に関して言うと浮くんじゃなくて透けて見える人もいる。色白の女性なら脂肪が多目でも静脈青く透けて見える事は珍しくないでしょう。
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/09 01:10:56 KWNsBYJU
川島和津美のｵﾊﾟｰｲ思い出した。
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 01:20:25 3yLHxxzG
皮下脂肪より内臓脂肪のほうが先に燃焼されやすいのかな？
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 02:19:04 K0oOuj1p
>>185
そうだと思う。
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/12 13:44:24 d6rUPOKb
最近は王様達が来なくなったんでこのスレもすっかり寂れたな
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/12 18:21:26 KGnw/jq0
腹の出た裸の王様
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/12 19:01:22 388E50Kk
湖上の煙火の粉がパチパチ
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/12 19:05:35 /BvxWrxS
布袋様のようにお腹の出たおじさまが♥
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/13 00:22:47 9Wfg7Txq
食事のときに黒さんぴん茶を使ってる。
ランニングしてるから痩せたと思うけど、このお茶も効いてる感じがする。
URLﾘﾝｸ(www.google.co.jp)
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/13 02:53:30 V2bpO9ik
痩せる食材なんてねーから。
痩せるための具材はお前らの努力だけ。
言わせんな恥ずかしい。
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/13 04:36:27 p29Zui9x
192がいいこと言った！
194:名無しさん＠お腹いっぱい
10/09/13 22:17:03 bix6aWXg
最近寝る時間を1時間遅くしたら停滞気味だった体重がスルスル落ちてきた。
今までは食後2時間くらいに寝てたのを食後3時間になるようにしただけで
３日で1キロ減った。
ずっと続けたいが1時間遅くなった分朝がきついのが難点。
とりあえずしばらく続けてみる。
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/13 23:18:04 Y5/9ABEr
あ
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/17 19:32:50 iFFMxYZe
王道以外やる人はハッキリ言って馬鹿ですね。
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/17 19:50:36 rfPD5c4X
と馬鹿がほざいております
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/17 23:26:43 bnpsKOD4
王道やるのはめんどくさがりだと思うよ
1番楽だからね
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/17 23:39:13 Gcf+SDD/
>>198
うん。ほんとに楽でびっくりしてる。
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/17 23:45:26 xXB+5+WA
単なる引き算だからな。運動強度をあげれば有酸素すらいらなくなる世界。
タイムイズマネー
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/17 23:49:47 qsrqVLLf
王道は例え体重減らなくても確実に健康にはなるしなあ
一石二鳥
食費も浮いて一石三鳥ｗ
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/18 12:39:21 PbBKOL5j
ブタ理論なら体壊して医者通いがオチだろ
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/18 13:54:50 qYSgUlo2
>>201
スーパー閉店まじかの半額以下の惣菜ばかり食ってた俺は
食事を王道に変えた途端に食費が高くなったけどね
コンビニや弁当屋も値段とカロリーが一致していなく
バランスの取れた弁当ってのはトンカツ弁当とかに比べ高かったりするし
あとサプリ代も掛かるようになったかな
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/18 16:32:27 fJ4NAs7F
>>203
野菜スープとか、ポトフとか、野菜のクリームシチューとか
自炊で多少は作った方が良いと思うけどな
お節介だけど
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/18 17:20:20 2N6SbEUc
まあ貧困世帯は安い高カロリー食品を食べるためデブっていると言われているからね。
（最下層の貧困国は除く）
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/18 20:16:06 CqHtineM
それはあんまり関係ないみたいだけどな
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/18 22:12:17 sqCgwh5e
私が知ってる大企業の社長さん３人の息子、みんな巨デブだよ。
落合選手の息子も確かデブでしょ。
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/18 22:17:42 UkguH57K
割合とかの問題だから例外あげたらきりが
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/18 23:07:28 CqHtineM
>>200
割合も糞もなく
貧乏だから高カロリー食品ばかり食べるってのはガセだからな
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/18 23:23:53 UkguH57K
負け惜しみに聞こえそうだがガセか本当かはどうでもよくて
何かにつけて「私の周りは違うけど？」とかいう意味のないレスがうざかった
そんな事いったら私が知ってるお金持ちのご子息様方はスリムでございますよおほほほ
しかもそういう頭の悪いレスをいうやつに限って何故かあげ
つか金持ちが痩せてるとかそもそも書いてねえじゃん
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/18 23:24:55 UkguH57K
すみませんでした。筋トレしてきます。
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/18 23:36:28 CqHtineM
>>210
なんというかストレスたまってねえか？
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/19 00:15:23 gNNjtjc/
モデルと女優が痩せる－モデ痩
URLﾘﾝｸ(modeyase.e47.kacchaokkana.com)
