10/10/25 01:16:55 8P7pOAFX
色々ﾚｽありがとうございます。
2つほど補足もれがありました。
ジムに通い始める前（わりと順調に減量していたころ）は
お昼はほとんど天ぷらソバでした。（ソバが好物なので。）
ジム通い始めてからはバランスよくたべんとなー、と思って
普通にごはんとおかずと味噌汁などに変えました。
しかしそれでも摂取カロリーは上で書いたとおり１５００～１８００くらいです。
（昼食は会社の食堂でとっていて、摂取カロリーが表示されます。
今はだいたい800～1000ｋcalくらい）
あと、ココ1ヶ月くらいはスロトレ気味に10回2セットに変えてます。
（こっちのほうが以前よりキツい気がします。）
トレーナーに相談してみたいんですけど自分が通ってるジムは
市がやってるジムで、あまり専門的な知識を持った人ではなさそうです。
太ったせいか、筋肉がついたのかわかりませんがでかくはなってるみたいです。
（同じREP数でも、以前よりウェイトの重いものをあげれるようになった＝増量、ですよね？）
とりあえず、ジムかよいを控えてビリーや水泳などの
有酸素運動をメインにしようかと思います。
それでもだめなときは昼食をソバにもどしてみます。
またよろしくお願いします。
331:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/25 03:59:02 hqn7qz+d
>>326
摂取カロリーは基礎代謝から計算して求める。
摂取カロリーは、普段の運動強度でカロリーオーバーがない様に管理するだけ。
んで、運動によるカロリー消費でやせるように管理すればいい。
普段の生活動作による消費カロリー分は変動で吸収される誤差範囲と扱い無視すればいい。
ぶっちゃけ他のトレーニングしてようがフィットネスマシンの消費カロリーだけで管理すればいいだけの事。
たとえば1ヶ月で1kg減のペースなら1kg=7200ｋcalから1日あたりのノルマは300kcal～400kcal。
ウォーキングなら1万歩、ジョギング（8km/h）なら30分ぐらい。
体力に自信があるなら、10ｋｍペース走で1時間走れば約2～3日分のノルマをこなせる。
フィットネスマシンの運動強度を上げれば上げるほど消費カロリー管理の精度は格段に上がるし、目標達成も早い。
体組成の変化と一緒に記録をとっておけば食べ過ぎた時の必要運動量が把握できるようになる等維持管理の時にも役立つ。
以上が、よく使われる確実なカロリー管理。
（ウェイト板で論じてるような美容体形作りは、標準に達成してからやればいい。最初から取り組むと増減管理ゆえに目標を見失いがちになる）
食欲を抑えきれずに手遅れ状態のデブになった人が、より厳しく永遠に続く食欲との戦いを克服できるわけがないと思う。
摂取カロリー管理は無謀なカロリー摂取はしないようにリミッタを設けるだけで食欲との戦いを厳しくしないようにする。
栄養バランスを十分に考慮し運動のみで痩せるのが現実的と思う。
もし摂取カロリーを削ってやせる手段を少しでも加えようと考えるなら、その段階でリバウンドリスクは変わらないのだから、
運動なんかしないで短期決戦の食事制限で望んだ方が全然マシと思う。
じゃあ走ってくるノシ
332:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/25 08:38:22 wI/mSa6h
>>328
それじゃカタボるだろ？
バカなの？
死ぬの？？
333:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/25 09:29:09 blyV6Tac
トレーニングがしっかり出来ていたら、食事が適当でも、筋肉は付く
ビルダーがコンテストに向けて行う減量と一般人が余分な贅肉を絞る事とは違う
脂肪を落とすには食事のコントロールが重要
筋肉を増やすには、トレーニングの質が重要
334:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/25 11:22:06 +ZYmMDvN
>>328
URLﾘﾝｸ(2chart.fc2web.com)
335:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/25 17:01:37 cEhxGASn
>>333
そりゃあつくだろうが、食事にも気を使ったほうがはるかに効率がいい。
336:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/25 21:57:18 wI/mSa6h
>>333
そういうセリフは十分な筋肉をつけてから書けば？
そういうセリフはコンテストビルダー級になってから言えば？
そういうセリフは綺麗にに脂肪を落としてから書けば？
そういうセリフは質の高いトレで立派に筋肉を増やしてから言えば？
出来もしないくせに能書きだけうぜぇんだよ。
黙ってろ
337:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/25 22:47:20 blyV6Tac
>>336
出来ない事を言ってるつもりはないんだが
俺は知りたい、インストラクターの言ってる事を信じているだけで
本や雑誌を読んで、分かったつもりになっているのだろうけど
そんなんで、本当に効果が出るのかどうかを
筋トレで効果を出そうと思ったら、フォームについての話しになるのが当たり前になるのが自然だけど
ここのスレやほとんどのスレで、自分の頭で考えることを放棄している連中ばかりだな
338:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/25 22:47:55 oT301vUl
>>336
おまえもだよ・・・
339:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/25 22:52:50 blyV6Tac
俺は、言い過ぎている
おそらく俺の言っている事を、ほとんどの輩は理解できないと思う
でも、君たちがスレで交わしている話題が身体を変える上で見当違いだというのが悲しい
食事は大切だ、これについては認める
だけど、それ以前に、筋トレのフォームがしっかりと出来ているかが問題だ
340:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/25 22:58:29 /Jeztdju
>>337
フォーム云々を語りだすとウ板へ池と言われるだけ。
専門的な事を書くと知識自慢乙になる。
それがダイエット板なんだよ。
341:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/25 22:59:54 blyV6Tac
>>340
すまん、出しゃばり過ぎた
忠告してくれて、ありがとう
342:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/25 23:08:14 ZJRvHxVK
ビルダーの話はいらないんだよね。蛇足。
343:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/25 23:20:08 XtijObJ4
そう、ここは軟弱ものたちの巣窟、ﾅﾝﾄﾅｸﾃﾞｲｲﾝﾀﾞﾖｰ
344:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/26 00:50:38 wH8vJUC/
体重変わらないのに体脂肪減ってた
筋トレの効果ありってこと？
345:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/26 02:43:44 FNE0L5RT
市販の体組成計なんかをあてにするよりも、胴囲を記録した方がいいと思う。
346:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/26 02:53:46 wH8vJUC/
いや、筋肉を 育てたいんです。
347:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/26 07:57:27 pfTB46AO
スポクラビギナーな私ですが、やっぱりフォームというのか
正しいやり方は大事だなって思います。
マシンも時々インストラクターさんにチェックしてもらってるのですが
普段はほとんど筋肉痛にならないのに、チェックしてもらいながらやると筋肉痛になります。
自分だけでやってるときっと正しくやれてないんだろうなとorz
スタジオ系も単に動いてるだけと、意識して動いているのでは効きも違うでしょうし
348:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/26 08:23:40 zeVLMO2I
ここで偉そうに語ってるのはウ板の落ちこぼれっていうのは本当ですか？
ウ板をロムってればいいのに・・・。
349:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/26 08:50:46 JASGVwEj
ウエイト板もダイエット板も一緒だよ。
人間のカラダなんだから、やる事は完璧に一緒だし、
うまく言ってる人は日々の努力の結果を淡々と書き込んでいるし、
能書きだけ達者な奴は能書きを語ってるだけ（笑）
350:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/26 08:52:50 JE2DvIG9
スポーツジムってところで板違い
ダイエット板の人間が行ってるのはフィットネスクラブ
351:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/26 09:29:39 m8Lq2D+t
>>350
それだ！
僕とかはおばちゃん達に混じってバランスボールとかで十分だよ
352:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/26 14:59:13 rN4N6GFu
つかここで聞いちゃう時点でｵﾁｺﾎﾞﾚのﾎﾞｯﾁ、
普通イントラとトレ仲間で十分解消できるケースばかり。
353:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/26 16:22:02 0bp6od29
>>347
フォームが自己流な人って多いよ。
チェストプレスマシンで押すときに背中がシートから
離れてる人とか（余分な筋肉を使いすぎる）、肩を大きく
突き出しちゃってる人とか（怪我の元）、バーが戻って
くるときに力を抜いて一瞬でスタート位置に戻してる
人とか（せっかくの荷重を胸で受け止めないから効かない）
バタフライマシンで「それどう見ても腕の運動になってますよ」
みたいな人とか、ラットプルマシンで極端に前傾して「いや
ビハインドネックってやり方もありますけど、体の構造上
自然なフロントネックよりも怪我しやすいですよ」な人とか、
そもそも、専門知識をもたないただのバイトスタッフが
新会員のオリエンテーションを受け持っちゃうところに
問題があったりもするけど、本人のやる気があれば、今は
ネットで簡単にトレ知識つけられるんだから、もうっちょっと
なんとかなるんじゃないですか……
etc...
