10/11/11 17:55:39 /M75RPyK
>>410
(´ ･ ω ･ ｀) ｼ ＜ 1カ月で８㎏も落とすのは無理でごわす。
414:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/11 18:04:30 yKdmlVC8
>>413
ひ、160ｋｇかよｗ
だったら一ヶ月で16ｋｇも夢じゃないなｗｗ(・∀・)
415:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/11 19:01:46 I4gJCle2
今９３キロ、告白した時は１１２キロ
胴長の１８４ｃｍスタイルかなり悪かった
俺、頑張るよ家族は今、春巻き食べてるけど俺はガム噛んでる彼氏出来たらどうしよう
416:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/11 19:47:39 kddxg1PX
名古屋公営だが、月1600ｴｿ
私営のジムと遜色ない、、、民業圧迫の気もするレベルだなｗ
417:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/11 23:35:11 BrWGQYnK
>>182
>食事制限はストレスになるのでしてません（泣）
って、２０代前半の子でもイタイのに、３２ー？
別に断食しろとか言っているわけじゃないんだから、
いつも食べている量に対して、２００ｋｃａｌとか落としていけば痩せると思うよ。
３２で、好きな物を好きなだけ食べるなんて生活してたら、
これからどんどん太っていくよ。
とりあえず今食べている量とカロリーを把握すること。
あすけんか、イートスマートオススメ。
ジムだけじゃなくて、行かない日は寝る前にストレッチとか、そういうのもやってる？
ジムだけ頑張って、あとはだらけた生活なら、
プラマイゼロどころかプラスになっちゃうこともあるよ。
418:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/11 23:37:53 BrWGQYnK
>>182
あ、週７通ってるんだ。そりゃすげぇ。銭湯より安いのかも？
ジムに通いはじめの時
週１ 気休め、趣味
週２ 健康になる
週３ ダイエット目的
週４ どんどん痩せるよ
って言われたよｗ
で、なら、あと一口を残し続けたら痩せるとおもうけどなー。
419:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/12 01:48:47 7kWndkIH
住んでるの？ ってくらい、いつ行っても出くわす人がいるな。
420:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/12 08:27:29 IalkM1Ji
向こうもそう思ってるよw
421:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/12 09:55:52 KcEIssKj
>>415
>彼氏出来たらどうしよう
心配するなｗｗｗ
422:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/13 00:12:07 Lx6n/n3X
ゲオフィットネスどう？
423:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/13 01:14:04 rjxdLRVT
施設自体の話ならスポクラ板がいいぞ。
424:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/13 19:35:43 Lx6n/n3X
ガチムチ兄貴とは出会えるんですか？
425:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/13 20:45:38 Lx6n/n3X
シューズってランニングシューズでいいのか？
426:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/14 07:40:00 HCviTyMB
スタジオレッスンもやるならクッションのあるスニーカー、ジムだけならフットサルシューズがいいと思う
427:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/14 17:20:02 h6gvSbDK
ジムでハッテンできるのか？
428:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/17 21:05:23 9Bwz4t8F
詳しい人にお聞きしたいのですが・・・
市の体育館に通って2年、元々太ってるわけではないので気分転換、ストレス解消、
健康のために通っています。体育館でも一応メニューは組んでくれました。
唯一ヒップアップしたいと思い昨日レッグカールを（メニューで2枚のところ）3枚で
行いましたが大腿部に効かず今日ふくらはぎが筋肉痛に・・・。
これって間違ったところを使っているということでしよね？
大腿部～ヒップに効かせるにはどうしたらいいのでしょうか？
お尻を意識してるつもりですが感覚がわかりません。
429:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/17 22:07:02 lIxleVML
>>428
尻からハムストリングスにボリュームを付けたいなら
マシンなレッグプレス、ウエイト使うならﾗﾝｼﾞやﾌﾞﾙｶﾞﾘｱﾝｽｸﾜｯﾄ辺りかな
430:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/17 23:49:31 azH0huvO
ジムのステッパーでフミフミしていたところ
隣で爺さんが、ステッパーの手すりに腕を突っ張ったまま、高速で小刻みに
ステップを踏んでいた・・・・見るからにインチキステップｗ
ふと負荷を見てみたところ俺の負荷の3割増ぐらいで30分ぐらい踏んでいた。
多めに出る機械（俺はまじめに30分で600㌔）だから当ては出来んが、
なんと消費カロリーは800㌔㌍超ｗ
インチキして消費カロリー上げるのも趣味なのかねｗ
431:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/17 23:55:09 vS6073kw
水泳とウォーキングだったらどっちが痩せるかな？
432:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/18 07:38:09 7TP9peln
>>428
ステッパー動作は、階段を上るイメージで足を動かすのが基本です。
ですから、よく誤解される踏む動作ではなく足を上げる動作だけを意識しましょう。
下がるほうは、自重＋踏み出す側の足の勢いに押されて無意識に下がる事になります。
足を上げる方は、腕は軽く下に伸ばした状態で、肩を上げる反動力を少し借りるように足を曲げて上げます。（1段上に上るイメージを描く）
逆に自重で足が下がる方は、自重にまかせて自然と無意識に肩を下げます。
腕も前後に振るのではなく、軽く伸ばした状態で上下に動かすことになります。
足が上がりにくい時には、腕を曲げる勢いと軽く肩を上げる反動を借りて足を上げてもいいです。
この動作により、負荷は太股・臀部・内股・外股・下腹部に適正に負荷がかかり下半身全体にバランスよく効果が出ます。
ステッパーは正しく使えば、有酸素運動マシンの中では、一番ハードな運動です。
なんせ、階段昇りによる筋持久力向上・心肺能力向上も兼ねたトレーニングをイメージして考えられたマシンですから。
運動時間は、よく言われてる20分がベストと思います。 （疲れると姿勢が悪くなりやすく、スポーツ障害のリスクが高まるのが最大の理由です。）
姿勢正しくするのが大事。下を向かずにあごを引いて。
物足りなければ、時間を延ばすのではなく負荷を上げた方がいいです。
正しい動作をすれば太股を中心にウェストから下半身全体がパンパンになります。
初めてのうちは、結構しんどいので手すりに頼りがちでしょうが、負荷を下げてでも手すりに頼らない事が大事です。
手すりに頼らず、心拍数１２０前後になる負荷を選ぶのが負荷の設定目安です。
手すりに頼ると腕が固定化され膝から下に負担が集中する運動になってしまい、前傾になりがちになる事により、臀部（関節部分）を痛める場合があります。
尚、有酸素運動としては単位時間当たりの消費カロリー効果は群を抜いて大きいですが、長時間やらない方がいいという理由から消費カロリー総量は限られてしまいます。
だから、ジムでは慣れてくると他の有酸素マシンをメィンにして、定期的にインターバルトレーニングモードで心肺力向上等の運動能力向上や下半身スタイル作りや維持にステッパーをやる人が多いですね。
433:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/18 07:52:14 7TP9peln
>>428
失礼ｗ
>>432で、前のレスに釣られてステッパーと勘違いして書きました。
レッグカールですね。
これから出勤ですので・・・ｒｙ）
434:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/18 16:22:54 kGp5454h
通ってるスポクラ、ジムエリアの室温設定が高すぎる。
怪我防止のつもりかもしらんが、無駄に汗かいて集中しづらいわ。
ジムエリアから階段の方に出ると、すんごい涼しく感じる。
こんなはっきりとした温度差があると、ﾍｲﾔﾚﾛﾄﾃｨｰﾔ♪なことに
なりそうで怖い。
435:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/18 16:47:16 P4TKBB3Y
同意
うちの所は25度の設定になってる
436:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/18 17:33:46 1ucvohEy
スタッフに言った？
437:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/18 17:46:22 mjufcR8X
自分の所は逆に寒いｗ
トレッドミルとかしてて、段々体温まって脂肪燃焼モードｷﾀｰ！と思ったら、突然どこからともなく
吹いてくる冷風に晒される
それでまた体が冷えて、中々爽快な汗がかけない
438:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/19 02:33:56 cbBO8twC
>>434
そうなんだよな。今の時期に暖房なんて入れる必要ないんだよ。
でも発言力のあるおばちゃんが温度を上げさせる。
439:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/19 08:28:25 jzOMUZzS
ウォーキングとかお遊戯スタジオしかやらん奴は
まともに脂肪なんか燃やせて無いからな
それが日本のスポクラではメインの客だけどさ
440:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/19 09:04:03 EKoNs4Qt
困ったもんだねえ 暇つぶしのオバハン軍団
臭いしうるさいし我が儘だし
441:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/19 13:12:42 GCnf+H2i
うちのおばはん共はわりといい感じだな
小さいころいた近所のおばさんみたいな感じ
442:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/19 14:31:49 H21sMr2t
だがトレの邪魔なのに変わりは無い。
443:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/19 14:32:37 p6DcK+uZ
おばちゃんのマシンガントークには閉口する
腹筋してる最中にも話しかけてくるんだぜw
444:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/19 16:07:45 pwMi4+qx
>>443
あなたの為だから・・・・(´･ω･｀)
445:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/19 20:40:50 HATpwz+o
そのおばはんがいなくなったらそのジムもきっと無くなるんだろうなｗ
446:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/19 20:49:27 cJubBaSZ
>>445
ジムの経営は、幽霊会員と、日中のじじばばの会員で成り立っていると聞いたことある。
447:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/19 22:16:38 C7CN2ZvN
ショートパンツを買えばよかったな
上下ジャージかって損した
あつくてやってられねぇ
448:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/20 00:39:24 KVBVSnFi
あー初心者が張り切ってやっちゃう最初の間違いだな、
でもサウナスーツとか買わなかっただけゼーフだぜ。
449:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/20 09:34:34 PJyxPxY+
自分は下は長いジャージに上はTシャツ
下が短いと足にかく汗が気になってダメだった
450:38
10/11/20 12:22:54 LZC6K4nl
>434
あなたの皮下脂肪が多いせいです。
451:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/20 12:46:02 ZkiX3oLv
室温が高めなのは怪我の防止のせいでしょう。
452:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/20 17:38:18 Fo8wKCtj
夏よりも汗かくわ
453:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/20 18:45:47 V04tcrlU
空調が無理なら、こっそりと窓を空かせておくんだ
ああ、鍵開けたなら閉めておくこと
ところで、ジムでマイ扇子（団扇）持参して扇いでたら変な目で見られますか？
454:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/20 18:52:00 1uYvkLJn
>>453
年配の人はマイ団扇持ってきてるね
455:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/20 21:55:58 V04tcrlU
>>454
なるほど．．．うちのスポクラは空調の吹き出し口が有酸素運動エリアに
向いてばかりだから、フリーウェイトエリアは無風に近い。
窓をほんの少し空かしたりするけど、スタッフが気づいたら閉めて回るから堂々巡り。
なので、タオルやメモ帳で扇いだりしてたのだが、何とも効率が悪いんでハンディー扇風機
よりは扇子か団扇を持ち込んでみようかと。
456:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/20 23:40:36 1YYfiBuI
ドリンクってどうしてる？
結構馬鹿にならないので
ポカリの粉末を作って持っていこうかとも思ってる
457:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 00:41:22 5lp3mvfs
水でいいだろ
458:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 00:43:04 ewryjkiM
>>456
最初はアミノバリューやバームの粉末と水を入れた水筒（1リットル）を持参、ジムに
着いてから水筒で溶かしてトレ中に飲んでた。分量を加減できるから都合よかった。
（一説ではトレ中は倍に薄めたポカリとか良いらしいから、更に経済的かと。）
それでも高くつくので、海外メーカーのBCAA粉末（1kgボトル）、国内通販でぶどう糖、薬局で
クエン酸、重曹（食用）などを入手、市販のBCAA系ドリンクの成分量を参考に自作ドリンクの元（粉末）
を作り、ジムで溶かして飲んでる。
まあ、こり始めたらキリがないよ。
459:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 00:55:37 CufYrfVK
>>458
