【有酸素】スポーツジムでダイエット★23【筋ﾄﾚ】at SHAPEUP【有酸素】スポーツジムでダイエット★23【筋ﾄﾚ】 - 暇つぶし2ch■コピペモード□スレを通常表示□オプションモード□このｽﾚｯﾄﾞのURL■項目テキスト63:名無しさん＠お腹いっぱい。 10/09/19 18:38:24 vgF5qIW2 >>61 ジム通いしてるならインストラクターさんやスタッフに相談してみたら？ 体脂肪率が高い場合、有酸素ばかりじゃよくないよ メニュー組んでもらうのが一番早い 64:名無しさん＠お腹いっぱい。 10/09/19 18:51:22 h80IfFWk >>61 最初は週2回、チェストプレス(胸)、レッグプレス(脚)、ラットプルダウン(背中) をそれぞれ10reX*3でいいんじゃない。 あとは腹筋。 65:名無しさん＠お腹いっぱい。 10/09/19 18:56:27 Nv+Yz73z おっぱいプリンプリン♪ 66:名無しさん＠お腹いっぱい。 10/09/20 15:07:22 bNAWwl7u ●年齢：25 性別： 女 ●期間：二ヶ月 ●身長： 166 ●体重の変化： 64→63 ●体脂肪率の変化： 33→32 ●通ｼﾞﾑ頻度：週2～4 ●ｼﾞﾑでの時間：週2回必ず筋トレ5種、有酸素は不定期でトレッドミル30分～45分でトータル長くて1時間半くらい ●ｼﾞﾑで主にやったこと： 上記＋週一でエアロ1時間 ●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：筋トレした後プロテインバー（たんぱく質10ｇの物）、食事は抑えめ1300kcal目安 書き出してみたら、ぬるい内容ですよね… 二ヶ月で1ｋｇ減は妥当ですか？ でも見た目は引き締まって、気になる太ももも-1ｃｍしたので嬉しいです。 このまま続けたら半年で6ｋｇ減期待できるでしょうか？ それとも、もっと頻度や時間を増やさないとだめでしょうか？ あと、筋トレでは初期より負荷重くなっているのですが、＝筋力ついてきたんですよね？ 以前より代謝も増えたと思っていいんでしょうか？ 次ページ最新レス表示レスジャンプ類似スレ一覧スレッドの検索話題のニュースおまかせリストオプションしおりを挟むスレッドに書込スレッドの一覧暇つぶし2ch