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/19 00:51:16 Ee13Gb7E
ダイエット板はイライラしてるやつ多いから怖い。
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/19 22:40:44 MQiXqA5o
Ａ
・1回150円
・トラックがバンバン通る道幅の狭い国道沿いにある
Ｂ
・1時間/1050円
・駅前にあるので安全に通える
皆はどっちのジムに通いたい？
車なしで。（´･ω･｀）
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/19 22:43:40 i/VKoxGy
>>215
家から近い方。
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/19 23:28:55 7Iqw0s31
Aいって、飽きてきたらたまにB
3時間ぐらいいるから、Bはきついなぁ
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 00:59:06 CDxAvl3W
Ｃホームジム
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 02:04:53 Lv/w9fhP
設備による。
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 03:09:13 zTgNoj13
現在、170cm 62㌔
筋トレ目的で半年程前からジムに行きだして
体重は4㌔落ちて
筋肉も付いてきたと実感出来るんだけど
元々、ダイエット目的ではなく
食事制限とかは全く意識してなかったんだが
最近、腹筋を割るという
目標を立ててから
身体の脂肪が気になる様になってきた…
と、言うわけで
減量する為に、筋トレだけではなく
食事制限もとり入れたダイエットも併用して行こうと思い立ったので
俺もこのスレに参加させてもらいます
短期目標・体重62→59㌔ 長期目標・腹筋を割る
てな、感じで
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 03:28:27 MTX3ipTv
俺は特段頑張ってダイエットする必要もなかったが、太り気味で体力もなかったため
筋トレ始めて筋肉付けようと思い始めた。しかし最近食う量が少ないのでこのまま
では筋肉付かないのではと心配になってきた。
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 03:40:31 zTgNoj13
>>221
やっぱり筋肉付けたかったら
ある程度のタンパク質は摂取した方が良さげだよね
俺は…
朝飯は炭水化物を取らず
昼飯は普通に食べ
夕食は基本食べず(どうしても腹が減ったらトマト1個丸噛り)
筋肉トレ後、30分以内に水で溶かしたプロテインを飲み
就寝前には牛乳で溶かしたプロテインを飲む
て、感じで取り敢えず
11月1日まで過ごしてみる予定
食事制限てした事ないんだけど、これリバウンドするかな…？
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 03:44:23 MTX3ipTv
太ったら困るし自然に筋肉付けたいので自分はプロテインは飲まない。
ただ納豆豆腐等大豆製品を食べるようにしている。
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 03:50:55 zTgNoj13
そこまでマッチョになりたいて訳でもないなら
プロテインも安くは無いしいらないかもね
健康的(？)にタンパク質取りたいなら
高タンパクで低カロリーの
鳥の胸肉、ささ身最強！！
てか、減量しなくて良いて羨ましいわ
俺の脂肪に隠れた腹筋ﾀｿは何㌔まで落としたら
表舞台に出て来てくれるんだ… orz
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 04:37:16 wQTjUJNh
>>224
同じ身長で61ｋｇだけど、腹筋割れてるぞい
体脂肪率どれくらいなの？あとは腹筋の厚さによる
この夏、体脂肪率6.3％まで落としたけど貧相になるだけで
腹筋割れず、しっかり食って、筋肉UPをはかったら割れてきた
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 09:05:38 EWMmCne0
1時間歩いてきた
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 09:34:59 HBBiutw/
>>220
それは筋肉付いたんじゃなくて神経系の問題だと思う
筋肉増やしたいならきちんとエネルギー源である炭水化物もとらなきゃ
あなたの場合は体重増やさないと筋肉つかないよ
私は筋肥大めざしてタンパク質、炭水化物、脂質をきちんととってる
なかなか体重増えないけどねorz
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 09:46:04 16X8yNkk
>>220
俺も昔は平坦な腹だったが、
体育の授業の罰ゲームで、強制的に死ぬほど足上げ腹筋させられたら、
その翌日からめきめき割れてきて驚いたことがある。
体育教師が言うに、腹筋はなかなか壊れないので相当追い込んでもよいとのこと。
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 10:55:52 EaBVhFin
19時～夕食
20時～ターボ40分
21:30就寝
夕食に炭水化物を取ってないんですが
取った方が良いですか？
夕食から就寝まで時間あまりないから取らない方が良いのかな…
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 10:59:14 zTgNoj13
このスレ良い奴多いな
真面目にレスしてくれてる人多くて感動したわ(ノд<。)゜。
>>225
家の安物の体脂肪率も出る体重計で測定する限り
恥ずかしながら
現在、体脂肪率15.5～14％程
これが良いのか悪いのかは良く分からないけど…
別に食事制限はしなくて良いのかな？
てか！
6.3％てパネェwwwww
>>227
ジムに行きだしてから
見違える程、身体変わって来て
特に胸は上腕とかは筋肉付いたのが良く分かるから
筋肉が付いてないって事はないと思うんだけどね
腹筋も筋肉は付いて来てるて分かるんだけど
いかんせん、理想の6個に割れてる腹筋には程遠い感じなんだよな～…
>>228
腹筋は毎日、鍛えても良いって言うもんね
今はマシンで加重37㌔で50回
普通に足を掛けて
腹筋するやつで50回
を3～4回/週でしてるんだけど
皆のレス見る限り
脂肪関係なくて単純に負荷かけなさ過ぎてて
腹筋が肥大してないだけなのか… orz
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 11:11:18 3Hul9gZ1
プロテインって日本で買うより海外のを輸入した方が安いの？
質はどんな感じかな
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 11:18:17 VFdQd19J
>>230
インピーダンスで一喜一憂すんなよ、ウザいから
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 11:28:21 xfPxKRIN
本場だし元々安いのがこの円高でかなり安くなっている。
それに美味しいからお勧め
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 12:13:28 liXP8SdX
ダイエット中で食事制限をして体重が順調に落ちて行ってる状態でも、