みたいなことを思うことが度々ある。口に出しては言わないけど。
354:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/26 16:24:36 q6N2ClW+
他人を気にしすぎワロタ
355:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/26 17:16:18 JE2DvIG9
>>354
実害はあるんだぜ。
マシンを低負荷で反動使って変な方向に引っ張って、
尚且つ途中で離すなんてやり方されると
只でさえ少ないマシンが故障で使えなくなる。
まあ、俺が通うフィットネスクラブはそのお陰で逆に前より客が減ったから
マシンが空いてなけりゃフリーウェイトでもしてるんだがな
356:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/26 18:12:48 vDd8nd6j
最初のうちはそんなもんだよ。
結果を出せない肥満の人はいつまで経っても進歩しない。
357:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/26 18:57:41 +TjsYW4l
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
反動やバネの使って全身を刺激し、おまけに心拍数メーターのレブリミットぶっちぎり
みたいなトレが大好き。
成長ホルモン分泌だくだくって感じ。
しかも終わったあとの床にくたばるのも最高に快感。
358:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/26 19:41:12 YmQu0IYQ
>>353
トレ仲間に言われて、チェストプレスソレやってるわ
最後に背中丸めて押し出せば、体菅鍛えられるって言われて
本気にしてたわ 気をつける
見かけたら声かけてくれよ～
指導大歓迎だぜ
バタを手で持ってやってる人はよくいるね
シーテッドローで思いっきり、後ろに倒れてる人もたまにいるね
359:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/26 20:41:56 qk4n9LPZ
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2007年5月8日の記事から順に観て見ると良いですよ。
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360:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/28 22:09:22 EGFWUwgc
肩痛めたかもorz
先週金曜と日曜に筋トレしたんだけどまだ痛いし、一向に痛みが引かない。
元々重度の肩こり持ちだから、筋肉弱ってたんだろうな。
361:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/29 01:23:47 r41wdBb4
>>358
体幹かぁ
なる程、その理論もあるな。
腹筋のマシンにそんなのもある。
ただ、ちゃんと効かせようとしたら肩痛めるだけだけど
362:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/29 11:17:29 Sz4wDAk0
アクアエクササイズに入ってみた
思った以上にキツかったけど楽しいわ
363:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/29 12:32:18 5Bd5nnVV
>>358
>最後に背中丸めて押し出せば、体菅鍛えられるって言われて
多分それじゃ体幹部鍛える事にはならないと思う。
って事は害あって益なしって事じゃないかな。
364:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/29 13:21:58 so3PMtzA
腕回りは確実に太くなってるのだが、脂肪が厚すぎて陰影がないorz
365:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/29 22:36:28 2rEZvODI
\1,050/1時間か、\5,250/月の会員制ジムなんだけど、週に2しか行けないオイラはどっちにすべきなんだろう。
366:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/29 22:38:09 2rEZvODI
週に2日＞＜；
367:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/29 22:49:03 9Eljoipr
>>366
本気で鍛えるなら月～
ダイエット目的なら止めとけば？
368:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/30 05:02:18 yWq6OzcP
>>365
1時間だとストレッチと着替えシャワー、風呂の時間入れたら
ほとんどなくならない？
月額で週2日いければいいじゃないの
>>361
>>363
サンクス
人に勧めたり、トレーニング日記に書く前でよかった
怪我させたり、炎上するところだったよ
ちなみにレッグプレスつま先で押すのはＯＫ？
369:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/30 05:46:38 feEA1usx
スポーツジムは月額2800円くらいなら会員になりたいんだけどなぁ…
仕事で疲れて休日以外ほとんど行けない
370:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/30 06:30:32 bWJQl2Ra
それは貧乏すぎだろ、市営体育館とかで我慢しなよ、安いし。
毎日通ったら一日100円以下だぜ？銭湯から苦情来るわ。
371:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/30 06:43:20 9KmUojNp
スポーツクラブの最大のメリットはカロリー管理が出来る事だな。
カロリー管理を疎かにしなければ確実に痩せて、美容体形が得られる。
効果でない人はアホｗ
372:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/30 07:18:34 NwHljJbp
スポーツジムでカロリー管理ができてないからおばちゃんなんかデブばかりじゃん。
痩せてるのはエアロビ中毒とかマラソン中毒ぐらいかな。うちのジムでは。
373:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/30 10:42:03 x55OTN4P
> 効果でない人はアホｗ
これはまったくそのとおり。
374:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/30 10:44:15 2USdldmv
主に食いすぎなんだよ、原因は運動不足だけじゃないって認めろ。
375:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/30 15:47:16 Wa43mPpL
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376:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/01 06:29:19 vkWVXZfB
頭を洗う時さ、指の腹で頭皮をゴシゴシするじゃん。
でもある程度続けると腕が疲れてくるんだよね。
だからいったん腕を休めて、またゴシゴシを繰り返して洗ってた。
でもさ、今はふと気づいたら、ずっとゴシゴシしても腕が疲れることが
なくなったんだよね。筋トレ始めてから変わったなと思うことのひとつ。
まぁ大したことじゃないんだけど。チラ裏すまん。
377:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/04 18:25:20 QClYtk2n
「SP」を見始めてからジム通いを決意しました（キリッ
378:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/04 18:50:12 m9QR4kja
美木良介３カ月で１３・５キロ減量成功！
URLﾘﾝｸ(www.sanspo.com)
URLﾘﾝｸ(www.sanspo.com)
URLﾘﾝｸ(www.sanspo.com)
URLﾘﾝｸ(www.sanspo.com)
379:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/04 21:13:19 04x6Olcz
うちのジムのプログラムに80くらいの丸々肥えたばーさんが参加してたんだが、、、
まあ一番軽めの健康ウォーキングみたいなやつ。
腰曲がった状態でもがんばってた'o`;
380:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/04 22:24:51 LUEyehTh
>>378
三枚目はちょっと痛々しい印象があるな。
381:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/04 22:25:31 LUEyehTh
>>379
それでもやる気があるって素晴らしいことじゃん。
382:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/05 15:21:06 vixdOfUa
>>378
元スペック：1.8m、75キロ、体脂肪率20％、Ｂ100Ｗ85Ｈ99
充分「普通」の体型だよな。
腰痛云々には体重・体型以外の要因があるかも。
383:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/05 15:42:44 BufPwPKH
皮膚も薄いし、体脂肪が低いのは分かるけど
中年になってやり過ぎると逆に老けて見えるよな
384:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/05 15:48:36 8j6Ep5QD
>>383
もう中年じゃないだろｗ初老だろ(・∀・)
385:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/05 15:58:01 BufPwPKH
初老か
俺の中では30後半～50代までは中年
60代初老、70代～老人って感覚だったんだがw
386:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/05 16:33:49 vixdOfUa
見てあんまり「羨ましい体」じゃないんだよな。
年齢的にももう少し肉があった方が若く見える気がする。
387:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/05 16:38:33 f1PQ3l1y
上２枚は良かったけど３枚目の写真見て何か憐れな感じがした
388:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/05 19:01:25 8DcB7zD2
>>378
５２歳か。
一方、５６歳ボディビル教頭。
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
389:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/06 02:03:01 5uk7aNJa
>>380
痩せ立てはちょっとね。
もっとゆっくり痩せるか、時間が経てば問題なくなる。
390:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/07 20:29:12 uh6N4O0t
俺がミルで走った後、一応拭いたのに念入りに拭くババーにむかつく。。。
391:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/07 20:38:27 0Z2AOUPD
>>390
臭い
392:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/08 11:42:23 SpPYl7Hm
ボクシング（見る方）好きなんだけど、ボクシングジムに入るのってどうなの？
393:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/08 11:57:22 BPeXlvB1
>>390
まあしゃーないわな、たしかに気分悪いけど
394:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/08 12:04:04 LKigogah
>>392
ボクシングジムも体力作りの人居るジムもあるみたいよ
マジな人ばかりじゃ経営なりたたないとかあるんじゃない？
395:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/08 16:41:26 E2abRhId
正直ジムで話しかけてくるデブがうざい。
多分９０キロあるとおもうけど真面目に三本とかエアロビでてるのにトレーニングの邪魔
しないでほしい。
396:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/08 17:30:03 K9sjHRI0
↑ ・・・・と、120㎏のデブが申しております。
397:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/08 17:32:04 LdqxdroR
ウォーキングとかジョギング中、筋トレの最中に話しかけてくるインストラクターがうざい、
あとエアロビとかレッスン系の勧誘がうざい、黙々と１人でやりたいのに何度言っても通じない
398:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/08 19:34:42 E2abRhId
>>396
そんなにない
>>397
わかる。イントラは空気読んでくれるから構わないけど。
こっちは真面目にやってるし、話をしたいなら他の人と会話してくれとおもう。だから痩せないんだよ、とか内心思ってる。
399:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/09 09:44:50 +pyHuGVt
いや自衛しろよ、話しかけられるのなんて簡単に回避できるじゃないか。
400:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/09 09:52:22 DHgeYqNC
>>397
額に一文字『肉』って書き込んどくと、
勧誘はなくなるお(´･ω･｀)
401:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/11 13:29:54 bxztUVR1
月12000円は正直きつい…
402:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/11 13:58:07 /X6BW7/j
>>401
社会人なら平日夜だけｺｰｽとか、休日のみｺｰｽとかを選んでみたら？
6～7千円くらいで行けるよ。
又は市営のジムもｵｽｽﾒ。おしゃれさは無いけど、ｽﾄｲｯｸに頑張れる。こちらは一回2百円とかその程度。
403:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/11 14:53:10 wdVyYiRU
都会は高いのか
俺のトコは使い放題で月7500円
404:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/11 15:43:52 BrWGQYnK
>>401
３ヶ月だけ、普通の高いところに通ってみて、あとは市営のジムに切り替えというのもアリだよ。
筋トレとかは絶対ちゃんとしたインストラクターに教えてもらった方がイイ。
市営のところは場所によるけど、機械だけあってほったらかしのところ多いし。
私とか、学生自体全く運動できなくて
（泳げない、逆上がりできない、走るの遅い、ボール投げられない、飛べない、持久力ない）
でもブヨったカラダと、疲れやすい体質をなんとかしたくて通ったけど、
ストレッチのやり方から全部教えてもらって、飲み込み悪いけど徐々に出来るようになって
今はヨガとか筋トレとかガンガンやってる。
あの人達、基本的に教えるの好きだから、何度でも聞けば教えてくれるよ。
405:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/11 15:50:18 64URMsD2
そういうちゃんとしたイントラさんのいるジムならいいんだけど、
うちんとこなんかほとんとがただの学生バイトだから当てになんない( ｀ω´)
406:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/11 15:55:59 4wBj3yv7
２０キロ落としたら見た目変わるかな？
407:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/11 16:01:40 oKqHKQxi
>>406
２０キロ増えたら見た目が変わらないとでも思っているのかね
408:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/11 16:10:15 tgDGJkfo
>>405
ムキムキの客も教えるの好きなやつ多いから
まともなインストラクター居ないなら