ジムで冷たい水が手に入るのかい？
460:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 01:06:38 ewryjkiM
>>459
通ってるジムに冷水機はないのだが、私の場合は冷水が歯に凍みて飲みづらいから
自宅から水道水を入れて持参してる。
まあ、冷水用ボトル（水筒）なら朝に冷蔵庫で冷えた水と氷を入れて家を出ても、
夜ジムに着いても十分冷たかったよ。
ま、創意工夫でなんとでもなるって。
461:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 01:30:05 CufYrfVK
会社から直行なんだよな
462:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 07:26:19 ewryjkiM
>>461
だから、出勤するときにトレバックに入れて持参するんだって。
どれだけ細かく説明しなきゃ判らんのだｗ
まあ、私は車通勤だからトランクに入れておけるけど、公共機関で
通勤してたら荷物になって大変だね。
463:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 08:26:04 WzH1m4gE
会社の冷蔵庫に氷はないのか？ｗ(・∀・)
464:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 08:27:01 WzH1m4gE
あっごめん、事務所をイメージしてたけど環境は人それぞれだよね、ｽﾏｿ(・∀・；)
465:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 09:29:51 KBDB4NCe
>>456
水のペットボトルを持って行って、
なくなったら冷水機（給水機）のを入れてトレッドミルの続きをやってる
貧乏くさいけど、そうやってる人が結構いるから真似してる
最初から空ボトルを持ってきて入れてる人もいるよ
466:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 17:57:10 NO9tTJ8k
>>459
冷水機って置いてないか？
今まで数ヶ所通ったけど、なかったところは無いぞ
467:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 17:59:27 5lp3mvfs
公営ジムですらあるからな
468:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 23:20:23 Kyox/z5D
私は粉末のダイエットバームが激安で売っていたときに４箱買った。
ただ、１袋全部使うと濃い味になるから、１回半分しか使わない。
空のペットボトルとバームを契約ロッカーに入れていている。もちろん給水機使う。
給水機がないジムは水売れるだろうけど、脱水症状の危険性が高いと思うなぁ。
最近、手足がつるようになってきた。
469:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 23:48:49 KBDB4NCe
友人が行ってたゴールドジムは給水機がなかったらしい、
ゴールドジムってどこもそうなのかな
470:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/22 00:23:43 zd2rlEqi
ゴールドないってマジかw
471:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/22 00:26:21 I7tPn3Vn
ゲオにもないんだよね
472:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/22 00:34:04 Y3Mo6zkT
>>470
中でいっぱい売り物はあるらしいよ
473: [―{}@{}@{}-] 名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/22 09:26:05 erSiUDxP
府中のゴールドはあるよ。
474:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/22 15:23:27 Ug7nq60F
なにこのおっさん
475:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/22 19:58:11 1/mJOhv+
(株)ベンチャーバンク
ホットヨガスタジオＬＡＶＡ URLﾘﾝｸ(www.yoga-lava.com)←女性用w
介護予防特化型のフィットネスクラブ「ゆずりは」
URLﾘﾝｸ(www.rf-yuzuriha.com)←女性用w
まんが喫茶ゲラゲラ URLﾘﾝｸ(www.geragera.co.jp)←←女性向け風俗広告、パチンコ詐欺広告wwwwwwwwwwww
男性向け精力剤マカ王、女性向け精力剤マカクイーンを販売 URLﾘﾝｸ(www.yohodo.net)
(株)ベンチャーバンク
ホットヨガスタジオＬＡＶＡを運営
まんが喫茶ゲラゲラを運営（48店舗）
まんが喫茶ゲラゲラのホームページに、ソープランド、ヘルス、イメクラ、デリヘル、ピンサロなどの
男性向け広告や、女性募集の求人広告を、たくさん掲載する。
(ヨガLAVA)まんが喫茶ゲラゲラがＨＰにパチンコ攻略詐欺広告を執拗に出し続けているwwww
URLﾘﾝｸ(jbbs.livedoor.jp)
URLﾘﾝｸ(megalodon.jp)
ソープランド、イメクラなどの女性募集の求人広告をＨＰに掲載している、まんが喫茶ゲラゲラが、
ホームページ(ＨＰ)に、何回も執拗に、「パチンコ攻略」詐欺広告や「パチンコ打ち子募集」詐欺広告を
掲載するので、スレを立てました。
476:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/24 13:50:50 6MnRQEmS
>>469
中野はあるけど
477:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/24 22:56:32 4bGGurGS
ジムいくと寝つきが悪い
478:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/24 23:59:35 Go5UyzUl
ジム、続けて行ってると行かないのが不安になるけど
何日か行かないと、今度は逆に行くのが面倒臭くなる
479:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/25 00:03:18 PiQdVMKi
>>478
分かる分かるｗ
とりあえず週２必須。週３目標。にして、短いスパンで目標作って行くようにしてるよ。
月火木、といったら、週末休むけど、木曜日しか行けなかったら土日も行くとかね。
480:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/25 03:26:42 0HPw9YPj
自分は週4ペースかな
週5以上は身体に響くというかキツイ
だいたいは30分トレッドミル→筋トレ
あとヨガかボクササイズ系のレッスンあったら参加
ここまでやると疲れて身体ヘトヘトになるね
481:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/25 08:36:37 Qr+5Uycp
あんま無理すると続かないよ
一生やるつもりでメニュー組むべき
482:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/25 15:56:04 cQHlzr5N
普通は、筋トレ→有酸素運動なんだが。。。
どの程度の負荷か知らんが、30分程度のミルと格闘風ダンスぐらいで
へばってるようじゃ、ただの体力不足だな
483:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/25 17:20:38 Z5cHGzTt
>>482
え、自分も入会時にジムで組んでもらったトレーニングメニュー、
有酸素→筋トレ→有酸素っていう流れになってるけど、最初の
有酸素運動は無駄ってこと？
ちなみに、最初の有酸素で1時間、筋トレ30分弱、最後の有酸素は
時間の余裕によって15分～30分って感じなんですが…
484:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/25 18:42:56 y9hBx3ye
>>482
あんたよりは皆、体力はあるよ。
ブタ君。
485:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/25 18:47:24 RTf13S7u
>>483
最初にやるものの方が疲労が少ない状態で出来ますよね。
筋トレは筋肉をしっかり刺激する事が大切なので出来るだけ疲労の少ない状態でやりたいから先。
それに対してダイエットのための有酸素の主目的はカロリーを消費する事なので、たとえパフォーマンスが落ちてもその分
時間を延ばせば効果は同じなので後に持ってくる事が多いよ。
とは言え筋トレより有酸素を重視する人なら有酸素が先でも全く構いません。
結局目的に応じて「重視する方が先」って考えておけばいいです。
486:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/25 20:33:03 4uoBDbc6
本によると最初に有酸素で10分
体を温める
次にウエイト
さいごにまた有酸素っていう順番
がよいって書いてあったよ
487:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/25 21:26:08 4uoBDbc6
ジムの最中にポカリを1リットル飲むんだけど
これカロリー３００ｋもあるんだね
1時間ジョギングして４００ｋ消費
差し引き１００ｋの消費？
488:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/25 21:36:58 ChFYFc3R
ポカリはダイエットに向かないぞ
489:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/25 21:37:13 Qr+5Uycp
ジョグや筋トレ中の水分補給用だと、原液は濃くない？
水で半分ぐらいに薄めるとちょうど良い味になると思うんだけどな
490:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/25 23:20:46 jB1LQbPt
>>483
ウォームアップ→筋トレ→有酸素
が普通かと
491:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/26 01:02:38 XhpJWumW
30分くらいハードに有酸素しないと体かあったまらなくて筋トレやると痛いのよね、
ウォームアップ→有酸素→筋トレ→有酸素→クールダウン
効率は悪いんだろうけどもう習慣になってしまった。
492:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/26 10:08:09 +TsTuMRh
>>487
今時ポカリて。0カロリー（5Kcal未満）のがいくらでもあるだろうに。
>>491
30分ハードに有酸素やったら筋トレで絞れないんじゃアルマイカ。
493:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/26 11:48:05 mhr8mnxU
>>487
何もせずに寝っころがってテレビを見ているだけでも１００kcalくらいは
消費してたかもね（笑）
494:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/26 13:01:29 19Rnbag/
>>492
>>491のゆうハードってのは、、ミル6km/hで30分ぐらい歩いてることをさしてるんだろうｗ
495:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/26 13:11:57 W45uxYED
ダイエット中にポカリ1Lてどんだけｗ
496:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/26 14:48:27 1gCDiqQp
有酸素先だと汗だくだくで着替えなけりゃならないから後にしてる。
497:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/26 15:01:35 aDeKYbRj
筋トレ後に走る余力なし
筋疲労でジムバッグでさえ落としそうになる
498:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/26 23:26:21 1gLd5wMr
まあハードって言っても人それぞれだけどね、
有酸素やるときはみんな何か基準なり設定をしてやると思うけどペースを作る場合
何を目安にするのが一番良いんだろう。
今はクロスがメインなんだけど達成歩数を設定して心拍数が165を超えないように
負荷を調節しながら傾斜は変えずにまずは30分やってる。
まあメーカーでばらつきまくるから入れ替えとかジムかえるとペースつかむまでメンドイ。
499:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/27 20:32:55 wYnDkjAo
クロスって、スキーの板みたいに足を交互に動かす奴だよな？
負荷上げても、ほとんど運動した気にならないんだが？
500:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/27 20:44:38 sk4EW5Y4
ヴァームパウダーにしてるよ
これなら１９ｋcalだ
501:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/27 21:17:01 TLErrDO9
お茶はダメ？
502:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/28 00:35:58 Rr7B+Lo3
>>499
超人乙
503:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/28 13:02:34 F/AL1p5v
ジムだけで買えるヴァーム2000ってどうよ？
504:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/28 17:32:16 0Pt3G43I
図書館いってスポーツジムに通う前に
っていう本買ってきた
やっぱりウエイトトレーニングやって有酸素
が効率がいいらしい
505:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/28 18:49:57 06ZmSPHU
>>504
図書館行くなら買わずに借りれば？
506:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/28 18:53:17 0Pt3G43I
>>505
図書館行った帰りに
本屋で買ってきたんだよ
507:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/28 18:54:47 /RR/GtnG
>>506
日本語不自由すぎる
508:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/28 19:10:33 RehotBl0
燃焼効率だけ見たら理想だろうけど、筋トレ後に走るのは無理
走れるぐらい余力残しの筋トレだと、逆に筋トレの意味をなさない
509:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/28 19:43:55 MFpL3AVp
筋トレ後に有酸素出来ないとか、どんなトップビルダーですか？w
まあ普通は出来るでしょう。
まあ筋トレ後に有酸素をやらなくちゃいけないってわけでは全然無いけどね。
あえてやらないっていうのは分かるけどやりたくても体力的に出来ないって事は通常あり得ないと思うよ。
510:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/28 20:32:52 qTIO4t9K
筋トレ後に運動しないヤツは、やたら言い訳したがるな。
単に、有酸素運動がキライなだけだろうｗ
511:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/28 20:40:50 sviMNj/A
まぁ「本当に」追い込んだなら有酸素なんてできないし
筋肉増量だけを考えるなら有酸素は不要だからな。
でもまぁ、ダイエットスレ的には筋トレ→有酸素が定番と
いうか間違い無い順番・方法だ。
512:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/28 20:52:03 6M3b7t8l
有酸素→筋トレ→有酸素でいいよ。
513:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/28 20:57:19 qTIO4t9K
追い込んだって、スクワットじゃなけりゃ有酸素ぐらい少し休んだら出来る。
やりたくないからやらないだけだろう？
スクワットだったら、追い込んだら歩くのもつらいけどな
514:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/28 21:30:01 0NBLWiZH
>>511の言うとおり、ダイエット重視なら筋トレ→有酸素運動の順番が
効果的ってのが定説だよね
筋肥大を一番の目的に考えるなら、後から有酸素運動をするのがツライところまで
追い込むのが正解かもしれないけども、ちょっとスレの趣旨から遠くなる
515:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/28 23:42:05 6qolEpI4
どっちが先でも別にやりやすい順番でいいと思うけどなぁ
結果的にカロリー消費できればそれでOKだし
516:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/29 00:03:55 SoTm/W9m
筋トレの後、まったく走れない程追い込めるわけではないけれど、効率が悪くなる。
わざわざ筋トレ→有酸素を連続でやるメリットって何？
脂肪燃焼効率とか情弱すぎだし。
517:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/29 00:05:18 1Myybq1G
情弱ってw
518:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/29 00:25:02 h3qm1ZQe
ジムの次の日は体が痛い
１日たつと直るけど
519:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/29 01:25:02 chfaq/uA
>>516
ウエイトで追い込んだままだと、食欲もなくなるし、筋肉が疼いて眠れなくなるから
糖分補給してでも、有酸素して帰るようにしてる
>>518
痛くないと損した気分にならない？
オイラがＭだからか
520:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/29 14:46:24 oAc/ceaw
スタジオでエアロビ系メインでやっている人は１年経っても見た目が変わらんな。
521:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/29 16:13:26 ApcaLW6h
だってスタジオって幾らでも手を抜けるんだもん
瞬発力ばっか使って有酸素になってないのもあるしな
超軽い筋トレを部位変えながら連続させずにダラダラやってるような無意味ムーヴばっか
まあきちんと痩せたらすぐ辞めちまうから
ウォーキングとかスタジオとか加圧とかの楽で痩せないのを勧めるのが営業だから
522:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/29 18:30:48 8sFRcFhT
筋トレ→有酸素の方がいいのか
今まで普通に有酸素→筋トレしてた
523:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/29 18:33:21 A+b/ppDh
1年以上スタジオを継続している人は、ダイエットが第一目標ではなく
スタジオレッスンそのものが楽しいから続いている、という人が多い。
当初は痩せるためにスタートしたのかもしれないけど。
でも、スタジオメインでも半年くらいで体形や顔周りがスッキリする人は少なくないよ。
変化のない人もいてるけど。
ジムで有酸素や筋トレ中心の人でも、変わらん人は変わらん。
なので、何がメインかはあまり関係ないよ、実際。
524:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/29 23:47:48 h3qm1ZQe
８日くらいかよったが
次の日体が痛い
ランニングと軽いウエイトトレーニングしかしてないが
そのうちなれるかな？
525:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/30 00:24:25 GeR5Yjk8
>>524
大丈夫。慣れる慣れる。
最初は手抜いてもダラダラでもいいんだよ。
むしろ楽しんで継続できるほうがよっぽど大事だから。
ほんの少しずつ運動強度上げてきゃOK
最初からキツいメニューだとよほど意志が強くなきゃ続かないよ。
526:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/30 11:23:44 Ic0eJaF4
有酸素だけで言うなら、強度より時間のが重要だな。
汗をかき続けながら体をできるだけ長く動かし続ける事。
・・・とか言ったら「ならサウナ！半身浴！」って言われて
愕然としたことがあるがｗ
527:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/30 12:31:48 ztnBycsG
>>526
ダイエットのための有酸素運動の主目的はカロリーを消費する事なので
（強度）×（時間）がポイントです。
つまり強度も時間もどちらも大切です。
>>524
そのメニューなら２，３かい通えば慣れます。
528:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/30 12:33:14 ztnBycsG
>>516
>わざわざ筋トレ→有酸素を連続でやるメリットって何？
分けてやれればそれに越した事は無いけど、多くの人はそこまで時間に余裕無いと思うよ。
529:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/30 13:11:02 FhJ0sRo9
熱量消費の運動で、時間の方が重要ってのは無いかな。
強度も時間も、自分でうまいとこ折り合いつけて、時間が無いなら可能ならダッシュ数本。
時間あるなら、適当に流してれば良いのでは？
でもまあ栄養の足りてない状態で長時間の運動って正直気を使うね。
530:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/01 10:00:33 CKti4Ngd
運動時の消費カロリーって
何もしてない時の消費カロリーも含んだ数字なの？
それとも運動でプラスされるぶんだけの数字なの？
531:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/01 11:21:35 0ea/5NgT
運動してる時点で「何もしてない時」じゃなくなっちゃうけど
532:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/01 12:12:08 8JG1VkpE
ぼくは月収５０万円（手取り）です。
でも、土日祝日は仕事してないので収入はゼロ円です。
ぼくの月収（５０万円）は、無職の土日祝日のゼロ円も含んだ数字なの？
533:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/01 12:13:32 8JG1VkpE
ボクは１９歳の誕生日に童貞を失いました。
なので童貞歴は１９年でした。
ただし最近はセックスレスなので、丸２年セックスをしていません。
ボクの童貞歴はセックスレスでプラスされる分だけの数字なの？
534:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/02 02:31:57 LiqmNDSa
風邪引いて行けねえ、行きたくても行けないと体より心のバランス崩れるな、
熱だけの風邪だから解熱剤を使うと普通に動けるから、ダイジョブじゃね？
とか思っちゃうけど、さすがにｗ
535:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/03 12:33:26 wuVgZcbs
初回のオリエンテーションのときにトレーナーに運動前後に心拍数計って
カルテに記入するように言われたけどめんどくさい。
筋トレの数やら有酸素の時間やらも。カルテ書いてない人もいるみたいだけどやめてもいいんかな。
536:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/03 12:35:52 Q8tWif57
もうウンコすんのも働くのも呼吸すんのも全部やめちまえば？
537:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/03 12:53:57 sDPMoH8z
カルテに書くのがめんどくさかったら２ｃｈに書けば？それは出来るんだろ？
538:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/03 14:08:56 Ot50KvXS
【まさとし】10/12/03（金） 天気：雨 心拍数：58
539:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/03 21:26:25 vbEfvbzy
GDグリップのハンドグリップ
グリップの強度を自由に調整できる事が最大の魅力。
二つ購入し、右と左で強度を微妙に変えて同時に鍛える等できる。
その日の体調による調節等かなり実用的。
自分が求めている負荷が得られる。
強度も最強レベルは一般人には使わない程度でちょうど良い。
おすすめです。
URLﾘﾝｸ(goods.gmarket.co.jp)
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540:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/04 11:15:05 LnxXoBoB
筋肉痛が治らん
俺ってこんなに弱かったんだ
541:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/04 12:50:58 7TzV6HLJ
ダイエット目的でジムに通おうと思ってるんですが、ジム選びのポイントって何かありますか？
通える範囲内に5店舗くらいあって、ネットで調べてみたもののどこがいいのかわかりません
一度見学に行こうとは思ってますが、今のままだと漫然と眺めるだけになってしまいそうなので
絶対に確認しておかないといけないポイントとかあれば教えて欲しいです
542:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/04 12:53:33 pzkqUMh2
何を重視するかによる
値段が気になるやつもいるし、シャワーが大事なやつもいる
ちなみに俺は周りの目が気になるから一番すいてるジムを選んだ
メニューは自分で調べたほうが身になるし、
値段もそこそこだったから続けられる
543:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/04 13:18:52 U4vqfApT
自分が何をしたいかに寄って施設の重要度が変わる
スタジオメインならスタジオやプログラム
ジムならマシンの内容や台数
ランニング等ならランニングマシンやバイクの台数
プールならプールの大きさ等
おまけで風呂や更衣室
あとは開いてる時間が重要だな
自分が通う時間の混み具合も
あっ、車等使うなら駐車場とか
駐車場費掛かるとかなら結構馬鹿にならない
544:541
10/12/04 13:44:54 7TzV6HLJ
これは見学に行った時に聞こうかなと思ってたのですが
ダイエット目的の場合、スタジオやマシン、プールのどれをメインにしたらいいんでしょうか？
一応、候補として考えてる場所は、金額的には高すぎるとは思わない範囲、
通勤ルートにある場所なので交通費が別にかかることはないです
施設やプログラムで決めようと思ってますが、着目すべきポイントがわからなくて……
545:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/04 13:54:12 pzkqUMh2
＞ダイエット目的
この程度ざっくりした目的なら自分が一番楽しいと思ったものをやれば問題ない
546:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/04 14:56:34 llRzZVUf
>>544
駅からの近さ。営業時間と最終checkin時間。
今の時期、寒いので歩く時間が長いとこたえるし湯冷めが心配。
仕事が忙しめなら、営業時間は遅くまでやっている方がいい。
ギリギリまでやってお風呂に入って、あとは寝るだけ。にしておくと家に帰ってからが楽。
電車で通うのなら、荷物（靴とか洗面用具とか）を預けたくなるので、
レンタルロッカーの有無（人気で借りられない場合はどれぐらい待つか？）のチェック。
ウェアやタオルをレンタルするつもりならその料金のランニングコストのチェック。
今の時期、荷物がかさばるので、コートとかゆったりかけられるようなロッカー。
ハーフサイズじゃなくてフルサイズの方がいい。ハーフサイズと混ざっている構成のロッカーの場合
混雑してくると狭いロッカーに追いやられたりすることも。
系列によってはクレジットカードを作成するのが必須なジムもあるので、そういうのが面倒な人はチェック。
マシンは大体よっぽど古くない限りはいっしょだと思う。身長が特別低くなければ大丈夫。
プールは、レッスンクラスやっているとかなり使える範囲が狭くなることがあるので、
元から歩くコースが設定されているプールの方が、歩く人と交ざらないのでいいと思う。
トレッドミル（はしるやつ）とエアロバイク（自転車こぐやつ）にテレビがついていたりすると便利。
547:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/04 15:03:59 llRzZVUf
>>544
つづき。
スタジオは２スタジオ以上ある方がいい。
時間帯によって、難易度が高かったり低かったりするのが同時刻やずらしてやっているので、
選択の範囲が広がる。
実際にどんなのがあるかスケジュールはＨＰに出ているはずなのでチェック。
自分の行ける時間に参加したいメニューがあるかどうか。
建物の築年数が新しい方が、スタジオに余計な柱がないことが多いので、その方がいいかも。
548:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/04 15:09:09 N+sKpjE3
普通体型の頃と比べると、かなり老けたと言われる。
顔がパンパンだったのに、しぼんだみたい。
老けるぐらいなら、パンパンのほうがいいかもなあ。。
549:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/04 15:36:27 uBgi4hQT
>>541
自分がやりたい事は何かって事で決めるのが基本だと思う。
とは言え初めてジム通うのなら何やりたいかなんて分からないよね。
結局通ってみないとどこが自分に合ってるかの判断は難しいと思うよ。
競合店が複数あるようなら入会月会費無料とか入会金無料とかのキャンペーンをよくやってるはずなので
とりあえず通いやすいところに入会しちゃった方がいいんじゃないでしょうか。
ダイエット目的ってことなら大手ジムならどこでも充分対応できるしね。
550:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/04 15:57:44 eX0etPFA
5店舗も選べるって凄いな。
自分は１択で幸せですた(´･ω･｀)ｼ
551:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/04 16:31:58 DQt97fKw
わたしは選択肢は複数あったけど、最初に行ったところが気に入ってそこに入会した。
552:541
10/12/04 16:38:08 7TzV6HLJ
サイトで調べてみましたが、スタジオ数や営業時間はだいたいどこでも問題無さそうです