腹筋を毎日やってると、出来る回数が増えたり筋肉痛にならなくなってくるのは、筋肉が増えたからって事にならないのでしょうか？
このあたりの仕組みがよく分からない。。た
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 12:18:21 jaWY49gZ
>>231
質はそれぞれ。
値段もそれぞれ。
国際貨物の送料を考えたら、アマゾンでグリコ買う方が良いかも
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 12:47:31 VirdYGSr
>>227
筋肉を効率よく付けたいなら、毎日3000Kcalを目標にね。
最低でも基礎代謝プラス1000Kca
>>230
やり方が間違ってというか回数多くするのは持久系トレーニングなる。
やるんだったら足か持ち上げて掛けた状態から体を倒すに３秒、起こす
動作に３秒、どちらもそれ以上の秒数をできるなら尚善し。
スロートレーニングは、高重量の付加を掛けたトレーニングと同じ
効果がでるしトレーニング後に大量のホルモンが分泌するから
筋肉をつけるには最適だよ。
アーノルドシュワルシェネッガーも、このスレートレーニングをこよなく
愛用してた。
l
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 12:54:29 VirdYGSr
>>234
それが普通の状態だよ。
筋肉が付かなくても筋トレで神経系が刺激されて、
今ある筋肉の動因率が高まり前より何の困難もなく出来るようになる。
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 13:45:48 wQTjUJNh
>>230
腹筋マシーンってアブドミナルかな？
あれはいくら重量MAXにしても、やり方間違えると股関節鍛えるだけだぜ
腹筋は、他の筋肉と違って回数増やしたり、高荷重にすると違う筋肉に
負荷が逃げてしまう不思議な部位
どんな腹筋トレーニングでも、236さんが言うようにスローで
腹に負荷を確認しながらやるのがいい
食事は227さんが言うように、バランス考えてカロリーとらないと
と筋肉付かないし、体調崩すよ。
余計な脂肪は、有酸素運動で落とそう（やりすぎ注意
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 15:00:30 rtWdFJdg
まだ昼飯食ってない・・・
なんか食う物あるけど食欲無いんだよなぁ。
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 15:20:32 aVbjUlsS
>>239
そういう日もあるよ
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 15:39:09 +lMqxncv
朝飯 食パン6枚切り(2枚)・バナナ2本・100%りんごジュース
昼飯 米飯(150g)・味噌汁(小松菜・アスパラガス)・じゃがいも1個
煮魚・卵1個・黒煮豆・味付け海苔・すりごま(おおさじ2杯)
夜飯 米飯(150g)・野菜スープ(白菜・しめじ・アスパラガス・わかめ)
鶏肉ササミ・納豆・味付け海苔
ジョギング週4～5 30分
上記メニューで十分痩せた。食事はなるべくバランス考えてとってるつもり。
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 15:58:44 sAA6eTzR
朝のたんぱく質が足りない
一品減らして卵料理を加えてみたら？
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 16:02:32 +lMqxncv
そうしてみる。
あと、ピーマンともやしと豆腐を書くの忘れてた。
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 16:40:16 P54JyAQj
有酸素運動だけの場合はたんぱく質何グラムくらいとればいいの？
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 16:54:58 sAA6eTzR
キロ辺り1g
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 19:02:44 nH+te34R
>>194
1時間早く夕食をだな・・・
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 20:03:01 nFfSgYz9
夕食は早めに取るのが理想だけど
仕事の関係でどうしても遅くなるって人もいるからなぁ。
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 20:29:18 9EK5sH9G
夕食と朝食の間が開くのも良くない気がするが
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 20:59:45 LBoaJBbO
架台に載せたZeusの横に立つクマの写真昔見たわ。
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 21:00:32 LBoaJBbO
誤爆った
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 21:42:34 pOj1fpH5
>>246
そうしたいのはやまやまなんだが目一杯早く食べてその時間になる。
その後また1ｋｇ減ったけど朝が限界なのでそろそろやめるつもり。
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/21 00:23:42 DymSFVbu
別に夜8時～8時30分くらいの間に食べてもあまり太ったという実感がない
まあほどほどの運動をしてるだろうからだけど
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/21 02:08:27 mip33FO8
ダイエットしたくて食事の改善とウォーキングはいろいろググりながら現在実践中。
筋肉を落とさないようにしながら痩せたいけど筋トレ初心者すぎて調べても何をしたらいいのかわからない。
とりあえず腹筋だけ毎日してみてる。
もっと全身鍛えてしまったいい体にしたい！
初心者におすすめのいいメニューはありますか？
巨女です。
もう少し減ったらジョギングしたい。
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/21 03:19:42 LB+JFvyW
筋トレ＆有酸素初めて三ヶ月、神経が発達してきてやっと筋肥大し始めた。
大胸筋と腹筋と大臀筋を中心にやってて最近は部屋で裸になって鏡ばっかり見てる。
大胸筋が膨らんでくるとイヤらしい体になるねー、浅黒くて皮下脂肪少ないから余計。
早くいろんな女にみせてやりたい。
女もオレの体見たらズブズブに濡れると思う。
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/21 06:46:34 7vLk14dD
×筋肥大し始めた 〇脂肪が落ちてきて筋肉の筋が見えてきた
まぁ運動する前よりは確実についてるのは間違いないけど筋肉で大きく見える程つくことはまずない
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/21 11:26:28 yHL0tE95
夕食遅くなる人は帰宅途中に食べちゃえはいいと思うよ。
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/21 11:30:41 A+j/5G/V
幅広腕立て続けたら胸の筋肉ついてきたが、胸の上の方には筋肉付いていくが、
下側にはあまりつかない。このまま続けていれば下側にも付いてくるのだろうか？