ムキムキの常連に声かけたら教えてくれる。
409:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/11 16:13:47 4wBj3yv7
でわ変わるんですね
何かやる気がでてきた
５年前に告白してふられたけど来年同窓会があってもう一回告白します
俺頑張る
410:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/11 16:22:30 X6vUmFlF
>>409
今何キロか知らんが、とりあえず１ヶ月で今の体重の5%だけ落としてみ。
それさえできれば後は続けるだけだ。
411:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/11 16:23:54 BrWGQYnK
>>405
うちのジムにも体育系の大学生もいるけど、その人達も普通に知識あるよ。
今習ってるから最新。みたいな感じ。
体育系の大学に行く人なんか異星人見るみたいな目で見てたけど、話すと普通にいい人だ。
412:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/11 16:31:49 bxztUVR1
うちは田舎だからジムが一件しかなくて選択できないんだ…
コースも社会人向けなのはないし、値段高いくせにイントラさんはバイトみたいなのしかいないし
選べるくらい色々あるとこがうらやましー
413:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/11 17:55:39 /M75RPyK
>>410
(´ ･ ω ･ ｀) ｼ ＜ 1カ月で８㎏も落とすのは無理でごわす。
414:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/11 18:04:30 yKdmlVC8
>>413
ひ、160ｋｇかよｗ
だったら一ヶ月で16ｋｇも夢じゃないなｗｗ(・∀・)
415:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/11 19:01:46 I4gJCle2
今９３キロ、告白した時は１１２キロ
胴長の１８４ｃｍスタイルかなり悪かった
俺、頑張るよ家族は今、春巻き食べてるけど俺はガム噛んでる彼氏出来たらどうしよう
416:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/11 19:47:39 kddxg1PX
名古屋公営だが、月1600ｴｿ
私営のジムと遜色ない、、、民業圧迫の気もするレベルだなｗ
417:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/11 23:35:11 BrWGQYnK
>>182
>食事制限はストレスになるのでしてません（泣）
って、２０代前半の子でもイタイのに、３２ー？
別に断食しろとか言っているわけじゃないんだから、
いつも食べている量に対して、２００ｋｃａｌとか落としていけば痩せると思うよ。
３２で、好きな物を好きなだけ食べるなんて生活してたら、
これからどんどん太っていくよ。
とりあえず今食べている量とカロリーを把握すること。
あすけんか、イートスマートオススメ。
ジムだけじゃなくて、行かない日は寝る前にストレッチとか、そういうのもやってる？
ジムだけ頑張って、あとはだらけた生活なら、
プラマイゼロどころかプラスになっちゃうこともあるよ。
418:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/11 23:37:53 BrWGQYnK
>>182
あ、週７通ってるんだ。そりゃすげぇ。銭湯より安いのかも？
ジムに通いはじめの時
週１ 気休め、趣味
週２ 健康になる
週３ ダイエット目的
週４ どんどん痩せるよ
って言われたよｗ
で、なら、あと一口を残し続けたら痩せるとおもうけどなー。
419:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/12 01:48:47 7kWndkIH
住んでるの？ ってくらい、いつ行っても出くわす人がいるな。
420:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/12 08:27:29 IalkM1Ji
向こうもそう思ってるよw
421:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/12 09:55:52 KcEIssKj
>>415
>彼氏出来たらどうしよう
心配するなｗｗｗ
422:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/13 00:12:07 Lx6n/n3X
ゲオフィットネスどう？
423:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/13 01:14:04 rjxdLRVT
施設自体の話ならスポクラ板がいいぞ。
424:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/13 19:35:43 Lx6n/n3X
ガチムチ兄貴とは出会えるんですか？
425:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/13 20:45:38 Lx6n/n3X
シューズってランニングシューズでいいのか？
426:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/14 07:40:00 HCviTyMB
スタジオレッスンもやるならクッションのあるスニーカー、ジムだけならフットサルシューズがいいと思う
427:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/14 17:20:02 h6gvSbDK
ジムでハッテンできるのか？
428:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/17 21:05:23 9Bwz4t8F
詳しい人にお聞きしたいのですが・・・
市の体育館に通って2年、元々太ってるわけではないので気分転換、ストレス解消、
健康のために通っています。体育館でも一応メニューは組んでくれました。
唯一ヒップアップしたいと思い昨日レッグカールを（メニューで2枚のところ）3枚で
行いましたが大腿部に効かず今日ふくらはぎが筋肉痛に・・・。
これって間違ったところを使っているということでしよね？
大腿部～ヒップに効かせるにはどうしたらいいのでしょうか？
お尻を意識してるつもりですが感覚がわかりません。
429:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/17 22:07:02 lIxleVML
>>428
尻からハムストリングスにボリュームを付けたいなら
マシンなレッグプレス、ウエイト使うならﾗﾝｼﾞやﾌﾞﾙｶﾞﾘｱﾝｽｸﾜｯﾄ辺りかな
430:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/17 23:49:31 azH0huvO
ジムのステッパーでフミフミしていたところ
隣で爺さんが、ステッパーの手すりに腕を突っ張ったまま、高速で小刻みに
ステップを踏んでいた・・・・見るからにインチキステップｗ
ふと負荷を見てみたところ俺の負荷の3割増ぐらいで30分ぐらい踏んでいた。
多めに出る機械（俺はまじめに30分で600㌔）だから当ては出来んが、
なんと消費カロリーは800㌔㌍超ｗ
インチキして消費カロリー上げるのも趣味なのかねｗ
431:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/17 23:55:09 vS6073kw
水泳とウォーキングだったらどっちが痩せるかな？
432:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/18 07:38:09 7TP9peln
>>428
ステッパー動作は、階段を上るイメージで足を動かすのが基本です。
ですから、よく誤解される踏む動作ではなく足を上げる動作だけを意識しましょう。
下がるほうは、自重＋踏み出す側の足の勢いに押されて無意識に下がる事になります。
足を上げる方は、腕は軽く下に伸ばした状態で、肩を上げる反動力を少し借りるように足を曲げて上げます。（1段上に上るイメージを描く）
逆に自重で足が下がる方は、自重にまかせて自然と無意識に肩を下げます。
腕も前後に振るのではなく、軽く伸ばした状態で上下に動かすことになります。
足が上がりにくい時には、腕を曲げる勢いと軽く肩を上げる反動を借りて足を上げてもいいです。
この動作により、負荷は太股・臀部・内股・外股・下腹部に適正に負荷がかかり下半身全体にバランスよく効果が出ます。
ステッパーは正しく使えば、有酸素運動マシンの中では、一番ハードな運動です。
なんせ、階段昇りによる筋持久力向上・心肺能力向上も兼ねたトレーニングをイメージして考えられたマシンですから。
運動時間は、よく言われてる20分がベストと思います。 （疲れると姿勢が悪くなりやすく、スポーツ障害のリスクが高まるのが最大の理由です。）
姿勢正しくするのが大事。下を向かずにあごを引いて。
物足りなければ、時間を延ばすのではなく負荷を上げた方がいいです。
正しい動作をすれば太股を中心にウェストから下半身全体がパンパンになります。
初めてのうちは、結構しんどいので手すりに頼りがちでしょうが、負荷を下げてでも手すりに頼らない事が大事です。
手すりに頼らず、心拍数１２０前後になる負荷を選ぶのが負荷の設定目安です。
手すりに頼ると腕が固定化され膝から下に負担が集中する運動になってしまい、前傾になりがちになる事により、臀部（関節部分）を痛める場合があります。
尚、有酸素運動としては単位時間当たりの消費カロリー効果は群を抜いて大きいですが、長時間やらない方がいいという理由から消費カロリー総量は限られてしまいます。
だから、ジムでは慣れてくると他の有酸素マシンをメィンにして、定期的にインターバルトレーニングモードで心肺力向上等の運動能力向上や下半身スタイル作りや維持にステッパーをやる人が多いですね。
433:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/18 07:52:14 7TP9peln
>>428
失礼ｗ
>>432で、前のレスに釣られてステッパーと勘違いして書きました。
レッグカールですね。
これから出勤ですので・・・ｒｙ）
434:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/18 16:22:54 kGp5454h
通ってるスポクラ、ジムエリアの室温設定が高すぎる。
怪我防止のつもりかもしらんが、無駄に汗かいて集中しづらいわ。
ジムエリアから階段の方に出ると、すんごい涼しく感じる。
こんなはっきりとした温度差があると、ﾍｲﾔﾚﾛﾄﾃｨｰﾔ♪なことに
なりそうで怖い。
435:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/18 16:47:16 P4TKBB3Y
同意
うちの所は25度の設定になってる
436:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/18 17:33:46 1ucvohEy
スタッフに言った？
437:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/18 17:46:22 mjufcR8X
自分の所は逆に寒いｗ
トレッドミルとかしてて、段々体温まって脂肪燃焼モードｷﾀｰ！と思ったら、突然どこからともなく
吹いてくる冷風に晒される
それでまた体が冷えて、中々爽快な汗がかけない
438:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/19 02:33:56 cbBO8twC
>>434
そうなんだよな。今の時期に暖房なんて入れる必要ないんだよ。
でも発言力のあるおばちゃんが温度を上げさせる。
439:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/19 08:28:25 jzOMUZzS
ウォーキングとかお遊戯スタジオしかやらん奴は
まともに脂肪なんか燃やせて無いからな
それが日本のスポクラではメインの客だけどさ
440:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/19 09:04:03 EKoNs4Qt
困ったもんだねえ 暇つぶしのオバハン軍団
臭いしうるさいし我が儘だし
441:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/19 13:12:42 GCnf+H2i
うちのおばはん共はわりといい感じだな
小さいころいた近所のおばさんみたいな感じ
442:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/19 14:31:49 H21sMr2t
だがトレの邪魔なのに変わりは無い。
443:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/19 14:32:37 p6DcK+uZ
おばちゃんのマシンガントークには閉口する
腹筋してる最中にも話しかけてくるんだぜw
444:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/19 16:07:45 pwMi4+qx
>>443
あなたの為だから・・・・(´･ω･｀)
445:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/19 20:40:50 HATpwz+o
そのおばはんがいなくなったらそのジムもきっと無くなるんだろうなｗ
446:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/19 20:49:27 cJubBaSZ
>>445
ジムの経営は、幽霊会員と、日中のじじばばの会員で成り立っていると聞いたことある。
447:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/19 22:16:38 C7CN2ZvN
ショートパンツを買えばよかったな
上下ジャージかって損した
あつくてやってられねぇ
448:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/20 00:39:24 KVBVSnFi
あー初心者が張り切ってやっちゃう最初の間違いだな、
でもサウナスーツとか買わなかっただけゼーフだぜ。
449:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/20 09:34:34 PJyxPxY+
自分は下は長いジャージに上はTシャツ
下が短いと足にかく汗が気になってダメだった
450:38
10/11/20 12:22:54 LZC6K4nl
>434
あなたの皮下脂肪が多いせいです。
451:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/20 12:46:02 ZkiX3oLv
室温が高めなのは怪我の防止のせいでしょう。
452:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/20 17:38:18 Fo8wKCtj
夏よりも汗かくわ
453:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/20 18:45:47 V04tcrlU
空調が無理なら、こっそりと窓を空かせておくんだ
ああ、鍵開けたなら閉めておくこと
ところで、ジムでマイ扇子（団扇）持参して扇いでたら変な目で見られますか？
454:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/20 18:52:00 1uYvkLJn
>>453
年配の人はマイ団扇持ってきてるね
455:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/20 21:55:58 V04tcrlU
>>454
なるほど．．．うちのスポクラは空調の吹き出し口が有酸素運動エリアに
向いてばかりだから、フリーウェイトエリアは無風に近い。
窓をほんの少し空かしたりするけど、スタッフが気づいたら閉めて回るから堂々巡り。
なので、タオルやメモ帳で扇いだりしてたのだが、何とも効率が悪いんでハンディー扇風機
よりは扇子か団扇を持ち込んでみようかと。
456:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/20 23:40:36 1YYfiBuI
ドリンクってどうしてる？
結構馬鹿にならないので
ポカリの粉末を作って持っていこうかとも思ってる
457:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 00:41:22 5lp3mvfs
水でいいだろ
458:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 00:43:04 ewryjkiM
>>456
最初はアミノバリューやバームの粉末と水を入れた水筒（1リットル）を持参、ジムに
着いてから水筒で溶かしてトレ中に飲んでた。分量を加減できるから都合よかった。
（一説ではトレ中は倍に薄めたポカリとか良いらしいから、更に経済的かと。）
それでも高くつくので、海外メーカーのBCAA粉末（1kgボトル）、国内通販でぶどう糖、薬局で