ロッカーのことは考えてませんでした……電車通勤なんですが仕事帰りの利用をメインに考えてるのでこれは重要かも
あと、カード作らないといけない所があるのは知りませんでした
ロッカーとカードのことは必ず事前に確認するようにします
とりあえず、自宅から近い順に見学に行ってみようと思います
どうもありがとうございました
553:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/04 17:29:14 R63rtFei
実際に見学は重要だよね、
でも自分がいくつか通って結局決め手になったのは風呂とサウナだったｗ
リラックススペースぎちぎちの所はツライです。
554:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/04 18:25:40 i+eQzTRx
府中は民営4、市営1選べる。
コナミにしようと思ってたけど、営業時間が短かったのでGGにした。
プールとスパを取るか営業時間をとるかで、営業時間を取った。
実際23時入館、1時半退館はよくある。
555:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/04 20:41:04 +K80bQHS
ジム行って有酸素運動おもいっきりすると
しばらくの間、ほっぺたがスベスベするのはなんでだろうね。
もう30代後半のオッサンだけど、なんだか嬉しい。
556:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/04 21:57:16 llRzZVUf
>>552
追加でいいかな。他の人の参考にもなるかもしれないし。
料金が大体同じでも定休日が多いところもあるので注意。
週１休むところと、年１０日のところとか、結構差があるよ。
仕事が曜日によって忙しさに片寄りがある場合（会議とか）、
定休日が特定の曜日よりも、５日と２０日みたいなところの方が通いやすいかも。
閉館時間が大体同じでも、inしていい時間が閉館の１時間前とか、
３０分前とかいろいろ決まりがあるからそこもチェック。
仕事帰りに風呂だけ入っちゃうぜ。なんて時に使えるとか使えないとか。
あと見学でチェックする点、追加で。
更衣室の清潔さ。とか。ホテルのアメニティみたいなスリッパを履いている人がやたらいるジムは、
床掃除がなってなくて髪の毛だらけorz なんてことが多い。
水回り、パッキンとかにカビが目立つとか、そういうのも見るといいかも。
建物の築年数が新しい方が綺麗だと思うけど、あまり変わらない場合、
お掃除の人のやる気？でかなり変わってくる。そのやる気が経営側の対応とかに出てる気がする。
557:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/04 22:15:41 VWp+Lmnv
>>556
横から失礼
ちなみに「見学」だけだとロッカールームやバス・シャワールームは見せてくれないところが多いので、
できれば実際に運動→入浴までできる「体験」をしてみたほうがいい
こっちはいくらかお金取られるところも多いけど、本気ならそれだけの価値はあると思う
558:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/04 22:27:58 llRzZVUf
>>557
あ、そうかも。
見学より一回体験っていいかもね。順々に通ってみたりして。
あと、月会費無料キャンペーンとか、入会金無料キャンペーンとかで入会する場合、
３ヶ月は退会できないとか。入会金は無料だけど会員証発行手数料が５０００円とか、
意外なお金がかかったりするのでトータルで見ないと結構お金かかったり。
559:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/04 23:39:41 OWR6H3yu
初めてのジムということで、公共のトレーニング室にいってきた。安くて気軽に通えるのはいい。
560:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/05 23:37:56 m6fVhf8K
東京の公共スポーツセンターって高いんだな・・・
私営のところとあんまり変わらないんじゃないのか？
561:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/06 16:59:05 0UfGCKa1
>>560
民営と同じように値段に幅があるよ。
中野体育館のトレーニングルームなら1回210円 一ヶ月2800円
新宿スポーツセンターなら1回3時間まで400円
ただ公営はシャンプーや石鹸はダメだったり色々制約があるので風呂がわりには出来ない。
562:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/08 12:32:51 iF/MpuDV
初めていったジムは
有酸素マシンの前に薄型テレビ何台もならべて
テレビ垂れ流し状態
どうしても目に入って
番組によっては気がちったりあまりいい環境ではなかった
563:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/09 01:31:07 KgsD6jjc
TVないところじゃ長時間の有酸素はつまらなくて逆につらいです。
564:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/09 07:59:41 Hwodxa4v
ミルが20台ぐらい並んでおいてあるが、ＴＶが1台おきに配置してあるスポクラがある
いつも行くと見事にＴＶのみ1台おきにミルが埋まってるｗ
ＴＶ見ない奴の方が、レアってことだし、見たくなけりゃ見るなとゆうことだな
565:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/09 08:27:52 Qnye3bwD
俺もテレビがないジムはもう通えない身体になってしまったわｗ
566:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/09 09:20:23 HX0G0+SD
TVいいね。
私は市営のジムなのでTV付きのマシンはないｗ
20型くらいのブラウン管TVが一台、音量0でかかってるだけ・・・。
TVつきのマシン、音は聞けるの？(・∀・)
567:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/09 09:26:24 U66mKtxs
>>566
音が出るものもあるし、マシンにヘッドホン用の端子がついてる
568:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/09 09:44:13 HX0G0+SD
>>567
へぇ、いいなぁ。たまに昼行っていいともになってる時あるけど
タモさんがなに言って盛り上がってるのかすごい気になるｗ(・∀・)
569:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/09 09:54:43 Qnye3bwD
俺が行ってる所はイヤホン持参すればそれつけて
音も聞ける。なので周りのテレビの音が聞こえる事
ないので不満は、ないかな。
あと会員のみんながいらない漫画の本とかをジムに寄付して
おいてるのでバイクとか載るときは見て良いんで退屈
しないわｗ
570:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/09 13:15:31 GZphbKZl
テレビなんか携帯についてるだろ？
571:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/09 13:30:05 pyQMQ/9n
ついてるけど、トレーニングスペースに携帯の持込って大抵不可じゃね？
572:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/09 18:38:35 NPdMrRVY
155cm 47kg→トレーニング後にプロテイン飲むようになって、51kgになっちゃったんですけど、腹筋が割れて二の腕も筋肉で太くなった気がします。
このプロテイン飲み始めて4キロ増えたっていうのは、筋肉が増えたと考えていいのでしょうか？
プロテインによって脂肪が付きやすくなったりするんですか？
573:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/09 21:35:50 HRsAFcQd
基本的に筋肉と脂肪はセットで増える。
減るときも一緒に減るが、筋肉に刺激を与えておくと筋肉の減りを押さえることができる。
だから増加分は筋肉＋脂肪だけど、脂肪を減らせば筋肉だけが残るという寸法。
574:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/09 22:06:32 tll9ZST1
ぶるぶるマシンって効果あるのか
575:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/10 02:22:47 dLSUCGJ5
多分、ない。あってもごくわずか。
マッサージ器代わりだと思って使うのが吉。
576:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/11 23:16:36 JFKw124K
ただ、TV付きミルだとおっちゃんおばはんが１時間以上もTV見ながらダラダラ歩くだけだったりすることが。
インストラクタに話してもらってかわってもらうことがしょっちゅう。
577:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/11 23:35:22 uKB+qmbN
もっと走れるようになりたい
578:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/14 20:08:11 JgGgpMVe
157cm 54.2kg 体脂肪率29% ♀
今まで極端なダイエットしてはリバウンドを繰り返し、典型的に痩せにくい体を作ってしまったので、
1ヶ月-1kgをペースに、筋肉増やして脂肪を落とす
10kg痩せることを目標にしてもうすぐ1ヶ月
下半身デブなので、６種類のマシーンで下半身メインと腹筋の筋トレを40分くらい
WAVEという下半身に効くというマシーンで有酸素運動を20分ほど
曜日によってはピラティス、ホットヨガのスタジオプログラムを気分転換に追加
週に２、３日ペース通って
食事制限は無し
順調に1kgは減ったけど、もっと通うペースあげて食事制限もして、
月-1kgペースを-2kgにしたい!!
がんばるぞー!!
579:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/15 01:32:29 8SKWkh9O
なかなかいいんじゃないの。
がんばってね。
580:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/15 10:41:19 IHa86P8B
>>578
過去に極端なことやって失敗したんだろ？
余計なことせずに今のペースで続けるべし。
581:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/15 17:26:19 KKAhDcfI
>>578
アンタみたいなタイプは体重の数値を目標にしないほうがいい
確実に長期間継続してこなせるメニューが何より大事
結果は自ずとついてくる
582:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/15 22:28:45 i8bJnHqF
１ヶ月でー３キロいった
でもおなか周りは変化なし
がんばってー２０キロめざすよ
583:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/15 22:59:32 ZNJD+oae
次回からは新しいメニューになるらしい
心肺機能鍛えたいって言ったからきつくなるだろうな
まあ、きついことやらないと身につかないけどな
584:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/15 23:50:29 GB739cI/
今日からジム通い始めたんだけど服装で疑問が
上下セットのジャージを一着買って中のTシャツを毎日替える予定でいたけど
よく考えたらジャージももう一セットは買って交代にすべきなのか
皆はどんな感じで着回してる？
585:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/16 00:24:57 qiUJbk6Q
ハーフパンツx2、適当なTシャツ複数を適当に着てる、
というか普通に有酸素やるだけでシャツどころかパンツまでグッショリだから、
その上に着てるウェアもかなり汗吸い込んで次の日も洗わずに着るのは無理。
586:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/16 00:35:23 anBQtmM1
>>584
ハーパン、半袖のトレーニングウェア上下
火・木・土or日の週3回のペースなので
翌日の朝に洗えば次回までは乾いてる。
587:>>578
10/12/16 01:28:33 8NkSK4zz
>>580
>>581
ありがとう！
ペースアップや食事制限をするつもりだったけど、
お二人のおかげで自分の性格思い出したｗ
今のペースのまま、確実にメニューをこなして継続していきます！
588:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/16 09:46:45 RR7QMoFm
>>584
ジャージで運動はヤメとけ。というか、ジムでジャージ着てても平気な
程度しか動かないのはもったいない。
俺は速乾Ｔシャツ＆短パン３セットの着まわし。
実際２セットで間に合うけどな。
589:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/16 11:18:49 hbZSeWTl
>>584
例えばトレッドミルのウォーキングのみだとジャージでも
良いかもしれんけどバリバリ走る人や筋トレするなら
ジャージでは暑すぎる。大抵のジムって空調管理していて
冬でも暑いくらいなのでＴシャツとハーフパンツで良いと思う。
たまにボクサースーツ着て走ってる人いるけど脱水症状
おこすんじゃないかと思うわ
590:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/16 23:57:23 NbaAeVsm
>>584
ハーパン2枚（テラテラした薄い生地のすぐ乾くやつ）と
速乾Tシャツ2枚で足りてるよ。
今失業中だから週5は行ってるけど、毎日洗濯すればこれで足りる。
夏なら翌日までに乾くから上下1枚だけでも足りるくらいｗ
591:584
10/12/17 01:01:46 T7GUm4we
色々とアドバイスありがとうございます
短パンにTシャツが一般的なんですね
運動＝ジャージという固定観念で真っ先に買ってしまいました
もっと調べるなり聞くなりすればよかったです
今後の参考にさせていただきます
592:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/17 02:45:13 Ji0M7stc
ジャージなんて着てくるのは爺さんくらいだな。
しかもすぐに来なくなる。
593:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/17 04:52:23 zy1LFRgV
いや意外と来てるんだよ、お風呂には。
最近だとサウナスーツで登場した猛者を見かけなくなったな・・・・
594:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/17 07:22:04 XU+Vr5PU
汗かくだけであまり意味がなさそうだしな…。
しんどいだけだったんだろう。
595:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/17 09:08:38 kcS3eYTR
ジムで長袖長パン履いてる奴は「俺ってストイックだろ？」と
アピールしているのだと認識してるｗ
汗かくから運動したように感じるんだろうが、原因と結果が逆
なんだよな。
596:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/17 14:14:54 1Iew5QDH
今通ってるジムで大八木淳史さんと高山善廣さんみたいなのが
長袖長パン履いて真剣に汗だくになっているけど