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/21 11:43:05 mXSQM7jb
>>257
ディップスおすすめ
イス2個あればできるよ
腕立てと違って全体重が負荷に使えるし加重もできる
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/21 12:23:14 RdVgJA10
>>253
運動考えない方が良いと思う。
「頑張ったからちょっと多めに食べても良いよね」
↑
とか意味不明な思考に陥ること間違いなし。
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/21 17:41:55 dIX2q4lR
夜10時過ぎぐらいからスロトレジョギングやってるんだけど、
終わった後は夜遅いから栄養はプロテインで補給するというのはアリかな？
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/21 18:07:12 J+66SsUc
時間関係なくタンパク質を摂る必要があるなら摂る。
計画摂取カロリーに対して余裕があり、
なおかつ通常の食事でそれをとりたいなら通常の食事にする。
現実的にはプロテインになるだろうけどね。
ただ、夜遅い食事だから太るなんて考えない方が良いよ。
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/22 09:02:22 Bk9r9Fpc
初心者スレと迷いましたが王道でいきたいのでこちらでお願いします。
158cm57kg34％♀です。
スポーツジムに入会して計ってもらったら、基礎代謝が1250kcalと出ました。
そうすると食事はどれくらいのカロリーを摂ればいいでしょうか。
ジムは週2回（できれば3回）通うつもりです。
脂質抑え目にして蛋白質を摂るようにして、お米もちゃんと食べて
今度はきちんと食べてきちんと運動したいと思っています。
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/22 10:19:46 bxPBEn++
>>262
1250キロカロリー以上は必要だけど、
今何キロカロリーとってるの？
世間相場でいけば１６００ぐらいで良いけどね。
まあ、ウェイト板住人は書き込み禁止って偏狭なスレだから、
食事内容のことは書かないけど、僕はその食事内容の考え方じゃ痩せなかった。
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/22 10:23:59 KUqIN2Br
ウェ板住人は書き込み禁止だよ。
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/22 10:33:31 VXV4SdAe
>>262
目標体重と期間によるけど
月1～2kgが目標だと
運動抜きで生活強度が低ければ1600、そこそこ高ければ1800程度消費するから
その程度の運動だとメインは食事でダイエットになるから
自分の基本的な生活でどれだけ体を動かすか考えてみて
基礎代謝以上の1250～1400の範囲で調整していけばいいかと
運動以外で結構接客などの仕事してるなら上限を多少超えてもＯＫ
あまり動いてないのなら下限でもいいけど、基礎代謝以上で
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/22 10:57:40 /ny+raMc
ウエイト板住人には書き込み禁止なんて
変なルール押し付ける奴の方が消えればよい。
267:262
10/09/22 22:22:49 Bk9r9Fpc
>>263>>265
ありがとうございます。
今は1200kcalを目安にしてはいますが、実際は1300～1500あたりになっています。
間食はアーモンドを少しずつポリポリしています。
普段の生活強度は高くないので、1400あたりでやってみようかと思います。
ジム通いも長く続けていけるように飛ばさず無理せずスタートしてみます。
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/22 23:17:50 30yyReDe
プロテイン飲んだら太るって意味がわからない。
カロリー計算内なら太るも糞もないきがするんだが。
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/22 23:28:30 wxotzMZs
どーでもいいよ。どのみち王道ダイエットにプロテインなんざ不要。
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 00:02:53 cw5ElobO
>>262
いいな～、私なんて病院で基礎代謝調べたら165センチ、65キロで1100…
朝に筋トレやれって病院で言われたけど、仕事行く前に筋トレやる元気なんてない…
食事は1400キロカロリーくらい、運動30分～1時間を半年やってるのに痩せない。
真剣さが足りないのかな。
このまま糞デブで終わりたくないから、なんとか頑張らなくちゃ…
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 00:10:46 7QaiQwzy
>>270
なんかの病気じゃないの？
健康診断どんな感じ？
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 00:45:56 cw5ElobO
>>271
あまりに痩せないので、家族に甲状腺の病気じゃないか？と心配されて血液検査しました。
運動もして、カロリーにも気を付けているのに全く痩せないと相談もしました。
甲状腺の病気もなく、中性脂肪のみが激高。
レコーディングもしているので、食事内容も栄養士さんに見てもらったら、たんぱく質が足りなくて炭水化物が多いことを指摘されました。
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 00:48:56 cw5ElobO
連カキすみません。
食事内容を変え、ウォーキングなどをやり一ヶ月、やっと1キロ落ちたけど、昼間は時間がなくコンビニ弁当、夜は付き合いで外食という日が一日あったのですが、見事に一日で1キロ戻り、そこから全く痩せません。
自分では頑張ってるのにまだまだ甘いのか、いつも悩みます。
死にたくなる。
携帯からの長文、すみません。
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 00:51:37 HP6vAOoc
>>272
失礼ながら年齢は？
あと今やってる運動内容は？
ちなみに筋トレは別に朝じゃなくてもいいですよ。
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 00:51:49 cw5ElobO
たびたびすみません。
体重、身長、体脂肪(35％…)をはかり、血液検査をしました。
そしたら、基礎代謝や皮下脂肪や内臓脂肪についても教えてくれました。
ちなみに内臓脂肪は全然なく、皮下脂肪ばかりと言われました。
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 00:54:22 Md+CiEGp
8月1日からダイエット初めたデブで、14kg痩せたんだけど、
今の方法があってるかわかんないので助言お願いします。
22歳
180cm 99kg
一日 5km（1時間くらい）ウォーキング（合間にジョギングも）、
その後、腹筋30×2、10kgのダンベルゆっくり左右30×2
食事はとりあえず体重落としたかったんで、基本は1日バナナ6本。
最近は筋肉つけるために晩ご飯を鶏のササミとキャベツの千切りにしてる。
んで寝る前にチャンピオンのプロテインバナナ味、1カップ+水150ml
気を抜いて炭水化物摂るとすぐリバウンドするんですけど
どうなんでしょう？
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 01:20:06 tS3Eutzr