クエン酸、重曹（食用）などを入手、市販のBCAA系ドリンクの成分量を参考に自作ドリンクの元（粉末）
を作り、ジムで溶かして飲んでる。
まあ、こり始めたらキリがないよ。
459:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 00:55:37 CufYrfVK
>>458
ジムで冷たい水が手に入るのかい？
460:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 01:06:38 ewryjkiM
>>459
通ってるジムに冷水機はないのだが、私の場合は冷水が歯に凍みて飲みづらいから
自宅から水道水を入れて持参してる。
まあ、冷水用ボトル（水筒）なら朝に冷蔵庫で冷えた水と氷を入れて家を出ても、
夜ジムに着いても十分冷たかったよ。
ま、創意工夫でなんとでもなるって。
461:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 01:30:05 CufYrfVK
会社から直行なんだよな
462:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 07:26:19 ewryjkiM
>>461
だから、出勤するときにトレバックに入れて持参するんだって。
どれだけ細かく説明しなきゃ判らんのだｗ
まあ、私は車通勤だからトランクに入れておけるけど、公共機関で
通勤してたら荷物になって大変だね。
463:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 08:26:04 WzH1m4gE
会社の冷蔵庫に氷はないのか？ｗ(・∀・)
464:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 08:27:01 WzH1m4gE
あっごめん、事務所をイメージしてたけど環境は人それぞれだよね、ｽﾏｿ(・∀・；)
465:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 09:29:51 KBDB4NCe
>>456
水のペットボトルを持って行って、
なくなったら冷水機（給水機）のを入れてトレッドミルの続きをやってる
貧乏くさいけど、そうやってる人が結構いるから真似してる
最初から空ボトルを持ってきて入れてる人もいるよ
466:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 17:57:10 NO9tTJ8k
>>459
冷水機って置いてないか？
今まで数ヶ所通ったけど、なかったところは無いぞ
467:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 17:59:27 5lp3mvfs
公営ジムですらあるからな
468:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 23:20:23 Kyox/z5D
私は粉末のダイエットバームが激安で売っていたときに４箱買った。
ただ、１袋全部使うと濃い味になるから、１回半分しか使わない。
空のペットボトルとバームを契約ロッカーに入れていている。もちろん給水機使う。
給水機がないジムは水売れるだろうけど、脱水症状の危険性が高いと思うなぁ。
最近、手足がつるようになってきた。
469:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 23:48:49 KBDB4NCe
友人が行ってたゴールドジムは給水機がなかったらしい、
ゴールドジムってどこもそうなのかな
470:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/22 00:23:43 zd2rlEqi
ゴールドないってマジかw
471:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/22 00:26:21 I7tPn3Vn
ゲオにもないんだよね
472:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/22 00:34:04 Y3Mo6zkT
>>470
中でいっぱい売り物はあるらしいよ
473: [―{}@{}@{}-] 名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/22 09:26:05 erSiUDxP
府中のゴールドはあるよ。
474:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/22 15:23:27 Ug7nq60F
なにこのおっさん
475:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/22 19:58:11 1/mJOhv+
(株)ベンチャーバンク
ホットヨガスタジオＬＡＶＡ URLﾘﾝｸ(www.yoga-lava.com)←女性用w
介護予防特化型のフィットネスクラブ「ゆずりは」
URLﾘﾝｸ(www.rf-yuzuriha.com)←女性用w
まんが喫茶ゲラゲラ URLﾘﾝｸ(www.geragera.co.jp)←←女性向け風俗広告、パチンコ詐欺広告wwwwwwwwwwww
男性向け精力剤マカ王、女性向け精力剤マカクイーンを販売 URLﾘﾝｸ(www.yohodo.net)
(株)ベンチャーバンク
ホットヨガスタジオＬＡＶＡを運営
まんが喫茶ゲラゲラを運営（48店舗）
まんが喫茶ゲラゲラのホームページに、ソープランド、ヘルス、イメクラ、デリヘル、ピンサロなどの
男性向け広告や、女性募集の求人広告を、たくさん掲載する。
(ヨガLAVA)まんが喫茶ゲラゲラがＨＰにパチンコ攻略詐欺広告を執拗に出し続けているwwww
URLﾘﾝｸ(jbbs.livedoor.jp)
URLﾘﾝｸ(megalodon.jp)
ソープランド、イメクラなどの女性募集の求人広告をＨＰに掲載している、まんが喫茶ゲラゲラが、
ホームページ(ＨＰ)に、何回も執拗に、「パチンコ攻略」詐欺広告や「パチンコ打ち子募集」詐欺広告を
掲載するので、スレを立てました。
476:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/24 13:50:50 6MnRQEmS
>>469
中野はあるけど
477:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/24 22:56:32 4bGGurGS
ジムいくと寝つきが悪い
478:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/24 23:59:35 Go5UyzUl
ジム、続けて行ってると行かないのが不安になるけど
何日か行かないと、今度は逆に行くのが面倒臭くなる
479:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/25 00:03:18 PiQdVMKi
>>478
分かる分かるｗ
とりあえず週２必須。週３目標。にして、短いスパンで目標作って行くようにしてるよ。
月火木、といったら、週末休むけど、木曜日しか行けなかったら土日も行くとかね。
480:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/25 03:26:42 0HPw9YPj
自分は週4ペースかな
週5以上は身体に響くというかキツイ
だいたいは30分トレッドミル→筋トレ
あとヨガかボクササイズ系のレッスンあったら参加
ここまでやると疲れて身体ヘトヘトになるね
481:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/25 08:36:37 Qr+5Uycp
あんま無理すると続かないよ
一生やるつもりでメニュー組むべき
482:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/25 15:56:04 cQHlzr5N
普通は、筋トレ→有酸素運動なんだが。。。
どの程度の負荷か知らんが、30分程度のミルと格闘風ダンスぐらいで
へばってるようじゃ、ただの体力不足だな
483:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/25 17:20:38 Z5cHGzTt
>>482
え、自分も入会時にジムで組んでもらったトレーニングメニュー、
有酸素→筋トレ→有酸素っていう流れになってるけど、最初の
有酸素運動は無駄ってこと？
ちなみに、最初の有酸素で1時間、筋トレ30分弱、最後の有酸素は
時間の余裕によって15分～30分って感じなんですが…
484:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/25 18:42:56 y9hBx3ye
>>482
あんたよりは皆、体力はあるよ。
ブタ君。
485:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/25 18:47:24 RTf13S7u
>>483
最初にやるものの方が疲労が少ない状態で出来ますよね。
筋トレは筋肉をしっかり刺激する事が大切なので出来るだけ疲労の少ない状態でやりたいから先。
それに対してダイエットのための有酸素の主目的はカロリーを消費する事なので、たとえパフォーマンスが落ちてもその分
時間を延ばせば効果は同じなので後に持ってくる事が多いよ。
とは言え筋トレより有酸素を重視する人なら有酸素が先でも全く構いません。
結局目的に応じて「重視する方が先」って考えておけばいいです。
486:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/25 20:33:03 4uoBDbc6
本によると最初に有酸素で10分
体を温める
次にウエイト
さいごにまた有酸素っていう順番
がよいって書いてあったよ
487:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/25 21:26:08 4uoBDbc6
ジムの最中にポカリを1リットル飲むんだけど
これカロリー３００ｋもあるんだね
1時間ジョギングして４００ｋ消費
差し引き１００ｋの消費？
488:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/25 21:36:58 ChFYFc3R
ポカリはダイエットに向かないぞ
489:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/25 21:37:13 Qr+5Uycp
ジョグや筋トレ中の水分補給用だと、原液は濃くない？
水で半分ぐらいに薄めるとちょうど良い味になると思うんだけどな
490:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/25 23:20:46 jB1LQbPt
>>483
ウォームアップ→筋トレ→有酸素
が普通かと
491:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/26 01:02:38 XhpJWumW
30分くらいハードに有酸素しないと体かあったまらなくて筋トレやると痛いのよね、
ウォームアップ→有酸素→筋トレ→有酸素→クールダウン
効率は悪いんだろうけどもう習慣になってしまった。
492:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/26 10:08:09 +TsTuMRh
>>487
今時ポカリて。0カロリー（5Kcal未満）のがいくらでもあるだろうに。
>>491
30分ハードに有酸素やったら筋トレで絞れないんじゃアルマイカ。
493:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/26 11:48:05 mhr8mnxU
>>487
何もせずに寝っころがってテレビを見ているだけでも１００kcalくらいは
消費してたかもね（笑）
494:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/26 13:01:29 19Rnbag/
>>492
>>491のゆうハードってのは、、ミル6km/hで30分ぐらい歩いてることをさしてるんだろうｗ
495:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/26 13:11:57 W45uxYED
ダイエット中にポカリ1Lてどんだけｗ
496:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/26 14:48:27 1gCDiqQp
有酸素先だと汗だくだくで着替えなけりゃならないから後にしてる。
497:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/26 15:01:35 aDeKYbRj
筋トレ後に走る余力なし
筋疲労でジムバッグでさえ落としそうになる
498:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/26 23:26:21 1gLd5wMr
まあハードって言っても人それぞれだけどね、
有酸素やるときはみんな何か基準なり設定をしてやると思うけどペースを作る場合
何を目安にするのが一番良いんだろう。
今はクロスがメインなんだけど達成歩数を設定して心拍数が165を超えないように
負荷を調節しながら傾斜は変えずにまずは30分やってる。
まあメーカーでばらつきまくるから入れ替えとかジムかえるとペースつかむまでメンドイ。
499:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/27 20:32:55 wYnDkjAo
クロスって、スキーの板みたいに足を交互に動かす奴だよな？
負荷上げても、ほとんど運動した気にならないんだが？
500:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/27 20:44:38 sk4EW5Y4
ヴァームパウダーにしてるよ
これなら１９ｋcalだ
501:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/27 21:17:01 TLErrDO9
お茶はダメ？
502:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/28 00:35:58 Rr7B+Lo3
>>499
超人乙
503:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/28 13:02:34 F/AL1p5v
ジムだけで買えるヴァーム2000ってどうよ？
504:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/28 17:32:16 0Pt3G43I
図書館いってスポーツジムに通う前に
っていう本買ってきた
やっぱりウエイトトレーニングやって有酸素
が効率がいいらしい
505:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/28 18:49:57 06ZmSPHU
>>504
図書館行くなら買わずに借りれば？
506:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/28 18:53:17 0Pt3G43I
>>505
図書館行った帰りに
本屋で買ってきたんだよ
507:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/28 18:54:47 /RR/GtnG
>>506
日本語不自由すぎる
508:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/28 19:10:33 RehotBl0
燃焼効率だけ見たら理想だろうけど、筋トレ後に走るのは無理
走れるぐらい余力残しの筋トレだと、逆に筋トレの意味をなさない
509:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/28 19:43:55 MFpL3AVp
筋トレ後に有酸素出来ないとか、どんなトップビルダーですか？w
まあ普通は出来るでしょう。
まあ筋トレ後に有酸素をやらなくちゃいけないってわけでは全然無いけどね。
あえてやらないっていうのは分かるけどやりたくても体力的に出来ないって事は通常あり得ないと思うよ。
510:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/28 20:32:52 qTIO4t9K
筋トレ後に運動しないヤツは、やたら言い訳したがるな。
単に、有酸素運動がキライなだけだろうｗ
511:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/28 20:40:50 sviMNj/A
まぁ「本当に」追い込んだなら有酸素なんてできないし
筋肉増量だけを考えるなら有酸素は不要だからな。
でもまぁ、ダイエットスレ的には筋トレ→有酸素が定番と
いうか間違い無い順番・方法だ。
512:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/28 20:52:03 6M3b7t8l
有酸素→筋トレ→有酸素でいいよ。
513:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/28 20:57:19 qTIO4t9K
追い込んだって、スクワットじゃなけりゃ有酸素ぐらい少し休んだら出来る。