真剣すぎるしウホッぽいしで怖い。
597:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/17 16:17:11 RuybkvcS
バタフライ続けたら最近胸の上のとこにボリュームがついてきた気がしてきました！
いつか教えてくれた人ありがとう！
598:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/17 21:02:14 EQffDaFx
>>597
教えて下さい！
それって…バストのカップが上がったとかですか？
599:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/18 13:33:20 Schhbe1V
>>598
サイズがアップしたかはわからないですけど胸の上のとこ（バスロマンのＣＭで藤原のりかの浮いてるとこあたり）
がはってきたような気がします
600:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/18 14:04:07 ZwP4i1wV
久々に肩やったから変なかんじだな
体脂肪がかなり落ちてた
現在のスペック
身長170
体重64
体脂肪12.1
今後の目標は筋力をつけつつ肺活量を増やす
601:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/19 22:42:04 H6ZscquQ
滅茶苦茶な食事制限して、ガムシャラにトレーニングしてたときより
それなりに食べてそれなりにトレーニングしている今のほうが体が締まってきた。
体重は今のほうが少し重いけど、筋肉ついたってことかな。
602:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/21 02:06:50 b4Ls5nJD
明日から時間の都合がつかず休会していたジムに復帰することになりました。
運動出来ると思ったら体がむずむずする
がぜんやる気に。
目標は素敵なアラサー女性でしょうか。
体重は標準にしたいな。
603:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/21 07:34:42 HJ8+ZTLf
頑張って下さい
604:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/21 21:07:46 yF/S2v2e
筋トレは中3日くらい空けた方が良いそうな
とすると、週2くらいか
お前らどのくらいの間隔で通ってる？
週2くらいなら民間の高いジムじゃなくても、区立体育館なら200円くらいだからそっちでもいいかなと・・・
プールもあるし
605:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/21 21:22:45 vkqDwBau
>>604
自分は週２～３回
今も仕事なので終わってから行く予定。
１１時近くになっちゃうかな。
可能であれば高頻度で通った方が効果的ではあるよ。
>筋トレは中3日くらい空けた方が良いそうな
肥大目的のトレをするなら同一部位に対して48~72時間くらい開けるのが原則。
606:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/22 14:48:56 0YolwM3p
肥大目的のトレでも
よほど高強度のトレーニングじゃない限り、毎日やってもOK！と思う。
間隔を空けないと「キツイナー出来ないよ挙がらないよ」となれば間隔空ければいいと思う。
最初は慣れるためにもガンガンやるほうが伸びる！
607:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/22 15:50:56 4IkK7SEx
低い強度で筋肥大のトレーニングになるの？
608:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/22 20:39:45 cI9PVXFc
高回数であっても、「もうできねえっ！」というところまで追い込めたなら、
そこで筋肥大効果は生じるよ。
609:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/23 00:17:38 2oPSt9Yn
腹筋は毎日やっても大丈夫みたいな話もあるけど、
自分の場合は中1日は空けないと無理だわ
個人差もあるんだろうか
610:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/23 18:20:02 08IrRcYF
運動強度によるよ。
反動つけながら回数ばかり気にしてると毎日やれるくらい
軽度な運動になるし、コロコロ使ってじっくりゆっくりやれば
翌日起き上がれないくらい追い込むこともできる。
611:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/23 20:53:17 6Ic0pWN9
>>607
筋肥大のための絶対条件は負荷を漸進させる事。
要するに負荷を徐々に上げる事が出来れば肥大は起こる。
ただ漸進させやすい負荷の設定っていうのがあってそれが最大筋力の8割前後ってだけ。
別に腕立て100回とかでも肥大させる事は不可能ではないです。
でも実際やれば分かるけどそれはかなり困難だと思うよ。
612:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/23 20:55:39 6Ic0pWN9
>>610
「運動強度」っていうのは定義があるタームなので使い方に気をつけて。
言ってる内容自体は間違ってはいないです。
613:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/23 21:08:43 sOpjVnRu
例えば論文の中で専門的な言葉として使う場合は、厳密な定義があるかも知れないけど、
一般的な言葉として使う時は、また別でしょ。
614:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/23 22:06:53 6Ic0pWN9
いや、さすがに運動強度程度はきちんと定義に沿って使った方がいいと思うよ。
615:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/24 04:13:46 5udfbHfr
まあ何が言いたいのか意味は伝わるから問題ないけど。
616:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/26 08:48:28 gfemfPvK
デブって、一々他人の言葉尻を捕まえて四の五の言うのが大好きなんだよな。
大した運動強度のトレもできねーくせにｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
617:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/26 13:28:33 X+sdcs1W
どうでもいいでござるが、
クリスマスなのにジムへ行ったらいつものメンバーが揃って居たでござる。
それぞれの鍛錬に励み、
特に話はしなかったでござるが奇妙な連帯感はあったでござるよ……。
618:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/26 21:33:51 K8eFvdP6
スタジオみてるとみんな
動きがそろってるけど
初めての人でも
大丈夫かな
先生の動きを見るのか
619:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/26 23:08:11 jjFKRn3F
>>618
始まる時に、初めての人いる？って聞かれるから
手を上げればok、失敗してもみんな生暖かい目でみてくれるよ
620:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/27 02:08:55 9/4j2w6R
明日から年末年始の一週間は休館なんだが
一応、寝る前の腹筋と腕立てぐらいはやるつもりではいるが
行かないことに慣れると年明けたら通うのめんどくなりそうで不安だ
621:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/27 14:54:58 S0aUT5rE
大丈夫！
一週間とか自分の意思じゃなくて休んだときって不安とかが溜まって逆にすごい行きたくなる場合もあるからｗ
622:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/28 00:08:42 ZNul8Qbk
最近ムキになって毎日ジムへ行ってる
623:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/28 02:18:12 7ZNA2HGd
がんばってジム行ったら
忘年会で来ないかと思ったと言われた。
忘年会とか行かないから悲しくなった。
でもジムはがんばるよ
624:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/28 02:19:32 7ZNA2HGd
>>620
寝る前に努力する人なら大丈夫
625:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/28 17:35:49 7ZNA2HGd
ジム行ってきます！
626:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/28 22:28:40 dMkoMfOS
明日から３日まではジム行けない。
とりあえずウォーキングで維持するか。
627:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/29 00:17:01 huxSpbd0
>>623
世間話みたいのは深い意味なく喋ってることが多いだろうし
気にしないほうがいいよ
628:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/30 14:16:52 2AQXHsR2
公共のジムなので、3日までジムがお休み。ウォーキングと、パワーヨガ、スクワット、起き上がりでのりきる。
629:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/30 15:36:46 JjcWFVu9
よく外へ出られるな
この寒いのに
630:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/30 17:18:17 7Pz+prNB
ジム行きてー
631:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/31 12:05:05 xCN8bSZV
>>629
動いたら、暖かくなるじゃない
632:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/02 17:44:39 Sqoda9sj
５日ぶりに１２ｋｍ歩いたら腰と腹が痛くなった。
633:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/04 23:31:19 gN6AAm4S
ジム行った日は寝つきが悪い
眼が覚めちゃってる
634:620
11/01/05 00:22:07 nW2xIXD2
やっと明日からジム再開だ。
いくら寝る前に運動してたとはいえ
やはり正月の高カロリーには勝てず
なんか身体が重い感じがするので
しばらくは筋トレより有酸素を多めにやることにする。
635:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/07 21:05:03 1PZhebI7
ジムに１年通ってるが、やることって
フライ→トレッドミルでウォーキング
だけ。おかげで足はどんどん細くなったが
腹はタプタプのままだ。
636:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/09 23:04:30 cN/VSocF
ジムで長袖長ズボンのジャージ着て汗だくになって走ってる奴がいる
暑いのとか汗かくのは本人の勝手だから別にいいけども
その後に床に水たまりつくらんで欲しい
つーか汗落としたら備え付けの雑巾で拭けよ
気持ち悪いな
637:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/10 01:45:19 B6tqIInV
本人かスタッフに言えよ
638:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/10 09:15:27 13mW98z3
それがさ、ジムのスタッフってまず間違いなくそういうことやらないんだよな
ただブラブラ歩いてるだけ
639:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/10 10:19:33 /0EGDy8p
スタッフから注意してもらえよ
640:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/10 12:03:27 J4pyG+qJ
>>635
一年ジムやってウォーキングしかもトレッドミルでは腹ポッコリは解消できんと思う。
ジムで年中腹ポッコリの人の典型的な運動パターンと思う。
体重減少すると、基礎代謝が低下するので、維持でさえさらなる運動量が必要になる事をイメージすることが大事だと思う。
しかもトレッドミルのウォーキングは外を歩くよりはるかに軽い運動。
トレッドミルの本来の使い方はビルドアップを定期的に入れながら楽な呼吸（会話できる状態）で走れるスピードを向上していくもの。
歩くのさえしんどい人でも3ヶ月あればトレッドミルで10ｋｍ/ｈを1時間こなせるようになるもの。
（外で走る場合はもっとしんどくなるけど）
>>633
過激な運動をすると眠れなくなる。
ジム活動以外で体がだるくて体が動かず日常活動に影響し、ゴロゴロ寝たくなるような状態になったら効率が悪い状態だと思う。
ジム以外の日常生活がますます生き生きとし、睡眠も快適状態なのがもっとも効率のいい状態と思う。
集中トレーニングをしなければならない時はやむを得ないけど、寝つきが悪い日が続くなら、ジムでの日常的な運動量でない事を自覚した方がいいと思うな。
641:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/10 12:30:36 QQONhigX
>>633
ゆっくりストレッチしてクールダウンするといいよ。
一回、スタジオのヨガにでも出てみたら？
呼吸とか意識できるようになるよ。
642:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/10 15:06:40 DiK/uXR6
>>635
食事制限しなくちゃダメさー
643:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/11 10:45:41 Sz40oS5L
１６０センチ４７キロ女、下半身デブタイプです。
ついにスポーツジムに入会しました。
夕方６時半くらいから行くことが多いのですが、夜ごはんは、運動前に食べて
おいたほうがいいのでしょうか？
２回行きましたが、運動前に軽く食べる→運動後におなかすいてまたまた食べる・・。
運動したらすごくおなかすいて、以前より食欲旺盛なんですが・・。
644:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/11 13:23:40 su9rS01d
>>643
一応、有酸素系なら食事の前って言われてるけど
恐らく誤差の範囲なので気にせずに
645:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/11 13:26:04 k+JQcWBu
>>643
仕事終わったらバナナ1本食べて運動
家に帰っていつもの半量の夕食 これでおｋ(・∀・)
646:６４３
11/01/12 17:57:58 pNdxDo9z
>>644>>645
ありがとうございます。
運動して帰るのでいつもより夕食の時間が遅くなり、おなかすいてけっこうガッツリ
食べてしまい、自己嫌悪になってました。
なるべくいつもより少なめを意識してみます！
647:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/12 22:32:00 H2TbgpLd
>>644