筋肉つけたいのならちゃんと筋トレする事が最重要。
今の内容じゃプロテインなんて要りません。
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 01:53:48 Md+CiEGp
>>277
ん～プロテインいらないですか？
鶏のササミだけでも足りてるんですかね？
とりあえず筋トレは量より質と聞いたので、
腹筋は高負荷低回数で、ゆっくり腹筋しながら
左右ねじってる感じの腹筋なんですけど
高負荷の腹筋、ダンベルともにもっと回数こなした方がいいんですか？
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 02:07:00 uLZM2Ii1
プロテインは量を摂れるだけじゃなくて吸収速度も速いから筋肉の材料をロスなく送ることができる
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 02:39:37 +BEL3KEq
体幹や脚部の高強度のトレーニングをしていて、筋肉の為のプロテイン摂取はありだと思う
単純にたんぱく質が足りないのをプロテインで補うとなると、食生活に問題があるね。
ダイエットレベルならそこまでトレーニングしてる人いないしね。
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 07:38:48 Du+ZfVFI
自分も食事制限で若干たんぱく質が足りてないのでプロテイン飲んでる。
運動はブートキャンプしかしてないので筋肉が増えたりすることはないが
ほとんど減ってない。
飲んでもいいと思うけどな。
プロテイン。
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 07:49:15 +BEL3KEq
減量期はありなんじゃない？
自分は維持期に入ってからがメインだと思ってるから
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 08:12:46 /XoEc6BO
>>272
酒とかタバコとかやってない？
女なら、あと避妊薬は？
芸能人ならいけない薬とかは？
ダイエットをするには全部やめた方が楽。
後、朝に筋トレやれっていわれたの？
医者ならたまに、朝食前に散歩して来いってのがいるけど、変わったこと言われたね。
筋トレするなら晩ご飯前が無難だよ。
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 08:49:36 zryCJRBz
プロテインは別に吸収はやくねーよ
吸収にこだわるならプロテインじゃなくアミノ酸とるだろ
血中アミノ酸をキープすることのほうがはるかに重要
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 09:00:31 DTLliGXq
体脂肪を落として筋力を上げたい人の場合、
ダイエットも兼ねてるからたんぱく質も不足しがちになるので
プロテインは有効だよ。
大の男でも食事だけで栄養満遍なく摂ろうとすると大変だし食べれない。
筋肥大を起こすにはある程度過剰に摂る必要もあるしね。
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 09:41:20 5819fLbm
>>276
>180cm 99kg
>一日 5km（1時間くらい）ウォーキング（合間にジョギングも）
９９ｋｇならｊｏｇは御法度、膝壊すぞ
歩くだけで充分だが、5kmを1時間じゃ遅い・遅すぎる
２２歳なんだから、最低6km/hで歩け。
３ヶ月ぐらいして、慣れてきたら8km/hぐらいまで上げろ。
６０ｋｇ後半から、７０ｋｇ前半の体重になったら初めてｊｏｇ
>腹筋30×2、10kgのダンベルゆっくり左右30×2
肝心な下半身の強化が入っていない
スクワットやれ（自重で充分）
腰割とかも良いぞ（そのままほっておくと将来ＥＤまっしぐら・・・泣くぞ）
URLﾘﾝｸ(xbrand.yahoo.co.jp)
四股を踏まなくても、腰を落とすだけで充分ＥＤに効く
>基本は1日バナナ6本。
>最近は筋肉つけるために晩ご飯を鶏のササミとキャベツの千切りにしてる。
誰かが書いているように、チト偏っている食生活
摂取カロリを計算してみ
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 09:52:10 QVH0hqWQ
プロテイン摂ってもいいけど、そんな足りなくなるものかな?
例えば体重60kgの人なら多めに考えても72g=288kcalでいいだろう。
摂取カロリーのうち2割を蛋白質になるようにすれば1440kcalでいいことになる。
これ運動を入れれば問題なく痩せていける食事量じゃないかな。
摂るにしても高負荷の筋トレ後に2,30g程度で足りるのでは?
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 10:07:29 oL8z3J7W
>>287
プロテインなんか取らなくても良いけど
タンパク質を７２グラムも食品から取ろうとしたら、鶏ささ身からでも何グラム喰わなきゃならんか分ってるよな？
その時の摂取カロリーも知ってるよな？
ダイエットしてる人には辛いんじゃね？URLﾘﾝｸ(www.eiyoukeisan.com)
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 10:16:21 cw5ElobO
>>283
女でタバコは吸っています。
ピル、お酒は一切飲みません。
朝筋トレするといいと言われて、スロトレをやるようになったのですが、クラクラしてしまいます。
仕事もあるので落ち着いてできないし。
参考にさせていただきますね。
ありがとうございました！
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 10:23:46 cw5ElobO
>>274
32歳、女です。
ここ3年で10キロ太りました。
運動はウォーキングまたは踏み台昇降を30分程度（これはほとんど毎日）時間がある時はビリーDVD1枚（できるところまで）、週1程度でスロトレです。
実際筋トレが苦手で…
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 10:40:19 XqbC4VCL
>>290
やはり決定的に筋肉量が少ないみたいだね
消費カロリー削って有酸素運動で消費カロリーをあげても
所詮一時しのぎというか、リバウンドは避けられないと思う
今後の人生で良いスタイルを維持していきたいなら
地道に筋トレをしていくしかないと思うわ
ぶっちゃけ有酸素の時間をすべて筋トレに当てても良いくらいだよ
292:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 10:59:18 oL8z3J7W
>>290
筋トレ苦手でもハーフスクワットURLﾘﾝｸ(club.panasonic.jp)くらいなら出来るでしょ？
とりあえず、歩く前にこれやってみたら？
あと、歩く時もどうせダイエットするのに水飲むんだから、２Lくらいのペットボトル持って歩くとか
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 10:59:44 gshrCBsy
>>291
有酸素の時間を全部筋トレに振っても効果ないだろ
294:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 11:10:00 XqbC4VCL
>>293
毎日30分の有酸素運動だから週当たり3時間半だろ？
これを週3～4日に分けて筋トレすれば良いということだけどな
時間があれば有酸素運動をやっても良いけど
メインを筋トレにしないと永遠にスタイルが悪いままだと思うぞ？
295:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 11:25:17 gshrCBsy
>>294
毎日30分と、週3～4日の筋トレが生活負担上同じものだとな？
さすがにそれは無茶だろう。
俺が言っているのはそう言うこと
現状では筋力が不足しているという状況については同感
296:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 11:28:22 num8IxjB
横からすみません。
筋トレってダンベルでもいいですか？
あまり重いものではないですが（当方女性）頻度はどのようにしたらいいのですか。
297:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 11:38:54 XqbC4VCL
>>295
別に高負荷をかけた筋トレをする（というか出来ないだろうが）わけじゃなく
それこそ例えば鉄棒にぶら下がってるだけでも筋トレになるから
はじめのうちはそういう出来る段階から始めていくしかないだろう
最終的な目標は腕立て20回以上出来るようになる、といった
「体重を落とす」ことよりは「運動能力を上げる」ことに主眼を置くべき
体重を落とすには摂取カロリーや栄養の内容が重要だろうけど
将来的なことを考えれば、体重にこだわりすぎるのは良くないと思う
298:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 11:44:06 teSeU3EV
>>296
あまり重くはないと言ってますが、どのくらいの重さかにも依ると思います。
筋トレには15kg(一つ)くらいが良いみたいです。
299:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 11:54:52 XqbC4VCL
女の子で15キロのダンベル扱える人はこの板には居ないのでは？ｗ
>>296
ダンベルの重量は鍛える部位によって異なります
というか質問の仕方からいって、目標や目的が解ってないと思うから
さしあたり石井先生のスロートレーニングを読むことからおススメします
300:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 11:55:47 teSeU3EV
>>276
正直言って、１日バナナ６本とかくだらないです。
くだらない○○ダイエットそのもの。
ササミとかプロテインとかカッコつけてるけどさ。
301:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 13:15:47 cw5ElobO
>>290です。
色々とご意見をありがとうございます！
やっぱり筋トレは必須ですよね…
病院で指導受けるまでは、ウォーキングや踏み台昇降を1時間以上やっていたのですが、筋肉がないから脂肪も燃えない、脂肪を燃やさず筋肉を削ってしまっているのでは？と言われ、有酸素を30分程度にして、筋トレを組み込むようにと言われました。
食べ物もささみや豆腐などをたくさん食べて、炭水化物減らしてます。
筋トレ苦手ですが、頑張ってみます。
他に何か気づいたことがあれば、是非教えて下さい。
302:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 14:00:19 0IWdKyVV
>>301
踏み台昇降１時間以上やってるって聞いて
“筋肉を削ってしまっているのでは？”って聞ける病院の指導って・・・
働いてて体調が悪くないなら、所属の健康保険組合の健康相談に相談する方が良い。
もし、体調が悪いなら、どこか別の評判の良い病院に行って精密検査してもらえ。
たかが、肥満者への健康指導にしても、朝の出勤前に筋トレしろとか(朝の無酸素運動は、怪我、最悪は脳溢血の可能性だってある)
普通の健康指導じゃ言わないとんでも理論だ。
そこまで酷いとこだと、検査の見落としくらいやってるはず、手遅れになるまえに医者行け
303:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 14:16:22 uLZM2Ii1
「男８５センチ、女９０センチ」メタボ腹囲 根拠なし
３万１０００人調査で判明…厚労省研究班
メタボリックシンドローム（内臓脂肪症候群）の適正な診断基準を検証していた厚生労働省研究班
（主任研究者＝門脇孝・東京大学教授）は９日、診断の必須項目の腹囲の数値によって、
心筋梗塞こうそくや脳梗塞の発症の危険性を明確に判断できないとする大規模調査の結果をまとめた。
現在の腹囲基準（男性８５センチ以上、女性９０センチ以上）の科学的根拠を覆すもので、診断基準の見直しに影響しそうだ。
現在の診断基準は、腹囲に加え、血糖、脂質、血圧の３項目のうち二つ以上で異常があった場合、メタボと診断され、
保健指導（積極的支援）の対象となる。しかし、他の先進国に比べ男性の腹囲基準は厳しすぎる、
女性の基準は逆に甘いと、批判されていた。
研究班は、全国１２か所の４０～７４歳の男女約３万１０００人について、心筋梗塞、脳梗塞の発症と腹囲との関連を調べた。
その結果、腹囲が大きくなるほど、発症の危険性は増加したが、特定の腹囲を超えると危険性が急激に高まるという
線引きは困難であることがわかった。
現在の腹囲基準は、学会などが集めた小規模の研究データをもとに、腹囲が基準を超えると、内臓脂肪が蓄積して、
生活習慣病になりやすいという前提で設定された。
同研究班は昨年、腹囲が男性８５センチ、女性８０センチを超えると、血糖や脂質などの検査データの異常が
急激に増えるということを明らかにしたが、今回の発症との関連では腹囲基準の妥当性は導きだせなかった。
国際的には、腹囲を必須とせず、総合的にメタボを診断するのが主流。米国では、腹囲（男性１０２センチ以上、女性８８センチ以上）
は中性脂肪、ＨＤＬコレステロール、血圧、血糖値を含めた五つの診断基準の一項目に過ぎない。
ただ、今回の研究でも肥満の人ほど発症しやすい傾向は変わりない。現行の基準でメタボと診断された人は、
そうでない人に比べて発症の危険性は男性で１・４４倍、女性で１・５３倍高かった。
門脇教授は「腹囲が大きくなるほど心臓病や脳卒中を起こす危険は男女とも高くなったが、
基準値としてどの数値が明確なのかを示すことは難しかった。今回の研究結果をもとに今後、最適な腹囲の基準について議論をしていく必要がある」と話している。
304:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 14:17:33 uLZM2Ii1
［解説］メタボ基準「肥満は危険」変わらない
特定健診・保健指導（メタボ健診）の目的は、脳梗塞こうそくや心筋梗塞などの生活習慣病予防で、
厚生労働省は、保健指導を通じて、年間２兆円の医療費削減を目算していた。
しかし、腹囲では明確な線引きが出来ないことがわかったことで、診断基準やメタボ健診のあり方が
問われることは必至だ。
日本では、腹囲が必須条件で、腹囲が基準値以内だと保健指導の対象にならず、
血圧や血糖、脂質など他の項目が軽視されていた。
ただ、腹囲が生活習慣病と無関係というのではない。今回の研究でも、腹囲が大きく、肥満な人ほど、
心筋梗塞などを発症する危険性は高まることが確かめられた。腹囲の基準値に一喜一憂するのではなく、
生活習慣病の危険性を幅広く考えて、やせている人も含めて十分な対策をとることが重要だ。（科学部 杉森純）
（2010年2月9日 読売新聞）
URLﾘﾝｸ(www.yomidr.yomiuri.co.jp)
305:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 14:21:13 QXScszSs
>>301
昨日の>>262です。
実は私も今までウォーキング・ジョギングや踏み台昇降をやってきていて
その話をジムでもしたら同じようなことを言われました。
筋肉を削って・・という言い方ではなかったですが、有酸素は筋肉も落とすとかなんとか・・・