やりたくないからやらないだけだろう？
スクワットだったら、追い込んだら歩くのもつらいけどな
514:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/28 21:30:01 0NBLWiZH
>>511の言うとおり、ダイエット重視なら筋トレ→有酸素運動の順番が
効果的ってのが定説だよね
筋肥大を一番の目的に考えるなら、後から有酸素運動をするのがツライところまで
追い込むのが正解かもしれないけども、ちょっとスレの趣旨から遠くなる
515:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/28 23:42:05 6qolEpI4
どっちが先でも別にやりやすい順番でいいと思うけどなぁ
結果的にカロリー消費できればそれでOKだし
516:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/29 00:03:55 SoTm/W9m
筋トレの後、まったく走れない程追い込めるわけではないけれど、効率が悪くなる。
わざわざ筋トレ→有酸素を連続でやるメリットって何？
脂肪燃焼効率とか情弱すぎだし。
517:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/29 00:05:18 1Myybq1G
情弱ってw
518:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/29 00:25:02 h3qm1ZQe
ジムの次の日は体が痛い
１日たつと直るけど
519:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/29 01:25:02 chfaq/uA
>>516
ウエイトで追い込んだままだと、食欲もなくなるし、筋肉が疼いて眠れなくなるから
糖分補給してでも、有酸素して帰るようにしてる
>>518
痛くないと損した気分にならない？
オイラがＭだからか
520:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/29 14:46:24 oAc/ceaw
スタジオでエアロビ系メインでやっている人は１年経っても見た目が変わらんな。
521:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/29 16:13:26 ApcaLW6h
だってスタジオって幾らでも手を抜けるんだもん
瞬発力ばっか使って有酸素になってないのもあるしな
超軽い筋トレを部位変えながら連続させずにダラダラやってるような無意味ムーヴばっか
まあきちんと痩せたらすぐ辞めちまうから
ウォーキングとかスタジオとか加圧とかの楽で痩せないのを勧めるのが営業だから
522:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/29 18:30:48 8sFRcFhT
筋トレ→有酸素の方がいいのか
今まで普通に有酸素→筋トレしてた
523:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/29 18:33:21 A+b/ppDh
1年以上スタジオを継続している人は、ダイエットが第一目標ではなく
スタジオレッスンそのものが楽しいから続いている、という人が多い。
当初は痩せるためにスタートしたのかもしれないけど。
でも、スタジオメインでも半年くらいで体形や顔周りがスッキリする人は少なくないよ。
変化のない人もいてるけど。
ジムで有酸素や筋トレ中心の人でも、変わらん人は変わらん。
なので、何がメインかはあまり関係ないよ、実際。
524:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/29 23:47:48 h3qm1ZQe
８日くらいかよったが
次の日体が痛い
ランニングと軽いウエイトトレーニングしかしてないが
そのうちなれるかな？
525:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/30 00:24:25 GeR5Yjk8
>>524
大丈夫。慣れる慣れる。
最初は手抜いてもダラダラでもいいんだよ。
むしろ楽しんで継続できるほうがよっぽど大事だから。
ほんの少しずつ運動強度上げてきゃOK
最初からキツいメニューだとよほど意志が強くなきゃ続かないよ。
526:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/30 11:23:44 Ic0eJaF4
有酸素だけで言うなら、強度より時間のが重要だな。
汗をかき続けながら体をできるだけ長く動かし続ける事。
・・・とか言ったら「ならサウナ！半身浴！」って言われて
愕然としたことがあるがｗ
527:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/30 12:31:48 ztnBycsG
>>526
ダイエットのための有酸素運動の主目的はカロリーを消費する事なので
（強度）×（時間）がポイントです。
つまり強度も時間もどちらも大切です。
>>524
そのメニューなら２，３かい通えば慣れます。
528:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/30 12:33:14 ztnBycsG
>>516
>わざわざ筋トレ→有酸素を連続でやるメリットって何？
分けてやれればそれに越した事は無いけど、多くの人はそこまで時間に余裕無いと思うよ。
529:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/30 13:11:02 FhJ0sRo9
熱量消費の運動で、時間の方が重要ってのは無いかな。
強度も時間も、自分でうまいとこ折り合いつけて、時間が無いなら可能ならダッシュ数本。
時間あるなら、適当に流してれば良いのでは？
でもまあ栄養の足りてない状態で長時間の運動って正直気を使うね。
530:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/01 10:00:33 CKti4Ngd
運動時の消費カロリーって
何もしてない時の消費カロリーも含んだ数字なの？
それとも運動でプラスされるぶんだけの数字なの？
531:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/01 11:21:35 0ea/5NgT
運動してる時点で「何もしてない時」じゃなくなっちゃうけど
532:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/01 12:12:08 8JG1VkpE
ぼくは月収５０万円（手取り）です。
でも、土日祝日は仕事してないので収入はゼロ円です。
ぼくの月収（５０万円）は、無職の土日祝日のゼロ円も含んだ数字なの？
533:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/01 12:13:32 8JG1VkpE
ボクは１９歳の誕生日に童貞を失いました。
なので童貞歴は１９年でした。
ただし最近はセックスレスなので、丸２年セックスをしていません。
ボクの童貞歴はセックスレスでプラスされる分だけの数字なの？
534:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/02 02:31:57 LiqmNDSa
風邪引いて行けねえ、行きたくても行けないと体より心のバランス崩れるな、
熱だけの風邪だから解熱剤を使うと普通に動けるから、ダイジョブじゃね？
とか思っちゃうけど、さすがにｗ
535:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/03 12:33:26 wuVgZcbs
初回のオリエンテーションのときにトレーナーに運動前後に心拍数計って
カルテに記入するように言われたけどめんどくさい。
筋トレの数やら有酸素の時間やらも。カルテ書いてない人もいるみたいだけどやめてもいいんかな。
536:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/03 12:35:52 Q8tWif57
もうウンコすんのも働くのも呼吸すんのも全部やめちまえば？
537:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/03 12:53:57 sDPMoH8z
カルテに書くのがめんどくさかったら２ｃｈに書けば？それは出来るんだろ？
538:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/03 14:08:56 Ot50KvXS
【まさとし】10/12/03（金） 天気：雨 心拍数：58
539:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/03 21:26:25 vbEfvbzy
GDグリップのハンドグリップ
グリップの強度を自由に調整できる事が最大の魅力。
二つ購入し、右と左で強度を微妙に変えて同時に鍛える等できる。
その日の体調による調節等かなり実用的。
自分が求めている負荷が得られる。
強度も最強レベルは一般人には使わない程度でちょうど良い。
おすすめです。
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540:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/04 11:15:05 LnxXoBoB
筋肉痛が治らん
俺ってこんなに弱かったんだ
541:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/04 12:50:58 7TzV6HLJ
ダイエット目的でジムに通おうと思ってるんですが、ジム選びのポイントって何かありますか？
通える範囲内に5店舗くらいあって、ネットで調べてみたもののどこがいいのかわかりません
一度見学に行こうとは思ってますが、今のままだと漫然と眺めるだけになってしまいそうなので
絶対に確認しておかないといけないポイントとかあれば教えて欲しいです
542:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/04 12:53:33 pzkqUMh2
何を重視するかによる
値段が気になるやつもいるし、シャワーが大事なやつもいる
ちなみに俺は周りの目が気になるから一番すいてるジムを選んだ
メニューは自分で調べたほうが身になるし、
値段もそこそこだったから続けられる
543:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/04 13:18:52 U4vqfApT
自分が何をしたいかに寄って施設の重要度が変わる
スタジオメインならスタジオやプログラム
ジムならマシンの内容や台数
ランニング等ならランニングマシンやバイクの台数
プールならプールの大きさ等
おまけで風呂や更衣室
あとは開いてる時間が重要だな
自分が通う時間の混み具合も
あっ、車等使うなら駐車場とか
駐車場費掛かるとかなら結構馬鹿にならない
544:541
10/12/04 13:44:54 7TzV6HLJ
これは見学に行った時に聞こうかなと思ってたのですが
ダイエット目的の場合、スタジオやマシン、プールのどれをメインにしたらいいんでしょうか？
一応、候補として考えてる場所は、金額的には高すぎるとは思わない範囲、
通勤ルートにある場所なので交通費が別にかかることはないです
施設やプログラムで決めようと思ってますが、着目すべきポイントがわからなくて……
545:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/04 13:54:12 pzkqUMh2
＞ダイエット目的
この程度ざっくりした目的なら自分が一番楽しいと思ったものをやれば問題ない
546:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/04 14:56:34 llRzZVUf
>>544
駅からの近さ。営業時間と最終checkin時間。
今の時期、寒いので歩く時間が長いとこたえるし湯冷めが心配。
仕事が忙しめなら、営業時間は遅くまでやっている方がいい。
ギリギリまでやってお風呂に入って、あとは寝るだけ。にしておくと家に帰ってからが楽。
電車で通うのなら、荷物（靴とか洗面用具とか）を預けたくなるので、
レンタルロッカーの有無（人気で借りられない場合はどれぐらい待つか？）のチェック。
ウェアやタオルをレンタルするつもりならその料金のランニングコストのチェック。
今の時期、荷物がかさばるので、コートとかゆったりかけられるようなロッカー。
ハーフサイズじゃなくてフルサイズの方がいい。ハーフサイズと混ざっている構成のロッカーの場合
混雑してくると狭いロッカーに追いやられたりすることも。
系列によってはクレジットカードを作成するのが必須なジムもあるので、そういうのが面倒な人はチェック。
マシンは大体よっぽど古くない限りはいっしょだと思う。身長が特別低くなければ大丈夫。
プールは、レッスンクラスやっているとかなり使える範囲が狭くなることがあるので、
元から歩くコースが設定されているプールの方が、歩く人と交ざらないのでいいと思う。
トレッドミル（はしるやつ）とエアロバイク（自転車こぐやつ）にテレビがついていたりすると便利。
547:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/04 15:03:59 llRzZVUf
>>544
つづき。
スタジオは２スタジオ以上ある方がいい。
時間帯によって、難易度が高かったり低かったりするのが同時刻やずらしてやっているので、
選択の範囲が広がる。
実際にどんなのがあるかスケジュールはＨＰに出ているはずなのでチェック。
自分の行ける時間に参加したいメニューがあるかどうか。
建物の築年数が新しい方が、スタジオに余計な柱がないことが多いので、その方がいいかも。
548:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/04 15:09:09 N+sKpjE3
普通体型の頃と比べると、かなり老けたと言われる。
顔がパンパンだったのに、しぼんだみたい。
老けるぐらいなら、パンパンのほうがいいかもなあ。。
549:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/04 15:36:27 uBgi4hQT
>>541
自分がやりたい事は何かって事で決めるのが基本だと思う。
とは言え初めてジム通うのなら何やりたいかなんて分からないよね。
結局通ってみないとどこが自分に合ってるかの判断は難しいと思うよ。
競合店が複数あるようなら入会月会費無料とか入会金無料とかのキャンペーンをよくやってるはずなので
とりあえず通いやすいところに入会しちゃった方がいいんじゃないでしょうか。
ダイエット目的ってことなら大手ジムならどこでも充分対応できるしね。
550:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/04 15:57:44 eX0etPFA
5店舗も選べるって凄いな。
自分は１択で幸せですた(´･ω･｀)ｼ
551:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/04 16:31:58 DQt97fKw
わたしは選択肢は複数あったけど、最初に行ったところが気に入ってそこに入会した。
552:541
10/12/04 16:38:08 7TzV6HLJ
サイトで調べてみましたが、スタジオ数や営業時間はだいたいどこでも問題無さそうです
ロッカーのことは考えてませんでした……電車通勤なんですが仕事帰りの利用をメインに考えてるのでこれは重要かも
あと、カード作らないといけない所があるのは知りませんでした
ロッカーとカードのことは必ず事前に確認するようにします
とりあえず、自宅から近い順に見学に行ってみようと思います
どうもありがとうございました
553:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/04 17:29:14 R63rtFei
実際に見学は重要だよね、
でも自分がいくつか通って結局決め手になったのは風呂とサウナだったｗ
リラックススペースぎちぎちの所はツライです。
554:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/04 18:25:40 i+eQzTRx
府中は民営4、市営1選べる。
コナミにしようと思ってたけど、営業時間が短かったのでGGにした。
プールとスパを取るか営業時間をとるかで、営業時間を取った。
実際23時入館、1時半退館はよくある。
555:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/04 20:41:04 +K80bQHS
ジム行って有酸素運動おもいっきりすると
しばらくの間、ほっぺたがスベスベするのはなんでだろうね。
もう30代後半のオッサンだけど、なんだか嬉しい。
556:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/04 21:57:16 llRzZVUf
>>552
追加でいいかな。他の人の参考にもなるかもしれないし。
料金が大体同じでも定休日が多いところもあるので注意。
週１休むところと、年１０日のところとか、結構差があるよ。
仕事が曜日によって忙しさに片寄りがある場合（会議とか）、
定休日が特定の曜日よりも、５日と２０日みたいなところの方が通いやすいかも。
閉館時間が大体同じでも、inしていい時間が閉館の１時間前とか、