空腹時の運動は皮下脂肪を分解しますが、食後の運動は血中の脂肪酸を消費するため皮下脂肪は
そのままです。誤差の範囲ですけどね
648:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/12 23:57:11 85rh7jKY
>>636
反対だよ
長袖は汗を吸収するから半袖より汗が下に落ちにくい
それでも落ちまくるって凄い汗っかきな人だねｗ
649:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/14 12:54:13 MAA+UaDs
ジャージで汗だくで水溜りなんてありえんだろ。
サウナスーツ見て、ジャージとかボケたこといってることぐらい
脳内変換できるだろうｗ
650:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/14 22:05:32 obYgEKz4
ここんとこ、ジムでウォーキングだけしかしてないけど
毎日ウオーキングのあとは腰が痛くてたまらない、なんでだろう。
もちろんストレッチはしていません。
651:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/14 22:24:18 vjW+8k8l
>>650
バイクにすれば？
652:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/14 22:27:44 obYgEKz4
バイクだと、全力で漕いでるときに
サドルがあそこに入ってきそうなので
嫌なのです
653:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/15 08:00:01 lq8OEj2B
下ネタかい。あそこ？サドルが入った奴見たことないけどな。
654:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/15 08:50:36 KSJHkwyf
>>650
歩くフォームが悪いのかも。
背筋を伸ばして腹を引き締めて正しい姿勢で歩いてみそ
655:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/15 13:46:50 d8J2C8Ka
パンツはいてるんだから入らないよ
ふるちんでバイク漕ぐのか？
656:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/15 14:03:26 fdirpuVb
>>652
自転車乗ってもそういう心配するの？
それともそういう心配があるから乗らないとかｗ
657:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/15 15:24:55 3BbL9Ryw
むしろもうそれ以上入らないように、あらかじめ入れていけばいい
658:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/15 18:26:37 9n6eRkvV
天才あらわる
659:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/15 19:44:27 gGiaaBwT
ジムのバイクで同じ負荷 同じ時間、距離を走っても
消費カロリーの表示が違うのはなんでだろうな
660:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/15 19:51:52 lSWbKZS1
漕ぐスピード?と思ったけど同じ時間で同じ距離なら変わらなそうだけどなあ
661:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/15 22:12:34 uwW02qiN
>>659
ヒント、心拍数
662:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/16 12:09:52 RcDWEdNR
心拍数が最初から高い状態でやると
カロリー消費しない
心拍数が通常の状態から
あげていくとカロリー消費が多く出るんだよな
ほんとうにそうなの？
663:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/16 22:51:49 WROAxRD9
>>662
そんな事はない！
徐々に心拍数を上げていかないと運動が続かないから。
30分運動するとして
常に心拍数160（まっいきなり160は無理だが）
最終的に心拍数160では
後者の方がカロリー消費が多い。
同じ時間ならキッツイ運動の方がカロリー消費が多いよ。
664:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/16 23:15:05 RcDWEdNR
はじめにウェイトトレーニングして
心拍数が上がってる状態で
休憩せず有酸素運動やると
さいしょから心拍数が高いから
そういう時はカロリー消費が
少なく出る
そうでないときは多くでる
665:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/16 23:15:21 tp/QDfZ4
えｗ肯定してね？
666:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/17 00:13:05 izx0jNsM
結局どういうことなのか産業で
667:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/17 19:02:21 nuScBxG8
筋トレって10回ギリギリできるかくらいの負荷をかけて何セットかだよね？
一年やってて筋量まったく変わらない…
食事制限してなかったから脂肪量はしょうがないけど、自分何してんだろうと思いつつ週3行ってる…
668:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/17 19:33:47 8pNXq73u
>>667
10回ギリギリでできる負荷も変わってないの？それなら1年間何やってたかこっちが聞きたいw
669:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/17 20:10:20 Enu/BEaK
たぶんｷﾞﾘｷﾞﾘじゃないんじゃないかな、姿勢も悪かったりとか、
一度の人に見てもらえばどこが悪いかわかると思うけど。
670:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/17 20:25:56 /z/G2Trt
前の日に飲酒したりすると、ぎりぎりで追い込んでるつもりでも8割ぐらいしか力が出ないよ
671:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/17 20:32:13 kl0Rtvo/
>>669
姿勢悪いとか負荷が軽いとか間違った筋トレしてる人多いよな。
インストラクターも注意しないし。
ま、人事なんでどうでもいいけど。
672:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/17 22:42:03 djnhdeaQ
人事課は厳しいな
673:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/18 01:22:07 AOKSHhVW
人事課ならちゃんとしたインストラクターを雇ってくれよ！
674:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/18 11:19:37 yq4ieM/K
ちゃんとしたイントラは人件費高いからバイトで誤魔化す
675:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/18 12:35:00 kh5zFu6g
>>667
>筋トレって10回ギリギリできるかくらいの負荷をかけて何セットかだよね？
誤解している人がいるんだけど筋肉を増やすために筋トレをしているのなら絶対的に必要な
事は負荷を漸進させる事ね。つまり叙情に重くしていく事。
極端に言えばそれが出来ていればセット中の回数は1回でも100回でもいい。
ただ筋肥大を起こしやすく、結果として持続的に負荷を漸進させやすい回数が経験的に分かっていて
それが10回前後って話です。
10回ギリギリ負荷でも負荷が上がっていかなければ何年やっても筋肉は増えないよ。
676:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/18 16:42:29 N7wN9NBE
ジムはいつまでも現状維持のデブやガリがいる。
677:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/18 17:18:08 tTVQ1LaM
>>676
ジム側にとってはお得意様だなｗ
678:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/18 17:28:39 FN8r5JeT
もっとお得意様なのは会費だけ払ってほとんど来ない奴
679:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/18 17:29:15 eieyYDZk
人事課は厳しいから今の職場動くくらいなら刺す。
680:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/18 21:28:08 7JCb1Nzv
667です
負荷は半年でピンさすところ順調に2、3段分上がってます。最近ザバス投入。
諸事情でジム休会するんで、その前に個人トレーナー一回つけてみようかなぁ…姿勢と呼吸と筋肉使う所意識はしてるんだけどなぁ…
みんな結構結果出てるんだね…すごいや…レストン！
681:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/19 00:01:34 zIW/D0fz
カルニチンって運動の何時間前に飲むと効果的なのかな
682:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/19 01:39:00 u7YZslq+
>>681
一応30分～1時間前ってのが多いけど、減るものじゃなくある程度体に溜まるものなので適当で良いかと思う。
朝一で飲めって書いてあるのもあるしね。
683:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/19 20:54:13 rU+t0gAG
年明けは年度はじめの次くらいに新規さんが入ってくるな、そして必ずちょっとｱﾚな人が混じると言う・・・
今回はラットプルダウン15分以上占拠する人がいてダルイー、毎度ウェイトいじって二、三回やっては休憩、
しかも腰浮かせて体重かけて落としてちゃ意味ねえ、ハッスルしてるから動きはまるでコメツキバッタかｗｗｗ
体動かして楽しいのはわかるが、今日はおばちゃんがキレて退かしてた。イントラは笑ってないで指導してやってくれ・・・・
684:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/19 21:30:17 rcGTes0l
>>683
自分のところはそういう場合常連のマッチョなおじさんがにこやかに「交代でやらせて下さい」とか
言ってくれるので自然にマナー違反が無くなるという恵まれた環境w
685:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/19 21:58:58 TFlx6rQJ
>>684
礼儀正しいマッチョは心強いよね。
686:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/20 00:06:46 eqEUPJRI
礼儀正しいマッチョな人には中々逆らう気にはなれないからねｗ
687:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/20 05:40:18 vamVd6HH
>>680
負荷が足りないと思われ。
筋トレニカ月で体脂肪率が4%減った。
筋肉は1kg増えた。
メニューがいまいちなのでは。
プロテインも投入してる。
688:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/21 18:25:22 BuvYc2ZI
今まで運動全然してこなかったので、ランニングマシン１０分走るのが限界です。
みなさん何分走ってますか？私は最初ウォーキング→走る（１０分・・）という感じです。
私の体力がなさすぎるのでしょうか。
９０分会員になったので、運動できるのは実質６０分ちょっとくらいです。
痩せるにはウォーキングマシンが一番効果的でしょうか？
689:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/21 18:48:10 5pvDkJ5c
>>688
有酸素運動のマシン、種目による差はそんなに無いです。
自分の好きなものをやればいいです。
本当に体力が落ちているのならエアロバイクのような体への負担が少ないものの方が
やりやすいですが、何やっても続けていればいずれ体力も向上するでしょう。
690:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/21 19:45:58 lk2A95q5
ジムに行ってサウナで身体あっためて外に出て1時間くらいジョギングとかたまにするよ～
やっぱ外で走るのって気持ちいいね
691:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/21 23:12:32 KgEQso6+
今の時期は地獄だけどね、春先とか秋口は公園とか走ったりチャリで山登るの最高です。
>>688
10分はさすがに短すぎるね、負荷や速度落としてでも30分くらいはやった方がいい、
心拍数見ながらペースコントロールしていくといいよ。
692:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/22 18:14:31 CB1vUdE9
>688
走らなくても大股で早く歩くだけでも大丈夫だよ
心拍数見ながら平静時の1.5～1.7くらいの速さになるように
調節しながら腕を振って正しい姿勢で早歩きする。
身長にもよるけど時速6km以上が目安。
今まであまり運動してなかった人が急に走ると
膝とか痛めやすいから気をつけてね
693:688
11/01/22 21:28:44 wDvpIh9V
>>689 >>691 >>692
アドバイスありがとうございます。
やっぱり短すぎますよね・・。
今日もジム行きましたが、１０分も走れませんでした。
呼吸はそれほど苦しくないのですが、ふくらはぎが固くなる感じというか、痛くて（階段をたくさん上った直後のような感じ）
ほとんど歩いてしまいます。
身長は１６０センチですが、走る時で６ＫＷちょっとくらいです。
なるべく無理しない程度に、最初は早歩きから慣れていきたいと思います。
負荷やペースを考えて、なるべく長く走れるようがんばります。
694:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/22 21:41:55 3+P1jOsI
ん、意気が上がるんじゃなくて痛くなるのか、ちゃんと準備運動はしてるよね？
それでも痛いなら、大げさかもしれないけど一応医者に観てもらった方がいいよ。
それと陸トレよりプールでウォーキングをお勧めする、これなら故障する心配はほとんどないので。
695:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/22 21:49:02 6J17rNXJ
そだよ
最初のほうは水中ウォーキングで連続して歩けるようにやったほうが膝や腰とかの負担は小さい
で、序所に普通のウォーキング組み入れたりスロージョギング入れてみたりして増やしていくべし
毎日やってれば数ヶ月もすりゃ8時間くらいジムに滞在できるようになるよｗ
スタジオプログラムとかもけっこう楽しいしね
696:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/23 23:46:50 Blp0MFJ2
結構みんなマラソンみたいなペースで走るの?
俺の場合クロストレーナーとか本気で辛くなるのを3分くらいやって後は持続可能なペースに緩める
あと心拍数の話が出てて気になったんだが、俺はいつも上記のような運動をするから
マシン表示の心拍数が170超えたりするけど、普通だよね?
697:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/24 00:55:13 273icYhU
おれは9.0で走ってる
698:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/24 07:47:59 AX/NJpZX
>696
心拍数は目的による。
無理に心拍数あげてもダイエット効果はない。
心肺機能は強くなるかもしれないけど。
ダイエットで有酸素をしている時には
｛（220－年齢）－安静時の心拍数｝×0.6＋安静時の心拍数が目安。
たとえば30歳で安静時心拍数が70なら｛（220-30）-70｝×0.6＋70=142
これを維持するようにして運動すると脂肪の燃焼効果がいいと言われている。
699:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/24 11:53:09 lFURwaBv
３０代男性です。
ジム行ったら女の子と出会いありますかね？
会費が月１万円ですが安いほうかな？
700:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/24 12:19:01 EK/UWy3i
① 出会いは期待できない。
② やや高いね、場所にもよるが。
701:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/24 12:24:30 DQtBVrPF
ジムの受付だとかスタッフがみんな
結婚指輪しているのは
あれナンパ防止の偽者？
702:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/24 12:31:05 lFURwaBv
URLﾘﾝｸ(img357.auctions.yahoo.co.jp)
このネックウォーマーいけてますか
703:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/24 12:31:51 lFURwaBv
>>702は誤爆です
704:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/24 12:33:07 EK/UWy3i
そんなことには気付かなかったが、そうかもねｗ
ジムといえば何年か前にキチガイ４０代男がライフルかなんか乱射した事件なかったっけ？
あれ以来だと思うんだけどスタッフ・イントラの顔写真入り自己紹介掲示票が撤去されちゃった。
キモい勘違い男にロックオンされたらイヤだからだろうなあ
705:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/24 15:09:59 +ZUHneF6
>>698
詳細な解説ｔｈｘ。
安静時の心拍数測ったこと無いから測って色々試してやってみるよ。
>>704
長崎のルネッサンスだっけ
犯人自殺したしよくわかんない事件だったね
中にはそういうの期待して行き過ぎる人も居るんだね
706:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/24 17:12:16 qM4RLhbJ
女性がたくさんいる→俺に惚れる子もいるはず
ってキ(ry発想なんだろうなぁｗ
会員同士なら面と向かって断れるが、客扱いの
イントラは大変だろうな、蹴飛ばすわけにもいかないだろうしｗ
707:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/24 21:04:48 DQtBVrPF
筋トレって負荷あげなくて１０回を３セットがいいか
負荷あげて１０回を２セットがいいかどっちかな？
２ヶ月筋トレと有酸素やって合計７キロやせたけど
体脂肪率は変化なしなんだ
708:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/24 21:18:03 B9QHPynK
負荷上げて10回を3セット
709:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/24 21:41:35 /EN5e423
>>699
出会いがあるかどうかはあなたの行動力次第だよ
ちなみに1万は高すぎ
5000～8000円くらいのとこが多いんじゃないかな
まぁ会員の種類とかにもよるけど
710:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/24 22:01:18 +ZUHneF6
1万って高いんだな
今度引っ越すところの最寄がコナミで1万以上する
今は5時から8時で5千円以下だから、コナミよりもっと安いところがあるといいなあ
711:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/24 22:10:30 B9QHPynK
時間や曜日の制限ナシなら1万円なら高くはないな
8000円以下だと平日の昼間コースとかになっちゃって、オバチャンしかいないぜ
712:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/24 22:10:46 /EN5e423
うちもコナミだけど時間制限なしで5250円だよ
市から委託されてる施設だけど
713:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/24 22:19:20 s2kuUrW2
民間だと1万円あたりが平均的な価格かね、今行ってるところは6000円ちょいだけど。
714:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/24 22:21:09 B9QHPynK
時間制限なしで安いところもあるんだね
うらやましい
715:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/24 23:21:34 8AuwD5FP
時間曜日制限一切無し、もちろんロッカー使用料的なものもなし。
駐車場無料で月9千円＋消費税、結構いいと思ってる、田舎だけどな。
716:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/24 23:42:24 lFURwaBv
ジムで汗かいたあとにサウナやスパでサッパリできるの？ちみらのジムは
717:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/24 23:49:10 /EN5e423
普通についてるよ～
でかい風呂と90度くらいのスーパー銭湯並みの温度のサウナ
これがあるから長時間滞在してられるんだよね～
718:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/24 23:56:10 /Sy7ZlOs
時間制限無しで８千円弱
さすが田舎ｗ
当然ながらスパは無くてシャワーとサウナだぜ・・・
719:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 03:23:12 OT7clsC8
>>707
負荷をあげて10×2なら更に負荷あげた方が
720:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 07:58:25 SZYf5pb2
>707
筋トレだけでは体脂肪は下がらない
体脂肪を落としたいなら有酸素
筋トレはボディメイクだと割り切れ
721:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 10:02:49 1GJHfoit
俺はスーパー銭湯に通ってる
立派なプール（50ｍ）とボロいジム完備
でもひろーい体育館でほぼ貸切状態で筋トレできるのは最高だ
マシンもバイクもあるしね（やっぱりボロい
722:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 10:04:59 1GJHfoit
途中になった・・・
夜１1時過ぎまでやってるし
一回４００～５００円
まあ、市の体育館に行けば一回１１０円で立派な設備があるけど
ムキムキの人達に囲まれるとちょっとね・・・
723:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 10:05:01 0WX3PbQQ
スーパー銭湯！ その発想はなかった
724:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 10:12:22 pvkniqiO
スーパー銭湯にはレッスンはないだろうからなぁｗ
725:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 10:16:58 +X2V/5mL
ジム会員になったら先生が指導してくれるんですか。スパルタ式に強制的にトレーニングさせられる感じ？
疲れてる日とかどうするのけ
726:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 10:38:52 59gjTTsd
うちは全然構ってくれないよ
メニューとか組んでもらったりしてもらいたいけど、最近は筋トレ+スタジオプログラム*2で終わってるから満足
727:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 10:45:19 +X2V/5mL
一回行ったら何時間くらいやってるものなんですか？食事とかどうするの
728:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 10:51:18 59gjTTsd
>>727
18時くらいに行くから飯食ってから行く
んで、2時間やってる
帰ったら時間も時間だから極力食べない
でも、運動後のグレープフルーツとかのジュースが美味しくてたまに飲んでしまう
729:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 12:34:30 RaX6U8qF
>>728
自分は飯喰った後の運動がつらい・・・・
で、終わってから帰りは夜の11時ぐらいに飯喰ってしまう。
いくら運動しても、寝る前の食事は良くないよねぇ・・・・Orz
730:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 12:37:02 59gjTTsd
>>729
食べる量減らしてみたら?
晩飯が好きなメニューで食べ過ぎたり、油っこいものだと気持ち悪くなるかも
飯→運動のインターバルはどれくらい?
30分くらいは休憩しないとしんどいかもね
731:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 15:00:11 SZYf5pb2
>729
どうしても空腹なら
今の時期なら運動後に湯豆腐を半丁～１丁食べるといい。
夏なら冷ややっこか枝豆な。
それでも足りないなら消化のいいものを少量。
732:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 15:41:22 RaX6U8qF
>>730
> 飯→運動のインターバルはどれくらい?
飯喰うと動けないので、いつも腹ペコの状態でジムに向かっています。
>>731
やっぱ寝る前はお腹や身体に負担のかからないようにするべきですよね。
せっかくジムで頑張っても、全部水の泡ですわ。
しばらく湯豆腐でいってみます！
733:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/26 17:32:50 jdrl0jaO
>>732
運動後はあまり気にしなくてもいいと思う
たんぱく質は直後にとった方がいいと聞くけど
もし寝るまでに何時間もなければ、自分も少しだけ食べるか、寝ちゃう
ただ今までどおりの食事してたり、晩ごはんの時間が遅くなったんじゃ、せっかく運動量増やしてもあまり意味ない気がする
ていうか痩せなかった
734:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/27 00:26:57 sGkybfsf
最近実感したのは、やせなく太らないトントンの食事量が
一番効果が出にくいと気づいた。
（減量期・増量期で分けないとダメだと今更きづいた）
なんで、冬に無理なことすると、免疫力落ちるから
夏に減量・冬に増量と割り切ることにした。
てことで、ざっくりいうと、食事はそこまでシビアにならず
運動量を確実に確保するのがよいと気づいた。
といっても自炊して晩は炭水化物はほとんど取らないです。
735:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/27 11:56:45 NwOw77v4
分けるのは効率良くても一般人には難しいよ。
きちんとトレーニングと栄養管理してないと増量しても脂肪ばかり増えたりする。
736:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/27 12:08:23 3HJiza8P
生活習慣をコントロールするのは本当に難しいね
食生活のバランスを良くするとか夜中に食べないとか基本的なことが難しい
効果はかなりあるんだろうけど
737:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/27 19:46:47 /HOH4JMT
●年齢：32歳 性別： 女
●期間： 8ヶ月前から
●身長： 165cm
●体重の変化： 56kg→51kg→53kg
●体脂肪率の変化： 26％→23％→20％
●通ｼﾞﾑ頻度：？ 週3回
●ｼﾞﾑでの時間：？ 1時間半
●ｼﾞﾑで主にやったこと：？ ランニング30分、自転車漕ぎ30分、筋トレ30分
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：？ 食事制限 1日1600kcal
最近、体脂肪率は順調に減っているのに、体重は逆に増えている
これは筋肉が脂肪よりも重いから・・・と判断していいのかな
ウェストは70cmから66cmに減っているからおなかの脂肪は確かに減っていると思う
738:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/27 19:57:17 y30cur3S
筋肉も付いているでしょうけど
水分や老廃物が主であろうと思われます
739:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/27 20:09:03 /HOH4JMT
>>738
水分や老廃物を減らすには？
ちなみに便通は毎日、順調です
740:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/27 20:29:41 y30cur3S
本気でウェイトトレーニングやっても、８ヶ月の短期間に
筋肉だけで２キロというのは考えにくいので、筋肉以外のものもある、
と考えるのが妥当です
なので、誤差の大きい水分、老廃物であると思いました
741:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/27 20:33:02 Q+qVUeuk
>>739
水分を減らすなら塩抜き
ただ>>738だって実際貴方を見たわけじゃないし。
自分が、良い感じで絞れてると思うならヲタヲタしない方が良い。
まあ確かにその程度の運動で筋肉が体重増を伴う程増えるとは思えないが
742:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/27 22:55:15 DJ0E+En1
>>737
体脂肪率は減ってるし、身長から言っても51-53kgあたりっていい感じな気が。
体重はそれくらいの誤差は気にしないでサイズと見た目を気にするだけでいいんじゃない？
743:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/27 22:57:02 TLQO9ktq
体重は８キロ減したが体脂肪率は変化なし
744:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/28 06:55:21 BM/s2yFC
>>737です
レスありがとうございました
確かに2kgぐらいは誤差の範囲かもしれませんね
51kgになった時は喜んでいたんですが、ここにきて2kgぐらい増えたので
がっかりしていたので
745:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/28 20:40:04 AoX6Pyri
１月からジム通っています。６時半くらいから、１時間程度です。
週２～３で、１時間って短いですかね・・？
運動前におにぎりやパンを食べて、運動して、帰宅して自炊して・・結局
８時半以降に夕食をとるので、痩せません。。
野菜中心にしていますが、甘いものを毎日何かしら食べてしまいます。
チョコとかアイスとか、プリンとか、クリーム系・・
皆さんは、甘いもの控えてますか？
食事内容はどんな感じですか？
746:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/28 21:07:47 cHVm05Ep
>>745
決め付け口調でちょっと厳しくなるが…自分に言い聞かせてる部分もあるので我慢してくれ
1時間は短いと思う。アップとかも含めたら時間ないと思うし(週3は悪くないと思うが)
ダイエット考えるなら甘いものというか間食はほとんど摂らないと思うけどなあ
摂ってもそれ含めて完全にカロリーコントロールできてるならいいけど、できてないでしょ
あと、夕食とは別に運動前におにぎりやパンってのもなあ
本気でやせるつもりなら1時間くらい我慢しないと効果は絶対出ない
その分夕食が減ってるならいいだろうけど、パンやおにぎりのカロリー分減ってるとは思えない
あと一ヶ月で効果出すのは無理だよ
完全な断食を実施して筋肉失ってなら体重ベースなら結果出る可能性あるけど意味が無い
個人的にダイエット面で嫌って食べてないけど、パンはやめたほうが良いよ
何もしてない食パン一枚とおにぎり一個でも随分カロリー差あるし腹持ちが違う
パンって食べてもすぐお腹空くからダイエット面で効率悪い
自分の場合は食生活で以前に比べてなんでもカロリーを気にして食べる
それから基本だが、汁物→野菜→主菜→ご飯の順番を守る
あと、コーヒーを飲んだりしょうがや唐辛子を使った食品を食べるなどして体温上昇を狙ってる
747:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/28 21:26:14 BcvW1RkR
最初は無理せず、ジムに行く習慣を付けるだけでもいいと思うよ
でも甘いものは避けたほうがいいな