同じく、１時間走るなら有酸素30分、筋トレ30分にしてくださいという話でした。
私の場合は普段の歩数も足りてないので、有酸素1時間＋メニューの筋トレというお勧めでしたが（汗）
いずれにせよお互い筋トレが足りないっていうことですよね。
306:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 14:35:59 cw5ElobO
>>302
ありがとうございます！
体調は悪いところは全くないです。
ただひたすら体が重いだけで…
運動も有酸素なら苦ではないです。
病院は個人病院で、内分泌科＋肥満外来＋糖尿患者が来るところで、医師と栄養士もいました。
取り敢えずは筋トレを心がけて、それでも体重が動かない場合は他の病院に行ってみます。
307:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 14:38:10 cw5ElobO
>>305
同じこと言われたんですね。
私の場合は基礎代謝を上げるためにも筋トレらしいんですが。
筋トレをやらなきゃ、有酸素やっても意味がないという感じなのですかね？
効率よく、健康的に痩せる方法が知りたいですよね…
308:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 14:39:27 gshrCBsy
>>307
> 効率よく、健康的に痩せる方法
まずはたばこをやめましょう
話はそれからです
309:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 14:39:43 tS3Eutzr
>>278
>とりあえず筋トレは量より質と聞いたので、
量も質も大切。量については過不足どちらも良くないけど。
というか10kgのダンベルで質が云々言っても仕方ない気がする。
310:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 14:42:05 tS3Eutzr
>>296
>筋トレってダンベルでもいいですか？
むしろ自宅で筋トレするならダンベル以外の選択肢はないと思うけど。
311:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 14:42:23 tziTrZ7p
月に筋トレしたら、腕が間接と力瘤が痛くてしょうがない。
腕ちゃんと曲がらない。
312:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 14:43:41 d6CNzkag
たばこなんか吸ってる池沼にダイエットは無理
313:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 14:46:12 tziTrZ7p
>>309
否定ばっかりだな。
10キロのダンベルが意味ないとか、プロテイン飲んでも意味ないとか、
あんたの存在が意味ないわ。
人それぞれなんだから、段階的にやるべきだし、いきなり４０キロとかの
ダンベルやるほうが異常だろカス
ほんと、お前みたいなカスは黙ってろよ、気持ち悪い
314:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 14:48:08 q+E+hoNt
>>312
65kg痩せて標準体型になり
今もキープしているけど禁煙だけはできない俺にとっては
禁煙よりダイエットの方が楽
315:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 14:48:55 tS3Eutzr
一般的なレベルなら
誤 「有酸素やると筋肉が落ちる」
正 「筋トレやらないから筋肉が落ちる」
ですね。
別に全ての人が筋量にこだわりを持つ必要はないし、という事は筋トレが必須って事も全然無い。
ですが筋量を気にするのなら筋トレは必須ね。
その場合はジムに行くか重量可変式のダンベルセットの購入が最低条件です。
それが無理なら筋量気にしても仕方ないので有酸素を頑張ろう。
そしてその場合はプロテインも要らん。食事の工夫でタンパク質を充分摂って下さい。
食事だけじゃ摂れないって人は食事がかなり偏ってるので、可能であれば改善を。
どうしても無理って人は仕方ないので一生飲み続ける気でプロテインを使ってください。
316:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 14:52:23 q+E+hoNt
>>313
言ってる内容はあってると思うよ
10kgの負荷ならダンベル使う意味無いと思うし
あの食事内容と運動内容ならプロテインも必要ないと思う
否定するだけでなくどのように直すべきか書くのが良いとは思うけど
317:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 14:57:02 0IWdKyVV
>>307
>>308が最優先。
血の循環は悪くなるし、心肺機能は落ちるし、良いことは一つもない。
タバコ吸ってるから、その間ものが喰えないから少し痩せるだけ。
筋トレやると成長ホルモンが出て、脂肪分解が・・・ってスポーツ理論？で、知り合いの医者は一笑に付してたが？
いちおう、フィットネスクラブのインストラクターの受け売りだが
１０分程の有酸素運動で体を温める
↓
大胸筋(ベンチプレス・ダンベルフライ・腕立て伏せ)、大デン筋(スクワット・レッグプレス)、腹筋を１０回１セットを３セット
↓
有酸素運動３０分以上
ただね普通に１～２時間一生懸命デブが歩いたら、それだけで背中(確か脊柱起立筋だっけ)足(大デン筋、大腿筋、ひらめ筋)あたりはパンプアップwするよ
筋トレが無理なら、有酸素運動でも続けていくことが基本
318:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 14:57:24 uLZM2Ii1
スロトレやればいいじゃん
319:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 14:57:35 tziTrZ7p
>>316
10キロのダンベル意味なくないわ。
どういう理屈だよ
カロリー内でプロテイン飲むのは、筋肉つけるのに最も適してる。
黙ってろ
320:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 14:58:47 uLZM2Ii1
たんぱく質は１ｇあたり4kcal
321:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 15:00:13 DTLliGXq
>>315
たんぱく質「だけ」を食事でとるのは何とかできるだろうけど、
それすら大人の男性でも毎日やるのは厳しいレベルだよ。
ステーキ100g中取れるたんぱく質は約20g。
100%吸収されたとしてね。そんな事はありえないが。
それを１日３食繰り返す事が出来る人ってどの位いるだろうか。
３食きっちり摂れたとしても60gで、ダイエットかつ筋力アップで無酸、
有酸運動している人にとっては不足しがちだからね。
322:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 15:01:46 q+E+hoNt
>>319
10kg程度なら自重で十分対応できるってことだよ
そもそもアンダーカロリー内では筋肥大は無理だよ
筋肉を付ける為の筋トレではなくカタボを抑える為の筋トレだ
323:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 15:03:03 XqbC4VCL
そりゃあ確かにウエイトをやるのが理想なことは間違いないが
>>305とか>>306なんて腕立て伏せが1回できるかどうか？というレベル
のような気がするので、ハードルを上げすぎても仕方が無いでしょ
下手をすると10kgのダンベルを両手で持ち上げられるかどうか？と言う人に