３０分前とかいろいろ決まりがあるからそこもチェック。
仕事帰りに風呂だけ入っちゃうぜ。なんて時に使えるとか使えないとか。
あと見学でチェックする点、追加で。
更衣室の清潔さ。とか。ホテルのアメニティみたいなスリッパを履いている人がやたらいるジムは、
床掃除がなってなくて髪の毛だらけorz なんてことが多い。
水回り、パッキンとかにカビが目立つとか、そういうのも見るといいかも。
建物の築年数が新しい方が綺麗だと思うけど、あまり変わらない場合、
お掃除の人のやる気？でかなり変わってくる。そのやる気が経営側の対応とかに出てる気がする。
557:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/04 22:15:41 VWp+Lmnv
>>556
横から失礼
ちなみに「見学」だけだとロッカールームやバス・シャワールームは見せてくれないところが多いので、
できれば実際に運動→入浴までできる「体験」をしてみたほうがいい
こっちはいくらかお金取られるところも多いけど、本気ならそれだけの価値はあると思う
558:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/04 22:27:58 llRzZVUf
>>557
あ、そうかも。
見学より一回体験っていいかもね。順々に通ってみたりして。
あと、月会費無料キャンペーンとか、入会金無料キャンペーンとかで入会する場合、
３ヶ月は退会できないとか。入会金は無料だけど会員証発行手数料が５０００円とか、
意外なお金がかかったりするのでトータルで見ないと結構お金かかったり。
559:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/04 23:39:41 OWR6H3yu
初めてのジムということで、公共のトレーニング室にいってきた。安くて気軽に通えるのはいい。
560:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/05 23:37:56 m6fVhf8K
東京の公共スポーツセンターって高いんだな・・・
私営のところとあんまり変わらないんじゃないのか？
561:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/06 16:59:05 0UfGCKa1
>>560
民営と同じように値段に幅があるよ。
中野体育館のトレーニングルームなら1回210円 一ヶ月2800円
新宿スポーツセンターなら1回3時間まで400円
ただ公営はシャンプーや石鹸はダメだったり色々制約があるので風呂がわりには出来ない。
562:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/08 12:32:51 iF/MpuDV
初めていったジムは
有酸素マシンの前に薄型テレビ何台もならべて
テレビ垂れ流し状態
どうしても目に入って
番組によっては気がちったりあまりいい環境ではなかった
563:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/09 01:31:07 KgsD6jjc
TVないところじゃ長時間の有酸素はつまらなくて逆につらいです。
564:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/09 07:59:41 Hwodxa4v
ミルが20台ぐらい並んでおいてあるが、ＴＶが1台おきに配置してあるスポクラがある
いつも行くと見事にＴＶのみ1台おきにミルが埋まってるｗ
ＴＶ見ない奴の方が、レアってことだし、見たくなけりゃ見るなとゆうことだな
565:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/09 08:27:52 Qnye3bwD
俺もテレビがないジムはもう通えない身体になってしまったわｗ
566:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/09 09:20:23 HX0G0+SD
TVいいね。
私は市営のジムなのでTV付きのマシンはないｗ
20型くらいのブラウン管TVが一台、音量0でかかってるだけ・・・。
TVつきのマシン、音は聞けるの？(・∀・)
567:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/09 09:26:24 U66mKtxs
>>566
音が出るものもあるし、マシンにヘッドホン用の端子がついてる
568:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/09 09:44:13 HX0G0+SD
>>567
へぇ、いいなぁ。たまに昼行っていいともになってる時あるけど
タモさんがなに言って盛り上がってるのかすごい気になるｗ(・∀・)
569:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/09 09:54:43 Qnye3bwD
俺が行ってる所はイヤホン持参すればそれつけて
音も聞ける。なので周りのテレビの音が聞こえる事
ないので不満は、ないかな。
あと会員のみんながいらない漫画の本とかをジムに寄付して
おいてるのでバイクとか載るときは見て良いんで退屈
しないわｗ
570:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/09 13:15:31 GZphbKZl
テレビなんか携帯についてるだろ？
571:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/09 13:30:05 pyQMQ/9n
ついてるけど、トレーニングスペースに携帯の持込って大抵不可じゃね？
572:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/09 18:38:35 NPdMrRVY
155cm 47kg→トレーニング後にプロテイン飲むようになって、51kgになっちゃったんですけど、腹筋が割れて二の腕も筋肉で太くなった気がします。
このプロテイン飲み始めて4キロ増えたっていうのは、筋肉が増えたと考えていいのでしょうか？
プロテインによって脂肪が付きやすくなったりするんですか？
573:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/09 21:35:50 HRsAFcQd
基本的に筋肉と脂肪はセットで増える。
減るときも一緒に減るが、筋肉に刺激を与えておくと筋肉の減りを押さえることができる。
だから増加分は筋肉＋脂肪だけど、脂肪を減らせば筋肉だけが残るという寸法。
574:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/09 22:06:32 tll9ZST1
ぶるぶるマシンって効果あるのか
575:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/10 02:22:47 dLSUCGJ5
多分、ない。あってもごくわずか。
マッサージ器代わりだと思って使うのが吉。
576:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/11 23:16:36 JFKw124K
ただ、TV付きミルだとおっちゃんおばはんが１時間以上もTV見ながらダラダラ歩くだけだったりすることが。
インストラクタに話してもらってかわってもらうことがしょっちゅう。
577:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/11 23:35:22 uKB+qmbN
もっと走れるようになりたい
578:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/14 20:08:11 JgGgpMVe
157cm 54.2kg 体脂肪率29% ♀
今まで極端なダイエットしてはリバウンドを繰り返し、典型的に痩せにくい体を作ってしまったので、
1ヶ月-1kgをペースに、筋肉増やして脂肪を落とす
10kg痩せることを目標にしてもうすぐ1ヶ月
下半身デブなので、６種類のマシーンで下半身メインと腹筋の筋トレを40分くらい
WAVEという下半身に効くというマシーンで有酸素運動を20分ほど
曜日によってはピラティス、ホットヨガのスタジオプログラムを気分転換に追加
週に２、３日ペース通って
食事制限は無し
順調に1kgは減ったけど、もっと通うペースあげて食事制限もして、
月-1kgペースを-2kgにしたい!!
がんばるぞー!!
579:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/15 01:32:29 8SKWkh9O
なかなかいいんじゃないの。
がんばってね。
580:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/15 10:41:19 IHa86P8B
>>578
過去に極端なことやって失敗したんだろ？
余計なことせずに今のペースで続けるべし。
581:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/15 17:26:19 KKAhDcfI
>>578
アンタみたいなタイプは体重の数値を目標にしないほうがいい
確実に長期間継続してこなせるメニューが何より大事
結果は自ずとついてくる
582:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/15 22:28:45 i8bJnHqF
１ヶ月でー３キロいった
でもおなか周りは変化なし
がんばってー２０キロめざすよ
583:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/15 22:59:32 ZNJD+oae
次回からは新しいメニューになるらしい
心肺機能鍛えたいって言ったからきつくなるだろうな
まあ、きついことやらないと身につかないけどな
584:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/15 23:50:29 GB739cI/
今日からジム通い始めたんだけど服装で疑問が
上下セットのジャージを一着買って中のTシャツを毎日替える予定でいたけど
よく考えたらジャージももう一セットは買って交代にすべきなのか
皆はどんな感じで着回してる？
585:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/16 00:24:57 qiUJbk6Q
ハーフパンツx2、適当なTシャツ複数を適当に着てる、
というか普通に有酸素やるだけでシャツどころかパンツまでグッショリだから、
その上に着てるウェアもかなり汗吸い込んで次の日も洗わずに着るのは無理。
586:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/16 00:35:23 anBQtmM1
>>584
ハーパン、半袖のトレーニングウェア上下
火・木・土or日の週3回のペースなので
翌日の朝に洗えば次回までは乾いてる。
587:>>578
10/12/16 01:28:33 8NkSK4zz
>>580
>>581
ありがとう！
ペースアップや食事制限をするつもりだったけど、
お二人のおかげで自分の性格思い出したｗ
今のペースのまま、確実にメニューをこなして継続していきます！
588:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/16 09:46:45 RR7QMoFm
>>584
ジャージで運動はヤメとけ。というか、ジムでジャージ着てても平気な
程度しか動かないのはもったいない。
俺は速乾Ｔシャツ＆短パン３セットの着まわし。
実際２セットで間に合うけどな。
589:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/16 11:18:49 hbZSeWTl
>>584
例えばトレッドミルのウォーキングのみだとジャージでも
良いかもしれんけどバリバリ走る人や筋トレするなら
ジャージでは暑すぎる。大抵のジムって空調管理していて
冬でも暑いくらいなのでＴシャツとハーフパンツで良いと思う。
たまにボクサースーツ着て走ってる人いるけど脱水症状
おこすんじゃないかと思うわ
590:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/16 23:57:23 NbaAeVsm
>>584
ハーパン2枚（テラテラした薄い生地のすぐ乾くやつ）と
速乾Tシャツ2枚で足りてるよ。
今失業中だから週5は行ってるけど、毎日洗濯すればこれで足りる。
夏なら翌日までに乾くから上下1枚だけでも足りるくらいｗ
591:584
10/12/17 01:01:46 T7GUm4we
色々とアドバイスありがとうございます
短パンにTシャツが一般的なんですね
運動＝ジャージという固定観念で真っ先に買ってしまいました
もっと調べるなり聞くなりすればよかったです
今後の参考にさせていただきます
592:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/17 02:45:13 Ji0M7stc
ジャージなんて着てくるのは爺さんくらいだな。
しかもすぐに来なくなる。
593:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/17 04:52:23 zy1LFRgV
いや意外と来てるんだよ、お風呂には。
最近だとサウナスーツで登場した猛者を見かけなくなったな・・・・
594:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/17 07:22:04 XU+Vr5PU
汗かくだけであまり意味がなさそうだしな…。
しんどいだけだったんだろう。
595:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/17 09:08:38 kcS3eYTR
ジムで長袖長パン履いてる奴は「俺ってストイックだろ？」と
アピールしているのだと認識してるｗ
汗かくから運動したように感じるんだろうが、原因と結果が逆
なんだよな。
596:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/17 14:14:54 1Iew5QDH
今通ってるジムで大八木淳史さんと高山善廣さんみたいなのが
長袖長パン履いて真剣に汗だくになっているけど
真剣すぎるしウホッぽいしで怖い。
597:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/17 16:17:11 RuybkvcS
バタフライ続けたら最近胸の上のとこにボリュームがついてきた気がしてきました！
いつか教えてくれた人ありがとう！
598:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/17 21:02:14 EQffDaFx
>>597
教えて下さい！
それって…バストのカップが上がったとかですか？
599:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/18 13:33:20 Schhbe1V
>>598
サイズがアップしたかはわからないですけど胸の上のとこ（バスロマンのＣＭで藤原のりかの浮いてるとこあたり）
がはってきたような気がします
600:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/18 14:04:07 ZwP4i1wV
久々に肩やったから変なかんじだな
体脂肪がかなり落ちてた
現在のスペック
身長170
体重64
体脂肪12.1
今後の目標は筋力をつけつつ肺活量を増やす
601:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/19 22:42:04 H6ZscquQ
滅茶苦茶な食事制限して、ガムシャラにトレーニングしてたときより
それなりに食べてそれなりにトレーニングしている今のほうが体が締まってきた。
体重は今のほうが少し重いけど、筋肉ついたってことかな。
602:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/21 02:06:50 b4Ls5nJD
明日から時間の都合がつかず休会していたジムに復帰することになりました。
運動出来ると思ったら体がむずむずする
がぜんやる気に。
目標は素敵なアラサー女性でしょうか。
体重は標準にしたいな。
603:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/21 07:34:42 HJ8+ZTLf
頑張って下さい
604:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/21 21:07:46 yF/S2v2e
筋トレは中3日くらい空けた方が良いそうな
とすると、週2くらいか
お前らどのくらいの間隔で通ってる？
週2くらいなら民間の高いジムじゃなくても、区立体育館なら200円くらいだからそっちでもいいかなと・・・
プールもあるし
605:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/21 21:22:45 vkqDwBau
>>604
自分は週２～３回
今も仕事なので終わってから行く予定。
１１時近くになっちゃうかな。
可能であれば高頻度で通った方が効果的ではあるよ。
>筋トレは中3日くらい空けた方が良いそうな
肥大目的のトレをするなら同一部位に対して48~72時間くらい開けるのが原則。
606:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/22 14:48:56 0YolwM3p
肥大目的のトレでも
よほど高強度のトレーニングじゃない限り、毎日やってもOK！と思う。
間隔を空けないと「キツイナー出来ないよ挙がらないよ」となれば間隔空ければいいと思う。
最初は慣れるためにもガンガンやるほうが伸びる！
607:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/22 15:50:56 4IkK7SEx
低い強度で筋肥大のトレーニングになるの？
608:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/22 20:39:45 cI9PVXFc
高回数であっても、「もうできねえっ！」というところまで追い込めたなら、
そこで筋肥大効果は生じるよ。
609:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/23 00:17:38 2oPSt9Yn
腹筋は毎日やっても大丈夫みたいな話もあるけど、
自分の場合は中1日は空けないと無理だわ
個人差もあるんだろうか
610:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/23 18:20:02 08IrRcYF
運動強度によるよ。
反動つけながら回数ばかり気にしてると毎日やれるくらい
軽度な運動になるし、コロコロ使ってじっくりゆっくりやれば
翌日起き上がれないくらい追い込むこともできる。
611:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/23 20:53:17 6Ic0pWN9
>>607
筋肥大のための絶対条件は負荷を漸進させる事。
要するに負荷を徐々に上げる事が出来れば肥大は起こる。
ただ漸進させやすい負荷の設定っていうのがあってそれが最大筋力の8割前後ってだけ。
別に腕立て100回とかでも肥大させる事は不可能ではないです。
でも実際やれば分かるけどそれはかなり困難だと思うよ。
612:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/23 20:55:39 6Ic0pWN9
>>610
「運動強度」っていうのは定義があるタームなので使い方に気をつけて。
言ってる内容自体は間違ってはいないです。
613:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/23 21:08:43 sOpjVnRu
例えば論文の中で専門的な言葉として使う場合は、厳密な定義があるかも知れないけど、
一般的な言葉として使う時は、また別でしょ。
614:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/23 22:06:53 6Ic0pWN9
いや、さすがに運動強度程度はきちんと定義に沿って使った方がいいと思うよ。
615:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/24 04:13:46 5udfbHfr
まあ何が言いたいのか意味は伝わるから問題ないけど。
616:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/26 08:48:28 gfemfPvK
デブって、一々他人の言葉尻を捕まえて四の五の言うのが大好きなんだよな。
大した運動強度のトレもできねーくせにｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
617:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/26 13:28:33 X+sdcs1W
どうでもいいでござるが、
クリスマスなのにジムへ行ったらいつものメンバーが揃って居たでござる。
それぞれの鍛錬に励み、
特に話はしなかったでござるが奇妙な連帯感はあったでござるよ……。
618:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/26 21:33:51 K8eFvdP6
スタジオみてるとみんな
動きがそろってるけど
初めての人でも
大丈夫かな
先生の動きを見るのか
619:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/26 23:08:11 jjFKRn3F
>>618
始まる時に、初めての人いる？って聞かれるから
手を上げればok、失敗してもみんな生暖かい目でみてくれるよ
620:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/27 02:08:55 9/4j2w6R
明日から年末年始の一週間は休館なんだが
一応、寝る前の腹筋と腕立てぐらいはやるつもりではいるが
行かないことに慣れると年明けたら通うのめんどくなりそうで不安だ
621:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/27 14:54:58 S0aUT5rE
大丈夫！
一週間とか自分の意思じゃなくて休んだときって不安とかが溜まって逆にすごい行きたくなる場合もあるからｗ
622:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/28 00:08:42 ZNul8Qbk
最近ムキになって毎日ジムへ行ってる
623:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/28 02:18:12 7ZNA2HGd
がんばってジム行ったら
忘年会で来ないかと思ったと言われた。
忘年会とか行かないから悲しくなった。
でもジムはがんばるよ
624:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/28 02:19:32 7ZNA2HGd
>>620
寝る前に努力する人なら大丈夫
625:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/28 17:35:49 7ZNA2HGd
ジム行ってきます！
626:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/28 22:28:40 dMkoMfOS
明日から３日まではジム行けない。
とりあえずウォーキングで維持するか。
627:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/29 00:17:01 huxSpbd0
>>623
世間話みたいのは深い意味なく喋ってることが多いだろうし
気にしないほうがいいよ
628:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/30 14:16:52 2AQXHsR2
公共のジムなので、3日までジムがお休み。ウォーキングと、パワーヨガ、スクワット、起き上がりでのりきる。
629:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/30 15:36:46 JjcWFVu9
よく外へ出られるな
この寒いのに
630:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/30 17:18:17 7Pz+prNB
ジム行きてー
631:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/31 12:05:05 xCN8bSZV
>>629
動いたら、暖かくなるじゃない
632:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/02 17:44:39 Sqoda9sj
５日ぶりに１２ｋｍ歩いたら腰と腹が痛くなった。
633:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/04 23:31:19 gN6AAm4S
ジム行った日は寝つきが悪い
眼が覚めちゃってる
634:620
11/01/05 00:22:07 nW2xIXD2
やっと明日からジム再開だ。
いくら寝る前に運動してたとはいえ
やはり正月の高カロリーには勝てず
なんか身体が重い感じがするので
しばらくは筋トレより有酸素を多めにやることにする。
635:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/07 21:05:03 1PZhebI7
ジムに１年通ってるが、やることって
フライ→トレッドミルでウォーキング
だけ。おかげで足はどんどん細くなったが
腹はタプタプのままだ。
636:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/09 23:04:30 cN/VSocF
ジムで長袖長ズボンのジャージ着て汗だくになって走ってる奴がいる
暑いのとか汗かくのは本人の勝手だから別にいいけども
その後に床に水たまりつくらんで欲しい
つーか汗落としたら備え付けの雑巾で拭けよ
気持ち悪いな
637:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/10 01:45:19 B6tqIInV
本人かスタッフに言えよ
638:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/10 09:15:27 13mW98z3
それがさ、ジムのスタッフってまず間違いなくそういうことやらないんだよな
ただブラブラ歩いてるだけ
639:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/10 10:19:33 /0EGDy8p
スタッフから注意してもらえよ
640:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/10 12:03:27 J4pyG+qJ
>>635
一年ジムやってウォーキングしかもトレッドミルでは腹ポッコリは解消できんと思う。
ジムで年中腹ポッコリの人の典型的な運動パターンと思う。
体重減少すると、基礎代謝が低下するので、維持でさえさらなる運動量が必要になる事をイメージすることが大事だと思う。
しかもトレッドミルのウォーキングは外を歩くよりはるかに軽い運動。
トレッドミルの本来の使い方はビルドアップを定期的に入れながら楽な呼吸（会話できる状態）で走れるスピードを向上していくもの。
歩くのさえしんどい人でも3ヶ月あればトレッドミルで10ｋｍ/ｈを1時間こなせるようになるもの。
（外で走る場合はもっとしんどくなるけど）
>>633
過激な運動をすると眠れなくなる。
ジム活動以外で体がだるくて体が動かず日常活動に影響し、ゴロゴロ寝たくなるような状態になったら効率が悪い状態だと思う。
ジム以外の日常生活がますます生き生きとし、睡眠も快適状態なのがもっとも効率のいい状態と思う。
集中トレーニングをしなければならない時はやむを得ないけど、寝つきが悪い日が続くなら、ジムでの日常的な運動量でない事を自覚した方がいいと思うな。
641:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/10 12:30:36 QQONhigX
>>633
ゆっくりストレッチしてクールダウンするといいよ。
一回、スタジオのヨガにでも出てみたら？
呼吸とか意識できるようになるよ。
642:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/10 15:06:40 DiK/uXR6
>>635
食事制限しなくちゃダメさー
643:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/11 10:45:41 Sz40oS5L
１６０センチ４７キロ女、下半身デブタイプです。
ついにスポーツジムに入会しました。
夕方６時半くらいから行くことが多いのですが、夜ごはんは、運動前に食べて
おいたほうがいいのでしょうか？
２回行きましたが、運動前に軽く食べる→運動後におなかすいてまたまた食べる・・。
運動したらすごくおなかすいて、以前より食欲旺盛なんですが・・。
644:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/11 13:23:40 su9rS01d
>>643
一応、有酸素系なら食事の前って言われてるけど
恐らく誤差の範囲なので気にせずに
645:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/11 13:26:04 k+JQcWBu
>>643
仕事終わったらバナナ1本食べて運動
家に帰っていつもの半量の夕食 これでおｋ(・∀・)
646:６４３
11/01/12 17:57:58 pNdxDo9z
>>644>>645
ありがとうございます。
運動して帰るのでいつもより夕食の時間が遅くなり、おなかすいてけっこうガッツリ
食べてしまい、自己嫌悪になってました。
なるべくいつもより少なめを意識してみます！
647:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/12 22:32:00 H2TbgpLd
>>644
空腹時の運動は皮下脂肪を分解しますが、食後の運動は血中の脂肪酸を消費するため皮下脂肪は
そのままです。誤差の範囲ですけどね
648:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/12 23:57:11 85rh7jKY
>>636
反対だよ
長袖は汗を吸収するから半袖より汗が下に落ちにくい
それでも落ちまくるって凄い汗っかきな人だねｗ
649:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/14 12:54:13 MAA+UaDs
ジャージで汗だくで水溜りなんてありえんだろ。
サウナスーツ見て、ジャージとかボケたこといってることぐらい
脳内変換できるだろうｗ
650:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/14 22:05:32 obYgEKz4
ここんとこ、ジムでウォーキングだけしかしてないけど
毎日ウオーキングのあとは腰が痛くてたまらない、なんでだろう。
もちろんストレッチはしていません。
651:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/14 22:24:18 vjW+8k8l
>>650
バイクにすれば？
652:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/14 22:27:44 obYgEKz4
バイクだと、全力で漕いでるときに
サドルがあそこに入ってきそうなので
嫌なのです
653:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/15 08:00:01 lq8OEj2B
下ネタかい。あそこ？サドルが入った奴見たことないけどな。
654:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/15 08:50:36 KSJHkwyf
>>650
歩くフォームが悪いのかも。
背筋を伸ばして腹を引き締めて正しい姿勢で歩いてみそ
655:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/15 13:46:50 d8J2C8Ka
パンツはいてるんだから入らないよ
ふるちんでバイク漕ぐのか？
656:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/15 14:03:26 fdirpuVb
>>652
自転車乗ってもそういう心配するの？
それともそういう心配があるから乗らないとかｗ
657:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/15 15:24:55 3BbL9Ryw
むしろもうそれ以上入らないように、あらかじめ入れていけばいい
658:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/15 18:26:37 9n6eRkvV
天才あらわる
659:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/15 19:44:27 gGiaaBwT
ジムのバイクで同じ負荷 同じ時間、距離を走っても
消費カロリーの表示が違うのはなんでだろうな
660:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/15 19:51:52 lSWbKZS1
漕ぐスピード?と思ったけど同じ時間で同じ距離なら変わらなそうだけどなあ
661:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/15 22:12:34 uwW02qiN
>>659
ヒント、心拍数
662:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/16 12:09:52 RcDWEdNR
心拍数が最初から高い状態でやると
カロリー消費しない
心拍数が通常の状態から
あげていくとカロリー消費が多く出るんだよな
ほんとうにそうなの？
663:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/16 22:51:49 WROAxRD9
>>662