カロリーが高いのはもちろんだけど、血糖値が急激に上がって
肥満ホルモンのインシュリンが出る
そして血糖値が下がりすぎて空腹感が大きくなるという悪循環
748:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/28 21:27:17 R56AXxkl
一時間だとストレッチと風呂だけで終わっちゃうｗ
まあ長くいればいいってものでもないけど、どれくらいのメニューをこなすつもりかで
結果は変わってくるよね。
自分は週4平均2時間半だけど、これくらいやらないと体重減らない体たらく、
だってご飯が美味しいんですもの。
749:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/28 21:44:54 OGLTpRFB
甘いものが食べたきゃその分運動時間増やせばいいだけじゃん
しょせんダイエットは何か我慢したりやったりしなきゃなかなか結果でないからね
折れは甘いものも我慢して運動量も増やして7ヶ月で24キロ減ったよ
750:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/28 21:48:47 cHVm05Ep
>>749
すごい！たった7ヶ月で24キロとか相当苦労したろうね
うらやましい。
いや、俺もがんばるぞー！
751:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/28 21:52:20 OGLTpRFB
最初のほうはジム滞在時間が2～3時間だったけど今は5～8時間もいるからね～ｗ
スタジオプログラム恐るべし
752:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/28 22:15:36 cHVm05Ep
>>751
たしかにスタジオ楽しい
複雑な動きについていけない時もあるが、ダンスみたいで楽しい
クロスとかやっても汗かいてくると背中とかが冷えるが、
スタジオで冷えを感じることはほとんどないし何より達成感がある
753:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/28 22:15:38 tKWi84wn
>>751
もうインストラクターになっちゃえよｗ
754:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/28 22:21:51 ePU0Dqv/
ジムって４０のおっさんが行ってもダンスにまぜてもらえるかな
755:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/28 22:28:32 RxeF2x+f
容姿による
756:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/28 22:29:56 cHVm05Ep
>>754
普通に居るよ
むしろ5-60台のおばちゃんとか初老のオジサマが中級くらいのエアロに機敏についていけてて羨ましい
自分は最近参加するようになったから、若いのにまだまだ複雑な動きで混乱してしまったりする
あ、でも中には女性専門のメニューもあるかもしれないからそれだけ注意。
といっても、週に数個程度だと思うし、ジムによっては無いかもしれないけど
757:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/28 22:42:56 96h/3o0u
阿部寛、田辺誠一、真田広之、佐藤浩市なら女性メニューでも許されそう
758:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/28 22:57:15 cHVm05Ep
なんかそのメンツ田辺誠一だけ浮いてる気がするｗ
759:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/28 23:00:19 tKWi84wn
ヨガとかでも、おっちゃんじいちゃん連中が混ざってるのを
見かける。さすがに若い男はスケベ根性を邪推されたくないのか
見かけないが・・・
>>756
女性専門かは不明だけど、基本女性しか参加しない
フラダンス系のプログラムに５０過ぎのおっちゃんが
ちゃんとそれっぽいスカートつけて（その下は短パン）
一緒に踊ってるのを見たときはリアルに吹いてしまったｗ
760:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/28 23:05:19 RxeF2x+f
>>759
フラダンスは絶対にスカートみたいなのを付けないといけないのですかね？
無くても踊れそうなのにといつも思ってしまいます。
761:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/28 23:08:47 tKWi84wn
腰の動きがわかりやすいからじゃね？
762:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/28 23:28:25 cHVm05Ep
>>759
あー、うちではフラは女性限定になってたｗ
ちょっとその絵は不快な思いもしそうだけどネタとしては見てみたい気持ちもあるｗ
でも、うちはいつの間にかフラがマドンナの曲に合わせて踊るのに変わっちゃった
相変わらず女性限定だけど
他にJ-POPダンスというのもあるらしいが、時間が合わないので見たことが無いのでそっちは性別規制があるか不明
んで、それは毎月曲が変わるんだが、来月はなぜかJ-POPダンスのはずがKARAになってるらしい
ヨガはそういう考えの人も居るのか
たしかに女性インストラクターのあぐらとか見るとそういうことを意識しなくは無いが…
だからって自分は出ないってことはないかなあ
763:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/29 08:39:01 bzaowPqF
自分が通ってるスポクラでも普通に20代くらいの男性から
60歳くらいの男性までスタジオにいるよ
インストラクターが男性とか女性とかあんまり関係ないなあ
むしろ女性のインストラクターのほうが構成がハードで
にやにやしてる暇なんて全然ないと思う。
小柄で声も顔も可愛いのに、男性会員からさえ
鬼だのサイボーグだの呼ばれてるんだぞｗ
764:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/29 16:27:12 xkyACyUZ
30歳男です。
今年から平日夜１時間コースで毎日通い、昨日測定したら体脂肪2kg減で筋肉2kg増えました！
何か数字で見るとやる気出ますよね！
765:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/29 17:59:53 apcGQxrZ
すごい努力されてますね
僕も見習って頑張ります
766:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/29 19:10:13 vg0e9kYB
２ヶ月で６キロやせたが
ここのとこ停滞してる
サプリ投入するか
有酸素の回数を増やすか
767:745
11/01/29 20:37:25 XwIeHUHJ
>>746>>747>>748>>749
ご意見ありがとうございます。皆さんの言う通りですね。
甘いものは控えたほうがいいし、本気でダイエットするなら、もっと気にするべきだし
何かしら我慢しますよね。
私は９０分会員になったので、着替えやシャワーを考えると、運動できるのは１時間位です。
ほとんどウォーキングマシンンを歩くか、エアロバイクしてます。
走るのは、５分～１０分で限界です。いまだに、１０分走ったら死にそうになります・・。
６キロくらいのスピードです。なんか、すごく根性ない人みたいですみません。。
食事に関しては、パンよりご飯がいいんですね！あと、運動前に食べるのは我慢します。
甘いものは、実は毎日食べているのですが、週３を目標に減らしてみます。
皆さんの努力に影響を受けて、頑張ってみます。
768:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/29 23:02:24 /RDRuoOP
>>767
そうだね、まずは甘い物週3制限でも普段が毎日なら成果でて自信が付くだろうね
そうすりゃ、もうちょっと制限つける決意が付くかもしれないし
走るのしんどいならバイクの方が耐久できそうだし効果出るかな
自分はしんどい時はバイクだなあ
でも、本気で走るのをしばらくやってると数ヶ月したらスタミナ付くかもね
769:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/30 09:36:44 85HB4jeo
道端ジェシカのジムでのトレーニング 動画
URLﾘﾝｸ(oubeijinnotaikei.blogspot.com)
770:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/30 10:37:14 4iOFqYho
>>767
上の方にもあったけどまずはバイクでいいから心拍数を気にして
最低20分は続けること。
負荷をあげるより長く続けて運動することを重視。
で、そのあと5～10分くらい頑張って走る。
無理はしなくていいから疲れた時点でまたバイクでまったりこぎ続ける
そんな感じで50分動けたら脂肪は燃焼されるよ
水分は必ず大目に摂ること。
動き続けれれば体重も減ってくるし、心肺機能も上がるから
心配すんな。
運動前に甘いものが欲しいならちょっと甘めのコーヒーなんか飲んどくと
カフェインの影響で運動効率上がるらしいよ
771:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/30 10:40:42 ORNfk5Ck
20分の根拠ないし、甘いコーヒーなんか飲む必要ない
772:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/30 11:45:28 KefOBGJt
カフェインの効果って砂糖で打ち消されるんじゃなかったっけか。
ついでにカフェインと一緒に摂ることで砂糖が脂肪になりやすくなるとかなんとか。
773:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/30 16:58:31 Q4EBAr2s
全然関係ないけど、「ひきしめエアロ」というレッスンの
イントラが１７０の８０ｋｇ近くありそうな女で、思わず
スタジオ前にかかってるレッスン名のパネルを二度見してしまった。
「パワフルエアロ」に改名しろとｗ
774:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/30 17:57:55 bwfbuinE
「ひしめきエアロ」かとおもた。
混んでるんだな～と感心したら、違った。
775:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/30 18:28:34 ph/v3Lrm
俺もひしめきだとおもったｗ
なんかそれってマッチョなの?
776:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/30 19:12:43 gLLvUJ14
40歳、178cm、60kg、B88、W77、H90
鍛えたら↓みたいにカッコよくなるかなあ
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
777:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/30 20:30:39 +ZmtjnVZ
>>776
なるよー。
40歳なんてまだまだ若いですw
>>772
カフェインには脂肪を分解する効果があるとされているけど糖質摂ったら多分相殺されちゃうでしょうね。
自分もジム行く前にコーヒー飲んだりするけどそれはダイエット目的と言うより興奮作用を期待してかな。
その場合は糖質を摂っても問題ないと思う。
間違ってたら詳しい人フォロー宜しくw
778:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/30 22:29:40 XIVFhOoX
ジムに行く前には、管理栄養士さんとトレーナー両方からバナナ一本食べるのを進められた。
自分は何粒か、味がついていないアーモンドも食べる。
管理栄養士からは、ジム帰りにご飯が遅くなるのは、働いていても普通の話だし、ガチガチに寝る前何時間前とか、夜遅くとか気にしなくていいと言われた
779:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/31 02:40:54 kYstvNbc
バナナは賛成
でも実際自分の場合は夜ごはんが遅くなると思うように体重減らない
動いた分無駄にしたくないから自然と夜は辛抱ってなる
個人差があるだろうから、どれくらいの量を何時以降に食べるか食べないかは体と要相談だと思う
780:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/31 11:35:27 4moE2R5Q
無塩アーモンドも賛成
ドライフルーツなんかもよさげ
781:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/31 11:44:44 91mLSib+
それはプロティン的に？
それともダイエットの観点から？
782:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/31 14:56:19 7K1P0/o5
運動前に糖質やタンパク質などの栄養と摂るのは
空腹状態で行う運動に比べ運動の質強度が上がる。
また長時間の運動にも耐えるエネルギーを補給するため。
カフェインは血液の遊離脂肪酸濃度が上昇して脂肪燃焼し易くなるといわれてる。
が、それよりもカフェインの覚醒作用が大きい！
カフェイン飲むと眠れないと聞くように元気になるのだ。
カフェインに砂糖、ＯＫ！ＯＫ！
砂糖摂っても、たの食事で砂糖摂取分減らせば何も問題ないよ。
783:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/31 16:25:21 nxMtqlai
風呂だけ使おうかと思ってとりあえずスポーツジムに見学にいったらすでにそんなコースがあった。
月会費1050円で一回310円 入会しようと思う
784:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/31 16:33:42 4moE2R5Q
>>783
いいなあ。
メインのジムとは別にサブで入会してもいいくらいだ。
785:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/31 16:41:58 9+xeetXG
風呂だけなら、月に10回以上行かないと、銭湯の方が安いんじゃねーのそれ
786:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/31 18:24:58 Pnunbj4r
カフェインは耐性ができるからあまり頻繁に摂らないほうがいい
運動前の糖質は長時間ハード運動するとか、空腹じゃなければ無理して摂る必要ないよ
アーモンドは必須脂肪酸やミネラルが豊富
787:40代
11/01/31 21:01:05 91mLSib+
ジムのおふろは混浴だったりするのですか？
788:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/31 21:20:24 OLzsyl4p
混浴じゃないけどガチムチ兄貴たちがいるんだぜ！
789:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/31 21:34:21 KmlKr0J4
ガチムチンコみたいが眼鏡はずすと何も見えない
790:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/31 21:40:37 91mLSib+
ピザデブのほうが多いんじゃ・・・
791:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/31 23:59:18 ritTcRDP
こむらがえりすることが増えました
今日はヨガの時には太ももやら左のわき腹がつって痛かったです
昨日はコンバットの時になんと右手のひらがつってびっくりしました
大体毎日
朝食→フルーツ、ザバスシェイプ＆ビューティ
昼食→玄米おにぎり、春雨スープ、サラダ
夕食→ジム前におにぎり、魚肉ソーセージ、ジム後にザバスシェイプ＆ビューティー
マルチビタミン＆ミネラルも補給
体重は半年くらい停滞してるし、こむらがえりはするし、つらいです。
ジムでは平日はスタジオに２本(ジムの機械では700kcal位と表示される)
休日はスタジオ２本ないし３本(ジムの機械では1000kcal位と表示される)、
サウナ２時間位入ります
栄養が足りないのか何なのか不思議です。
皆さん、こむらがえりにはなりませんか？
792:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/01 00:09:08 DgcY5Feg
>>791
折れもよくつってたけど筋トレしたらほとんどなくなったよ
マシンだけじゃなくスミスマシーンやダンベルも使ってだけどね
793:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/01 00:11:46 Th256qlo
>>791
水分が足りないとなるって聞いたことあるよ
汗かいてるわりに水分量が少なかったりしませんか？
794:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/01 00:13:29 rzt+XiK2
こむらがえりは肝臓が弱ってたりミネラルが足りてなかったり
素人判断は危険なので病院に行く事をお薦めする
795:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/01 00:33:02 7hp7tPNN
>>791
ザバスシェイプ＆ビューティ
これ１食たんぱく質７ｇしかない。
796:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/01 00:43:00 DgcY5Feg
よく見るとすげえ食事だなぁ
全部で何キロカロリー？
これでジムに数時間とかやりすぎじゃね？
797:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/01 00:50:34 eOBfjiGY
>>791に注目だな