ダンベルうんぬんは意味無いことは間違いない
324:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 15:04:43 uLZM2Ii1
重さ変えればいいじゃん
325:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 15:06:22 tS3Eutzr
>>319
質問者は22歳180cm99kgの体躯だからね。
平均男子より筋量も多いし、潜在的な筋力も大きい。
だから10kgのダンベルで充分鍛えられるボディパーツは無いと思うよ。
ただ何kgが適正かは人それぞれ。
女性の場合や、男性でも極端に筋量が少ない人なら10kgでも充分有益。
あなたの場合は10kgでいいみたいだけど、自分の筋量、筋力を基準に他人にアドバイスするのは止めた方がいいと思うぞ。
326:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 15:09:04 DTLliGXq
男172/58体脂肪12%なんだけど、ダンベル7kg使ってるけどな。
15kgまで使えるものなんだけど、10kgって相当重いよｗ
327:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 15:12:17 boaHxhob
>>326
５８ｋｇ体脂肪１２％と９９ｋｇデブじゃ筋力違い過ぎるだろう
328:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 15:13:26 tS3Eutzr
>>323
それが誤解です。
非力な人や年齢が高い人、才能無い人、つまりトレーニングの効果が出にくい人こそ
きちんとウエイトを使うべき。
筋肉を発達させるのに最適な負荷の決め方には一応原則がある。
もちろん人によって多少のばらつきはあるけどね。
その負荷より大きすぎても小さすぎても効果は落ちます。
だから効果が出にくい人こそ最適な負荷を使うべきなんだけど自重ではそれが上手くいかない＝効果が出にくいです。
腕立てが出来ない人なら3kgのダンベルベンチから始めればいい。
ウエイトって聞くと「重いものを持つ」みたいなイメージがあるのかもしれないけどそうじゃないです。
329:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 15:17:02 DTLliGXq
>>327
確かにそうだね。最初15kgでやったら腕もげそうだったｗ
目安としては１０回位でパンパンになる位の重量が良いって話だけどね。
330:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 15:17:22 tziTrZ7p
ほんと、器具とプロテイン否定する奴に限って、自己流の痛い奴が多い。
このスレにアホみたいにいるんだけどさ。
きしょくわる。
331:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 15:24:09 xIe/BPpm
落ち着いて自分についたレスを読んでみろバカ
332:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 15:30:44 num8IxjB
>>298
すみません。
鼻で笑われそうですが２ｋｇ×２です。
そもそも痩せてる女子なのでこれ以上持って持ち上げるとか無理です。
ダンベルフライとかこれでもかなりきついです。
333:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 15:31:34 cw5ElobO
>>290>>301>>307です。
タバコやめないとですね。
値上げもあるし、これを機会に禁煙するのがいいですね。禁煙もきついですが。
>>317
参考にさせていただきます！
スロトレも石井先生の青いDVDを週1程度やってますが、すぐくたばってしまいます。
腹筋が一番弱いです…
思い立ったらすぐ行動ってことで、今からやります！
334:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 15:36:12 gshrCBsy
>>333
禁煙を「きつい」と思うようなら本格的に辞めるべき
依存症になっているorなりかけ、だから
335:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 15:37:51 uLZM2Ii1
グダグダ話が長くなるのが特徴
336:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 15:42:02 BWrP8Sxu
>>332
マッチョ目指すとか言うのでもない限り、ダイエット目的なら成人男性でも10kg程度で十分
女性でマッチョ目指すというなら止めませんが素人が15kgなんてやった日にはひどいことになるよ
女性でダイエット目的なら5kgを目指してまず２～３kgで始めると良いと思うけど…
337:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 15:44:19 DTLliGXq
自分も卒煙したけど、言われているほどきついものじゃなかったなぁ。
最初の１週間位は、キシリトールガムを大量に食べてたけど、
２週間目からは、まだ吸いたいものの、グッと食べる回数は減ったし。
この頃になると、他人の煙が物凄く煙たくなってる時期だと思う。
大体卒煙できる目安は３週間我慢できるかみたいだけど、
自分は２週間でできた。最終的には自分の意思なんだろうな。
338:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 15:50:52 BWrP8Sxu
何故かダイエット目的なのに、ウェイトトレあたりの常識を持ち出して無理させようとするのはやめとけｗ
339:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 16:08:12 +BEL3KEq
>>336
大体すぐ頭打ちになるからそんな心配はまずいらんし、できもしないから。
340:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 16:18:11 tS3Eutzr
>>332
>鼻で笑われそうですが２ｋｇ×２です。
扱う重量は人それぞれ、自分に合った重量って話なので2kgでも全く問題ないです。
でもそれは重量固定式ですか？
だとするとちょっと使いにくいはず。
2kgでトレーニングが出来たとするとその2kgのダンベルを使う程度の筋肉の発達しか起きないから。
余力があるとすればその分は筋量減少の可能性が高まります。
ダイエットと言えど筋量を気にするのなら最大筋力に対してある程度以上の負荷を使った方がいいです。
重量を変えられるダンベルをお勧めするのはそういう理由です。
部位による差もあるしね。
341:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 16:32:06 XqbC4VCL
だからその重量可変式のダンベルうんぬんの話はまだ早いんだってｗ
まずは筋トレを習慣化させることから始めるという意味で
自重だって決して悪いとも思えないけどな
特に女性は筋肥大よりはスタイルを良くすることが第一の目的だろうし
2～5kg程度ならペットボトルで代用できる程度でもある
ジムへ行くにも器具を買うのもタダじゃないし、結構考えてしまうものだよ
最悪なのはトレ自体を止めてしまうことで、止めてしまえばずっとオバサン体型のまま
そうならないためにもハードルを上げすぎないことも大切だと思うわ
342:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 16:34:34 BWrP8Sxu
そうそう筋トレに慣れるんだよ
そこからなんだよねぇ
続かないことには向上も無い