そんな事はない！
徐々に心拍数を上げていかないと運動が続かないから。
30分運動するとして
常に心拍数160（まっいきなり160は無理だが）
最終的に心拍数160では
後者の方がカロリー消費が多い。
同じ時間ならキッツイ運動の方がカロリー消費が多いよ。
664:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/16 23:15:05 RcDWEdNR
はじめにウェイトトレーニングして
心拍数が上がってる状態で
休憩せず有酸素運動やると
さいしょから心拍数が高いから
そういう時はカロリー消費が
少なく出る
そうでないときは多くでる
665:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/16 23:15:21 tp/QDfZ4
えｗ肯定してね？
666:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/17 00:13:05 izx0jNsM
結局どういうことなのか産業で
667:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/17 19:02:21 nuScBxG8
筋トレって10回ギリギリできるかくらいの負荷をかけて何セットかだよね？
一年やってて筋量まったく変わらない…
食事制限してなかったから脂肪量はしょうがないけど、自分何してんだろうと思いつつ週3行ってる…
668:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/17 19:33:47 8pNXq73u
>>667
10回ギリギリでできる負荷も変わってないの？それなら1年間何やってたかこっちが聞きたいw
669:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/17 20:10:20 Enu/BEaK
たぶんｷﾞﾘｷﾞﾘじゃないんじゃないかな、姿勢も悪かったりとか、
一度の人に見てもらえばどこが悪いかわかると思うけど。
670:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/17 20:25:56 /z/G2Trt
前の日に飲酒したりすると、ぎりぎりで追い込んでるつもりでも8割ぐらいしか力が出ないよ
671:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/17 20:32:13 kl0Rtvo/
>>669
姿勢悪いとか負荷が軽いとか間違った筋トレしてる人多いよな。
インストラクターも注意しないし。
ま、人事なんでどうでもいいけど。
672:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/17 22:42:03 djnhdeaQ
人事課は厳しいな
673:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/18 01:22:07 AOKSHhVW
人事課ならちゃんとしたインストラクターを雇ってくれよ！
674:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/18 11:19:37 yq4ieM/K
ちゃんとしたイントラは人件費高いからバイトで誤魔化す
675:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/18 12:35:00 kh5zFu6g
>>667
>筋トレって10回ギリギリできるかくらいの負荷をかけて何セットかだよね？
誤解している人がいるんだけど筋肉を増やすために筋トレをしているのなら絶対的に必要な
事は負荷を漸進させる事ね。つまり叙情に重くしていく事。
極端に言えばそれが出来ていればセット中の回数は1回でも100回でもいい。
ただ筋肥大を起こしやすく、結果として持続的に負荷を漸進させやすい回数が経験的に分かっていて
それが10回前後って話です。
10回ギリギリ負荷でも負荷が上がっていかなければ何年やっても筋肉は増えないよ。
676:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/18 16:42:29 N7wN9NBE
ジムはいつまでも現状維持のデブやガリがいる。
677:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/18 17:18:08 tTVQ1LaM
>>676
ジム側にとってはお得意様だなｗ
678:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/18 17:28:39 FN8r5JeT
もっとお得意様なのは会費だけ払ってほとんど来ない奴
679:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/18 17:29:15 eieyYDZk
人事課は厳しいから今の職場動くくらいなら刺す。
680:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/18 21:28:08 7JCb1Nzv
667です
負荷は半年でピンさすところ順調に2、3段分上がってます。最近ザバス投入。
諸事情でジム休会するんで、その前に個人トレーナー一回つけてみようかなぁ…姿勢と呼吸と筋肉使う所意識はしてるんだけどなぁ…
みんな結構結果出てるんだね…すごいや…レストン！
681:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/19 00:01:34 zIW/D0fz
カルニチンって運動の何時間前に飲むと効果的なのかな
682:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/19 01:39:00 u7YZslq+
>>681
一応30分～1時間前ってのが多いけど、減るものじゃなくある程度体に溜まるものなので適当で良いかと思う。
朝一で飲めって書いてあるのもあるしね。
683:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/19 20:54:13 rU+t0gAG
年明けは年度はじめの次くらいに新規さんが入ってくるな、そして必ずちょっとｱﾚな人が混じると言う・・・
今回はラットプルダウン15分以上占拠する人がいてダルイー、毎度ウェイトいじって二、三回やっては休憩、
しかも腰浮かせて体重かけて落としてちゃ意味ねえ、ハッスルしてるから動きはまるでコメツキバッタかｗｗｗ
体動かして楽しいのはわかるが、今日はおばちゃんがキレて退かしてた。イントラは笑ってないで指導してやってくれ・・・・
684:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/19 21:30:17 rcGTes0l
>>683
自分のところはそういう場合常連のマッチョなおじさんがにこやかに「交代でやらせて下さい」とか
言ってくれるので自然にマナー違反が無くなるという恵まれた環境w
685:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/19 21:58:58 TFlx6rQJ
>>684
礼儀正しいマッチョは心強いよね。
686:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/20 00:06:46 eqEUPJRI
礼儀正しいマッチョな人には中々逆らう気にはなれないからねｗ
687:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/20 05:40:18 vamVd6HH
>>680
負荷が足りないと思われ。
筋トレニカ月で体脂肪率が4%減った。
筋肉は1kg増えた。
メニューがいまいちなのでは。
プロテインも投入してる。
688:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/21 18:25:22 BuvYc2ZI
今まで運動全然してこなかったので、ランニングマシン１０分走るのが限界です。
みなさん何分走ってますか？私は最初ウォーキング→走る（１０分・・）という感じです。
私の体力がなさすぎるのでしょうか。
９０分会員になったので、運動できるのは実質６０分ちょっとくらいです。
痩せるにはウォーキングマシンが一番効果的でしょうか？
689:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/21 18:48:10 5pvDkJ5c
>>688
有酸素運動のマシン、種目による差はそんなに無いです。
自分の好きなものをやればいいです。
本当に体力が落ちているのならエアロバイクのような体への負担が少ないものの方が
やりやすいですが、何やっても続けていればいずれ体力も向上するでしょう。
690:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/21 19:45:58 lk2A95q5
ジムに行ってサウナで身体あっためて外に出て1時間くらいジョギングとかたまにするよ～
やっぱ外で走るのって気持ちいいね
691:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/21 23:12:32 KgEQso6+
今の時期は地獄だけどね、春先とか秋口は公園とか走ったりチャリで山登るの最高です。
>>688
10分はさすがに短すぎるね、負荷や速度落としてでも30分くらいはやった方がいい、
心拍数見ながらペースコントロールしていくといいよ。
692:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/22 18:14:31 CB1vUdE9
>688
走らなくても大股で早く歩くだけでも大丈夫だよ
心拍数見ながら平静時の1.5～1.7くらいの速さになるように
調節しながら腕を振って正しい姿勢で早歩きする。
身長にもよるけど時速6km以上が目安。
今まであまり運動してなかった人が急に走ると
膝とか痛めやすいから気をつけてね
693:688
11/01/22 21:28:44 wDvpIh9V
>>689 >>691 >>692
アドバイスありがとうございます。
やっぱり短すぎますよね・・。
今日もジム行きましたが、１０分も走れませんでした。
呼吸はそれほど苦しくないのですが、ふくらはぎが固くなる感じというか、痛くて（階段をたくさん上った直後のような感じ）
ほとんど歩いてしまいます。
身長は１６０センチですが、走る時で６ＫＷちょっとくらいです。
なるべく無理しない程度に、最初は早歩きから慣れていきたいと思います。
負荷やペースを考えて、なるべく長く走れるようがんばります。
694:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/22 21:41:55 3+P1jOsI
ん、意気が上がるんじゃなくて痛くなるのか、ちゃんと準備運動はしてるよね？
それでも痛いなら、大げさかもしれないけど一応医者に観てもらった方がいいよ。
それと陸トレよりプールでウォーキングをお勧めする、これなら故障する心配はほとんどないので。
695:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/22 21:49:02 6J17rNXJ
そだよ
最初のほうは水中ウォーキングで連続して歩けるようにやったほうが膝や腰とかの負担は小さい
で、序所に普通のウォーキング組み入れたりスロージョギング入れてみたりして増やしていくべし
毎日やってれば数ヶ月もすりゃ8時間くらいジムに滞在できるようになるよｗ
スタジオプログラムとかもけっこう楽しいしね
696:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/23 23:46:50 Blp0MFJ2
結構みんなマラソンみたいなペースで走るの?
俺の場合クロストレーナーとか本気で辛くなるのを3分くらいやって後は持続可能なペースに緩める
あと心拍数の話が出てて気になったんだが、俺はいつも上記のような運動をするから
マシン表示の心拍数が170超えたりするけど、普通だよね?
697:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/24 00:55:13 273icYhU
おれは9.0で走ってる
698:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/24 07:47:59 AX/NJpZX
>696
心拍数は目的による。
無理に心拍数あげてもダイエット効果はない。
心肺機能は強くなるかもしれないけど。
ダイエットで有酸素をしている時には
｛（220－年齢）－安静時の心拍数｝×0.6＋安静時の心拍数が目安。
たとえば30歳で安静時心拍数が70なら｛（220-30）-70｝×0.6＋70=142
これを維持するようにして運動すると脂肪の燃焼効果がいいと言われている。
699:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/24 11:53:09 lFURwaBv
３０代男性です。
ジム行ったら女の子と出会いありますかね？
会費が月１万円ですが安いほうかな？
700:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/24 12:19:01 EK/UWy3i
① 出会いは期待できない。
② やや高いね、場所にもよるが。
701:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/24 12:24:30 DQtBVrPF
ジムの受付だとかスタッフがみんな
結婚指輪しているのは
あれナンパ防止の偽者？
702:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/24 12:31:05 lFURwaBv
URLﾘﾝｸ(img357.auctions.yahoo.co.jp)
このネックウォーマーいけてますか
703:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/24 12:31:51 lFURwaBv
>>702は誤爆です
704:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/24 12:33:07 EK/UWy3i
そんなことには気付かなかったが、そうかもねｗ
ジムといえば何年か前にキチガイ４０代男がライフルかなんか乱射した事件なかったっけ？
あれ以来だと思うんだけどスタッフ・イントラの顔写真入り自己紹介掲示票が撤去されちゃった。
キモい勘違い男にロックオンされたらイヤだからだろうなあ
705:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/24 15:09:59 +ZUHneF6
>>698
詳細な解説ｔｈｘ。
安静時の心拍数測ったこと無いから測って色々試してやってみるよ。
>>704
長崎のルネッサンスだっけ
犯人自殺したしよくわかんない事件だったね
中にはそういうの期待して行き過ぎる人も居るんだね
706:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/24 17:12:16 qM4RLhbJ
女性がたくさんいる→俺に惚れる子もいるはず
ってキ(ry発想なんだろうなぁｗ
会員同士なら面と向かって断れるが、客扱いの
イントラは大変だろうな、蹴飛ばすわけにもいかないだろうしｗ
707:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/24 21:04:48 DQtBVrPF
筋トレって負荷あげなくて１０回を３セットがいいか
負荷あげて１０回を２セットがいいかどっちかな？
２ヶ月筋トレと有酸素やって合計７キロやせたけど
体脂肪率は変化なしなんだ
708:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/24 21:18:03 B9QHPynK
負荷上げて10回を3セット
709:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/24 21:41:35 /EN5e423
>>699
出会いがあるかどうかはあなたの行動力次第だよ
ちなみに1万は高すぎ
5000～8000円くらいのとこが多いんじゃないかな
まぁ会員の種類とかにもよるけど
710:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/24 22:01:18 +ZUHneF6
1万って高いんだな
今度引っ越すところの最寄がコナミで1万以上する
今は5時から8時で5千円以下だから、コナミよりもっと安いところがあるといいなあ
711:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/24 22:10:30 B9QHPynK
時間や曜日の制限ナシなら1万円なら高くはないな
8000円以下だと平日の昼間コースとかになっちゃって、オバチャンしかいないぜ
712:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/24 22:10:46 /EN5e423
うちもコナミだけど時間制限なしで5250円だよ
市から委託されてる施設だけど
713:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/24 22:19:20 s2kuUrW2
民間だと1万円あたりが平均的な価格かね、今行ってるところは6000円ちょいだけど。